250 фраз про утро, которые можно прислать в СМС или вотсап. Оригинальные цитаты, афоризмы, высказывания знаменитостей

В наше интересное время считается абсолютно нормальным каждое утро сообщать миру о том, что вы проснулись! Ведь утреннее настроение задает тон всему дню, и обязательно нужно заявить о нем окружающим в вашем маленьком виртуальном мире, написав интересную фразу про утро или пожелание удачного дня.

Утро, по определению, должно быть добрым! Это начало дня и начало маленькой жизни, которая будет длиться всего несколько часов и уже вечером превратится в прошлое. Приятное или грустное, но уже прошлое.

Эти фразы про утро подарят вам и прочитавшим их хорошего настроения и заряда позитива на весь день!

Подборка фраз про утро

1. А потом я буду 365 раз в году целуя тебя в щёку, говорить «доброе утро».
2. Бог каждое утро сеет новые слова в наших сердцах. (Джон Мильтон)
3. Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.
4. Британские учёные доказали, что лежать утром в тёплой кровати и никуда не идти — полезно для здоровья. 🙂
5. Будильник – как плохая любовница. Звонит всегда не вовремя.
6. Будильники созданы для своевременной помощи личности вовремя проснуться, хотя мы их всегда используем как приборы, мешающие сладко утром спать.
7. Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро.
8. Будьте добры к утру и оно тут же подобреет к вам!
9. Бывает утром, толком ещё не открыв глаза, так хочется отложить все дела на завтра…
10. Бывают такие дни, когда я могу говорить с кем угодно и о чем угодно. Просто потому, что утро было хорошее. (Питер Джексон)
11. Весь день спорили, с чего начинается утро. Томас говорит, что с кофе, я — что с чая. Пришел Майк и сказал, что утро начинается с «У». ( Евгений Красницкий)
12. Вечером жизни — нарадоваться не можешь, а на утро жить не хочется!
13. Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник.
14. Все необычное обычно начинается утром, а если слишком много спать — путешествие так и не начнется. (Александр Андерсон)
15. Всевышний подает рано проснувшимся, но не всем. А избранным, у которых утром прекрасное настроение, а в глазах искорки блещут.
16. Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.
17. Вставать в 6 часов утра — легко. Главное подобрать удобный часовой пояс.
18. Вчера вечером было возможно все. Беда «вчерашнего вечера» состоит в том, что за ним всегда следует «сегодняшнее утро».
19. Главная задача с утра – себя не одеялизировать.
20. Главное для меня — не переставать удивляться. Перед отходом ко сну я непременно даю себе наказ с утра пораньше обнаружить что-нибудь удивительное. (Рэй Брэдбери)
21. Говорят, есть люди, которые, едва открыв глаза, готовы покорять мир. Лично я в первые минуты после пробуждения едва помню, как меня зовут. ( Марк Марронье)
22. Дай каждому дню шанс стать самым прекрасным в твоей жизни!
23. Делая что-то грандиозное вечером, будь готов застать на утро, это глупым.
24. День не задался с самого утра: зазвонил будильник.
25. Дети просыпаются утром и воспринимают новый день как чудо, словно первый день их жизни. Большинство взрослых не умеют этого. Пора переучиваться!
26. Для выработки характера необходимо минимум два раза в день совершать героическое усилие. Именно это я и делаю: каждое утро встаю и каждый вечер ложусь спать. (Уильям Сомерсет Моэм)
27. Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости. (Виктор Гюго)
28. Добрая половина граждан в понедельник утром выглядит, как вообще недобрая.
29. Доброе утро начинается с благодарности Создателю за то, что сегодня солнце встало. (Мария Берестова)
30. Доброе утро приносит добрый день и вечер.
31. Доброе утро! И на случай, если я вас больше не увижу — добрый день, добрый вечер и доброй ночи!
32. Если бы каждый человек начинал свой день, наблюдая, как мир наполняется жизнью, светом и красотой, то исчезло бы злодейство — в омытой восходом душе просто не нашлось бы для них места…
33. Если в понедельник утром у вас болит голова и не хочется работать, примите таблетку пилюлей от начальства, и головную боль как рукой снимет.
34. Если вам утром не надо вставать, значит, вы спали стоя.
35. Если вы проснулись утром с ощущением, что проспали на работу – подремлите еще часок, чтобы ощущение переросло в уверенность.
36. Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.
37. Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг. (Пауло Коэльо )
38. Если не знаешь, ради чего вставать утром, встань ради своей мечты. И улыбайся. Ради Бога, улыбайся — и всё получится!
39. Если проснувшись утром вы обнаружили рядом с собой красивую девушку, значит вы вчера не так уж много выпили…
40. Если с утра получить хороших люлей, то сон уходит так же далеко, как если бы вы выспались.
41. Если третий день не хочется просыпаться, значит, сегодня среда.
42. Если утро было добрым, значит, день будет успешный. А доброе оно по определению.
43. Если утро начинается с ароматного кофе, то это хороший признак для окружающих меня людей.  (Ника Гардо)
44. Если утром кот загадочно улыбается, то тапки лучше не надевать…
45. Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить. (Йоги Берра)
46. Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался. (Александра Черчень)
47. Жизнь с утра начинайте в надежде, что сегодня будет ещё лучше, чем прежде!
48. Жизнь слишком коротка, чтобы просыпаться утром с сожалениями. Так что любите тех, кто относится к вам хорошо, прощайте тех, кто не прав, и верьте, что всё происходит неслучайно.
49. За что я не люблю утро – оно всегда наступает, когда я сплю.
50. Запишите на страницах своего сердца, что каждый день является лучшим в году. (Ральф Уолдо Эмерсон)
51. Зачем ставить будильник на 7:00, если утром, когда он зазвенит, ты переведешь его на 7:15… потом на 7:25… потом на 7:30… на 7:32…и в конце опоздаешь на 30 мин…
52. Знаете, что больше всего бесит утром на работе? Это опоздавшие. И не потому, что ты можешь быть фанатом пунктуальности, а потому что эта тварь спала больше, чем ты!
53. Идеальное утро: проснулся, потянулся, улыбнулся, перевернулся и… заснул.
54. Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце.
55. Иду я как-то утром на работу, спокойно иду, не опаздываю. И тут понимаю, что вокруг одеяло, подушка и я в кровати… Понимаю: сон был вещий – к разборкам.
56. Из всех времен года ненавижу утро и понедельники.
57. Имя Анастасия означает «восставшая из мертвых». Теперь ты понимаешь, почему чувствуешь себя так каждое утро.
58. Каждая женщина имеет право проснуться утром бессовестно счастливой и выйти из дома нагло красивой!
59. Каждое начало дня по-своему прекрасно, надо только научиться это видеть и понимать.
60. Каждое утро — это время начать жизнь снова. (Пауло Коэльо)
61. Каждое утро — это новый чистый лист твоей жизни. И чтобы написать на нём что-то хорошее, совсем не обязательно быть писателем.
62. Каждое утро ищи позитив – день проведёшь на весёлый мотив!
63. Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность.
64. Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.
65. Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна! (Жюль Ренар)
66. Каждое утро тебя встречает день, в котором ты никогда не был. Каждое утро тебя ожидает мир, который ты никогда не видел. Не теряй время, просыпайся!
67. Каждое утро читаю раздел некрологов и радуюсь, не найдя там своего имени. (Нил Саймон)
68. Каждое утро я мечтаю остаться жить под одеялом.
69. Каждое утро я прохожу пять стадий пробуждения: отрицание, гнев, торг, смирение, кофе.
70. Каждое утро, каждый новый день попробуй сказать себе: В этот день я обязательно проживу с высоко поднятой головой и счастливым сердцем? Потому что завтра будет самый лучший день в моей жизни!
71. Каждое утро, когда звонит будильник, первым делом просыпается желание убивать, а потом уже я.
72. Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.
73. Каждое утро, чувствуешь себя китайской совой! Хохлишься, таращишься, а глаза все равно узкие.
74. Каждое утро. Первые полчаса тело игнорит мозг, мозг тело. пока в дверной косяк не врежешься или не наступишь на колючую херню.
75. Каждое утро я говорю себе: «Подъём, красотка, нас ждут великие дела!» Но внутренний голос шепчет: «Если ждут, значит любят, а если любят, значит подождут!»
76. Каждый день — первый в жизни. Живи этот день так, как будто бы ты сегодня заново родился.
77. Каждый день Бог посылает нам – вместе с солнцем – возможность изменить все то, что делает нас несчастными. И каждый день мы пытаемся притвориться, будто не замечаем этой возможности.
78. Каждый день начинай с победы! Над своей ленью, над своими страхами! Впереди замечательная жизнь!
79. Каждый день, когда встаешь с кровати, не забудь разбудить свое хорошее настроение.
80. Каждый день, когда мы просыпаемся, перед нами Двадцать четыре совершенно новых часа жизни. Какой драгоценный дар! У нас есть возможность прожить эти Двадцать четыре часа так, чтобы они принесли покой, радость и счастье нам, и окружающим!
81. Каждый человек имеет право на свое хмурое утро.
