Упражнения Кегеля

Почему мышцы малого таза могут ослабевать

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за великого множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий малоподвижный образ жизни, недостаток питательных веществ в тканях в результате нарушенного кровообращения, начало климактерического периода…

В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

Краткий экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. 

Мышцы тазового дна выполняют важные функции:

• Поддерживают органы;
• Предотвращают смещение матки;
• Контролируют мочеиспускание и дефекацию;
• Принимают участие в продвижении плода во время родов;
• Влияют на сексуальные ощущения.

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря.

Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

• Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания, кашля или прыжков.
• Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
• Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
• Боли внизу живота.
• Неспособность удерживать газы.
• Довольно часто ослабленная интимная мускулатура становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта по причине того, что уменьшается чувствительность.

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

Ответ — ДА! Можно!

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

Это необходимый, но долгий процесс и для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни…

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ!!!

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Здесь главное — постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

Упражнения Кегеля

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

Первая группа упражнений Кегеля

 Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

Вторая группа упражнений Кегеля

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

Тренажер Кегеля Yafei (набор вагинальных шариков)

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бедер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Главный секрет при выполнении упражнений Кегеля раскрывает врач-гинеколог в следующем кратком ролике:

Ведь все упражнения совсем не сложные для их выполнения. Не требуют сложного инвентаря и много времени. Большинство из них можно выполнять дома, на работе, в отеле… да где угодно!

Главная задача — побороть лень и выполнять упражнения регулярно! Именно регулярность выполнения этих упражнений В РАЗЫ (!!!)  увеличивает их эффективность.

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

• Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики (Тренажер Кегеля)  Бен Ва
• Удобство этой модели заключается в том, что шарики можно использовать как по отдельности, так и в силиконовой оправе. По этой ссылке можно прейти на страницу товара и почитать о нем подробнее.

• Пневматические устройства — надувные камеры. Применяются для «Вумбилдинга» — повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
• Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
• Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения. 

Упражнения Кегеля

Как правильно использовать шары Кегеля?

• Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
• Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
• Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
• Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
  Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
• После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
• Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
• Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
• Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

• Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
• Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы еще не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам. Подойдут например шары вот такой конструкции, они могуть быть одинарными и двойными.

Тренажер Кегеля Ikoky со съемными шариками в силиконовой оправе

• Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или специальном вентилируемом мешочке.
• Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.
• Очень удобными для занятий могут быть наборы вагинальных шариков с разным весом. Например набор вагинальных шариков в силиконовой обойме Yafei. Вы можете подобрать для сегодняшней тренировки вес, который Вам более комфортен от 15 гр. до 90 гр.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если Вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

Главный смысл — заставить мышцы работать. Тольео так они развиваются и находятся в здоровом тонусе!

Вибрационное яйцо — тренажер Кегеля PRETTY LOVE Abner

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор. Результат будет заметен и Вам и Вашему сексуальному партнеру уже через 4-6 недель.

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости.

Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки со специальными тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master Gen2) позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

Данный тренажер управляется со смартфона, имеет множество режимов, память тренировок и подсказок. С ним легко отслеживать динамику развития Ваших интимных мышц. Датчик давления позволит замерять усилие сжатия тренажера. Голосовой помошник на русском языке будет направлять Вас и подсказывать, как, как долго и какие упражнения выполнять.

Smart тренажер Кегеля Magic Kegel Master2

Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий любовью.

Специальный гель Intim Fitness для массажа интимных мышц промежности значительно  повышает эффективность упражнений.

Предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.

Гель Bioritm  «Intim Fitness«, характеристики:

• Не имеет противопоказаний.
• На самом деле оказывает потрясающий эффект.
• Усиливает кровоснабжение.
• Улучшает чувствительность и палитру ощущений во время секса.
• Подходит всем.
• Регулирует выделение естественной смазки.
• Годится для ежедневного применения.
• Применение геля способствует нормализации гормонального баланса – в результате ваша кожа выглядит моложе и соблазнительнее.

Гель Bioritm  «Intim Fitness», состав:

Вода очищенная;

Гиалуроновая кислота — интенсивно увлажняет слизистые половых органов, восполняя недостаток влаги;
Аргинин — Делает кожные покровы более чувствительными и восприимчивыми к сексуальному возбуждению. Является основным источником для синтеза оксида азота. Стимулирует получение сексуального удовольствия;
Экстракт ржи — восстанавливает мускулатуру влагалища, делает его упругим;
Экстракт настурции — облегчает транспорт кислорода в клетки, активизирует обменные процессы и повышает тонус мыщц.

К специальному женскому гелю Intim Fitness  прилагается инструкция с рекомендациями по тренировке интимных мышц.

Тренировки можно проводить как с шариками Кегеля, так и не прибегая к их помощи. Важно помнить, что интимные мышцы женщины — это тоже мышцы. А значит, они могут быть натренированными и подтянутыми в любом возрасте, так же, как натренированными могут быть мышцы рук, ног или ягодицы…

Здесь важно понимать, что не существует «волшебной таблетки», которая бы все сделала за Вас.

Поэтому потребуется терпение, упорство и желание получить требуемые результаты.

Прилагаем здесь её скан.

О шариках Кегеля:

• Шары Кегеля выполнены из гипоалергенного материала — медицинского силикона и ABS.
• Внутри данного устройства для утяжеления находятся металлические шарики, котрые при движении имеют возможность свободно перемещаться.
• Полезный принцип работы заключается в том, что применять Шары Кегеля необходимо в движении. В момент движения, по инерции, шары прикасаются к стенкам влагалища, которые рефлекторно сокращаются, выполняя при этом работу и получая тренировку.
• Подвижные утяжелители внутри создают естественную вибрацию при каждом движении, стимулируя при этом тонус мышц.
• Водонепроницаем для удобного мытья и дезинфекции.
• Перед первым применением необходимо продезинфицировать.
• После применения необходимо очистить. Можно применять теплую воду и мыло.
• Вес шаров подбирается индивидуально в зависимости от уровня натренированности интимных мышц.

Гимнастика Кегеля: упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений Кегеля для вагинальных мышц рекомендуется всем девушкам без исключения. Результат будет полезен для твоего здоровья и понравится партнёру. Чтение этой статьи займёт 10 минут.

Автор текста: Таня Белая

Публикация обновлена 15.01.2018

Зачем женщинам тренировки Кегеля?

О важности вагинальных мышц для сексуального наслаждения знали ещё в древнем Китае, Индии и Японии. Уже тогда девушки тренировали мышцы промежности, чтобы усилить сексуальное удовольствие своего партнёра. В современном мире гимнастику для укрепления тазового дна рассматривают скорее как способ улучшения собственного сексуального здоровья девушки. Доктора рекомендуют упражнения Кегеля для лечения и профилактики недержания мочи, опущения матки, для облегчения родовой деятельности, а также для восстановления после родов.

Зарядка по методике Кегеля

Арнольд Кегель – американский профессор гинекологии. В середине XX века он разработал комплекс упражнений, которые укрепляли вагинальные мышцы. С помощью своей гимнастики Кегель успешно лечил женщин от недержания мочи, попутно заметив, что занятия усилили сексуальные ощущения пациенток, вплоть до того, что некоторые из них впервые стали испытывать оргазм.

Мышцы тазового дна играют важную роль в женском организме – они, как чаша, поддерживают внутренние органы, ответственны за закрытие уретры, влагалища и анального отверстия. Тренировка этих мышц не только усиливает контроль над функциями мочевого пузыря и кишечника, но и обостряет ощущения во время оргазма за счёт более интенсивных сокращений влагалища.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Прежде чем перейти к описанию упражнений, давай поговорим о том, где и каким образом найти эти невидимые глазу мышцы. Всё просто. Ты обнаружишь их, если попытаешься остановить струю мочи во время мочеиспускания. Не стоит делать так постоянно, так как это нарушает нормальную работу мочевого пузыря. Есть второй способ, здесь тебе понадобится зеркало. Напряги те самые мышцы, с помощью которых останавливала струю мочи, и увидишь, как сузился и подтянулся вход во влагалище. Теперь можешь приступать к гимнастике.

Как выполнять упражнения Кегеля

1. Напряги вагинальные мышцы так сильно, как сможешь, и удерживай их 3 – 5 секунд, затем расслабься.
2. Упражнение «Лифт». Поэтапно сокращай мышцы, задерживаясь на каждом «этаже» по несколько секунд. Так же поэтапно возвращайся вниз.
3. Быстро напрягай мышцы, добиваясь эффекта «трепетания».
4. Сокращай мышцы, пытаясь как бы вытолкнуть что-то из влагалища.
5. Постепенно, изо дня в день, увеличивай количество повторов, доведя их до 10, а время удержания – до 10 секунд.
6. Выполняй упражнения регулярно, делая до 3 – 4 повторов в день.

При выполнении гимнастики опирайся на собственные ощущения – ты не должна испытывать боли или сверхсильного напряжения.

Упражнения Кегеля с шариками или тренажёрами

Простая техника тренировки, о которой мы рассказали выше, больше подходит для разогрева, т.к. не даёт очевидного и быстрого результата. Гораздо эффективнее упражнения с «упором». Конечно, в качестве «снаряда» ты можешь взять фаллоимитатор, пальцы или даже пенис партнёра. Но со специальными девайсами тренироваться будет проще, да и прогресс ты почувствуешь намного быстрее. Для этой цели подойдут:

• классические вагинальные шарики со смещённым центром тяжести (например, наборы Nova Balls) или со сменным весом (как у Geisha Balls). Обе игрушки подходят для начинающих
• умные тренажёры Кегеля с обратной связью через приложение для смартфона (например, kGoal) или просто с ответной вибрацией (Gballs 2 или Kegel Master). Также отличная опция для новичков
• стальные или стеклянные шарики без смещённого центра тяжести. Из-за небольшого размера они не подходят тем, кто не научился владеть интимными мышцами: аксессуар тяжело удержать внутри, и он может выпасть

Тренажёры и шарики Кегеля изготавливают из безопасных для здоровья материалов – силикона, металла и стекла. Они бывают разного диаметра и веса, поскольку предназначены для женщин с различным тонусом вагинальных мышц.

Схема расположения вагинальных шариков

Классические вагинальные шарики из коллекции Play Partner™ можно носить до 3 – 5 часов в день. Не стоит боятся синдрома токсического шока, поскольку все модели сделаны из 100% медицинского силикона и не вызывают ни раздражений, ни интоксикации.

