тренировки, гимнастика, укрепление мышц влагалища

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

• Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
• Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
• Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
• Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
• Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью. 

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т.к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей. 

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

• опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
• обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
• смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении. 

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв. 

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50. 

Лифт

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз. 

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. 

Усложнение тренировок

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений. 

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

• Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
• Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
• Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей. 

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям. 

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками

Чтобы вы наконец узнали, что такое настоящий оргазм, а ваша сексуальная жизнь стала действительно яркой, нужно всего лишь делать упражнения. И в этом вам помогут вагинальные шарики. Мы подобрали 4 упражнения из вумбилдинга, которые помогут быстро привести в тонус мышцы тазового дна и наладить вашу сексуальную жизнь.

Если вы решили начать упражнения, вам понадобятся вагинальные шарики, антисептик и немного свободного времени. На первых этапах лучше подобрать шарики с ребристой или шероховатой поверхностью, так как их легче удержать внутри еще нетренированными мышцами влагалища. Когда же они придут в тонус, можете смело заменить шарики гладкими моделями меньшего объема, но большего веса, чтобы немного увеличить нагрузку.
 
Необязательно делать упражнения каждый день, главное – тренироваться правильно. Для начала уделяйте 15-30 минут ежедневным занятиям. Вы можете увеличивать время тренировки, но не превышайте 2 часа.

В основе вумбилдинга лежит сокращение мышц влагалища, поэтому вы должны внимательно следить за тем, чтобы мышцы пресса и ягодиц оставались в расслабленном состоянии.

Чтобы определить тонус мышц тазового дна достаточно сделать небольшой эксперимент: сходить помочится в туалет, и попытаться во время этого процесса остановить струю без помощи мышц пресса. Повторите это несколько раз, чтобы понять, в каком состоянии находится ваше влагалище и с каких упражнений необходимо начать тренировки.

Еще один способ проверить силу сокращения мышц – это обработать палец лубрикантом и ввести его во влагалище на 2-4 сантиметра. Затем попытайтесь сжать мышцы, как будто бы вы хотите остановить струю. Таким образом, вы узнаете, какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнений, и насколько они находятся в тонусе.

Подготовка

Чтобы шарики было легко и комфортно вводить, нанесите на них небольшое количество лубриканта, а затем введите во влагалище в позиции стоя. Лучше всего использовать лубрикант на водной основе. Не начинайте сразу же делать упражнения. Во время первых тренировок медленно перемещайтесь по квартире, просто удерживая шарики внутри, научитесь свободно ходить, сидеть и даже танцевать. Если у вас слабые мышцы тазового дна, можете вводить шарики в положении лежа.

Упражнение 1

Так как в основе упражнений вумбилдинга лежит сокращение и расслабление мышц влагалища, попытайтесь сжать их на 2 секунды, а затем расслабить на 5-10. Повторите упражнение 10 раз подряд. Приблизительно через неделю можете увеличить время сокращения до 6 секунд и так же уменьшить время отдыха до 6.

Еще через некоторое время, когда вы почувствуете, что ваши мышцы стали выносливей, доведите время упражнения до 10 секунд сжатия и 10 секунд отдыха.

На начальных этапах тренировок вы можете увеличивать время расслабления, чтобы избежать перенапряжения. Но пытайтесь всегда придерживаться ритма, чтобы тренировки превратились для вас в неосознанную привычку. Сокращение мышц должно быть плавным и подчиняться темпу дыхания, таким образом упражнения не вызовут никаких болезненных ощущений и дискомфорта.

Повторяйте это упражнение 3-4 раза в неделю.

Упражнение 2

Введите шарики во влагалище в положении стоя. Затем, расставьте ноги по ширине плеч. Вам необходимо сжать только те мышцы, которые организовывают вход во влагалище. Сделайте 10 плавных сжатий и расслаблений. Затем сосредоточьтесь и сократите мышцы самого влагалища. Поначалу будет очень сложно определить необходимую группу мышц, но со временем у вас все обязательно получиться. Не забывайте, что ягодицы и пресс должны находиться в расслабленном состоянии.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Когда вы достигнете определенного опыта в вумбилдинге, можете подключить к работе мышцы в области шейки матки. Все сжатия должны быть плавными и синхронными с дыханием. Это упражнение также повторите 3-5 раз.

Упражнение 3

Это упражнение можете ввести в свою тренировку только после нескольких месяцев регулярных занятий, так как оно требует серьезной мышечной подготовки. Для его выполнения вам нужны тяжелые вагинальные шарики, не связанные между собой.

Вам необходимо медленно передвигать шар снизу влагалища вверх и наоборот. Повторите упражнение 8-10 раз, а потом попытайтесь перемещать шарик справа налево, только благодаря внутренним мышцам.

Когда вы достигнете определенного уровня мастерства, можете усложнить это упражнение. Сначала передвигайте шарик справа налево в нижней части влагалища, а потом медленно поднимите его вверх и повторите движения из стороны в сторону.

Упражнение 4

Введите во влагалище два шарика, связанные между собой ниточкой, таким образом, чтобы петелька оставалась снаружи. Затем начните тянуть за петельку, пытаясь вытащить шарики, одновременно, удерживая их внутри мышцами влагалища. Повторите упражнение 10-20 раз. Это сложное упражнение, поэтому лучше всего ввести его в регулярную тренировку только после первого месяца занятий.

Предостережения

Упражнения с вагинальными шариками – это не только полезный, но и приятный процесс. Но не стоит забывать о методах предосторожности. От тренировок обязательно нужно отказаться в дни менструации, во время беременности и в послеродовой период, после операций и в случаи диагноза «эрозия шейки матки».

Если вы регулярно занимаетесь упражнениями, вагинальные шарики нужно менять каждые 2-3 месяца. Если же это просто секс-игрушка, которую вы нечасто используете для удовлетворения, не стоит ее хранить больше года.

Гаджеты для женского дна | Частная клиника в Челябинске

Один крутой доктор по фамилии Кегель 70 лет тому назад придумал упражнения для их укрепления. Зачем? Чтобы секс был ярким, моча не выделялась при чихании (а этой проблемой страдает довольно большой процент женщин за…48-50). А также, чтобы внутренние органы (матка, мочевой пузырь, прямая кишка) не опускались и чего доброго не выпали.
  
Разработчики гаджетов, подхватили идею Кегеля и разработали несколько тренажеров с электронной составляющей.

Шарики вагинальные программируемые


В отличие от обычных вагинальных шариков (их нужно силой мышц удерживать во влагалище), гаджет позволяет программировать вибрацию. Это усиливает эффективность стандартных тренировок.

Гаджет управляется также с телефона благодаря специальному приложению.

Фото Freepik

Смарт-тренажер Кегеля


По словам разработчиков, эта штука, смахивающая на вибратор, заставит мышцы тазового дна работать на полную катушку. А, значит, и эффект нужно ждать не через 4-6 обещанных недель, а хотя бы на недельку раньше.Еще одна горячая новость — смарт-тренажеры коннектятся с мобильными приложениями для Android и iOS. Программируем частоту с периодичностью вибраций и вперед — к упругому и здоровому тазовому дну.

Вибратор электростимулирующий


Маловато нагрузки – получайте больше. К обычной вибрации в этом гаджете добавлена функция импульсных токов. Сразу успокоим дам, импульсы слабые, но их достаточно для добавочного сокращения мышц тазового дна в момент тренировок по Кегелю.

Также к гаджетам для тренировки мышц тазового дна относятся:

электростимуляторы тазового дна;

вагинальные конусы;

пневматический тренажер мышц тазового дна и т.д.

Комментарий гинеколога клиники «Частная врачебная практика», врача высшей категории Светланы Валерьевны Тураниной.

— Еще недавно считалось, что слабые мышцы тазового дна и все проблемы с этим связанные, удел женщин старше 50 лет.

Увы, сегодня планка опустилась к 30-35 годам.

Причины потери упругости этих мышц в столь молодом возрасте кроются в современном образе жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности, в первую очередь влияют на ослабление тазового дна.

Крупный плод – также способствует появлению этой проблемы. Представьте, что женщина рожает к 35 годам двух детей весом 4000-4500 гр. А таких случаев все больше. Связки в процессе родов растягиваются, восстановить их можно только оперативно. Но поддержать органы малого таза можно укрепляя мышцы тазового дна. Восстановлением их природной упругости необходимо заниматься сразу, не откладывая до наступления необратимых изменений.

В нашей клинике проводятся операции решающие проблему пролапса органов малого таза у женщин. Но избежать оперативного вмешательства и сохранить сексуальность и здоровье на долгие годы возможно, упражнения Кегеля и гаджеты вам в помощь!

Гинекологи клиники дадут вам полную исчерпывающую информацию по состоянию и укреплению мышц тазового дна.

Запись на консультацию к гинекологу по тел. +7 351 700-88-13 или на сайте 4vp74.ru.

Выбираем шарики для укрепления влагалища

Процесс ослабления интимных мышц естественен, но эластичность и силу мышц можно восстановить с помощью тренировок. Гинекологи выделяют ряд ситуаций, в которых упражнения для укрепления влагалища просто необходимы:

· Приготовления к беременности и родам — мышцы тазового дна поддерживают матку, а затем помогают ребенку родиться. Женщины, выполняющие упражнения для укрепления влагалища, рожают безболезненнее и комфортнее, чем остальные.

· Восстановление в послеродовой период – укрепление влагалища необходимо в этот период, так как родившую женщины могут беспокоить такие проблемы как подтекание мочи, зияние половой щели, сухость влагалища, опущение стенок и органов, снижение яркости ощущений и даже боли при половом акте.

· Профилактика недержания мочи – данная болезнь часто беспокоит людей со слабыми интимными мышцами, поскольку потерявшая тонус мускулатура тазового дна не может контролировать процесс мочеиспускания.

· Предупреждение заболеваний мочеполовых путей – при укреплении влагалища нормализуется микрофлора, стимулируется кровоток, а также сужается вход во влагалище, что препятствует проникновению патогенных организмов.

· Профилактика опущения органов малого таза – эта проблема обычно беспокоит женщин после родов или при менопаузе, однако укрепление влагалища поможет предотвратить и даже вылечить опущение и выпадение стенок влагалища, матки, мочевого пузыря и кишечника.

· Яркость сексуальной жизни – при укреплении влагалища повышается чувствительность интимных органов, влагалище сужается, восстанавливается его естественная ребристость, улучшается выработка смазки, что освежает сексуальную жизнь. Сильные мышцы помогают чаще получать оргазм.

