Подготовка к родам: домашние упражнения — Полезные статьи

Начинать готовиться к таким важным событиям, как беременность и рождение ребенка, никогда не рано. Прямо сейчас вы можете приступить к постижению азов релаксации и заняться дыхательными упражнениями. Тренировки во время беременности не только улучшат ваше самочувствие, но и придадут энергии. Кроме того, они пойдут на пользу вашему малышу. А главное – помогут облегчить процесс рождения ребенка!

Дома вы можете делать следующие упражнения:
• Релаксация. Для начала нужно лечь поудобнее, подложить под себя подушки, глубоко вдохнуть и почувствовать, как расслабляются ваши мышцы. Затем напрячь все тело и вновь расслабиться. Спокойная музыка поможет вам создать соответствующее настроение. После спокойной и гармоничной релаксации ваш малыш будет чувствовать себя так же хорошо, как и вы. Умение расслабляться поможет вам во время родов.

• Массаж. Массаж снимает боль и позволяет лучше почувствовать свое тело. Массаж можно совместить с теплой ванной – это позволит расслабиться, успокоить боль и набраться новых сил.

• Дыхательные упражнения. Существует несколько комплексов упражнений для будущих мам. Наиболее подходящий для вас обязательно сможет подобрать акушер-гинеколог. Проконсультируйтесь с врачом и начните проводить домашние тренировки.

Если роды поздние
В период от 25 до 35 лет женщина более осознанно относится к своему будущему материнству. Как правило, поздняя беременность планируется заранее. Женщина особенно тщательно следит за своим здоровьем, наблюдается у врачей и с интересом изучает специальную литературу.
Для снижения риска осложнений во время поздней беременности в подготовку к родам стоит включить медико-генетическую консультацию. К тому же, необходимо свести к минимуму отрицательную эмоциональную нагрузку, уделять внимание гимнастике и здоровому питанию. Самыми продуктивными для облегчения поздних родов можно назвать расслабляющие и дыхательные упражнения.

Подготовка к родам. Упражнения Кегеля во время беременности: почему это важно | ALENA PODSHIBLOVA

Всем привет)

Зачастую, подготовка к родам сводится у нас к тому, чтобы приготовить приданое для малыша и собрать сумки в роддом. Выполнив два эти действия, будущая мама спокойно вздыхает, и наконец-то с чувством выполненного долга дохаживает свою беременность.

Еще один этап подготовки к родам часто остается не у дел: подготовка мышц. Да-да, именно тех самых мышц. Вообще начать эту подготовку желательно сразу, как только стало известно о беременности, но можно начать тренироваться и позже. Или нельзя? Разберемся!

Фотография с сайта autogear.ru

Как готовить?

Готовить тазобедренные мышцы к родам можно путем выполнения упражнений Кегеля. Вообще, конечно, лучше выполнять все эти упражнения и не во время беременности, а вообще по жизни, но многие девушки ленятся это делать.

Зачем?

Если рассматривать эффективность выполнения этих упражнений именно во время беременности, можно выделить сразу несколько положительных моментов:

1. Облегчение родов. Благодаря упражнениям, девушка начинает лучше чувствовать свои мышцы, и лучше ими управлять. Благодаря этому процесс родов протекает легче.

2. Помощь при недержании. К сожалению, недержание мочи во время беременности — популярная проблема. Особенно она актуальна к концу беременности, когда кажется, что любая попытка посмеяться неизбежно закончится конфузом.

Фотография с сайта kalendar-beremennosti-deti.ru

Справиться с этой ситуацией можно благодаря натренированным мышцам.

3. Восстановление. Натренированные мышцы лучше и быстрее восстанавливаются после родов.

4. Заключительный момент, который пригодится не только беременным, но и всем девушкам — улучшение качества интимной жизни. Известный факт, что «натренированные » в данной области девушки лучше удовлетворяют своих мужчин и сами получают больше удовольствия.

Как выполнять

Существует целый комплекс упражнений Кегеля, некоторых из которых можно выполнять не только дома, но даже в общественных местах — настолько они незаметны для окружающих.

Но в случае с беременностью от части упражнений все-таки придется отказаться. К примеру от тех, которые выполняются на полу: с 16-18 недели делать их нельзя, так как в такой позе пережимается нижняя полая вена, что вредно и для девушки, и для ребенка.

Фотография с сайта beremennuyu.ru

Противопоказания

Не для всех беременных девушек выполнение таких упражнений безопасно. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться у гинеколога.

Среди противопоказаний: угроза выкидыша,гипертонус и иные нарушения, которые могут привести к прерыванию беременности. В таких ситуациях от упражнений нужно отказаться вплоть до послеродового периода.

Если во время выполнения чувствуются неприятные ощущения, дискомфорт, то от тренировок тоже стоит отказаться и проконсультироваться со своим врачом.

Спасибо за внимание)

Путеводитель по родам «Знать и не бояться»

1. Что такое курсы подготовки к родам «Знать и не бояться»?

Это курсы для будущих мам и пап, которые хотят грамотно подойти к процессу родов и послеродовому периоду.

2. Чем полезен курс для будущих мам?

Мы говорим о беременности, родах простым языком, развеиваем страхи и мифы, а также учим слушать и слышать потребности своего тела и будущего малыша.

3. Чем наши курсы отличаются от большинства иных курсов по подготовке к родам?

-курс ведут практикующие акушерки родильного отделения, знающие все процессы изнутри

-информация дается доступным языком

-раскрываем все тайны родильного отделения

-учим понимать все действия специалистов по отношению к вам

4. Чем заканчивается обучение на курсе?

       Наш курс состоит из 3 этапов, но даже по окончании обучения,     мы всегда рады будем помочь вам, если у вас появятся еще вопросы после прохождения курса

  ^{Занятия ведут}

^{Программа занятий:}
Первое занятие

• третий триместр – мы научим справляться с проблемами;

• подготовка родовых путей к родам – все не так сложно;

• сумка в роддом – убираем лишнее;

• предвестники родов – не гадаем, а знаем;

• прелиминарный период – ложные роды;

• начало родовой деятельности – все под контролем;

• околоплодные воды и их излитие – оцениваем и понимаем;

• когда пора ехать в роддом – добраться без паники;

• приемный покой, чего ожидать?

• помощник на родах – кому доверяем;

• первый период родов: этапы, продолжительность, ощущения;

• вскрытие плодного пузыря – ничего страшного;

• КТГ – слушаем Малыша;

• акушерские манипуляции – работаем с акушеркой;

• виды обезболивания: медикаментозные и самопомощь;

• эластичность тканей – профилактика разрывов у мамы и травм у малыша;

• взаимодействие с Малышом в родах – трудимся вместе;

• второй период родов: потуги и рождение Малыша.

  

• дыхательная гимнастика, обучение техникам дыхания в родах

Практическая часть — Специальный комплекс упражнений, разработанный с учетом допустимых для беременных нагрузок:

• упражнения для укрепления мышечного корсета;

• упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов;

• упражнения для укрепления мышц спины и груди;

• упражнения для профилактики варикозной болезни;

• упражнения на растяжку;

• специальные упражнения на расслабление.

Второе занятие
 

• особенности третьего периода родов – знаем и понимаем;

• эмоциональная связь «Мама-Малыш»;

• операция эпизиотомия (разрез промежности и его ушивание)

• ручное обследование полости матки – все не так страшно;

• кесарево сечение: плановое, экстренное (показания, способы проведения, виды анестезии)

• операции КС – не приговор;

• ранний послеродовый период – первые 2 часа после родов;

• оценка состояния новорожденного – шкала Апгар;

• послеродовый период – узнаем все нюансы.

  

Практическая часть — Специальный комплекс упражнений, разработанный с учетом допустимых для беременных нагрузок:

• упражнения для укрепления мышечного корсета;

• упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов;

• упражнения для укрепления мышц спины и груди;

• упражнения для профилактики варикозной болезни;

• упражнения на растяжку;

• специальные упражнения на расслабление;

• позиционная гимнастика;

• дыхательная гимнастика, обучение техникам дыхания в родах.

Третье занятие

«Открываем секреты успешного грудного вскармливания»

• преимущества грудного вскармливания – кормящая мама спокойный малыш;

• техника и организация грудного вскармливания с первого дня жизни – технологии прошлого и настоящего;

• организация места для кормления – тайные места;

• оценка кормления грудью – весовые показатели;

• диагностика состояния молочных желез – следим, потому что знаем;

• организация питания мамы при грудном вскармливании – ограничение или вседозволенность;

• техника сцеживания – умеем, практикуем;

• недостаток молока и плач ребёнка – убираем панику;

• отказ ребёнка от груди – всему есть объяснение;

• мама и работа – учимся совмещать;

• завершение лактации – адаптация мамы и малыша.

  

Четвертое занятие

«Уход за ребенком»

Цель: получить знания по уходу. Научиться справляться со сложностями. Отработать практические навыки: как малыша правильно взять, подмыть, свернуть и надеть многоразовый и одноразовый подгузник. Утренний туалет, одевание ребенка, вечернее купание и пеленание.

План:
• Распорядок дня: утренний туалет, ежедневные прогулки, вечернее купание.
• Возможные проблемы, с которыми можно столкнуться: опрелости, потница, кишечные колики, запор, понос, прорезывание зубов.
Профилактика, причины возникновения и помощь ребенку.
• Демонстрация фильмов по уходу за ребенком.

