Беременность 100 советов | www.mrd1-74.ru

ГлавнаяПациентамИнформация Беременность 100 советов

Беременность 100 советов: Первый триместр

Сохрани на память тест на беременность как самое первое свидетельство того, что малыш уже с вами. Тест с двумя полосочками можно будет вложить в первый альбом вашего ребенка.
Заведи онлайн или бумажный дневник беременности. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю. Перечитывать дневничок будет интересно, ведь за детскими хлопотами все быстро забывается. А может быть, ты сможешь поделиться опытом с будущими поколениями беременных.
В 6-8 недель необходимо посетить женскую консультацию, семейного врача или своего акушера-гинеколога для подтверждения факта беременности и получения первых рекомендаций.
На протяжении всей беременности не следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий. Лечебные физпроцедуры должны назначаться только строго по показаниям.
Если ты и раньше пользовалась эпилятором или воском для эпиляции, то при отсутствии противопоказаний (таких как угроза прерывания беременности), можно продолжать удалять нежелательные волосы этими методами вплоть до родов. Тебя порадует то, что во время беременности волосы в нежелательных местах растут медленнее, чем обычно.
Обсуди с врачом нужно ли тебе принимать таблетированные витамины и минералы, фолиевую кислоту.
Прежде чем принять какой-либо препарат (при головной боли, при простуде или проблемах с ЖКТ), внимательно прочитай инструкцию на предмет противопоказаний при беременности или посоветуйся с врачом.
Сделай и сохрани первое внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования, пока он похож на маленькое рисовое зернышко или на маленькую ящерку.
Откажись от курения или сократи до минимума количество сигарет, которые ты выкуриваешь в сутки.
Ограничь количество спиртных и слабоалкогольных напитков: в первом триместре закладываются самые важные органы и системы будущего малыша.
Ограничь употребление кофе 1-й чашкой в день и пей только не очень крепкий натуральный заварной кофе.
Для борьбы с сонливостью, которая является нормальным признаком беременности, нельзя использовать стимуляторы настойку женьшеня, кофе (если ты раньше его не употребляла) и др.
Обеспечь себе полноценный минимум 8-часовой сон в хорошо проветренном помещении.
Больше бывай на свежем воздухе.
Введи в свой режим дня пешие прогулки для улучшения кровообращения и снабжения питательными веществами малыша.
Избегай стрессовых ситуаций.
Поставь себе цель съедать в день как минимум 3 фрукта и 1 порцию салата из свежих овощей с зеленью в течение всей беременности. Выполняй
Включи в свой рацион питания хотя бы 1 порцию кисломолочного в день: творог, кефир, ряженка или натуральный йогурт.
Введи в привычку в течение первого триместра выпивать как минимум 1 л чистой некипяченой воды в день: по стакану утром и вечером, и в течение дня.
Запишись на курсы для беременных, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в твоем организме.
При появлении кровянистых выделений обеспечь себе постельный режим и как можно скорее вызови врача. Кровотечения на ранних сроках беременности бывают чуть ли не у трети беременных и чаще всего заканчивается благоприятно.
Будь особенно внимательна к себе в дни предполагаемых менструаций вероятность угрозы протеканию беременности в эти дни повышается.
На семейном совете начните присматривать место для кроватки или планировать ремонт в детской комнате.
Больше улыбайся вашему малышу в момент стремительного развития так полезны мамины положительные эмоции.
Секс во время беременности возможен только по желанию и в положениях, не доставляющих дискомфорта будущей маме.
Немного снизь нагрузку при занятиях фитнесом с учетом своего положения.
В случае, если есть угроза прерывания беременности, ежеутренне измеряй свою базальную температуру (БТ). При наличии резкого снижения БТ срочно обратитесь к своему врачу он проведет диагностику и назначит поддерживающую терапию.
Если ты работаешь на вредном производстве, возьми в женской консультации справку о беременности и рекомендации к переводу на другую должность.
Запланируй и готовься к первой беременной фотосессии, которую лучше всего провести во втором триместре, когда уже виден небольшой животик.
Если ты еще не за рулем, запишись на курсы вождения, чтобы к рождению малыша быть ;на колесах и иметь свободу передвижения.
Во время всей беременности пользуйся солнцезащитными кремами: это предотвратит или уменьшит появление пигментных пятен беременности.
Не появляйся на открытом солнце с 11 до 16 часов: в это время наибольшая солнечная активность солнечные лучи приносят не пользу, а вред.
Стричься во время беременности можно и нужно. А вот вопрос окрашивания волос каждая будущая мама решает индивидуально. Безвредность для плода ни одной краски для волос еще не доказана и не опровергнута.
Не стоит впервые заводить домашних животных во время беременности первая встреча с токсоплазмозом крайне нежелательна с точки зрения последствий для плода.
В конце первого триместра на ультразвуковом исследовании уже можно узнать пол ребенка. Однако если вы хотите, чтобы малыш родился сюрпризиком, то предупредите об этом врача в начале исследования.

