Несколько полезных советов для Женщин

Информация о материале

Родительская категория: Хозяюшке на заметку

Категория: Для себя любимой

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените
Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5
 

Иногда так бывает, что плохое настроение затягивает тебя в хандру. Ежедневная рутина и постоянная усталость давят на тебя с неимоверной силой. Нужно что-то сделать полезное и неоттягощающее. Попробуй на минутку отодвинуть планы на уборку квартиры и приготовление вкуснейшего ужина и подумай немного о себе любимой.

Девушки, Женщины, помните, что вы прекрасны! Не забывайте об этом и думайте чаще о себе, о своей красоте и очаровании! Уделяйте себе, своей красоте, своему телу больше времени! Заботьтесь о своих волосах и ногтях, ручках и пяточках (они должны быть мягкими и шелковистыми). Правильно питайтесь, не забывая завтракать и обедать, а также помните про лёгкие перекусы в течение дня. Любите и берегите себя!

• Улыбайтесь! Крик и злоба уничтожают красоту.
• Один день посвяти себе.
• Стиль твоей домашней одежды — это опрятность и удобство
• Половина твоего успеха — в причёске
• Следи за массой тела, гуляй, делай гимнастику!
• Лучше ешь 5 раз понемногу, чем 3 раза помногу.
• Найди 15 минут днём — полежать или расслабится в кресле.
• Не думай о своих неудачах! Принимай их спокойно, они скоро пройдут. Не поддавайся хандре.
• Если плохое настроение — сходи в магазин — купи себе что-нибудь новое, переставь в квартире мебель.
• Умываться желательно водой комнатной температуры.
• Касторовое масло полезно для ресниц и бровей. Как правильно наносить и как пользоваться — читайте в инструкциях к изделию.
• Движение — лучшее средство от хандры и стресса (велосипед, плаванье, бег, ходьба).
• Ванны способствуют снижению артериального давления , снимают нервное напряжение, улучшают сон, оказывают общеукрепляющее действие. Ванну принимают 10 минут. Затем душ. После ванны нужно отдохнуть 30 минут (можно больше). Курс — 10 ванн. Очень хорошо принимать ванны с морской солью.
• Белокочанная капуста — сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма.
• Ванночка для рук. Лучше её делать за 30-40 минут до сна. Температура воды должна быть 36 градусов. Продолжительность ванны — 10 минут. 1 чайную ложку череды или крапивы на стакан кипятка, через 20 минут процедить и вылить в литр тёплой воды, в которую опускаются руки. После ванночки руки насухо вытереть и нанести питательным кремом.
• У вас плохо растут ногти и волосы? Включите в ежедневный рацион варёные яйца, но не больше двух яиц в день.
• Если брызнуть на расчёску своими любимыми духами, волосы после расчёсывания будут иметь лёгким аромат ваших духов, да и полочка или ящик комода, где она лежит, всегда будут приятно пахнуть.  

Всё будет хорошо, жизнь прекрасна! 

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Полезные советы для женщин на каждый день как есть и худеть после 40 и 50

Женский организм – хрупкое создание, требующее особой заботы. И кто, как не ты сама, позаботишься о нем должным образом, проявив любовь к себе. Чтобы быть здоровой, нужно поддерживать хорошую физическую форму, оберегать ментальное здоровье, полноценно  питаться для высокого уровня энергии и многое другое.

И чтобы достичь успеха в каждой из сфер здоровья, придется хорошенько потрудиться. Но любые большие изменения начинаются с маленьких шагов. Перед тобой ТОП-10 советов, в которых учтены международные рекомендации по здоровому образу жизни и питанию.

В этой статье:

Хорошо высыпайсяПей чистую водуДвигайся большеЕшь здоровую пищуПоменьше сладкогоРегулярно проходи обследования организмаПостоянно тренируй мозгЕшь полезные жирыЗаботься о своем ментальном здоровьеСохраняй здоровый вес

Хорошо высыпайся

Нет, прочти ещё раз – высыпайся. Ничто не заменит качественный сон, для здоровья это один из ключевых факторов.

Фото автора cottonbro: Pexels

Не получится «доспать» на выходных, это так не работает! У организма нет суббот или вторников, ему спать нужно каждый день.

Когда ты изо дня в день недосыпаешь, снижается уровень серотонина – гормона счастья и мелатонина – гормона сна и молодости, а уровень кортизола – гормона стресса повышается.

