Все витамины для беременных – Receptiki.top

В основном, все самые необходимые полезные вещества, люди получают с пищей и что бы мать во время беременности чувствовала себя хорошо, а её ребёнок в скором времени, родился здоровым, я расскажу вам, какие лучше всего будет употреблять продукты и какую пользу, они принесут вашему организму. В рационе любого человека, должны присутствовать белка, жиры и углеводы, а тем более в рационе беременной женщины, ведь она кормит не только себя, но и своего дитя. При правильном сбалансировании рациона питания, можно в достатке, получить все самые необходимые вещества.

Если вы собрались приготовить, что ни будь из мяса, или рыбы, обязательно доведите её до готовности. Что бы мясо или рыба, сохранили свои полезные свойства, варить их лучше на пару. Такой способ приготовления, благоприятно скажется на вашем желудке. Когда вы пойдёте в магазин за мясом, покупайте охлаждённое, вы так сможете лучше определить степень его свежести. А вот печень, почки и другие субпродукты, я вам употреблять не рекомендую, так как они могут содержать в себе, соль тяжёлых металлов. Вы же не можете знать, на каком лугу, кушала коровка, может этот луг и вовсе, обочина какой ни будь автомагистрали, а там трава на редкость «ПОЛЕЗНАЯ», ну вы меня поняли.

При выборе рыбы, старайтесь брать что то не очень жирное, к примеру, треска, минтай, хек, щука. Рыба обязательно должна присутствовать в рационе будущей мамы, в ней очень много фосфора и йода, необходимых для здорового развития плода.

Теперь я хочу обратить внимание, на растительную пищу, в ней содержится огромное количество витаминов и полезных для человеческого организма веществ. Ягоды, фрукты, овощи, всё это крайне необходимо беременной женщине. Предпочтительно, будет кушать растительную продукцию в сыром виде, так как именно в этом виде, они содержат больше всего витаминов. Но если вы решили что-то из этих продуктов приготовить, лучше всего это будет сделать на паровой бане. К моему большому сожалению, все продукты, которые производят в наше время, в основном низкого качества, они трижды подвергаются термической, а то и химической обработке, производителям выгодно готовит продукты из низкокачественно дешёвого сырья, с увеличенным сроком годности. Сейчас производство продуктов, это огромная химическая лаборатория, которая может думать только о собственном достатке и выгоде. Статистика показывает, что женщины из сельской местности рожают  здоровых детей, а из городов и мегаполисов, детей с врождёнными заболеваниями, аллергией и ослабленным иммунитетом. Это связано напрямую с питанием беременной. Ведь продукты, выращенные в своём собственном огороде, содержат куда больше витаминов, чем те же самые, только из супермаркетов. Если вы родились и жили в городе, постарайтесь найти возможность питаться здоровой, полезной пищей, это не так уж и сложно. По думайте о вашем ребёнке. «Здорового с детства, ждёт здоровое будущее».

 Автор статьи Алёна Балан!

Смузи для беременных простой домашний рецепт пошагово с фото

Смузи для беременных простой домашний рецепт пошагово с фото

Диана Дубовцева

Простой рецепт авторской кухни. Время приготовления рецепта 5 мин. Количество порций, примерно, одна порция. Готовое блюдо содержит около 249 ккал. Повод приготовления: на завтрак, на ужин, на полдник. Рецепт смузей для беременных относится к беременныму и кормящим.

Фотография приготовленного рецепта смузей для беременных

Смузи полезны всем, а беременным — вдвойне! Вкусный и густой напиток готовится очень просто, а сочетание фруктов подобрано специально для беременных. Возможно вам будет интересен рецепт смузей с бананом, напишите, что думаете.

Общее время:

5 мин

Рецепт на

1 порция

Калорий:

249 ккал

Сложность:

Простой

Национальная кухня:

Авторская

Вегетарианство:

Беременным и кормящим

Повод приготовления:

На завтрак, На ужин, На полдник

Ингредиенты

• Банан — 1 шт.
• Апельсин — 1 шт.
• Лимон — 1-2 Долек
• Клубника — 100 г (свежая или замороженная)

Во время беременности женщине нужно большое количество витаминов, ведь она теперь отвечает за двоих — за себя и будущего малыша. Поэтому смузи, приготовленные собственноручно, — это лучшая замена аптечным витаминам. Предлагаю вам рецепт приготовления смузи для беременных, в его состав входят те фрукты, которые после родов вы будете пробовать с опаской — вдруг у малыша аллергия на некоторые из них. А сейчас эти фрукты дадут вам полезные витамины и вещества. Да и вкус у смузи кисловатый — что беременным очень даже нравится:) Простой рецепт приготовления смузи для беременных перед вами, готовим и будьте здоровы!

