В США изменены рекомендуемые суточные дозы витаминов

В докладе, который подготовили специалисты Института медицины (США), рекомендуется увеличить нормы суточного потребления витаминов С и Е, в нем также впервые разработаны предельные нормы приема этих витаминов, а также микроэлемента селена.

Институт медицины, входящий в состав Национальной академии наук, занимается разработкой норм потребления витаминов и различных пищевых добавок с 1941 г. Эксперты Управления по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами США (FDA) руководствуются его рекомендациями при установлении норм дневного потребления продуктов питания.

По мнению американских ученых, количество аскорбиновой кислоты (витамина С), поступающее в организм в течение суток, должно составлять не менее 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Курильщики ежедневно должны получать дополнительно к этому количеству еще 35 мг аскорбиновой кислоты. Ранее взрослым рекомендовалось принимать 60 мг витамина С в сутки. Исследователи считают, что необходимое количество витамина С человек может получить с пищей, не прибегая специально к приему витаминов. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, картофеле, клубнике, брокколи, в зелени. Например, в стакане апельсинового сока содержится около 100 мг аскорбиновой кислоты.

Специалисты предупреждают, что суточная доза приема витамина С не должна превышать 2 г. Превышение этой дозы может вызвать диарею.

Согласно новым рекомендациям, как мужчинам, так и женщинам следует принимать в сутки 15 мг (22 МЕ) витамина Е. Этот витамин содержится в орехах, печени и зелени. Ранее женщинам рекомендовалось принимать 6,4 мг витамина Е, мужчинам — 8 мг.

По мнению ученых, суточная доза витамина Е не должна превышать 1000 мг. Это количество эквивалентно 1500 МЕ d-a-токоферола, который иногда обозначают как «натуральный источник» витамина Е, или 1100 МЕ d1-a-токоферола — синтетического аналога витамина Е.

В случае передозировки витамина Е повышается риск возникновения инсульта и кровотечения, так как витамин Е обладает антикоагулянтными свойствами.

Рекомендации ученых коснулись и дозы селена. Сегодня как мужчинам, так и женщинам советуют принимать по 55 мкг селена в сутки. Ранее мужчинам рекомендовалось принимать 70 мкг в сутки. В естественном виде селен содержится в морепродуктах, печени, мясе и зерновых. Максимально допустимая доза селена — 400 мкг в сутки. Превышение этой дозы может привести к выпадению волос и ломкости ногтей.

Интересные данные представлены в отношении приема b-каротина и других каротинов. Лабораторные тесты показали, что b-каротин обладает антиоксидантными свойствами, однако эти данные нельзя автоматически переносить на человека. Кроме того, сведения в отношении побочного действия b-каротина являются противоречивыми. Исходя из этих соображений, американские ученые не дают никаких рекомендаций относительно суточной и максимальной суточной доз приема каротинов. Потребители прежде чем принимать каротины, должны быть предупреждены о возможных побочных эффектах. Американские ученые рекомендуют применять b-каротин исключительно в случае дефицита витамина А.

По материалам Си-Эн-Эн
и ПиАрНьюсвайр

Витамины для зачатия какие принимать мужчине, какие пить чтобы забеременеть быстрее

Цели приема витаминов

Многие задаются вопросом какие витамины пить чтобы забеременеть? Начнем для начала какие витамины нужны организму и для чего?

Для организм в целом

Витамины участвуют во всех физиологических процессах человеческого организма. Они необходимы для реакций клеточного дыхания, обновления тканей, передачи импульсов и сигналов. Именно поэтому прием витаминов обеспечивает нормальное функционирование организма.

Для зачатия

Прием витамины для беременности и зачатия, а также поливитаминных препаратов до предполагаемого зачатия обеспечивает улучшение качества спермы. Данная особенность связана с тем, что мужские половые клетки очень быстро и часто делятся. Нарушения в процессах размножения сперматозоидов приводят к патологиям их количества и строения.