В долгосрочной перспективе это может привести к депрессии, раздражительности, перепадам настроения, а также к более опасным для здоровья последствиям: сердечно-сосудистым заболеваниям, психиатрическим проблемам и снижению активности головного мозга.

По рекомендациям ВОЗ взрослым нужно спать 7-8 часов. Гормон сна мелатонин вырабатывается в полной темноте и пик его выработки приходится на 23:00, поэтому не упускай сон в это время и не променяй свое здоровье на ночной сериал.

Пей чистую воду

Дома, на работе, учебе, на прогулке и тренировке – везде и всегда носи с собой бутылочку с чистой водой.

Ты слышала это еще на уроках биологии – тело на 70% состоит из воды. Но более того, мозг на 80% состоит из воды. Даже кости содержат 20% воды. Когда ты пьешь меньше, чем требует организм, он начинает брать воду для главных органов. И как думаешь, откуда он забирает воду? Из твоей красоты: волос, ногтей и кожи.

Есть норма жидкости, рекомендованная экспертами ВОЗ: 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Большую часть этой жидкости пусть для тебя составляет именно вода. Каждое утро перед завтраком выпивай стакан чистой воды – и уже начало положено!

Двигайся больше

Используй любую возможность для движения: ходи пешком, пользуйся лестницами вместо лифта. Не забывай про утреннюю зарядку – пусть она будет пятиминутной, но каждый день.

Исследования показывают, что 150 минут активных физических упражнений в неделю способствуют снижению веса, помогают насыщению крови кислородом, улучшают настроение и снижают уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Согласно исследованию в Стэнфордском университете, регулярная прогулка по лесу снижает деятельность конкретной области головного мозга, которая активна, когда человек испытывает негативные эмоции или депрессию.

ТОП 10 продуктов для женского здоровья

Движение – это здоровье, причем бесплатное здоровье. Медленная ходьба в течение часа сжигает около 170-200 ккал, а прогулка в быстром темпе – до 300 ккал.

Ешь здоровую пищу

Ты спросишь, а какая она – эта здоровая еда? Самая дорогая или экзотическая, а может самая некалорийная? Нет, она максимально простая и разнообразная. Запомни, твое тело – не помойная яма, не бросай в него пищевой мусор. Не нужно крайностей по типу: «уберу все сладкое, весь фастфуд, а буду есть только куриную грудку с гречкой».

Здоровое питание – разнообразное и доступное. Ешь больше разноцветных овощей и фруктов, каши из цельных злаков, рыбу, молочную продукцию, орешки и семена.

Поменьше сладкого

Не нужно яростно выбрасывать все сахаросодержащие продукты, потому что сахар безумно вреден. Вреден не сам сахар, а его избыток. Поэтому пусть сладости будут твоим десертом – для удовольствия, но не станут большей частью рациона.

Избыток сахара может вызвать кариес и кожные заболевания, повысить риск диабета и болезней печени. Слишком много сахара – это сколько? Американская ассоциация сердца рекомендует, как допустимое содержание, шесть чайных ложек для женщин. И это не три чашки чая с двумя ложками сахара, а учитывая весь сахар, содержащийся в продуктах.

Если ты сладкоежка, замени сладости натуральными сахарами. Все фрукты и ягоды имеют яркий вкус, аппетитный вид и безграничное количество витаминов и микроэлементов.

Регулярно проходи обследования организма

Забота о женском здоровье – это больше, чем регулярные посещения косметолога, ухоженная прическа и красивый маникюр. Не забывай не только о качественном внешнем уходе за кожей, волосами и ногтями, но и про свое внутреннее здоровье.

Девушкам необходимо раз в год проходить обследование у гинеколога и сдавать соответствующие анализы. Так же не забывай проходить чек-ап для выявления и своевременной коррекции дефицитов. Подробный список необходимых тебе анализов ты можешь узнать у своего доктора.

Постоянно тренируй мозг

Разучивай стихи, решай кроссворды, играй в интеллектуальные игры с друзьями – все это омолаживает твой мозг и сохраняет твое здоровье.

Эксперты по геронтологии, науки о старении, вывели новый термин – нейробика. Простыми словами – это тренировки для нервных клеток. Они помогают сохранить память и предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы снижения интеллекта с возрастом. Попробовать новый маршрут, почистить зубы другой рукой или принять душ с закрытыми глазами – когда ты ставишь перед собой новые мыслительные задачи, твой мозг становится активнее.