82. Как же невыносимо тяжело ранним утром искать в кружке ниточку от пакетика чая, особенно если ты заварил себе кофе…
83. Как можно говорить что жизнь не прекрасна? Каждый день прекрасен собой, нет такого дня в жизни, в котором нет счастья, настоящего счастья. С самого утра, когда восходит солнце, жизнь уже прекрасна. Ведь в этот день тебя могло уже не быть. Но ты живешь и можешь наслаждаться тем солнцем, что светит, тем ветром, что дует и всем живым вокруг тебя…
84. Как ты проживаешь каждый свой день — так проходит и вся твоя жизнь. Как легко поддаться мысли о том, что один день ничего не решает, поскольку впереди у нас еще много подобных дней. Но замечательная жизнь — это не что иное, как последовательность замечательных, прекрасно прожитых дней, идущих чередой, подобно нанизанным на нить жемчужинам в прекрасном ожерелье. Каждый день по-своему ценен. Прошлое остается позади, а будущее — всего лишь плод воображения, поэтому сегодняшний день — это все, чем ты владеешь. Так распорядись этим днем мудро.
85. Как утро нужно считать самой лучшей частью суток, как весна — самое прекрасное время года, так детство — самая яркая пора человеческой жизни. (Владимир Солоухин)
86. Какое счастье, когда просыпаешься в 3 часа ночи, и радуешься что ещё не утро. Счастье! И дальше спать!
87. Какой бы темной ни была ночь,вслед за ней всегда наступит утро.
88. Когда вы проснетесь завтра утром, перед тем, как встать с кровати, перечислите себе 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — лучик солнца, который освещает вашу комнату, пение птиц на улице, аромат цветущих цветов, улыбка близкого человека, возможность жить и творить добро в этом мире. Вы удивитесь, но такая простая утренняя привычка сильно приукрасит весь ваш день. Вся Вселенная откликнется на вашу благодарность и будет способствовать успеху на вашем пути самосовершенствования!
89. Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить. (Марк Аврелий)
90. Когда же, наконец, наступит то время, когда по утрам я начну просыпаться, а не воскресать?
91. Когда любой внешний толчок порождает внутреннее отталкивание, человеку приходится искать причины, которые позволят ему вылезать по утрам из постели, — причины, во всяком случае, более основательные, чем боязнь нажить пролежни. Стивен Фрай
92. Когда уже утро будет начинаться с зарядки и пробежки, а не с минералки и таблетки аспирина?
93. Когда утром не хочется идти на работу, а вечером не хочется идти домой, жизнь надо менять. (Михаил Веллер)
94. Когда человек в рекламе встает с кровати, бодро собирается и идет на работу, внизу экрана должна быть надпись: не пытайтесь это повторить.
95. Когда-нибудь и этот день будет для тебя воспоминанием. И только ты можешь сделать так, чтобы эти воспоминания были хорошими.
96. Крепкий кофе с утра? Да вы что?! Я же потом на работе не усну!
97. Кто бреется, тот каждое утро молодеет на день.
98. Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня.   (Мигель де Сервантес)
99. Кто рано встает… тот всех бесит, хлопает дверями, гремит чайником и ходит как слон!
100. Кто рано утром встаёт – тот всех достаёт!
101. Кто-нибудь знает сколько коньяка наливать в кофе утром, чтобы оно было добрым?
102. Лег в постель в 20.00, а проснулся в 8.00. Спал 12 часов и не выспался. Вот и правда жизни — я совершенно ненасытный в постели. (Сергей Ясинский)
103. Лучше кофе с утра бодрит мизинец на ноге, встретившийся с тумбочкой…
104. Лучшее средство хорошо начать день состоит в том, чтобы, проснувшись, подумать, нельзя ли хоть одному человеку доставить сегодня радость.
105. Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения. Милан Кундера
106. Мало встать рано утром, надо ещё прекратить спать. (Янина Ипохорская)
107. Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново. (Кристин Армстронг)
108. Много ли надо, чтобы день начался прекрасно? Чашка горячего чая и поцелуй любимого человека. Думайте о хорошем.
109. Мое идеальное утро: я просыпаюсь под пение птиц, грациозной ланью спрыгиваю с кровати, с хохотом отбрасываю в сторону весы. И по утренней росе бегу куда-то туда, где есть люди. (Иван Ургант)
110. Моим будильником является жена, которая каждое утро с криком становится на весы.
111. Мы бы любили утро больше, если бы оно начиналось позже…
112. Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. (Андре Жид)
113. Над головой созвездия мигают. И руки сами тянутся к огню. Как страшно мне, что люди привыкают, открыв глаза, не удивляться дню. (Роберт Рождественский)
114. Найди во что верить и вставай по утрам с улыбкой.
115. Нанесите утром на лицо тонкий слой теплоты и симпатии, включите искреннюю улыбку, настройте контакт глаз. Излучайте сияние, подтяните чувство внутреннего достоинства. Зажгите свет доброты и наденьте отличное настроение. Включите оптимизм… И Вам не будет равных!
116. Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Встречаем новый день с улыбкой!
117. Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью. (Эрнст Блох)
118. Не доверяю тем, кого в такую рань тянет философствовать. Это как выпивка к завтраку, начальная стадия помешательства. Утром нужно выспаться, искупаться и ни о чём не думать.
119. Не кладите в утренний кофе вчерашние горестные воспоминания… Добавьте сахар сегодняшних, радостных надежд!
120. Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.
121. Неважно — каким был вчерашний день. Важно, что сегодняшний будет лучше…
122. Невероятный вечер, сумасшедшая ночь – это всякий может. А ты попробуй сделать незабываемое утро…
123. Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот. (Франсуаза Саган)
124. Ненастное утро может смениться ясным днём.
125. Неприятных людей я предпочитаю видеть только после полудня. Утром все и так достаточно непросто.
126. Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда. (Бернард Артур Оуэн Уильямс )
127. Неудачник — это тот, у которого обе ноги не те. Поэтому и встаёт такой каждое утро не с той ноги.
128. Ни один будильник не сравнится со звонком от начальника с вопросом, почему вас еще нет на работе.
129. Никогда не спрашивайте с утра после попойки, что вы делали. Вам действительно лучше этого не знать. (Питер О’Тул)
130. Новый день – ещё одна возможность сделать кого-то счастливым.
131. Новый день — это новый старт. Не стоит привязываться к вчерашним происшествиям. Сегодня у тебя новая жизнь, и если вчера вышло что-то не так, сегодня попробуй начать все снова.
132. Новый день всегда нужно начинать с чего нибудь Доброго! Доброй улыбки, добрых глаз, добрых мыслей, добрых слов… Доброго утра!
133. Новый, 100% способ проснуться утром! Ставишь обычный будильник на 7:00, а форматирование жесткого диска на 7:05. И только попробуй проспи!
134. Нормальный здоровый человек, ведущий правильный образ жизни, встает в семь тридцать утра в самом отвратительном настроении. (Джин Керр)
135. Он каждое утро приносил ей кофе в постель. Ей оставалось только помолоть и заварить.
136. Оптимист – это человек, который точно знает, до чего плох может быть мир; а пессимист открывает это заново каждое утро.
137. От души посмеяться и вволю выспаться — вот два лучших лекарства от любого недуга.
138. Петух приветствует пением даже то утро, когда отправится в суп. (Франсуаза Саган)
139. Пифагорейцы советовали бросать по утрам взгляд на небо, чтобы вспомнить о том, что ты всегда исполняешь свою цель, оставаясь верным своему пути и образу действий.
140. Планы на год составляй весной, планы на день — утром.
141. Пора просыпаться и украсить собой этот мир!
142. Правильное слово «настроение»… Оно происходит от «настроить», «настраиваться». Вот настроился с утра на положительные эмоции – и всё пошло как по маслу!
143. Правильный день начинается с правой ноги 😉
144. Прежде, чем сказать кому-то: Доброе утро! — умойтесь утренней прохладой, пусть оно для вас станет добрым, впустите в себя его доброту и свежесть, тогда и приветствие будет искренним.
145. Прекрасное утро — это когда полный разгром везде, а ты спокойно встаешь, готовишь завтрак и включаешь любимую передачу, или заходишь в соц. сеть и ТЕБЯ УЖЕ НИЧЕГО НЕ ВОЛНУЕТ…
146. Проснувшись утром, посмотрев в зеркало, понимаешь, что на работу идти некому.
147. Проснулась утром рано и думаю: встану, горы сверну… повернулась на другой бок — зачем в природу вторгаться, пусть стоят!
148. Проснулась, рано утром смотрю, что-то не то! Что-то не то тоже проснулось. И говорит, хочу кофе, хочу кофе…
149. Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше. (Мария Берестова)
150. Пускай лучше будет стыдно утром, чем скучно вечером!
151. Пусть утро будет добрым, ароматным и бодрящим! А вся неделя легкой, вдохновленной и продуктивной!
152. Радостно бегите вперед утром, чтобы приветствовать самые удивительные события своей жизни!
153. Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.  (Луиза Хей)
154. Раннее утро — зло. А раннее утро без кофе — зло в квадрате. (Марина Комарова)
155. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
156. Решила стать жаворонком и встала по раньше. Теперь я злая, не выспавшаяся сова!!