При недостатке витаминов и минералов вырабатывается низкое количество сперматозоидов, это снижает вероятность зачатия. Также при дефиците полезных веществ наблюдается учащение генных и хромосомных аномалий в ДНК половых клеток, патологическое строение, отсутствие подвижности, низкая выносливость. Подготовка к беременности и правильное функционирование сперматозоидов повышает шансы на успешное оплодотворение.

Внимание! При планировании беременности мужчине необходимо избавиться от употребления алкоголя и табака, включить в рацион полезные продукты питания и витаминные комплексы, а также записаться на прием к врачу для сдачи анализов на фертильность.

Плохое питание

Поливитамины для мужчин обеспечивают поддержку организма при несбалансированном питании. В современном темпе жизни будущие отцы могут не получать все необходимые вещества из еды и напитков. Многие мужчины не употребляют должного количества свежих овощей и фруктов, орехов, рыбы и других полезных продуктов.

Витамины перед планированием беременности для мужчин обеспечивают нормальную потенцию. Физиологическое течение полового акта повышает шансы на зачатие, поскольку во время него наблюдается улучшение микроциркуляции в органах малого таза будущей матери и отца.

Прием Витаминов и минеральных веществ обеспечивает правильное функционирование иммунной системы. При их дефиците наблюдается снижение синтеза защитных антител и активности лейкоцитов — белых телец крови. Недостаток витаминов в организме провоцирует частые инфекционные заболевания.

Также витаминные комплексы стимулируют улучшение общего фона настроения. Данные вещества необходимы для борьбы с эмоциональными стрессами и депрессией. Витамины обеспечивают быстрое восстановление после физических нагрузок.

Подготовка к зачатию мужчины

Список витаминов

Какие лучше витамины для подготовки к беременности для мужчин?

Список витаминов и минералов, необходимых для поддержания мужского здоровья, включает в себя 8 пунктов:

Витамин Е

Функции: витамин Е или токоферол является главным веществом, способствующим зачатию. Данное химическое соединение регулирует гормональную систему мужского организма, нормализуя количество тестостерона и его производных в крови. Витамины для зачатия в купе с витамин Е улучшает половую функцию, обеспечивая стабильную эрекцию. Токоферол обладает антиоксидантными свойствами — он предотвращает гибель сперматозоидов в результате перекисного окисления их мембран. Также данное вещество ускоряет регенерацию тканей и обновление мужских половых клеток. Витамин Е для зачатия повышает двигательную активность сперматозоидов в семенной жидкости.

Источники: наибольшее количество витамина Е содержится в растительной пище. Токоферолом богаты оливковое и подсолнечное масло, горох, соя, облепиха. Большое количество витамина Е содержится в орехах и красном перце.

Витамин В9

Функции: Витамин В9 или фолиевая кислота является главным регулятором роста тканей. Он необходим для деления сперматоцитов — предшественников мужских половых клеток. Нарушения в данном процессе приводят к хромосомным аномалиям. Также витамин В9 влияет на качество сперматозоидов. Достаточное количество фолиевой кислоты увеличивает долю здоровых, подвижных, выносливых мужских половых клеток.

Источники: больше всего фолиевой кислотой богаты продукты растительного происхождения — зелень (шпинат, петрушка, укроп), огурцы, фасоль. Также витамин В9 содержится в пшенице, чечевице, бананах, цитрусовых. Из пищи животного происхождения наибольшее количество фолиевой кислоты имеется в яйцах и мясных субпродуктах.

Витамин С

Функции: витамин С или аскорбиновая кислота является ключевым звеном формирования иммунного ответа. Данное вещество необходимо для синтеза защитных антител и активации лейкоцитов некоторых видов. Также аскорбиновая кислота является участником реакции синтеза главного андрогена — тестостерона. Витамин С необходим для роста здоровых и выносливых сперматозоидов.