Беременность 100 советов: Второй триместр

Необходимо снова посетить врача и встать на учет в женской консультации.
Самое время планово посетить стоматолога и провести санацию ротовой полости, а попросту залечить кариес и дырки в зубах. В случае необходимости можно использовать местную анестезию, предварительно уведомив лечащего врача о беременности
Не забывай вести свой дневник беременности.
Запишитесь на курсы по подготовке к родам, можно вместе с супругом.
Йога для беременных лучший способ остаться в форме и обеспечить хорошее кровообращение, а значит, и потребности растущего плода.
Начни обновлять свой гардероб с учетом растущего животика.
Подбери удобное белье: эластичные трусики для беременных с завышенной или заниженной талией, удобный ;растущий; бюстгальтер без поддерживающих косточек и с широкими бретелями.
Второй триместр отличное время для путешествия вдвоем или втроем со старшим ребенком. Не стоит резко менять климат, выбирать слишком активные виды отдыха
Слушай вместе с малышом в животике классическую музыку, разучивай колыбельные, посещай практические занятия по сонаталу (перинатальному музыкальному развитию малыша).
Секс во втором и третьем триместре должен быть особенно аккуратным и нежным. Выбирайте позы, при которых отсутствует давление на живот.
Оргазм может вызывать кратковременный гипертонус матки. Ляг на бок, и постарайся расслабиться. Особое внимание удели расслаблению кистей рук и лица: расслабив эти мышцы, ты расслабишь и матку.
С середины беременности рекомендуется спать на левом боку, подложив между ног специальную подушечку, которая потом будет использоваться при кормлении малыша. На спине спать не рекомендуется и это даже может стать причиной плохого самочувствия.
К концу второго семестра начни составлять список в роддом.
Занятия в бассейне для беременных (аквааэробика) благотворно влияют на будущую маму и малыша.
Выпивай в течение второго триместра минимум 1,5 литра жидкости в день. Отдавай предпочтение чистой некипяченой воде.
Начни пользоваться маслом от растяжек: не забывай делать легкий массажик со специальным средством утром и вечером после душа.
Не стоит лишний раз делать УЗИ без показаний только для того, чтобы посмотреть на малыша. В конце концов, это не развлечение, а серьезное исследование, так или иначе воздействующее на организм.

