Гимнастика для роженицы — Рамблер/женский

Гимнастика перед родами способна ускорить обмен веществ и усилить кровообращение, укрепить мышцы, которые будут задействованы в родовой деятельности. Она подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам, облегчив их, насколько это возможно.

Упражнения для лёгких родов

Сейчас есть много физических упражнений для лёгких родов. Следует также понимать важность подготовки, помогать ребёнку и себе, ведь для малыша появление на свет — это не меньшее испытание, чем для его мамы.

Даже если будущая мама не занималась физкультурой ранее, можно подобрать несложные подходящие упражнения гимнастики для беременных, обеспечивающие легкие роды.

Но прежде, чем женщина остановится на каком-то конкретном комплексе упражнений для быстрых родов, следует предварительно проконсультироваться с лечащим гинекологом. Тем не менее, есть определенный набор традиционных упражнений для безболезненных родов:

Медленно из положения стоя опуститесь на корточки. При этом стопы должны твёрдо стоять на полу. Сначала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем надо довести пребывание в данной позе до минуты. Такая гимнастика для беременных для лёгких родов укрепит брюшную полость, живот и область таза.

Садитесь на пол. Одна нога должна быть вытянута, другая согнута в колене. Возьмите длинное полотенце. Наклоните корпус вперёд, останьтесь 20 секунд в такой позе. Выпрямитесь, повторите такое упражнение 5 раз.

Заведите свои руки с полотенцем за голову. Локти должны быть ниже уровня плеч. Задержитесь таким образом на 30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.

Необходимо лечь на спину ягодицами к стене, ногами переступать по стене вверх. Затем ноги следует широко развести в стороны. Находитесь в таком положении 30 секунд.

Совершайте глубокие вздохи и выдохи, сидя на стуле, на коленях или стоя. Глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот. Делайте 8-10 минут.

Лягте на спину. Медленно расслабьте мышцы в следующем порядке: бёдра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно и думайте только о приятном. Включите релаксирующую музыку.

Упражнения для стимуляции родов

Многие беременные прибегают к упражнениям, стимулирующим роды. Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение. Существует, как минимум, 5 упражнений для стимуляции родов, которые могла бы делать каждая будущая мама. Упражнениями для раскрытия шейки матки перед родами можно добиться ускорения естественного процесса.

Ходьба — одно из упражнений для ускорения родов;

Подъём по ступенькам тоже послужит началом для родов;

Сидение на корточках;

Гимнастика при тазовом предлежании

Комплекс упражнений для того, чтобы ребёнок перевернулся, выполнять необходимо с 32-ой недели беременности.

Ложитесь на тот бок, куда смещена головка малыша, и полежите в такой позе 3–10 минут. Столько же времени полежите на другом боку. Упражнение надлежит делать 2–3 раза в день. Спать также лучше на том боку, куда смещена головка малыша.

Чтобы плод в итоге перевернулся, необходимо лечь на спину, подложив что-нибудь под поясницу, таким образом, чтобы таз был примерно на 20–30 см выше головы. В таком положении надо полежать 5–15 минут. Упражнение выполнять следует дважды в день.

Плавание в бассейне. Очень полезным при тазовом предлежании может оказаться плавание в бассейне.

Упражнения на фитболе

Фитбол для будущих мам не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно на любом сроке беременности.

Упражнения на фитболе перед родами придумали в Швейцарии. Благодаря мячу для фитбола, многие роженицы во время своего деликатного положения, а также после родов начинали чувствовать себя прекрасно.

Будущая мама заниматься может лёжа на мяче, что укрепит её мышцы спины и пресса, сидя для укрепления таза или лёжа на фитболе и стоя на четвереньках, что снизит нагрузку позвоночника и устранит боль в спине.

сядьте на мяч, обопритесь о него руками, удерживая равновесие. Позже это можно проделывать без рук. Начните вращать и покачивать туда-сюда тазом;

сядьте на пол, раздвиньте ноги шире и обхватите мячик, далее начинайте его сжимать как можно крепче. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость;

сядьте на фитбол, разведите колени, и тянитесь руками к каждой стопе поочередно;

также находясь в сидячем положении, поворачивайте корпус влево, а потом вправо.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля перед родами — способ привести в хорошее состояние мышцы тазового дна, которые испытывают огромные нагрузки во время вынашивания малыша.

Расслабляйте и напрягайте мышцы промежности в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв 15-20 секунд и повторите подход снова. Необходимо сделать 4 подхода.

Сжимайте и расслабляйтесь в течение 5 секунд, сделайте перерыв 5 секунд и снова повторите. Необходимо выполнить 8-10 подходов.

Сожмите мышцы на 20 секунд, затем расслабьте и через 20-30 секунд снова повторите.

Дыхательная гимнастика

Ложитесь на спину, положите под свои колени и под голову подушки. Сделайте выдох. Не спеша, носом вдохните воздух, наполняя им живот. Теперь задержите дыхание на несколько секунд и очень медленно выпустите воздух через рот, расслабляя при этом все мышцы.

Научитесь дышать «по-собачьи». Удобно сядьте и постарайтесь несколько минут дышать быстро и поверхностно.

Попробуйте выполнять первое и второе упражнение, двигаясь: во время уборки квартиры, при ходьбе.

Медленно вдохните воздух. Задержите дыхание на четыре секунды, после этого выдохните, также считая до четырех. Не вдыхайте 4 секунды и повторите упражнение.

Упражнения, которые облегчат роды

По утверждениям медиков во время родов задействованы все естественные механизмы, благодаря которым боль так не ощущается и весь процесс может быть легким. Но не все с этим мнением согласны, и считают, что к родоразрешению готовиться нужно заранее. Для этого следует выполнять несложные упражнения, благодаря которым, весь процесс пройдет гораздо комфортней.

Упражнения для матки

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект. Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

• Регулярная ходьба, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
• Посещение бассейна.
• Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
• Прием теплого душа.
• Массажные движения в области поясницы.
• Стимуляция в области сосков.
• Применение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.

Упражнения Кегеля перед родами

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы влагалища. Начинать такие тренировки следует с середины срока. Тренироваться следует до тех пор, пока не возникнет чувство усталости. Делать необходимо следующее:

• Медленное сжимание. Нужно расслабить мускулатуру промежности. Опираться на собственные ощущения. Мышцы анального отверстия должны находиться в состоянии покоя.
• Этажи. Следует представить, что мышечный отдел промежности имеет этажность. Нужно постепенно подниматься. Затем остановиться, снова спуститься.
• Мигание. Мышцы должны расслабляться в быстром темпе. Важно контролировать нагрузку, и не слишком переусердствовать.

Упражнения для родов на растяжку и расслабление

Когда женщина во время родовой деятельности расслаблена, то и малышу на свет появиться проще. А когда ее мышцы и влагалище подготовлены к родам, то можно избежать появления разрывов и кровотечений. Здесь важно выполнять упражнения для расслабления и растяжки несколько месяцев до родов.

Упражнение «Бабочка». Необходимо развести колени в стороны, сидя на полу. После этого нужно соединить ступни, чтобы пятки были подтянуты к влагалищу.

Важно! Нельзя доводить выполнение упражнений до болезненных ощущений.

Упражнение «Лягушка». Здесь можно хорошо растянуть мышцы промежности. Поза на коленях с хорошо раздвинутыми стопами. Необходимо сесть между ними. В начале тренировок может быть сложно, садиться можно на пятки.

Также хорошо ослабляет болевые ощущения во время родов выполнение упражнения Кегеля.

Дыхательная гимнастика

Чтобы подготовиться к периоду родов, большое значение будет иметь дыхательная гимнастика. Необходимо лечь на спину и подложить под колени и голову валики. После этого следует сделать глубокий выдох. Нужно воздух втягивать медленно, чтобы живот заполнялся им плавно. После этого задерживается дыхание на 10 секунд, далее воздух медленно выпускается. Все мышцы при этом, необходимо расслабить.

Знаете ли вы? Хорошо помогает во время родов ослабить болевые ощущения собачье дыхание.

Для этого требуются регулярные предварительные тренировки. Следует принять удобное положение сидя, дышать нужно быстро и поверхностно.

Удобство такой гимнастики, состоит в том, что ее выполнение не требует отрыва от домашних дел. Можно, например, задерживать дыхание на пять секунд, после чего выдыхать воздух также в течение пяти секунд.

Если все выполнять правильно, и заранее подготовиться к родам, то весь процесс может пройти довольно быстро и максимально комфортно.

Готовим мышцы к родам видео

Автор: Кристина П.

Другие статьи по данной теме

Что поможет в родах — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Ходим и танцуем

Если раньше в роддоме с началом схваток женщину укладывали в кровать, то сейчас акушеры, наоборот, рекомендуют будущей маме двигаться. Например, можно просто ходить: ритм шагов успокаивает, а сила тяжести помогает шейке раскрываться быстрее. Ходить надо так быстро, как удобно, без спринтерских забегов по лестницам, лучше просто «нарезать круги» по коридору или палате, время от времени (во время обострения схватки) во что-либо упираясь. Походка значения не имеет – можно переваливаться «уточкой», вращать бедрами, идти, широко расставляя ноги. Стоит попробовать и потанцевать, даже если вам кажется, что вы этого не умеете. Например, можно покачивать бедрами вперед и назад, описывать пятой точкой круги и восьмерки, покачиваться в коленно-локтевой позиции. Главное – надо перемещаться плавно и медленно, без резких движений.

Принимаем душ и ванну

Вода для многих людей – прекрасный способ снять усталость и напряжение, помогает она и при болезненных схватках. Можно просто стоять под душем, а можно лечь в ванну. Теплая вода разогреет мышцы спины и живота, они расслабятся, расслабятся и родовые пути – в результате боль может уменьшиться. Ну а если не уменьшится, то в любом случае вода снимет напряжение и хотя бы на время отвлечет от боли. Так что если в родильном боксе есть душ или ванна-джакузи – не стесняйтесь и попробуйте этот способ обезболивания схваток. Единственное – вода не должна быть слишком горячей, даже если кажется, что тепло помогает лучше перенести схватки.

Качаемся на мяче

Еще недавно фитбол (резиновый надувной мяч) в родблоке был чем-то диковинным, а сегодня он есть во многих родильных домах. И если вы обнаружите фитбол в своем родблоке – обязательно им воспользуйтесь. На мяче можно сидеть верхом и качаться, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону. Еще можно, встав на колени, облокотиться на мяч руками и грудью и покачиваться вперед и назад. Все эти движения на мяче расслабят мышцы, увеличат подвижность костей таза, улучшат открытие шейки, снизят болезненность схваток. А еще, пока женщина сидит на мяче, ее партнер (обычно это муж) может делать ей массаж воротниковой зоны для дополнительного расслабления.

Чтобы было удобнее, мяч должен быть мягким, слегка сдутым, и большим, диаметром не менее 75 см. С такого мяча нельзя скатиться и он не препятствует продвижению головки ребенка.

Висим на канате или шведской стенке

Когда схватки станут очень сильными и болезненными, можно принимать позы, в которых живот находится как бы в «подвешенном» состоянии. В некоторых продвинутых родильных домах для этого есть шведские стенки и канаты, прикрепленные к потолку. Во время схватки на них можно повиснуть, в результате вес матки будет меньше давить на крупные кровеносные сосуды, и это улучшит маточно-плацентарный кровоток. Кроме того, в «подвешенном» положении снимется нагрузка с позвоночника, что тоже снизит болевые ощущения.

Не стоит висеть на канате или стенке только в том случае, если возникает желание потужиться, а шейка матки еще не раскрылась и потуги нужно сдерживать.

Лежим удобно

Если же в родах женщине хочется не двигаться, а, наоборот, лежать, то, конечно, она может лечь. В современных роддомах вместо традиционных стоят кровати-трансформеры: можно изменить их высоту, опустить или приподнять изголовье или ножной конец, отрегулировать уровень наклона, выдвинуть или задвинуть какую-то часть кровати. Есть в кроватях-трансформерах и поручни (чтобы с их помощью упереться или даже повиснуть на них), и опоры для ног, и выдвигающиеся подушки, и специальные спинки – в общем, все для того, чтобы подогнать кровать под себя и принять с ее помощью удобное положение. Причем сделать это можно без каких-либо физических усилий – с помощью пульта дистанционного управления.

Используем все, что есть

В любом родблоке, даже если он оснащен минимально, все равно можно найти что-нибудь полезное. Например, если во время схватки захочется принять положение с опорой, можно наклониться вперед и упереться в то, что подвернется под руку, – стол, спинку кровати, подоконник. Главное – опора должна быть очень устойчивой. Еще можно встать на четвереньки в «позу кошечки» и делать упор на свои руки, а чтобы было удобнее – подложить под грудь подушку и свернутое одеяло. Если захочется на чем-то повисеть (а каната или стенки нет) и рядом будет муж, – можно использовать позы, позволяющие переносить вес тела на него: например, повиснуть у мужа на шее. В общем, стоит проявить фантазию и приспособить любой предмет в родблоке под свои нужды.

И не стоит стесняться выглядеть глупо во время родов. Никого в родильном зале не интересует, как вы двигаетесь или лежите, если это помогает вам переживать схватки, поэтому спокойно ищите свою удобную позу.

Рожать в неудобном положении и сложно, и неэффективно. Так что запомните и порепетируйте некоторые позы заранее, и если в родблоке будут какие-то приспособления – попробуйте их использовать. Что-то из этого обязательно поможет вам комфортно и легко пережить роды.

Когда мы двигаемся, принимаем различные позы, улучшается кровоснабжение матки, в результате она лучше сокращается, а шейка матки быстрее раскрывается. Кроме того, улучшается и маточно-плацентарный кровоток, а следовательно, малыш не страдает от гипоксии

Часто правильная поза значительно уменьшает боль в схватках, а смена положения в родах отвлекает от неприятных ощущений

Удобное положение позволяет женщине лучше расслабиться между схватками и сохранить силы для потуг

С помощью различных положений тела можно регулировать течение родов – ускорить их (если есть слабость родовой деятельности) или замедлить (если родовая деятельность слишком быстрая или необходимо постепенное раскрытие шейки матки и медленное продвижение малыша) 

Упражнения во время беременности облегчают роды — исследование

Новое исследование показало, что у женщин, которые во время беременности хотя бы трижды в неделю выполняют несложные физические упражнения, роды протекают быстрее. Кроме того, им гораздо реже требуется эпидуральная анестезия.

Группа испанских ученых из Политехнического университета Мадрида (Universidad Politecnica de Madrid) во главе с профессором Рубеном Баракатом (Ruben Barakat) провела исследование, в котором приняло участие 508 здоровых беременных женщин, случайным образом разделенных на две группы. 255 женщин следовали программе умеренных физических упражнений, рекомендованных Американской коллегией акушеров и гинекологов (ACOG). В течение всей беременности они выполняли аэробные нагрузки три раза в неделю. 253 женщины из контрольной группы получали только общие указания по диете и физической активности во время плановых осмотров.

Авторы исследования проанализировали ряд показателей, связанных с родами, для всех женщин, участвовавших в эксперименте. Ученых интересовали продолжительность каждого этапа родовой деятельности, способ родов, изменение веса матерей в течение беременности, использование эпидуральной анестезии, а также вес ребенка.

Оказалось, что у женщин, практиковавших аэробные тренировки во время беременности, роды протекали легче, чем у женщин, которые не выполняли упражнений. В частности, первый период родов (от начала схваток до полного раскрытия шейки) у них проходил в среднем на 53 минуты быстрее, а общая продолжительность родов была короче на 57 минут.

Также для женщин из первой группы реже применялась эпидуральная анестезия. В группе рожениц, которые не выполняли упражнений, была отмечена более существенная прибавка в весе во время беременности и гораздо чаще встречались случаи макросомии, значительного превышения средних показателей веса у новорожденных детей.

Исследование подтвердило целесообразность рекомендаций Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и ACOG. Согласно ним, беременные женщины должны выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. 

Эксперты из ACOG сообщают, что, помимо сокращения продолжительности родов, физические упражнения во время беременности помогают снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения. Также среди их полезных эффектов облегчение боли в спине, укрепление сердца и кровеносных сосудов. Прежде чем начать выполнять такие упражнения, будущей матери необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку они могут нанести вред здоровью при определенных заболеваниях сердца и легких, цервикальной недостаточности, предлежании плаценты, риске преждевременных родов, тяжелой анемии и преэклампсии.

Источник: medportal.ru

Роды от подготовки до послеродового периода

Подготовка к родам

Конечно, роды — естественный процесс, но подготовка к этому важному ответственному моменту необходима. Грамотная подготовка к родам предотвратит физический и эмоциональный стресс, снизит вероятность осложнений, ускорит процесс восстановления мамы после родов.

Что же должна включать в себя эта подготовка, на что ее стоит направлять?

Знания. Более всего нас пугает неизвестность. Изучение теоретических основ родов, подробное разъяснение, что и как будет происходить, врачебные ответы на вопросы помогут избавиться от этого страха. Такие занятия должен проводить врач акушер-гинеколог, которому можно задать любые вопросы, поделиться тревогами, выяснить беспокоящие моменты.

Психологическая подготовка. Психопрофилактическая подготовка к родам проводится начиная с первого посещения беременной женщины женской консультации. Однако специальные занятия осуществляются с 30-недельного срока через каждые 10 дней — всего 5 занятий. Главная задача, которая решается при психопрофилактической подготовке, — это снятие чувства страха в родах, который снижает порог болевой чувствительности.

Школа отцов. Не только маме, но и папе нужна подготовка — папе пригодятся и навыки уходы за малышом, и массажные приемы, которыми он сможет помочь, присутствуя во время родов, и беседы с психологом.

Навыки. Сюда относятся упражнения на расслабление между схватками, дыхательные тренинги, которые позже снизят болевые ощущения в родах, облегчат потуги. Приемы массажа и самомассажа позволят вам помогать себе в начальном периоде родов.

Кроме обезболивания родов на занятиях беременных женщин обучают правильному поведению во время родов (выполнение всех указаний медицинского персонала, умение тужиться, понимание необходимости осмотра родовых путей врачом после родов и др.). Это способствует нормальному течению и предупреждению осложнений родового акта. Санитарно-гигиеническое обучение, входящее в комплекс физиопрофилактической подготовки беременных женщин к родам, включает вопросы режима жизни, труда и отдыха, рационального питания, личной гигиены и использования природных факторов, благотворно действующих на организм.

Кроме того, будущей маме полезно будет получить навыки ухода за новорожденным ребенком, узнать секреты грудного вскармливания.

Гимнастика. Физическая подготовка к родам начинается уже в ранние сроки и продолжается в течение всей беременности. Упражнения и комплексы, доступные и полезные беременным женщинам, есть в пилатесе, калланетике, йоге, аквааэробике. Соединяя их, опытный инструктор ЛФК получает прекрасную систему, помогающую улучшить настроение и самочувствие, справиться с болями в спине и суставах, оптимизировать обмен веществ, подготовить тело к родам и восстановить форму после родов.

Утренней гимнастикой могут заниматься все здоровые женщины, однако во время беременности необходимо исключить прыжки, бег, поднятие тяжестей. Занятия должны быть посильными, направленными на укрепление мышц брюшного пресса и промежности, не вызывать перенапряжения, переутомления.

Лучший вариант для проведения эффективных занятий по физической культуре — это обучение беременной женщины комплексу упражнений методистом или специально подготовленной акушеркой в женской консультации. Для проверки правильности выполнения упражнений необходимо 1 раз в 2-3 недели обратиться к методисту в женской консультации.

Весьма полезны воздушные ванны и гидропроцедуры (души, влажные обтирания), являющиеся элементами физической культуры. Систематические занятия физкультурой во время беременности способствуют более благоприятному течению родов, уменьшению разрывов промежности и значительному снижению осложнений в послеродовом периоде.

Метод БОС (биологической обратной связи). Вынесем его отдельным пунктом, потому что он необычен и не всем известен. Это немедикаментозный, безболезненный и безопасный метод обучения механизмам саморегуляции любых органов и систем, позволяющий осознанно использовать огромные функциональные возможности организма. Метод прекрасно работает при подготовке к родам, помогая справиться со страхами и психоэмоциональным стрессом, освоить правильное дыхание, научиться произвольно расслаблять мышцы и снижать болевые ощущения.

