Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите

Главная

Статьи

Меню при панкреатите. Список разрешенных и запрещенных продуктов

02 декабря 2020

При лечении панкреатита особое внимание уделяется правильному режиму питания. Больному нужно подготовиться к исключению из рациона вредной пищи и обязательному употреблению некоторых видов продуктов, необходимых для поддержания работы ЖКТ и других жизненно важных органов. Программа здорового питания при панкреатите составляется индивидуально с учетом формы и характера протекания заболевания.

При воспалении поджелудочной железы пациенту назначается диета «Стол №5». Программа здорового питания складывается из трех этапов:

• 1. При остром панкреатите и обострении хронической формы назначается голодание на протяжении 2-4 дней. Больного переводят на парентеральное питание.
• 2. Переход на щадящее питание.
• 3. Постепенное добавление в рацион новых продуктов с увеличением калорийности и объема блюд.

Существует два варианта программы питания: первый (острая форма) и второй (хроническая фаза).

Диета при остром панкреатите или обострении хронической формы направлена на устранение болевого синдрома. Она назначается после голодания. В ежедневное меню обязательно входят продукты, содержащие следующие вещества:

• Белки: 90 г;
• Углеводы: 300-350 г.

Второй вариант назначается при хронической форме. Пациент должен употреблять больше белка (130-140 г), содержание углеводов в продуктах остается прежним, разрешается включить в рацион жиры — не более 80 г. Энергетическая ценность рациона составляет 2440-2680 ккал в сутки.

Диета при хроническом панкреатите корректируется при плохом переваривании еды с содержанием белков. В этом случае концентрацию белковой пищи можно сократить и заместить углеводами. Дневная норма потребления соли составляет не более 8 грамм. Абсолютно противопоказаны экстрактивные вещества и грубая клетчатка.

Ниже предлагаем Вашему вниманию список продуктов, которые запрещены и разрешены при соблюдении диеты.

Виды продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Напитки	Соки: тыквенные, шиповниковые, абрикосовые, морковные. Другие напитки: чай, простая и минеральная негазированная вода	Соки: апельсиновые, виноградные. Другие напитки: алкоголь (в т.ч. безалкогольное пиво), кофе, газированная вода
Фрукты	Сладкие груши, сладкие сорта яблок, некоторые сухофрукты	Все виды ягод, апельсины, бананы, кислые яблоки, финики, изюм, орехи
Овощи	Огурцы, помидоры (в небольшом количестве), брокколи, цветная капуста, кабачки, тыква, картофель	Закрутки, баклажаны, болгарский перец, белокочанная капуста, редька, редис, хрен, горох, грибы, болгарский перец, щавель
Рыба	Все нежирные сорта: минтай, щука, камбала, хек и др.	Лососевая икра, копченая и все жирные сорта рыбы
Мясо	Говядина, кролик, грудка индейки, курица	Копченое и жирное мясо, сало, колбасы, гусь, утка
Молочная продукция	Простокваша с небольшой жирностью, кефир, 1% творог	Сливки, сметана и молоко повышенной жирности
Масла и жиры	Сливочное и растительное масло	Жиры животного происхождения
Сыры	Неострые сорта	Острые сорта сыров
Яйца	Куриные яйца	-
Хлебобулочная продукция	Пшеничный и хлеб, выпеченный днем ранее	Свежевыпеченный и ржаной хлеб, сдоба
Кондитерка	Желе, зефир, мед. Несдобное печенье, мармелад, варенье, пастила	Шоколад, мороженое, песочное тесто
Крупы и каши	Рис, овсяная, манная и гречневая каша	Фасоль, горох, пшенная, ячменная и кукурузная каша
Соусы и пряности	-	Кетчуп, горчица, майонез, приправы и пряности

При воспалении поджелудочной железы диета предполагает 5-разовое дробное питание. Ежедневное меню можно составлять на основе следующих блюд:

• Завтрак: овсяная или рисовая каша на воде, чай (можно с медом), несоленый сыр или творог с вареньем;
• Второй завтрак: морковный сок, печеные яблоки или груши без кожуры, простокваша;
• Обед: овощной или куриный бульон, молочный суп с мясным пюре, суп с овощами и крупой, фруктовый кисель, рулет из говядины;
• Полдник: омлет из белка, некрепкий чай, фруктовый кисель, компот из сухофруктов, несдобное и галетное печенье, творожный пудинг;
• Ужин: овощной салат, овощное пюре, тушеный кролик, котлеты из судака, филе индейки, цветная капуста на пару, чай или компот из сухофруктов.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши.

Врач-гастроэнтеролог расписывает индивидуальное меню при панкреатите с учетом характера протекания болезни, противопоказаний и вкусовых предпочтений пациента.

При воспалении поджелудочной железы нужно соблюдать следующие правила питания:

• Продукты должны быть только запеченными или отварными (рыбу можно готовить на пару), жареные блюда запрещены больным панкреатитом;
• Блюда имеют комнатную температуру — слишком холодная и горячая пища противопоказана при заболеваниях ЖКТ;
• Каши готовятся только на воде, супы — на овощных отварах;
• Овощи необходимо тщательно измельчать;
• Допускается употребление только черствого хлеба, чтобы не вызвать вздутие кишечника из-за содержания дрожжей в продукте.

Для консультации и составления диеты для лечения или профилактики заболеваний поджелудочной железы, обращайтесь за помощью в клинику «Консилиум Медикал».