Беременность 100 советов: Третий триместр

Возможно, беременный гардероб снова придется обновить. Без удобной одежды для беременных тебе теперь не обойтись. Ходить в футболке мужа и сарафане свекрови уже давно не модно.
Твое лицо может сильно измениться это действие гормонов беременности. Не переживай, после родов все войдет в норму.
Твоя память все чаще может подкладывать тебе сюрпризы;. Пользуйся ежедневником для фиксации даже самых банальных дел.
Не забывай каждую неделю заполнять дневник беременности.
Контролируй свой вес каждую неделю. Слишком быстрый набор веса не порадует ни тебя, ни твоего наблюдающего врача. Продумывай меню на неделю заранее, чтобы не перекусывать впопыхах бутербродами и булочками.
Твои потовые железы работают все активнее. Принимай теплый душ 2 раза в день, ванну только не горячую и нечасто. Дезодорантами пользуйся по возможности реже.
Ремонт в помещении, где будет находиться ребенок, желательно закончить как минимум за месяц до родов и комнату тщательно проветрить.
Пора посетить курсы по уходу за ребенком. Этот курс может как входить в курс подготовки к родам, так и проходить отдельными занятиями. Выбирай, что тебе больше нравится.
Уже можно подумать над выбором имени для малыша: подберите на всякий случай имя для мальчика и имя для девочки. Обязательно выслушай мнение будущего папы он тоже имеет право голоса!
Спланируй оригинальную фотосессию беременности на поздних сроках, но так, чтобы гарантированно успеть до рождения малыша. Не забудь взять с собой мужа и старшего ребенка.
Продолжай занятия йогой для беременных, гимнастикой и/или аквааэробикой. А можешь просто ходить в бассейн. Полезна любая умеренная физическая нагрузка с учетом твоего срока беременности.
В свободное время делай упражнения Кегеля это тренирует промежность, служит профилактикой подтекания мочи на поздних сроках беременности и способствует быстрому восстановлению после родов.
Смени каблуки на обувь с более низкой и удобной колодкой.
Избегай переедания: это избавит тебя от неприятных ощущений в желудке. Принимай пищу небольшими порциями, но чаще.
Начни готовить грудь к кормлению: чаще принимай воздушные ванны, вечерние купания заканчивай контрастным душем. Можно использовать и масло для предотвращения растяжек. Нанеси несколько капель масла и массируй грудь легкими движениями по направлению от периферии к соску.
Меньше времени проводи за компьютером: компьютер и беременность не очень совместимы, особенно на поздних сроках.
Больше двигайся: активность на протяжении всей беременности залог легких родов.
Посещай занятия по дыхательно-релаксационному тренингу. Это поможет правильно дышать и расслабляться во время схваток и в родах.
Готовь приданое малышу. Покупка крошечных вещичек доставит тебе массу положительных эмоций и обеспечит малыша качественной и необходимой одежкой и аксессуарами с самого момента появления на свет.
Если у тебя есть страхи по поводу предстоящих родов, стоит проконсультироваться с перинатальным психологом. Также посетите семейного психолога, если будущий папа сомневается, стоит ли ему присутствовать на родах. Поддержи мужа ему тоже очень нелегко!
За 1-1,5 месяца до родов ограничь употребление мясной пищи, яиц и творога для увеличения эластичности тканей промежности. Разрывы в родах тебе совершенно ни к чему.
Твой рацион теперь должен по максимуму состоять из растительной пищи с минимальной термообработкой (варка, тушение, на пару), растительных масел, кефира или натурального йогурта.
К 36-й неделе собери по списку вещи в роддом в пакеты. Сумки и чемоданы проносить в роддом не разрешается.
Детскую кроватку и комодик лучше купить заранее, т. к. вся мебель, даже самая качественная, имеет легкий, но запах производства: лака, воска, краски или ДСП.
За месяц до родов начни практиковать массаж промежности со специальными маслами или обычным персиковым маслом. В этом тебе должен помочь будущий папа.
На сроке 32-36 недель выбери роддом № 1, познакомься с врачом или акушеркой.
На поздних сроках избегай слишком большого употребления шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов во избежание проявлений аллергии у малыша.
Определись, будешь ли делать ребенку прививки в роддоме и заранее подготовь отказ от них в свободной форме без проставленной даты.
Ну и самый последний совет: в первую очередь во время беременности прислушивайся к самой себе, своему телу и своей интуиции.

Легких родов и здорового малыша!

Советы для будущих мам

ОПЫТНЫЕ МАМЫ СОВЕТУЮТ:

• приобретать одежду лучше всего по мере развития беременности, с учетом времени года и Ваших личных пристрастий;

• следует предпочесть вещи из натуральных тканей;

• одежда светлых тонов поможет избежать перегрева, вызванного усиленным обменом веществ;

• подбирайте одежду, которую можно легко комбинировать и надевать многослойно;

• обувь должна быть, прежде всего, устойчивой, комфортной и «дышащей».

