Питание при беременности | Клиника ведения беременности

Гинекологическая клиника — «Курортная клиника женского здоровья»

Беременность

Правильное питание во время беременности

Стоимость приема гинеколога

Авторы статьи: кандидат медицинских наук — О.Ю.Ермолаев, акушер-гинеколог, врач УЗД, специалист по питанию при беременности — Э.К.Ермолаева

ПИТАНИЕ при беременности — ОСНОВА КРАСОТЫ женщины во время беременности и после родоразрешения и ЗДОРОВОГО развития РЕБЕНОЧКА.

Еда во время беременности и витамины при беременности являются ОСНОВОЙ ФОРМИРОВАНИЯ мозга и тела ребеночка.

Многочисленными наблюдениями ученых и внимательных родителей замечено, что употребление МЯСА СВИНИНЫ приводит к формированию активных, агрессивных, напористых детей; преобладание в пище ТЕЛЯТИНЫ и говядины приводит к формированию мягких, добрых, несколько пассивных детей; употребление в пищу КОЗЛЯТИНЫ формирует уравновешенного и гармоничного в плане характера ребеночка. ..

Что кушать при беременности? Как ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при беременности?

«Есть за двоих» — старомодная концепция, многими женщинами понимаемая только в отношении увеличения объема потребляемой пищи. Беременная женщина нуждается лишь в дополнительных 300 калориях в день для плода.

Очень важно кушать при беременности ЧАСТО (6-8-10 раз в день), МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ, потребляя здоровую полноценную пищу, так как ребенок развивается непрерывно 24 часа в сутки и нуждается в постоянном питании. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!

«Есть за двоих» означает «ЕСТЬ с МЫСЛЬЮ о ВТОРОМ», учесть потребность ребёночка в пластическом («строительном») материале, витаминах и микроэлементах, т.е. питаться во время беременности разнообразно и качественной пищей.

Если Вы быстро и много прибавляете в массе (весе), значит Вы потребляете избыточное количество или высококалорийную пищу.

• Рекомендации по правильному питанию во время беременности
• Как перекусить?
• Витамины при беременности
• Кальций
• Фолиевая кислота
• Соль
• Железо
• Альтернатива кофеину
• Заменители сахара
• Определение допустимой прибавки массы тела во время беременности

Рекомендации по правильному питанию во время беременности

Питание при беременности (что кушать при беременности, еда при беременности)

• Ежеутренне НАТОЩАК выпивайте 100-200 мл талой воды комнатной температуры.
• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ при беременности: белковая пища, молоко и кисломолочные продукты, каши (кроме манной) и зерновой хлеб, богатые витаминами фрукты и овощи, свежеотжатые овощные и фруктовые соки (кроме виноградного).
• ЧТО НЕЛЬЗЯ кушать при беременности? Правильное питание во время беременности означает исключение из рациона питания копченую, жареную, высококалорийную и с низкой питательной ценностью пищу, манную кашу, восстановленные соки, газированные и кофеинсодержащие напитки, экзотические и ранние для сезона овощи, фрукты и ягоды.
• Правильное питание при беременности подразумевает вареную, запеченную, тушеную пищу.
• Во время беременности ОГРАНИЧЬТЕ употребление острой пищи и приправ (кетчупов, соусов, майонеза и т.д.). Употребление острой пищи и приправ повышает аппетит.
• СЛАДКОЕ при БЕРЕМЕННОСТИ. Сладкое во время беременности желательно максимально ограничить натуральными и сушеными фруктами. Сладкое при беременности предпочтительнее употреблять в виде сложных углеводов: яблока, моркови, бананов, груш. Желательно исключить виноград, арбуз.
• При приготовлении пищи ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО используйте растительные масла.
• Потребляйте достаточное количество жидкости с ОГРАНИЧЕНИЕМ ЖИДКОСТИ после 18 часов с целью профилактики отеков.
• Какие витамины при беременности необходимо принимать важно согласовать с акушером-гинекологом. Принимайте витамины и пищевые добавки согласно рекомендации Вашего врача.

В Курортной клинике женского здоровья ВЕДЕТ ПРИЕМ хороший ВРАЧ акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном ПИТАНИИ во время беременности.

Наш СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИТАНИЮ во время беременности ПОДБЕРЕТ для Вас необходимые витамины при беременности, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, которые не позволят набрать лишний вес при беременности Вам и ребеночку; в случае, когда беременная не набирает вес — восстановить необходимый набор веса при беременности, устранить лишний вес при беременности, составить меню для беременных при лишнем весе и маленьком весе при беременности, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию во время беременности РАССЧИТАЕТ для Вас сколько должна весить беременная, должный набор веса при беременности по неделям и возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности.

Наш специалист по питанию подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей беременной женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей…

Ниже приведена таблица, в которой указаны необходимые для потребления продукты во время беременности, их минимум в день.

ОПТИМАЛЬНЫЙ среднесуточный НАБОР ПРОДУКТОВ питания во время беременности (рацион правильного питания при беременности), полностью обеспечивающий физиологические потребности при беременности в пищевых веществах и энергии (Разработан ГУ НИИ питания РАМН, 2006г).

Что кушать при беременности? Что нельзя кушать при беременности?

Во время беременности НЕЛЬЗЯ перекусывать высококалорийной «пустой» пищей — чипсами, кириешками, шоколадными конфетами, печеньем и т.п. Подобная пища (сладкое при беременности) содержит высокое количество САХАРа, соли, жира, консервантов, артифициальных (искусственных) добавок и ничтожно малое количество полезных веществ.

Сладкое во время беременности повышает риск развития аллергических реакций у Вас и ребеночка, увеличивает жировые «депо» (запасы) и приводит к быстрой потере форм.

ЗАМЕНИТЕ «пустую» пищу на полезную еду во время беременности: свежие фрукты, овощи, зелень, мюсли, овсяное печенье, зерновые крекеры из пшеницы, кукурузы, риса, попкорн (без масла), орехи в небольшом количестве, йогурты, творожные массы, сыр, сухофрукты (курага, сушеный чернослив, абрикосы, груши), свежие и замороженные фрукты, консервированные фрукты в собственном соку.

ИСКЛЮЧИТЕ из рациона питания виноград, изюм, бананы после 20 недель — это нельзя кушать при беременности.

Вместо пирожных, тортов, выпечки выпекайте самостоятельно ПОЛЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ: вместо муки используйте зерно; выбирайте овсяные десерты; добавляйте в тесто ОРЕХИ, курагу, СУХОФРУКТЫ. Используйте МЕНЬШЕ сахара, ЖИРА, отдавайте предпочтение растительным маслам.

Витамины при беременности

Суточная потребность в элементах взрослого человека, мг (Скальный А.В., 2000г.)

Кальций

Кальций необходим для костей и зубов ребенка. Суточная потребность 1,2 г. Если Вы не любите молоко, можно заменить его на следующие продукты:

1 стакан молока = 1 стакан йогурта малой жирности.

2/3 стакана молока = 1 кусок сычужного сыра.

2/3 стакана молока = 3 кусочка консервированного лосося с костями (либо иной морской рыбы).

Если Вы не выносите этих продуктов, проконсультируйтесь с нашим специалистом по правильному питанию при беременности по поводу пищевой добавки.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин ВС) предотвращает дефекты развития спинного и головного мозга ребенка. Рекомендуется ежедневно 0,08 мг фолиевой кислоты.

Пища, богатая фолиевой кислотой (0,08 мг и более на 100 г) — каши, дрожжи, печень, стручковая фасоль, апельсиновый сок, шпинат, клубника, семена подсолнечника.

Пища, содержащая умеренное количество фолиевой кислоты — 0,04-0,08 мг — брокколи, брюссельская капуста, тыква, кукуруза, зеленый горох, апельсины, земляные орехи, малина, салат.

Соль

Соль необходима для здоровья женщины во время беременности. Но её избыточное поступление повышает артериальное давление и способствует появлению отеков. Если специалист по правильному питанию при беременности рекомендует уменьшить количество потребляемой соли, необходимо:

• слегка солить пищу;
• не употреблять соленые продукты (консервированные овощи, супы, ветчину, хот-доги, мясную нарезку, бекон, чипсы, соленые орехи) или соленые маринады, майонез;
• не употреблять много специй и овощей, заменяющих соль и придающих аромат и вкус пище: лук, чеснок, грибы, розмарин, перец.

