10 секретов быстрого ухода за собой

Быстрее, проще, эффективнее — стань красивее, пока играет любимая песня! Мы предлагаем тебе познакомиться с 10 нехитрыми способами потратить время с пользой для внешности и здоровья. Специально для ленивых!

Редакция сайта

Теги:

Красота

Здоровье

Похудение

Бьюти

Уход за кожей

Getty Images

1. Восстанавливающие тканевые маски для лица дают более впечатляющий результат, если сначала нанести на кожу мощную сыворотку: плотно прилегающая основа маски ускоряет процесс проникновения целебных компонентов обоих средств в глубокие слои кожи. 
2. Ты можешь быстро изготовить BB-крем дома. Сначала нанеси тонким слоем некомедогенную увлажняющую маску на кремовой основе, дай ей полминуты, чтобы впиталась, а затем используй свой любимый тональный крем.  
3. Чтобы победить воспаления и гнойнички, смешай белую глину с сухой бадягой (по пол чайной ложки каждой), нанеси в центр проблемного места и жди высыхания. Перед сном повтори, потом заклей «фронт работ» пластырем без гелевой основы. 
4. Ноу-хау Криса Макмиллана, личного стилиста Дженнифер Энистон — питательные маски для волос будут действовать втрое благотворнее, если после их нанесения расчесать пряди пальцами и обмотать голову полотенцем, разогретым в микроволновой печи (не дольше минуты). 
5. Ничего лучше «планки» пока не придумали: это универсальное упражнение тщательно прорабатывает все ключевые группы мышц. Ляг на живот, затем согни руки в локтях под углом 90 градусов и попытайся в течение минуты удержать тело в состоянии прямой линии. Ни в коем случае нельзя сжимать лопатки, провисать в пояснице и позволять ягодицам торчать. 
6. Суперприем против сухости кожи: ежедневно перед душем массировать тело щеткой с натуральной щетиной средней жесткости. Это поможет очень нежно удалить ороговевшие частички кожи, вернуть телу тонус и упругость. А потом можешь нанести кунжутное масло. 
7. Приседания — эффективное и простое упражнение. Главное, выполнять его каждый день в течение трех минут. Ноги должны сгибаться строго под углом 90 градусов (колени в приседе не выступают за мыски стоп), плюс в процессе можно держать обе руки вытянутыми (и снова строго под тем же углом) — это прекрасный способ предотвратить появление болтающихся валиков на внутренней стороне предплечья. 
8. Ничто так не способствует свечению кожи, как воздействие на нее изнутри, а именно — стакан теплой воды с соком половинки лимона за 15 минут до первого приема пищи и — важно! — после чистки зубов. Результат виден уже через неделю: высыпания исчезают, цвет лица выравнивается, пропадают синяки и мешки под глазами. 
9. Если перед каждым завтраком крутить хулахуп под любимую песню, то талия скажет звонкое спасибо быстрее, чем можно вообразить. Только обязательно посоветуйся с врачом — некоторым это противопоказано. 
10. Ежевечерняя процедура микропилинга, проведенная сразу после очищения кожи средством для умывания, не только приумножает эффект от ночного крема, но и работает против разных неприятностей с забитыми порами вроде черных точек. То есть — в долгосрочной перспективе — экономит регенерирующие ресурсы кожи и деньги на салонных чистках. Доказано: мягко отшлифованная кожа куда более восприимчива к активным ингредиентам кремов и прочих уходов и позволяет им беспрепятственно проникнуть в эпидермис, а значит, и проявить себя с наилучшей стороны. Кроме того, регулярное избавление от омертвевших клеток, как известно, крайне благотворно влияет на цвет лица. Отшлифовать ороговевшую кожу ты можешь при помощи обычной геркулесовой крупы, измельченной в кофемолке. 

Из чего складывается мой уход за собой: 10 главных правил и принципов

Я искренне не понимаю девушек, которые пудрят людям мозги и утверждают, что они ничего, ну совсем ничего не делают с собой. Сегодня мне 43 года, и я ни от кого не скрываю, как я ухаживаю за собой, сколько времени, денег и сил трачу на это. Мужчинам нравятся ухоженные женщины, и мне приятно, когда меня называют не только красивой, но и ухоженной. Ведь моя внешность сегодня — это результат огромной работы, это мое достижение, а не наследственность или удачное стечение обстоятельств.

1. В мой базовый набор средств ухода за собой всегда входят солнцезащитные средства. Да, я могу заглянуть в солярий, но это единичные случаи — 5-7 раз в год, и я никогда не забываю о защите кожи от ультрафиолета. Я осторожно отношусь к загару и никогда не перехожу ту грань, после которой он превращается во вред.