  Туфли с широким каблуком, матерчатые тапочки, кроссовки, ботинки;

• в Вашем гардеробе достаточно иметь всего 5-6 основных вещей и аксессуары к ним, которые можно комбинировать. Хорошо, если есть возможность «продублировать» подходящую Вам вещь в другом варианте ткани и цвета;

• не забывайте, что эластичное поддерживающее белье — Ваш лучший помощник в сохранении фигуры.

ОДЕЖДА ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ:

Еще несколько лет назад философия одежды для будущих мам заключалась в том, чтобы спрятать живот, облачившись в наряды с многочисленными оборками и складками, нередко комичные, а зачастую непривлекательные. Сегодня доступны любые модели одежды, от легких и просторных до обтягивающих, как платье-чулок. Беременность снова в моде! Самые молодые, почти юные мамы на 7-8 месяце носят джинсы на помочах и короткие майки-топики, горделиво открывающие верхнюю часть выступающего живота. Легкомысленно? Возможно. Однако под модными джинсами скрывается современный эластичный пояс, поддерживающий живот, а высокая и полная грудь сформирована специальным бюстгальтером для беременных.

Даже если Вы не являетесь приверженцем экстремального стиля, корректирующее эластичное белье  позволит Вам следовать любому направлению моды!

Ваши самые необходимые приобретения:

1) трикотажные леггинсы или джинсовый комбинезон, если Вы работаете в офисе, брюки с поясом, регулирующимся на всем протяжении беременности;
2) специальное поддерживающее белье для беременных и кормящих мам.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ:

• соблюдайте режим питания, ешьте здоровую и полезную пищу;

• планируйте свой день так, чтобы у Вас было достаточно времени для отдыха;

• много двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, подберите для себя комплекс необходимых упражнений;

• заботьтесь о своем хорошем настроении с помощью полезных занятий;

• ухаживайте за кожей лица и тела;

• позаботьтесь о новом гардеробе и специальном эластичном белье для каждого периода Вашей беременности и на время кормления малыша.

  

ВАШ РАСТУЩИЙ ЖИВОТ: ОКРУГЛЯЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ!

Фигура беременной женщины меняется каждую неделю. 

В первом триместре (1-3 месяц беременности), если Вы ждете первенца, особого увеличения в размерах не произойдет, понадобится, главным образом, удобный бюстгальтер большего размера. 
Во втором триместре беременности (4-6 месяцы) грудь продолжает увеличиваться, линия талии практически исчезает. Живот становится заметным. 
Во время последнего триместра (6-9 месяцы) Вам предстоит приобрести специальное эластичное белье, а также одежду для беременных.

НУЖЕН ЛИ ВАМ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ПОЯС?

Чем ближе к родам, тем чаще женщина жалуется на боли в спине, на желание поддержать живот. Чтобы хоть как-то ослабить нагрузку, она пытается выгнуть спину и отклонить верхнюю часть тела назад, таким образом компенсируя возросший вес. 

Результат — постоянное перенапряжение крестцового отдела позвоночника, усталость и боль в мышцах спины.

Не ждите появления симптомов перегрузки! Специальные эластичные пояса легко справляются с подобными проблемами, помогая будущей маме сохранить правильную осанку и вести активный образ жизни даже на поздних строках беременности.

Ушли в прошлое тканевые бандажи, которые носили наши мамы и бабушки с обилием холодных металлических застежек, со множеством шнуровок. Закрепить такой бандаж было совсем непросто. Современные модели — совсем другие!

СОВЕТЫ будущим мамам:

Во время беременности постарайтесь избегать интенсивных физических нагрузок и работ, требующих больших усилий. Чаще делайте перерывы для отдыха, регулярно занимайтесь гимнастикой, плавайте. Плавание благотворно влияет на Вашего малыша, это также отличный способ поддерживать свою фигуру.

Если Вы занимаетесь спортом, особенно важно обратить внимание на правильный выбор бюстгальтера, который будет должным образом поддерживать тяжелую грудь и придавать ей форму.
Контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды способствует улучшению кровообращения, делает кожу, в том числе и ткань молочных желез, более упругой.  
Полезное упражнение в ванне — круговой массаж груди струей воды из душа. Вытираясь полотенцем интенсивно обтирайте соски, чтобы подготовить их к кормлению малыша.