Упражнения Кегеля для беременных и после родов 

Во время беременности мышцы малого таза испытывают повышенную нагрузку – плод растёт, вес матки увеличивается. Если в обычном состоянии матка весит около 120 грамм, то к концу беременности её вес с ребёнком, околоплодными водами и плацентой составляет около 7 килограммов. Естественно, что мышцы малого таза подвергаются серьёзным испытаниям и изнашиваются. Это абсолютно нормальный процесс, который женщина, впрочем, может держать под контролем. 
Упражнения Кегеля, как отмечает врач акушер-гинеколог Татьяна Румянцева, можно выполнять во время беременности, более того – желательно! Тренировка делает мышцы малого таза более прочными и эластичными, что снижает риск разрывов и других повреждений во время родов, а восстановление после рождения малыша пройдёт гораздо быстрее.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Тренировать интимные мышцы не следует, если у тебя есть незалеченные воспаления. Если во время тренировок появляются болевые ощущения, обратись к доктору, ведь это может свидетельствовать о наличии проблем.

Какие вагинальные шарики и тренажёры Кегеля лучше?

В своей коллекции мы собрали самые современные модели этого вида игрушек. Что купить: классические вагинальные шарики или «умный» тренажёр Кегеля? Определиться поможет наш обзор лучших аксессуаров для интимных тренировок.

Покупая вагинальные шарики или тренажёр Кегеля, не забудь забросить в корзину подходящую смазку (для силиконовых устройств нужен лубрикант на водной основе), а также специальный очиститель.

Упражнения с вагинальными игрушками из коллекции Play Partner™ полезны, эффективны и чрезвычайно приятны. Какой бы тренажёр ты не выбрала, все они превосходно справляются с главной задачей – укреплением интимных мышц. Вознаграждением станут повышение сексуальной чувствительности и интимное здоровье.

Выбор секс-аксессуаров – не самое простое дело. Если тебя терзают сомнения, обязательно свяжись с нами в 
WhatsApp или 
Telegram. 

Читать также:

Вагинальный трекер-тренажёр Кегеля kGoal: отзывы

Невыученные уроки: лучшие секс-школы Москвы

Что происходит с сексом после родов?

INTIMINA устройство для упражнений Кегеля LASELLE, большой вес., 48 г

Медицинские товары

Код товара:
82615

INTIMINA устройство для упражнений Кегеля LASELLE, большой вес (48г).

11,84 €

15,79 €*

11.84
15.79
EUR

Получение заказа в аптеке

Делая заказ на 30€ и более – бесплатно. Делая заказ до 30€ — стоимость доставки 1,90€

1-3 рабочих дня

Доставка курьером по всей Латвии

Делая заказ на 35€ и более – бесплатно . Делая заказ до 35€ — стоимость доставки 2,90€

1-3 рабочих дня

Доставка в DPD Paku Bode

Делая заказ на 10€ и более – бесплатно. Делая заказ до 10€ - стоимость доставки 1,90€

1-3 рабочих дня

Доставка в DPD Paku Skapis

Делая заказ на 10€ и более – бесплатно. Делая заказ до 10€ - стоимость доставки 1,90€

1-3 рабочих дня

Доставка в пакомат Omniva

Делая заказ на 10€ и более – бесплатно. Делая заказ до 10€ — стоимость доставки 1,95€

1-3 рабочих дня

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

• Беременным
• Молодым мамам
• Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

1. При наличие послеродовых осложнений:
   • стрессовое недержание мочи,
   • рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
   • выпадение репродуктивного органа и влагалища.

   Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

2. 
   Проблемы с мочевым пузырем.

   Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

   Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

   Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

1. Регулярность.
2. Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля), благотворно влияющие на сексуальное здоровье

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), которые благотворно влияют на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение.

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Они помогут вам справиться с физическими проблемами, например недержанием, или предотвратить их появление. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.

Упражнения Кегеля также могут благотворно влиять на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение, поскольку они:

• расслабляют вагинальные мышцы, позволяя влагалищу расширяться, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза;
• улучшают кровообращение во влагалище и мышцах тазового дна, что может усиливать сексуальное возбуждение;
• облегчают достижение оргазма;
• усиливают выработку вагинальной смазки (увлажненность влагалища).

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание или сдержать выход газов или стул (опорожнение кишечника). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

• Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза, останавливая струю мочи, в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
• Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно, или упражнения Кегеля вам не подходят. Обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы это обсудить.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

• Rockefeller Outpatient Pavilion
  160 East 53^rd Street
  New York, NY 10022
• Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
  300 East 66^th Street,
  New York, NY 10065

Вернуться к началу

Что делать, если у вас не прекращается боль в тазу и недержание

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление, если вам нужна помощь или рекомендации в связи с терапией с использованием вагинального расширителя, или в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue (вход со стороны 53^rd Street, между Park Avenue и Madison Avenue)
4-й ^{этаж
New York, NY 10022}

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

• трудности при определении мышц тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• боль в области таза;
• потребность получить помощь в связи с терапией с использованием вагинального расширителя;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.

Вернуться к началу

Как использовать вагинальные шарики. Интимные тренировки и упражнения Кегеля

Одни из самых любимых секс-игрушек для многих женщин – красивые и полезные вагинальные шарики. Это отличный подарок для каждой девушки, ведь среди множества разновидностей шариков можно выбрать то, что наверняка понравится и принесет пользу и удовольствие.

Как выбирать вагинальные шарики для тренировки

О том, какие бывают вагинальные шарики, я рассказывала вам чуть раньше. Выбирая шарики для тренировок, обратите внимание в первую очередь на размер и вес шариков. Начинать лучше с простых вариантов, диаметром около 3 см и небольшого веса. Если в тренажерном зале новичку со слабыми мышцами дать тяжелую штангу, он потянет себе спину, вместо того чтобы укрепить её. Точно также и тут: если выбрать слишком тяжелые шарики для интимных мышц, вы скорее растянете себе всё, а не укрепите. Именно поэтому я рекомендую для начала научиться делать упражнения Кегеля без дополнительных аксессуаров.

Как начать интимные тренировки

Почувствуйте свои мышцы тазового дна, именно те, которые удерживают все внутренние органы на месте и контролируют работу сфинктеров. Мягко сократите лонно-копчиковую мышцу, как бы закрывая анальный сфинктер, вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Если это ваши первые знакомства со своим телом, можете положить ладошку на промежность, чтобы чувствовать всё лучше – под ладошкой тело должно мягко втягиваться как бы вверх.

Многие специалисты рекомендуют проверить, ТО ли вы сокращаете, в туалете, пытаясь остановить мочеиспускание. Сильные мышцы с легкость «перекроют кран», но даже на начальном этапе так вы сможете понять, где именно находится эта мышца и как она работает.

Еще один способ убедиться, что вы двигаете телом – вставить пальчик во влагалище и почувствовать, как во время сокращения мышцы входа тесно обхватывают его. Примерно то же (только более интенсивно) чувствует мужчина, когда вы обхватываете его член мышцами влагалища. Можете, например, покашлять, чтобы понять, на что способны мышцы по максимуму сейчас. А потом сравнить через месяц тренировок. 

Как сокращать интимные мышцы

Делайте сокращения мягко и плавно, желательно на вдохе, чтобы подтягивать всё вверх, а не «вытуживать» вниз. Не подключайте пресс и ягодицы, чтобы случайно не сделать «выдавливающее» движение мышцами. Можете представлять себе мысленно, как вы при сокращении закрываете все сфинктеры и втягиваете мышцу вверх, как бы затягивая вход во влагалище внутрь.

На выдохе плавно отпустите напряжение, чтобы мышца расслабилась и «растеклась». Именно во время расслабления мышца наполняется кислородом и запускаются все необходимые нам процессы. Когда вы научитесь с легкостью делать такие упражнение Кегеля по 20-50 за раз несколько раз в день, стоит переходить к тренировкам с вагинальными шариками. Они дадут вам возможность почувствовать больше и более тонко отрегулировать все процессы.

Как подготовить интимный тренажер к использованию

Тщательно вымойте шарики перед использованием, нанесите пару капель смазки на вход во влагалище и плавно введите шарики внутрь (или один шарик). Попробуйте во время введения втянуть мышцы входа вверх, помогая «всосать» шарики внутрь. Поиграйтесь с ощущениями, подтягивая и отпуская мышцы и двигая шариками внутри. Почувствуйте, как шарики слегка подрагивают и вибрируют при движениях – это не только возбуждает, но и усиливает вашу чувствительность. Чем более тонкие ощущения вы можете различить, тем приятнее будет вам в сексе. 

Упражнения для интимных тренировок с вагинальными шариками и без них

Вы можете делать различные техники сокращения мышц. Все эти упражнения можно делать и без шариков, но с ними тренировка будет эффективнее и приятнее. Для начала потренируйтесь делать медленные втягивания и медленные расслабления, в ритме вальса – раз-два-три, раз-два-три. Делайте это движение столько, сколько захотите, но раз 20 за один подход, пожалуй, можно считать средним уровнем для тренировок с шариками. Не забывайте полностью расслабить мышцы, можете проверять ладошкой, чтобы тело «растекалось» и становилось мягким в момент расслабления. 

Удержание напряжения

Следующее движение – подтянуть шарики вверх и удержать напряжение в статике. Статические упражнения очень эффективны для развития силы интимных мышц, поэтому не забывайте делать их, конечно же с удовольствием. Подтяните шарики вверх и сосчитайте до пяти, не ослабляя напряжение. Если держать равномерную силу сжатия 5 секунд слишком сложно, начинайте с двух-трех. Мягко расслабьтесь и повторите упражнение – столько, сколько вам будет комфортно. 

Частые мигания

Еще одно приятное упражнение – быстро-быстро «моргать», напрягая и расслабляя мышцы как можно чаще. Это очень приятное движение, ведь шарики при этом очень мягко и очень часто вибрируют, перемещаясь вверх-вниз, и массируют ваши эрогенные зоны. Попробуйте поделать такие упражнения минутку без остановки. Так вы очень быстро увеличите приток крови к органам малого таза, усилите возбуждение и, вполне возможно, захотите перейти от тренировок к удовольствиям.

Лифт

Достаточно «продвинутое» упражнение – так называемый «лифт». Подтягивайте шарики немного вверх, задерживаясь на «первом этаже» на несколько секунд, затем, не опуская его вниз, подтягивайте на этаж выше, снова задерживая на несколько секунд, и еще один этаж вверх, задерживая еще немного. Вы можете сами выбирать, сколько этажей у вас будет – три или больше. Чем более продвинуты вы в тренировках, тем легче вам будет «разбивать» силу сжатия входа на разные «этажи». Не забудьте спустить лифт, медленно отпустив лифт до самого-самого низа, чтобы тазовое дно расслабилось и стало мягким. 

Танец

Еще одна приятная и интересная техника… в общем-то и не совсем техника, а скорее танец интимных мышц. Включайте любимую музыку и двигайте шариками в такт музыке. Главное, на что стоит обратить внимание – не забывать о расслаблении и ни в коем случае не выдавливать шарики вниз. Во время такой музыкальной тренировки вы сможете экспериментировать, сочетая все техники и различные движения. Кстати, движения телом, в особенности бедрами, будет еще одной дополнительной техникой и бонусом к вашим тренировкам. 

