Смузи для беременных: Лучшие смузи для беременных. Как приготовить смузи для питания детей и беременных

Содержание

рецепты вкусных и полезных смузи

Марина Довбыш

Смузи — прекрасный вариант и для легкого перекуса, и для завтрака беременных. Они очень болезные и готовятся меньше 5 минут. Запоминайте проверенные рецепты!

Независимо от того, страдаете ли вы от утренней тошноты или все время хотите есть, коктейли — это отличная еда для беременных.В них много клетчатки, здоровых фруктов, овощей и других необходимых питательных веществ. Наши рецепты идеально подойдут для завтрака, легкого обеда или питательного перекуса.

Рецепты коктейлей для беременных

Ананас-базилик

Попивая этот коктейль, вы отправитесь на прекрасный песчаный пляж … в Таиланд, благодаря базилику и имбирю. Хотя вам может показаться необычным добавить зелень в коктейль, немного базилика добавляет соблазнительный, экзотический вкус. Не стесняйтесь пропустить его, если вы предпочитаете, чтобы ваши тропические напитки были более традиционными.

Время приготовления: 5 мин.

1 стакан кокосового молока

1 банан

1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса

2 листья базилика, разорванные

1/8 чайная ложка очищенного и тертого имбиря, необязательно

Взбивайте в блендере около 30 секунд.

Мега зеленый смузи

Смузи со шпинатом, авокадо и огурцом — это ультра-здоровый напиток со свежим и оживляющим вкусом. Капля имбиря поможет справиться с приступами тошноты, кроме того коктейль богат клетчаткой и будет просто кладезем полезных элементов.

Время приготовления: 5 минут

1 1/4 чашки кокосового молока

1/2 чашки шпината

1/2 спелого авокадо, разрезанного на куски

3/4 чашки огурца

1 стакан замороженного зеленого винограда

1/4 чайной ложки очищенного и тертого имбиря

Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с кокосового молока. Накройте и смешайте до однородности, около 30 секунд.

Медово — персиковый смузи

Этот смузи с молотыми льняными семенами — настоящий суперпродукт с высоким содержанием клетчатки и омега-3 жирных кислот. Бонус: благодаря коровьему молоку и греческому йогурту этот коктейль обеспечивает вам 15 граммов белка.

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты:

1 чашка нежирного молока

2/3 чашки обезжиренного простого греческого йогурта

1 1/3 чашки замороженных персиковых ломтиков

1/4 стакана льняного семени

1 чайная ложка лимонного сока

2 столовые ложки меда

Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с молока. Накройте и смешайте до однородности, около 30 секунд.

Малиново — апельсиновый пунш

Трудно сказать, что ярче — этот вкус коктейля или его ярко-розовый оттенок. Идеально сочетается с завтраком, обедом или легкими закусками, смузи богат клетчаткой и витамином С.

1/2 чашки кокосовой воды

1/2 апельсинового сока

1 чашка нарезанной клубники

1 банан

1 чашка замороженной малины

Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с жидкостей. Накройте и смешайте до однородности, около 30 секунд.

фото:shutterstock

Новости партнеров

Загрузка. ..

рецепты полезных завтраков Что приготовить в блендере для беременных

То, что ты беременна, вовсе не значит, что ты записалась в отряд монахинь и не можешь поддержать компанию друзей, отмечающую Новый год или день рождение.

Хорошая новость для зачавших младенцев девочек состоит в том, что ловкие руки умелого бармена могут так преобразить любимые женские алкогольные напитки, убрав из них спиртовую составляющую, что они даже не заметят подмены!

Итак, если ты безумно соскучилась по своему самому вкусному коктейльчику, попробуй сама приготовить у себя дома следующие классические безалкогольные напитки:

Белая Сангрия
Безалкогольное Шампанское
Клубничный коктейль Дайкири
Пина колада
Кровавая Мэри

Отзывы с форума беременных:

Я не была особо готова к беременности и не успела насладиться отдыхом перед тем, как залетела. И хотя я не могу сказать, что являюсь очень пьющей девушкой, тем менее, хорошо осознала истинность поговорки, что хочется того, чего нельзя.

Я сейчас на 9 неделе, и когда заказываю коктейли в ресторане, всегда нервничаю, а вдруг они нальют туда спирта? Планирую устроить грандиозную вечеринку после родов! Хотя… Кажется при кормлении грудью выпивать тоже не следует?