КАК СОХРАНИТЬ КРАСИВУЮ ФОРМУ ГРУДИ И ИЗБЕЖАТЬ ПОЯВЛЕНИЯ РАСТЯЖЕК:

Живот в первые месяцы почти не увеличивается в объеме, зато грудь сразу же начинает готовиться к предстоящему кормлению. За время беременности каждая молочная железа может увеличить вес почти на 500-600 г.! 

Почему женская грудь так легко теряет свою красивую форму? Причина в том, что молочные железы расположены поверх мышц грудной клетки и удерживаются только соединительной тканью и кожей. Когда грудь растет быстро, соединительная ткань не успевает адаптироваться к нагрузке, и на коже появляются растяжки или стрии.
Предотвратить их появление растяжек значительно проще, чем избавиться от них. Для этого необходимо подобрать удобный, хорошо сидящий и действительно поддерживающий грудь бюстгальтер, который поможет адаптироваться к увеличивающейся нагрузке. Полезно также делать щипковый массаж и массировать грудь специальным кремом и маслом.

КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ БЮСТГАЛТЕР ДЛЯ КОРМЛЕНИЯ?

При покупке бюстгалтера обратите внимание на то, чтобы он облегал тело плотно и мягко, и Вы ощущали его поддерживающее действие. Чашечки бюстгальтера должны открываться и закрываться без затруднений; Ваш новый бюстгальтер должен нравиться Вам. Если бюстгалтер подходит Вам идеально, подумайте о приобретении 2-3 штук сразу.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ РАЗМЕР:

Чтобы подобрать пояс нужного размера, нет необходимости его примерять.

Вам необходимо заранее измерить объем бедер под животом для покупки дородового изделия. Для покупки послеродового изделия дополнительно измерьте окружность талии. 
Запишите полученные цифры и предъявите ее продавцу. Этого будет достаточно, чтобы подобрать изделие легко и быстро.
Для покупки бюстгальтера необходимо знать длину окружности под грудью и объем груди.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИГУРЫ ПОСЛЕ РОДОВ:

Многие мамочки считают, что после рождения малютки не до внешнего вида, однако период адаптации постепенно проходит, а складки на животе могут остаться навсегда.

После родов Ваш вес существенно уменьшается — ровно настолько, сколько весил ребенок, плацента и околоплодная жидкость. В течение 6-7 недель, по мере сокращения матки, Ваш вес будет постепенно снижаться. Как можно активнее используйте это драгоценное время: вернуть стройность в эти дни гораздо проще.

Не забывайте соблюдать режим питания. Ешьте регулярно, не соблазняйтесь высококалорийными закусками, экономя время на приготовлении обеда; не увлекайтесь сладостями и газированными напитками. Соблюдать жесткую диету не следует, по крайней мере, до тех пор, пока Вы кормите малыша грудью.

Конечно, в бесконечных хлопотах невероятно трудно выкроить несколько часов свободного времени, которые можно потратить только на себя. На пути к исполнению задуманного почему-то всегда находятся тысячи неотложных дел.

Однако, огромное желание и верный настрой творят чудеса. Регулярные тренировки и сбалансированное питание принесут великолепные результаты.

Если Вы хотите восстановить форму как можно быстрее, с первых же дней после родов носите элатичные утягивающие изделия. В ассортименте  самые разные модели послеродовых поясов и трусиков. Выбирайте на свой вкус!

10 полезных советов для беременных женщин и молодых мам

Сара Массельман, RN, BSN, IBCLC, акушерство Медицинский центр OSF HealthCare St. Joseph Medical Center в Блумингтоне — огромный ресурс для беременных и молодых мам. Сара предлагает следующие советы о том, что делать во время беременности и после рождения новорожденного:

1. Празднуйте грядущее!

