Физическая подготовка к родам. Полезные упражнения

Роды — сложный процесс для организма женщины. Готовиться к ним нужно заблаговременно как физически, так и психологически, чем раньше, тем лучше. Ведь тщательная подготовка к родовому процессу напрямую влияет на качество результата (в нашем случае: #роды без осложнений), а значит и на здоровье маленького человека, появившегося на свет.

Чтобы к родам быть в хорошей физической форме, не обязательно записываться в дорогостоящие спортивные секции, залы, фитнес-клубы.

Вы удивитесь: есть много простых в выполнении упражнений, позволяющих добиться хорошего результата не выходя из дома.

Основная задача этих упражнений:

профилактика разрывов тканей и мышц, подготовка мышц тазового дна к «легким» родам, а также для нормального функционирования органов и систем беременной.

Если во время беременности женщина «щадит» себя и старается оградить от малейшей активности, ведя малоподвижный образ жизни, это напрямую может привести к слабости родовой деятельности и даже к кровотечению в связи с уменьшением артериального давления.

Прежде, чем начать тренировку, ознакомьтесь с противопоказаниями к выполнению упражнений

Нельзя выполнять упражнения при: наличии заболевания в острой стадии, гнойном процессе в органах и тканях, инфекционных заболеваниях, при угрозе прерывания беременности, кровотечении из матки, сильно выраженном токсикозе.

Обратите также внимание: при выполнении упражнений — никаких резких движений, прыжков и поворотов. Умеренный темп, динамичность, неспешность — вот что действительно пойдет на пользу. Время на выполнение не более часа, либо в зависимости от утомления. Почувствовали усталость — прекращайте. Для большего расслабления — включите приятную спокойную музыку.

А теперь пришло время познакомить вас с полезными и несложными физическими нагрузками, которые подойдут практически для каждой женщины:

1. Самая доступная и в то же время эффективная нагрузка, оптимальная во время беременности — пешая прогулка (польза и для матери, и для будущего ребенка: профилактика венозного застоя у женщины, улучшение кровообращения в маточно-плацентарной системе).
2. Подъем по лестнице (не торопясь, без спешки, аккуратно и спокойно).
3. Плавание (в воде происходит своеобразный массаж тканей и расслабление, а умеренная нагрузка на позвоночник и мышцы спины, позволят держать в тонусе все тело).
4. И́ога (пожалуй, самое популярное и распространенное направление для подготовки к родам: большое внимание уделяется дыханию и расслаблению, что благотворно влияет на маму и малыша).
5. Комплексы гимнастических упражнений для беременных (основной акцент — укрепление мышц тазового дна, спины, позвоночника и брюшного пресса, лучше всего заниматься под присмотром опытного инструктора, или в домашних условиях, изучив достаточно соответствующей литературы).
6. И, конечно же, нельзя не выделить самое главное упражнение, позволяющее укрепить мышцы тазового дна и снизить вероятность появления разрывов в родах — упражнения Кегеля.

Суть: попеременное сокращение и расслабление мышц таза и половых органов. Выполняйте #упражнение регулярно, постепенно увеличивая количество подходов и частоту сокращений.

Помните!

Выполняя физическую нагрузку, все, что вы делаете, должно идти только во благо. Именно тогда польза будет и для мамы, и для малыша.

Удачных вам тренировок!

Post Views: 387

Желанные дети — курсы для беременных, детский бассейн, грудничковое раннее плавание, подготовка к родам, гимнастика для беременных, семейный бассейн, плавание для детей, ИЗО, английский по Мещеряковой, Роды Свободного Выбора

Подготовка к родам с нашими специалистами начинается с полных 16 недель Вашей беременности. На этом сроке к нам начинают ходить на гимнастику и занятия в бассейне, и занимаются вплоть до родов.

Разные виды гимнастики (акушерская, дыхательная, йога-микс) помогут Вам подготовить свое тело к родам, укрепить и одновременно научиться расслаблять мышцы тазового дна, разработать суставы, увеличить эластичность связок и мышц.

Необходимо, чтобы кости таза к родам имели хорошую подвижность — например, копчик матери при рождении ребенка отодвигается на расстояние до полутора сантиметров!

Разработать таз мягко и не торопясь можно на наших занятиях акушерской гимнастикой, которые включают суставную гимнастику и упражнения на фитболах. Также комплекс акушерской гимнастики содержит упражнения, способствующие тому, чтобы малыш занял правильное, оптимальное положение к родам. Занятия ведут акушерки — наши инструкторы по подготовке к родам, на первое занятие нужно будет принести свой материнский паспорт.

