Витамины группы B: польза, польза и еще раз польза!

Открыт витамин B был ещё в 1912 году, и обнаружил его польский учёный — Казимир Функ. Через некоторое время коллеги Функа узнали, что это не какое-то одно соединение веществ, а целый ряд, и все объединены общим признаком: в их молекулах присутствует азот.

Иными словами, не существует единственного витамина B, но был выделен целый комплекс веществ, пронумерованных от B1 до B20.

Витамины группы B: где они содержатся и на что влияют?

Несмотря на их многообразие, у всех витаминов группы B есть общая черта: они способствуют улучшению обмена веществ в организме человека и нормализуют работу иммунной и нервной систем.

Все эти витамины являются водорастворимыми и быстро выводятся из организма, не накапливаясь в нём. Это означает, что необходимо пополнять их запасы, принимая специальные витаминные комплексы и не забывая о пище, богатой этими веществами.

Немаловажный факт: врачи утверждают, что приём витаминов B в комплексе оказывает гораздо более заметное действие, чем приём какой-либо одной «разновидности» витамина группы B.

Поэтому давайте разберёмся, чем нам следует питаться, чтобы подкрепить организм полезными веществами, какие выделяют витамины группы B и чем каждый из них примечателен.

B1 (тиамин) — витамин энергии

Польза: помогает превращать в энергию жиры, белки и углеводы. Укрепляет нервную системуи улучшает мыслительные способности.

Где содержится: гречневая и овсяная крупы, оболочка злаков, хлеб из муки грубого помола, зелёный горох, спаржа, кедровые орехи.

B2 (рибофлавин) — витамин красоты

Польза: принимает участие во всех обменных процессах организма. Улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, ногтей и волос (отсюда и название «витамин красоты»), полезен для зрения, способствует выработке гемоглобина.

Где содержится: мясо, субпродукты (печень, почки), куриные яйца, грибы, капуста (белокочанная, брокколи и т. п.), макароны, белый хлеб, очищенный рис, гречка, творог.

B3 (никотиновая кислота, витамин PP) — витамин синтеза и обмена веществ

Польза: помогает синтезировать жиры и белки, способствует выработке энергии из пищи, снижает уровень «плохого холестерина» в крови. Кроме того, витамин B3 помогает нормализовать венозное и артериальное давление и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Где содержится: рыба, молоко, яичный желток, орехи, печень, почки, дрожжи, гречневая крупа, зелёные овощи, бобовые, мясо, картофель.

B4 (холин) — витамин, ответственный за сахар в крови

Польза: этот витамин важен для нормальной работы нервной системы, полезен при стрессах. Кроме успокаивающего действия, B4 окажет помощь вашим мыслительным способностям. Но главное — этот витамин регулирует уровень сахара в крови. А ещё он нормализует жировой обмен, что положительно сказывается на вашем весе.

Где содержится: субпродукты (почки, печень), яичный желток, молочные продукты (сыр, творог), капуста, шпинат, бобовые, различные нерафинированные растительные масла, мясо, рыба.

B5 (пантотеновая кислота) — заживляющий витамин

Польза: помогает ранам заживать быстрее, способствует синтезу антител, жирных кислот, гемоглобина, участвует в процессах производства клеточной энергии.

Где содержится: птица, икра рыб, сердце, печень, почки, желток, гречневая и овсяная крупы, зелёные листовые овощи, горох, фундук, дрожжи.

B6 (пиридоксин) — витамин для нервной системы

Польза: участвует в регуляции активности нервной системы, выработке эритроцитов, синтезе гемоглобина и антител, способствует нормальному обмену углеводов.

Где содержится: молочные продукты, рыба, субпродукты (почки, сердце, печень), бобовые, крупы, морковь, капуста, шпинат, картофель, орехи (грецкий, фундук), помидоры, апельсины, клубника, дрожжи, пшеничные отруби.

B7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) — витамин для красивой кожи

Польза: возвращает здоровье и красоту коже и волосам, полезен для костной и нервной ткани, регулирует деятельность потовых желёз.