Как приготовить

Подготовим фрукты. Очистим банан, лимон и апельсин, нарежем на небольшие кусочки. Если у вас замороженная клубника — лучше ее разморозить.

Выложим подготовленные фрукты в чашу блендера.

И измельчим до состояния пюре. Пробуем, если смузи оказался слишком кислым — можно добавить ложечку меда и взбить все еще минутку.

Главное не боятся. Все получится. Буду пробовать приготовить овощное смузи. Кто со мной ? Всегда стараюсь приготовить что-нибудь новое.

Видео приготовления рецепта смузей для беременных

Для лучшего понимания как приготовить смузи для беременных рекомендуется посмотреть видео.

Смузи из моркови

300 г моркови; 250 г детского фруктового пюре (или 1 среднее яблоко сорта Антоновка); 200 мл сливок 10%…

Рецепт смузей с овсянкой

Йогурт натуральный — 180 мл; Сахар — 1/2 ч.л.; Овсяная каша готовая — 80-100 г; Варенье сладкое — 1-2…

Как приготовить оранжевый смузи

курага — 2 горсти; чай зеленый — 2 пакетика; вода — 400 мл; корица молотая — 0,3 ч.л.; мед — 1 ст.л.;…

Смузи в тарелке

Молоко — 300 мл; Кокосовая стружка — По вкусу; Семена льна — По вкусу; Яблоко — 1 шт.; Сельдерей — 2…

Смузи с авокадо

Авокадо 2 шт.; Яблоки гренни-смит 3 шт.; Груши анжу 1 шт.; Сельдерей 2 стебля; Зеленый перец 1 шт.; Лайм…

Смузи с бананом

Йогурт натуральный — 160 мл; Банан — 1 шт.; Мед или сахар — По вкусу (по желанию). ..

Арбузный смузи

арбуз 500 г; сок лимона 2 ст.л.; мед жидкий 2 ч.л.; кубики льда по вкусу…

Рецепт смузей яблочный

Кефир — 170 мл; Яблоко сладкое — 1 шт.; Сахар или мед натуральный — 1 ч.л….

Овощное смузи

2 морковки; 1 большой помидор; 1-2 стебля сельдерея; 1 небольшое яблоко (по желанию); несколько кубиков…

Готовим смузи из киви

Киви — 4 шт.; Натуральный йогурт — 250 г; Апельсиновый сок — 1/2 стак.; Мед — 1 ст.л.; Лед — 1 стак….

Смузи с каштанами и грепфрутом

Яичный желток 40 г; Сахар 20 г; Молоко 250 мл; Грейпфрутовый сок 100 мл; Желатин в пластинах 1,5 шт.;…

Смузи Доброе утро

Йогурт натуральный — 150 г; Персики — 300 г; Овсяные хлопья — 20 г; Кипяток — 50 г; Мед — 1 ст.л….

Что я готовила на ужин в последнее время

Я не собираюсь делать обновление о беременности, потому что, если честно, все кажется таким же. Я до сих пор не слышу левым ухом. Я до сих пор делаю подобные тренировки. Мой вес такой же, и у меня просто нет ничего, что я действительно имел бы, что стоило бы печатать.

Тем не менее, в прошлом посте я упомянул, что собираюсь поделиться некоторыми блюдами, которые у нас были. Я не веду блог о жизни, так что это не один из тех постов. Я также не большой блоггер рецепта. У меня нет времени проверять рецепты, и у меня даже нет времени на планирование еды, если честно.

Некоторые из вас спрашивали, готовлю ли я ужин во время беременности, и если да, то что. Вот длинный ответ:

Ник возвращается домой между 18:30 и 19:30. Это означает, что обычно я укладываю Томми спать, пытаясь приготовить для нас ужин, если у меня получается. Это означает, что мы не готовим сложные блюда в течение недели. Выходные бывают разные. Если у вас есть малыш (который любит ласку и внимание, не так ли?), очень трудно приготовить еду, которая не для него, когда Томми бодрствует и находится рядом.

В течение 1-го триместра у меня были серьезные пристрастия и отвращения, поэтому мы заказывали много, что было проще, но дорого.

Мы вернулись к «готовке» дома, и вот какие блюда у нас есть… полудомашние, с использованием замороженных продуктов и полуприготовленных свежих продуктов из наших любимых продуктовых магазинов.