Все эти упражнения с шариками будут не только полезными, но и приятными, ведь внутри вас будет усиливаться возбуждение и улучшаться кровообращение не только за счет работы мышц, но и благодаря массажу шариками и приятным вибрациям. Попробуйте проделывать их (без шариков) во время секса мужчиной – это точно не останется незамеченным! 

Где можно делать интимные упражнения

Экспериментируйте с упражнениями в различных положениях: стоя, сидя, во время ходьбы. И не забывайте о хорошем настроении и выражении лица! Ведь эти упражнения легко можно делать незаметно для окружающих во время прогулок или даже сидя в офисе на работе, если на вашем лице играет легкая улыбка и глазки блестят, а не отражается сила напряжения и сосредоточенность сурового спортсмена, поднимающего 100-килограммовую штангу.

Важный нюанс: не ходите с шариками просто так, ничего не делая. Это все равно что взять гантели в руки и, вместо того чтобы делать какие-то упражнения для рук, просто сесть и дать им повиснуть. Руки вы так точно не накачаете, а вот мышцы можете вполне растянуть. 

Какие еще бывают интимные тренажеры

Для еще более интересных и эффективных тренировок существуют специальные тренажеры, которые реагируют силой вибрации в ответ на хорошее сжатие, или даже передают информацию о качестве ваших тренировок на приложении в вашем смартфоне.

С помощью такого тренажера вы можете создавать свои программы тренировок, достигая намеченных результатов. Принцип действия остается тем же: чередовать напряжение с расслаблением, и не делать движений, направленных вниз. 

Шарики без соединительной нити – это более продвинутый вариант, который подходит для тех, кто уже достаточно долго занимается упражнениями Кегеля и без аксессуаров, и с шариками. Их легче «выронить», поэтому мышцы тазового дна просто вынуждены быть все время тренировки в тонусе. Вы можете делать все те же упражнения с ними, что и с обычными шариками, но полностью расслабиться вы сможете, только вынув шарики. 

Что после тренировки?

После тренировки не забудьте расслабить мышцы и мягко вытянуть шарики за соединительную нить, тщательно вымыть и сложить в коробочку для дальнейших тренировок. Многие девушки переживают, что шарики смогут застрять или потеряться во влагалище. Хочется напомнить, что влагалище, в отличии от пятиметрового кишечника, имеет глубину около 12 см, и его своды вполне легко нащупать пальцами. Скорее всего при достаточной степени увлажненности шарик без соединительной нити сам выпадет из вас, как только вы полностью расслабите мышцы. Это и будет отличным тестом на умение убрать напряжение. Если же они не хотят выкатываться, просто вытащите их пальцами или потяните за петельку. 

Как часто можно делать упражнения Кегеля?

Вы можете тренироваться хоть несколько раз в день, доводя суммарно до 200 сокращений и больше, но я очень рекомендую – лучше понемногу, но каждый день, чем сделать сразу 500 сокращений и потом забыть на полгода. 

Интимные тренировки во время беременности и в особенных ситуациях

Обязательно делайте перерыв во время менструации – не стоит нагружать тело в этот период. Если вы планируете заняться своими интимными мышцами во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, можно ли вам делать упражнения Кегеля и можно ли использовать при этом шарики.

Если у вас уже есть проблемы с интимным здоровьем, например, опущение, вам стоит начинать упражнения без шариков, а затем выбрать для себя один вагинальный шарик, который будет занимать меньший вагинальный объем, и затем уже переходить к сдвоенным шарикам.

Идеальный вариант для покупки тренажера для интимных мышц – набор вагинальных шариков, в котором будет и оболочка для двух шариков, и оболочка для одного шарика, и возможность комбинировать вес шариков и использовать их без нити, как продвинутый вариант. 

Вы делаете упражнения Кегеля неправильно

Модель таза/влагалища в кабинете Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo). Фото автора

Большинству людей известно об упражнениях Кегеля как о женском занятии. Женщины делают эти упражнения, чтобы исцелить свои влагалища после родов, пожилые женщины пробуют их в попытке отсрочить неизбежное — необходимость подгузников, а молодые женщины — в попытках сохранить свою нижнюю часть тела в первоклассном состоянии.

Вы, может быть, не в курсе, но в этой фиговине существуют даже уровни. Во-первых, и мужчины, и женщины могут извлечь пользу от тренировки тазового дна (так называемая область мышечных волокон, охватывающих пространство под тазом). Это может улучшить ваши оргазмы и осанку, и для это не нужно ходить в спортзал (наиболее эффективным упражнением для вашего тазового дна является секс). Тем не менее, есть много дезинформации о том, что упражнения Кегеля и упражнения тазового дна могут и не могут сделать.

Я захотела докопаться до сути дела усиления генитальной мощи, поэтому я позвонила зарегистрированому физиотерапевту по тазовому дну — Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo) — ветерану мира физиотерапии уже на протяжении 17 лет, четыре из которых она провела в качестве одного из 54 квалифицированных специалистов по тазовому дну в Торонто, — чтобы узнать больше о: предотвращении опускания внутренних органов во влагалище, что нужно делать, если вы испытываете боль во время секса, и почему собирание воображаемой черники вашим влагалище может быть секретом лучшего чпоканья.

VICE: Чем на самом деле занимается физиотерапевт по тазовому дну?

Джулия Ди Паоло: Мы — квалифицированные физиотерапевты, но у нас специализируемое образование, то есть, последипломное. Мы единственные, кто идет внутрь, а это значит — пальцы во влагалище или прямую кишку для оценки мускулатуры таза. Там сосредоточено очень много мышц, к которым невозможно получить доступ извне, а к которым и возможно получить доступ, то не очень легко. Вход внутрь — это единственный способ узнать какие там мышцы: или слишком сжатые, или слишком ослабленые, или слишком короткие.

Кто ваши обычные клиенты?

Я принимаю много беременных женщин и недавно родивших. К тому же, ко мне приходит подгруппа матерей недавно родивших женщин, потому что женщины, которых я веду, идут домой и рассказывают своей бабушке, которая заботится о младенце, как они пришли в форму после родов, и она говорит: «Ну, у меня тоже утечка», и она приходит ко мне.

Женщины в период менопаузы — в группе высокого риска, потому что они родили много лет назад, а затем они живут 20 или 30 лет без поддержки таза, поэтому более 50 процентов из них имеют пролапсы — это когда органы, можно сказать, опускаются во влагалище и больше не поддерживаются.

Утечка не есть нормальным состоянием ни в одном из периодов жизни. Единственный раз, когда позволительно непроизвольное недержание мочи — первая неделя или от двух до шести недель — постнатально. Пациенты, которых я веду, говорят мне типа: «Ну, я говорила своему врачу, а он сказал прийти через месяцев шесть, если у меня по-прежнему утечка.»Ну, вы бы позволили кому-то другому ходить шесть месяцев страдая ни за что?» Нет. А это всего лишь повреждение мышц, которое очень легко исправить. Четыре — шесть посещений, и вы — здоровы.

К вам приходят пациенты помладше?

Молодые женщины, которые к нам приходят, часто испытивают боль. У них боли в  вульве, боли во влагалище, или боли в тазовом поясе. Многие из этих женщин не могут заниматься сексом не испытывая боли. И это может быть очень изнурительным, а некоторые из женщин даже не могу носить нижнее белье. Они идут себе по улице и резкая боль пронизывает их влагалища без каких-либо на то причин. Так что, это еще одна подгруппа пациентов, и их часто отфутболивают врачи от одного к другому. У многих из них никогда не было детей, все что у них есть, так это просто сумасшедшая боль во влагалище, у некоторых из них она началась еще в подростковом возрасте.

Что служит причиной этой боли?

Много разных причин. ИМП — одна из них, неудачный сексуальный опыт — вторая. Девушки, у которых есть проблемы с тампонами, оказываются в группе высокого риска развития боли. Когда нет травм ткани и они, в принципе, здоровы, мы смотрим на нервную систему, чтобы проследить откуда идет боль. Часто причиной бывает то, что сообщение, которое тело посылает в мозг, ошибочное. Мозг интерпретирует сексуальные контакты как боль. Чувство, как-будто во влагалище засовывают кинжалы. В эту подгруппу входят также женщины, у которых бывают ничем не вызванные приступы, которые просто идут себе по улице и без всякой видимой причины получают удар боли во влагалище.

И что же они делают, если они не могут носить нижнее бельё?

Юбки. Они просто носят юбки с чулками. И надеются и молятся, что они могут осилить свой день.

Упражнения Кегели и упражнения тазового дна — одно и то же?

Кегель — это имя гинеколога, который много лет назад думал, — Это проблема мышц и женщины должны укреплять этих мышцы, — и он абсолютно прав. Момент в том, что не каждая проблема с тазовым дном или с тазовым поясом нуждается в упражнениях Кегеля.

Существует два типа проблем с тазовым дном: один — где пол слишком плотный, и второй — где пол слишком слабый. После родов, большинство женщин нуждаются в упражнениях Кегеля, но не все. Если у кого-то было кесарево сечение и у них действительно плотное тазовое дно, я не собираюсь прописывать им упражнения Кегеля. Я учу 13 различных типов упражнений Кегеля. Люди думают, что это много, но посмотрите на это, как на ваш поход в спортзал, вы же не только делаете подъемы на бицепс.Тазовое дно — это не только одна мышца, это куча разных мышц. Поэтому, когда они сжимаются при использовании тазового дна, вы должны сжать и поднять. Мое любимое —  базовое дыхание. Я называю это «черника».

Объясните пожалуйста.

Черника — это когда вы делаете большой вдох и все расслабляете, и в то же время сжимаете там. После большого вдоха, я говорю им, — выдохнуть, подобрать воображаемую чернику влагалищем и потянуть ее вверх по телу. Таким образом, есть две составляющие: они должны сжать, и они должны поднять.

[…]
Ведь вы же сейчас пытаетесь так сделать?

[Смех]

Джулия ди Паоло. Фото предоставлено PhysioExcellenc.ca
То есть, это как ходить в спортзал для влагалища?

Да, но без напряга. Вы же не поднимаете пианино влагалищем, а собираете чернику, так что не расплющивать ее, и не делать с нее жижу. Это очень нежный процесс.

Если вы просто сидите и делаете упражнения Кегеля весь день, то вы на том и остановитесь. Если вы хотите пробежать марафон, вам нужно бежать много миль. Если вы хотите иметь действительно хорошое тазовое дно, то вам также нужно вовлекать ваше тазовое дно и в других двигательных комбинациях. Так что я буду проверять их в приседаниях, в выпадах, мостах, и в разных других упражнениях, которые связаны с тазовым дном, так чтобы задействовать все части и скоординировать движения.

