ᐈ Спорт для беременных — Репродуктивная медицина, гинекология, наблюдение беременности, урология

Спорт для беременных не только возможен, но и необходим. Активная физическая жизнь в гестационный период помогает быстро восстановить форму после родоразрешения, облегчить сам родовой процесс, предотвратить многие осложнения, да и просто почувствовать себя намного лучше.

Спортивные занятия во время беременности приносят только пользу, главное, подобрать правильный вид физической активности и не переусердствовать с нагрузкой, чтобы вместо положительных моментов не получить осложнения.

Что дает спорт?

Прежде чем начать тренироваться во время беременности, рекомендуется посоветоваться с врачом, ведущим гестацию, чтобы он помог подобрать эффективные, но безопасные виды спорта, и провел диагностику организма на предмет наличия возможных ограничений. Заниматься спортом лучше со 2 триместра, так как на ранних сроках беременности от активных физических занятий может случиться непроизвольный выкидыш.

Спорт для беременных оказывает следующее положительное воздействие на организм:

• повышение физической выносливости;
• улучшение функциональной деятельности органов центральной НС;
• отсутствие осложнений в процессе вынашивания плода;
• легкие роды с минимальными рисками разрывов;
• тонизирующее и общеукрепляющие действие;
• предупреждение отеков;
• улучшение кровообращения.

Чаще всего у женщин «в положении» возникают отеки нижних конечностей, что обусловлено, прежде всего, давлением растущего ребенка на органы малого таза. Ситуация усугубляется, если будущая мамочка пренебрегает физической активностью и ведет пассивный образ жизни.

Отеки сказываются негативно как на общем состоянии женщины, так и на течении родов. Спорт при беременности – единственный способ уменьшить отечность мягких тканей.

Запрещенный спорт при гестации

На ранних сроках беременности следует временно прекратить или ограничить активные физнагрузки, пока не пройдут первые, самые тревожные 12 критических недель. В данный период, вне зависимости от первоначального состояния организма роженицы, существует риск непроизвольного выкидыша. Можно заниматься ходьбой, плаванием.

Если до зачатия женщина была активной спортсменкой в каком-то определенном направлении, то только врач сможет определить, можно ли продолжать тренироваться, находясь «в состоянии», или необходимо сменить вид спортивной деятельности. Запрещенный спорт при беременности:

• бокс, каратэ и др. виды единоборства;
• экстремальный спорт во время беременности – прыжки с парашютом, дайвинг, прыжки с тарзанки;
• лыжи;
• степ;
• бег на длинные и короткие дистанции, спринт, марафоны;
• катание на велосипеде;
• танцевальная аэробика;
• водные лыжи;
• растяжка.

Спорт для беременных не приемлет резких движений, растяжки брюшных мышц, изгибаний спины, нагрузок на малый таз, махов и других чрезмерно активных видов физической деятельности, несущих в себе риски падения, ударов, травмирований.

Несмотря на то, что спорт для беременных очень полезен, противопоказан он женщинам с:

• токсикозом;
• аппендицитом хронического типа;
• плацентарным предлежанием;
• кровотечениями;
• наличием воспалений;
• многоводием;
• почечными и печеночными патологиями, протекающими в хронической стадии.

При занятиях спортом беременной следует внимательно следить за своим состоянием. Если появилось недомогание, тренировку необходимо отложить. В случае, когда ухудшение состояния в ходе занятий спортом повторилось вновь, необходимо сменить вид физической активности и в обязательном порядке посоветоваться с врачом. Возможно, есть осложнения, которые являются противопоказанием.

Чем стоит заняться?

Спорт для беременных – это возможность проносить ребенка без осложнений и легко родить, значительно улучшить свое физическое и психоэмоциональное состояние. Спорт во время беременности активизирует выработку гормона эндорфина, отчего у роженицы поднимается настроение, улучшается общий тонус организма.

Вне зависимости от того, какой вид активности выберет женщина, нужно помнить, что спорт для беременных должен приносить моральное и физическое удовольствие, а также желание продолжать тренировки. Будущим мамам рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

• пилатес;
• йога;
• плавание;
• ходьба.

Плавание – лучший спорт для беременных. Во время плавания происходит нагрузка на все мышечные группы, и это самым лучшим образом сказывается на женской фигуре. Как показывает статистика, будущие мамочки, которые занимались всю беременность плаванием, рожают без разрывов, не набирают лишнего веса, быстро приходят в форму после рождения ребенка.

Пилатес – спорт во время беременности, который помогает родить легко, без боли и разрывов. Пилатес направлен на восстановление кровообращения и разработку мышц таза, которые во время родовой деятельности испытывают колоссальные нагрузки. При регулярных посещениях занятий роды пройдут очень легко.

