404 — Страница не найдена

404 — Страница не найдена | Федерация шейпинга Узбекистана — шейпинг программы, шейпинг для беременных, программы, тренеры по шейпингу

• О федерации
• Что такое шейпинг
  • Питание.
  • Профессиональные конкурсы.
    • Конкурсы «Шейпинг-достижение»
• Программы
  • Шейпинг — классик
  • Шейпинг-хореография
  • Шейпинг-антицеллюлит
  • Шейпинг-терапия
    • Здоровое сердце
    • Вечная молодость
    • Здоровая спина
  • Бодифлекс
  • Шейпинг для беременных женщин
  • Шейпинг-юни
  • Кинезитерапия
  • Суставная гимнастика
  • ТАНЦЫ В ФЕДЕРАЦИИ ШЕЙПИНГА!
  • ПРОГРАММА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ С ФИТБОЛОМ
  • ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ С ФИТБОЛОМ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
  • Буккальный массаж лица
  • Противопоказания для буккального массажа
  • Техника Гуаша
• Тренеры
  • Врач- методист
  • Лошак Елена
  • Подгорнова Елена
  • Исамухамедова Зарина
  • Зиновьева Татьяна
  • Зиновьева Татьяна
  • Пономарева Ксения
  • Богатырь Людмила
  • Лапина Ольга
  • Лян Оксана
  • Наша история
  • Ли Евгения
  • Алтынова Екатерина
  • Шатобина Ольга
  • Квятковская Евгения
  • Морозова Екатерина
  • Иванова Евгения
  • Щербакова Алла
  • Богуславская Анастасия
  • Зайдуллина Алина
  • Холодова Виктория
  • Головин Константин
• Расписание
  • Новый документ
• Статьи
  • Эмоции и сердце
  • 8 способов победить лень
  • Метеоневроз и метеозависимость
  • Лишний вес. Проблемы не только во внешности
  • Что нужно знать об аллергии
  • Группа крови и диета
  • Группа крови и диета
  • Дисбактериоз, про-и пребиотики
  • Гуляем с умом
  • Наше настроение. Избавляемся от вредных эмоций
  • 7 вкусовых пристрастий, говорящих о проблеме со здоровьем
  • Наш нос и насморк
  • Долгое сидение — причина внезапной смерти
  • Профилактика ОРВИ
  • Почему человек стареет?
  • Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Как реагировать на критику
  • Что такое иммунитет, или Ода часто болеющим
  • Что представляет собой опухоль?
  • Микроэлемент йод. Макропоследствия дефицита
  • Пожилые и гимнастика
  • В чем отличие шейпинга от аэробики?
  • Компьютерная виртуальная реальность
  • Что мы не знаем о курении
  • О пользе и вреде загара
  • Как избежать завалов на работе
  • Сводит ноги судорогой: что делать?
  • Лето — время желудочно-кишечных инфекций
  • Питание беременных
  • «TORNEO/ФИТБОЛ» ИЛИ «БЕРЕМЕНЯШКИ НА ФИТБОЛЕ – ПОДГОТОВКА К РОДАМ БЕЗ СТРАХА И БОЛИ» И V «ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ДЫХАНИЯ ВО ВРЕМЯ РОДОВ»
• Контакты
• Тренажерный зал в Федерации шейпинга

Google+

Гимнастика для беременных с мячом.

Упражнения с фитболом.

• Гимнастика

Сегодня уже никто не считает, что беременность и спорт — вещи несовместимые. Напротив, и доктора, и фитнес-инструкторы настоятельно советуют будущим мамам вести подвижный образ жизни, следить за собственным здоровьем и фигурой и делать специальную гимнастику для беременных.

Один из самых полезных, приятных и интересных видов упражнений для будущих мам — это гимнастика для беременных на фитболе. Занятия на этом специальном гимнастическом мяче позволяют контролировать нагрузку, не причиняя вред и дискомфорт ребенку. Фитбол — это прекрасный и очень простой тренажер, оптимально подходящий для беременных.

Когда будущая мама садится на фитбол, её позвоночник принимает анатомически-правильное для беременных положение, мышцы спины расслабляются, кровообращение активизируется, дыхание приходит в норму. Именно поэтому женщины в «интересном положении» могут не только делать упражнения на фитболе, но и смело использовать его в качестве стула.

