Балетная партерная гимнастика | Школа танцев Триумф Плюс в Санкт Петербурге.

Образ балерины во всем мире ассоциируется в первую очередь с грациозной осанкой, изящным, стройным, но сильным телом, а также неимоверной выносливостью. Смело можно утверждать, что обладать утонченным станом, как у балерины – это мечта каждой девушки.

В каком возрасте можно начинать заниматься партерной балетной гимнастикой

Конечно, всем известно, что, как правило, профессиональные артисты балета начинают осваивать свою профессию еще с детства, годами оттачивая нелегкие движения, для того, чтоб на сцене их танец выглядел легким и воздушным, а тело было сильным и привлекательным. Тем не менее, многие любители танца задаются вопросами: возможно ли, будучи взрослым человеком, развить похожую гибкость и силу мышц, как сесть на шпагат, как удерживать ногу выше 90 градусов, как добиться красивой формы стоп, как раскрыть тазобедренные суставы и как, в конце концов, сделать свое тело стройным, подтянутым и грациозным, как у балерины? Ответом же на все эти вопросы является балетная гимнастика.

Балетная гимнастика — это универсальное средство, как для профессионалов, нуждающихся быстро войти в форму, так и для всех детей и взрослых любого возраста, желающих разработать физические данные для танца или просто иметь здоровое, сильное, гибкое и красивое тело. Балетная гимнастика — это признанный среди профессионалов мощнейший инструмент для не травмоопасной разработки подвижности всех суставов, силы и гибкости мышц. Упражнения балетной гимнастики основаны на движениях классического танца, но выполняются они в горизонтальном положении, лежа или сидя на полу, что полностью исключает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, тем самым давая возможность уделять особое внимание проработке всех необходимые мышц и проблемных зон. Этот комплекс упражнений подходит для людей любого возраста.

Благодаря балетной гимнастике можно увеличить растяжку, в чем же ее отличие от стретчинга?

Благодаря балетной партерной (большая часть занятий проходит на полу на ковриках «в партере») гимнастике вы разовьете данные необходимые для занятия различными видами танцев. Балетная партерная гимнастика эффективна с первых шагов обучения. Упражнения партерной гимнастики прекрасно развивают мышцы живота, спины, выворотность ног от тазобедренного сустава до голеностопа, гармонично формируют мышечную массу, значительно увеличивая силу мышц, амплитуду шага, вырабатывают точность координации движения. При этом поставленная цель достигается без нагрузки на позвоночник, без напряжения всего тела. Всё это достижимо только при условии медленного темпа, так как быстрый темп исполнения упражнений не способствует глубокому «дыханию» мышц. Балетная гимнастика в хореографическом классе исключает внешнее механическое воздействие. Ученик сам, собственными усилиями должен развивать гибкость, выворотность, увеличивать шаг. В основе стретчинга лежат именно упражнения на увеличение растяжки т. е. после разогрева ученики делают специальные упражнения как в одиночку, так и в парах. Это позволяет достигнуть хорошего и достаточно быстрого эффекта, однако, для того чтобы не навредить здоровью, рекомендуется подкреплять занятия стретчинго дополнительными тренировками для укрепления мышечного корсета Body work. Часто уроки по стретчингу и урки по Body work объединяют в одну общую программу.

Партерной гимнастикой рекомендуется заниматься под наблюдением педагога, который будет следить за безопасным и грамотным выполнением всех упражнений и поможет выполнять их с самым оптимальным уровнем нагрузки.

Школа танцев МАРТЭ — Балетная гимнастика

Каждый человек, увлекающийся танцами, отлично знает, что это не только хобби, но и отличный способ получить красивое и подтянутое тело. Существует множество танцевальных направлений. Но не многие слышали о таком стиле как балетная гимнастика.

Уникальность балетной гимнастики заключается в том, что в отличие от обычного балета в процессе тренировок не затрагивается станок.

Весь комплекс упражнений создан по аналогии с разогревом балерин, выполняется на полу. Занятия балетной гимнастикой направлены на достижение быстрого и качественного результата по укреплению мышц всего тела. Данное танцевальное направление идеально подходит тем, кто хочет скорректировать проблемные зоны ног. Упражнение хорошо прорабатывают внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Чтобы результат от уроков стал видимым, не потребуется много времени. Кроме того, помимо стройного тела мы приобретаем красивую осанку и укрепляем свое здоровье.

Стоит отметить, что на уроке балетной гимнастики существует своя дисциплина. Все движения необходимо выполнять четко за хореографом: прямая спина, опущенные плечи и втянутый живот.

Балетная гимнастика включает в себя перечень специально разработанных программ:

• упражнения для мышц спины 
• упражнения для мышц брюшной полости
• упражнения на верхнюю и нижнюю выворотность
• упражнения на проработку стопы 
• упражнения на укрепление вестибулярного аппарата
• упражнения на формирование танцевального шага
• упражнения на подвижность суставов

Основным преимуществом балетной гимнастики является возможность проработать каждую часть своего тела. При долговременных занятиях можно добиться «точеной фигуры». А не это ли мечта любой девушки?

Даже если в ваших предпочтениях доминирует другое хореографическое направление, занятия балетной гимнастикой станут отличной базой для дальнейшего развития своих танцевальных навыков.
Неотъемлемой частью каждой тренировки является разминка. В течении 15-ти минут ваши мышцы будут подготавливать к дальнейшей работе. В ходе урока хореограф уделяет особое внимание технике исполнения.

Данное танцевальное направление подходит как новичкам, там и профессионалам. В школе танцев МАРТЭ открыт один общий уровень для всех.

С вами будут работать исключительно профессиональные хореографы. Занятия длятся 1,5 часа. За это мы успеваем как следует размяться, хорошо поработать над проблемными зонами и растянуть мышцы всего тела.

упражнения Деревянные и тряпичные куклы

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей Центр дополнительного

образования детей городского округа Стрежевой

Конспект учебного занятия по теме:

Балетная гимнастика.

Деревянные и тряпичные куклы.

Рассчитано на обучающихся 6-7 лет.

Автор: Власова Светлана Римовна

Педагог дополнительного образования

г. Стрежевой, 2014

План-конспект занятия «Балетная гимнастика: упражнения «Деревянные и тряпичные куклы» »

Цель:

— Способствовать развитию интереса воспитанников в танцевальной деятельности.

Задачи:

Обучающие:

— Познакомить с танцевальными и разминочными элементарными упражнениями;

— способствовать формированию правильной осанки.

2. Развивающие:

— способствовать развитию пластичности, гибкости, мышечного тонуса, чувства ритма;

— способствовать развитию творческих способностей (артистичности и способность к импровизации).

3. Воспитательные:

— содействовать формированию умения работать в коллективе.

Методы обучения:

Словесный, практический, наглядный, повтора, организации самостоятельной творческой деятельности, игровой.

:

Используемые педагогические технологии:

— игровая технология;

— здоровьесберегающая технология;

— личностно-ориентированная технология с дифференцированным подходом.