157. С утра иногда очень сложно понять: ты просто не выспался или вправду всех ненавидишь?
158. С утра очень сильна кроватация. Кроватация — это как гравитация, но тебя притягивает не к массивным телам, а к кровати.
159. С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
160. Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро. (Виктор Пелевин)
161. Самое доброе утро — утро с любимым человеком.
162. Самое прекрасное утро, это сегодня, когда не нужен завтрак в постель, а когда просто тепло сбоку.
163. Самую большую силу притяжения имеет кровать в понедельник утром.
164. Сегодня мне повезло, — я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую.
165. Сегодня я встал не с той ноги, и она застряла между стеной и кроватью!
166. Совет на утро: если опаздываешь на работу — не спеши. Придумай причину.
167. Солнечное утро — это время тихой радости.Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей. (Джон Стейнбек)
168. Сон – маленькая смерть… каждое утро вместо нас просыпается кто то другой…
169. Сообщение полученное утром — означает не просто «С добрым утром»…оно значит — я думаю о тебе, когда просыпаюсь…
170. Старость приходит внезапно, как снег. Утром вы встаёте и видите, что всё бело. Жюль Ренар
171. Субботнее утро было прекрасным. Но потом ко мне стала возвращаться память…
172. Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне. (Генри Дэвид Торо)
173. Счастлив заяц поутру, ибо не дано ему знать, с какими мыслями проснулся охотник. (Уистен Хью Оден)
174. Счастливая женщина каждое утро встает из под палки!
175. Счастливых людей будит вовсе не будильник…
176. Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает с утра в хорошем настроении. (Ашар Марсель)
177. Труднее всего вылезать из долгов и из постели в холодное утро.
178. Ты проснулся с желанием поработать, тогда тебе следует еще поспать.
179. Ты просыпаешься утром, «надеваешь» на лицо улыбку, но постоянно осознаешь бренность бытия. (Джон Апдайк)
180. Ты удивишься, как же легко утром вставать с постели, когда ты счастлив. (Дэвид Николс)
181. Ты удивишься, но счастливому человеку легко вставать утром.
182. У вас должна быть мечта, чтобы вы могли вставать по утрам. (Билли Уайлдер)
183. У каждого свой рецепт для счастья. У меня на потолке написано: завтра бросаю жрать. Каждое утро, просыпаясь, вижу эту надпись и думаю: хорошо, что завтра, а не сегодня.
184. У меня была любимая песня, а потом я поставила её на будильник. Любимых песен больше нет!
185. У меня началась утренняя тошнота. Я не беременна, просто меня уже тошнит от утра. (Филлис Диллер)
186. У меня, например, утро – любимое время суток. Жалко конечно что я его так редко застаю..
187. У мужчины, являющегося под утро домой, просыпается талант сказочника.
188. У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени. Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели. Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.
189. Удивительно, что может сделать один утренний луч солнца с душой человека…
190. Улыбнуться с утра своему отражению в зеркале – отличная примета хорошего дня!
191. Утреннее недовольство — это здоровая и естественная реакция человека на то, что каждый день всё надо начинать сначала.
192. Утречко доброе, хомосапиенсики. Пейте кофе и бегом эволюционировать. (Саша Крамар)
193. Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…
194. Утро — это восстановление и обновление системы природы, после её перезагрузки.
195. Утро — это прекрасно. Единственный его недостаток — оно всегда приходит не вовремя.
196. Утро – это такая часть суток, когда многие люди завидуют безработным.
197. Утро – это такое особенное время суток, когда, прежде чем куда-нибудь основательно заспешить, все бродят по квартире с чашечкой кофе в руках, точно с волшебной палочкой, пробуждающей к новой жизни…
198. Утро — это прекрасно. Единственный его недостаток — оно всегда приходит не вовремя.
199. Утро бывает только трех типов – рано, очень рано и слишком рано!
200. Утро было прекрасно уже тем, что оно наступило. (Фазиль Искандер)
201. Утро вечера мудрее. Поэтому утром так не хочется вставать на работу.
202. Утро всё ближе и ближе… Тишина гробовая, ни звука! По морде будильничьей вижу… Звонить собирается, сука!
203. Утро добрым остаётся, пока шанс ему даётся. (Сабир Омуров)
204. Утро должно быть добрым, день — полезным, a вечер — запоминающимся!
205. Утро должно начинаться с кофе, а не с испорченного настроения.
206. Утро начинается не с кофе. А с попытки осознать: кто ты, где ты и куда ты сегодня проспaл.
207. Утро наступит в любом случае – даже если ты забудешь завести будильник. (Урсула Ле Гуин)
208. Утро начинается не с кофе. А с попытки осознать: кто я, где я и куда сегодня проспала!
209. Утро начинается не с кофе. Утро начинается с мысли: «Нужно было лечь пораньше».
210. Утро не наступит, если вечером солнце не скроется за горизонтом.
211. Утро нужно любить, это и без всяких цитат понятно. Ведь это так приятно — встретить начало дня, когда под напором розовых лучей еще невидимого солнца исчезают звезды. И вокруг все просыпается.
212. Утро понедельника окажется гораздо белее весёлым, если кружечку бодрящего кофе запить стаканом укрепляющего иммунитет коньяка.
213. Утро понедельника. Что может быть прекраснее? Да, пожалуй, всё.
214. Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать.  (Джон Стейнбек )
215. Утро у меня может начинаться только двумя способами – ппц как рано и блииииин, проспала..!!!
216. Утро у цыган: кто первый встал, тот красивее всех оделся!
217. Утро я встретил с радостью. Но того, кто придумал этот чёртов будильник, обязательно найду и расскажу, что он был не прав. (Василий  Маханенко)
218. Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером. (С. Лукьяненко)
219. Утром никогда не хватает времени на сборы. Можно встать в семь утра, а можно в шесть. Но всё равно — пяти минут не хватит. (Сергей Лукьяненко)
220. Утром ночные планы никуда не годятся. Когда думаешь ночью, это одно, а утром всё выглядит иначе. (Эрнест Хемингуэй)
221. Утром нужно обязательно улыбнуться в зеркало , а вечером улыбка вернётся неожиданным образом, рядом с тобой!
222. Утром составляю план,а днём делаю глупости!
223. Утром хорошо просыпается только… сахар мимо чашки.
224. Утром я составляю планы, а днём делаю глупости.
225. Утром я составляю планы, а днём делаю глупости. (Вольтер)
226. Утром, когда восходит солнце, позвольте ему взойти и в вас тоже.
227. Ученые установили, что утро всегда лучше, если оно начинается после обеда.
228. Хорошая идея подарит вам бодрость утром, но отличная идея не даст вам заснуть всю ночь. (Мэрилин вос Савант)
229. Хорошее утро – это залог успешного дня. Очень важно, чтобы рядом с вами был человек, которому вы каждое утро будете говорить «Доброе утро!» и слышать это пожелание в свой адрес. Ведь счастье кроется в том, чтобы начинать день не в одиночестве, а рядом с любимым человеком и с хорошими мыслями.
230. Хорошо, когда неприятности начинаются утром: на то, чтобы справиться с ними, имеется целый день.
231. Хочешь не проспать утром на работу? Поешь перед сном арбуз.
232. Часто глядя утром на женщину, которая оказалась в твоей постели, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя, а ее заслуга.
233. Чем дальше от понедельника, тем утро добрее.
234. Что делать, когда закончил дело всей жизни? Посмотреть на все хорошенько с утра. (Игги Поп)
235. Что за привычка просыпаться за пять минут до будильника? А потом сидя на уроке все время думаешь, что могла поспать еще целых пять минут…
236. Что утром не сделаешь, то вечером не наверстаешь.
237. Чтобы вовремя подняться, будильник надо ставить не на час раньше, а на шкаф.
238. Чтобы не выбирать утром, с какой ноги встать, просто упадите с кровати.
239. Чтобы проснуться доброй и ласковой, нужно заснуть счастливой…
240. Чтобы утро было добрым, рядом должны быть люди, которые сделают его таким.
241. Этим утром мне в голову пришла потрясающая идея, но она мне не понравилась. (Сэмюэл Голдвин)
242. Я ежедневно воспитываю характер, совершая поступки, требующие колоссальных волевых усилий. Например, я утром просыпаюсь. А вечером – отправляюсь в кровать.(Уильям Сомерсет Моэм)
243. Я жалею людей, которые не пьют. Когда они просыпаются утром, они чувствуют себя так же хорошо, как и весь оставшийся день. (Фрэнк Синатра)
244. Я не мазохист, но по утрам всегда принимаю холодный душ. Это великолепное начало дня, поскольку потом заведомо не будет ничего хуже. (Роман Полански)
245. Я необычайно пунктуальный человек. Каждое утро кидаю будильник об стену в одно и тоже время.
246. Я однажды поссорился с утром! И теперь эта сволочь приходит ко мне каждый день!!
247. Я по ночам не сплю потому, что утро всегда скучное и лучше поспать до обеда!
248. Я по ночам не храплю.. я рычу, чтобы меня боялись разбудить.
249. Я понял, почему в армии просыпаются в шесть утра: потому что единственное, что хочется делать в 6 утра — это убивать людей.
250. Я просыпаюсь каждое утро, чтобы идти своим собственным путем, и со мной любое чудо может произойти. (Филиппа Грегори)

