по месяцам, рекомендуемый по часам

11.07.2019

65

Распорядок дня ребенка в год в основном остается таким же, как в предыдущие 2 месяца. В этом возрасте малышу на отдых необходимо 13-14 часов в сутки. Из них на дневной сон достаточно 2-2,5 часа или чуть больше. Количество ночного сна будет варьироваться от 11 до 12 часов.

К 1 году дети уже способны спать в течение всей ночи без пробуждений на кормления.

Обычно режим дня ребенка строится по часам с двумя дневными снами: при подъеме в 6-7 утра оптимально их начинать около 9.30-10.00 и 14.00-14.30 часов. При этом сохраняется раннее укладывание. В годик малыш будет уходить в ночь примерно через 4,5 часа после последнего дневного сна. Столько он способен бодрствовать сейчас без переутомления. 

Соблюдение стабильного режима дня  поможет вам избежать протестов во время укладывания и улучшить сон крохи. Ребенок  будет точно знать, когда время прогулки, кормления, купания/умывания, сна.  

Примерный режим дня 12-месячного малыша

Причины, по которым сон ребенка может ухудшиться 

Нарушения сна в этом возрасте часто носят поведенческий характер. Давайте разберем, с какими проблемами вы можете столкнуться.

1. Малыш отказывается от одного из дневных снов.

Большинство годовалых детей еще не готовы к переходу на один сон, так как потребности во сне у них  пока велики. 

Нужно стремиться придерживаться режима с двумя снами до 15-18 месяцев. К этому возрасту организм ребенка  будет физически готов к более длительному бодрствованию и постепенному переходу на один сон.

Если один из снов не состоялся, делайте уход в ночь раньше, чтобы не допустить накопления усталости.

Если малыш не засыпает во время второго дневного сна, ограничьте утренний сон часом. Или же сместите начало обеденного сна на чуть более позднее время. Этот сон не нужно ограничивать.  

Подробнее о дневном сне смотрите мастер-класс ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА: 3 ШАГА К ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ

2. Кроха осваивает новые навыки

Малыш учится ходить, понимает, что может подняться в кроватке сам, держась за борт, или активно начинает говорить. 

Порой для малыша новый навык становится настолько волнительным, что возникают проблемы со сном и поведением. Например, ребенок начинает переживать сепарационную тревогу, особенно во время ночного укладывания. Или отрабатывать подъемы в кроватке вместо того, чтобы спать. 

В этому случае предоставьте ребенку  возможность во время бодрствования практиковать новый навык. Через неделю-две он привыкнет к нему и сон улучшится. 

3.  Годовалый малыш полагается на постороннюю помощь при засыпании: бутылочку, соску, укачивания, грудь.

В результате даже многие 12-месячные дети часто просыпаются по ночам, спят короткие сны днем и засыпают только при обязательном присутствии мамы.

Выявите негативную ассоциацию со сном и научите малыша расслабляться и засыпать самостоятельно. При необходимости обратитесь к консультанту по детскому сну. 

4. Ребенок плохо спит из-за неподходящих условий сна

Ему мешают слишком теплая пижама, высокая/низкая температура в комнате, недостаточная темнота или влажность, неудобный матрас в кроватке, шум во время сна.

Пересмотрите условия сна и измените их при необходимости.

5.   Малыш реагирует на перемены в семье.

Любые отклонения от привычного режима могут сказаться на сне ребенка: скорое появление второго малыша, переезд в новый дом, появление няни.

Заранее подготовьте своего ребенка к важным изменениям в семье, чтобы они не расстроили привычный распорядок дня.

6.  Ребенок просыпается из-за голода.

Такое бывает, если малыш недостаточно ел днем или его питание не сбалансировано. В этом возрасте дети часто отвлекаются во время кормления и могут недоедать. Им интереснее изучать все вокруг и играть с игрушками, чем сидеть в стульчике для кормления. 

Давайте разберемся, как установить подходящий режим кормления в 12 месяцев.

Режим питания ребенка

В 1 год прикорм ребенка составляет уже около половины его рациона. Может быть больше или меньше — все индивидуально. 

Меню прикорма малыша первого года жизни  состоит из 5 групп продуктов: овощи, фрукты, мясо, крупы и кисломолочные продукты. 