Жизненный уклад меняется — привычки остаются

Этот мяч используется во многих классических фитнес-комплексах. Поэтому, если женщина еще до «двух полосок» привыкла делать упражнения на фитболе, она может не сомневаться, что любимый спортивный снаряд подойдет ей и при выполнении комплексов для беременных!

С фитболом гораздо проще сохранить равновесие при выполнении упражнений, что немаловажно для беременных. При этом на мяче напрягаются (а значит — тренируются) те группы мышц, которые в обычном положении остаются не задействованными — например, мышцы малого таза, которые очень важно подготовить к родам.

В принципе, если нет противопоказаний и врач не возражает, начинать тренировки с фитболом можно уже в первом триместре беременности. Но, по мнению специалистов, все же наиболее безопасным временем для начала занятий для беременных на фитболе является второй триместр.

А вот уже начиная с третьего триместра следует постепенно снижать нагрузку. Естественно, гимнастика на мяче должна быть особой — щадящей, специально подобранной для будущих мам! Лучше всего отдать предпочтение не групповым тренировкам, а индивидуальным. Ну, или выбрать не очень многочисленную группу.

Если раньше вы не занимались такого рода гимнастикой, то вам будет необходимо купить фитбол для беременных. Хотя, по сути, и для обычных, и для «особых» спортсменок мячи продаются одинаковые. Тем не менее, купить фитбол вы сможете и в магазине для беременных — для этого совсем не обязательно искать отдел спорттоваров.

Когда лучше отдохнуть?

Не стоит заниматься гимнастикой на мяче, если у вас плохое самочувствие. В этот день лучше отдохнуть, подышать свежим воздухом или лишний раз показаться врачу. Если же неприятные ощущения возникли в процессе выполнения упражнений на фитболе, следует расслабиться и полежать — ведь для беременных очень важно не перенапрягаться. И, конечно, обязательно расскажите тренеру и своему гинекологу о дискомфорте, возникшем во время гимнастики.

Лучше вообще не заниматься гимнастикой для беременных с мячом:

• если у вас простуда или ОРВИ;
• если у вас обострение любого хронического заболевания;
• при повышенном тонусе матки;
• при обострении токсикоза;
• при гестозе, сопровождающимся отеками и повышением артериального давления;
• при угрозе выкидышей;
• при появлении болей в течение нескольких часов после занятий.

Ну, а если самочувствие в порядке, упражнения с мячом — оптимальная гимнастика для беременных. Кстати, на удобном мяче можно и отдохнуть после тренировки — например, за книжкой или просмотром любимого фильма!

Настраиваем себя и малыша на спорт

Перед тем, как начать выполнять упражнения на фитболе для беременных, не переедайте. Но и на совсем пустой желудок заниматься тоже не стоит. Всегда держите под рукой бутылку с водой. Обезвоживание — большой враг хорошего самочувствия.

Гимнастику следует начинать с разминки. Это нужно для того, чтобы «разогреть мышцы», усилить кровообращение, подготовить суставы к нагрузке. Походите, потянитесь, можете даже немного потанцевать — только без резких движений! С самого начала занятий следует контролировать пульс. Излишнее его учащение — это сигнал, что вы дали слишком большую нагрузку.

Упражнения на фитболе

Ну, а после разминки — самое время переходить непосредственно к упражнениям.

Укрепляем мышцы рук

• Сядьте на фитбол. Возьмите в руки гантели (при беременности лучше выбирать гантели полегче — вполне достаточно одного килограмма на каждую руку). Расставьте ноги пошире, чтобы было проще сохранять равновесие, спину держите прямо, поясницу не прогибайте. Теперь, не отрывая локтей от туловища, согните обе руки. Повторите 8 раз.
• Исходное положение-то же. Наклоните корпус слегка вперед, один локоть поставьте на бедро, другую руку, с гантелей, отведите назад вместе с плечом и согните в локте. Выпрямите руку в локтевом суставе, стараясь оставить плечевой сустав неподвижным. Повторите со второй рукой.