Источники: наибольшее содержание витамина С отмечается в растительной пище. Огромное количество данного вещества находится в шиповнике, крыжовнике, редьке, айве, сельдерее, капусте, киви, цитрусовых, перце, петрушке. Также витамином С богата красная рябина, лук, огурцы, малина, облепиха и смородина. Среди пищи животного происхождения наибольшая концентрация данного вещества отмечается в куриной и говяжьей печени.

Витамин Д

Функции: витамин Д относится к какие витамины пить при планировании беременности или кальциферол, который является косвенным участником обмена тестостерона. При пониженном количестве полезного вещества наблюдается миграция мужских половых гормонов в кости. За счет данного процесса снижается концентрация тестостерона в крови, что ухудшает качество спермы и эрекции. Также витамин Д способствует распаду женских половых гормонов эстрогенов. Их повышенное количество в мужском организме является причиной бесплодия.

Источники: человеческий организм способен синтезировать некоторые формы витамина Д, находясь под ультрафиолетовым облучением. Также будущий отец может получить кальциферол из пищи животного происхождения — рыбьего жира, мяса и птицы, яиц, печени, сливочного масла и других молочных продуктов.

Витамин В11

Функции: витамин В11 содержащийся в витамины при планировании беременности или карнитин — вещество, участвующее в делении всех клеток, в том числе и сперматозоидов. Он необходим для поддержания должного числа мужских половых клеток. Недостаток карнитина снижает шансы на успешное зачатие, а также повышает количество дефектных сперматозоидов.

Источники: карнитин синтезируется в человеческом организме при помощи аскорбиновой кислоты и витаминов группы В. Также его можно получить из животной пищи — красного мяса, морской рыбы, молочных продуктов.

Цинк

Функции: химический элемент является катализатором реакций синтеза тестостерона. Цинк необходим для адекватного функционирования простаты, где происходит выработка семенной жидкости. Также данное вещество необходимо для поддержания подвижности мужских половых клеток.

Источники: наибольшая концентрация минерала содержится в морских деликатесах — креветках, мидиях, осьминогах, кальмарах. Также цинк имеется в мясных субпродуктах — печени, почках, сердечках. Химический элемент находится в грибах, какао, зернах, фисташках.

Селен

Функции: данный минерал необходим для поддержания полового влечения мужчины и хорошей эрекции. Также селен участвует в синтезе андрогенов, улучшает работу простаты. Химический элемент профилактирует выработку дефектных сперматозоидов с поврежденными хвостиками. Селен необходим для сохранения хорошей подвижности мужских половых клеток. Витамины чтобы забеременеть быстрее, содержащие этот минерал сокращают время наступления зачатия.

Источники: большое количество селена находится в морепродуктах. Также он содержится в яйцах, зернах, орехах, печени и почках.

Йод

Функции: йод является косвенным участником работы мужской половой системы. Данный химический элемент входит в состав гормонов щитовидной железы. Их недостаток снижает мужскую репродуктивную функцию вплоть до бесплодия.

Источники: наибольшая концентрация йода находится в морепродуктах — морской рыбе, креветках, кальмарах, мидиях. Также минерал содержится в ламинариях, хурме, печени.

Витаминные комплексы

Какие витамины нужно принимать при планировании беременности для мужчин?

В настоящий момент на фармакологическом рынке представлено множество различных готовых витаминно-минеральных комплексов. К самым популярным из них относят:

Алфавит

Витаминно-минеральный комплекс имеет богатый состав, включающий более 20 наименований. Серия данного БАДа состоит из различных видов — «Классик», «Школьник», «Тинейджер», «Энергия» и т.д. Положительной особенностью средства Алфавит является наличие специального комплекса «Для мужчин». Относится к обязательному, какие витамины необходимы при планировании беременности. Средство имеет доступную цену, хорошо переносится, редко вызывает побочные эффекты.

Дуовит

В аптеках можно приобрести специальный Дуовит для будущих отцов. Он имеет сбалансированный витаминный и минеральный состав, снабжает организм мужчины всеми необходимыми веществами. При выборе какие витамины надо пить чтобы забеременеть. Биологически активная добавка имеет доступную цену, редко вызывает побочные эффекты. Отрицательной стороной данного средства является отсутствие селена в составе.