Как проходят роды

Почти что каждая женщина боится рожать впервые. Ей трудно представить, как это будет, что будет происходить на самом деле. Она не знает, как будут и должны вести себя врачи, сделают ли они все правильно? Именно эти вопросы терзают женщину к концу беременности перед предстоящими родами.

Самый первый совет, который можно дать будущей маме — посещать школу материнства, которая находится при женской консультации или выбрать частную школу. Именно там объяснят, как проходят роды, сколько часов они длятся, чего нужно опасаться и как себя вести. Если будущая мама не подумала об этой школе в свое время, то данная статья ей пригодится особенно.

Предвестники первых родов

Перед скорыми родами женщина должна обращать особенное внимание на свое состояние: подмечать, когда болит живот, насколько усиливается боль в пояснице, это поможет понять ей, что роды уже совсем скоро. Возможно, женщина решит лечь в роддом заранее, чтобы быть в надежных руках врачей с самого начала.

Многие относятся к этому скептически и не хотят проводить время в больнице, но это не так плохо как кажется. Маме будет спокойнее, если жизнь ребенка будет под контролем врачей, особенно, если есть какие-то показания к преждевременной госпитализации.

Состояние перед родами

• Стало трудно ходить, болит поясница
• Бессонница
• Возможен жидкий стул
• Плод менее подвижен
• Плохой аппетит
• Нередко бывают ложные схватки — болезненные, но не регулярные сокращения мышц матки
• За один или два дня до родов отходит слизистая пробка. Она выглядит как тягучая и густая слизь

Сколько длятся роды в первый раз

Еще до начала родов женщине первородящей нужно настроиться на то, что первые роды длятся от десяти до двенадцати чесов. Если вы рожаете в первый раз, то роды будут длиться в среднем 8-18 часов. Повторные роды длятся меньше, приблизительно 5-6 часов. Поэтому необходимо будет запастись терпением и настроиться на долговременные схватки. Роды в целом делятся на три фазы.

Первая— это схватки и раскрытие шейки матки. Он самый продолжительный.

Вторая — изгнание плода.

Третья — рождение последа.

Первая фаза

Схватки у женщины, которая рожает впервые сильные и длинные. Начинаются они обычно с болей в животе или сильной боли в пояснице. Сначала они длятся по несколько секунд, перерыв составляет до 30 минут. Они протекают болезненно через какой-то определенный период времени. В итоге схватки и боль усиливается, а пауза между ними сокращается. Между схватками наступает перерыв, в это время мышцы матки отдыхают, а значит, набираются сил.

Во время периода раскрытия шейки матки акушерка или врач будут наблюдать за интенсивностью схваток, характером раскрытия шейки матки, степенью продвижения головы ребенка в тазовом туннели, состоянием ребенка. Когда матка полностью раскроется, вас переведут в родовую палату, где начнется новая фаза родов, во время которой ваш ребенок появится на свет. К этому времени, то есть в разгар родовой деятельности, схватки повторяются каждые 5-7 минут и длятся 40-60 секунд.

Естественно схватки остановить нельзя, это естественный процесс, при котором раскрывается шейка матки. Как выдержать болезненные схватки?

Советы

• Перед родами нужно научиться особому дыханию, которое сбавляет боли при схватках. Обучиться нужно либо в школе, либо самостоятельно по видеоурокам.
• Во время схватки необходимо тереть поясницу или легонько постукивания по ней, это будет отвлекать от боли.
• Можно умывать лицо прохладной водой, чтобы сохранять силы и не расклеиться, так как при родах силы понадобятся.

Когда шейка матки раскроется на двенадцать сантиметров, то начнется вторая фаза родов.

Вторая фаза

Во время второго периода родов ваш ребенок появляется на свет. Он гораздо короче первой: 20 — 25 минут при первых родах и чуть меньше при последующих.

После того как шейка матки открылась полностью, то под тяжестью околоплодных вод должен разорваться плодный пузырь, это отхождение вод у женщины. Но все же это не правило, так как организм у всех женщин разный. Бывает, что воды отходят и во время схваток. А у некоторых женщин вообще воды самостоятельно не отходят и им, по той или иной причине, протыкают плодный пузырь при помощи медицинских инструментов. Бояться этого не стоит, так как это совершенно безболезненно и никакого вреда ребенку не принесет.

В результате сокращения матки и одновременного сокращения мышц бедер, брюшной стенки, начинаются потуги. То есть ребенок начинает движение по родовым путям. В этот период к схваткам присоединяются потуги — сокращения мышц брюшной стенки и диафрагмы. Основное отличие потуг от схваток состоит в том, что это произвольные сокращения, то есть они зависят от вашей воли: вы можете их задерживать или усиливать.

С каждой схваткой голова ребенка появляется все больше и больше, и в определенный момент вас попросят не тужиться, а дышать быстро и поверхностно, так как одна лишняя потуга сейчас способна резко вытолкнуть голову ребенка и вызвать разрыв промежности. После того как выходит голова, акушерка высвобождает одно за другим плечи ребенка, а остальные части тела выходят уже без затруднений.

Советы

• Слушать то, что говорит врач и выполнять его команды.
• Нельзя теряться, нужно сосредоточиться на родах, так как предстоит потрудиться.
• Думать необходимо только о хорошем. О том, что скоро малыш появится на свет, поэтому мысли о боли нужно отогнать.
• Иногда родовая деятельность ослабевает или с самого начала недостаточно интенсивная, это очень опасно для ребенка, поэтому если врач предлагает стимуляционные лекарственные препараты, необходимо согласиться.

После того как малыш родиться — ему обрежут пуповину, помоют, взвесят его и измерят рост. Для женщины рождение ребенка, еще не конец родов, поэтому существует еще третий этап.

Третья фаза

После появления на свет ребенка, женщина должна родить плаценту. Данный период у первородящих от повторнородящих отличается временем. У первородящих плацента отходит через десять или двадцать минут спустя после малыша, а у повторнородящих через полчаса максимум. Когда после истечения времени, рождение плаценты не происходит, то врач проводит операцию — ручное отделение плаценты.

Советы

• Нужно расслабиться морально и отдохнуть.
• Сказать врачу, если где-либо есть сильная боль.
• После родов обязательно по указу врачей подержать лед на животе, это будет способствовать сокращению матки и остановке кровотечения.

После этого маму и ребенка переведут в палату, где будут наблюдать несколько дней. Если все будет идти хорошо, что новорожденный и мама пойдут домой на пятый день. Главное не бояться и взять себя в руки, так как от настроя мамы многое зависит. Роды — это естественный процесс, который сможет выдержать любая женщина.

После родов

Послеродовое отделение

После родов наши пациенты размещаются в послеродовое акушерское физиологическое отделение.

Новорожденный в нашем родильном доме находится совместно с мамой в послеродовом отделении. Детские врачи- неонатологи и медицинские сестры разъясняют и помогают молодым мамам освоить правила ухода за новорожденным.

В отделении развернуты одноместные палаты с улучшенными условиями пребывания, а также палаты «Люкс«,состоящие из двух комнат, в одной из которых находятся мама с ребенком, другая предназначена для гостей.

Ежедневно с родильницами проводится обучение по уходу за новорожденным, гигиене послеродового периода, при необходимости может быть оказана квалифицированная психологическая и юридическая помощь.

Вакцинация производится только с письменного согласия и в присутствии матери. Вакцинируются дети против гепатита «В» ( в первые 24 часа жизни ребенка) и туберкулеза (ослабленной вакциной БЦЖ-М на 3-и сутки жизни).

Перед выпиской всем женщинам производится УЗИ матки и клинический анализ крови. При выписке из родильного дома даются рекомендации о возможных методах контрацепции с учетом характера сопутствующих экстрагенитальных заболеваний и способа родоразрешения.

При благоприятном течении послеродового периода у родильницы и периода ранней адаптации у новорожденного выписка домой происходит на 3-й сутки после родов, на 5- сутки после операции кесарева сечения.

Все дети осматриваются по программе в течение 1-го месяца в педиатрическом центре. В роддоме существует возможность наблюдения ребенка по различным программам в педиатрическом центре.

В отделении работает опытный, заботливый персонал, который помогает женщинам легко адаптироваться к новому её состоянию, облегчить уход за новорожденным.

Коллектив послеродового отделения — это команда единомышленников,в котором исключительная доброжелательность, уважительное отношение сотрудников, создают особенно теплую атмосферу.

Грудное вскармливание

В нашем родильном доме осуществляется программа «поддержки и поощрения грудного вскармливания», «технологии» правильного кормления, дается информация о преимуществах естественного грудного вскармливания. Ребенок прикладывается к груди матери сразу же после рождения, непосредственно в родильном зале.

Молоко матери идеально подходит для ее ребенка. В нем большое количество иммуноглобулинов, защищающих ребенка от инфекций и аллергий до тех пор, пока его собственная иммунная система не начнет работать в полную силу.

В нашем роддоме не производится докорм ребенка. Его назначает только врач-неонатолог, если потеря массы тела ребенка больше, чем это физиологически принято, т.е. более 10% за сутки.

Молоко приходит, как правило, на 2-4 сутки после родов. В первые дни после родов для установления и поддержания лактации необходимо обильное питье ( до 2-х литров жидкости в день).

Технология правильного кормления

• Рот широко открыт и губы оттянуты назад.
• Сосок находится глубоко во рту новорожденного, при этом кончик его в самой глубине рта.
• Губы и десны ребенка прижаты к ареоле.
• Нижняя губа должна быть вывернута. Ребенок должен взять не только сосок, но и околососковый кружок, больше снизу, чем сверху.

Такая техника способствует лучшему опорожнению молочной железы, исключает травмирование сосков, а также препятствует заглатывание воздуха ребенком.

При кормлении грудью можно употреблять: мясо (говядина или свинина постные), курица, индейка, рыба ( треска или камбала), яйца (2 раза в неделю), каши (гречневая, овсяная, рисовая), хлеб из муки грубого помола, сливочное или растительное масла, молоко, кисломолочные продукты, овощи, фрукты ( бананы, зеленые яблоки).

При кормлении грудью не рекомендуется употреблять: овощи и фрукты красного цвета ( помидоры, красные яблоки, клубника и др.), цитрусовые, сладости, конфеты, шоколад, морепродукты, острые приправы, чеснок, лук, сельдерей. Спиртные напитки, газированные напитки, кофе, какао.

Другие статьи

Беременность и роды после 35

Желание осуществить мечту материнства будет до тех пор, пока существует мир. Женщина 21 века стоит на одной ступени с мужчиной в достижении карьерного роста. Лишь достигнув полного совершенства в деловой сфере, большинство пар задумываются о рождении ребенка.

Бифидо и лактофлора в гинекологии

Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.

Гематолог во время беременности

Период беременности — самое ответственное время в жизни каждой женщины. За состоянием здоровья мамы и ребенка необходимо постоянное наблюдение. О неблагополучии в течении беременности в организме матери может многое рассказать анализ крови.

Раскрытие шейки матки перед родами: как стимулировать с помощью таблеток, упражнений

Матка является наиболее важным органом в женском организме, ответственным за рождение и рождение ребенка. На самом деле это мышечный орган, сосуд для плода. Он представлен тремя частями — пол, корпус, шея. Шейка матки является частью матки, которая отвечает как за начало родов, так и без начала. Во-первых, это способствует поддержанию плода, предотвращая роды и роды раньше срока. Затем шейка матки открывается до родов, что способствует родовому каналу. Это определяет, является ли рождение нормальным или патологическим. Матка должна быть зрелой.

Любой женщине важно знать причины, признаки и механизмы раскрытия матки и понимать, что позволяет отличить патологический процесс от естественного. С минимальными знаниями женщина может предпринять своевременные действия. От женских действий слишком многое зависит — если вы своевременно сообщите своему врачу о подозрениях, которые демонстрируют патологические признаки, вы можете принять меры для предотвращения многих патологий. На более позднем этапе процесс подготовки может быть активно вовлечен.

Традиционно существует классификация всех возможных причин по природным и патологическим. Нормальное течение беременности сопровождается закрытым состоянием матки, что способствует надежному сохранению плода, обеспечению полноценного развития и защите последствий. Позже канал полностью освобождается, доставляя выход плода. Причиной этого являются изменения в шее, которые приводят к частичной замене мышечной ткани соединительной тканью. Коллагеновые волокна также активно формируются, так что проход становится более мягким и эластичным, что дает тканям большую растяжимость.

Причиной раскрытия является уменьшение длины и других параметров шейки, что расслабляет структуру и образует просвет. Подготовка — это ранний процесс, который начинается на 33-й неделе. Матка становится хрупкой и мягкой, положение плода уменьшается. С внутренней стороны матка постоянно испытывает давление, она начинает постепенно открываться.

Но есть много причин, которые способствуют патологическому процессу. Если раскрытие является своевременным, существует риск преждевременных родов, при которых ребенок абсолютно не зрелый.

Как подготовить шейку матки к открытию?

В повседневной практике специалисты все чаще сталкиваются с незрелостью матки. Поэтому необходимы подготовительные меры. Эта проблема особенно важна через 40 недель, когда должны начаться роды, и плацента постепенно умирает. Риск гипоксии резко возрастает. При таком повороте событий используется искусственная стимуляция.

Во многом успех подготовки к раскрытию зависит от самой женщины. Следует поддерживать высокий уровень активности, обязательно быть физически активным. Заряд должен быть дозирован. Существует множество программ для беременных женщин, которые способствуют физической и психологической подготовке к родам. Упражнения, специально разработанные комплексы, стимулируют деятельность мышц матки, рецепторов.

Эффективность физических нагрузок объясняется тем, что матка является мышечным органом, который также необходимо тренировать. Необходимо практиковать дыхательные упражнения, дышать животом, практиковать техники расслабления и медитации, которые позволяют расслабиться, сосредоточить внимание. С помощью упражнений вы можете научиться контролировать расслабление одних мышц и расслабление других. Также используются специальные средства, которые способствуют открытию, например, свечей, таблеток. Их действие направлено на размягчение тканей, образование прослойок соединительной ткани.

Подготовка матки к родам также может осуществляться с медицинской или немедицинской точки зрения. В первом случае препарат вводится разными способами. В основном используются местные препараты, действие которых основано на стимуляции и стимуляции рецепторов. Например, если вы используете специальные лекарства, используйте стимулирующий катетер, палочки от ламинарии.

Как только процесс раскрытия информации начался, это может произойти абсолютно незамеченным. Зачастую женщины идут в больницу, имеют отверстие от 1 до 2 см и поэтому остаются незамеченными, что женщина даже не подозревает об этом. Это признак физиологической зрелости. Редко бывают глотки, покалывание, тяжесть.

Наиболее точным и надежным признаком существования раскрытия является выделение слизистой пробки.

Опасным симптомом может быть прохождение околоплодных вод, что свидетельствует о необходимости срочной госпитализации и выписки в больницу. Если роды не начинаются в течение 6-8 часов, необходимо стимулировать открытие, так как длительное пребывание плода без амниотической жидкости связано с серьезными последствиями как для ребенка, так и для матери. Возможна инфекция, гипоксия, смерть.

Если откровение является патологическим и происходит задолго до родов, симптомы также могут быть пропущены. Поэтому важно своевременно обратиться к врачу, чтобы он мог обнаружить и предотвратить возможную патологию.

Начальные фазы полностью невидимы. Только когда слизистая пробка исчезла — это считается индикатором, который указывает раскрытие как можно точнее.

Как долго шейка матки расширяется?

Это определяется тем, рожает ли женщина впервые или неоднократно. Проникающее отверстие может быть достигнуто через 8-10 часов. В регенераторах этот процесс сокращается до 6-7 часов.

Периоды и стадии расширения шейки матки

Три периода известны. Начальная фаза скрыта. Бои начинаются. Они обычно нерегулярные, не сильные. Сокращения не являются болезненными и нет никаких существенных ощущений. Женщины, которые не находятся в роддоме, часто терпят это время на ногах, делают обычные вещи и не замечают драки. Задержка может занять от нескольких часов до нескольких дней.

В это время нельзя слушать ощущения. Ожидать схваток также не рекомендуется. Надо стараться их не замечать, но лучше быть под присмотром медицинского персонала. В это время вам следует постараться максимально расслабиться. Вы можете медитировать, делать дыхательные упражнения, слушать успокаивающую музыку или просто спать. Вы не должны тратить свои усилия впустую, вы должны попытаться сохранить и приумножить их, поскольку они все еще будут стоить много. Там все еще нет необходимости в лекарствах. Но врач может действовать, если есть риск осложнений. Большую часть времени они прибегают к искусственной стимуляции родов.

Вторая фаза называлась фазой активного раскрытия, сопровождаемой скоростью процесса. Характерно увеличение интенсивности сокращений и уменьшение интервала между ними. На этом этапе амниотическая жидкость течет и мочевой пузырь лопается. Отверстие 4-8 см.

Постепенно, а иногда быстро и быстро, наступает третья стадия, и матка открывается в полной мере. Рядом с ним должен быть врач, который будет следить.

Ощущения, когда шейка матки открыта

Изменения начинаются примерно с 38-40 недель. Возникает старение плаценты, сопровождающееся выделением гормонов, стимулирующих раскрытие шейки матки. Существенные преобразования происходят в организме, но никаких новых ощущений не происходит. Иногда это может вызвать боль, ощущение давления указывает на уменьшение. Иногда женщины испытывают гормональный сбой, который проявляется в виде сильных перепадов настроения, раздражительности, беспокойства или, наоборот, эйфории. Но эти чувства заканчиваются очень быстро.

Позже, после того, как плод достаточно опустился, могут возникнуть болезненные ощущения в нижней части живота, поддельные приступы, представляющие внутриутробную гипертонию матки. За это время матка начинает быстро сокращаться и постепенно разворачиваться. Первое — латентность раскрытия обычно проходит безболезненно. Во втором, активном периоде появляются болевые ощущения.

Раскрытие делится на две фазы: скрытая и активная. Обычно латентная фаза проходит безболезненно, а вторая — уже активна с ощущением боли. На самом деле эта боль естественна, но не каждая женщина может ее терпеть, поэтому врачам нужно прибегнуть к анестезии. Как правило, сильная боль возникает, когда отверстие превышает 5 см.

Ассигнования

Сначала пробка выходит. Также возможны выделения из желтой слизи. Амниотическая жидкость течет в конце активной фазы. Если шейка матки открыта примерно на 8-10 дюймов, это — своевременное истощение. Если отверстие около 7 см — сток рано. Если шея открыта на 10 см или более и нет стока, необходимо выполнить амниотомию, вход в которую проникает через стенку мочевого пузыря.

Тошнота наблюдается редко: в ответ на гормональный сдвиг. Открытие шеи редко вызывает тошноту. Иногда это можно рассматривать как реакцию на боль или как побочный эффект от воздействия лекарств.

С раскрытием крови не бывает. Появление крови свидетельствует о патологическом процессе, разрыве промежности, других травмах, кровотечении.

Расширение шейки без боли и драки

Безболезненность наблюдается в скрытой фазе. Когда откровение переходит на следующий уровень, возникают болезненные ощущения. Патологическое выявление обычно безболезненно, поэтому необходимо своевременно пройти обследование. Шейка матки может открываться и без боя, особенно в латентный период.

Расширение шейки матки у начинающих матерей

Продолжительность определяется тем, является ли женщина первородной, молчаливой. У первородящих нет такого опыта, организм приспосабливается только к новым и неизвестным для него условиям. Изменение активности и новые условия вызывают дополнительный стресс в организме, как и любая другая новая и неожиданная деятельность. Организм тратит часть ресурсов на адаптацию к новым условиям. Мышцы и соединительная ткань не тренируются, нервные импульсы более интенсивно проникают в матку и стимулируют их сократительную активность. Это немного увеличивает чувствительность и боль.

Психологическая готовность и саморегуляция ниже, чем у преступника. Кроме того, не хватает опыта, незнание того, что делать. Поэтому вы должны как можно больше расслабляться и следовать рекомендациям врача. В primiparas это занимает до 8-10 часов.

