Малыш растет и я расту: как рассчитать набор веса при беременности — Parents.ru

Беременность

Фото

Getty Images/Hero Images

Для врачей, наблюдающих за течением беременности, показатели веса пациентки имеют особое значение. Его излишек — первый сигнал появления проблем. Поэтому старайтесь взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.

Шаг за шагом

В первые 2−3 месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются друг к другу, беременная женщина в весе почти не прибавляет (предел — 1−2 кг). К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто дает обратный эффект. Основные события происходят начиная с 28 недель беременности, когда еженедельная прибавка составляет в среднем 250−300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблем.

Правила и нормативы

За все 9 месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10−12 кг. Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300−400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц. В распоряжении врача находится и шкала средней физиологической прибавки массы тела в последние 3 месяца беременности. Еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может набрать за неделю 330 г, при росте 160 см — 352 г, а при 180 см — 400 г.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы, за счет начального дефицита она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности превышал норму, разумнее прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: приоритет — овощи, фрукты и продукты, содержащие белки.

Фото

Birdland/Getty Images/iStockphoto

С перебором

Излишняя прибавка в весе может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный малыш), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается). Если первые два обстоятельства — явления нормальные, то последние — это проблема.

• Многоводие (от 1,5 литра) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, серьезных формах резус-конфликта.

• Задержка жидкости в организме — исходный момент, с которого могут начаться осложнения. Слишком интенсивная прибавка в весе, которая обычно сопровождается скрытыми отеками, приводит к поздним токсикозам беременности (гестозам).

Диета… для малыша

Повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде невозможно. Несмотря на строгости маминой диеты, он свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия — болезнь, при которой в крови снижается содержание гемоглобина, доставляющего кислород к органам и тканям.

Фото

adrian825/Getty Images/iStockphoto

Весовые категории

На сколько килограммов поправится будущая мама, зависит от множества причин.

• Возраст: чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.

• Исходный вес: чем больше был дефицит, тем больше килограммов вправе она прибавить.

• Потеря в весе из-за раннего токсикоза: пережив дефицит, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.

• Особенности конституции: имеется ли склонность к полноте или худобе.

• Размер ребенка: мама крупного малыша (больше 4000 г) имеет право прибавить в весе больше, чем в случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.

• Повышенный аппетит: безудержное желание есть добавляет лишних килограммов.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10−12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, ведь если она поправилась за беременность, как и говорилось, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

• ребенок — 3300 г;

• матка — 900 г;

• плацента — 400 г;

• околоплодные воды — 900 г;

• увеличение объема циркулирующей крови — 1200 г;

• молочные железы — 500 г;

• жировая ткань — 2200 г;

• тканевая жидкость — 2700 г.

Итого: 12 100 г

Больше полезных материалов для беременных — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Любовь Пришлая

Сегодня читают

Ксения Собчак спешно покинула страну одна — с кем остался ее 5-летний сын

Василиса Володина: «Я очень неудобный астролог — радужных прогнозов не даю»

Учат китайский и рисуют с пеленок: какими талантами обладают дети Собчак, Тодоренко и других звезд

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

«Зачем зимой ходить на педикюр, если ноги никто не видит?»: что делать, если муж упрекает в тратах

Сбалансированное питание во время беременности

Питание во время беременности должно быть сбалансированным, поскольку гармония и баланс в питании улучшат самочувствие будущей мамы и помогут развитию плода. Ведь во время беременности все процессы в организме женщины перестраиваются. И чтобы все изменения проходили так, как нужно, беременной просто необходимо питаться правильно.  

Главные компоненты питания беременной

Часто беременных женщин больше волнует вопрос, как не поправиться за 9 месяцев, чем собственное здоровье. Но набор веса при беременности — это нормальный процесс. Как правило, женщина набирает 8-10 килограмм (12 при большом росте), так что если вес растет в этих границах, повода для беспокойства нет. Стоит позаботиться о разнообразном питании, в которое входят белки, углеводы, жиры и все необходимые микроэлементы и витамины. Питаться лучше дробно: до 5-6 раз в день небольшими порциями.