Железо

Очень важно увеличить потребление железа во время беременности. Суточная потребность в железе составляет 18 мг. ЖЕЛАТЕЛЬНО употреблять пищу, содержащую железо в больших количествах:

• мясные субпродукты (печень, почки, язык), свинина, говядина, баранина, конина, мясо кролика, мясо кур;
• скумбрия, ставрида, сельдь, горбуша, камбала, треска;
• крупа перловая, ячневая, рис, картофель, баклажаны, зеленый горошек, морковь, огурцы, перец сладкий, тыква, крупа гречневая, фасоль, горох;
• редис, свекла, арбуз, дыня, слива, черешня, клубника, гранат, черная смородина, малина, слива, персики, лимоны, апельсины, мандарины;
• молоко, сыр, кефир, сметана, творог.

Витамин С помогает Вашему организму усвоить железо — ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте хотя бы 1 фрукт или овощ, содержащий витамин С.

Альтернатива кофеину

На данный момент не полностью изучены эффекты, которые оказывают кофеинсодержащие продукты на развивающийся плод. К таким продуктам относят кофе, кока-колу, пепси, чай, шоколад.

Есть предположение, что кофеин оказывает негативное влияние на нервную систему ребенка гораздо сильнее, чем на беременную женщину. Причина заключается в том, что системы и органы плода еще незрелы и могут быть повреждены в результате потребления кофеинсодержащих продуктов.

Вместо кофеинсодержащих напитков желательно потреблять ЛЮБЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ кофе без кофеина; фруктовые чаи; соки свежеотжатые или соковые напитки на основе натурального сока; супы, бульоны; молоко; воду, минеральную воду.

Содержание кофеина в чашке кофе составляет 146 мг, в кока-коле — 65 мг, в чае — 46 мг.

Заменители сахара

Нет строгих научных данных по поводу влияния сахарозаменителей (например, аспартама) на течение беременности. Перед их употреблением ПОСОВЕТУЙТЕСЬ с нашим специалистом по рациональному питанию при беременности.

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна

Известный и признанный на Северном Кавказе специалист в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.

Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД.

К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины.

Ермолаев Олег Юрьевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 30-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников.

Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей.

Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации.

Ведение беременных с плацентарной недостаточностью.

Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

В нашей Клинике ведения беременности ведет прием хороший врач акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном питании во время беременности.

СПЕЦИАЛИСТ ПО правильному ПИТАНИЮ при беременности ПОДБЕРЕТ для Вас необходимые витамины, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ при беременности, которые не позволят набрать избыточную массу Вам и ребеночку, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию во время беременности РАССЧИТАЕТ для Вас возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности и подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей беременной женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей. ..

Клиника ведения беременности в Пятигорске работает без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,

суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному питанию при беременности, УЗИ беременности на ранних сроках и скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задайте ВОПРОС ОНЛАЙН гинекологу в Пятигорске по адресу [email protected]

ЗАПИШИТЕСЬ по интернету на прием к гинекологу в Пятигорске здесь

Врачи и акушерки Курортной клиники женского здоровья ВСЕГДА готовы постоянным пациенткам и тем, кто хотя бы один раз обращался в Клинику, при невозможности очного обращения прокомментировать дистанционно (по телефону, интернету) имеющуюся или нововозникшую ситуацию и подсказать пути её решения.

Акушерами-гинекологами Курортной клиники женского здоровья накоплен большой ОПЫТ успешного и радостного ведения беременности. Мы любим беременных!

Журнал эмоций

Присылайте к нам на [email protected] Ваши эмоции, возникшие во время беременности.
Мы с Вами запустим их в пространство!

Часто задаваемые вопросы о лечении эндометриоза

Расскажите, как попасть на ведение беременности в вашу известную Клинику женского здоровья по полису? Что необходимо для этого: консультация врача акушера-гинеколога вашей Клиники, или направление от моего участкового гинеколога, или достаточно только желания и страхового полиса?

Ответ:

Вам следует обратиться в Вашу страховую компанию для получения сопроводительного письма.
При наличии сопроводительного письма Вы сможете провести необходимое обследование, консультацию врача акушера-гинеколога и дальнейшее ведение беременности в нашей Клинике.
На прием врача акушера-гинеколога необходимо иметь при себе паспорт и полис данной страховой компании.
С уважением, Главный бухгалтер Курортной клиники женского здоровья.

Кто может составить грамотное и ВКУСНОЕ МЕНЮ для беременных при лишнем весе? Е.Ж., г.Баку.

Ответ:

Сбалансированное и неголодное меню для беременных при лишнем весе поможет Вам составит опытный специалист по правильному питанию при беременности Э.К. Ермолаева.
Прием специалиста по правильному питанию при беременности по предварительной записи по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].

ТАБЛИЦА ВЕСА при беременности?

Ответ:

Таблица веса при беременности находится здесь.

ЛИШНИЙ ВЕС беременной можно устранить без таблеток питанием? В. Е., г.Ессентуки.

Ответ:

Лишний вес при беременности можно скорректировать без применения лекарственных средств правильным питанием.

Где работает САМЫЙ ЛУЧШИЙ специалист по правильному питанию при беременности? Г.Л., г.Москва.

Ответ:

По многочисленным отзывам довольных женщин самый лучший специалист по правильному питанию при беременности принимает в Клинике ведения беременности в Пятигорске.

У меня МАЛЕНЬКИЙ ВЕС при беременности. Как сделать нормальный вес беременной и организовать правильный набор веса при беременности по неделям? Ж.Ф., г.Махачкала.

Ответ:

Добиться правильной прибавки веса у беременной по неделям и нормального веса беременной поможет наш специалист по правильному питанию при беременности, опытный акушер-гинеколог Э. К. Ермолаева.

МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ при лишнем весе с кем можно составить? П.К., г.Черкесск.

Ответ:

Устранить лишний вес при беременности и разработать диету для беременных при лишнем весе, организовать вкусное и неголодное ПИТАНИЕ по ТРИМЕСТРАМ беременности Вам поможет специалист по правильному питанию при беременности Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске.

Витамин Е при беременности можно принимать? Л.Н., г.Ростов-на-Дону.

Ответ:

Витамин Е при беременности необходим для правильного роста и развития плода. Необходимое количество витамина Е при беременности составляет не менее 30 МЕ, по данным ГУ НИИ Питания РАМН — 90-120 МЕ.

Специалист по правильному питанию при беременности в ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ принимает? Е.К., г.Краснодар.

Ответ:

Специалист по рациональному питанию при беременности в Пятигорске принимает ЕЖЕДНЕВНО и в праздничные дни, запись по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].

Специалист по правильному питанию при беременности в ВОСКРЕСЕНЬЕ принимает? М.Е., г.Баксан.

Ответ:

Специалист по правильному питанию при беременности ведет прием ежедневно, БЕЗ ВЫХОДНЫХ, запись по телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].
Одновременно можно получить консультацию врача акушера-гинеколога плюс УЗИ при беременности, сделать скрининг при беременности.

Какие ВИТАМИНЫ при БЕРЕМЕННОСТИ можно безопасно принимать? З.Х., г.Грозный.

Ответ:

Вопрос какие витамины принимать при беременности решается врачом акушером-гинекологом на основании состояния здоровья беременной и анализа особенностей питания при беременности конкретной женщины.
В Клинике женского здоровья в Пятигорске ведет прием специалист по правильному питанию при беременности.
Вместе с Вами специалист по правильному питанию при беременности подберет какие витамины пить при беременности, что кушать при беременности, СКОЛЬКО Вам можно СЛАДКОГО во время беременности, и разработает для Вас как питаться при беременности и организовать питание по триместрам беременности, подробно объяснит что нельзя кушать при беременности и как СОХРАНИТЬ красивую ФИГУРУ и привлекательный вид при беременности.

Как правильно организовать ПИТАНИЕ во время БЕРЕМЕННОСТИ, чтобы сохранить здоровье плюс вес во время беременности?

Ответ:

Сохранить здоровье плюс правильный набор веса при беременности Вам поможет ОПЫТНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ по правильному питанию при беременности.
Специалист по питанию во время беременности принимает в Клинике ведения беременности Пятигорск по предварительной записи по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].

ГДЕ ПРИНИМАЕТ специалист по правильному питанию при беременности? А.Ш., г.Нальчик.