Расширение шейки матки в повторном

Для тех, кто ранее родился, матка более подготовлена, растянута, активирована. Кроме того, память, которая воспроизводит процесс изгнания плода, сохраняется, подобно предыдущему опыту. Сокращающая активность лучше регулируется нервными импульсами, потому что рефлекторная дуга уже заложена и есть опыт, к которому нервная система может прибегнуть для создания рефлексов. Процесс становится более регулируемым и автоматическим с одновременным подключением механизмов саморегуляции организма. Также мышцы матки и тазовой области лучше подготовлены, развиты и активированы. Следовательно, для полного раскрытия требуется около 6-7 часов, из которых от 5 до 6 часов тратится на скрытую фазу, а активная фаза длится всего 1-2 часа. Процесс менее болезненный, в том числе из-за физической и умственной готовности к предстоящей боли.

Преждевременное вскрытие матки на ранних стадиях

Часто случается, что матка не в состоянии выполнять свои функции и может открыться преждевременно. Это связано с недоношенностью и невынашиванием. Эта патология была названа фактическим дефицитом шейки матки, при котором нарушается функциональная активность шейки матки и матки. Функция блокировки не выполняется, в результате чего шея размягчается и укорачивается, тем самым теряя способность поддерживать плод. Чаще всего это явление наблюдается в 2-3 триместрах. Если шея укорачивается до 25 мм через 20-30 недель, это некомпетентность шейки матки.

В этом случае вы должны принять меры, чтобы сохранить вашу беременность. Обычно выполняют мероприятия, направленные на продление беременности. Это тактика выжидания, которая позволяет ждать зрелости плода и возможности быть вне матки. Традиционная и нетрадиционная терапия используется.

Расширение шейки после 30, 40 недель беременности

Чем ближе к рождению, тем больше вероятность того, что плод созреет. Соответственно, даже преждевременные роды несут меньшую опасность. Шейка матки должна постепенно расширяться. Идеальный вариант, если доставка происходит сразу после вскрытия, но на практике часто случается, что шейка матки открыта, а роды еще не состоялись. Многие женщины даже не знают о раскрытии и встречаются в больнице. В этом случае большинство родов заканчиваются благополучно. Степень открытия матки при поступлении в больницу не влияет на процесс родов. Важно, что это выявлено во время родов. Обычно открытие производится со скоростью 1 см в час, в случае перерождения скорость развертывания выше.

Степень расширения шейки матки

Начальная фаза безболезненная, с боем. Вторая степень — степень раскрытия около 6-8 см. Длится 4-5 часов, заканчиваясь постепенным переходом к третьей стадии, во время которой развивается полное быстрое расширение. Эта стадия символизирует начало рождения. Соответственно, есть 3 степени раскрытия — первая (1-4 см), средняя (4-8 см), полное раскрытие (8-10). Иногда требуется отверстие до 12 см.

Раскрытие шейки матки на пальце 1, 2, 3, 4 пальца

Показатели 10 см считаются нормальными для родов, что равняется 5 пальцам. Когда матка закрыта, клиренса нет, во время пальпации врач не может двигать пальцем внутрь. Раскрытие на нижней части пальца означает возможность появления у акушерского пальца половины, 1, 2, 3, 4 пальца — соответственно, есть место для 1,2,3,4 пальца. В случае, если она пропускает хотя бы один палец, матка может считаться зрелой.

Полная дилатация шейки матки

Полное раскрытие информации является третьим этапом, обеспечивающим беспрепятственный выход ребенка. Раскрытие от 10 см можно считать завершенным. Иногда возникают перерывы, которые требуют пошива. Если есть угроза, будет проведено срочное кесарево сечение.

Последствия и осложнения

Раскрытие может быть затруднено слабыми сокращениями, при которых шейка матки практически не открывается, но остается в пренатальном состоянии. Это часто случается с полигидрамиями и многоплодной беременностью. При разрастании матки возможны разрывы, снижение тонуса и сокращение активности. Это также приводит к ослаблению родов, риску гипоксии плода.

Как расширяется и контролируется шейка матки?

Поскольку откровение бессимптомно, требуется исследование. В основном они обследуются методом пальпации — акушер проводит поиск пальцем. Раскрытие определяется количеством пальцев, которые могут свободно проходить через шею. Этот метод устарел, но все еще используется сегодня почти во всех учреждениях. Точнее, измерение в сантиметрах. Обычно это означает, что если один палец свободно проходит, это означает, что отверстие составляет 2-3 см, а 2 пальца равны 3-4 см. Полное откровение говорится, когда матка открывается 4 пальцами или 8 см. Полное раскрытие фиксируется визуально: при сглаживании шеи, тонких краях и свободном прохождении 5 пальцев.

Для оценки раскрытия используется епископская шкала, гинекологическое обследование, в котором проводятся измерения. Затем полученные данные отображаются в виде графика, на котором отображается общий процесс. График был обозначен как часть рождения. Это наглядно показывает изменения, сильный рост свидетельствует об эффективности работы.

Расширение шейки матки при УЗИ

Раскрытие можно почувствовать при ультразвуковом исследовании. Необходимо посетить плановые обследования, которые позволят выявить патологию и принять необходимые меры.

С кем я могу связаться?

Стимуляция раскрытия шейки матки

Это предполагает использование различных методов, ускоряющих процесс раскрытия. Выделение лекарственных и немедикаментозных методов.

Как вы ускоряете расширение шейки матки в домашних условиях?

Способствует высокому уровню физической активности. Пища должна содержать большое количество свежих фруктов и овощей. Вы должны взять отвар малиновой листвы или чая с добавлением листьев малины. Важно стимулировать соски, массировать мочку уха, мизинец. Секс помогает открыть шейку матки, потому что это естественный стимулятор. Кроме того, сперма содержит большое количество простагландинов, которые также являются сильными стимуляторами.

Физические упражнения важны. Большой вклад вносят приседания. Занятия со специальными мячами, гимнастические аксессуары имеют положительный эффект. Очень важны дыхательные упражнения, которые не только стимулируют матку, улучшают кровообращение, но и запускают серию биохимических превращений. Гормональный фон и нервно-психическое состояние изменяются. В то же время напряженные зоны расслабляются и расслабляются в тонусе. Существует правильная регуляция сократительной мышечной активности, в том числе сокращения матки. Дыхание, особенно желудок, стимулирует выработку простагландинов и нервных импульсов, которые напрямую влияют на деятельность матки. Кроме того, гладкие мышцы тренируются и укрепляются.

Важная медитация, расслабляющие упражнения, отдых, концентрация внимания и внутреннее созерцание. Это основные приемы хатха-йоги, которые позволяют вам контролировать свое собственное тело, сознательно регулировать свои чувства и ощущения. Дыхательные и расслабляющие упражнения снимают ненужный стресс, стресс. В результате снимается мышечное напряжение и исчезают болевые ощущения. Психическое настроение играет важную роль. Многие женщины боятся боли и сознательно или неосознанно тормозят процесс родов. Дыхание и расслабление позволяют устранить внутренние блокировки, блокировать беспокойство и уменьшить чувствительность к боли.

Также на выставке представлены сеансы ароматерапии, получение теплой ванны с эфирными маслами, цветотерапия, водные процедуры, музыкальная терапия, звуковая вибрационная терапия.

Методы вскрытия шейки матки

Существуют консервативные методы, в которых используются стимулирующие фармацевтические препараты. Радикальные методы могут быть использованы в экстренных случаях: амниотомия, разрез промежности. Также нет лекарств: ламинария, специальные катетеры, гели и масла, свечи. Хорошие физические упражнения, секс, медитация, техника дыхания, местные свечи.

Катетер и баллон для открытия шейки матки

Специальный катетер представлен в виде трубки с баллоном. Введите шею в течение 24 часов. Баллон постепенно наполняется воздухом, он расширяет стенки матки. Имеет много недостатков.

Может быть помечен как катетер с баллоном. Это наполняет это воздухом. Вводится на один день, с постепенным открытием, из-за расширения стенки шеи. Вероятность заражения значительно увеличивается.

Гель для раскрытия шейки матки

В цервикальный канал вводится специальный гель, содержащий простагландины. Есть гормональная стимуляция, эффект может быть достигнут через 2-3 часа.

Физическая подготовка

Приседания эффективны от упражнений. Скручивание и прыжки противопоказаны. В процессе практики нужно стремиться к максимальному расслаблению, контролируя дыхание. Необходимо выполнять статические упражнения, которые тренируют силу воли и выносливость. Лучше делать упражнения в непринужденной обстановке с расслабляющей музыкой. Существует множество видеоуроков для беременных, в которых все упражнения четко представлены, подобраны в оптимальном порядке и сливаются друг с другом. В таких видео классах эффективно сочетаются статические и динамические комплексы, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Лучшим вариантом является йога, пранаяма (дыхательные упражнения и внутреннее созерцание), цигун, медитация, плавание, аквагимнастика. Можно принять участие в специальных подготовительных курсах для беременных женщин, которые будут проходить физическую и психологическую подготовку для будущих мам. Обучение проводится под наблюдением опытных специалистов, способных выучить индивидуальный темп, тип упражнений. Используются специальные спортивные мячи, фитболы. Дома можно даже тренировать с помощью обычной лестницы, с частыми подъемами и спусками.

Физические упражнения будут более эффективными, если вы начнете тренироваться рано. И даже лучше — задолго до начала беременности. Тренированные мышцы являются ключом к быстрому и успешному открытию матки, потому что она также является мышцей. Но если подготовка даже не началась во время планирования беременности, это нормально. Лучше начинать позже, чем вообще не тренироваться. Вы получаете выгоду, даже если вы регулярно тренируетесь в последние несколько недель.

Фитбол для расширения шейки матки

В современных клиниках уже давно рекомендуется не занимать традиционное положение на горизонтальной плоскости, а вертикально. Также рекомендуется сидячее положение. Но поверхность не должна быть твердой. Идеальным фитболом является большой надувной мяч, который используется в спорте и гимнастике. Если вы сидите на нем и выполняете специальные упражнения, вы можете расслабить утяжеленные участки и напрягать участки, которые будут находиться в тонусе. Лучше раздвинь ноги. Происходит активация нервной и гормональной активности, более стимулируется матка. На подготовительных курсах вы можете выполнять специальные тренировочные упражнения и позиции на фитболе.

Приседания для расширения шейки матки

Приседания стимулируют шейку матки, как путем активизации нервной деятельности, так и механически. Необходимо выполнять обычные приседания или приседания по специальной схеме. Время постепенно увеличивается. Во-первых, вы должны сделать каждый шаг в течение 10 секунд. Затем установите время для каждого уровня на 1 минуту. На первом этапе мы медленно приседаем. Время приседа должно быть 10 секунд, а это значит, что мы должны сойти за 10 секунд. Затем мы сидим в этом положении еще 10 секунд и начинаем максимально расслабляться. Затем мы поднимаем себя частично. Необходимо остановиться в таком положении, чтобы бедра были параллельны земле. В этой позиции мы 10 секунд, затем медленно, в течение 10 секунд подряд, мы спускаемся. Мы отдыхаем, мы расслабляемся еще 10 секунд в приседаниях. Начните медленный подъем в течение 10 секунд. Затем отдохните в течение 10 секунд и начните снова сидеть на корточках. Как только мы выполнили 10 таких приседаний одновременно, мы переходим на следующий уровень — продолжительность каждого шага увеличивается до 20 секунд, затем 30, 40, 50 секунд и минуты. После того, как вы медленно усадили десять раз, вам обязательно нужно быстро сесть. Скорость должна достигать 50 приседаний в минуту. Если это не сработает, лучше не сидеть на корточках полностью, можно лишь частично опустить. Постепенно вам нужно увеличивать глубину приседаний. Как только мы выполнили 10 таких приседаний одновременно, мы переходим на следующий уровень — продолжительность каждого шага увеличивается до 20 секунд, затем 30, 40, 50 секунд и минуты. После того, как вы медленно усадили десять раз, вам обязательно нужно быстро сесть. Скорость должна достигать 50 приседаний в минуту. Если это не сработает, лучше не сидеть на корточках полностью, можно лишь частично опустить. Постепенно вам нужно увеличивать глубину приседаний. Как только мы выполнили 10 таких приседаний одновременно, мы переходим на следующий уровень — продолжительность каждого шага увеличивается до 20 секунд, затем 30, 40, 50 секунд и минуты. После того, как вы медленно усадили десять раз, вам обязательно нужно быстро сесть. Скорость должна достигать 50 приседаний в минуту. Если это не сработает, лучше не сидеть на корточках полностью, можно лишь частично опустить. Постепенно вам нужно увеличивать глубину приседаний. Скорость должна достигать 50 приседаний в минуту. Если это не сработает, лучше не сидеть на корточках полностью, можно лишь частично опустить. Постепенно вам нужно увеличивать глубину приседаний. Скорость должна достигать 50 приседаний в минуту. Если это не сработает, лучше не сидеть на корточках полностью, можно лишь частично опустить. Постепенно вам нужно увеличивать глубину приседаний.

Медитация для расширения шейки матки

Поза «Шавасана» в йоге эффективна. Надо лежать в положении на спине, ноги и руки слегка раздвинуты. Глаза закрыты. Вы можете включить расслабляющую музыку, аромалампу. Звуки природы, особенно звуки океанской волны, звуки дождя, водопада, хорошо подходят. Он может петь птиц, звуки животных, инструментальную музыку. Надо стараться максимально расслабиться, ни о чем не думать. Мышцы должны быть сознательно расслаблены и привлекать внимание. Сначала мы подталкиваем внимание к ногам. Мы чувствуем, что мышцы ног расслабляются, становятся мягкими и тяжелыми. Расслабление распространяется на кончики пальцев, на голени, на бедре. Коленная чашечка отваливается. Тазовая область, промежность, Матка расслабляется. Обе ноги расслаблены, область таза расслаблена, постепенно расслабление покрывает живот, спину, расслабляет поясницу, мышцы вдоль позвоночника. Расслабленная грудь, руки. Расслабление рук поднимается от кончиков пальцев, скользит по кисте, локтю, предплечью, расслабляет локоть, плечо, ключицы.

Снова позаботьтесь обо всем теле, почувствуйте расслабление в каждой области. Особое внимание следует уделить человеку: почувствовать лоб, нос, глаза, уши, расслабить щеки. Подбородок расслаблен, нижняя челюсть расслаблена и может быть легко открыта. Мои глаза закрыты. Вы неподвижны и расслаблены, все ваше тело тяжело. В моей голове нет мыслей. Там только тишина. Когда приходят мысли, их нужно отпустить, не стесняйтесь. Эта медитация должна длиться не менее 30 минут. Максимальных ограничений нет. В идеале вы должны принести до трех часов. Тогда нужно ложиться, не спешите вставать. Можно пить чай, травяной отвар. Идеально подходит для малинового чая.

Для медитации есть также видео уроки и аудио материалы, которые выполняют все нюансы и сопровождают медитацию. Медленный, спокойный голос эксперта мягко контролирует ваше внимание, направляет его в нужные места и напоминает вам о необходимости расслабления и отсутствия мысли. Голос не сопровождает никакую медитацию: он эффективно соединяется с моментами молчания, выбирая особый фон и музыкальное сопровождение. Ритм усиливается, успокаивается, создавая нужный ключ.

Препараты для расширения шейки матки

Используйте различные наркотики. Окситоцин, внутримышечное введение Синестрола, суппозитории с простагландинами доказали свою эффективность. Также введите энзапрост внутривенно. Допускается использование синтетического простагландина. Дозировка и способ применения могут быть определены только врачом, так как он строго индивидуален, определяется результатами Партографена.

Прикладной Миропристон. Стимулирует сократительную активность миометрия. Принимается по 1 таблетке с 24-часовыми интервалами под строгим контролем врача.

Окситоцин-МЭЗ часто используется для стимуляции раскрытия матки, родовозбуждения. Это решение для внутримышечного и внутривенного введения.

Отверстие можно уменьшить с помощью No-Shpa, который является противосудорожным препаратом, который расслабляет мышцы и делает их более эластичными. Назначается по 1-2 таблетки 2-3 раза в день или в виде инъекций.

Папаверин может использоваться как в форме инъекций, так и в форме таблеток. Дозировка зависит от скорости открытия и состояния матки и определяется только после пальпации и гинекологического обследования. Помогает снизить давление и расслабить гладкую мускулатуру.

Каулофиллум 30 является гомеопатическим средством, используемым для стимулирования родов. С ним роды намного легче, а болевой порог снижен. Инструмент индийского происхождения, который давно используется в индийской медицине. Значительно снижает риск кесарева сечения, отпадает необходимость в окситоцине. Устраняет дрожь, усталость и жажду, придает силы.

Касторовое масло способствует быстрому расширению при приеме внутрь. На ранних стадиях обладает абортными свойствами.

Многие женщины после выписки из больницы говорят, что у них было слишком много инъекций. И никто не знает, какие препараты используются для этого. Чтобы избежать ненужных страхов, лучше это понять.

В первую очередь вводят лекарства для обезболивания. Это наркотики, которые дают по-разному. Преимущественно — внутримышечно, внутривенно. Эпидуральная анестезия (инъекция в спину) также используется. Это самый безопасный тип анестезии, поскольку он не влияет ни на сократительную активность, ни на плод, препарат не попадает в кровоток. Другие типы обычно используются только если оставить их за 2-3 часа до рождения ребенка, это исключает риск гипоксии.

При общей слабости, лекарства используются для стимуляции. За укол часто принимают амниотомию — прокол мочевого пузыря плода. В зависимости от ситуации используются симптоматические средства — для уменьшения отеков, давления, сердцебиения, для стимуляции плода.

Если борьба долгая и болезненная, но непродуктивная, женщина становится слабее. В него вводят препарат для сна, отдыха, что позволяет быстро восстановить силы. Этот сон длится 2 часа. После него работа усиливается.

Часто инъекции используются для предотвращения или остановки кровотечения. В случае хирургии, много инъекций также используются. Инъекции сделаны, чтобы удалить послеродовое последствие.

Для стимулирования употребления капельницы. Основой для этого является физиологический раствор или глюкоза, которые обеспечивают поддержание и заряд тела. При необходимости в капли добавляют препараты различного действия.

Суппозитории для раскрытия шейки матки перед доставкой

Они используются для интравагинального введения с высоким содержанием синтетического простагландина. Его эффективность высока: результат достигается через 2-3 часа.

Ламинария для открывания шейки матки перед родами

Это палочки из морских водорослей. Водоросли в сухом виде, небольшого размера, вставляются в шею. Постепенно поглощается влагой и расширяется, шейка матки также расширяется. Вставьте столько палочек, сколько требуется для полного заполнения.

Ручное расширение шейки матки

Это включает искусственное раскрытие путем введения и разгибания пальца во время гинекологического обследования.

Пессарий и мяч расширяют шейку матки

Он используется для предотвращения раннего выявления и поддержания беременности. Пессарий представлен в виде пластикового устройства, обеспечивающего поддержку органов. Он состоит из нескольких колец, которые связаны между собой. Обеспечивает надежную поддержку, также может выполняться амбулаторно. Продолжительность — несколько минут. Для введения кольцо смазывают гелем и вводят во влагалище. После процедуры секс противопоказан. Каждые 2-3 недели необходимо следить за состоянием микрофлоры влагалища и выполнять сонографию.

Для механического раскрытия и стимуляции матки в шею вставляется специальный пластиковый шарик и оставляется на один день.

Лист малины для раскрытия шейки матки

Листья малины очень эффективно раскрывают шейку матки. Может использоваться как часть чая или как отвар.

Цервикальное откровение в Роговине

Полное название метода Роговина-Занченко. Это внешний метод измерения, который позволяет оценить степень раскрытия внешней шейки. В разгар схватки измерьте расстояние от мечевидного отростка до пола матки в сантиметрах. Полученные числа вычитаются из 10 см, высота получается. Метод о.

Каулофиллум 30 является гомеопатическим средством, используемым для стимулирования родов. С ним роды намного легче, а болевой порог снижен. Инструмент индийского происхождения, который давно используется в индийской медицине. Значительно снижает риск кесарева сечения, отпадает необходимость в окситоцине. Устраняет дрожь, усталость и жажду, придает силы.