Кстати, обожаю мохито — у меня этот коктейль на первом месте (как и моктейли).

В виржин мохито все те же компоненты — минус ром. Мою подругу этот напиток только и держал на плаву всю беременность…

— — — Я пью вместо шампанского обычные фруктовые соки. Конечно, лучше всего готовить фреши самой, ведь никогда не знаешь, чего там намешают в кафе.

Больше всего нравится персиковый и грушевый фреши, у них прекрасный вкус и запах, они крайне полезны для моего беременного состояния.

А мне очень сложно готовить что-то самой — куда легче купить уже готовое питье в магазине. вот так.

Кстати, я делаю себе дайкири каждый раз, когда чувствую себя одинокой — и у меня неизменно улучшается настроение И как мне кажется, этот дайкири куда лучше алкогольного оригинала.

И это отличная замена лимонаду — ведь его нельзя, он слишком кислотный, прям ядерный для моего 6-месячного животика.

Тут дан не совсем правильный рецепт пинаколады — это пуэрториканский вариант приготовления коктейля, а правильный такой —

молоко кокоса

сок ананаса

лед толченный

Пропорции абсолютно неважны — это зависит только от твоего желания, сколько ты хочешь выпить кокосового молочка или ананасового сока. И украшение для напитка стандартное — вишенка или долька ананасика

Благодаря пищевым волокнам, достаточно долгое время не хочется есть, что делает смузи отличным продуктом для похудения. Но для того, чтобы действительно похудеть при помощи смузи, нужно соблюсти несколько правил.

1. Употреблять смузи только без сахара.
2. Не добавлять в микс ни мороженое, ни шоколад, ни изюм, ни жирные сливки и ни орехи в качестве ингредиентов. Только обезжиренные йогурт или кефир.
3. Для фруктовых смузи применять фрукты с меньшей калорийностью. К таким относятся яблоки, абрикосы, киви и сливы. А также ягоды.

4. В овощных смузи вместо соли добавлять порошок сушеной морской капусты, который обогатит блюдо йодом и придаст ему солёный вкус.
5. Считать употребление смузи, как отдельный полноценный прием пищи, а не баловаться им в перерывах между едой.
6. «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать» — так утверждали древнеиндийские йоги. Они были совершенно правы. Центр насыщенности не успевает включиться в процесс, если поглощение пищи происходит в спешке. Ощущение насыщенности всегда приходит позже, того, когда Вам действительно уже достаточно пищи. Так незаметно, в спешке глотая пищу, мы и переедаем. А чем дольше пища пережевывается, тем меньшее количество её потребуется для ощущения насыщенности. Нужно стараться смузи жевать, а не пить (хоть это и продукт, находящийся в стакане).

7. Не стоит употреблять холодные смузи, так как при низкой температуре еды вкусовые рецепторы не успевают распознавать её, следовательно, опять же запаздывает чувство насыщения и можно перебрать калорий.

Овощной смузи

Стакан нежирного кефира
— один спелый помидор
— один огурец
— 3 стакана зелени (петрушка, укроп, сельдерей)
— долька чеснока
— черный молотый перец
— соль (а лучше порошок сушеной морской капусты).
Всё смешивается в блендере, затем разливается по посудам.

Фруктовые смузи

«Клубника с йогуртом»

250 мл нежирного молока
— полтора стакана свежей или мороженой клубники
— 150 мл йогурта.
Вначале до однородной массы смешивается клубника с йогуртом, а затем добавляется молоко, и снова всё взбивается до получения однородной густой массы.

«Банан в йогурте»

200мл питьевого йогурта
— 1 апельсин
— 1 банан.

«Гейпфрут с черникой»

Полстакана свежей или замороженной черники
— 3 грейпфрута
— 300 грамм моркови.
Вначале из моркови и грейпфрута выдавливаем сок. Затем в блендере смешиваем сок с черникой и взбиваем всё до получения густой массы.

«Абрикос с яблоком»

Одно яблоко (без кожуры и нарезанное дольками)
— один стакан яблочного сока
— четыре абрикоса
— один банан
— один стакан йогурта
— одна ложка мёда.

«Банан в малине»

1 банан
— 1 стакан спелой или замороженной малины
— полстакана нежирного молока
— по желанию чуточку мёда.

«Банан в клубнике»

2 стакана нежирного молока
— 2 стакана свежей или мороженой клубники
— 2 банана.