Где содержится: желток, печень, почки, дрожжи, помидоры, соя, арахис и прочие бобовые, шпинат, грибы, овощи (капуста, морковь, картофель), молочные и мясные продукты, рыба.

B8 (инозитол) — витамин стройности

Польза: помогает снизить вес, участвует в регуляции уровня холестерина, защищает от атеросклероза, полезен для головного мозга.

Где содержится: дрожжи, отруби и зародыши пшеницы, субпродукты (мозг, сердце), хлеб, зелёный горох, апельсины, изюм, цитрусовые, морковь.

B9 (фолиевая кислота, витамин M) — женский витамин

Польза: незаменим для беременных женщин, так как помогает плоду правильно развиваться. Необходимо принимать фолиевую кислоту также детям в период роста организма. Витамин B9 способствует лёгкому протеканию беременности, а также нормализации эмоционального фона до и после родов.

Где содержится: бобовые, цитрусовые, дрожжи, печень, зелёные листовые овощи, орехи, желток, рыба, мука грубого помола, фрукты (бананы, абрикосы, дыня, апельсины).

B12 (кобаламин) — витамин против анемии

Польза: участвует в процессах роста и деятельности нервной системы, способствует образованию эритроцитов. Предотвращает развитие анемии.

Где содержится: продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца, морепродукты.

B13 (оротовая кислота) — витамин для беременных

Польза: способствует развитию плода, благотворно влияет на репродуктивное здоровье, нормализует работу печени.

Где содержится: корнеплоды, молочная сыворотка, творог, дрожжи, печень.

B17 (лаетраль) — витамин против боли

Польза: помогает справиться с болью, замедляет процессы старения, улучшает обменные процессы. Полезен в борьбе с раковыми заболеваниями.

Где содержится: косточки фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, персики, вишни).

К чему приводит недостаток витаминов группы B?

Итак, мы выяснили, что витамины группы B способствуют нормальному функционированию всех систем организма, а потому их недостаток может привести к целому ряду проблем со здоровьем. К неблагоприятным симптомам можно отнести:

• нарушения в работе нервной системы;
• плохое состояние кожи, волос, ногтей;
• слабость мышц;
• боли в суставах;
• онемение конечностей;
• затруднённое дыхание;
• быстрая утомляемость при физической нагрузке, учащённое сердцебиение;
• бессонница;
• нарушение аппетита;
• головокружение.

Как правило, данные симптомы проявляются в комплексе, и только грамотный специалист способен определить верную причину недомогания.

Зачастую к недостатку витаминов группы B приводят вредные привычки (курение, частый приём алкоголя и кофеина) и неправильный режим дня (недостаток сна, переутомление). Доктор учитывает эти факторы при постановке диагноза.

Синтетические против «натуральных»: выбираем витамины

И всё же — как лучше восполнить недостаток витаминов группы B в организме? Достаточно ли для этого правильно питаться или нужно не забывать о синтетических витаминно-минеральных комплексах?

Давайте попробуем представить, как должно выглядеть суточное меню, чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах группы B:

• В день мы должны принимать 1,3–1,8 мг витамина B1. Это 300 г фасоли или 5 столовых ложек пророщенной пшеницы.
• Приплюсуем к этому 1,8 мг витамина B2. Полкило грибов или 1 яйцо.
• Далее прибавим 15 мг витамина B3. Это всего лишь 50 г дрожжей или 90 г печени.
• Не забудем про витамин B5. Суточная норма — 5–10 мг, а это — 200 г куриного мяса или 300 г сыра.
• Теперь позаботимся о витамине B6. В день нам нужно 2 мг этого вещества, и такое количество содержится в 50 г дрожжей или 200 г кукурузы.

Арифметика сложная. На помощь придут витаминные комплексы, в которых уже содержатся тщательно просчитанные дневные дозы витаминов группы B. Это практически идеальный способ пополнения недостатка витаминов в организме. Они полностью усваиваются и приносят максимальную пользу.

Но, конечно же, любой доктор подтвердит, что самый правильный вариант — это питаться продуктами, богатыми витаминами группы B, и дополнять свой рацион витаминно-минеральными комплексами.