Видео: прикольное пожелание доброго утра

А этот оригинальный забавный ролик можно отравить хорошему человеку в качестве пожелания доброго и позитивного утра:

Питание пациентов с ГЭРБ. Каким оно должно быть, чтобы по утрам не было изжоги?

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

В последних крупных популяционных, а также рандомизированных контролируемых исследованиях не удалось доказать какую-либо связь между употреблением в пищу вышеперечисленных продуктов и возникновением изжоги, увеличением экспрессии кислоты в пищеводе.

Казалось бы налицо вопиющее противоречие: большинство пациентов с изжогой испытывают данный симптом именно после еды, причем, как правило, указывают конкретные продукты, являющиеся триггером. Объясняется данный факт достаточно очевидно: после еды, как у здоровыхлюдей, так и у больных ГЭРБ, увеличивается число преходящих расслаблений нижнего пищеводного сфинктера (ПРНПС).

ПРНПС – это раскрытие НПС вне глотка, возникающее в ответ на раздражение механо- и барорецепторов фундального отдела желудка, призванное освобождать желудок от избытка воздуха.

После приема пищи (особенно при нарушении аккомодации желудка) у большинства людей давление в дне желудка повышается, что приводит к активизации ваго-вагального рефлекса и возникновению большого числа расслаблений НПС, во время которых создаются крайне благоприятные условия для рефлюкса желудочного содержимого в пищевод.

Кроме того, после еды, несмотря на буферное действие пищи и повышение рН >4 в теле желудка, в кардиальном и фундальном отделе образуется так называемый «кислотный карман»: слой небуферизованной кислоты на поверхности содержимого желудка, что в совокупности с учащением ПРНПС создает предпосылки для возникновения агрессивных кислых рефлюксов и изжоги.

Нейротрансмиттерами в рефлекторной дуге, ответственной за возникновение ПРНПС, являются глутамат, бутират, оксид азота и т.д. Лекарственные препараты, являющиеся агонистами или антагонистами этих веществ и их рецепторов, могут влиять на частоту ПРНПС (как, например, нитраты, баклофен). К сожалению, на сегодняшний день практически ни один продукт питания не доказал свою способность влиять на число ПРНПС и, соответственно, на число рефлюксов и возникновение симптомов. Поэтому в большинстве современных гастроэнтерологических пособий эмпирические диетические ограничения при ГЭРБ не рекомендованы.

Тем не менее, согласно данным литературы, на изжогу можно повлиять не только медикаментозно.

Так, снижение массы тела при ожирении, регулярные динамические физические нагрузки, ранний ужин (за 6 часов до сна) статистически значимо снижают число ПРНПС, экспозицию кислоты в пищеводе и выраженность изжоги у больных ГЭРБ.

Читайте также

Почему лучше не есть кашу утром, и каким должен быть идеальный завтрак, рассказали нутрициологи

Если вы пропускаете самый важный прием пищи — завтрак, то в течение дня съедаете на 40% больше сладостей. Вообще, игнорируя первый прием пищи, со временем можно нажить серьезные проблемы со здоровьем, говорят врачи. Они развенчали устоявшиеся стереотипы о полезных завтраках.

Каши, мюсли, смузи, свежевыжатые соки…мы привыкли думать, что именно они полезны на завтрак. Но нет, они, наоборот, вредны. Например, каши и мюсли повышают сахар в крови, врачи называют их «углеводной бомбой», после которой чувство голода появляется задолго до обеда. Нутрициологи рассказали, каким должен быть «правильный» завтрак, и даже поделились рецептами.

Не все каши одинаково полезны

Выбирать кашу на завтрак мы привыкли по вкусовым предпочтениям, фаворитами остаются овсяная, пшенная, ячневая и манная крупы. Не стоит забывать, что эти каши не подойдут страдающим целиакией (наследственное заболевание – Прим. ред) и тем, кто чувствителен к глютену.

— Особо фанатичные зожники готовят овсянку на воде без соли и сахара, но с добавлением, например, мёда и сухофруктов, наивно полагая, что именно это и есть суперполезный завтрак. Но с точки зрения биохимии это скорее углеводная бомба, которая быстро поднимает уровень глюкозы в крови и даёт краткосрочное насыщение, — говорит нутрициолог Алёна Ли. — Как правило, через час — полтора снова возникает чувство голода, и руки сами тянутся за очередным перекусом. Если человек в этот момент находится на работе в офисе, то в ход идут чай и кофе с печеньем, шоколадками и булками, а это снова быстрые углеводы. И так по кругу. Мы устраиваем себе «инсулиновые горки», что в долгосрочной перспективе приводит к печальным последствиям в виде различных заболеваний.

Если не хотите отказываться от каши на завтрак, нутрициологи советуют остановиться на грече или пшенке. Приготовить полезную кашу еще можно из не самых популярных, но очень питательных круп — киноа или амаранта.

Крупы отлично подходят на роль гарниров для вторых блюд, также их можно добавлять в супы, котлеты и выпечку. «Доктор Питер» писал, какими витаминами богаты различные каши, какая из них поможет справиться со стрессом, а какая лучше усваивается при проблемах с ЖКТ.

Кукурузные мюсли и хлопья – сплошной сахар

В большинстве случаев польза мюслей и хлопьев на завтрак – не больше, чем грамотный маркетинговый ход. В их составе содержится большое количество сахаров, подсластителей, усилителей вкуса, ароматизаторов и других вредных добавок. Помимо этого, многие производители изготавливают мюсли из овсяных хлопьев, то есть «полезный» эффект такой же, как и от овсяной каши.

Хлопья и мюсли можно отнести к быстрым углеводам – чувство голода вернется часа через полтора после приема пищи, уровень сахара в крови поднимется. Если вы не можете отказаться от этого блюда, то иногда можно делать домашнюю гранолу, не добавляя лишнего сахара, а заправить блюдо кокосовым йогуртом и ягодами.

Круассаны – источники трансжиров

Еще один популярный завтрак – свежеиспеченные круассаны. Но они, как и торты, булки и пироги, не принесут никакой пользы за завтраком. Круассаны готовят из пшеничной муки и сахара, в них много трансжиров: из-за них насыщение быстро проходит, пользы для организма — ноль, зато лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Круассаны лучше вообще исключить из меню, это вредные быстрые углеводы.

Чем еще опасны трансжиры? Рацион с высоким содержанием трансжиров повышает уровень холестерина в крови и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Есть гипотеза, что трансжиры способны усиливать воспалительные процессы и повреждать внутренние слои клеток сосудов (эндотелий). При замене трансжиров ненасыщенными жирными кислотами риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается.

На свежевыжатых соках можно растолстеть

На свежевыжатых соках действительно можно растолстеть, считает нутрициолог Алена Ли: «Это настоящий фруктозный удар по организму. Если в виде цельного фрукта мы можем съесть за раз только одно яблоко, то на стакан сока пойдет 3–4 штуки, а это рекордное количество фруктозы, еще и лишенное клетчатки. Расщепление фруктозы происходит только в печени. В день она может переработать небольшое количество фруктозы, а излишки превращаются в жир. Так что растолстеть на апельсиновом соке вполне себе можно».

Тот же эффект бывает и от смузи. Если вы любите завтракать смесью из блендера, то лучше за основу взять банан или авокадо, добавив к ним зелень или ягоды.

Все сладкое, включая соки, из завтрака лучше исключить. Подойдут для «сладкого вкуса» только фрукты и ягоды.

— Большое количество простых углеводов утром приведёт к запуску «сахарных качелей». В этом случае сахар будет то подпрыгивать вверх, то падать вниз. В конечном итоге это приведёт к тому, что весь день вы будете кусочничать и испытывать тягу к сладкому и жирному, — добавляет нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения и фитнес-инструктор Анастасия Бузунова.

Каким должен быть правильный завтрак?

Здоровый завтрак должен быть белково-жировым, с достаточным содержанием клетчатки. Белок — главный строительный материал организма, основа ДНК, клеток и тканей, а также ферментов и гормонов. Диетологи советуют включать белковые продукты не только в завтрак, но и в каждый прием пищи, так как наш организм не умеет его «запасать», ему постоянно нужна подпитка. Продукты с высоким содержанием белка, которые идеально подойдут для завтрака – это яйца, рыба, морепродукты, творог, сыр, печеночный паштет, киноа и греча (среди всех круп в них содержится больше всего белка).

— Не стоит бояться и жиров. Последние 30 лет считалось, что насыщенные жиры повышают холестерин, поэтому в моду вошли обезжиренные продукты. Но новые исследования во многом это опровергают. Прежде всего, нужно помнить, что жиры играют в организме роль источника энергии и составляют 80% ее запасов. Кроме того, жиры отвечают за усвоение жирорастворимых витаминов, в частности, витамина D, который в дефиците у большинства. В качестве источника жиров на завтрак выбираем жирную рыбу (сельдь, скумбрию, лососевые), печень трески, продукты из кокоса, топленое и сливочное масло, авокадо и орехи, — говорит Алена Ли.

К белкам и жирам рекомендуют добавлять клетчатку – она содержится в овощах, фруктах, ягодах и зелени. Белково-жировой завтрак с добавлением клетчатки не только поможет остаться сытым до обеда и не «кусочничать», но и позитивно сказывается на состоянии ЖКТ, стабилизирует психоэмоциональный фон. В первую очередь, это очень важно для детей – у них повышается концентрация внимания, они становятся более спокойными.

Рецепты правильных и здоровых завтраков

Самый простой пример завтрака здорового человека: омлет с овощами, салат из листовой зелени с масляной заправкой и слабосоленая рыба. Другой вариант: каша из киноа на кокосовом молоке с ягодами и мятой. На завтрак можно съесть даже хумус с овощами, и это будет правильным решением с точки зрения выбора продуктов. Нутрициолог и специалист по коррекции пищевого питания Анастасия Бузова поделилась рецептами вкусных и полезных завтраков, которые вы раньше вряд ли готовили.

Шакшука

Это блюдо из яиц, жаренных в томатном соусе с добавлением острого перца, лука и приправ. Ингредиенты; две головки репчатого лука, красный или зеленый перец, пара помидоров и яиц, немного сыра, соль, приправы и по желанию — кокосовое молоко.

