Почему фолиевая кислота? Что НЕ брать? • Kopa Birth®

Вы только что забеременели, и один из первых советов, который вы получите, — это начать принимать витамины для беременных. Это необходимо? Можете ли вы вместо этого просто есть здоровую пищу? Что за шумиха вокруг фолиевой кислоты при беременности? Все ли витамины хороши или есть некоторые, которых следует избегать? Давайте поговорим о потребностях в питании во время беременности и о том, как пренатальные витамины помогают удовлетворить эти потребности.

Расчетное время чтения: 7 минут

Содержание

• Что такое пренатальные витамины?
• Важные компоненты вашего пренатального витамина
  • Фолиевая кислота (витамин B9)
    • Что такое фолиевая кислота?
    • Сколько фолиевой кислоты мне следует принимать?
    • Почему фолиевая кислота важна при беременности?
  • Железо
    • Что такое железо?
    • Сколько железа мне следует принимать?
    • Побочные эффекты приема железа во время беременности
• Какие витамины не принимать
  • Витамин А
    • Что такое витамин А?
    • Каковы риски слишком большого количества витамина А во время беременности?
  • Витамин Е
    • Что такое витамин Е?
    • Каковы риски слишком большого количества витамина Е во время беременности?
• Случайно принял 2 витамина для беременных
• Пропустил витамины для беременных
• Витамины для беременных против запоров

Что такое витамины для беременных?

Во время беременности ваши потребности в питании увеличиваются, чтобы поддерживать рост вашего ребенка. Это включает в себя повышенную потребность в витаминах и минералах, таких как кальций, цинк и витамин С. Хотя никакие добавки не могут заменить здоровое питание, врачи рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины в дополнение к питательной пище. Пренатальные витамины — это витамины, которые сделаны специально для беременных женщин.

Важные элементы вашего пренатального витамина

Давайте обсудим ключевые элементы вашего пренатального витамина. В то время как витамины, перечисленные ниже, часто привлекают внимание, есть ряд других витаминов, которые мы не представляем, которые вам также нужны во время беременности. Если вы заинтересованы в дальнейшем чтении, у March of Dimes есть отличный ресурс, чтобы узнать больше о том, что они из себя представляют и что они делают.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Что такое фолиевая кислота?

Вы так много слышали о фолиевой кислоте при беременности, но можете задаться вопросом, что это такое и почему это так важно. Фолат — это витамин группы В, который естественным образом содержится в таких продуктах, как листовая зелень и некоторые фрукты (1). Фолиевая кислота, полученная синтетическим путем, называется фолиевой кислотой.

Сколько фолиевой кислоты мне следует принимать?

Врачи рекомендуют ежедневно принимать 600 мкг фолиевой кислоты во время беременности. Некоторые медицинские работники рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать по 400 мкг в день, даже если они не беременны, и особенно призывают женщин, которые пытаются забеременеть, начинать прием добавок до наступления беременности (1). В то время как здоровая диета, вероятно, включает некоторые продукты, богатые фолиевой кислотой, трудно получить рекомендуемое количество только с помощью диеты.

Почему фолиевая кислота важна при беременности?

Прием фолиевой кислоты до беременности и на ранних сроках беременности может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов. В частности, это может помочь защитить вашего ребенка от дефектов нервной трубки, которые являются врожденными дефектами позвоночника и головного мозга (2). Эти дефекты включают расщепление позвоночника и анэнцефалию. Эти состояния возникают, когда оболочки спинного мозга не закрываются полностью во время внутриутробного развития (3). Исследования показали, что добавление фолиевой кислоты снижает распространенность дефектов нервной трубки.

Железо

Что такое железо?

Знаете ли вы, что во время беременности объем вашей крови увеличивается на 40–50 % (3)? Железо — это минерал, необходимый для производства крови. Это ключ к производству всей той дополнительной крови, которая нужна вам и вашему ребенку во время беременности. Железо также важно для транспортировки кислорода в крови и для здорового роста вашего ребенка и плаценты.

Сколько железа мне следует принимать?

У большинства женщин недостаточно запасов железа для предотвращения дефицита минералов, поэтому витамины для беременных включают железо. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 27 мг в день, которая должна покрываться любым витамином для беременных. Без достаточного количества железа у женщин возникает анемия — состояние, характеризующееся усталостью и слабостью.