Сегодня на полках аптек представлено великое множество синтетических витаминов, и не всегда можно понять, на каких следует остановить свой выбор. Специалисты СМЦ Бест Клиник помогут вам определить, какие именно витамины окажутся наиболее полезными именно для вас.

Записывайтесь на приём к нашим докторам и будьте всегда здоровы!

Витамины для спины и позвоночника

Витамины для спины и позвоночника — какой витамин колоть при болях в спине и пояснице

Гимранов Ринат Фазылжанович

Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;

Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 14 июня, 2022

Боли и неприятные ощущения в этой области – распространенная проблема. С ней сталкивался практически каждый человек. 

Пройдя полноценный курс лечения, пациенты часто задаются вопросом, какие витамины  проколоть от боли в спине. Ведь об их необходимости и оказываемом серьезном воздействии сегодня знает каждый. [1]

Содержание статьи:

• 1 Какие витамины колют при болях в спине?
• 2 Причины заболевания спины
  • 2.1 Витамины группы B в виде инъекций
• 3 Совместимость
• 4 Отдельные витамины группы Б при тяжелых заболеваниях
• 5 Список использованной литературы:

Какие витамины колют при болях в спине?

Современные исследования ученых подтверждают результативность подобной терапии.

Причины заболевания спины

Использовать уколы витаминов для мышц спины и укрепления позвоночника начали в последние десятилетия, когда была доказана эффективность этого метода. Однако далеко не всегда их включают в обязательную терапию. Поэтому крайне опасно назначать себе их самостоятельно, это должен делать только специалист. [2]

При этом важно знать причину возникновения дефицита.

Каждый десятый житель развитых стран минимум раз в год обращается к специалистам с неврологическими проблемами, приводящими к серьезным болям.

Врачи делят таких пациентов на две условные группы. Тех, в чьих неприятных ощущениях виноват возраст и естественное старение, деградация костных и мышечных тканей, и тех, чьи болезни вызваны неправильным образом жизни. Для первых частым назначением становятся витамины внутримышечно для профилактики боли в пояснице.

К факторам, провоцирующим развитие заболеваний мышц и костей, относят:

• Чрезмерные физические нагрузки.
• Недостаток подвижности.
• Неправильный рацион питания.
• Вредные привычки.
• Ожирение.

В этом случае без специальной корректировки повседневной жизни даже регулярные профилактические курсы витаминов не дадут результата.

Какие витамины пить, если болит спина, скажет врач после тщательного обследования. Терапия подбирается с учетом особенностей протекания болезни и физического состояния пациента. Важно не только сочетание конкретных веществ, но и дозировка. Если она подобрана неверно, то велика вероятность отсутствия положительного эффекта и появления побочных проявлений. [3]

В основе большинства деградационных и воспалительных заболеваний спины лежит неправильный образ жизни, включающий в том числе нехватку полезных веществ, помогающих поддерживать кровоснабжение организма, питать новые клетки.

Поэтому при выявлении болезней такого типа в качестве дополнительной терапии, усиливающей воздействие лекарств, врачи назначают инъекции витаминов группы B. Какой витамин колоть при болях в спине и пояснице, зависит от проявившихся симптомов и проблемы, которую необходимо решить.

Назначают:

• Витамин B6, когда необходимо поддержать мышечный корсет и улучшить питание тканей, снять воспаление.
• Пиридоксин прописывают при зажимах нервных корешков, потому что он способствует их скорейшему восстановлению.
• B1 используют, если необходимо нормализовать работу центральной и периферической нервной системы. С помощью него восстанавливают нервные волокна, отвечающие за регулировку питания тканей организма.
• Уколы витамина B12 при боли в спине и пояснице назначают при поражении нервной ткани и опасности полного отмирания. Он помогает восстановить защитную оболочку, поврежденную при зажимах или из-за инфекционного заболевания. [4]

Дополнительно к витаминам этой группы при остеохондрозе назначается также витамин D. Спектр  положительных эффектов пока не изучен, но он снижает чувство онемения, избавляет от судорог.