Ответ:

Специалист по правильному питанию при беременности принимает в Клинике женского здоровья в Пятигорске.

Предоставляете ли вы документы для получения налогового вычета на ведение беременности?

Ответ:

Курортная клиника женского здоровья предоставляет документы для получения налогового вычета на ведение беременности (возврат налога 13%).

Возможно ли оформить больничный лист в Клинике на период прохождения лечения по беременности?

Ответ:

В Курортной клинике женского здоровья лист нетрудоспособности (больничный лист) не выписывают.

Видео-визитка о «Курортной клинике женского здоровья»

Лечение корректируется с учётом индивидуальных особенностей и ранее проведённого лечения.

Задать вопрос по электронной почте [email protected]

Записаться через интернет

Купить курсовку по телефону +7 (928) 022-05-32

Набор веса при беременности: норма, таблица, рекомендации

Содержание:

• Рекомендации по прибавке массы тела
• Контроль количества еды
• Замена вредных продуктов
• Борьба с повышенным аппетитом
• Регулярное контрольное взвешивание
• Физические нагрузки
• Напитки
• Здоровый сон
• Таблица набора веса при беременности по неделям
• Почему идет набор веса и за счет чего
• Что становится причиной набора массы тела
• Почему опасен медленный темп прибавки веса
• Опасность недобора веса
• Правила набора веса
• Как не терять вес
• Большой набор веса при беременности
• Риски при резком прибавлении веса
• От каких продуктов нужно отказаться
• Как правильно осуществлять контроль за весом
• Вопрос-ответ

Набор веса при беременности неизбежен. Но речь идет не о лишней массе тела самой женщины. Природа все предусмотрела, и если не нарушать правил, то прибавляется не более 12-14 кг. Масса тела увеличивается постепенно, существуют определенные нормы набора по триместрам:

1. За первые 13 недель — не более 2 кг.
2. До 27 недели — еще в среднем 7 кг;
3. Третий триместр — не более 5 кг с 27 по 40 неделю.

На набор веса влияет изменение гормонального фона, рост плода, плаценты, увеличение количества кровеносных сосудов в матке. Также увеличивается жировая прослойка. Ведь такой слой задуман природой как защитный для будущего малыша — прослойка жировой ткани в районе живота женщины предназначена для амортизации, согревания плода, а также как запас питательных веществ на случай нехватки еды.

Как видно, в первом триместре происходит минимальных набор килограммов. Рост плода дает значительную прибавку, но это только радует будущую маму — значит, ребенок развивается нормально. Тут важно не набирать самой женщине, для чего просто соблюдать рекомендации врача, и регулярно взвешиваться. Как это делать правильно:

• становиться на весы утром, в одно и то ж время;
• лучше проводить процедуру взвешивания без одежды, или в одном и том же костюме;
• взвешиваться до завтрака и после похода в туалет;
• записывать показатели, составляя график.

Регулярность и стабильность взвешивания поможет правильно отследить динамику набора веса, и скорректировать ее при необходимости. Стоит учесть, что нормы меняются, если женщина в ожидании двойни. Тогда нормой набора веса будут другие цифры — от 15 до 20 кг. Важно отследить, чтобы вес прибавлялся плавно. Тревожным звонком станет резкий скачок в сторону прибавления или снижение массы.

Обычно вес увеличивается от профицита килокалорий. Большой объем пищи, и маленький расход энергии провоцируют отложение жировых запасов на теле. Беременность вносит свои коррективы в жизнь женщины, но если в ее организм будет поступать слишком много калорий, то вес будет больше нормы. Поэтому бабушкины правила «есть за себя и дитя» нужно оставить в прошлом.

Рекомендации по прибавке массы тела

Питание беременной нужно сбалансировать. В организм женщины обязаны поступать все необходимые витамины и минералы, которые есть в продуктах. Также дополнительно назначают витаминные комплексы для беременных. Первый триместр — период, в течение которого формируются органы будущего малыша. Поэтому важно получать достаточно белка. Он содержится в нежирных сортах мяса — индейка, кролик, курица. Какие продукты следует исключить из рациона:

• фастфуд;
• жирная свинина;
• большое количество соли;
• кондитерские изделия;
• жареные и копченые блюда;
• алкоголь — полное табу.

Полнота создает проблемы для здоровья не только беременным. Это прямой путь к развитию различных заболеваний — сахарного диабета, разрушение суставов, гипертонии и прочее. Какие советы можно дать беременным, чтобы норма прибавки веса при беременности была соблюдена.

Контроль количества еды

Первый и второй триместры — периоды, когда беременная не нуждается в калорийной пище. Тут упор нужно делать на качество еды, содержание в ней белка, железа, фосфора и прочих необходимых для формирования плода веществ. В третьем триместре, когда плод интенсивно растет, можно добавить небольшой энергетический плюс — не более 200 килокалорий в день. Это еще один перекус в виде 30 г орехов, или одного банана.

Замена вредных продуктов

В прошлом лучше оставить жареную свинину, копченую рыбу, полуфабрикаты и фастфуд. Такие калории являются быстрыми и пустыми, они не насытят, а осядут в виде бесполезного жира на проблемных местах. Теперь в рационе беременной должны быть такие блюда:

• запеченная без кожицы птица, отварное мясо кролика;
• салаты из свежих овощей;
• фрукты, сухофрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• морская рыба;
• кисломолочная группа — творог, йогурт, кефир.

Мучное — белый хлеб, печенье, замените хлебцами, кашей, сухофруктами и орехами. Но и полезные блюда следует употреблять в небольших количествах.

Борьба с повышенным аппетитом

Несмотря на токсикоз, или утреннюю тошноту, в течение дня на беременных может накатывать сильное чувство голода. Нельзя терять контроль, так как переполненный желудок может спровоцировать изжогу, а это лишний стресс. Как справиться с голодом:

• есть часто и небольшими порциями;
• не отвлекаться на просмотр социальных сетей, фильмов и прочее во время еды;
• красиво оформлять тарелку;
• съев порцию, не спешите бежать за добавкой, чувство сытости придет через 10-15 минут.

Маленькая хитрость: взять тарелку диаметром 20 см, визуально разделить ее на 3 части. Разложить на одну мясо или рыбу, на другую — овощи, на третью — тост и зелень.

Регулярное контрольное взвешивание

Беременные очень мнительны. Чтобы развеять все сомнения, нужно завести контрольную тетрадь, или скачать специальную программу на смартфон. Взвешиваться лучше раз в неделю, и аккуратно вносить результаты. Так можно визуально оценить, соблюдается ли норма веса при беременности.

Физические нагрузки

Для беременных физические нагрузки отличаются от обычных занятий. Этот период в жизни женщины направлен на выполнение важной задачи — зарождение новой жизни, забота о безопасности своей и ребенка. Соответственно, все нормы красоты меняются. Сейчас важно много гулять в размеренном темпе на свежем воздухе. Можно делать специальную зарядку, рекомендованную врачом. Цель физических упражнений — не навредить, поддержать мышцы в активном состоянии, улучшить настроение и активность, способствовать нормальному набору веса.

Напитки

Часто беременных преследуют отеки. Поэтому суточное количество жидкости может рекомендовать врач в каждом конкретном случае. Общие рекомендации включают такие полезные напитки для будущих мам:

• морс;
• зеленый чай;
• компот без сахара;
• свежевыжатые соки нужно разводить водой 1:2;
• при изжоге на ночь следует выпить 30 мл негазированной содовой минеральной воды.

Жажду утоляет обычная питьевая вода хорошего качества, без добавок и газа. Кроме того, выпивая стакан воды перед едой, можно немного приглушить чувство голода, и в результате съесть меньшее количество еды. А морсы и узвары — витаминные напитки, проверенные временем.

Здоровый сон

Бессонница во время беременности — довольно распространенное явление. Это связано с гормональной перестройкой, эмоциональным состоянием женщины. Бороться с нарушением сна требуется изменением режима дня. Самостоятельно принимать снотворные препараты категорически нельзя. Победить бессонницу можно такими методами:

• проветривание спальни каждый вечер в течение 10-15 минут;
• если позволяет погода, совершать прогулку перед сном;
• не смотреть вечером фильмы, а лучше почитать приятную книгу в постели;
• ужинать за 2 часа до ночного отдыха, не переедать.