Побочные эффекты приема железа во время беременности

Многие женщины жалуются на негативные побочные эффекты железа в составе витаминов для беременных, включая запоры, диарею или тошноту. Несмотря на дискомфорт, эти симптомы не вредны ни для вас, ни для вашего ребенка. Поговорите со своим врачом, если симптомы ухудшаются или не улучшаются со временем.

Какие витамины не принимать

Обычно витамины считаются полезными и питательными. И хотя в целом это верно, более хорошее не всегда означает «лучшее». Есть некоторые витамины, которые вы должны , а не получают слишком много во время беременности. Принимайте только один пренатальный витамин в день и не принимайте его вместе с другими витаминами, поливитаминами или добавками, не посоветовавшись предварительно с врачом или акушеркой.

Витамин А

Что такое витамин А?

Витамин А полезен — он необходим для репродукции человека и помогает формировать и поддерживать здоровье зубов и костей, мягких тканей и кожи (1, 2). Люди, живущие в Северной Америке, редко испытывают дефицит витамина А. Гораздо большую озабоченность вызывает его избыток до беременности и в первые пару месяцев беременности.

Каковы риски слишком большого количества витамина А во время беременности?

Вы можете насытить свой организм витамином А, принимая витамины в больших дозах или длительное время применяя определенные средства от прыщей или кремы для кожи с ретинолом. Высокий уровень витамина А на ранних сроках беременности связан с повышенным уровнем врожденных дефектов, поражающих глаза, череп, легкие и сердце ребенка. Слишком много также может привести к повреждению печени, так как избыток витамина А хранится в печени (4).

Витамин Е

Что такое витамин Е?

Как и витамин А, витамин Е помогает со зрением, репродукцией и поддерживает здоровье крови и мозга. Он также обладает антиоксидантными свойствами и помогает иммунной функции и экспрессии генов.

Каков риск слишком большого количества витамина Е во время беременности?

Хотя вердикт еще не вынесен, большинство медицинских работников согласны с тем, что во время беременности следует избегать приема добавок с витамином Е. Это связано с такими осложнениями, как очень ранний разрыв плодных оболочек и повышенный риск болей в животе (5). Лучше избегать приема добавок витамина Е отдельно или в комбинации во время беременности.

Случайно приняла 2 пренатальных витамина

В разгар ежедневной рутины беременные женщины иногда случайно удваивают прием пренатальных витаминов. Стоит ли волноваться? Не следует регулярно принимать два витамина в день; это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Но есть и хорошие новости: иногда удвоение не является поводом для беспокойства. Если вы понимаете, что выпили две таблетки в определенный день, вам не о чем беспокоиться. Просто вернитесь к приему одного витамина завтра.

С другой стороны, регулярный прием дополнительных витаминов может вызвать нагрузку на печень, которая усваивает и хранит жирорастворимые витамины (A, D, E, K) для будущего использования. И хотя это менее серьезно, прием слишком большого количества витаминов также может вызвать у вас тошноту, расстройство желудка или запор.

Пропущенный витамин для беременных

Что, если вы обнаружите, что забыли принять витамин для беременных? Опять же, не беспокойтесь. Пропустить день — это не то, из-за чего можно корить себя. Просто постарайся помнить о завтрашнем дне. И не принимайте две на следующий день, чтобы компенсировать пропущенную дозу.

Если вы обнаружите, что вам трудно помнить о приеме витаминов, попробуйте совместить это с чем-то, что вы всегда делаете каждый день. Может быть, вы едите банан каждое утро. Держите витамины для беременных рядом с вазой с фруктами, чтобы вы могли видеть их, когда будете завтракать. Или, возможно, вы носите контактные линзы. Поставьте бутылку рядом с контактным футляром. Если вы регулярно пользуетесь электроникой, попробуйте установить в телефоне будильник или напоминание.

Пренатальные витамины и запоры

Даже без витаминов многие женщины сталкиваются с запорами во время беременности. Считается, что это в значительной степени является результатом того, что гормоны расслабляют кишечник и делают его немного вялым. Как мы уже говорили, известно, что некоторые витамины и добавки, особенно железо, вызывают запор.

3 простых совета, которые помогут облегчить запоры:

1. Пейте много воды, чтобы стул не стал слишком твердым, чтобы выйти без напряжения
2. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, чтобы увеличить объем стула и сделать его более вероятным для прохождения через ваш организм.
3. Регулярно делайте физические упражнения — они стимулируют перистальтику или сокращение и движение кишечника.

