Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Сколько нужно спать подростку: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

alexxlab
No Comments

Сколько нужно спать подростку? Нормы сна для подростков

На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?

Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма. Это важно не только для взрослых, но и для подростков.

По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.

Сколько сна нужно подросткам?

Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.

К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха. Это может привести к низкой успеваемости, поведенческим проблемам.

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

  • Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

 

  • Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

 

  • Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

Сколько нужно спать подростку в 14-15 лет, чтобы высыпаться

Сколько нужно спать в подростковом возрасте

Большинство родителей относятся к 14-15-летним подросткам, как к взрослым людям, полагая, что семичасового сна для них вполне достаточно. Однако невзирая на кажущуюся взрослость, организм подростка еще формируется, так что важно давать ему полноценный отдых. Взрослеющему ребенку необходимо правильно оборудованное спальное место с нужной степенью жесткости. Поэтому нужно знать, где купить детский матрас, отвечающий всем необходимым требованиям.

Норма отдыха для ребенка 14-18 лет

По наблюдениям психологов, подростки возрастом от 14 до 18 лет, которые спят менее 8,5 часов в сутки, испытывают проблемы с концентрацией внимания, что сказывается на обучении и работоспособности. Однако часто режим дня не позволяет взрослеющему человеку высыпаться от души.

Ранние подъемы в школу, на тренировку, да и просто по требованию родителей не дают подрастающему организму как следует восстановиться. В результате появляется раздражительность, усталость и недостаток энергии. Последнее подростки часто восполняют быстрыми углеводами — шоколадками, булочками, пиццей и т. п. Как следствие — появление лишнего веса.

Шведские специалисты провели ряд экспериментов и вывели идеальную формулу сна для подрастающих детей возрастом от 14 лет. В соответствии с рекомендациями подросток должен ложиться спать не позднее 22:00-22:30, чтобы проснуться в 7:00. Недостаток ночного отдыха можно восполнить днем, отдохнув с 15:00 до 16:00.

Некоторые родители, замечая, что такой взрослый уже ребенок постоянно спит, списывают это на его лень и нежелание делать уроки, идти на занятия в секции и т. д. Тормоша сына или дочь, они сами того не подозревая, вредят нервной системе чада, не давая ей полноценно восстановиться. Поэтому, если старшеклассник пришел из школы и лег вздремнуть на полчаса, лучше дать ему отдохнуть, пусть даже и в ущерб домашним заданиям. Тем более что после сна работоспособность возрастает примерно на 30% и на уроки требуется гораздо меньше времени.

Виновники плохого сна

Но бывают случаи, когда подросток и спит много, и родители ему не мешают, но чувство усталости не проходит. Причиной всему является некачественный отдых из-за следующих обстоятельств:

  1. Сон в наушниках.

  2. Информационная перегруженность, в том числе сериалами и фильмами, просмотренными перед сном.

  3. Употребление напитков с повышенным содержанием кофеина.

  4. Простуда и заболевания лор-органов, из-за чего возникают проблемы с дыханием.

  5. Духота в комнате.

  6. Неудобный, слишком мягкий или чересчур жесткий матрас.

Помимо установленных норм для отдыха подростков, необходимо учитывать степень их загруженности. Если дети, посещающие спортивные секции, в большинстве случаев засыпают без труда, то старшеклассники, проводящие дни напролет за учебниками или компьютером, нередко испытывают проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать, нужно ввести физическую активность в ежедневный график. Как минимум сделать нормой прогулку на свежем воздухе перед сном.