Мифы о грудном молоке и грудном вскармливании

МИФ:

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

МИФ:

Кормление при маленькой груди или втянутых сосках невозможно.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Размер груди нее имеет значения, важна зрелость грудных желез, которые окончательно подготавливаются к вскармливанию во время беременности. Форма соска может создавать проблемы в начале кормления, но со временем к этим особенностям привыкают, и сложности преодолеваются.

МИФ:

Неудачное вскармливание первого ребенка исключает возможность вскарм.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Значительная часть неудач со вскармливанием связана с правильной техникой сосания малыша. Обычно у женщин после второй беременности бывает больше молока, и если ребенок сосет хорошо, все может быть нормально.

МИФ:

Наполнение груди женщина может всегда определить по своим ощущениям, в мягкой груди молока нет.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Ощущение наполненности грудей всегда нормальным образом проходит на второй-третий месяц вскармливания, груди становятся «пустыми» и уменьшаются в размерах. Это не означает, что молока стало недостаточно. На всякий случай можно проследить, сколько малыш прибавляет в весе за неделю. Если прибавляет хорошо, не менее 150 граммов в неделю, для беспокойства нет причин.

МИФ:

Количество грудного молока можно контролировать сцеживанием.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

При нормальном кормлении сцеживание вообще не требуется. Оно абсолютно не годится для самоконтроля, потому что ребенок всегда стимулирует грудь эффективнее любого приспособления.

МИФ:

В жару надо давать младенцу воду.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

В первые полгода жизни младенец не нуждается ни в чем, кроме грудного молока, не нужна ему и вода. В грудном молоке всегда содержится достаточное количество хорошо усваиваемой ребенком жидкости. Если жарко, ребенок, как правило, чаще просит грудь, за счет чего покрывает возросшую потребность в жидкости. Если постоянно давать ребенку дополнительные напитки, это может помешать течению вскармливания, потому что в желудок ребенка просто не будет помещаться нужное количество грудного молока. В случае если ребенку длительное время предлагают дополнительные напитки, это может привести к снижению аппетита у малыша.

МИФ:

Количество и качество грудного молока можно улучшить едой (халвой) или напитками (чаем с молоком).

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Качество грудного молока практически не зависит от рациона матери. Все необходимые ребенку компоненты – вода, белки, углеводы и жиры – присутствуют в грудном молоке и тогда, когда питание матери ограничено. Только содержание водорастворимых витаминов (витамина С и витаминов группы В) находится в прямой зависимости от питания матери. Поэтому матери-веганы должны во время вскармливания следить за достаточным поступлением в их организм витаминов D и B12, железа, кальция и цинка. Количество грудного молока напрямую зависит от потребностей ребенка, и образуется грудного молока ровно столько, сколько нужно в данный момент. Младенец должен просить грудь не менее восьми раз в сутки и ежемесячно набирать в весе в среднем по 600–800 граммов. В таком случае с его питанием все в порядке. Более частые кормления увеличивают количество и жирность молока.

МИФ:

Грудное вскармливание портит форму груди.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Груди увеличиваются еще во время беременности, а для того, чтобы их форма не изменялась, следует носить правильного размера хорошо поддерживающий бюстгальтер. В первые дни после родов грудь немного увеличивается, затем, примерно ко второму месяцу, уменьшается и становится «мягкой». Продолжительность вскармливания не влияет на форму груди. Иногда у женщины после родов может измениться обмен веществ и произойти значительные изменения массы тела, что отражается и на форме груди.

МИФ:

Грудное молоко бывает слишком жидким.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Несмотря на то, что грудное молоко может внешне выглядеть по-разному, оно всегда такое, каким должно быть в данный момент. Нормальный ход вскармливания может быть разным, и беспокойство ребенка не всегда указывает на то, что он голоден. Если ребенок на одном лишь грудном молоке недостаточно прибавляет в весе, надо обратить внимание частоту его кормлений и эффективность сосания.