Слышали ли вы о пилатесе, пилатесе тазового дна? Они взяли группу упражнений из пилатеса и посмотрели на результаты ЭМГ, чтобы увидеть, при каких из них лучше всего задействуется тазовое дно. Выбрали десять упражнений. Некоторые довольно целесообразные: мост, моллюск, приседание, выпад, стойка на одной ноге, парение. Всего лишь нужно задействовать тазовое дно в регулярных упражнениях, и именно так вы сохраните здоровье тазового дна на всю жизнь. Это, плюс — заниматься сексом. Секс — лучшее, что существует для тазового дна. Все мужья любят меня за эти слова.

А что же такого в сексе, что так отлично подходит для структурной целостности наших влагалищ?

Это лучшее, потому что, когда пенис проникает во влагалище, он провоцирует выделение смазки, которая супер важна для стенок влагалища, особенно, с процессом старения мы теряем эластичность, эстроген, и смазку. В любых мышцах, которые много используются будет хорошая циркуляция крови. Мышцы, которые ничего не делают, становятся слабыми, атрофироваными, и хрупкими.

Следовательно, секс увеличивает выделение смазки и улучшает кровоток. Более того, когда вы занимаетесь сексом, мышцы сокращаются так, что вы, на самом деле, используете их как при Кегеле, и вы должны использовать их часто, или, по крайней мере, попытайтесь делать то, что мы называем «упражнения гейши», — это те упражнения, о которых я вам рассказывала раньше, но на пенисе.

По сути, у вас происходят сокращения, когда пенис находится внутри, и когда вы достигаете оргазма, вы получаете больше сокращений, а затем — полное расслабление. Это проносит вас через целую гамму. Это самое замечательное упражнение для мышц тазового дна.

Будет ли такой же эффект от чего-то другого вводимого внутрь или только от пениса?

Я бы не стала вводить туда огурец. Но игрушки — да, то же самое. Подходит все, что по форме напоминает пенис … пальцы немного халтурят, так что они не производят такой же эффект. Все зависит от мастерства. Но пенисы и игрушки, как правило, хороши. Единственное, чего я не люблю, — это шары, конусные головки, и вагинальные шарики. Удерживание шариков во влагалище — так влагалище не работает.

Можете ли вы с уверенностью сказать, когда кто-то делает упражнения Кегеля?
Могу. Я наблюдаю за людьми; это забавно. Я могу определить, но никто другой не сможет.

Следите за Девон Мерфи на Twitter.

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписались на приложение для оздоровления и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна. Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти.Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют решающее значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на наше сексуальное функционирование — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле на всех ». Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм.«Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию NIH, проведенному в 2008 году, 25% женщин страдали заболеваниями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Гламур .Тем не менее, важно поговорить с медицинским работником, прежде чем вы будете самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к дополнительным повреждениям. «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из эффектов, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, когда мышцы тазового дна сокращаются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнять упражнения Кегеля или даже любые основные силовые тренировки (например, пилатес), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея отвратит вас, тогда Кегеля прочь «.

Если вы ищете инструменты для тренировки мышц тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Лучший мяч для упражнений Кегеля

Тазовое дно женщины — важная группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь, матку и кишечник.Возраст, беременность, операции на органах малого таза или частый кашель и чихание могут привести к ослаблению этих мышц. Со временем это может привести к недержанию мочи или даже к пролапсу тазовых органов в тяжелых случаях.

Укрепление тазового дна путем регулярного выполнения упражнений Кегеля может предотвратить возникновение этих состояний, а также обеспечить другие преимущества для здоровья. Использование мячей для упражнений Кегеля, таких как высококачественные силовые упражнения Intimate Rose Kegel Exercise Weights, может быть удобным и более эффективным способом укрепить тазовое дно.

Что нужно знать перед покупкой мяча для упражнений Кегеля

Что такое мяч для упражнений Кегеля?

Мячи для упражнений Кегеля — это небольшие вставные устройства, которые утяжеляются и могут иметь различную форму от сферы до более продолговатой или даже конической формы. Они вводятся во влагалище и помогают сделать упражнения для таза более эффективными, поскольку вес шариков помогает обеспечить большее сопротивление. У них обычно есть шнур на дне для легкого снятия.

Как определить силу тазового дна

Перед тем, как выбрать мяч для упражнений, важно сначала определить силу тазового дна, чтобы вы могли выбрать правильный вес мяча для упражнений. Лучше всего ввести один или два пальца во влагалище и осторожно надавить на стенку канала. Сожмите мышцы таза, притворившись, что вы останавливаете поток мочи в середине потока. В ответ вы должны почувствовать подъем и давление, что означает, что мышцы таза работают.Если вы почти не чувствуете эти сокращения или совсем не чувствуете, то у вас, скорее всего, более слабые мышцы тазового дна.

Другие симптомы слабого тазового дна — затруднение удержания мочи, дефекации или газов. Вы также можете почувствовать снижение чувствительности во влагалище или даже заметить выпуклость у входа во влагалище.

Как пользоваться мячом для упражнений Кегеля

Поначалу может показаться сложным использование мяча для упражнений Кегеля и включение упражнений в свой распорядок дня, однако это становится легче с более широким использованием.

• Введение / извлечение : Мячи для упражнений Кегеля вставляются так же, как тампоны или менструальные чаши, при этом шнур остается снаружи влагалища. При необходимости можно использовать смазку на водной основе.
• Упражнения : Как только мяч Кегеля окажется внутри, напрягите мышцы таза, чтобы выдержать вес и предотвратить его выпадение. Удерживайте и сжимайте примерно пять секунд, затем повторите процесс. Для начала рекомендуется выполнять упражнения Кегеля по 10-15 минут в день, а затем постепенно увеличивать время по мере того, как вы привыкните к сопротивлению.Не оставляйте мячи для упражнений вставленными дольше шести часов в день и прекратите использование, если почувствуете боль.
• Последующий уход: После каждого использования важно мыть теплой водой с мягким мылом. Дайте полностью высохнуть перед хранением.

Характеристики мяча Кегеля для упражнений

Варианты веса мячей Кегеля могут быть от шести до семи различных вариантов веса, чтобы удовлетворить потребности всех пользователей с разным уровнем силы тазового дна.Их вес обычно начинается с одной унции для новичков и до шести-семи унций для более продвинутых пользователей.

Как только вы сможете удобно и легко держать мяч Кегеля в течение 15 минут за раз, вы можете увеличивать вес.

Некоторые бренды предлагают мячи для упражнений Кегеля в наборах, которые содержат прогрессивные веса и разные размеры. Это хороший вариант, если вам сложно определить конкретную силу тазового дна или для увеличения силы таза с течением времени.

Мячи для упражнений Kegel всегда изготавливаются из непористого материала или покрываются им, поэтому они безопасны для тела и легко чистятся. Обычный материал — силикон медицинского класса, нержавеющая сталь или даже розовый кварц. Некоторые мячи для упражнений поставляются в мягких силиконовых чехлах, которые можно снимать для очистки или использования без шнурка.

Цены на мячи для упражнений Кегеля варьируются от 7 до 134 долларов. Чаще всего роскошным выбором будут комплексные системы, которые поставляются с приложениями для отслеживания прогресса, в то время как более доступные варианты могут иметь меньший весовой диапазон.

Чтобы получить полное руководство по лучшим мячам для упражнений Кегеля, ознакомьтесь с руководством по покупке мячей для упражнений Кегеля на BestReviews.

Если вы перестанете делать упражнения Кегеля, не ослабнет ли тазовое дно снова?

A. Да. Мышцы тазового дна похожи на любые другие мышцы вашего тела, и без постоянных упражнений они могут потерять свою силу. Многие медицинские работники предлагают постоянно включать упражнения Кегеля в свой образ жизни.

Как скоро вы заметите улучшение в мышцах тазового дна?

A. Если упражнения выполняются регулярно, пользователи могут начать замечать разницу через три-шесть недель. Улучшение может проявляться в улучшении воздержания, более плотных стенках влагалища или более интенсивных оргазмах.

Какой мяч для упражнений Кегеля выбрать?

Лучший из лучших мяч для упражнений Кегеля

Весы для упражнений Intimate Rose Kegel: доступны на Amazon

Наше мнение: Отмеченный наградами мяч для упражнений с шестью градуированными грузами, что делает его подходящим для пользователей всех уровней.

Что нам нравится: Эти гири изготовлены из силикона, не содержащего бисфенола А и медицинского качества, и имеют доступ к обучающим видео и онлайн-поддержку для получения наиболее эффективных результатов.

Что нам не нравится: Несколько пользователей обнаружили, что более тяжелые веса были недостаточно сложной задачей.

Лучшая ударная сила мяч для упражнений Кегеля

Cheven Kegal Balls: доступно на Amazon

Наше мнение: Набор из шести различных весов по разумной цене, который дает заметные результаты для большинства пользователей.

Что нам нравится: Шарики Cheven Kegel Balls имеют инновационную форму, контролируемую и уменьшающую вероятность соскальзывания, поскольку они точно имитируют естественную кривизну влагалищного канала.

Что нам не нравится: Некоторые пользователи сказали, что размер слишком велик и при распаковке присутствует химический запах.

Почетное упоминание мяч для упражнений Кегеля

Joy ON Kegel Exerciser: доступно на Amazon

Наше мнение: Эффективный вариант, который помогает пользователям отслеживать свои успехи с помощью интерактивного приложения.

Что нам нравится: Приложение для отслеживания прогресса, которое поставляется с этой опцией, предлагает варианты упражнений и рекомендации в режиме реального времени, измеряя силу и выносливость мышц тазового дна. Дополнительно устройство имеет четыре регулируемых режима.

Что нам не нравится: У некоторых пользователей возникли проблемы с подключением при синхронизации устройства со своим телефоном.