Витамины группы B в виде инъекций

При болях в спине и пояснице, для лечения позвоночника витамины группы B в виде уколов, таблеток или капельниц.

Инъекции врачи считают оптимальным вариантом для введения препарата в случае заболеваний спины, так как обеспечивается попадание действующих веществ непосредственно к месту необходимого воздействия. В зависимости от факторов подбирают курс от 10 до 20 уколов.

В зависимости от конкретного необходимого вещества добавляйте каждый день конкретные продукты:

• B12 – ламинария и продукты из нее, соевый сыр тофу, баранина, печень и некоторые виды рыб.
• B1 – курица, продукты, содержащие зерно, печень.

• B9– зелень, авокадо и бананы.
• B6 – яйца, баранина, творог, тунец, печень, сыр орехи.

Стоит помнить, что изменение рациона – не панацея. В качестве поддерживающего средства между курсами витаминной терапии это способ поддержания необходимого количества полезных веществ в организме, но оно не может заменить уколы в период обострения болезни.

Какие конкретно уколы витаминов при болях в пояснице использовать, решает врач, он же сообщит название препарата, подходящего в зависимости от специфических особенностей и сопровождающих веществ. Заниматься самоназначением в данном случае крайне опасно, так как неправильная дозировка или комбинация действующих веществ может принести не только пользу, но и вред при лечении.

Совместимость

Список препаратов витаминов группы B от боли в спине и пояснице в виде уколов для снятия симптомов широк, однако самостоятельно выбрать и использовать тот, что вам понравится,  опасно. Из-за специфики сочетаемости, препараты могут не подействовать, или вступив в реакцию с другими лекарствами, ухудшив самочувствие.

Часто назначают специальные комплексы, в которые введены специальные нейтрализующие элементы. Но в большинстве ситуаций используют сразу несколько  препаратов. Витамины группы B не сочетаются друг с другом, поэтому,  делая назначения, врач разработает схему лечения. Уколы разными лекарствами будут делаться через день, чтобы получить пользу.

Отдельные витамины группы Б при тяжелых заболеваниях

Особое внимание необходимо уделять уровню конкретных веществ из группы в организме, так как они приносят  пользу организму, а недостаток чувствуется критично.

Внимание уделяется витамину B12, так как это элемент обменных реакций в теле. Он участвует в синтезе эритроцитов, нуклеиновых кислот, влияет на свертываемость крови. Достаточное количество необходимо для формирования и поддержания центральной и периферической нервной системы. Поэтому при тяжелых заболеваниях, поражающих нервные ткани в пояснице курс этого вещества прописывается в обязательном порядке. При его недостатке велика вероятность, что поврежденные нервы не смогут восстановиться.

Существует мнение о том, что таблетки и уколы с витаминами группы B, в особенности B12 – самое эффективное средство при болях в спине.  Но стоит помнить, что это не так. Такие препараты добавляются в терапию дополнительно, так как их главная задача – усиление других лекарств и поддержание естественных для организма процессов. Подобные инъекции являются важной частью терапии, но не могут заменить ее всю.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Применение, преимущества и побочные эффекты

Инъекции витамина B12 — это инъекции, которые врач может назначить для лечения дефицита витамина B12, особенно если организм человека испытывает трудности с усвоением витамина.

Дефицит витамина B12 может привести к различным проблемам со здоровьем, от усталости до необратимых неврологических изменений.

Если у человека низкий уровень витамина B12 из-за состояния здоровья, врач может порекомендовать пероральные добавки или инъекции витамина.

Инъекции обычно назначают людям с проблемами всасывания витамина B12 и тем, кто перенес операцию на желудке. Это связано с тем, что инъекции позволяют организму усваивать витамин B12, не проходя через пищеварительную систему.

В этой статье рассматривается важность поддержания адекватного уровня витамина B12 и описываются преимущества и риски, связанные с инъекциями витамина B12.

Витамин B12 является важным водорастворимым витамином, который играет роль во многих функциях организма, включая:

• Производство ДНК
• Эритроциты
• Нервные клетки

Без витамина B12 человек может начать чувствовать усталость и слабость из-за мегалобластной анемии.