— Режем лук (как вам удобно), выкладываем на сковородку, смазанную кокосовым или топленым маслом, и тушим пару минут. Режем перец и добавляем его к луку. Затем режем помидоры и также отправляем на сковородку. Закрываем крышкой и тушим две-три минуты. Когда овощи станут мягкими, добавляем ложку кокосового молока (но можно и без него), солим и кладем приправы, разбиваем яйца. Добавляем тертый сыр и закрываем крышкой. Когда яйцо станет белым, а желток затвердеет, можно снимать.

Если хочется чего-то более традиционного, можно приготовить омлет, для вкуса и пользы добавив туда немного сыра, 9% творога и зелени. Популярные горячие бутерброды тоже будут полезны, если колбасу заменить на индейку, а белый батон – на бездрожжевой хлеб. Начинка классическая: помидор, зелень, сыр и сметана по желанию.

Скандинавский завтрак

Необычный и очень полезный завтрак – запеченный авокадо с парой яиц, солью и перцем. На приготовление такого блюда уйдет около 20 минут.

— Пока духовка разогревается до 200 градусов, разрезаем фрукт на половинки, извлекаем косточку и чуть-чуть мякоти, чтобы освободить место для яйца. В получившиеся лунки разбиваем по яйцу, солим, перчим и отправляем в духовку на 15–18 минут. Белок должен запечься, а желток — оставаться жидким, так вкуснее, — говорит Анастасия Бузунова.

Овсяноблины

Основа этого блюда – овсяные хлопья без сахара (30-40 граммов) и 1 яйцо: смешиваем их и обжариваем. Начинка может быть разной. Отлично подойдет индейка, курица, творожный сыр, помидоры, авокадо, свежая зелень. Хочется чего-то послаще? Тогда отличными вариантами будут бананы, корица, кокосовая стружка и ягоды.

С утра погромче: каким должно быть идеальное утреннее телевидение :: Впечатления :: РБК Стиль

Если бы на телевидении все вместо вымученных напыщенных текстов просто пели песни Боба Дилана, краше стало бы не только обычное утро, но и мир в целом.

Поскольку на телевидении все совсем не так, остается одно — каждый раз, когда рука тянется к пульту, включать это видео. И на 5 минут погружаться в приятные медитативные размышления о современной культуре, обществе и сущем — под эту песню они совсем не гнетут, а наоборот, заставляют взглянуть на привычное с философским принятием.

16 каналов с весьма приближенным к традиционному телевизионному содержанием, фоном играет Like a Rolling Stone, а все участники процесса вне зависимости от действия на экране вместо стандартного текста произносят слова песни. По словам режиссера, сюрреалистичность происходящего на экране должна подчеркнуть, что один Дилан среди этого милого хаоса и реален. Ну и вечен, как водится.

www.video.bobdylan.com

Песне Like a Rolling Stone 48 лет — она вышла в 1965 году на альбоме Highway 61 Revisited. В 1998 году она была включена в зал славы «Грэмми». По версии журнала Rolling Stone это величайшая из 500 великих песен, которые в принципе успели написать к 2004 году. А клип на нее был снят в прошлом году. И, конечно же, сразу оказался в числе величайших клипов года по самым разнообразным версиям.

А 4 марта выходит диск с записью концерта в честь 30-летия первого концерта Боба Дилана, который состоялся в октябре 1992 года и где всякие приятные люди вроде Рона Вуда, Нила Янга и Эрика Клэптона исполнили песни Боба Дилана. 

Утро невесты. Полезные советы

Полезные советы от свадебного организатора.

Непременно глубокий и продолжительный сон накануне дня бракосочетания. Чтобы Вас никто не беспокоил, просто отключите все телефоны, отдайте родителям компьютер и прочие средства коммуникации. Чтобы легче было уснуть, можно выпить теплого молока с медом, бокал вина или чашечку мятного чая.

Идеальным вариантом для проведения подготовке к свадьбе у невесты будет светлая комната с минимальным количеством мебели. Психологи рекомендуют снять номер в отеле специально для этих целей, в котором невеста сможет не только выспаться и отключиться от любых волнений, но и фотограф сделает чудесные фото на память.

Количество людей, которые будут помогать Вам собираться, должно быть минимальным, чтобы избежать излишней суматохи и нервного напряжения.

Если все еще колеблитесь  — приглашать видео оператора на утренние сборы невесты, то примите к сведению, что основная масса невест, которые решили приглашать оператора лишь на церемонию в ЗАГС и (или) свадебные торжества после нее, жалели об упущенной возможности заснять трогательные и нежные кадры.

В день свадьбы невеста должна выглядеть принцессой с первых минут. По такому поводу нужно обязательно приобрести супер-девичий комплект для сна.

Все аксессуары, элементы наряда и, конечно же, платье невесты, стоит сконцентрировать в одном месте, чтобы на них хорошо падал свет, так как снимки этих вещей почти 100% войдут в Вашу хронику свадебного дня. Продумайте все до мелочей – красивые держатели для украшений, красивые вешалки для платья, подушечка для туфель.

Самое важное, когда будете с женихом выходить из апартаментов невесты, проверьте, на месте ли кольца и паспорта.

Спокойная атмосфера

Доверьтесь своим близким при подготовке к свадьбе вашей мечты, они стремятся заботиться о Вашем комфорте и спокойствии. Если Вы заблаговременно распределили обязанности между ними, составили список всего, что может понадобиться, то и Вам суетиться совершенно незачем – расслабьтесь и получайте удовольствие от подготовки к свадьбе.

Чтобы выглядеть эффектно, необходимо хорошо выспаться, принять контрастный душ, плотно позавтракать, так как калорий сегодня придется Вам затратить немерено. Ну а если ничего в горло не лезет, то можно завтрак заменить тонизирующим напитком в составе холодной воды и ложки меда.

Стилист на дому

Стилист – это один из самых важных людей для невесты в день ее свадьбы. Ведь именно он помогает добиться идеального внешнего вида, создавая безупречный макияж, прическу и образ в целом. Именно по этой причине экономить на услугах стилиста ни в коем случае не стоит. Если Вы не ошиблись в своем выборе, то в назначенное время стилист прибудет к Вам на дом и поможет выглядеть так, как Вы мечтали.

Кстати, не забудьте пригласить стилиста к такому времени, чтобы на поправки и преобразование образа было около получаса – 40 минут. Во-первых, стилисты – творческие люди, которые далеко не всегда четко рассчитывают время на реализацию задуманного. Во-вторых, Вам банально может потребоваться время на внесение корректив в макияж или прическу.

Настрой в день свадьбы

Очень важно уделить хотя бы 5-10 минут внутренней настройке на предстоящий день. Действительно, день свадьбы – весьма насыщен событиями и эмоциями, а также впечатлениями. Сядьте в любимое кресло или расположитесь на любимой кровати, включите расслабляющую музыку, подумайте о приятных событиях в Вашей жизни.

А теперь, — улыбнитесь и смело шагайте в будущую счастливую семейную жизнь!

7 советов, как правильно начать свое утро

Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю, тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…

Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

Милан Кундера

7 советов, как правильно начинать свое утро

Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник , чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, научиться просыпаться рано очень непросто, но, поверь, это того стоит!

Благодарность

После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.

Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.

СМОТРИ ВИДЕО! Как начинают день миллиардеры?!

Стакан воды с лимоном

Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции.  Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.

Контрастный душ

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.

Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.

Утренняя зарядка

Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.

Правильный завтрак

А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак– залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.

И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.

Посмотри дневник целей

И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.

Заключение

Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие, любить, вдохновлять — это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Каким должно быть утро — начало хорошего дня? — Интересно обо всем

Все недоделанные дела лучше отложить на следующий день, а утренний будильник поставить с запасом в 20–25 минут чтобы без спешки проснуться, приготовить завтрак, сделать зарядку.

Сразу после пробуждения полезно выпить стакан чистой воды без газа и открыть форточку для проветривания помещения. 

Для утреннего завтрака не годится сделанный на скорую руку бутерброд с колбасой, ведь завтрак должен быть полезным, вкусным и питательным! Разумный завтрак включает в себя одну треть дневной нормы калорий. Полноценная еда утром позволит не объедаться в обед и не накапливать лишний вес.

Для того, чтобы появилось настроение съесть сытную еду перед завтраком нужно сделать легкую зарядку. Иногда зарядку можно заменить влажной уборкой помещения, особенно если на это не хватило времени вечером. Ведь уборка тоже вид физической активности!

Из чего же может состоять завтрак? Злаковые – любая каша, овсяные хлопья или мюсли, хлеб с отрубями. Сыр, творог, кефир и другие кисломолочные продукты. Идеально подходят для завтрака вареные яйца, нежирная рыба, овощной салат и зеленый чай. Фрукты — яблоки, бананы, сливы — лучше съесть не раньше чем через 25–30 минут после завтрака, скорее всего уже на работе. 

Большая чашка какао с молоком — прекрасный энергетический напиток для утренней трапезы, особенно в холодное время года.

Если есть желание и несколько минут времени можно приготовить на завтрак ленивые вареники, оладьи, запеканку из творога. Тесто для этих блюд сделанное вечером будет дожидаться своего часа в нулевом отделении холодильника. Чтобы тесто успело «согреться» сразу после пробуждения его нужно достать из холодильника.

Вещи, которые планируется одеть на работу нужно приготовить заранее. Это сэкономит время утром, исключит из повседневного наряда непродуманные сочетания цветов и неподходящие аксессуары выбранные в спешке.