Укрепляем мышцы груди

• Сядьте на пол по-турецки. Фитбол возьмите в руки, держите его на уровне груди. Разведите локти в стороны, теперь сжимайте мяч обеими ладонями. Контролируйте усилие, не перенапрягайтесь. Повторите упражнение 10–15 раз.
• Снова сядьте на мяч и возьмите гантели. Согните руки перед грудью под прямым углом, затем разведите их в стороны, не разгибая в локтях. Снова сведите. Упражнение нужно повторить 10–15 раз.

Укрепляем мышцы ног и ягодиц

• Ложитесь на спину, правую ногу согните и поставьте стопу на фитбол, левую — уприте в пол. Выпрямите правую ногу, откатив мяч вперед, затем верните в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой.
• Еще одна вариация, в том же исходном положении. Не двигая ногой, лежащей на мяче, сделайте другой ногой упражнение «велосипед». Затем повторите с другой ногой. Можно в том же положении поделать круговые движения стопами, «потянуть» их в стороны.

Расслабление, дыхательные упражнения

В конце занятия на фитболе полезно сделать дыхательную гимнастику. Ее можно выполнять в любом удобном для вас положении: сидя, лежа, стоя.

• Дыхание с задержкой. Посчитайте про себя, при этом вдыхая и выдыхая: 1, 2, 3, 4 — вдох; 1, 2 — задержка дыхания с полными легкими; 1, 2, 3, 4 — выдох; 1, 2 — задержка дыхания после выдоха. Повторите этот цикл несколько раз.
• Диафрагмальное дыхание. Положите ладонь на живот, другую — на грудь. На вдохе пусть воздух заполнит, «поднимет» живот, на выдохе — «опустит». Грудь при этом должна остаться неподвижной, ваша задача — дышать животом.
• Верхнее дыхание. Положите ладонь на живот, другую — на грудь. Вдохните, стараясь, чтобы воздух заполнял легкие и приподнимал грудь. На выдохе — грудь должна опуститься. В этом упражнении неподвижным должен остаться живот.

Такая гимнастика не отнимет силы, а, наоборот — наполнит вас энергией и бодростью. Упражнения на мяче полезны для кровообращения, снижают риск варикоза, а еще практически без усилий помогают укрепить и сделать более эластичными мышцы промежности. Такие занятия поднимают настроение, а также помогают будущей маме выработать полезную привычку следить за собой.

Приятной вам гимнастики! И очаровательного, здорового карапуза!

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Gnomik. ru
©

10 преимуществ упражнений с мячом для родов во время беременности

Этот универсальный инструмент можно использовать во время беременности, родов и в послеродовом периоде для облегчения болей в спине.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подтвержденную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: iStock

Мяч для родов — это фитнес-мяч, который женщины могут использовать для упражнений во время беременности. Регулярное использование мяча для родов может облегчить процесс родов и повысить шансы на естественные роды. В этом посте мы расскажем вам о преимуществах упражнений с мячом для родов во время беременности.

Вы должны использовать мяч для родов под руководством специалиста. Продолжайте читать, поскольку мы рассказываем вам о мяче для родов, который вы должны купить, об идеальном размере, который вы должны использовать, о подходящем времени, чтобы начать использовать мяч для родов во время беременности, и о советах по безопасному использованию мяча для родов во время беременности.

Что такое родильный шар?

Мяч для родов или мяч для родов представляет собой большой надувной резиновый мяч для упражнений. Это стандартный мяч для фитнеса, который беременные женщины могут использовать для фитнеса во время беременности и после беременности (1). Шарик для родов — это безопасный и полезный немедикаментозный метод, который увеличивает ваши шансы на вагинальные роды.

Связанный: 5 безопасных кардиоупражнений, которые вы должны делать во время беременности

Каковы преимущества использования мяча для родов?

Вот несколько потенциальных преимуществ использования мяча для родов (2).

• Облегчает боль в спине и улучшает вашу способность передвигаться.

• Стимулирует приток крови к области таза, где располагаются плацента и матка

• Противодавление промежности и бедрам давление

• Может облегчить родовую боль и сократить продолжительность родов (3)

• Может уменьшить тревогу и боль при схватках

• Помогает раскрыть тазовые мышцы

• Помогает вам оставаться в вертикальном положении, которое работает за счет гравитации для эффективного приведения ребенка в нормальное положение

Обратите внимание, что у некоторых людей может возникнуть головокружение или недомогание при использовании мяча. Если вы это сделаете, воздержитесь от его использования.