Собственно, вариации миксов могут быть разными. Бестселлерами среди смузи являются следующие:
— обезжиренный йогурт, апельсин, банан, клубника;
— яблоки, клубника, голубика, бананы;
— соевое молоко, проростки пшеницы, бананы, миндаль, мёд.

В этот раз в нашей рубрике получилась сборная солянка из вопросов: мы постарались собрать самые «наболевшие» и разобраться с ними раз и навсегда. Можно ли оставаться во время беременности на растительном питании? Почему мы едим и засыпаем? Как избавиться от животика, скрывающего крепкий пресс? У нас есть ответы на все.

Если вас мучают сомнения и не у кого спросить совета, пишите нам в специальную тему в социальной сети «ВКонтакте», и наши мудрые эксперты обязательно дадут нужную подсказку.

Евгений Тихомиров
, доктор-натуропат

Как правильно организовать очищение кишечника дома? Подскажите, пожалуйста, хорошие рецепты и как правильно подготовиться и выходить из чистки.

На кишечник лучше всего действуют:

Касторово-лимонная смесь.
Магнезия.
При очищении только толстого кишечника подойдет и клизма.
И послабляющие травы (крушина, солодка).

У магнезии, касторки и клизмы одно главное противопоказание — беременность. Так как усиленная перистальтика кишечника может вызвать сокращение матки и привести к преждевременным родам (выкидышу). Поэтому беременным можно только послабляющие травы, и то лучше начинать пропивать курс не раньше второго триместра.

Если вы никогда не чистились.
При входе в голод.
При смене и переходе на другой тип питания (на вегетарианство, веганство или сыроедение).
Если вы заболели и вокруг эпидемия, а вам очень надо быстро встать на ноги (действует лучше любого колдрекса).

Схема приема: 2мл/кг веса касторки и 1мл/кг веса лимонного сока.

Все смешиваем, сильно-сильно взбалтываем и пьем залпом через трубочку широкого диаметра. Идеально выпить смесь в 17-18 часов вечера, а последний прием пищи должен быть не позже 13:00.

Но не всё касторовое масло обладает нужными свойствами. Например, то, что продают в аптеках в маленьких пузырьках, часто разбавлено глицерином, и применять его не стоит.

На следующий день утро начинать со стакана воды и зеленого коктейля. Пить в зависимости от веса тела. Для начала сделайте чистку однократно. Затем, если ваш вес больше 60 кг, то повторите процедуру 1 раз в неделю (4 раза в месяц), если меньше — то один раз в 10 дней 4 раза.

Доктор Навин, окончил Государственный медицинский Аюрведический Колледж (Тируванантхапурам, Керала), а после — аспирантуру в Государственном медицинском Аюрведическом Колледже Каннурава, два самых престижных ВУЗа в Индии.

Все вот смеются, что те, кто ест много мяса, ходит сонный. Но в последнее время словила себя на том, что после обеда начинаю засыпать, без чашки кофе не обойтись. При этом если за обедом ем меньше, просто остаюсь голодной и нервной. В чем может быть причина моей сонливости и как решить эту проблему?

Предположение, что мясо вызывает сонливость, имеет основание. После обеда организму нужно больше сил, чтобы переварить тяжелую пищу вроде мяса. Если телу не хватает энергии, то как следствие, вам хочется спать. Мясо содержит в себе меньше сатьи (satya), чем другие продукты, и не дает нашему разуму достаточно сил, чтобы контролировать свое состояние и эмоции.

Мясо — это просто пример тяжелой пищи. Даже вегетарианская пища может быть тяжелой для переваривания. Особенно, если у вас слабое пищеварение: когда в организм попадает пища, которая тяжела именно для вашего тела, то энергия, которая тратится, к примеру, на процессы работы головного мозга, перераспределяется в желудок, поэтому возникает сонливость. Но даже если пища легкая, а вам хочется спать, то проблемы уже в вашем пищеварении.

Возможно, оно очень слабое, тогда надо индивидуально посмотреть, что именно может вам помочь, чтобы этот процесс шел легче.

Говорят, что простуда, кашель, сопли — это очищение организма от слизи. Я болею почти каждый месяц, как прийти в форму?

, основатель и CEO Natural Diet, консультант по питанию.

С утра хочется одновременно и фруктов (или смузи), и какой-нибудь очень тяжелой пищи. Что за чем должно идти, чтобы не было вздутия?