Привыкнуть правильно начинать утро непросто. Но не стоит оправдываться отсутствием времени и сил! Всего две недели правильного утреннего распорядка позволят начать новую жизнь — веселую, энергичную, полную оптимизма.

9 дел, которые нужно сделать сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как срабатывает будильник. Утренняя пробежка — это время для игр. Кофе вкуснее. И на пути к офису нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

По теме

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она.(Вспомните, как вы успокаивались в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть только ее в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще, что вам предстоит в день.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из вашего окружения (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон для всего дня», а также для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, — говорит Гоэл, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот то, что говорят Гудвин и Гоэл, — это некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, на самом деле должно произойти до того, как вы ложитесь спать накануне, — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите проводить первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это как прислушаться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пройти еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, и вы пользуетесь туалетом в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Стакан или два h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и более соприкасаться с самим собой», — говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободно и под контролем.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более бдительным. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка кофе — или чая — начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, — говорит Гоэль.По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более внимательными и менее сонными. И хотя привычка к кофе может получить плохую репутацию, есть также много исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Съешьте завтрак

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы едите, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться за дверь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в свой утренний обед, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9. Проводите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному — и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, — добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

9 утренних рутинных привычек, которые нужно попробовать для более счастливого начала дня

Крепкий утренний распорядок долгое время был основой моей практики ухода за собой. Как человек, имеющий дело с депрессией и тревогой, это заметно влияет на мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда пропускаю ).Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о преимуществах такого начала дня для психического здоровья. «Здоровый, спокойный и сфокусированный утренний распорядок задает тон на весь день», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.

Речь идет не только о том, чтобы похлопать себя по спине за то, что вы выполняете свой распорядок, как настоящий взрослый. Укрепление некоторых утренних привычек может облегчить расстановку приоритетов в отношении вашего психического и физического здоровья в течение остальной части дня.Как только вы просыпаетесь, каждое ваше решение попадает в резервы силы воли вашего мозга. Мозг — невероятный орган, но даже у него есть свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом. В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного труднее отказаться от мгновенного удовлетворения, поэтому, возможно, вы обнаруживаете, что пропускаете уроки езды на велосипеде, которые обычно любите после долгого дерьмового дня, ради того, чтобы выпить немного вина дома.

Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими.Вот тут-то и появляется доброе утро. Когда мы автоматизируем утро, мы развиваем привычки, которые вскоре становятся нашей второй натурой, говорит Хоуз, что может закончиться отказом от некоторых изнурительных действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой по поводу нажатия кнопки повтора. очередной раз. Лично я обнаружил, что с гораздо большей вероятностью приму решения, поддерживающие мою заботу о себе и благополучие, когда я не провела утро в напряжении и стрессе. Кроме того, многие занятия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, сами по себе могут быть связаны с заботой о себе.

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. У всех будет свой идеальный утренний распорядок, поэтому предложения в этом списке служат отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого на все это есть время ???). Утренний распорядок также может включать в себя некоторые творческие маневры, которые нужно реализовать (например, просыпаться немного раньше, чтобы провести какое-то время в одиночестве до того, как ваши дети проснутся, или каким-то образом вовлечь их в свой распорядок).Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что главное в последовательности.

1. Заправьте кровать.

Да, заправить кровать технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом поднять себе настроение. Причины многочисленны: это помогает сделать ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет залезть в свежеприготовленную кровать в конце дня?) И может также провести удивительную психологическую работу за кулисами.

В часто повторяемой цитате отставной адмирал ВМС Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

Раньше я никогда не был человеком, который каждый день заправлял постель, но наткнувшись на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решил попробовать.Поначалу это было просто… приятно. С застеленной кроватью мне было легче содержать в чистоте остальную часть моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика укрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек, пока я не остановился. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, в этом вся разница.

2. Оформите заказ «на подготовку».

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это прекрасно подходит для утренней подготовки.У большинства из нас есть то ведро, которое мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (ну знаете, одеваться, чистить зубы и т. Д.), Но у вас, возможно, еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать прическу, в то время как в другие дни вы бездельничали в полотенце, просматривая утренние новости.

7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, как сделать это возможным!

Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора.Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.

Однако с возрастом многое изменилось. Самое главное, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра. Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).

Это не просто личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать и двигать своим телом по утрам.

Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Может быть, вам кажется невозможным получить удовольствие от начала дня с пробуждения и тренировки, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.

Утренняя тренировка дает множество преимуществ, как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут дать занятия в другое время дня. Да, вас приучат рано вставать. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии.Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.

Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

1. Утренние тренировки улучшают метаболизм

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине.Одно исследование показало, что участники сжигали дополнительные 190 калорий за 14 часов после упражнения по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.

Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, ускоряй метаболизм , а затем начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 поступков с потребляемыми калориями.

1. Он может использовать его как источник энергии
2. Он может использовать его для пополнения вашего тела
3. Он может хранить его на потом (например, жир!)

Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело. Что происходит, если вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей.Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.

2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.

Утренние тренировки гарантируют, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными. Например, если вы тренируетесь вечером, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Итак, твоя тренировка.

Утром первым делом является время суток, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что всплывет». Пришло время установить постоянные упражнения.

В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но утром ничто не отвлекает от работы. Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе.Пробуди свое тело и подготовь свой разум.

Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого, было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.

Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они работают лучше, чем кофе!

Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.

4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что просыпаться рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину. Как и в случае с любой другой привычкой, развитие дисциплины, чтобы вставать и заниматься по утрам, со временем становится легче.

Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.

5. Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать

Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые случаются, когда ваше тело беспокойно!

Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага, это были те, кто тренировался в 7 утра!

Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.

Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывать заснуть? (Я так не думал)

6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий физическими упражнениями уделяет первоочередное внимание физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашем уме убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»

Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы заниматься спортом, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.

7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!

Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

Физические упражнения — это триггер, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.

Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы не так начать свой день?

Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели для утренней тренировки, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:

Правило № 1: Убери будильник подальше

Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с вашей кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.

Правило № 2: Продолжайте двигаться

Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!

Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать только на то, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите любимую телепередачу, катаясь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.

Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…

Правило № 4: не пропускайте разминку

Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые жесткие после ночного сна.Обязательно потратьте не менее 5 или 10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

Правило № 5: Будьте краткими

У кого есть 2 часа на утренние упражнения?

Не так много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротким, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и приступить к работе вовремя.

Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку — отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:

Ешьте немного перед тренировкой

Съешьте небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира перед тренировкой. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.

Пейте, пейте, пейте

Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, затем продолжайте пить во время тренировки.

Ваше тело обезвожено после того, как вы проспали всю ночь. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа +), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.

Эксперимент

Эксперимент, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете переваривать пищу, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, просто немного перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.

Теперь вы можете перекусить

Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией и подготовить себя к новому дню.

Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.

Вот мой зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, которые вам понадобятся после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое подойдет вам.

Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете что-то, то у меня для вас есть задача…

Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять делать по утрам на следующей неделе. Если вы можете сделать это через неделю утренних упражнений, вы можете сделать это снова (и делать это — занесите в календарь!).Затем сделайте это снова на следующей неделе … и снова …

Утренняя медитация — пространство для головы

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из причин, по которым утренняя медитация так полезна, почему бы не начать включать ее в свое ежедневное пробуждение. рутина? Во-первых, определитесь, где вы хотите медитировать. Вы вполне можете начать практику, пока еще лежите в постели (мы рекомендуем сидеть прямо, а не лежать, чтобы не упасть с ног). Или вы можете найти удобное кресло, место на диване, подушку в месте на полу или даже сесть в машину за 10 минут до того, как вам нужно уехать, выделив время, чтобы просто сесть.Вы единственный человек, который знает, где лучше всего добавить медитацию в свой утренний распорядок таким образом, чтобы это выглядело безупречно, поэтому выберите место, которое кажется вам подходящим.

Какой вид утренней медитации вам следует попробовать? Для медитации не существует универсального решения. Приложение Headspace предлагает сотни опций, включая все, от техник глубокого дыхания и медитаций при ходьбе с гидом до полууправляемых и полностью неуправляемых медитаций. Если время имеет существенное значение, медитации могут быть от одной минуты до более полной 10-минутной или 20-минутной утренней медитации.

Попробуйте некоторые из них, пока не найдете формат и стиль медитации, которые кажутся лучшим началом вашего дня. Возможно, утром, когда вы еще просыпаетесь, вам нравится слышать голос, ведущий вас через медитацию, или, может быть, вы предпочитаете сканирование тела. Утренняя медитация с инструктором может способствовать творческому мышлению и заострить ваше внимание, что поможет улучшить навыки принятия решений в течение дня.

С другой стороны, вы можете наслаждаться тишиной неуправляемой медитации, когда вы устанавливаете продолжительность времени (она может быть даже меньше 5 минут) и удобно сидите с вашими ранними мыслями.Неуправляемая медитация может включать в себя визуализацию или сканирование тела с глубоким соединением с дыханием.

Самые простые упражнения

Headspace, в том числе 10-дневный курс для начинающих по основам медитации и внимательности, доступны бесплатно и являются идеальным способом заложить основу для ежедневной практики медитации, которая меняет жизнь.

Не думай об этом, просто сделай это. Принимайте по одному дню за раз. Вы можете не сразу заметить преимущества своей практики медитации, в отличие от пота от тренировки, но будьте уверены, что тонкие сдвиги в ваших мыслях, в том, как вы воспринимаете события и реагируете на них, и вновь обретенные устойчивые уровни энергии начнут пассивно входить в ваш мир.