Отсутствие полноценного сна и отдыха организм пытается компенсировать едой. Чтобы не потерять контроль над весом, нужно наладить сон.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Нормы набора веса зависят во многом от исходных данных — массы женщины до беременности. Если ее вес соответствовал нормативам, то она может набрать до 14 кг. В том случае, когда присутствовал излишек — до 11 кг. В процентном соотношении прибавку разделяют следующим образом:

• плод — 35%;
• жировая прослойка — 30%;
• жидкости: кровь, межклеточная, околоплодные воды — 20%;
• ткань молочных желез — 5%;
• увеличение матки и появление плаценты — 10%.

После родов, как видно, 65% всего набранного веса уйдет, останется жировая прослойка и увеличенная грудь, которая подготовлена к лактации. Не стоит беспокоиться, а тем более паниковать. После завершения кормления ребенка — это от года до полутора, грудь придет в норму. При нормальном питании и отсутствии переедания уйдут и жировые отложения, локализованные в зонах живота и бедер.

Нормальная масса тела рассчитывается по такой формуле: ИМТ (индекс массы тела) = вес в килограммах делят на рост в квадрате. Полученная цифра означает индекс в трех параметрах:

1. низкий — до 18,5;
2. нормальный — от 18,5 до 25;
3. разные степени ожирения — выше 25.

Общие нормы набора веса представлены в таблице 1.

Таблица 1

Чтобы отследить, плавно ли набирается вес или рывкообразно, можно свериться с таблицей 2, где набор веса распределен по неделям.  

Таблица 2

Почему идет набор веса и за счет чего

По нормам, вес беременной должен увеличиваться за счет роста плода, появления околоплодных вод, но не за счет набора собственной массы. Беременность — это ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша. Чтобы не терять контроль над весом, нужно помнить, что все излишества отразятся на ребенке. Нужно научиться соблюдать золотую середину — не переедать, и не ограничивать себя в еде кардинально. Сбалансированное питание обеспечит энергией саму беременную, и предоставит все требуемые элементы для здоровья малыша.

Как распределяется вес:

• на плод приходится от 3-х до 4-х кг;
• матка и плацента добавляют 2 кг;
• околоплодные воды до 1 л, что примерно 1 кг;
• межклеточная жидкость, кровь в новых сосудах — по 1 л;
• грудь до 1 кг;
• жировые отложения до 4 кг.

Сумма максимальных значений составит до 13 кг. Превышение ее на 2-3 кг не будет критичным. После родов около 8 кг уйдут сразу. Остальной вес — постепенно. Не нужно форсировать, садиться на низкокалорийные диеты, но и не следует переедать.

Что становится причиной набора массы тела

Кто и каким образом прибавляет вес при беременности — индивидуально в каждом случае. Нормы — это показатели, что применимы к среднестатистическим женщинам без особых нарушений здоровья. К основным факторам прибавления массы тела относят следующие:

• Генетика — при склонности к полноте беременная может набрать больше нормы. Худощавые от природы женщины без особых усилий удерживают вес в пределах стандартов.
• От роста зависит распределение кг на теле — чем ниже рост, тем визуально женщина кажется полнее. Поэтому нужно следить за показателями, а не судить по виду.
• Один крупный плод, или двойня-тройня. Если ребенок крупный, то причина может быть в генетике, или липидном обмене беременной. При значительной прибавке нужно искать причину с помощью врача.
• Увеличение веса за счет отеков. Большое количество межклеточной жидкости, слабая работа почек, нарушение солевого баланса — эти причины можно устранить как с помощью диеты, так и в условиях стационара медикаментозными средствами.
• Гормональные изменения, что провоцируют повышение аппетита.

Правильный и постепенный набор веса уменьшает риски создания лишней нагрузки на организм беременной. Важно придерживаться рекомендованных прибавок, так как дефицит или превышения опасны для формирования ребенка.

Почему опасен медленный темп прибавки веса

Держать под контролем вес во время беременности очень важно. Набор массы сказывается на здоровье самой беременной, развитии плода, протекании беременности, и ходе родов. Недостаток набранной массы или набор ее в медленном темпе обусловлен следующими причинами:

• токсикоз;
• недостаток пищи;
• сознательное голодание;
• исходный маленький вес женщины;
• стресс и нестабильное эмоциональное состояние.

Опасность медленного набора в торможении развития плода, ребенок появится на свет слишком слабым или с малым весом. Это потребует выхаживания в барокамере, а здоровье ребенка окажется под угрозой.

Опасность недобора веса

Миниатюрные и субтильные беременные могут набрать недостаточную массу тела. Но многие женщины с ИМТ в норме боятся поправиться. Этот страх очень трудно выкорчевать из головы современных девушек. Общество клеймит женщин за лишние килограммы и сантиметры, они понимают, что беременность закончится, а вес может остаться. Никакие доводы о здоровье малыша их не убеждают. Они страшатся лишиться своей привлекательности, испортить фигуру, потерять любовь мужа. Поэтому тайно недоедают, подвергая себя и малыша неоправданным рискам. Чем страшен дефицит массы беременной для будущего ребенка:

• маленький вес — до 2 кг, при рождении;
• роды на сроке до 37-ой недели;
• необходимость терапии после рождения с маленьким весом, слабость.

В том случае, если беременная нормально питается, но не набирает достаточно, это связывают с дефицитом массы тела до момента беременности. Многим непросто набирать вес, а первый триместр сопровождается для многих утренней тошнотой.

Правила набора веса

Набирать вес беременным женщинам с низким показателем индекса массы довольно непросто. Попробуйте соблюдать следующие рекомендации:

• Еда должна быть вкусной и красиво оформленной. Отварные овощи — это звучит не очень аппетитно, а вот суп-пюре из брокколи — совсем другое дело. Его можно украсить зеленью, добавить любимых приправ, и подать в эффектной креманке.
• Не обязательно увеличивать количество блюда. Можно съесть мало, но очень калорийную пищу. Чемпионы по калориям — орехи. По утрам, особенно при токсикозе, можно съесть сухарики или немного йогурта, не вставая с постели. Перекусы вареным яйцом, горстью орехов, сухофруктами добавят необходимую питательность.
• В течение дня можно, помимо приемов пищи, пить калорийные напитки. Это коктейли из молока или йогурта, с добавлением банана. Если врач разрешит, то можно добавлять протеиновые порошки.

В любом вопросе нужно соблюдать меру, и обязательно прислушиваться к своему телу. Если что-то категорически не принимает организм, то не нужно насильно есть такие продукты. Пробуйте, подбирайте, экспериментируйте, но осторожно. Беременность требует ответственности во всем.

Как не терять вес

Поддерживать хорошее самочувствие поможет распорядок дня, здоровый сон, отсутствие стрессов, сбалансированное питание. Но иногда склонные к худобе девушки могут даже терять вес, что опасно для нормального вынашивания ребенка. Как построить свои отношения с едой, чтобы нормально набирать вес:

• Есть 4 раза в течение дня, без пропусков завтрака, перекусов, обеда и ужина. В меню обязателен полезный белок в большом процентном соотношении — мясо птицы, кролика, морская рыба, богатая поликислотами и омегой-3. Для баланса потребуются овощи и зелень — источник клетчатки и витамина С.
• Употреблять полезные жиры — сливочное масло с высоким процентом жиров, не менее 83%, оливковое масло, красные сорта рыбы, орехи.
• Свежие фрукты в достаточном количестве обеспечат организм натуральной фруктозой, сахарозой. Свежевыжатые соки нужно разбавлять чистой водой, чтобы не создавать нагрузки на поджелудочную железу.
• Не нужно пытаться поправиться за счет вредных продуктов — кондитерских изделий, мучного, фастфуда, жирного мяса. Так можно спровоцировать отравление, токсикоз, расстройство желудка, навредить печени.
• Обязательно добавить прием специальных витаминных комплексов для беременных.

Нужно вести записи, взвешиваясь каждую неделю. Так легко отследить факт и плавность набора веса.

Большой набор веса при беременности

Когда вес беременной стремительно нарастает, то это сигнализирует о каких-либо патологиях. Нужно пройти все назначенные врачом анализы, выяснить и устранить причины такого набора массы. Это сработает, если будущая мама соблюдает все правила и ограничения, и держит под контролем вес своего тела.