План занятия.

1.Организационный момент.

2.Актуализация знаний обучающихся.

3.Целеполагание.

4.Изучение нового материала.

5.Игра «Танцевальная пауза».

6.Самостоятельная работа обучающихся.

7.Подведение итогов.

Планируемые результаты:

Развитию интереса воспитанников в танцевальной деятельности. Разучить танцевальные связки.

Материально-техническое обеспечение содержания занятия.

Музыкальный центр, диски, ящик с костюмами, шкатулка с медалями.

Ход занятия.

Организационный момент.

    — Поклон.

Педагог: В детстве я, как и вы, очень любила прыгать, бегать и просто активно двигаться. А еще танцевать и конечно играть…, особенно играть в куклы! А, когда играла, всегда мечтала, что мои куклы будут красивыми, стройными и, конечно, танцующими.

2. Педагог рассказывает девочкам о куклах:

  — Скажите, а Вы любите играть в куклы?

Обучающиеся:

Педагог:

— А давайте попробуем вспомнить и  перечислить, какие бывают куклы. Начну я. Итак, посмотрите, бывают куклы на веревочках.…С помощью чего двигаются такие куклы?

Ответы обучающихся.

3.Постановка целей занятия:  Педагог: Сегодня на занятии мы постараемся познакомиться с основами танца, оценим свои танцевальные возможности и постараемся перевоплотиться в куклы.

— Посмотрите, ребята, как  много различных кукол. Все они очень интересные. А давайте пофантазируем на эту тему и поиграем в заводных кукол. Что они делают после того, как их завели?

Ответы обучающихся :

А сейчас мы подготовимся и выполним разминочку.

Выполнение упражнений разминки (проходит разминка под музыку)

1).Наклоны головы направо, налево, вперед и назад. Повороты головы направо и налево. Движения головой вперед и назад, из стороны в сторону.

2). Движения плечами вверх и вниз с точками по восемь раз.

3). Движения диафрагмой вперед и назад с точками на 2 и на 4.

4).Наклоны корпуса вправо, влево, вперед и назад с руками.

5). Подъем на полупальцах вверх и маленькое приседание (demiplie) по 6 позиции. Поочередный переход на полупальцах с ноги на ногу.

6). Гармошка правой и левой ногами из 6 позиции (пятка, носок, пятка, носок) во 2 позицию и обратно.

7). Шаги с подниманием колена вверх (носок в пол)

8). Прыжки на месте по 6 позиции, перекрестные.

9). Вдох — руки вверх, наклон вниз — руки приклеить к полу, пошли вперед — корпус прямой, пошли назад к ногам — выросли и. п.

10).Танцевальные связки «Зайчики».

11).Упражнения «Корзиночка», «Бабочка», «Лягушонок».

12).Элементы восточной пластики.

4.Педагог:

— Итак, ребята, мы с Вами настоящие заводные куклы. И сейчас будем учиться двигаться…

1). Упражнения для «Тряпичных кукол»

2).Упражнение плие по 1 позиции.

3). Движение кукольных рук.

4).Движение с наклоном корпуса.

5). Шаги кукол.

Педагогом дается оценка выполнения упражнений:

    — Девочки, какие же вы молодцы! Двигались сейчас, как настоящие заводные куклы, и завода вам хватило надолго.

Я  предлагаю вам вновь вспомнить о наших куклах. А как вы думаете, что делают куклы после того, когда мы ложимся спать? Давайте помечтаем…. А, чтобы нам лучше фантазировалось, я предлагаю вам надеть  костюмы, которые у нас находятся в  волшебной коробке. Уверяю вас, что сейчас у нас с вами произойдет настоящее волшебство!!!

(Обучающиеся надевают костюмы и строятся в круг. Звучит музыка.)

Педагог:

         — Итак, ночь. Наши мамы, папы, сестренки и братишки  уже давно уснули.…В доме тишина. И только лунный свет слегка пробивается через окно в комнату. Стрелки часов встретились на цифре 12. И куклы, с которыми мы только недавно играли, начинают оживать…. Проснулась и ожила первая кукла.…Затем вторая и т. д.

(Обучающиеся импровизируют)

  Педагог:

—  Девочки, вы молодцы! Мне понравилась каждая кукла и то, как вы танцевали.  А давайте все ваши движения попробуем соединить  вместе! Повторяйте за мной!

5. Игра «Танцевальная пауза».

 6.  Педагог: — Отдохнули ,теперь повторим движения самостоятельно , танцуют. После танцевальных связок педагог благодарит и просит положить костюмы обратно в волшебную коробку. Педагогом подводятся итоги, и дается общая оценка их поведения и выполнения задания.

Педагог:

        — Вот у нас с вами получились танцевальные связки. А давайте сейчас попробуем ему придумать название (варианты). Как  много интересных названий. Принимаю все ваши ответы! Их так много, что я не знаю какой выбрать. А давайте проголосуем за лучшее название.

    —  Ребята, вы знаете, наше занятие практически подошло к концу.

7.  Педагог подводит итоги занятия

   — А давайте вспомним, с чем мы сегодня познакомились и что узнали…. (узнали, какие бывают куклы, познакомились с различными упражнениями, которые отвечают за определенные группы мышц, импровизировали, мечтали и конечно танцевали.)

  — Посмотрите, какой получается интересный творческий процесс: ваша разминка, умение импровизировать, повторять за мной движения, фантазии и мечты привели к рождению танцевальных связок! Еще чуть-чуть усилий и стараний и вы настоящие артисты на настоящей сцене!!!       

— Мне хочется поблагодарить вас за работу. Надеюсь, вы поняли, что искусство танца требует определенного труда и творчества. Уверена, все вы заслужили хорошую оценку.

Поклон.

Список используемой литературы.

Бекина С. И., Ломова Т. А., Соковнина С. Н. Музыка и движения. М. 1984 г.

Бухаревская Г.С. Хореография для начинающих. Томск 2004

Коренева Т.Ф. Музыкально-ритмические движения. М. 2001 г

Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике.М. «Физкультура и спорт» 1984г.

Михайлова М. А., Воронина Н. В. Танцы, игры, упражнения для красивого движения, Яр. 2004 г.

Пуртова Т. В., Беликова А. Н., Кветная О. В. Учите детей танцевать. М. 2004 г.

Чибрикова-Луговская А.Е. Ритмика. М. 1998 г.

Я вхожу в мир искусств. Приглашение к танцу. М. 5/99 г

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/60831-plan-konspekt-zanjatija-baletnaja-gimnastika-

7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice

То, что балет давно уже перестал быть только лишь высоким искусством и стал чем-то вроде модного фетиша уже давно ни для кого не новость. Что-нибудь «балетное» — в обуви ли, в цветах или в силуэтах – каждый сезон присутствует на модных подиумах, а примы топовых театров по популярности не уступают футболистам. О популярности балета как фитнеса мы уже писали, но сегодня хотим поговорить на эту тему снова: в конце концов, почему бы не впустить в свою жизнь немного прекрасного спорта? Тем более что по физической нагрузке bar training (тренировка у балетного станка) ничем не уступает раскрученным интенсивным программам.