Сколько весить в граммах? | 72.ru

Все новости

В Россию хлынули «параллельные» VW, Mazda и Chevrolet. Смотрим ассортимент и обалдеваем от цен

В Тюмени не могут выбрать место для строительства логистического комплекса Wildberries

«Такие, как я, поставляли бандитов для ОПГ». История парня, который наводит порядок у себя «на районе»

Тюменская объездная «встала» вечером из-за ДТП с семью машинами

Провалилась попытка продать недостроенный дом на окраине Тюмени — за него просили 73 миллиона

Врачи назвали 20 продуктов, которые могут привести к подагре

Магия, которую никто не видит. Как варят пиво — репортаж с тюменского производства

Путин разрешил российскому менеджменту выкупить тюменский завод у Baker Hughes

«Кажется, это тянулось вечность»: как не дали умереть селу Могильному, вернув домой мобилизованного многодетного фермера

Под Тюменью продают изысканный коттедж за 40 миллионов. Он похож на резиденцию королевы

Ломились в одну дверь: как костромской клуб «Полигон» сгорел вместе с гостями. Вся история трагедии

Иран поставлял России дроны, а «Разговоры о важном» обязательны для посещения: новости СВО за 5 ноября

Родился на Урале, служил под Тюменью. В поджоге ночного клуба подозревают 23-летнего военнослужащего

«Люди выбегали и просто выли». Что произошло перед пожаром в ночном клубе, где погибли 13 человек

Чаще всего привозят мужчин. В депздраве рассказали, сколько уже тюменцев побывали в вытрезвителе

«Не модель, смешно шучу, не ищу спонсора»: разбираем с психологом, что писать в анкете на сайте знакомств, чтобы вызвать интерес

Как три капли воды! История неразлучных тройняшек, которых могут отличить только родители (а у вас получится?)

«Есть надежда, что он живой». Пенсионер из тюменского села вышел из дома и бесследно пропал

Без пищи проживут две недели: вся страна следит за судьбой дельфинов, выброшенных в море хозяевами

На тот свет по своей воле. Сколько тюменцев совершили суицид — пугающая статистика последних лет

Стали известны подробности пожара в костромском кафе

Зима близко. Как в Тюмени будут чистить снег и бороться с гололедом

Почему МЧС не проверяло пожарную безопасность сгоревшего в Костроме клуба? Официальный ответ

Полиция задержала предполагаемого виновника пожара в клубе в Костроме

Она ему по пояс: девушка ростом 110 см встречается с 2-метровымпарнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

Мобилизованного пермяка, который боролся с пьянством на тюменском полигоне, перевели в другую часть

«Устал бегать туда-сюда»: история айтишника, который пожил в шести странах после начала СВО

Привычка жениться: в каком возрасте тюменцы чаще всего повторно вступают в брак (вы удивитесь)

Эвакуационные выходы были заперты: что известно о пожаре в костромском клубе «Полигон»

В страшном ДТП с фурой на тюменской трассе погибли три человека

«Мы не знаем, что с тобой делать, ты первый, кто пришел живой»: отец пяти дочерей вернулся с СВО и рассказал, что там происходит

Из-за снегопада под Тюменью перевернулся пассажирский автобус и заблокировал дорогу большегруз

Число погибших при пожаре в ночном клубе в Костроме выросло до 13

У Овнов проблемы с весом, у Дев — с законом: астролог рассказала, чего ждать от 2023 года

«МаксиМ», «Квартет», «Бенат». Почему известные тюменские компании так называются и при чем тут Intel

Думают, что мы обречены отдыхать на родине? Как жадность Сочи отпугивает туристов

«Это время, когда тайное станет явным»: что ждет россиян до конца 2022 года — прогноз нумеролога

Мобилизовали больше 300 тысяч, а призывать начнут даже судимых: новости СВО за 4 ноября

В Тюмени мужчина попал в бетономешалку и случайно скальпировал себе половой орган

Все новости

Поделиться

Поделиться

Откуда берутся лишние килограммы во время беременности? И съела-то, вроде, всего ничего. Ну, может, не стоило составлять мужу компанию в вечернем поедании бутербродов, да и булочка в обед явно была лишней… Получается, что беременная женщина вынуждена постоянно контролировать свои кулинарные желания, чтобы не задаваться подобными вопросами?

Для начала необходимо разобраться, какой набор веса считается оптимальным для беременных, из чего он состоит. Ведь процедура взвешивания обязательна при каждом посещении врача. За те девять месяцев, которые женщина ждет своего малыша, в организме происходят колоссальные изменения: увеличиваются грудь и матка, формируется плацента и вырабатываются околоплодные воды, увеличивается объем крови. В вашем теле постепенно формируется новый организм! За счет этих изменений в основном и происходит набор веса беременной женщины:

• Вес доношенного плода в среднем составляет 3,5 кг.
• Увеличившаяся матка и околоплодные воды – 1,5 – 2 кг.
• Грудь – от 0,5 кг.
• Объем крови увеличивается на 1,5 – 2 кг.
• Увеличение жировой прослойки на бедрах, пояснице и ягодицах (про запас!) – 2 кг.

