Упражнение кегеля с шариками для женщин: Упражнения кегеля

Содержание

Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна и интимных мышц у женщин. Как можно понять из названия, разработал эти упражнения Арнольд Кегель – Американский врач-гинеколог (1894-1981). Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления мышц, относящихся к тазовому дну (их иногда так и называют –мышцы Кегеля). Их также можно рассматривать как упражнения вумбилдинга*.

*Вумбилдинг (или Имбилдинг) – это общее название тренажерных методик для укрепления мышц тазового дна и вагинальных мышц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Почему были разработаны упражнения Кегля? Дело в том, что мышцы тазового дна, которые тренируются с помощью этого метода, практически не используются в жизни. Из-за этого они могут терять свою эластичность и силу. Одно из наиболее серьёзных последствий этого – утрата мышцами способности удерживать органы малого таза, что приводит к различным заболеваниям (например, опущение матки), а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при следующих проблемах:

· Лечение и профилактика опущений органов малого таза (опущение матки).
· Профилактика и лечение недержания мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега, а также неспособностью долго терпеть в туалет.
· Подготовка к беременности и предстоящим родам. Тренировка интимных мышц позволяет родам пройти успешно и менее болезненно.
· Восстановление тканей, которые были сильно растянуты во время родов.
· И последнее в списке, но не по важности – это поддержание сексуального здоровья. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение сексуальной чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.

А теперь давайте разберёмся, как выполнятьупражнения Кегеля и тренировку интимных мышц этим методом. Для того, чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их используя специальныйтренажер Кегеля, который представляет собой пару вагинальных шариков с контрольной нитью. Их следует ввести во влагалище перед началом упражнений и держать внутри в течение всего цикла. Использование такого тренажёра увеличивает эффективность упражнений, что отмечалось самим создателем комплекса упражнений – Арнольдом Кегелем.

Помните! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом. Каждый организм индивидуален, и всегда лучше спросить совета у профессионала.

Сначала нужно определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

1 способ

Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Если это получилось, то вы нашли мышцы, которые используются для этого. Это и есть мышцы тазового дна. Не делайте эту процедуру часто, это не очень полезно.

2 способ

Если первый вариант не помог, то пробуйте следующее. Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания – разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2.

Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3.

Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд. Затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4.

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнить минимум 3 раза в день.

Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «Выталкивания»

Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.

Упражнение 1.

Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3.

Выталкивания. Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

7 правил, для повышения эффективности тренировок:

Регулярно выполняйте упражнения;

Следите за тем, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;

Выполняйте упражнения в удобном для вас положении тела;

При необходимости нанесите смазку на изделие перед упражнениями;

Тренировки лучше начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний;

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, пока их не станет по 30, продолжая выполнять их,

Нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Купить тренажер Кегеля K-Balls single» ТМ «Anasteisha» можно по телефону:

+79026364963, +7(342)237-22-24

Гимнастика Кегеля: упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений Кегеля для вагинальных мышц рекомендуется всем девушкам без исключения. Результат будет полезен для твоего здоровья и понравится партнёру. Чтение этой статьи займёт 10 минут.

Автор текста: Таня Белая

Публикация обновлена 15.01.2018

Зачем женщинам тренировки Кегеля?

О важности вагинальных мышц для сексуального наслаждения знали ещё в древнем Китае, Индии и Японии. Уже тогда девушки тренировали мышцы промежности, чтобы усилить сексуальное удовольствие своего партнёра. В современном мире гимнастику для укрепления тазового дна рассматривают скорее как способ улучшения собственного сексуального здоровья девушки. Доктора рекомендуют упражнения Кегеля для лечения и профилактики недержания мочи, опущения матки, для облегчения родовой деятельности, а также для восстановления после родов.

Зарядка по методике Кегеля

Арнольд Кегель – американский профессор гинекологии. В середине XX века он разработал комплекс упражнений, которые укрепляли вагинальные мышцы. С помощью своей гимнастики Кегель успешно лечил женщин от недержания мочи, попутно заметив, что занятия усилили сексуальные ощущения пациенток, вплоть до того, что некоторые из них впервые стали испытывать оргазм.

Мышцы тазового дна играют важную роль в женском организме – они, как чаша, поддерживают внутренние органы, ответственны за закрытие уретры, влагалища и анального отверстия. Тренировка этих мышц не только усиливает контроль над функциями мочевого пузыря и кишечника, но и обостряет ощущения во время оргазма за счёт более интенсивных сокращений влагалища.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Прежде чем перейти к описанию упражнений, давай поговорим о том, где и каким образом найти эти невидимые глазу мышцы. Всё просто. Ты обнаружишь их, если попытаешься остановить струю мочи во время мочеиспускания. Не стоит делать так постоянно, так как это нарушает нормальную работу мочевого пузыря. Есть второй способ, здесь тебе понадобится зеркало. Напряги те самые мышцы, с помощью которых останавливала струю мочи, и увидишь, как сузился и подтянулся вход во влагалище. Теперь можешь приступать к гимнастике.

Как выполнять упражнения Кегеля

Напряги вагинальные мышцы так сильно, как сможешь, и удерживай их 3 – 5 секунд, затем расслабься.

Упражнение «Лифт». Поэтапно сокращай мышцы, задерживаясь на каждом «этаже» по несколько секунд. Так же поэтапно возвращайся вниз.

Быстро напрягай мышцы, добиваясь эффекта «трепетания».

Сокращай мышцы, пытаясь как бы вытолкнуть что-то из влагалища.

Постепенно, изо дня в день, увеличивай количество повторов, доведя их до 10, а время удержания – до 10 секунд.

Выполняй упражнения регулярно, делая до 3 – 4 повторов в день.

При выполнении гимнастики опирайся на собственные ощущения – ты не должна испытывать боли или сверхсильного напряжения.

Упражнения Кегеля с шариками или тренажёрами

Простая техника тренировки, о которой мы рассказали выше, больше подходит для разогрева, т.к. не даёт очевидного и быстрого результата. Гораздо эффективнее упражнения с «упором». Конечно, в качестве «снаряда» ты можешь взять фаллоимитатор, пальцы или даже пенис партнёра. Но со специальными девайсами тренироваться будет проще, да и прогресс ты почувствуешь намного быстрее. Для этой цели подойдут:

классические вагинальные шарики со смещённым центром тяжести (например, наборы Nova Balls) или со сменным весом (как у Geisha Balls). Обе игрушки подходят для начинающих

умные тренажёры Кегеля с обратной связью через приложение для смартфона (например, kGoal) или просто с ответной вибрацией (Gballs 2 или Kegel Master). Также отличная опция для новичков

стальные или стеклянные шарики без смещённого центра тяжести. Из-за небольшого размера они не подходят тем, кто не научился владеть интимными мышцами: аксессуар тяжело удержать внутри, и он может выпасть

Тренажёры и шарики Кегеля изготавливают из безопасных для здоровья материалов – силикона, металла и стекла. Они бывают разного диаметра и веса, поскольку предназначены для женщин с различным тонусом вагинальных мышц.