На наших занятиях йогой для беременных мамы получают удовольствие от чувства сильного и гибкого тела, учатся разгружать позвоночник (что важно на любом сроке беременности, а на больших сроках — просто необходимо), работают с осанкой, со сводом стопы, испытывающей все возрастающую нагрузку при беременности и, конечно же, релаксируют.

Работа над правильной осанкой и положением таза во время беременности очен важна — не только для улучшения самочувствия беременной, но и как необходимое условие для того, чтобы малыш смог занять оптимальное положение в начале родов и при прохождении через кости таза и родовые пути.

Дыхательная гимнастика для беременных — это комплекс упражнений на улучшение качества дыхания во время беременности, что положительно влияет как на состояние мамы, так и на состояние и развитие малыша.

Кроме того, на каждом занятии дыхательной гимнастики тренируются навыки дыхания в родах — свои для каждого этапа.

Занятия в бассейне показаны беременным, у кого нет воспалительных заболеваний. В воде улучшается маточное кровоснабжение, т. е. малышу поступает больше кислорода; плавание и упражнения в бассейне во время беременности способствуют эффективному лимфодренажу, эти занятия — отличная профилактика отеков и варикоза во время беременности.

На больших сроках занятия в бассейне помогают снять напряжение с позвоночника, особенно с поясницы и малых мышц в области крестца. Кроме того, такие навыки поведения в родах как мышечная релаксация или емкий вдох — длинный выдох тренируются в воде гораздо эффективнее, чем в обычном зале для занятий.

Все беременные, у кого есть любой действующий абонемент на наши занятия или кто ходит к нам на курсы, могут бесплатно посещать занятия по пренатальному развитию. Это музыкально-психологические занятия по общению с малышом до появления на свет. Здесь вы можете посмотреть репортаж и ролик об этих занятиях.

Ближе к 30-ти неделям к нам приходят на курсы «Роды» или «Материнское искусство».

На курсе «Роды» Вы узнаете, как подготовить тело к родам, откуда берется настрой на мягкие роды, обсудите особенности родовой боли и как с ней справляться, а также страхи беременных, дыхание в родах, правильные потуги. Вы также узнаете у специалистов, что взять в роддом, роли и обязанности персонала роддома и каково типовое устройство роддома.

Курс «Материнское искусство» посвящен жизни после родов: на что обратить внимание в физическом восстановлении женщины после родов и как уберечь себя от эмоциональных трудностей после родов. Занятия с педиатром-неонатологом роддома помогут освоить уход за малышом в роддоме и дома, узнать больше о здоровье малыша первого года. Навыки, полученные родителями от специалиста по детскому массажу и гимнастике помогут малышу в психо-моторном развитии с первых недель до года. Консультант по грудному вскармливанию поможет развеять мифы, связанные с грудным и искусственным вскармливанием и поможет в решении возможных проблем, помогая маме кормить успешно и с удовольствием.

Если Вам трудно выбраться на курсы, длящиеся несколько недель, или у Вас большой срок, Вы можете посетить индивидуальное занятие по подготовке к родам либо однодневный практический семинар «Слагаемые успешных родов». Это возможность освоить основные навыки поведения в родах, узнать, когда пока ехать в роддом или какие вещи взять в роддом и на послеродовый период, что стоит знать, чтобы чувствовать себя увереннее в родах.
В последнее время все больше супружеских пар идут на совместные роды. Для пар, планирующих роды с мужем, проходит тренинг «Совместные роды», который посещают на сроке в 36 недель.

Умелый и знающий муж может стать лучшим помощником в родах и помочь больше, чем члены медперсонала. Женщине в родах необходимо чувствовать себя в безопасности, нужно чувство покоя и уверенности — и муж в этом может оказать неоценимую помощь.

Растяжки для подготовки к родам

Последнее обновление: 10 мая 2023 г.

Растяжки для подготовки к родам и беременности

Растяжка для подготовки к родам полезна для вашего организма во время беременности. Это также помогает улучшить кровоток! Растяжка поддерживает ваши мышцы в хорошем состоянии, особенно те, которые связаны с осанкой. К ним относятся мышцы спины и живота. Растяжка также может помочь уменьшить боль в пояснице, скованность шеи и судороги в ногах. Растяжка во время беременности и родов также может улучшить ваше кровообращение, гибкость и диапазон движений. Вот некоторые из наиболее рекомендуемых растяжек для подготовки к родам: 9.0005

• Кошка-корова потягивается
• Поза ребенка
• Набедренные круги
• Собака мордой вниз
• Глубокий присед
• Альтернативы глубоким приседаниям

Другие виды растяжки включают в себя подтягивание коленей к груди, наклон таза, четырехглавую мышцу стоя и растяжку баттерфляем. Все эти растяжки отлично подходят для расслабления напряженных мышц и уменьшения дискомфорта. Они отлично подходят для улучшения подвижности. Они также являются отличными вагинальными растяжками!