De-m. iliveok. com Подробнее…

30.09.2017 15:15:50

Упражнения для родоразрешения. Легкие роды. Как быстрее родить? Активное поведение в родах

Подготовленная к родам будущая мама спокойна, уверена в себе, знает, как вести себя во время схваток, какие способы облегчения боли можно применять. Начинать такую подготовку нужно как можно раньше, поскольку она может занять длительное время – и тогда легкие роды вам обеспечены с большой вероятностью.

1. Легкие роды: бояться вредно

Зачастую основным компонентом усиления боли в родах являются страх и напряжение рожающей женщины. Тревога и психоэмоциональное напряжение приводят к выбросу стрессовых гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки, снижают болевой порог (т.е. даже не очень сильную боль становится трудно терпеть), а также могут уменьшать эффективность сокращений матки, удлиняя тем самым продолжительность родов.

Для начала нужно понять, чего именно вы боитесь. Может быть, вы не ощущаете психологической готовности к материнству, вас беспокоят отношения с мужем, боязнь испортить фигуру или страх перед болью. Работа со страхами является очень важной в плане предродовой подготовки. Кто-то обращается к психотерапевту, кому-то помогают беседы с рожавшими подругами.

Для спокойствия будущей мамы важное значение имеет знакомство с врачом-акушером, который будет принимать роды. В этом случае есть возможность обсудить с ним все волнующие вопросы относительно ведения родов и обезболивания. Необходимо также заранее решить вопрос о партнерских родах. Многим женщинам присутствие близких людей придает уверенности и очень помогает. Некоторым же, наоборот, мешает сосредоточиться и усиливает нервозность. Но в любом случае женщине важно положительно настроиться на легкие роды, так как страх боли усугубляет стресс, напряжение, а, следовательно, и болевые ощущения.

2. Теоретическая подготовка

Достаточно часто переживания по поводу беременности и родов появляются из-за того, что женщина не знает, как происходит процесс рождения малыша. Поэтому во время беременности не будет лишним освоить теоретический материал по этому вопросу. Имея представление о течении родов, будущая мама не станет паниковать по малейшему поводу и сможет стать активным участником процесса появления своего малыша на свет, а не просто сторонним наблюдателем.

Готовимся сами к легким родам

Такую информацию можно почерпнуть самостоятельно из книг, специализированных журналов или в сети Интернет. В настоящее время издается очень много специальной литературы для будущих мам. Важно только правильно выбрать источники информации. Нужно помнить, что во время беременности стоит избегать чтения специальной медицинской литературы, предназначенной для врачей. В учебниках и монографиях в большей мере рассказывается о различных нарушениях течения беременности и родов, что может негативно сказаться на настрое и психологическом состоянии впечатлительных беременных женщин. Кроме того, желательно, чтобы издания были «свежими» и несли в себе информацию о современном взгляде на процесс родов и ухода за новорожденным. При выборе периодических изданий стоит обращать внимание на авторов статей: лучше, если это практикующие доктора, которые не понаслышке знакомы с вопросами, о которых идет речь.

Существует множество различных сайтов, рассказывающих о течении беременности и родов, о правилах ухода за новорожденным и форумов, где будущие родители могут общаться, получать ответы на многие интересующие их вопросы, обмениваться опытом.

Хотим легкие роды? Идем на курсы для будущих мам

Сейчас в крупных городах работает много различных школ и курсов для будущих мам. Подобные курсы обычно ведет акушер-гинеколог, отдельные занятия может проводить психолог, педиатр, консультант по грудному вскармливанию. На курсах дают важную информацию о том, как протекают роды и как женщине надо вести себя во время этого ответственного события. Будущие мамы осваивают дыхательные техники, облегчающие роды, учатся релаксации и осваивают приемы специального обезболивающего массажа, узнают, что нужно взять с собой в роддом и т.п.

При выборе подобных курсов для будущих мам нужно быть очень внимательной, поскольку некоторые школы пропагандируют домашние роды, которые очень опасны для женщины и плода из-за невозможности оказания срочной квалифицированной медицинской помощи в случае возникновения каких-либо осложнений.

3. Как быстрее родить? Активное поведение в родах

Для облегчения болевых ощущений в первом периоде родов существует множество различных методов. Одним из самых распространенных и легко осуществимых является активное поведение в родах. Суть этого метода заключается в том, что женщина во время раскрытия шейки матки не лежит на кровати в одной позе, а ведет себя активно – ходит по палате, ищет комфортное для себя положение, совершает различные движения. Вертикальное положение роженицы во время схваток уже само по себе дает положительные результаты: матка меньше давит на окружающие внутренние органы, сосуды и нервные сплетения, мышцы тазового дна расслабляются, улучшается давление головки и плодного пузыря на нижние отделы матки, что облегчает раскрытие шейки. Схватки, в итоге, становятся более эффективными и менее болезненными. Роды проходят быстрее. Помимо этого, при постоянной двигательной активности увеличивается насыщение крови кислородом, кровоснабжение мышц происходит более активно, нежели в покое. Следовательно, и мышцы матки получают больше кислорода, а это значительно облегчает болевые ощущения.

Наконец, движения во время схваток отвлекают от сосредоточения на боли. Ожидание боли вызывает нервное напряжение, которое, в свою очередь, только способствует усилению болезненных ощущений. А отвлекаясь, женщина разрывает этот порочный круг.

Свободно передвигаясь по палате, совершая самые разнообразные движения, женщина постепенно начинает ориентироваться в собственных ощущениях и выбирает тот вариант поведения или то положение, которое позволяет ей чувствовать себя наиболее комфортно. Если роды протекают без осложнений, выбор поз и движений во время схватки остается за ней. Однако во время беременности стоит узнать наиболее распространенные позы, которые уменьшают болевые ощущения во время схваток, это очень поможет в родах.

4. Массаж для легких родов

Эффективность массажа обусловлена воздействием прикосновений на рецепторы кожи, от них импульсы распространяются в кору головного мозга, вызывая там ответную реакцию, которая конкурирует с болевыми сигналами от матки. Помимо этого, массаж расслабляет и оказывает общее благотворное влияние на нервную систему, повышая порог чувствительности к боли (т.е. боль ощущается не так сильно). Массаж помогает снять излишнее напряжение мышц, предупреждает возникновение судорог. Кроме того, он стимулирует выработку эндорфинов (так называемых гормонов радости) – естественных обезболивающих веществ – и уменьшает выброс кортизола – гормона стресса, который за счет воздействия на нервную систему и сосуды способствует напряжению мышц, в том числе промежности и матки.

Если во время родов мышцы влагалища постоянно зажаты, это нарушает процесс открытия шейки матки, мешает ребенку пройти по родовым путям, что, в свою очередь, вызывает страдания как роженицы, для которой роды становятся более болезненными, так и плода, ведь он пытается преодолеть сопротивление напряженных мышц. Под воздействием массажа за счет увеличения притока крови к массируемым областям повышается обмен веществ, быстрее выводятся продукты распада, выделяемые во время интенсивной работы мышц. Это, в свою очередь, способствует их расслаблению, отдыху и уменьшению боли. Приемам массажа и самомассажа также желательно обучиться заранее.

5. Релаксация поможет родить легко

Одним из способов самообезболивания является релаксация – расслабление. Этими навыками также нужно овладеть на этапе подготовки к родам, чтобы потом не напрягаться во время схваток и полностью расслабляться в перерыве между ними, экономя силы. Существует множество техник и упражнений, выполняя которые, женщина учится сознательно контролировать напряжение и расслабление всех мышц своего тела. Эти упражнения нужно выполнять регулярно, желательно ежедневно или даже несколько раз в день по 10–15 минут.

Приемы расслабления очень помогут во время влагалищного осмотра, проводимого врачом. Данная манипуляция необходима для того, чтобы определить, как идет раскрытие шейки матки и где находится головка плода. Если женщина во время осмотра напрягается, это усиливает болевые ощущения и мешает врачу оценить необходимые параметры, а, следовательно, увеличивает длительность осмотра. В момент влагалищного исследования рекомендуется глубоко дышать, максимально расслабить мышцы промежности, помня о том, что это обследование занимает совсем немного времени.

6. Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание при родах является одним из наиболее действенных способов уменьшения болезненных ощущений во время схваток, причем противопоказаний для него никаких нет. Кроме того, оно облегчает течение родов и обеспечивает полноценное поступление кислорода к плоду. Немаловажно и то, что, сосредоточившись на том, чтобы правильно дышать при родах, женщина быстрее расслабится и отвлечется от собственных переживаний.

На первый взгляд, правильно дышать при родах достаточно просто. Однако во время родов будущие мамы забывают обо всех рекомендациях, начинают задерживать дыхание, кричать, усиливая тем самым боль и мешая нормальному раскрытию шейки матки. Вот почему дыхательными техниками желательно овладевать заранее – еще во время беременности. Этим упражнениям учат на занятиях для беременных на курсах будущих мам. Можно освоить методику и регулярно проводить дыхательные тренировки дома самостоятельно.

Как правильно дышать при потугах

В потужном периоде также необходимо воздержаться от крика. Во-первых, крик ослабляет потугу и делает ее неэффективной. Во-вторых, сокращение мышц (в том числе тазового дна и промежности), которое происходит при крике, повышает риск разрывов мягких тканей родовых путей. К тому же крик препятствует взаимодействию будущей мамы с медицинским персоналом, которое является залогом нормального течения родов и одним из факторов профилактики разрывов.

7. Физическая подготовка поможет в родах

Ее цель – подготовить тело к родам: укрепить мышцы и повысить эластичность тканей. Говорить о пользе двигательной активности можно много. Беременной женщине физические упражнения вдвойне необходимы, ведь от ее здоровья зависит возможность малыша полноценно развиваться. Они позволяют подготовить организм к предстоящим родам, которые, как известно, являются тяжелой физической работой.

Прежде всего к физической подготовке можно отнести повседневную активность беременной женщины. Выполнение работы по дому, прогулки, подъем по лестнице – это привычные нагрузки, которые, тем не менее, заставляют работать несколько групп мышц и поддерживают физическую форму будущей мамы.

Большую пользу приносит гимнастика для беременных. При отсутствии противопоказаний будущая мама может выполнять несложные упражнения сама дома. Такие занятия помогут укрепить мышцы и сделать тело более выносливым. Кроме того, физические упражнения во время беременности способны предотвратить или облегчить такие «беременные» недуги, как варикозное расширение вен, боли в спине, запоры, судороги икроножных мышц, отеки, растяжки, избыточную прибавку веса.

Гимнастику нужно делать регулярно и внимательно следить за тем, чтобы упражнения не вызывали дискомфорта. Многие подготовительные курсы для беременных предлагают физическую подготовку для женщин в «положении»: это может быть йога, пилатес, гимнастика для беременных женщин или занятия в бассейне. Кроме того, многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для будущих мам. Прежде чем записываться на такие курсы, желательно обсудить свой выбор с врачом, который ведет вашу беременность. Он расскажет, чем можно заниматься, а от чего лучше воздержаться, чтобы не причинить вреда своему здоровью и будущему малышу. Кроме того, необходимо выяснить, имеет ли инструктор, ведущий такие занятия, опыт работы именно с беременными женщинами.

Есть и еще один очень полезный вариант физической активности – это плавание в бассейне, которое врачи рекомендуют большинству беременных женщин. Действительно, вода расслабляет, мягко массирует тело, помогая ребенку занять правильное положение, а мышцы будущей мамы тем временем получают необходимую нагрузку. Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности при отсутствии противопоказаний.

Если будущая мама еще во время беременности уделит внимание подготовке к родам, то с большой вероятностью они пройдут легко и благополучно, оставив после себя только приятные воспоминания.

Почему нельзя кричать в родах?

Важно помнить о том, что во время родов нельзя кричать: это оказывает выраженное отрицательное воздействие на процесс раскрытия шейки матки, так как при крике происходит напряжение мышц, приводящее рожающую женщину к сильному утомлению.

Это является фактором риска развития нарушений родовой деятельности, как в периоде раскрытия шейки матки, так и во время потуг, когда требуется максимальная собранность и работа мускулатуры. Кроме того, повышается риск развития кислородного голодания плода: за счет спазма сосудов, возникающего при крике на высоте схватки, ведь к малышу поступает меньше крови, несущей кислород.

Готовясь стать мамой, любая женщина, переживает невероятный спектр эмоций и ощущений. Они ожидают чуда и счастья, испытывают невероятную радость и новые эмоции, и в то же время могут испытывать неуверенность в себе, страх перед родами , боязнь огромной ответственности, которая вскоре ляжет на их плечи.

Рождение ребенка – самый счастливый момент в жизни женщины, и вместе с тем самый тяжелый еще и потому, что на протяжении девяти месяцев организм будущей матери испытывает стресс и огромную физическую нагрузку. Все это усугубляется мощной гормональной перестройкой, которая затрагивает не только физиологию, но и психику. Хотя, благодаря гормонам, женщина может не ощущать сложности своего положения и даже испытывать некоторый прилив сил.

Роды – кульминация этого сложного периода. И организмы многих слабо подготовленных женщин не выдерживают, а последствия этого довольно неприятны: родовые травмы и осложнения, послеродовая депрессия и другие проблемы. Поэтому с самого начала стоит готовить свое тело к такому трудному и ответственному процессу, как рождение ребенка.

Зачем нужна подготовка к родам

Научно доказано, что существенную роль в благополучном прохождении процесса родов и состояния после них играет подготовка к родам : специальные физические упражнения, подготавливающие тело к родам, психологическая подготовка и аутотренинг.

Конечно, в период родов срабатывают многочисленные природные инстинкты, помогающие женщине пройти это тяжелое испытание, но специализированная подготовка к родам сделает этот процесс максимально безболезненным и легким, а также поможет избежать возможных осложнений.

Чем полезна гимнастика для беременных

Гимнастические упражнения – одно из обязательных условий нормального протекания беременности и правильной подготовки к родам.

Гимнастика при беременности помогает:

• развить мускулатуру,
• улучшить кровообращение,
• наладить обмен веществ,
• предотвратить появление лишних килограммов.

Кроме того, специальные физические упражнения для беременных отлично стимулируют не только организм мамы, но и организм малыша.

Физически подготовленным женщинам, которые и до беременности занимались спортом или просто поддерживали себя в тонусе, гораздо проще. Однако, никогда не поздно начать делать упражнения для легких родов. Но надо помнить, что все должно быть в меру. Если до беременности женщина не занималась спортом, то пытаться сейчас ставить какие-либо личные рекорды нельзя – упражнения нужно подбирать самые легкие, усложнять их необходимо постепенно.

Внимание!
Следует помнить, что самые сложные периоды беременности – первые три месяца и последние сроки. В это время нагружать себя упражнениями не стоит. И обязательно надо проконсультироваться с врачом по поводу графика занятий и интенсивности физической нагрузки.

Для беременных лучше всего подойдут общеукрепляющие занятия: йога, фитнес, аквааэробика, ходьба (но не бег). Целью этих занятий является не достижение каких-то спортивных результатов, а получение контроля над собственным телом и повышение общего тонуса.

Лучше всего, если все занятия будут проходить под наблюдением специалиста: тренер быстрее заметит ошибки и возможное ухудшение состояния, поможет советом, подберет лучший комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей.

Кроме гимнастики, беременным нужен массаж: после занятий он поможет расслабить уставшие мышцы, а до занятий — повысить тонус мышц. Особенно полезен массаж промежности перед родами.

Можно заниматься и дома, если нет возможности посещать групповые или индивидуальные занятия в спортзале. Но в этом случает надо не забывать об основных правилах.

Советы женщине, желающей выполнять физические упражнения для подготовки к родам

1. Каждое движение должно быть плавным и неспешным, пульс не должен превышать обычную норму.
2. Нагрузка во время занятий не должна доставлять неприятных ощущений: боль или просто дискомфорт — это сигнал к прекращению упражнения, снижению темпа.
3. Длительность ежедневного занятия не должна превышать 40 минут. Самое короткое занятие должно быть не менее 10-15 минут.
4. Нельзя выполнять упражнения сразу после пробуждения, натощак, сразу после еды или перед сном.
5. Каждое занятие должно иметь четкую структуру: разогрев — основные упражнения — расслабление. На каждый из трех этапов надо отвести не менее пяти минут.
6. За час до занятий стоит слегка перекусить: съесть немного фруктов, выпить сок.
7. Во время выполнения упражнений рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма, которое может негативно сказаться на плоде в поздние сроки беременности.
8. Дышать во время упражнений надо ровно, медленно, не задерживая дыхания.
9. Стоит позаботиться о собственной устойчивости: использовать коврик с антискользящим покрытием, продумать, за что можно будет ухватиться, если вдруг подведет вестибулярный аппарат.
10. И все-таки лучше не заниматься в одиночестве.

Какие упражнения можно делать беременным?

Можно выделить следующие группы упражнений для подготовки к родам:

• упражнения для дыхания,
• упражнения для укрепления мышц,
• упражнения для улучшения подвижности суставов,
• упражнения на развитие выносливости,
• упражнения для релаксации.

Кроме названных возможно использование и некоторых других упражнений. Многие программы не обходятся без включения специальных упражнений на развитие мышц промежности – это так называемые упражнения Кегеля .

Дыхательная гимнастика для беременных

Именно с упражнений на правильное дыхание и следует начинать каждое занятие. Правильное дыхание при беременности должно войти в привычку – оно пригодится и во время родов. Эти упражнения можно выполнять в любом положении, даже лежа.

Самая простая техника правильного дыхания – равномерное дыхание.
Глубокий вдох делается через нос, выдох через рот. В идеале на каждый вдох или выдох приходится около 5 секунд, между вдохом и выдохом – небольшая задержка дыхания.

Когда равномерное дыхание отработано, можно освоить брюшное и грудное дыхание. В йоге первое считается мужским, второе – женским. Беременной во время родов пригодятся оба. Выполнять эти упражнения надо лежа.

Последовательность грудного дыхания
: медленный вдох через нос (при этом поднимается грудь) – небольшая задержка дыхания (1-2 секунды) – медленный выдох через рот (при этом грудь опускается). Чтобы полностью контролировать дыхание, можно держать руки на ребрах.

Последовательность брюшного дыхания
: медленный вдох через нос (при этом поднимается живот, а грудь остается неподвижной) – небольшая задержка дыхания – медленный выдох через рот (при этом живот расслабляется). Чтобы контролировать это дыхание, можно положить руки на живот.

Кроме этого беременной женщине нужно освоить частое дыхание
(обычно его называют дыхание по-собачьи). Его тоже надо выполнять в положении лежа и внимательно следить за своим состоянием: с непривычки при выполнении частого дыхания может слегка кружиться голова. Для контроля руку надо положить на горло. Дышать надо часто и поверхностно: грудь и живот при этом неподвижны.

Упражнения для укрепления мышц

Цель этих упражнений
– развить мышцы, участвующие в процессе родов, укрепить организм. Следует помнить, что все упражнения надо делать медленно, без резких движений и чрезмерного напряжения.

Очень полезное упражнение для беременных женщин – приседания. При выполнении приседаний важно следить за тем, чтобы спина была прямая и не наклонялась (выполнять наклоны во время беременности крайне не желательно). Также нужно позаботиться об опоре: ею может быть спинка стула, край стола.

Ноги на ширине плеч, ступни при выполнении упражнения от пола не отрываются. Таз не опускать ниже уровня колен. Приседание выполняется на вдохе – на выдохе надо вернуться в исходное положение. В приседе можно задержаться на 15-20 секунд, сделать пару вдохов-выдохов, на последнем выдохе вернуться в исходное положение.

Укрепить мышцы живота поможет следующее упражнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки развести в стороны. Теперь медленно опускайте согнутые в коленях ноги сначала вправо, а затем влево, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и бедер. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь попробуйте медленно поднять ноги до вертикального положения (они должны образовать прямой угол с поверхностью пола). Также медленно вернитесь в исходное положение. Обязательно контролируйте свое дыхание: поднимая ноги, делайте вдох, а опуская – выдох.

Упражнения для улучшения подвижности суставов

Для укрепления мышц промежности и таза, повышения их эластичности полезно упражнение «Бабочка». Выполняется оно в положении сидя на полу, спина может опираться на стену, ноги согнуты, ступни вместе. Ноги надо расслабить и развести колени, затем свести их вместе. Время выполнения по желанию, ноги не должны быть напряжены.