Схема расположения вагинальных шариков

Классические вагинальные шарики из коллекции Play Partner™ можно носить до 3 – 5 часов в день. Не стоит боятся синдрома токсического шока, поскольку все модели сделаны из 100% медицинского силикона и не вызывают ни раздражений, ни интоксикации.

Упражнения Кегеля для беременных и после родов

Во время беременности мышцы малого таза испытывают повышенную нагрузку – плод растёт, вес матки увеличивается. Если в обычном состоянии матка весит около 120 грамм, то к концу беременности её вес с ребёнком, околоплодными водами и плацентой составляет около 7 килограммов. Естественно, что мышцы малого таза подвергаются серьёзным испытаниям и изнашиваются. Это абсолютно нормальный процесс, который женщина, впрочем, может держать под контролем.
Упражнения Кегеля, как отмечает врач акушер-гинеколог Татьяна Румянцева, можно выполнять во время беременности, более того – желательно! Тренировка делает мышцы малого таза более прочными и эластичными, что снижает риск разрывов и других повреждений во время родов, а восстановление после рождения малыша пройдёт гораздо быстрее.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Тренировать интимные мышцы не следует, если у тебя есть незалеченные воспаления. Если во время тренировок появляются болевые ощущения, обратись к доктору, ведь это может свидетельствовать о наличии проблем.

Какие вагинальные шарики и тренажёры Кегеля лучше?

В своей коллекции мы собрали самые современные модели этого вида игрушек. Что купить: классические вагинальные шарики или «умный» тренажёр Кегеля? Определиться поможет наш обзор лучших аксессуаров для интимных тренировок.

Покупая вагинальные шарики или тренажёр Кегеля, не забудь забросить в корзину подходящую смазку (для силиконовых устройств нужен лубрикант на водной основе), а также специальный очиститель.

Упражнения с вагинальными игрушками из коллекции Play Partner™ полезны, эффективны и чрезвычайно приятны. Какой бы тренажёр ты не выбрала, все они превосходно справляются с главной задачей – укреплением интимных мышц. Вознаграждением станут повышение сексуальной чувствительности и интимное здоровье.

Выбор секс-аксессуаров – не самое простое дело. Если тебя терзают сомнения, обязательно свяжись с нами в
WhatsApp или
Telegram.

Читать также:

Вагинальный трекер-тренажёр Кегеля kGoal: отзывы

Невыученные уроки: лучшие секс-школы Москвы

Что происходит с сексом после родов?

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,

рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,

сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,

медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.

Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,

в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

Беременным

Молодым мамам

Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

При наличие послеродовых осложнений:
стрессовое недержание мочи,

рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,

выпадение репродуктивного органа и влагалища.

Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

Проблемы с мочевым пузырем.
Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

Регулярность.

Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Блог компании Medgadgets / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас анонсированы умные бикини, недавно мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis», давно уже утихли разговоры вокруг саморасстегивающегося лифчика. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.

Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

Деликатность, или возможность скрыть проблемы

Независимость от времени

Домашняя обстановка

Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

«Стрессовое недержание» — порядка половины случаев

«Ургентное недержание» — до 20 %

И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.

Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.

Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.

Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины

Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером

Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)

Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту

Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи

Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку

Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

«Конусы — отсутствие конусов»

«Конусы — операция»

«Конусы — электростимуляция»

«Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

Упражнения

Медикаментозное

Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

Две инструкции (одна на русском)

Зарядный кабель

Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

Размер: 31×82 мм

Вес: 54 гр

Аккумулятор: 200 мАч

Время работы: 4 часа

Частота вибраций: 7 200 об/мин

Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.

Берегите себя.

Упражнения Кегеля — «🌹 Упражнения для интимных мышц: Зачем нужны? Кому нужны? Как правильно выполнять? С вагинальными шариками и без. Подробный отзыв 18+»

Привет всем!

Упражнения Кегеля у всех на слуху. Они являются одними из самых известных для улучшения качества мышц тазового дна.

Я давно занимаюсь тренировкой «мышц Кегеля» и могу поделиться вагоном знаний об этой методике, так как очень много времени посвятила изучению этой темы.

Упражнения Кегеля у меня входят в комплекс упражнений по Вумбилдингу (имбилдингу), о котором я писала подробный отзыв ЗДЕСЬ

Эти упражнения привнесут тонус и поддержку мышцам:

— матки

— мочевого пузыря

— тонкого кишечника

— прямой кишки

Автором этой методики является Арнольд Кегель – гинеколог, известный в ХХ веке.

_______________________________________________________________________________

*************** Почему стоит тренировать «мышцы Кегеля»? ***************

Мышцы тазового дна в нашей обычной жизни практически ни как не задействованы.

Из-за этого, со временем, они начинают терять эластичность и тонус.

Результатом становится нарушение главной функции мышц тазового дна – поддержание органов малого таза.

Не стоит забывать, что такое нарушение приводит к различным заболеваниям и разладу в сексуальной жизни.

Чтобы избежать таких проблем – необходимо регулярно тренировать «мышцы Кегеля».

_______________________________________________________________________________

*************** Кому показаны упражнения Кегеля ***************

Мышцы тазового дна может тренировать абсолютно любая женщина, но самая большая необходимость таких тренировок для:

1. Беременных женщин. Тренировка «мышц Кегеля» способствует полному расслаблению мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах

2. Женщин после родов. Благодаря упражнениям Кегеля происходит быстрое восстановление тканей влагалища

3. Женщин, которых беспокоит недержание мочи и кала, а также опущение органов малого таза

______________________________________________________________________________

*************** Кому противопоказано делать упражнения Кегеля ***************

1. Тем, кто перенес преждевременные роды или выкидыш

2. Имеет онкологическое заболевание

3. Недавно было хирургическое вмешательство

______________________________________________________________________________

*************** Подготовка к выполнению упражнений ***************

Вначале стоит опорожнить мочевой пузырь.

Выполнять упражнения можно в любом положении тела — стоя, лежа, сидя.

Чтобы увидеть результат от тренировок, необходимо выполнять их по 10-25 раз 3 раза в день. Не стоит увеличивать количество повторений, так как можно нанести вред и упражнения дадут обратный эффект.