Риски при резком прибавлении веса

Обычно такая проблема становиться у тех, которые сначала весили больше, чем пределы нормального ИМТ. Предрасположенность, отсутствие спортивных занятий, сидячая работа — в результате, нездоровая полнота. Тело в момент беременности реагирует повышением аппетита, который в силу эмоционального состояния, очень трудно сдержать. Многие впадают в регрессивное состояние из-за страхов и переживаний, уподобляясь маленьким детям. Таким поведением беременная как бы ищет защиты у более взрослых. Родным нужно проявить понимание и заботу, дать понять, что женщине ничего не угрожает, ее продолжают любить. Так она не будет заедать стресс, и не наберет лишние килограммы, от которых потом будет непросто избавиться.

Какие риски возможны при слишком большом наборе:

• роды раньше срока;
• патологии развития плода;
• крупный плод;
• нарушение липидного обмена;
• гипертония;
• старение плаценты;
• тяжелый токсикоз.

Кроме того, беременной и так нелегко, а вес усилит усталость, вызывает головную боль и нагрузку на суставы. Становится тяжело ходить, и прогулки отменяются. Начинается замкнутый круг — нет физических нагрузок, потому что болят ноги, мало свежего воздуха. Для решения проблемы нужно пересмотреть свой дневной рацион, убрать все вредные продукты, уменьшить количество еды.

От каких продуктов нужно отказаться

Беременность — это нормальное состояние женщины, а не болезнь или патология. Но переносят ее все по-разному. Медицина способна поддержать, сохранить беременность, способствовать ее наступлению. Но режим в этот нелегкий и интересный период оказывает немалое влияние на здоровье женщины и плода.

Многие мифы рассеиваются с развитием науки. Ушел в прошлое закон усиленно питаться. Хотя это выражение вполне объяснимо. Раньше наблюдался дефицит еды, поэтому у женщин с усиленной жировой прослойкой возможностей забеременеть, выносить и родить здорового ребенка было больше. Теперь же все борются с профицитом калорий, чтобы не набрать лишние килограммы.

Но есть продукты, вред которых для беременных доказан:

• Алкоголь. Все, что попадает в кровоток матери, получает и ребенок. Спирт даже в небольшой концентрации губителен для плода, как и продукты распада алкоголя. Напитки с содержанием спирта попадают под абсолютный запрет.
• Домашние молочные продукты, которые не прошли пастеризацию в заводских условиях. Температурная обработка убивает вредные микроорганизмы, способные вызывать опасные инфекции. Также стоит обращать внимание на некоторые виды сыров, что имеют особенности изготовления — фета, камамбер, козья брынза. От таких продуктов просто отказаться, покупая альтернативу в виде пастеризованных молочных товаров.
• Соки, выжатые не в домашних условиях. Они не проходят обработку, в них могут попадать бактерии с кожуры, оборудования, из воздуха.
• Напитки, что содержат кофеин. Кофе следует исключить из ежедневного рациона. Количество кофеина более 200 мг повышает риск выкидыша. Кофеин содержится в газировках, энергетических батончиках, шоколаде.
• Сырые рыбные и морские продукты. Риск заключается в наличии паразитов и инфекций, опасных для малыша. Рыбу и морепродукты можно употреблять после достаточной термической обработки, и в 100% уверенности в правильном хранении.
• То же правило действует и для мяса. Никаких стейков с кровью! Только легкие сорта мяса, приготовленные на пару, или запеченные.
• Мясные деликатесы — копченые колбасы, ветчина, выглядят аппетитно, но изготавливаются с добавлением различных химических консервантов. Такими продуктами не стоит злоупотреблять.
• Опасно есть сырые яйца. Только отварные, и перед этим помыть скорлупу. Сальмонеллез — опасное инфекционное заболевание. Также следует отказаться от различных домашних деликатесов, где в составе есть сырые яйца.

Что касается рыбы, то лучше остановить свой выбор на свежем или замороженном лососе, форели, минтае или треске. Экзотические сорта — тунец, акула, или королевская скумбрия, содержат большое количество ртути.

Как правильно осуществлять контроль за весом

Беременность — непростое время для женщины, в ее жизнь приходят перемены, и она никогда не будет прежней. Задача самой женщины, ее семьи и врачей сделать этот период легким, радостным, помочь избежать осложнений и эмоциональных срывов. Вес — важный фактор, влияющих на здоровье, самооценку, самочувствие. Поэтому набор веса необходимо контролировать.

Основные правила контроля веса сводятся к следующему:

• изучить информацию примерных параметров набора веса;
• составить сбалансированный рацион;
• придерживаться культуры питания;
• отслеживать вес — правильно взвешиваться раз в неделю, и вести график набора;
• исключить вредные продукты, и избавиться от плохих привычек.

Все эти правила помогут нормализовать массу тела после родов. Это здоровый образ жизни, который делает ее качественной на долгие годы.

Вопрос-ответ

✅ 29 неделя, набрала 8 кг, болят ноги, может это большой вес?

Какой вес был до этого? Если нормальный, но 8 кг — стандартный набор. Тяжесть в ногах чувствуется с непривычки, и ограниченного движения. Продолжайте следить за весом, больше отдыхайте.

✅ Набираю немного, но скачками. 2 недели вес на месте, потом плюс 3 кг, почему так? Питание соблюдаю.

Нужна консультация врача, следует проверить гормональный фон.

✅ Страшно боюсь поправиться. До беременности похудела на 13 кг, сейчас набираю их обратно, как быть?

Не волноваться, набрать всего 13 кг за весь период — это нормально. После родов уйдет как минимум 10 кг, а после окончания лактации и остальные.

Руководство по диете для беременных и план питания | Питательное натуральное здоровье

Чтобы узнать больше о том, как правильно питаться во время беременности, чтобы сбалансировать гормоны, ознакомьтесь с моей программой «Академия гормональной гармонии», когда придете на мой бесплатный вебинар «Исцели свой цикл».

Итак, вы узнали, что беременны — поздравляем! Преодолев первоначальное волнение и шок, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы поддержать эту новую жизнь. Врачи, возможно, предупреждали вас о продуктах, которых следует избегать, не употреблять алкоголь и уменьшить потребление кофеина, но пока, я думаю, 9. 0005 никто не сказал вам, что вы должны есть . Большая часть подготовки к беременности и родам сосредоточена на том, чтобы избежать рисков, но знаете ли вы, что то, как вы питаетесь во время беременности, может повысить IQ вашего ребенка , l снизить риск будущих заболеваний и ожирения , облегчить роды и менее болезненно и поможет вам быстрее восстановиться после родов ? Читайте дальше, чтобы узнать, как дать вашему ребенку лучший старт в жизни.

Содержание:

Почему я должен правильно питаться во время беременности?

Что следует есть во время беременности?

Нужно ли принимать добавки во время беременности?

месяц за месяц диаграмма беременности

месяц 1 диета беременности

месяц 2 диета беременности

месяц 3 диета беременности

месяц 4 беременная диета

месяц.

Диета для беременных на 8-м месяце

Диета для беременных на 9-м месяце

Почему во время беременности нужно правильно питаться?

Оптимальное питание на протяжении всей беременности имеет решающее значение для выращивания здорового ребенка , сведения к минимуму осложнений, а также после родов. Исследования показали, что здоровое питание во время беременности может снизить вероятность развития у вашего ребенка ожирения, диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Правильное питание и прием определенных пробиотиков во время беременности также могут значительно снизить вероятность развития вашего ребенка астма, экзема и сенная лихорадка после рождения (подробнее об этом позже).

В этом месяце к месяц беременности руководство и таблица диеты дает вам ключевых продуктов , на которых нужно сосредоточиться для развития ребенка каждый месяц, наряду с общими физическими симптомами, которые испытывают в это время, и стратегий питания и образа жизни на управлять этим. Прежде чем перейти к каждому конкретному месяцу, давайте рассмотрим некоторые общие рекомендации по здоровому питанию на протяжении всей беременности.

Изображение не видно? Загрузите мою электронную книгу «Протокол восстановления СПКЯ» здесь.

Что следует есть во время беременности?

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ ПИТАНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Сосредоточьтесь на цельных продуктах с высоким содержанием питательных веществ : это означает минимально обработанную и максимально приближенную к натуральной форме. При покупке упакованных продуктов — хорошее эмпирическое правило: если на упаковке есть ингредиенты, которые вы не узнаете, — не покупайте их.