Йога учит правильно дышать, контролировать свой организм – умение, необходимое во время родов. Заниматься пилатесом и йогой можно как на групповых занятиях, так и индивидуально с тренером. Каждый из способов занятий имеет свои плюсы, поэтому что выбрать – дело вкуса и личных предпочтений самой женщины.

Не рекомендуется заниматься самостоятельно, используя видео-уроки, так как нет контроля тренера. А если выполнять упражнения неправильно, от них не только не будет пользы, но еще и навредить можно.

Велосипедный спорт во время беременности не является под категорическим запретом, но и не считается идеальным выбором. Этот вид спорта имеет ряд нюансов.

При катании на велосипеде есть большой риск упасть. Особенно, если на велосипед садится женщина, которая не имеет отношения к профессиональному велосипедному спорту и катается на любительском уровне. Разрешено катание на велосипеде только по идеально ровным дорогам и на небольшой скорости.

Занятия спортом нужно проводить в удобной обуви и одежде, которая не будет стеснять движений. Идеальный вариант – заниматься на открытом воздухе.

Если беременная не может подобрать себе вид спортивной деятельности по причине противопоказаний, можно просто ходить. Продолжительные прогулки неторопливым шагом, по возможности в парках, вдали от загазованных автострад и дорог самым лучшим образом скажутся на состоянии женщины и ее ребенка. Организм будет насыщаться кислородом, мышцы всегда будут находиться в тонусе.

Заниматься спортом во время беременности лучше со второго триместра, когда околоплодное яйцо уже прикреплено к стенке матки, и риск непроизвольного выкидыша при нормальном состоянии здоровья минимален. Продолжать занятия можно вплоть до окончания 8 месяца, если нет ухудшения состояния.

Интенсивность тренировок необходимо постепенно снижать со второй половины 7 месяца. Прекратить занятия необходимо немедленно, если появились частые головные боли, приступы головокружения, скачки артериального давления. Чтобы избежать неприятных последствий, вид физической активности и регулярность тренировок необходимо согласовывать только с лечащим врачом в женской консультации.

Nothing found for Sport Y Beremennost Osnovnye Pravyla %3Flang%3Dru

Политика Cookies
Политика Cookies

Использование файлов cookies
Настоящий веб-сайт использует так называемые файлы сookies. Файлы cookies — это небольшие файлы, которые загружаются на ваш компьютер и помогают обеспечить нормальное и безопасное функционирование веб-сайта. Они позволяют собирать информацию о продуктах, которыми интересуются посетители сайта, а также учитывают использованную при посещении навигацию. Это делается для того, чтобы сделать наши онлайн-предложения более выгодными для пользователей.
ООО «Институт клеточной терапии» соблюдает права на неприкосновенность частной жизни посетителей веб-сайта и признает важность защиты их персональных данных. Анализ информации с веб сайта получается на анонимной основе.

При посещении данного веб-сайта интернет-браузер каждого посетителя передает на сервер ООО «Институт клеточной терапии» определенные сведения: дату и время посещения, тип браузера, языковые настройки, операционную систему. Информация о том, каким образом используется сайт, не будет привязываться к полному IP-адресу. На нашем сайте активирована функция анонимизации IP, предложенная компанией Google, поэтому последние 8 цифр (тип IPv4) или последние 80 бит (тип IPv6) вашего IP-адреса удаляются. Данные сведения сохраняются в журналах подключений в течение ограниченного времени для обеспечения безопасности и надлежащей работы веб-сайта, а также для сбора статистической информации.
Мы используем две категории файлов cookies: (1) файлы cookies, необходимые в технических целях, без которых функциональность нашего сайта значительно снизится, и (2) optional cookies.

Веб-анализ

Наш веб-сайт использует Google Analytics — сервис анализа сайтов от компании Google Inc., 1600 Амфитеатр Парквэй, Маунтин-Вью, штат Калифорния, 94043, Соединенные Штаты Америки (Google). На основании данного вами предварительного согласия, Google будет анализировать от нашего имени то, каким образом вы используете веб-сайт.
Вы можете в любое время отключить файлы cookies или настроить ваш веб-обозреватель для предупреждения о получении таких файлов. Для того, чтобы это сделать, пожалуйста, выберите желаемый вариант в таблице Optional Cookies. Однако если файлы cookies будут выключены, вы не сможете пользоваться всеми функциями данного веб-сайта.