Сложим эти цифры – в среднем 10 кг за всю беременность просто необходимы будущему малышу.

Прибавка в весе зависит и от конституции будущей мамы: худенькие до беременности женщины могут (и должны) набрать больше, чем те, у кого до беременности был нормальный или избыточный вес.

И все же не стоит забывать о том, что еженедельная рекомендуемая ВОЗ прибавка веса составляет 380 граммов в неделю.

Встаем на весы правильно

Взвешивайтесь всегда в одинаковых условиях: утром, натощак, после похода в туалет, в одной и той же одежде. Вес варьируется также в зависимости от степени опорожнения кишечника. Если у вас запор (такое часто встречается у беременных), конечно, вес будет немного больше.

В чем причина?

Большая прибавка веса может быть сигналом позднего токсикоза (гестоза). Вслед за ней могут возникнуть отеки на ногах, руках, лице, повышается артериальное давление, появляется белок в моче.

Если обувь вдруг стала тесной или кольцо на пальце оставляет след – у вас появились отеки. Обычно проще всего заметить их в районе лодыжек. Иногда параллельно с лодыжками отекает лицо, особенно веки и глаза.

Переедание и гиподинамия в комментариях не нуждаются. Во время беременности будущие мамы расслабляются: становятся пассивными, много спят, мало двигаются, балуют себя вкусностями. Энергии при этом, конечно, тратится мало.

Запоры нельзя считать истинной прибавкой веса, но следить за опорожнением кишечника беременным необходимо: стул должен быть как минимум один раз в два дня.

Последствия

Большая прибавка в весе может повлечь за собой много нежелательных моментов. Возрастает вероятность плацентарной недостаточности из-за отека плаценты, нарушения кровообращения в ней, в результате чего малыш может испытывать нехватку питательных веществ и кислорода. Врачи также часто переживают, что прибавка веса, связанная с перееданием, станет причиной чрезмерного веса малыша и необходимости кесарева сечения.

Как помочь?

Прибавка в весе большая, но чувствуете вы себя хорошо, а анализы это подтверждают? Скорее всего, вы просто переедаете и нужно немного скорректировать питание:

• Откажитесь от бутербродов, жирной пищи, сладостей, мучного.
• Старайтесь не есть на ночь: легко поужинайте за 2-3 часа до сна.
• Ешьте часто и маленькими порциями.
• Необходимо подсчитать количество жидкости, выпиваемое за день. Оно не должно превышать 1,5 литра, причем надо учитывать жидкость и в супе.
• Употребление клюквы поможет активизировать работу почек и будет способствовать уменьшению отеков.
• Ограничьте соль и пряности – они задерживают жидкость в организме.
• Устраивайте разгрузочные дни один раз в 1-2 недели. Это могут быть кефирные, яблочные, мясо-овощные, творожные диеты.

Уделяйте прибавке веса пристальное внимание, это очень важно для вашего здоровья и малыша!

Галина КИМ

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как поддерживать здоровый вес во время беременности

Независимо от того, была ли ваша беременность долгожданной или внезапной, у вас наверняка возникнет несколько вопросов о том, как сохранить здоровье себе и ребенку. Мне как акушеру-гинекологу чаще всего задают вопрос: «Сколько веса мне следует набрать во время беременности?»

Не существует универсального ответа, но это важный вопрос. Поддержание здорового веса на протяжении всей беременности может снизить риск осложнений со здоровьем, связанных с рождением слишком большого или слишком маленького ребенка.

Если вы наберете слишком много веса, вы можете увеличить риск:

• Преэклампсии
• Гестационный диабет
• Плечо ребенка застревает во время родов (плечевая дистоция)
• Незапланированное кесарево сечение
• Тяжело сбрасываемые послеродовые килограммы

Набирать вес меньше рекомендуемого тоже рискованно. Младенцы с более низкой массой тела при рождении (менее пяти фунтов и восьми унций) могут с трудом сосать грудь, бороться с инфекцией и достигать вех развития.

Что такое здоровый вес во время беременности? Смотря как.

Узнайте, сколько веса вам нужно набрать во время беременности.