Ешь полезные жиры

Жиры нужны женскому организму – об этом не устают твердить все специалисты по питанию. Полезные жиры – это основной компонент женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Для их образования ешь питательные молочные продукты, льняные семена, жирную рыбу.

Питай свой мозг продуктами с полезными Омега-3 жирами: грецкими орехами, лососем, тыквенными семенами. Ешь полезные жиры, чтобы поддерживать уровень витамина D: авокадо, оливковое масло, миндаль.

Заботься о своем ментальном здоровье

Уделяй время себе, не игнорируй свои чувства и эмоции. Иногда тебе достаточно поговорить по душам с подружкой, и станет легче. Но в сложных ситуациях – не бойся обратиться к психологу.

По данным исследования в Гарвардском университете, до 50% времени мы размышляем о том, что не касается настоящего. Чтобы быть счастливее, нужно научиться фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Выработав у себя привычку «быть в моменте», ты сократишь уровень стресса и снизишь тревожность. Проводи время наедине с собой и практикуй техники релаксации: концентрацию на дыхании, медитации, стретчинг или что-то другое.

Сохраняй здоровый вес

Быть худой – еще не значит быть здоровой. Хорошо, когда твой вес не имеет резких колебаний в плюс или минус и соответствует твоему росту.

Избыточная жировая масса в любом возрасте повышает вероятность заболеваний сердца и эндокринных нарушений. А низкий вес может негативно повлиять на менструальный цикл и привести к истощению мышц. Если твой вес вышел за рамки, не игнорируй это, а обратись к доктору-диетологу.

А для сохранения здорового веса и поддержания себя в форме применяй все предыдущие советы, ведь они не теряют своей актуальности и помогут сохранить здоровье и фигуру и в 30, и в 40, и в 50 лет.

8 советов по здоровому образу жизни для женщин

Женское здоровье может быть немного сложнее, чем вы думаете. Существует множество состояний психического и физического здоровья, которые непропорционально сильно влияют на женщин, включая рак молочной железы, бессонницу, остеоартрит, инсульт, депрессию и тревогу.

Существуют также гормональные и репродуктивные проблемы, которые затрагивают женщин, такие как предменструальный синдром и менопауза. И, к сожалению, все эти проблемы также могут по-разному влиять на женщин с возрастом.

К счастью, есть несколько предупредительных изменений в образе жизни, которые вы, как женщина, можете внести, чтобы помочь себе уделять первоочередное внимание своему здоровью. Вот восемь советов, которые помогут вам взять под контроль свое здоровье и сделать шаги на пути к здоровому образу жизни.

1) Приоритет здорового сна

Качественный сон важен для вашего психического и физического здоровья. Существует множество исследований, которые связывают хроническое недосыпание с повышенным риском многих серьезных заболеваний.

Недостаток сна влияет и на психологическое самочувствие: может вызвать перепады настроения и усугубить стресс. С другой стороны, достаточное количество сна снижает риск этих серьезных проблем со здоровьем и может помочь вам

• Поддерживать здоровый вес
• Реже болеть
• Мыслить более ясно
• Принимать лучшие решения
• Уменьшать стресс
• Улучшать настроение

Исследования показывают, что проблемы со сном, такие как бессонница и синдром беспокойных ног, чаще возникают у женщин, чем у мужчин. На самом деле, более одной из четырех женщин в США страдают бессонницей, то есть неспособностью заснуть и продолжать спать.

Это может быть связано с гормональными изменениями у женщин во время менструального цикла, беременности и менопаузы, которые могут повлиять на качество их сна.

Советы по улучшению сна 

Итак, сколько сна вам нужно? В идеале здоровые взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки.

Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

• Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро
• Не пейте напитки с кофеином в конце дня, а если это не помогает, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с меньшим количеством этих напитков в целом 
• Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет
• Учитывайте некоторые другие аспекты диеты, которые могут негативно повлиять на сон, например, как поздно вы можете есть
• Держите свою спальню или спальное место в темноте, тишине и прохладе, когда пытаетесь уснуть
• Избегайте экранов, таких как ноутбуки, телевизоры и телефоны перед сном

9002 7

2) Достаточный уровень физической активности

По данным CDC, более 60 процентов женщин в США не занимаются физической активностью в рекомендуемом объеме. Более 25 процентов женщин в США вообще неактивны. Тем не менее, слишком много упражнений также может саботировать ваши цели в области здоровья. Так что все дело в поиске баланса для вашего уникального тела.