Уйдите со своим партнером, друзьями или просто с собой, чтобы отпраздновать и подумать о том, как изменится ваша жизнь с рождением этого ребенка. Наслаждайтесь временем во время беременности — оно проходит так быстро. Цените моменты, когда вы чувствуете, как шевелится ребенок, с изумлением наблюдайте, как растет ваш живот. Вы рады встрече со своим сыном или дочерью, это особенное время, но используйте любую возможность, чтобы погрузиться в него.

2. Создайте свою группу поддержки.

Найдите семью, друзей, группу молодых мам, такую ​​как MOBB (Мама прекрасных малышей, группа поддержки с личным присутствием, связанная с несколькими больницами OSF HealthCare), La Leche League, все, что вам подходит! Обязательно оставайтесь на связи, задавайте вопросы и знакомьтесь с новыми мамами. Поддержка во время беременности и после нее бесценна.

3. Подготовьтесь к важному дню — скачайте приложение Circle by OSF.

Найдите подходящего поставщика медицинских услуг. Тот факт, что вы ходили к одному и тому же акушеру в течение последних 10 лет, не означает, что они подходят вам и вашему ребенку. Исследуйте свои возможности и не чувствуйте себя виноватым. Пройдите курсы по подготовке к родам. Чем больше вы знаете, тем лучше для вас и вашего ребенка во время родов и в последующий период. Решите, какой опыт родов вы хотите получить, узнайте все, что возможно, о том, что доступно там, где вы собираетесь рожать. Кроме того, подготовьте детскую, завершите проекты по дому и свяжите концы с концами до того, как наступят последние месяцы истощения.0003

Нет большей радости, чем стать матерью. Но и материнство вызывает много вопросов. Вот почему OSF HealthCare предлагает Circle by OSF — бесплатное мобильное приложение, которое поддерживает женщин во время беременности, материнства и в последующий период. Вы найдете самую актуальную и достоверную информацию о здоровье, полезные трекеры и списки дел, а также обновления о классах, группах, турах и программах OSF HealthCare — и все это в одном приложении.

Circle от OSF можно бесплатно и легко загрузить на свой смартфон из App Store или Google Play.

4. Наслаждайтесь каждым моментом.

Притормози и прими все это. Впитывай каждое мгновение. Это проходит слишком быстро!

5. Знайте, что неуверенность и смешанные чувства — это нормально.

Недели и дни до родов и первые несколько дней и недель после родов могут быть ошеломляющими. В OSF HealthCare мы продолжим оказывать поддержку и рекомендуем вам позвонить акушеру-навигатору, родильному дому или поставщику медицинских услуг. Существует множество ресурсов, которые помогут удовлетворить ваши физические и эмоциональные потребности. Никогда не стесняйтесь обращаться.

6. После родов проводите много времени с ребенком лицом к лицу.

Золотой час широко известен как период времени после рождения ребенка.

После того, как вы родите, ваш ребенок будет немедленно помещен к вам на грудь для контакта кожа к коже. Контакт кожа к коже поможет с дыханием ребенка, температурой тела и сердечным ритмом.

Кожа к коже — особое время для общения и знакомства — вы впервые встречаетесь со своим новым сыном или дочерью! Мы хотим, чтобы у вас был тихий и спокойный момент, чтобы сблизиться с вашим новым ребенком.

После этого времени в одиночестве мы приглашаем вас пригласить семью и друзей, чтобы познакомиться с вашим новым комком радости.

7. Усталость будет самой большой проблемой, с которой вы будете бороться. Отдых, отдых, отдых.

Когда ребенок спит, вы спите. Домашние дела могут подождать. Прачечная может подождать. Вздремните при каждом удобном случае и не чувствуйте себя виноватым из-за доставки пиццы на ужин.

8. Принимайте всю возможную помощь. Это нормально бороться.

Не бойтесь принять чье-то предложение выгулять собаку, закинуть белье или даже забрать несколько вещей из магазина. Составьте списки дел на тот случай, если кто-то предложит помощь. И не бойтесь просить кого-то о помощи.

9. Будьте практичны и планируйте заранее.

В течение нескольких недель, предшествующих родам, в периоды, когда у вас есть силы, запаситесь предметами первой необходимости, за которыми вы не собираетесь бегать в магазин в течение нескольких недель после рождения ребенка: подгузники, салфетки, детский шампунь. , бумажные полотенца, средство для мытья посуды, бумажные тарелки, салфетки, туалетная бумага, шампунь, мыло, предметы женской гигиены и др.