Здоровый для вас вес может отличаться от веса других беременных женщин, которых вы знаете. Это связано с тем, что ваша предполагаемая прибавка в весе определяется на основе того, сколько вы весили до беременности. Если вы весите меньше, вам, возможно, придется набрать больше, чем женщине с более высоким весом до беременности. Если вы начинаете беременность с более высоким весом, вы должны стремиться набрать меньше килограммов.

В общем, вот сколько вы должны набрать, исходя из вашего веса до беременности.

Имейте в виду, что если вы беременны двойней или более, рекомендуемая прибавка в весе может отличаться.

Ваша акушерка, акушер-гинеколог или семейный врач могут помочь вам установить цель здорового набора веса на приеме в первом триместре. Они также помогут вам контролировать свой вес и рост ребенка на протяжении всей беременности.

Соблюдайте сбалансированную диету.

Пончики и рогалики с высоким содержанием углеводов, вероятно, кажутся привлекательными, когда вы боретесь с утренним недомоганием в первом триместре, но сбалансированное питание является ключом к поддержанию здорового веса во время беременности. В то время как пренатальный витамин поможет вам передать витамины и минералы, которые нужны ребенку и вам, также важно, чтобы вы ели продукты, богатые питательными веществами.

Здоровое питание включает разнообразные продукты из основных пищевых групп, а также основные питательные вещества:

• Белки: Большинство беременных женщин должны потреблять не менее 70 граммов нежирных белков в день. К постным источникам белка относятся курица, рыба, яйца, бобы и даже молочные продукты. Греческий йогурт — отличный источник белка!
• Жиры: Это может показаться нелогичным, но жиры на самом деле не сделают вас толстыми (в умеренных количествах). Во время беременности от 20 до 35 процентов от общего количества калорий должны поступать из здоровых жиров. Хорошие источники жира включают рыбу, такую ​​как лосось или тунец. (Держитесь подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.)
• Углеводы: В качестве источников углеводов выбирайте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Старайтесь держаться подальше от нездоровой пищи, такой как чипсы и мороженое. Они не представляют никакой питательной ценности для вас и ребенка, поэтому вы можете остаться голодным и съесть больше.

Подсказка: вам нужно меньше калорий, чем вы думаете.

Люди могут поощрять вас есть за двоих, но правда в том, что во время беременности вашему организму не нужно много лишних калорий. На самом деле вам нужно всего 340 дополнительных калорий во втором триместре и 500 дополнительных калорий в третьем триместре.

Упражнения в течение 30 минут почти каждый день.

Активный образ жизни не только помогает выбирать здоровую пищу, но и помогает поддерживать здоровый вес. Мы рекомендуем 30 минут упражнений в большинстве дней или во все дни, если можете. Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте ходить пешком или плавать. Если вам слишком сложно найти 30 минут в день, попробуйте разбить упражнение на три 10-минутных блока.

Трудно найти время, чтобы оставаться активным во время #беременности? Попробуйте разбить упражнения на три 10-минутных блока в течение дня. Узнайте больше о поддержании здорового веса во время беременности в блоге @MedStarHealth #LiveWellHealthy.

Click to Tweet

Если вы уже были активны до беременности, продолжайте тренироваться на уровне, удобном для вас и вашего врача. По мере того, как вы продвигаетесь вперед во время беременности, будьте осторожны с действиями, которые могут привести к падению. Ваш баланс не совсем то же самое во время беременности!

Следите за рекомендациями по набору веса по триместрам.

В первом триместре вам фактически не нужны дополнительные калории для поддержки роста ребенка. Для женщин, начинающих со здорового веса, мы рекомендуем прибавку в весе менее пяти фунтов. Стабильное увеличение веса более важно, поскольку ваша беременность прогрессирует во втором и третьем триместрах.

Если вы начали беременность со здоровым весом, вы можете рассчитывать на прибавку в 1-2 фунта в неделю с 12-й по 40-ю неделю. Но это может быстро накапливаться!

Допустим, вы набрали максимально рекомендуемый вес в пять фунтов в течение первого триместра. Затем вы будете набирать два фунта каждую неделю в течение второго триместра. К началу 28-й недели беременности вы уже набрали бы более 30 фунтов, а впереди еще двенадцать недель.

Регулярные разговоры о вашем весе во время дородовых посещений помогут вам не сбиться с пути и набрать достаточный вес с нужной скоростью. Ваш врач может предложить способы замедлить набор веса, гарантируя, что ребенок получает все, что ему нужно.