7 балетных движений

Сегодня почти в каждом большом городе есть балетные студии для тех, кто хочет попробовать себя в этом самом грациозном виде спорта, и особой подготовки не требуется – вас всему научат на месте. Уровень сложности различается: начальные тренировки направлены на растяжку, выносливость и координацию, в более продвинутых группах уже уделяют внимание артистичности. Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение.

А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые (ха-ха) упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.

Готовы? 7 балетных движений, которые приводят в тонус мышцы всего тела:

GRAND PLIÉ

Куда же без плие! Это движение, на первый взгляд элементарное, приводит в тонус мышцы плечевого пояса, корпуса, попы и ног. Ноги вывернуть в «первую позицию» (насколько это возможно), корпус держать прямо мышцами живота. Медленно опускаться в плие, постарайтесь не отрывать пятки от пола максимально долго (это очень трудно, мы тут попробовали!). Выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию. Не забываем про руки – иии, раз!

SINGLE LEG RELEVÉ

Этот простой подъем тонизирует и укрепляет заднюю поверхность бедер и икры:

Растяжка с лентой

Это упражнение на равновесие и растяжку мышц ног. Лента продевается через руку, которая лежит на станке и фиксируется пяткой, после чего выполняются наклоны с отводом ноги назад и вверх:

Растяжка у станка

Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает огромное количество разных мышц. Главное – держать корпус, чтобы наклон шел от поясницы, и тело не выгибалось дугой вбок:

ÉCHAPPÉ

Это движение из разряда продвинутых, и прежде чем к нему приступать необходимо освоить пуанты (тема для фанатов балета – в обычных фитнес-группах очень редко занимаются на пуантах, так как это довольно травматично). Но красиво, конечно:

Классический шпагат

И боковая растяжка – еще одно классическое балетное движение. Не забывайте про пластику рук!

Боковая планка

Не самое изящное движение, которое, по утверждению Кати, является основой балетных тренировок, так как укрепляет мышцы средней живота и спины, что необходимо для выполнения основных балетных па:

Вы готовы разбудить в себе балерину?

Упражнения балетной гимнастики — R-dance

Балетная  гимнастика включает в себя различные виды упражнений, которые выполняются в положении сидя, лежа, на боку.  Данная  техника обеспечивает полное отсутствие компрессионной нагрузки на суставы танцора. Упражнения балетной гимнастики могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные.

Балетная гимнастика – это цикл упражнений, основанных на балетной технике, но в более доступной для исполнения форме. Упражнения направлены на проработку эластичности мышц и связок, улучшение подвижности суставов, укрепление мышечного аппарата.

Учебно-методическое  пособие предназначено  для педагогов хореографических отделений детских школ искусств, но может быть использовано преподавателями разнообразных танцевальных направлений. Балетная  гимнастика – это уникальный авторский комплекс специальных   упражнений, спецификой  которых является выполнение их на горизонтальной поверхности.

В книге обращается особое внимание на отработку пластичности движений, их цельности и координированности. Во время таких упражнений можно эффективно растянуть мышцы, связки и сухожилия. Выполнять упражнения  можно как с  с музыкальным сопровождением, так  и без.

Скачать удаленно: Нагайцева Л.Г. – Балетная гимнастика

Автор: Нагайцева Л.Г.

Название: Балетная гимнастика

Упражнения балетной гимнастики

Упражнения балетной гимнастики необходимы для развития эластичности мышечной системы.  Они помогут избежать плоскостопия, сформируют подтянутый живот. Упражнения направлены на развитие не только мышц, но подвижности  суставного аппарата организма танцора.

Этот материал дополняет статья “Комплекс упражнений для танцоров”. Для предлагаемой физподготовки специальное оснащение не требуется. Однако важное значение играет регулярность выполнения и постепенное увеличение нагрузки.

Боди-балет для похудения: упражнения (фото) + видео

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

• Разминка, суставная гимнастика
• Упражнения у гимнастического станка
• Упражнения в положении стоя без опоры
• Упражнения на полу из пилатеса
• Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

• хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
• хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
• кто хочет улучшить осанку;
• кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
• кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
• не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

1. Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
2. На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
3. При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
4. Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Боди-балет для занятий дома

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.

Боди-балет: 6 видео для занятий дома

Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

Посмотрите также:

1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

4. Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)

5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами:

Испытайте себя с помощью этой тренировки в спортзале профессионального артиста балета

Балет может быть красивым, но он также жесток в отношении требований, которые он предъявляет к телу, как с точки зрения общей физической формы, так и с точки зрения силы всего тела. Это означает, что между регулярными репетициями и выступлением артистка Королевского балета Рис Кларк стремится проводить несколько тренировок в неделю.

«То, что я делаю в тренажерном зале, необходимо для моей карьеры», — говорит Кларк, представитель компании Albert Bartlett potatoes. «Это позволяет мне не только выступать на более высоком уровне, но и защищать свое тело от травм, чего, к сожалению, трудно избежать в моей профессии.»

« Мои тренировки зависят от моих выступлений и графика репетиций на этой неделе. Так что если бы у меня был день, когда на репетициях было много прыжков, а я выступал вечером, я бы в тот день тренировал верхнюю часть тела и пресс в тренажерном зале. Если бы это был день, когда я много работал с партнером и поднимал тяжести, я бы провел день ног в тренажерном зале ».

Мы попросили Кларка привести пример тренировки, которую он выполняет, чтобы поддержать свои танцы, и он поделился этим сеансом для всего тела, который также включает кардио-секцию после блоков с акцентом на верхнюю и нижнюю части тела.Вы можете попробовать сделать все за один присест или разделить на неделю.

Тренировка верхней части тела

1 Жим лежа

Сеты 5 Повторений 5

Лягте на скамью и держите штангу руками на ширине плеч. Поднимите штангу из стойки и опустите ее к груди, затем вытолкните штангу прямо вверх.

2 Подтягивания

сетов 5 повторений 8

Кларк выполняет сочетание подтягиваний широким и узким хватом во время подходов.Подпрыгните и возьмитесь за перекладину хватом сверху, затем подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Нижний под контролем.

Тяга вниз на 3 широты

Сеты 5 Повторения 8

Установите подушечки на тренажере так, чтобы он плотно прилегал к бедрам, и возьмитесь за перекладину широким хватом. Потяните штангу к груди перед собой, сожмите широчайшие, затем вернитесь в исходное положение.

4 Тяга гири одной рукой

Сеты 5 Повторения 8 с каждой стороны

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю между ног в одной руке.Резко подтяните гирю к плечу, затем контролируйте спуск.

5 Жим гири над головой одной рукой

Сеты 5 Повторений 8 на каждую сторону

Начните с гири в стойке, прижав локоть к груди. Нажмите на гирю прямо над головой, затем медленно опустите ее.