Когда начинать делать растяжку для подготовки к родам?

Вы можете начать подготовку сразу после окончания второго триместра. Это отличная идея, чтобы тренироваться, чтобы подготовиться к родам. В это время связки и мышцы вашего тела наиболее гибкие. Именно тогда ваши мышцы будут иметь наиболее значительный потенциал для роста. Это также когда ребенок вырос до размера, когда вы можете начать готовить свое тело к родам.

Растяжка перед родами может помочь создать больше места в тазу и увеличить диапазон движений. Это также помогает подготовить ваше тело к физическим нагрузкам родов. Регулярная растяжка может помочь уменьшить стресс и напряжение в бедрах, нижней части спины и других частях тела.

Растяжка в третьем триместре

В третьем триместре, когда приближается срок родов, важно действительно сосредоточиться на подготовке к родам, если вы еще этого не сделали. Комфорт тоже важен! Ниже приведены некоторые растяжки, которые беременные мамы могут делать по мере своих возможностей. Расслабление и растяжка помогают уменьшить дискомфорт. Они также помогают подготовить таз и влагалище к родам.

Утренняя растяжка

Мне нравятся эти позы йоги для растяжки спины и бедер и подготовки таза к родам. Поза ребенка — отличная модификация для глубокого приседания. Это помогает растянуть промежность, чтобы подготовиться к вагинальным родам.

Поза Кошка-Корова

Растяжка Кошка-Корова помогает расслабить позвоночник и улучшить осанку. Это растягивает мышцы спины, живота и груди. Вам понадобится нейтральная поза позвоночника, чтобы выполнить эту растяжку. Сядьте на пол, а затем встаньте на руки и колени. На вдохе выгните спину, посмотрите вверх и сведите лопатки вместе. На выдохе округлите спину, втягивая пупок к полу и подтягивая подбородок.

Поза ребенка

В позе ребенка расслабьте ягодицы по направлению к пяткам. Держите колени широко, а стопы вместе. Выполняйте каждую растяжку в течение пяти больших глубоких вдохов и повторите три раза. Поза ребенка является отличной растяжкой для беременных женщин из-за ее мягкого характера с низким воздействием. Эта поза помогает сохранить гибкость бедер, спины и плеч, которые являются жизненно важными областями для растяжки во время беременности. Это также помогает уменьшить боль в пояснице и снять напряжение в животе. Это также способствует более глубокому дыханию, что необходимо для расслабления и общего самочувствия.

Польза круговых движений бедрами во время родов

Круговые движения бедрами — отличный способ снять напряжение. Эта напряженность может быть вызвана повышенным уровнем гормонов беременности, увеличением веса и изменением осанки. Во время родов дополнительное растяжение может помочь раскрыть таз, облегчив выход ребенка. Круговые движения бедрами повышают гибкость бедер и нижней части спины. Это может помочь уменьшить боль во время беременности из-за дополнительной нагрузки на эти области.

Круговые движения бедрами помогают ребенку занять оптимальное положение для родов. Делайте их где угодно и на любом сроке беременности. Круговые движения бедрами — одна из лучших растяжек во время беременности и родов!

Модификация собаки мордой вниз

Эта модификация собаки мордой вниз отлично подходит для раскрытия грудной клетки. Это здорово, если у вас болит поясница и вы хотите уменьшить напряжение в бедрах. Поставьте ноги на ширине плеч. Затем, держа ноги прямо, пройдитесь руками вдоль стены, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части бедер и плеч. Затем задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Эта растяжка идеальна в первую очередь утром или после долгого сидения. Это также полезно во время схваток (у меня были боли в спине).

Глубокий присед

Это мой любимый! Я обычно рекомендую глубокие приседания во время беременности в третьем триместре. Выполнение глубоких приседаний для работы рекомендуется как растяжка. Глубокий присед растянет бедра, расслабит мышцы тазового дна и подготовит промежность к родам. Эта растяжка также помогает удлинить мышцы тазового дна. Это помогает ребенку опуститься. Это также помогает открыть тазобедренные суставы, чтобы уменьшить дискомфорт. Это также помогает растянуть ткани входа во влагалище, чтобы подготовиться к вагинальным родам. Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер.