Рецепты и блюда для кормящих мам

Салат из отварной печени
4.1

Полезно и вкусно — это о салате из отварной печени в домашних условиях. Готовится быстро и отличается неповторимым вкусом. Хороший вариант для праздничного стола. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 17.05.2014

Суп из желудков индейки в мультиварке
4.5

Прекрасный рецепт диетического супчика сваренного на основе желудков индейки. Суп, к слову, насыщенный овощами — отлично подойдет для людей придерживающихся диеты, кормящих мам и детей. …далее

Добавил: Алексей Марчук 16.06.2014

Бутерброд с черной икрой
3.7

Большего деликатеса чем бутерброд с черной икрой и придумать трудно! Особенно в наши дни! Раньше икру ели ложками, серебряными и позолоченными, а сейчас мы делаем по праздникам маленькие бутербродики! . ..далее

Добавил: Galate 12.10.2014

Бутерброды с икрой трески
3.6

Бутерброды с икрой трески моя подруга делает совсем не с икрой, а со взбитой икрой трески. Для этого соединяется икра, масло или майонез и что-нибудь еще добавляется! Так гораздо вкуснее и красивее!
…далее

Добавил: Galate 07.10.2014

Бутерброды с икрой мойвы
4.3

Бутерброды с икрой мойвы рекомендовать можно всем, потому, что икра мойвы легко усваивается, в ней много белка, витаминов, в том числе и витамин Е, микроэлементы, а калорийность икры всего 132 ккал!
…далее

Добавил: Galate 10.10.2014

Пюре из яблок без сахара
4.7

Если у вас маленькие или грудные дети, то пюре из яблок без сахара в домашних условиях — это идеальный вариант. Его легко и быстро готовить, а самое главное такое пюре получается натуральным. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 27.10.2014

Пюре из курицы для ребенка
5.0

Такое пюре из курицы можно давать малышу с 1-го года, оно обладает высокой энергетической ценностью, само пюре мягко обволакивает желудок и защищает его от воспаления. …далее

Добавил: Nufica 29.01.2015

Овощное пюре в мультиварке
3.8

Это овощное пюре в мультиварке в домашних условиях обычно готовят мамочки для своих маленьких чад. Но вы знаете, я и сама его с удовольствием ем — полезно, вкусно, отлично подходит в качестве гарнира. …далее

Добавил: Даша Петрова 21.11.2014

Яблочное пюре для грудничка
4.0

Яблочное пюре — очень важная часть рациона для грудного ребенка. Кроме того, именно яблоки являются источником необходимых витаминов для малыша. Пюре имеет очень нежную консистенцию и приятный вкус. …далее

Добавил: Алексей Марчук 04.11.2014

Морковное пюре для грудничка
3.8

Морковное пюре — очень хорошее блюдо для грудничка. Пюре имеет массу полезных свойств, обогащая организм вашего малыша витаминами и минералами. Готовится пюре очень быстро, примерно 10-15 минут. …далее

Добавил: Алексей Марчук 21.11.2014

Картофельное пюре для грудничка
3.3

Картофельное пюре — очень важная и нужная пища для грудного ребенка. Главное — правильно приготовить пюре, использовав при этом качественный картофель и удалив из него лишний крахмал. Попробуйте! …далее

Добавил: Алексей Марчук 06.11.2014

Пюре из яблок и груш
5.0

Фруктовое пюре — это основа питания ребенка! Самым популярным является пюре с использованием яблок или груш. Предлагаю рецепт пюре, где используются и яблоки и груши! Сытно и очень полезно! …далее

Добавил: Алексей Марчук 06.11.2014

Холодец при беременности
3.7

Потянуло на солененькое и мясное? Тогда этот рецепт холодца при беременности вам как раз пригодится: и вкусно, и полезно — идеально для беременной женщины! …далее

Добавил: Марина Щербакова 26.11.2014

Овсяная каша для грудничка
3.4

Грудничку важно питаться правильно и с максимальной пользой. В данном рецепте каша готовится самым простым и доступным способом. Надеюсь, вашему малышу понравится такой вариант каши. …далее

Добавил: Алексей Марчук 20.01.2015

Смузи для беременных
3.9

Смузи полезны всем, а беременным — вдвойне! Вкусный и густой напиток готовится очень просто, а сочетание фруктов подобрано специально для беременных. …далее

Добавил: Арина Вольская 20.03.2015

Детский плов с курицей
3.5

Очень простой рецепт приготовления детского плова с курицей. Блюдо подойдет для детского питания, а также для кормящих мам. Нежный рассыпчатый плов обязательно понравится вам и вашему ребенку! …далее

Добавил: Алексей Марчук 23.06.2015

Цветная капуста для кормящей мамы
5.0

Очень простой рецепт цветной капусты для кормящей мамы, не только полезный и гипоалергенный, но еще и вкусный! Ведь даже при правильном питании можно кушать вкусную и ароматную еду! Рекомендую! …далее

Добавил: Даша Петрова 18.06.2015

Индейка, фаршированная каштанами
5.0

Индейка, фаршированная каштанами, это блюдо, идеально подходящее для новогоднего стола в кругу большой семьи. Не бойтесь, приготовление не представляет особой сложности, с ним справятся все. …далее

Добавил: Josephine91 20.12.2016

Печеночный салат с морковью и луком
4.6

Обжаренная говяжья печень отлично сочетается со многими продуктами, а в особенности – в салате. Расскажу, как приготовить печеночный салат с морковью и луком. Смотрите и запоминайте! …далее

Добавил: Josephine91 27.02.2016

Компот из сухофруктов для кормящей мамы
5.0

У многих женщин в свое время возникает вопрос, как и из чего варить компот из для кормящей мамы? Хочу предложить вам один из вариантов приготовления такого вкусного и полезного напитка. …далее

Добавил: Елена Alex 08.06.2016

Компот из сухофруктов для беременных
5.0

Беременным очень полезно употреблять в пищу компот из сухофруктов. Он богат витаминами и микроэлементами, поэтому его обязательно стоит включить в рацион (особенно в зимний период года). …далее

Добавил: Яна Горностаева 02.05.2017

Каша в скороварке
5.0

Кукурузная крупа может быть очень вкусной, если её правильно приготовить. Поэтому здесь хочу рассказать, как приготовить кашу в скороварке из этой замечательной крупы на молоке для сытного завтрака. …далее

Добавил: Ju Lia 04.02.2017

Открытый картофельный пирог
4.5

Нереально вкусный открытый картофельный пирог получается приготовить с помощью этого рецепта, который мне поведала знакомая из Италии. Пирог получается просто чудо, мои все в восторге. Пробуйте сами. …далее

Добавил: Даша Загальская 31.01.2017

Кислые огурчики на зиму
4.5

Рецептов кислых огурцов существует очень много, я уверена, каждая хозяйка имеет в своем арсенале проверенный рецепт, по которому закатывает огурцы каждый год. Я хочу поделиться своим любимым рецептом. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.08.2016

