Какое давление может выдержать беременный живот?

Слышали ли вы истории о том, как учителя отправляли своих учеников домой с яичными «малышами» в качестве урока того, как трудно сохранить хрупкую маленькую вещь в целости и сохранности?

Вы, возможно, смеялись и смеялись, потому что это было очевидно не то же самое — за исключением того, что теперь вы беременны, и вы задаетесь вопросом, не так ли отличается ковыляние с ребенком, торчащим из вашего центра тяжести, от ношения что яйцо вокруг весь день.

Есть хрупкий малыш, которого нужно защитить от большого и плохого мира, и ты единственный, кто стоит у него на пути.

Или ты?

На самом деле между внешней частью вашего живота и уютным пузырем, в котором плавает ребенок, есть много прокладок. Но ваш живот не является пуленепробиваемым, независимо от того, насколько крутыми вы себя чувствуете, когда вырастает целый человек — есть предел тому, как большое давление и воздействие, которое он может выдержать.

Итак, насколько безопасен ваш ребенок, когда он внутри вас? Вот что вам нужно знать.

Признайтесь: вы пошли домой со своим ребенком-яйцом, совершенно уверенные и беззаботные, а затем, прежде чем выходные закончились, вы уронили его на кухонный пол — потому что заботиться о ребенке-яйце тяжело, ребята.

К счастью, заботиться о настоящем ребенке, пока он у вас в животе, намного проще.

Люди выращивали и вынашивали детей… ну, всю жизнь на Земле. Пешие прогулки на большие расстояния, работа в поле, забота о других детях, уход за животными — тело беременной на самом деле создано, чтобы выдерживать многое.

Есть несколько причин, в частности, почему ваше тело может справиться с некоторыми трудностями без вреда для вашего ребенка:

• ваша матка, она же сильный мышечный орган, в котором находится ваш малыш
• ваша амниотическая жидкость, которая поглощает давление, как водяная кровать будет
• дополнительный вес тела, который вы несете, который действует как защитный жировой слой

Следует отметить, что контакт (например, удар о стену) отличается от травмы (например, автомобильная авария).

Ваш живот может выдержать ежедневный абдоминальный контакт. Травма — это отдельная история, но она также встречается гораздо реже.

Поскольку в первом триместре ребенок такой крошечный, для него практически отсутствует риск абдоминального контакта или травмы. Отрицательный исход не исключен, но это было бы редко, если бы травма не была серьезной.

Риск немного увеличивается во втором триместре, так как ваш ребенок и живот начинают больше расти. Тем не менее, шансы навредить ребенку низки.

Однако в третьем триместре все по-другому. В этот момент ребенок становится довольно большим и заполняет большую часть свободного пространства в вашем животе.

Это означает, что у вас может быть меньше амортизации от амниотической жидкости и жировых отложений.

Это также означает, что у вас повышен риск отслойки плаценты, которая чаще всего встречается в третьем триместре. Отслойка плаценты не всегда вызвана травмой, но травма может вызвать ее, что приведет к кровотечению, боли и даже преждевременным родам.

В совокупности все эти факторы делают третий триместр наиболее опасным с точки зрения воздействия на живот.

Дети и домашние животные

Маленькие дети, собаки и кошки либо не знают, либо им все равно, что вы беременны, и их изобилие может привести к неудобным прыжкам к вам на руки или на колени.

По большей части это не повредит вашему ребенку; в конце концов, будущие мамы всегда жили со старшими детьми и домашними животными, в основном без происшествий.

Тем не менее, есть смысл немного приучить (вашего питомца и ребенка, если необходимо!), чтобы это не повторялось. Если ваш ребенок или домашнее животное весит более 40 фунтов, теоретически они могут случайно ударить вас достаточно сильно, чтобы нанести травму.

Препятствуйте тому, чтобы более крупные собаки прыгали, чтобы поприветствовать вас, и научите вашего малыша «нежно обнимать», чтобы избежать проблем.

Изгибы крыльев

В общем, мелкие автомобильные аварии представляют больший риск для вас, чем для ребенка. Особенно это касается первого и второго триместров. Даже в третьем триместре риск для вашего ребенка низок, если все стороны могут избежать несчастного случая.

Но независимо от того, как далеко вы продвинулись и насколько серьезна (или нет) авария, всегда немедленно обращайтесь к врачу.

В то время как небольшой изгиб крыла за углом от вашего дома вряд ли вызовет какие-либо проблемы, любая автомобильная авария попадает в категорию «требует медицинской помощи» последствий беременности.

Работа по дому

Независимо от того, были ли вы недотепой до беременности или нет, вы вряд ли проживете эти 9 месяцев без того, чтобы не удариться ногой о двери, шкафы, ящики и мебель.

Почему? Потому что ваш центр тяжести сбит с толку, и вы можете быть в постоянном состоянии рассеянности благодаря мозгу беременности.

