I. Психологическая гимнастика

Психогимнастика
является эффективным методом
психологической профилактики стрессов
и психогигиены, которая позволяет
расширить возможность саморегуляции
психических и физиологических функций
организма человека. Она является
разновидностью аутогенной тренировки.
Занятия
психологической
гимнастикой позволят каждому из нас
получить дополнительный «запас прочности»
в ситуациях, связанных со стрессовыми
перегрузками.

Приемы психологической
гимнастики осваиваются в процессе
систематических упражнений, придающих
этой методике тренировочный характер.
Такая тренировка немыслима без
одновременного упражнения воли, ее
следует признать как метод, активизирующий
личность.

Упражнение, которое
необходимо освоить, состоит из четырех
фаз:

1-я фаза – расслабление
мышц и расширение сосудов;

2-я фаза – сюжетное
воображение;

3-я фаза –
самопрограммирование;

4-я
фаза – закрепляющая.

Рассмотрим первую
фазу. В процессе ее прохождения
приобретаются навыки управления
вегетативной системой, развиваются
способности расслабления мышц и
расширения сосудов. На первой фазе
психологической гимнастики решаются
следующие три важные задачи:

1) обеспечение
отдыха организма;

2) расслабление,
снимающее мышечное и психическое
напряжение и дающее максимальное число
степеней свобод организму для дальнейшего
действия;

3) экономия энергии
и обеспечение полноценности, гармоничности
всех процессов внутри организма.

Обоснуем
необходимость и важность решения этих
задач.

Отдых,
пусть даже кратковременный всегда нужен
человеку. Он не должен сводиться только
к ночному сну. В течение дня нам, как
минимум необходимы две — три небольшие
паузы покоя. Но для того, чтобы научиться
отдыхать за короткий промежуток времени,
необходимо научиться входить в особое
состояние. Именно эта задача решается
на первой фазе психологической гимнастики.
В ответственной ситуации или при
интенсивной деятельности у человека:

— напрягаются
мышцы;

— учащается пульс;

— растет
кровяное давление;

— учащается
дыхание;

Организм при этом
расходует большое количество
нервно-психической энергии. Если на
смену не приходит отдых, снятие нагрузки
и напряжения, то наступает переутомление,
ведущее к нарастанию слабости, тревоги,
сонливости (торможение) или ухудшению
сна, росту агрессивности, раздражительности,
осложнению коммуникации.

Возрастающее
напряжение (напряженное лицо, сдавленный
голос, оцепенение, нервная дрожь и др.)
является верным симптомом психологического
стресса. Расслабление (релаксация мышц)
служит внешним выражением положительных
эмоций, состояния покоя, уравновешенности,
удовлетворенности.

Мышечное расслабление
готовит нервную систему к отдыху, к
переходному состоянию от бодрствования
ко сну. При пробуждении, от сна к
бодрствованию. Расслабленные мышцы
несут в мозг «импульсы покоя».
Физиологическое значение релаксации
мышц проявляется как самостоятельный
фактор, уменьшающий отрицательные
реакции, и как фактор, подготавливающий
переход от бодрствования ко сну.

Важно в процессе
психологической гимнастики ярко и
образно представить содержание фраз,
направленное на расслабление мышц,
сохраняя последовательность, расслабление
мышц рук, ног и мимических мышц.
Одновременно с последовательной
реализацией ощущения тяжести в руках
и ногах вызывается расширение кровеносных
сосудов. Этот компонент очень сложен.
Кратко поясним его.

Нервная система
человека условно делится на два отдела:
центральную нервную систему (ЦНС) и,
вегетативную (ВНС). Через ЦНС человек
способен передавать свои волевые усилия.
Командам подчиняется поперечнополосатая
мускулатура, ей можно легко управлять
– по команде сесть или встать и др. Но
эмоциональная жизнь, наше самочувствие
во многом зависят от состояния
вегетативного отдела нервной системы.
Субъективное эмоциональное отношение
влияет на психофизиологическое состояние
человека. Человек взволнован: он бледен
или краснеет, учащенно бьется сердце,
а значит, проявляется сердечнососудистый
компонент эмоциональной реакции.