Как найти те самые мышцы?

В следующий раз, когда пойдете в туалет «по маленькому», остановите мочеиспускание усилием мышц несколько раз. Так вы сразу поймете, какие именно мышцы вам надо сжимать и разжимать.

Я нашла эти мышцы с первого раза.

Фундамент упражнений Кегеля – это сжимание и разжимание указанных мышц.

_______________________________________________________________________________

********** Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях ***********

Запомните, главное, чего нужно избегать при упражнениях Кегеля – это напряжения мышц бедер, ягодиц и живота.

Тренироваться должны только мышцы тазового дна!

Важна и техника дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

******************

Упражнения Кегеля можно выполнять с использованием вагинальных шариков и без.

Вначале я расскажу о 5 упражнениях Кегеля, которые я выполняю без использования вагинальных шариков (в отзыве на Вумбилдинг я рассказала только о 3-х):

1. Самое простое упражнение – нужно сокращать мышцы тазового дна на 10 секунд и разжимать. Количество повторений 10-20 раз 3 раза в день. Когда привыкнете, то можно увеличить нагрузку и выполнять до 50 сжиманий 3-4 раза в день

2. Ритмично сокращаем и разжимаем мышцы тазового дна в течение 5-10 секунд, затем отдыхаем 5-10 секунд. Выполняет по 10 повторений 3 подхода.

3. Представьте, что шагаете по лестнице. Необходимо поэтапно сжимать мышцы, начиная с самого легкого напряжения, увеличивая его, будто идете по лестнице. Когда достигнете, пика напряжения, то нужно плавно расслаблять мышцы, будто спускаетесь вниз. В конце должно наступить полное расслабление мышц

4. Сокращаем по очереди мышцы влагалища и мышцы ануса. Сокращение каждой мышцы должно длиться 10 секунд.

5. Следующее упражнение требует того, чтобы кишечник был предварительно очищен. Нужно расслабиться, задержать дыхание и немного потужиться. Дальше расслабляемся и повторяем то же самое 5 раз по 2-3 подхода. Это упражнение мое самое нелюбимое, я делаю его ОЧЕНЬ редко, но не упомянуть о нем не могла.

******************

Помните, что упражнения Кегеля не могут быть полноценными, если не использовать вагинальные шарики.

У меня вот такие шарики

Упражнения Кегеля — отзыв

Существует множество различных видов вагинальных шариков

Мои шарики со смещенным центром тяжести.

Упражнения Кегеля — отзыв

В чем их принципиальное отличие от других видов я здесь рассказывать не буду (не об этом разговор), поэтому, если интересна эта тема, то подробнее с ними можете познакомиться в моем отзыве на них ЗДЕСЬ

Упражнения Кегеля с вагинальными шариками дают просто потрясающий результат!

После того, как я заметила улучшения в своих ощущениях, я разрекламировала такие упражнения своей маме.

Она тоже приобрела себе вагинальные шарики со смещенным центром тяжести, но другой фирмы и ценовой категории, чем мои, НО, даже это не помешало ей за 2 недели регулярных тренировок получить шикарный результат!

Раньше, при чихании, у нее было самопроизвольное выделение небольшого количества мочи, а всего за 2 недели ношения вагинальных шариков в течение нескольких часов в день выделение мочи прекратилось полностью! Это ли не чудо

Мои шарики тренируют мышцы внутри, при этом я сама не напрягаюсь, а лишь двигаюсь, хожу, убираюсь и т.д.

Шарики при этом «работают» за меня

********************

Естественно, не стоит забывать об основных моментах использования вагинальных шариков для тренировки «мышц Кегеля»:

Необходимо хорошо дезинфицировать шарики. Для этих целей я купила себе такое средство, предназначенное специально для обработки интим игрушек (так же может подойти и Мирамистин, Хлоргексидин)
Упражнения Кегеля — отзыв
Необходимо хорошо смазать шарики смазкой на водной основе. У меня есть и обычные смазки без запаха и СЪЕДОБНЫЕ СМАЗКИ с различными ароматами, которые так же подойдут для этих целей, так как они так же на водной основе
Упражнения Кегеля — отзыв
Упражнения Кегеля — отзыв
Упражнения Кегеля — отзыв
По завершении ношения шариков, их так же нужно качественно промыть с мылом и сбрызнуть дезинфектором из первого пункта

С вагинальными шариками можно так же провести все упражнения, что я описала выше для тренировок без вагинальных шариков.

Но я предпочитаю проводить тренировки раздельно.

Шарики «работают» за меня, а самой приходится постараться в обычных тренировках

В прошлые мои отзывы мне писали в комментариях, как же себя заставить заниматься регулярно

Я скажу на это так: «Кому нужно, найдут возможность, а кому нет — найдут оправдание».

Я беспокоюсь о своем здоровье и провожу регулярно такие тренировки — муж в восторге, мое тело благодарно и я счастлива.

Чего и вам желаю!

Другие мои отзывы:

Ламинирование ресниц — моя история разочарования по полной!

Как я похудела на 7,5кг за 2 месяца БЕЗ ДИЕТ — моя история перехода на ПП

Бесплатная лапароскопия в городской больнице- моя подробная история об операции по женски

Гель-лак дома- как я экономлю 15000р в год на походах в салон

Шугаринг дома: ГЛУБОКОЕ БИКИНИ, ПОДМЫШКИ и НОГИ-делаю сама себе

зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие «бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем, интимная жизнь пошла в гору. Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир миллионам женщин!

Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже, спустя 30 лет, когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон «Путь к сексуальному наслаждению». В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы«мышцами любви». Бриттон подчеркнула, что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям, как результат — более яркий оргазм.

Считается, что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно,тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при«ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

«В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза,клетки снабжаются кислородом, усиливается перестальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий,доброкачественных образований, геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Подробности тренировок рассказывает Валерия Агинская:

«Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго, сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень твоего „мастерства“(и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.

„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому,когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».

Мышцы влагалища можно еще и перетренировать, если заниматься без программы,а просто с помощью утяжеления. Как результат, вы, конечно же, получите узкое и сильное влагалище, с помощью которого сможете поднимать даже гантели, но ваша чувствительность может упасть, так как «переразвитые» мышцы будут мешать нормальной работе нервных рецепторов во влагалище.

Поэтому помним: во всем должны быть мера и правильный режим тренировки.