Связанные: 6 функций плаценты во время беременности и проблемы с плацентой

В чем разница между мячом для родов и гимнастическим мячом?

Мячи для родов и гимнастические мячи почти одинаковы и изготовлены из материалов, препятствующих разрыву, что означает, что они медленно сдуваются и не прокалываются. Однако между ними есть пара отличий : мячи для родов больше, чем мячи для гимнастики, и имеют противоскользящее покрытие.

Какой тип мяча для родов вам следует купить?

Купите мяч для родов, отвечающий следующим критериям:

• Размер мяча зависит от вашего роста (см. таблицу ниже). Когда вы сидите на нем, ваши ноги должны правильно касаться пола. Ни в коем случае не держите эти мячи для упражнений рядом с острыми предметами, шероховатыми поверхностями, прямыми источниками тепла, такими как обогреватели, радиаторы, воздуходувки, открытый огонь и печи.

• Должен выдерживать ваш вес

• Выбирайте известный бренд, чтобы быть уверенным в его качестве

• Он должен быть испытан давлением и выдерживать вес до 300 кг

Каков идеальный размер шара для родов?

Идеальный размер зависит от вашего роста, как указано в таблице ниже.

Примечание: Когда вы сидите на мяче, бедра должны быть выше колен. В противном случае это признак того, что мяч мал для вашего роста или его нужно наполнить больше воздухом. Шар для родов обычно со временем сдувается, и его можно надуть с помощью воздушного насоса (4).

Сидение с коленями выше бедер может нарушить положение плода и привести к длительным и болезненным родам.

Изображение: Shutterstock

Советы по использованию мяча для родов в первый раз

Вот несколько советов для тех, кто впервые использует мяч для родов.

• Положите мяч на ковер или ковер, но не на пол. Ходите босиком или наденьте противоскользящую обувь. Попросите кого-нибудь держать вас за руку и поддерживать со спины, когда вы садитесь на мяч в первый раз.

• Поставьте ноги на пол, чтобы сохранить равновесие. Положите одну руку на мяч и медленно опуститесь, чтобы сесть на мяч.

• Теперь положите руки на колени и попробуйте раскачивать таз в стороны и вперед-назад. Как только вы почувствуете, что вам это удобно, немного подпрыгните на нем.

• Если вам неудобно раскачиваться или подпрыгивать, поставьте стул рядом с собой для поддержки.

• Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, когда вы тренируетесь с мячом.

• Дышите нормально, контролируйте свои движения и прекратите занятия, если почувствуете боль.

Знание того, когда использовать мяч для родов во время беременности, необходимо, чтобы оставаться в безопасности и максимально использовать его.

Быстрый совет

Держите ноги на расстоянии около 60 см друг от друга, чтобы обеспечить хороший баланс на мяче (7).

Когда можно начинать пользоваться шариком для родов?

Первый триместр — лучшее время для начала использования мяча для родов. Вы также можете начать тренироваться на нем позже во время беременности, хотя вам может быть трудно привыкнуть к нему, учитывая, насколько ваше тело изменилось бы с ростом ребенка.

Далее мы расскажем вам о том, как можно использовать мяч для родов во время беременности, родов и после родов.

Связанный: Развитие плода по неделям: этапы беременности

Как пользоваться шариком для родов во время беременности?

Во время беременности можно использовать мяч для родов:

Для удобного сидения во время работы или отдыха:

• Надевать и снимать мяч намного проще, чем сидеть на мягком диване или жесткий стул.

• Сидение на мяче — это тоже мини-тренировка. Аккуратно покачиваясь и подпрыгивая на нем, вы сможете удерживать мышцы живота и спины в вертикальном положении.

Для легких упражнений:

• Мяч для новорожденных обеспечивает необходимый баланс, улучшает осанку и тренирует мышцы живота. Это дает необходимую поддержку, чтобы нести вес беременности.

• Покачивайте тазом в стороны и вперед-назад, сидя на мяче (наклоны таза). Крепко держите корпус, слегка наклоните таз назад и в то же время попробуйте слегка выгнуть нижнюю часть спины. Повторите, чтобы укрепить матку и нижнюю часть спины. При этом не следует задействовать плечи, а начинать движение следует от талии и ниже.