 ЗА ГОДЫ РАБОТЫ КУРСА ПОДГОТОВКИ К РОДАМ

«ЗНАТЬ И НЕ БОЯТЬСЯ» МЫ ОТМЕЧАЕМ, ЧТО ЖЕНЩИНЫ ПРОШЕДШИЕ НАШ КУРС:

• СТАЛИ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ
• ПОЯВИЛОСЬ ДОВЕРИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ДЕЙСТВИЯМ ПЕРСОНАЛА
• СНИЗИЛОСЬ НЕГАТИВНОЕ ВОСПРИЯТИЕ РОДОВ
• УШЛИ СТРАХИ, СВЯЗАННЫЕ С ПРОЦЕССОМ РОДОВ
  ( СТРАХ БОЛИ; СТРАХ, ЧТО ЧТО-ТО ПОЙДЕТ НЕ ТАК)
• УВЕЛИЧИЛСЯ ПРОЦЕНТ ЕСТЕСТВЕННЫХ РОДОВ И СНИЗИЛСЯ ПРОЦЕНТ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ
• СОКРАТИЛСЯ ПРОЦЕНТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕДИЦИНСКИХ СПОСОБОВ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ И ПРОЦЕНТ МЕДИЦИНСКИХ ВМЕШАТЕЛЬСТВ
• ПОЯВИЛАСЬ УВЕРЕННОСТЬ В СВОИХ СИЛАХ В ПРОЦЕССЕ КОРМЛЕНИЯ И ВОСПИТАНИЯ БУДУЩЕГО МАЛЫША
• И КАК ИТОГ РОЖДЕНИЕ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

ХОТИТЕ РОЖАТЬ МЯГКО, ЛЕГКО, СПОКОЙНО, ГАРМОНИЧНО, КОМФОРТНО, БЕЗОПАСНО, В ДОВЕРИТЕЛЬНОЙ АТМОСФЕРЕ –ЗВОНИТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ И ПРИХОДИТЕ НА ЗАНЯТИЯ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ И НЕ БОЯТЬСЯ

Запись по т. 273-58-34 или в хозрасчетном центре каб.39 на 3 этаже ЖК, или в группе вк — https://vk.com/club132632604 беседа: «Знать и не бояться. Школа подготовки к родам»

Курс состоит из 3 занятий продолжительностью 3-3.5 часов.
Также вы сможете узнать больше полезной информации в нашей группе в вк «Знать и не бояться» https://vk.com/club179584339

Программа теоретических занятий

Программа теоретических занятий курсов подготовки к родам «Радуга».

Подробности подготовки

Центр Активных Естественных Родов «Радуга» был создан по желанию и для тех будущих родителей, которые хотели серьезно готовится к рождению своего ребенка, к действительно «мягким родам«.
Особое внимание в «Радуге» уделяется подготовке, причем не только к самим мягким родам, но и к родительству вообще. Подготовка производится по нескольким направлениям:

• Профилактика паталогий, связанных с нарушением адаптации женщины к беременности — это одна из главных задач акушерского ухода. Мы имеем опыт профилактики таких проблем беременности, как гестозы (поздние токсикозы), анемии, преждевременные роды. Лекции проводятся по темам, связанным с дородовой подготовкой, диетой, гигиеной беременных. Кроме лекций, проводятся занятия в теплом бассейне. Занятия включают в себя дыхательные упражнения, тренировку сердечно-сосудистой системы, упражнения для груди, растяжки, упражнения на расслабление. Кроме того, беременные со своими семьями посещают баню, которая, при правильном использовании, позволяет избежать перечисленных проблем.
• Профилактика осложнений родов. Лекции позволяют получить знания по течению родов, использованию естественных методов обезболивания (массаж, использование воды, упражнения, помощь партнера). Мы учим не тому, как сделать роды легкими, а как сделать роды хорошей работой, праздником, точкой духовного роста личности. Особое внимание уделяется роли мужа, как основного помошника. При хорошем настрое на роды семья сама рожает себе ребенка, а роль специалистов только консультативная, если в родах не возникают осложнения.
• Обучение азам перинатальной психологии (психологии нерожденного ребенка, возможностям его воспитания, взаимодействию с матерью), семейной психологии.
• Обучение правилам поведения в послеродовом периоде, диете, гимнастике.
• Обучение методике грудного вскармливания. К сожалению, многие молодые женщины никогда даже не видели кормления грудью. Поэтому профилактика маститов, трещин сосков, недостатка молока имеет огромное значение.
• Обучение уходу за ребенком, купанию, обучению плаванию, правилам прикорма, правилам проведения профилактических прививок.
• Планирование следующей беременности, контрацепция в период кормления грудью, обзор плюсов и минусов всех современных методов контрацепции.

Темы акушерских лекций.

Темы акушерских лекций.

1. Ознакомительное занятие. Зачатие. Эмбриогенез. Основные проблемы во время беременности.

2. Здоровый образ жизни во время беременности. Питание беременной, физическая активность, закаливание, половая жизнь, лечение простудных заболеваний.

3. Психологическая подготовка к родам. Основы перинатальной психологии. Возможности дородового воспитания.  (Конспект лекции)

4. Анатомия и физиология репродуктивных органов и их подготовка. Вещи, необходимые в родах и послеродовом периоде. Предвестники родов. Периоды родов.

5. Биомеханизм родов. Оперативное акушерство. Возможные медицинские манипуляции в родах. Кесарево сечение.

6. Обезболивание родов. Дыхательные техники. Позиции в родах. Что должен делать папа.

7. Послеродовый период. Послеродовые обработки мамы и ребенка. Питание мамы. Переходные состояния новорожденного. Возможные медицинские манипуляции с новорожденным.

8. Грудное вскармливание. Необходимость для мамы и ребенка, правила, техника. Профилактика и лечение трещин сосков, лактостаза, мастита, гипогалактии, гипергалактии.  

9. Рефлексы новорожденого. Правила одевания и пеленания. Массаж и гимнастика новорожденного.

10. Шкала Апгар-Аршавского. Купание новорожденного. Обучение плаванию.

11. Современная контрацепция. Контрацепция в период грудного вскармливания. Заключительная контрольная работа.

Педиатрическая лекция.

12. Первые дни жизни ребенка. Физиология новорожденных. Особенности ухода.

Подготовка к родам: метод Ламаза Статьи

Всю беременность женщина посвящает себя вынашиванию здорового ребенка. Лучшее завершение этого периода – благополучное родоразрешение. Но успешное завершение родового процесса требуют предварительной подготовки. Одним из известных методов подготовки к родам является способ акушера и невролога Ф. Ламаза, разработанная еще 1950-х годах. Сейчас его используют во многих специализированных курсах дородовой подготовки.

Основы подготовки по методу Ламаза

Метод Ламаза очень схож на систему психопрофилактической подготовки беременных к родам. Данный метод подготовки к родоразрешению обязательно включает в себя дородовые тренировки. С их помощью у беременной женщины налаживаются условные рефлексы и необходимые в родах физиологические реакции. Специальный комплекс упражнений помогает научиться расслабляться и дышать. Подготовка к родам по Ламазу имеет два основных условия – позитивное моделирование предстоящего родового процесса и обязательное присутствие партнера на родах.

Основным показанием к использованию метода Ламаза является благополучное физиологическое протекание всего периода беременности. Основная цель методики – возможность женщины самостоятельно контролировать весь родовой процесс, управляя им. Главным преимуществом этого метода является установление эмоциональных связей между мужем и женой, а затем между ребенком и родителями.

Моделирование будущих родов

Позитивное представление будущих родов на психологическом и физиологическом уровнях составляют одну из основ методики Ламаза. Женщина должна видеть благополучный процесс рождения своего малыша, а себя представлять сильной и здоровой. Обязательно прокручивать каждый момент, как роды начинаются, как долго продолжаются, как женщина ведет себя в родах, что чувствует. Оптимистическое «программирование» будущего родового процесса помогает легко с ним справиться в реальной жизни без трудностей и осложнений.

Партнерские роды

Методика Ламаза предполагает обязательную партнерскую поддержку в лице мужа (другого близкого человека). Роды с партнером снижают уровень дискомфорта от пребывания в больничном заведении и присутствия медперсонала. Во время общих ежедневных занятий супруги учатся чувствовать друг друга. В родах это оказывает неоцененную помощь. В процессе родоразрешения партнер способен руководить и контролировать расслабление и дыхание женщины. Правильно подготовиться к родам по методике Ламаз возможно лишь совместными усилиями.

Метод Ламаза включает в себя обучение релаксации, дыхательным техникам, элементам самогипноза, возможности концентрироваться на определенных предметах и умении управлять свои телом.

Метод релаксации

Расслабление – один из главных приемов уменьшения болевых ощущений в родах. Умение расслаблять все мышцы своего тела во время схватки, дает возможность снизить болевые ощущения и сделать более эффективными роды. Контролируемое расслабление дает возможность полностью освободить свое тело от скованности для того, чтобы матка могла свободно выполнять природную функцию.

Дыхательные методики

Основа любых методик правильного дыхания в родоразрешении – обеспечение оптимального содержания кислорода в крови матери и ребенка в большом количестве. Дыхательные упражнения по методу Ламаза базируются на ритмичном дыхании. При этом каждая роженица пользуется своим — нормальным темпом дыхания. Ритмичное дыхание способствует полному расслаблению организма, делая схватки эффективнее. Оно делится на замедленное, «образцовое» и видоизмененное.

Для того чтобы научиться правильным дыхательным техникам, необходимо определить среднюю скорость своего дыхания в минуту (где-то 12-24 вздоха). И запомнить одно важное правило: во время схваток нельзя дышать медленнее, чем в половину нормальной скорости, и не быстрее двойной скорости дыхания (если отталкиваться от нормы).

Самогипноз

Методика Ламаза включает в себя обучение элементам самогипноза. Благодаря этим умениям сильные болевые ощущения в период сокращения матки проходят быстрее, а силы и энергия восстанавливаются в кратчайшие сроки. Элементы самогипноза в родах дают возможность самостоятельно контролировать весь родовой процесс.

В данной методике важно владеть полной информацией о процессе протекания родов, о расслаблении и напряжении во время родов. Контроль над своими физиологическими реакциями беременная женщина может приобрести на тренировках.

На физиологическом уровне роженица должна владеть осознанным расслаблением, контролировать дыхание и быть сосредоточенной. Этап подготовки к будущим родам обязательно включает в себя комплекс специальных упражнений. Начинать их необходимо в начале третьего триместра беременности. Частое выполнение на данном этапе беременности значительно облегчает родовой процесс.