Белок хорошего качества : большинству женщин во время беременности требуется около 80 граммов (2,8 унции) белка. Белки хорошего качества минимально обработаны и получены из источников высокого качества например. кормление травой / свободный выгул / органическое питание, где это возможно. Чтобы рассчитать предполагаемую потребность в белке, умножьте свой вес до беременности на на 1,2 — это количество в граммах, рекомендуемое для ежедневного употребления. (Например, женщине весом 65 кг требуется около 78 г белка в день).

Достаточно полезные жиры : вопреки большинству устаревших правительственных советов по сокращению жиров, современные исследования демонстрируют важность полезных жиров для всех систем организма. Во время беременности адекватное потребление жиров имеет решающее значение для развития органов и мозга ребенка . Здоровые источники жиров включают: оливковое масло , авокадо, орехи и семена, яйца, жирную рыбу, мясо (если вы решите их употреблять).

Изобилие свежих овощей и фруктов: 9Фрукты и овощи 0008 полны витаминов, минералов и клетчатки. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей будет действовать как покрытие, обеспечивая ваш организм многими необходимыми ему питательными веществами, а также большим количеством клетчатки, чтобы избежать запоров. Сосредоточьтесь на включении большого количества листовых зеленых овощей (шпинат, капуста, листовая капуста, петрушка и т. д.) в качестве источника фолиевой кислоты хорошего качества.

у вас гормональный дисбаланс?

Не менее 10 чашек жидкости в день. Поскольку объем крови во время беременности быстро увеличивается, адекватный уровень воды имеет решающее значение для пополняет амниотическую жидкость ребенка и может предотвратить утреннее недомогание и запор. В идеале большая часть этой жидкости поступает из воды , травяного чая и иногда соков. Держитесь подальше от газированных/безалкогольных напитков, алкоголя и большого количества чая и кофе.

Держитесь подальше от обработанных/упакованных продуктов/продуктов с высоким содержанием сахара: обработанные продукты содержат очень мало питательных веществ и часто содержат химические вещества, которые могут быть вредными для вас и вашего ребенка. Не занимайте место впустую продуктами с низким содержанием питательных веществ — замените их питательными, сытными цельными продуктами, и вы не будете чувствовать себя обделенными.

Умеренное количество злаков/крахмала : при употреблении злаков отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, цельный овес, лебеда или цельнозерновые макаронные изделия. Плотные питательные крахмалы включают сладкий картофель, тыкву, пастернак и свеклу. Высокое потребление углеводов (особенно рафинированных углеводов и сахаров) во время беременности может нарушить баланс уровня сахара в крови и способствовать гестационный диабет , поэтому старайтесь включать умеренные порции при каждом приеме пищи. Чтобы сделать ваши зерна более усвояемыми и богатыми питательными веществами, прочитайте эту статью о замачивании зерен.

Нужно ли мне принимать добавки во время беременности?

ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

Это общее руководство – пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать прием любой из предложенных добавок.

Высококачественные поливитамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты (для предотвращения дефектов нервной трубки) — эта добавка наиболее важна на самых ранних стадиях беременности, поскольку спинной мозг развивается через 4 недели после зачатия. Важно начать, как только вы узнаете, что беременны, или, в идеале, до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка. Если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR (которая отвечает за превращение фолиевой кислоты в другие соединения, необходимые организму), вы можете вместо этого принимать фолиновую кислоту и/или 5-MTHF.

Пробиотик Lactobacillus Rhamnosus. Если оба родителя болели экземой, вероятность того, что у их ребенка разовьется экзема, составляет около 60-80%. Было показано, что пробиотики, содержащие штаммы лактобацилл , снижают вероятность развития аллергии у ребенка почти на 80% . Было показано, что один из наиболее изученных штаммов: lactobacillus rhamnosus при приеме в последнем триместре беременности (а в некоторых случаях и в постнатальном) значительно снижает вероятность развития у ребенка атопии (астма, экзема, сенная лихорадка). Если у вас или вашего партнера в анамнезе были аллергии, поговорите со своим лечащим врачом о том, может ли этот пробиотик быть вам полезен.

Магний  необходим для развития костей и зубов плода и может предотвратить преждевременное сокращение матки. Это также отличная добавка для приема во время беременности, так как она помогает мышцам расслабиться , поэтому может помочь с запор , помочь вашему росту тканей и способствовать спокойному сну.

Рыбий жир/омега-3 необходимы для неврологического и зрительного развития вашего ребенка, а также для производства грудного молока. Исследования показали, что добавление омега-3 во время беременности может улучшить когнитивное развитие вашего ребенка и повысить IQ в будущем. Другие исследования также показали, что более высокое потребление омега-3 может снижают риск развития аллергии у ребенка. Кроме того, было показано, что омега-3 уменьшают преждевременные роды, снижают риск преэклампсии и депрессии у матери . Поговорите со своим врачом о том, могут ли добавки омега-3 быть полезными для вас, но учтите, что качество этих добавок сильно различается. Выбирайте бренды, которые имеют подтвержденную чистоту и надлежащее хранение , а не дешевый бренд с полки вашей аптеки.

Как я должен питаться в каждый месяц беременности?

Таблица диеты беременных по месяцам

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда)  и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: каких физических симптомов ожидать и как их преодолеть, развития вашего ребенка по месяцам и ключевых продуктов , на которых нужно сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Как мне питаться в каждый месяц беременности?

Таблица диеты беременных по месяцам

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда)  и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: что физические симптомы , которых следует ожидать, и способы их преодоления, развитие вашего ребенка по месяцам и ключевые продукты , на которых следует сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Нажмите здесь, чтобы развернуть и загрузить контрольный список

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР

Первый месяц беременности Диета

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

В первый месяц беременности ваш ребенок представляет собой эмбрион, состоящий из двух слоев клеток. Отсюда разовьются все органы и части тела. В этом месяце развивается нервная трубка, поэтому добавки, содержащие фолиевую кислоту (или фолиновую кислоту, или 5-MTHF, если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR), имеют решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Утреннее недомогание часто встречается в первые несколько месяцев беременности. С ним сталкиваются не все женщины, но у некоторых он может быть очень тяжелым. Хорошая новость заключается в том, что у большинства женщин тошнота исчезает к началу второго триместра. А пока вот несколько способов уменьшить тошноту (которая может возникнуть в любое время дня, а не только утром):

• Перекусите богатыми углеводами за 15-20 минут до того, как встанете с постели. утром — это может помочь успокоить желудок, прежде чем вы начнете двигаться. Попробуйте оставить у кровати простые крекеры или хлеб на случай пробуждения

• Потребляйте небольших приемов пищи, чаще (т. е. 6 приемов пищи в день, а не 3). Не позволяйте себе слишком голодать между приемами пищи

• Сосредоточьтесь на f легкоусвояемых продуктах

• Старайтесь потреблять жидкости между приемами пищи , а не с едой

• Оставайтесь подальше от высокого жира, жареной и пряной пищи , так как они могут усугубить тошноту

• Plain Plain Soda Water в течение дня, когда вы чувствуете тошноту

БЕРЕМЕННОСТИ:

• Продукты, богатые фолиевой кислотой : зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, петрушка), цельнозерновые и бобовые (чечевица, фасоль, нут)

• Витамин B6: Было показано, что прием 40 мг два раза в день является эффективным естественным средством для уменьшения тошноты и рвоты на ранних сроках беременности. Поговорите со своим лечащим врачом о приеме этой добавки, если вы считаете, что она может быть полезной

FOODS TO AVOID DURING PREGNANCY:

• Raw/undercooked meats

• Cold cuts of cured meat

• Raw fish (sashimi/sushi)

• Soft cheeses

• Салатные батончики

• сырые яйца (и продукты, которые содержат их, например, майонез и сырой тесто для торта)

• Unired Fruit и VEG

• Высокие уровни высокого класса Caffeine (Coffee

  9028

• High.

  Изображение не видно? Загрузите мою электронную книгу «Протокол восстановления СПКЯ» здесь.