• Вращайте бедрами по часовой стрелке и против часовой стрелки, сидя на мяче.

• Оставайтесь на коленях, а затем наклонитесь над мячом (поза отдыхающего ребенка). Теперь покачивайте бедрами вперед-назад. Это поможет вам расслабиться.

Вы также можете попробовать упражнения для мышц тазового дна с использованием мяча для родов. Возможно, вам будет намного легче, и вы будете работать над нижними мышцами живота.

Для изменения положения ребенка на поздних сроках беременности:

• Наклонитесь вперед на мяче и попытайтесь встать на колени. Положения с наклоном вперед во время нахождения на мяче помогут ребенку принять вертикальное положение при родах.

• Это заставит ребенка переместиться в переднее положение спиной к вашему животу.

Хотя ребенок не будет оставаться в одном и том же положении до родов, упражнения на мяче могут, по крайней мере, облегчить боль в спине.

Связанные: 19Способы избавления от болей в спине после беременности

Как пользоваться шариком для родов во время родов?

Тренировка на мяче перед родами поможет вам чувствовать себя комфортно. Некоторые поставщики медицинских услуг также рекомендуют использовать ЧЭНС (чрескожную электрическую стимуляцию нервов, немедикаментозный вариант обезболивания) вместе с мячом для родов, чтобы справиться с ранними родами.

Вот как можно использовать мяч для родов во время родов:

1. Сядьте на мяч для родов, поставив ноги на ширине плеч. Теперь покачивайте тазом из стороны в сторону и вперед-назад (как при использовании обручей). Это помогает растянуть ваше тело, чтобы ребенок мог занять правильное положение при родах.

2. Встаньте на четвереньки, обхватив мяч, и осторожно поднимите ягодицы из положения на коленях, называемого приседанием лягушки в покое. Качайте тазом в стороны.

4. Наклонитесь вперед над мячом стоя, положив мяч на кровать или приподнятую платформу. В этом положении создается сила тяжести, необходимая для опускания ребенка.

5. Мягкие отскоки мяча укрепляют ноги и улучшают способность балансировать. Это также полезно для противодействия давлению, которое вам необходимо во время родов.

6. Если вы боитесь упасть с мяча для родов, попробуйте сесть прямо на шарик из арахиса, который является альтернативой круглому мячу для родов. (5).

7. Лягте на бок, используя шарик из арахиса. Это поможет вам хорошо отдохнуть и выспаться. Это также держит вашу тазовую область открытой во время отдыха.

Помимо облегчения обычных родов, мяч для родов также поможет вам оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после родов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать использование мяча для родов. При необходимости можно нанять персонального тренера или специалиста, занимающегося женским фитнесом.

Краткий факт

Ореховые шарики для родов могут использоваться во время родов матерями, которым необходимо оставаться в постели, например, когда им делают эпидуральную анестезию. Это помогает им поднимать ногу в положении сидя или лежа (7).

Связанный: Послеродовой массаж: преимущества, методы и правильное время для начала

Как использовать мяч для родов после рождения ребенка?

Вы можете использовать мяч для родов после рождения ребенка следующими способами:

• Вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней после родов. Сидеть на мяче удобнее, чем на твердой поверхности.

• Как только вы научитесь удобно брать грудь, вы сможете сидеть на мяче во время кормления грудью. Это может быть лучше, чем валяться на кровати.

• Вы также можете обнять и успокоить плачущего ребенка, сидя на мяче.

• Упражнения с мячом помогают привести тело в тонус после беременности.

• Когда ребенок будет готов, ему может понравиться стоять, ходить и кататься на мяче.

Быстрый наконечник

После вагинальных родов, если ваше влагалище и анус болезненны, попробуйте немного сдуть шарик, чтобы он стал мягче. Это позволит вам удобно сидеть на нем (7).

Вы можете попробовать упражнения с мячом для родов во время беременности, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Мяч можно использовать в любое время во время беременности и даже в последние недели беременности. Эти упражнения также могут улучшить осанку и укрепить мышцы таза. Они также рекомендуются для увеличения шансов на естественные роды и облегчения родовых проблем. Тем не менее, не забудьте узнать мнение своего акушера, прежде чем начинать упражнения с мячом для родов во время беременности.