Витрум пренатал

Биологически активная добавка содержит 13 витаминов и 10 химических элементов. Средство имеет сбалансированный состав, оно богато фолиевой кислотой — главным регулятором деления сперматозоидов. Витрум пренатал имеет среднюю цену, выпускается в таблетках. Главным минусом данного средства является побочный эффект в виде тошноты и болей в области живота. Для ликвидации неприятных ощущений БАД следует принимать после употребления пищи. Так же эти витамины рекомендуется чтобы забеременеть для женщин.

Ортомол фертил плюс

Данный препарат является наиболее эффективным средством для лечения мужского бесплодия. Он содержит все необходимые витамины и минералы, а также вспомогательные элементы — полиненасыщенные жирные кислоты, коэнзимы. Это витамины для мужчин при планировании беременности. Ортомол выпускается в таблетках и капсулах. Главным минусом препарата является его высокая стоимость. Также средство необходимо пить несколько раз в день, в отдельные приемы следует употреблять различные виды таблеток и капсул.

Спематон

Какие витамины можно пить при планировании беременности этот комплекс витаминов и минералов содержит все необходимые вещества для поддержания мужского здоровья. Он выпускается в форме порошка, который необходимо смешать с водой. Минусом данного средства является отсутствие йода в составе и достаточно высокая цена.

Аевит

Данные капсулы содержат витамины А и Е, необходимые для поддержания мужского здоровья. Главным плюсом Аевита является низкая цена и отсутствие побочных эффектов. Однако в данном БАДе нет других важных витаминов — фолиевой и аскорбиновой кислоты, карнитина, кальциферола.

Общие рекомендации

Какие витамины нужно пропить перед планированием беременности: будущему отцу следует вести здоровый образ жизни.  Мужчине рекомендуется полностью отказаться от никотина и алкоголя за 3 месяца до предполагаемого оплодотворения. Данные меры позволяют улучшить качество спермы в 2-4 раза.

Будущему отцу рекомендуется правильно и сбалансированно питаться, в его рационе должна присутствовать разнообразная пища растительного и животного происхождения. Не стоит забывать об употреблении свежих овощей, фруктов и ягод. На момент планирования зачатия будущему отцу следует отказаться от жирной, острой, консервированной пищи.

Во время планирования беременности мужчина должен постараться отгородиться от эмоциональных стрессов. Плохое настроение снижает качество спермы и ухудшает эрекцию. Также будущему отцу рекомендуется заниматься спортом легкой и средней интенсивности — бегом, плаванием, ходьбой на лыжах, катанием на коньках.

Перед планированием зачатия будущий отец должен провериться на инфекции, передаваемые половым путем. Многие из них могут длительно протекать в латентной форме. Также мужчине рекомендуется заняться лечением имеющихся хронических заболеваний.

10 суперпродуктов для беременных

Важность здорового питания во время беременности невозможно переоценить! Знайте, какие суперпродукты нужно есть, чтобы улучшить свое питание и родить здорового ребенка.

Несмотря на то, что во время беременности у вас может повыситься аппетит (и вам обязательно следует есть достаточно порций, чтобы не оставаться голодным), уделяйте особое внимание пище, которую вы едите, и ее количеству. Знаете ли вы, что качество еды важнее ее количества?

Вот 10 суперпродуктов, которые беременным женщинам полезно есть, чтобы обеспечить здоровую беременность. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим акушером-гинекологом (O&G).

1. Жирная рыба (например, лосось и треска)

Лосось и треска являются отличными источниками омега-3 жирных кислот и белка. Жирные кислоты омега-3 полезны для сердца и могут способствовать развитию мозга плода.