6 Вращение троса с одним рычагом

Наборы 5 Повторы 8 с каждой стороны

Установите канатный механизм с D-образной рукояткой на среднем шкиве.Встаньте лицом к тренажеру, прижав локоть к телу, а руку согните под углом 90 °. Держа локоть плотно прижатым к телу, поверните предплечье как можно дальше от тренажера, держа запястье прямо. Это должно быть контролируемое движение из стороны в сторону с использованием легкого веса.

7 Сгибание рук на бицепс

Сеты 5 Повторения 10

Держите гантели за бедра ладонями вперед. Держа руки плотно прижатыми к телу, перенесите вес на плечи.Сожмите бицепсы, затем снова опустите сгибание.

8 Разгибание трицепса над головой на тросе

Сеты 5 Повторения 10

Установите тросовый тренажер с ручкой троса на нижний шкив. Встаньте лицом от тренажера в раздельном положении, держа ручку над головой обеими руками, ладони смотрят друг на друга. Держа локти близко к голове, вытяните руки так, чтобы руки оказались прямо над головой.

Тренировка нижней части тела

1 Приседания

Сетов 5 Повторений 5

Вы можете выполнять любые приседания, которые позволяет ваше оборудование, но приседания со штангой предпочтительнее.Положите штангу на плечи и присядьте, пока бедра не станут параллельны земле, затем снова поднимитесь.

2 Становая тяга

подходов 5 повторений 5

Встаньте, ноги на ширине плеч, голени касаются штанги на земле. Потянитесь вниз и возьмитесь руками за ноги. Сохраняя ровную спину, поднимите штангу, вытягивая ноги и двигая бедрами вперед, затем опустите ее контролируя.

3 Жим одной ногой

Сеты 5 Повторения 5 с каждой стороны

Сядьте на тренажер для жима ногами и вытолкните пластину от себя, вытянув ногу, остановившись непосредственно перед тем, как зафиксировать колено.Опустите пластину под контролем.

4 подъема на носки с отягощением

подходов 3 повторений 15

Вы можете держать гантели или гири по бокам или положить штангу на плечи. Встаньте прямо, затем надавите на подушечки стоп, чтобы пятки оторвались от земли.

5 боковых подножек

сетов 3 повторений 20 с каждой стороны

С небольшой петлей сопротивления вокруг колен, делайте небольшие шаги в сторону.Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключитесь.

6 Прыжок на ящик

сетов 3 повторений 10

Встаньте лицом к плиточному боксу. Сделайте неглубокое приседание, затем резко подпрыгните и запрыгните на ящик, приземляясь обеими ногами одновременно. Затем подпрыгните или сделайте шаг назад.

Кардио

В межсезонье Кларк любит плавать, в то время как во время напряженного графика тренировок он переходит либо на 20-минутную постоянную тренировку, либо на быструю тренировку HIIT, чтобы поддерживать свою кардио-форму.Вот несколько вариантов на ваш выбор.

Велотренажер

Проведите 20 минут со средним сопротивлением или завершите следующий интервальный сеанс.

4 x 30 секунд высокая интенсивность, 1 минута низкой интенсивности
4 x 40 секунд высокая интенсивность, 1 минута низкой интенсивности
4 x 30 секунд высокая интенсивность, 1 минута низкой интенсивности

Вы также можете выполнить любую тренировку на гребном тренажере.

Пропуск

Сделайте два пятиминутных раунда из следующего, отдыхая две-три минуты между раундами.

Работа 20сек Отдых 10сек

Гимнастика Vs. Балет | Live Healthy

Кирстен Нуньес Обновлено 22 августа 2018 г.

Гимнастика и балет — это формы аэробных упражнений. Это означает, что они увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и способствуют общему фитнесу. Оба упражнения включают последовательность движений, требующих гибкости, силы и равновесия. Несмотря на это сходство, гимнастика и балет бросают вызов телу по-разному.

Спорт против искусства

Гимнастика — это спорт, а балет — это искусство. Как правило, гимнастика проводится на соревнованиях, чтобы продемонстрировать физическую силу и физическую форму. С другой стороны, балет — это танец, рассказывающий историю. Это форма художественного самовыражения, как и все виды танцев. Однако у гимнастики и балета есть общие черты. Оба они включают в себя силу, изящество и физическую силу. Некоторые виды гимнастики могут также включать элементы танца. Например, художественная гимнастика сочетает в себе гимнастические и танцевальные движения, которые исполняются под музыку.

Типы движений тела

Гимнастика и балет используют гибкость, равновесие и силу посредством различных движений тела. Чтобы выполнять одно движение за другим, нужна координация. В гимнастике к основным движениям относятся стойки на руках, колеса телеги и перекаты вперед. Гимнастическая программа также может включать прыжки с трамплина или балансировку на бревне. В балете есть пять основных танцевальных шагов, или «позиций». Эти позы требуют особого положения ступней и ног. Например, в первой позиции пятки должны соприкасаться.Пальцы ног должны быть направлены наружу и образовывать прямую линию. Другие основные балетные движения называются плие, релеве и сотэ. В то время как в балетных танцах используются ступни и ноги, кисти и руки используются для улучшения художественного самовыражения.

Различия в используемом оборудовании

Вы можете заниматься гимнастикой без большого количества оборудования. Например, для ручных пружин и колес не требуется ничего, кроме мягкого коврика. Художественная гимнастика также может включать в себя обруч или ленту. Гимнастические движения также можно выполнять на бревнах, кольцах или брусьях, которые часто используются в тренажерном зале.Балетом можно заниматься и без оборудования. Во время разминки или тренировки артисты балета могут использовать штангу для поддержки. Дополнительный реквизит, используемый во время танца, обычно добавляется для художественного эффекта.

Количество сожженных калорий

Оба вида деятельности сжигают калории. Чем больше человек весит, тем больше калорий он сжигает. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов сжигает 120 калорий за 30 минут гимнастики. Человек весом 155 и 185 фунтов сожжет 149 и 178 калорий соответственно.Человек весом 125 фунтов, который занимается балетом 30 минут, может сжечь около 180 калорий. За 30 минут одного и того же упражнения человек весом 155 и 185 фунтов сожжет 223 и 266 калорий соответственно. Интенсивность распорядка также влияет на общее количество сожженных калорий. Гимнастика и балет относятся к физической активности средней интенсивности, но их можно выполнять с более низким или более высоким уровнем интенсивности.

Важность соображений безопасности

Помните, гимнастика и балет — это формы физической активности.Безопасность — ключ к успеху. Чтобы снизить риск травм, участникам необходимо выучить правильную технику и всегда сначала разминаться. Гимнасткам всегда нужен корректировщик. Этот человек должен стоять рядом на случай, если вы поскользнетесь или потеряете равновесие. Если вы новичок в гимнастике или хотите усвоить сложный распорядок дня, всегда имейте под рукой наблюдателя и ремни безопасности. Занимаясь балетом, важно носить правильную обувь. Это особенно важно, если вы перейдете к балетной технике на пуантах, которая выполняется на пальцах ног. Танцы на пуантах требуют определенного уровня контроля, силы и гибкости.