Достаточное количество упражнений может снизить риск таких заболеваний, как:

• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа
• Рак толстой кишки
• Болезни сердца

Надлежащее количество упражнений может помочь вам сохранить здоровье суставов, кости и мышцы помогают поддерживать здоровый вес тела, наращивать мышечную массу и уменьшать жировые отложения. Это может даже помочь уменьшить тревогу и депрессию у некоторых людей, а также повысить удовлетворенность жизнью и счастье.

Физическая активность — это все, что заставляет ваше тело двигаться, и она не обязательно должна быть напряженной, чтобы принести пользу здоровью. Руководство по физической активности для американцев рекомендует 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня занятий по укреплению мышц в неделю.

Как повысить уровень активности

Так что же считается активностью средней интенсивности? Упражнения средней интенсивности повысят частоту сердечных сокращений и заставят вас вспотеть. С другой стороны, силовые тренировки могут включать поднятие тяжестей, использование бинтов или даже движения с собственным весом.

Вот некоторые упражнения, с которых вы можете начать:

Если у вас уже есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений.

3) Соблюдайте питательную диету 

В рекомендациях по питанию для американцев особое внимание уделяется диете, богатой питательными веществами, такими как овощи и цельные фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Они также предлагают ограничить обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара.

Избегание или ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов с добавлением сахара при одновременном включении продуктов, богатых питательными веществами, может снизить риск:

• Смертность от всех причин
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Ожирение
• Рак молочной железы
• Рак толстой и прямой кишки
• Сахарный диабет 2 типа

Несмотря на это руководств, исследования, посвященные питанию женщин, показали, что:

Диета особенно важна для женщин в постменопаузе, у которых наблюдается быстрое ремоделирование костей и высокий риск потери костной массы и низкой плотности костной ткани. Адекватное потребление кальция и витамина D особенно важно для женщин в постменопаузе.

Более низкие уровни эстрогена после менопаузы также могут повышать риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и диабета.

Как придерживаться здорового питания

Сбалансированное питание поможет вам вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что идеальная здоровая диета не может выглядеть одинаково для всех. Персонализация вашей диеты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями важна, и работа с профессионалом, таким как диетолог, может быть полезной.

Однако, в соответствии с рекомендациями по питанию, план здорового питания должен подчеркивать следующее:

1) Употребление достаточного количества фруктов и овощей

При каждом приеме пищи стремитесь заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами. Это включает в себя такие вещи, как темная листовая зелень и другие красочные овощи. Цельные фрукты могут быть питательными и вкусными, но, поскольку они содержат некоторое количество углеводов, оптимальное количество может варьироваться от человека к человеку.

В большинстве случаев вместо фруктового сока лучше выбирать цельные фрукты, богатые клетчаткой.

2) Перейдите с рафинированных зерен на цельнозерновые

По крайней мере, половина потребляемого вами зерна должна приходиться на цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, овес, коричневый рис и булгур. Цельные зерна содержат больше питательных веществ и клетчатки, что может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Если вы чувствительны к глютену, гречка, лебеда, овес, рис, теф и просо — хорошие варианты без глютена.

3) Ешьте разнообразные белки

Варьируя количество белков, вы можете получать больше питательных веществ, необходимых вашему организму. Ешьте различные источники белка, включая морепродукты, нежирное или нежирное мясо, птицу, яйца, бобовые, орехи, семена и соевые продукты в зависимости от индивидуальной переносимости.

4) Выбирайте разнообразные жиры и минимизируйте трансжиры

Трансжиры — это тип жира, который обычно содержится в жареных продуктах, а также в частично гидрогенизированных переработанных маслах или продуктах для приготовления шортенинга. Диета с высоким содержанием этих типов жиров может привести к повышению уровня холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

Мононенасыщенные жиры, с другой стороны, связаны с более низкими уровнями холестерина ЛПНП и сниженным риском сердечных заболеваний и инсульта. Продукты, богатые мононенасыщенными жирами, включают авокадо, оливковое масло и некоторые орехи и семена, такие как миндаль и семена кунжута.