Если вы постоянно толкаетесь животом, когда пылесосите, моете посуду, убираете белье или просто занимаетесь своими повседневными делами по дому, вам не о чем беспокоиться — с ребенком там хорошо и безопасно.

Позы для секса

Хорошая новость заключается в том, что во время беременности вам не нужно сильно менять свой распорядок интимной близости с партнером. На самом деле небезопасных поз в сексе не существует.

Некоторые позы могут быть просто неудобными для вас, например, лежать на спине.

Хотя находиться на дне во время обычного полового акта не опасно, вы можете попробовать новые позы для секса во время беременности, которые не только более удобны, но и максимизируют опыт для вашего меняющегося тела.

Спотыкается, скользит и падает

Опять же, ваш центр тяжести уже не тот, что раньше, поэтому спотыкаться и скользить во время беременности — обычное дело. Что касается того, должен ли ваш врач оценить эти недостатки, это зависит от того, было ли какое-либо воздействие на вашу спину или живот.

Другими словами, если вы споткнетесь на непослушном ботинке или поскользнетесь на льдине, но не упадете на пол или землю, все будет в порядке.

Если вы все-таки упадете, и это достаточно сильно, чтобы повредить или выбить дух из вас на секунду, вы должны позвонить своему врачу, чтобы узнать, что они скажут. (Возможно, они захотят осмотреть вас или просто посоветуют следить за собой на наличие признаков травм.)

При любом серьезном падении — например, при падении с лестницы или при выходе из душа — следует обращаться за медицинской помощью. вне дома, либо с вашим врачом, либо через отделение неотложной или неотложной помощи.

Поднятие тяжестей

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), поднятие тяжестей может не только привести к большему количеству травм, но и повысить риск преждевременных родов.

Но что на самом деле означает «подъем тяжестей»? Можешь отнести эту коробку с новыми детскими вещами вверх по лестнице? Забрать своего 5-летнего? Упражнения с гантелями?

Ну, это зависит.

Рекомендации, опубликованные в 2013 году, предполагают, что определенные факторы влияют на общую сумму, которую вы можете безопасно поднять. К этим факторам относятся:

• как далеко вы продвинулись
• насколько тяжел предмет или человек, которого вы поднимаете
• как часто вам нужно поднимать груз

Подводя итог: чем чаще вам нужно поднимать предметы, тем они должны быть легче по весу. Более тяжелые предметы можно поднимать, если делать это нечасто. (И эти цифры различаются в зависимости от того, на каком сроке вы беременны: менее 20 недель или более 20 недель, к вашему сведению.)

Также убедитесь, что вы используете безопасные техники подъема, например, сгибаетесь в коленях и не поднимаете предметы над головой. .

Вставать с помощью мышц живота

Если вы из тех, кто привык вскакивать с кровати с утра и сразу бежать, вы не причините своему ребенку никакого вреда с этой привычкой, но вы возможно, вы захотите рассмотреть более умеренный подход для вашего собственного блага.

Повторяющееся растяжение брюшной полости во время беременности может вызвать или усугубить диастаз прямых мышц живота, распространенное состояние во время беременности и после родов, которое бывает трудно полностью устранить (даже месяцами специализированных упражнений).

Вместо того, чтобы задействовать пресс для перехода в положение стоя из положения лежа или сидя, повернитесь на бок и оттолкнитесь руками и ногами, или схватитесь за что-нибудь — да, ваш партнер считает — и плавно подтяните себя.

Упражнения, в которых задействованы мышцы живота

В подавляющем большинстве упражнений вы используете мышцы кора, даже если они сосредоточены на руках, ягодицах или ногах.

Но определенно есть некоторые упражнения, такие как скручивания, приседания и подъемы ног, которые больше всего нагружают пресс, и их, как правило, следует избегать после первого триместра.

Хотя эти упражнения не наносят прямого вреда вашему ребенку, есть несколько причин, по которым их лучше пропустить.

Лежание на спине может нарушить кровоток, а также может привести к тому, что вы случайно напрягаете другие группы мышц, например, на спине, чтобы компенсировать вес спереди.

Если вы хотите продолжать укреплять мышцы кора во время беременности, вы можете делать доски, скручивания стоя и позы йоги, в которых вы стоите на четвереньках.

Есть три случая, когда вам следует как можно скорее обратиться к врачу, какими бы незначительными они ни казались в данный момент:

• Вы попали в автомобильную аварию. Не важно, лобовое это столкновение или небольшой кран на парковке — обратитесь к врачу, если вы попали в какое-либо дорожно-транспортное происшествие.
• Ты падаешь. Лицом плашмя, задницей жестко, черепашьим переворотом на зад — неважно, где вы приземлитесь или что пораните. Если есть влияние, вы должны позвонить своему врачу.
• Вы получили преднамеренный удар в живот. Конечности всегда будут летать, когда рядом есть малыш, и это нормально. Но если кто-то намеренно ударит вас ногой или ногой в живот, вам следует обратиться к врачу (и, при необходимости, в полицию или на горячую линию по вопросам домашнего насилия, в зависимости от ситуации).