Как потренироваться в спортзале, как крутая балерина

Та малышка рядом с тобой в спортзале, качающая 100-килограммовые штанги? Она балерина, а не бодибилдер.

В наши дни лучшие танцоры не могут обойтись только изяществом и ловкостью — вот почему все больше из них посещают тренажерный зал после того, как покидают штангу. Как открыли солистка New York City Ballet Сара Мирнс и другие звезды, становая тяга и приседания приводят к лучшим пируэтам и плие.

Мирнс и Праути.Энни Вермиэль / NY Post

Кросс-тренинг, по словам тренера Мирнса Джоэла Праути, может предотвратить травмы и повысить выносливость и силу танцора, улучшая его результативность во время напряженной карьеры. Но это все еще довольно новая концепция.

«Когда я был танцором, кросс-тренинга не существовало», — рассказывает Прути The Post. «Был страх, что это лишит эстетики» и вызовет «громоздкий» вид — «но это не обязательно».

Прути, 39 лет, выступал с несколькими балетными труппами и гастролировал с Твайлой Тарп до выхода на пенсию в 2010 году, чтобы сосредоточиться на атлетизме танца.Он прошел курсы физиологии упражнений в Нью-Йоркском университете и начал тренировать танцоров «подальше от бдительных и иногда осуждающих» глаз компаний, опасающихся внеклассного обучения.

Теперь, по его словам, «почти каждая крупная балетная труппа в мире» начала применять кросс-тренинг, поскольку танцоры стремятся предотвратить травмы и полностью раскрыть свой потенциал. У него на борту множество высокопоставленных клиентов, в том числе Джеймс Уайтсайд из American Ballet Theatre и Ллойд Найт из танцевальной компании Martha Graham Dance Company, а также Мирнс, который начал работать с Праути в 2012 году и говорит, что помог ей выступить с меньшими болями после травмы спины. Из-за травмы она не появлялась на сцене 8 с половиной месяцев.

Сара Мирнс Кайл Фроман для журнала Pointe Magazine

«В течение стольких лет я просто [сверхкомпенсировала]», — сказала The Post 33-летняя танцовщица, которая в этом году повторит свою роль феи сахарной сливы в «Щелкунчике». «Если бы я был травмирован, вместо того, чтобы укреплять эту часть своего тела, я бы просто использовал другие мышцы, которые уже были сильными, чтобы компенсировать это. Я нашел эти мускулы, работая с Джоэлом ».

Праути, который публикует в Instagram видео красивых интенсивных тренировок, говорит, что лучшие упражнения для танцоров такие же, как и для почти любого спортсмена, но с «другим намерением»: удлинить сухие мышцы, а не прибавить массы.

Например, «игрок НФЛ и балерина должны одновременно выполнять приседания со штангой», — говорит он. «Но они должны по-разному сосредотачиваться во время одного и того же упражнения».

Итак, обычные неуклюжие тренировочные движения получают элегантные улучшения, когда выполняются в стиле Прути: танцоры заканчивают приседания на носках в релеве и включают арабески, улучшающие баланс, в каждого альпиниста.

Не нужно быть профессионалом, чтобы учиться у Прути, который планирует в следующем году открыть свой собственный спортзал на Манхэттене.Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку, если вы хотите укрепить и удлинить свое тело, как балерина.

Становая тяга танцора

Annie Wermiel / NY Post

Новички могут начать с легкой перекладины или использовать гантели весом 5 фунтов. «Держите мышцы спины и кора задействованными на протяжении каждого повторения», — говорит Праути.

1. Положите штангу на пол перед собой, встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Согните ноги в коленях и согните бедра на шарнирах, сохраняя плоскую спину.Наклонитесь достаточно низко, чтобы ухватиться за штангу.
2. С прямой спиной и вытянутой грудью встаньте и поднимите штангу, удерживая плечи назад. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Пистолет неполный присед

Annie Wermiel / NY Post

Новички могут делать это на земле, но добавление мяча Bosu — куполообразного тренажёра для равновесия — создает нестабильность, заставляя ваше тело работать над балансом.

1. Начните с того, что встаньте на одну ногу в центре перевернутого мяча Босу, носки ног должны быть направлены вперед.Поднимите вторую ногу так, чтобы ступня касалась колена, а колено смотрело вперед.
2. Вытяните ногу вперед, одновременно сгибая ногу стоя. Задержите дыхание.
3. Поднимите вытянутую ногу обратно к колену и повторите, но на этот раз поверните ногу назад и задержите дыхание. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону. Не забудьте сойти с босу, ​​чтобы поменять ногу!

Присядьте на корточки

Annie Wermiel / NY Post

1. Начните с пальцев ног вперед и опустите бедра на несколько дюймов ниже колен.
2. Встаньте прямо и полностью вытяните колени. В качестве дополнительной задачи завершите это движение подъемом на носки, который в балете называется релеве. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

Боковые направляющие

Annie Wermiel / NY Post

Новички могут обойтись без отягощений, но добавление гантелей усложняет задачу. «Используйте мягкую обувь, носок, скользящий диск или полотенце, чтобы сделать это упражнение возможным», — говорит Праути.

1. Начните с параллельных ступней и перенесите весь вес на одну ногу, освобождая другую ногу.
2. Сдвиньте одну ногу прямо в сторону как можно дальше от другой опорной ноги, не теряя правильной осанки, и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

Альпинист в арабески

Annie Wermiel / NY Post

1. Начните с положения отжимания или планки и прижмите одно колено к тому же боковому локтю.
2. Медленно вытяните всю ногу назад до полного разгибания задней ноги, что в балете называется арабеской. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

6 упражнений для гимнасток — Viking Gymnastics

Мы все скучаем по Viking, но мы все еще можем оставаться сильными дома! Вот шесть силовых упражнений для гимнастов всех возрастов и уровней, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Улучшение вашей силы в это время может помочь улучшить вашу гимнастику, когда мы вернемся в спортзал.

1. Присядьте к стулу
Встаньте так, чтобы стул был немного позади ваших ног. Начните с легкого сгибания бедер, затем согните ноги в коленях, чтобы слегка коснуться стула, а затем снова встаньте.Держите грудь вверх, а колени на уровне пальцев ног. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, что поможет вам овладеть такими навыками, как пружина назад.

2. Ягодичный мостик
Лежа на спине, согнутые в коленях, стопы на полу, руки по бокам, прижмите поясницу к земле и поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. . Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза.Попробуйте оторвать одну ногу от земли, чтобы пройти еще одно испытание! Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и основные мышцы, помогая вам придерживаться таких навыков, как соскок с бревна в боковой стойке на руках.