Воспользуйтесь этими советами, если вы слишком быстро набираете вес.

Если вы восприняли «еду за двоих» буквально и обнаружили, что приближаетесь к верхней границе своего диапазона в середине беременности, еще не поздно. Попробуйте следующие советы, чтобы вернуться на правильный путь.

• Ведите дневник питания. Запись того, что вы едите, действительно помогает вам быть ответственным за выбор питательных продуктов. Такое приложение, как myfitnesspal, может упростить отслеживание.
• Упражнения с другими людьми. Попросите вашего партнера, друзей или семью заняться с вами спортом. Простая ходьба может помочь вам контролировать свой вес и набраться сил, которые вам понадобятся во время родов.
• Термоусадочная Размеры порций . Помните, что вам не нужно много лишних калорий. Употребление пищи небольшими порциями каждые три часа может помочь вам избежать переедания во время еды.
• Не забывайте пить воду. Важно избегать обезвоживания, и вы будете чувствовать себя более сытым между приемами пищи и закусками.

Начните со здорового веса, прежде чем забеременеть, если это возможно.

Еще не беременна? Вы можете настроить себя на здоровую прибавку в весе во время беременности, установив привычки здорового питания и физических упражнений прямо сейчас. Если вы пытаетесь зачать ребенка, здоровая потеря веса может повысить ваши шансы забеременеть.

Если вы не уверены, каким должен быть ваш здоровый начальный вес, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут помочь вам определить здоровый диапазон для вашего роста, возраста и уровня активности.

Хотите узнать больше о женском здоровье в MedStar Health? Посмотреть наши услуги здесь.

Вы живете в округе Сент-Мэри и нуждаетесь
акушерские или гинекологические услуги?
Подумайте о том, чтобы записаться на прием к доктору Гринвуду.

Узнать больше

Женское здоровье

Жить хорошо

Бариатрия

Здоровое питание

Больница Медстар Сент-Мэрис

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Вопреки распространенному мнению, когда вы беременны, вам действительно не нужно «есть за двоих». Да, вам нужно потреблять дополнительные калории для вашего растущего ребенка, но среднестатистической беременной женщине нужно всего лишь примерно на 300 калорий в день больше, чем до беременности, чтобы набрать нужное количество веса.

Dennis McGroary, MD, FACOG

Чтобы помочь нашим беременным мамам понять, что это слишком много, слишком мало или в самый раз, вот наши рекомендации, основанные на нашем многолетнем опыте помощи женщинам в вынашивании и рождении здоровых детей.

Какой вес при беременности вы должны набрать?

Это зависит от того, с чего вы начинали: был ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение… и вы носите одного ребенка, близнецов или двойню?

Чтобы узнать оптимальную прибавку в весе, чтобы вы могли достичь здорового веса, мы в Westchester Health Pediatrics считаем очень полезным этот Калькулятор прибавки веса во время беременности на сайте babycenter. com:

В целом, в течение первых трех месяцев (1-й триместр) вашей беременности вы должны набрать около 2-4 фунтов. После этого рекомендуется 1 фунт в неделю в течение остальной части беременности.

В частности, вот что мы рекомендуем:

• Если до беременности у вас был средний вес: прибавьте 25-35 фунтов
• Если до беременности у вас был недостаточный вес: наберите 28–40 фунтов
• Если у вас был избыточный вес до беременности: наберите всего 15-25 фунтов
• Если вы ждете близнецов: наберите 35-45 фунтов

Если у вас близнецы

Для близнецов увеличьте целевую прибавку в весе до 1,5 фунта в неделю после первых трех месяцев (от 3000 до 3500 калорий в день). Особенно важно набрать достаточный вес, когда вы вынашиваете близнецов, потому что ваш вес напрямую влияет на вес младенцев . Кроме того, поскольку близнецы часто рождаются раньше срока, более высокий вес при рождении имеет решающее значение для их здоровья как при рождении, так и в дальнейшем.