Анна, добрый день. При правильных здоровых «настройках» организма и сбалансированном рационе, таких желаний возникать не должно. Обратите внимание на Ваш режим питания в течение дня, достаточно ли у Вас сложных углеводов, растительных жиров в рационе, сытный ли у Вас ужин и не слишком ли он рано для Вас?

Недостаток питательных веществ в течение дня напрямую влияет на желания нашего организма. Во избежание вздутий Ваше утро должно строиться по следующему плану: после сна выпивайте 1-2 стакана нехолодной воды и минут через 20 может быть первый завтрак. Тяжелая пища (жирная, белковая) на первый прием пищи с 7 до 10 утра не подходит – по биоритмам организм находится в это время в состоянии очищения и ему необходимо помогать: не загружать сразу тяжелой пищей, а добавить сначала клетчатку, фруктовые кислоты, т.е. съесть до 250 г сезонных некислых фруктов или ягод (персики, клубника и т.д.).

И далее на второй завтрак после 10:00 у Вас уже может быть прием пищи с белком. Важный момент – между первым и вторым завтраком должно пройти минимум 30-40 минут, иначе фрукты/ягоды, смешанные с другими продуктами, будут как раз провоцировать процессы брожения в ЖКТ, вздутия и т.д. Также вздутие провоцируют неправильные «тяжелые» сочетания продуктов (например, мясо и чечевица).

Много занимаюсь спортом, чувствую, что появились мышцы, но снаружи все равно остался жирок. Не ем мучное и сахар, но… это не помогает. Дайте совет, как вернуть красивый животик. Спасибо!

Люси, добрый день. Здесь важен комплексный подход: Вы отказались от мучного и сахара, старательно и много занимаетесь спортом – это очень хорошо, но для качественного тела, красивой фигуры и подтянутого вида этого не совсем достаточно.

Есть множество факторов, способствующих образованию целлюлита, набору/сохранению жировой прослойки. Но прежде всего это питание – рацион должен быть правильным и сбалансированным, без вредных, некачественных продуктов, фаст-фуда, газировок, выпечки из белой муки, с минимальным содержанием молочной продукции.

Молоко содержит казеин — это белок всей молочной продукции. Казеин — это окислитель. У человека нет ферментов для расщепления казеина! Казеин не усваивается, образуется слизь в кишечнике, постепенно накапливается… В итоге, препятствует нормальной работе пищеварительной системы. Результат – прыщи, целлюлит, отечность, рыхлость, лишний вес. Водно-солевой баланс так же активно участвует в снижении веса – важно придерживаться нормы соли (плюс выбирать только качественную – морскую, розовую и т.д.) и выпивать свою норму воды (30 мл на 1 кг Вашего веса).

Фрукты вечером и сложные углеводы после 17:00 также скажутся на весе – неизрасходованная энергия вечером обязательно отложится про запас в виде жира. Также одной из причин может быть резкое снижение веса (2-3 кг в неделю), при этом страдает качество тела – этот процесс должен проходить естественно и без стресса для организма: в среднем примерно до 700г в неделю. Как долго Вы занимаетесь спортом? За пару месяцев также эту проблему не решить. Важно исключить все множество факторов, способствующих образованию «жирка».

Как правило, беременной женщине, которая пришла в гости, предлагают кофе или чай, конечно, может быть предложен прохладный газированный напиток и минеральная вода. Люди, которые ведут здоровый образ жизни, предложат фруктовый или зеленый чай, иногда, сок из пакетов.

Какой из этих напитков беременная женщина может выбрать?

К великому сожалению нужно сказать, что ей совсем не желательно или необходимо максимально ограничить употребление перечисленных напитков.

Чем будущая мама может утолить жажду?