Чтобы сделать рацион разнообразным, кормите ребенка одним из продуктов каждой группы ежедневно. 

Если он отказывается от одного из продуктов, не стоит заставлять его кушать. 

Вы заметите, что к году ваш ребенок хочет кушать с общего стола. Дети этого возраста уже предпочитают еду кусочками, а не в виде пюре, и начинают есть ложкой, пить из поильника или чашки. 

Способ приготовление пищи может быть разным: запекание без масла, тушение, варка, жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Стоит помнить, что многие дети сейчас предпочитают  простые монокомпонентные блюда.

Сколько раз в день кормить малыша? Без учета грудного молока/смеси ребенок будет кушать до 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и перекусы.   

Включайте в меню: каши, супы, паровой омлет, тефтели, блюда из рыбы и овощи. Предлагайте воду, сок или компот, лучше без сахара. На полдник можно давать печенье, фрукты или кефир. Можно включить в меню коровье молоко.

Избегайте следующих продуктов:

• копчености
• сладости
• жареную на масле пищу
• газированные напитки

Развитие ребенка в год

Каждый день годовалого малыша насыщен новыми событиями и открытиями. Он уже понимает, как можно вести себя в семье, интересуется другими детьми, но пока не знает, как с ними общаться. Тянет свои ручки к игрушке, которую хочет. Ребенок знает, как привлечь ваше внимание. 

Годовалый малыш знает названия предметов, которые видит вокруг себя каждый день. Вскоре он произнесет свое первое,  вам понятное, слово.

 Озвучивайте действия, которые он совершает, чтобы пополнить словарный запас малыша и выстроить связь слово-действие. Можно считать ступеньки, когда вы поднимаетесь по лестнице, называть цвета фруктов и овощей в магазине. Также важно читать книги с картинками и просить ребенка показывать и называть знакомые объекты. 

Ребенок уже крепок физически и многое умеет делать. Он уже сидит более длительное время и может поворачиваться в этом положении, чтобы дотянуться до игрушек. Некоторые детки обучаются стоять недолго без поддержки.  

Малыши начинают ходить. Но не переживайте, если ваш ребенок еще не пошел. Обычно этот навык осваивается детьми в период с 9 до 17 месяцев. 

Какой распорядок дня сложился у вашего малыша к году? Есть проблемы со сном?

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 427

Сон ребенка в год — сон годовалого ребенка

24.06.2015

279855

443

Таблицы и нормы сна

9–18 мес

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

Как и ранее, сон ребенка в год продолжает играть ключевую роль в его развитии, росте и самочувствии. На втором году жизни перемены в режиме сна становятся менее стремительными, появляется ощущение стабильности.

Сон годовалого ребенка составляет, как правило, 13–14 часов в сутки. На ночной сон в норме приходится 10–12 часов, а продолжительность дневного сна составляет 2–2,5 часа. Время бодрствования ребенка в 12 месяцев определяется индивидуальной потребностью организма. Обычно малыши могут спокойно бодрствовать около 4–4,5 часов, а некоторые и немного дольше.

Календарь кризисов ребенка

Этап развития

Год назад новорожденный младенец почти ничего не умел — изменения, произошедшие к его первому дню рождения, действительно грандиозны!

• Если ваш младенец еще передвигается на четвереньках или ходит с опорой, то, скорее всего, в этом месяце или чуть позже (в норме в 10–18 месяцев) он сделает свои первые самостоятельные шаги. Это волнующее и долгожданное событие для всей семьи. Такой важный этап физического развития! К новому навыку не привыкнуть за один день, его нужно осмыслить.

• Ребенок испытывает потрясение от новой возможности самостоятельно постигать мир, и, конечно, от столь сильных эмоций он плохо спит. Скорее всего, сон будет беспокойным, пока малыш не приобретет уверенность в своих движениях и не привыкнет с своему новому умению.

• Уложить непоседу спать может быть непросто и из-за переизбытка физической активности. Ведь, научившись ходить, кроха может захотеть делать это весь день (а иногда и ночью). В то же время именно сейчас ребенок особенно нуждается в продолжительном качественном отдыхе, ему нужно много спать.