Для выполнения следующего упражнения необходимо принять исходное положение стоя на четвереньках, ладонями упереться в пол (но не локтями). На вдохе выгнуть спину вверх, а ягодицы опустить – и задержаться в этом положении. На выдохе прогнуть спину. Это упражнение не требует большого напряжения – его можно выполнять по 15 минут в день.

Упражнение для подготовки к родам

Упражнения на развитие выносливости

Повышать общую выносливость беременной будут любые физические упражнения, выполняемые регулярно. Также достичь цели помогут длительные пешие прогулки и плавание в бассейне .

Упражнения для релаксации (расслабляющие)

Это очень полезные упражнения для беременных. Они выполняются в конце занятия и должны помочь расслабиться, снять мышечное и нервное напряжение. Добиться эффекта от этих упражнений можно только в том случае, если никто и ничто не будет отвлекать от процесса их выполнения.

Заниматься релаксацией необходимо лежа на жесткой поверхности. Например, на одеяле, расстеленном на полу. Также вам понадобятся три небольших подушки. Одну следует положить под голову, вторую – под колени, третья должна послужить опорой для ступней. Теперь все части тела имеют опору, и вам не нужно прилагать какие-либо усилия, добиваясь нужных поз.

Добиться одновременного расслабления всех групп мышц очень сложно. Вряд ли вам удастся это сделать с первого раза. Начните с того, чтобы почувствовать разницу между напряженными и расслабленными мышцами, поочередно напрягая и расслабляя каждую из групп мышц. Делайте это медленно, пытаясь запомнить свои ощущения.

Начните свой сеанс расслабления с мышц рук. Для этого вам следует сильно сжать кулак и подержать его в напряжении несколько секунд, затем должно последовать постепенное расслабление. Теперь напрягите мышцы всей руки и через несколько секунд расслабьте их.

Перейдите ко второй руке, а затем и к мышцам ног, ягодиц, промежности, живота и т.д. Мышцы лица следует напрягать и расслаблять в последнюю очередь.

Не спешите. Первый день посвятите ознакомлению с реакцией своего организма на релаксационные воздействия. Следующие несколько дней уйдут на то, чтобы научиться расслаблять каждую часть тела по-отдельности. И только затем вам станет доступна техника полного расслабления.

Упражнения Кегеля для беременных

Особое внимание рекомендуется уделить специальным упражнениям, разработанным Арнольдом Кегелем для укрепления мышц промежности. Выполнение этих упражнений является профилактикой разрывов во время родов. Гимнастику Кегеля лучше начинать делать после 16-й недели. Сначала упражнения выполняются 1 раз в день по 12-15 раз, потом нагрузку можно постепенно увеличить и довести до трех раз в день по 20 раз на каждое упражнение.

1. Медленное сжимание. Медленно сжать мышцы влагалища. Мышцы ануса при этом должны быть расслаблены. Задержать напряжение мышц и в это время расслабить все остальные.
2. Подъем на этажи. Сначала надо представить, что все мышцы промежности разделены на этажи. Подняться на «первый этаж» — напрячь мышцы этого «этажа», задержаться на 1 секунду. Подняться на следующий «этаж» — задержаться. И так до верха. Потом так же медленно спускаться, расслабляя каждый «этаж»
3. Быстрое напряжение. В быстром темпе надо поочередно напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Что нельзя делать во время беременности

1. Прыгать.
2. Резко наклоняться или делать любые другие движения рывком.
3. Быстро бегать по ступенькам.

В настоящее время существуют многочисленные специализированные учреждения, предлагающие будущим мамам самые разные курсы подготовки к родам. Для составления оптимального курса ежедневных упражнений женщине, ожидающей малыша, необходимо проконсультироваться у опытного специалиста, который даст советы для грамотного разрешения этого весьма непростого вопроса. Составив курс, согласно рекомендациям специалиста, необходимо также определить время и место занятий.

Физические упражнения не только очень полезны, но и наилучшим образом помогают физически и морально настроиться на прохождение родовых и послеродовых трудностей. Замечательно, если вы сможете сочетать их с ароматерапией и массажем.

Легкие роды — Готовим мышцы к родам

Ученые давно доказали положительное влияние гимнастики для беременных
. Также, польза подтверждена многолетней практикой. Благодаря утреней зарядке беременная женщина получает необходимый прилив сил и энергии, а также прекрасное настроение.

Причем, не обязательно заниматься только утром. Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время. В специальные комплексы входят упражнение, в которых задействованы мышцы спины, ног и живота. Также полезны дыхательная гимнастика, занятия с мячом, плаванье и ходьба.

Комплексы упражнений для беременных разрабатываются под руководством акушеров-гинекологов, и разрешены к выполнению только здоровым женщинам — тем, у кого гестация протекает без осложнений.

При отсутствии противопоказаний, регулярная гимнастика постепенно подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам
.

Важно!
Женщины выполняющие упражнения во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, и сам роды у них протекают гораздо легче.

Далее полезное видео о том, зачем нужна гимнастика для беременных:

Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?

• Гимнастические упражнения развивают подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит снизить болевые ощущения внизу спины во время появления малыша на свет.
• Растягивают мышцы бедер так, чтобы роженице было комфортно находиться на родильном кресле, столько, сколько потребуется.
• Поддерживают тонус мускулатуры таза и влагалища, чтобы после родов избежать таких неприятностей, как недержание мочи и геморрой, а также сократить восстановительный период.
• Помогают шейке матки своевременно раскрыться.

Противопоказания

Примечание!
Во время гимнастики будущей мамочке следует очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса свыше 130 ударов в минуту, повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст., затруднение дыхания или боль в области сердца – следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Ограничения

Перед началом занятия, следует еще раз проверить выбранный комплекс на наличие в нем элементов запрещенных при беременности. К ним относятся:

• игровые;
• контактные;
• поднятие тяжестей;
• упражнения на пресс;
• занятия на тренажёрах;
• кувырки;
• прыжки.

Также, не стоит забывать, что при беременности запрещены такие виды спорта, как катание на коньках, роликах и конный спорт.

Сегодня, для будущих мам существует множество возможностей для занятия гимнастикой. Бесплатные группы есть практически во всех женских консультациях. Во многих фитнес-клубах и бассейнах существуют специальные секции для беременных дам. К тому же, заниматься можно самостоятельно дома
, для этого достаточно с помощью интернета найти подходящий для себя комплекс.

Но, вне зависимости от того, какой способ занятия гимнастикой будет выбран, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

1. Все физические упражнения следует выполнять в спокойном темпе и не превышать допустимую нагрузку.
2. Оптимальная продолжительность занятий – от 15 до 40 минут.
3. Начинать гимнастику необходимо с разогревающих упражнений, заканчивать – релаксационно-дыхательными.
4. Прием пищи должен быть за час до занятия, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу, а получил «новую» энергию.
5. В процессе занятий необходимо пить воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
6. Не рекомендуется задерживать дыхание.
7. Выполнять упражнения, лучше всего, на специальном коврике.

Виды тренировок

• Разогревающие.
• Расслабляющие.
• Дыхательные.
• Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
• Упражнения на развитие выносливости.

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

Далее наглядное видео про гимнастику в начале беременности:

Занятия для беременных в 3 триместре

На последних месяцах беременности перед родами женщинам довольно сложно выполнять любые физические упражнения. На данном сроке, особенно на 40 неделе, рекомендуется делать зарядку на специальном мяче – фитболе
. Это полезные, интересные и безопасные упражнения для подготовки к будущим родам, благодаря которым снижается давление, нормализуется кровообращение и работа сердца.

Беременность — время глобальных душевных и физических перемен для женщины, ожидающей ребенка. Неважно, первая это беременность или нет: перестраивается мир семейных отношений, трансформируется эмоциональная сфера будущей матери и, естественно, меняется женское тело. Оно по-настоящему удивительно преображается. Становится центром развития и появления на свет новой человеческой жизни. Для того чтобы все эти динамические процессы прошли легко, необходимо заботиться о своем организме на протяжении всех девяти месяцев.

Сегодня существует масса интересных и полезных вариантов физических занятий во время беременности: от перинатальной йоги и пилатеса до аквагимнастики в бассейне под руководством специалиста. Но часто наиболее простым способом поддержать и укрепить свое тело становятся упражнения для беременных в домашних условиях. Регулярное выполнение специального комплекса упражнений для будущих мам принесет несомненную пользу и форме тела, и самочувствию, и настроению женщины.

Особенности физической активности во время беременности

Беременность — это естественный биологический процесс, но его протекание во многом зависит от поведения современной женщины. Стоит помнить, что сильный и выносливый организм, вероятно, легче справится с нагрузками беременности и родов, чем вялое и нетренированное тело. Даже если физические упражнения не были частью образа жизни женщины до беременности, новое состояние является отличным стимулом для начала заботы о себе.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальные нагрузки. Поэтому физическая активность должна быть максимально продуманной и умеренной. Стоит сделать акцент на упражнениях для беременных, которые содействуют нормализации кровообращения, улучшению осанки и эластичности всех групп мышц. Также необходимо уделить особое внимание техникам дыхания и расслабления. В каждом периоде (триместре) беременности есть своя специфика выполнения упражнений домашней гимнастики.

Первый триместр

Начало больших перемен: внутренние органы начинают понемногу смещаться, уступая место растущей матке. Пока еще незаметно для окружающих округляется животик. Начинается гормональная перестройка, а значит, меняется и настроение беременной.

Чтобы комфортно пережить начавшиеся изменения, стоит снизить обычную физическую активность. Нужно дать своему телу и психике время на адаптацию. Врачи не советуют активно заниматься физическими упражнениями в 1 триместре, так как считают, что в первые 12 недель беременности есть риск ее самопроизвольного прерывания. Занятия силовыми и экстремальными видами спорта придется отложить на время после рождения ребенка. Их можно заменить специальными упражнениями для беременных, тренирующими дыхание, и легкой разминкой. Гимнастика первого триместра насытит кровь кислородом и поможет справиться, например, с беспокоящими симптомами раннего токсикоза.

Второй триместр

Обычно к этому времени будущая мама уже привыкла к новому состоянию. Если мучил токсикоз, то его симптомы остались в прошлом, а животик еще не достиг большого размера. Ежели физические упражнения пока не вошли в жизнь беременной женщины, то теперь пришло идеальное время для начала регулярных занятий.

Упражнения для беременных 2 триместра направлены на укрепление мышц спины, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Третий триместр

Завершающий период беременности. Растет вес малыша, усиливается нагрузка на все органы и системы беременной женщины, идет активная подготовка к родам.

Упражнения для беременных в 3 триместре становятся менее интенсивными, делается акцент на дыхательных техниках и растяжке. Большое внимание стоит уделить подготовке мышц тазового дна к родам.

Зачем нужна гимнастика беременной женщине?

При рациональном распределении физических упражнений беременность проходит более благоприятно и для женщины, и для растущего в утробе дитя. Физическая подготовка помогает организму справиться с возрастающей нагрузкой и влияет на рождение малыша. Оно проходит мягче и менее болезненно.

• Регулярные занятия гимнастикой укрепляют тело, делают его более гибким и подвижным.
• Упражнения улучшают состояние суставов, мышц и кожи, на которые приходится усиленная нагрузка в этот период.
• Мышцы живота становятся более длинными и эластичными. Снижается риск возникновения растяжек на животе, и после родов женщина быстрее возвращается к добеременной форме тела.
• Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение. Активизируется работа сердца и сосудов, что обеспечивает полноценную доставку кислорода и питательных веществ для развития и роста ребенка и своевременное удаление продуктов метаболизма.
• Улучшается обмен веществ и работа пищеварительной системы.
• Укрепляются мышцы тазового дна, устраняются застойные явления в малом тазу и нижних конечностях.
• Внутреннее телесное пространство увеличивается за счет растягивания позвоночника и увеличения поверхностной площади живота. Малыш развивается в более свободных условиях.
• Упражнения для промежности улучшают эластичность тканей и являются профилактическим средством от разрывов в родах.
• Дыхательная гимнастика для беременных тренирует всю дыхательную систему, качественно улучшая ее функции, и готовит женщину к родам. Увеличивает количество кислорода, поступающего к матери и ребенку.
• Гормональный баланс, возникающий во время и после занятий гимнастикой, способствует поддержанию тонуса тела и хорошего настроения. Известно, что состояние ребенка напрямую зависит от физического и эмоционального статуса мамы.
• Дородовые упражнения являются основой для более быстрого физического восстановления женщины после родов.

Правила выполнения домашней гимнастики

1. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором о возможных противопоказаниях и нюансах выполнения домашних упражнений для беременных.
2. Упражнения подбираются строго в зависимости от срока беременности.
3. Комплекс выполняется ежедневно или через день, в зависимости от самочувствия.
4. Время выполнения гимнастического комплекса может варьироваться от 30 до 60 минут.
5. Одежду для гимнастики стоит выбирать удобную и не стесняющую движений.
6. Комната для занятий должна быть хорошо проветренной. Ровная площадка или газон будут идеальным местом для гимнастики на свежем воздухе.
7. Практиковать гимнастику нужно за 2 часа до или после еды.
8. Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, без рывков и резких движений.
9. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить упражнение и отдохнуть. Если самочувствие продолжит ухудшаться, нужно обратиться за медицинской помощью.

Абсолютные противопоказания для выполнения упражнений

• Угроза прерывания беременности.
• Сильный токсикоз.
• Боли внизу живота.
• Инфекционные и воспалительные заболевания.
• Температура тела выше 37 градусов по Цельсию.
• Низкое расположение плаценты.
• Гестоз.
• Угроза преждевременных родов.

Универсальная домашняя разминка

Для сохранения хорошего самочувствия, позитивного эмоционального фона и создания лучших условия для развития ребенка стоит начать выполнять ежедневную домашнюю гимнастику с простой разминки.

Разминка поможет разогреть мышцы, укрепить суставы и нормализовать кровообращение. По мере развития беременности к ней можно добавлять упражнения, рекомендованные для определенного срока. Каждое упражнение необходимо повторять 10 раз, соблюдая симметрию.

Примерный комплекс упражнений для беременных в домашних условиях (разминка)

• Поочередное растирание стоп. В положении сидя с перекрещенными ногами (по-турецки или в позе «лотоса») активно массировать пальцами и ребром ладони внутреннюю поверхность ступни в течение 1 минуты.
• Растирание ладоней в течение 1 минуты. Исходное положение — сидя, как и в предыдущем упражнении. Энергично растереть пальцы рук круговыми движениями, как будто нужно надеть кольцо на каждый пальчик. Так же по кругу растереть каждую ладонь.
• Повороты головы. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, пытаясь заглянуть за плечо. Затем выполнить наклоны головы в стороны, вниз и назад, пытаясь мягко растянуть боковую, заднюю и переднюю части шеи. Плечи при выполнении этого упражнения должны быть опущены и расслаблены. В конце нужно задержать голову опущенной на грудь, чувствуя ее тяжесть. Затем осторожно откинуть ее назад и ненадолго задержаться в этом положении.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, руки на бедрах. Медленно перекатываться с пятки на носок и обратно, опираясь на полную стопу. Далее выполнить по 10 шагов вперед и назад на пятках, затем — на носках, потом — на внутренней и на внешней сторонах стопы.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, руки на бедрах или вытянуты в стороны, параллельно полу, для удержания равновесия. Поднять и согнуть одну ногу в колене перед корпусом под прямым углом и начать вращение голеностопом сначала по часовой стрелке, затем — против.
• Из того же исходного положения, удерживая бедро под прямым углом относительно корпуса, начать вращение голенью вначале по часовой стрелке, потом — против.
• Не меняя положения, круговым движением отвести бедро в сторону и вернуть на место. В первой части задания тазобедренный сустав как бы открывается, во второй — закрывается.
• Ноги на ширине плеч или чуть шире, руки свободно лежат на бедрах. Слегка согнуть ноги в коленях и начать раскачивающие движения бедрами влево и вправо, затем — вперед и назад, в завершение — «нарисовать» бедрами восьмерку.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть уже. Ладони соединить перед грудью («молитвенный» жест) или свободно поместить руки на бедра. Зафиксировать бедра, начать вращение верхней частью туловища по часовой стрелке, затем — против.

Дополняя описанный разминочный комплекс нужными упражнениями, можно создать собственную идеальную домашнюю гимнастику, отвечающую всем потребностям и пожеланиям беременной женщины. Так, комплекс упражнений для беременных 2 триместра может включать: разминку, простые силовые упражнения и растяжку. А также желательно, чтобы он был направлен на тренировку дыхательной системы. В домашних условиях упражнения для беременных 3 триместра рекомендуется выполнять, уменьшив силовую часть и увеличив время на освоение дыхательных и релаксационных практик. Уже через несколько дней после начала занятий домашней гимнастикой будет заметен положительный эффект: увеличится телесная подвижность и улучшится настроение.

” №10/2014
01.08.16

Гимнастика Кегеля решает самые интимные проблемы со здоровьем у женщин – избавляет от недержания мочи и добавляет остроты в сексуальных ощущениях. Беременным упражнения Кегеля тоже полезны: после тренировки мышц промежности роды происходят легче, снижается риск разрывов.

Внимание!

Упражнения Кегеля противопоказаны при угрозе выкидыша или преждевременных родов. Доктора запрещают выполнять упражнения лежа после 16 недель, в этот период нельзя допускать давления на нижнюю полую вену.

Занимаясь фитнесом в спортзале и мечтая о внешнем совершенстве, женщины часто забывают, что мышцы промежности (иначе их называют мышцами тазового дна) тоже нуждаются в тренировке. Об этом задумался американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель и разработал несколько комплексов упражнений.

Оказалось, что эта гимнастика Кегеля необходима женщине во время беременности. Ведь за 9 месяцев мышцы тазового дна становятся слабыми, что определенно скажется в момент родов и после них. А если мышцы еще до беременности были не очень крепкими, то с годами может произойти опущение матки и даже ее выпадение.

Гимнастику Кегеля можно делать даже в метро

Гимнастика Кегеля будет полезна как рожавшей женщине, так и нерожавшей. Она пригодится для профилактики недержания мочи, геморроя и других недугов, в том числе воспалительных процессов половой сферы. Упражнения Кегеля улучшают качество и продлевают ее период, активизируют выработку половых гормонов. Женщины признаются: после подобных тренировок улучшилось не только самочувствие, но и настроение. Конечно, большое достоинство гимнастики – простота ее выполнения. Упражнения можно делать в любом месте – например, стоя на автобусной остановке или в очереди в кассе, сидя в кресле перед телевизором. И никто из окружающих не догадается, что в этот момент вы занимаетесь интимной гимнастикой.

Что же касается будущих мамочек, то регулярные упражнения Кегеля обеспечат им легкие роды. Благодаря эффективной работе тренированных мышц тазового дна роды станут безопасными как для мамы, так и для малыша.

Приступать к занятиям лучше на самых ранних срока беременности, проделывая по 20–30 упражнений ежедневно. Тренинг можно сделать более эффективным, если купить в аптеке специальные вагинальные конусы, они помогают развить ощущение мышц тазового дна и способствуют их наращиванию. Если вы стартовали с достаточно ослабленными тазовыми мышцами, то нагрузку, усилия и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.

Гимнастика Кегеля: напряжение и расслабление

Принцип гимнастики Кегеля очень прост. Эффект построен на поочередном напряжении и расслаблении тазовых мышц, за счет чего и происходит их «накачка». Начните с того, что сокращайте интимные мышцы «туда-сюда» по несколько раз подряд. Важно, что работать должны только внутренние мышцы в зоне промежности – между влагалищем и задним проходом. Мышцы бедер, живота и ягодиц в тренировках не задействованы!

Можно проверить, насколько ваши мышцы расслаблены. Во время мочеиспускания остановите струю мочи. Если не удается – работать есть над чем. Кстати, этот тест – тоже упражнение, проделывайте его в комплексе с другими.

«ЛИФТ» И «ВОЛНЫ»

Если вы не будете забывать о гимнастике Кегеля, то вскоре заметите, что ваши мышцы рефлекторно, без вашего сознательного контроля, будут проделывать эти упражнения самостоятельно.

