Скоро весна – пора приводить себя в порядок — Организованная жизнь

Нет, я согласна — следить за собой надо постоянно  и ежедневно. Я стараюсь, но все равно к началу марта у меня ощущение, что выгляжу я как этот зверь на картинке.

Есть, конечно такие женщины, которые выглядят ослепительно в любое время года, но я к ним точно не отношусь. Я из тех, кто с первым весенним солнышком вылезает из берлоги, встает перед зеркалом и падает в обморок от вида своего бледно-синюшного лица. «Ужас-ужас, срочно что-то делать!!!» — это про меня.

Ничего не поделаешь, плотные зимние ужины и далекий от здорового образ жизни дает о себе знать именно в начале весны, когда организму и так грустно от недостатка солнца и витаминов.

Не переживаем, не паникуем, не надеваем паранджу, все поправимо, и времени еще более чем достаточно (во всяком случае, у нас в средней полосе еще зимнюю одежду не сняли).

Как привести себя в порядок к весне

Для начала нужно объективно оценить размер катастрофы в основных направлениях:

• фигура
• волосы
• ногти
• кожа
• здоровье

Что именно вас не устраивает, что нуждается в изменениях? Напишите это на листочке отдельно по каждому пункту.   Подумайте, что можно сделать, например, поищите рецепты масок для волос и лица, лечебных ванночек для ногтей, комплексы упражнений для подтяжки мышц. Распишите все эти экзекуции в вашем ежедневнике, продублируйте в семейном календаре.

Общие рекомендации будут сводиться к следующему:

Пересмотреть режим питания

Я не сторонница быстро эффективных диет, тем более весной, когда организм и без того ослаблен. Достаточно подкорректировать меню в сторону рыбы, кисломолочных продуктов, злаков и овощей-фруктов. Кроме того, взять за правило жиры есть утром, белки — вечером, а углеводы — перед физической нагрузкой. Пить побольше воды, не есть за два часа до сна и соблюдать 12-часовой ночной перерыв в еде.

Увеличить пребывание на свежем воздухе

Увеличьте время прогулок с собакой или ребенком, почаще ходите пешком. Открывайте окна, пока занимаетесь домашней уборкой.

Увеличить физические нагрузки

Лично для меня это смерти подобно, ни за какие коврижки я не стану ходить в спортзал, насилуя себя тренажерами. Но вот, к примеру, бассейн — это приятно и ненапряжно. И крайне полезно для здоровья и фигуры.

Обновить гардероб

Читайте: Планируем весенний гардероб >> 

Подлечить волосы, ногти и кожу

Месяц интенсивного ухода — и вы преобразитесь, это я вам точно говорю. При необходимости можно посетить косметолога, но я обхожусь народными средствами, они просто чудодейственны. Главное — не лениться и заставить себя проделывать все это регулярно.

Читайте: План ухода за собой >> 

Как привести себя в порядок и восстановить свои силы? | Психология

Мы чувствуем раздражение или даже злость? Замечательно. Позвольте этому чувству быть, развиваться своим естественным ходом, наблюдайте за ним, не задерживайте его, тем самым вы позволяете себе «переработать» его. Главное, не прятать эти чувства в себе.

Существует огромное количество простых и в то же время доступных способов, с помощью которых можно привести в порядок свое состояние.

1. Бег или любые подходящие для вас спортивные упражнения.

Это должны быть любые упражнения, предполагающие некоторое напряжение мышц и движение. Дело в том, что, условно говоря, ваше эмоциональное напряжение во время таких занятий переходит в мышечное и таким образом разряжается. В процессе телесного напряжения вы перестаете сдерживать свои чувства и возникают условия, когда они начинают проявляться, а проявляясь, позволяют организму прийти в более естественное состояние.

Условно говоря, когда вы начнете бегать, у вас неожиданно могут появиться негативные переживания, такие как раздражение, злость, апатия и т. д., могут вспомниться какие-либо события, несущие эмоциональный заряд. Это и есть то, что нужно. Значит, пошел процесс освобождения от них. Нужно просто прожить, прочувствовать, «проработать» все, что вы будете чувствовать. Здесь не нужно ничего форсировать или специально что-то вспоминать. Все, что нужно, всплывет само. Вы создали для вашего организма необходимые условия для приведения себя в гармонию.

И, конечно, самый важный критерий — это чувство удовольствия и обновления после занятия спортом. Чувство удовлетворения как раз и показывает, что организм привел себя в состояние гармонии.

Для каждого необходимо свое время для таких занятий. Кому-то достаточно 10−15 минут, кому-то реальный эффект и удовлетворение принесут 30−40 минут. Единственный критерий правильности — это ваше состояние.

2. Ведение дневника.