1. Могут ли прыжки на мяче для родов повредить ребенку?

Ни одно научное исследование не доказало, что прыжки на мяче для родов во время беременности могут нанести вред ребенку. Тем не менее, будьте осторожны, покачиваясь или мягко двигаясь по мячу с опорой поблизости.

2. Помогает ли использование мяча для родов размягчению шейки матки?

Да. Исследования показали, что использование мяча для родов может значительно ускорить процесс созревания шейки матки (6).

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Мирзахани К. и др.; Влияние упражнений с мячом для родов во время беременности на способ родов у первородящих женщин; JMRH (2014)
2. Л. Лаго А.М., М. Пан Л., Т. Боуза Э.; Шарик для родов: новое открытие нефармакологического ресурса, имеющего большое значение в процессе родов; Преподобный Энферм. (2014)
3. Leung RW et al.; Эффективность упражнений с мячом для родов при обезболивании родов; Hong Kong Med J (2013)
4. Роджер Бриньелл, Справочник по пилатесу, стр. 161
5. К. М. Тасси; Сокращение продолжительности родов и частоты операций кесарева сечения с использованием арахисового шарика у женщин, рожающих с эпидуральной анестезией; J Perinat Educ. (2015)
6. Хай-Чуан Шен и др.; Родильный мяч на стимуляцию созревания шейки матки и его влияние на родовой процесс и газовый индекс крови новорожденного; PubMed Central (2021)
7. Использование мяча для рождения Tommy’s

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Как использовать мяч для родов для улучшения родов

Шар для родов — это мяч для упражнений, который помогает облегчить симптомы беременности, но также может способствовать менее болезненным и более простым родам. Это необходимо для каждой беременной женщины, надеющейся на более легкую беременность, лучшие роды и более счастливый послеродовой период. Я не преувеличиваю!

В этом посте мы обсудим, какой тип мяча для родов купить, когда начинать использовать мяч для родов и как можно помочь добиться более комфортной беременности и лучших родов. Мы даже поговорим о том, как использовать мяч для родов с новорожденным в послеродовом периоде.

Начнем!

Как использовать шарик для родов для улучшения родов

Какой шарик для родов мне купить?

Не дайте себя обмануть, мяч для родов — это то же самое, что мяч для упражнений. Нет никакой разницы! Убедитесь, что купленный мяч для упражнений хорошего качества и не лопнет при проколе. Убедитесь, что это «антивзрыв», и все будет хорошо!

Вот несколько хороших вариантов мячей для родов по разумным ценам.

Какой размер яичка для родов мне следует купить?

Чем выше ваш рост, тем больший мяч для родов вам нужен. Купите…

• Мяч 55 см, если ваш рост меньше 5 футов 4 дюймов
• Мяч 65 см, если ваш рост составляет от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 10 дюймов
• Мяч 75 см, если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов

Большинство женщин могут купить мяч диаметром 65 см, и он будет подходящего размера. (У меня есть этот мяч для родов черного цвета.)

ВАЖНО :  Пожалуйста, убедитесь, что, когда вы сидите на мяче для родов, бедра выше коленей. Если колени выше бедер, мячу для родов нужно больше воздуха или он слишком мал. Колени выше бедер могут способствовать неоптимальному положению плода для вашего ребенка, что может означать более длительные и болезненные роды для вас. Нет буэно!

СОВЕТ :  Поскольку очень важно поддерживать мяч в надутом состоянии, я настоятельно рекомендую вам приобрести собственный воздушный насос, если он еще не поставляется с вашим мячом. Многие мячи подходят, но если у вас нет, обязательно добавьте его в корзину.

Теперь, когда мы знаем, что нам нужно от мяча, отправляйтесь сюда и купите для себя идеальный мяч для родов.

Когда следует начинать использовать мяч для рождения?

Лучшее время для начала использования шарика для новорожденных – первый триместр. Вы можете начать использовать его позже, но я бы не стал ждать дольше второго триместра. Не ждите, пока ваш срок, чтобы использовать мяч!