• Привычный ритуал, постоянный график каждый день и правильно организованное вечернее времяпрепровождение позволят мягко подготовить ребенка ко сну.

	Дневной сон
	К годику все больше детей стремятся спать днем лишь один раз, бодрствуя более 4 часов. Однако выдержать такой ритм по силам немногим. Более комфортными для большинства малышей 12-ти месяцев будет режим дня с двумя снами по 1–1,5 часа. Или второй сон может быть коротким (30–40 минут). Для тех малышей, которые спят ночью не менее 12 часов и хорошо выдерживают время бодрствования более 4-х часов, уже подойдет один дневной сон продолжительностью не менее 2 часов.
	Ночной сон
	11–12 часов ночного сна способствуют качественному отдыху ребенка и заряжают годовалого кроху энергией, достаточной для активного физического и умственного развития и освоения окружающего мира.

Совет месяца

Организуйте ваш день так, чтобы основная физическая и эмоциональная активность малыша приходилась на время сразу после сна, в первую половину времени бодрствования. Перед дневными и ночным снами заранее ограничьте активность, создайте спокойную обстановку, проведите привычную подготовку ко сну и расслабляющий ритуал перед сном. Если ваш малыш спит дома, вернитесь с прогулки заблаговременно.

279855

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Сколько спит средний американец?

Среднестатистический человек спит менее семи часов каждую ночь, и от 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройством сна. Получите больше статистики сна здесь.

Сколько нужно спать? | Что такое расстройство сна? | Насколько распространены нарушения сна? | Статистика сна по полу | Статистика сна по возрасту | Статистика снотворного | Сон и общее состояние здоровья | Расходы | Причины нарушений сна | Лечение | Часто задаваемые вопросы | Исследования

Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Во время сна организм может отдохнуть и восстановиться для нового дня. Недостаток сна из-за расстройства сна может негативно сказаться на вашем здоровье, счастье и долголетии. Давайте взглянем на некоторые последние статистические данные о сне, чтобы лучше понять нарушения сна и то, как они влияют на общее состояние здоровья.

Сколько нужно спать?

Недостаток сна может плохо сказаться на физическом и психическом здоровье и вызвать некоторые нежелательные симптомы. Неудовлетворение ваших потребностей во сне может привести к нехватке энергии, проблемам с запоминанием вещей, снижению концентрации внимания, замедлению мышления, снижению полового влечения, неверным решениям, раздражительности, дневной сонливости и другим изменениям настроения.

Точное количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, но в целом детям нужно больше сна, чем взрослым, чтобы обеспечить их рост и развитие. Вот полезное руководство Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о рекомендуемом количестве сна, которое должно быть у человека в зависимости от его возраста: 

Что такое расстройство сна?

Если вы регулярно не высыпаетесь, это может быть признаком нарушения сна. Расстройство сна — это состояние, которое вызывает хроническое недосыпание и негативно влияет на качество жизни человека. «Нарушения сна — это группа состояний, характеризующихся плохим качеством или количеством сна», — говорит Абхинав Сингх, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра сна в Индиане. «В некоторых случаях это может включать плохое качество бодрствования, которое мешает оптимальному функционированию в дневное время».

Медицинский работник может диагностировать у человека расстройство сна, если у него есть определенные симптомы, такие как проблемы со сном ночью и чрезмерная сонливость днем. «После тщательной клинической оценки вашего врача, которая обычно включает в себя подробную историю предъявления жалоб, журналы сна и, возможно, исследования сна, диагноз обычно может быть поставлен», — говорит доктор Сингх. Существует семь категорий нарушений сна, перечисленных в Третьем издании Международной классификации расстройств сна:   

1. Бессонница , особенно хроническая бессонница.
2. Нарушения дыхания, связанные со сном , такие как храп и обструктивное апноэ во сне.
3. Центральные нарушения повышенной сонливости , такие как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния.
4. Нарушения циркадных ритмов сон-бодрствование , включая смену часовых поясов и расстройство фазы позднего сна-бодрствования.
5. Парасомнии , такие как лунатизм, расстройство поведения с быстрыми движениями глаз (БДГ) и сонный паралич.
6. Двигательные расстройства, связанные со сном , такие как синдром беспокойных ног.
7. Другие расстройства сна.