Справиться с укреплением влагалища помогут занятия с вагинальными тренажерами.

Виды вагинальных шариков

Вагинальные шарики или же шары Кегеля – изделие, представляющее собой один, два или более шариков, предназначенных для укрепления влагалища.

В настоящее время в магазинах можно купить большое количество вариаций данного тренажера, которые отличаются по модели, форме, размеру, весу, материалу. Рассмотрим основные характеристики шариков:

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Делать упражнения нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.
Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Пульсация

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.
Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.
Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.
Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.
На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.
Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.
Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.
Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Блог компании Medgadgets / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас

анонсированы умные бикини

, недавно

мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis»

, давно уже утихли разговоры вокруг

саморасстегивающегося лифчика

. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.

Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

• Деликатность, или возможность скрыть проблемы
• Независимость от времени
• Домашняя обстановка

Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

• «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
• «Ургентное недержание» — до 20 %
• И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.

Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.

Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.

Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

• Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
• Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
• Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
• Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
• Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
• Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
• Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

• «Конусы — отсутствие конусов»
• «Конусы — операция»
• «Конусы — электростимуляция»
• «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

• Упражнения
• Медикаментозное
• Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

• Две инструкции (одна на русском)
• Зарядный кабель
• Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

• Размер: 31×82 мм
• Вес: 54 гр
• Аккумулятор: 200 мАч
• Время работы: 4 часа
• Частота вибраций: 7 200 об/мин
• Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.

Берегите себя.

Тренажер для тренировки мышц тазового дна Acvioo Шарики Кегеля — «Не нужно делать упражнения Кегеля, если есть вагинальные шарики. Всего полчаса в день с шариками помогут при недержании мочи, геморрое, укрепят интимные мышцы и сделают месячные менее болезненными. Простой тест, нужен ли вам тренажер Кегеля»

Предлагаю, отбросив ложный стыд, поговорить о таких «неприличных» и несправедливо замалчиваемых проблемах как недержание мочи, опущение матки, ощущение слишком широкого влагалища, отсутствие оргазмов и пр.

В моем отзыве будет много анатомических подробностей, так что если вы не готовы к обсуждению этой медицинской темы или вы слишком брезгливы, то лучше не читать.

Недержание мочи, кала и газов можно объединить одним термином: пролапс гениталий. Этим страдают не только женщины, но и мужчины тоже. Самое неприятное, что у 65% пролапс формируется в довольно молодом возрасте — между 30 и 45 годами. Сидячая работа и отсутствие спорта усугубляют ситуацию.

ТЕСТ НА НАЛИЧИЕ ПРОБЛЕМ С ИНТИМНЫМИ МЫШЦАМИ

Есть очень простой тест, чтобы определить, если ли у вас проблемы с мышцами тазового дна. Нужно всего лишь попробовать мышцами остановить струю во время мочеиспускания. Это всё!

В норме вы должны управлять своими мышцами настолько, что можете полностью останавливать и возобновлять поток мочи сколько угодно раз за время мочеиспускания.

Если есть небольшие проблемы, то струя всего лишь сузится, но не остановится.

При серьезной дисфункции мышц вы вообще не сможете повлиять на этот процесс.

Сколько я себя помню, у меня никогда не получалось остановить процесс мочеиспускания. То есть интимные мышцы у меня всегда были недостаточно развиты.

Сейчас мне 34 года, нерожавшая, у меня сидячий образ жизни и плохая наследственность (мама страдает опущением почек), и я стала замечать, что при переполненном мочевом пузыре мне иногда приходится прямо бежать до туалета, чтобы ничего не «расплескать».

Осознание факта, что со мной что-то не так и раньше такого не было, меня очень огорчило. А самое ужасное, что если ничего не делать, то дисфункиця тазового дна будет только прогрессировать. Начинать лечение нужно как можно раньше, и тренировать интимные мышцы лучше в течении всей жизни.

Ведь мы тренируем мышцы тела и лица, чтобы они оставались в тонусе. Точно так же не стоит забывать и об интимных мышцах. Очень эффективны в этом плане упражнения Кегеля.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Упражнения Кегеля, разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, направлены на укрепление мышц тазового дна. Развитие и укрепление этих мышц имеет много положительных эффектов, в особенности лечение такой неприятности как недержание мочи. Которым, как известно, страдают в том числе очень молодые женщины, часто после естественных родов.

Упражнения Кегеля в целом можно описать как сознательное сжимание и разжимание интимных мышц, иногда с выполнением гимнастических упражнений, в результате чего происходит укрепление тазового дна.

Я нашла вот такую картинку, которая наглядно показывает, что это за тазовое дно такое и где оно располагается.

мышцы тазового дна

Это вся область внизу, выделенная на картинке розовым цветом. Как видите, тазовое дно охватывает такие области как вход во влагалище, уретру (конец мочеиспускательного канала) и анус.

Укрепляя мышцы тазового дна, можно проводить профилактику и вылечить:

— недержание мочи. Это не только энурез, как некоторые думают, но и совсем небольшая непроизвольная потеря мочи при смехе, кашлянии и чихании. Недержанием мочи в той или иной степени страдают 38,6% женщин в России.

— инконтиненцию. Недержание кала и газов. Менее распространенная проблема, но и она имеет место быть примерно у 10% мужчин и женщин, особенно в пожилом возрасте.

— опущение матки. Мышцы тазового дна фиксируют матку в правильном положении. Ослабленные мышцы не дают этой поддержки, из-за чего дно и шейка матки может опускаться ниже анатомической нормы. Это ведет к целому списку серьезных проблем, не буду в это углубляться.

— дисменорею — болезненные месячные. Если их причиной было опущение матки.

— аноргазмию у женщин. То есть неспособность получать оргазм. Тренируя интимные мышцы, можно улучшить способность к кровонаполнению стенок влагалища. Это они, в конечном итоге, отвечают за вагинальный оргазм.

— выпадение тазовых органов. Страшная, медленно прогрессирующая дисфункция тазового дна.

Упражнения Кегеля в более, чем 90% случаев останавливают прогрессирование перечисленных недугов, часть из них могут вылечить. Если заболевание уже в запущенной форме, например, сильное опущение внутренних органов, то одними упражнениями органы обратно не вставишь. Можно только остановить дальнейшее опускание.

Упражнения Кегеля очень эффективны, но их выполнение наводило на меня тоску и скуку. Я чувствовала, что мои мышцы недостаточно отзываются на импульсы. Да и вообще я ленивая, так что выбрала более легкую альтернативу и купила тренажер Кегеля в виде покрытых медицинским силиконом шариков.

У продавца они были представлены в двух цветах: розовом и темно-фиолетовом. Я хоть и не любитель розового цвета, все же выбрала именно его. Посудила так, что на более светлом фоне я скорее разгляжу какое-нибудь загрязнение, пылинку, царапину. Если силикон поцарапался, пользоваться этими шариками нельзя.

Мой набор состоит из:

— одиночного шарика весом 47 граммов, диаметром 34,5мм, длиной вместе с силиконовыми «ушками» 100мм:

одинарный шарик кегеля

— двойного шарика весом 89 граммов, диаметр шариков такой же, длинна 150мм:

двойной шарик кегеля

— шарика для массажа с вибрацией весом 55 граммов, длиной 100мм:

— пульта управления к вибрирующему шарику. Дальность управления около 1-1,5 метра:

— шнура USB-зарядки для вибрирующего тренажера:

— инструкции:

ШАРИКИ КЕГЕЛЯ (ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ)

Что это такое и как они работают

Шарики Келегя были разработаны как дополнение к упражнениям, но было обнаружено, что мышцы вагины даже без специальных упражнений реагируют на шарики точно так же, как сознательное их напряжение-расслабление. Всё дело в том, как именно устроены эти шарики. Там не всё так просто, как может показаться.

Такой эффект на мышцы происходит благодаря двум факторам:

1. Шарики довольно тяжелые, то есть это своего рода гирьки, которые мышцы влагалища должны удерживать внутри, постепенно привыкая к возрастающему весу. В моем наборе первый тренажер весит 47гр, а второй 89. Начинать нужно с малого.

2. Самое важное: внутри силиконового тренажера не просто металлические сферы, как я думала раньше, а как бы шарик в шарике, он там глухо бултыхается. Как игрушка в шоколадном яйце. При хотьбе или выполнении физ.упражнений эти шарики ударяются и создают вибрацию, на которую стенки влагалища реагируют сжимаясь и разжимаясь. То есть делать специально ничего не нужно. Вставил шарики — и занимайся своими делами, они сами все сделают. Для лентяек типа меня это просто находка!

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ. ПОЛЬЗА ДЛЯ ЖЕНЩИН

• повышение эластичности тканей малого таза
• улучшение сексуальной жизни
• уменьшение болевых ощущений при менструации
• уменьшение болевых ощущений при родах
• профилактика внутренних разрывов во время родов
• восстановление мышечного тонуса влагалища после родов
• профилактика и лечение опущения органов малого таза
• профилактика и лечение недержания мочи, газов и кала
• профилактика геморроя
• профилактика застойных явлений в малом тазу
• улучшение кровообращения в органах малого таза

Насчет профилактики разрывов хочу уточнить. Тренажер кегеля не дает гарантии, что вы не порветесь во время родов, а только снижает риск разрывов. Помню, читала отзыв на роды, и там когда сказали, что сейчас будут зашивать, автор прямо расстроилась: как же так, говорит, я же упражнения Кегеля делала!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШАРИКАМИ

как пользоваться тренажером Кегеля

• Перед первым применением шарики нужно продезинфицировать (только не кипятком). Перед каждым введением шариков, их нужно промывать с мылом в проточной воде.

• Перед введением шариков нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь.

• Вводить шарики лучше в положении лежа, максимально расслабив мышцы влагалища и смазав шарики смазкой на водной основе. Смазка не обязательна, некоторым может не понадобиться.

• Далее нужно двигаться, ходить, а еще лучше выполнять легкие физические упражнения в течении 30 минут. Начинать можно и с 5-10 минут в день, постепенно доводя до 30. Если с шариками сидеть или лежать, толку не будет.

Первый одинарный шарик нужно носить в себе таким образом 1-2 недели. Ежедневно по полчаса.

Второй двойной шарик тоже нужно носить по полчаса 3-4 недели.

Третий вибрирующий шарик призван делать массаж тазового дна. Как часто и как долго его нужно производить, в инструкции не написано.