Во втором триместре ваш ребенок начинает БЫСТРО РОСТ, что означает, что ваше тело будет быстро приспосабливаться, чтобы компенсировать это. Использование мяча для размещения растущего ребенка поможет сделать беременность более комфортной .

Кроме того, как только вы почувствуете признаки родов, вы можете начать использовать мяч для родов. Многие женщины находят облегчение в сидении на мяче в начале родов, активных родах и даже в переходный период. Тем не менее, вам, возможно, придется оторваться от мяча на этапе толкания. 😉

Чем полезен мяч?

Одно из преимуществ мяча для родов заключается в том, что он снижает давление в области таза , что для некоторых женщин может оказаться настоящей находкой. Что делает мяч, так это то, что он мягко давит на отверстие таза, что может принести легкое облегчение. Это может быть особенно полезно в третьем триместре ближе к 40 неделе.

Одним из главных преимуществ использования мяча для родов во время беременности является то, что он способствует оптимальному расположению плода (ребенок занимает наилучшее положение для родов).

Вы когда-нибудь замечали, как нельзя сутулиться, сидя на мяче? Что ж, мяч для родов требует, чтобы мы держали наши тела ровно и с хорошей осанкой. И хотите верьте, хотите нет, но эти две вещи способствуют тому, чтобы ребенок находился в лучшем положении для рождения. А когда ребенок находится в наилучшем положении для родов, роды обычно проходят менее болезненно и не так долго . Удивительно!

Кроме того, сидение на мяче для родов мягко открывает таз и бедра , расслабляя их и способствуя оптимальному положению плода при подготовке к родам.

Шарик для родов полезен еще и потому, что он может облегчить боль в спине при беременности . Натуральное обезболивание во время беременности – это такая помощь!

Как пользоваться шариком для родов во время беременности?

Теперь, когда мы знаем, чем полезен мяч для родов, давайте поговорим о том, как его использовать во время беременности.

Восьмерки

Простой и увлекательный способ использования мяча для родов во время беременности — сидеть и делать круговые движения бедрами или восьмерку бедрами. Это легкое упражнение укрепляет бедра, расслабляет мышцы и суставы и, конечно же, способствует оптимальному положению плода. Если это сложно, попробуйте раскачиваться из стороны в сторону.

Офисный стул

Более практичным использованием мяча для родов во время беременности является замена офисного кресла. Когда во время моей первой беременности у меня была офисная работа, я приносила на работу свой мяч. Часть дня я сидел на мяче, а часть на офисном стуле.

Сидение на мяче для новорожденных — это форма постоянного легкого упражнения, так как оно задействует разные группы мышц, чтобы держать вас в равновесии на мяче. Из-за этого он меня утомил, и я изо всех сил пытался сидеть на нем весь день. Сидеть на нем только полдня казалось вполне приемлемым компромиссом. 😉

СОВЕТ :  Если вы целый день сидите в офисе, использование мяча вместо офисного стула на 100 % необходимо для обеспечения оптимального положения плода. Наше тело не было создано для того, чтобы сидеть весь день, и если мы не проявим инициативу, мы, скорее всего, столкнемся с последствиями.

Приседания

Еще один способ использования мяча для родов во время беременности — в качестве стабилизатора при выполнении приседаний. Приседания — отличный способ укрепить тазовое дно и ноги на протяжении всей беременности.

«Приседай по 300 раз в день, скоро родишь». – Ина Мэй Гаскин

Я не знаю, на 100 % ли это ПРАВДА, но я знаю, что приседания принесут только пользу женщине. 😉

Наклоняясь

Иногда вес беременности становится слишком большим, и все, что облегчает давление, кажется удивительным. Наклон вперед — это замечательная позиция, которая помогает снять часть бремени с материнской спины. Использование мяча для родов для поддержки верхней части тела при наклоне вперед — отличное применение мяча во время беременности. Родители могут встать на колени с открытыми коленями, как женщина внизу, или вы даже можете встать и опереться на мяч, пока он находится на кровати.