Выделение этого времени в самом начале дня может помочь вам снова обрести чувство собственного достоинства и поощрить позитив, выбрав вас, прежде всего, в качестве приоритета.

Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня и начните пожинать плоды своей утренней медитации!

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Что такое внимательность?

7 вещей, которые вы должны делать каждое утро, чтобы улучшить свое здоровье

1.Установить ранний будильник

Извините всех, возможно, пришло время отказаться от сна — исследования показали, что быть «жаворонком» очень полезно для вашего здоровья. Исследования показали, что раннее пробуждение делает вас счастливее и здоровее, укрепляет вашу иммунную систему, повышает продуктивность и помогает поддерживать здоровый вес. Так в какое время вы должны стремиться? Согласно исследованию Лондонского университета, у тех, кто просыпается к 7:00, меньше шансов подвергнуться стрессу, депрессии и ожирению.

2. Не откладывать звонок

Официально — откладываешь — проигрываешь. Хотя повторение на вашем AM будильнике чертовски приятно, в конечном итоге для вас это намного хуже, поскольку это приводит к небольшому явлению, называемому «инерцией сна».

«Засыпая на эти лишние минуты, мы подготавливаем свое тело к следующему циклу сна, который затем быстро прерывается, вызывая у нас чувство усталости до остальной части дня, который впереди», — объясняет эксперт по сну Нил Робинсон Индепендент .

Так что начните свой день правильно, взлетая (или, по крайней мере, падая) с кровати, как только зазвонит зуммер.

3. Выпейте большой стакан воды

Вы не проживете и дня без капли воды, поэтому представьте, насколько сильно ваше тело жаждет после восьми часов сна. Питьевая вода не только помогает регидратации, небольшое исследование показало, что употребление 500 мл этого вещества может повысить ваш метаболизм на 30 процентов.

Кроме того, вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, требуют ее функционирования.Потребление нужного количества воды в день может повысить энергию, поддержать работу мозга, отрегулировать пищеварение и помочь похудеть и поддержать вес.

Снизу вверх.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько воды нужно пить в день?

Getty Images

4. Медитируйте

Используйте то время, которое вы пропустили, и потратьте хотя бы 10 минут на медитацию утром.Исследования показали, что практика медитации — это, по сути, святой Грааль для здоровья, помогающий снизить стресс, справиться с беспокойством, повысить продуктивность, помочь похудеть, мотивировать вас к упражнениям и сделать вас более приятным человеком. Так почему бы не начать получать эти невероятные преимущества как можно скорее с раннего утреннего сеанса. И это не обязательно означает отбивать куранты и зажигать благовония — с Samsung Galaxy Watch Active вы выполняете серию дыхательных упражнений всего несколькими нажатиями на запястье.Так просто.

5. Если вы решили позавтракать, попробуйте эту комбинацию

Сытный и здоровый завтрак долгое время считался важным источником энергии в течение дня. Но благодаря растущей тенденции прерывистого голодания и ограниченного по времени приема пищи пропуск приема пищи, по-видимому, в моде, и некоторые важные исследования подтверждают это. Тем не менее, наука также показывает (и эксперты согласны с этим), что в начале дня комбинация белка, клетчатки и полезных жиров имеет некоторые важные преимущества.

Например, потребление протеина может помочь похудеть (и сохранить его в долгосрочной перспективе), уменьшить жир на животе, ускорить метаболизм и надолго сохранить чувство сытости. Диетолог Мелисса Брунетти также недавно обнаружила идеальную комбинацию завтрака для улучшения психического здоровья: яйца на зерновых тостах с авокадо. Эта еда содержит аминокислоты, омега-3, клетчатку, витамин D, белок и, самое главное, жирные кислоты.

«Наш мозг примерно на 60% состоит из жира, и нам необходимо получать жир из диетических источников», — говорит Мелисса.«Авокадо богат триптофаном, который является предшественником серотонина, нашего химического вещества, дающего хорошее самочувствие. В нем также есть фолиевая кислота и омега-3».

Getty Images

6. Начать движение

Упражнения — простая задача, когда дело доходит до физического здоровья, но время, в которое вы потеете, также может иметь дополнительные преимущества, поскольку исследования показывают, что утренние тренировки могут помочь вам оставаться более активными в течение дня.Плюс ко всему, сколько из нас «взяли на себя обязательство» заниматься спортом после работы, и к тому времени, когда часы отсчитывают 17:01, мы использовали все предлоги в книге для освобождения под залог. Недавнее исследование показало, что наиболее постоянными являются те, кто делает это привычкой, и поставив упражнения в начало списка дел, назначив их на начало дня, вы с большей вероятностью сделаете это.

Нужна другая причина? Элль Вудс была права: «Физические упражнения дают вам эндорфины; эндорфины делают вас счастливыми и счастливыми, люди просто не стреляют в своих мужей! » Эти эндорфины не только помогают избежать кровопролития, но и поднимают настроение на работу.

7. Получите немного солнечного света

Откройте эти жалюзи и выйдите на улицу. Наше тело полагается на естественный солнечный свет и темноту, чтобы установить свой циркадный ритм или «биологические часы», которые влияют на ряд важных функций организма, таких как циклы сна и бодрствования, выработка гормонов и пищеварение.

Исследование, проведенное Медицинской школой Файнберга Северо-Западного университета, показывает, что у тех, кто рано утром подвергается воздействию естественного света, ИМТ ниже, независимо от диеты, физических упражнений и других факторов образа жизни.

«Если человек не получает достаточно света в подходящее время дня, это может рассинхронизировать ваши внутренние биологические часы, которые, как известно, изменяют метаболизм и могут привести к увеличению веса», — сказала старший автор исследования доктор Филлис Зи.

«Смысл в том, что вы должны получать более яркий свет с 8 утра до полудня».

Все, что вам нужно знать

Депрессия может ухудшаться в разное время дня. Часто это бывает утром.

Если вы обычно просыпаетесь в плохом настроении, у вас может быть то, что некоторые врачи называют утренней депрессией.Этот термин не признан состоянием в официальном руководстве по диагностике психических расстройств.

Но это может быть вызвано теми же причинами, которые вызывают клиническую депрессию. Утренняя хандра также может быть вызвана проблемами или заболеваниями, не связанными с депрессией.

Симптомы

Утренняя депрессия может быть частью так называемых дневных колебаний настроения. Это относится к тому факту, что симптомы клинической депрессии могут усиливаться и уменьшаться в течение дня. Обычно хуже всего в утренние часы.Но некоторые люди замечают, что их настроение падает днем ​​или вечером.

Утренняя хандра может выглядеть как классическая депрессия. Признаки могут включать грусть, тревогу и отсутствие интереса к чему-либо. Вы можете чувствовать себя наиболее подавленным после того, как проснетесь и заметите, что вы:

• У вас нет энергии, чтобы начать свой день
• Чувствуете себя капризным
• Проспали или трудно встать с постели
• Чувствуете разочарование

Возможные причины

Утренняя депрессия может быть результатом клинической депрессии.Или это может отражать другие проблемы со здоровьем.

Проблемы со сном. У них часто бывает депрессия. Люди, которые не высыпаются, более склонны к депрессии. Депрессия сама по себе может затруднить вам засыпание или сон.

Распространенной физической причиной плохого сна и депрессии является обструктивное апноэ во сне. Это когда вы останавливаетесь и начинаете дышать ночью. Лечение апноэ во сне может облегчить симптомы депрессии.

Гормоны стресса. Ваше тело выделяет химическое вещество, называемое кортизолом, в ответ на ситуацию «бей или беги». Этот гормон увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень сахара в крови и частоту дыхания. Со временем слишком много кортизола может быть связано с такими проблемами, как беспокойство, депрессия и проблемы с памятью и концентрацией.

Обычно уровень кортизола резко повышается после пробуждения. Возможно, ваше тело слишком остро реагирует на гормон стресса, и вы чувствуете себя подавленным по утрам.

Продолжение

Воспаление. Исследования показали высокий уровень вызывающего воспаление химического вещества под названием интерлейкин-6 (IL-6) в мозге людей с депрессией, шизофренией и другими психическими расстройствами.

Уровни IL-6 у разных людей повышаются и понижаются в разное время. Но раннее утро — это обычный пиковый период. Одно исследование показало, что у некоторых людей количество IL-6 увеличивается за ночь и достигает своего максимального уровня ближе к тому времени, когда их уровень кортизола достигает пика.

Что вы можете сделать

Если симптомы утренней депрессии кажутся вам знакомыми, вы можете принять меры, чтобы получить помощь.

Получите правильный диагноз. Поговорите со своим врачом или лечащим врачом, чтобы узнать, возможно ли у вас что-то большее, чем временные перепады настроения.

Позаботьтесь о своем здоровье в целом. Старайтесь хорошо питаться, оставаться активным и справляться с любыми хроническими заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания. Физическое здоровье играет важную роль в вашем психическом здоровье.

Попросите пройти медикаментозный осмотр. Ваш врач или фармацевт могут проверить, могут ли ваши лекарства или их взаимодействие с ними быть причиной утренней депрессии.

Как стать жаворонком по мнению экспертов по сну

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно столько будильников по утрам? Это могло быть результатом плохого сна, а может быть, вам просто не суждено быть ранней пташкой.

Раймунд Кох / Getty Images

Если раннее пробуждение связано с улучшением продуктивности и концентрации, улучшением здоровья и большим успехом, почему так чертовски трудно удержать себя от повторения сна в первые часы?