Лучшим вариантом утоления жажды является чистая родниковая вода. Однако в городской жизни, безусловно, подойдет простая очищенная вода. После 4,5 месяцев беременности, когда увеличивается общий объем циркуляции жидкости, жажда обретает особенную актуальность в жизни женщины. Она даже может испытать «приступ жажды». Беременной женщине нужно обязательно удовлетворять эти приступы. Хорошо выработать привычку, носить всегда с собой воду, чтоб при первом желании, пить ее маленькими глоточками. Приступы жажды будут проявлять себя намного реже. Чистая вода для беременной женщины должна служить главным напитком. Из всего объема жидкости, поступающей в организм, она должна занимать 2/3. Оставшаяся 1/3 должна содержать все остальные употребляемые напитки. Каким напиткам разрешается входить в нее? На первом месте стоят фруктовые напитки с натуральными соками (конечно же, лучше свежевыжатые). В холодное время следует употреблять домашние заготовки напитки. Фруктовые напитки, которые богаты витаминами, можно готовить из замороженных и сухих фруктов, из варенья и джема. Пакетированные соки, почти, те же самые фруктовые напитки, однако приготовленные из концентратов. Поэтому ими лучше не увлекаться.

Фруктовые напитки для будущих мам:

Ингредиенты для 2 порций: свежая ветка мяты — 1-2 штуки, банан – 1 штука, нежирный творог – 400 г, ванильный сахар – 1 чайная ложка, молоко.

Приготовление: листья мяты промыть и грубо нарезать. Порезать на куски банан. Смешать его с творогом и листьями мяты. Сделать из массы пюре. Добавить к нему ванильный сахар. Опять смешать. Распределить образовавшуюся массу на две чашки, добавить молока, после чего смешать.

Вишнево-молочный коктейль

Ингредиенты: свежая вишня – 200 г, молоко – 125 мл, йогурт – 75 г,

лимонный сок (свежевыжатый) – 5-7 капель, сахар.

Приготовление: вымыть вишню, удалить косточки, мякоть измельчить. Добавить молоко с йогуртом. Выжать в смесь несколько капель лимонного сока, добавить щепотку сахара, затем перемешать.

Напиток для будущих мам – киви и дыня

Состав: спелая дыня – 1 штука, киви – 2 штуки, лайм – 1 штука,

негазированная минеральная вода – 200 мл, тростниковый сахар – 1-2 столовые ложки.

Как готовить: лайм вымыть, затем охладить. Из дыни убрать семечки и нарезать ее мякоть кубиками. Киви очистить и нарезать кубиками. Всю фруктовую массу измельчить в блендере. Добавить сок лайма, тростниковый сахар и воду. Перемешать. В случае, если фруктового пюре вышло довольно много, его можно использовать в качестве дополнительного блюда к напитку, и получится прекрасное и полезное питание при беременности.

Фруктово-морковн ый коктейль

Витамины из соковыжималки. Ингредиенты: морковь — 150 г, груша — 1 штука, половина лимона, долька ананаса, грушевы й сироп — 1 чайная ложка, ростки пшеницы — 1 чайная ложка,

щепотка ванили.

Приготовление: морковь помыть и очистить. Грушу почистить и разрезать на 4 части, убрав косточки. Почистить лимон и ананас. С помощью соковыжималке выжать соки моркови, груши, лимона, ананаса. И быстро перемешать с грушевым сиропом, пшеничными ростками и ванилью.

Имбирно-персиков ый сок

Коктейль против тошноты. Ингредиенты: персики — 250 г, корень имбиря.

Выжать сок, добавить минеральную воду. Имбирь – отличное средство, чтоб успокаивать желудок.

Ягодный коктейль

Ингредиенты: клубника — 50 г, малина — 50 г, нежирное молоко — 100 мл, нежирный йогурт — 2 столовые ложки, мед — 2 чайные ложки.

Приготовление: смешать ингредиенты в блендере, употреблять свежим. Коктейль обогащен кальцием, балластными веществами, витамином С.

Мандариновый нектар

Ингредиенты: консервированные мандарины – 8 столовых ложек, нектарин – 2 штуки,

лимонный сок – 1 столовая ложка, сироп (любой), кубики льда, негазированная

минеральная вода.

Смузи для беременных: 11 лучших рецептов. Смузи для беременных вам в помощь!

Употребление смузи во время беременности поможет вам быстро и легко насытиться питательными веществами. Некоторым людям с утренним недомоганием также легче сделать глоток, чем откусить.

Большинство рецептов смузи требуют питательных фруктов, овощей и полезных жиров — все это хорошо, когда на борту есть ребенок. Мы провели исследование и собрали 11 отличных смузи для беременных.

До дна, детка!

Утренняя тошнота проявляется у всех по-разному, но *есть* способы облегчить ее состояние.

Если вы чувствуете, что вас сейчас вырвет, лучше пить медленно в течение дня, а не выпивать гигантский смузи за завтраком или перед сном. Все эти смузи против тошноты содержат имбирь, который, как известно, помогает при проблемах с животом.