Куда уходит лишний вес во время беременности

Больше раз, чем мы можем сосчитать, наши беременные пациентки спрашивают нас: «Куда на самом деле уходит весь мой вес?» Нам действительно нравится этот вопрос! В общем, поддержка лишних килограммов:

• Ваш ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2-3 фунта
• Ткань молочной железы: 2-3 фунта
• Запас крови: 4 фунта
• Накопленный жир для родов и грудного вскармливания: 5-9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Всего: 25-35 фунтов

Помните: важно не просто есть больше, а правильно питаться

Сбалансированная, полезная для здоровья диета, содержащая разнообразные продукты, может обеспечить беременных женщин достаточным количеством питательных веществ для себя и своего развивающегося ребенка. Это должно включать:

• Цельнозерновые продукты: Хлеб, крупы, макаронные изделия и коричневый рис.
• Фрукты: Все виды фруктов без добавления сахара.
• Овощи: Различные разноцветные овощи, особенно листовые, такие как шпинат, капуста или листовая капуста, без добавления соли. Следует избегать сырых ростков.
• Нежирный белок: Нежирный белок из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов, гороха, арахисового масла, соевых продуктов и орехов. Избегайте употребления кафеля, акулы, рыбы-меч и королевской скумбрии (возможный риск ртути) и ограничьте потребление белого (альбакорного) тунца до 6 унций в неделю. Следует избегать деликатесов, мясных блюд и хот-догов.
• Молочные продукты: Сюда входят молоко, сыр, мороженое и йогурт. Следует избегать непастеризованного молока и некоторых мягких сыров, изготовленных из непастеризованного молока.
• Полезные жиры: Авокадо, орехи и семена, а также сливочное масло и растительные масла, такие как рапсовое и оливковое масло.
• Фолиевая кислота: Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов, поражающих спинной мозг. По этой причине вы должны потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Источники включают бобовые, зеленые листовые овощи и цитрусовые. Фолат также можно найти в обогащенных продуктах, таких как крупы, макаронные изделия и хлеб, а также в витаминных добавках.
• Железо: Дефицит железа у матери является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ во время беременности. Беременным женщинам необходимо не менее 27 миллиграммов железа в день. Хорошими источниками железа являются красное мясо, курица и рыба, обогащенные злаки, шпинат, бобы и листовая зелень.
• Кальций: Очень важно получать достаточное количество кальция для здорового развития зубов, костей, сердца, нервов и мышц вашего ребенка, а также для сохранения вашего собственного здоровья. Когда беременная женщина не потребляет достаточного количества кальция, ее организм берет его из костей для ребенка. Рекомендуемое количество кальция во время беременности составляет 1300 мг в день для женщин 14-18 лет и 1000 мг в день для женщин 19 лет.-50 лет. Это соответствует как минимум 3 ежедневным порциям продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр, брокколи или витаминизированные каши и соки.

Как не набрать лишний вес во время беременности: 10 советов

1. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, а не 3 большими.
2. Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, арахисовое масло, мороженое или йогурт.
3. Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка арахисового масла дает вам около 100 калорий и 7 граммов белка.
4. Избегайте пустых калорий и добавления сахара и соли из газированных напитков, конфет, чипсов и жареных закусок.
5. Избегайте жареных блюд, таких как картофель фри, луковые кольца, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
6. Откажитесь от сладких или сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, подслащенный чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков. Выбирайте воду — она полезнее и не содержит лишних калорий.
7. Не солите продукты во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
8. Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, шоколадные батончики, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ.
9. Избегайте «плохих» жиров, таких как маргарин, соусы, майонез, сало, сметана и сливочный сыр.
10. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба, езда на велосипеде или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего лечащего врача, какие упражнения вам подходят.

Когда дело доходит до беременности и младенцев, мы знаем свое дело

У вас есть вопросы, у нас есть ответы. Будь это ваш первый ребенок или у вас уже было много беременностей, будьте уверены. В Westchester Health Pediatrics мы помогаем будущим родителям иметь здоровую беременность, в том числе в том, как оптимально набрать вес, в течение длительного времени, и мы готовы помочь вам с вашей. Чтобы получить наши советы, советы и рекомендации специально для будущих родителей, нажмите здесь.

Полезные статьи

• Насколько нормальная прибавка в весе во время беременности?
• Безопасно набирайте вес во время беременности

У вас есть вопросы о наборе веса во время беременности? Приходите к нам.

Если вы ждете ребенка и у вас есть опасения по поводу веса, который вы набираете (или не набираете), запишитесь на прием к одному из наших педиатров Westchester Health Pediatrics или акушеру-гинекологу Westchester Health. Мы поможем убедиться, что вы не переусердствуете и не переусердствуете, и что ваш ребенок получает правильное количество питательных веществ, необходимых ему для здорового роста.