Лосось является фантастическим поставщиком докозагексаеновой кислоты (ДГК), жирной кислоты омега-3, которая является основным структурным компонентом человеческого мозга, коры головного мозга, кожи и сетчатки. Лосось также содержит кальций и витамин B12. При выборе лосося лучше всего отдавать предпочтение дикому лососю, так как он лучше питается, имеет более низкий уровень загрязняющих веществ и более безопасен для окружающей среды по сравнению с лососем, выращенным на ферме.

Треска — это рыба с низким содержанием ртути, которая считается безопасной для беременных. Во время беременности вы можете безопасно съедать до 6 унций трески в месяц. Вы также можете получать омега-3 жирные кислоты с добавками масла трески.

2. Постное мясо (например, курица, свинина, говядина)

Постное мясо является хорошим источником белка для поддержки роста вашего ребенка и содержит меньше калорий, чем не постное мясо. Выбирайте грудку, нежирный фарш из свинины/курицы и говядину травяного откорма, где это возможно. Что касается говядины, то говядина травяного откорма не только нежирная, но и более сочная, чем ее собрат, откормленный зерном! Вы также можете проявлять особую осторожность, не употребляя в пищу жирные части мяса, например. куриная кожа.

Продукты, богатые железом, для беременных

Беременность увеличивает кровоснабжение на 50%. Это означает, что вам потребуется больше эритроцитов и больше железа, чтобы сделать эти эритроциты. Однако организм не вырабатывает железо естественным путем. Его можно получить только с помощью диеты или пищевых добавок.

Источники полезных для беременных продуктов, богатых железом, включают полностью приготовленное красное мясо, курицу, лосося, сардины, форель, треску и легкий тунец. Вы также можете попробовать растительные источники железа, включая фасоль и чечевицу, шпинат, капусту и брокколи.

Супы для беременных

Супы и бульоны — отличный способ поддержать потребление питательных веществ, особенно если вас тошнит по утрам и вам не хочется много есть. Приготовьте бульон из говяжьих костей травяного откорма, в костном мозге которого много минералов. Если вы чувствуете сильную тошноту, может помочь добавление свежего имбиря. Фасоль и чечевица также являются хорошими ингредиентами для супа, так как они богаты различными витаминами и минералами.

3. Цельнозерновые

Коричневый рис, лебеда и просо имеют неповрежденные зерна без потери основных питательных веществ, таких как белок, минералы и пищевые волокна. Белый рис, с другой стороны, представляет собой зерно с удаленной оболочкой, слоем отрубей и зародышами, что лишает его основных питательных веществ.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов — один из способов поддерживать низкий уровень сахара в крови, снижая вероятность гестационного диабета и дольше сохраняя чувство сытости. Цельные зерна также богаты пищевыми волокнами, что полезно для пищеварительной системы. Употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов поможет беременным женщинам получать достаточное количество питательных веществ, не съедая слишком много. Во время беременности женщинам рекомендуется съедать не менее 3 порций цельнозерновых продуктов каждый день.

4. Овощи

Когда дело доходит до овощей, ешьте их всех цветов радуги! Разноцветные овощи содержат разные витамины и минералы, поэтому разнообразие познакомит вашего растущего ребенка с разными вкусами овощей. Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, содержит много витаминов, минералов и фолиевой кислоты.

Хотя есть сырые овощи во время беременности безопасно, лучше избегать сырых ростков, включая люцерну, редис, клевер и бобы мунг. Эти овощи, как правило, нуждаются в теплых и влажных условиях для роста и могут быть переносчиками опасных бактерий, таких как кишечная палочка, сальмонелла и листерия.

5. Фрукты

Во время беременности полезно есть больше фруктов, поскольку они содержат важные витамины и питательные вещества, такие как витамин С и фолиевая кислота. Рекомендуемая суточная доза витамина С для беременных составляет 70 мг.

Фрукты имеют высокое содержание клетчатки и могут помочь предотвратить или облегчить запор, который часто встречается во время беременности. Ешьте разнообразные фрукты, такие как апельсины, ягоды и яблоки.