Насколько распространены нарушения сна?

• Сообщается, что у 30% респондентов диагностировано расстройство сна (SingleCare, 2021).
• От 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройством сна (Американская ассоциация сна [ASA], 2021).
• 25 миллионов взрослых в США страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (ASA, 2021).
• Каждый год от 30% до 40% взрослых в США в какой-то момент ежегодно сообщают о симптомах бессонницы ( American Journal of Managed Care , 2020).

Статистика сна во всем мире

• Более 20% взрослого населения США и Канады в целом сообщают о бессоннице (Sleep Research Society, 2012).
• 62% взрослых людей во всем мире говорят, что они не спят так хорошо, как им хотелось бы (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Целых 67% взрослых сообщают о нарушениях сна не реже одного раза за ночь (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 8 из 10 взрослых во всем мире хотят улучшить свой сон, но 60% не обращались за помощью к врачу (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 44% взрослых людей во всем мире говорят, что качество их сна за последние пять лет ухудшилось (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Национальная статистика сна

Распространенность нарушений сна в Соединенных Штатах настолько высока, что CDC объявил недостаточное количество сна проблемой общественного здравоохранения. Вот некоторые национальные статистические данные о недосыпании в США:

• 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном (CDC, 2017).
• Каждый третий взрослый американец регулярно недосыпает (CDC, 2016).
• Недостаток сна испытывают около 30% населения в возрасте старше 18 лет (CDC, 2018).
• 48% американцев храпят ночью (ASA, 2021).
• Сообщается, что 88% взрослых американцев теряют сон из-за чрезмерного просмотра фильмов (Американская академия медицины сна, 2019 г.).

Статистика сна в разбивке по полу

Мужчины и женщины имеют свою долю проблем со сном. Фактически, одно исследование сна показало, что 30% респондентов сообщили, что хотели бы подать на «развод во сне» (другими словами, спать отдельно от своего партнера).

• От 9% до 21% женщин страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (ASA, 2021).
• От 24% до 31% мужчин страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (ASA, 2021).
• Риск бессонницы в течение жизни у женщин может быть на 40 % выше, чем у мужчин ( Philosophical Transactions of the Royal Society , 2016).
• Сообщается, что до 94% беременных женщин испытывают нарушения сна во время беременности ( Obstetric Medicine, 2015).
• Около 46% женщин почти каждую ночь сообщают о проблемах со сном (Национальный фонд сна, 2007).
• Синдром беспокойных ног при нарушении сна чаще встречается у женщин, чем у мужчин (MedlinePlus, 2019).
• Около 57% мужчин и 40% женщин в Америке храпят (Руководство Merck, 2020).

Статистика сна по возрасту

• 37% взрослых в возрасте от 20 до 39 лет сообщают о короткой продолжительности сна (ASA, 2021).
• 40% взрослых в возрасте от 40 до 59 лет сообщают о короткой продолжительности сна (ASA, 2021).
• Около 50% детей испытывают проблемы со сном ( Американский семейный врач , 2014 г.).
• От 1% до 5% детей страдают синдромом обструктивного апноэ во сне ( American Family Physician , 2014).
• Почти три четверти старшеклассников недосыпают (CDC, 2015).
• У 60% студентов колледжей плохое качество сна ( Нейропсихиатрические заболевания и лечение , 2017).
• От 40% до 70% пожилых людей имеют хронические проблемы со сном, половина из которых не диагностируется ( Клиники медицины сна, 2017 г.).