Тесса Флорес — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы рекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

11 лучших тренажеров Кегеля 2020

Фото: Питер Вилли / Getty Images / SuperStock RM

По данным NIH, примерно каждая четвертая женщина страдает проблемами тазового дна, которые обычно возникают, когда тазовое дно ослаблено или повреждено.Часто это может произойти после родов или просто с возрастом. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно и увеличить как продолжительность, так и интенсивность оргазмов. Как поясняет физиотерапевт Эми Штайн, автор Heal Pelvic Pain и владелец Beyond Basics Physical Therapy: «Тазовое дно соединяется от лобковой кости спереди с копчиком сзади и по бокам бедер. , так что получается буквально миска ». Чтобы определить, испытываете ли вы слабость тазового дна, многие из девяти экспертов, с которыми мы разговаривали, рекомендовали «тест на мочу»: когда вы собираетесь помочиться, сожмите мышцы и попытайтесь остановить отток мочи.Если поток не прекращается, это сильный показатель того, что вы могли бы стать хорошим кандидатом на Кегельса.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, автор Sex Without Pain и владелец Femina Physical Therapy, предостерегает не начинать упражнения Кегеля, если вы испытываете боль в области таза, но говорит, что «в противном случае Кегель — отличный способ помочь вам сексуальное здоровье и здоровье таза [вернуться] в норму ». Тем не менее, Штейн настоятельно рекомендует поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать режим Кегеля.Это потому, что, по мнению многих наших экспертов, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, если выполнять их без необходимости. Проблемы с тазовым дном обычно возникают, когда мышцы, составляющие чашу, слишком напряжены или слишком расслаблены (состояния, также известные как высокий или низкий тонус тазового дна), и если ваши мышцы слишком напряжены, Кегельс может привести к различным заболеваниям. проблем, включая проблемы с мочеиспусканием и кишечником, плохое половое функционирование и даже боль в области таза. Чтобы помочь тем, кто получил зеленый свет для режима Кегеля, мы спросили наших экспертов о лучших тренажерах Кегеля.Их 11 фаворитов — от простых гантелей Кегеля до вибрирующих тренажеров и интеллектуальных устройств, обеспечивающих биологическую обратную связь через приложения — приведены ниже. Независимо от того, что вы выберете, терапевт по сексу и отношениям Синди Дарнелл рекомендует, чтобы «все тренажеры Кегеля использовались с лубрикантом на водной основе, не содержащим глицерина, чтобы обеспечить легкое введение и отсутствие раздражения» — так что вы, возможно, захотите проверить наши руководство по лучшим личным смазкам, как только вы остановитесь на своем любимом инструменте Кегеля.

Если вы не знаете, как правильно выполнять Кегель, выбор устройства с технологией биологической обратной связи или датчиков в устройстве, которые сообщают вам, насколько хорошо вы выполняете Кегель –, может быть хорошим началом.Многие женщины могут случайно «оттолкнуться, вместо того, чтобы сжиматься вверх», — объясняет физиотерапевт Джандра Мюллер, директор клиники Центра здоровья и реабилитации тазовых органов. Она и трое других наших экспертов рекомендуют тренажер Elvie Trainer, который использует технологию биологической обратной связи для измерения силы и движения сокращения, чтобы определить, когда пользователь выполняет упражнения неправильно. По словам Мюллера, он имеет «удобную посадку, компактный и элегантный вид, а также имеет приложение, которое подключается к вашему телефону».«Хорошо продуманное приложение упрощает визуализацию происходящего внутри», — добавляет сексопатолог Джейми Ваксман. «Приложение помогает отслеживать ваши успехи и действительно может мотивировать вас видеть результаты», — объясняет она. Elvie изготовлен из медицинского силикона и, как отмечает терапевт по вопросам секса и отношений Меган Флеминг, также является водонепроницаемым, поэтому вы можете использовать его в ванне или душе. В нем также есть руководство по шести уникальным тренировкам, которые бросают вызов и укрепляют различные мышцы на четырех разных уровнях интенсивности (тренировочный, начальный, средний и продвинутый).

«kGoal — это сжимаемая силиконовая« подушка », которую вставляют во влагалище», — объясняет терапевт по лечению тазового дна из Нью-Йорка Линдси Вестал, которая в течение последних шести лет проводила семинары, рассказывающие мужчинам и женщинам о Кегельсе. Как и Elvie, kGoal обеспечивает биологическую обратную связь в реальном времени на ваш смартфон, гарантируя, что ваши действия Кегеля выполняются правильно. Он также отслеживает вашу производительность и прогресс с течением времени и позволяет рассчитать режим.Самая большая разница между этим и Elvie заключается в том, что, по словам Вестал, «конструкция подушки kGoal позволяет ей лучше вписываться в индивидуальное влагалище пользователя». Просто вставьте его, когда он спущен, а затем надуйте его, чтобы он соответствовал вашей уникальной форме и размеру, что «позволяет ему лучше оставаться внутри, что, конечно же, дает более точные показатели», — говорит она.

В отличие от более традиционных тренажеров Кегеля, некоторые устройства используют электростимуляцию, чтобы мышцы сокращались сами по себе, поэтому вам не нужно беспокоиться о сжатии и отпускании вручную.Несмотря на то, что он немного дорог, Fleming любит электростимулирующий Yarlap, потому что его программа тренировок помогает людям быстро и легко увидеть результаты. Он поставляется с шестью различными тренировками, и вы можете установить интенсивность и продолжительность сокращения в соответствии с вашим уровнем комфорта.

«Мне нравится это устройство, потому что оно намного больше, чем просто вибратор», — объясняет Джеффкоут. «Его электрическая стимуляция помогает сокращать мышцы тазового дна, делая оргазм более интенсивными.«В то время как внутренняя часть Intensity использует электростимуляцию, она также имеет внешнюю насадку для клитора, которая вибрирует, чтобы добавить дополнительный уровень стимуляции. Как и kGoal, , Intensity также можно накачать или спустить после установки, чтобы обеспечить идеальную посадку, что является ключевым моментом, поскольку наличие устройства, которое легко вставлять и удерживать на месте, облегчает выполнение упражнений. Как говорит Флеминг, «большая часть этого — комфорт».

Если вы считаете, что электростимуляция слишком интенсивна, устройство, которое просто вибрирует, может быть лучшим выбором.Aneros Vivi сочетает в себе полезность и удовольствие, чтобы вы могли тонизировать тазовое дно, испытывая приятную вибрацию. После введения Vivi захватывается и удерживается на месте мышцами тазового дна для укрепления и тонуса, а также обеспечивает как клиторальную, так и внутреннюю стимуляцию. Vivi также имеет активный и ручной режим, поэтому вы можете использовать его как с подключенным приложением, так и без него. «Vivi разработан для тренировки ЛК-мышцы, а также для стимуляции клитора во время повседневных занятий», — говорит Дарнелл, — «это интересный способ поднять тонус.”

Fleming рекомендует KegelSmart как устройство для вибрации, которое очень удобно в использовании. У него нет приложения: вы просто вставляете его, и устройство устанавливает режим упражнений и использует вибрацию, чтобы направлять вас. KegelSmart использует простые мягкие вибрации, чтобы вы знали, когда сжимать и отпускать: вы сокращаетесь, пока он вибрирует, и отдыхаете, когда он останавливается. Каждый раз, когда вы используете устройство, оно регистрирует вашу силу и выносливость, а также регулирует уровень интенсивности по мере того, как вы продвигаетесь по режиму Кегеля.

Для людей, которые знают, что им необходимо повысить мышечный тонус тазового дна (и уверены, что мышцы не слишком напряжены), «гири Кегеля могут быть отличным способом улучшить координацию и функцию их мышц», — говорит Вестал. Тренажеры Кегеля с утяжелением разработаны в качестве дополнения к традиционным ручным упражнениям Кегеля. Добавляя дополнительное сопротивление, мячи делают тренировку более эффективной за меньшее время. Это аналогично другим видам тренировок: как и повышение тонуса с помощью гантелей, вы можете добавить мячи с отягощением, чтобы привести в тонус тазовое дно.Но так же, как новички в гантелях не начнут со 100-фунтовой, новички в гантелях должны начинать с более низкой интенсивности, по словам Штайна. «Я рекомендую весы, но только на короткие периоды времени», — говорит она, потому что легко переутомить мышцы и получить другие проблемы. Штейн предлагает начать с использования гантелей с интервалом в одну минуту, максимум два или три раза в день.

Vestal любит «мягкие и женственные» веса Intimate Rose, которые были созданы терапевтом по тазовому дну, потому что они включают шесть различных вариантов, которые позволяют вам работать с протоколом, чтобы со временем увеличить свою силу.Физиотерапевт Назнин Васи, основатель и директор Body Harmony Physical Therapy, также любит эти утяжеленные шары, сделанные из силикона, отмечая, что они имеют хорошую форму и ширину: «Не слишком тонкие, чтобы они выскользнули, и не слишком широкие, чтобы они выглядели. вызов удержать их ».

При покупке утяжелителей Кегеля, Стейн отмечает, что «важно искать безопасные для тела силиконовые», потому что они с меньшей вероятностью улавливают вызывающие инфекцию бактерии и со временем разлагаются.Эти силиконовые утяжелители рекомендованы Дарнеллом, который говорит, что шары «предлагают набор различных размеров и веса, которые обеспечивают большую гибкость и идеальную посадку для любого тела».

Хотя они не самые лучшие для новичков, более опытные пользователи гантелей Кегеля могут посчитать тренажер Laselle, сделанный из медицинского силикона, который Jeffcoat называет «удобным и недорогим». Она сказала нам, что «прописывает [это] моим пациентам в качестве продолжения их базовой домашней программы Кегеля, и они чувствуют себя такими воодушевленными, когда они перешли на этот уровень.Вы можете купить утяжеленные шары по отдельности (они доступны в весе от 28 до 48 граммов) или в комплекте из трех штук.

Секс-терапевт и владелица секс-шопа Марлен Вассерман рекомендует силиконовые гири Кегеля Nova, потому что «три шарика с тремя градациями дают возможность провести отличную программу тренировки сексуального здоровья, которая со временем принесет огромные преимущества». Штейн добавляет, что самое важное, что она говорит своим пациентам, — это то, что для того, чтобы увидеть результаты, они должны «придерживаться хорошей программы, выполнять ее регулярно и соответствовать ей.”

По словам Вестал, для людей, которые хотят расслабить напряженные мышцы тазового дна (что в конечном итоге приводит к укреплению мышц тазового дна и лучшему оргазму), тазовая палочка — «отличный способ найти эти чрезмерно напряженные мышцы и расслабить их. ” Устройство изогнутой формы позволяет легко дотянуться до мышц тазового дна и массировать их, потому что, как она напоминает нам, оно имеет форму чаши, а не плоскую, как лист бумаги.”К палочке прилагаются подробные инструкции и видео-инструкции, которые помогут вам понять, как определить эти нежные, чрезмерно напряженные мышцы. Его более тонкая сторона предназначена для доступа к неглубоким мышцам таза, в то время как более широкий конец лучше подходит для проникновения в мышцы, расположенные глубже внутри таза. Вестал предлагает пользователям также попрактиковаться в выполнении Кегеля с уже вставленной палочкой, чтобы они «могли видеть движение палочки и получать обратную связь, что они на самом деле это делают».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширной среде электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Лучший мяч для упражнений Кегеля

Тазовое дно женщины — важная группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь, матку и кишечник. Возраст, беременность, операции на органах малого таза или частый кашель и чихание могут привести к ослаблению этих мышц.Со временем это может привести к недержанию мочи или даже к пролапсу тазовых органов в тяжелых случаях.

Укрепление тазового дна путем регулярного выполнения упражнений Кегеля может предотвратить возникновение этих состояний, а также обеспечить другие преимущества для здоровья. Использование мячей для упражнений Кегеля, таких как высококачественные силовые упражнения Intimate Rose Kegel Exercise Weights, может быть удобным и более эффективным способом укрепить тазовое дно.