Авокадо

Авокадо, в частности, богат полезными жирами и является хорошим естественным источником фолиевой кислоты, типа витамина B, который помогает предотвратить врожденные дефекты. Он богат железом, витаминами А, С, Е и К, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Авокадо также содержит калий, который может помочь облегчить судороги ног, распространенный симптом во время беременности.

Папайя

Созревшая папайя является отличным источником питательных веществ, таких как бета-каротин, холин, клетчатка, фолиевая кислота, калий и витамины А, В и С, и может быть полезной частью питания во время беременности. Однако вам следует избегать полузрелой или незрелой папайи (обозначенной по зеленой кожуре), так как она содержит латекс и папаин, которые могут вызвать сокращение матки, что приведет к преждевременным родам или выкидышу.

6. Молоко/соевое молоко

Молоко или соевое молоко являются хорошим источником кальция и белка и должны входить в рацион беременной женщины. Кальций во время беременности особенно важен для укрепления костей растущего ребенка. Если вы не можете есть молочные продукты, попробуйте получать кальций из других продуктов, таких как овощи. Однако употребление молока/соевого молока полезно для разнообразия вашего рациона во время беременности.

Какое молоко лучше всего подходит для беременных

Быстрая прогулка по молочному отделу продуктового магазина обнаружит, что сейчас есть множество вариантов молока.

Коровье и козье молоко являются хорошими вариантами, так как они содержат белок, кальций и витамин А. Хотя козье молоко не пользуется популярностью из-за его необычного вкуса, оно имеет более высокое содержание белка и незаменимых жирных кислот, чем коровье молоко, а также витамина В2. .

Среди немолочных вариантов молока соевое молоко содержит значительно больше кальция, чем другие виды молока, такие как рисовое молоко, миндальное молоко и овсяное молоко.

Независимо от того, какой тип вы выберете, важно избегать употребления сырого (непастеризованного) молока или любых продуктов, приготовленных из сырого молока во время беременности, так как они могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку.

7. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и содержат аминокислоты, необходимые вам и вашему ребенку. Они также содержат множество витаминов и минералов, включая холин, который необходим для развития мозга вашего ребенка. При употреблении яиц во время беременности убедитесь, что они не сырые и не недоваренные. Это означает, что никаких яиц всмятку, вареных яиц или яичницы-болтуньи! Более безопасный вариант — полностью приготовить яйца.

8. Орехи и семечки

Орехи и семечки — отличный выбор для перекуса во время беременности. Они содержат необходимые минералы, такие как фосфор, калий, цинк, селен, медь, магний, витамин Е, фолиевую кислоту, и являются хорошим источником полезных жиров, таких как омега- и омега-6. Они также богаты витаминами B и E. Однако жареные в масле орехи содержат ненужные калории и большое количество белка, поэтому лучше есть орехи сырыми или слегка поджаренными. Если в вашей семье были случаи аллергии, вы можете проконсультироваться с врачом перед употреблением.

Семена чиа

Крошечные семена чиа обладают потрясающим содержанием питательных веществ и могут стать полезным дополнением к вашему рациону. Семена чиа богаты омега-3, кальцием и антиоксидантами. Они также богаты белком и клетчаткой, которые помогают при запорах и регулируют уровень сахара в крови, потенциально предотвращая гестационный диабет.

9. Добавки для беременных

Принимайте добавки для беременных в соответствии с предписаниями гинеколога. Обычно это добавки с железом, фолиевой кислотой, кальцием и ДГК. Все это важно для обеспечения дополнительными питательными веществами, в которых нуждаются вы и ваш растущий ребенок. Также обратите внимание, что эти добавки предназначены для дополнения здорового питания, а не для его замены.

Рыбий жир во время беременности

Было обнаружено, что потребление рыбьего жира в виде добавок или жирной рыбы во время беременности снижает риск преждевременных родов.