Упражнение 1.
Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую подушку, расслабьтесь. Напрягите мышцы промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5–10 секунд. Расслабьтесь, передохните, повторите снова. Начинайте с 8 подходов, постепенно доведя количество упражнений до 20–30.

Упражнение Кегеля 2.
«Лифт». Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. «Поднимайтесь» на лифте, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и «поднимитесь» на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться подольше. «Спускаться» необходимо, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления.

Упражнение Кегеля 3.
«Волны». В быстром темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своеобразную «волну». Расслаблять необходимо в обратном направлении.

Упражнение Кегеля 4.
«Выпячивание тазового дна». Примите любую из сидячих родовых поз и максимально расслабьте тазовые мышцы. Теперь задержите дыхание и плавно потужьтесь, как при дефекации, пытаясь при этом выпятить влагалищные мышцы наружу. Затем вдохните, сократите мышцы и после перерыва повторите еще разок. Это упражнение крайне важно в период изгнания плода, оно учит пра­виль­но тужиться, помогая ребеночку продвигаться. Тренируйтесь с опорожненным мочевым пузырем и кишечником.

Упражнение Кегеля 5.
Приседания. Встаньте ровно, немного расставив ноги в стороны, между ними расстояние в две ступни. Присядьте на корточки, соблюдая определенные условия: пятки не отрывать от пола, спина ровная, весь вес при посадке переносим на пятки. Хорошо, если вас подстрахует муж или подруга. Помощник сидит на стуле, а вы, повернувшись к нему спиной и встав у него между ног, держитесь за его согнутые колени, как за поручни, и опираетесь в него спиной. Также можно встать у стены, скользя ровно по ней вниз.

Если ступни поворачиваются вовнутрь или вы вовсе не можете присесть, чтобы не оторвать пятки от пола, нужно тренироваться. Это упражнение предназначено для выравнивания родового канала и тренировки суставов при использовании родовой позы на корточках.

Мнение эксперта

Татьяна Панова, акушер-гинеколог высшей категории

Регулярные упражнения Кегеля уменьшают застой венозной крови в малом тазу, соответственно улучшается кровообращение в матке и в плаценте. Умеренные тренировки позволяют будущей мамочке научиться управлять мышцами во время прохождения ребенка по родовым путям. Кроме того, гимнастика Кегеля быстро восстановит тонус мышц после родов. Но чрезмерное увлечение комплексом может привести к повышению ригидности тазового дна, вызвать разрывы в родах и необходимость рассечения промежности. Так что все хорошо в меру.

Перед тем, как начать заниматься, в обязательном порядке получите разрешение у гинеколога, у которого стоите на учете. К сожалению, при некоторых состояниях (угрозе выкидыша или преждевременных родов) методика запрещена полностью или разрешены только определенные ее элементы. Запрещено выполнять упражнения лежа после 16 недель, чтобы не допустить давления на нижнюю полую вену.

Вывод из всего этого таков: при отсутствии противопоказаний упражнения Кегеля желательно взять на вооружение каждой женщине в положении. Регулярно занимаясь гимнастикой Кегеля, можно не только облегчить роды, но и ускорить послеродовое восстановление, а также вернуть в полной мере прежнюю половую жизнь и даже улучшить ее качество.

Гимнастика Кегеля: 6 эффектов для беременной

1. Улучшает общее самочувствие во время беременности.
2. Укрепляет мышцы, повышает тонус тазовой мускулатуры. Позволяет наиболее эффективно использовать ее ресурсы в процессе родов. Учит правильно управлять мышцами.
3. Препятствует возникновению сильных болевых ощущений во время родов.
4. Помогает избежать разрывов тканей во время родов.
5. Способствует быстрому восстановлению в послеродовом периоде.
6. Является отличной профилактикой частого послеродового осложнения – стрессового недержания мочи.

»

8 лучших упражнений для естественного стимулирования родов (пошаговое руководство)

У вас истек срок родов, но кажется, что у вас есть упрямый ребенок, который просто не хочет выходить на свет? Вы надеетесь естественным образом стимулировать роды, чтобы вам не пришлось принимать лекарства?

По мере приближения или истечения срока родов у вас может возникнуть вопрос, следует ли вам пытаться вызвать роды или лучше позволить ребенку родиться самостоятельно. В то время как большинство младенцев рождаются, когда они готовы, другим требуется небольшая дополнительная помощь, чтобы все сдвинулось с мертвой точки, поэтому мама может избежать обращения к врачу, которое может привести к целому ряду вмешательств.

В этом посте мы обсудим, когда можно пытаться стимулировать роды, кому не следует использовать упражнения для стимуляции родов, и 8 эффективных упражнений, которые могут помочь естественным образом стимулировать роды.

Когда можно пытаться стимулировать роды?

Всегда лучше поговорить со своим акушером или акушеркой, прежде чем пытаться вызвать роды, но, вообще говоря, от 39 до 41 недели беременности — оптимальное время, чтобы попытаться стимулировать роды. Младенцы, рожденные в этот период, считаются доношенными и имеют наилучшие возможные исходы для здоровья ⁽¹⁾ .

Если вы попытаетесь вызвать роды слишком рано, у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием, желтуха или даже проблемы с дыханием. Младенцы со сроком беременности от 39 до 40 недель также демонстрируют лучшее развитие мозга, чем те, кто родился до этого срока.

Однако, если вы не родили до 42 недель, ваш лечащий врач будет более внимательно следить за вами и обсуждать возможные медицинские вмешательства. Есть некоторые риски, которые начинают увеличиваться в этот момент, например, более тяжелые роды, ухудшение состояния плаценты, дистресс плода, уменьшение количества околоплодных вод и, в редких случаях, мертворождение ⁽²⁾ .

Большинство поставщиков медицинских услуг и ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов) рекомендуют, по крайней мере, предложить индукцию и провести биофизический профиль и нестрессовый тест на 41 неделе. ⁽³⁾ .

Примечание редактора:

Кейтлин Гудвин, MSN, RN, CNM

Есть также некоторые случаи, когда вы можете столкнуться с ранним обращением к врачу из-за других факторов риска, но вы можете сначала попробовать некоторые естественные методы.

Помните

Методы естественной индукции могут быть хорошим вариантом для вас в первую очередь, но, опять же, всегда лучше обсудить ваши варианты с вашим лечащим врачом.

Кому не следует использовать физические упражнения для стимулирования родов?

Регулярные упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Однако в некоторых случаях упражнения могут быть не самым безопасным способом стимулирования родов.

Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом перед выполнением каких-либо упражнений.

• Постельный режим предписанный.
• Преэклампсия.
• Очень высокий или низкий уровень околоплодных вод.
• Предлежание плаценты или любое другое состояние, связанное с плацентой.
• История преждевременных родов.
• Гестационная гипертензия.
• Короткая шейка матки.

8 Естественно побуждающие к труду виды деятельности

Если у вас наступил или просрочен срок родов, вы можете попробовать некоторые из этих 8 занятий, которые помогут сдвинуть дела с мертвой точки и избежать обращения к врачу.

1. Ходьба

Простая прогулка сохраняет ваше тело здоровым и может даже ускорить роды.Также было показано, что он помогает ускорить медленные роды. Это упражнение с малой нагрузкой способствует сокращению матки, особенно у женщин, которые не были так активны во время беременности.

Быстро прогуливаясь по окрестностям, вы можете помочь шейке матки расшириться, и ваш ребенок упадет глубже в ваш таз. По крайней мере, это приятное отвлечение, которое поможет расслабить ваше тело и разум.

Итак, если вы с нетерпением ждете появления ребенка, попробуйте отправиться в путь, прогуляться по торговому центру или просто прогуляться по дому.

2. Лестница для подъема

При подъеме по лестнице ваше тело естественным образом наклоняется под углом примерно от 40 до 45 градусов, что побуждает ребенка опускаться ниже в ваш таз.

Пропуск шага открывает таз больше, позволяя вашему ребенку опускаться еще ниже, оказывая легкое давление на шейку матки, побуждая ее истончаться и расширяться — это точный цикл событий, необходимых для возникновения родов.

Найдите лестничный пролет и поднимитесь и спуститесь по нему несколько раз.

Используйте голову и ноги

Обязательно держитесь за поручень или попросите напарника помочь вам в целях безопасности.

3. Приседания

Приседания — отличное упражнение, которое нужно выполнять на протяжении всей беременности, так как они помогают подготовиться к родам и поддерживать силу ног, бедер и тазового дна.

Приседания позволяют силе тяжести открыть таз, давая ребенку больше места, чтобы спуститься дальше в родовые пути, что помогает ускорить роды.Также было показано, что они сокращают рабочее время.

Итак, всякий раз, когда вам нужно наклониться, чтобы что-то поднять, присядьте вместо этого!

Чтобы правильно приседать, убедитесь, что вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Мягко приседая, держите спину прямо и убедитесь, что колени не выдаются.

Постарайтесь удержаться в этом положении в течение 20–30 секунд, прежде чем использовать ноги, чтобы подняться обратно в положение стоя.

4.Выпады

Выпады могут помочь подготовить ваше тело к естественным родам, о которых вы всегда мечтали. Ежедневное выполнение выпадов поможет разогреть бедра и раскрыть таз, давая ребенку больше места для вращения и опускания.

Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе, затем сделайте гигантский шаг вперед и опустите заднее колено на землю. Ваше переднее колено должно быть на одной линии с передней лодыжкой, заднее колено должно быть опущено ниже задней лодыжки, а позвоночник должен быть прямым.

Постарайтесь удерживаться в этом положении в течение 5–10 секунд или пока не почувствуете жжение, а затем снова поднимитесь.

Это упражнение может оказаться трудным для выполнения ближе к концу беременности, поэтому не бойтесь попросить своего партнера или свою доулу о помощи.

5. Мяч для родов

Встань с дивана и сядь на мяч для родов! Мячи для родов, также известные как мячи для упражнений, являются отличным инструментом для подготовки вашего тела к рождению ребенка и естественного стимулирования родов.

Сидя на шаре для родов с широкими ножками, вы увеличиваете приток крови к матке, плаценте и ребенку. Вы также откроете выходное отверстие для таза, стимулируете опускание ребенка и поможете ему занять правильное положение.

Шарики для родов также помогают облегчить и ускорить роды и улучшить послеродовое восстановление.

Есть много полезных упражнений, которые можно выполнять с мячом для родов, но некоторые из наиболее полезных для стимуляции родов включают подпрыгивание, наклоны, круговые вращения бедрами и раскачивание вперед и назад.Круговые повороты бедер помогают раскрыть таз к голове ребенка, поджать его или ее подбородок и повернуть ребенка в идеальное положение.

6. Наклоны таза

Наклоны таза — одно из самых простых и полезных упражнений для естественного стимулирования родов. Они удерживают тазовые суставы свободными и являются отличным способом помочь ребенку занять оптимальное положение для родов.

Есть несколько разных способов делать наклоны таза, но самый безопасный способ во время беременности — это делать их на четвереньках.В практиках йоги они также широко известны как растяжка кошки и коровы.

Поднимите поясницу к потолку, удерживайте ее в течение 5–10 секунд, а затем выпрямите спину. Вы можете делать от 30 до 40 из них в день ⁽⁴⁾ .

7. Растяжка «бабочка»

Помните ту растяжку баттерфляем, которую вы делали во время разминки в тренажерном зале? Это классическое положение для растяжки увеличивает гибкость тазовых суставов, что помогает естественным образом стимулировать роды.

Чтобы выполнить эту растяжку, сядьте прямо на полу — может быть полезно сесть спиной к стене. Соедините подошвы стоп и осторожно прижмите колени к земле руками или локтями.

Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд и повторите 5-10 раз. Это растянет мышцы спины, бедер, таза и внутренней поверхности бедер, подготовив ваше тело к успешным родам.

8. Пол

Секс — вот что вас втянуло в эту ситуацию, и это также может помочь вам выбраться из нее!

Работа не только сжигает калории, но и помогает стимулировать роды.Оргазм вызывает выброс окситоцина, который заставляет матку сокращаться.

Он также вызывает высвобождение простагландинов, которые являются естественными гормоноподобными веществами, которые смягчают шейку матки и потенциально вызывают расширение. Также было обнаружено, что простагландины присутствуют в семенной жидкости ⁽⁵⁾ .

Вам следует избегать этого метода, если вода уже отошла, поскольку это увеличивает риск заражения.

Попадание ребенка в «сладкую зону»

Когда ребенок задерживается, вы, возможно, ломаете голову, пытаясь понять, что еще вы можете сделать.Некоторые считают, что младенцы не рождаются, пока они не будут задействованы в вашем тазе и не будут правильно расположены.

Получая хиропрактику на протяжении всей беременности, вы повышаете свои шансы на то, что ребенок попадет в таз до родов. Есть пренатальные упражнения, которые используют многие работники родовспоможения, чтобы помочь ребенку занять подходящее положение для родов. Некоторые из этих упражнений включают:

• Положение рук и коленей: Чередование поз йоги кошки и коровы, когда вы выгибаете позвоночник и раскачиваете спину.
• Инверсии: Переворачивание вверх ногами в инверсии с наклоном вперед может помочь изменить положение ребенка. Если вы собираетесь попробовать это, будьте осторожны — беременная женщина может потерять равновесие! Поставьте колени на возвышающуюся поверхность, например на диван, а руки на землю.
  
• Подтяжка живота: Поднимите живот и распрямите спину. Это особенно хорошо работает во время любых схваток, которые могут у вас возникнуть.
• Rebozo: Rebozo — это длинный кусок ткани мексиканской культуры, сотканный вручную, размером шесть на два фута.Его можно использовать во время беременности и родов, чтобы расслабить мышцы таза и дать ребенку возможность поворачиваться. Некоторые женщины предпочитают туго завязать его вокруг бедер и поддерживать живот.
  
• Круги бедра и фигуры восьмерок: Движение бедрами по большим кругам и восьмеркам может помочь ребенку поправиться.

Двигайтесь

Если вы опоздали и пытаетесь сдвинуть дело с мертвой точки, вам нужно начинать движение.

Но помните, хотя упражнения могут быть весьма полезны для раскрытия таза и для правильного положения ребенка, постарайтесь не переусердствовать, так как вам понадобится много энергии во время схваток.

Вы пытались вызвать роды естественным путем? Какие методы сработали для вас?

6 упражнений для стимулирования родов

На 39 неделе вы достигли того, что официально считается доношенной беременностью, и, вероятно, более чем готовы встретиться со своим ребенком. Но даже если срок родов уже не за горами, невозможно предсказать, когда ребенок решит сделать свой грандиозный выход. Вот почему многие будущие мамы, стремясь оставить беременность позади, пытаются взять все в свои руки и помочь продвинуть роды.Одна тактика? Попробуйте определенные упражнения для стимуляции родов.

Но действительно ли они работают? Эксперты говорят, что они могут, но только если ваше тело действительно готовится к родам. «Дело в том, что если шейка матки женщины не созрела, то есть мягкая и готовая к расширению в результате сокращений, то никакие упражнения в мире не вызовут у нее роды!» говорит Кэти Фрэй, акушерка и консультант по беременности и родам из Окленда, Новая Зеландия. Другими словами, если ваше тело не начинает готовиться к работе самостоятельно, приседания и наклоны вперед не дадут толчок сокращению.«Однако, если ваша шейка матки красиво спелая, мягкая и эластичная, упражнения могут подтолкнуть вас к началу схваток».

Прочтите, чтобы узнать, какие упражнения вы можете попробовать, чтобы стимулировать роды естественным путем.

В этой статье:
Когда безопасно выполнять упражнения для стимуляции родов?
6 упражнений для стимуляции родов

Когда безопасно делать упражнения для стимулирования родов?

Хотя вы, возможно, хотите, чтобы ребенок родился, и, по статистике, вы не хотите, чтобы ребенок родился слишком в ближайшее время.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, риск неблагоприятных исходов самый низкий, если ребенок родился на сроке от 39 до 41 недели беременности.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, способствующие стимулированию родов. Но в целом, если вы не имеете дело с определенными осложнениями беременности, легкие упражнения и дыхательные техники не должны привести к преждевременным родам, если вы попробуете сделать какие-то движения раньше срока. На самом деле, вы можете даже опробовать некоторые техники во время схваток Брэкстона Хикса, — говорит Джесс Дженнингс, MS, основатель Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond в Лос-Анджелесе, которая также предлагает онлайн-йогу для беременных и подготовку к родам. классы.«Ваше тело тренируется», — объясняет она. «Это прекрасное время и для вас».

Видео по теме

Дженнингс предлагает найти ритм дыхания во время сокращений Брэкстона-Хикса, при этом растягиваясь через бедра и покачиваясь. По ее словам, если по мере нарастания сокращений через бедра течет энергия, у вас будут внутренние ресурсы, чтобы справиться с ними, как только начнутся настоящие схватки.

Тем не менее, даже при здоровой беременности упражнения, стимулирующие роды, могут быть некомфортными.Всегда прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь или делайте перерывы по мере необходимости.

Хотите узнать, какие упражнения могут помочь ускорить роды? Читайте о шести вариантах, рекомендуемых экспертами.

6 упражнений по стимулированию родов

Некоторые упражнения могут стимулировать начало родов, в то время как другие могут помочь продвинуть ранние роды, как только эти начальные схватки начались. В любом случае, «речь идет о упражнениях, которые успокоят вашу центральную нервную систему», — говорит Мелисса Грин, доула по поддержке родов, основатель и специалист по пренатальным упражнениям в Just like Om, студии йоги и пилатеса в Нью-Йорке.«Если вы пытаетесь вызвать роды, не увеличивайте частоту сердечных сокращений и не вызывайте нагрузку на организм. Это может предотвратить роды или даже обратить их вспять ». Причина: когда у вас учащается пульс, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги». И чтобы родить, вам, очевидно, нужна открытость в области таза, а не сжатие, как у Spanx.

В дополнение к медленному ритмичному дыханию, начните двигаться так, чтобы вы и ребенок опускались на землю, добавляет Грин. Упражнения, которые расслабляют тазовое дно и раскрывают бедра, идеально подходят для перехода к следующему этапу родов.

Также хорошо просто двигаться, особенно когда вы пытаетесь вовлечь ранние роды в следующую фазу. «Лежание на кровати не способствует превращению легких латентных родов в сильные активные, — говорит Фрэй. «Женщинам нужно мобилизоваться. Вертикальное положение увеличивает давление головки плода на шейку матки, делая схватки более эффективными ».

Готовы двинуться? Вот шесть возможных упражнений, которые помогут стимулировать роды.

Включенное дыхание

Когда вы дышите нормально, вы обычно сжимаете брюшной пресс на выдохе, но если вы пытаетесь вызвать роды, вам нужно задействовать ядро ​​и диафрагму при вдохе через нос и «попытаться обнять ребенка своими руками». мышцы живота », — говорит Грин.На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните через рот. Вы должны расслабиться на выдохе, представив, как ребенок толкается вниз. Практикуйте такое дыхание, пока не почувствуете расслабление мышц тазового дна. Этот стиль дыхания можно выполнять на мяче для упражнений, в позе ребенка и приседании с опорой.

В Аюрведе (родственной йоге науке) этот тип заземляющего дыхания связан с апана вайю, жизненной силой, которая течет вниз. «Долгий полный выдох переносит нашу энергию из вашей головы в нижнюю часть тела», — говорит Дженнингс.«Он во многом подготавливает тело к рождению».

Поза бабочки

Выполнение определенных поз йоги для беременных для стимулирования родов, например, позы бабочки, может быть особенно полезным, когда ваше тело переходит к главному событию. Сядьте на пол, широко расставив колени и поставив ступни вместе. Вы можете положить руки под колени для поддержки. На вдохе сядьте прямо, чтобы поясница имела естественный изгиб (как в позе коровы), и вытяните грудь вперед и вверх. На выдохе опустите подбородок, отклонитесь назад и округлите спину (как в позе кошки).Повторите это движение пять-десять раз, пока вам нравится. «Оба эти движения важны для толчка», — говорит Дженнингс. «Когда вы обнаружите естественный изгиб нижней части спины, вы сможете получить больше силы при надавливании».