Каша из геркулеса на воде
4.0

Полезная натуральная каша — идеальный завтрак для детей и взрослых. Она полезная и питательная. Предлагаю вам на заметку очень простой вариант, как приготовить кашу из геркулеса на воде. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 19.10.2016

Салат с печенкой
4.1

Салат с печенкой — это очень сытное блюдо, которое может послужить как закуской, так и полноценным приемом пищи. Оно подойдет в качестве ужина для тех, кто следит за своей фигурой. …далее

Добавил: Яна Горностаева 25.10.2016

Салат из печени трески с рисом
4.4

Предлагаю приготовить необычный салат из печени трески с рисом, который получается не только очень вкусным, но и сытным. Вариантов его приготовления существует несколько, и этот рецепт — один из них.
…далее

Добавил: Юлия Мальченко 05.02.2017

Салат из печени говяжьей
4.2

Блюда из субпродуктов полезные и вкусные. Они чудесно разнообразят ежедневное меню. С одним из таких вариантов хочу вас познакомить. Удивительно простой, но очень аппетитный салатик перед вами. …далее

Добавил: Марина Золотцева 20.02.2017

Салат из печени говядины
5.0

Почти каждая хозяйка знает проверенные рецепты сытных салатов, которые можно подавать хоть каждый день. Например, всем знакомы «Зимний» или «Оливье». Но всегда можно добавить в меню что-то новое. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 07.03.2017

Cалат из печени курицы
5.0

Теплые салаты уже давно завоевали огромную популярность по всему миру. Большим спросом пользуются рецепты на основе поджаренной куриной печени. Это очень вкусный, сытный и полезный салатик. …далее

Добавил: Яна Горностаева 12.03.2017

Яблоки, печенные с творогом
5.0

Это очень вкусный и полезный десерт для маленьких детей или кормящих мам. Существует огромное количество рецептов для запекания яблок, я хочу показать, как приготовить яблоки, печенные с творогом. …далее

Добавил: Антонина Панина 21.03.2017

Салат слоеный с печенью
5.0

Такой салат чаще всего готовлю в холодное время (зимой, ранней осенью), а летом предпочитаю легкие и низкокалорийные овощные блюда. Рассказываю рецепт, как приготовить салат слоеный с печенью. …далее

Добавил: Антон Сорока 02.04.2017

Запеканка для годовалого ребенка
5.0

В годовалом возрасте малыш пробует все больше и больше продуктов. Делать это нужно постепенно и в правильном сочетании. Рассказываю, как приготовить запеканку для годовалого ребенка. …далее

Добавил: Наталья Польщак 12.05.2017

Картофельное пюре для прикорма
3.7

Прикорм ребёнка до года — очень важный этап в питании. Следует избегать множества ингредиентов и выбрать правильный рецепт. Лучше не экспериментировать, а остановиться на проверенных вариантах. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 02.06.2017

Детские творожки
5.0

Некоторые врачи рекомендуют начинать детский прикорм именно с творожков. В них много кальция и других необходимых витаминов и микроэлементов. Они полезны не только малышам, но и школьникам. …далее

Добавил: Яна Горностаева 25.05.2017

Пюре для детей до года
5.0

Для каждой мамочки здоровье ее малыша на первом месте, особенно когда дело касается первого прикорма. В этом рецепте я расскажу, как приготовить пюре для детей до года. Полезное и безопасное блюдо. …далее

Добавил: Татьяна Семина 09.06.2017

Шарики крабовые с сыром
4.3

Предлагаю приготовить оригинальную и очень вкусную закуску, которая отлично будет смотреться на Новогоднем столе. К тому же, такие шарики выручат вас на случай неожиданных гостей. …далее

Добавил: Оля Оля 12.12.2017

Традиционный рождественский штоллен
3.5

Традиционный рождественский штоллен — обязательный атрибут празднования Рождества. Рождественская выпечка всегда очень ароматная, с большим количеством сухофруктов. А у меня ещё и с джемом! …далее

Добавил: Полина Иванова 13.12.2017

Куриные голени в глазури
5.0

В наступающий год Собаки на столе обязательно должно быть мясо с косточкой. Куриные голени прекрасно подходят под это требование. Предлагаю сделать их глазированными с помощью джема и хрена. …далее

Добавил: Eduаrdа I 14.12.2017

Салат из рыбы в половинках авокадо
5.0

Рыбные салаты за праздничным столом пользуются большим спросом: они очень вкусные и не такие «тяжелые», как мясные. Предлагаю приготовить салат из консервированной сайры и подать его в авокадо. …далее

Добавил: Полина Иванова 14.12.2017

Страницы:

предыдущая 
следующая 

Рецептов в этой категории : 187

1 
2 
3 
4 
5 

Диета при псориазе | Санаторий Горный

Псориаз – это хроническое неинфекционное заболевание кожных покровов, сопровождающееся высыпаниями и шелушением кожи.

При обострённой стадии болезни диета способна значительно облегчить состояние больного и убрать симптомы недуга в течение нескольких дней.

Главными задачами лечебного питания являются:

1. 
   Обеспечение постоянства кислотно-щелочного баланса

2. 
   Слаженность работы обменных процессов

3. 
   Мобилизация защитных сил организма

4. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Общие правила. Длительность диеты.

Псориаз — хронически рецидивирующее заболевание. Однако правильно подобранное питание является залогом длительной ремиссии и хорошего самочувствия больного.

Диета основана на нескольких принципах:

1. 
   Показаны приёмы пищи небольшими порциями с интервалами в три часа.

2. 
   Минимизация соли и солёных блюд в рационе.

3. 
   Исключение жареных блюд из рациона.

4. 
   Рекомендуемые способы приготовления пищи — на пару, тушение и варка.

5. 
   Включение в рацион пищи, богатой растительной клетчаткой.

6. 
   Полный отказ от алкоголя.

7. 
   Питьевой режим. Ежесуточное употребление воды составляет 2-3 литра.

Питание при псориазе.

Лечебный эффект диеты основан на восстановлении кислотно-щелочного баланса и снижении зашлакованности организма. Поэтому больным показано обильное питьё, лучше всего щелочная минеральная вода и отказ от солёных продуктов. Помимо этого необходимо минимизировать потребление специй и приправ и полностью исключить алкоголь.

Типы диет для женщин и мужчин.

Диеты Пегано и Огневой / Показания и противопоказания для конкретных типов диет

Лечебная диета Пегано является довольно эффективной. Её суть заключается в длительном поддержании правильного кислотно-щелочного баланса в организме.

Щелочеобразующих продуктов в ежедневном рационе должно быть в 2-4 раза больше, чем кислотообразующих. 

70-80% рациона должны составлять овощи, фрукты, листовая зелень. Оставшиеся 20-30% распределяются на мясные, молочные, зерновые и бобовые блюда.

Перед тем, как приступить к диете Пегано рекомендуется пройти предварительное трёхдневное очищение. В качестве пищи показано употреблять только яблоки.

Одновременно необходимо проводить процедуры очищения толстой кишки – гидроколонотерапию или клизмы.

Несмотря на эффективность данной диеты, у неё существует ряд противопоказаний. К ним относятся детский и подростковый возраст, период беременности и лактации, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения.

Вторая, не менее эффективная диета Огневой, основана на коррекции нарушенных обменных процессов в организме.

К основополагающим принципам лечения врач относит:

1. 
   Полный отказ от гормональных препаратов

2. 
   Соблюдение кислотно-щелочного баланса в организме.

3. 
   Чёткое следование диете.

4. 
   Положительное психоэмоциональное состояние больного.

Что можно при псориазе? Список разрешенных продуктов.

МЯСО: Рекомендуется постное мясо птицы — курятина и индейка. Допустима баранина, но без жира.
РЫБА: Полезны сорта рыбы, особенно богатые жирными кислотами — форель, тунец, осётр, палтус, лосось, скумбрия. Рыбу следует употреблять в варёном виде и приготовленную на пару.
ОВОЩИ: Наиболее полезными считаются морковь, огурцы, свёкла, брокколи, сельдерей, батат, кресс-салат, стручковая фасоль. В умеренных количествах допустимы тыква, бобовые, ревень, капуста (брюссельская). Их можно есть в свежем, отварном либо тушёном виде.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: Рекомендованы ананасы, виноград и изюм, нектарин, вишня, манго. 
КРУПЫ: Каши из риса, ячменя, пшеницы, кукурузы, гречки, овсянки.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Разрешены творог, кисломолочные продукты.
ЯЙЦА: Допускаются в варёном виде.

Что нельзя при псориазе? Список полностью или частично ограниченных продуктов.

МЯСО: Под запретом жирное мясо, утка, гусь, копчёности и консервы.
РЫБА: Нельзя употреблять жареную рыбу.
ОВОЩИ: Важно из рациона исключить картофель, помидоры, баклажаны и перец болгарский.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: Требуется исключить из рациона цитрусы, чернослив, смородину, клюкву, сливы и чернику. Важно минимизировать потребление ананасов, дыни и яблок (только в запечённом виде).
КРУПЫ: Белый рис, манная крупа.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Под запретом молочные продукты с высоким содержанием жирности — сыры, сметана, сливочное масло.
ЯЙЦА: Не рекомендуются в жареном виде.

Меню питания при псориазе (Режим питания)

Завтрак: Овсяная каша с фруктами, зеленый чай.

Обед: Суп овощной, отварное индюшиное мясо с брокколи, компот.

Полдник: Ряженка.

Ужин: Запеченный хек, гречневая каша, чай.

Рецепты диетических блюд при псориазе

Особенности диеты для взрослых / детей

Лечебная диета при псориазе у детей основывается на следующих принципах:

1. 
   Соотношение продуктов с кислотообразующими свойствами и щелочеобразующими составляет 70/30. 

2. 
   Соблюдение водно-солевого баланса. Необходимо ежедневно выпивать 7-10 стаканов щелочной минеральной воды.

3. 
   Минимизация потребления соли.

Соблюдение правил питания наряду с другими мероприятиями позволяет привести псориаз у детей к длительной и стойкой ремиссии.

Комментарии диетологов. Плюсы и минусы диеты.

Придерживаясь принципов правильного питания можно откорректировать нарушенные обменные процессы, восстановить функцию саморегуляции организма, кислотность органов желудочно-кишечного тракта, а также не допустить обострения кожных реакций.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Список литературы:

1. 
   Владимир, Адаскевич Псориаз / Адаскевич Владимир. — М.: Медицинская литература, 2007

2. 
   Лечебное питание. При псориазе. — М.: Рипол Классик, 2013

3. 
   Огнева, С.М. Лечебное питание при псориазе / С.М. Огнева. — М.: Вектор, 2012

Ваш план питания на 7 дней для беременных I Вкус дома

Избавьтесь от догадок, кормя своего ребенка (и свое тело!) с помощью нашего плана питания на 7 дней для беременных.

1
/
22

Наталья Лебединская/Shutterstock

Когда вы ждете ребенка, запутанные ситуации могут быстро стать нормой. Почему незнакомец может подумать, что прикасаться к твоему животу уместно? Как насчет близких, которые чувствуют потребность поделиться своими страшными историями о рождении? Вы не всегда можете избежать этих сбивающих с толку моментов, но составление плана питания для беременных никогда не должно быть одним из них.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует употреблять в пищу свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, обезжиренные молочные продукты и полезные жиры.

Во время беременности вам и вашему ребенку потребуется большее количество витаминов и питательных веществ, поэтому обязательно начните принимать витамины для беременных, подобные этому, от Best Nest Wellness ( 30 долл. США ) и включите здоровую пищу. Ищите продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Во время беременности вам нужно удвоить количество железа, поэтому ешьте продукты, богатые железом, такие как листовая зелень, бобы и говядина. Ешьте много полезных жиров из орехов, авокадо и некоторых видов рыбы, чтобы повысить свою энергию и питать растущие органы вашего ребенка.

2
/
22

После того, как в 2001 году мне поставили диагноз «рассеянный склероз», я решил изменить свое питание и вести более здоровый образ жизни. Я начал разрабатывать рецепты, которые были не только восхитительно сытными, но и противовоспалительными и очень питательными. — Шанталь Мишо, Гвельф, Онтарио.

Перейти к рецепту

3
/
22

В Калифорнии я попробовал много видов азиатского куриного салата. Когда я вернулся в Грузию, мне захотелось большего. Вот имбирно-сладкий рецепт с использованием полосок вонтонов. — Мишель Малрейн, Эванс, Джорджия

Перейти к рецепту

4
/
22

Я влюбилась в пряный аромат этого медленно приготовленного чечевичного рагу. Добавьте любые ингредиенты, которые у вас есть под рукой, такие как кабачки, шпинат, капуста и кукуруза. — Хизер Грей, Литл-Рок, Арканзас

Перейти к рецепту

5
/
22

Я всегда думал, что здоровое питание не так приятно, как есть все, что я хочу. Этот рецепт доказал мою неправоту; здоровые ингредиенты имеют прекрасный вкус и такие же аппетитные без лишних калорий. — Николь Хэкли, Калбертсон, Монтана

Перейти к рецепту

6
/
22

Этот салат можно подать в качестве прохладного и сытного ужина или обеда. Восхитительный вкус и гладкая текстура авокадо, смешанных с салатом из хрустящих креветок, просто восхитительны. — Тери Рэйси, Кадиллак, Мичиган

Перейти к рецепту

7
/
22

Свежие грибы в главной роли в этом нежном блюде из индейки, которое готовится за 15 минут. Подается с коричневым рисом, получается легкий, но сытный ужин. — Нэнси Циммерман, Здание суда Кейп-Мей, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

8
/
22

Чтобы приготовить большую партию нежных блинов для моих пятерых детей, я полагаюсь на этот быстрый и полезный рецепт. Это требует цельнозерновой муки и пахты, которые делают блины сытными, но в то же время легкими. Подавайте их с горячим шоколадом на завтрак, который обязательно понравится малышам. — Лайн Уолтер, Уэйн, Пенсильвания

Перейти к рецепту

9
/
22

Моя мама готовила этот куриный салат с виноградом и миндалем на ужин в жаркие летние месяцы. Это мой любимый рецепт куриного салата моей мамы. Вы также можете подать его как вкусный, но быстрый обед или блюдо для обеда. — Кэти Киттел, Ленекса, Канзас

Перейти к рецепту

10
/
22

Это деконструированное блюдо из фаршированного перца обладает потрясающим вкусом. Я действительно делаю это все время, и я удостоверяюсь, что в моей морозильной камере есть порции на одну порцию, которые можно взять с собой на работу. — Ребекка Энде, Феникс, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

11
/
22

Это очень простой способ добавить авокадо в свой рацион. Используйте полезный многозерновой хлеб и посыпьте нарезанным редисом и молотым перцем или цедрой лайма, перцем чипотле и кинзой. Вы захотите делать этот рецепт тостов с авокадо каждое утро! — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

12
/
22

Моя мама готовила это рагу, когда я был маленьким, и оно всегда пользовалось успехом. Так как это не требует много времени, я могу сделать это на выходных для наших детей, которые любят нежные вареники. — Бекки Мор, Эпплтон, Висконсин

Перейти к рецепту

13
/
22

Этот тропический фаворит — вкусный и полезный ужин с множеством вкусов! При желании рис из цветной капусты можно заменить обычным рисом. — Бетани ДиКарло, Харлисвилль, Пенсильвания

Перейти к рецепту

14
/
22

Классические вкусы арахисового масла и бананов объединяются в этой вкусной овсянке. Это здоровый рецепт, который вписывается в мою диету и в то же время удовлетворяет вкусовые рецепторы моего мужа. Мы часто наслаждаемся этим. — Дебби Пердью, Уэстленд, Мичиган

Перейти к рецепту

15
/
22

Минимум раз в неделю мы едим энергетический салат с лососем и шпинатом. Это легко сделать, даже после тяжелого рабочего дня. — Дженни Доусон, Фон дю Лак, Висконсин

Перейти к рецепту

16
/
22

Меня немного пугает жарка чего-либо дома, но я люблю яичные рулетики. С помощью этого рецепта я нашел способ получить лучшую часть яичного рулета без беспорядка. Если вы предпочитаете традиционные яичные рулетики с обертками, вы можете использовать их в качестве начинки! — Сью Митчелл, Лики, Техас.

Перейти к рецепту

17
/
22

Моя семья любит брускетту, так почему бы не съесть ее на завтрак? Это дает нам здоровое начало утра и требует очень мало усилий. Вы получаете все традиционные вкусы, а с добавлением яиц получается отличная еда. — Калли Кронг-МакКрири, Эскондидо, Калифорния

Перейти к рецепту

18
/
22

Вы также можете превратить эту вкусную тарелку в итальянскую версию с моцареллой, соусом песто, помидорами, шпинатом и базиликом. — Рената Смит, Бруклин, Массачусетс

Перейти к рецепту

19
/
22

Переехав в новый штат с двумя малышами на буксире, я придумал легкий фахитас. Их легко приготовить на гриле или в чугунной сковороде. —Шеннен Махони, Одесса, Миссури

Перейти к рецепту

20
/
22

Печеный сладкий картофель больше не просто на ужин. Дополните их любимыми блюдами на завтрак, чтобы зарядить энергией утро. — Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

21
/
22

Этот рецепт сочетает в себе столько вкуса в красивой и полезной форме. Я люблю подавать его как закуску или как основное блюдо, когда ко мне приходят гости. Это всегда хит! Я обычно подаю его с небольшим количеством хойсина. — Мэнди Риверс, Лексингтон, Южная Каролина

Перейти к рецепту

22
/
22

Мой муж Оскар в душе южанин. Этот лосось с чесночной фасолью и шпинатом покорил его с первого укуса. —Мэри Эллен Хофстеттер, Брентвуд, Теннесси

Перейти к рецепту

Примечание. Каждый продукт отбирается нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Первоначально опубликовано: 02 августа 2019 г.

Кэрри Мадормо, RN

Сейчас Кэрри, независимый автор статей о здоровье и питании, более десяти лет работала медсестрой. Когда она не сгорбилась над своим ноутбуком с ребенком на руках, вы увидите, как она готовит по рецептам своей бабушки, зашнуровывает кроссовки или потягивает кофе в ванной, чтобы спрятаться от троих своих маленьких детей.

20 полезных и вкусных закусок для беременных – Kindred Bravely

maternityСоздано с помощью Sketch.maternity (1)Создано с помощью Sketch.feedbackСоздано с помощью Sketch.LOCKСоздано с помощью Sketch.

Храброе новое материнство

20 полезных и вкусных закусок для беременных

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, вероятно, столкнетесь с  тошнотой , приступами голода и странными пристрастиями. Вероятно, вы устали и заняты больше, чем когда-либо, и у вас могут быть определенные отвращения к еде, которые затрудняют планирование приема пищи.

Одно простое решение — иметь под рукой здоровые быстрые закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми в перерывах между приемами пищи. Врачи рекомендуют есть по крайней мере каждые два-четыре часа, если это возможно. Некоторым беременным женщинам трудно что-либо проглотить, но важно стараться подпитывать свое тело как можно больше.

Сколько дополнительных калорий нужно беременной женщине?

Люди часто говорят, что во время беременности вы едите за двоих. Хотя это правда, что вы также питаете другого человека, вам не нужно потреблять вдвое больше обычных калорий. Как правило, вам не нужно потреблять дополнительные калорий в первом триместре , а во втором и третьем триместрах вам потребуется всего около 300 дополнительных калорий в день.

Однако каждая женщина и каждая беременность индивидуальны, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о своих конкретных потребностях в питании. Самое главное, слушайте свое тело, питайтесь здоровой пищей и ешьте, когда вы голодны.

Из чего состоит хороший перекус для беременных?

По большей части вам следует искать богатые питательными веществами закуски с хорошим балансом белков, сложных углеводов и полезных жиров. Беременность сопровождается неприятными побочными эффектами , например утренняя тошнота , отвращение к еде, вздутие живота, запор, изжога и т. д., поэтому при выборе пищи следует учитывать самочувствие.

Например, если вы боретесь с запорами, вам следует есть продукты с высоким содержанием клетчатки, помня при этом, что избыток клетчатки может иметь противоположный эффект. Если вас тошнит, ешьте продукты, которые легко усваиваются и не имеют резкого вкуса или запаха. Здоровые закуски будут питать ваше тело и помогут вам дольше оставаться сытыми.

Ниже приведены несколько идей для быстрого перекуса, которые помогут вам с пользой для здоровья и обязательно удовлетворят вашу тягу. Попробуйте эти закуски или замените их другими продуктами, богатыми питательными веществами, и вы и ваш ребенок будете чувствовать себя сильными и здоровыми!

1. Ломтики яблока и ореховое масло

Вымойте и нарежьте яблоко, затем нанесите на каждый ломтик каплю арахисового масла. Поскольку обычное арахисовое масло часто содержит добавленный сахар и гидрогенизированные масла, попробуйте выбрать полностью натуральное арахисовое масло, состоящее всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Вы также можете попробовать масло кешью, подсолнечное и миндальное масло для разнообразия.

2. Хумус с морковью, сельдереем и сладким перцем

Вымытые и нарезанные морковь, стебли сельдерея и болгарский перец обмакнуть в хумус. Это почти легкая закуска, полезная, питательная и вкусная. Кроме того, вы можете сэкономить немного денег, приготовив свой собственный хумус ! Добавьте черную фасоль, вяленые помидоры или красный перец, чтобы перемешать.

3. Свежая нарезка или жареные овощи

Держите поднос с готовыми свежими овощами в холодильнике, чтобы вы могли съесть горсть, когда проголодаетесь. Многие находят жареные овощи — их любимая покупка зелени. Просто положите вымытые овощи, такие как брокколи, сладкий картофель или стручковую фасоль, на противень, смажьте оливковым маслом и приправой на ваш выбор и запеките в духовке.

4. Цельнозерновые хлопья, свежие фрукты и молоко

Зерновые — отличный перекус в течение дня, а не только на завтрак. Выбирайте цельнозерновые хлопья, чтобы получить сложные углеводы, и добавляйте фрукты и молоко, чтобы получить белок и дополнительные витамины. Для разнообразия попробуйте йогурт вместо молока или мюсли вместо хлопьев.

5. Тосты, ореховое масло, кокосовая стружка и кленовый сироп

Хлеб Иезекииль содержит больше витаминов, легко усваивается и является хорошим источником белка. Попробуйте добавить немного орехового масла, кокосовой стружки и кленового сиропа, чтобы получить уникальную вкусовую комбинацию.

6. Рисовые лепешки

Рисовые лепешки — это легкая закуска, которая поможет успокоить расстройство желудка. Попробуйте добавить сверху нарезанные бананы, чтобы получить дополнительный калий, клетчатку и витамин B6. Бананы также могут помочь облегчить изжогу.

7. Воздушный попкорн

Самостоятельно приготовить попкорн можно быстро и недорого, а попкорн — это здоровое лакомство с высоким содержанием клетчатки. Просто используйте воздушный поппер или поместите ядра в бумажный пакет в микроволновую печь. Вы можете добавить небольшое количество сливочного масла и соли для дополнительного аромата.

8. Виноград и ягоды

Держите под рукой миску с промытым виноградом и ягодами , чтобы легко перекусывать в течение дня. Попробуйте их замороженными для супер освежающего удовольствия!

9. Чипсы из тортильи, гуакамоле и сальса

Если вы жаждете мексиканской кухни, вы можете удовлетворить свои вкусовые рецепторы чипсами из тортильи, гуакамоле и сальсой. Для простого «гуакамоле» разомните спелый авокадо и добавьте сальсу, немного сока лайма и щепотку морской соли. Авокадо богат полезными жирами, калием, витамином К и фолиевой кислотой.

10. Сыр с нитками или сыр «Бэбибель» и крекеры

Одним из ключей к здоровому перекусу является удобство. Стручковый сыр приятно есть прямо из упаковки. Сыр Babybel нежирный и выпускается в виде маленьких колесиков, которые легко есть на ходу. Попробуйте сыр и крекеры вместе, чтобы получить безотказное и приятное сочетание.

Крекеры облегчают желудок, если вас тошнит, а сыр может добавить несколько граммов белка. Ищите крекеры, сделанные из цельного зерна, и убедитесь, что сыр, который вы используете, безопасен во время беременности (некоторые мягкие сыры не безопасны).

11. Творог и ананас

Ингредиенты творога поддерживают иммунитет и здоровье костей . Если вам не нравится комковатая текстура, купите взбитый творог — он обладает всеми преимуществами для здоровья и имеет гладкую текстуру, которая ближе к муссу или сливочному сыру. Сверху положите кусочки свежего ананаса, чтобы добавить аромат, сладость и клетчатку.

12. Йогуртовое парфе с фруктами и мюсли

Греческий йогурт обладает отличным вкусом. В нем много белка и мало калорий, а натуральные пробиотики помогают пищеварению. Добавьте горсть мюсли (около четверти стакана) для дополнительного хруста. Гранола бывает разных вкусов, таких как вкусный ванильный миндаль, а также безглютеновые и веганские варианты.

При желании посыпьте свежими ягодами. Чтобы разнообразить йогуртовое парфе, попробуйте смешать его с кленовым сиропом, нарезанным миндалем и фруктами. Добавленные орехи повысят потребление белка.

13. Запеченные огуречные чипсы

Чтобы получить уникальную и пикантную закуску, попробуйте приготовить огуречные чипсы , чтобы держать их под рукой. Это занимает некоторое время, чтобы испечь; обязательно приготовьте их заранее, чтобы у вас были закуски, когда они вам понадобятся. Просто нарежьте огурцы тонкими ломтиками, перемешайте со специями и запеките в духовке.

Огурцы содержат калий и витамин К и могут помочь снизить кровяное давление. Не совсем картофельные чипсы, но очень вкусные!

14. Смузи из цельных фруктов (добавьте листовую зелень для получения дополнительных питательных веществ!)

Добавьте в блендер замороженную клубнику, банан, чернику, горсть шпината и немного йогурта, молока кешью или миндального молока, чтобы приготовить вкусный смузи , который будет сытным и питательным! Вы можете добавить любые фрукты, которые вам нравятся, и это отличный способ получить зелень, даже не попробовав ее!

15. Протеиновые батончики или домашние энергетические шарики

Возьмите свой любимый протеиновый батончик для легкого перекуса на ходу или попробуйте приготовить домашние энергетические шарики. Просто смешайте овсянку, арахисовое масло, мед, шоколадную стружку и льняное семя. Можно даже добавить сухофрукты. Скатайте шарики и охладите.

16. Яйца, сваренные вкрутую

Секрет легко чистящихся яиц заключается в том, чтобы бросить сырые яйца в кипящую воду, выключить огонь и охладить их через десять минут. Ешьте яйца с цельнозерновыми крекерами, чтобы получить вкусное и сытное лакомство.

17. Домашние кексы с бананами
(Бонус: сделайте большую партию и заморозьте их!)

Если у вас есть спелые бананы, вытащите свой любимый рецепт банановых кексов. Если вам не хватает ингредиента или двух, просто погуглите разные рецепты; там много разных версий. Если вы ищете очень сладкое лакомство, добавьте немного темного шоколада!

18. Домашние ларабари

Попробуйте сами сделать Ларабары . Вы можете смешать финики и орехи с другими простыми ингредиентами, чтобы приготовить эти вкусные и полезные батончики. Есть масса вариаций, которые вы можете попробовать! Вы также можете использовать некоторые из тех же ингредиентов, чтобы сделать свою собственную здоровую смесь.

19. Овсянка и черника

Овсянка богата клетчаткой, легко переваривается и дольше сохраняет чувство сытости. Также известно, что он снижает уровень холестерина. Черника является отличным источником антиоксидантов и может помочь при запорах.

Для разнообразия попробуйте простую выпечку с овсянкой и черникой . Сделайте кастрюлю в начале недели, и у вас будет несколько дней завтраков или перекусов.

20. Пудинг с чиа

Пудинг с чиа — это здоровое лакомство, которое может стать отличной закуской или десертом. Семена чиа богаты клетчаткой, железом, кальцием для укрепления костей и зубов и жирными кислотами Омега-3. Попробуйте один из многочисленных рецептов , включая рецепты с фруктами, ванилью, кешью и корицей.

Сколько воды должна пить беременная женщина?

Когда вам кажется, что вы бежите в туалет каждые три минуты, вы можете отказаться от напитков, но вода необходима для поддержания здоровья на протяжении всей беременности. Вода доставляет питательные вещества вашему растущему ребенку, а также может предотвратить инфекции мочевыводящих путей, запоры и отеки.

Старайтесь получать не менее 6–8 порций по 8 унций воды в день. Носите с собой бутылку с водой, чтобы вода всегда была под рукой. Беременность заставляет многих женщин испытывать жажду, поэтому вы будете рады, что подготовились!

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте воду, настоянную на фруктах; добавьте лимон, клубнику, ананас или ягоды. Вы также можете добавить огурцы для свежего вкуса. Ограничьте употребление газированных напитков и кофе, которые могут обезвоживать вас.

Фруктовые соки могут способствовать ежедневному потреблению воды, но они содержат много сахара, поэтому пейте их умеренно. Некоторые травяные чаи безопасны во время беременности, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Будьте изобретательны и пробуйте новые закуски!

Найти здоровые, привлекательные закуски во время беременности может быть непросто, но помните, что существует множество вариантов! Будьте изобретательны и комбинируйте разные продукты, спрашивайте у друзей рецепты и не бойтесь пробовать что-то новое. Найдите то, что работает для вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо во время беременности.

Обязательно поговорите со своей командой медицинского обслуживания о конкретных рекомендациях или ограничениях. А если вам нужны быстрые и полезные перекусы для грудного вскармливания, посмотрите этот блог !

У вас есть любимый перекус во время беременности? Поделитесь им в комментариях ниже!

Изменить информацию об авторе

Изменить изображение автора

Массовое изменение информации

Массовое редактирование изображений

Теги:

• еда
• здоровый
• списки
• будущая мама
• беременность
• беременные мамы
• рецепты
• закуски
• Женское здоровье

← Вернуться к списку статей

Умные перекусы во время беременности

Отзыв от Traci C. Johnson, MD, 16 августа 2021 г.