Должен отметить, что в течение недели мы старались есть меньше мяса. Это также все фотографии с iPhone, и Томми обычно не ест то, что едим мы, потому что мы готовим это после того, как он ложится спать.

Точнее, мы делаем мексиканский нарезанный салат, который я покупаю в Whole Foods (у Trader Joe’s есть точно такой же), а затем добавляем сверху вегетарианский бургер Cowboy Quinoa и 1/2 авокадо.

С ними мы немного пофантазируем. Обычно я начинаю с основы, коричневого риса, если у нас есть время, киноа, если уже поздно. Мы добавим жареные овощи, обычно такие как цветная капуста, уже приготовленную и маринованную свеклу, фету, хумус, оливки, цазики, лук, фалафель и многое другое. Вчера вечером мы ели их с замороженным фалафелем от Trader Joe’s, и они были очень сытными. Свекла была Love Beets, которая, на мой взгляд, делала еду особенно с небольшим количеством бальзамической глазури.

Я люблю маленькие замороженные пельмени в Trader Joe’s, особенно куриные. Их очень легко приготовить, и я могу, честно говоря, съесть их 12-15 штук. Я обычно сочетаю это либо с жареным рисом с цветной капустой от TJ, либо готовлю рис и жарю овощи, такие как брокколи.

В эту беременность мы были одержимы тако. Я люблю всю мексиканскую кухню. Обычно мы жарим цветную капусту с грибами и красным луком. Мы также добавили в смесь черную фасоль. Мы любим кукурузные лепешки в Whole Foods. Обычно мы посыпаем тако кинзой, капустой (если она у нас есть), авокадо и небольшим количеством сальса-верде. У меня тоже холула. Для запекания цветной капусты я делаю немного EVOO, соль, перец, тмин, чеснок и холулу. Я знаю, что могу сделать безумно хороший соус, но смысл этого поста в том, что я ленив и не следую рецептам, лол.

#5. Баклажаны с пармезаном

Это был мой поход с Томми, и на этот раз я не был так одержим этим, но не есть мясо, это легко. Я покупаю котлеты из баклажанов, которые заморожены. Я пеку их в духовке. Затем я выкладываю слой соуса и сыра сверху, как запеканку из макарон. Вот более подробный пост об этом.

Точно так же сделаю и с вареной пастой. Я просто положу его в тарелку, добавлю еще соуса, немного рикотты со шпинатом и луком, а сверху еще макароны, соус и свежую моцареллу.

Когда дело доходит до еды на вынос, мы немного одержимы пиццей. Когда дело доходит до ужина, кажется, что я всегда заказываю бургер. Пикко — моя любимая пицца в Бостоне, а Зона 4 — на втором месте!

Это пост об ужине, но я решил добавить сюда и эту фотографию, так как мы делаем пост типа «Что я ем». Обед часто представляет собой бутерброд из муки, суп дома или какой-нибудь тост дома, потому что мне больше нечего есть. Я часто съедаю целую упаковку одного из тех нарезанных салатов, о которых я упоминал выше.

Со обычно не ест то, что едим мы, потому что это делается ПОСЛЕ того, как он ложится спать. Однако, если мне нужно поджарить цветную капусту на ужин, я сделаю это, когда буду готовить ему ужин, потому что он любит жареную цветную капусту. Он также любил баклажаны с пармезаном. Я использовал маленькие котлетки из баклажанов и просто положил сверху немного соуса и сыра, как маленькие пиццы, и он их ПОЛЮБИЛ.

Хорошо, значит, кот из мешка. После многих лет попыток стать кулинарным блоггером я признал, что я обычный повар, и на самом деле мои таланты не заключаются в создании новых и интересных блюд. Я действительно готовлю отличные блюда, поэтому, когда я публикую рецепты, это потому, что они мои любимые. Возможно, я опубликую вегетарианские тако, как только доведу их до совершенства!

У вас есть любимая полудомашняя еда, которую я могу купить в TJ’s или Whole Foods? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Твитнуть

План питания для беременных | Lexi’s Clean Kitchen

Питание во время беременности может быть чрезвычайно утомительным. Наш зарегистрированный диетолог и мамы с непосредственным опытом здесь, чтобы принести вам облегчение, руководство и поддержку.

Во-первых, знайте, что кардинально менять свой рацион после беременности — не лучшая идея. Внесите небольшие изменения, которые позволят вам потреблять питательные вещества и энергию, которые нужны вам и вашему малышу.