В отличие от
поперечнополосатой мускулатуры, которая
выполняет приказы ЦНС, управление через
вегетативную систему внутренними
органами прямым волевым усилием
невозможно. Если дать словесную установку
«Сосуды на моей руке расширяются» –
ничего из этого не выйдет. Приказ не
будет выполнен. Но если использовать
образные, эмоционально насыщенные
сравнения, то сосуды вам подчиняться.
Например, если мы произносим: «Моя рука
опущена в теплую воду…» и представляем
это, то мы почувствуем, как потеплеет
наша рука, и сосуды при этом расширятся.

Процесс овладения
психогимнастикой предусматривает
освоение навыка расширения периферических
кровеносных сосудов. Необходимо,
используя образное представление,
научиться вызывать прилив тепла в
конечностях путем расширения сосудов.
Это в значительной степени углубляет
чувство покоя.

При перераспределении
крови в организме, которого добиваются
с помощью систематических занятий,
расширение периферических кровеносных
сосудов в значительной степени влияет
на состояние ЦНС, на деятельность мозга.
Мозг функционирует в более спокойном,
гармоничном режиме. Во время психологической
гимнастики процесс перераспределения
крови осуществляется сознательно,
целенаправленно.

В результате
освоения первой фазы наступает состояние
приятного покоя, дремоты, чувства отдыха.
Это состояние значительно углубляется
во время перехода ко второй фазе.

Вторая фаза
предполагает обретение умений создавать
в своем сознании образы. Приемы, входящие
в эту фазу, выполнять необходимо очень
тщательно, но без напряжения, с приятным
эмоциональным чувством, как бы просматривая
в своем сознании красочный фильм с
картинами живой природы. Необходимо на
«экране мысленного взора» ярко и образно,
в красках представить картины моря или
леса, березовую рощу, лесную поляну,
покрытую ковром сочной зеленой травы
и т. д. Можно на память, в сознании
воспроизвести, представить пейзаж,
знакомый и любимый вами с детства. Все
это значительно углубляет «рефлексы
покоя». Наступает глубокий эффективный
отдых, который субъективно ощущается
как приятная дремота. Эту фазу можно
использовать для отработки в сознании
психологической модели действия
(умственного, спортивного, игрового и
др.).

В результате
освоения второй фазы наступает состояние
очень глубокого покоя, «балансирование
на грани сна». Расслабление, тяжесть в
руках и ногах сменяется чувством
невесомости. В этот период может
наблюдаться состояние «растворения в
покое», то есть человек перестает ощущать
свое тело.

Примечание:
На этой фазе желательно музыкальное
или текстовое сопровождение.

На третьей фазе
осуществляется самопрограммирование.
Каким образом это достигается? Человеческий
мозг имеет одну характерную особенность:
когда человек находится в состоянии
глубокой дремоты, кора головного мозга
частично заторможена. Центральная
нервная система в этот период особенно
восприимчива к поступлению в нее полезной
информации. Активизирована подкорка.
При занятии психологической гимнастикой
использование третьей фазы направлено
на создание оптимального психологического
настроя, для повышения психоэмоциональной
устойчивости. Для этого достаточно
несколько раз коротко, лаконично
повторять фразы, направленные на
достижение указанной выше цели.

Например, установка
на хорошее настроение: «Я с каждым днем
становлюсь спокойнее, крепче, выносливее,
сильнее. Я чувствую, как каждый сеанс
приносит хорошее настроение, спокойный
сон. Я обретаю бодрость духа и оптимизм…».

Третья фаза может
использоваться для преодоления вредных
привычек. Она имеет очень широкий
диапазон применения и строится в
соответствии с конкретно поставленными
целями.