Силиконовые шарики запрещено:

— замачивать в воде

— оставлять под прямыми солнечными лучами

— использовать вместе с силиконовой смазкой

Это все разрушает силикон. Так же нельзя пользоваться силиконовыми шариками, если на них присутствуют царапины.

МОИ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Я вообще трусиха и недотрога, каждый поход к гинекологу для меня стресс. Введение инородных тел типа гинекологического зеркала или гастроскопа при ФГДС, для меня пытка.

Так что я была неприятно удивлена, когда увидела эти шарики перед собой вживую. Они показались мне слишком большими для безболезненного введения.

шарик Кегеля

Но отступать было поздно. Несколько дней я готовилась морально.

Я смазала шарик смазкой на водяной основе. Сначала я попробовала ввести шарик в положении стоя, как вводят тампон. Но у меня ничего не вышло. Напряженные мышцы не позволяли шарику протолкнуться внутрь. Было больно.

В положении лежа, расслабившись, дело пошло лучше. Очень медленно и осторожно у меня получилось протолкнуть шарик внутрь. Почти беболезненно.

Ощущения, как будто вставляешь огромный тампон. И хвостик так же висит снаружи.

Я думала, что в положении стоя, шарик будет выпадать, и мне придется удерживать его внутри усилием мышц. Но оказалось, что шарик никуда не выпадает под действием тяжести.

При хотьбе я практически не ощущаю шарик в себе. О нем можно запросто забыть.

Двойной шарик вставлять и вынимать гораздо сложнее и занимает больше времени. Перемычка между двумя шариками гибкая, это усложняет процесс. По ощущениям внутри двойной шарик не отличается от одинарного, разве что бултыхание грузиков внутри ощущаются при хотьбе.

Вот, кстати, долго двойной шарик я носить пока не могу. При быстрой хотьбе или кардиоупражнениях он начинает выпадать из меня минут через 10-15 (это как раз признак, что мои мышцы ослаблены).

Надеюсь, через пару месяцев укрепить мышцы настолько, чтобы удерживать двойной шарик хотя бы полчаса.

КАК ВЫНИМАТЬ ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ

Я-то думала, что самое сложно позади, но оказалось, что вынимать шарики сложнее, чем засовывать.

Вообще существуют вагинальные шарики из камня, и у них нет никаких «ушек» и ручек, за которые их можно было бы вынуть. Женщины просто слегка «тужатся» и покашливают, и шарик выскальзывает.

Я попробовала этим способом вытолкнуть из себя шарик, но не тут-то было! Шарик засел так прочно, что не будь у него «ушек», мне пришлось бы идти за помощью к гинекологу. Да и с «ушками» пришлось непросто. У меня был страх, что я просто-напросто оторву эти хвостики, так сильно я их тянула.

В итоге шарик поддался и выскочил из меня, подарив весьма острые болезненные ощущения.

Наверное, у рожавших женщин не возникает никаких проблем с введением шариков, но для меня это оказалось и болезненно, и страшновато. Со временем я, конечно, привыкла и приноровилась делать это с минимальными болезненными ощущениями даже в положении сидя.

Главное, вводить и выводить шарики максимально медленно. И не бояться, что ручки оторвутся, когда вынимаешь шарик. Ручки тянутся, но не рвутся.

МАССАЖ ТАЗОВОГО ДНА

Массажный шарик — это дополнение к тренажерам. Призван делать массаж тазового дна (что тоже очень полезно) благодаря вибрациям разной частоты. Всего 10 режимов вибрации, они схематично указаны в инструкции в виде графиков (в углу):

Все 10 вибраций очень уж сильные, резкие, массажер жужжит, как злой шмель, пойманный в кулак. Так что пока я не отважилась попробовать этот массаж на себе.

Кнопка выключения находится на корпусе самого массажера. Можно выключить и через пульт, удерживая кнопку пульта нажатой несколько секунд.

Короткими нажатиями пультом можно переключать режимы вибрации.

Заряжается этот массажер от ноута примерно за 20 минут. Когда он включен, внутри горит белая лампочка, вот так:

здесь же видно кнопку включения

Гнездо зарядки сделано хорошо, такая силиконовая плотная дырочка, ее как будто бы и нет.

Но все же не внушает мне этот гаджет доверя. Одно дело абсолютно гладкий силиконовый шарик без стыков и прочего, и совсем другое — электронный девайс с лампочкой, с кнопкой включения, металлической крышечкой и гнездом для зарядки. Каждый зазор и стык — это потенциальное место размножения бактерий. Все это добро в себя засовывать — ну так себе удовольствие.

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я много читала, что тренажер Кегеля рекомендуют до, во время беременности и в послеродовоц период. Однако непосредственно во время беременности это можно делать, только посоветовавшись с гинекологом.

Подобные упражнения способствуют сокращению гладкой мускулатуры матки, а это может быть опасно для плода.

МИНУСЫ ТРЕНАЖЕРА ACVIOO

— нет какого-то футляра или мешочка для гигиеничного хранения шариков. В коробке тренажеры распиханы по поролоновым углублениям, но не в этом же китайском поролоне хранить шарик, которым пользуешься ежедневно!

— форма шара затрудняет ввод и вывод. Если бы знала заранее, как тяжело вводить и выводить шарики, то взяла бы другую форму. Бывают каплевидные, овальные или вот такая красота в виде птичек с большой градацией веса:

— шарики не идеально гладкие, а на них нанесен ребристый рисунок. Зачем нужно создавать дополнительное трение и препятствия — непонятно.

— силиконовые «ручки» или «ушки», не знаю, как их назвать, сильно растягиваются и такое чувство, что они вот-вот порвутся при сильном натяжении. У тех же райских птичек, например, хвостики выглядят куда более надежно.

— вместо плохо сделанного массажера я бы предпочла дополнительный тренажер с весом более 89 граммов.

— в инструкции не написано сколько и как часто пользоваться массажером. А еще нет информации, что делать, после того, как завершил месячный курс с двойным шариком. Как часто нужно делать упражнения для профилактики? Непонятно.

ПЛЮСЫ:

— мягкий приятный на ощупь силикон. Это вам не холодные каменные шарики.

— можно выбрать из двух расцветок

— позволяет тренировать интимные мышцы без вашего участия

— один из самых эффективных способов лечения и профилактики опущения органов малого таза и недержания.

ВЫВОДЫ

Долго думала, поставить этому набору 3 или 4 звезды. С одной стороны, функцию свою выполняет, и штука крайне полезная для женского здоровья. И сделано довольно качественно.

Но с другой стороны, могли бы немного доработать шарики. Особенно это касается хлипких силиконовых хвостиков, за которые страшно потянуть.

Ну и в целом, если бы вы, мои читатели, спросили у меня совета, какой тренажер лучше купить, то я бы настоятельно рекомендовала другую форму шариков — не круглую, а более вытянутую, овальную или каплевидную и безо всяких дополнительных насечек и узоров.

Хотя возможно, для других женщин, особенно рожавших, такая форма — совершенно не проблема.

Но лично я все же ставлю конкретно этому тренажеру 3 звезды.

В будущем куплю шарики другой формы.

А вообще тренажер Келегя очень рекомендую всем женщинам для сохранения здоровья.

Еще всякие штуки для здоровья, если вас интересует данная тема:

— генератор водородной воды

— лампа светотерапии

— массажер для шеи

— озонатор

— подушка-массажер

— мезороллер

— паровой ингалятор

Что это такое и как их использовать

Мячи Ben Wa в последнее время стали популярными после того, как были представлены в серии «Пятьдесят оттенков серого» , но они существуют примерно с 500 г. н.э. Их используют люди с вагинами как внутри, так и за пределами сообщества кинк.

Шарики Ben Wa — это маленькие утяжеленные шарики, предназначенные для введения во влагалище. Обычно они идут парами и иногда связаны друг с другом веревкой. У них также может быть свисающая веревка, которая облегчает их удаление.Они бывают разного веса и размера и могут быть изготовлены из самых разных материалов, включая металл, стекло, силикон и пластик.

Мячи Бен Ва также известны как шары Кегеля. Люди покупают их для использования либо в качестве секс-игрушек и мастурбации, либо в качестве тренировочного устройства, используемого для укрепления мышц тазового дна.

Почему они нравятся людям

Людям нравятся мячи Ben Wa по нескольким причинам, в зависимости от того, для чего они были приобретены.

Тренировка тазового дна

Сильные мышцы тазового дна могут улучшить секс как для женщин, так и для их партнеров.Во время гетеросексуального акта способность женщины сжиматься со своим партнером может усилить его ощущения. Увеличение притока крови к этому участку и облегчение сокращения мышц также может сделать секс более приятным для женщины. Однако следует отметить, что доказательства этого преимущества в основном анекдотичны.

Кроме того, старение, роды и ожирение могут ослабить эти мышцы и привести к недержанию мочи. Тренировка этих мышц поможет вам предотвратить потенциально неприятную утечку мочи.

Мячи Бен Ва для этих упражнений не нужны. Обычные упражнения Кегеля работают отлично, как и многие упражнения на кора, которые требуют одновременного задействования множества разных мышц. Однако мячи Бен Ва могут помочь сосредоточить эти упражнения или предоставить альтернативу.

Вы можете использовать мячи Ben Wa для укрепления тазового дна одним из двух способов:

• Вставьте их, удерживая на месте в течение нескольких минут, пока вы двигаетесь естественным образом
• Выполните вокруг них упражнения Кегеля

Sex Toy

Мячи Ben Wa можно использовать сами по себе или с другими сексуальными принадлежностями, такими как вибратор.Большинство людей не перемещают их повторно во влагалище, как вы могли бы использовать фаллоимитатор. Вместо этого они обнаруживают, что шары могут усилить осознание, возбуждение и ощущения, если их оставить внутри или осторожно перемещать.

В чем разница между шариками Бен Ва и анальными шариками?

Мячи Ben Wa могут безопасно использоваться большинством людей с вагиной. Однако шарики Бен Ва никогда не следует использовать в анусе, где они могут упасть слишком глубоко в толстую кишку.

Анальные шарики, напротив, представляют собой секс-игрушку с несколькими маленькими шариками, соединенными в ряд.И мужчины, и женщины могут вставлять и извлекать анальные шарики из прямой кишки для удовольствия.

Как безопасно пользоваться мячами Ben Wa

Мячи Ben Wa не следует использовать более четырех часов. Кроме того, их нельзя использовать ни во время беременности, ни при восстановлении после родов.