Также важно, чтобы в вашем рационе было много омега-3 жиров. Исследования показывают, что омега-3 оказывают противовоспалительное действие на организм, и что употребление в пищу хорошего баланса омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот может уменьшить воспаление.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают жирную рыбу, такую ​​как:

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия

Соблюдение здорового питания во время менопаузы

Менопауза — это естественный биологический процесс, знаменующий окончание менструального цикла. Это официально диагностируется после того, как у вас не было менструации в течение 12 месяцев, и обычно это происходит в возрасте 40–50 лет.

Во время менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена. Как упоминалось ранее, более низкие уровни эстрогена могут повысить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и остеопороз.

Ваше питание также влияет на эти хронические заболевания, поэтому соблюдение здорового питания во время менопаузы невероятно важно. Если вы переживаете менопаузу, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета наряду с другими здоровыми привычками может помочь предотвратить сердечные заболевания в период постменопаузы.

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о составлении плана здорового питания в период менопаузы.

4) Отслеживание уровня глюкозы в крови с помощью непрерывного монитора глюкозы (CGM)

CGM, или непрерывный монитор глюкозы, представляет собой небольшое малоинвазивное устройство, которое крепится на руке и постоянно отслеживает уровень глюкозы в режиме реального времени. Поддержание уровня сахара в крови в здоровом диапазоне может помочь предотвратить или отсрочить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, потеря зрения и заболевания почек.

Уровень сахара в крови как ниже, так и выше целевого диапазона может иметь серьезные последствия для здоровья. Мониторинг уровня сахара в крови с помощью CGM — отличный способ увидеть, попадает ли ваш уровень сахара в кровь в целевой диапазон.

Данные CGM могут показать вам, как ваш уровень сахара в крови реагирует на различные факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, и помочь вам принять обоснованные решения и изменить образ жизни, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья.

5) Упреждающее управление своим психическим здоровьем 

Каждый год каждая пятая женщина в США сталкивается с проблемами психического здоровья. Женщины чаще, чем мужчины, испытывают большую депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства пищевого поведения и тревожные расстройства.

Эти состояния могут нанести серьезный ущерб психическому здоровью, но также влияют на физическое здоровье: проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, могут фактически увеличить риск развития хронических заболеваний, поскольку они могут повлиять на ваше метаболическое здоровье, включая частоту сердечных сокращений, кровообращение и гормоны стресса.

Советы по уходу за собой и поддержанию психического здоровья

Существует множество методов, которые вы можете использовать для решения проблем с психическим здоровьем в повседневной жизни. Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией предлагает следующие советы по управлению своим психическим здоровьем дома:0016

• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свое психическое здоровье
• Ведите дневник
• Говорите с друзьями и семьей, когда чувствуете тревогу, депрессию или подавленность

Если вы боретесь с такого рода проблемами психического здоровья, обратитесь за советом к медицинскому работнику или психологу, которому вы доверяете.

6) Позаботьтесь о репродуктивном здоровье с помощью ежегодных медицинских осмотров для женщин

Ежегодный медицинский осмотр или визит в оздоровительный центр — это важный способ позаботиться о своем репродуктивном здоровье. То, что произойдет во время обследования благополучной женщины, будет зависеть от вашего возраста, вашей сексуальной истории и истории болезни.

Эти медицинские осмотры обычно направлены на профилактическую помощь женщинам и включают такие услуги, как:

• Вакцины
• Скрининговые тесты (такие как тесты на ЗППП или тесты на рак)
• Медицинские осмотры, такие как мазок Папаниколау
• Обучение и консультирование, которые помогут вам принять обоснованное решение о вашем репродуктивном здоровье

Как правило, женщины должны пройти свой первый визит к врачу в возрасте от 13 до 15 лет, где вы, вероятно, обсудите свои месячные и их регулярность. В возрасте от 21 до 24 лет вы можете начать сдавать мазок Папаниколау, который выявляет аномальные изменения клеток в шейке матки.

В возрасте от 25 до 65 лет вам будет рекомендовано сдавать анализ на ВПЧ каждые пять лет для выявления некоторых типов вируса, которые могут вызывать рак шейки матки. В возрасте 40 лет и старше медицинские работники рекомендуют проходить маммографию каждые один-два года.

Ежегодное планирование этих посещений врача, медсестры или гинеколога поможет вам сохранить свое репродуктивное здоровье.

