гимнастика для беременных по триместрам

Гимнастика для беременных — отличный способ поддерживать себя в форме и подготовить организм к предстоящим родам.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Беременность и роды

Фитнес

Беременность модели

Shutterstock

Примеры отличной гимнастики для расслабления спины и общего оздоровления беременной женщины. Упражнения для 1-го, 2-го и 3-го триместров, которые помогут подготовиться к родам. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. После каждого упражнения отдыхайте не меньше минуты. 

Гимнастика для беременных в домашних условиях: первый триместр 

Приседания и жим 

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину таза. Возьмите в руки гантели. Вытолкните грудь вперед и опуститесь в присед, удерживая спину прямой. Далее вернитесь обратно и поднимите вверх над головой прямые руки. Сделайте 15 повторений.

Однорукий жим 

Поставьте левую ногу перед правой и слегка ее согните. Затем положите левую руку на левое бедро. Далее возьмите гантель в правую руку и опустите ее вниз. Согните правую руку до уровня груди и прижмите ее к телу. Потом вытяните руку вперед и верните обратно. Сделайте 12 повторений на каждую сторону.

Птица на четвереньках

Встаньте на четвереньки с прямой и ровной спиной. Далее вытяните вперед правую руку, а позади — левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 12 повторений на каждую сторону.

Боковая планка

В первом триместре разрешены сложные упражнения. Главное — чувствовать меру. Боковая планка — подходящий вариант. Встаньте в боковую планку — перенесите вес на правую руку и правое колено. Далее подтяните друг к другу левое колено и левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 5 раз на каждую сторону. 

Домашняя гимнастика для беременных: второй триместр

В согнутой позе

Встаньте на пол, согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед. Далее возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Держите спину прямой и ровной. Затем поднимите обе руки вверх по бокам до соединения лопаток. Опустите руки и повторите упражнение 10 раз. 

Чередование

Встаньте на пол и возьмите гантели в руки. Выпрямите спину и начинайте поочередно плавно выталкивать прямые руки вперед перед собой. Поднимайте гантели до уровня плеч. Сделайте 15 повторений.

Упражнение на фитболе

Лягте на пол и положите ноги на фитбол. Медленно катайте его вперед и назад. 

Упражнение Кегеля

Сядьте на стул и мягко напрягайте мышцы тазового дна. Начните с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Знаменитое упражнение Кегеля поможет подготовить мышцы таза к предстоящим родам. 

Позиционная гимнастика для беременных: третий триместр

«Злой кот»

Встаньте на четвереньки и мягко выгните спину. На вдохе поднимите голову, а затем на выдохе — опустите ее. Повторите упражнение 10-15 раз. «Злой кот» — отличное упражнения для расслабления спины и шеи. 

«Мост»

Упражнение разработано специально для укрепления спины, плечевого пояса и таза. Сначала лягте и поставьте ноги на пол. Затем медленно приподнимите и опустите таз. Повторите 10 раз. Не забывайте дышать во время упражнения. 

Дыхание на фитболе

Такое упражнение — необходимая часть гимнастики для расслабления спины беременной женщины. Сядьте на фитбол без напряжения и начинайте глубоко дышать. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Техника глубокого дыхания — ключ к безопасным и менее болезненным родам. 

Турецкая поза 

Сядьте по-турецки спиной к фитболу и обнимите его руками сзади. Затем мягко сожмите и разожмите мяч. Упражнение направлено на проработку мышц груди. Повторите упражнение 20 раз. 

Комплекс упражнений для беременных. Второй триместр. — Мама Лара — профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

Сегодня, как и обещала, хочу открыть тему физической подготовки к родам. Существует мнение, что только такая подготовка и имеет смысл для беременной, поскольку большое количество информации может лишь помешать инстинктивному ходу родового процесса. Я думаю, совсем не плохо, если женщина готовится к родам всесторонне: и хорошая информированность, и позитивный эмоциональный настрой вряд ли ей помешают.

Однако часто бывает, что женщина, изучая огромное количество литературы по родам, не придает особого значения своей физической форме. Именно такой женщиной была и я сама, когда вынашивала первую беременность. За все 9 месяцев мне в голову ни разу не пришла мысль о том, что неплохо было бы поделать специальные упражнения. Конечно, тогда я была молодая и здоровая, беременность вынашивала легко, но, подозреваю, такое пренебрежение физкультурой помешало мне если не в родах, то в восстановительном периоде после них точно.