Избегайте пористых материалов, чтобы снизить риск заражения. Кроме того, не забывайте очищать мячи Ben Wa после каждого использования.

Многие женщины считают, что использование нежной смазки может сделать введение шариков Ben Wa более комфортным.Просто помните, что если вы используете силиконовый прибор, вам следует использовать лубрикант на водной основе.

Уход и чистка

Чистка секс-игрушек жизненно важна для вашего сексуального здоровья. Вы можете очистить мячи Ben Wa водой с антибактериальным мылом. Если ваша игрушка из силикона, нержавеющей стали или пирекса, вы можете использовать верхнюю решетку посудомоечной машины.

Большинство секс-игрушек поставляются с инструкциями по их правильному уходу и чистке.

Что такое шары Бен Ва

Есть хороший шанс, что вы знаете или хотя бы слышали о шариках Бен Ва , читая эротическую книгу или видя их в секс-шопе .Но, чтобы вы знали, они намного больше, чем то, что вы, возможно, видели в Fifty Shades of Grey .

Также известные как мячи Кегеля, мячи Бен Ва представляют собой вставные утяжелители, которые входят во влагалище, и они официально стали предметом для всего мира, в основном из-за того, что они предлагают.

Получите доступ ко * Все * Cosmo

Они не только могут помочь вам переобучить тазовое дно , но также предложить суперсексуальные ощущения во влагалище, которые на самом деле доставляют удовольствие.И хотя сверхсильное влагалище не обязательно приведет к более потрясающим оргазмам , оно улучшит вашу сексуальную жизнь, если вам просто наскучит обычный распорядок дня.

Итак, если вы хотите опробовать мячи Ben Wa по любой из вышеперечисленных причин, это руководство для новичков ответит на все вопросы, которые вам когда-либо нужно было знать о них. Давайте погрузимся в это.

Что такое мячи Бен Ва?

Мячи Ben Wa, или гантели для вагинальных упражнений, предназначены для введения во влагалище для улучшения мышц тазового дна.Акушер-гинеколог Нита Ландри, со-ведущая Доктора, объясняет, что когда вы вводите шарики Бен Ва во влагалище, мышцы таза работают, чтобы удерживать их на месте. Акушер-гинеколог Кэндис Хоу сравнивает добавленный вес этих мячей с тем, как это было бы при использовании свободных весов на других частях тела.

И хотя мячи Бен Ва изначально были разработаны для восстановления силы и поддержки, утраченной в мышцах тазового дна, со временем они становятся все более популярными как секс-игрушки, — говорит доктор.Хау. Она говорит, что это происходит из-за стимуляции передней стенки влагалища, которая заполнена чувствительными нервными окончаниями.

Как указывает доктор Лэндри, книги «Пятьдесят оттенков серого» вызвали всплеск популярности мячей Бен Ва после того, как игрушки были упомянуты в серии. (Помните ту культовую сцену, когда Анастасия Стил с широко раскрытыми глазами в панике спрашивает Кристиана, собирается ли он засунуть ей в задницу шары Бен Ва? Если это не самый интересный момент в серии Fifty Shades , я не знаю что такое.)

Есть ли медицинская причина для их использования?

Хотя мячи Бен Ва могут быть забавным испытанием, вероятно, нет. Фактически, вы, вероятно, тренировали свои ПК-мышцы, даже не подозревая об этом. Доктор Хау говорит, что регулярные упражнения для укрепления кора также прорабатывают одни и те же мышцы таза.

«Любые упражнения для укрепления кора, которые прорабатывают косые, поперечные и прямые мышцы живота, а также поясницу и верхнюю часть бедер, такие как выпады, скручивания, сгибания и подъемы ног, и многие другие — могут помочь укрепить мышцы, поднимающие мышцы. и тазовое дно », — объясняет она.

акушер-гинеколог Шерри Росс, автор книги She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Период говорит, что некоторым женщинам может понравиться полнота, которую могут обеспечить мячи Бен Ва, хотя упражнения Рег-Кегеля сделали бы то же самое бесплатно.

Тем не менее, д-р Хау говорит, что их использование может принести пользу людям после родов или перенесшим другую травму таза, которая со временем привела к ослаблению мышц тазового дна. Она говорит, что мячи Бен Ва помогают «сосредоточить и направить намерение выполнять упражнения, призванные восстановить эту поддержку и силу».

Доктор Шерри также отмечает, что при правильном использовании мячи Ben Wa могут помочь вам избежать таких симптомов, как стресс и позывы к недержанию мочи, вызванные родами, старением и ожирением.

Веса Кегеля делают вас крепче?

Давайте проясним одну вещь: вам не нужно беспокоиться о том, насколько плотно ваше влагалище. Меня не волнует, родили ли вы или сколько людей вы спали, вся эта штука с «узким влагалищем» — это то, о чем никогда, никогда не стоит беспокоиться. Серьезно.

Но если вы один из многих, кто хочет попробовать шары Бен Ва, потому что вы хотите укрепить влагалище после родов, знайте, что они могут помочь, но они не совсем необходимы.Это потому, что правильное выполнение любых упражнений Кегеля после родов «вернет все в норму для большинства людей», — говорит доктор Уильямс.

«Скажем так: если женщина не выполняла должным образом Кегеля до родов, но после родов она тонизирует безопасно, она могла бы быть сильнее и иметь более сильное сжатие, чем до родов».

По сути, мячи Ben Wa укрепят мышцы таза и создадут «тонизированное и обновленное влагалище».

Как далеко вы их ставите?

Вы бы поместили шарики Кегеля или Бен Ва так же высоко, как тампон, — говорит д-р.Уильямс. «В идеале вы должны вставлять мячи так, чтобы они располагались чуть выше мышц таза и насколько вам удобно», — добавляет эксперт по здоровью Жанин Дюваль , соучредитель Edelwyn . (И не волнуйтесь, они не пойдут дальше, чем предполагалось.)

Для введения нанесите немного смазки, и если они продолжат выскальзывать, доктор Уильямс предлагает попробовать более легкий вес.

Можете ли вы ходить с мячами Кегеля или Бен Ва?

Врач общественного здравоохранения Джаниэль Брайан говорит, что это не только нормально, но и прогулки с ними во время вставки могут действительно помочь еще больше укрепить ваше тазовое дно.«Стоя прямо, вы сокращаете свои мышцы, чтобы выдерживать вес мячей и гравитационное притяжение», — объясняет Брайан. «Просто помните, начинайте с меньшего веса и постепенно увеличивайте размер».

Плюс, прогулка с мячиками Ben Wa — это тоже супер-сексуально и незаметно. Например, привет, собираешься на ужин или на мероприятие? Носите их, пока вы там. «Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но многие мои клиенты находят эту идею захватывающей и странной», — говорит Дюваль.

Есть ли риски?

Это — это возможностей переборщить с мячами Ben Wa.Физиотерапевт Рэйчел Гельман из Центра здоровья и реабилитации тазовых органов в Сан-Франциско говорит, что перенапряжение ПК-мышц также может нанести вред. Гельман говорит, что если вы решите использовать мячи Бен Ва, не забудьте после этого расслабить тазовое дно, как и при любой другой тренировке.

Доктор Росс также говорит, что их слишком долгое пребывание во влагалище может вызвать нагрузку на мышцы тазового дна и вызвать вагинальные инфекции. Во избежание заражения, она советует очищать шарики теплой водой, не оставляющей влагалище, без запаха, после каждого использования.

Теперь, если вы хотите использовать их для сексуальной стимуляции, имейте в виду следующее:

Доктор Хоу советует не оставлять их дольше шести часов, если вы слишком сильно надавливаете на уретру, но это кажется Маловероятно, что вы положили шарики внутрь, а в любом случае захочет, чтобы оставил их на месте на весь день.

Доктор Росс рекомендует использовать их в течение 20-30 минут в день, сжимая мышцы тазового дна вместе в 15-20 повторениях. Если это кажется слишком длинным или слишком маленьким, поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящее количество времени. для тебя.

Если вы почувствуете запах или у вас появятся выделения, вы должны принять это как знак, чтобы вынуть мяч Ben Wa и почистить его.

Также лучше всего использовать непористые материалы, такие как металл (нержавеющая сталь) или стекло. Но просто чтобы вы знали: доктор Лэндри говорит, что материал также может повлиять на общее впечатление пользователя. Она говорит: «По сравнению с пластиковыми шарами Ben Wa, шары Ben Wa из нержавеющей стали обычно сложнее удерживать».

Что касается удаления? Наверное, это будет не так сложно, как вы думаете.Хотя мячи Ben Wa сделаны из металла и не имеют шнурка, существуют более новые версии с силиконовыми нитками, которые значительно упрощают удаление.

Доктор Ландри говорит, что благодаря шейке матки яйца не могут выходить за пределы влагалища. Так что не бойтесь потерять их во влагалище. Доктор Лэндри говорит: «Если у вас возникли проблемы с удалением мяча Бен Ва, просто расслабьтесь, измените положение и / или надавите».

О, и помните, пожалуйста, что яйца Бен Ва не , а не в вашем анусе.Доктор Лэндри говорит, что они могут легко попасть в толстую кишку.

В итоге, если вы решите использовать их в сексуальных целях, не переусердствуйте. Как говорит доктор Хоу, как и во всем остальном в жизни, умеренность является ключевым моментом в использовании Ben Wa.

Ниже приведены некоторые из самых продаваемых мячей Бен Ва в Интернете.

1. CalExotics Kegel-Training Strawberry Set

Тренировочный набор Kegel Strawberry

Cal Exotics
Вавилон.ком

62,99 доллара США

Шесть кегелей в форме клубники постепенно увеличиваются в весе с 45 г до 115 г. и они согласованы по цвету, поэтому вы будете знать, где вы находитесь в системе, без необходимости физически поднимать и проверять вес каждой соломинки. В набор также входят рекомендуемые упражнения (они предлагают вставлять, затем сжимать в течение 10 секунд, расслабляться в течение 10 секунд, а затем делать 10 повторений за раз). Это хорошо, потому что вы с меньшей вероятностью переусердствуете, если будете следовать их инструкциям. гид.