Четвертая фаза
является коротким повторением первых
двух и предназначена для дальнейшего
углубления чувства покоя и отдыха. Она
может переходить в естественный сон.
Завершается эта фаза выходом из состояния
транса. В ходе тренинга необходимо все
время помнить золотое правило «Каждая
фраза тренера должна стать вашим
ощущением». Если вы занимаетесь
индивидуально, то золотое правило будет
звучать так: «Каждая моя фраза должна
стать моим ощущением». Это очень важно
и в этом суть метода. Важно знать, что
ощущения, которые вами вызываются во
время занятий (тяжесть, тепло и др.) не
являются кажущимися, а представляют
сложный психофизиологический процесс
в организме.

Надо помнить, что
психологическая гимнастика требует
серьезного отношения к упражнениям,
только в этом случае формируется
«рефлексия покоя, рефлексия внутренней
гармонии». Немаловажно обратить внимание
и на то, что расслабление – исходная
позиция к концентрации. Оно должно
давать максимальное количество степеней
свобод к желаемому действию.

Эмоциональная гимнастика . Психологос [Энциклопедия практической психологии]

Эмоциональная гимнастика (душевная гимнастика, «Эмоциональный словарь») – смена эмоциональных состояний и эмоциональные движения, разогревающие и развивающие эмоциональность: скорость, силу и яркость эмоциональных акций и реакций.

Эту гимнастику мы нередко делаем естественным путем, когда мы с утра смеемся над шутками друг друга, сердимся или удивляемся, восхищаемся либо требовательно призываем к порядку… Тем не менее полезнее делать душевную гимнастику специально, как отдельную процедуру.

Душевную гимнастику лучше делать с утра, вслед за лицевой гимнастикой. Утром это зарядка, днем – отдых. В любом случае лучше, если вы будете чередовать позитивные-негативные и энергичные-вялые состояния. Заканчивать лучше чем-нибудь позитивным и энергичным, что настроит вас на активный день. А если вы будете во время занятия использовать зеркало, ваша эмоциональная выразительность значительно улучшится.

Список сменяемых эмоциональных состояний можно формировать как самостоятельно, под различные задачи, так и использовать уже готовые подборки. Душевная гимнастика занимает около 5–10 минут в зависимости от количества эмоций в списке. В результате занятий у вас улучшится эмоциональная выразительность, повысится настроение, ваш день пройдет энергичнее и интереснее. Стоит попробовать!

Лицевая гимнастика

Она тренирует мышцы лица, помогает проснуться и улучшить настроение. Эта гимнастика очень проста. Сначала подвигайте губами влево, вправо, по кругу. Потом улыбнитесь. Еще шире. Отдохните.

Посмотрите налево, направо, вверх, вниз, по диагонали. Повращайте глазами в одну и в другую стороны. Теперь соедините движения глаз и губ. Комбинации могут быть любыми.

Затем постарайтесь дотянуться языком до кончика подбородка, потом до кончика носа. Сделайте языком движение, как будто хотите лизнуть правое ухо, потом левое. Теперь облизнитесь, как после вкусного обеда. И улыбнитесь себе от души, чтобы напряглись все мышцы лица. И расслабьте лицо. А теперь еще раз улыбнитесь «до ушей» (так, чтобы глаза зажмурились) – и снова расслабьтесь. В заключение просто улыбнитесь и займитесь делами.

Упражнение «Эмоциональный словарь»

Эмоциональный словарь – это те эмоции, которые мы знаем и какими пользуемся в коммуникативных целях, передавая информацию о своем состоянии, своих проблемах и своих желаниях (см. гл. 3, разд. «Эмоции, чувства, настроения», «Рисунок тела»).

У хорошего актера этот словарь необычайно богат: в нем и искренняя радость, и мимолетная грусть, и свинцовая усталость, и праздная лень. А у кого-то он беден: всего две-три эмоции, которые он использует с утра и до ночи. Однако качество словаря определяет не только количество освоенных и используемых эмоций, но и их состав. Если три основные эмоции у человека – серая скука, страх и злоба, это печально, а если это радость, интерес и благодарность, то такой набор вполне хорош.

Важно понять, что наши настроения, переживания и разнообразные эмоциональные состояния отражают не столько богатство мира, сколько особенности нашей социализации, наши привычки взаимодействовать и навыки реагирования. Если мы хотим иметь богатый эмоциональный мир и умело им пользоваться, стоит расширять свой эмоциональный словарь и тренировать навыки вызова нужных эмоций. Как уже сказано, эмоциональная гимнастика занимает 5–10 минут в день.