Что нужно знать перед покупкой мяча для упражнений Кегеля

Что такое мяч для упражнений Кегеля?

Мячи для упражнений Кегеля — это небольшие вставные устройства, которые утяжеляются и могут иметь различную форму от сферы до более продолговатой или даже конической формы.Они вводятся во влагалище и помогают сделать упражнения для таза более эффективными, поскольку вес шариков помогает обеспечить большее сопротивление. У них обычно есть шнур на дне для легкого снятия.

Как определить силу тазового дна

Перед тем, как выбрать мяч для упражнений, важно сначала определить силу тазового дна, чтобы вы могли выбрать правильный вес мяча для упражнений. Лучше всего ввести один или два пальца во влагалище и осторожно надавить на стенку канала.Сожмите мышцы таза, притворившись, что вы останавливаете поток мочи в середине потока. В ответ вы должны почувствовать подъем и давление, что означает, что мышцы таза работают. Если вы почти не чувствуете эти сокращения или совсем не чувствуете, то у вас, скорее всего, более слабые мышцы тазового дна.

Другие симптомы слабого тазового дна — затруднение удержания мочи, дефекации или газов. Вы также можете почувствовать снижение чувствительности во влагалище или даже заметить выпуклость у входа во влагалище.

Как пользоваться мячом для упражнений Кегеля

Поначалу может показаться сложным использование мяча для упражнений Кегеля и включение упражнений в свой распорядок дня, однако это становится легче с более широким использованием.

• Введение / удаление : Мячи для упражнений Кегеля вставляются так же, как тампоны или менструальные чаши, при этом шнур остается снаружи влагалища. При необходимости можно использовать смазку на водной основе.
• Упражнения : Как только мяч Кегеля окажется внутри, напрягите мышцы таза, чтобы выдержать вес и предотвратить его выпадение.Удерживайте и сжимайте примерно пять секунд, затем повторите процесс. Для начала рекомендуется выполнять упражнения Кегеля по 10-15 минут в день, а затем постепенно увеличивать время по мере того, как вы привыкните к сопротивлению. Не оставляйте мячи для упражнений вставленными дольше шести часов в день и прекратите использование, если почувствуете боль.
• Последующий уход: После каждого использования важно мыть теплой водой с мягким мылом. Дайте полностью высохнуть перед хранением.

Характеристики мяча Кегеля для упражнений

Варианты веса мячей Кегеля могут быть от шести до семи различных вариантов веса, чтобы удовлетворить потребности всех пользователей с разным уровнем силы тазового дна.Их вес обычно начинается с одной унции для новичков и до шести-семи унций для более продвинутых пользователей.

Как только вы сможете удобно и легко держать мяч Кегеля в течение 15 минут за раз, вы можете увеличивать вес.

Некоторые бренды предлагают мячи для упражнений Кегеля в наборах, которые содержат прогрессивные веса и разные размеры. Это хороший вариант, если вам сложно определить конкретную силу тазового дна или для увеличения силы таза с течением времени.

Мячи для упражнений Kegel всегда изготавливаются из непористого материала или покрываются им, поэтому они безопасны для тела и легко чистятся. Обычный материал — силикон медицинского класса, нержавеющая сталь или даже розовый кварц. Некоторые мячи для упражнений поставляются в мягких силиконовых чехлах, которые можно снимать для очистки или использования без шнурка.

Цены на мячи для упражнений Кегеля варьируются от 7 до 134 долларов. Чаще всего роскошным выбором будут комплексные системы, которые поставляются с приложениями для отслеживания прогресса, в то время как более доступные варианты могут иметь меньший весовой диапазон.

Чтобы получить полное руководство по лучшим мячам для упражнений Кегеля, ознакомьтесь с руководством по покупке мячей для упражнений Кегеля на BestReviews.

Если вы перестанете делать упражнения Кегеля, не ослабнет ли тазовое дно снова?

A. Да. Мышцы тазового дна похожи на любые другие мышцы вашего тела, и без постоянных упражнений они могут потерять свою силу. Многие медицинские работники предлагают постоянно включать упражнения Кегеля в свой образ жизни.

Как скоро вы заметите улучшение в мышцах тазового дна?

A. Если упражнения выполняются регулярно, пользователи могут начать замечать разницу через три-шесть недель. Улучшение может проявляться в улучшении воздержания, более плотных стенках влагалища или более интенсивных оргазмах.

Какой мяч для упражнений Кегеля выбрать?

Лучший из лучших мяч для упражнений Кегеля

Весы для упражнений Intimate Rose Kegel: доступны на Amazon

Наше мнение: Отмеченный наградами мяч для упражнений с шестью градуированными грузами, что делает его подходящим для пользователей всех уровней.

Что нам нравится: Эти гири изготовлены из силикона, не содержащего бисфенола А и медицинского качества, и имеют доступ к обучающим видео и онлайн-поддержку для получения наиболее эффективных результатов.

Что нам не нравится: Несколько пользователей обнаружили, что более тяжелые веса были недостаточно сложной задачей.

Лучшая ударная сила мяч для упражнений Кегеля

Cheven Kegal Balls: доступно на Amazon

Наше мнение: Набор из шести различных весов по разумной цене, который дает заметные результаты для большинства пользователей.

Что нам нравится: Шарики Cheven Kegel Balls имеют инновационную форму, контролируемую и уменьшающую вероятность соскальзывания, поскольку они точно имитируют естественную кривизну влагалищного канала.

Что нам не нравится: Некоторые пользователи сказали, что размер слишком велик и при распаковке присутствует химический запах.

Почетное упоминание мяч для упражнений Кегеля

Joy ON Kegel Exerciser: доступно на Amazon

Бюллетень для охотников за скидками

Еженедельно

Бесплатные материалы и хорошие предложения для экономных жителей Флориды.

Наше мнение: Эффективный вариант, который помогает пользователям отслеживать свой прогресс с помощью интерактивного приложения.

Что нам нравится: Приложение для отслеживания прогресса, которое поставляется с этой опцией, предлагает варианты упражнений и рекомендации в режиме реального времени, измеряя силу и выносливость мышц тазового дна. Дополнительно устройство имеет четыре регулируемых режима.

Что нам не нравится: У некоторых пользователей возникли проблемы с подключением при синхронизации устройства со своим телефоном.

Тесса Флорес — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы рекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Как мячи Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно | Беременность

Шарики Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно до, во время и после беременности

Если вы беременны, недавно родили или думаете об этом в ближайшем будущем, есть о чем подумать, и вполне вероятно, что вы не будете уделять столько внимания потребностям собственного тела, сколько следовало бы. . Упражнения Кегеля имеют решающее значение, поскольку они помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, а также те, которые поддерживают матку и кишечник.Если вы успешно укрепите эти мышцы до или во время беременности, это поможет вам расслабиться во время родов, предотвратить слезы и улучшить контроль над мочевым пузырем.

Скорее всего, вы уже слышали о важности укрепления тазового дна, но, возможно, еще не сталкивались с мячами Бен Ва. Также известные как шары Кегеля или шары любви, они помогают избавиться от работы, позволяя вам заниматься своими повседневными делами, даже не задумываясь об этом! Мячи Бен Ва особенно полезны, поскольку женщины часто пытаются активировать правильные мышцы во время стандартных упражнений Кегеля «сжать и удерживать».

Ben Wa — это маленькие утяжеленные мячи, которые бывают разных размеров, материалов и веса, которые вставляются во влагалище для укрепления мышц. Вы можете подумать: «А разве они просто не выпадут?», Но вот тут-то и пригодится упражнение! Когда вы ходите, ваши мышцы естественным образом напрягаются, чтобы мячи Бен Ва оставались на месте, и вы даже можете их изнашивать — никто не узнает.

Получите фору

Если вы впереди всех и даже не думали о том, чтобы забеременеть в ближайшее время, то нет абсолютно никаких причин, по которым вы не можете начать использовать мячи Бен Ва прямо сейчас.Фактически, чем раньше вы начнете, тем раньше вы почувствуете и ощутите преимущества! Шарики Ben Wa известны как «шары любви» из-за их удивительных сексуальных преимуществ, в том числе увеличения силы оргазма, так почему бы и нет?
Набор для начинающих мячей Ben Wa, например, силиконовый тренажер Кегеля, — отличное место для начала — убедитесь, что вы используете достаточное количество личной смазки, чтобы облегчить введение!

Силиконовый тренажер Кегеля

Во время беременности

Во время беременности матка растет по мере того, как ребенок становится больше, что создает большую нагрузку на мышцы тазового дна.Это приводит к их значительному ослаблению и может вызвать недержание мочи и затруднить роды. Включение упражнений Кегеля или мячей Бен Ва в ваш распорядок беременности может иметь решающее значение, когда дело доходит до встречи с вашим малышом!

мяча Бен Ва и регулярные упражнения Кегеля в целом укрепят область таза при подготовке к родам. Они также могут помочь вам быстрее восстановиться после родов, по сообщениям, помогая вам быстрее вернуться в форму.

Всегда не забывайте что-либо уточнять у своего врача во время беременности, так как вам могут не посоветовать использовать шарики Кегеля (или ваш врач может потребовать, чтобы вы использовали определенную марку / вес / материал). Тем не менее, если вам дали полную свободу, набор шаров, таких как бестселлер OVO L1 Loveballs, станет хорошим вариантом! Эти мячи сделаны из безопасного для кожи силикона с двумя разными весами.

OVO L1 Лавболс

После беременности

Девять месяцев могут пройти в мгновение ока, и если вы полностью забыли о подготовке к неизбежному послеродовому выздоровлению, это еще не все мрак и гибель! Мячи Кегеля можно включить в свой распорядок дня, чтобы укрепить тазовое дно после родов.

Ваше тело, вероятно, сильно изменится после родов, из-за чего будет сложно понять, правильно ли вы тренируете мышцы. Для тех, кто ищет упражнения для тазового дна с биологической обратной связью, которая предоставляет пользователям прямую обратную связь, измеряя давление, контроль, выносливость и хватку мышц тазового дна, вы можете попробовать более продвинутый тренажер Кегеля на основе приложения, такой как Lovelife. Тренажер Круша Кегеля или Gballs2. В этих продуктах есть приложения, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс, а датчики гарантируют, что вы действительно задействуете нужные мышцы, так что это идеально подходит для восстановления контроля над мочевым пузырем и силы таза.

Еще раз, убедитесь, что вы дважды посоветовались со своим врачом о том, когда можно безопасно начинать вводить мячи Бен Ва! Большинство врачей рекомендуют подождать шесть недель, однако это может быть другим для вас.

Тренажер Кегеля Ловелайф Круш

Даже если вы их не видите, мышцы Кегеля важны более чем в одном аспекте, и их укрепление может дать ряд преимуществ. Возможно, это просто ваша новая любимая тренировка!