2. CalExotics Kegel-Training Mango Set

Тренировочный набор Kegel Mango

Cal Exotics
babeland.com

34,99 доллара США

Этот набор также производится CalExotics, как и клубничный набор, и по цене 32 доллара за три мяча, это вдвое дешевле, чем клубничный набор большего размера, если вы просто хотите окунуться в воду с клубникой Кегеля без обязательств в размере 60 долларов. К ним относятся наборы 45 г, 60 г и 75 г (хотя градация цвета не так проста, как у клубники).Также прилагаются рекомендуемые упражнения, чтобы вы могли ответственно сжать мышцы.

3. Тренажер Кегеля Ловелайф Круш

Тренажер Кегеля Ловелайф Круш

OhMiBod
babeland.com

149,00 $

Если вы любите данные и умные тренировки, тренажер Lovelife Krush Kegel Exerciser обязательно будет преследовать вас, пока вы его не купите. Оценка тренировки, на которой вы можете увидеть свои улучшения с течением времени? Начните FOMO мышцы ПК…сейчас же. Краш не такой Бен-Ва-балли, как вы знаете, настоящие свободно плавающие шары, но форма песочных часов довольно ясно дает понять, что шары Бен-Ва повлияли на дизайн здесь. Как бы то ни было, Я лично опробовал , и я был разочарован отсутствием у меня сверхчеловеческих компьютерных мышц, но, увы!

4. Бусины Lelo Luna

Эти самые продаваемые бусины бывают двух размеров, классического и мини, и пользуются всеобщей популярностью.У меня есть друзья, которые пробовали их по отдельности, и оба были в восторге от них. Каждый набор поставляется с двумя наборами утяжеленных бусин (один легче и один тяжелее), так что вы можете смешивать и сочетать или улучшать свой путь по мере того, как вам будет удобнее. Есть силиконовый ремешок, который соединяет обе полоски, шнур для снятия, и каждая пластиковая полоска имеет внутри утяжеленную металлическую полоску меньшего размера. Между внешним пластиковым корпусом и утяжеленным шаром достаточно места, чтобы вы могли чувствовать, как шарики катятся и перемещаются внутри пластика при движении.

5. Lovehoney Main Squeeze Single Ball Kegel Ball

Одиночный мяч Кегеля

Lovehoney
lovehoney.com

12,99 долл. США

Если вы ищете простой мяч Ben Wa начального уровня, попробуйте эту фиолетовую игрушку Lovehoney. Одиночный шарик изготовлен из гладкого бесшовного силикона, что обеспечивает простоту очистки и удобство использования. Поскольку это силикон, убедитесь, что вы используете смазку на водной основе для вставки! После этого все должно быть в порядке!

6.Шарики с тонером Kegel

Lovehoney

Шарики с тонером Inner Goddess Kegel

Пятьдесят оттенков серого
lovehoney.com

24,99 доллара США

Если вам нужны варианты температурного режима мячей OG Ben Wa с современным удобством тянущего шнура, попробуйте эти. Металлические шарики имеют силиконовый ремешок, что делает снятие очень простым, но если вы хотите увеличить интенсивность, вытащите шарики и используйте их без ремешка.

7. Шары Бен Ва из черного обсидиана

Бен Ва Боллс

Камень Любви
yoniegg.com

49,00 долл. США

Доктору Хоу они нравятся, поскольку их рекомендовали ей пациенты и физиотерапевты. «Они непроницаемы, поэтому их легко чистить, и в них не так легко скапливаются бактерии».

Карина Се
Редактор секса и отношений
Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.

Рэйчел Варина
Рэйчел — внештатный писатель, работающий полный рабочий день, и освещает все, от лучших вибраторов до лучших телешоу для просмотра всей семьей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему некоторые шары Кегеля могут быть опасными

Возможно, ваш партнер предложил использовать вагинальные шарики во время сексуальной игры.Может быть, вы слышали их упоминание в кино или как кульминацию в шутливой шутке. Может быть, в вашем любимом журнале есть статья о том, как использовать их для улучшения ваших упражнений для тазового дна. А может, тебе просто любопытно. Какой бы ни была ваша причина, важно быть в курсе, прежде чем погрузиться в мир шаров Кегеля!

Мячи Кегеля есть повсюду, они бывают самых разных размеров, форм и цветов. Хотя не все они созданы равными, основная цель большинства вагинальных сжимающих шариков — укрепить мышцы тазового дна.Со временем мышцы тазового дна атрофируются, если их не тренировать с помощью традиционных кегелей или других устройств. Мячи Кегеля — это способ улучшить традиционную тренировку Кегеля, которая представляет собой просто серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, которые, как научно доказано, укрепляют тазовое дно.

Когда мышцы тазового дна становятся сильнее, это приводит к более сильным оргазмам (одно из самых захватывающих преимуществ!), Лучшему контролю над мочевым пузырем, омоложению влагалища, увеличению естественной смазки и целому ряду профилактических мер.Неудивительно, что люди задаются вопросом, как использовать шары Кегеля и как скоро они смогут их достать.

Типы шаров Кегеля и из чего они сделаны

По мере того, как сексуальное здоровье и тренировки тазового дна становятся все более популярными, на рынок начинает поступать все больше вагинальных шариков. Проблема в том, что не все они созданы равными, и бывает трудно понять, какие из них безопасны и эффективны! Некоторые гири Кегеля пластиковые, некоторые металлические, некоторые из камня, и все они рекламируются как эффективное средство для укрепления мышц тазового дна.Реальность такова, что не все вагинальные сжимающие шарики одинаковы, поэтому мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вариантов, доступных на рынке.

Йони Боллс

Шарики йони, также известные как яйца йони, представляют собой груз кегеля из нефрита, розового кварца, авантюрина и хрусталя. Людям рекомендуется вводить их во влагалище и оставлять там на несколько часов с целью укрепления мышц тазового дна. Сокращение мышц в течение длительного периода времени может отрицательно сказаться на тазовом дне.

Женщины спрашивают: «Безопасны ли шары йони?», И в действительности, хотя на них может быть приятно смотреть, камни любого вида НЕ подходят для ваджайджая. Они имеют тенденцию быть пористыми, что означает, что их трудно содержать в чистоте, и они могут подвергнуть женщину риску заражения. Более того, они имеют тенденцию быть слишком громоздкими, но при этом слишком легкими, чтобы действительно укрепить мышцы.

Бен Ва Боллс

Мячи Ben wa, также известные как шары гейши, круглые и обычно изготавливаются из металла, бывают разных диаметров и веса для индивидуальной подгонки.Как и шары йони, женщинам рекомендуется оставлять их на длительное время, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

На рынке нет мячей ben wa, зарегистрированных FDA, поэтому невозможно узнать, из чего они сделаны и были ли они проверены на безопасность. Как правило, металлы могут содержать вредные сплавы, представляющие высокий риск для вашего здоровья, особенно при попадании в организм. Другими недостатками мячей бен ва являются легкий вес и отсутствие внешней струны, что затрудняет их извлечение.

Пластиковые шарики Кегеля

Пластиковые шарики Кегеля, также известные как вагинальные шарики, являются более дешевыми и легкими альтернативами, которые легко доступны на рынке. Существуют различные размеры, формы, материалы и инструкции по их использованию.

По большому счету, эти варианты не зарегистрированы FDA и, как правило, изготавливаются из ингредиентов более низкого качества. Многие шарики Кегеля содержат вредный пластик и химические красители, которые раздражают чувствительные ткани и могут увеличить риск рака из-за многократного воздействия токсинов.Различные формы и материалы также затрудняют их очистку, что увеличивает риск заражения.

Встречайте новый тип груза Кегеля: Kegelbell

Тренажерный зал Kegelbell Vagina Gym ™ — это революционный способ правильно выполнять упражнения для тазового дна, воздействуя именно на те мышцы, которые необходимы для удержания устройства на месте. Это первое и самое тяжелое решение для тренировки тазового дна с внешней нагрузкой на рынке. Благодаря уникальной конструкции и увеличенному весу женщинам нужно использовать его всего пять минут в день три раза в неделю, чтобы безопасно и эффективно привести в тонус тазовое дно и добиться ощутимых результатов всего за две недели.

Вставка Кегельбелла изготовлена ​​из мягкого медицинского силикона для более безопасной и удобной посадки, без риска раздражения и без токсичных красителей или добавок. В стартовый комплект входят восемь различных комбинаций веса и две вставки разного размера, чтобы дать вам множество тренировок, которые постепенно нарастают мышцы с шагом 30 г. Луковицу очень легко содержать в чистоте, что снижает риск заражения. Никакая вибрирующая вставка в форме клубники не может сравниться с этим.

Как долго вы храните мяч Кегеля?

Сами по себе

Кегеля — это просто мышечное сокращение, которое не требует введения какого-либо шарика Кегеля.Важно понимать, что кегель — это попеременное расслабление и сокращение, которое укрепляет тазовое дно за счет постепенного улучшения мышечного тонуса с течением времени.

Вот почему мячи и гири Кегеля с инструкциями по удержанию их и ходу с ними часами — это большой красный флаг. Используя любое устройство для тренировки тазового дна в течение длительного времени, мышцы могут перенапрягаться и никогда не получить возможность расслабиться после сокращения. Нет, спасибо!

Некоторые продукты рекомендуют оставлять устройство на месте до шести часов за раз.Но оставление тяжелых шариков Кегеля во влагалище на длительное время заставляет мышцы таза сокращаться сильнее, чтобы удерживать вес. Этот тип продолжительных сокращений не подходит для квадрицепсов и косых мышц, а также для ваджайя.

И наоборот, слишком легкие продукты или продукты странной формы не помогут вам активировать нужные мышцы. А те химические вещества, которые могут быть внедрены в пластмассовые или металлические изделия? Чем дольше продукт находится в контакте с вашими чувствительными женскими участками, тем больше вероятность того, что токсины попадут в ваше тело.Бактерии любят теплые и влажные места, поэтому шарик Кегеля, удерживаемый во влагалище в течение нескольких часов, также может стать рассадником инфекции.

Почему Кегельбелл лучше…

Vagina Gym ™ удерживает вес вне тела, что позволяет использовать градуированные веса для постепенного увеличения сопротивления с течением времени. Устанавливаемые друг на друга грузы просто висят на внешнем конце силиконовой вставки, и легкие сокращения удерживают вставку на месте, чередуя расслабление и расслабление мышц. Начните с веса 30 г, только вставки или любой другой комбинации веса, которая дает вашему тазовому дну надежную тренировку, которая со временем наберет силу.