Владение методикой подготовки к родам по Ламазу позволяет женщине принимать активную, а главное — сознательную роль в родах. Подготовка к родоразрешению по данному методу – это полный отказ от медикаментозного обезболивания.

Подготовка к родам в СПб | Транс-Технологии

Беременность — удивительный процесс, результатом которого является появление на свет новой жизни. Наряду с радостями, которые приносит процесс вынашивания плода, многие будущие мамы сталкиваются с чувством тревоги и страхами. Многие наслышаны о жутких болях во время родов и схваток. Чем ближе момент появления на свет малыша, тем больше переживаний может быть у женщины, и необоснованными их никак не назовешь.

Важную роль в том, чтобы справиться со страхами, играет подготовка к родам. Что она включает? Как настроиться психологически? Как подготовить свой организм к родовой деятельности? И что еще не забыть сделать до родов? Читайте дальше и вы узнаете.

Психологическая подготовка

От одной лишь фразы: «Не бойся», будущей мамочке легче не станет. Ей нужно настроиться и быть эмоционально готовой ко всему, что с ней будет происходить. Если для роженицы это первая беременность, на протяжении 9-ти месяцев она может сталкиваться с эмоциональной неустойчивостью, страхами и неуверенностью. Чтобы побороть такие чувства и мысли, стоит воспользоваться следующими советами:

• Посещайте курсы. Это только возможность получить уйму информации, а и развенчать стереотипы, которые уже успели отложиться в голове беременной. Если женщина думает, что ее никто не понимает, общение с другими будущими мамочками поможет ей почувствовать, что это нормальное состояние, и что все у нее будет хорошо.
• Читайте разную литературу на тему беременности, родов и ухода за ребенком в первые недели и месяцы жизни. Задавайте интернету все интересующие вас вопросы о протекании беременности и родовой деятельности. Чем больше вы будете подкованы, тем уверенней будете себя чувствовать.
• Убедитесь, что вы знаете, как ухаживать за новорожденным. Посещайте курсы, на которых об этом рассказывают и есть возможность попрактиковаться. Посещайте их вместе с мужем. Для вас это будет поддержкой, а для мужа — получением очень важных знаний, благодаря которым он сможет оказывать вам помощь с малышом.
• Будьте позитивно настроены, гуляйте на свежем воздухе, смотрите фильмы, занимайтесь хобби. Не считайте себя больной и не ждите болей и проблем с организмом, которые могут возникнуть во время беременности. Если вы будете себя накручивать, легче вам не будет. Представляйте то время, когда будете гулять вместе со своим чадом, играть с ним. Наполняйте свой ум положительными эмоциями. Заручитесь в этом поддержкой мужа и родственников.
• Умеренно занимайтесь спортом, но не давайте себе лишних нагрузок. Берегите себя и не мерзните!

Подготовка физического состояния

Если вы готовы морально — это хорошо. Но нужно еще подготовиться физически. Роды — это серьезная нагрузка на организм, поэтому важно задуматься об этом как можно раньше. Что можно предпринять? Вот несколько способов улучшить свое физическое состояние:

• Ведите активный способ жизни, больше двигайтесь. Если до беременности вы вели сидячий образ жизни — меняйте свой уклад. Никто не говорит, что вам нужно бегать по нескольку кругов на стадионе, а вот пешие прогулки будут очень кстати. Плавание — еще один вариант умеренной физической нагрузки для беременной.
• Запишитесь на массаж для беременных. Сначала сеансы проходят в положении лежа на животе, а ближе к середине срока — лежа на боку или в сидячем положении. Он поможет снять напряжение в мышцах, уменьшить отечность, нормализовать кровообращение и поднять настроение.
• Научитесь правильно дышать. В смысле? Мы же дышим постоянно и тут нужно учиться этому? Дело в том, что на поздних сроках беременности могут возникать одышка или утрудненное дыхание. Связано это с тем, что теперь матери нужно обеспечивать не только свой организм кислородом, а и организм ребенка. Поможет в этом дыхательная гимнастика.
• Делайте зарядку и специальные упражнения. Проконсультируйтесь с врачом на тему того, какие упражнения вам можно делать, а какие — нет. Если есть возможность, ходите на курсы для беременных. Там вы сможете заниматься спортом под надлежащим присмотром.

Польза гимнастики для беременных

Если вы еще до беременности не часто делали зарядку, вы можете думать о том, как это может помочь теперь. Вот несколько причин начать делать упражнения:

• Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
• Повышается иммунитет.
• Увеличивается вероятность скорейшей реабилитации после родов.
• Уменьшается риск возникновения осложнений во время родов.
• Организм роженицы постепенно привыкает к физической активности и повышенным нагрузкам.

Увеличивать нагрузки стоит постепенно, чтобы организм постепенно закалялся. Однако непосредственно перед самими родами, физическую активность возможно понадобиться несколько уменьшить.

Организм женщины очень индивидуален, поэтому сказать однозначно, какие нагрузки будут оправданы в какой период беременности, нельзя. Если же до беременности женщина занималась спортом, возможно, нужно будет именно снизить нагрузки и внести коррективы в график тренировок. Главное, прислушивайтесь к рекомендациям своего врача.

Совместные роды

Раньше об этом не могло быть и речи. Рождение считалось сугубо женским мероприятием и мужчины туда не допускались, однако в последнее время все чаще пары стали прибегать к совместным родам. Стоит ли и вам так сделать? Однозначно ответа нет.

Те, кто присутствовал при рождении своего ребенка отмечают, что это укрепляло отцовские чувства и вызывало огромную любовь к малышу. Конечно, мужчина который не присутствовал на родах тоже очень сильно любит свое чадо, однако увидеть момент появления на свет первенца или другого ребенка — незабываемый момент в жизни мужчины.

Какова роль мужа на родах? Уж точно не давать советы акушерам или просить жену не кричать так сильно. От него требуется в первую очередь эмоциональная поддержка. Он может сидеть рядом с женой и гладить по голове, массажировать поясницу, убирать волосы с ее лица и т. д. Это тот момент, где муж должен поухаживать за женой и выполнить каждое ее желание, облегчив тем самым ей боль. А есть вариант, когда он просто тихонечко посидит в уголочке.

Если пара приняла решение о совместных родах, будущему отцу нужно посещать курсы вместе со своей женой или получить дополнительную информацию как «беременному отцу». Это позволит мужчине правильно себя вести и не быть шокированным происходящим.

Что взять с собой в роддом?

Вне зависимости от того, решили вы ехать в родильный дом заранее или поедете, когда начнется родовая деятельность, ваша сумка должна быть в полной боевой готовности. Что в нее следует положить? Документы, вещи для мамочки и ребенка. А теперь подробнее.

Документы:

• Паспорт.
• Страховой полис.
• Деньги.
• Обменную карту.
• Родовой сертификат.
• Контракт на роды, если вы решили доверить это важное событие частным специалистам.

Вещи для роженицы:

• Телефон, зарядка.
• Белье, носки.
• Обувь для хождения по палате, обувь для душа.
• Бюстгальтер для кормления.
• Халат.
• Полотенце и банные принадлежности.
• Косметичка.
• Дородовые и послеродовые прокладки.
• Гелевые вкладыши в бюстгальтер.

Вещи для малыша:

• Памперсы.
• Пеленки.
• Одежда.
• Полотенчико.
• Пустышка.
• Бутылочка с сосочкой.

Возможно, вы решите взять для себя еще что-то. Главное, заранее собрать сумку и быть готовым к внезапному отъезду в роддом. Хотя будет установлена предполагаемая дата родов, они могут начаться и раньше.

Как понять, что пора ехать в роддом?

Если вы боитесь, что не успеете доехать до родильного дома, возможно вы просто обладаете недостаточной информацией. Чтобы понять, что уже можно ехать, нужно знать, что и как происходит во время родов и как они начинаются.

А процесс этот происходит так:

1. Схватки. Тут важно не ошибиться, ведь схватки могут быть ложными. Как определить настоящие? Интенсивность схваток раз от раза все сильнее, а интервалы между ними все короче. Они возникают со спины и потом переходят на низ живота. Перед ними чаще всего происходит опущение живота, это голова малыша опускается ко входу в малый таз. Также может наблюдаться увеличение количества слизистых выделений из половых путей. Ложные схватки возникают только внизу живота и постепенно утихают, а не нарастают.
2. Отходят околоплодные воды. Это происходит на пике одном из схваток.
3. Потуги. Будущей матери нужно правильно тужиться и ритмично дышать. Хотя находящийся рядом акушер подскажет что и как делать, но научиться этому и узнать подробную информацию стоит еще во время беременности.

Чтобы избежать непредвиденных ситуаций, многие предпочитают к предполагаемых дате родов уже находиться в клинике. Другие же стремятся не нагнетать ситуации и до последнего ведут активный образ жизни. Как поступить — решать вам.

Если в момент начала схваток вы находитесь дома, стоит задуматься, чтобы уже ехать в больницу. На этот момент у вас уже должно быть все собрано и подготовлено. Если уже отошли воды — срочно в роддом!

Схватки могут длиться от нескольких часов до практически суток, поэтому сказать, когда именно раскроется к родам шейка матки невозможно. Если у женщины это уже не первый или даже не второй ребенок, она уже знает особенности своего организма и может предположить, как все пройдет. Тем не менее всегда возможны сюрпризы и все пойдет не по плану. А к этому стоит быть готовой.

Кесарево сечение

Даже если беременность протекала беспроблемно, и женщина тщательно готовилась к естественным родам, нельзя исключать варианта, что из-за непредвиденных ситуаций ей понадобится кесарево сечение. Это возможно не то, чего роженица хотела, однако порой без операции не обойтись.

Показаниями для таких родов могут быть следующие факторы:

• Рождение двойни или тройни, …
• Слабая родовая деятельность.
• Неправильное положение тела ребенка.
• Гипоксия.

Если вам понадобится кесарево сечение, это не значит, что данная беременность будет для вас последней, и не значит, что следующая также окончиться операцией. Многое будет зависеть от состояния рубца матки и протекания следующей беременности.