С тех пор прошло уже девятнадцать лет, многое переосмыслено, набран большой опыт: и личный (ведь за это время я выносила еще две беременности, во время которых совсем по-другому относилась к физической подготовке), и профессиональный (четырнадцать лет провожу занятия гимнастики для беременных). Теперь этим опытом я хочу поделиться с вами.

Начнем с описания нескольких комплексов для беременных и женщин, восстанавливающихся после родов. Полагаю, этот материал станут использовать самые ответственные и дисциплинированные, поскольку знаю по себе, как сложно преодолеть лень и заниматься самостоятельно, предварительно разобрав описание упражнений. Намного проще, конечно, заниматься по нашему видео «Гимнастика для беременных».

Теперь немного поговорим о структуре каждого комплекса. Всего их будет 4 на дородовый период и 2 или 3 на послеродовый периоды. Два первых комплекса рассчитаны на второй триместр, два – на третий триместр беременности.

Для первого триместра мы не предлагаем специального комплекса по следующим причинам. В начале беременности часть женщин не могут выполнять физические упражнения из-за сильного токсикоза, другая часть – из-за угрозы прерывания беременности. Те же женщины, самочувствие которых в первом триместре беременности хорошее, и у них нет вышеназванных проблем, могут смело заниматься обычной физкультурой.

Если до беременности вы увлекались спортом, фитнесом или танцами, продолжайте посещать занятия, исключив лишь травмоопасные виды спорта (горные лыжи, велоспорт, конный спорт и т.п.). Если вы очень любите свой фитнес-клуб, просто замените привычную аэробику на пилатес или йогу в том же клубе, предупредив инструктора о беременности. Тем же, кто до беременности особого внимания своей физической форме не уделял, предлагаем выбрать и освоить один из наших комплексов.

Не удивляйтесь, когда, изучая материал, увидите повторяющиеся упражнения. В структуру каждого комплекса включена, например, разминка, а значит, есть и одинаковые разминочные упражнения. В комплексах для третьего триместра вы заметите упражнения для шейного отдела позвоночника похожие на упражнения из первых комплексов, но выполняться они будут сидя, а не стоя.

Каждый из комплексов самодостаточен и имеет свою вполне понятную логику: сначала разогревается все тело целиком, затем прорабатываются поэтапно позвоночник, все суставы, а затем уделяется дополнительное внимание интимным мышцам или области таза. В заключение, по своему выбору, можно использовать любое из наших упражнений на релаксацию или тонизирующий массаж.

В тот момент, когда на нашем сайте будут опубликованы все комплексы, вы сможете самостоятельно выбирать те упражнения, которые вам понравятся, соблюдая при этом вышеописанную логику. Если в чем-то вы будете сомневаться, то всегда сможете задать вопрос лично мне на нашем форуме.

И еще несколько полезных практических советов. Перед началом занятий тщательно проветрите комнату. Если есть такая возможность, оставьте открытым окно на все время тренировки. Одежда должна быть максимально комфортной (лучше, если она будет сшита из натуральных тканей) с минимальным количеством резинок, передавливающих тело. Не надевайте носки и занимайтесь босиком, по возможности на время занятий снимите бюстгальтер.

Постарайтесь во время выполнения упражнений не думать ни о чем постороннем, полностью сосредоточившись на ощущениях в вашем теле. Все упражнения данного комплекса выполняются очень медленно, задать нужный темп поможет любая музыкальная композиция, предназначенная для релаксации. При выборе музыки обратите внимание на композиции, сочетающие в себе инструментальную или классическую музыку со звуками природы.

Делайте гимнастику с удовольствием, особенно оцените то состояние, которое появится у вас после тренировки. Уделяйте занятиям по 30-40 минут ежедневно или по одному часу через день.

Желаю вам отличного самочувствия! Надеюсь, что наши комплексы физических упражнений помогут женщинам подойти к родам в хорошей физической форме, а после родов быстро восстановиться.