Благодаря белку, клетчатке и полезным жирам вы будете чувствовать себя сытым между приемами пищи. Намажьте 1–2 столовые ложки арахисового масла на нарезанные яблоки и цельнозерновые крекеры. Выбирайте натуральное вместо обычного арахисового масла, которое содержит вредное для здоровья гидрогенизированное масло. Попробуйте разные комбинации орехового масла (миндаль, кешью) и фруктов (груши, бананы).

Если вам хочется чего-нибудь похрустеть, выбирайте цельнозерновые тортильи с высоким содержанием клетчатки. Окуните их в гуакамоле с высоким содержанием фолиевой кислоты, витамина В, который помогает предотвратить врожденные дефекты. (Он также содержит полезные для сердца жиры.) Если вы не любите авокадо, хорошим вариантом будет соус из бобов, богатых белком. Запеченные чипсы полезнее для вас, чем жареные.

Старайтесь ежедневно употреблять три порции нежирных молочных продуктов, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточно кальция для укрепления костей и зубов. В греческом йогурте больше белка, чем в обычном йогурте, и он может быть более сытным. В простом йогурте меньше сахара, чем в ароматизированном, но оба они полезны. Посыпьте 1-2 столовыми ложками орехов, чтобы получить белок и клетчатку. Сверху положите фрукты, например, ягоды, нарезанные кубиками персики в 100% фруктовом соке или изюм.

НУЖЕН шоколад? Хорошие новости: это может снизить риск преэклампсии, состояния, которое может вызвать высокое кровяное давление и повреждение органов у некоторых беременных женщин. Сочетайте небольшой забавный батончик с фруктами или выбирайте фрукты в шоколаде, чтобы ваша закуска не стала слишком сладкой. Шоколадный пудинг, приготовленный из нежирного молока, увеличит потребление молочных продуктов и поможет укрепить кости вашего ребенка. В шоколадном йогурте также есть бактерии, которые помогают вашему кишечнику.

Любите сладкие и соленые закуски? Попробуйте трейловый микс. Лучшие смеси для вас и вашего ребенка включают орехи без соли, сухофрукты без сахара и темный (не молочный) шоколад. Орехи и сухофрукты содержат клетчатку, которая может помочь при запорах. Полезный для сердца темный шоколад содержит меньше сахара и больше клетчатки, железа и других минералов. Приготовьте смесь дома или купите готовую. Некоторые продаются в одноразовых упаковках, которые легко носить с собой.

Новые правила гласят, что беременным женщинам разрешено есть две-три порции рыбы в неделю. Богатый белком легкий тунец с низким содержанием ртути является хорошим источником омега-3 жирных кислот и ДГК, которые помогают развитию мозга вашего ребенка. Для добавления клетчатки и полезного жира сочетайте его с авокадо на цельнозерновой муке. Если вы в пути, возьмите с собой вакуумный пакетик с тунцом на одну порцию и пакет цельнозерновых крекеров, чтобы приготовить свежую закуску где угодно

Начните с йогурта или молока в качестве основы для одной из ваших ежедневных порций молочные продукты. Фруктовый сок содержит слишком много пустых калорий. Затем добавьте бананы или ягоды. (Используйте замороженные, чтобы сделать смузи более густым. ) Если вы добавите свежий шпинат или сельдерей, вы даже не почувствуете его вкуса, но добавите дополнительные витамины и клетчатку. Ложка арахисового масла дает вам белок. Какао-порошок может сделать его шоколадным, но не слишком сладким.

Эта разнообразная закуска, богатая клетчаткой, поможет вам оставаться в форме. Это быстро собрать, благодаря вашему супермаркету. В разделе продуктов есть предварительно нарезанная морковь, сельдерей и перец. В отделе холодильника есть порционные упаковки богатого белком хумуса. В пекарне есть свежая лаваш, или вы можете поискать чипсы из лаваша в отделе закусок, если предпочитаете хруст. Выбирайте цельнозерновую питу, чтобы получить больше клетчатки.

Если вам нужна сытная закуска, попробуйте богатое белком сочетание орехов и твердого сыра, например, чеддер, эдам, гауда, пармезан или швейцарский. (В некоторых мягких сырах могут быть листерии, бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку.) В орехах есть клетчатка, а в сыре содержится кальций. Если хотите, добавьте цельнозерновые крекеры. Для путешествий возьмите упаковку миндаля на одну порцию и обернутую палочку моцареллы.

Храните здоровые закуски в сумочке, в ящике стола и в машине, чтобы вы могли перекусить всякий раз, когда наступает приступ голода. Протеиновые и энергетические батончики хорошо хранятся, и они более питательны, чем батончики мюсли. Большинство из них содержат клетчатку, белок и полезные жиры без большого количества сахара. Чашки консервированных персиков или груш на одну порцию сладкие и богатые клетчаткой, и они будут готовы, когда вы захотите. Убедитесь, что они упакованы со 100% соком, а не сиропом.

Перекус с высоким содержанием клетчатки может помочь при запорах, которые возникают у некоторых женщин из-за витаминов для беременных. Съешьте себе одноразовый пакетик попкорна, богатого клетчаткой, дома или на работе. (Не добавляйте соль и масло.) Соедините воздушное лакомство с горстью несоленого арахиса, и у вас получится здоровая мини-еда. Используйте арахис в шоколаде, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Этот любимый напиток детства поможет вам оставаться полным энергии. Чтобы приготовить их, начините богатые клетчаткой ребрышки сельдерея натуральным арахисовым маслом, а сверху выложите изюм с высоким содержанием клетчатки. Миндальное масло и масло из семян подсолнечника также хорошо работают. Если вам нужно больше молочных продуктов в своем рационе, используйте обезжиренный сливочный сыр.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) Thinkstock
8) Thinkstock
9) Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Getty / Flickr

ИСТОЧНИКИ:
Шарон Т. Фелан, доктор медицинских наук, FACOG, профессор акушерства и гинекологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке.

Марианн Якобсен, MS, RD; соавтор книги «Бесстрашное кормление: как воспитать здоровых едоков из старшей школы в старшую школу».