Как семья может помочь подготовится?

Поскольку рождение ребенка — семейный праздник, подготовиться к предстоящему пополнению в семействе может не только беременная женщина, а и ее муж, повзрослевшие дети, родители, друзья и другие родственники. Что, например, они могут сделать? Чаще всего друзья еще до родов дарят семейной паре, ожидающей пополнение, разные детские вещи, памперсы и игрушки.

Но есть еще кое-что в чем может помочь семья:

• К моменту выписки женщины и ребенка убрать ее квартиру, наполнить продуктами холодильник, возможно, даже что-то приготовить. Не обязательно это должен делать муж, у него и так будет слишком много хлопот. Поручить это можно кому-то из ответственных родственников.
• Не требуйте от роженицы моментального приема и показа ребенка сразу после родов. Если женщина плохо себя чувствует, прийти ее проведать можно несколько позже.
• Если у женщины уже есть дети, присмотрите за ними пока роженица в роддоме.

Возможно, по ходу будут появляться нюансы, которые нужно будет решить. Хорошо, если беременная может позвонить не только мужу, а и еще кому-то из родных. Возможно, потребуется что-то привезти в больницу, решить какой-то деловой вопрос и т.д.

Главное, относитесь с пониманием и постарайтесь всячески поддержать беременную. Заверьте, что вы ее любите, готовы помочь и так и поступайте.

Что еще нужно знать?

Вот несколько фактов, о которых нужно знать беременной женщине:

• Всего лишь 4% беременных рожают в установленную дату.
• После появления ребенка на свет и его первого крика роды не заканчиваются, так как еще должна отойти плацента и родится послед.
• Не думайте, что сразу после родов сможете носить одежду, которая была вам под стать в первые недели беременности. К прежней фигуре вы вернетесь, но не сразу.

Если после прочтения этой статьи у вас еще остались вопросы, задайте их своему лечащему врачу. Он подскажет вам, что и в какой момент будет наилучшим для вас и для ребенка. К тому же, только специалист, который знает ваш организм, сможет ответить на некоторые ваши вопросы.

В Школе по подготовке к родам прошло занятие по «Технике дыхания у беременных

Главная / Новости / В Школе по подготовке к родам прошло занятие по «Технике дыхания у беременных

Уважаемые женщины, если вы не смогли присутствовать на занятии, публикуем инструкцию ниже.
Урок провели акушер гинеколог Гасанова С.Х, психолог Абилдаева А.К, соц.работник Бутабаева А.Т. Также был проведен психологический тренинг «Карта желаний», где беременные могли визуализировать и написать свои желания.

Правильное дыхание помогает облегчить роды в период схваток, улучшая раскрытие шейки матки, и делает потуги продуктивнее. Правильная дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода плоду, что крайне необходимо ребенку.

Техника дыхания в процессе родов совсем не похожа на наше дыхание в обычной жизни. Освоить эту технику лучше задолго до родов, чтобы в нужный момент все было доведено до автоматизма. Желательно уделять дыхательной гимнастике примерно 10-15 минут в день, так можно быстро освоить все техники дыхания, и в самый ответственный момент вы точно не растеряетесь. Но, следует помнить о том, что не следует делать дыхательные упражнения дольше 15 минут, так как может возникнуть головокружение.

Для каждого периода родов существует своя техника дыхания. Но, вот чего делать нельзя в любой период родов: сжиматься, кричать, напрягаться.

Почему не следует напрягаться? Чрезмерное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки, что замедляет процесс родов. А это может стать причиной гипоксии плода (кислородному голоданию).

Как правильно дышать при родах:

• Нужно научиться управлять процессом вдоха и выдоха.
• Важно соблюдать следующее правило: частое поверхностное дыхание с приоткрытым ртом. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• Дыхание при родах: схватки
• В начале первого периода родов, пока схватки еще слабые, нужно вдыхать воздух через нос медленно, на четыре счета. А выдыхать нужно еще медленнее, считая до шести. Проще сказать, что выдох должен быть на два счета длиннее вдоха. Это способствует расслаблению мышц и позволяет успокоиться роженице, насыщая кислородом ее организм, и соответственно организм плода.
• Позже схватки станут интенсивнее, и техника дыхания становится уже другой. Дыхание нужно ускорить, но при этом, оно должно быть поверхностным. Такую технику дыхания называют «дыхание по-собачьи». Вдох и выход осуществляются с открытым ртом, как обычно дышат собаки в жаркий период времени.
• Во время раскрытия шейки матки, когда боль в момент схваток становится выражена, применима еще одна техника дыхания — «паровозик»: вначале схватки надо дышать быстро и поверхностно, вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы в трубочку. Когда схватка заканчивается, дыхание должно стать спокойнее.

Дыхание во время родов: потуги

• Когда начнутся потуги, нужно внимательно слушать своего врача акушера-гинеколога и четко следовать его советам. Нужно тужиться, когда это нужно, а когда потуга отступает, обязательно отдохнуть. В момент потуги, которая длится в среднем 1 минуту, следует сделать глубокий вдох и тужиться на задержке дыхания, при этом стараясь оказывать давление на матку, а позже выдохнуть.
• Наиболее эффективная техника дыхания во время потуги «дыхание на свечу». При такой технике нужно вдыхать носом, а выдохнуть ртом так, как будто вы задуваете свечку.
• Важно в момент прорезывания головки дышать свободно или использовать технику дыхания «по-собачьи». Об этом также скажет врач, когда начнется прорезывание головки плода.
• Если дышать правильно во время потуг, то за три-четыре потуги малыш появится на свет.

При дыхании через рот может возникнуть сухость во рту. Пить в процессе родов нельзя, но можно ополоснуть рот водой.

#ГП11 #гинеколог #дыхание_при_родах

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Вы не смогли бы пробежать марафон без соответствующей подготовки. Роды должны быть такими же. Беременность, роды и роды требуют таких же затрат — или даже больше! — на теле.

Вы заняты — работаете, возможно, ухаживаете за другими детьми, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно тратить часы на тренировки.Выполнение нескольких простых упражнений и техник может помочь облегчить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.

Подобно тому, как у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку. Физиотерапевт поможет вам чувствовать себя комфортнее во время беременности и родов, а также предотвратит возможные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов в уходе за беременными и в послеродовой период, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

«Никогда бы не подумал о посещении физиотерапевта». Беременные и послеродовые женщины постоянно говорят нам об этом.

Американская ассоциация физиотерапии уже почти 40 лет издает раздел о здоровье женщин. Первоначально он был ориентирован исключительно на уход за женщинами до, во время и после беременности. Хотя с годами его возможности расширились, помощь беременным и послеродовым женщинам остается краеугольным камнем.

Если вы думаете, что физиотерапевты помогают пациентам выздоравливать только после травм или операций, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем внимание предотвращению травм. По мере того, как отрасль здравоохранения начинает уделять больше внимания благополучию, врачи и пациенты все больше осознают, что мы можем предложить во время и после беременности.

Наша команда в Клинике физической медицины и реабилитации Университетской больницы специализируется на здоровье тазовых органов. Помимо лечения мужских и женских проблем с кишечником, дисфункции мочевого пузыря и проблем сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и в послеродовой период.

Мы можем вам помочь:

• Научитесь толкать во время родов
• Удлините мышцы таза и смягчите ткани
• Практикуйтесь в рабочем положении
• Практикуйте техники релаксации
• Профилактика или лечение недержания мочи
• Снимите боль в спине
• Снимите боль во время полового акта

Когда мне следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

Боль — это ненормально, и это не меняется только потому, что вы беременны.Хотя ваше тело кардинально изменится во время беременности, это не значит, что вам нужно чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель и более.

Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появилась боль. Однако в идеале мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для тазового дна. Они укрепляют ваш таз и предотвращают недержание или выпадение, при котором такие органы, как матка, падают или выскальзывают из своего места. Возможно, вы читали в журнале о том, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин делают их неправильно.Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.

Во время беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки центр тяжести смещается, а также меняется осанка и координация движений. Некоторые мышцы станут напряженными, а другие расслабятся. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы и помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать травм.

Примерно за пять недель до срока родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности.Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.

Вы можете думать, что умеете толкать, но, скорее всего, делаете это неправильно. Мы можем научить вас правильно толкаться, чтобы вы выполняли желаемое действие, не задерживая дыхание.

Мы также будем работать над рабочими местами, чтобы вы могли с комфортом работать на них и выходить из них. Во время родов происходит так много всего, что у вас нет времени думать.Если заранее попрактиковаться в некоторых вещах, они станут автоматическими.

Узнайте в своей страховой компании, есть ли у вас льготы по физиотерапии и покрывают ли они оздоровительные процедуры, а также реабилитацию после травм.

Как и во всех областях здоровья, физиотерапевты специализируются в определенных областях. При поиске физиотерапевта вам следует задать несколько вопросов:

• Обучались ли вы специально для лечения беременных или послеродовых пациенток?
• Вы выполняете внутренние работы, если это необходимо? Это включает интравагинальное или интраректальное мануальное лечение мышц тазового дна, соединительных тканей, рубцовой ткани и т. Д.

Подготовка к отгрузке: упражнения | Happy Family Organics

Более того, регулярные упражнения могут помочь вам на протяжении всей беременности (и вашей жизни!), Улучшая силу, гибкость, баланс, пищеварение и кровообращение, что является дополнительными преимуществами. Постарайтесь по 30 минут заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями (например, плаванием, ходьбой, пренатальной йогой и силовыми тренировками) большую часть, если не все дни недели.

Дополнительный бонус: многие упражнения, которые могут помочь организму подготовиться к родам, практически не требуют подпорки, занимают всего несколько минут и могут выполняться перед телевизором, во время чтения или во время работы на компьютере. Конкретные инструкции для этих упражнений см. В разделе «ЧТО ДЕЛАТЬ».

Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение или обморок
• Повышенная одышка
• Боль в груди
• Головная боль
• Слабость мышц
• Боль или припухлость в икре
• Сокращения матки
• Снижение шевеления плода
• Утечка жидкости из влагалища

Не лежите на спине

После первого триместра не ложитесь на спину, это может снизить приток крови к ребенку.Вместо этого положите подушку под спину, чтобы наклониться и держать сердце выше своего военно-морского флота. Не забудьте перекатиться на бок и заставить себя сесть руками. Никогда не садитесь прямо из положения лежа (лежа).

Укрепите мышцы кора и тазового дна

Изометрические упражнения для брюшного пресса, также называемые упражнениями на укрепление живота, являются отличным способом сохранить мышцы кора сильными и активными на протяжении всей беременности. Вот как их правильно настроить:

1. Встаньте прямо и положите одну руку на поясницу, а другую — на живот.
2. Слегка наклонитесь вперед в талии (всего на несколько дюймов) и почувствуйте, как сокращаются мышцы поясницы.
3. Вернитесь в вертикальное положение и почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы.
4. Теперь мягко сократите мышцы живота (не наклоняясь вперед), как будто вы тянете мордочку назад к позвоночнику, одновременно сжимая мышцы спины. Почувствуйте, как сокращаются и напрягаются мышцы поясницы.
5. Удерживать 30-60 секунд. Расслабьтесь и повторите.
6. И продолжайте дышать.Вы должны иметь возможность разговаривать и нормально дышать на протяжении всего упражнения.

Еще один способ правильно установить бандажи живота — это представить себе ощущение кашля или задувания свечи. Вы почувствуете сокращение брюшного пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

См. Все, что вам нужно знать о мышцах тазового дна и о том, как их укрепить, и Все, что вам нужно знать об укреплении и защите кора во время беременности и в послеродовой период, чтобы получить более подробную информацию.

Выполните следующие упражнения, чтобы подготовиться к родам

Упражнение № 1: Сидение портного — растягивает и удлиняет мышцы верхней внутренней части ног, спины и таза. Улучшает приток крови к тазу и может облегчить боль в спине.

• Сядьте на пол прямо на сидячих костях (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддержать вас).
• Поднимите колени вверх и вместе и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка находится впереди).
• Позвольте ногам раскрыться так, чтобы внешние бедра были параллельны полу, или, если вы очень гибкие, лежите на полу.
• Не напрягайтесь и не подпрыгивайте, вместо этого позвольте весу ваших ног и колен и малейшему давлению создать мягкое растяжение внутренней части бедра.
• Немного наклонитесь вперед от таза, сохраняя при этом прямую спину и шею, что должно создать немного больше растяжения. (Не изгибайте голову и не перекручивайте при этом ноги.)
• Для более глубокого растяжения положите руку на противоположное колено и повернитесь к этому колену. Вторую руку положите за собой для равновесия. Прижмитесь к тазу и сядьте прямо, прежде чем начать поворачиваться, чтобы защитить спину и лучше растянуть. Подумайте о повороте всей верхней частью тела, а не головой и шеей.
• Отдохните 5-10 секунд, поменяйте сторону и повторите последовательность в течение 2-3 минут.

Упражнение № 2: Сидение на мяче для упражнений — поддерживает ровный таз, укрепляет кора и удерживает ребенка в оптимальном положении для родов.Возможно, это не звучит как упражнение, но когда вы несете лишние 20 фунтов или больше во время беременности, правильное сидение само по себе становится упражнением!

• Надуйте мяч для упражнений так, чтобы, когда вы садитесь, ваши бедра были немного выше колен.
• Используйте мяч вместо стула и весь день сидите с прямой спиной или включайте и выключайте свой обычный стул дома или на работе.

Упражнение № 3: Наклоны таза (Растяжка для кошек и коров, ) — снимает давление в верхней и нижней части спины, растягивая спину, одновременно укрепляя мышцы живота, чтобы подготовиться к родам.Также может помочь улучшить пищеварение, улучшить кровообращение и снизить давление на другие органы, сжатые во время беременности.

• Встаньте на четвереньки и поместите запястья прямо под плечи. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а ваша спина параллельна полу.
• Осторожно зафиксируйте брюшной пресс и тазовое дно, чтобы сохранить устойчивое положение на столе.
• Вдохните и осторожно приподнимите грудь, слегка глядя перед собой.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, мягко дыша, позволяя животу расслабиться и упасть на пол.
• Выдохните и округлите верхнюю часть спины, разводя лопатки, при этом очень осторожно втягивая живот внутрь, не сжимая живот ребенка. Взгляните между ног и сосредоточьтесь на растяжке мышц верхней части спины и шеи.
• Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день, чтобы добиться желаемого облегчения.

Упражнение № 4: Приседания — укрепляет ваши ноги и корпус, побуждая ребенка ложиться лицом вниз в родовые пути

• Сложите тонкое одеяло, в идеале толщиной с одеяло для йоги.
• Поставьте пятки на край одеяла, ступни шире плеч (чтобы было достаточно места для живота), пальцы ног должны быть направлены на 30 градусов (подумайте, 11:00 и 1:00), а руки на бедрах. для баланса.
• Вдохните и медленно согните колени, опуская копчик к полу (представьте, что вы сидите на стуле). Опуститесь так низко, насколько вам удобно, и задержитесь на несколько вдохов, сохраняя при этом хорошую нейтральную позу.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 5-10 раз и доведите до нескольких подходов по 5-10 повторений.

Упражнение № 5: Отводящее устройство лежа на боку поднимает — улучшает ваш баланс и силу, чтобы приспособиться к большему животу во втором и третьем триместрах. Также позволяет легче раздвинуть ноги и уменьшить дрожание ног во втором периоде родов.

• Лягте на левый бок, подперев голову рукой. Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете подложить под спину небольшую подушку или одеяло для поддержки.
• Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не нагружая поясницу.
• Удерживайте ногу сверху в течение нескольких секунд, сосредотачиваясь на сокращении мышцы внешней верхней части бедра.
• Медленно опустите ногу.
• Сделайте 10 повторений на левую сторону, переключитесь на правую сторону и повторите.
• Сделайте до 2-3 подходов по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 6: Подъем бабочки — аналогично подъемам с отводом на боку, подъем бабочки с помощью партнера также улучшает ваш баланс и силу, чтобы приспособиться к большему животу во втором и третьем триместрах, одновременно повышая гибкость и уменьшая дрожание ног. во втором периоде родов.У этой позы есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что она включает некоторое легкое сопротивление, что многие женщины считают (относительно!) Удобной позой для родов.

• Вместе с партнером сядьте в наклонном или наклонном положении с подушками, чтобы не лежать на спине.
• Согните ноги в коленях и подтяните пятки к себе.
• Попросите вашего партнера положить руки на колено с внешней стороны ваших ног и слегка надавить, пока вы используете мышцы бедра, чтобы раздвинуть ноги.Позвольте ногам широко раздвинуться, насколько это возможно.
• Попросите вашего партнера начать с легкого давления и увеличивать давление по мере роста вашей силы.
• Повторяйте до 10 раз в день.

Упражнение № 7: Обратные и боковые выпады — улучшает равновесие, укрепляет ноги, бедра и корпус, а также помогает ребенку принять оптимальное положение для родов. Имейте в виду, что выпады наиболее подходят в 1-м и 2-м триместрах и могут стать слишком трудными в 3-м триместре по мере роста живота (поможет использовать стул для поддержки).

• Старт с обратных выпадов. Возьмитесь за спинку стула, аккуратно сожмите корпус, удерживая туловище в вертикальном положении, и начните делать выпад примерно на 12 дюймов, при этом заднее колено слегка согнуто, а передняя ступня надежно поставлена ​​на пол.
• Чередуйте ноги и повторяйте каждую ногу 3-5 раз, работая до 5-10 повторений на каждую сторону.
• По мере наращивания силы переходите к боковым выпадам. Возьмитесь за спинку стула, аккуратно сожмите корпус, удерживая туловище в вертикальном положении, и начните шагать в правую сторону, сгибая правое колено, пока ваша ступня надежно приземлится на пол.Держите левую ногу прямо, но не заблокированной. Удерживайте положение внизу для вдоха и держите правое колено за пальцами ног, слегка откинувшись назад, как на стуле (аналогичное положение вниз, как при приседании).
• Чередуйте ноги и повторяйте каждую ногу 3-5 раз, работая до 5-10 повторений на каждую сторону.
• Выполняя оба движения, начните с небольших выпадов, чтобы сохранить равновесие, а затем постепенно увеличивайте расстояние выпада.

Упражнение № 8: Планка для коленей — укрепляет мышцы живота, поясницы и ягодиц.

• Лягте на пол лицом вниз, расположив локти ниже плеч.
• Поднимите туловище над землей и удерживайте колени в контакте с полом.
• Держите тело прямо с помощью мягкой фиксации живота. Старайтесь поддерживать прямую линию от головы и шеи до спины.
• Удерживайте это положение в течение 10-20 секунд за раз (или больше!).

Упражнение № 9: Поочередное скольжение пяткой — укрепляет основные мышцы (например, тазовое дно, нижнюю часть живота и поясницу).

• Лягте на пол лицом вверх, поддерживая вес тела на локтях или на свернутом одеяле или подушках под спиной, чтобы не лежать на спине.
• Согните оба колена и поставьте ступни на пол.
• Отведите пятки назад к себе.
• Задействуйте тазовое дно и попеременно двигайте пятками по направлению к ягодицам.
• Повторить по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 10: Растяжка косой стороны — растягивает позвоночник и боковые мышцы живота, которые часто становятся болезненными и перегружаются во время беременности.

• Сядьте на пол прямо на сидячих костях (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддержать вас).
• Поднимите колени вверх и вместе и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка находится впереди).
• Сядьте с прямой спиной и аккуратно напрягите брюшной пресс.
• Положите левую руку на пол на расстоянии примерно 6 дюймов от левого бедра для поддержки.Поднимите и выпрямите правую руку ближе к уху и потянитесь влево, пока не почувствуете мягкое растяжение в правом косом.
• Повторите для правой стороны. Стремитесь сделать 2–3 повторения с каждой стороны.