Этот список эмоциональных состояний полезен для душевной гимнастики и проверки взаимопонимания между партнерами:

• уверенность в себе;

• насмешливость;

• воодушевленная мечтательность;

• гневное возмущение;

• светлая грусть;

• тоскливая грусть;

• искренняя радость;

• детская обиженность;

• тупая покорность;

• злое упорство;

• удивление;

• восторг;

• презрение;

• усталость;

• спокойное превосходство;

• царственность;

• критическое сомнение;

• расслабленное довольство;

• радость;

• большая просьба;

• лукавство;

• нежность и благодарность.

В паре это упражнение выполняют так:

1. Один из партнеров выражает какое-то эмоциональное состояние из списка, другой это состояние угадывает. Изображать эмоцию нужно без слов и средствами только естественной, житейской выразительности, без ярких театральных жестов и утрированных поз.

2. Один из партнеров выражает какое-то эмоциональное состояние из списка, а другой «редактирует» выразительные средства, делая изображение эмоции более понятным, точным и ярким.

3. Один из партнеров называет какое-то эмоциональное состояние из списка, а другой показывает это состояние с упором на скорость и с акцентом на внешнюю выразительность. Сила и правда внутреннего переживания в данном случае не нужны.

4. Один из партнеров называет какое-то эмоциональное состояние из списка, а другой показывает это состояние с упором на скорость и с акцентом на внутреннее переживание. В этом случае внешняя выразительность, естественно, присутствует, но скорее служит средством пробуждения внутреннего чувства.

5. Режим мастера эмоций: один партнер называет эмоцию, а второй, закрыв половину лица листом бумаги, показывает переживание глазами или ртом. Вариант для самых продвинутых: верхней частью лица (глазами и бровями) выражается одна эмоция, а нижней частью лица в то же самое время – другая.

Влияние тренировки психологических навыков на гимнастов, выступающих на соревнованиях, с тревогой или боязнью травм при выступлении

11 декабря 2019 г. 17 декабря 2019 г.

Стивен Уокер, доктор философии
0 Комментарии
развитие спортсменов, обучение умственным навыкам

Жаклин Ледди

Abstract

Этот синтез исследует тему спортивной психологии в ее усилиях по улучшению результатов соревнующихся гимнастов. После изучения прошлых и настоящих исследований представлены результаты тренера, специалиста в области психического здоровья или спортивного психолога, посвященные этим спортсменам. Исследования показывают положительные результаты среди соревнующихся гимнасток, которые используют тренировку психологических навыков. Тревога перед выступлением, боязнь травм и низкая уверенность в себе подчеркиваются в этой статье, чтобы привлечь внимание к важности психического здоровья спортсменов. Область прикладной спортивной психологии может предложить уникальный взгляд на заботу о спортсменах, элитных исполнителях и соревнующихся гимнастах.

Хорошо известно, какой упорный труд, уровень мастерства и физические способности необходимы для достижения успеха в соревновательной гимнастике. Чтобы достичь высокого уровня мастерства, гимнасты должны постоянно тренироваться, постоянно тренировать свои мышцы и прогрессировать в неестественных движениях и навыках, которые необходимо изучать и практиковать в течение длительного периода времени. Что не так знакомо, так это факторы, которые способствуют психологическим проблемам в гимнастике, включая беспокойство по поводу выступления, прошлые травмы, страх травмы, негативные образы и социальные факторы (Смит, 2017). Тревога выступления — это тревога, страх или постоянная фобия, которые могут быть вызваны у человека необходимостью выступить перед аудиторией, фактически или потенциально. Соревновательный вид женской гимнастики может быть психологически и физически требовательным к спортсменке. Сложность выполняемых навыков и высокая интенсивность тренировок у спортсменов более высокого уровня указывает на риск, которому подвергается гимнастка, и рост травматизма в спорте (Кейн, Линднер, Мандельбаум и Сэндс, 19).96; Керр и Минден, 1988). Распространенность травм или даже восприятие риска травмы может привести к тому, что гимнастка будет бояться ухудшения состояния во время соревнований и/или обучения новому навыку. Страх получить травму может оказать вредное влияние на выступление гимнаста и его уверенность в себе в гимнастике.