Для дополнительной задачи попробуйте это:

3. Держатель «Супермен» (арка)
Лягте на живот, руки за уши. Сложив ступни вместе, поднимите ступни, руки и подбородок от земли, одновременно сжимая все мышцы задней части тела.Держите руки за уши. Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и спины, помогая вам овладеть такими навыками, как качание краном на перекладине.

4. Отжимания на коленях
Создайте позу для отжиманий, когда колени лежат на полу, а ступни поднимаются в воздух. На протяжении всего движения сохраняйте прямую линию от плеч до колен. Опустите грудь и бедра на пол, согнув локти под углом 45 °, а затем поднимитесь в исходное положение.Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение укрепляет ваши бицепсы и трицепсы на руках, чтобы помочь вам в таких навыках, как прыжок с пружиной спереди.

5. T-Hold
Лягте на живот, вытянув руки в стороны (в форме буквы «Т»). Направьте большие пальцы в потолок. Держите подбородок и ноги на земле и задействуйте мышцы задней части плеча, чтобы оторвать руки от земли и удерживать их в течение 30 секунд три раза. Это прорабатывает мышцы плеч, которые помогают вам оставаться на бревне при прыжках и прыжках.

6. Держатель лодки
Лежа, руки по бокам и согнутые в коленях, прижмите поясницу к земле и задействуйте основные мышцы, чтобы оторвать плечи и ступни от земли. Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза. Вытяните ноги прямо (не отрывая их от земли) — это еще более сложная задача! Это упражнение хорошо для развития выносливости основных мышц для таких навыков, как скольжение и прыжки на брусьях.

Для дополнительной задачи попробуйте это:

Пребывание дома — прекрасная возможность поработать над своей гимнастической силой с помощью подобных упражнений и прекрасное время, чтобы попробовать наши уроки Viking Virtua! Оставайся дома и оставайся сильным!

Блог о гимнастике викингов — Гимнастика викингов

Хотя многие из нас какое-то время не могли покидать свои дома, инструкторы по танцам Viking находят способы продолжить движение и подготовиться к нашему предстоящему виртуальному сольному концерту! Продолжайте читать, чтобы узнать, как все ваши любимые танцуют дома!

г-жаЛинн Б. очень занята съемками виртуальных танцевальных классов и планированием хореографии для всех наших учеников. Несмотря на то, что это большая работа, это время было освежающим и творческим. Она продолжает каждую неделю проводить репетиции для участников танцевальной труппы на Zoom и планировать наш предстоящий виртуальный концерт!

Мисс Линн сделала своим приоритетом включение ухода за собой в свой обычный распорядок дня, следя за ежедневными переездами. Самомассаж и легкая растяжка подняли ей настроение в менее активные дни.Когда у мисс Линн более активный день, она отмечает заметное улучшение ее общего настроения. Движение помогает ей справляться с психологической и эмоциональной травмой, которую она испытывает в связи с текущим состоянием нашего мира. Лучшее лекарство от хандры — включить музыку и импровизировать, чтобы снять стресс. В этот момент ее сердце становится легче, а дух — ярче, и она продолжает напоминать себе, что это всего лишь антракт!

Г-жа Джессика продолжала активно кататься на велосипедах по своему местному парку.Парк огромен, с извилистыми дорожками, небольшими водоемами, множеством травы и деревьев! Мисс Джессика любит солнечный свет и связь с природой, которую она ощущает во время поездок, и это помогает избавиться от времени, проведенного в закрытом помещении. Кроме того, она посещает виртуальные уроки танцев, которые помогают ей двигаться и чувствовать себя прекрасно!

Г-жа Джессика замечает резкую разницу в своем настроении и ощущениях своего тела, когда она постоянно остается активной, а не бездействующей в течение нескольких дней. Съемка виртуальных классов Viking и обучение виртуальных сольных классов помогает поддерживать ее тело и творческие способности, создавая новую хореографию для наших танцоров.Иногда она будет делать небольшую домашнюю тренировку, чтобы начать свой день с позитивной ноты! Хотя в то время было непросто сохранить мотивацию, г-жа Джессика поделилась, что самое сложное — начать работу. Сделав шаг, чтобы что-то начать, она попадает в желаемое и чувствует себя намного лучше, чем когда начинала.

Мисс Кэт ежедневно работает с пожилыми людьми, выполняя упражнения на стуле, танцы и растяжку. Это заставляет ее двигаться и помогает другим танцевать и оставаться здоровым.Г-жа Кэт также выполняет короткий основной распорядок по утрам вместе с собственными растяжками, чтобы помочь зарядиться энергией и разобраться с некоторыми изгибами в рамках подготовки к предстоящему дню. Она обнаружила, что танцы под музыку, отражающую ее настроение каждый день, помогают ей снять стресс и восстановить силы. Иногда импровизации в значительной степени основаны на технике, а иногда это похоже на то, как будто она устраивает свой собственный танцевальный вечер!

Мисс Кэт любит искать новые растяжки, чтобы мотивировать себя начать новую процедуру растяжки.Это позволяет ей получить новый диапазон гибкости, которого у нее никогда не было! Она призывает всех танцевать немного каждый день, будь то отработка определенных движений или свободный стиль и веселье; если вы счастливы, грустны или находитесь где-то посередине, это помогает поддерживать поток вашей энергии.

Мистер Джайрус известен своими крутыми движениями, и что может быть лучше для создания своего собственного стиля движений, чем фристайл? Ежедневно он занимается фристайлом от 2 до 3 часов! Это очень полезно, когда ему нужно поставить хореографию.Когда вы в гармонии со своим телом, тем увереннее вы начинаете исследовать за пределами своей зоны комфорта и заставлять себя создавать что-то новаторское.

Кроме того, мистер Иаир каждое утро делает 10-минутную растяжку, пока заваривается кофе. Растяжка — отличная форма ухода за собой, необходимая для выполнения физически сложных движений, которые выполняют танцоры. После утренней растяжки и кофе он прогуливается по кварталу. Ежедневная прогулка — прекрасный способ заставить ваше тело двигаться с малой нагрузкой.

Мисс Кэтлин продолжает двигаться, ежедневно занимаясь балетной стойкой. Во время технической работы она уделяет больше внимания своим плечам и шее, потому что мы проводим дополнительное время, глядя на наши экраны. Мисс Кэтлин поощряет себя выполнять серию мини-упражнений всякий раз, когда она неактивна в течение длительного периода времени. Например, она будет исполнять хореографию в течение нескольких минут. Она считает, что стандартный распорядок прекрасен, но небольшие танцевальные перерывы — отличный способ скрасить свой день.Мисс Кэтлин даже устраивает вечерние танцевальные вечеринки со своей семьей!

Чтобы сохранять мотивацию, мисс Кэтлин ведет небольшой список дел, которые нужно выполнять каждый день. Она составляет небольшие списки, состоящие из небольших выполнимых задач. Это дает ей чувство контроля и достижений каждый день, чего, по ее мнению, не хватало после карантина. Находясь внутри, г-жа Кэтлин использует свое время, чтобы научиться чему-то новому, например, пробовать новые рецепты, узнавать об операх и транслировать бесплатные танцевальные представления в Интернете.