Источники

Национальный институт здоровья «Физические упражнения в детородный год». Дата обращения 19 июля 2018 г.

«Упражнения во время беременности» Американской ассоциации беременных.Дата обращения 19 июля 2018 г.

4 упражнения для подготовки к родам

4 упражнения для подготовки к родам

Вы когда-нибудь занимались спортом? Или пробежал гонку? Или привержены режиму физических упражнений? Чем вы занимались до участия в этих мероприятиях? Вы тренировались и готовили свое тело к предстоящей напряженной деятельности! Роды могут быть очень похожи на спортивные состязания или занятия фитнесом.Несмотря на то, что вы способны выполнять всю работу, связанную с родами, это все же проблема, которая может утомлять ваше тело. Правильная подготовка позволит вам получить положительный опыт родов.

Если вы хотите подготовиться к своему важному дню, эти 4 простых упражнения могут вам помочь!

1. Глубокие приседания

Приседания помогают раскрыть таз, давая ребенку больше места для опускания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно присядьте как можно дальше.Используйте спинку стула для поддержки, иначе ваш партнер заметит вас. Для достижения наилучшей формы следите, чтобы колени не касались ступней. Вам не нужно делать большие объемы; 10-15 может быть правильным числом, может быть хорошим числом! Ваш поставщик медицинских услуг может поговорить с вами о том, сколько и как часто будет безопасно для вас.

2. Сидение у стены

Сидение у стены сравнимо с приседанием, поскольку оно также открывает ваш таз и укрепляет мышцы туловища или живота.Это упражнение также отлично подходит для тонуса ног! Прислонитесь спиной к стене, оставив примерно 2 фута между ногами и стеной. Сдвиньте вниз, пока не окажетесь в сидячем положении, задержитесь на 10 секунд, а затем медленно вернитесь вверх. С этим тоже может пригодиться стул. Еще проще: поместите мяч для упражнений между спиной и стеной и перекатите вверх и вниз вместо скольжения. Повторите 10 раз или как вам удобно. Поместите гимнастический мяч между спиной и стеной, чтобы упростить это упражнение — вам, конечно, нужно будет поставить ступни подальше от стены, а затем просто кататься, а не скользить вверх и вниз.

3. Бабочки

Эта растяжка идеально подходит для укрепления мышц спины, бедер и таза. Он улучшает осанку и сохраняет гибкость тазовых суставов. Оба могут облегчить роды. Просто сядьте на пол и соедините стопы вместе так, чтобы они соприкасались. Постарайтесь медленно прижать колени к земле и удерживать их. Избегайте раскачивания коленями вверх и вниз, так как это может привести к обратным результатам и напрячь мышцы.

4. Наклон таза

Наклоны таза укрепляют мышцы живота и помогают облегчить боль в спине во время беременности и родов. По мере того, как ваша беременность прогрессирует и ребенок становится больше, лишний вес может вызвать нагрузку на ваш таз. Наклон таза может иметь решающее значение для снятия стресса. Посмотрите это видео, чтобы продемонстрировать, как выполнять вариацию тазового наклона!

Эти упражнения являются важной частью подготовки к родам. Во время беременности, когда ваше тело меняется и растет так быстро, вам может быть приятно быть активным, поэтому старайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы двигаться! После этого, если вы все еще чувствуете небольшую болезненность, запланируйте массаж, чтобы расслабить мышцы и успокоить разум.Надеемся, эти советы помогут вам подготовиться к рождению своей мечты! Если вы хотите узнать о модели оказания помощи компании Celebrate Birth и о том, как мы можем сотрудничать с вами для достижения этой мечты, отправьте нам сообщение.

Упражнения для облегчения родов

Сначала наступает беременность. Затем следует исследование. Вы можете подготовиться к родам, прочитав книги, послушав рассказы о рождении от других мам, и работая со своим врачом или акушеркой, чтобы составить собственный план родов.

Но подождите; вы можете сделать больше! Включив упражнения в свой распорядок дня во время беременности, вы сможете повысить выносливость и укрепить ключевые мышцы.И это сослужит вам хорошую службу, когда начнутся схватки. Вот четыре упражнения для подготовки к родам, которые вы можете попробовать с одобрения врача.

1. Родовые упражнения: Кегельс

.

Почему они помогают: Хотя Кегель может быть полезен для всех женщин, они особенно важны во время беременности. Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна — мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Во время схваток они будут заняты, особенно когда придет время потрогать.

Как получить: Чтобы определить, где расположены мышцы тазового дна, представьте, что вам нужно помочиться, а затем прервите его. Это движение напрягает мышцы тазового дна. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться. Убедитесь, что мышцы живота расслаблены и вы нормально дышите. Попробуйте делать от 10 до 15 повторений два-три раза в день.

2. Трудовое упражнение: приседания

Почему они помогают: Приседание может расширить ваше тазовое отверстие, что обеспечит вашему ребенку более плавный выход во время родов.Практикуя приседания сейчас, вам станет легче в важный день. Бонус: приседания также могут помочь от боли в пояснице во время беременности, поэтому они беспроигрышны.

Как делать: Встаньте прямо, спиной к стене и расставьте ноги на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях и соскользните по стене, опускаясь как можно ниже. Удерживайте пять секунд, затем снова сдвиньтесь вверх. Повторите, выполняя до 10 повторений. Вы можете поместить фитнес-мяч между спиной и стеной, чтобы облегчить скольжение.

3. Родовые упражнения: наклоны таза

Почему они помогают: Наклоны таза укрепляют мышцы живота и таза и сводят к минимуму боли в спине во время родов.

Практическое руководство: Вы можете выполнять наклоны таза на полу или стоя, в зависимости от того, что вам удобнее.

• Для напольного варианта: встать на четвереньки, голова должна быть на уровне спины. Втяните живот, отталкиваясь спиной, как будто вы делаете верблюжий горб.Затем вытолкните таз вперед, втягиваясь назад. Удерживайте его несколько секунд, а затем расслабьтесь, не позволяя мышцам живота провисать. Повторите от трех до пяти раз, делая до 10 повторений.
• Для стоячего варианта: упритесь спиной в стену, ноги на ширине плеч, и слегка согните ноги в коленях. Затем, положив руки на бедра, вытолкните таз вперед, втягиваясь назад. Задержитесь, расслабьтесь и повторите 3-5 раз, доводя до 10 повторений.

4. Родовые упражнения: Пренатальная йога

Почему это помогает: Исследователи обнаружили, что беременные женщины, которые занимались йогой во время беременности, сообщали, что чувствуют себя более комфортно во время родов.Даже после рождения ребенка йога полна упражнений, которые могут помочь снять напряжение.

Как получить: Если вы не знаете, с чего начать, найдите студию рядом с вами. Если вы посещаете обычные занятия йогой, а не дородовой, сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы вы могли участвовать в занятиях с модификациями беременности.

Это четыре упражнения для подготовки к родам, которые помогут вам подготовиться к важному дню. Покрутите их и посмотрите, как вы себя чувствуете. Хотите узнать, как еще можно подготовиться к родам? Мы собрали несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально подготовиться.

Подготовка к родам упражнения: 7 движений, которые облегчат роды!

Физические упражнения во время беременности невероятно полезны, так как они поддерживают вашу форму и здоровье, а также помогают подготовиться к важнейшим родам. Большинство младенцев извиваются в оптимальном положении для рождения, наклонив голову к вашей спине. Но когда вы чувствуете эти ранние схватки, вы можете предпринять практические шаги, которые помогут ему в этом, — говорит инструктор по пилатесу Никки Хризостому.

Эти растяжки также успокоят и расслабят вас, особенно если во время их выполнения вы визуализируете, как ваш ребенок пробирается в мир и играет вашу любимую музыку.

Сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте медленный глубокий вдох, который похож на зевок, затем выдохните с широко открытым ртом. Это называется «техникой дыхания океана», и вы поймете, что делаете это правильно, если ваше дыхание будет звучать так, как будто волны набегают и выходят.

Первые четыре упражнения особенно хороши на ранних стадиях родов, а последние три помогут вашему телу, когда схватки усиливаются.Практиковать их все так же часто, как и вы, безопасно.
можно во время беременности — ваши роды начнутся только тогда, когда ваш ребенок будет готов к рождению.

1) Растяжка бабочки

Ваши бедра будут принимать на себя большую часть вашего веса, когда вы занимаетесь разными положениями во время родов, и это упражнение поможет расслабиться вашим напряженным внутренним мышцам бедра.

Сядьте на подушку спиной к стене, согните ноги в коленях и соедините подошвы стоп.На выдохе позвольте бедрам расслабиться вниз настолько, насколько это удобно.

2) Глубоко расслабляющее погружение

Для того чтобы роды продолжались, голова ребенка должна опускаться в правильное положение.

Приседания могут помочь в этом, позволяя гравитации работать с вашим телом, помогая голове вашего ребенка двигаться.

Встаньте за стул, держась за его спинку, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, а ступни немного развернуты.

Согните ноги в коленях, позвольте бедрам согнуться, а тазу и заднице выпирать наружу, как если бы вы собирались сесть на стул. Вы должны почувствовать, как расширяется ваш таз, когда вы сгибаете колени.

3) Выпад, снижающий давление

Это поможет расширить таз и повернуть ребенка лицом к вам спиной.

Поставьте стул у стены, убедившись, что он устойчив. Встаньте рядом со стулом и положите левую руку на стену для устойчивости.

Поставьте левую ногу на сиденье и направьте колено и ступню к стене. Делая выпад вперед, согните колено так, чтобы получился угол 90 °, и двигайтесь по диагонали к стене.

Удерживайте выпад несколько секунд, затем повторите с другой стороны.

4) Нежный круг

Если вы чувствуете, что ребенок прижимается к вашему позвоночнику, это ослабит давление.

Осторожно встаньте на четвереньки, держите колени широко расставленными, а руки чуть шире плеч.Ваша спина должна быть плоской.