Поддерживается изгиб вперед

Найдите что-нибудь прочное, за что можно держаться, например стену, кухонную стойку или перила лестницы. Ноги поставьте параллельно друг другу, на ширине плеч. Держитесь за свою опору, согните ноги в коленях и вытяните бедра назад, прижимая также верхнюю часть бедер назад.«Вытяните задницу, чтобы освободить место в тазу», — говорит Дженнингс. «Вот где ребенку нужно больше всего места, чтобы выйти». Делайте это, пока чувствуете себя хорошо, двигая бедрами из стороны в сторону, делая длинные глубокие вдохи, когда вы удлиняете позвоночник и расширяете заднюю часть таза.

Поддерживаемые приседания

Приседания с опорой укрепляют ягодицы и ноги, растягивают тазовое дно и побуждают ребенка двигаться вниз. «Растяжка тазового дна помогает вашему телу расслабиться», — говорит Грин, который рекомендует тратить до пяти минут в день на приседания, когда ребенок опущен головой.(Не волнуйтесь, вам не нужно устанавливать секундомер — вы можете разбить пять минут на несколько интервалов в течение дня.) «Положение полного приседания (называемое в йоге маласаной) помогает ребенку глубже погрузиться в таз, » она сказала.

Для начала прислонитесь спиной к стене. (Рассмотрите возможность размещения мяча для упражнений между спиной и стеной, к которому вы можете прислониться, чтобы уменьшить давление в пояснице.) Поставьте ступни на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног.Согните ноги в коленях и опускайтесь так низко, как вам удобно, делая выдох на пути вниз. Выполняя эти приседания, чтобы вызвать роды, держите колени развернутыми, медленно возвращаясь в исходное положение на вдохе.

Отскок мяча для упражнений

Мягкие подпрыгивания на мяче для упражнений для стимулирования родов не только побуждают ребенка опускаться вниз и, в свою очередь, способствуют расширению шейки матки, но также могут успокоить ребенка, — говорит Грин. Сядьте на мяч для упражнений, широко расставив ноги, и двигайте бедрами вверх и вниз.Движение побуждает тазовое дно естественным образом сокращаться и расслабляться. Мягкие подпрыгивания также позволяют позвоночнику расслабиться, освобождая немного больше пространства между позвонками, что может уменьшить напряжение в пояснице. Подпрыгивайте в течение нескольких минут в течение дня.

Медленный танец

Если вы хотите помочь ускорить ранние роды, это может быть хорошим упражнением для стимулирования активных родов. Оберните руки вокруг шеи вашего партнера или помощника по родам, позвольте себе опереться на них и расслабиться.Покачивайте бедрами из стороны в сторону. (Это прекрасное время, чтобы активировать этот плейлист для родов и родов!) Покачивание бедрами вызывает у таза открытое ощущение, которое вы хотите, — говорит Дженнингс. Это простое движение может помочь вам найти естественный ритм и поддержать нисходящий поток энергии, который вам нужен на протяжении всего рождения. Более того, если вы делаете это движение со своим партнером, общение с кем-то, кого вы любите, высвобождает окситоцин, естественный гормон, который, как говорят, помогает вам сохранять спокойствие и лучше справляться с болью.

Кэти Фрэй, , акушерка и консультант по беременности и родам из Окленда, Новая Зеландия, с более чем десятилетним опытом оказания помощи при рождении детей.Она также является автором нескольких книг для родителей, в том числе Oh Baby: Birth, Babies & Motherhood Uncensored и Oh Growh Up: Toddlers to Preteens Decoded, и основательница Международной интегрированной организации здравоохранения для беременных.

Джесс Дженнингс, MS, ERYT, RYPT, является сертифицированным учителем йоги и основателем Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond, центра йоги в Лос-Анджелесе, который предлагает пренатальную йогу и классы йоги для мам и младенцев, а также онлайн-занятия по пренатальной йоге и подготовке к родам.

Мелисса Грин — специалист по поддержке родов и послеродовых корректирующих упражнений, сертифицированный преподаватель йоги E-RYT и YACEP и основатель Just like Om, студии йоги и пилатеса в Нью-Йорке.

Топ-модель Фото: Mo ’Mommies

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

10 вещей, которые вы должны сделать перед родами

Как естественным образом стимулировать роды

4 (весело!) Способа занять себя в ожидании прибытия ребенка

9 упражнений, которые естественным образом помогут стимулировать роды

Последнее обновление: 13 апреля 2020 г.

Упражнения во время беременности полезны не только для сохранения здоровья вас и вашего ребенка, но и для подготовки организма к тяжелым родам.Регулярные упражнения подготавливают мышцы и связки таза к родоразрешению с меньшими усилиями. Пренатальные упражнения также помогают оптимально расположить ребенка перед родами.

Упражнения для естественного стимулирования родов

Вот 9 упражнений, которые помогут стимулировать роды и подготовят ваше тело к рождению ребенка:

1. Наклоны таза

Наклоны таза отлично подходят для укрепления мышц таза и подготовки их к родам. Это одно из лучших упражнений для естественного стимулирования родов, и его можно начинать на ранних сроках беременности.Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Упритесь спиной в пол и медленно поднимите и подтолкните таз вверх. Удерживайте его в этом положении примерно 10 секунд и медленно отпустите. Делайте упражнения два раза в день по 10 минут для силы таза.

Вариация наклонов таза называется сердитой кошкой или растяжкой кошки / коровы. Выполняется на четвереньках лицом к земле. Это помогает облегчить боли в спине во время беременности и укрепить мышцы живота.

2. Приседание

Приседания — одно из самых естественных движений тела и одно из самых безопасных упражнений, которые можно выполнять во время беременности. Он укрепляет различные мышцы бедер, поясницы и живота, открывая таз. Приседания можно выполнять на протяжении всей здоровой беременности — считается, что их выполнение помогает сориентировать ребенка в положении для родов.

Встаньте, ноги немного шире, чем бедра, а пальцы ног направлены вперед.Если вам нужна поддержка или устойчивость, возьмитесь за спинку стула, расположенного перед вами. Держа спину прямо, опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Вы можете сделать полное приседание — полностью опуститься вниз — или полуприседание, когда нижняя часть тела не опускается ниже колен. Задержитесь в этом положении на 5 или 10 секунд, сделайте глубокий вдох и выдохните, когда снова поднимаетесь.

3. Мяч для упражнений

Мяч для упражнений — забавное дополнение к вашим тренировкам, и он может использоваться как стул, если вы работающая мама.Сядьте в центр мяча, поставив ступни на землю и согнув колени. Перекатывайтесь ногами вперед и назад или просто мягко подпрыгивайте на мяче для упражнений вверх и вниз. Катание на мяче и легкое подпрыгивание — некоторые хорошие упражнения для стимулирования родов в 38 недель, поскольку подпрыгивающие движения могут помочь ребенку подготовиться к естественным родам. Тем не менее, вы должны проявлять особую осторожность при выполнении этого упражнения, потому что в последние несколько недель беременности может быть сложно удерживать равновесие, и есть риск падения, если не сделать это с помощью.

4. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля активируют мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь, уретра, влагалище, матка, тонкий кишечник и прямая кишка. Укрепление мышц тазового дна и получение хорошего контроля над ними может помочь во время длительной стадии родов. Говорят, что, добровольно расслабив их, вы можете облегчить процесс родов.

Чтобы найти мышцы тазового дна, напрягите мышцы вокруг влагалища и, как будто, прерывайте отток мочи, когда вы писаете.Однако не пытайтесь это сделать, пока вы на самом деле мочитесь, так как это может оказаться вредным. Если вы можете сделать это, не напрягая мышцы бедер, бедер и ягодиц, вы обнаружите мышцы тазового дна. Как только вы научитесь изолировать и контролировать их, практикуйте медленные сокращения. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, задержите их на пять секунд и расслабьте на счет до пяти. Выполняйте это 10-15 раз в день.

5. Поза бабочки

Поза бабочки — это простое упражнение, которое раскрывает таз и развивает гибкость и силу окружающих мышц, включая спину и бедро.Поза бабочки проста и может выполняться с момента беременности до родов.

Сядьте на пол и соедините ступни ног. Поднимите и опустите ноги, как крылья бабочки, и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Поддерживайте комфортный для вас темп и диапазон движений. Вариант «бабочки» включает в себя сидение в той же позе и легкое опускание коленей на пол, используя локти, и чувствуя растяжение внутренних мышц бедра.

6. Выпады

Выпады эффективны для разогрева бедер и их раскрытия, позволяя ребенку вращаться и опускаться. Их можно использовать для естественного стимулирования родов. Встаньте, ноги вместе и сделайте один большой шаг вперед. Опустите нижнюю часть спины, поворачиваясь на переднем колене, пока вы чувствуете, как растягиваются мышцы спины и задних ног. Для дополнительной безопасности и равновесия прижимайтесь к стене. Чередуйте ноги и повторите упражнение примерно 10 раз каждой ногой.

7. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице требует задействовать все мышцы нижней части спины и ног. Растяжка и движение бедер помогают ориентировать голову ребенка вниз по направлению к родовым путям. Подъем по лестнице — прекрасный способ естественным образом стимулировать роды, поскольку он подготавливает тело к физическим нагрузкам. Он также давит на шейку матки, заставляя ее расширяться и открывать область таза.

8. Ходьба

Неудивительно, что ходьба имеет массу преимуществ для вашего организма во время беременности — это аэробное упражнение с малой нагрузкой — идеальный способ вызвать роды естественным путем.Считается, что ходьба помогает ребенку опуститься в нижнюю часть матки, а также стимулирует шейку матки расширяться и готовиться к родам. Также известно, что ходьба помогает стимулировать сокращения матки у женщин, которым во время беременности рекомендовался постельный режим.

9. Растяжка спины

Растяжка спины — одно из лучших упражнений для уменьшения боли при родах, так как помогает снять напряжение в мышцах во время родов. Следующее упражнение растягивает мышцы позвоночника, плеч и задней части ног.Его также можно попробовать, когда вы чувствуете напряжение в спине.

Лицом к стене наклонитесь вперед, поворачивая бедра, так, чтобы верхняя часть тела образовывала угол 90 градусов с ногами. Спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми. Теперь положите руки на стену на уровне плеч. Расслабьте голову, глядя вниз, удерживая ее на уровне рук. Прижмите руки к стене, когда вы отклоняетесь от бедер, пока не почувствуете растяжение в спине и мышцах задней части ног.Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и верните бедра в нейтральное положение.

Меры предосторожности при выполнении физических упражнений по стимулированию родов

Физические упражнения, стимулирующие роды, полезны как для вас, так и для ребенка. Однако, поскольку это чувствительное время, есть несколько простых мер предосторожности, которые помогут. Вот несколько вещей, о которых следует позаботиться при выполнении упражнений, стимулирующих роды:

• Пейте много воды до, во время и после тренировки. Обязательно продолжайте увлажнять себя.
• Убедитесь, что вы носите бюстгальтер, который полностью поддерживает вашу грудь и обеспечивает вам комфорт.
• Держите себя постоянно в движении. Это не значит, что вы не сидите и не отдыхаете; Это означает, что вам следует избегать все время лежать на спине или сидеть, так как это может привести к напряжению мышц. Постоянные движения ног, рук и всего тела время от времени также помогут в выполнении упражнений.

Регулярные упражнения на протяжении всей беременности помогают подготовить тело к естественным родам.Они также являются прекрасным способом естественного стимулирования родов, сохраняя при этом тепло от стресса при родах. Так что не бойтесь оставаться активным и следите за тем, как процесс родов идет гладко!

Ресурсы и ссылки: ACOG

Также читают:

Простые способы стимулирования родов
Упражнения, которых следует избегать во время беременности

9 лучших упражнений для естественного стимулирования родов

Изображение: Shutterstock / iStock

Роды — это, пожалуй, самый сложный этап беременности.

Приближающийся срок и бесконечные мысли о боли, здоровье ребенка и вашем здоровье могут вызвать у вас приступы паники. Но так быть не должно.

Знаете ли вы, что схватки можно облегчить, а процесс родов может быть плавным и легким с помощью определенных движений и положений, которые подготавливают вас к родам? Да, есть определенные упражнения, которые помогут облегчить родовой процесс.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о нескольких таких упражнениях для естественной поддержки родов.Читать дальше.

Упражнения для естественных родов

Перед тем, как вы попробуете какое-либо из упражнений для родов, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, который является экспертом в дородовой фитнесе.

Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить естественные вагинальные роды / роды. Всегда убедитесь, что у вас есть помощник или эксперт, пока вы выполняете их:

1. Тазовые камни:

Эти упражнения помогают беременным женщинам опускать ребенка по родовым путям.Согласно исследованиям, камни таза помогают справиться с болью, улучшают концентрацию внимания и процесс родов и обеспечивают максимальное удовлетворение от родов (1).

Скачки таза или наклоны таза можно практиковать различными способами, включая наклоны таза стоя со стулом, лежа на спине, наклоны сидя и пассивные наклоны с помощью партнера.

Как это делать:

Наклоны таза стоя:

• Установите устойчивый стул для выполнения этого упражнения
• Удерживайте спинку стула в положении стоя, локти прямые
• Согните медленно и толкните бедра назад.
• Удерживайте около 10 секунд, а затем потяните вперед
• Повторите то же самое пару раз.При выполнении этого упражнения убедитесь, что мышцы живота расслаблены, а ягодицы напряжены.
• Вы можете попробовать это упражнение, стоя у стены.

Лежа на спине:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени
• Слегка переместите таз вперед и удерживайте в течение нескольких секунд
• Теперь расслабьтесь и вернитесь в исходное положение
• Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт, вы можете прекратить тренировку

Тазовые качели на мяче (сидя):

• Подготовьте швейцарский мяч или мяч для упражнений
• Сядьте на мяч , подверните копчик и перекатитесь вперед
• Затем вернитесь в исходное положение и катите мяч копчиком
• Повторяйте несколько раз в течение примерно пяти минут.

Убедитесь, что у вас есть кто-нибудь, кто поддержит вас в выполнении этих упражнений.

2. Наклонение:

Этот вид упражнений поможет вам уменьшить давление на область таза, которая имеет ткани и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и матку (2). Упражнения на наклоны могут дать вашему ребенку дополнительное пространство для движений внутри таза. Также они позволяют немного отдохнуть во время родов.

Как это сделать:

• Вы можете сделать это, опираясь на что угодно: это может быть мяч, стена, стол или даже ваш партнер
• Вам нужно опереться, оказывая давление на спину
• Выполнение этого упражнения несколько раз облегчит ваши роды

[Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

3.Приседание:

Считается одним из самых эффективных и безопасных упражнений для облегчения родов. Он укрепляет мышцы таза и открывает область таза, облегчая тем самым движение ребенка по родовому каналу. Кроме того, регулярные глубокие приседания могут расслабить мышцы и растянуть промежность (3). Приседания могут естественным образом подготовить тело к родам, если вы их правильно выполняете.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги врозь и держите плечи прямыми
• Опустите тело, согнув колени, при этом следя за тем, чтобы спина была прямой
• Лучше, если у вас есть кто-нибудь удерживать вас и помогать вам с балансом
• Удерживайте положение приседа примерно на 20-30 секунд и вернитесь в положение стоя
• Повторяйте это несколько раз в день

4.Ходьба:

Это один из наиболее распространенных методов стимулирования родов. Это упражнение с положительной силой тяжести, которое усиливает схватки и приводит к активным родам (4).

Предупреждение: Не ходите больше, чем следует, чтобы ускорить роды, поскольку истощение себя может снизить вашу энергию, которая потребуется во время схваток и родов. Помните, ваш малыш выйдет наружу только тогда, когда он будет готов.

5. Упражнения Кегеля:

Эти упражнения эффективны для укрепления тазового дна.Во время беременности мышцы в области таза имеют тенденцию к расслаблению, что приводит к потере недержания и дискомфорту. Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволит расслабить мышцы во время родов. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться контролировать свои мышцы во время родов (5).

Как это сделать:

• Идентификация мышц тазового дна — первый и самый важный шаг. Вы можете понять это, сидя на сиденье унитаза и пытаясь задержать мочу.Мышцы, которые вы напрягаете, — это мышцы тазового дна.
• Как только вы узнаете, удерживайте или напрягайте мышцы примерно на 5-10 секунд и медленно расслабляйте.
• Не напрягайте бедра или ягодицы во время практики.
• Начните с трех-пяти упражнений Кегеля в день, и вы можете постепенно увеличивать это число.
• Десять Кегелей в день — идеальное число для достижения цели.

6. Бабочки:

Упражнение «бабочка» дает беременным женщинам множество преимуществ. Снижает утомляемость, растягивает колени и бедра, а также увеличивает гибкость в паховой и тазобедренной областях.Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности поможет вам добиться гладких родов (6).

Как это сделать:

• Сядьте, ноги прямые и позвоночник прямой.
• Согните колени так, чтобы подошвы соприкасались друг с другом, и медленно приближайте их к области таза.
• Держите ноги в таком положении, держите позвоночник прямо.
• Теперь вдохните и выдохните и начните медленно махать коленями.
• Продолжайте делать длинные вдохи и почувствуйте, как растягиваются внутренние поверхности бедер.Это расслабит ваши мышцы.
• Наконец, отпустите ноги и примите исходное положение.

[Читать: Способы ускорения родов ]

7. Выпады:

Выпад оказался эффективным положением или упражнением для уменьшения боли и обеспечения возможности движения ребенка. Кроме того, он помогает матери при схватках и облегчает ребенку путь вниз (7).

Предупреждение: Всегда имейте помощника при выполнении выпадов, чтобы не потерять равновесие.

Выпады можно выполнять по-разному, самые распространенные из которых — выпады стоя и выпады с колен.

Как это делать:

Выпады стоя:

• Встаньте прямо, держите спину прямо
• Держите партнера за руку, чтобы поддерживать равновесие
• Теперь сделайте одну ногу вперед и сделайте выпад. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое с другой ногой. И повторяйте процесс примерно от трех до пяти раз в день.

Выпады на коленях:

• Вы можете делать это на своей кровати, но убедитесь, что рядом с вами есть помощник
• Начните с колен на обеих ногах
• Теперь поднимите одну ногу и удерживайте ступню на полу. кровать
• Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение
• Сделайте выпад с обеих сторон и повторите процесс.

8. Подъем по лестнице:

Одним из упражнений, упрощающих процесс родов, является подъем по лестнице.Это считается полезным для безопасной и бесперебойной доставки (8).

Предупреждение: Не подвергайте свое тело чрезмерному давлению при подъеме по лестнице. Убедитесь, что вы поднимаетесь по этажам медленно и уверенно. А если рядом будет кто-то, было бы удобно.

9. Упражнения с мячом:

Упражнения с мячом — это рекомендуемый, недорогой, нефармакологический и полезный метод для нормальных родов. Есть много упражнений с мячом, чтобы подготовить ваше тело к плавным родам.Однако важно быть осторожным на каждом шагу, пока вы пытаетесь это сделать.

Некоторые другие преимущества упражнений с мячом во время беременности — это улучшение гибкости, сопротивления и силы, а также поддержание баланса в четырехглавой мышце и нижней части спины (9). Кроме того, вы можете выполнять десятки упражнений с мячом, чтобы вызвать роды.

Как это сделать:

Катание по мячу:

• Сядьте на мяч и мягко начните катиться, делая круги с мячом
• Когда вы вращаете таз, это расслабляет бедро и Мышцы нижней части спины
• Не торопитесь и не спешите, но будьте медленными, катая мяч, чтобы оставаться в безопасности

Подпрыгивая на мяче:

• Сядьте на мяч и медленно подпрыгните на нем
• Это движение поможет ваш ребенок должен опускаться
• Вы также можете попробовать положение на корточках с помощью мяча.

Хотя все эти упражнения рекомендуются для безопасных родов, существуют определенные условия, при которых беременным женщинам не следует заниматься физическими упражнениями.

Кому не следует заниматься физическими упражнениями для облегчения родов?

Если у вас есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, вам рекомендуется проконсультироваться с экспертом или врачом, прежде чем пытаться выполнять упражнения для стимулирования родов.