Конечно, всегда консультируйтесь со своим врачом по поводу любых существенных изменений в питании и любых проблем, которые могут у вас возникнуть! Кроме того, в зависимости от того, на каком этапе беременности вы находитесь, не корите себя, если вы не съели все овощи!

Самое главное, чтобы вы сосредоточились на продуктах, богатых питательными веществами. Питательные вещества невероятно важны для развития ребенка и здоровья мамы.

Этот план питания и рекомендации содержат некоторые общие рекомендации по питанию во время беременности. Имейте в виду, что во время беременности вам может понадобиться 350–500 дополнительных калорий каждый день в течение второго и третьего триместров. Из-за этого вы можете включить в свой рацион некоторые питательные закуски, такие как фрукты, крекеры или попкорн. Также важно отметить, что все витамины и минералы важны во время беременности, но следует уделить некоторое внимание: фолиевой кислоте, омега-3, холину, кальцию, витамину А, С, D, К, железу и белку.

Вы будете принимать пренатальный препарат и получать питательные вещества, но помимо этого, здесь перечислены некоторые важные продукты, которые я рекомендую вам включить в свой рацион, если вы их переносите и любите:

• Жирная рыба, например, дикий лосось , за содержание омега-3 (EPA DHA) и витамина D.
• Яйца для высококачественного белка и холина.
• Зеленые листовые овощи по содержанию клетчатки, витаминов С, К, А, кальция, железа и фолиевой кислоты.
• Оранжевые и красные овощи для бета-каротина (витамина А).
• Нежирный белок для высококачественного белка, железа, холина и витаминов группы В.
• Молочные продукты, если вы их терпите. Молочные продукты богаты белком, кальцием и витаминами группы В.
• Бобовые для белка, железа, фолиевой кислоты и кальция.
• Темные ягоды, они содержат много витамина С, клетчатки и антиоксидантов.
• Цельные зерна, содержащие растительный белок, витамины группы В и магний.

Этот план питания богат всеми перечисленными выше витаминами, минералами и продуктами, чтобы вы были сытой мамой со счастливым животом.

Ужин 1

Греческие фрикадельки с овощами и нутом — вкусный ужин, который порадует всю семью! Греческие фрикадельки имеют здоровую дозу шпината и приятный яркий вкус лимона и трав, которые дополняют овощи и нут. Это блюдо обеспечивает будущих мам тоннами нежирного белка, фолиевой кислотой из нута и дневной дозой витамина А из сладкого перца!

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

• Сохраните ½ баклажана и сыра фета для рецепта без рецепта на этой неделе.
• Оставьте остатки на обед!

Ужин 2

Жареный лосось с креветками и чесночным соусом — идеальное классическое блюдо из морепродуктов! Маринад и соус наполнены яркими ароматами лимона, трав, чеснока, помидоров и шпината! В миске этого восхитительного блюда содержится огромное количество необходимых питательных веществ из множества различных ингредиентов, но особенно омега-3 из лосося, цинка из креветок и листовой зелени, богатой витаминами.

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

Купите пинту помидоров черри, так как вам понадобится 1 чашка для этого блюда и 1 чашка для сальсы из кукурузы и авокадо от Dinner 4.

Ужин 3

Фахитас из листового стейка — это очень простой ужин в будний день с сочными стейками, обжаренными вместе с классическими овощами фахита! Красное мясо при беременности может быть чрезвычайно полезным из-за высокого содержания железа. Железо особенно важно во время беременности, потому что объем крови беременной женщины увеличивается почти на 50 процентов, из-за чего ей нужно больше железа, чтобы она могла переносить больше кислорода.

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

• Оставьте остатки на обед!

Ужин 4

Эти идеально приготовленные куриные грудки барбекю — ваш ответ на быстрый и вкусный ужин. Курица быстро маринуется с небольшим количеством яблочного уксуса и специй, поливается соусом барбекю (домашним или купленным в магазине), а затем запекается до совершенства. Идеально сочетается с сальсой из кукурузы и авокадо для освежающего ароматного гарнира. Это блюдо не только обладает восхитительным вкусом и различной текстурой, которые безупречно дополняют друг друга, но также насыщает вас нежирным белком, витамином С и витаминами группы В.

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

•  Используйте помидоры черри из лосося на гриле с чесночным соусом из креветок от Dinner 2

без рецепта, рецепт!

Сэндвич с жареным баклажаном и фетой

Запеките оставшиеся баклажаны с оливковым маслом, солью, перцем и орегано.