Медленно перемещайте вес по кругу по часовой стрелке, наклоняясь через правую руку, затем через правое бедро, затем через левое бедро, прежде чем переместиться вперед через левую руку.

Затем обведите свое тело против часовой стрелки, сохраняя плавность движений.

5) Пустышка для спины

Вес выпуклости создает большую нагрузку на спину в процессе родов, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы растянуть позвоночник и мышцы спины.

Встаньте на колени и разведите колени, затем опустите ягодицы на ступни и вытянитесь вперед так, чтобы ваши руки были вытянуты перед собой, а руки лежали на полу.

6) Снятие напряжения

Если вы чувствуете, что ваши схватки становятся немного интенсивными, это положение может помочь вашему телу немного отдохнуть.

Поставьте стул у стены или используйте край кровати. Встаньте на колени и положите локти на стул на ширине плеч.

Сожмите ладони вместе, затем поднимите кончики пальцев вверх и расслабьте шею. Положите лоб на край стула, подложив под лоб полотенце или подушку, если вам это нужно.

Держите спину прямо, затем наклоните таз и выгните спину так, чтобы основание позвоночника было направлено вверх и наружу. Сделайте три медленных вдоха, затем снова упритесь в пятки и повторите, когда будете готовы.

7) Завиток

На более поздних стадиях родов это положение может открыть ваш таз, чтобы освободить небольшое дополнительное пространство, через которое голова вашего ребенка сможет протиснуться.

Начните с рук и коленей, затем разведите колени и опустите их на локти. Переплетите пальцы.

Теперь медленно переместите вес тела назад, изгибая основание позвоночника к полу. Сделайте паузу, затем снова медленно перенесите вес тела вперед на локти.

Как вы нашли ходы? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter!

Читать далее:

Убедитесь, что вы подписаны на «Мать и дитя» в Instagram, чтобы увидеть интересные мемы, вдохновляющие истории и советы по воспитанию детей!

Присоединяйтесь к клубу! Представляем наш бренд, новую группу spankin в Facebook под названием #mumtribe.Просто введите «#mumtribe» в строку поиска и познакомьтесь с мамами-единомышленниками, выиграйте великолепные подарки и повеселитесь!

10 уникальных упражнений для подготовки к родам

Вы доношены и хотите подготовиться к родам?

Вы в нужном месте!

Прочитав этот пост, вы выучите 10 упражнений, которые подготовят вас к родам.

В частности, эти упражнения будут:

• Повысьте подвижность бедер,
• Укрепите мышцы бедер и
• Обеспечьте удобство в обычных положениях для толчка

Готовы ли вы?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как подготовиться к родам

Сначала поговорим о том, как подготовиться к родам.

Первое, что вам нужно знать, это то, что труд — это долгий процесс.

Ожидание того, сколько времени нужно, чтобы родить ребенка

В отличие от фильмов, вы не просто рожаете воду и рожаете через 30 минут. (По крайней мере, для большинства пациентов это не так).

Вместо этого это выглядит примерно так.

Вы начинаете болезненно сжиматься и отправляетесь в больницу только для того, чтобы узнать, что у вас недостаточно расширены для госпитализации.

Еще через несколько часов болезненных схваток (или даже дней) вы попадаете в больницу на 3-4 см. С этого момента вы можете быть не готовы начать заниматься по крайней мере в течение 6-8 часов.

Если вы поступили раньше, чем на 3 см, процесс может занять 12 часов и более.

Если вы поступили на вводный курс, весь процесс может занять 24 часа или больше.

Итак, если это ваш первый ребенок — не рассчитывайте, что это будет так просто, как 1, 2, 3.

Вы можете быть исключением из этого правила, но большинство женщин — нет.

Позиция толкания

Второе, о чем вы должны знать, — это позиция толчка. Вы можете знать об этом, а можете и не знать.

Вот как это выглядит.

• Вы ложитесь на спину и кладете руки за колени.
• Затем подтяните колени к ушам и откройте бедра как можно шире.
• Затем вы вдохнете столько, сколько сможете, и задержите дыхание.
• Наконец, вы наклонитесь вперед, округлив позвоночник, и начнете толкаться, как будто вы какаете.
• (Прекрасный вид, я знаю 🙂)
• Вы будете удерживать этот толчок в течение 10 секунд, не выпуская воздух из легких.
• Затем выдохните и повторите это еще 2 раза с каждым сокращением.

В среднем этот процесс может занять 90 минут.

Да.

90 минут.

Итак, как видите, вам нужно будет уметь делать несколько вещей, пока вы находитесь в фазе толчка.

Вам необходимо:

1. Имейте силу, чтобы держать ноги за голову,
2. Имейте достаточную гибкость в паху,
3. Имейте достаточную гибкость приводящих мышц и
4. Имейте хорошую силу ягодиц, чтобы держать ноги отведенными.

Теперь позвольте мне сказать вот что.

* ВАМ НЕ НУЖНО ИМЕТЬ ВСЕ ЭТО. *

Многие женщины рожают каждый день без подготовки.

С учетом сказанного, следующие упражнения помогут подготовить вас к позиции для толчка.

* Заявление об ограничении ответственности 2 *

Само собой разумеется, что вы должны получить разрешение от врача, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения, особенно во время беременности.

Хорошо?

Хорошо.

10 трудовых упражнений для облегчения труда и родов

Следующие упражнения помогут укрепить и улучшить гибкость ваших бедер и бедер.

Таким образом, эти упражнения могут немного облегчить роды.

Глубокие приседания

Одно из лучших упражнений для подготовки к родам — ​​глубокие приседания.

Приседания — одна из самых фундаментальных моделей движений, которые вы можете выполнять.Он укрепляет все основные группы мышц ног и улучшает подвижность бедер, если выполняется с полным диапазоном движений.

На всякий случай возьмитесь за спинку стула, стола или выступ, чтобы вам было легче вставать и опускаться.

• Встаньте, расставив ступни шире плеч, носки наружу.
• Держась за что-нибудь для поддержки, одновременно согнитесь в бедрах и коленях.
• Держите пятки ровно на полу.
• Держите спину прямо.
• Идите как можно глубже и встаньте.

Держатели для приседаний

Следующее упражнение — приседания со штангой.

Это упражнение похоже на глубокое приседание, за исключением того, что вы выполняете его с более широкой стойкой и зависаете в нижней части приседа.

Это упражнение растягивает приводящую мышцу и пах, дополнительно укрепляя мышцы бедер и ягодиц.

На всякий случай возьмитесь за спинку стула, стола или выступ, чтобы вам было легче вставать и опускаться.

• Установите стойку как можно шире, носки ног должны быть направлены наружу.
• Затем начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
• Как только вы достигнете дна, удерживайте это положение в течение 10 секунд.
• Держите колени наружу и не позволяйте им сгибаться внутрь.
• Активно задействуйте ягодичные мышцы, чтобы ноги были максимально отведены.
• Через 10 секунд вернитесь наверх.

Нижняя часть приседаний

Третье упражнение — приседание с камнями.Это упражнение также выполняется в конце полного диапазона приседаний.

Он добавляет динамический компонент и дополнительно раскрывает бедра в положении, аналогичном положению для толкания.

Вот как это выглядит:

• Примите положение глубокого приседания, ноги чуть шире плеч.
• Затем поместите локти внутрь колен.
• Отсюда надавите локтями на колени, чтобы еще больше раскрыть бедра.
• Наконец, покачивайтесь из стороны в сторону, перенося вес с правой ноги на левую.
• Сделайте 5 камней в каждом направлении, а затем возвращайтесь наверх.

Пластиковое отведение бедра

Для этого следующего упражнения вам понадобится небольшая повязка на колени.

Это тот, который я рекомендую.

Это упражнение великолепно, потому что оно укрепит ваши ягодичные мышцы и вашу способность отводить ноги.

• Лягте на кровать, подложив под верхнюю часть спины несколько подушек, чтобы не лежать на спине.
• Или вы можете подложить небольшой клин под одну сторону, чтобы компенсировать ваш вес.
• Согните ноги в коленях и поставьте ступни на кровать так, чтобы эластичная лента была на коленях.
• Затем вытяните колени наружу, удерживая ступни в неподвижном положении.
• Удерживайте сокращение конца в течение 1 секунды и отпустите.
• Повторить 8 повторений.

Боковые прогулочные ленты

Вы также можете выполнять это упражнение стоя.Это движение отлично подходит для изоляции средней ягодичной мышцы.

Вот как это выглядит:

• Оберните ленту вокруг колен и примите положение четверть приседа.
• Держа ступни вперед, начните ходить из стороны в сторону.
• Сделайте 6-8 шагов в одну сторону, затем 6-8 шагов в другую сторону.
• Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на каждом шаге, используя ягодицы.
• Выполняя это упражнение, тренируйте обе стороны равномерно.

Кошка-Корова

Следующее упражнение — кошка-корова. Это одно из лучших упражнений для улучшения движения и кровотока в позвоночнике.

Кроме того, он научит вас различать между выгибанием и сгибанием спины.

Если вы помните, вам нужно будет сгибать (или округлять) спину во время толчка.

Вот как это выглядит:

• Примите положение четвероногих, встаньте на четвереньки.
• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки прямо под плечами.
• Затем сделайте вдох, глядя вверх, и выгните спину.
• Удерживайте это положение в течение одной секунды.
• Затем начните выдыхать, прижав подбородок к груди и полностью округлив спину.
• Продолжайте чередовать положение кошки и коровы в течение 8 повторений.

Итак, эти 5 упражнений предназначены для укрепления мышц, участвующих в родах.

Следующие 5 упражнений сами по себе не являются упражнениями.

Это растяжки. Эти растяжки помогут улучшить гибкость мышц и суставов, необходимую для толчков.

Приступим.

Растяжка для лежачих голубей

Растяжка голубя на спине — отличный способ растянуть мышцы внешней стороны бедра и ягодичные мышцы.