Опубликовано здесь: https://www.cosmo.ru/sex-love/sex/svedi-ego-s-uma-…

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

Есть мнение, что плотное влагалище — это хорошее влагалище. Обычно это подразумевается как унизительный комплимент женщинам, которые прославились тем, что воздерживаются от «слишком много секса». Это не тот тип узкого влагалища, который здесь обсуждается — пожалуйста, занимайтесь сексом столько, сколько хотите. Вместо этого давайте сосредоточимся на том, как повышение эластичности влагалища путем усиления его шариками Кегеля может помочь с рядом физических проблем, (включая оргазмы).Все на борту?

Мышцы влагалища могут ослабевать естественным образом с течением времени или после событий, включая роды, что может привести к недержанию мочи (также как и сам мочеиспускание). Вот почему упражнения по укреплению тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, которые включают сжатие и расслабление мышц тазового дна (тех, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу), так важны, говорит Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог. Больница Винни Палмер для женщин и младенцев. (Я упоминал, что кегель может сделать ваш оргазм еще сильнее?)

Одним из инструментов, который может вывести ваши упражнения на новый уровень, являются шары Кегеля — a.к.а. Мячи Бен Ва. — Они как утяжелители для влагалища, — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шариков, выстроенных в ряд со шнурком на конце. «Вы вводите их во влагалище (с высунутым шнуром), затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них», — говорит Гревес. Это поможет вам изолировать эти мышцы и немного лучше почувствовать сокращения.

Шарики Кегеля бывают разных размеров и веса — от 10 до 100 граммов. Лучше всего использовать их ежедневно (или так часто, как вы помните) и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее.Очевидно, что чем тяжелее мяч, тем больше силы вам нужно, чтобы удерживать его внутри, поэтому начните с малого.

Когда вы не обращаетесь к мячам Ben Wa при недержании мочи, вы можете использовать их и для удовольствия, и для возбуждения, — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess. Чтобы использовать шарики Кегеля в качестве секс-игрушек, она предлагает выбрать те, которые скреплены силиконовым шнуром. «Вы можете вставить шарики и вращать или осторожно дергать за струны, чтобы создать ряд ощущений», — объясняет она. «Некоторым людям нравится вытягивать их очень медленно, чтобы усилить осознание и привлечь внимание к более тонким ощущениям.«Чтобы усилить эти ощущения, попробуйте пропустить шарики Ben Wa под прохладной или теплой водой, прежде чем вставлять их.« Изменения температуры могут усилить возбуждение и изменить то, как мы интерпретируем удовольствие, активируя чувствительные терморецепторы тела », — добавляет О’Рейли.

Небольшое примечание по хозяйству: хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными, Гревес говорит, что вы не должны использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может быть разрыв влагалища, который необходимо зажить), и вы не должны их оставлять. более чем за шесть часов.Когда вы будете готовы к работе, выберите шарики Ben Wa, сделанные из непористого силикона, который не будет раздражать ваше влагалище так, как пористые вагинальные инструменты, поскольку они, как правило, задерживают бактерии. Независимо от того, из чего они сделаны, мойте их после каждого использования водой с мягким мылом.

Круто, теперь, когда вы готовы, э-э, поиграть в мяч … вот лучшие шары Кегеля, которые стоит проверить:

Перезаряжаемое силиконовое яйцо G-Spot Love Egg с пультом дистанционного управления

CalExotics
люблю мед.ком

54,99 доллара США

Вставьте это и передайте своему партнеру пульт. Пусть они удивят вас комбинацией 12 моделей вибрации этого шара Кегеля. Это поможет укрепить ваше тазовое дно, в то время как его изогнутое тело одновременно «ласкает вашу точку G».

Палокет Кегель Боллз

ПАЛОКЕТ
amazon.com

Они выставляются как шары Кегеля для новичков, и вы не можете побить цену.Они также больше похожи на забавный тренажерный зал или игрушку для бассейна, чем на настоящую опору для сексуального здоровья, если это важно для вас.

Комплект для упражнений IntiFit Kegel Exercise Kit

IntiFit Premiere Living
amazon.com

23,95 долл. США

Эти мячи поставляются с действующей программой тренировок для тазового дна, поэтому вы можете выполнять упражнения для влагалища, следуя инструкциям. Заостренные кончики и длинные ножки также упрощают снятие.

Магнитные шарики любви Ben Wa Hematite

Nasstoys
lovehoney.com

24,99 доллара США

Эй, детка! Эта пара шаров Кегеля является магнитной, что упрощает хранение, но также имеет физиологические преимущества.

По данным продавца Lovehoney.com, магниты притягивают и отталкивают заряженные частицы в крови, вызывая расширение кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровообращения в нижних мышцах.
Cool.

We-Vibe Bloom Вибрационные шарики Кегеля

We-Vibe
lovehoney.com

119,99 $

Этот набор шариков Кегеля также можно использовать как секс-игрушку, которую можно использовать с партнером (о, hiiii ). Он включает в себя три различных варианта веса, каждый из которых вибрирует, чтобы сделать вашу тренировку по Кегелю немного более приятной.

Je Joue Ami Kegel Balls

Je Joue
Вавилон.ком

59,00 долларов США

В набор Ami входят не только три мяча с разным весом, но и три мяча формы , чтобы изменить сложность игры на тазовом дне. Даже самая тяжелая часть идеально сбалансирована, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и отсутствие скольжения.

Тренировочный набор Kegel Strawberry

CalExotics
amazon.com

29 долларов.91

Если вам нравится следовать строгим тренировочным планам во время пробежек или тренировок, вам понравится этот набор из шести предметов. Каждый вес немного тяжелее следующего, поэтому вы можете постепенно увеличивать силу влагалища. К тому же они похожи на клубнику — как украшает .

Интимные веса для упражнений Роуз Кегель

Интимная роза
amazon.com

49 долларов.99

Используйте эти веса всего 15 минут в день, и вы получите более плотные и сильные мышцы тазового дна, утверждает эта компания.

Бусины Lelo Luna

ЛЕЛО
ellaparadis.com

69,00 долл. США

Они мягко вибрируют в ответ на движения вашего тела, поэтому вы также можете использовать их в качестве секс-игрушки.