Это очень интересный способ приведения себя в порядок. Вы берете лист бумаги или открываете тетрадь и пишете все, что вам хочется написать. Это может быть или то событие, которое оставило у вас тот или иной осадок, или ваши текущие переживания, или, может быть, вам хочется сказать что-то, что вы не смогли по какой-либо причине сказать другому человеку.

Если это событие, то вам необходимо просто описывать его так, как будто вы рассказываете близкому другу, отмечая те чувства и ощущения, которые оно у вас вызвало.

Если ваши переживания не связаны с каким-либо конкретным событием, то просто описывайте то, что вы думаете и переживаете в данный момент. Записывайте свои текущие мысли и переживания, какими бы бессвязными или абсурдными они ни показались на первый взгляд. Если это беспочвенные волнения, то записывайте их столько раз, сколько они будут вам приходить в голову. С каждым разом они будут терять свою силу. Однако для этого необходимо еще несколько условий.

Первое — необходимо полностью сосредоточиться на своем текущем переживании, на том, что вы ощущаете «здесь и сейчас» (чтобы вас никто не дергал и чтобы не получилось так, что вы пишете об одном, а думаете о том, что быстрее бы это закончить и заняться делами). Нужно выделить себе некоторое время, расслабиться. И второе — необходимо строго дозировать время такой работы, например, не более 10−15 мин. Тогда ваши переживания будут ослабляться.

Конечно, если вы описываете какое-либо конкретное событие, то временные рамки ставить не нужно. Вы работаете до тех пор, пока не почувствуете, что вы «переработали» те переживания, что у вас были. В процессе такой работы наверняка у вас изменится отношение к описываемым событиям, придут новые мысли, вы сможете переосмыслить и пересмотреть что-то в своей жизни.

И опять же — самый важный критерий — это улучшение вашего самочувствия и настроения.

3. Ходьба.

Этот способ в чем-то напоминает занятие спортом, но имеет более мягкое воздействие. Вам необходимо просто идти по лесу, парку, улице, ни о чем специально не думая. Сам ритм ваших шагов создаст особое состояние, в котором вы успокоитесь, и появится возможность для того, чтобы организм отрегулировал себя.

Самое главное — это, естественно, ходить с удовольствием. Здесь может потребоваться гораздо больше времени, чем на выполнение других способов — от 30 минут до нескольких часов. Опять же, вы можете определять его по вашим ощущениям. Наверняка вам вспомнятся какие-либо события, ситуации или текущие дела, и ритм ваших шагов поможет вам поразмыслить об этом философски, а не наспех, с волнениями. Именно в таком режиме проще всего успокоиться, переосмыслить что-то и позволить организму отрегулировать свое состояние.

4. Наблюдение за своими переживаниями.

Этот целый класс методов, которые применяются для восстановления сил. Это и различные медитативные техники, и аутогенные тренировки, и многие другие методы, описание которых встречается в многочисленной литературе.

В самом простейшем случае вы просто садитесь, расслабляетесь и начинаете наблюдать за теми мыслями, которые к вам приходят, не разделяя их на нужные или ненужные, хорошие или нехорошие. Позволяете быть любым мыслям и переживаниям, не прогоняя их. Тогда успокаивается ваш ум, и вы через некоторое время приходите в состояние большего равновесия. Наблюдая за своими переживаниями, вы помогаете себе очиститься от всего лишнего.

Конечно, для того чтобы эти методы давали положительный результат, необходима некоторая тренировка и терпение. Нужно испытывать эти методы и подбирать такие, которые подходят конкретно вам наилучшим образом.

Теги:

самоанализ,
личностная психология,
психологические проблемы,
переживания

10 способов навести порядок в своей жизни

Перейти к основному содержанию

Дженнифер Кейтт

Дженнифер Кейтт

Ветеран СМИ 🎙генеральный директор Института Кейтта. Привлекательный профессиональный спикер. Я помогаю людям понять их чувства и улучшаю их самочувствие.

Опубликовано 12 ноября 2014 г.

+ Подписаться

Вот 10 практических советов о том, как привести свою жизнь в порядок – начиная с сегодняшнего дня!

1. ПОНЯТЬ, что ваша жизнь сейчас не такая, какой вы хотите ее видеть. Он может быть неисправен во всех областях или только в некоторых областях. Найдите минутку и посмотрите на семь основных областей своей жизни и поставьте себе «оценку» того, насколько «упорядочена» ваша жизнь в каждой области. (A – F; A=отлично, F=неудовлетворительно) Семь областей:

Духовно: ______

Эмоционально: ______

финансово: ______

Физически: ______

Карьера: ______

Относительно: ______

Сексуально: ______

2. Возьмите на себя ответственность за то, что ваша жизнь находится в правой. сейчас. Не играйте в игру с обвинением. То, где вы сейчас находитесь, является результатом вашего выбора, который вы сделали или не сделали, который был сделан за вас случайно. В любом случае, это ваша жизнь, ВЫ должны разобраться с ней и вернуть ситуацию под контроль.