  Диета для беременных на 2-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На втором месяце беременности ваш ребенок имеет размер примерно с фасоль и имеет отчетливые слегка перепончатые пальцы.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Тошнота и утомляемость являются обычным явлением на втором месяце. Прочтите эту статью, чтобы узнать о некоторых натуральных средствах от утренней тошноты. Вам нужно, чтобы ваш партнер понимал, через что вы проходите? Заставьте его прочитать этот забавный мужской взгляд на тошноту.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕДИТЬ НА 2-М МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Имбирь от тошноты: доказано, что имбирь обеспечивает такое же облегчение тошноты, как и ведущие лекарства от тошноты. Попробуйте натереть 2 ст. в горячую воду в качестве чая, жевать кристаллизованные имбирные конфеты в течение дня или добавлять порошкообразный имбирь при приготовлении пищи

  • Vitamin E: this study demonstrated a link between low vitamin E status and increased miscarriage risk

  • Some good sources of vitamin E include:

    • raw almonds

    • avocado

    • olive oil

    • семечки подсолнуха

    • фундук

    • яичный желток

  Диета для беременных на 3 месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На третьем месяце беременности ваш ребенок имеет длину от 7 до 8 см (3 дюйма) и весит как стручок гороха. Крошечные уникальные отпечатки пальцев теперь различимы.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Тошнота обычно начинает исчезать в конце этого месяца. Чтобы помочь вам, прочитайте эту милую статью о том, как одна женщина столкнулась с изнурительной утренней тошнотой, и об уроках, которые она усвоила на этом пути.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 3 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  Может ли дисбаланс гормонов повлиять на вашу способность забеременеть? Пройди мой БЕСПЛАТНЫЙ 3-х минутный тест, чтобы узнать

  Диета для 4-го месяца беременности

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Добро пожаловать во второй триместр! На четвертом месяце беременности ваш ребенок имеет длину около 13 см (5,5 дюймов) и весит 140 г (5 унций). Скелет начинает затвердевать из эластичного хряща в кость. Ваш животик обычно начинает проявляться в этом месяце.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  К этому месяцу обычно проходит тошнота, и вы можете начать замечать, что большая часть вашей энергии возвращается.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 4 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Продукты, богатые железом: объем вашей крови быстро увеличивается (и увеличится на 50% к моменту родов). Увеличьте потребление белков хорошего качества, таких как яйца и мясо кур свободного выгула (по возможности органического/травяного откорма). Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы потребляете богатые железом растительные продукты , такие как листовая зелень и бобовые, при каждом приеме пищи, а также источник витамина С (например, лимонный сок или немного паприки/перца), так как это увеличивает усвоение организмом железа из не -животные источники. Дефицит железа во время беременности может вызвать усталость у матери и низкий вес при рождении, дефицит железа у младенцев, поэтому следите за потреблением железа или поговорите со своим лечащим врачом о добавках, если это может быть проблемой или вы чувствуете сильную усталость.

  Диета для беременных на 5-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На пятом месяце беременности локти и веки вашего ребенка будут видны. Рост ребенка около 27 см (10,5 дюймов). Ваша энергия обычно увеличивается в этом месяце, и к этому моменту ваш животик, вероятно, заметен. В этом месяце вы можете начать чувствовать толчки ребенка!

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Вздутие живота и задержка жидкости могут стать проблемой примерно в этом месяце. Чтобы справиться с этим, избегайте избытка соли (и обработанных пищевых продуктов) и убедитесь, что вы поддерживаете уровень гидратации.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 5 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Кальций : жизненно важен во время беременности для развития зубов и костей вашего ребенка, а также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы.

  • Некоторые хорошие источники кальция (постарайтесь включить не менее 2 раз в день) :

    • Мелкая костистая рыба, такая как сардины

    • 2 Миндаль0002 Тахини

    • Зеленые листовые овощи

    • Молочные продукты (при переносимости)

  • Витамин С : такие продукты, как брокколи и апельсины, так важны для витамина С, как его ежедневные запасы. помидоры. Витамин С необходим на протяжении всей беременности для выработки коллагена – белка, обеспечивающего структуру хрящей, сухожилий, костей и кожи, а также помогающего организму бороться с инфекциями

  Диета для беременных на 6-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На шестом месяце беременности ваш ребенок весит около 660 г (1,5 фунта). Их морщинистая кожа начинает растягиваться по мере того, как ребенок набирает немного жира.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Голод часто усиливается в этом месяце. Хотя вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать быстро растущего ребенка, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами, а не калорийные, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка оптимальными питательными веществами для роста.

  Запор часто встречается в это время. Запор обычно возникает во время беременности, поскольку организм буквально замедляет скорость пищеварения, чтобы обеспечить максимальное поглощение питательных веществ для поддержки роста вашего ребенка. Таким образом, сосредоточение внимания на цельной пище, богатой питательными веществами, вероятно, предотвратит запор, поскольку потребности организма в питательных веществах удовлетворяются. Если вы боретесь с запорами, сосредоточьтесь на том, чтобы есть много цельнозерновых, богатых клетчаткой овощей, фруктов и бобовых, а также пить достаточное количество воды в течение дня.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 6 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые для предотвращения запоров. Стремитесь потреблять 25-30 г клетчатки каждый день. Это примерно соответствует 5 большим яблокам, 2 чашкам бобовых или 2 чашкам пшеничных отрубей.

    • Используйте этот инструмент для подсчета, который дает клетчатку из обычных продуктов, чтобы оценить свое ежедневное потребление

    • Для естественного облегчения запора попробуйте принять 1 ст. псиллиума, смешанного со стаканом воды перед сном, чтобы обеспечить здоровое движение кишечника на следующее утро

   

  Седьмой месяц беременности Диета

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Добро пожаловать в третий триместр! На седьмом месяце беременности ваш ребенок уже более 40 см (15 дюймов) в длину. Они могут открывать и закрывать глаза и видеть то, что находится вокруг них.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Изжога : из-за увеличения матки обычно возникает давление на желудок, в результате чего кислота поднимается вверх по пищеводу.

  Вот несколько советов, как избежать изжоги:

  • Ешьте регулярно небольшими порциями

  • Избегайте жирной, жареной и острой пищи до полного насыщения остановитесь на 80%)

  • Не ложитесь в течение 45 минут после еды

  • Старайтесь ужинать раньше, чтобы не ложиться спать сразу после еды

  • Попробуйте приподнять изголовье кровати на ночь

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 7 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Белок : Достаточное количество белка на протяжении всей беременности имеет решающее значение для развития плода. Большинству женщин необходимо около 80 граммов белка (2,8 унции) каждый день для здоровой беременности. Потребление такого большого количества белка каждый день было связано с более низким риском развития преэклампсии, утренней тошноты и других осложнений. Диеты с низким содержанием белка могут увеличить вероятность того, что у ребенка в более позднем возрасте разовьется высокое кровяное давление, поэтому крайне важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка хорошего качества.

  • Попробуйте этот распечатанный счетчик белка, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности

  • В этом блоге вы найдете несколько идей о том, как получать достаточное количество белка в день, и примеры меню здорового выбора  

  какой у вас гормональный дисбаланс?

  Диета для беременных на 8-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Сейчас ребенок весит около 2,4 кг (4,7 фунта). Слои жира заполняются, легкие хорошо развиты.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Частое мочеиспускание, боли в спине, одышка, проблемы со сном часто встречаются ближе к концу беременности. Попробуйте принять теплый душ перед сном и купить длинную подушку, которая позволит вам поддерживать живот, пока вы спите на боку.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 8 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  Диета для беременных на 9 месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Ребенок почти готов выйти на свет. При рождении они обычно имеют длину более 51 см (20,5 дюймов) от головы до пят и весят около 3,4 кг (7,5 фунтов).

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Опухание рук и ног часто встречается в последний месяц. Чтобы уменьшить это, избегайте чрезмерного потребления соли и увеличьте потребление воды. Попробуйте легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, чтобы способствовать движению жидкости.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 9 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Чеснок : «высокое» потребление чеснока в последний месяц беременности коррелирует со значительным снижением риска преждевременных родов. Считается, что это связано с антимикробными свойствами чеснока, которые помогают уменьшить инфекции мочевыводящих путей и половых путей, которые могут привести к преждевременным родам. Лучшая часть? «Высокое» потребление чеснока в этом исследовании равнялось 1 зубчику чеснока в неделю — вполне управляемо!