Эта статья написана Джорджией Мэй, экспертом по секс-игрушкам, из Adulttoymegastore.co.nz.

Зачем нужны мячи Кегеля? — Джо Дивайн

Что такое мячи для упражнений Кегеля?

Мячи для упражнений

Кегеля специально разработаны для помощи при упражнениях Кегеля: упражнении, которое помогает поддерживать и улучшать мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин.

Для женщин существует два вида мячей Кегеля для упражнений; внутренние шарики, которые помещаются во влагалище, и внешние, которые используются вне влагалища. Оба мяча для упражнений чрезвычайно полезны для укрепления и улучшения мышц влагалища.

Каковы основные причины их использования?

Уменьшение слабости мочевого пузыря и улучшение удержания мочи

Воздержание — это способность добровольно задерживать мочу в мочевом пузыре. Считается, что у вас недержание мочи, если вы когда-либо чихали или кашляли и чувствовали струйку мочи, или если вы не можете удерживать мочу. Хотя иногда могут быть более серьезные причины, основная причина недержания мочи заключается в том, что мышцы тазового дна недостаточно сильны, чтобы удерживать мочу или поддерживать мочевой пузырь.Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают недержание мочи, но большинству это неловко, и поэтому немногие редко обращаются за лечением. Мячи Кегеля помогают укрепить и привести в тонус мышцы, контролирующие недержание мочи, тем самым снижая риск недержания мочи.

Повышение сексуальной активности и возможность вести более полноценную половую жизнь

Что касается сексуальной активности, шарики Кегеля могут помочь так, как вы, возможно, не считали возможным; лучше оргазмы. В частности, у женщин, когда мышцы влагалища в тонусе, ощущения во время полового акта намного сильнее.Фактически, мышцы влагалища в тонусе увеличивают силу оргазма, потому что чем больше они в тонусе, тем сильнее сокращение.

Почему вы должны их использовать?

Мячи предназначены для облегчения выполнения упражнений Кегеля. Выполняя упражнения Кегеля без использования мячей, вы используете собственные силы, чтобы улучшить тонус мышц таза. Проблема в том, что тонизирование мышц таза может быть кропотливо медленным процессом, и следить за своим прогрессом может быть сложно.Однако, используя мячи Кегеля как часть упражнений для тазового дна, вы можете использовать мячи в качестве маркеров своего прогресса — переходя к мячам с разными значениями веса по мере того, как вы еще больше повышаете свой тонус и силу. У мячей также есть дополнительный бонус, заключающийся в том, что они увеличивают ваш прогресс, тем самым сокращая ваше время на достижение результатов.

Какой режим упражнений Кегеля рекомендуется женщинам?

Новичкам рекомендуется начать с определения мышц тазового дна.Один из способов найти мышцы — это мочеиспускание. Когда начнется мочеиспускание, постарайтесь его остановить. Это ощущение сжатия — это напряжение мышц тазового дна. Имейте в виду, что вы не должны делать это слишком часто, потому что это может вызвать проблемы с мочеиспусканием. Как только вы найдете мышцы, можете приступать к тренировкам.

Иногда возможно переутомить мышцы, особенно на первых порах, поэтому упражнения следует выполнять только после того, как вы получите твердое представление о мышцах и настроите их с помощью достаточного количества сеансов быстрого сжатия.Лучше начинать в более медленном темпе.

Попробуйте купить мячи с прикрепленным к ним шнуром для извлечения. Если они станут слишком простыми в использовании, вы можете перейти к металлическим шарам. Вставьте мяч во влагалище и перемещайте его вперед и назад, используя только мышцы влагалища. Это одно из лучших упражнений для укрепления тазового дна. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять: каждое имеет свою сложность.

Новичкам следует вставлять мяч и уметь перемещать его, но все время держите ноги сомкнутыми.Чтобы усложнить задачу, вы можете сесть на большой мяч для упражнений и по-настоящему почувствовать, как работают мышцы вашего ПК. Как только вы сможете комфортно выполнять упражнения Кегеля в этом положении (и имейте в виду, это займет несколько месяцев), вам следует попробовать встать, расставив ноги на ширине плеч, а затем попытаться удерживать мячи на месте с помощью мышц ПК. Самый продвинутый способ выполнения упражнений Кегеля — выполнять их во время приседаний. Расставив ноги как можно дальше, вы сможете использовать мышцы влагалища, чтобы двигать мячи для упражнений вперед и назад, находясь в этом положении на корточках.Чтобы достичь этого уровня, потребуется некоторое время, но как только вы сможете это сделать, ваши проблемы с недержанием мочи и сексуальная жизнь значительно улучшатся!

Если вы не знаете, что делать, обратитесь за советом к женскому физиотерапевту, который научит вас делать упражнения для тазового дна.

Насколько эффективны мячи Кегеля?

Эффективность шаров полностью зависит от вас. Чем больше усилий вы приложите к регулярному выполнению с ними упражнений, тем больше положительных результатов вы увидите.Когда вы войдете в обычный распорядок дня, вы сами убедитесь, что шарики чрезвычайно эффективны для уменьшения слабости мочевого пузыря, улучшения воздержания и сексуальной активности. Мячи для упражнений Кегеля клинически доказали свою эффективность и повторяют естественный контур влагалища, что означает, что их легче использовать.

Каковы преимущества мячей для упражнений Кегеля перед хирургическим вмешательством?

Мячи для упражнений

Kegel — безусловно, лучшее неинвазивное решение для подтяжки влагалища. Хирургия часто считается единственным вариантом подтяжки влагалища, но это распространенное заблуждение необходимо изменить.Вот список некоторых причин, по которым мячи Кегеля имеют преимущество перед хирургическим вмешательством:

• Хирургия — это чрезвычайно инвазивная процедура, которая может быть болезненной и сопряжена с риском инфицирования.

• Сжатие влагалища — лишь одно из преимуществ использования мячей для упражнений Кегеля. Они также помогают подтянуть мышцы таза, отвечающие за мочеиспускание и мочевой пузырь у женщин. Ясно, что это не главное при подтяжке влагалища.

• Они просты в использовании и не требуют рецепта для покупки.

• Ваше влагалище растягивается во время родов. Очевидно, было бы непрактично делать операцию по подтяжке влагалища каждый раз при родах.

• Подтяжка влагалища считается косметической процедурой (часто не покрывается страховкой) и, следовательно, довольно дорогой, так как вся стоимость будет полностью выплачена из вашего кармана. С мячами для упражнений Кегеля вам не нужно тратить столько денег, потому что мячи недороги и служат всю жизнь.

• Их могут использовать самые разные женщины в возрасте от 18 до 85 лет, в том числе с заболеваниями.

Практически для всех женщин преимущества использования шариков связаны с подтяжкой влагалища и укреплением таза. В результате ваша сексуальная активность и контроль над мочевым пузырем значительно улучшаются. Купите мячи для упражнений Кегеля сегодня и пожинайте плоды на долгие годы.

Тренажеры для тазового дна рекомендуются медицинскими работниками, с которыми мы работаем, своим пациентам, чтобы помочь им укрепить мышцы тазового дна, улучшить недержание мочи и способствовать хорошему сексуальному здоровью.

Как использовать шары Кегеля для лучшего оргазма

Мячи Кегеля, хотя и имеют небольшой размер, могут быть мощными при ударе. Эти интимные аксессуары, также известные как шары Ben Wa или шары любви, имеют множество применений, от укрепления мышц тазового дна до улучшения оргазма.

Если вы когда-либо изучали здоровье влагалища, вы, вероятно, знакомы с концепцией упражнений Кегеля — тренировочных движений для укрепления здоровья мышц тазового дна. Упражнения Кегеля помогают бороться с распространенными проблемами влагалища, возникающими в результате ослабления тазового дна.

«Наше тазовое дно покрывает всю внутреннюю часть таза, это большая мышца, идущая от копчика до лобковой кости спереди, поэтому упражнения Кегеля включают в себя укрепление всей мышцы», — говорит Люси Аллен, ведущий женский физиотерапевт в Naytal. , онлайн-клиника для беременных и послеродовых нужд. «Это так важно, потому что это влияет на многие аспекты нашей жизни, от уверенности в теле и близости до общения, — добавляет она. — Наши мышцы тазового дна жизненно важны для контроля функции мочевого пузыря и кишечника и поддержки наших тазовых органов.»

Помимо помощи в предотвращении, контроле и улучшении недержания мочи за счет укрепления тазового дна, шары Кегеля также меняют правила игры, когда дело доходит до максимального сексуального удовольствия (если вы хотите узнать больше о том, как еще вы можете повысить свою сексуальную активность). Прочтите наше руководство о том, как достичь оргазма, который разнесет ваши носки.) , или покачивать шарики, но все они имеют одну и ту же цель.Два утяжеленных шара на шнурах составляют основную конструкцию набора шаров Кегеля. Вы можете увидеть шары Кегеля без шнура, большего размера, с большим весом или из силикона и гладких металлических материалов. Некоторые шары Кегеля также были разработаны для пульсации и испускания вибраций, которые доставляют ощущения непосредственно в мышцы тазового дна.

Если вы уже выполняете упражнения Кегеля, начните с простого набора мячей Кегеля с небольшим весом. Если вы новичок в тренировках тазового дна, попробуйте сначала упражнения Кегеля без мячей.

Если вы страдаете какими-либо проблемами влагалища, такими как боль в области таза, эндометриоз или тазовые инфекции, поговорите со своим акушером-гинекологом или специалистом по сексуальному здоровью, прежде чем использовать шарики Кегеля. Они могут помочь вам понять, как определить, что там внизу что-то не так и подходят ли вам шары Кегеля.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества мячей Кегеля?

Регулярное использование мячей Кегеля дает два ключевых преимущества — для укрепления тазового дна, а также для увеличения сексуального удовольствия.

1. Укрепление мышц тазового дна

Шарики Кегеля, безусловно, помогут укрепить ваше тазовое дно и бороться с наиболее распространенными симптомами ослабленных тазовых мышц, включая недержание мочи при смехе, кашле или чихании, трудности с своевременным посещением туалета, послеродовой таз. пролапс и боль во время секса.

«Когда я узнал, что с началом перименопаузы вероятность ослабления тазового дна увеличивается на 50%, я знала, что мне нужно что-то, что могло бы бросить вызов моему тазовому дну», — говорит Джули Колан, активистка кампании за здоровье таза и основательница Секретный шепот.Она добавляет: «Утяжеленные мячи не только бросают вызов вашему тазовому дну, но и учат вас, где находятся ваши правильные мышцы тазового дна».

Используя шары Кегеля, вы познакомитесь с ощущениями мышц тазового дна и начнете понимать, насколько они сильны и где есть возможности для улучшения.