Мисс Кэти делает все возможное, чтобы оставаться активным в это время.

Один из ее любимых способов — снимать наши Виртуальные классы викингов . Она любит снимать уроки растяжки, потому что это помогает ее собственному телу чувствовать себя прекрасно и заставляет двигаться. Удивительно видеть, как прекрасно себя чувствуют ваш разум и тело, тренируясь несколько раз в неделю.

Мисс Кэти действительно скучает по своим ученикам, и ее обычные учебные дни не кажутся прежними без них.Однако, снимая виртуальные классы и сегменты для наших социальных сетей, она может общаться со своими учениками новым и увлекательным способом. Она не может дождаться возвращения в студию, но будет занята, пока не придет время.

Г-жа Линн А. упорно работала, чтобы найти способы оставаться активными во время карантина, пользуясь преимуществами доступности цифровых танцевальных классов. Хотя виртуальные танцевальные классы — не совсем новая концепция, танцевальное сообщество неустанно работает над организацией семинаров, занятий и сессий, чтобы оставаться на связи.Танцы — одно из самых сильных сообществ, в котором люди объединяются, чтобы поддержать друг друга в трудные времена.

Поскольку у г-жи Линн обычно полный график работы над сложной учебой в колледже, тренерской гимнастикой и обучением танцам, у нее не всегда было время посещать занятия, которые ее интересовали. С этого времени мисс Линн получила пользу, участвуя в классах своей мечты и взяв йогу в качестве новой практики.

г-жаМолли разработала ежедневный распорядок различных кардио- и силовых тренировок, чтобы оставаться активным. Ее новые любимые занятия — HIIT, которые состоят из 20-минутных высокоинтенсивных интервальных тренировок, позволяющих ускорить ее сердечный ритм за короткое время. Это настоящие тренировки «под одну гребенку». Г-жа Молли пользуется преимуществами онлайн-уроков с некоторыми из своих любимых танцоров, такими как Тилер Пек из New York City Ballet.

У мисс Молли есть мотивация продолжать заставлять себя, оставаясь дома.Она знает, что это окупится, когда она вернется в танцевальные студии. Г-жа Молли верит в то, что во время тренировок можно использовать с пользой, так как многие танцевальные шаги становятся легче благодаря тяжелой работе. Например, если вы хотите улучшить свои пируэты, вы можете поработать над укреплением кора в сочетании с подколенными сухожилиями и ягодицами!

Еженедельный распорядок мистера Тони поддерживает его активность. Прежде чем работать со своими учениками над подготовкой к нашему виртуальному концерту, он начинает свой день с прикроватной утренней растяжки.Это пробуждает его тело и готовит его к долгому дню передвижения и выполнения заданий. Хотя создание увлекательного танцевального контента требует умственных и физических усилий, мистер Тони работает над тем, чтобы проводить уроки, которые были бы интересными и познавательными для всех наших танцоров.

В свободное время мистер Тони любит совершать короткие пробежки или бегать, чтобы улучшить свою выносливость. Танцы, как правило, происходят в виде коротких всплесков энергии, но во время более продолжительных занятий жизненно важно, чтобы ваше тело двигалось, не уставая.Кросс-тренинг, поднятие тяжестей и пилатес могут помочь развить выносливость, необходимую для выполнения танцевальной хореографии, не чувствуя усталости.

Г-жа Тори любит иметь полный график и танцевать каждый день. Хотя ей было тяжело находиться дома, она находит всевозможные новые способы оставаться активной и творческой. В промежутках между планированием и созданием виртуальных классов викингов, и публикаций в социальных сетях г-жа Тори участвует в тренировках на YouTube и остается активной, занимаясь пилатесом, HIIT, PIIT и йогой.Она также может продолжить свое обучение танцам с еженедельными занятиями балетом и современными занятиями.

В это время г-жа Тори работает над улучшением себя и своих методов обучения. Она считает, что длительные прогулки обеспечивают ясность ума, помогают раскрыть ее творческий потенциал и вдохновляют на достижение целей каждый день. Кроме того, г-жа Тори заядлый импровизатор и пытается расслабиться и позволить естественному движению взять на себя бремя ее стресса, когда она чувствует себя подавленной. Напоминание себе о том, что это временно, и благодарность за то, что у нее есть, помогает госпоже.Тори, чтобы оставаться сильной. Она с нетерпением ждет того дня, когда снова сможет учить своих учеников!

Гимнастки тоже артисты балета

Поверили бы вы мне, если бы я сказал вам, что балет действительно может улучшить ваши гимнастические навыки?

Балетные танцы могут помочь научить вашу гимнастку контролировать свое дыхание во время выступления, повысить общую гибкость и улучшить баланс и осанку спортсмена.

Многие спортсмены, занимающиеся гимнастикой, занимаются и балетными танцами.Оба вида спорта идут рука об руку друг с другом, и один может помочь улучшить навыки в другом, и наоборот. Балетные и гимнастические навыки — это не то, чему можно научиться за одну ночь. Оба вида спорта требуют равного количества практики и самоотверженности.

Многие спортсмены начинают как артисты балета, а затем начинают заниматься гимнастикой, когда становятся немного старше. Тренеры в спортзале могут сказать, так ли это, потому что спортсмен естественным образом держит свое тело прямым, а пальцы ног — острыми.В любой ситуации (даже если ваша гимнастка становится артисткой балета) один вид спорта на 100% дополняет другой!

Итак, каким деталям балет научит и улучшит жизнь ваших гимнасток?

Дыхание

Ballet научит вашего спортсмена правильно дышать, когда дело касается физической активности. Вы можете подумать, что дышать легко, но знаете ли вы, что на самом деле это требует практики?

Дыхание должно быть частью повседневной тренировки.Я говорю это, потому что дыхание — это самая важная вещь (помимо питья воды), которую мы, люди, можем делать, и многие из нас делают это неправильно, когда дело доходит до физических упражнений. Правильное дыхание не только полезно для здоровья в целом, но и улучшает работоспособность.

Как балет поможет моей гимнастке правильно дышать?

Глубокий вдох через нос и выдох через рот — популярный метод обучения дыханию. Глубокие вдохи помогут вашему спортсмену снять стресс и контролировать его, а также помогут ему / ей сосредоточиться на том, что происходит в данный момент.

Ваш спортсмен будет много двигаться в гимнастике. Короткое и быстрое дыхание может повлиять на спортивные результаты спортсмена, потому что он / она может не получать энергии или кислорода, в которых он / она нуждается. Неправильное дыхание также может привести к травмам и даже вывести спортсмена из строя или побить его.

Ballet научит вашего спортсмена тому, что дыхание во время его / ее упражнений придаст уникальности, элегантности и жизни вашим выступлениям.