Ваш ваджай чувствительный, гибкий, деликатный и СИЛЬНЫЙ, но использование недорогой и потенциально токсичной системы шариков Кегеля, которая не нацелена на соответствующие мышцы, может повредить даже самый здоровый таз. Разумный план упражнений с продуктом, не содержащим раздражителей, сделает его сильнее и здоровее, предотвратит утечки, восстановит смазку и улучшит ваш сексуальный опыт.

Возьмите контроль «там, внизу» и укрепите свое тазовое дно с помощью единственного на рынке продукта для взвешивания Кегеля, зарегистрированного FDA — Кегельбелла.

Как использовать отягощения Кегеля: Полное руководство

Как они работают | Начало работы | FAQs | Последующий уход

Для женщин, страдающих заболеваниями тазового дна, когда приходит время укрепить тазовое дно, упражнения Кегеля просто необходимы. Однако без добавления сопротивления в тренировки трудно добиться значительных улучшений, если вы не выполняете упражнение Кегеля 80-100 раз в день. Проблема с выполнением такого большого количества упражнений Кегеля каждый день заключается в том, что это требует много времени и энергии, которые часто трудно найти в нашей занятой жизни.

Как работают гири Кегеля?

Упражнения Кегеля выполняются для укрепления тазового дна, которое состоит из мышц, и притом важных. Эта группа мышц обеспечивает поддержку жизненно важных органов у женщин, таких как мочевой пузырь, вагинальный канал, матка и прямая кишка. Такие устройства, как мячи Кегеля (также называемые мячами бен ва или яйца), вагинальные утяжелители, конусы и другие, предназначены для дополнения традиционных упражнений Кегеля и позволяют вам эффективно тренироваться за меньшее время и быстрее увидеть результаты.

Упражнения для тазового дна, с шарами Кегеля или без них, помогают подтянуть тазовое дно и могут помочь с общими проблемами у женщин, такими как пролапс тазовых органов, недержание мочи, контроль мочевого пузыря, а также могут дать вам более сильные ощущения вагинальных мышц!

Начало работы

Воспользовавшись нашим пошаговым руководством по использованию гири Кегеля, вы сразу же воспользуетесь своим. (Перед использованием любой системы мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом или терапевтом по лечению тазового дна)

1. Найдите вес Кегеля, соответствующий вашему текущему уровню силы (обычно это самый легкий вес).Intimate Rose предлагает шесть весов в нашей прогрессивной системе. В магазин.
2. Используйте его примерно 15 минут в день, желательно во время некоторых движений тела, таких как легкая работа по дому, принятие душа и подготовка по утрам.
3. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к следующему более тяжелому.

Знать, с чего начать

Первый шаг при использовании тренажера Кегеля — найти отправную точку. Прежде всего, начните с мытья их теплой водой с мягким мылом.Начните с шара цвета слоновой кости или самого легкого в вашем наборе.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, подняв одну ногу на ступеньку или стул. Осторожно вставьте грузик из слоновой кости, как тампон, взявшись за конец, к которому прикреплен шнур, и продвигая его, пока вся луковица не окажется во влагалище, шнур должен оставаться за пределами влагалища. При необходимости используйте смазку на водной основе.

Когда вы напрягаете мышцы таза, чтобы поддерживать его, вы можете заметить, что вес естественным образом уходит вверх и от ваших пальцев, когда он втягивается во влагалище.

Попробуйте подержать или сжать несколько минут. Если у вас получилось, расслабьтесь, удалите его и повторите процесс, переходя к следующему более темному оттенку на следующий день.

Продолжайте этот процесс, пока не найдете сложный, но комфортный уровень сопротивления, который можно удерживать в течение нескольких минут, но это непросто.

Затем начните 15-минутный график использования, используя ежедневно, пока он не перестанет вызывать затруднения в течение 2-3 дней. На этом этапе вы можете начать использовать большие размеры при выполнении упражнений Кегеля в сочетании с функциональными движениями, как описано в нашем Руководстве по упражнениям Кегеля для интимной розы.Как только они станут менее сложными, переходите к следующему оттенку.

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Что делать, если слоновая кость слишком тяжелая?

Не волнуйтесь! В этом случае вам нужно попытаться удерживать его сидя, а не стоя. Если это все еще слишком сложно, попробуйте вместо этого лечь.

Кроме того, мы рекомендуем вам прочитать наше руководство о том, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы вы могли дополнять традиционные упражнения Кегеля в течение дня, не используя устройство.

После недели или двух использования вагинальных весов в положении сидя или лежа и выполнения традиционных упражнений Кегеля, указанных по указанной выше ссылке, вы будете готовы попробовать их снова.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Кроме того, распространенная ошибка, которую совершают женщины, когда они впервые начинают, — это напрягать мышцы живота, а не тазового дна. Когда вы напрягаете брюшной пресс, эти мышцы имеют тенденцию давить на тазовое дно и выталкивать вес наружу.

Сгибание мышц тазового дна должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь сдержать отток мочи (мы не рекомендуем вам часто останавливать и запускать отток мочи в туалете, так как это вредно для мышц таза, но вы можете сделайте это один или два раза, чтобы научиться этому чувству).

Мы также рекомендуем вам вставлять гири Кегеля при выполнении традиционных упражнений Кегеля, как мы обсуждали выше, потому что иногда новичку трудно «найти» свои мышцы тазового дна.

Может быть сложно найти мышцы таза, чтобы правильно их сокращать, а поскольку вы не видите, как они двигаются, может быть трудно сосредоточиться на нужной области.

Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты рекомендуют гантели для тазового дна пациентам с плохой проприоцепцией, еще один термин, обозначающий осознание тела.

Что, если я смогу удержать самого тяжелого прямо сейчас?

Это очень редко. С одной стороны, поздравляю! Менее 1% наших клиентов могут сделать это сразу. С другой стороны, вы все еще можете улучшить!

Как обсуждает Аманда Олсон, DPT, PRPC, вам следует выполнить одно или все из следующих действий:

1. Используйте дополнительную смазку на водной основе, чтобы сухость влагалища не вызывала слишком сильного трения о влагалище.
2. Вставьте груз, затем выполните упражнение Кегеля, осторожно оттягивая шнур от влагалища, заставляя мышцы удерживать его внутри.
3. Добавьте дополнительные движения тела, включая такие упражнения, как йога, пилатес, быстрая ходьба, эллиптический тренажер или все, что стимулирует активизацию ваших ног и глубоких мышц кора. Выполнение этих упражнений со вставленным устройством обязательно станет проблемой даже для опытного мастера йоги!

Я получил правильный, что теперь?

Регулярно используйте вагинальные утяжелители в течение примерно 15 минут в день, но обязательно прислушивайтесь к своему телу.Ваши мышцы таза такие же, как и любые другие — когда они не привыкли к упражнениям, они могут болеть и уставать.

Сделайте перерыв, если вам это нужно! Сила таза — это марафон, а не спринт, и у всех женщин он разный. Это займет время, и вы не хотите переусердствовать.

Если текущий уровень сопротивления кажется слишком легким, попробуйте перейти к следующему более темному оттенку. Можно двигаться вверх и вниз, используя разные, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.Как и при обычных упражнениях — в некоторые дни вы готовы покорить мир, а в другие дни вам нужна передышка.

Следует ли мне задействовать мышцы тазового дна все 15 минут?

После введения груза мышцы тазового дна будут активироваться обычным движением тела. Кроме того, сила тяжести и ваше обычное движение иногда заставляют вес ускользать. Как только вы почувствуете это скольжение, выполните упражнение Кегеля (задействуйте мышцы тазового дна), чтобы удерживать вес внутри.Это также увеличит вашу силу. Чем больше задействуются ваши тазовые мышцы, тем сильнее вы станете.

Что, если меня устраивает сила таза?

Поздравляем! Мы рады за тебя! Чтобы сохранить свою силу, просто сократитесь до использования шариков Кегеля 2–3 раза в неделю. Как и в случае с любой другой мышечной силой, если вы не выполняете поддерживающую программу, ваши мышцы будут ослабевать — если вы не используете ее, вы ее потеряете! Продолжайте в том же духе, чтобы продолжать радоваться своему успеху.Мы рады, что вы достигли своих целей! Мы любим праздновать с нашими клиентами, поэтому отправьте нам электронное письмо, если хотите, и поделитесь хорошими новостями 🙂

Рекомендации до и после использования

Обязательно мойте вагинальные веса до и после каждого использования. Они непористые, что означает, что в них ничего не просочится, поэтому их очень легко очистить теплой водой с мягким мылом. Чистка очень важна для вашей безопасности и личной гигиены.

Ответы на ваши вопросы

Действительно ли они работают?

Да.Исследования показывают, что упражнения Кегеля (произвольное сокращение мышц тазового дна) с отягощениями эффективны при решении таких проблем, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, если они выполняются в достаточном количестве. Исследования варьируются в зависимости от того, сколько раз в день необходимо и как долго, однако они обычно назначаются в виде сокращения мышц тазового дна, удерживаемого в течение 3-5 секунд, выполняемого по 10, 3-8 раз в день.

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Было показано, что они эффективны для решения проблем тазового дна у женщин и мужчин, связанных с недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем, сексуальными проблемами, при которых женщины испытывают трудности с оргазмом и улучшают возбуждение во время секса.

Гантели Кегеля помогают повысить тонус или подтянутость?

Мячи Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, вагинальный канал, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна с помощью мячей Кегеля или гирь может помочь укрепить мышцы влагалища и обеспечить более плотное закрытие вокруг уретры, влагалища и прямой кишки.

Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

Время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение силы тазового дна, зависит от того, сколько упражнений в день и с какой частотой выполняются.Кегель, выполняемый с 3-5-секундной задержкой по 10 повторений 6-8 раз в день, может привести к заметным изменениям силы через 3-4 недели. Другими факторами, связанными с наличием заметных изменений в тазовом дне, являются степень травмирования или повреждения мышц и продолжительность травмы. Примеры травм тазового дна включают беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор и хронический кашель, приводящий к напряжению мышц тазового дна.

Что еще мне нужно знать?

• Проверяйте каждую перед каждым сеансом, чтобы убедиться в отсутствии повреждений или трещин.Если вы обнаружите трещину или изменение цвета на одном, просто сообщите нам, и мы заменим его для вас.
• Храните их в прохладном сухом месте. Никаких экстремальных температур.
• Из соображений гигиены не рекомендуем делиться с друзьями.
• Не используйте более одного за раз.
• Ожидайте, что ваши тазовые мышцы будут немного болеть и уставать, не переусердствуйте!
• Если у вас сильная боль, раздражение, воспаление или инфекция, прекратите тренироваться, пока симптомы полностью не исчезнут.Это включает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), дрожжевые инфекции и высыпания герпеса.
• Иногда у тех, кто приближается к менопаузе, боли могут возникать из-за истончения стенок влагалища. В этом случае мы рекомендуем использовать дополнительную смазку на водной основе для комфорта.
• Не используйте смазку на силиконовой основе, так как она может повредить силикон среднего класса на ИК-устройстве.