Элви тренер

Если вы действительно хотите изо всех сил, есть Elvie Trainer.Этот мяч Кегеля подключен к приложению, которое проведет вас через пятиминутные упражнения три раза в неделю и фактически предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Шарики Кегеля Zola Luxe

Этот набор «три в одном» имеет разный вес, в том числе один, который они называют самым тяжелым на рынке. Знаешь, на случай, если ты хочешь быть зверем тазового дна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

мячей Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Шарики Бен Ва, или шары Кегеля, представляют собой небольшие утяжеленные шары, которые человек может вставить во влагалище. Некоторые считают, что эти мячи могут помочь человеку выполнять упражнения для укрепления тазового дна или влагалища. Другие говорят, что они могут улучшить сексуальное удовольствие. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Шары Бен Ва могут иметь размер от мрамора до 2 дюймов в диаметре.Некоторые из них сделаны из металла, а другие — из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

Для людей может быть небезопасно держать шарики Бен Ва во влагалище. В результате люди, которые хотят укрепить мышцы тазового дна или улучшить сексуальное удовольствие, могут извлечь выгоду из альтернативных методов.

В этой статье исследуются предполагаемые преимущества мячей Ben Wa, способы их использования и связанные с ними риски.

Поделиться на PinterestЛюди могут использовать мячи Бен Ва при выполнении упражнений Кегеля.
Изображение предоставлено: Weyrsinger428, 2017.

Некоторые люди используют мячи Бен Ва, чтобы выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это может помочь сжать влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и уменьшить недержание мочи.

На данный момент не проводилось много исследований по использованию мячей Ben Wa или аналогичных устройств для укрепления этих мышц.

В одном обзоре существующих исследований в 2013 году было высказано предположение, что использование утяжеленных вагинальных конусов может быть столь же эффективным, как тренировка мышц тазового дна при лечении утечки мочи.

Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими. Авторы говорят, что могут потребоваться испытания с участием большего числа людей, чтобы эффективность вагинальных весов стала полностью ясной.

Некоторые люди также используют шарики Бен Ва для сексуальной стимуляции влагалища. Создатели шаров утверждают, что они могут улучшить возбуждение до вагинального секса, но нет никаких научных доказательств того, что это помогает.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что их использование может помочь улучшить силу мышц тазового дна и повысить сексуальную стимуляцию.Однако практически нет доказательств того, что они помогают в любой из этих областей.

Из-за потенциальных рисков использования мячей Бен Ва люди могут получить больше пользы от выполнения упражнений Кегеля без этих утяжеленных мячей или от других форм сексуального контакта для усиления стимуляции.

Если человек решает использовать шарики Ben Wa, он должен убедиться, что у него достаточно смазки, чтобы облегчить ввод и вывод шариков во влагалище и повысить комфорт. У них должен быть доступ к веревке, если таковая имеется, чтобы они могли легко вытаскивать шары.

Перед установкой необходимо также убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые.

При первом использовании мячей Ben Wa люди должны опробовать их в течение короткого периода, например 5 минут. Делая это, человек может быть уверен, что его организм выдержит их использование, прежде чем пробовать их в течение более длительного периода времени.

Для упражнений Кегеля

Человек должен сначала научиться выполнять упражнения Кегеля без использования мячей Бен Ва. Это может помочь предотвратить растяжение связок или другие травмы от перенапряжения.

Освоившись с выполнением упражнений Кегеля, человек может добавить мячи Бен Ва в свой распорядок дня. Для этого перед началом упражнений вставьте мячи.

Чтобы добавить мячи Ben Wa в программу упражнений:

Пользователь должен лечь на спину, смазать мячи и ввести их во влагалище.
Оттуда они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яиц.
Удерживайте упражнение около 5 секунд.
Освободите мышцы, отдохните, а затем повторите сжатие.

Люди должны стремиться к пяти сжатиям в подходе и до трех подходов в день.

Для использования партнером

Пользователь может ввести шарики Бен Ва за несколько часов до нескольких минут до начала полового акта. Когда они будут готовы к вагинальному сексу, пользователь или его партнер могут удалить шарики Бен Ва.

Если пользователь занимается анальным сексом, он может держать шарики во влагалище. Если удерживать шарики Бен Ва во время анального секса, они прижимаются к наиболее чувствительным точкам влагалища.

Людям не следует вводить шарики Бен Ва в задний проход. Вместо этого любой, кто интересуется анальной стимуляцией, может поискать шары, разработанные специально для этой цели.

Если пользователю и его партнеру это удобно, они могут держать шарики Бен Ва во влагалище во время секса. Это может усилить стимуляцию. Однако партнер пользователя должен следить за тем, чтобы проникновение было неглубоким и устойчивым, чтобы избежать дискомфорта.

Для индивидуального использования

Люди также могут использовать мячи Бен Ва для мастурбации.Для этого они могут двигать шары внутрь и наружу.

Однако более интенсивный способ их использования заключается в том, чтобы просто оставить их на месте. При этом шарики могут стимулировать различные части влагалища, пока человек двигается. Кроме того, они могут увеличить удовольствие, которое человек испытывает при исследовании своих эрогенных зон.

После использования

Чтобы удалить шарики Ben Wa, пользователь должен лечь и добавить смазки. После того, как они добавили смазку, они должны вытащить шарики.

Если шарики не выходят легко, пользователь может попытаться добавить больше смазки, а затем подпрыгнуть или передвигаться. Это движение может помочь их вытеснить.

Тазовое дно должно постоянно расслабляться и сокращаться. Если у человека во влагалище на какое-то время находятся шарики Бен Ва, они могут предотвратить это, что может привести к проблемам со здоровьем.

Прежде чем кто-то начнет использовать мячи Бен Ва для упражнений, он должен учитывать следующие риски:

перенапряжение
дискомфорт или боль от упражнений
разрыв влагалища

Люди могут захотеть поговорить со своим врачом перед использованием Бен Ва мячей, если у них есть какие-либо опасения по поводу этих рисков.

Люди должны тщательно очищать шарики Ben Wa до и после использования. Если они не будут содержать их в чистоте, существует риск того, что использование в будущем может привести к инфекции.

Пользователи также должны сообщить своему врачу, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в результате использования мячей Ben Wa:

необычные выделения
странный запах
дискомфорт или боль

Самое важное соображение, когда это происходит использование мячей Ben Wa представляет собой потенциальный риск для здоровья.Существуют более безопасные варианты укрепления мышц тазового дна и повышения сексуальной стимуляции.

Если человек решил попробовать использовать шары Ben Wa, он должен принять во внимание свой уровень опыта работы с подобными устройствами, уровень комфорта и то, для чего они собираются их использовать.

Обычно лучше начинать с более крупных и легких шариков, к которым прикреплена веревка. Эти шары легче удерживать на месте и снимать.

Как только человек освоится с использованием этих мячей, он сможет варьировать размеры и материалы, из которых они сделаны.Например, человек может захотеть переключиться на более мелкие отдельные шары. В качестве альтернативы они могут захотеть попробовать металлические или более тяжелые шары.