2. Я придерживаюсь принципа, что за кожей нужно ухаживать, а не замазывать ее. В моей косметичке всегда лежит тушь, помада и блеск для губ, но я не люблю, когда на коже много пудры и тона. А в дни, когда у меня нет съемок, я пользуюсь косметикой по-минимуму и считаю, что макияж не должен затмевать женщину и прятать ее настоящее лицо.

3. Я убеждена, что неправильно откорректированные брови могут испортить любое лицо. Я пробовала делать татуаж, у меня был невероятный мастер, который фантастически чувствовал форму и грамотно ее воссоздавал. Но качественное окрашивание я тоже очень люблю, но здесь важно, чтобы мастер не допустил ошибок и не переборщил с красителем.

4. Салонные процедуры я обязательно дополняю домашним уходом и добросовестно следую всем инструкциям специалистов. Я очищаю кожу утром и что особенно важно вечером, наношу сыворотки и кремы по специальным схемам, не проходит ни одного дня, чтобы я не сделала маску — увлажняющую, очищающую, коллагеновую. Еще у меня есть собственный аппарат д’Арсонваля, с помощью которого я ухаживаю за кожей лица и волосами.

5. Мой главный критерий в выборе крема для тела — чтобы он быстро впитывался. Признаюсь, что после долгого насыщенного трудового дня мне бывает лениво наносить крем с головы до ног, но я не даю себе послаблений.

6. Минимум один раз неделю, а лучше два я делаю маски для рук. Если кожа рук раздражена и шелушится, одного лишь крема мне бывает недостаточно и я дополняю уход специальным противовоспалительным заживляющим бальзамом.

7. Я долго подбирала подушку, правильную и удобную, которая бы помогала найти положение для головы, не нагружающее мышцы шеи. Уверена, что это поможет предотвратить образование глубоких круговых морщин, которые с годами появляются на шее.

8. Инъекционные процедуры я делаю в основном курсом. Биоревитализацию делаю три раза в год и провожу ее на лице, шее, зоне декольте и руках. Дважды в год делаю мезотерапию для области вокруг глаз и волосистой части головы, а также курс химических пилингов и плацентотерапии.

9. Мое главное правило ухода за волосами: если я делаю укладку, используя большое количество стайлинга, то на следующий день даю волосам отдохнуть, то есть отдохнуть глобально: я не сушу их феном, не пользуюсь утюжком, просто оставляю их в покое и позволяю высохнуть естественным образом.

10. Я регулярно делаю массажи лица и рук. Массаж рук иногда выполняю самостоятельно: наношу каплю косметического масла и двигаюсь от кончиков пальцев к запястьям.

В этом материале упоминаются продукты:

• Восстанавливающая шёлковая сыворотка
• Восстанавливающее шёлковое масло
• Крем для тела Slim&Lifting

Приобрести эту продукцию можно эксклюзивно в онлайн-магазине ANSALIGY. com и СПА-клинике «Коперник».

Секрет ухода за собой, когда вы понятия не имеете, с чего начать

Уход за собой — это не только маникюр и «лечение себя», разве вы не знаете? Когда вы разбираете это, забота о себе заключается в обеспечении удовлетворения ваших самых основных потребностей. А это (буквально) требует времени.

Иногда удовлетворение самых простых человеческих потребностей — очевидных, вызывающих закатывание глаз — сложнее, чем кажется. И учитывая, что забота о себе так часто представляется в социальных сетях как акт баловства, неудивительно, что многие из нас могут исказить истинное значение заботы о себе.

Но не больше! Это новый год, а вместе с ним и новая возможность переосмыслить, что значит заботиться о себе, начиная с этих основных (но на самом деле невероятно важных) потребностей. Те, которые настолько очевидны, мы часто упускаем их из виду.

Считайте эти потребности родственными фундаментальному, нижнему уровню старой доброй «иерархии потребностей» Абрахама Маслоу. Они — самая важная часть пирамиды, и без них невозможно построить жизнь.

Итак, как мы с ними встретимся? Повторяющаяся тема — раз — планирование и расстановка приоритетов, чтобы забота о себе стала такой же рутиной, как завязывание шнурков на ботинках перед выходом из дома.

Спи

Тебе нужно поспать. Все люди делают. Иногда, однако, не недостаток сна, а его избыток вредит психическому здоровью. Психолог и основатель The Practice доктор Лорен Хаззури говорит, что ключом к оптимальному количеству сна является создание режима и его соблюдение. «Я ложусь спать каждую ночь в 22:30. и просыпаться в 6:00 утра каждую ночь», — говорит она. «Людям нужно от семи до восьми часов сна в сутки, чтобы нормально функционировать».