Все еще есть вопросы о шарах Кегеля? Нет проблем!

Загляните на нашу страницу часто задаваемых вопросов или посетите наш блог, чтобы найти более подробные статьи, посвященные распространенным состояниям, влияющим на влагалище и тазовое дно.

Все еще не нашли? Отправьте нам электронное письмо, и мы сразу же свяжемся с вами!

Если вы серьезно настроены укрепить тазовое дно или даже ужесточить влагалище, то наилучшие результаты принесет Кегель в сочетании с отягощениями Кегеля. Кроме того, веса IR — единственные, которые используются в реальных курсах Академии тазового здоровья. Они самые простые в использовании, содержат безопасный для тела силикон медицинского класса и оснащены полной системой упражнений, поэтому вы всегда знаете, что делать дальше, используя нашу систему Кегеля, и продолжаете совершенствоваться. В магазин.

Проверено и обновлено с медицинской точки зрения: 21 августа 2020 г.

Kegel Balls Руководство по простому выбору • Kegels

Самая большая проблема, с которой сталкиваются женщины, — это правильный выбор мячей Кегеля.

Эта информация поможет вам узнать, как правильно выбрать мяч Кегеля, чтобы получить максимальную отдачу от вашего укрепления, и чего следует избегать.

Какой мяч Кегеля выбрать?

Читайте дальше, чтобы узнать:

• Как выбрать мяч Кегеля подходящего размера
• Как узнать свой начальный вес
• Как выбрать лучший дизайн шара Кегеля
• Когда нельзя использовать шарики Кегеля

Плюс возьмите копию нашего удобного контрольного списка для пользователей Кегеля Болла ниже.

Шарики Кегеля

Мячи Кегеля

могут помочь женщинам почувствовать упражнения Кегеля и постепенно укрепить мышцы тазового дна.

Они доступны в широком диапазоне стилей, размеров, цветов, материалов и веса.

Выбор правильного тренажера для таза зависит от вашего тела и ваших потребностей в упражнениях. Тренажеры с мячом Кегеля могут помочь вам укрепить и восстановить тазовое дно и мотивировать ваши регулярные упражнения.

Выбор шара Кегеля правильного размера

Мячи Кегеля доступны в различных размерах, некоторые из них лучше подходят для одних женщин, чем для других.

Важно убедиться, что выбранный вами мяч удобен и остается на месте при выполнении упражнений Кегеля в вертикальном положении.

Мячи Кегеля имеют тенденцию оставаться в положении легче, чем тренажеры для таза с узким конусом , что делает их хорошо подходящими для женщин, у которых ранее были роды через естественные родовые пути.

Зная свой внутренний размер

В качестве общего руководства знание вашего внутреннего размера обычно обозначается следующим образом:

а. Предпочтительный размер тампона — маленький, средний или большой
b.Только роды после кесарева сечения — обычно маленькие / средние внутренние размеры
c. Плотно прижать 2 пальца бок о бок во влагалище — средний внутренний размер
d. Диаметр влагалища больше 2-х пальцев — внутренний размер от среднего до большого
e. Предыдущие роды через естественные родовые пути — средний / большой внутренний размер
f. Маленькие тампоны выскальзывают из положения — средний / большой внутренний размер

Шарики Кегеля лучше всего подходят для небольших внутренних размеров :

Шарики Кегеля для средних и больших внутренних размеров:

Определение начального веса

Мячи Кегеля доступны в разном весе, который обычно варьируется от одного производителя к другому.

В идеале начните с наименьшего веса, который вы можете с комфортом поднимать и сжимать, используя мышцы тазового дна для нескольких повторений.

Некоторые мячи Кегеля выпускаются в виде наборов мячей, которые включают ряд мячей с прогрессивным отягощением, хорошо подходящих для прогрессирующих упражнений Кегеля. Эта функция позволяет вам начать с мячом с наиболее подходящим весом и по желанию перейти к более тяжелому мячу (например, Luna Beads Mini, Luna Beads Classic).

Если мышцы тазового дна слабые

Если у вас слабое тазовое дно, выберите вариант с легким весом:

• Luna Beads Mini (вес 28-78 г)
• Luna Beads Classic (вес 28-78 г)
• Smartballs Uno (42 г)
• Налоне Яни (весовой диапазон 30-140 г)

Для улучшения укрепления тазового дна

Если вы хотите со временем прогрессировать в своем укреплении, в идеале выберите набор мячей Кегеля, которые позволят вам перейти к более тяжелым мячам:

• Luna Beads Classic (28-78 г)
• Интеллектуальные мячи 42 г (конструкция с одним мячом) и 42 г (конструкция с двумя шарами)
• Налоне Яни (весовой диапазон 30-140 г)

Выбор лучшего дизайна мяча Кегеля

Мячи

Kegel Balls доступны в двух основных вариантах — одиночный шар и два шара, отформованных или скрепленных ремнем безопасности.

Одиночный шар Кегеля:

• Самый легкий
• Подходит для небольших внутренних размеров
• Идеально для начинающих

Двухшариковая конструкция:

• От средней до тяжелой
• Подходит для среднего / большого внутреннего размера
• Подходит для женщин, стремящихся к прогрессу Kegels

Как узнать, что ваши шары Кегеля безопасны?

шарика Кегеля не могут потеряться внутри вашего тела; верхняя часть влагалища закрыта шейкой матки или запломбирована, если у вас была гистерэктомия.

Многие шары Кегеля имеют шнур или поводок для облегчения удаления.

Личная безопасность

При выборе мячей Кегеля учитывайте следующее, чтобы обеспечить безопасность тазового тренажера:

• Качество — тренажеры низкого качества быстро разрушаются, и это, как правило, дешевые имитация мячей Кегеля.
• Материалы — качество Мячи Кегеля изготовлены из безопасного для тела АБС-пластика / силикона и не содержат фталатов. Фталаты — это вещества, которые иногда используются для смягчения и увеличения прочности пластмасс.Когда некачественные тренажеры для таза, содержащие фталаты, разрушаются, высвобождение фталатов ускоряется. Проблемы со здоровьем по поводу использования фталатов приводят к тому, что в некоторых странах их прекращают. У нас есть только шарики Кегеля без фталатов.
• Очистка — Мячи Кегеля и тренажеры с гладкими непористыми поверхностями позволяют проводить тщательную очистку. Пластмассы АБС можно кипятить и, следовательно, стерилизовать. Мячи для упражнений с глубокими выступами и канавками может быть трудно тщательно очистить.
• Гарантия — гарантия на продукцию и материалы может дать вам дополнительную гарантию качества и безопасности вашего тренажера.
• Смазка Выбор также важен, поскольку смазочные материалы на нефтяной или силиконовой основе могут разъедать поверхности пластмассы. Лубриканты на водной основе являются наиболее подходящими для использования с тазовыми упражнениями, поскольку они не разъедают поверхности и более безопасны для внутренних тканей тела.
• Сертификат безопасности — выбор мяча, отвечающего требованиям FDA, может гарантировать безопасность ваших продуктов.

Контрольный список пользователя Кегеля Болла

При выборе лучшего мяча Кегеля для ваших нужд учитывайте следующее:

• Мяч правильного размера
• Масса шара Кегеля, соответствующая текущей прочности тазового дна
• Возможность добавить дополнительный вес для дополнительной задачи
• Качественные материалы и производство
• Безопасные материалы (без фталатов)
• Легко чистится и гигиенично
• Набор мячей Кегеля включает более тяжелые мячи для прогрессирования укрепления

Выбор правильных мячей Кегеля в соответствии с вашими потребностями означает соответствие вашего размера и внутренней силы наиболее подходящему упражнению.

Это руководство было разработано, чтобы помочь вам узнать, какие шарики Кегеля наиболее подходят вашему телу и вашим потребностям в укреплении.

Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией.

Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности в отношении этой информации. Эта информация предоставляется только для общей информации и никоим образом не может рассматриваться как замена медицинской консультации или информации о вашем конкретном состоянии.
Авторские права © Kegels.com.au

Что такое шары Кегеля и могут ли они улучшить вашу сексуальную жизнь?

Хотя технически они классифицируются как секс-игрушки по их вибрирующим способностям, шары Кегеля — это гораздо больше.

Также известные как шары Бен Ва, шары Кегеля обычно состоят из одного или нескольких шаров, выстроенных в ряд со шнуром на конце. Вы вводите их во влагалище (так, чтобы пуповина свисала), а затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что помогает подготовить женщину к родам, предотвратить выпадение влагалища и улучшить контроль над мочевым пузырем. Не говоря уже о том, что сильное тазовое дно положительно связано с повышенной сексуальной чувствительностью и удовлетворением.Упражнения Кегеля увеличивают приток крови к области гениталий и учат женщин сжимать влагалище, что приводит к более интенсивным оргазмам и более высокому риску множественных оргазмов.

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля или шары Бен Ва веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шары Кегеля делают больше, чем просто придают форму тазовому дну.Они больше известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие. И, благодаря упоминаниям в таких фильмах, как 50 оттенков серого , шары Кегеля снова стали популярны, поскольку все больше людей начинают исследовать их многочисленные замечательные и интимные возможности.

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин

Каковы преимущества использования мячей Кегеля?

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин.Для женщин преимущества упражнений Кегеля могут включать прекращение недержания мочи и повышение интенсивности оргазмов.

У мужчин они помогают контролировать преждевременную эякуляцию, способствуют более сильной эрекции и лучшему оргазму.

Какие шары Кегеля лучше покупать?

Доступно множество различных опций, поэтому для упрощения мы собрали три разные версии, которые подходят для новичков и безопасны в использовании.

Лучшие мячи Кегеля купить

Lovehoney Set The Tone Двойные шарики Кегеля 60 г

Lovehoney
люблю мед.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Утяжеленные металлические шары любви Кегеля

Пятьдесят оттенков серого Неустанные вибрации Дистанционные шары Кегеля

Пятьдесят оттенков серого
lovehoney.co.uk

79,99 фунтов стерлингов

Как ввести шарики Кегеля

Самая важная часть применения — убедиться, что вы нанесли обильное количество смазки на отверстие влагалища, прежде чем занять нужное положение.Это поможет избежать дискомфорта при вводе шариков Кегеля внутрь.