1. Смузи против тошноты и утреннего недомогания

Наука дает зеленый свет имбирю для беременных женщин, испытывающих тошноту. Вылечит ли это ваше утреннее недомогание, вряд ли. Но это может ослабить остроту.

Бромелайн, соединение, содержащееся в ананасе, также используется для облегчения боли в суставах и скованности — двух распространенных жалоб беременных. Добавьте питание из капусты и немного сладости из кленового сиропа (откажитесь от этого, если вы имеете дело с гестационным диабетом), и вы получите выигрышный смузи для беременных. #Yum

Приготовьте коктейль от тошноты и утреннего недомогания.

2. Успокаивающий животик смузи с имбирем и ананасом

Если вы предпочитаете сливочный смузи с имбирем, этот коктейль для вас. Кроме того, в греческий йогурт добавлены белки и пробиотики для пищеварения.

Этот успокаивающий животик коктейль также содержит семена чиа. Эти плохие парни могут впитывать до 12 раз больше своего веса H ₂ O, что помогает вашему телу оставаться увлажненным в течение дня. Это большая победа для тех, кто имеет дело с обезвоживанием от рвоты.

Приготовьте коктейль из ананаса и имбиря, успокаивающий живот.

3. Чаша для смузи со шпинатом и имбирем

Кто сказал, что смузи нужно пить через соломинку? Этот наполненный тошнотворный смузи содержит имбирь, который успокаивает желудок, кокосовое молоко, чтобы избежать потенциального вздутия живота от молочных продуктов, и шпинат, богатый питательными веществами.

Обратите внимание, что рецепт также требует банана, овса и кубиков льда. Комбинация отлично подходит для дневного пикника или завтрака на ходу.

Приготовьте смузи из шпината и имбиря.

4. Теплый коктейль из апельсинов, моркови и имбиря

Да, мы сказали теплый коктейль. Эта смесь апельсина, моркови и имбиря может быть мягче для вашего желудка, чем ледяной смузи. Благодаря витамину С из апельсинового сока это также отличный способ поддержать вашу иммунную систему в то время, когда трудно удержать печенье. 🤢

Предупреждение : Инструкции требуют добавления горячей воды *после* того, как из блендера выльется вся остальная вода. Смешивание парообразной жидкости создает давление, которое может привести к опасным взрывам.

Приготовьте теплый коктейль из апельсина, моркови и имбиря.

Употребление в пищу листовой зелени связано с более низким риском недовеса у младенцев. Кроме того, темно-зеленые овощи, такие как молодой шпинат и листовая свекла, являются хорошими источниками железа, которое вам нужно для всего этого дополнительного объема крови, поступающего к ребенку, и для предотвращения железодефицитной анемии. Итак, заполните свою норму овощей этими вкусными зелеными коктейлями.

5. Зеленый коктейль с клубникой и гранатом

Этот многослойный зеленый коктейль содержит клубнику, богатую антиоксидантами и витамином С, увлажняющую кокосовую воду и богатый железом шпинат. Это источник питательных веществ для вас и вашей булочки в духовке, а в качестве бонуса витамин С помогает улучшить усвоение железа. 💪

Зерна граната, посыпанные на верхнем слое, также делают этот смузи одним из самых красивых смузи для беременных, которые мы когда-либо видели. Это маленькие радости, не так ли?

Приготовьте коктейль из клубники и граната.

6. Мятный смузи из швейцарского мангольда

Этот зеленый коктейль получил свой цвет от швейцарского мангольда, листовой зелени, которая наполнит ваш организм кальцием, железом и кучей других витаминов и минералов.

А знаете ли вы, что запах мяты может помочь успокоить тошноту и тревогу у беременных? Этот смузи был сделан для того тяжелого первого триместра.

Приготовьте мятный швейцарский коктейль.

7. Зеленый смузи с черникой и арахисовым маслом

Это похоже на то, как будто разработчик рецепта хотел смешать все питательные вещества, которых так жаждет ваш беременный организм. Поздоровайтесь с белком (спасибо, ореховое масло), антиоксидантами (спасибо, ягоды) и фолиевой кислотой (эйо, шпинат).

На заметку : Этот рецепт требует сливочного PB, но вы можете использовать любое ореховое масло. В миндальном масле больше кальция, чем в арахисовом, что положительно влияет на развитие плода. Посыпьте льняным семенем, чтобы получить дополнительные омега-3 жирные кислоты.