1. Исходное положение. Такое положение тела вам необходимо занимать перед упражнениями с 1 по 27 (это все упражнения, которые делаются в данном
   комплексе в вертикальном положении).
2. Разминка. В начале любого комплекса необходимо “разогреть” тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений.
   Упражнения 1-5.
3. Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса. Упражнения 6-8.
4. Проработка плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Упражнения 9-11.
5. Упражнения, направленные на увеличение объема движений в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, а также на расслабление мышц этой области тела. Упражнения 12-16.
6. Упражнения, направленные на увеличение подвижности шейного отдела
   позвоночника и снятие напряжения с мышц шеи. Упражнения 17-26.
7. Упражнения, направленные на повышение эластичности и силы скелетной
   мускулатуры. Упражнения 27-32.
8. “Интимная” гимнастика. Исходное положение, упражнения 33-35.

Тренировки во время беременности: упражнения для каждого триместра

Беременность часто вызывает у беременных женщин чувство усталости, а также множество неприятных симптомов, таких как опухшие лодыжки и боли в спине. Однако это не должно мешать занятиям спортом. На самом деле, хорошо двигаться, потому что активность во время беременности имеет свои преимущества!

Польза от занятий спортом во время беременности многочисленна, как умственная, так и физическая. Регулярные физические упражнения могут помочь при болях в спине, облегчить вздутие живота и предотвратить отек суставов. Некоторые беременные женщины также считают, что тренировки для беременных повышают настроение и повышают энергию. Прежде всего, хорошая программа упражнений играет роль в более гладкой беременности с такими преимуществами, как более низкий риск гестационного диабета и более короткие роды. И если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много веса и стать немного толстым, было доказано, что физические упражнения снижают частоту увеличения веса во время беременности.

Будут ли упражнения вызывать преждевременные роды или влиять на рост ребенка?

Некоторые ошибочно полагают, что физические упражнения могут привести к преждевременным родам (ПР) при беременности с низким риском. Это миф. Для некоторых женщин физические упражнения могут даже снизить риск. Улучшая общий уровень физической подготовки будущей матери, физические упражнения могут снизить вероятность необходимости кесарева сечения и увеличить шансы на естественные роды. Также нет сообщений о том, что физические упражнения могут вызвать какие-либо ограничения роста ребенка.

Как правило, типы упражнений, которые считаются безопасными для беременной женщины, включают быструю ходьбу и аэробные упражнения, такие как бег трусцой, велотренажер, танцы, сопротивление (гири и резиновые ленты), плавание, растяжку, йогу, пилатес и гидротерапию или водные процедуры. аэробика. Следует избегать контактных видов спорта, таких как бокс и хоккей. Будет разумно также избегать занятий с повышенным риском падения, таких как езда на велосипеде и глубоководные виды спорта, такие как подводное плавание.

Когда беременной женщине следует начинать заниматься спортом и как часто?

Аэробные нагрузки можно начинать с первого триместра и поддерживать до родов. Рекомендуемая частота 150 минут упражнений в неделю остается в силе. Это можно разделить на сеансы по 30-60 минут, 4-5 раз в неделю. Во время этих занятий следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 60–80% от максимального порога частоты сердечных сокращений, но не более 140 ударов в минуту. Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки.

Учитывая, как быстро меняются тела беременных женщин, полезно помнить о типах упражнений, которые лучше подходят для каждой стадии беременности — от ранней беременности до непосредственно перед родами. Имейте в виду, что гораздо проще начать заниматься спортом с самого начала беременности и поддерживать полезную привычку на протяжении всей беременности. На более поздних сроках беременности будет намного сложнее добиться режима упражнений. Вот несколько упражнений для беременных, которые безопасны и подходят для каждого триместра.

Занятия спортом в первом триместре

Этот триместр, как правило, самый трудный для многих будущих мам, поскольку ваше тело приспосабливается к серьезным изменениям. На этом этапе, особенно если вы обычно не соблюдаете особо активный образ жизни, попробуйте успокоиться и начать медленно. Например, вероятно, не стоит пытаться пробежать марафон или пробежать 10 км, но быстрая прогулка не должна быть проблемой. Если вы только начинаете, попробуйте каждый раз быстро ходить по 10–15 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность прогулки до 30 минут. Вы также можете взять с собой легкую гантель в каждую руку, чтобы немного потренироваться во время прогулки.

Упражнения, безопасные для первого триместра:

• Упражнения Кегеля
• Ходьба и бег трусцой
• Плавание
• Аквааэробика
• Йога
• Пилатес
• Низкоинтенсивные силовые тренировки, такие как приседания и выпады без использования тяжелых весов
• Сгибание таза
• Ортез таза

Занятия спортом во втором триместре – самый приятный триместр!