(Кроме того, ознакомьтесь с нашей публикацией о беременности на 15-й неделе, где мы более подробно обсуждаем запоры.) Поговорите со своим лечащим врачом, если вам становится слишком неудобно или если ни одно из этих средств не помогает.

Родильный дом Kopa Онлайн-уроки для родов позволит вам подготовиться к естественным родам в больнице, не выходя из собственного дома, круглосуточно и без выходных. Запишитесь сегодня на наш бесплатный онлайн-курс по родам и начните готовиться к естественным родам!

Ссылки :

1. Симкин, П. (2010). Беременность, роды и новорожденный, 4-е издание. Meadowbrook Press
2. Глэйд, Британская Колумбия, Шулер, Дж. (2011). Ваша беременность неделя за неделей, 7-е издание. Первый да капо пресс
3. Американский колледж акушеров и гинекологов. (2010). Ваша беременность и роды от месяца к месяцу, 5-е издание
4. Healthline. (2019). Добавки во время беременности: что безопасно, а что нет . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.
5. Рамбольд А., Ота Э., Хори Х., Миядзаки К., Кроутер К.А. Прием витамина Е во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Ст. №: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3

Вот еще несколько статей и историй о родах, которые, как мы знаем, вам понравятся.

• Как часто кормить новорожденного (и как узнать, получает ли ребенок достаточно)
• Анатомия грудного вскармливания
• Преимущества контакта кожа к коже после рождения

Безопасен ли витамин А во время беременности? – Bird&Be

Бесплатная доставка для заказов на сумму более $20

БеременностьДородовой период

18 ноября 2022 г.

Доктор Сара Задек

4 минуты чтения

Витамин А является важным витамином-антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье и функцию глаз. Дефицит этого жирорастворимого питательного вещества на самом деле является основной причиной предотвратимой слепоты во всем мире. Несмотря на то, что витамин А необходим для нормального развития эмбриона и плода (помогает в развитии костей, иммунной функции и здоровье глаз), было несколько сообщений о токсичности витамина А во время беременности. Итак, сколько витамина А вам нужно во время беременности и сколько слишком много?

Ретиналь, ретинол и ретиноидная кислота: какую форму витамина А мне следует принимать?

В организме человека существуют три активные формы витамина А: ретиналь, ретинол и ретиноидная кислота. Витамин А также может храниться в печени в виде ретинилового эфира. Ваше тело не может вырабатывать витамин А самостоятельно, поэтому вместо этого мы полагаемся на получение его из нашего рациона либо в виде предварительно сформированного витамина А (ретинол и ретиниловый эфир, содержащиеся в продуктах животного происхождения, таких как молоко, сыр, йогурт и масло печени трески), либо из бета-каротина (содержится во фруктах и ​​овощах, таких как морковь, тыква, шпинат и сладкий картофель).

Ваше тело усваивает витамин А и превращает его в активную (но очень нестабильную) форму ретиноевой кислоты. Когда он расщепляется на метаболиты, такие как транс-ретиноевая и 13-цис-ретиноевая кислота, эти формы напрямую влияют на активность генов эмбриона и плода в критические ранние недели развития. Высокие количества этих форм витамина А считаются «тератогенными», поскольку они могут вызывать пороки развития эмбриона и плода и врожденные дефекты.

Как низкое, так и высокое количество витамина А во время беременности может быть проблематичным

Нужен ли вам витамин А во время беременности?

Дефицит витамина А во время беременности может ограничить рост плода и негативно повлиять на уровень сахара в крови и баланс инсулина в более позднем возрасте. Некоторые сообщения даже связывают это с развитием диабета 2 типа. Между тем, в исследованиях на животных дефицит витамина А приводил к врожденным дефектам, таким как расщелина лица или неба, маленький или отсутствующий глаз, аномалии мочевыделительной системы, пороки развития передних конечностей и аномальное развитие сердца и артерий. Да, витамин А необходим постоянно, даже во время беременности.

Сколько витамина А слишком много во время беременности?

Несмотря на то, что нам нужен витамин А во время беременности, многочисленные исследования показали, что слишком много витамина А может быть токсичным и вызывать пороки развития, особенно в форме ретиноевой кислоты и 13-цис-ретиноевой кислоты. По этой же причине известное лекарство от прыщей изотретиноин, содержащее 13-цис-ретиноевую кислоту, является тератогенным и не может использоваться во время беременности. Эти специфические метаболиты витамина А могут контролировать экспрессию генов у эмбриона и плода и, следовательно, влиять на развитие. В некоторых отчетах была обнаружена связь между высоким содержанием пищевых добавок и пороками развития сердечной и центральной нервной систем, в дополнение к невынашиванию беременности. Поскольку это сильно влияет на раннее развитие, риск тератогенного действия наиболее высок в течение первых 60 дней беременности.