Файлы optional cookies

На веб-сайте мы используем собственные файлы optional cookies, которые помогают понять, как сделать сервисы более привлекательными для посетителей. Файлы optional cookies помогают узнать, как долго вы просматривали страницу или на какие именно страницы заходили.
Файлы technical cookies других компаний
Кроме того, мы используем файлы technical cookies других компаний. Эти файлы помогают нам узнать вас на веб-сайтах других компаний и показывать на этих веб-сайтах персонализированный контент.

Цей сайт використовує файли cookies для більш зручної роботи користувачів з ним. Використання файлів cookies дозволить ТОВ «Інститут клітинної терапії» в майбутньому поліпшити функціонал даного веб-сайту.

Натискаючи кнопку «ДОЗВОЛИТИ», Ви погоджуєтеся з використанням файлів cookies. Відкликати свою згоду на використання файлів cookies, а також отримати більш детальну інформацію, Ви можете, відвідавши сторінку Політика Cookies

Необходимо знать: упражнения для первого триместра

Поздравляем, у вас родился ребенок! Хотите знать, можете ли вы начать или продолжить свое фитнес-путешествие по пути? Мы встретились с ведущим до и после родов тренером, известным физиотерапевтом и основателем «Bumps and Burpees» Чарли Лаундером, чтобы развеять мифы и узнать факты, связанные с физическими упражнениями и фитнесом в первом триместре беременности.

Когда первый триместр беременности?

Первый триместр беременности длится с первого дня последней менструации до конца 12-й недели беременности. Большинство людей узнают, что они беременны между 4 и 6 неделями, поэтому они уже были беременны в течение некоторого времени.

Какие симптомы можно ожидать в первом триместре?

Все по-разному реагируют на беременность, и это начинается с самого начала. Некоторые из вас едва заметят какие-либо изменения и будут по-прежнему полны энергии, в то время как другие могут быть полностью сбиты с толку притоком гормонов беременности и чувствовать, что им нужно больше отдыхать в течение дня. Оба этих чувства абсолютно нормальны.

Некоторые распространенные побочные эффекты включают:

• Истощение
• «Утренняя тошнота» (-которая, несмотря на свое название, может случиться в любое время суток)
• Сверхчувствительная грудь
• Груди начинают расти
• Изменения аппетита

Вы можете испытать все, некоторые или ни одного из вышеперечисленного. Это полностью варьируется от беременности к беременности.

Должен ли я заниматься спортом в первом триместре?

Здесь нет универсального правила. Лучший совет — прислушиваться к своему телу. Интуиция имеет большое значение!

Самое важное, о чем следует помнить на протяжении всей беременности, это то, что ваше тело делает что-то невероятное. Ваше тело быстро претерпит множество изменений в течение этих первых трех месяцев. Так что, если вы чувствуете себя измотанным и/или страдаете от каких-либо других побочных эффектов беременности и действительно не хотите заниматься спортом, не чувствуйте себя подавленным – получайте необходимый отдых. Снижайте режим упражнений на ступеньку ниже на то время, которое, по вашему мнению, вам нужно, чтобы позволить ему выполнять свою работу.

Точно так же нет опасности продолжать заниматься спортом в течение первого триместра, если вы чувствуете себя нормально. Ваши симптомы усталости и тошноты могут быть минимальными, или вы действительно можете почувствовать, что некоторые легкие упражнения помогут облегчить ваши симптомы. Если вы хотите заниматься спортом в течение первого триместра беременности, главное — прислушиваться к своему телу. Это умная машина, и она сообщит вам, если что-то пойдет не так. Если вы все еще хотите получить дополнительную уверенность в отношении определенных движений, то, конечно же, обсудите это со своим существующим инструктором или предродовым физиотерапевтом.

Сохраняйте максимальный комфорт во время тренировки с нашей коллекцией спортивной одежды для беременных >

Но я боюсь переусердствовать до 12-недельного сканирования недели сканирования, особенно если они ранее перенесли выкидыш. Это делается исключительно для душевного спокойствия, и если вы чувствуете себя более комфортно, то не корите себя за это.

Если вы чувствуете некоторую тревогу, но в то же время не хотите откладывать упражнения, вы можете попробовать что-то гораздо более медленное, чем ваш обычный режим упражнений, например йогу или пилатес.

Некоторые люди считают, что продолжение движения, но с минимальным воздействием на организм, значительно повышает их настроение и уверенность в себе в первые недели беременности.

Какие виды упражнений мне следует избегать в первом триместре?

Такие занятия, как горячая йога, запрещены, так как вы действительно хотите избежать слишком высокой температуры тела. Если вы хотите продолжить свои потные кардио-занятия, такие как вращение, я рекомендую попытаться расположиться рядом с вентиляторами или дверью, чтобы не перегреваться.