Как оказалось, для того, чтобы стать (или стать) утренним человеком, нужно многое — это гораздо больше, чем просто рано ложиться спать. Если вы стали жертвой кнопки повтора, знайте, что вы тоже можете быть жаворонком.В этой статье вы узнаете о некоторых распространенных виновниках утренней вялости и о том, как рано вставать — если это вообще необходимо.

Связано: 14 проверенных способов лучше спать

Сейчас играет:
Смотри:

Как улучшить сон с помощью техники

1:04

Почему так тяжело просыпаться по утрам?

Одним из основных факторов, способствующих тяжелому утру, является ночное бодрствование, говорит Бартон Скотт, диетолог и основатель Upgraded Formulas, компании по производству пищевых добавок, специализирующейся на улучшении сна.

«Ночное бодрствование — это, в конечном счете, понятие, которое не соответствует вашему нормальному циркадному ритму», — сказал Скотт CNET. «Это можно назвать хроно-несовпадением, и это отсутствие гармонии приводит к проблемам с тем, чтобы ложиться спать, засыпает раньше, чем ожидалось, [и] неожиданно дремлет».

Вы можете испытывать сознательное бодрствование, когда вы знаете, что плохо спите, или можете испытывать фрагментированный сон, который включает в себя множество кратких пробуждений каждую ночь, о которых вы не подозреваете или не помните.

Рассмотрите эти ситуации, чтобы понять, могли ли вы провести ночь ворочаясь и ворочаясь, даже не зная об этом:

• Вы вздремнули более 20 минут накануне дня
• Вы вздремнули после 15:00. накануне
• Вы употребили кофеин днем ​​
• Вы съели последний раз за два часа до сна
• Ваш последний прием пищи был очень тяжелым
• Вы выпили алкоголь в течение нескольких часов перед сном
• Вы все смотрели на экраны путь до сна
• Температура в вашей спальне неправильная

Еще один фактор, возможно, самый большой, заключается в том, что некоторые люди просто не утренние люди, — говорит Терри Крелл, дипломированная медсестра и сертифицированный клинический преподаватель сна.У каждого есть уникальный хронотип, который регулирует цикл сна.

«Ночные совы часто борются против общества, ориентированного на тех, кто рано встает», — сказал Крелл CNET. «Очевидно, это может привести к недосыпанию и всем его последствиям, если их рабочее время не совпадает с их биологическими часами».

Подробнее: 4 будильника восхода солнца, которые нежно разбудят вас

Могу ли я встать рано?

По сути, есть две основные причины, по которым трудно просыпаться по утрам.Либо вы рано встаете, но что-то пошло не так со сном, поэтому вы не чувствуете себя отдохнувшим по утрам. Или вы просто не рано встаете, и вам придется сменить свой хронотип с вечернего на утренний.

Если вы попадаете в первую группу, хорошие новости: да, вы можете превратить себя в жаворонка, определив, что не так со сном, и исправив это.

Если вы попадаете в последнюю группу, хорошие и плохие новости: вы можете рано встать, но потому, что вы, по сути, переопределите свою биологию, и это изменение потребует планирования, самодисциплины и последовательности.То есть … это будет непросто.

Подробнее: Лучшие аппараты с белым шумом для лучшего сна

Как определить проблемы со сном для более раннего пробуждения

Помимо упомянутых ранее виновников плохого сна, вам также следует обратить внимание на свое общее физическое состояние и психическое благополучие. Например, дефицит питательных веществ и беспокойство — две распространенные причины, по которым люди не могут спать по ночам, сказал Скотт.

Вы можете начать отслеживать свой сон, если вы еще этого не сделали, а также вести дневник питания и обычный дневник, чтобы вы могли вернуться и точно определить, что могло стать причиной бессонной ночи.

Например, вы пишете в своем дневнике, что вас беспокоит большой рабочий проект. Вы были в стрессе, поэтому съели на ужин пиццу и мороженое. Вам не придется сильно задаваться вопросом, почему вы не выспались — ответы в вашем дневнике.

Тревога, вероятно, увеличила время, необходимое вам, чтобы заснуть, а выбор диеты может нарушить ваш сон. В частности, продукты с высоким содержанием жиров перевариваются дольше, а кислые продукты, такие как томатный соус, могут вызвать кислотный рефлюкс. А сахар нарушает сон, вызывая всевозможные физиологические изменения.

Как только вы определите причины плохого сна, вы можете начать вносить изменения для лучшего ночного отдыха. А если вы от природы рано встаете, качественного сна должно быть достаточно, чтобы вам было легче просыпаться по утрам.

Связано: Как определить, что вы не высыпаетесь

Как просыпаться раньше, если вы не жаворонок

Если вы от природы не рано встаете, вам придется использовать такую ​​тактику, как воздействие света и постепенное изменение времени отхода ко сну, чтобы сдвинуть свои биологические часы.Вот несколько советов от Cralle:

• Начните с малого: Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждые пару дней, продолжая, пока не достигнете идеального времени для пробуждения.
• Не откладывайте сон , это может затруднить пробуждение (даже если вы не пытаетесь сдвинуть биологические часы)
• Получите немного утреннего света, , когда это возможно, на 20–30 минут. Воздействие яркого света утром первым делом помогает подавить выработку мелатонина и сбросить часы вашего тела.Отодвиньте шторы или совершите короткую прогулку, чтобы увидеть это.
• Поддерживайте постоянное время бодрствования даже по выходным.
• Используйте метод RISEUP: R Избавьтесь от нажатия кнопки повтора сигнала, I увеличьте активность в первый час бодрствования, S выпейте или умывайте лицо, E x позаботьтесь о солнечном свете и U pbeat музыка, а затачиваю Р и друг.
• Избегайте кофеина после 3 р.м.
• Съешьте завтрак с высоким содержанием белка вскоре после пробуждения.
• По возможности не спать . Если не можете, дремлете коротко.
• Избегайте яркого света по вечерам и установите комендантский час для СМИ. Постарайтесь убрать ширмы как минимум за час, а в идеале — за 2 часа до сна.

Эти ежедневные приемы станут привычкой, если вы будете придерживаться их достаточно долго, и со временем вы обнаружите, что по утрам легче просыпаться.

Сейчас играет:
Смотри:

3 способа прикрыть яркие светодиодные фонари, чтобы вы могли спать

1:39

Нужно ли мне быть жаворонком?

Общество хвалит тех, кто рано встает, за их продуктивность и успех, но на самом деле вам не нужно быть рано встающим, чтобы быть продуктивным или успешным.Для многих людей раннее пробуждение действительно ведет к улучшению общих привычек и здоровью, но для некоторых раннее пробуждение противоречит их биологическому хронотипу.

Примерно 25 процентов людей рано встают от природы и еще примерно 25 процентов — полуночники. Остальные из нас находятся где-то посередине. Генетика определенно играет роль в вашем естественном циркадном ритме, и некоторые эксперты говорят, что попытки изменить хронотип могут нанести вред вашему здоровью.

На самом деле существует группа защиты тех, кто поздно встает, которая борется за более позднее время начала занятий в школах и на рабочих местах.Группа, получившая название B-Society, говорит, что в то время как общество любит «A-людей» (рано встающих), «B-людей» (поздно встающих) постоянно заставляют игнорировать свои биологические часы.

Их миссия? «Нам нужно освободиться от общества с 9 до 5 и его неуважения к B-людям. Качество жизни, здоровье, инфраструктура и производительность улучшатся, если мы предложим людям часы работы, соответствующие их циркадным ритмам».

Группа получила хорошую оценку. Исследования показали, что намеренное переключение биологических часов для того, чтобы встать рано, не обязательно даст вам черты, присущие тем, кто рано встает, например, улучшение настроения и большее удовлетворение жизнью.Вместо этого сдвиг может привести к противоположному — ухудшению настроения и более низкому уровню благополучия.

Если вы так себя чувствуете, когда просыпаетесь рано, возможно, у вас хронотип совы.

Getty Images

Итак, факт не обязательно, что раннее пробуждение делает вас более продуктивным и успешным. Вместо этого более вероятно, что те, кто рано встает, просто больше соответствуют графику, установленному обществом для всех.

Например, 17-летний подросток, который рано встает, вероятно, без проблем обращает внимание и завершает работу в классе первого урока, который начинается в 7:30 утра. Другой 17-летний подросток — вечерний тип — может испытывать затруднения. сосредоточиться в одном классе и получить плохие оценки, потому что их организм все еще производит мелатонин в 7:30

Хронотипы также могут изменяться с возрастом. Например, маленькие дети, как правило, рано просыпаются, подростки поздно ложатся и поздно ложатся, а пожилые люди склонны возвращаться к утренним предпочтениям.Ваши текущие биологические часы могут отчасти быть продуктом вашего жизненного этапа.

Обеспокоены тем, что ваш естественный хронотип отрицательно скажется на вашей работе? Если вы работаете посменно, попросите свое рабочее место перейти на более позднюю смену. Если вы работаете в офисе с обязательным временем начала, попробуйте поговорить со своим начальником о смене расписания. Они могут быть более сговорчивыми, чем вы думаете, особенно когда вы говорите им, что будете намного продуктивнее и качество вашей работы улучшится, если вы будете работать со своим телом, а не против него.

Итак, если вам действительно не нужно менять свои ночные наклонности, возможно, вам лучше придерживаться своего естественного хронотипа.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.