Витамин B12 присутствует во многих пищевых источниках, таких как:

• мясо
• рыба
• яйца
• молочные продукты
• пищевые дрожжи
• некоторые обогащенные продукты 9001 6

В продуктах животного происхождения витамин B12 связывается с белковые молекулы. Во время пищеварения желудочная кислота заставляет его отделяться от белка, а вещество, называемое внутренним фактором, позволяет кровотоку поглощать его.

Организм некоторых людей не вырабатывает достаточное количество желудочной кислоты или внутреннего фактора, если у них есть состояние, известное как аутоиммунный атрофический гастрит. Этим людям могут потребоваться инъекции витамина B12, чтобы снизить риск его дефицита, который может привести к пернициозной анемии.

Другие люди, которым могут потребоваться прививки, включают тех, кто перенес операцию на желудочно-кишечном тракте, если их пищеварительная система не может эффективно усваивать витамин B12.

В таблице ниже указаны рекомендуемые нормы потребления витамина B12. RDA относится к минимальной суточной дозе, которая необходима большинству здоровых людей, принадлежащих к определенной группе.

Однако врач может проконсультировать по конкретным потребностям пациента.

Инъекции витамина B12 — это форма добавки, которая содержит синтетическую версию витамина B12 или цианокобаламин.

Врач введет укол в мышцу. Если они введут его в вену, тело может потерять большую часть мочи при мочеиспускании.

Цианокобаламин доступен в виде жидкости, таблеток и капсул. Некоторые продукты, такие как злаки, могут быть обогащены синтетической формой витамина B12.

Инъекции витамина B12 доступны только по рецепту после клинического диагноза низкого уровня. Однако низкие уровни редко встречаются у большинства здоровых взрослых, потому что печень человека со временем накапливает витамин B12.

Тем не менее, некоторые люди имеют более высокий риск дефицита и могут получить пользу от уколов или таблеток витамина B12.

Люди с симптомами дефицита витамина B12

Любой, у кого есть признаки и симптомы дефицита витамина B12 или пернициозной анемии, должен обратиться к врачу.

Признаки и симптомы включают:

• трудности с мышлением и запоминанием
• усталость
• учащенное сердцебиение
• бледность кожи
• потеря веса
• бесплодие

9 0015 онемение и покалывание в руках и ногах

• деменция
• изменения настроения
• больной язык
• плохой аппетит
• запор

факторы риска дефицита витамина B12

Следующие факторы риска могут увеличить вероятность развития дефицита витамина B12:

• злоупотребление алкоголем
• пожилой возраст
• пернициозная анемия
• атрофический гастрит, который относится к воспалению в желудке
• Helicobacter pylori инфекция
• Цели болезнь ас
• болезнь Крона
• хирургическое вмешательство на желудочно-кишечном тракте в анамнезе
• соблюдение растительной диеты
• недостаточность поджелудочной железы
• СПИД
• некоторые наследственные заболевания, влияющие на усвоение витамина B12

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями

Состояния, влияющие на желудочно-кишечный тракт, могут влиять на высвобождение или всасывание витамина B12.

К ним относятся:

• пернициозная анемия, которая может привести к атрофии желудка или повреждению желудка
• заражение рыбьим цепнем
• рак кишечника или поджелудочной железы
• дефицит фолиевой кислоты
• разрастание количество бактерий в тонком кишечнике
• глютеновая болезнь
• Болезнь Крона

У лиц, перенесших операции на желудочно-кишечном тракте, включая операции по снижению веса, может быть меньше клеток, необходимых для секреции желудочного сока и внутреннего фактора. Это также может повлиять на усвоение витамина B12.

Пожилые люди

Исследования, проведенные в 2015 году, показывают, что дефицит витамина B12 чаще встречается у людей старше 60 лет и что некоторым людям могут быть полезны инъекции витамина B12.

Ученые обнаружили, что пожилые люди имеют более высокий риск состояний, связанных со снижением выработки желудочной кислоты, включая атрофию желудка. Низкая кислотность желудка также способствует росту некоторых бактерий, которые могут расходовать запасы витамина B12.