Вот как это выглядит:

• Лягте на кровать, подложив под верхнюю часть спины несколько подушек, чтобы не лежать на спине.
• Или вы можете подложить небольшой клин под одну сторону, чтобы компенсировать ваш вес.
• Затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на кровать.
• Отсюда поднимите левую ногу вверх и так, чтобы она перекрестилась над правым коленом, как показано на изображении.
• Наконец, руками осторожно подтяните правую голень к груди.
• Вы должны почувствовать хорошее растяжение задней части правой ягодичной мышцы.
• Удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд и повторите с другой стороны.

Растяжка бабочка

Далее идет растяжка бабочка.Эта растяжка поможет раскрыть бедра и улучшить гибкость приводящих мышц и мышц паха.

Вот как это сделать:

• Сядьте прямо, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Затем соедините стопы вместе как можно более плоско.
• Обхватите руками ноги, чтобы они не разъединились.
• Затем позвольте коленям выпасть в сторону.
• Вы должны почувствовать растяжение по внутренней стороне бедра.
• Держите позвоночник прямо и удерживайте его в этом положении 15 секунд.

Растяжка сгибателя бедра стоя

Далее вы собираетесь растянуть сгибатели бедра. Это мышцы, которые располагаются перед вашим бедром.

У большинства людей они часто тугие.

Вот как это безопасно делать во время беременности:

• Найдите стул или ящик, на котором можно удобно поднимать одну ногу.
• Поставив ступню на коробку, выпрямите вторую ногу позади себя.
• Далее положите руки на талию и сожмите ягодицы задней ноги.Используйте руки, чтобы представить себе, как вы наклоняете таз назад.
• Отсюда просто мягко наклонитесь вперед, не выгибая поясницу.
• Удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд и повторите с другой стороны.

Лягушка растяжка

Следующий участок действительно хорош. Это один из лучших способов улучшить подвижность бедер и растянуть внутреннюю поверхность бедер.

Он более интенсивный, чем растяжка «бабочка», поэтому сначала убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с ним.

• Примите положение на четвереньках, встаньте на четвереньки.
• Убедитесь, что вы используете коврик или что-нибудь, что можно использовать в качестве набивки для колен.
• Отсюда начните открывать бедра и положите колени на землю изнутри.
• Внутренняя поверхность голеней также должна быть плоской на земле.
• Этого участка вам может хватить.
• Если нет, вы можете осторожно переместить бедра назад к ступням, чтобы увеличить растяжку.
• Задержитесь в этом положении 15 секунд и отпустите.
• Чтобы выйти из этого положения, все, что вам нужно сделать, это переместить бедра вперед.

Блинная растяжка

Последний отрезок — растяжка блинов. Эта растяжка также направлена ​​на внутреннюю поверхность бедер, а также на подколенные сухожилия и поясницу.

Вот как это выглядит:

• Сядьте на пол, ноги прямые, носки направлены прямо к потолку.
• Затем максимально расширите ноги, сохраняя при этом ноги как можно более прямыми.
• Отсюда начните наклоняться вперед и положите руки на пол перед собой между ног.
• Вы должны почувствовать хорошее растяжение внутренней поверхности бедер, подколенных сухожилий и поясницы.
• Задержитесь в этом положении на 15 секунд и расслабьтесь.

Итак, у вас есть 10 различных упражнений, которые подготовят вас к родам.

Если бы вы могли делать только несколько из этих 2-3 раз в неделю, вы могли бы заметить:

• улучшения силы бедра и ног, а также
• улучшения подвижности бедра

Но не забывайте — убедитесь, что ваш акушер-гинеколог сказал, что вы можете сначала делать эти упражнения!

Связанные вопросы

Существуют ли упражнения, расширяющие таз перед родами?

Сама по себе тазовая кость, вероятно, не расширится только от упражнений.

Лонный симфиз, представляющий собой фиброзно-хрящевой сустав, удерживающий вместе две половины лобковой кости, будет естественным образом расширяться по мере развития беременности.

Помимо описанных выше упражнений, я не рекомендую вам пробовать какие-либо дополнительные движения для дальнейшего расширения лобкового симфиза.

Это может привести к послеродовой дисфункции лонного симфиза.

Чтобы узнать больше о различных тазах и о том, какие из них лучше всего подходят для вагинальных родов, щелкните здесь.

Есть ли какие-нибудь упражнения для побуждения к родам?

К сожалению, мы не знаем никаких упражнений для безопасного стимулирования родов.

Ходьба может немного помочь, но это не доказано.

Заключительные слова о трудовых учениях

Роды и роды — долгий процесс, требующий от вас больших усилий.

Хорошая идея — иметь некоторые ожидания, особенно в отношении того, как долго они могут продлиться.

Наконец, может быть полезно укрепить и растянуть мышцы бедер, чтобы облегчить толчок.

Теперь я хочу получить известие от вас.

Что вы пытались подготовить к родам?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения

Начните с бесплатного плана послеродовых тренировок, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

5 упражнений для подготовки тела к родам

Когда вы впервые узнаете, что беременны, вас охватывает множество эмоций и список действий, которые отражаются на каждой мысли наяву.Планирование и сбережение для ребенка, украшение детской, подготовка других детей к новому брату или сестре и непреодолимое чувство «мы должны сделать это, как будто вчера». Среди этих многих мыслей также может быть желание узнать лучшие упражнения для подготовки к родам.

При выполнении упражнений для подготовки своего тела к рождению ребенка не существует универсального или гарантированного метода, обеспечивающего плавные роды и роды. Но есть упражнения, которые помогут освободить пространство для опускания ребенка в таз и расслабить тазовое дно, чтобы вам было комфортно до самого важного дня.

Trending10 Простая отправка виртуальных подарков для детского душа

Приседания

Приседания — действительно отличное упражнение для многих вещей. Они укрепляют мышцы ног, помогают нарастить красивые ягодицы и отлично подходят для тазового дна. Если вы планируете роды без лекарств, приседание может быть позой при рождении, которая очень полезна во время второго периода родов (фазы родов). Выполнение приседаний во время беременности может помочь развить силу, позволяющую приседать в течение длительного периода времени.Приседания также полезны для здоровья тазового дна. Хорошее глубокое приседание может помочь тазовому дну расслабиться и расслабиться, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, чтобы это произошло, когда ребенок только что выходит. Независимо от того, какие роды вы планируете родить, приседания — это суперфункциональное упражнение, которое поможет вам набраться сил для выполнения задач, необходимых для жизни с новорожденным.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о глубоких приседаниях с поддержкой, которые идеально подходят для подготовки к родам!

Вращающиеся младенцы 3 сестры

Три сестры — это обычная рекомендация для того, чтобы ребенок опускал голову на поздних сроках беременности, но я считаю их полезными во многих отношениях во время беременности.Расслабление лежа на боку может быть очень полезным для освобождения пространства в тазу, помогая расслабить напряженные мышцы. Инверсия может помочь ребенку повернуться, а также снять давление на таз в те более поздние дни, когда кажется, что ребенок просто хочет ВЫБРАТЬСЯ. Просеивание Ребозо может очень хорошо подействовать на больную нижнюю часть спины, так же как и в команде с другими сестрами, чтобы уменьшить давление в тазу и освободить больше места для опускания ребенка. Три сестры также великолепны ВО ВРЕМЯ родов, если они остановились или прогрессирование медленное.

Adductor Rock Backs

Многие будущие мамы испытывают стеснение в приводящих мышцах или внутренней поверхности бедер во время беременности. Это может быть довольно неудобно, а также способствовать дискомфорту в области таза у некоторых женщин. Задняя часть аддуктора более натянута, но с добавлением мягкого камня. Комбинация этих двух факторов может помочь освободить тугие приводящие мышцы, а также открыть вход в таз, который вам нужно открыть, чтобы ребенок спустился и в конечном итоге совершил свой великий вход (или, скорее, выход).) Если это положение с вытянутой одной ногой неудобно для вас, расслабление приводящей приводящей мышцы сидя может также помочь с меньшим дискомфортом.

Ягодичный мостик с наклоном ног

ТАК много женщин сообщают об огромных изменениях в своих ягодицах от беременности до послеродового периода, также известных как «куда делась моя задница?» Поскольку осанка меняется на протяжении всей беременности, многие женщины принимают более наклонное положение таза. Хотя это нормально и часто, это может привести к исчезновению ягодиц.Одна из задач в моем программировании — сохранять ягодицы сильными на протяжении всей беременности и в послеродовой период не только потому, что ягодицы выглядят красиво, но и потому, что ягодицы и тазовое дно — лучшие качества. Укрепление ягодиц может помочь в координации тазового дна, и это упражнение дает дополнительную отдачу от удвоения в качестве инверсии. Ягодичный мостик с наклоном ступней — это упражнение, которое укрепляет ягодицы и может снизить давление на таз в те последние неудобные недели (или месяцы …)

Дыхание цветков

Одна из самых сложных задач во время родов — это расслабиться.Когда все происходит, и вы испытываете все новые ощущения, расслабление тазового дна может оказаться последней вещью, о которой вы думаете. Или, может быть, вы думаете, что он просто знает, как это сделать самостоятельно. Многие женщины на самом деле удерживают напряжение в области тазового дна и не понимают, что такое расслабление, или, может быть, вы просто приравниваете расслабление к тому, когда вы идете в ванную. Дыхание цветущего цветка от Аниты Ламберт из Holistic Health Physiotherapy — отличное упражнение, которое научит вас ощущать расслабление тазового дна, которое также может помочь вам уменьшить слезоточивость во время родов и способствовать прогрессу родов.Дыхание может показаться не упражнением, но я обещаю, что изменить свое дыхание на самом деле очень сложно!

Процесс родов может быть пугающим для многих мам, но есть способы морально и физически подготовиться к грандиозному событию рождения! Цель этих упражнений не только в том, чтобы подготовить ваше тело к родам, поддерживая мышцы сильными, но и в том, чтобы научить вас расслабляться и расслаблять мышцы таза и тазового дна. Подобные упражнения не только помогают подготовиться к родам, но и могут помочь в послеродовом восстановлении.