Белки играют важную роль в питании беременной. Их недостаток приводит к снижению иммунитета и устойчивости к стрессам, железодефицитной анемии. Так что в первом триместре беременности нужно употреблять 90-100 г белков в день, а во втором и третьем — до 120 г. Многие врачи считают,  что норма белка должна составлять 1-2 г на каждый килограмм веса беременной. Белки содержатся в рыбе, мясе, субпродуктах, молоке и молочных продуктах, зернобобовых, яйцах.

Суточная потребность в углеводах — 350-400 г. Здесь превышение нормы действительно может привести к проблемам с весом, а также увеличить размер плода. Так что важно ограничить или даже исключить сладости, мед, кондитерские изделия. Полезные углеводы — это, в первую очередь, каши, фрукты, свежевыжатые соки. Из сладостей беременным можно есть яблочный мармелад, зефир, пастилу. Желательно, домашнего приготовления, так как сладости, купленные в магазине, могут содержать вредные вещества.

О витаминах лучше поговорить с врачом — он подскажет, чего не хватает в организме и какой поливитаминный комплекс принимать (как правило, это Гендевит или Олиговит). В рационе беременной женщины должны быть также бобовые, крупы, хлеб грубого помола, печень, мясо, яйца, масло, свежие овощи и фрукты. Потребность в витаминах у беременных выше, так что лучше сочетать богатое полезными веществами продукты и медицинские препараты, назначенные врачом.

Считается, что потребность в жидкости у человека составляет от 2 до 2,5 литров в день. Однако у беременных часто проявляется склонность к отечности, так что норму лучше снизить до 1-1,2 литра или даже меньше. Рекомендуется простую воду заменить отваром шиповника, чаем, соком. Беременным желательно сразу же ограничит себя в соли — так отечность будет проявляться меньше.

Сбалансированное меню для беременных

Завтрак. На завтрак можно есть кашу с сухофруктами, творог или блюда из него, яйца, йогурт, фрукты, овощи, отварную рыбу. Пить рекомендуется зеленый или черный чай, некрепкий кофе, молоко.

Второй завтрак. Это легкий перекус: молоко с хлебом, йогурт, фрукты, сок.

Обед. Куриный бульон с лапшой, суп с фрикадельками или борщ с фасолью на первое; отварное мясо или рыба, сосиски или паровые котлеты с гарниром или салатом на второе; на десерт — компот, желе или мусс из ягод.

Полдник. Еще один перекус: фрукты, сухое печенье, сок или чай.

Ужин. Вареная рыба с овощами. Овощи тушите, а не обжаривайте. Можно и сварить, но внешне это будет не очень аппетитно, а беременную должна окружать красота, в том числе и в еде. Можете сварить гречку с куриной грудкой. Запить можете чаем с лимонов или зеленым чаем с печеньем.

Поздний ужин. И завершающий перекус перед сном: стакан кефира.

Как видите, меню достаточно простое, но содержит все полезные вещества, необходимые беременным. Это не значит, что все вкусности и деликатесы из своего рациона нужно исключить. Беременным можно позволять себе буквально все, но в разумных количествах. Полностью исключить рекомендуется только газированные напитки — они вредят и здоровью и весу мамы. И, конечно, пищевой «мусор»: чипсы, шоколадные батончики, картошку фри и т. д.

Мы дали лишь общие рекомендации по питанию, а индивидуальную диету поможет подобрать только врач. Акушеры-гинекологи в клиниках «Диамед» во время ведения вашей беременности будут следить в том числе и за питанием, назначат правильную индивидуальную диету и будут контролировать вес.

Не экспериментируйте с питанием, если у вас хронические заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой или выделительной систем. Да и вообще экспериментальные диеты — не для беременных! Так что забудьте о раздельном питании и монодиетах. Относитесь к своему рациону серьезно и старайтесь соблюдать баланс во всем — тогда Ваше здоровье и здоровье будущего малыша будет вне опасности.