После нанесения смазки вам следует:

1. Лягте в удобное положение (часто лучше всего распростертый орел).
2. Медленно и уверенно вставьте первый шарик.
3. Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшой веревки или пластика, поэтому вставляйте их во влагалище.
4. После того, как веревка заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
5. Вставьте шарики во влагалище как можно глубже. Если у ваших мячей есть шнурок или петля для удаления, они должны висеть за пределами влагалища, поэтому убедитесь, что они случайно не заправлены вместе с остальными шарами.
6. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя и продолжать свой день.

Шарики должны надежно ощущаться внутри влагалищного канала. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут — или первый шарик виден за пределами вашего влагалища — осторожно протолкните их глубже во влагалище.

То, как вы себя чувствуете с шарами внутри, варьируется от человека к человеку, но, как правило, это тонкое, покалывающее ощущение. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

sponge_poGetty Изображений

Что делать, когда шары Кегеля окажутся внутри

Только для упражнений на таз

Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для тазового дна, подумайте о добавлении мячей Кегеля с отягощениями.Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительную задачу.

Если вы хотите добавить в свою программу мячи Кегеля, вам следует:

1. Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что вы нанесли обильное количество смазки на область влагалища.
2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы приподнять и сжать яйца.
3. Удерживайте сокращение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще пять секунд.
4. Повторите этот шаг пять раз подряд, чтобы завершить один набор.

Вы можете выполнять до трех подходов в день.

Для сольного сексуального удовольствия

Шарики Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

Хотя перемещение их внутрь и из влагалища определенно является вариантом, вы можете обнаружить, что оставить их внутри гораздо сложнее.

Они улучшат ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

Вот два способа использования шариков Кегеля для интенсификации одиночной игры:

• Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза.По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начните исследовать свое тело.
• Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и вокруг входа во влагалище.

Для партнерской игры

Если вы хотите повысить чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля помогут вам и вашему партнеру разогреться.

Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание, или сделать вставку первой частью напряженного раунда прелюдии.Чем дольше находятся шары, тем сильнее вы будете возбуждены, когда придет время главного события.

Просто убедитесь, что вы вытащили шары, прежде чем ваш партнер — или другая игрушка — войдет в вас.

Как удалить шарики Кегеля

Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуального химического состава вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о передовых методах лечения для вас и вашего тела.

Если у ваших мячей Кегеля есть шнур или петля для снятия, вам следует:

1. Лягте в удобное положение.
2. Добавьте смазки во влагалище.
3. Медленно потяните за шнур для снятия, пока он не выйдет.

Если ваши яйца разделены, вам следует:

1. Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами.
2. Слегка согните ноги в коленях, чтобы удобно приседать.
3. Сожмите мышцы влагалища, чтобы вытолкнуть их наружу, как с другой секс-игрушкой или даже тампоном.

Если шарики не выходят сразу, их можно уговорить, добавив еще смазки.Вы также можете кашлять, двигаться или даже подпрыгивать, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись.


Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери. Последний выпуск Red уже выпущен и доступен для , покупка онлайн и через Готово или Apple News + .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.




Аня Мейеровиц
Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 лучших шариков Кегеля для женщин

Влагалище чрезвычайно прочное. Тот факт, что он может пройти мимо объекта размером с арбуз (он же ребенок) и при этом сохранить свою форму, впечатляет сам по себе. Однако, каким бы сильным он ни был, лучшие шарики Кегеля могут помочь сделать его еще сильнее по множеству причин — будь то для лучшего оргазма во время секса, улучшения контроля над мочевым пузырем или вашего собственного уровня комфорта.

Упражнения Кегеля — это тонкие движения, при которых вы сокращаете и расслабляете определенные мышцы влагалища. Эти движения укрепляют мышцы тазового дна, которые отвечают за поддержку ваших внутренних репродуктивных органов. Хотя делать кегели могут все (даже мужчины), они особенно хороши для женщин, которые чувствуют потерю мышечной силы после родов, утечки мочи после чихания или смеха, все еще испытывают потребность в мочеиспускании сразу после опорожнения мочевого пузыря или хотят достичь более сильных оргазмов во время секса.

Лучшие новости? Есть множество инструментов, которые могут вам помочь, и большинство из них очень незаметны. Вставьте их, занимайтесь своим днем, и никто не поймет. Они также бывают разных форм, размеров и дизайнов (от яиц из кристального кварца до компьютеризированных умных кегелей, которые позволяют вашему влагалищу играть в игры на вашем телефоне). Эти девять отличных вариантов наверняка будут соответствовать вашему уровню навыков, образу жизни и вагинальным потребностям.

1. Кинетические сигнальные механизмы, напоминающие о необходимости гибкости.

Комплект для упражнений Кегеля премиум-класса IntiFit был разработан сертифицированным акушером-терапевтом и физиотерапевтом.Это один из самых популярных вариантов из-за его эргономичной формы, удобных для тела материалов и встроенной системы движений, которая способствует осознанности. Внутри каждой формы есть кинетический сигнальный механизм, который слегка вибрирует, напоминая вам о том, что нужно напрягать мышцы во время активности.

Одинарный грузик предназначен для начинающих, а двойной грузик — для более продвинутых пользователей. Оба груза гипоаллергенны, легко чистятся и имеют бархатистую мягкость. Рецензенты пишут: «Мне очень нравится, как легко их вставлять и извлекать, благодаря форме и строке удаления.»

2. Шесть прогрессивных гирь гарантируют, что у вас всегда будет удобная задача

Если вы ищете набор, который можно использовать от новичка до продвинутого, это отличное вложение. Intimate Rose kegel гири для упражнений не содержат бисфенола А, непористые, гипоаллергенные и изготовлены из безопасных материалов медицинского уровня. Шесть прогрессивных гантелей гарантируют, что вам всегда будет комфортно, а удлиненная форма обеспечивает простое и эффективное укрепление, которое обозреватели замечают только после несколько дней.Поскольку они имеют цветовую маркировку, имеют шнурок для удаления и имеют размер примерно с тампон, покупатели просто поражены их результатами и простотой использования.

3. Эти умные мячи Кегеля, которые «вибрируют» при движении

В наборе мячей Кегеля OMOteam из безопасного для тела силикона используются утяжелители из нержавеющей стали, основанные на движении, чтобы стимулировать мышцы в течение всего дня с помощью тонких вибраций. Влагалище естественным образом сжимается вокруг них, создавая силу и улучшая чувствительность для лучшего оргазма.Одиночный мяч можно использовать для новичков, а конструкция с двумя шариками идеально подходит для пользователей среднего уровня — к тому же их легко вынуть благодаря встроенным петлям, и для работы им не нужны батарейки.

4. Эти натуральные камни, чтобы вы могли прогрессировать от новичка к продвинутому

Если вы хотите перейти от новичка к продвинутому, используя всего один набор (но при этом предпочли бы держаться подальше от синтетических материалов), эти Йони Яичные шарики Кегеля — прекрасный ресурс.Каждый набор поставляется с тремя натуральными камнями — нефритом, розовым кварцем и черным обсидианом — в сумке для хранения, и каждый из них имеет размер и вес для безопасного перемещения. Они также просверлены на узком конце, чтобы вы могли добавить веревку (в том числе невощеная зубная нить без запаха), и людям просто нравится, насколько они великолепны.

5. Этот вариант из нержавеющей стали — незаметный и продвинутый

Этот набор из двух шаров Secretly Yours kegel Ben Wa изготовлен из безопасной, гипоаллергенной медицинской нержавеющей стали.Поскольку они круглые и поставляются без завязок, они очень незаметны — вы можете держать их на комоде, и гости, скорее всего, даже не узнают, что они из себя представляют. Они также поставляются в симпатичной сумке для переноски на молнии и застежке. По словам обозревателей, они тяжелее и лучше подходят для среднего или продвинутого использования, но они обеспечивают «отличную тренировку» для мышц влагалища.

6. Этот интерактивный трекер и тренажер, который синхронизируется с вашим смартфоном.

Просто поместите тренажер и трекер Elvie Kegel внутрь, подключитесь к приложению и получите мгновенную биологическую обратную связь, которая отслеживает вашу силу и прогресс.Вы даже можете играть в веселые интерактивные игры, которые помогут вам тренировать тазовое дно. Поскольку он водонепроницаемый, перезаряжаемый и сделан из медицинского силикона, его так же легко чистить и заряжать, как и использовать.

Раздел обзоров заполнен теми, кто хотел укрепить свои вагинальные мышцы после родов, заняться сексом или улучшить контроль над мочевым пузырем, и многие говорят, что это устройство «действительно помогло». Они также заявляют, что это особенно эффективно для новичков, поскольку может уведомить вас, если вы неправильно выполняете Кегель.

7. Этот усовершенствованный камень, сделанный из настоящего кристаллического кварца

JIC Gem Yoni изготовлен из чистого кристалла розового кварца, что делает его одним из самых красивых и уникальных инструментов Кегеля на рынке. Он создан профессионалами в области драгоценных камней и даже поставляется в роскошной бархатной сумке. Благодаря своей форме и естественному весу, эта кирка стимулирует определенные рефлексотерапевтические точки во влагалище, и ее можно легко очистить с помощью мыла и теплой воды. У него есть отверстие вверху для использования вместе со шнурком, и, поскольку он тяжелее и больше, чем другие варианты, обозреватели говорят, что он лучше всего подходит для более продвинутых пользователей.

8. Эти симпатичные кегели в форме вишенки разного веса

Сделанные из 100-процентного силикона высшего качества, этот комплект шариков Кегеля Shibari полностью водонепроницаем, безопасен для кожи и может использоваться со смазками на водной основе. У каждого кегеля есть отдельный груз, который увеличивается вместе с вами, и у них есть силиконовые нити для легкого удаления. Благодаря форме вишни они являются отличной отправной точкой для новичков, потому что они достаточно малы, чтобы их легко вставить, но закругленный дизайн удерживает их.

9. Этот автоматический тонер, который делает большую часть работы за вас

Если вы ищете что-то надежное и простое, тонер Кегеля K-fit сделает всю тяжелую работу за вас. 11 предустановленных программ, которые автоматически тренируют тазовое дно, не требуют догадок.