3. ПОКАЯТЬСЯ. Покаяние — это просто изменение направления, в котором движется ваша жизнь прямо сейчас, путем ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ развернуться и пойти в противоположном направлении. Это может быть самым трудным шагом, потому что он потребует от вас проявить свою волю, чтобы сделать то, чего вы не делали. Но это также и самый важный шаг, потому что пока вы не примете решение измениться, изменения не произойдут.

4. ПОМНИТЕ, что для вас САМОЕ ВАЖНОЕ. Важные вещи отмечены значимостью и ценностью для вас. Может быть, дело в ваших детях, или в вашей работе, или в вашем душевном спокойствии. Что бы ни было для вас наиболее важным, используйте эти вещи как знаки на пути к порядку и контролю в своей жизни. Важные вещи МОТИВИРУЮТ вас. Важные вещи заставляют вас продолжать. Важные вещи дают вам повод измениться.

5. ПОМОГИТЕ и определите 3-5 ГЛАВНЫХ приоритетов. Это не ваши цели, не ваши мечты и даже не ваши желания, это незыблемые конкретные важные области вашей жизни (см. шаг 4). ЗАТЕМ…

6. ПЕРЕЧИСЛИТЕ эти приоритеты на бумаге, чтобы вы могли их видеть и размещать где-нибудь или (в некоторых местах), которые видны вам каждый день, когда вы движетесь к обретению контроля над своей жизнью и восстановлению порядка ты желаешь.

7. ВЫБЕРИТЕ раз и навсегда, чтобы держать эти важные приоритеты в центре внимания и в каждом решении, которое вы принимаете. Посвятите себя своим важным приоритетам и держите их в центре внимания, чтобы удержать вас на месте и внести порядок и мир в вашу жизнь.

8. НАЧНИТЕ «упорядочивать» свою жизнь. Начните с построения своего ежедневного расписания вокруг своих приоритетов, помня о том, что каждое решение, которое вы принимаете с этого момента, должно приниматься с учетом ваших приоритетов. Это убережет вас от пустой траты времени, отвлечения внимания или лени.

9. ОБУЧАЙТЕСЬ новым навыкам, чтобы заменить старые привычки, которые мешают вам придерживаться упорядоченной жизни (например, посещайте курсы тайм-менеджмента, изучайте организационные навыки, стремитесь говорить НЕТ людям, местам и вещам, которые выводят вас из-под контроля и т. д.). .)

10. ДАЙТЕ себе 60-90 дней, чтобы по-настоящему укрепить свою новую ПРИКАЗАННУЮ жизнь, а затем ПРАЗДНУЙТЕ!

Посетите мой веб-сайт www.jenniferkeitt.com, чтобы получить больше жизненных возможностей!

• Рабочее место, основанное на сильных сторонах, привлекательно для профессионалов поколения миллениалов
  

  28 января 2021 г.
  

• Четыре типа людей, которые нам нужны в жизни
  

  16 января 2021 г.
  

• Что происходит, когда лидеры не проявляют эмоциональный интеллект
  

  11 января 2021 г.

  
  

• Устойчивость — это характеристика № 1, в которой мы все сейчас нуждаемся… Вот как ее развить!
  

  10 апр. 2020 г.
  

• Как лучше понять своего ребенка и помочь ему выразить свои чувства в трудные времена
  

  9 апр. 2020 г.
  

• Бесстрашная вера, которая побеждает в бизнесе и жизни
  

  3 сентября 2015 г.
  

• Властные пары: как создать успешный брак, если у вас обоих есть востребованная работа
  

  26 августа 2015 г.

  
  

• 5 способов выйти из зоны комфорта для профессионалов
  

  19 августа 2015 г.
  

• 3 способа увидеть необычное в своей работе и жизни
  

  30 июня 2015 г.
  

• Как вести себя с трудными людьми на работе (и в жизни)
  

  2 июня 2015 г.
  

5 причин, почему ставить себя на первое место противоположно эгоизму

Что я имею в виду? Что ж, любовь к себе — заботясь в первую очередь о себе — гарантирует, что наша забота о других в конечном итоге может исходить из места внутреннего изобилия, ощущения того, что о вас уже заботятся изнутри. В результате мы становимся более щедрыми партнерами, членами семьи, друзьями и не только.

Часть культурной проблемы заключается в том, что большинство людей, возможно, бессознательно, связывают идею любви к другим с забыванием о себе. Из-за этой динамики мы часто накапливаем обиды и разочарования, которые не обсуждаются (и на самом деле могут причинить вред окружающим нас людям, даже не осознавая этого).