Сколько витамина А следует принимать во время беременности?

RDA для беременных составляет 770 мкг RAE в день и 1330 мкг RAE для кормления грудью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 800 мкг в день тем, кто подвержен дефициту витамина А и куриной слепоте, а также не рекомендует принимать более 3000 мкг в день. В развитых странах с низким риском дефицита витамина А Национальный институт здоровья и клинического мастерства Великобритании (NICE) рекомендует избегать добавок, содержащих более 1500 мкг в день. Поскольку печень является богатым диетическим источником витамина А, вам также следует избегать употребления печени во время беременности.

Bird&Be Prenatal Essentials и Power Prenatal для самок и самцов содержат по 540 мкг в наших ежедневных пакетиках, что значительно ниже рекомендуемой нормы, но все же соответствует потребностям организма.

Могу ли я использовать средства по уходу за кожей, содержащие ретинол и витамин А, во время беременности?

Когда вы наносите крем с ретинолом или третиноином на лицо, вы поглощаете часть этого крема в кровь, однако это количество относительно незначительно по сравнению с количеством, содержащимся в пероральных добавках витамина А. В 19В отчете Motherrisk, медицинской бригады из больницы Sick Kids Hospital из Торонто, у матерей, использовавших во время беременности средство для ухода за лицом с третиноином, не было обнаружено существенной разницы в частоте выкидышей, живорождений или врожденных пороков по сравнению с теми, кто этого не делал. подвергается воздействию актуальных продуктов витамина А.

В обзоре 2016 года авторы, изучив результаты трех проспективных когортных исследований, также пришли к выводу, что эти продукты с витамином А для местного применения вряд ли повлияют на развитие эмбриона. Несмотря на то, что это может быть так, все же рекомендуется избегать содержащих ретиноиды местных средств во время беременности — просто на всякий случай — как советует группа исследователей, которые изучали формулы, в которых используются ретиноиды нового поколения.

Безопасен ли витамин А при попытке зачать ребенка?

Ваше тело нуждается в витамине А для функционирования многих систем органов и для нормального развития эмбриона. Кроме того, у некоторых людей есть варианты генов, которые влияют на способность превращать пищевой бета-каротин в активные формы витамина А. В этих случаях может быть необходимо обеспечить адекватное ежедневное потребление предварительно сформированного витамина А либо из пищевых источников, либо из пищевых добавок, но для обеспечения безопасности избегайте превышения рекомендуемых ВОЗ доз и поддерживайте потребление ниже 3000 мкг в день.

Безопасен ли витамин А после родов или во время грудного вскармливания?

Будучи жирорастворимым витамином, материнский витамин А легко проникает в грудное молоко. Новорожденным в возрасте до шести месяцев требуется примерно 180 мкг витамина А в день, при этом безопасное потребление составляет 350 мкг в день. Этого легко достичь, если у вас есть добавка или диета, которая покрывает рекомендуемую суточную дозу. (Наша послеродовая добавка содержит 540 мкг, что помогает вам получать витамин А, необходимый вам и ребенку). Для безопасности плода потребление дополнительного витамина А должно оставаться ниже 3000 мкг в день, если только у вас не был диагностирован дефицит витамина А и вам не прописали предварительно сформированный витамин А по медицинским показаниям.

Для получения дополнительной информации о добавках для фертильности и беременности обязательно обратитесь к нашему удобному глоссарию.

Продукты, которые могут вас заинтересовать

• Пренатальные основы для женщин

  Быстрый просмотр

• Бестселлер
  Power Prenatal для женщин

  Быстрый просмотр

• Послеродовой

  Быстрый просмотр

1
/
из
3

Вернуться к гнезду

• Что такое бензол и как он влияет на фертильность?

• Лучшая диета после родов и при грудном вскармливании

Вам также может понравиться

• Я забыла взять свой пренатальный во время беременности
  

  3 минуты чтения

  29 марта 2023 г.
  Доктор Дженнифер Фицджеральд

  БеременностьДородовой период

• Нужна ли мне послеродовая добавка?
  

  4 мин чтения

  14 сентября 2022 г.