Приготовьте зеленый коктейль с черникой и арахисовым маслом.

Еда за двоих означает, что вам нужны все витамины и минералы. Эти смузи попали во все коробки с питанием для беременных.

8. Мексиканский замороженный протеиновый коктейль с горячим шоколадом

Греческий йогурт и протеиновый порошок объединяются, чтобы получить как можно больше белка в одном смузи на завтрак. Это хорошая новость для вас и вашего ребенка.

Конечно, если вы предпочитаете отказаться от коммерческого протеинового порошка, вы можете заменить его на другие богатые белком порошки, такие как льняное семя, сухое молоко, сердцевины конопли или их персонализированную смесь.

Приготовьте мексиканский протеиновый коктейль из горячего шоколада.

9. Смузи с ягодами, манго и капустой

Для максимального летнего настроения попробуйте этот смузи. С фруктовыми феноменами, такими как манго, ежевика, клубника и черника, вы получите массу антиоксидантов и витаминов.

Капуста, богатая клетчаткой, обеспечивает заземление, поэтому у вас не будет высокого уровня сахара, хотя люди с гестационным диабетом могут захотеть уменьшить содержание апельсинового сока.

Приготовьте коктейль из ягод манго и капусты.

10. Пюре из сладкого картофеля с корицей

Есть сладкий картофель, банан, молоко и ореховое масло? Тогда вы готовы к этому невероятно простому сливочному смузи. Щепотка согревающих специй придает рецепту декадентский вид, успокаивая ноющие мышцы и суставы благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Для этого смузи вам понадобятся кусочки замороженного сладкого картофеля, поэтому приготовьте картошку за день или два заранее. Как только это будет сделано, смузи будет готов в мгновение ока. Смешайте, налейте, потягивайте и будьте довольны.

Приготовьте коктейль из сладкого картофеля с корицей.

11. Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

Во-первых, давайте забудем о детоксикации и скажем прямо: этот смузи поможет вам какать. 💩

Знаете ли вы, что семена чиа содержат почти 10 граммов клетчатки на унцию? Они также впитывают воду, обеспечивая увлажнение в супер-забавной текстуре. Итак, если ваша беременность сопровождается запорами, вашему телу понравится эта двойная доза клетчатки и увлажнения от этого смузи из семян чиа.

Приготовьте зеленый детокс-смузи с семенами чиа.

Вырастить человека — немалый подвиг. Ваше тело нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ, чем обычно.

Питание для беременных 101. Нош на продукты, богатые питательными веществами. Это включает в себя множество фруктов, овощей и полезных жиров. (Звучит как коктейль, правда? 👀)

Вот что вам и малышке действительно нужно:

Омега-3. Национальные институты здравоохранения утверждают, что эти жирные кислоты жизненно важны для роста и развития плода. Положите их в свой смузи с семенами чиа и льняным семенем.
Железо. Беременные женщины должны стремиться к 27 миллиграммам железа в день. Увеличьте потребление, добавив в смузи листовую зелень, овес, семена конопли и кокосовое молоко.
Кальций. Человеку, которого вы выращиваете, нужны крепкие кости, верно? Добавьте в блендер богатую кальцием капусту, семена чиа и миндальное масло.
Фолат. Этот витамин B может помочь предотвратить некоторые врожденные дефекты. Вот почему большинство витаминов для беременных содержат фолиевую кислоту (синтетическая форма фолиевой кислоты). Вы также можете увеличить потребление шпината, апельсинов и арахиса.

Большинство продуктов, которых следует избегать во время беременности, не являются обычными ингредиентами смузи.

Мы говорим…

морепродукты
сырые яйца
мягкий сыр

Насыщение витаминами и минералами очень важно, когда на борту находится ребенок. Смузи — это вкусный, насыщенный питательными веществами способ съесть больше фруктов и овощей в течение дня.

Конечно, смузи для беременных не заменит витамины для беременных или сбалансированную диету. Если вы сталкиваетесь с сильным утренним недомоганием или другими неприятными симптомами во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Смузи для беременных: 11 лучших рецептов

Независимо от того, испытываете ли вы тошноту или голод 24 часа в сутки 7 дней в неделю, питать беременное тело может быть сложно. Смузи для беременных вам в помощь!