Когда вам нужно набрать больше веса во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство женщин во время беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг). Если женщина недостаточно набирает вес, могут возникнуть проблемы со здоровьем матери и ребенка.

Большинство женщин набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра и от 1 фунта (0,5 кг) в неделю до конца беременности. На протяжении всей беременности:

• Женщинам с избыточным весом необходимо меньше набирать вес (от 15 до 20 фунтов или от 7 до 9 килограммов или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
• Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 килограммов).
• Вы должны набрать больше веса, если у вас больше одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 17 до 24 кг).

Некоторым женщинам трудно набрать вес во время беременности. Иногда это происходит из-за того, что у них начинается беременность с недостаточным весом, или у них есть другие проблемы со здоровьем, которые мешают им набрать вес. Иногда они не могут проглотить пищу из-за тошноты и рвоты.

В любом случае сбалансированная, богатая питательными веществами диета наряду с умеренными физическими упражнениями является основой для здоровой беременности. Спросите своего лечащего врача, сколько калорий вы должны съедать каждый день и как вы можете набрать нужное количество веса.

Если ваш врач говорит, что вы должны набрать больше веса, вот несколько полезных советов:

• Не пропускайте приемы пищи. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Держите быстрые и легкие закуски под рукой. Орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт — хороший выбор.
• Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 3,5 грамма белка.
• Добавляйте обезжиренное сухое молоко в такие продукты, как картофельное пюре, омлет и горячие хлопья.
• Добавляйте в пищу масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.
• Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и оливковое масло.
• Пейте соки из настоящих фруктов с высоким содержанием витамина С или бета-каротина. Грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, нектар папайи, абрикосовый нектар и морковный сок — хороший выбор.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Спросите своего врача о приеме витаминов для беременных и других пищевых добавок.
• Обратитесь к диетологу или нутрициологу за помощью в составлении диеты, если ваш поставщик рекомендует ее.

Если вы боролись со своим весом в прошлом, вам может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале увеличиваются.

Беременность – не время садиться на диету или беспокоиться о прибавке в весе. Имейте в виду, что увеличение веса необходимо для здоровой беременности. Лишний вес уйдет после того, как вы родите ребенка. Не набирайте слишком много, так как это может привести к тому, что ваш ребенок будет слишком большим. Здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут вам иметь здоровую беременность и ребенка.

Если беспокойство по поводу своего тела влияет на вашу беременность или повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.

Berger DS, West EH. Питание во время беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л. М., Хаймс К.П. Материнское питание. В: Резник Р., Локвуд С.Дж., Мур Т.Р., Грин М.Ф., Копел Дж.А., Сильвер Р.М., ред. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 12.

Обновлено: Джон Д. Джейкобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

Сколько есть и сколько вы должны набрать

• Во время беременности вы обычно должны набрать 2-4 фунта в течение первого триместра.
• После этого вы должны прибавлять около фунта в неделю — более быстрое увеличение веса может подвергнуть вас риску.
• Вы должны потреблять наибольшее количество калорий (2400 калорий в день) в третьем триместре.

Еда за двоих может показаться приятным бонусом во время беременности, но, к сожалению, на самом деле это не так. Вот как безопасно набрать вес в каждом триместре беременности.

Увеличение веса является относительным

Количество веса, которое вы набираете во время беременности, зависит от вашего размера и формы до беременности, говорит Александра Стоквелл, доктор медицинских наук, которая более десяти лет занимается семейной медициной.

«Обычно ожидается, что женщина набирает от 2 до 4 фунтов в первом триместре, а затем по 1 фунту в неделю», — говорит Стоквелл. «Типичная прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов, но для женщин с недостаточным весом полезно набрать от 25 до 40 фунтов, а для женщин с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов».

Для тех, кто вынашивает близнецов, количество веса, которое вы набираете, не должно удваиваться, но будет заметное увеличение — от 37 до 54 фунтов, если вы начали беременность со здоровым весом, основанным на индексе массы тела (ИМТ). .