Вегетарианцы и веганы

Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, поэтому люди, придерживающиеся растительной диеты, имеют более высокий риск дефицита витамина B12.

Исследование, проведенное в 2010 году, рассмотрело данные 689 мужчин и выявило более высокий уровень дефицита витамина B12 у тех, кто придерживался растительной диеты. Более половины веганов и 7% вегетарианцев имели низкий уровень витамина B12 по сравнению с менее чем 1% людей, которые ели мясо.

Беременным вегетарианкам или веганам может потребоваться прием пищевых добавок или обогащенных продуктов, поскольку витамин B12 передается ребенку через плаценту и грудное молоко. Если младенец полностью находится на грудном вскармливании, он может не получать достаточного количества витамина B12. Это может привести к постоянным и серьезным неврологическим проблемам.

В редких случаях врач может порекомендовать инъекции, но исследования показывают, что дополнительный прием витамина B12 перорально может быть столь же эффективным, как инъекция в мышцу. Это также менее затратно.

Врач может порекомендовать инъекции витамина B12 людям, подверженным риску его дефицита или его осложнений.

Прививки витамина B12 могут помочь снизить риск следующих состояний:

• болезни сердца
• инсульт
• неврологические расстройства
• проблемы с мышлением и памятью
• потеря зрения
• бесплодие
• дефекты нервной трубки у детей, рожденных от детей с дефицитом витамина В12 низкий. Однако инъекции витамина B12 могут иметь и другие побочные эффекты.

  Если у человека наблюдаются следующие симптомы, или если эти проблемы сохраняются или ухудшаются, ему следует обратиться за медицинской помощью:

  • боль, покраснение или зуд в месте инъекции
  • легкая диарея
  • ощущение отека в теле
  • временный зуд кожи

  Также может быть риск:

  • анафилаксии 9001 6
  • легочный отек
  • застойная сердечная недостаточность
  • тромбоз периферических сосудов с образованием тромбов
  • истинная полицитемия, тип рака крови

  Если у кого-либо возникают затрудненное дыхание, крапивница и отек, ему требуется неотложная медицинская помощь. У них может быть анафилаксия, которая является тяжелой аллергической реакцией.

  Взаимодействие с лекарствами

  Витамин B12 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Люди должны всегда сообщать врачу обо всех рецептурных и безрецептурных препаратах, которые они принимают, прежде чем делать прививку витамина B12.

  Некоторые часто назначаемые лекарства, которые могут взаимодействовать с витамином B12, включают:

  • антагонисты рецепторов h3
  • метформин
  • ингибиторы протонной помпы

  Аллергии и заболевания

  если у вас есть аллергия или медицинские условия, следует всегда информировать врача перед получение прививки витамина B12.

  Инъекции витамина B12 могут быть противопоказаны людям с:

  • чувствительностью к витамину B12
  • болезнью Лебера, поражающей зрительный нерв
  • проблемами с почками
  • гипокалиемией или низким уровнем калия
  • недостатки в других питательные вещества, особенно фолиевая кислота и железо

  Большинство людей получают достаточное количество витамина B12 из своего рациона, но у некоторых людей наблюдается его дефицит. Это может быть связано с низким уровнем внутреннего фактора в пищеварительной системе, нарушением пищеварения или соблюдением растительной диеты.

  Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют удовлетворять потребность в витамине B12 и других питательных веществах в первую очередь за счет диеты.

  Однако, если диетических источников недостаточно, врач может порекомендовать добавки в виде таблеток или инъекций, в зависимости от причины дефицита.

  Инъекции витамина B12: хорошо или плохо?

  Дефицит витамина B12 является распространенным явлением. Хотя добавки с инъекциями в большинстве случаев считаются безопасными, вот что вы должны знать, прежде чем попробовать их.

  Витаминные добавки очень популярны.

  Люди часто считают, что они будут действовать как сеть безопасности и помогут обеспечить достаточное потребление питательных веществ.

  Добавки с витамином B12 особенно распространены, потому что его дефицит широко распространен.

  На самом деле многие люди регулярно делают инъекции с витамином B12.