Шарики из стекла, металла или медицинского силикона, зарегистрированные или одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), являются наиболее безопасными в использовании. Мячи из более дешевых материалов несут больший риск для здоровья человека.

Если кто-то не уверен в использовании мячей Ben Wa, он может поговорить со своим врачом, прежде чем использовать их.

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать, повлияют ли мячи Ben Wa на то или иное состояние здоровья.

Человек должен поговорить со своим врачом о том, как мячи Ben Wa могут повлиять на определенные состояния здоровья, прежде чем начинать использовать их для упражнений.

Важно обсудить мячи Ben Wa со специалистом перед использованием, если человек:

перенес гинекологическую операцию
выздоравливает после родов
беременна
имеет внутриматочную спираль
использует менструальную чашу
имеет активную тазовую инфекцию или боль.

Наличие одного из этих состояний увеличивает вероятность возникновения боли или дискомфорта от использования мячей Ben Wa.

Если кто-то использует мячи Ben Wa и испытывает необычный дискомфорт, им следует прекратить их использовать и поговорить со своим врачом.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что они могут улучшить сексуальное возбуждение, помогая с партнером и сольным удовольствием. Они также предполагают, что использование мячей Бен Ва может помочь повысить интенсивность упражнений Кегеля. Однако в настоящее время эти утверждения не подтверждаются научными исследованиями.

Мячи Бен Ва сопряжены с несколькими рисками. В результате лучше всего подойдут мастурбация, другие формы самоудовлетворения и стандартные упражнения Кегеля.

Однако, если человек все же решит попробовать использовать мячи Бен Ва, он может захотеть начать с прикрепленных мячей большего размера. Все пользователи должны следить за тем, чтобы руки и яйца были чистыми при использовании, чтобы предотвратить заражение.

Также лучше использовать шары Ben Wa, сделанные из металла, стекла или медицинского силикона, зарегистрированного или одобренного FDA. Дешевые материалы могут поставить под угрозу здоровье человека, поэтому выбирайте с осторожностью.

Если человек испытывает дискомфорт или боль при использовании мячей Ben Wa, ему следует прекратить их использование и поговорить со своим врачом об этих симптомах.

Мячи Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Мячи Бен Ва, или шарики Кегеля, представляют собой маленькие утяжеленные шарики, которые человек может вставить во влагалище. Некоторые считают, что эти мячи могут помочь человеку выполнять упражнения для укрепления тазового дна или влагалища. Другие говорят, что они могут улучшить сексуальное удовольствие. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Шары Бен Ва могут иметь размер от мрамора до 2 дюймов в диаметре. Некоторые из них сделаны из металла, а другие — из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

Некоторые люди используют мячи Бен Ва, чтобы выполнять упражнения Кегеля.Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это может помочь сжать влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и уменьшить недержание мочи.

Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими.Авторы говорят, что могут потребоваться испытания с участием большего числа людей, чтобы эффективность вагинальных весов стала полностью ясной.

Перед установкой необходимо также убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые.

Для упражнений Кегеля

Чтобы добавить мячи Ben Wa в программу упражнений:

Пользователь должен лечь на спину, смазать мячи и ввести их во влагалище.
Оттуда они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яиц.
Удерживайте упражнение около 5 секунд.
Освободите мышцы, отдохните, а затем повторите сжатие.

Люди должны стремиться к пяти сжатиям в подходе и до трех подходов в день.

Для использования партнером

Для индивидуального использования

После использования

Прежде чем кто-то начнет использовать мячи Бен Ва для упражнений, он должен учитывать следующие риски:

перенапряжение
дискомфорт или боль от упражнений
разрыв влагалища

необычные выделения
странный запах
дискомфорт или боль

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать, повлияют ли мячи Ben Wa на то или иное состояние здоровья.

Важно обсудить мячи Ben Wa со специалистом перед использованием, если человек:

перенес гинекологическую операцию
выздоравливает после родов
беременна
имеет внутриматочную спираль
использует менструальную чашу
имеет активную тазовую инфекцию или боль.

Мячи Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Шары Бен Ва могут иметь размер от мрамора до 2 дюймов в диаметре. Некоторые из них сделаны из металла, а другие — из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

Некоторые люди используют мячи Бен Ва, чтобы выполнять упражнения Кегеля.Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это может помочь сжать влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и уменьшить недержание мочи.

Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими.Авторы говорят, что могут потребоваться испытания с участием большего числа людей, чтобы эффективность вагинальных весов стала полностью ясной.

Перед установкой необходимо также убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые.

Для упражнений Кегеля

Чтобы добавить мячи Ben Wa в программу упражнений:

Пользователь должен лечь на спину, смазать мячи и ввести их во влагалище.
Оттуда они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яиц.
Удерживайте упражнение около 5 секунд.
Освободите мышцы, отдохните, а затем повторите сжатие.

Люди должны стремиться к пяти сжатиям в подходе и до трех подходов в день.

Для использования партнером

Для индивидуального использования

После использования

Прежде чем кто-то начнет использовать мячи Бен Ва для упражнений, он должен учитывать следующие риски:

перенапряжение
дискомфорт или боль от упражнений
разрыв влагалища

необычные выделения
странный запах
дискомфорт или боль

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать, повлияют ли мячи Ben Wa на то или иное состояние здоровья.

Важно обсудить мячи Ben Wa со специалистом перед использованием, если человек:

перенес гинекологическую операцию
выздоравливает после родов
беременна
имеет внутриматочную спираль
использует менструальную чашу
имеет активную тазовую инфекцию или боль.

Мячи Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Шары Бен Ва могут иметь размер от мрамора до 2 дюймов в диаметре. Некоторые из них сделаны из металла, а другие — из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

Некоторые люди используют мячи Бен Ва, чтобы выполнять упражнения Кегеля.Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это может помочь сжать влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и уменьшить недержание мочи.

Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими.Авторы говорят, что могут потребоваться испытания с участием большего числа людей, чтобы эффективность вагинальных весов стала полностью ясной.

Перед установкой необходимо также убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые.

Для упражнений Кегеля

Чтобы добавить мячи Ben Wa в программу упражнений:

Пользователь должен лечь на спину, смазать мячи и ввести их во влагалище.
Оттуда они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яиц.
Удерживайте упражнение около 5 секунд.
Освободите мышцы, отдохните, а затем повторите сжатие.

Люди должны стремиться к пяти сжатиям в подходе и до трех подходов в день.