Статистика снотворных

Один опрос Consumer Reports показал, что около 20% взрослых пробовали естественные снотворные в течение последнего года. Мелатонин — популярное средство от бессонницы, но неизвестно, насколько эффективен мелатонин для сна. По данным Consumer Reports, только от 5% до 10% людей могут чувствовать сонливость после приема мелатонина, а 24%, как сообщается, испытывают сонливость или головокружение на следующий день после его приема. Когда натуральные средства не помогают, некоторые люди обращаются к безрецептурным лекарствам, отпускаемым по рецепту лекарствам или другим веществам, вызывающим сонливость. В ходе исследования сна, проведенного в 2021 году, SingleCare обнаружила следующую статистику снотворных:

• 20% принимали натуральные витамины и добавки (например, мелатонин или магний)
• 10% принимали безрецептурные обезболивающие (например, Tylenol PM или ZzzQuil)
• 9% использовали марихуану
• 8% использовали безрецептурные снотворные средства (такие как Unisom)
• 7% принимали антигистаминные препараты, вызывающие сонливость (например, Бенадрил)
• 7% использовали рецептурные снотворные средства (включая Lunesta, Ambien, Restoril и т. д.)
• 6% спирт
• 5% отработанное масло CBD
• 3% сообщили об употреблении других веществ для сна
• 56% не сообщили ни о чем из вышеперечисленного

СВЯЗАННЫЕ: Руководство по снотворным: Какие у вас есть варианты?

Сон и общее состояние здоровья

Постоянный хороший ночной сон коррелирует с улучшением общего состояния здоровья и более высоким качеством жизни. «Текущие исследования сна показали, что сон может быть связан с консолидацией памяти и эмоциональной регуляцией, а недостаток сна может отрицательно сказаться на них», — говорит доктор Сингх. «Улучшение сна повышает производительность, когнитивные способности и даже помогает регулировать аппетит и вес».

• Люди, которые спят менее семи часов в сутки, более склонны к ожирению, чем те, кто спит больше (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Риск развития диабета увеличивается при недостаточном сне (менее семи часов) и слишком продолжительном сне (более девяти часов). (Гарвардская школа общественного здравоохранения, 2021 г.).
• У тех, кто спит менее шести часов в сутки, вероятность развития гипертонии на 20-32% выше, чем у людей, которые спят от семи до восьми часов в сутки (9).0060 Клиники медицины сна, 2016 г.).
• Воздержание от вождения в сонном состоянии, вождение после менее или равного пяти часов сна и вождение в период с 2 до 5 часов утра может снизить до 19% травм в результате автомобильных аварий (British Medical Journal , 2002).
• Хотя как хроническое недосыпание (менее семи часов), так и большая продолжительность сна (более девяти часов) связаны с более высоким риском смертности, более продолжительный сон сопряжен с самым высоким риском смертности (9).0060 Журнал Американской кардиологической ассоциации , 2017 г.).

В 2014 году CDC также сообщил о повышении риска следующих хронических проблем со здоровьем из-за недосыпания:

Стоимость проблем со сном

• потери до 411 миллиардов долларов в год ( Rand Health Quarterly, 2017).
• Ежегодно в больницах США происходит около 100 000 смертей из-за врачебных ошибок. Было показано, что значительную роль в этом играет лишение сна (ASA, 2021).
• Исследование сна в центре стоит от 500 до 3000 долларов. Домашние тесты сна обычно стоят от 300 до 600 долларов (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
• Лечение бессонницы стоит более 1500 долларов в год и включает обычное снотворное и поведенческую терапию (Американская академия медицины сна, 2011).

Причины нарушений сна

Нарушения сна могут быть сложными для понимания, поскольку они могут быть вызваны множеством факторов. По словам доктора Сингха, существует четыре возможных причины нарушений сна: 

1. Генетические факторы риска: Наличие подобных расстройств в семейном анамнезе может привести к повышенному риску расстройства сна.
2. Анатомия: Узкие рото-носовые проходы, большая окружность шеи, форма и размер челюсти могут влиять на качество сна. Анатомия рассматривается как фактор риска нарушений дыхания во сне, таких как апноэ во сне. Общим фактором риска является увеличение массы тела.
3. Внешние факторы: Неправильный образ жизни, тревога, стресс, употребление алкоголя или табака перед сном, чрезмерное воздействие светодиодов в вечерние часы перед сном (телефоны, планшеты и т. д.) могут привести к возникновению нарушений сна.
4. Заболевания и лекарства: Определенные заболевания могут оказывать неблагоприятное воздействие на сон и в конечном итоге привести к нарушениям сна. Такие вещи, как изжога, диабет, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрения, могут не давать людям спать по ночам.