Как это делать

Используйте блок для йоги, чтобы сесть на корточки и расставить ноги на ширине плеч. Держите ступни на полу. Отпустите бедра и таз. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов (или около одной минуты каждое) и выполняйте несколько раз в день. Дышите, вдыхайте и выдыхайте, когда приседаете. Если вы не можете поставить пятки на плоскость, альтернативой является поддержка их валиком, свернутым ковриком для йоги или подушками. Опять же, глубокий присед помогает растянуть вагинальное отверстие. Это может снизить риск разрыва влагалища. Глубокий присед может помочь при болях в области таза, копчика и запорах. Это также может помочь при напряженных или гиперактивных мышцах тазового дна.

Альтернативы глубоким приседаниям

Если у вас боли в лобковых костях или боли в лобковом симфизе (SPD), глубокие приседания НЕ рекомендуются. У некоторых женщин возникают боли в лобковых костях (SPD), дисфункция крестцово-подвздошного сустава или тугоподвижность бедер. Для этих женщин глубокий присед, вероятно, слишком глубокий. Эти альтернативы — отличные варианты для удлинения и расслабления мышц тазового дна. Они отлично растягивают промежность при подготовке к родам. Если вы не беременны, обратите внимание, есть ли у вас напряженные, напряженные или гиперактивные мышцы тазового дна. Если у вас есть боль, проблемы с мочеиспусканием или дефекацией, рассмотрите альтернативы глубоким приседаниям. Перед началом сядьте на руки и колени, чтобы расслабиться.

Растяжки — это здорово, но помните, во время беременности также рекомендуется выполнять упражнения и массаж! И поскольку мы знаем, что вы слышали о них, вот наш взгляд на упражнения Кегеля. Всегда консультируйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

__________________________________________________________________________________________________

Вы беременны или планируете беременность? Если это так, обязательно загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ресурс «Как подготовить тазовое дно и сердцевину к родам + 8 обязательных действий для кесарева сечения и вагинальных родов».

____________________________________________________________________________________________________

Некоторые ссылки могут быть партнерскими. Продукты, которые мы рекомендуем, — это продукты, которые мы используем или рекомендуем клиентам.

Упражнения во время беременности | Обучение пациентов

Большинство женщин могут и должны заниматься легкими или умеренными физическими упражнениями во время беременности. Упражнения могут помочь вам оставаться в форме, а также подготовить ваше тело к родам. Тем не менее, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься спортом во время беременности.

Ходьба, плавание и езда на велосипеде — отличные формы упражнений во время беременности. Упражнения на укрепление целесообразны с использованием легких весов. Вы также можете подумать о занятиях для беременных. Инструкторы могут проиллюстрировать безопасные и эффективные упражнения на полу.

Польза упражнений во время беременности

Упражнения во время беременности могут:

• Повысить силу и выносливость
• Укрепление мышц при подготовке к родам
• Помощь при запорах
• Улучшить физическую форму
• Облегчить боль в спине
• Повышение гибкости
• Поднимите себе настроение
• Улучшите свой сон

Физические изменения, о которых следует помнить

В то же время, есть ряд ключевых моментов, о которых следует помнить во время тренировки:

• Ваш баланс и центр тяжести будут меняться по мере того, как ваш ребенок становится больше
• Вы можете ощущать одышку при изменении потребности в кислороде
• Объем крови увеличивается, поэтому увеличивается нагрузка на сердце
• Гормоны беременности могут вызывать ослабление и растяжение связок

Продолжить чтение

Как безопасно заниматься спортом

Независимо от того, беременны вы или нет, всегда важно разогреваться и охлаждаться во время тренировки. Выделите 5-10 минут в начале тренировки, чтобы постепенно разогреть мышцы и подготовить тело. Когда вы закончите тренировку, постепенно замедляйтесь, а не останавливайтесь резко. Периоды разминки и заминки могут включать в себя ту же форму активности, что и ваше упражнение — например, ходьбу или плавание, — но они должны выполняться с меньшей интенсивностью и меньшей скоростью.

Другие важные советы:

• Одевайтесь по погоде
• Носите соответствующую одежду, например, поддерживающую обувь для ходьбы
• Пейте много жидкости
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Советы по безопасности

• Не переусердствуйте. Прекратите тренироваться, если вам станет не хватать дыхания, и не тренируйтесь до изнеможения. Если вы чувствуете нехватку кислорода, вы можете поставить под угрозу доставку кислорода к вашему развивающемуся ребенку.
• Не рискуйте. Избегайте любых действий, которые могут привести к травме живота.