7) Придерживайтесь надлежащих методов ухода за кожей

Наша кожа — наш самый большой орган, поэтому важно заботиться о ней. Правильный уход за кожей может помочь вашей коже выдержать суровые погодные условия, защитить ее от ультрафиолетового излучения (которое может вызвать рак кожи), уменьшить прыщи и уменьшить морщины.

Огромное количество доступных продуктов может утомить новичков, но процедура ухода за кожей не должна быть сложной, если вы этого не хотите. Будьте проще, используйте мягкое очищающее и увлажняющее средство, а также регулярно наносите солнцезащитный крем.

Советы по уходу за кожей Stellar

Следуйте этим советам по правильному уходу за кожей:

• Используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от рака и преждевременного старения.
• Не прикасайтесь к лицу, так как это может привести к попаданию грязи, микробов и жира с рук на лицо.
• Используйте средства по уходу за кожей, разработанные для вашего типа кожи.

8) Увлажняйте, Увлажняйте, Увлажняйте

Наше тело зависит от воды, чтобы выжить, поэтому получение достаточного количества воды имеет решающее значение для вашего здоровья. Достаточное количество воды предотвращает обезвоживание, которое может вызвать:

• Неясное мышление
• Изменения настроения
• Запор
• Камни в почках защитите свой спинной мозг и другие чувствительные ткани и избавьтесь от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию.

  По данным клиники Майо, женщины должны выпивать около 11,5 чашек жидкости в день. Имейте в виду, что эта рекомендация включает жидкости, которые вы получаете из воды, других напитков и пищи.

  5 советов по здоровому старению для женщин

   

   

  Здоровое старение включает в себя хорошие привычки, такие как здоровое питание, избегание распространенных ошибок при приеме лекарств, контроль состояния здоровья, рекомендуемые обследования и активный образ жизни. У FDA есть советы, которые помогут вам сказочно стареть.

  1. Соблюдайте здоровую диету

  Хорошее питание и безопасность пищевых продуктов особенно важны для пожилых людей. С возрастом вы можете быть более восприимчивы к болезням пищевого происхождения и пищевым отравлениям. Вам также необходимо убедиться, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты. Следуйте этим советам, чтобы сделать правильный выбор продуктов и практиковать безопасное обращение с пищевыми продуктами.

  • Советы по безопасности пищевых продуктов для пожилых людей

  • Натрий в вашем рационе

  • Использование этикетки с информацией о пищевой ценности

  • Размеры порций еды: сверьтесь с реальностью

  2.

  Избегайте распространенных ошибок при приеме лекарств

  Лекарства могут лечить проблемы со здоровьем и помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь. При неправильном использовании лекарства также могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Используйте эти ресурсы, чтобы помочь вам сделать правильный выбор в отношении рецептурных и безрецептурных лекарств, которые вы принимаете.

  • 4 совета, которые помогут вам разумно использовать лекарства (на испанском языке)

  • My Medicines — Регистратор, который поможет вам отслеживать ваши лекарства (на испанском языке)

  • Лекарства и вы: руководство для пожилых людей

  • Некоторые лекарства и вождение автомобиля несовместимы

  • Информация о конкретных лекарствах

  • Разделение таблеток

  • Покупка лекарств в Интернете

  3. Управление состоянием здоровья

  Важно, чтобы вы сотрудничали со своим поставщиком медицинских услуг для лечения таких заболеваний, как диабет, остеопороз и высокое кровяное давление. Узнайте больше о лекарствах и устройствах, используемых для лечения этих распространенных проблем со здоровьем.

  • Здоровье сердца для женщин (на испанском языке)

  • Высокое кровяное давление (на испанском языке)

  • Женщины и диабет

  • Женщины и депрессия (на испанском языке)

  • Менопауза

  • Остеопороз (на испанском языке)

  • Как справиться с потерей памяти

  • Слуховые аппараты

  • На что обратить внимание при использовании медицинского устройства дома

  4. Пройдите обследование

  Медицинские осмотры – это важный способ распознать проблемы со здоровьем, иногда до того, как у вас появятся какие-либо признаки или симптомы. Спросите своего поставщика медицинских услуг, какие проверки здоровья вам подходят, и узнайте, как часто вы должны проходить проверку.

  • Маммограммы (на испанском языке) (другие языки)

  • Скрининг рака толстой кишки (на испанском языке)

  • Тестирование на ВИЧ

  • Другие скрининговые тесты для женщин в возрасте

  5.