Массаж и противодавление

Одна из моих любимых особенностей мяча для родов заключается в том, что он обеспечивает легкий доступ к бедрам и спине женщины, делая массаж и противодавление легким делом для партнеров и других вспомогательных людей. Опираясь на мяч, женщина может получить:

• Крестцовое давление
• Двойное сжатие бедер
• Массаж поясницы
• Массаж плеч и шеи

Подпрыгивание на мяче для родов

Многим женщинам нравится мягко подпрыгивать на мяче для родов, особенно в сочетании с круговыми движениями бедрами. Тем не менее, для ясности, подпрыгивая, как сумасшедший, ваш ребенок не ускорится, и вы также можете навредить себе. Скажи это вместе со мной – нежно, ритмично, только подпрыгивая!

Может ли шарик для родов вызвать роды?

Если предположить, что тело женщины и ребенок готовы, согласно Spinning Babies, сидение на мяче для родов может вызвать естественные роды.  Поскольку мяч для родов способствует оптимальному положению плода, по моему опыту, когда ребенок находится в наилучшем положении, роды с большей вероятностью начнутся сами по себе.

Кроме того, по моему опыту, сидение на мяче для родов оказывает небольшое давление головы ребенка на шейку матки, что может стимулировать и ускорить раскрытие и сглаживание до и во время родов.

Помимо простого сидения на мяче для родов, добавьте восьмерки или круговые движения бедрами. По мере того, как вы становитесь лучше в них, делайте их все быстрее и быстрее. Это упражнение может стимулировать роды!

Лучший мяч для упражнений при родах

Чем выше ваш рост, тем больший мяч вам нужен. Купите…

• Мяч 55 см, если ваш рост меньше 5 футов 4 дюймов
• Мяч 65 см, если ваш рост составляет от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 10 дюймов
• Мяч 75 см, если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов

Большинство женщин могут купить мяч диаметром 65 см, и он будет подходящего размера. (У меня есть этот мяч для родов черного цвета.)

ВАЖНО :  Пожалуйста, убедитесь, что, когда вы сидите на мяче для родов, бедра выше коленей. Если колени выше бедер, мячу для родов нужно больше воздуха или он слишком мал. Колени выше бедер могут способствовать неоптимальному положению плода для вашего ребенка, что может означать более длительные и болезненные роды для вас. Нет буэно!

Как использовать мяч в родах?

Во время первых родов ощущения родов были для меня настолько ошеломляющими, что сидеть на мяче было ужасно. Я быстро вышел, и на этом все закончилось.

Однако при двух последних родах я каждый раз использовала мяч для родов. Это было очень полезно! S Некоторым женщинам понравятся роженицы, а некоторым нет . И некоторым это понравится для одного рождения, а не для следующего. В любом случае важно иметь мяч под рукой, чтобы у нее была свобода попробовать и посмотреть, поможет ли он.

Вот несколько способов использования мяча для родов при естественных родах:

• Сидячее положение для облегчения тазового давления
• Сядьте и раскачивайтесь, покачивайтесь или делайте круговые движения бедрами
• Встаньте и обопритесь на мяч, лежащий на кровати
• Сядьте и обопритесь на кровать или партнера
• Наклоняйтесь на мяч, толкая
• Сидеть и получать противодавление и/или массаж

СОВЕТ :  В больнице положите подушечку или полотенце (или и то, и другое) поверх мяча. Это обеспечит чистоту сидячего места для роженицы. (Вы же не хотите, чтобы микробы с пола больницы попали на маму. Фу.)

Как пользоваться мячиком для родов после родов

Шарик для родов нельзя использовать на третьем этапе родов или сразу после родов. Так что, если вы все еще в больнице, вам еще не нужно подпрыгивать.

Если у вас был разрыв промежности, повреждение или синяк на женских кулачках, подождите, чтобы использовать мяч, пока вы не получите зеленый свет от своего лечащего врача. Но вы читали мой пост о том, как предотвратить разрыв, чтобы вам не пришлось ждать, верно? 😉

Простой, веселый и успокаивающий способ использования мяча в послеродовом периоде — подпрыгивать и улаживать капризного малыша. Просто сядьте на мяч, держа ребенка на руках, и мягко подпрыгивайте и/или покачивайте. Я даже успешно использовала мяч для родов после родов, когда я носила своего ребенка в обертке.

Те же самые движения, которые используются во время беременности и родов, могут быть также полезны, когда ребенок находится на руках .