2. Лучшие оргазмы

Вы можете инстинктивно дотянуться до своего лучшего вибратора для головокружительного оргазма, но вместо этого почему бы не попробовать шары Кегеля, чтобы получить максимальное удовольствие? «Активизируя и расслабляя тазовое дно, вы можете увеличить приток крови к вульве и укрепить мышцы, которые сокращаются во время оргазма.Это может усилить ощущения в вашей вульве и усилить ваши оргазмы », — говорит Кэролайн Д’арси, сексолог из EKHO wellbeing.

Официальных научных доказательств, подтверждающих утверждение, что шары Кегеля напрямую увеличивают сексуальную функцию и удовлетворение, нет. , мы знаем, что здоровое тазовое дно может увеличить удовольствие от секса. Шарики Кегеля часто называют отличным инструментом для эротического ожидания. Ношение их «будит влагалище» и стимулирует его изнутри, а эксперты по сексу утверждают, что эти схватки усиливают возбуждение как до, так и во время секса.

«Упражнения Кегеля — это не чудодейственное лекарство, которое заставит вас мгновенно испытать бесконечные оргазмы, но они могут обеспечить небольшие улучшения для некоторых людей при правильном выполнении», — говорит Поппи Лепора, преподаватель удовольствия и владелица онлайн-бутика секс-игрушек. Я и многое другое. Поппи также указывает, что тем, кто обращается к шарикам Кегеля для улучшения недержания мочи, может быть легче полностью расслабиться во время секса, поскольку они больше контролируют свое тело и уверены, что их тазовое дно сильное.

Шарики Кегеля сделают мое влагалище более плотным?

Нет, и не зря! Как указывает Поппи, нам нужно развеять убеждение, что более плотное влагалище «лучше», и особенно идею, что это сделает секс более приятным. «Плотность и напряжение во влагалище во время секса обычно означают, что владелец вульвы не готов к проникновению. Может быть, потому, что они недостаточно возбуждены или что они не испытали достаточной внешней стимуляции перед проникновением», — говорит Поппи.

Она добавляет: «Стеснение или болезненные ощущения во влагалище также могут быть симптомом такого заболевания, как вагинизм.Вместо того, чтобы стремиться к «более жесткому» влагалищу, люди с вульвой увидят больше улучшений в своей сексуальной жизни, сосредоточив внимание на поддержании хорошего здоровья тазового дна и продолжая изучать, какие виды физической стимуляции приносят им удовольствие ».

Безопасны ли шарики Кегеля в использовании ?

Гвинет Пэлтроу, возможно, столкнулась с множеством негативных отзывов из-за того, что предложила последователям Гупа использовать яйца Йони из-за материала, из которого они были сделаны, но концепция шара Кегеля довольно похожа по своему происхождению.Мячи с утяжелением веками использовались для тренировки мышц таза и увеличения сексуального удовольствия. Однако на вопрос «Подойдут ли мне шары Кегеля?» Можете ответить только вы и ваш врач.

«Использование мячей Кегеля не сопряжено с риском в отличие от ручных упражнений Кегеля, но использование правильной техники является ключевым моментом», — говорит физиотерапевт Люси. «Помните, что расслабляющий элемент так же важен, как и сжатие. Я всегда рекомендую проверять состояние вашего тазового дна, прежде чем начинать с мячей Кегеля и отягощениями, особенно если вы проявляете какие-либо симптомы, связанные с ослабленными мышцами.»

Если вы используете правильный размер, вес и технику, а также правильно чистите шарики Кегеля, нет никаких рисков, связанных с использованием шариков Кегеля. Однако, если вы беременны или в послеродовом периоде страдаете от последствий пролапса тазовых органов, тазовых болей или любых инфекций, проконсультируйтесь с врачом перед их применением. Если вы восстанавливаетесь после гинекологии или абдоминальной хирургии, лучше избегать всего, что может оказывать давление на мышцы таза.

Today’s лучшие предложения на тренажеры Кегеля

Как использовать мячи Кегеля

«Мячи Кегеля действительно очень просты в использовании», — говорит Джули, активистка кампании за здоровье таза.«Вы просто вставляете, как тампон. Физически они не могут подняться слишком высоко, так как они спустятся к своему естественному месту отдыха».

1. Лягте и вставьте шарик Кегеля во влагалище — ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим смазкам, если вам нужна дополнительная смазка.
2. Убедитесь, что шнур доступен, чтобы его можно было легко отсоединить.
3. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.
4. Выполните сжатие тазового дна и удерживайте его в течение 12 секунд.
5. Расслабьтесь на пять секунд.
6. Повторяйте упражнения до 15 минут.

Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете сесть и повторить упражнение сидя. Или попробуйте ходить, удерживая внутри себя шары Кегеля. Если кажется, что они могут выскользнуть, протолкните их немного глубже во влагалищный канал.

«Большинство экспертов согласятся, что использование мячей Кегеля в течение 15 минут в день — достаточное время, чтобы почувствовать разницу», — говорит Люси. Не рекомендуется держать шарики Кегеля более 6 часов за раз.

«Использование мячей Кегеля эквивалентно поднятию тяжестей с помощью влагалища, поэтому, если ваш врач не проинструктировал вас делать какие-либо особые дополнительные движения, такие как сжатие мышц определенным образом, просто ходьба и повседневная работа с ними вставленными. должен обеспечивать достаточное количество упражнений для мышц таза «.

Как использовать шарики Кегеля во время секса

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Шарики Кегала могут стать отличным дополнением к вашей сексуальной жизни, независимо от того, означает ли это проводить время в одиночестве или экспериментировать с партнером с оральным, вагинальным и анальная игра.

Мастурбация

Если вы экспериментируете с ощущениями во время женской мастурбации, попробуйте упражнения Кегеля, лежа на спине в удобном положении и добавляя в смесь вибратор (один из наших лучших вибраторов с палочкой для тела творит чудеса).

Комбинация стимуляции клитора и вагинальных сокращений сделает ваш оргазм еще более интенсивным. Если вы предпочитаете использовать руки, попробуйте встать на колени на кровати, удерживая шарики Кегеля во влагалище и стимулируя кончиками пальцев клитор, грудь и другие эрогенные зоны.Сжимайте и удерживайте при каждом глубоком вдохе и расслабляйте мышцы тазового дна на каждом выдохе.

С партнером

Вы также можете смешивать вещи в спальне и добавлять в секс шары Кегеля для максимального удовольствия. Всегда четко общайтесь с партнером до и во время секса, если вы используете шары Кегеля.

Не рекомендуется заниматься полным проникающим сексом с партнером или игрушкой, когда шарики Кегеля находятся внутри вас, поскольку они могут застрять, надавить на шейку матки и вызвать дискомфорт.

Но есть еще три простых и сексуальных способа использовать шары Кегеля со своей второй половинкой:

1. Оральный секс

Сжатие шариков Кегеля, пока ваш партнер выполняет оральный секс, может забрать вещи. к новым высотам. Ваш партнер также может удерживать шнур или петлю и медленно выдвигать и выдвигать шарики, пока вы прикладываете руки или игрушку к своему клитору.

2. Прелюдия

Если у вас есть весь вечер, вставьте вместе с партнером шары Кегеля и оставьте их на некоторое время (не более шести часов).Вы и ваш партнер будете знать, что чувствуете их внутри себя, где бы вы ни находились. «Использование мячей Кегеля вне дома, с партнером или без него добавляет намек на предвкушение и возбуждение любого свидания. Это само по себе эпическая прелюдия», — говорит Кэролайн.

3. Анальный секс

Кегелевые яйца также может сделать анальный секс более приятным. Когда шарики во влагалище, ваш партнер медленно вставит палец или игрушку в вашу задницу. Это подтолкнет шарики Кегеля к вашей точке G.Двигайтесь в удобном темпе, и если все в порядке, вы можете поэкспериментировать с игрушкой побольше или с пенисом партнера. Просто помните, что шарики Кегеля следует носить во влагалище, а не в ягодицах. Существуют секс-игрушки, созданные специально для анальных игр, тогда как шары Кегеля могут легко застрять.

Остерегайтесь микротрещин во время анальной игры. Это происходит, если вы не используете достаточно смазки или двигаетесь слишком быстро во время анального проникновения, когда шарики все еще находятся во влагалище.

Эти крошечные слезы могут быть болезненными и сделать вас уязвимыми для инфекции. В большинстве случаев микротрещина будет немного жалить, но организм может очень быстро восстановиться. Только не наносите ничего, что может усугубить жжение, например смазки, мыло или лосьоны. Если вы обеспокоены, обратитесь за советом к своему врачу или специалисту по сексуальному здоровью.

Что делать, если шарики Кегеля застревают

Многие эксперты говорят, что можно оставлять шарики Кегеля во влагалище максимум на шесть часов.После этого вы рискуете перегрузить мышцы тазового дна, поэтому лучше удалить шарики и очистить их.

Если у вашего устройства есть шнур или петля, лягте на спину и осторожно потяните за шнур. Если вам нужно добавить еще немного смазки, чтобы шарики удобно выскользнули, сделайте это. Выдыхайте, когда тянете, чтобы облегчить задачу.

Если шарики Кегеля застряли достаточно высоко во влагалище и вы чувствуете сопротивление, примите положение на корточках и сожмите, как будто выталкивая тампон, и медленно потяните за шнур для удаления.Если они все еще кажутся застрявшими, попробуйте кашлять или подпрыгнуть несколько раз. После этого, если кажется, что яйца все еще застряли, немедленно обратитесь к врачу.

Как чистить шарики Кегеля

Всегда мойте шарики Кегеля до и после использования и храните их в безопасном месте, чтобы избежать инфекций. Помните о повышенном риске инфекций органов малого таза и ИППП, если вы делитесь игрушками и устройствами со своим партнером.

Вам не нужно вскакивать и мыть их сразу, если вы только что наслаждались сексом со своим партнером, однако, чем раньше вы вымоете что-то, что было внутри вас, тем меньше времени остается для развития вредных бактерий. .

Для очистки шариков Кегеля:

1. Очистите мягким мылом и горячей водой.
2. Сушить кисейной или льняной тканью.
3. Всегда ополаскивайте шарики водой перед использованием.
4. Хранить в чистом и безопасном пакете, чтобы снизить риск заражения.

Какие альтернативы шарам Кегеля?

Не готовы попробовать шары Кегеля? Не волнуйтесь, существует множество альтернатив, которые помогут вам улучшить и сохранить хорошую силу тазового дна.

• Приложения для тазового дна: Для получения полезных подсказок и обучения упражнениям Кегеля обязательно попробуйте такие приложения, как Squeezy.
• Устройства Femtech: Такие бренды, как Elvie и Renovia, предлагают носимые устройства с приложением, которое отслеживает силу ваших сокращений и отслеживает ваш прогресс, чтобы дать вам более полную картину состояния вашего тазового дна.
• Секс-игрушки: Попробуйте стеклянный или хрустальный фаллоимитатор и поэкспериментируйте со сжатием мышц вокруг него.