• Женщины, которым был прописан полный постельный режим , не должны заниматься физическими упражнениями. Их состояние считается критическим, поэтому профессиональное мнение о тренировках является обязательным.

• Если у вас состояние под названием предлежание плаценты , вам следует избегать упражнений, поскольку они могут вызвать осложнения (10).

• Хотя нет никаких свидетельств того, что упражнения могут быть вредными в случае беременности двойней , лучше посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять упражнения для стимулирования родов.

• Если вы испытываете подтекание околоплодных вод , тогда лучше избегать упражнений, так как это может быть небезопасно (11).

• Беременным женщинам, у которых в анамнезе преждевременные роды , необходимо ограничить или избегать любой физической активности, чтобы предотвратить риски осложнений во время родов.Если вы хотите практиковать упражнения с малой нагрузкой, проконсультируйтесь с врачом.

• Если у вас есть состояние, называемое цервикальной недостаточностью, тогда упражнения для стимулирования родов не рекомендуются.

[Читать: Упражнения, которые можно делать во время беременности ]

Каждая беременная женщина хочет, чтобы роды были гладкими и предпочтительно естественными, и эти упражнения могут помочь в родах. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо шаги во время беременности.Также рекомендуется попробовать эти упражнения с помощью фитнес-тренера, хорошо разбирающегося в пренатальных упражнениях.

Выполняли ли вы упражнения, поддерживающие роды? Как они вам помогли? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Тренировки и упражнения для беременных

Обзор

Как мне оставаться в форме?

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые общие неприятные ощущения, такие как боли в спине, запоры, вздутие живота, отеки и усталость.Физические упражнения также могут улучшить настроение и помочь уснуть. Быть в форме во время беременности означает безопасные, легкие или умеренные упражнения не менее 3 раз в неделю, если врач не посоветовал вам иное.

Если вы были физически активны до беременности, вы должны иметь возможность продолжать физическую активность в умеренных количествах. Не пытайтесь тренироваться на прежнем уровне. Вместо этого делайте то, что вам удобнее всего. Оставайтесь в пределах 70 процентов от целевой частоты пульса (целевую частоту пульса можно измерить на 220 минус ваш текущий возраст).

Если вы никогда раньше не тренировались регулярно, вы можете смело начинать программу упражнений во время беременности после консультации с лечащим врачом. Если перед беременностью вы не тренировались 3 раза в неделю, не пробуйте заниматься новым, напряженным занятием. Начните с деятельности низкой интенсивности и постепенно переходите к более высокому уровню активности.

Безопасны ли упражнения для всех?

Каждая беременная женщина должна проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений.Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям на основе вашей истории болезни.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезнь сердца или легких, или высокое кровяное давление, упражнения могут быть вам не рекомендованы. Упражнения также могут быть вредными, если у вас есть акушерское заболевание, например:

• Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
• Нижняя плацента
• Слабая шейка матки
• Угроза выкидыша или рецидивирующий выкидыш
• Преждевременный разрыв плодных оболочек
• Предыдущие преждевременные роды или ранние роды в анамнезе

Какие упражнения безопасны?

Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, если вы выполняете упражнения осторожно и не переусердствуете.

Самыми безопасными и продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, стационарная езда на велосипеде в помещении, пренатальная йога и аэробика с малой нагрузкой (проводится сертифицированным инструктором по аэробике). Эти действия несут в себе небольшой риск получения травм, приносят пользу всему телу и могут быть продолжены до рождения.

Другие занятия, например, бег трусцой, можно выполнять в умеренных количествах. Возможно, вы захотите выбрать упражнения или действия, которые не требуют большого баланса или координации, особенно на поздних сроках беременности.

Упражнения, чтобы избежать

Есть определенные упражнения и действия, выполнение которых во время беременности может нанести вред.

Избегайте:

• Задержка дыхания во время любой деятельности
• Действия, во время которых вероятно падение (например, катание на лыжах и верховая езда)
• Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол (для снижения риска травм)
• Любое упражнение, которое может вызвать даже легкую травму живота, например, упражнения, включающие резкие движения или быстрое изменение направления.
• Действия, требующие интенсивных прыжков, подпрыгивания, прыжков, подпрыгивания или бега
• Глубокие сгибания в коленях, полные приседания, двойные подъемы ног и касания носков прямыми ногами
• Подпрыгивание при растяжке (растяжка с отскоком небезопасна для всех)
• Упражнения, требующие лежания на спине или правом боку более трех минут (особенно после третьего месяца беременности)
• Скручивания в пояснице стоя
• Интенсивные рывки при физической нагрузке с последующим длительным бездействием
• Занятия спортом в жаркую влажную погоду (если это возможно)
• Джакузи, сауны и парные

Что должна включать в себя программа упражнений?

Для достижения полной физической формы программа упражнений должна укрепить и подготовить ваши мышцы.

Всегда начинайте с 5 минут разминки и 5 минут растяжки. Включите как минимум 15 минут на сердечно-сосудистую деятельность. Измеряйте частоту сердечных сокращений в периоды максимальной активности. Во время активности ваша частота пульса может колебаться от 140 до 160 ударов в минуту. После аэробной активности выполняйте 5-10 минут постепенно более медленных упражнений, которые заканчиваются легкими растяжками.

Основные рекомендации по упражнениям:

• Носите свободную, удобную одежду, а также хороший поддерживающий бюстгальтер.
• Выбирайте обувь, подходящую для вашего типа упражнений. Правильная обувь — ваша лучшая защита от травм.
• Во избежание травм выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности.
• Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности (на 300 калорий в день больше, чем до беременности), а также для вашей программы упражнений.
• Закончите есть по крайней мере за час до тренировки.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• После выполнения вольных упражнений вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
• Никогда не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не можете нормально разговаривать во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь, и вам следует снизить активность.

Прекратите тренировки и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы:

• Чувствую боль
• Есть боль в животе, груди или тазе
• Обратите внимание на отсутствие шевеления плода
• Ощущение дурноты, головокружения, тошноты или головокружения
• Холодный или липкий
• Есть вагинальное кровотечение
• У вас внезапный выброс жидкости из влагалища или струйка жидкости, которая постоянно вытекает (когда ваш мешок с «водой» разрывается, что также называется разрывом амниотической оболочки).
• Обратите внимание на нерегулярное или учащенное сердцебиение
• Внезапный отек лодыжек, рук, лица или боль в икре
• Усилилась одышка
• Имеют постоянные схватки, продолжающиеся после отдыха
• Проблемы с ходьбой

Какие физические изменения могут повлиять на мою способность заниматься спортом?

Физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к вашему телу.Помня об изменениях, перечисленных здесь, помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и при необходимости корректировать свои действия или режим упражнений.

• Вашему развивающемуся ребенку и другим внутренним изменениям требуется больше кислорода и энергии.
• Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок, поддерживающих суставы, что увеличивает риск травм.
• Избыточный вес и неравномерное распределение веса меняют ваш центр тяжести. Дополнительный вес также создает нагрузку на суставы и мышцы в нижней части спины и в области таза, что облегчает потерю равновесия.

Как скоро я смогу заниматься спортом после родов?

Лучше всего спросить своего лечащего врача, как скоро вы сможете приступить к тренировкам после родов.

Несмотря на то, что вы, возможно, стремитесь быстро набрать форму, постепенно возвращайтесь к своим физическим упражнениям до беременности. Следуйте рекомендациям врача по физическим упражнениям.

Большинство женщин могут безопасно выполнять легкую деятельность через 1-2 недели после родов через естественные родовые пути (через 3-4 недели после кесарева сечения).Выполняйте примерно половину своих обычных вольных упражнений и не пытайтесь переборщить. Подождите примерно 6 недель после родов, прежде чем бегать или заниматься другими высокоэффективными видами деятельности.

Упражнения на пробу

Здесь перечислены некоторые базовые упражнения на растяжку и тонизирование для беременных. Помните: перед тем, как начать какую-либо программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом. Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям на основе вашей истории болезни.

Упражнения на растяжку

Растяжка делает мышцы гибкими и согревает.Вот несколько простых растяжек, которые вы можете выполнять до или после тренировки:

Вращение шеи : расслабьте шею и плечи. Опустите голову вперед. Медленно поверните голову к правому плечу, затем снова к середине и через левое плечо. Выполните 4 медленных вращения в каждом направлении.

Вращение плеч : Вытяните плечи вперед, затем поверните их вверх к ушам, затем назад вниз. Сделайте по 4 вращения в каждую сторону.

Плавание : Положите руки по бокам.Поднимите правую руку вверх, вытяните тело вперед и поверните в сторону, как будто проплываете ползком. Следуйте левой рукой. Повторите последовательность 10 раз.

Сдвиг бедра : Встаньте, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой, пальцы ног должны быть направлены в том же направлении. Наклонитесь вперед, опираясь на переднее бедро. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте по 4 с каждой стороны.

Дрожание ног : Сядьте, вытянув ноги и ступни. Двигайте ногами вверх и вниз легкими встряхивающими движениями.

Вращение голеностопного сустава : Сядьте, вытяните ноги и держите пальцы ног расслабленными. Вращайте ступни, делая большие круги. Используйте всю ступню и лодыжку. Поверните 4 раза вправо и 4 раза влево.

Упражнения для тонуса мышц

Следующие упражнения можно выполнять для укрепления мышц влагалища, живота, тазового дна, спины и бедер.

Наклон таза: Наклон таза укрепляет мышцы живота и поясницы, увеличивает подвижность бедер и помогает облегчить боли в пояснице во время беременности и родов.

Четверки: На полу встаньте на четвереньки, держа руки на одной линии с плечами, а колени на уровне бедер. Держите спину ровной, а плечи расслабленными. Вдох. Напрягая живот, зажмите ягодицы и одним движением наклоните таз вперед. Выдохните. Расслабьтесь, следите за тем, чтобы спина не прогнулась Продолжайте дышать. Повторить 10 раз.

Стоя : Встаньте, расставив ступни на расстоянии 10 дюймов, ноги расслаблены, а колени слегка согнуты.Положите руки на бедра. Вдох. Напрягая живот, зажмите ягодицы и одним движением наклоните таз вперед. Выдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Упражнения портного

Упражнения для портных укрепляют мышцы таза, бедра и бедра, а также помогают облегчить боль в пояснице.

Сиденье портного: Сядьте, согнув колени и скрестив лодыжки. Слегка наклонитесь вперед. Спину держите прямой, но расслабленной. По возможности используйте это положение в течение дня.

слева 3а, справа 3б.

Портной пресс: Сядьте, согните колени и ступни вместе. Возьмитесь за лодыжки и осторожно подтяните ступни к телу. Положите руки под колени. Вдох. Прижимая колени к рукам, прижмите руки к коленям (противодавление). Удерживайте счет до 5.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля, также называемые упражнениями для тазового дна, помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник.

Укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете развить способность расслаблять и контролировать мышцы при подготовке к родам.

Упражнения Кегеля настоятельно рекомендуются в послеродовой период для ускорения заживления тканей промежности, увеличения силы мышц тазового дна и восстановления здорового состояния этих мышц, включая усиление контроля над мочеиспусканием.

Как выполнять упражнения Кегеля

Представьте, что вы пытаетесь остановить отток мочи или пытаетесь не выводить газы.При этом вы сокращаете мышцы тазового дна и выполняете упражнения Кегеля. Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не двигать ногами, ягодицами или мышцами живота. Фактически, никто не должен знать, что вы делаете упражнения Кегеля.

Как часто мне следует делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля нужно делать каждый день. Мы рекомендуем делать 3 подхода упражнений Кегеля в день. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, задерживайте их на медленном счету в течение 10 секунд, а затем расслабляйтесь.Повторите это 15 раз для 1 подхода Кегеля.

Упражнения, стимулирующие роды | Родитель

Ходьба

Ходьба — наиболее естественный вид упражнений. Быстрая прогулка может быть лишь спусковым крючком, необходимым для стимулирования родов. Ходьба вызывает некоторое давление на шейку матки, что может помочь ребенку занять более удобное положение и тем самым ускорить процесс.

Ходьба должна осуществляться в удобном темпе. Это не обязательно означает пробираться по внешней тропе или даже прыгать по беговой дорожке.Также может быть полезно просто пройтись по дому или проверить почтовый ящик.

Посмотрите: ходите в хорошей форме

Восхождение по лестнице

Физическая активность стимулирует определенные физиологические реакции, которые могут стимулировать сокращения. Положение тела при подъеме по лестнице помогает раскрыть таз для родов.

При подъеме по лестнице каждая небольшая неровность может оказывать давление на шейку матки, что может помочь разместить ребенка в правильном положении для стимулирования родов.Важно не перенапрягаться. Обязательно используйте поручни там, где это необходимо, так как вы не хотите упасть или поскользнуться при спуске по лестнице.

Работа с мячом для пилатеса

Мяч для родовспоможения может оказаться огромным преимуществом в попытке вызвать роды. Выполнение энергичных кругов, сидя на мяче, поможет ребенку занять более удобное положение.

Плавные, но активные движения по мячу в такт музыке могут помочь поднести голову ребенка к шейке матки и вызвать схватки.Также полезны легкие подпрыгивающие движения мяча.

Прочтите: 5 лучших упражнений, которые можно и нельзя делать

Важно посетить биокинетика или квалифицированного специалиста по пренатальным упражнениям, который поможет вам выбрать правильную технику выполнения таких движений.

Приседания

Известно, что легкие приседания помогают стимулировать роды. Движение вверх и вниз помогает ребенку занять более удобное положение и стимулирует его расширение. Важно следить за тем, чтобы приседания не были слишком глубокими, чтобы не причинить травм.

Массаж

Определенные триггерные точки на теле можно массировать, чтобы стимулировать роды. Очень важно, чтобы массаж выполнял квалифицированный терапевт. Также не рекомендуется делать массаж преждевременно, чтобы не стимулировать преждевременные роды.

Физические упражнения во время беременности

Безопасно ли выполнять упражнения во время беременности?

Поговорите со своим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы и ваша беременность здоровы, упражнения не увеличивают риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или рождения ребенка с низким весом при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа занятий аэробикой средней интенсивности в неделю. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже, а также ускоряют сердцебиение.Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и учащаться пульс. Быстрая прогулка — это пример аэробной активности средней интенсивности. Если вы не можете нормально разговаривать во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Необязательно выполнять все 2½ часа сразу. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, занимайтесь спортом почти весь день по 30 минут. Если это звучит много, разделите 30 минут, занимаясь чем-нибудь активным по 10 минут 3 раза в день.

Почему физическая активность во время беременности полезна для вас?

Для здоровых беременных регулярные физические упражнения могут:

• Сохраняйте здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает вам оставаться в форме.
• Поможет набрать правильный вес во время беременности.
• Устранение некоторых распространенных неприятных ощущений во время беременности, таких как запор, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней.
• Помогает справиться со стрессом и лучше спать. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на события, происходящие в вашей жизни.
• Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это разновидность диабета, которая может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Преэклампсия — это тип повышенного артериального давления, который наблюдается у некоторых женщин после 20-й недели беременности или после родов.Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
• Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает на животе и в матке.
• Подготовьте свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие успокаивающие методы, которые могут помочь вам справиться с болью при родах.Регулярные упражнения придадут вам энергии и сил, чтобы пережить роды.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до беременности, обычно безопасно продолжать занятия во время беременности. Чтобы быть уверенным, обратитесь к своему провайдеру. Например, если вы бегаете или занимаетесь теннисом или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, вы можете продолжать тренироваться и во время беременности. Поскольку на более поздних сроках беременности ваш живот становится больше, вам может потребоваться изменить некоторые занятия или облегчить тренировки.

Если ваш поставщик медицинских услуг говорит, что вы можете заниматься спортом, выберите занятия, которые вам нравятся. Если до беременности вы не занимались спортом, сейчас отличное время для этого. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и постепенно увеличивайте до 30 минут каждый день.

Эти действия обычно безопасны во время беременности:

• Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы.Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
• Плавание и водные тренировки. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против воды помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также облегчает работу суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими делами, попробуйте плавать.
• Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного, даже если ваш живот растет.
• Занятия йогой и пилатесом. Сообщите учителю йоги или пилатеса, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать позы, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия йогой и пилатесом для беременных.
• Занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой. Во время занятий аэробикой с малой ударной нагрузкой вы всегда должны одной ногой стоять на земле или оборудовании.Примеры аэробики с малой ударной нагрузкой включают ходьбу, езду на велотренажере и эллиптический тренажер. Аэробика с малой ударной нагрузкой не создает такой большой нагрузки на ваше тело, как аэробика с высокой ударной нагрузкой. Во время высокоэффективной аэробики обе стопы отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и прыжки с трамплина. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он при необходимости помог вам изменить тренировку.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы и укрепить кости.Тренироваться с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача, сколько вы можете поднять.

Для того, чтобы быть активным, вам не нужно принадлежать к тренажерному залу или иметь специальное оборудование. Вы можете гулять в безопасном месте или снимать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работать во дворе или подниматься по лестнице вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

Нет. Для некоторых женщин упражнения во время беременности небезопасны.Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас упражнения. Следующие условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными:

• Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или разрыв жидкости (также называемый разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды, которые происходят до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв жидкости могут быть признаками преждевременных родов.
• Быть беременным двойней, тройней или более (также называемой многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны многоплодной беременной, спросите своего врача, безопасно ли вам заниматься спортом. Ваш поставщик медицинских услуг может попросить вас не заниматься интенсивными или высокоэффективными видами деятельности, такими как бег. Возможно, вы сможете заниматься малоэффективными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
• Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки является входом в матку (матку) и находится в верхней части влагалища. Цервикальная недостаточность (также называемая некомпетентной шейкой матки) означает, что ваша шейка матки открывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или сокращений.Цервикальная недостаточность может вызвать преждевременные роды и выкидыш. Если у вас цервикальная недостаточность или короткая шейка матки, ваш врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой и ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче, чем обычно.
• Гестационная гипертензия или преэклампсия. Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности.Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента лежит очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента прорастает в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на поздних сроках беременности.
• Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких. Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода в остальную часть вашего тела. Если у вас есть заболевание сердца или легких, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?

Будьте осторожны и уточняйте у своего поставщика услуг при выборе занятий. Во время беременности нельзя: \

• Любая деятельность, сопровождающаяся резкими рывками, которые могут привести к падению, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
• Любой вид спорта, при котором вы можете получить удар в живот, например, хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
• Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после первого триместра), например, приседания. Когда вы ложитесь на спину, ваша матка оказывает давление на большую вену, по которой кровь возвращается к вашему сердцу. Лежание на спине может снизить кровяное давление и ограничить приток крови к ребенку.
• Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, такие как катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
• Прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
• Выполнение упражнений на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте. Высота — это высота чего-то над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Упражнения на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к вашему ребенку.
• Действия, при которых температура тела может быть слишком высокой, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или упражнения на улице в жаркие и влажные дни. Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию — состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что слишком много времени в сауне или гидромассажной ванне может привести к слишком высокой температуре тела и повысить риск рождения ребенка с врожденными дефектами.На всякий случай не проводите более 15 минут в сауне или более 10 минут в гидромассажной ванне.

Меняет ли беременность то, как ваше тело реагирует на упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы ведете активный образ жизни, вы можете заметить изменения в своем:

• Остаток. Вы можете заметить, что во время беременности вам легче терять равновесие.
• Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
• Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменений вашего тела вам нужно больше кислорода. Растущий живот оказывает давление на диафрагму — мышцу, которая помогает вам дышать. Иногда вы даже можете почувствовать одышку.
• Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
• Пульс. Во время беременности ваше сердце работает тяжелее и бьется быстрее, чтобы доставить кислород вашему ребенку.
• Соединения. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут растянуть или повредить суставы.

Когда нужно прекратить тренироваться? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при занятиях спортом?

Когда вы физически активны, пейте много воды и обращайте внимание на свое тело и то, как вы себя чувствуете. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов:

• Кровотечение из влагалища или утечка жидкости из влагалища
• Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
• Чувство головокружения или обморока
• Головная боль
• Мышечная слабость, проблемы с ходьбой или боль или отек в голенях.Боль или отек в нижних конечностях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре.