Естественное вскармливание и его преимущества для нормального развития грудного ребенка.

Естественный биологический продукт, обеспечивающий физиологически адекватное питание младенцев, — материнское молоко. Это «золотой стандарт» диетологии раннего возраста, и ещё далеко не все аспекты его многогранного влияния изучены.

При естественном вскармливании мать может придерживаться разных режимов питания ребёнка. Свободное вскармливание, или вскармливание «по требованию», — режим питания ребёнка первого года жизни, когда мать прикладывает ребенка к груди столько раз и в такое время, как этого требует ребёнок, включая ночные часы. Продолжительность кормлений также определяет ребёнок. Чаще проводится в первые месяцы жизни и при исключительно грудном вскармливании. Регламентированное вскармливание — такой режим питания ребёнка, когда кормления проводятся в более или менее фиксированные часы, кратность и объём кормлений рекомендует врач, учитывая возраст, массу тела, аппетит и индивидуальные особенности ребёнка. Чаще проводится после 1-2 мес жизни, особенно при варианте смешанного вскармливания. Продолжительность кормления новорождённых колеблется от 20 до 30 мин, а детей старше 1 мес — от 10 до 20 мин. Потребность в воде детей первых месяцев жизни удовлетворяется грудным молоком при достаточном уровне лактации, поэтому они не нуждаются в дополнительном питье.

Критериями достаточного уровня лактации считают нормальный суточный диурез (600-700 мл), адекватную возрасту ребёнка прибавку массы тела и психомоторное развитие. При подозрении на недостаток молока следует определить суточный объем лактации с помощью контрольного взвешивания и сравнить с расчётным, провести мероприятия по восстановлению лактации либо ввести докорм.

Грудное молоко — сложнейшая биологически активная субстанция, обладающая уникальными свойствами:

• регуляцией процессов роста, развития и дифференцировки тканей;
• противоинфекционной защитой;
• формированием иммунологической толерантности к антигенам пищевого рациона;
• влиянием на формирование челюстно-лицевого скелета, речи, слуха;
• профилактикой развития ожирения, диабета, атеросклероза;
• благоприятным влиянием на психические и поведенческие реакции, интеллект, способность к обучению и социальную адаптацию;
• снижением риска онкологических заболеваний у матери, контрацептивным эффектом в первые месяцы лактации.

С грудным молоком поступают противовоспалительные (антиоксиданты, ферменты, расщепляющие провоспалительные нейромедиаторы, противовоспалительные цитокины) и иммуномодулирующие вещества (живые лимфоциты CD4 и CD8, нуклеотиды, IgA, цитокины ИЛ-2, ИЛ-10, ИЛ-12 и др., растворимые рецепторы к цитокинам). Грудное вскармливание и состояние микрофлоры кишечника играют ключевую роль в поддержании баланса в системе цитокинов Thh Th3, Th4. Благодаря бифидогенным свойствам женского молока формируется полноценная микробиота кишечника ребёнка, активируется врождённый иммунитет и защитные механизмы слизистой оболочки кишечника, созревает иммунный ответ.

Пищеварительная система:

— Одним из главных преимуществ женского молока является близость его белков по качественному составу к белкам сыворотки крови. В грудном молоке содержатся в основном мелкодисперсные, то есть состоящие из мельчайших частиц, белки-альбумины, которые легко усваиваются в пищеварительном тракте ребенка.

Перевариваемость, полнота всасывания белков женского молока достигает 98-99%, для белков коровьего же молока эта цифра значительно меньше. Основной белковый компонент коровьего молоко – казеин, содержание которого до десяти раз превышает таковое в женском грудном молоке. Казеин, являясь крупным и агрессивным растворимым белком, способен проникать сквозь стенки кишечника, заставляя вырабатывать детский организм эндогенный медиатор воспаления — гистамин. Что может вызвать как кишечные кровотечения, что чревато и впоследствии развитие анемии, так и различного рода аллергические реакции.

— Время нахождения пищи в желудочно-кишечном тракте малыша при естественном и искусственном вскармливании также отличается. Желудок ребенка освобождается от пищи через 2-3 часа при грудном вскармливании, а при искусственном — через 3-4 часа. Таким образом, искусственное вскармливание дает большую нагрузку на пищеварительный тракт и на организм малыша в целом.

— В женском грудном молоке гораздо выше активность фермента – липазы, ответственного за расщепление жира в желудочно-кишечном тракте ребенка. За счет активности материнской липазы достигается высокая степень дисперсности жиров, что облегчает их дальнейшее всасывание и усвоение. В результате действия липазы грудного молока происходит значительно меньшая нагрузка на поджелудочную железу и печень младенца, органов ответственных за переваривание жира

— В женском молоке содержится в 5-6 раз больше линолевой кислоты. При недостатке этой полиненасыщенной жирной кислоты у ребенка может наблюдаться задержка физического развития, нарушается обмен веществ, возможны неблагоприятные изменения в состоянии кожного покрова.

   Иммунная система:

— Важнейшим достоинством материнского молока по сравнению с его искусственными заменителями является наличие в нем большой группы веществ защищающих организм ребенка от инфекций. Это секреторный иммуноглобулин А — sIgA , интерферон, лизоцим, лактоферрин, бифидус фактор, клетки иммунной системы.

— Иммуноглобулин A содержится в секретах (жидкостях) на поверхности слизистых оболочек, соприкасающихся с внешней средой, — легкие, носовая полость, желудочно-кишечный тракт, мочеполовые пути. Материнский секреторный иммуноглобулин А обеспечивает защиту от инфекции жизненно важных органов и систем ребенка.

— Лактоферрин женского молока играет исключительную роль в защите малыша от вирусных инфекций, препятствуя проникновению вирусных частиц, через мембрану клеток, предотвращая, таким образом, попадание инфекции в организм малыша. Помимо, антивирусного действия, лактоферин обладает также антибактериальными свойствами. Многие микроорганизмы на своей поверхности содержат рецепторы к лактоферрину, и связывание лактоферрина с соответствующим рецептором приводит к гибели чужеродной бактериальной клетки. Лактоферрин обладает бактерицидным действием в отношении большого числа грамположительных и грамотрицательных бактерий.

— бифидус-фактор женского молока представлен целым комплексом различных сахаров (олигосахаридов) и их мономеров: бета-лактозой, галактоолигосахаридами, D-глюкозой, D-галактозой, N-ацетилглюкозаминами, L-фукозой и сиаловыми кислотами. Бифидус-фактор женского молока стимулирует становление собственной микрофлоры кишечника, преимущественно состоящей из бифидобактерий (B. Bifidum) и лактобацилл. Нормальная микрофлора кишечника выстилает кишечные крипты подобно покрывалу, создавая защитный слой, препятствующий попаданию в кровеносную систему малыша чужеродных бактерий и аллергенов. Также бифидо- и лактобактерии создают благоприятную внутрикишечную среду со сдвигом рН содержимого толстой кишки в кислую сторону, что угнетает рост патогенных и условно патогенных бактерий и способствуют всасыванию железа, кальция, витамина D и других микро- и макроэлементов; участвует в синтезе витаминов B1, B2, B3, PP, B6, B12, фолиевой кислоты, биотина. Кроме того, нормальная микрофлора кишечника делает иммунитет малыша сильней.

В настоящее время с помощью новейших научных методик установлено существование олигосахаридов, содержащих до 32 фрагментов сахаров и до 15 фрагментов фруктозы. Это означает, что количество различных видов олигосахаридов в грудном женском молоке может достигать нескольких десятков тысяч единиц. Естественно, что даже современные искусственные смеси, содержащие пребиотики (промышленные аналоги бифидус-фактора) не может сравниться по качеству и разнообразию с грудным молоком.

     Мочевыделительная система:

• Формирование мочевыделительной системы ребенка и становление ее функций, как раз происходит в первый год жизни. У младенца на момент рождения снижен плазмоток и процесс образования первичной мочи путем фильтрации плазмы в почечных клубочках, недостаточно эффективно осуществляется осмотическое концентрирование мочи. Основные показатели функции почек приходят к уровню взрослого человека к началу второго года жизни. Поэтому очень важно, чтобы нагрузка на почки, зависящая от содержания белков и минеральных солей в принимаемой пище, была адекватна физиологическому возрасту ребенка.
• Уровень белка в женском молоке в среднем составляет от 0,8 до 1,2 г/100 мл, в то время, как даже в адаптированной готовой молочной смеси этот показатель выше на 40 – 70% и составляет 1,4 – 1,6 г/100 мл. Повышенное содержание белков увеличивает нагрузку на клубочковый аппарат почки.
• Еще одной проблемой молочных смесей является их нормализация по минеральному составу. Избыток солей может перегружать почки и вызывать жажду, что отражается в допаивании водичкой малышей находящихся искусственном вскармливании.
• Многие педиатры во избежание обезвоживания до сих пор советуют ежедневно давать грудничку примерно 100 мл воды. Однако в настоящее время Всемирная Организация Здравоохранения и ЮНИСЭФ настаивают на том, что нет необходимости в допаивании и введении любых инородных жидкостей и продуктов до достижения ребенком возраста 6 месяцев.
• Чем же обоснованы эти рекомендации? Если грудное вскармливание организовано правильно (мама кормит ребенка по требованию, примерно через каждые 1,5 – 2 часа, сохраняя ночные кормления), то малыш в первые полгода жизни получает достаточное количество воды из молока.

В данной рубрике описаны лишь основные достоинства грудного вскармливания.

А есть ли какая-то польза от грудного вскармливания для матери и так ли этот процесс сказывается на «привычном» образе жизни.

Выгоды для матери можно разделить на три группы:

1. Польза для здоровья

• Прикладывание ребенка к груди в течение первого часа после родов значительно снижает риск послеродового маточного кровотечения.
• При кормлении у матери поддерживается высокое содержание гормонов (окситоцина и пролактина) в крови, что способствует формированию сильных материнских чувств.
• Если женщина кормит ребенка исключительно грудью, то в первые 4–6 месяцев после родов вероятность наступления беременности снижается на 95%.
• Длительное кормление на 50% снижает риск возникновения рака молочной железы, а если мать выкармливает нескольких детей, то со вскармливанием каждого ребенка на 25% снижается риск возникновения рака яичника. Также женщины, длительно кормившие грудью, реже страдают остеопорозом.\

2. Экономическая польза

• Грудное молоко не надо покупать, не требуется дополнительных аксессуаров — сосок, стерилизаторов, подогревателей, молокоотсосов за которыми еще надо побегать и подобрать именно те, которые подходят под размер и форму Вашей груди.
• Экономия на искусственных смесях, которые стоят совсем недешево.

3. Кормить грудным молоком — удобно

С практической точки зрения кормление грудью облегчает жизнь мамам. Грудное молоко всегда стерильно, имеет идеальную температуру и состав, не требует приготовления и всегда свежее и готово к употреблению. Удобно, что мама может покормить ребенка в любых условиях: в транспорте, в гостях, на природе — в тех местах, где приготовление детского питания затруднительно и опасно занесением инфекции.

Несомненно, грудное вскармливание имеет и свои сложности, тем не менее, только от Вас зависит, получит ли ваш ребенок, необходимые для жизни преимущества: крепкое здоровье, адекватный уровень физического и умственного развития, социальную адаптацию в обществе.

                                                                             Врач -педиатр высшей категории

                                                                               Мотина Ирина Вячеславовна

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании​

Время чтения: 6 мин

Для женщины кормление грудью — естественный процесс, однако это не значит, что у нее совсем не появляется вопросов в этот период.  Мы ответили на 10 самых основных, чтобы помочь вам успешно пройти этот путь.

1. Как узнать, когда кормить ребенка?

Оптимальным считается кормление по требованию ребенка (т.е. когда ребенок чувствует голод), а не по расписанию. Тогда малыш чувствует себя комфортно, лучше набирает вес, а ваш организм может своевременно отвечать на потребность малыша в грудном молоке. Основные признаки того, что малыш проголодался: он начинает посасывать кулачок, причмокивать как бы в поисках груди, двигать головой из стороны в сторону и высовывать язычок. Новорожденных необходимо кормить не менее 8-12 раз в сутки, то есть примерно каждые 2-3 часа (время отсчитывается с момента начала одного кормления до начала следующего).

2. Сколько времени занимает одно кормление? 

Некоторые малыши никуда не спешат, а другие торопятся побыстрее наесться. Кормление грудью от начала до конца может занимать от 5 минут до одного часа — это время зависит от того, крупный ли малыш, его возраста и частоты кормления.

3. Сколько времени следует кормить каждой грудью?

Время кормления каждой молочной железой зависит от количества молока в них. Лучше всего опорожнить одну молочную железу, прежде чем прикладывать ребенка ко второй. Если малышу хватило молока из одной молочной железы, при следующем кормлении приложите его к другой.

4. Мне немного больно во время кормления. Что делать?

Легкая болезненность или чувствительность сосков в начале кормления, особенно если вы только начинаете кормление грудью в принципе, — вполне нормальное явление. Однако если боль не уходит с течением времени, необходимо немедленно принять необходимые меры по ее устранению — не нужно с ней мириться. В первую очередь нужно скорректировать прикладывание малыша к груди и обратить внимание как он захватывает сосок, тк часто неправильное прикладывание малыша к груди вызывает боль и в результате может привести к трещинам сосков. Чтобы не прерывать грудное вскармливание при трещинах сосков, используйте защитные силиконовые накладки на соски.

См. ниже ↓

Что может потребоваться

Philips Avent

Накладки на соски

SCF153/01

Общая оценка / 5

• отзыв отзыва отзывов Отзывы

• -{discount-value}

5. Как узнать, хватает ли ребенку молока?

Невозможно определить сколько молока съедает ребенок, но есть некоторые признаки того, что малышу хватает молока:​

• После рождения малыш теряет вес –это нормальный физиологический процесс. Вес ребенка вернется к первоначальному ко второй неделе после родов.​
• За первый месяц жизни прибавка в весе должна быть не менее 400 г. (от веса при рождении), за следующую 5-ю неделю не менее 200 грамм. Далее прибавка в весе за неделю должна быть 180-200 гр в возрасте 1-3мес, 120-130 гр в неделю в возрасте 3-6 месяцев.​
• Если вы кормите малыша не менее 8–10 раз в сутки, если он хорошо берет грудь и активно сосет, производит впечатление здорового и счастливого, если после пробуждения он активен, а после кормления выглядит удовлетворенным​.

 

6. Можно ли кормить грудью, если я принимаю лекарства или болею?​

Заболевание матери, высокая температура тела, пищевое отравление не является противопоказанием для кормления ребенка грудью. Во время грудного вскармливания можно принимать разные лекарства, однако, сперва проконсультируйтесь с врачом.

 

7. Могу ли я пить кофе и алкоголь при кормлении ребенка грудью?​

Не рекомендуется употреблять алкоголь во время грудного вскармливания. ​Одна-две чашечки в день напитков, содержащих кофеин, не принесут вреда малышу. Это может быть кофе или чай.​Чрезмерное потребление кофеина может делать малыша раздражительным и вызывать у него проблемы со сном.​​

 

8. Нужны ли ребенку другие напитки?

На первые 6 месяцев жизни малыша грудное молоко является лучшим и достаточным питанием. Удобно, не правда ли?

 

9. Можно ли сочетать грудное вскармливание с кормлением из бутылочки?

Как правило, установление режима кормления занимает от трех до шести недель, в течение которых рекомендуется кормить ребенка только грудью. Кормление малыша сцеженным молоком из бутылочки в этот период нежелательно. Впрочем, когда грудное вскармливание установится, можно начать сочетать кормление грудью и из бутылочки, если есть такая необходимость. Лучше всего использовать специальные бутылочки для совмещения с грудным вскармливанием: более подробную консультацию вам даст врач. 

Что может потребоваться

Philips Avent

Детская бутылочка серии Natural

SCF030/27

Общая оценка / 5

• отзыв отзыва отзывов Отзывы

• -{discount-value}

• Изображения

10. Я собираюсь вернуться на работу. Смогу ли я продолжить грудное вскармливание?

Да, работающие мамы могут продолжать кормить грудным молоком! Малыш по-прежнему сможет получать все полезные элементы из грудного молока, если вы заранее будете сцеживать и сохранять свое молоко. Сцеживать нужно примерно с той же частотой, с которой вы кормили бы ребенка сами, для поддержания нормального притока молока. Начните сцеживать молоко за несколько недель до выхода на работу, чтобы привыкнуть к процессу. Как выбрать молокоотсос? Электронный молокоотсос* обеспечивает максимальную эффективность и естественность процесса, тогда как ручные молокоотсосы отличаются компактным дизайном и их всегда можно взять с собой. После сцеживания поставьте контейнер или пакет с молоком в холодильник или в морозильную камеру. Грудное молоко может храниться сутки в холодильнике и до 3 месяцев в морозильной камере.

 

См. ниже ↓

Что может потребоваться

Philips Avent

Вкладыши для бюстгальтера

SCF254/61

Общая оценка / 5

• отзыв отзыва отзывов Отзывы

• -{discount-value}

11.  Когда начинать прикорм?

Лучше всего подождать, пока малышу не исполнится 6 месяцев, и только тогда постепенно начинать вводить продукты прикорма. Самый ранний возраст, при котором можно вводить прикорм — 4 месяца. При этом грудное вскармливание прекращать не следует. Вы можете продолжать кормление грудью столько, сколько вам нужно. Посоветуйтесь с врачом, с каких продуктов и каким образом начинать прикорм.

В заключение к вопросу о поддержке…

 

Ни в коем случае не стесняйтесь обращаться к врачу с любыми вопросами — даже если они покажутся вам незначительными. Вот некоторые вопросы, с которым рекомендуется обратиться к врачу:

 

• Ваш малыш нерегулярно просит покормить его (нормальная частота — по крайней мере 8–10 раз в сутки)
• У ребенка нерегулярный стул
• При захвате соска малыш причиняет вам боль или ваши соски воспалены
• Вам кажется, что запас молока в груди не пополняется к третьему-четвертому кормлению в день
• Малыш беспокоится и после большинства кормлений не кажется сытым
• Ребенок не набирает достаточно веса или теряет вес

Читайте другие статьи​

Приложение Бэби+

Скачайте приложение и отслеживайте с помощью трекеров развитие и рост своего ребенка, а также сохраняйти эти особенные моменты навсегда.

Загрузите приложение:

Приложение Беременность+

Скачайте одно из лучших в мире приложений для отслеживания беременности, чтобы еженедельно получать полезную информацию, статьи и советы о беременности и развитии малыша.

 

Загрузите приложение:

Сколько есть во время грудного вскармливания

Время чтения: 4 минуты

Что нужно знать о том, сколько есть, чтобы поддерживать грудное вскармливание

Производство грудного молока (наряду с заботой о ребенке) требует огромного количества энергии ! Вот почему нередко чувство голода во время грудного вскармливания. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, поможет и вам, и ребенку удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и калориях.

Сколько калорий мне нужно при грудном вскармливании?

При исключительно грудном вскармливании ваш организм использует до 500 калорий в день для выработки грудного молока. ⁴ Из-за этого предыдущие рекомендации заключались в том, чтобы потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий по сравнению с уровнем до беременности, чтобы удовлетворить потребности грудного вскармливания. ¹

В новых рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы обновлены рекомендации по потреблению калорий при грудном вскармливании. Новые DGA включают небольшой дефицит калорий, чтобы помочь с легкой потерей веса после родов. ³ Новые рекомендации включают потребление 330 дополнительных калорий в течение первых 6 месяцев после родов, а затем 400 дополнительных калорий через 6 месяцев. ³

Для безопасной и медленной потери веса после родов около 330–400 из 500 калорий, необходимых вашему организму для грудного вскармливания, будут поступать из продуктов, богатых питательными веществами, добавляемых к вашим блюдам и закускам, а последняя треть калории (около 100-170) могут поступать из веса, набранного во время беременности (отложенного жира). ^{2 , 3}

Обратите внимание, что рекомендация 400 калорий после 6 месяцев после родов предполагает, что вы немного похудели и хотите сохранить его. ⁴

Если потеря веса не является приоритетом, вы можете ежедневно добавлять в свой рацион до 500 калорий. Помните, что потребность в калориях чрезвычайно индивидуальна, и на потребность в калориях влияет уровень активности, частота грудного вскармливания (если вы кормите исключительно грудью или также даете смесь) и количество детей, которых вы кормите грудью. ^{2 , 5}

Подробнее: Что есть при грудном вскармливании

Все еще не знаете, сколько есть при грудном вскармливании? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Потеря веса при грудном вскармливании

Послеродовая потеря веса – это то, о чем думают многие мамы. Важно есть достаточно, чтобы поддерживать грудное вскармливание, и это не должно мешать вам постепенно вернуться к своему весу до беременности.

Первые один-два месяца после родов чрезвычайно важны для обеспечения хорошей выработки грудного молока. ⁶ Важно не вносить каких-либо существенных изменений в свой рацион и не добавлять чрезмерный стресс, пытаясь похудеть, до тех пор, пока ваш запас не будет настроен. Стресс может негативно сказаться на выработке молока. ^{7 , 8}

Как только вы будете готовы, мягкий, постепенный подход к снижению веса будет наиболее эффективным. На самом деле, потребление слишком малого количества калорий может повлиять на выработку грудного молока. Старайтесь потреблять как минимум от 1500 до 1800 калорий в день, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. ^{9 , 14} Если меньше этого значения, может быть сложнее получать все питательные вещества, необходимые вашему организму во время кормления грудью.

Исследования показали, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть безопасной для кормящих женщин и вряд ли повлияет на выработку грудного молока. ^{10 , 11 , 12}

Подробнее: План питания: правильное питание при грудном вскармливании

Упражнения при грудном вскармливании кормление

Упражнения — отличный способ сжечь дополнительные калории, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Хорошей новостью является то, что умеренные или интенсивные упражнения не изменяют состав, калорийность или объем грудного молока. ^{13 , 14}

Обратите внимание, что некоторые исследования показали, что физические упражнения сами по себе не могут привести к таким надежным результатам потери веса, как упражнения в сочетании с изменениями в диете. ¹² Вероятно, это связано с тем, что во время физических упражнений аппетит увеличивается, и люди едят немного больше, чтобы компенсировать сожженные калории.

Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача.

Узнайте о:

Послеродовая гимнастика: не переусердствуйте

Советы по послеродовой гимнастике, если времени мало

Что произойдет, если вы перестанете кормить грудью так часто?

Вне зависимости от того, вводите ли вы какую-либо смесь или ваш малыш начинает давать твердую пищу, придет время, когда вы будете кормить грудью реже. В этот момент потребность в энергии для производства молока снизится и, соответственно, уменьшится потребность в калориях.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу и следите за тем, как растет и развивается ваш малыш. Скорректируйте свой рацион по мере необходимости, чтобы поддерживать достаточный запас, а также продолжать поддерживать или терять вес.

До тех пор важно придерживаться здорового питания. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать питательный состав вашего молока. Как правило, ешьте, когда вы голодны (и через равные промежутки времени), отдавайте предпочтение здоровому выбору продуктов, богатых питательными веществами, и останавливайтесь, когда вы сыты.

Советы по здоровому питанию при грудном вскармливании

Регулярно ешьте и пейте в течение дня

Регулярное питание гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий и не становитесь слишком голодным, что может привести к перееданию.

Наполните свой дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые можно есть одной рукой (другая рука может быть постоянно занята вашим малышом).

Идеи для быстрого перекуса:

• Нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле

• Ореховое масло на цельнозерновых тостах или крекерах

• Смесь орехов и сухофруктов

  9014 6

• Яйца, сваренные вкрутую

• Нарезанный сыр с фруктами или целиком Зерновой хлеб

• Сыр

Подробнее: Полезные и легкие послеродовые закуски

Наполните свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами

Ешьте много овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, орехов, семян, полезных масел/жиров, обезжиренных молочных продуктов или молочных продуктов, рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса.

То, что вы едите, не только насыщает вас, но и влияет на состав микро- и макроэлементов вашего грудного молока. ¹⁵ Выбор богатых питательными веществами продуктов для каждого приема пищи и перекуса поможет вам и вашему ребенку получать то, что вам нужно!

Узнайте о:

Высококачественные пищевые жиры: полезны для вас и ребенка

План питания: как есть больше фруктов и овощей

Добавляйте калории в свой ежедневный рацион здоровым способом

Вам нужно от 330 до 400 или около того дополнительных калорий в день, но всегда настраивайтесь на сигналы голода и сытости чтобы съесть нужное количество для вас. Всегда нормально иметь больше, если вы чувствуете себя очень голодным.

Вот несколько идей для перекуса, чтобы достичь этой цели по калориям:

• 1/3 стакана трейловой смеси с 1 стаканом несладкого йогурта

• 1 батат с ½ стакана черной фасоли, ¼ авокадо и сальсой, а также 1-2 стакана зелени с 1 столовой ложкой заправки

• 1 стакан жареных овощей (попробуйте морковь, брюссельскую комбинации!), с 1 столовой ложкой кедровых орешков

• 3 унции лосося и 1/3 чашки цельнозернового риса или лебеды

• Сэндвич с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом) и бананом, приготовленный из 1 банана, 1 столовая ложка орехового масла и 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба

• 1 унция миндаля, чашка коровьего молока или альтернативного молока, нарезанные сырые овощи с ¼ чашки хумуса

• Сэндвич с индейкой, 2 унции индейки из жареной индейки или грудки индейки, 1 унция сыра и два ломтика 100 % цельнозернового хлеба

Быстро рассчитайте калории, чтобы контролировать общее потребление, но не сводите себя с ума!

Вот краткая шпаргалка по калориям:

• Одна унция белка (птица, мясо, рыба) = 35-75 калорий в зависимости от содержания жира

• Одна чашка обезжиренных или нежирных молочных продуктов или молочных продуктов = 90 калорий

• Одна чашка вареных овощей = 50 калорий

• Одна чашка сырых овощей = 25 калорий

9 0143

Один небольшой кусочек фрукты или 1 стакан ягод или дыни = 60 калорий

• Один ломтик хлеба, 1/3 стакана риса или бобов, ½ стакана макарон = 80 калорий

-натальный витамин

Подумайте о том, чтобы во время кормления грудью принимать дородовые или послеродовые витамины или пищевые добавки для грудного вскармливания, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микронутриентах.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу веса или диеты, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Имейте в виду, что наши рекомендации по калориям являются общими рекомендациями, и вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и путаницу, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе живого чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время).Чат сейчас!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

8 советов по простой, быстрой и здоровой кулинарии

Привередливость в еде: запечатление вкуса во время грудного вскармливания

Как справиться с недостатком молока

Источники

8 Здоров Способы похудеть во время грудного вскармливания

Многие молодые мамы ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Тем не менее, хотя грудное вскармливание сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Многие мамы задаются вопросом: «Что я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также убедиться, что мой ребенок получает питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим здоровые привычки, такие как:

• Ежедневное употребление большого количества воды
• Спите как можно больше
• Сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, постный белок и полезные жиры
• Включите умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми всем, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и грудном вскармливании.

По этой причине эксперты Mustela составили восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивой потери веса, сохраняя при этом способность вашего организма вырабатывать здоровое, богатое питательными веществами молоко.

В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи внутрь с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 лучших советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Выпивать не менее 8 чашек воды каждый день

Ежедневное употребление большого количества воды — это одно из лучших действий, которое вы можете сделать для общего состояния здоровья вашего тела — пытаетесь ли вы похудеть или нет. И это особенно важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом сбросить лишние килограммы, потому что вода:

• способствует нормальным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и выработка молока
• Помогает вашим почкам и облегчает очистку организма от токсинов
• Помогает дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание
• Заставляет ваши мышцы работать на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем выпивать не менее восьми чашек воды каждый день. Звучит слишком много, чтобы просить занятую маму?

• Начните с того, что выпейте две чашки утром первым делом
• Затем выпейте по две чашки за обедом и ужином — это шесть чашек
• Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку 16 унциями воды и пейте ее глотками в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, в которую можно добавить немного фруктов. Зельтерская работает так же хорошо и особенно хороша для тех из вас, кто любит пить газировку.

Просто убедитесь, что напиток, который вы выберете, не содержит сахара, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

Добавленный сахар может иметь еще один негативный эффект: он может свести на нет всю вашу тяжелую работу по снижению веса, добавляя лишние калории там, где они вам действительно не нужны. Например, средняя банка газировки содержит около 150-180 калорий и почти 40 граммов сахара/углеводов.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы поделимся с вами некоторыми идеями о здоровом питании, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы добавляете упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

Во время грудного вскармливания вам потребуется добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы общее ежедневное потребление составляло от 2200 до 2800 калорий.

Это сопоставимо с 1600–2400 калориями, которые вам обычно необходимы, если вы не кормите грудью и ведете умеренную активность. Однако все люди разные.

Количество калорий, которое вам действительно необходимо, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, уровня активности, индекса массы тела, а также от того, кормите ли вы только грудью или докармливаете ребенка смесью. Ваш лечащий врач может помочь вам точно настроить целевое количество калорий.

Следуя этим рекомендациям по здоровому питанию, вы получите правильное количество калорий. В конце концов, совершенно нормально проголодаться — и оставаться голодным! — пока вы кормите грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего рациона питания.

Почему? Фрукты могут быть отличным источником витаминов, минералов и других ключевых питательных веществ. Они также, как правило, содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать кишечные бактерии для поддержания здоровья пищеварительного тракта и предотвращения запоров и их побочных эффектов.

Овощи могут играть аналогичную роль, и многие из них также являются отличным источником антиоксидантов. У них также есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они обычно содержат меньше сахара.

Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктово-овощного коктейля. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ вместо обработанного.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку. Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавление последнего в свой утренний смузи может сделать ваш здоровый завтрак завершенным.

На обед и ужин добавьте кусочек курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих богатых белком продуктов.

В целом, вам нужно добавлять в свой рацион около 25 г белка в день — вашему ребенку нужно много белка, чтобы нарастить все эти мышцы! — стрельба в сумме 65г в день.

Полезные жиры

 

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жиры в свой рацион при попытке похудеть, но полезные жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

На самом деле, жиры получили незаслуженно плохую репутацию. Но многие из них необходимы для хорошего общего состояния здоровья и работы мозга. Омега-3, в частности, могут непосредственно способствовать развитию глаз и мозга вашего ребенка.

Важно выбрать правильный вид. Например, некоторые насыщенные жиры все еще вызывают подозрение, но мононенасыщенные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле, полезны. А жир, содержащийся в холодноводной рыбе, такой как лосось или форель, может обеспечить мегадозами омега-3.

Вы можете найти эти полезные жиры в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Существует множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утреннем коктейле.

Фрукты, овощи, белки и полезные жиры в одном удобном приеме пищи? Вы действительно не можете попросить лучшего завтрака.

На обед попробуйте добавить несколько оливок в свой полуденный салат или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите на ужин, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас.

А если вы проголодались между приемами пищи, попробуйте перекусить горстью орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заранее планировать приемы пищи — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и хорошая идея для вашего здоровья. Когда вы планируете и готовите еду заранее, у вас не будет соблазна съесть больше, чем вы съели.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы быстро перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени на приготовление пищи. Ваша еда будет уже приготовлена. С мыслями о будущем, связанными с приготовлением пищи, вы с большей вероятностью будете потреблять более здоровые калории.

3) Включите умеренные физические нагрузки

Поддержание контроля над своим питанием — это только полдела. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, вам также понадобятся физические упражнения.

Доказано, что физические упражнения снижают стресс, улучшают кровообращение, повышают физическую силу и улучшают психическое самочувствие. Но разве физические упражнения практически невозможны, пока вы кормите грудью и ухаживаете за своим малышом?

Когда мы думаем об упражнениях, мы слишком часто представляем себе, как ходим в спортзал или бежим на длинные дистанции. Однако с младенцем на грудном вскармливании эти действия могут быть практически невозможными.

На самом деле очень важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять серьезные тренировки. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить здоровое молоко, поэтому будьте осторожны.

Как правило, послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистые (кардио)
• Несущий

У каждого вида деятельности есть своя очевидная польза для вашего тела. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15–20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения.

С другой стороны, упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы начнете тренироваться, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока. Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до нее.

Здоровые углеводы могут включать цельные зерна (они содержат сложные углеводы и много питательных веществ), фасоль и другие бобовые (нут, чечевица и горох), а также фрукты.

К счастью, для достижения реальных результатов упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка с ребенком в коляске. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая негативного влияния на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для снижения веса после беременности, как физические упражнения и диета, но получить достаточное количество сна может быть сложно, когда вы кормите новорожденного грудью. Однако важность сна невозможно переоценить.

Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние. Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню (если оно повышено в течение дня из-за стрессовых факторов)
• Мышцы расслабляются
• Кровоснабжение органов и мышц увеличивается
• Гормон роста выделяется
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более постоянными

И это только вершина здорового айсберга. Фактически, увеличение веса было связано с недостатком сна. Вдобавок ко всему, голодные, недосыпающие молодые мамы, как правило, удовлетворяют свою тягу простыми углеводами, что часто приводит к увеличению веса (а не его потере).

Таким образом, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не высыпаетесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, возьмите себе за правило вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему телу время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Частью процесса возвращения к дородовому виду является укрепление и тонизирование кожи.

Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу снаружи, применяя увлажняющий продукт в течение дня. Мы рекомендуем нашу сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Вся наша линейка продуктов не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить увлажняющее средство там, где оно вам нужно и когда оно вам нужно, не беспокоясь о том, как оно повлияет на вашего ребенка.

6) Кормить грудью часто

Можно кормить по требованию. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно. Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Поэтому, если вы кормите грудью по требованию, вы будете сжигать еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше заниматься спортом, вы, очевидно, немного похудеете. Тем не менее, ваше тело должно знать, что даже если некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все еще необходимо производить молоко.

Вот почему грудное вскармливание по требованию — или более частое кормление — во время занятий спортом — отличная идея для воплощения на практике.

7) Избегайте быстрых решений

Со всеми новыми тенденциями в области диет трудно не поддаться. Но вы должны помнить о самом важном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций оказывают огромное влияние на выработку молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, у вас уменьшается количество молока, поэтому будьте осторожны, когда вам предоставляется возможность сесть на быструю диету. Вес со временем уйдет… со временем. Просто следите за призом. Помните: медленный и устойчивый выигрывает гонку!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу для похудения во время грудного вскармливания является мудрым выбором. В конце концов, они специализируются в области диет и питания.

Уточните у диетолога свои цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, ваш диетолог будет помнить, что вы едите за двоих.

Вы двое можете сесть вместе и разработать план специально для вас. Позвольте этому погрузиться в течение минуты — постройте план специально для вас. Поэтому при необходимости обратитесь за профессиональной помощью за рекомендациями по диете и питанию.

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании

 

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — терпение. Не давите на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Несмотря на то, что вы, вероятно, очень рады снова надеть узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. Потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому будьте разумны в своих ожиданиях, чтобы вернуть его обратно.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудении, здоровом питании или физических упражнениях после родов, обязательно задайте их своему врачу.

Часто задаваемые вопросы

1) Труднее ли похудеть при грудном вскармливании?

Хотя исследование, проведенное в 2014 году, показало, что грудное вскармливание в течение как минимум трех месяцев дает матерям небольшое преимущество в послеродовой потере веса, многие женщины не обнаружили, что это так. Некоторым даже было труднее похудеть во время грудного вскармливания.

Потребление большего количества калорий, чем рекомендуется, недостаточная физическая активность и сохранение веса воды — вот некоторые причины, по которым при грудном вскармливании может быть труднее похудеть.

Уровень гормонов также играет роль, особенно если ваш месячный цикл еще не восстановился. Недостаток эстрогена и прогестерона может затруднить похудение.

2) Почему я худею во время грудного вскармливания?

Некоторые женщины быстрее теряют вес, просто кормя новорожденного грудью. Это потому, что ваше тело использует калории для производства грудного молока.

По данным Управления женского здоровья, вы будете сжигать около 600 калорий в день, производя молоко для своего ребенка. Это может помочь начать процесс похудения, особенно если вы потребляете только рекомендованные 300-500 дополнительных калорий каждый день.

3) Женщины больше теряют вес при грудном вскармливании или при сцеживании?

Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко для кормления малыша из бутылочки или кормите новорожденного грудью напрямую, ваш организм все равно вырабатывает молоко.