Лечение нарушений сна

Нарушения сна обычно лечат с помощью сочетания медикаментозного лечения и изменения образа жизни. «Объем исследований сна быстро растет, — объясняет доктор Сингх. «Носимые технологии и домашнее тестирование повысили осведомленность о здоровье сна. Поведенческие методы, лекарства и медицинские устройства исследуются, и некоторые из них были успешно изобретены и используются для облегчения некоторых нарушений сна».

Лекарства, такие как Силенор (доксепин), Белсомра (суворексант) или Ресторил (темазепам), используются для лечения нарушений сна.

СВЯЗАННЫЕ: Restoril vs. Ambien

Внесение определенных изменений в образ жизни также может помочь улучшить качество сна и общее самочувствие. Снижение стресса, отказ от алкоголя и кофеина, создание хороших привычек сна и сон со сном — все это примеры способов уменьшить бессонницу дома. Точные изменения образа жизни, которые вам могут потребоваться, будут зависеть от конкретного расстройства сна, которое у вас есть, поэтому всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой распорядок дня.

Иногда для лечения нарушений сна, таких как апноэ во сне и храп, требуется хирургическое вмешательство. Операции по подвеске подъязычной кости, смещение подбородочно-язычной мышцы, небные имплантаты и увулопалатофарингопластика (UPPP) — все это примеры операций по поводу апноэ во сне и храпа. Операции обычно выполняются в крайнем случае после того, как изменения образа жизни и снотворные не помогли.

Если у вас проблемы со сном и вы не знаете, как это исправить, лучше всего записаться на прием к своему лечащему врачу. Он или она сможет сказать вам, есть ли у вас расстройство сна, и сможет составить для вас план лечения, соответствующий вашему образу жизни.

Вопросы и ответы о сне

Какой процент населения имеет проблемы со сном?

По данным Национального института здоровья, от 7% до 19% взрослых не высыпаются, 40% засыпают днем ​​хотя бы раз в месяц, а от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна.

В 2014 году CDC сообщил, что 35% всех взрослых в США спят недолго (менее семи часов).

Сколько в среднем человек спит ночью?

По данным Национального института здоровья, в среднем человек спит менее семи часов каждую ночь.

Какая возрастная группа больше всего нуждается во сне?

Младенцы в возрасте 0-3 месяцев больше всего нуждаются во сне. Им нужно от 14 до 17 часов в сутки.

Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Существует множество опубликованных исследований, которые показывают, что мужчинам нужно меньше сна, чем женщинам. Исследования показывают, что женщинам не только нужно больше сна, чем мужчинам, но они также склонны спать примерно на 11 минут дольше каждую ночь.

Бывает ли слишком много сна?

Высыпаться очень важно, но слишком много сна может быть так же вредно для здоровья, как и хроническое недосыпание. Регулярный слишком долгий сон может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний, депрессии, ожирения и даже инсульта.

Исследование сна

• Исследование сна, SingleCare
• Сколько сна мне нужно?, Центры по контролю и профилактике заболеваний
• Статистика сна и нарушений сна, Американская ассоциация сна
• Обзор бессонницы, The American Journal of Managed Care
• Проблемы со сном: новая глобальная пандемия?, Общество исследования сна
• Глобальное исследование сна, Philips
• Здоровье сна, CDC
• 1 из 3 взрослых не высыпается, CDC
• Короткая продолжительность сна среди взрослых в США, CDC
• Национальное исследование сна, Национальный фонд сна
• Половые различия во сне: влияние биологического пола и половых стероидов, Философские труды Королевского общества
• Бессонница и дефицит сна при беременности, Акушерство
• Синдром беспокойных ног, MedlinePlus
• Храп, руководство MSD
• Сон у стареющего населения, Клиники медицины сна
• Распространенные нарушения сна у детей, Американский семейный врач
• Проблемы со сном у студентов университетов, Нейропсихиатрические заболевания и лечение
• Эффективность мелатонина для обеспечения здорового сна, Журнал о питании
• Депривация сна и ожирение у взрослых, BMJ Open Sport & Exercise Medicine
• Сон, Гарвардская школа общественного здравоохранения
• Продолжительность сна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, Клиники медицины сна
• Связь продолжительности сна со смертностью от всех причин, Journal of the American Heart Association
• Сонливость водителя и риск серьезного травмирования пассажиров, British Medical Journal  
• Экономические издержки недостаточного сна, Rand Health Quarterly
• Потеря сна из-за запоя, Американская академия медицины сна
• Сколько мне будет стоить исследование сна?, Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
• Бессонница обходится рабочей силе США в 63,2 миллиарда долларов в год из-за потери производительности, Американская академия медицины сна

Из-за изменения климата люди теряют 44 часа сна в год

Многие люди не могут уснуть в жаркую ночь

Stock-Asso/Shutterstock

Экологическая тревога уже заставляет людей терять сон из-за изменения климата. Глобальное исследование показало, что потепление планеты также влияет на продолжительность сна людей, и в этом столетии проблема значительно усугубится, даже если человечеству удастся обуздать выбросы углерода.

Наши измерения влияния ночных температур выше среднего на сон ранее были ограничены тем, что ограничивались отдельными странами, лабораторными исследованиями или заведомо ненадежными самоотчетами о сне.

Чтобы составить более полную картину реального мира, Келтон Майнор из Университета Копенгагена, Дания, взял данные с браслетов для отслеживания сна, которыми пользовались 48 000 человек в 68 странах в период с 2015 по 2017 год.

Реклама

Затем он и его коллеги соединили данные о сне с местными данными о погоде и обнаружили, что необычно жаркие ночи заставляют людей позже засыпать, раньше вставать и меньше спать. Уже сейчас данные свидетельствуют о том, что люди теряют в среднем 44 часа сна каждый год. По оценкам исследователей, к 2100 году люди будут терять 58 часов сна в год, если выбросы не будут контролироваться. В будущем с более низким уровнем выбросов эта цифра упадет до 50 часов.

Майнор и его команда измерили уровень потери сна в необычно жаркие ночи, сравнив данные с базовым уровнем нормального сна человека. Они также контролировали альтернативные возможные объяснения эрозии сна, такие как погода и время года.

Подробнее: С изменением климата жаркие бессонные ночи станут более частыми

«Это первое в планетарном масштабе доказательство того, что температура выше средней разрушает человеческий сон. Мы показываем, что эрозия сна возникает в первую очередь из-за того, что люди откладывают засыпание», — говорит Майнор.

Некоторые группы пострадали сильнее, чем другие. Ночная жара выше среднего в большей степени повлияла на потерю сна у людей в странах с низким уровнем дохода, женщин и пожилых людей. Для лиц в возрасте 65 лет и старше влияние на сон повышения минимальной ночной температуры на 1°C было как минимум в два раза выше, чем у более молодых возрастных групп.

Исследователи обнаружили, что люди не смогли изменить свое повседневное поведение, чтобы справиться с недостатком сна, например, вздремнуть. Людям также не удавалось адаптироваться в зависимости от времени года — например, легче спать теплой ночью в конце лета, чем теплой ночью в начале лета. «Мы не находим доказательств того, что люди хорошо адаптируются, — говорит Майнор.

Вполне возможно, что некоторые жители стран с более высоким уровнем дохода чаще устанавливают кондиционеры, что можно рассматривать как форму адаптации, но Майнор говорит, что результаты исследования не позволяют ему установить эту связь окончательно. . Кроме того, стоимость кондиционирования воздуха делает его недоступным для многих и может привести к увеличению выбросов из-за использования энергии из ископаемого топлива.

Сьюзан Клейтон из Колледжа Вустера, штат Огайо, говорит, что методология исследования является надежной и включает «очень тщательное» изучение других объяснений. «Последствия очевидны: более высокие температуры, связанные с изменением климата, уже сокращают количество сна, которое люди получают, и, по прогнозам, это будет происходить еще больше. Поскольку мы знаем, что недостаток сна может негативно повлиять на настроение, поведение, здоровье и когнитивные функции, это вызывает беспокойство», — говорит она.

Ивана Розенцвейг из Королевского колледжа Лондона говорит, что исследование демонстрирует силу больших данных и согласуется с предыдущей работой, показывающей, что чем холоднее, тем лучше люди спят. Но она отмечает: «Измеренный эффект невелик, всего несколько минут сна за ночь, или менее 3% от общего времени сна».