10. Вода

Вода доставляет питательные вещества плоду через клетки крови, поэтому очень важно увеличить потребление воды, чтобы всегда оставаться гидратированным. Общая рекомендация – ежедневно выпивать 8–10 стаканов воды, в том числе из всех источников пищи. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от вашего типа телосложения, размера и т. д. Сохранение обезвоживания очень важно, особенно в течение последнего триместра, поскольку обезвоживание может вызвать преждевременные родовые схватки. Употребление достаточного количества воды также разбавляет мочу, предотвращает инфекции мочевого пузыря и предотвращает запоры. Другие преимущества включают меньшую усталость и минимизацию отеков, поскольку вода вымывает из организма избыток натрия.

Поддержание собственного здоровья необходимо для хорошего здоровья вашего ребенка, что включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и дородовой уход. Проконсультируйтесь со своим специалистом O&G, чтобы узнать больше о необходимых питательных веществах для развития вашего ребенка во время беременности.

Что нужно знать о витамине Е

**** Поддержка диетолога во время COVID-19****

• Рекомендации для широкой общественности по питанию в условиях COVID-19
• Многие диетологи предлагают услуги виртуально, и они покрываются большинством планов медицинского страхования сотрудников. Найдите здесь диетолога.

Возможно, вы слышали, что витамин Е может помочь защитить от рака и сердечных заболеваний. Вы обеспокоены тем, что вы не получаете достаточно или что вам нужна добавка? Читайте дальше, чтобы узнать правду о ваших потребностях в витамине Е.

Что витамин Е может сделать для меня?

Витамин Е является мощным антиоксидантом, основной функцией которого в организме является защита клеток от повреждения. Витамин Е также может играть роль в поддержании здоровой иммунной системы и защите от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Сколько витамина Е мне нужно?

Пищевые источники витамина Е

Витамин Е содержится в основном в продуктах, содержащих жир. Некоторыми примерами являются орехи, семена, авокадо, растительные масла и зародыши пшеницы. Некоторые темные листовые овощи и рыба также являются источниками витамина Е. Используйте следующую таблицу, чтобы выбрать продукты с витамином Е.

Нужно ли мне принимать добавки с витамином Е?

№  Большинство людей могут получать достаточное количество витамина Е через свой выбор продуктов питания. Витамин Е является жирорастворимым витамином, а это означает, что наш организм может хранить этот витамин в печени, чтобы использовать его в течение нескольких дней, когда мы можем получать меньше витамина Е, чем обычно. Люди, у которых могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества витамина Е, — это те, кто придерживается диеты с очень низким содержанием жиров или имеет проблемы со здоровьем, которые затрудняют усвоение жира.

Если вы едите разнообразные продукты, богатые антиоксидантами, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и умеренное количество ненасыщенных жиров из растительных масел, рыбы, орехов и семян, вы сможете ежедневно получать здоровое количество витамина Е.

Может ли прием добавок с витамином Е помочь предотвратить рак или сердечные заболевания?

№  Не рекомендуется принимать добавки с витамином Е для предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца или рак. На самом деле, некоторые исследования показали, что у некоторых людей (например, у тех, у кого были болезни сердца, рак или диабет) высокие дозы добавок витамина Е могут действительно нанести вред. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как добавки с витамином Е могут повлиять на риск хронических заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием витамина Е.

Количество витамина Е, содержащегося в поливитаминах, считается безопасным и подходящим для здоровых людей.

Идеи блюд и закусок, богатых витамином Е

1. Откажитесь от майонеза и добавляйте нарезанный авокадо в бутерброды и салаты.
2. Смажьте тост арахисовым маслом, миндальным маслом или нарезанным ломтиками авокадо вместо масла.
3. В качестве перекуса после школы детям понравятся кусочки яблока или груши с миндальным маслом для обмакивания.
4. Оставьте небольшую порцию (1/4 стакана) миндаля или семечек подсолнуха в качестве удобного перекуса в течение дня.
5. Добавляйте зародыши пшеницы в коктейли, горячие хлопья и другие блюда, такие как кексы и блины.
6. Украшайте горячие каши и салаты миндалем или семечками.