Вот где многие будущие мамы начинают чувствовать облегчение и, наконец, чувствуют себя лучше. На этом этапе ваше утреннее недомогание и усталость, вероятно, уменьшились, что дает вам энергию, чтобы делать больше — так что воспользуйтесь этим рывком! Бег трусцой все еще можно делать в начале второго триместра вплоть до 22-24 недель. Хотя медленные пробежки безопасны после 24 недель беременности, они становятся более сложными из-за большого живота. Упражнения, которые включают длительное лежание на спине, должны быть сведены к минимуму, так как они могут создать нагрузку на ваше тело, поскольку ваш живот становится больше и тяжелее.

Упражнения, безопасные для вашего второго триместра:

• Сгибатели бедра и четырехглавой мышцы
• Подтягивания на наклонной скамье
• Русалка потягивается
• Подъем ног лежа на боку
• Пренатальная йога
• Быстрая ходьба с отягощением
• Плавание и аквааэробика

Упражнения в третьем триместре

По мере того, как ваше тело готовится к родам и ваша нагрузка становится все больше, вы можете заметить замедление своей активности: возможно, вы не сможете ходить так же быстро, как на ранних стадиях беременности. беременность, и наклониться кажется несколько невозможным. Сейчас самое время развить подвижность и силу брюшного пресса с помощью умеренного кардио. Тем не менее, обратите внимание, что ваш центр тяжести изменился довольно резко, поэтому рекомендуется избегать упражнений, требующих большого баланса.

Безопасные упражнения в третьем триместре:

• Быстрая ходьба
• Плавание
• Пренатальная йога
• Пилатес
• Упражнения для мышц тазового дна

Руководство по основным упражнениям для будущих мам

Хотя приведенное выше руководство дает вам общее представление о том, что вы можете делать, важно, чтобы вы принимали необходимые меры предосторожности, чтобы обезопасить себя во время тренировки. Вот несколько общих советов о том, как безопасно заниматься спортом во время беременности:

• Не перенапрягайтесь: Сделайте перерыв, если вы чувствуете тошноту, обезвоживание или испытываете аномальные выделения из влагалища, кровотечение или боль в области таза.
• Избегайте видов спорта, связанных с высоким риском падения или травм живота: Примеры включают катание на горных велосипедах, катание на роликах, верховую езду, банджи-джампинг и контактные виды спорта, такие как футбол или баскетбол.
• Поговорите со своим врачом: Прежде чем приступать к любым упражнениям, которые могут быть напряженными, обратитесь за разрешением к своему врачу.
• Соотнесите интенсивность упражнений с вашим общим уровнем физической подготовки: Все люди разные. Например, для сидячей мамы бег может быть более утомительным, чем для профессиональной мамы. спортсмен. Главное — слушать свое тело и останавливаться, когда оно говорит.
• Заправка: Когда вы едите, не забывайте принимать во внимание ваши потребности во время беременности, а также вашу программу упражнений.

В целом, большинство упражнений должно быть безопасным для здоровой будущей мамы, если она соблюдает умеренность и знает, когда остановиться. Если вы не уверены, безопасно ли продолжать некоторые тренировки во время беременности, проконсультируйтесь со своим акушером. Регулярные физические упражнения помогут вам лучше справляться с изменениями, с которыми вы сталкиваетесь, и облегчат вам время в родильном зале. А пока берегите себя, будьте здоровы и заранее поздравляем с пополнением в вашей семье!

Статья проверена доктором Шакиной Рауф, акушером-гинекологом больницы Маунт-Элизабет. Получено 20 июня 2021 г. с https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#2

Лучшие безопасные для беременных упражнения дома и в спортзале. Получено 20 июня 2021 г. с https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-workouts#safety-tips

Руководство по безопасным упражнениям во время беременности от триместра к триместру. Получено 20 июня 2021 г. с сайта https://living.aahs.org/heart-сосудистой/a-trimester-by-trimester-guide-to-safe-exercise-during-pregnancy/ 9.0003

Какие упражнения безопасны на ранних сроках беременности? Получено 20 июня 2021 г. с https://www.medicalnewstoday.com/articles/321983#donts

Второй триместр беременности: упражнения и фитнес

Второй триместр беременности: упражнения и фитнес

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, Ph.D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Элеа Кэри, 6 ноября 2018 г. для себя и своего малыша. Упражнения помогут вам набрать соответствующий вес (не слишком много) и подготовиться к суровым родам. Это также может помочь вам чувствовать себя лучше и лучше спать.