Гибкость

Гибкость достигается, когда ваше тело регулярно тренируется и растягивается.Как мы все знаем, гимнастика — это соревновательный вид спорта, в котором задействуются все мышцы тела.

Гибкость важна, потому что она позволяет избежать растяжения / травм мышц и дает спортсмену возможность сгибаться, скручиваться и переворачиваться так, как вы думали, это было невозможно!

Как балет повысит гибкость моей гимнастки?

Как и гимнастика, балет — это еще один вид спорта, в котором гибкость является основным компонентом. Для нашего тела естественно терять гибкость со временем, потому что, если вы лично перестаете тренироваться и растягиваться, ваши мышцы тоже.

Ваши мышцы станут напряженными без тренировок, и если ваш гимнаст осмелится продемонстрировать навык, которому он / она научился в прошлом сезоне и с тех пор не тренировался; ну, скорее всего, ваш гимнаст действительно поранился.

Ballet повысит гибкость вашего спортсмена, потому что он будет держать мышцы гимнастки в напряжении. Балет восстановит потерянные мышцы и силу суставов, если ваша гимнастка не занимается гимнастикой постоянно и круглый год.

Весы

Баланс — это навык, на совершенствование которого нужно время, независимо от того, каким видом спорта или деятельностью занимается ваш спортсмен.

Равновесие важно, потому что, если ваш гимнаст теряет равновесие во время выступления, из его результатов могут вычитаться баллы, или ваша гимнастка может получить физическую травму. Если у вашего гимнаста нет равновесия, как еще он / она может преуспеть в этом виде спорта?

Как и в гимнастике, артисты балета демонстрируют навыки на бревне, при этом они также учатся контролировать свое равновесие. Балет также проработает ядро ​​вашего спортсмена, которое является центром всей силы. Ядро вашего гимнаста поможет ему / ей обрести безопасность.

Как балет поможет моей гимнастке сохранить равновесие?

Ballet задействует множество нижних мышц, поэтому он будет держать вашего спортсмена на ногах, когда он не занимается гимнастикой. Сила ступней и ног в балете имеет большое значение, потому что тело вашего гимнаста привыкнет работать с ногами и ступнями во время гимнастики.

В балете много коротких прыжков, прыжков и работы ног; ваша гимнастка будет предотвращать травмы ACL и другие серьезные травмы ног, даже не осознавая этого.Ваш гимнаст очень быстро научится играть на ногах, смотрите!

Артисты балета привыкли приземляться на ноги и ступни с такой мягкой силой и также могут помочь вашему гимнасту выполнить приземление. Артисты балета постоянно находятся в напряжении, а гимнасты ходят и бегают на цыпочках.

Остаться в тонусе — нелегкое дело, и на то, чтобы победить, может уйти очень много времени. Чем больше ваш гимнаст тренируется и прорабатывает мышцы, тем сильнее он становится.

Осанка

Осанка — это то, с чем борются многие люди, даже мы, взрослые. Плохая осанка может повлиять на ваше здоровье, вызывая боли в спине и спине; плюс сутулость — тоже нехороший вид.

Отличная осанка не только улучшает навыки спортсмена, но и повышает уверенность в себе, потому что он / она будет учиться держать голову вверх и стоять прямо!

«Осанка» определяет, как выстраивается тело человека, что пойдет на пользу движениям спортсмена.Если тело вашего спортсмена выстроено неправильно, как вы ожидаете, что он / она покажет наилучшие результаты, на которые он / она может? Когда тело человека выровнено, мышцы и кости могут играть свою роль и способствовать плавному овладению навыками при поддержке, в которой нуждается ваше тело.

Как балет улучшит осанку моей гимнастки?

Я лично не балерина, но знаю много людей, которые занимаются балетом. Я был очень удивлен, узнав, что балет учит человека изучать свое тело и свои движения, не полагаясь на зеркало.

Гимнастки не пользуются зеркалами во время выступлений и тренировок. Гимнастки привыкли к выступлениям, имея ясную голову и осознавая свое окружение. Если у вашей гимнастки проблемы с осанкой и она больше осведомлена о своем теле, то занятия балетом идеально подойдут!

Для достижения определенных навыков в гимнастике и балете идеально иметь правильную осанку, чтобы вы могли правильно выполнять это умение. Некоторые навыки, вероятно, даже не будут выглядеть «правильными», если осанка спортсмена не такая, какой должна быть.

Хороший трюк для отработки осанки — это представить, что вы похожи на веревочную куклу, и веревка привязана от пяток к голове. Чтобы веревка получилась прочной и натянутой, вы должны стоять прямо. Если вы не встаете прямо, то веревка шатается и шатается.

Как я уже упоминал, изучение правильной осанки требует много времени и практики. Балет может улучшить баланс вашего гимнаста, обучая его / ее различным методам, чтобы попробовать и увидеть, что лучше всего работает.

Слайдеры для тренировок для гимнастики, танцев и фитнеса, боевых искусств

Для клубов

Подобно скользким тележкам для мебели, ползунки для кондиционирования стали основным продуктом для тренеров и гимнастов, которые хотят использовать творческие способы повышения силы и гибкости и расширить свои текущие ползунки.

• Идеально подходит для выпадов, некоторых упражнений на укрепление кора и акробатических упражнений, таких как удары иглой и воздушные прыжки.
• Используется во многих фитнес-программах и программах для взрослых.
• Имеет плотный удобный верх из пеноматериала и гладкую пластиковую нижнюю поверхность.
• Измерьте 9 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину и продаются в виде пары.
• Слайдеры можно использовать на коврах или виниловых ковриках (использование на поверхности из твердой древесины не рекомендуется).

Идеально для дома

Слайдеры поднялись на вершину лестницы для работающего домашнего фитнес-оборудования! Особенности включают в себя мягкий верх с мягкой подкладкой для амортизации коленей, рук, локтей, сидений и ступней, поскольку пользователь плавно выполняет упражнения, которые бросают вызов всему телу.В одну пару входят два слайдера.

FUNditioning with Slider Цифровая загрузка может быть куплена в сочетании с Conditioning Slider. В этом 30-минутном видео покойный Джон Смит из НАСА по гимнастике в Гиг-Харборе, штат Вашингтон, демонстрирует, как его атлеты тренируют силу и гибкость с помощью ползунков для кондиционирования Tumbl Trak ™. Джон представляет более 70 различных упражнений Slider, которые прорабатывают все тело.

• Длина 9,5 дюйма; 6 дюймов в ширину.
• Цвет: королевский синий / уголь
• Скользкий пластик внизу
• пена 0,5 дюйма сверху

Все материалы соответствуют стандартам CPSIA. Сделано в Китае. Разработан в США.

Можно ли использовать их на паркетных полах? Или они предназначены для ковров?

Хотя они могут работать на паркетных полах, я бы не стал этого делать, потому что они могут оставлять царапины, как картонная коробка.

Есть ли ремни для крепления к ступне?

Нет, но они отлично работают, и ремни не нужны.