Кроме того, приготовьте несколько легко замораживаемых блюд, разделив их на порции, чтобы можно было взять что-нибудь и разогреть в микроволновой печи без лишних хлопот. Подумайте о комфортной еде — лазанье, мясном рулете, курице и рисе, супах, чили — меню на ваше усмотрение.

10. Влюбляйтесь каждый день.

Наслаждайтесь каждой минутой беременности – легкими и трудными днями. Беременность — это только начало фантастического путешествия, так что ведите дневник, фотографируйте и наслаждайтесь. После рождения найдите время, чтобы записать вехи, которые ваш ребенок начнет испытывать. Держите записную книжку рядом с вашим любимым креслом, чтобы, когда у вас есть время, вы могли легко перенести информацию в их памятную детскую книжку.

Удивляйтесь каждой новой вещи, которую испытывает и делает ваш ребенок, и почувствуйте чудо, когда ваше сердце наполняется любовью.

Последнее обновление: 9 февраля 2022 г.

Просмотреть все сообщения Лизы Кун

Теги: акушерка навигатор, OSF St. Joseph, беременность, группа поддержки

Категории: Роды и материнство

10 советов по здоровой беременности

10 советов по здоровой беременности

Родители

Родители

Дебби Эмис, RN, BSN, CD (DONA), LCCE, FACCE

1. Узнайте как можно больше о чудесных способах изменения вашего тела и о том, как растет ваш ребенок. Поговорите со своей матерью, друзьями и другими женщинами о беременности, родах и родах. Посещайте занятия по подготовке к родам на ранних сроках беременности, читайте книги и смотрите видео о нормальной беременности и родах.
    
2. Подумайте, хотите ли вы рожать в больнице, в родильном доме или дома. Выберите поставщика медицинских услуг, который сможет помочь вам в выбранном вами месте и поможет укрепить вашу уверенность во время беременности и родов.
    
3. Соблюдайте сбалансированную диету, соблюдая рекомендации Министерства сельского хозяйства США. Сделайте свою тарелку красочной — ешьте много овощей и фруктов каждый день. Ешьте рыбу три раза в неделю для роста и развития мозга вашего ребенка. Пейте много воды — от шести до десяти стаканов в день — и выбирайте (настоящие) фруктовые соки и обезжиренное молоко вместо газированных напитков.
    
4. Избегайте веществ, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка, таких как сигареты, алкоголь и уличные наркотики. Не принимайте никаких лекарств, даже отпускаемых без рецепта, если вы не обсудили их со своим лечащим врачом.
    
5. Будьте активны! Продолжайте выполнять программы упражнений, которые вы выполняли до беременности, в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Если вы не занимались спортом до беременности, подумайте о ходьбе, плавании, предродовых упражнениях или занятиях танцами. Регулярные умеренные физические нагрузки делают роды короче и менее болезненными, а также снижают риск операции кесарева сечения.
    
6. Больше отдыхайте. Прислушайтесь к своему телу, чтобы определить, нужны ли вам короткие перерывы в течение дня и сколько часов сна вам нужно ночью.
    
7. Поговорите со своим ребенком и наслаждайтесь растущей связью. Современные исследования показывают, что младенцы реагируют на осязание уже на десятой неделе беременности. Чуть позже ваш малыш уже может реагировать на свет, ваш голос, музыку и другие звуки.
    
8. Управляйте стрессом в своей жизни. Держите общение открытым с вашим партнером. Создайте свою систему поддержки. Изучайте и практикуйте медитацию. Запишитесь на занятия йогой для беременных. Изучите методы управления стрессом, такие как медленное, глубокое дыхание и другие стратегии релаксации, на курсах Lamaze по подготовке к родам.
    
9. Спланируйте рождение ребенка. Узнайте как можно больше о том, как проходят роды в выбранном вами месте. Задавайте вопросы о шести методах здоровых родов Lamaze, которые, как известно, способствуют безопасным и здоровым родам.