Причина, по которой следует избегать очень жарких упражнений, заключается в том, что в течение первых 12 недель беременности у вашего ребенка может немного увеличиться риск рождения с врожденным дефектом. Но пусть это вас не пугает, так как ваше тело очень хорошо регулирует температуру. Так что просто помните об этом.

Избегайте занятий спортом с высоким риском; особенно с высоким риском падения или удара. Не существует жестких правил относительно того, каких видов спорта следует избегать, но я определенно рекомендую избегать единоборств, таких как хоккей, нетбол и футбол. Этот разумный подход к спорту должен применяться на протяжении всей беременности, поэтому выбирайте свой вид спорта с умом и пока не ходите по канату!

Обычно я мало тренируюсь. Сейчас неподходящее время для начала?

Существует вековой миф о том, что нельзя начинать заниматься спортом во время беременности, если до этого вы не занимались спортом регулярно. Это не совсем так, на самом деле мы искренне рекомендуем вам начать заниматься физической активностью как можно раньше во время беременности.

Правило больше о том, как сильно вы себя напрягаете. Так что сейчас не время ставить рекорды. Если вы новичок в тренировках, убедитесь, что вы получаете рекомендации от квалифицированного специалиста по фитнесу в течение первого триместра. Если вы уже тренируетесь, но не так часто, попробуйте придерживаться того, что вы знаете, а не браться за совершенно новую фитнес-задачу.

В чем польза занятий спортом во время беременности?

Если вы чувствуете, что готовы либо начать, либо продолжить заниматься спортом в течение первого триместра, то ваше тело и разум непременно скажут вам за это спасибо.

• Эмоциональные преимущества

Упражнения высвобождают эндорфины, или «гормоны счастья», которые могут серьезно поднять ваше настроение, уменьшить стресс и вернуть вам чувство контроля над всеми изменениями, происходящими в вашем теле и в вашей жизни

• Физические преимущества

Упражнения также помогут вам сохранить физическую силу и форму на протяжении всей беременности, что особенно пригодится, когда шишка начнет расти и отягощать вас!

Заключение

Таким образом, всегда слушайте свое тело. Не бойтесь тренироваться в первом триместре, если можете, но если вам не хочется, то в этом нет абсолютно ничего плохого. Будьте терпеливы, так как ваша энергия скоро вернется, и когда вы почувствуете, что готовы, вы сможете вернуться к ней.

Чтобы быть в курсе последних новостей о дородовом и послеродовом фитнесе, подпишитесь на Чарли Лаундера в Instagram @bumpsandburpees

ДАЛЬШЕ

5 видов фитнеса, которые беременным женщинам стоит попробовать >

5 5

Откройте для себя нашу коллекцию спортивной одежды для беременных >

Упражнения в первом триместре: какие тренировки безопасны?

Занятия спортом — это один из способов улучшить психическое и физическое самочувствие во время и после беременности.

В этой статье будут рассмотрены преимущества занятий спортом во время беременности и описаны некоторые виды деятельности, которые безопасны в течение первого триместра.

Кроме того, узнайте, как установить правильный распорядок дня, сколько упражнений полезно для здоровья и могут ли тренировки на ранних сроках беременности привести к выкидышу или невынашиванию беременности.

Регулярные физические упражнения связаны с целым рядом преимуществ для здоровья беременных, включая:

• улучшение сна
• улучшение настроения
• снижение стресса и беспокойства
• более быстрое рождение ребенка
• снижение риска запоров и болей в спине
• снижение риска гестационного диабета и гипертонии, вызванной беременностью
• улучшение способности поддерживать умеренный вес во время и после беременности

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить вероятность необходимости кесарева сечения.

Аэробные или кардиоупражнения, как правило, наиболее полезны. Этот тип упражнений требует, чтобы сердце перекачивало обогащенную кислородом кровь к задействованным мышцам. Он также включает в себя использование больших групп мышц, таких как ноги, в течение продолжительных периодов времени.

ACOG также утверждает, что 150 минут аэробных упражнений в неделю являются идеальными.

Люди должны стремиться разбить это на более мелкие временные интервалы в неделю. Например, они могут заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Если человек только приступает к программе упражнений, он может начать с 5 или 10 минут в день и постепенно увеличивать их.

Некоторые примеры кардио упражнений включают в себя:

• Ходьба
• Велосипедные
• Лазание по лестнице
• Плавание
• с использованием эллиптической
• Танцы
• yoga

Беременным женщинам могут быть полезны физические упражнения. Активные люди могут в основном оставаться активными, в то время как врач может порекомендовать людям, ведущим малоподвижный образ жизни, начать легкие упражнения.