Со всеми изменениями в вашем теле вы можете задаться вопросом, что такое здоровые упражнения: какие виды полезны для вас и вашего ребенка и сколько вы должны делать?

Хорошей новостью является то, что вам не нужно отказываться от большинства занятий, которые вам нравились в первом триместре, если ваша беременность протекает нормально и вам не угрожает опасность падения.

Безопасность прежде всего

Многие действия безопасны в умеренных количествах, если вы и ваш ребенок здоровы.

Избегайте действий, при которых вы можете сильно упасть. Возможно, вы благополучно ездили на велосипеде в первом триместре, но зачем рисковать сейчас? Если езда на велосипеде является важной частью ваших тренировок, выбирайте велотренажер с этого момента.

Если вы заядлый лыжник, придерживайтесь кроличьей трассы или переключитесь на кросс-кантри. Все, что снижает потенциальный поток кислорода, например, подводное плавание с аквалангом или деятельность на большой высоте, небезопасно.

Вам следует прекратить тренировки, если вы:

• чувствовать тошноту
• становиться слишком жарко
• чувствовать обезвоживание
• испытывать любые выделения из влагалища, кровотечение, боль в животе или тазу

Держите под рукой много воды, когда занимаетесь спортом. И хотя нет никаких рекомендаций относительно идеальной частоты сердечных сокращений во время упражнений во втором триместре, если вы не можете вести нормальный разговор во время тренировки, вы, вероятно, тренируетесь слишком усердно.

Ходьба

Ходьба является основной деятельностью человека и идеально подходит для беременности. Большинство современных родильных домов позволяют матерям гулять за несколько часов — если не даже минут — до родов.

Когда вы используете руки во время ходьбы, вы можете развить силу и гибкость верхней части тела. Ходьба в быстром темпе — это упражнение для здоровья сердца.

Сколько?

Тридцать минут в день, три-пять раз в неделю — это здоровый график прогулок. Если вы еще не занимаетесь ходьбой, вы можете подняться до этого уровня, начав с 10 минут в день.

Йога

Как вы уже догадались: мягкая укрепляющая йога может стать вашим лучшим другом, если вы беременны. Это поможет вам растянуть мышцы, уменьшить боли во время беременности, например, в нижней части спины, и снизить кровяное давление.

Обучение дыханию движениями тела является важной частью практики йоги, и она сослужит вам хорошую службу во время родов (и в будущем, в напряженные родительские моменты).

Если вы уже занимаетесь йогой, продолжайте заниматься, пока это удобно. Избегайте позиций, в которых вы можете упасть, таких как поза воина и поза дерева, или попросите партнера поддержать вас в них. Избегайте скручивания живота.

Никаких перевернутых поз (где ноги находятся над головой), поз на спине или прогибов. Если что-то кажется вам неправильным, не делайте этого — у вас есть остаток жизни, чтобы выучить сложные позы йоги.

Во время беременности следует избегать бикрам, или «горячей» йоги. Эти занятия обычно нагревают тренажерный зал до 104ºF (40ºC). Повышение температуры вашего тела выше 102ºF (39ºC) может подвергнуть опасности вашего ребенка или привести к обезвоживанию организма.

Если вы впервые занимаетесь йогой во втором триместре, попробуйте занятия йогой для беременных или видеоинструкции. Они будут сосредоточены на здоровых позах йоги для вас и вашего ребенка.

Сколько?

Три-пять раз в неделю — это очень хорошо, но если вы хотите заниматься каждый день, дерзайте. Тридцать минут йоги — это здоровая рутина, но вы можете делать больше, если хотите.

Плавание и водная аэробика

Водные упражнения хороши во время беременности, хотя бы по той причине, что мало падает. Вода успокаивает, движение не оказывает сильного воздействия, и вы можете одновременно наращивать силу и аэробные способности. Сосредоточьтесь на плавательных упражнениях, которые укрепляют мышцы кора, не скручивая живот.