  Утверждается, что они помогают с уровнем энергии, работой мозга и потерей веса, и это лишь некоторые из них.

  В этой статье рассматриваются инъекции витамина B12 и то, стоит ли их принимать во внимание.

  Что такое витамин B12 и как он действует?

  Витамин B12 — это водорастворимый витамин, также известный как кобаламин.

  Он играет жизненно важную роль в функционировании мозга и производстве ДНК и эритроцитов.

  Химически витамин B12 может существовать в различных формах, но все они содержат минерал кобальт.

  Витамин может храниться в печени в течение длительного времени, поэтому дефицит может развиться через несколько лет (1).

  Bottom Line:

  Витамин B12 — это водорастворимый витамин, который играет важную роль в функционировании мозга и производстве эритроцитов.

  У многих людей дефицит

  Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина B12 составляет 6 мкг в день.

  Дефицит часто встречается, особенно у людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

  На самом деле считается, что до 90% людей, соблюдающих эти диеты, имеют дефицит (2, 3).

  Это связано с тем, что B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения.

  Однако не только веганы и вегетарианцы испытывают дефицит. Даже некоторые мясоеды не очень хорошо его усваивают (4, 5).

  В отличие от других витаминов, усвоение витамина B12 зависит от белка, вырабатываемого в желудке, называемого внутренним фактором.

  Внутренний фактор связывается с витамином B12, так что вы можете всасывать его в кровь. Люди, которые не производят достаточно внутреннего фактора, могут стать дефицитными.

  Дефицит особенно часто встречается у пожилых людей, поскольку способность усваивать витамин B12 может снижаться с возрастом (6, 7, 8, 9, 10, 11).

  Другие люди, подверженные риску дефицита, включают тех, кто перенес операцию на кишечнике, в том числе операцию по снижению веса. Люди с заболеваниями, поражающими кишечник, такими как болезнь Крона или глютеновая болезнь, также подвержены риску (12, 13, 14, 15).

  Итог:

  Наибольшему риску дефицита витамина B12 подвержены веганы и вегетарианцы, которые получают мало витамина B12 из рациона. Дефицит также может быть вызван плохим усвоением.

  Прививки с витамином B12 очень эффективны

  Невылеченный дефицит витамина B12 может привести к неврологическим проблемам или пернициозной анемии, которая возникает, когда в организме недостаточно витамина B12 для производства необходимого количества эритроцитов (16). ).

  Прививки витамина B12 являются наиболее распространенным способом профилактики или лечения дефицита. Инъекции назначаются врачом и вводятся внутримышечно или в мышцу.

  Инъекции обычно вводят в виде гидроксокобаламина или цианокобаламина. Они очень эффективны для повышения уровня B12 в крови и предотвращения / устранения дефицита.

  Итог:

  Если у вас дефицит витамина B12, то инъекции очень эффективны для повышения его уровня в крови.

  Потенциальная польза для здоровья

  Учитывая жизненно важную роль витамина B12 в организме, его дефицит может иметь серьезные последствия для здоровья.

  Фактически, низкий уровень витамина в крови связан с рядом проблем со здоровьем.

  Функция мозга

  Низкий уровень витамина B12 связан со снижением функции мозга.

  Два недавних обзора показали, что может существовать связь между низким уровнем в крови и развитием деменции (17, 18).

  Однако результаты были неоднозначными, и лечение витамином B12 не было эффективным для улучшения функции мозга у людей с нормальной функцией мозга (19, 20, 21).

  Депрессия

  Было высказано предположение, что может существовать связь между низким уровнем витамина B12 и депрессией.

  Однако один обзор показал, что лечение депрессии витамином B12 не снижает тяжести симптомов.

  Тем не менее было высказано предположение, что длительный прием витамина может помочь предотвратить рецидив депрессии (22).

  В настоящее время не хватает качественных исследований в этой области. Необходимы исследования более высокого качества, чтобы выяснить, существует ли связь между витамином B12 и депрессией (23).

  Остеопороз

  Остеопороз – это заболевание, при котором потеря костной массы приводит к ослаблению костей и повышенному риску переломов костей.