Если у вас есть проблемы с засыпанием, не забывайте приглушать свет, согревайтесь, старайтесь расслабиться перед сном и ни в коем случае не смотрите в экран телефона, компьютера или телевизора. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Зачем оставлять усталость или вялость на волю случая?

Гидрат

Воду действительно ничем не заменишь. Мы сделаны из этого материала, и вам лучше поверить, что нам нужно много этого, чтобы избежать обезвоживания, а , а не , ощущаются как дерьмо. Институт медицины Национальной академии рекомендует женщинам пить 91 унция (2,7 литра) воды в день, как с напитками, так и с пищей. В зависимости от вашего рациона, около 25 процентов воды, которую вы потребляете, поступает с пищей.

Опять же, создание неизменного, основанного на времени распорядка питья воды поможет вам легче пить больше. Например, я стараюсь делать глоток воды каждый раз, когда говорю что-то в более спокойное время на работе. Вы также можете попробовать выпить определенное количество алкоголя в определенное время дня (используйте маркер, чтобы отслеживать). Многоразовая бутылка для напитков, стоящая на рабочем столе, дома у кровати или дивана, — отличное напоминание.

Ешьте

Как вы уже догадались — как и сон и питье воды, забота о ваших основных потребностях, когда речь идет о правильном питании, тоже самое время. В частности, организовать свое время так, чтобы был распорядок дня, которому нужно следовать. Это помогает устранить эмоциональные аспекты еды и ничего не оставляет на волю случая. Доктор Хаззури говорит, что «пять приемов пищи в день — три основных приема пищи и два перекуса» необходимы, без исключений.

Возможно, вы не сможете покупать органические свежие продукты своей мечты или готовить еду, как влиятельный человек, но если вы едите пищу, которая питает ваше тело и дает вам энергию, у вас все отлично, милая.

Перемещение

Кто бы мог подумать? Каждый день выделяя время на то, чтобы привести в движение машину для тела, вы получите энергию и заряд хорошего настроения. Будь то танцы по дому, прогулка на природе или просто растяжка — упражнения в той или иной форме важны для ухода за собой.

Тот факт, что вы не занимаетесь модной йогой или у вас нет абонемента Class Pass , не означает, что вы не можете выделять 10 минут каждое утро или вечер, чтобы покрутить запястьями несколько раз. Можно начинать (и даже оставаться!) с малого. Все разные.

Дышите

Самое замечательное в том, что вы сидите спокойно и дышите, это то, что это наркотик, ведущий к осознанности. Глубокий вдох через нос и выдох через рот в своем собственном темпе — практика стара как мир. И на это есть веская причина. Во многих исследованиях утверждается, что осознанная тишина — да, просто сидеть и дышать — снимает тревогу.

Чувствуете себя глупо и не знаете, с чего начать? Управляемые приложения для медитации избавят вас от необходимости расслабляться. Плюс становится легче. Обещать.

Чувство

Конечно, мы все испытываем чувства в течение всего дня, но как насчет чувства за этим чувством? «Контролировать» себя — ценная часть базовой заботы о себе, потому что речь идет о том, чтобы слушать. Прислушиваться к нашим основным эмоциональным потребностям. На первый взгляд мы можем чувствовать себя хорошо, хотя и немного раздражительно. Но мы можем скрывать тот факт, что нам отчаянно нужны объятия и небольшой крик. #same

Ведение дневника — это очень простое занятие по уходу за собой (которое также становится легче с практикой), которое помогает мне получить доступ к своим эмоциям, а затем избавиться от них. Вы даже можете сжечь их, если вы чувствуете себя лишним символично.

Очищение

Опять же, водой. Но вода не только дает жизнь (как указано выше), она очищает, гигиенична и в ней весело плескаться. Так что, хотя она не так важна для вашего выживания, как сон, еда и чистая питьевая вода, душ, ванна , или скраб для умывальника очень важен с точки зрения ухода за собой. Хотя мир не рухнет, если вы однажды пропустите душ (я делаю это постоянно!), нельзя недооценивать акт заботы о себе с помощью элементарной гигиены.

Ваше тело – это храм. Держите его блестящим и чистым, и он не только защитит вас от болезней и инфекций, вызванных бактериями, но и принесет вам пользу. Забавно, как это работает, да? Договоритесь с собой принимать душ каждый день в одно и то же время.

Вы можете оступиться, но ваш подход «в то же время, в том же месте» будет означать, что вы сможете просто продолжить на следующий день. И это касается всего вышеперечисленного. Всегда есть завтра; просто продолжать идти! Время на вашей стороне.