Если вы уже тренируетесь в бассейне, продолжайте в том же духе. Если вы новичок в плавании, попросите тренера по плаванию или инструктора в бассейне, где вы плаваете, помочь вам разработать безопасный режим.

Сколько?

Три-пять раз в неделю по 30 минут.

Бег

Если вы занимались бегом до беременности или благополучно бегали в первом триместре, вы, вероятно, можете продолжать следовать безопасному режиму бега. Помните, что ваше тело меняется. В частности, ваш центр тяжести смещается.

Это означает, что вы должны быть осторожны, чтобы не упасть. Придерживайтесь ровных беговых дорожек или бегайте на беговой дорожке с защитными брусьями. Пока откажитесь от троп и разбитых тротуаров.

Если вы раньше не бегали, сейчас не время начинать.

Если вы чувствуете боль в суставах или спине или любые другие симптомы, прекратите бег.

Сколько?

Следуйте своему предыдущему режиму бега или стремитесь к 30-минутным пробежкам от трех до пяти раз в неделю.

Healthy and Happy

На протяжении всей беременности консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы правильно тренируетесь, и уделяйте пристальное внимание новым ограничениям вашего тела.

Даже если до беременности вы не очень хорошо занимались спортом (или, может быть, в первом триместре вам не давали много упражнений из-за тошноты), сейчас самое время начать с легких упражнений. Только не напрягайся слишком сильно. И самое главное, не забывайте отдыхать и получать удовольствие.

Советы по безопасным занятиям спортом

1. Выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и йога.
2. Начните с небольшого уровня нагрузки и работайте до 30 минут в день от трех до пяти раз в неделю.
3. Если можете, работайте с тренером, который имеет опыт тренировок во время беременности.

Последний с медицинской точки зрения 7 ноября 2018 г.

• Parenthood
• Беременность
• 2-й триместер

Как мы проверяем эту статью:

. и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2015). Беременность по неделям.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193?pg=1
• Оконта Н. (2012). Снижает ли йогатерапия артериальное давление у пациентов с гипертонией? [Абстрактный]. DOI:
  10. 1097/HNP.0b013e31824ef647
• Меры предосторожности при беременности: часто задаваемые вопросы. (2017).
  kidshealth.org/en/parents/pregnancy-precautions.html
• Тоба Ю.Б. (2015). Беременность по неделям.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/exercise-during-pregnancy/faq-20058359

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

ноября 2018 г.

на

Elea Carey

Под редакцией

Низам Хан (Techspace)

Медицинский анализ. , ЧТ

Поделиться этой статьей Безопасно в первом триместре?

Читать дальше

• Какие упражнения безопасны в первом триместре?

  Поддержание здоровья и физической формы во время беременности — это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка. Узнайте о некоторых упражнениях, которые вы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре беременности

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Всего 20 минут в день активности низкой или средней интенсивности могут помочь улучшить симптомы беременности и укрепить ваше тело для родов . Вы все еще можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о занятиях пилатесом во время беременности

  Медицинское заключение Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA

  Пилатес во время беременности может быть очень полезен как для родителей, так и для ребенка если учесть несколько соображений! Вот все, что вам нужно знать о…

  ПОДРОБНЕЕ

• Безопасен ли бег во время беременности?

  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

  Несмотря на то, что активность во время беременности имеет свои преимущества, вы хотите быть уверены, что все, что вы делаете, безопасно для вас и ребенка. Бег во время…

  ПОДРОБНЕЕ

• Кто такая медсестра-акушерка и как определить, подходят ли они вам образование, обучение и сертификация для оказания дородовой помощи, родовспоможения и ухода за женщинами.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваше 6-недельное УЗИ: чего ожидать

  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицинских наук, MPH

  Мы расскажем вам все о 6-недельном УЗИ, в том числе о том, почему ваш врач может заказал его, каковы риски и что означает отсутствие сердцебиения…

  ПОДРОБНЕЕ

• Увеличивает ли пеленание риск СВДС?

  Медицинское заключение Миа Армстронг, MD

  Безопасно ли пеленание или оно является фактором риска СВДС? Вот что говорят самые последние исследования.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как облегчить и предотвратить боль в бедре во время беременности

  Медицинское заключение Холли Эрнст, штат Пенсильвания

  Боль в бедре является частым осложнением беременности.