При рождении ребенок в среднем весит около 7 фунтов. Итак, если среднестатистическая женщина должна набрать от 25 до 35 фунтов, то откуда берется остальной вес?

«Это связано с большей грудью, расширенной маткой, плацентой и амниотической жидкостью», — говорит Стоквелл. «Остальное приходится на увеличение объема крови, объема жидкости и запасов жира».

Первый триместр: вы не сильно наберете

В течение первого триместра вы можете ожидать прибавки в весе от 2 до 4 фунтов.

Длина ребенка составляет всего около 5 сантиметров, поэтому большая часть веса приходится на увеличение жировых запасов, матку и плаценту, которые готовятся к тому моменту, когда ребенок начнет расти в течение следующих двух триместров.

Второй триместр: вы будете прибавлять около 1 фунта в неделю

Начиная со второго триместра и до конца, вы должны ожидать прибавления около 1 фунта в неделю.

Частично это связано с тем, что во втором триместре вы постепенно начнете увеличивать потребление калорий примерно на 340 дополнительных калорий в день, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Но это число варьируется.

Например, Королевский колледж акушеров и гинекологов Англии рекомендует женщинам увеличивать потребление калорий только на 200 калорий в третьем триместре.

Поэтому проконсультируйтесь со своим акушером о том, сколько дополнительных калорий вам нужно и когда.

Третий триместр: Вы будете потреблять около 2400 калорий в день

К последнему триместру врачи США рекомендуют добавить в свой рацион еще 110 дополнительных калорий.

«Если нормальное потребление женщиной калорий составляет 1800 калорий в день, это хорошее количество, которого можно придерживаться в течение первого триместра», — говорит Стоквелл. «К третьему триместру она должна потреблять 2400 калорий в день».

К третьему триместру ребенок будет набирать примерно полфунта в неделю. В это время особенно важно получать достаточно калорий и питательных веществ из своего рациона. Если вы не едите достаточно, чтобы обеспечить вашего ребенка едой, необходимой ему для полноценного развития, ребенок будет получать это питание каким-то другим путем.

«Одна из очень важных причин, по которой беременные женщины должны хорошо питаться, заключается в том, чтобы оставаться здоровыми и не истощаться, обеспечивая рост ребенка», — говорит Стоквелл. «Например, если у мамы недостаточно кальция в рационе, кости ребенка будут формироваться из кальция, взятого из костей мамы и переданного через кровоток в плаценту, где он будет использован ребенком».

Но эти дополнительные калории не могут появиться откуда угодно, говорит диетолог Салли Пун.

«Многие женщины часто испытывают тягу к сладкому или углеводам во время беременности и переедают пирожные, печенье или конфеты», — говорит Пун. «Такое перекусывание может привести к быстрому увеличению веса и, таким образом, увеличить риск гестационного диабета».

Когда прибавка в весе становится опасной?

Если вы обнаружите, что прибавляете в весе слишком много и слишком быстро — больше фунта в неделю — пришло время обратиться к врачу или медсестре, которые будут следить за вашим весом.

В дополнение к гестационному диабету избыточное увеличение веса во время беременности может привести к другим проблемам со здоровьем у матери, таким как макросомия плода или тяжелые роды. Более того, это затрудняет потерю надоедливого веса во время беременности после родов, если его больше.

Кроме того, быстрое увеличение веса — более 2 фунтов в неделю — может быть признаком преэклампсии, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

С другой стороны, недостаток веса также может быть проблематичным, поэтому во время беременности не рекомендуются диеты и похудение.

«Это плохо для беременности и ребенка, если вы недоедаете», — говорит Стоквелл. «Это коррелирует с неадекватным набором веса, но проблема заключается в недоедании, а не в недостатке набора веса».

Советы инсайдеров

Хотя вы можете не набрать много веса в первом триместре, вам следует ожидать, что вы наберете около фунта в неделю после этого. Во втором триместре ваше потребление калорий должно увеличиться примерно на 340 калорий в день, а в третьем триместре вы должны добавить к этому еще около 200 калорий.