Если у вас незначительное растяжение или воздействие на брюшную полость, подобные тем, которые мы описали ранее (например, ваша собака прыгнула на вас или вы неожиданно подняли что-то тяжелое), вам, скорее всего, не нужно звонить или обращаться к врачу.

Вам все равно следует обращать внимание на любые тревожные симптомы, такие как:

• вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
• постоянная боль или судороги
• частые схватки, которые не проходят во время отдыха
• уменьшение плода движения

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, позвоните своему врачу, независимо от того, насколько легким, по вашему мнению, могло быть воздействие или растяжение вашего живота.

Подавляющее большинство ежедневных контактов вашего живота с внешним миром не повредит вашему ребенку — он там очень хорошо защищен!

Риск несколько возрастает в третьем триместре, когда ребенок больше и риск отслойки плаценты выше. Но даже в этом случае достаточно травматического события (а не вашего 5-летнего ребенка, забравшегося к вам на колени), чтобы вызвать беспокойство.

Тем не менее, любое травмирующее событие должно стать поводом для обращения к врачу, наряду с любыми симптомами боли, кровотечения, схваток или изменениями в движениях вашего ребенка.

Расслабься, перестань втягивать пресс!

HomeРасслабьте свой живот — перестаньте втягивать живот!

Не рекомендуется втягивать мышцы живота в течение длительного времени в течение дня. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы. Постоянное втягивание может усилить проблемы с функцией мышц тазового дна, боль в спине и стать причиной слабости мышц кора!

За многие годы тренировок с клиентками я заметил, что некоторые из моих беременных клиенток постоянно напрягают брюшной пресс. Это «сдерживание», возможно, было привычкой в ​​течение многих лет, поэтому обучение моих клиентов тому, как научиться отпускать и расслабляться, на самом деле требует некоторого времени для освоения. Клиенты просто не понимали, что они ВСЕ ВРЕМЯ держат мышцы живота!

Делаем ли мы это непреднамеренно, потому что не хотим чувствовать или выглядеть такими же большими, как мы есть?

Постоянное втягивание мышц живота во время беременности может вызвать:

• тазовое предлежание или заднее предлежание ребенка за счет уменьшения пространства, которое ребенок должен расти и двигаться, и поощрения ребенка представить зад.
• слабость мышц тазового дна, поскольку ваша мышца тазового дна пытается уравновесить сокращение прямой мышцы живота.
• боль в пояснице, вызванная чрезмерным вовлечением прямых мышц, мышц, выпрямляющих позвоночник, и широчайших мышц спины
• увеличивает дискомфорт в животе, ваш кишечник достаточно сжимается без дополнительного давления со стороны вашего пресса

Вы втягиваете мышцы живота, вы думаете, что вы расслаблены, когда это не так?!

А теперь посмотрите, сможете ли вы полностью расслабить живот! Хорошо сделать это перед зеркалом, встать боком и посмотреть на свою шишку, а теперь расслабьтесь, если можете, вы заметили резкое изменение размера вашей шишки?

 Если вы считаете, что чрезмерно нагружаете пресс, вам нужно попытаться избавиться от этой привычки, так как это не принесет пользы ни вам, ни ребенку.

Это моя великолепная клиентка, очень подтянутая мама Бриджит, которой 32 недели и она ждет мальчика номер 3. Посмотрите на напряжение ее лица, шеи и плеч на фото 1, когда я попросил ее втянуть пресс. и уменьшенное пространство для движения ребенка! На изображении 3 она наиболее расслаблена. 

Упражнения в помощь

Это может занять некоторое время, поэтому я хочу, чтобы вы попрактиковались в этих небольших упражнениях, когда вы стоите и сидите.

Упражнение 1:

Сначала в сидячем положении, как показано выше, я хочу, чтобы вы увидели, сможете ли вы выполнить 5-10 расслабленных вдохов животом. Положите руки на живот и убедитесь, что вы полностью расслаблены. Держите руки там, где они есть, и медленно сделайте 10 вдохов, убедившись, что вы не чувствуете сокращения прямых мышц живота под руками, а также расслабьте плечи и шею. Если это поможет, прислонитесь к мешку с фасолью, прислоненному к стене или дивану. Затем попробуйте сделать это, когда вы стоите.

Расслабление этих мышц не означает, что вы должны изменить свою осанку, вы можете поддерживать правильную осанку во время беременности, не втягивая пресс! 😉

Упражнение 2

Аккуратно активируйте поперечные мышцы живота и мышц тазового дна, не втягивая и не активируя прямую мышцу живота.