Для использования партнером

Для индивидуального использования

После использования

Прежде чем кто-то начнет использовать мячи Бен Ва для упражнений, он должен учитывать следующие риски:

перенапряжение
дискомфорт или боль от упражнений
разрыв влагалища

необычные выделения
странный запах
дискомфорт или боль

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать, повлияют ли мячи Ben Wa на то или иное состояние здоровья.

Важно обсудить мячи Ben Wa со специалистом перед использованием, если человек:

перенес гинекологическую операцию
выздоравливает после родов
беременна
имеет внутриматочную спираль
использует менструальную чашу
имеет активную тазовую инфекцию или боль.

Что такое шары Кегеля и могут ли они улучшить вашу сексуальную жизнь?

Хотя технически они классифицируются как секс-игрушки по их вибрирующим способностям, шары Кегеля — это гораздо больше.

Также известные как шары Бен Ва, шары Кегеля обычно состоят из одного или нескольких шаров, выстроенных в ряд со шнуром на конце. Вы вводите их во влагалище (так, чтобы пуповина свисала), а затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что помогает подготовить женщину к родам, предотвратить выпадение влагалища и улучшить контроль над мочевым пузырем.Не говоря уже о том, что сильное тазовое дно положительно связано с повышенной сексуальной чувствительностью и удовлетворением. Упражнения Кегеля увеличивают приток крови к области гениталий и учат женщин сжимать влагалище, что приводит к более интенсивным оргазмам и более высокому риску множественных оргазмов.

Для чего нужны мячи Кегеля?

Шарики Кегеля или шары Бен Ва веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шары Кегеля делают больше, чем просто придают форму тазовому дну. Они больше известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие. И, благодаря упоминаниям в фильмах, таких как 50 оттенков серого , шары Кегеля снова стали популярны, поскольку все больше людей начинают исследовать их многочисленные замечательные и интимные возможности.

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин

Каковы преимущества использования мячей Кегеля?

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин.Для женщин преимущества упражнений Кегеля могут включать прекращение недержания мочи и повышение интенсивности оргазмов.

У мужчин они помогают контролировать преждевременную эякуляцию, способствуют более сильной эрекции и лучшему оргазму.

Какие шары Кегеля лучше покупать?

Доступно множество различных опций, поэтому для упрощения мы собрали три разные версии, которые подходят для новичков и безопасны в использовании.

Лучшие мячи Кегеля купить

Lovehoney Set The Tone Двойные шарики Кегеля 60 г

Lovehoney
люблю мед.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Утяжеленные металлические шары любви Кегеля

Пятьдесят оттенков серого Неустанные вибрации Удаленные шары Кегеля

Пятьдесят оттенков серого
lovehoney.co.uk

79,99 фунтов стерлингов

Как вводить шарики Кегеля

Самая важная часть применения — убедиться, что вы нанесли обильное количество смазки на отверстие влагалища, прежде чем занять нужное положение.Это поможет избежать дискомфорта, когда вы вводите шарики Кегеля внутрь.

После нанесения смазки вам следует:

Лягте в удобное положение (часто лучше всего распростереться).
Медленно и уверенно вставьте первый шарик.
Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшого кусочка веревки или пластика, поэтому вставляйте его во влагалище.
После того, как веревка заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
Вставьте шарики во влагалище как можно глубже. Если у ваших мячей есть шнурок или петля для удаления, они должны висеть за пределами влагалища, поэтому убедитесь, что они случайно не заправлены вместе с остальными шарами.
Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя и продолжать свой день.

Шарики должны надежно ощущаться внутри влагалищного канала. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут — или первый шарик виден за пределами вашего влагалища — осторожно протолкните их глубже во влагалище.

То, как вы себя чувствуете с шарами внутри, варьируется от человека к человеку, но, как правило, это тонкое покалывающее ощущение. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

sponge_poGetty Изображений

Что делать, когда шары Кегеля находятся в положении

Только для тазовых упражнений

Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для тазового дна, подумайте о добавлении утяжеленных мячей Кегеля.Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительную задачу.

Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свою программу, вам следует:

Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что вы нанесли обильное количество смазки на область влагалища.
Напрягите мышцы тазового дна, чтобы поднять и сжать яйца.
Удерживайте сокращение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще пять секунд.
Повторите этот шаг пять раз подряд, чтобы завершить один набор.

Вы можете выполнять до трех подходов в день.

Для сольного сексуального удовольствия

Шарики Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

Хотя перемещение их внутрь и наружу во влагалище определенно является вариантом, вы можете обнаружить, что оставить их внутри гораздо сложнее.

Они улучшат ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

Вот два способа использования шариков Кегеля для интенсификации одиночной игры:

Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза.По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начните исследовать свое тело.
Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и область вокруг отверстия влагалища.

Для партнерской игры

Если вы хотите повысить чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля помогут вам и вашему партнеру разогреться.

Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание, или сделать вставку первой частью напряженного раунда прелюдии.Чем дольше находятся шары, тем сильнее вы будете возбуждены, когда придет время главного события.

Просто не забудьте вытащить шары, прежде чем ваш партнер — или другая игрушка — войдет в вас.

Как удалить шарики Кегеля

Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуального химического состава вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о передовых методах лечения для вас и вашего тела.

Если у ваших мячей Кегеля есть шнур или петля для снятия, вам следует:

Лягте в удобное положение.
Добавьте смазки во влагалище.
Медленно потяните за шнур для снятия, пока он не выйдет.

Если ваши яйца разделены, вам следует:

Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами.
Слегка согните ноги в коленях, пока не займете удобное положение на корточках.
Сожмите мышцы влагалища, чтобы вытолкнуть их, как с другой секс-игрушкой или даже тампоном.

Если шарики не выходят сразу, их можно уговорить, добавив еще смазки.Вы также можете кашлять, двигаться или даже подпрыгивать, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись.

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери. Последний выпуск Red уже выпущен и доступен для , купить онлайн и через Готово или Apple News + .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Аня Мейеровиц
Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Полное руководство по использованию силовых упражнений Кегеля

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения экспертом по женскому здоровью и гинекологом доктором Алиссой Двек.

Мышцы тазового дна выполняют одну из самых сложных задач во всем теле, поддерживая многие наши внутренние органы и помогая нам контролировать многие функции нашего тела.

Хорошая сила тазового дна также увеличивает сексуальные ощущения и помогает подготовиться к родам и восстановиться после них.Так что очень важно заниматься спортом! И все же, хотя термин «Кегель» как сокращение от упражнений для тазового дна стал в значительной степени повсеместным, почти 50% женщин не знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля. (Сжимайте и поднимайте девушек, сжимайте и поднимайте!)