  • Финики : потребление 6 фиников в день в течение последних 4 недель до предполагаемой даты родов резко повышает вероятность спонтанных родов (т. первый период родов и снижение потребности в медицинском и фармацевтическом вмешательстве. Другое недавнее исследование подтвердило результаты более раннего исследования и пришло к выводу, что «употребление фиников на поздних сроках беременности является безопасной добавкой, которую следует учитывать, поскольку она снижает потребность в родовспоможении без какого-либо неблагоприятного воздействия на мать и ребенка». Попробуйте перекусывать свежими финиками в течение дня или используйте их в кулинарии в качестве вкусного натурального подсластителя 9.0003

   

  • Изюм : потребление около 2 горстей сушеного изюма в неделю коррелирует со снижением вероятности преждевременных родов. или добавляйте в салаты или блюда из риса для придания сладкого вкуса

  Правильное питание на протяжении всей беременности может оказать огромное и долгосрочное влияние на здоровье вашего ребенка и его развитие, а также ваш опыт беременности и родов . Имея так мало надежной информации о том, как правильно питаться во время беременности, я решила создать это руководство, чтобы помочь вам дать вашему ребенку наилучшее начало жизни, основанное на фактах.

  Счастливого роста малыша!

  Стремитесь впиться зубами в еще более гормональный контент?

  • Пройдите мой бесплатный тест на дисбаланс гормонов, чтобы узнать, какой дисбаланс наиболее вероятен для вас

  • Нужен гормональный сброс? Присоединяйтесь к моему 7-дневному вызову по гормональной перезагрузке прямо сейчас

  • Зарегистрируйтесь на мой бесплатный 60-минутный вебинар «Исцели свой цикл»

  • Готовы повысить свою фертильность и устранить дисбаланс гормонов? Запишитесь на следующий набор в мою 8-недельную цифровую программу Академии гормональной гармонии

  Другие блоги, которые могут вам понравиться…

  Тамика Вудс | Диетолог

  В течение десяти лет Тамика боролась с хроническими угрями, нерегулярным циклом, перепадами настроения, выпадением волос, болезненными менструациями, серьезными проблемами пищеварения и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Вы называете это — она ​​была там!

  Тэм наконец-то смогла очистить кожу, отрегулировать цикл, избавиться от менструальных болей и естественным образом забеременеть дочерью в 2020 году. Тэм потребовалось 10 лет и десятки тысяч долларов на высшее образование, чтобы получить ответы, которые ей были нужны. поправляться. Она не хотела, чтобы другие женщины страдали так же долго, как и она, поэтому посвятила свою жизнь помощи женщинам в том же положении, что и она.

  Тэм помогает женщинам интерпретировать то, что их тела пытаются сообщить через разочаровывающие симптомы, а затем разрабатывает пошаговую дорожную карту, чтобы снова обрести баланс. Она здесь, чтобы помочь вам встать на путь!

  Тамика Вудс имеет степень бакалавра наук о здоровье (пищевая медицина), а также степень бакалавра образования, получив диплом с отличием по обоим направлениям. Она является сертифицированным преподавателем метода определения фертильности (FAM) и сертифицированным членом Австралийской ассоциации естественных терапевтов (ANTA).

  Тамика Вудс 15 июля 2020 г. 28 комментариев

  0 лайков

  Диаграмма диеты для беременных пациенток, Диаграмма диеты беременных

  Беременность
  Таблица диеты

  Информация о

  Ваше тело претерпевает многочисленные физические и гормональные изменения во время беременности. То, как вы питаете свое тело в это время, повлияет на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Вы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты, чтобы оставаться здоровым на протяжении всей беременности. Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка, поэтому очень важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка. Питание во время беременности относится к потреблению питательных веществ и планированию питания до, во время и после беременности.

  Питание плода начинается с момента зачатия. По этой причине питание матери важно до зачатия (вероятно, за несколько месяцев), а также на протяжении всей беременности и лактации. Все большее число исследований доказывает, что питание матери влияет на рост и развитие ребенка. Недостаточное или чрезмерное количество питательных веществ может вызвать пороки развития или медицинские проблемы у плода и неврологические расстройства.

  Диетическая таблица

  —

  до 11:30)

  70754 Завтрак чила-3/+пудина/кокосовое чатни-2 ч. л./ пшеничная доса-4+ томатный сабжи ½ стакана.

  Воскресенье
  Завтрак (8:00-8:30)	Чапати-4+ Жаркое из яиц ½ стакана (1 яйцо)/ Раги Доса- 3+ Томаты + луковый чатни ½ стакана.
  Полдник (11:00-11:30)	Авокадо (75 г)/ орехи (миндаль-4, изюм-6 грецкие орехи-3) молочный коктейль, {Молоко-150 мл}
  Обед (2 :00–14:30)	1,5 стакана коричневого риса + ½ стакана самбхара (архар дал)+ курица-гриль (150 г)+100 г творога.
  Вечер (16:00-16:30)	Ростки чечевицы 1 чашка
  Ужин (20:00-20:30)	3 роти/чаппати.+ томатный сабжи 1/2 чашки.
  Понедельник
  Завтрак (8:00-8:30)	Upma-1,5 стакана/ poha- 1,5 стакана+ кокосовое чатни/томатное чатни/зеленое чатни- 2 ч. л. 00-11:30)	1 порция фруктового салата+ творог.
  Обед (14:00-14:30)	1,5 стакана риса+ 1/2 стакана дала+ палак субджи 1/2 стакана+ 1/2 стакана творога.
  Вечер (16:00-16:30)	Чанна чат 1 чашка + 1 чашка легкого чая.
  Ужин (20:00-20:30)	3 роти/чапати+ Дамский пальчиковый сабджи 1/2 чашки.
  Вторник
  Завтрак (8:00-8:30)	Идли-4/средняя доса-3-самбхар (1 чашка)+1 чайная ложка томатного чатни
  ростки зеленого грамма 1 чашка
  Обед (14:00–14:30)	Овощной рис пулав 1,5 стакана + 1 стакан соевого карри + 1/2 стакана творога.
  Вечер (16:00-16:30)	Фруктовый салат 1 стакан+ 1/2 стакана молока.
  Ужин (20:00-20:30)	Броккен упма 1 чашка + 1/2 чашки зеленой фасоли субжи
  Среда
  Промежуточный прием пищи (11:00–11:30)	Шейк с черникой 1 чашка
  Обед (14:00–14:30)	1,5 чашки Бириани из баранины. Огурец лук райта ½ стакана.
  Вечерний (16:00-16:30)	Салат из сладкого картофеля (приготовленный батат — 200 г, чат масала — 1 щепотка, лимонный сок — 1 ч. л.)+ Легкий чай/кофе 1 чашка.
  Ужин (20:00-20:30)	Пшеничная доса 3 + 1/2 стакана Bitter guard subji.
  Четверг
  Завтрак (8:00-8:30)	Сэндвич с творогом и огурцом (3 ломтика)-1/ овес (75 г)+молоко-200 мл
  Полдник (11:00-11:30)	Вареная черная чанна 1 чашка
  9 Lunch (707549 Lunch) 90 14:00-14:30)	1/2 чашки риса + 2 средних чапати + 1/2 чашки карри с фасолью + сабджи для защиты от змей 1/2 чашки.
  Вечер (16:00-16:30)	Фруктовый салат 1 стакан+ 1/2 стакана молока.
  Ужин (20:00-20:30)	3 роти/чапати+ 1/2 чашки шпината субжи.
  Пятница
  Завтрак (8:00-8:30)	Рис доса-4 +1/2 стакана самбхар+Варёное яйцо-1/битая пшеничная упма с овощами-1,5 стакана+ Яичный омлет (1 яйцо)
  Полдник (11:00-11:30)	1 порция фруктового салата+ творог.
  Обед (14:00-14:30)	Томатный рис 1,5 стакана + соевое карри 1 чашка + маленькая чашка творога.
  Вечер (16:00-16:30)	1 чашка чая+ хлопья коричневого риса 1 чашка+ Джаггери
  Ужин (20:00-20:30)	3 Роти/чаппати+Риджгард сабджи 1/2 стакана.
  Суббота
  Завтрак (8:00-8:30)	Ростки и панир Paratha 3+ Зеленое чатни.
  Полдник (с 11:00 до 11:30)	1 чашка бананового + миндального молочного коктейля.
  Обед (14:00–14:30)	3 лачха паранта среднего размера + ½ чашки чана масала + салат из огурцов и лука 1 чашка
  Вечер (16:00-16:30)	Вареная балак чанна 1 чашка+ легкий чай/кофе 1 чашка
  Ужин (20:00-20:30)	Брокен пшеница упма 1 чашка+ 1/2 чашки зеленая фасоль subji

  Что можно и что нельзя делать

  Что можно

  1. Возьмите достаточно воды.