Если коротко, то для того, чтобы быть и делать все возможное, вы должны начать ставить себя на первое место. Да все верно. Над вашим партнером, детьми, боссом, друзьями, семьей, собакой, кошкой, воображаемым другом… нет никого, кто бы выиграл от того, что вы оказались на втором месте. Вот почему вам нужно переместиться на первое место:

1.

Люди, которых вы любите больше всего, тоже любят вас.

Ваши близкие хотят видеть вас счастливыми и здоровыми. Подумайте обо всех отношениях, частью которых вы являетесь, и насколько они лучше, когда другой человек чувствует себя лучше эмоционально, физически и умственно. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда вы достаточно спите каждую ночь, регулярно занимаетесь спортом, едите здоровую пищу, регулярно видите друзей и семью, занимаетесь стимулирующей работой. Список можно продолжить.

Напротив, когда вы истощаетесь и теряете полную энергию, ваша раздражительность влияет на людей, которых вы любите, а не только на ваше собственное благополучие. Когда вы направляете частичное внимание на себя, вы начинаете проявляться во всех аспектах своей жизни как частичная версия самого себя. Ваши близкие почувствуют это, и ваши отношения в конечном итоге пострадают.

2.

Когда вы выгорели, вы просто не можете наслаждаться хорошими моментами жизни.

Из-за переутомления, беспокойства, стресса или истощения все может превратиться в рутину — даже такие приятные вещи, как планирование ужина с друзьями или чтение хорошей книги. Почему? Потому что тебе нужен перерыв. Несмотря на то, что этот концерт должен быть очень веселым, вы просто не можете полностью присутствовать и отдавать свою положительную энергию ситуации, если вы работаете на пустом месте.

Когда случается выгорание, вы истощаете свой серотонин и другие «гормоны счастья», просто пытаясь поддерживать себя в тонусе. У вас больше нет химии мозга, чтобы быть счастливым , просто будучи , не говоря уже о том, чтобы наслаждаться шоу или любым другим веселым занятием, которое вы, возможно, запланировали. Иногда сказать «нет» кажущимся забавным планам с друзьями и семьей означает сказать «да» своему общему счастью (и счастью ваших близких), даже если это кажется нелогичным.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Отдых — это не вариант, это требование.

Никогда не бывает недостатка в пунктах «списка дел», которые необходимо выполнить, приглашениях принять и взять на себя обязательства. Естественно хотеть сказать «да» всему этому. Людям-пожалуйста. Во избежание конфликта. Быть хорошим.» Причины бесконечны, именно поэтому всем нам пора это остановить.

Наша психология и физиология тесно взаимосвязаны. Когда вы не отдыхаете и не даете себе передышку, ваше тело переходит в режим выживания, уровень кортизола повышается, усугубляя ваш стресс1 — и выгорание превращается в порочный круг. Это означает получение подкрепления из частей нашего мозга, зарезервированных для таких вещей, как любовь, связь и удовлетворение. Когда вы перенапрягаете одну часть себя, страдает все (и все).

Можно вежливо отказать близким и сказать, что у вас другие планы, даже если эти планы связаны с вашим диваном.

4.

Преодолев свои личные пороги, вы можете физически заболеть.

Стресс, тревога и истощение наносят ущерб вашей физиологии2. Стресс — это наша внутренняя система сигнализации, которая сообщает нам, что мы приближаемся к неспокойной земле. Эволюционно стресс готовил наше тело к испытаниям, привлекая дополнительные ресурсы, чтобы мы могли пережить стоящую перед нами проблему. Когда нам это нужно, стресс — это хорошо; однако теперь, когда так много людей живут в хроническом состоянии тревоги, наши тела до смерти переутомляются.

Стресс вызывает цепную реакцию, которая вытягивает ресурсы из разума и тела, предназначенные для использования в другом месте. В то время как внутренняя реакция на стресс считается временным чрезвычайным происшествием, переизбыток стресса и чрезмерное использование нашей центральной нервной системы и гормонов заставляет страдать нашу иммунную систему. Стресс провоцирует болезни и болезни.

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Энергия передается тем, кого вы любите.

Люди чувствуют энергию, которую вы привносите в любую ситуацию. Если вы счастливы, они это заметят. Если вы злитесь, они тоже это почувствуют. Ваши эмоции даже не должны быть такими экстремальными, чтобы ваши близкие могли поглотить эту энергию. Итак, осознайте эту силу, какой бы тонкой она ни была временами.

Если вы стоите на кухне в одиночестве и входит ваш лучший друг или член семьи, они мгновенно улавливают ваше настроение.