Освоив этот метод укрепления тазового дна, вы можете дополнить свой распорядок отягощениями, как и любые другие упражнения в тренажерном зале! Подумайте об этом, сгибая руку без веса, поднимет вас в тонус, но супер (пупер) медленно.

Гири повышают вашу производительность, давая вашим мышцам объект, который нужно сокращать, так что вы можете буквально почувствовать, как сжимается и поднимается вес, если вы делаете это правильно. Они также обеспечивают тренировку с отягощениями, что означает, что вы быстрее укрепитесь и тонизируете.

Использование вагинальных весов в первый раз может показаться немного устрашающим, но это действительно просто! Чтобы получить максимальную отдачу от каждого сжатия, ознакомьтесь с нашими главными рекомендациями и запретами:

Делайте — найдите мышцы тазового дна

Важно размещать груз влагалища в правильном месте.Прежде чем вставить один, мы рекомендуем вставить палец во влагалище и сжать тазовое дно, как если бы вы пытались остановить поток мочи. Вы почувствуете, как сжимаются мышцы вокруг пальца. Вам нужно вставить груз так, чтобы он находился чуть выше этой мышцы, примерно на 2 см во влагалище. Тазовое дно похоже на гамак внутри таза, и вы хотите, чтобы на него опирался ваш вес.

Не устанавливайте слишком высокий вес влагалища

Если вы поместите груз слишком высоко во влагалище, вы не получите эффективной тренировки, так как тазовое дно не будет сокращаться.Точно так же это произойдет, если груз будет помещен слишком низко. В конце концов, это тренировка, вы же не хотите тратить силы, не добившись оптимальных результатов! Имейте в виду, что груз, помещенный во влагалище, не может потеряться внутри вас; есть только один выход.

Делай — найди хорошую позицию

Гравитация может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом при тренировке тазового дна. Если вы новичок в использовании тренажеров для тазового дна с утяжелением, мы рекомендуем начать с переноса веса лежа на спине или в любом удобном для вас положении лежа.

Как только вы освоите это, вы можете работать над более сложными позами, такими как сидение, стояние или даже ходьба. Самое главное — найти удобную для вас позу, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на том, что происходит внизу.

Не будь чрезмерно амбициозным.

В Интернете есть видеоролики о женщинах, которые могут поднимать доску для серфинга с помощью мышц тазового дна, не вспотев. Это более чем амбициозно даже для тех, кто какое-то время занимается спортом!

Мы рекомендуем начать с сокращения тазового дна и удерживания его в течение двух секунд, а затем расслабления в течение двух секунд.Как только вы это сделаете, вы можете пытаться удерживать схватки все дольше и дольше. Это влагалище будет сложено в кратчайшие сроки!

Сделай — сделай свою игру лучше!

Теперь, когда у вас есть основы, пора вывести упражнения на новый уровень! Начните ставить себе задачи; можно ли сокращать тазовое дно, стоя? Принимать душ? Танцуешь под любимую песню? Попробуй!

Если вы можете сделать все это с легким весом, попробуйте увеличить вес мяча.Качественные тренажеры, такие как Laselle, предлагают наборы прогрессивных весов, с которыми вы можете работать, наращивая силу. Их также можно объединить для получения большего количества весовых комбинаций и более сложных тренировок.

Не беспокойтесь.

Как и во всех тренировках, результаты никогда не бывают мгновенными. Попробуйте тренировать тазовое дно 3 раза в неделю или ежедневно, и через несколько недель вы действительно почувствуете результаты.

Упражнения для тазового дна отлично подходят для подготовки и восстановления после родов, а также для улучшения контроля над мочевым пузырем; Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, когда и разрешено ли использование.Они также могут помочь с уплотнением тазового дна, что может улучшить ощущения во время секса — ура! Эти крошечные веса имеют действительно огромное влияние, какой бы ни была ваша конечная цель. Чтобы узнать больше о причинах, по которым вам следует делать упражнения Кегеля, щелкните здесь.

Сделайте — держите его в чистоте.

Независимо от того, какой вес влагалища вы используете, обязательно очищайте их до и после использования. Мы рекомендуем использовать антибактериальное мыло и воду или средство для интимной гигиены со сбалансированным pH. Это действительно важно для защиты вас от любых вредных бактерий и поддержания ваших тренажеров в идеальном состоянии.Удостоверьтесь, что существует простой механизм переноса грузов; грузики имеют простую прикрепленную веревку для легкого снятия.

Занимайся — развлекайся

Упражнения для тазового дна не только способствуют достижению многих аспектов интимного благополучия, но и доставляют удовольствие, легко и качественно проводят время для меня. Включение веса в уравнение делает упражнения более эффективными и позволяет еще быстрее наращивать силу и тонус.

Так что давай, начни бросать вызов самому себе, и в кратчайшие сроки ты будешь на пути к подъему доски для серфинга с помощью влагалища! (Ну… Может быть, нет…)

Факты проверены:

Dr.

Упражнение кегеля с шариками для женщин: Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»

Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»

Гимнастика Кегеля: упражнения в домашних условиях

Зачем женщинам тренировки Кегеля?

Зарядка по методике Кегеля

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля с шариками или тренажёрами

Упражнения Кегеля для беременных и после родов

Какие вагинальные шарики и тренажёры Кегеля лучше?

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Вагинальный тренажер Кегеля

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Кому рекомендовано:

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

Как тренировать мышцы Кегеля.

Но когда же мы увидим результат?

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Блог компании Medgadgets / Хабр

Упражнения Кегеля — «🌹 Упражнения для интимных мышц: Зачем нужны? Кому нужны? Как правильно выполнять? С вагинальными шариками и без. Подробный отзыв 18+»

зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

мячей Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Для упражнений Кегеля

Для использования партнером

Для индивидуального использования

После использования

Мячи Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Для упражнений Кегеля

Для использования партнером

Для индивидуального использования

После использования

Мячи Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Для упражнений Кегеля

Для использования партнером

Для индивидуального использования

После использования

Мячи Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Для упражнений Кегеля

Для использования партнером

Для индивидуального использования

После использования

Что такое шары Кегеля и могут ли они улучшить вашу сексуальную жизнь?

Для чего нужны мячи Кегеля?

Каковы преимущества использования мячей Кегеля?

Какие шары Кегеля лучше покупать?

Лучшие мячи Кегеля купить

Как вводить шарики Кегеля

Что делать, когда шары Кегеля находятся в положении

Только для тазовых упражнений

Для сольного сексуального удовольствия

Для партнерской игры

Как удалить шарики Кегеля

Полное руководство по использованию силовых упражнений Кегеля

Факты проверены:

Добавить комментарий Отменить ответ