  Интересно, что низкий уровень витамина B12 в крови связан с уменьшением костной массы (24).

  Поэтому было высказано предположение, что прием витамина B12 может снизить риск развития остеопороза. Однако исследования дали неоднозначные результаты (25, 26, 27).

  Возрастная дегенерация желтого пятна

  Возрастная дегенерация желтого пятна — это состояние, при котором постепенно теряется центральное зрение, обычно на оба глаза.

  У людей в возрасте 50 лет и старше адекватное потребление витамина B12 считается важным для поддержания хорошего зрения и защиты от дегенерации желтого пятна.

  В одном крупном исследовании 5200 женщин ежедневно получали 1000 мкг витамина B12, а также другие витамины группы B и фолиевую кислоту (28).

  7 лет спустя исследование показало снижение риска возрастной дегенерации желтого пятна у женщин, принимавших добавки, на 35%.

  Хотя снижение риска не может быть связано только с витамином B12, это предполагает, что получение его в достаточном количестве может иметь важное значение.

  Другие заявления

  В последнее время инъекции и инфузии витамина B12 стали популярны среди здоровых людей, у которых, по-видимому, нет дефицита.

  Сторонники этого подхода утверждают, что регулярные инъекции повышают уровень энергии и помогают сбросить вес и улучшить настроение.

  Однако доказательств в поддержку этих утверждений практически нет.

  Итог:

  Обеспечение достаточного количества витамина B12 важно для работы мозга и психического здоровья, здоровья костей и глаз. Инъекции, вероятно, бесполезны, если у вас нет дефицита.

  Безопасность и побочные эффекты

  Инъекции витамина B12 обычно считаются очень безопасными. У них нет серьезных побочных эффектов.

  Однако в очень редких случаях у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, вызванные аллергическими реакциями или повышенной чувствительностью (29, 30).

  Если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты, сообщите об этом своему врачу.

  Итог:

  Инъекции витамина B12 очень безопасны. В редких случаях инъекции могут вызывать аллергические реакции.

  Другие способы получения витамина B12

  Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, а также в некоторых обогащенных продуктах с добавлением B12.

  Обогащенные пищевые продукты варьируются от страны к стране, но часто включают заменители молока или сухие завтраки.

  Некоторые особенно хорошие источники витамина B12 включают:

  • Печень: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 881% RDI.
  • Говяжья почка: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 311% РСНП.
  • Форель: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 61% РСНП.
  • Консервированный лосось: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 61% РСНП.
  • Говяжий фарш: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 40% РСНП.
  • Яйца: 2 больших яйца обеспечивают 25% РСНП.
  • Молоко: 1 чашка (250 мл) обеспечивает 20% РСНП.
  • Курица: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 3% РСНП.

  Некоторым людям может быть трудно удовлетворить свои потребности в витамине B12. Особенно это касается тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

  В таких ситуациях обычно рекомендуется дополнить свой рацион инъекцией B12 или пероральной добавкой.

  К счастью, появляется все больше доказательств того, что пероральные добавки B12 столь же эффективны, как и инъекции для повышения уровня в крови у большинства людей (31, 32, 33, 34).

  Вегетарианцам и веганам обычно рекомендуется принимать не менее 10 мкг в день или не менее 2000 мкг один раз в неделю.

  Однако некоторые врачи все же отдают предпочтение использованию инъекций.

  Итог:

  Многие продукты животного происхождения богаты витамином B12. Также было показано, что пероральные добавки эффективны для повышения уровня в крови.

  Вам нужны инъекции витамина B12?

  Если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, включающую продукты, богатые витамином B12, маловероятно, что вам потребуется дополнительно принимать B12.

  Для большинства людей диетические источники обеспечивают все необходимое. Тем не менее, людям, которые подвержены риску дефицита, вероятно, потребуется принимать добавки.

  В этих случаях пероральные добавки могут быть столь же эффективными, как и инъекции для многих людей.

  Некоторые эксперты отмечают, что регулярные инъекции следует использовать только в качестве крайней меры, если добавки не работают или если симптомы дефицита являются серьезными.