7 секретов ухода за собой и почему это важно для успешного старения

05 января 2022 г., Джуди Хансбергер

Я знаю, о чем вы думаете. Вы думаете, что забота о себе кажется модным словом и чем-то, чем у вас нет времени заниматься. Что даже если вы попытаетесь немного позаботиться о себе, вы потерпите неудачу или будете чувствовать себя виноватым даже за попытку. Вот почему я делюсь 7 секретами ухода за собой и почему это важно.

Вот что интересно: забота о себе жизненно важна для здоровой и богатой жизни. Я, наконец, понял это после попытки «сделать все это». Да, верно, я пыталась быть одновременно отличной женой, матерью, дочерью, сестрой, свекровью, другом, волонтером, боссом, и я исключила себя из уравнения.

Если вы похожи на меня и у вас есть длинный список того, что вы пытаетесь сделать, есть подвох. Это похоже на то, когда вы в самолете слышите объявление о том, что мы должны сначала надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим в случае чрезвычайной ситуации. Не знаю, как вы, но, к счастью, я никогда не сталкивался со всей этой ситуацией с кислородной маской. Но я подозреваю, что если бы я это сделал, то мама-медведица во мне проигнорировала бы указания и помогла бы моему ребенку (или тому, с кем я рядом) в первую очередь. Просто я так устроен.

То же самое, когда мы пытаемся жить в достатке и выполнять несколько ролей. Хитрость заключается в том, чтобы заниматься преднамеренной деятельностью, чтобы заботиться о нашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Ключ в том, чтобы заниматься преднамеренной деятельностью !

Ключевые решения

Большинство наших ролей связано с принятием тщательно обдуманных решений. Ежедневно мы принимаем тысячи решений. Чтобы встать на путь здоровой и богатой жизни, вы должны решить позаботиться о себе. Вы также должны принять решение не чувствовать себя виноватым из-за того, что заботитесь о себе. Легче сказать, чем сделать, но важные решения нужно принимать и соблюдать!

Как будто этого недостаточно, огромный секрет заботы о себе заключается в том, что нам нужно заниматься целенаправленной деятельностью в трех областях. Арена физического, эмоционального и психического здоровья. Это включает в себя хорошее питание, хороший отдых, хорошие физические упражнения и даже хорошие игры.

Информационный бюллетень по уходу за собой

Ознакомьтесь с инфографикой, раскрывающей 7 секретов ухода за собой.

7 секретов ухода за собой и успешного старения

Почему это важно

Чтобы заставить эти секреты работать, вам придется заниматься целенаправленной деятельностью. Это важно для вас самих и для тех, кого вы любите больше всего. Проблема заключается в том, что вам нужно стратегически определить, в каких действиях вы намеренно будете участвовать. Это делается для того, чтобы действительно иметь шанс сформировать новые привычки.

Видите ли, многие из нас задались целью кардинально изменить свою жизнь, но терпят неудачу не по своей вине. Доктор Розан Оливейра из отделения интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе говорит, что одна из самых распространенных ошибок заключается в том, что мы пытаемся изменить слишком много привычек одновременно. Прочтите полную статью здесь, чтобы узнать, как избежать ловушки, когда вы пытаетесь сделать слишком много одновременно.

Выбирайте с умом

Поскольку жизнь состоит из череды решений, сделайте себе одолжение и выберите для начала один или два секрета хорошего старения. Как и многие другие вещи в жизни, забота о себе — это путешествие. Все путешествия начинаются с решения и первых шагов. Найдите минутку, чтобы решиться на обдуманные действия в области, над которой, как вы знаете, вам нужно поработать, и дайте себе разрешение начинать медленно. Ключ в том, чтобы начать, а затем продолжать предпринимать преднамеренные шаги для увеличения активности.

Дайте себе передышку

Начать что-либо может быть непросто. То же самое и с уходом за собой. Разрешите себе вносить изменения в свой распорядок дня. Установите новый распорядок и отпразднуйте, когда вы это сделаете. Будьте добры к себе, позаботьтесь о себе в первую очередь, чтобы вы могли помочь другим.

Я знаю, что, когда я, наконец, перестал чувствовать себя виноватым из-за того, что начал заботиться о себе, я почувствовал себя совершенно другим человеком. Тяжелое бремя, которое я возложил на себя, было снято. Рост начался изнутри, и я стал лучше для всех ролей, которые я играю в своей жизни и жизни тех, кого я люблю.

Возвращаясь к метафоре с авиакомпанией, уход за собой — это то же самое, что сначала надеть собственную кислородную маску. Это может показаться эгоистичным, но вы должны сначала позаботиться о себе, прежде чем сможете помогать другим. Это можно сделать!

Планируете ли вы перейти на растительный образ жизни и не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим разделом «Начало работы», чтобы узнать, как это сделать.