Исследования в области спортивной психологии продолжают показывать, что боязнь травмы является распространенным источником беспокойства и возможной причиной отказа от участия в соревнованиях среди юных гимнастов (Дуда, 1995; Дуда и Гано-Овервей, 19 лет). 986; Клинт и Вайс, 1986 г.; Weiss, Weise, and Klint, 1989). По словам Скотта Голдмана, лицензированного психолога, работающего со спортсменами, эта группа населения часто испытывает тревогу, которая влияет на их личную жизнь, академические успехи и спортивные результаты. Исследование Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA) показывает, что почти 85% сертифицированных спортивных тренеров считают, что тревожные расстройства в настоящее время являются проблемой для студентов-спортсменов в их кампусе (Goldman 2014). Стандартным способом решения этой проблемы является обучение психологическим навыкам (PST). PST — это образовательная программа и систематическая тренировка умственных навыков, предназначенная для разработки когнитивных стратегий в сочетании с развитием физических навыков для повышения эффективности гимнастики и общего опыта в спорте (Вайс, 19 лет).91).

Страх получить травму возникает, когда гимнасту не хватает уверенности в своей способности успешно выступить в опасной ситуации (Magyar, 1996). Эти угрожающие ситуации могут состоять в том, чтобы впервые опробовать новый навык перед публикой, опробовать новый навык, не замеченный тренером, или опробовать навык, который отрабатывался с матами в качестве подстраховки без матов в первый раз. время. Такие упражнения, как бревно и брусья, оставляют гимнастов в особенно опасной ситуации, если время или внимательность не на должном уровне. Чтобы выступать на высоком соревновательном уровне, нужно научиться контролировать пугающие ситуации. Успешная стратегия состоит в том, чтобы принять перспективу самосовершенствования, а не саморазрушающую, чтобы преодолеть страх травмы. Самосовершенствование — это желание усилить положительные аспекты самооценки, дистанцировавшись от негативной обратной связи и информации (Cap 2016).

Этот процесс самосовершенствования можно усилить, приняв психологические стратегии, такие как остановка мыслей, воображение/расслабление и позитивный разговор с самим собой (Magyar, 1996). Было показано, что эти процессы имеют как положительные, так и отрицательные эффекты при лечении беспокойства у неспортсменов, но они дали более положительные результаты у спортсменов-гимнастов, которые специально борются с тревогой перед выступлением. Блокирование и остановка мыслей — это методы, используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь уменьшить или устранить любое саморазрушительное мышление. (Блокировка мыслей и остановка мыслей, 2017). Остановку мыслей можно использовать в соревновательной гимнастике с помощью тренера или спортивного психолога, помещая спортсмена в среду, вызывающую беспокойство. Спортсмен озвучивал свои мысли в такой обстановке, и каждый раз, когда произносились негативные мысли, партнер кричал «Стоп» в сопровождении хлопка. Снятие видео и обсуждение негативных мыслей также поможет в обучении и повторной замене этих мыслей фразой «Я контролирую свои мысли». Остановка мыслей требует практики и интуитивного понимания негативного мышления, а также отказа от негативных мыслей, когда они появляются, с расслаблением и изменением обычных рутинных действий и мыслей, которые сопровождают тревогу.

В исследовании, проведенном Карром в 2006 году, изучалась взаимосвязь между фокусом и оптимальной производительностью. Карр определил позитивный разговор с самим собой как один из приемов, который может усилить конкуренцию. Он определяет разговор с самим собой как сознательный и подсознательный диалог, который происходит в вашем уме до, во время и после соревнований. Разговор с самим собой влияет на уверенность и эмоции, которые влияют на производительность (Carr, 2006). Образы, постановка целей, разговор с самим собой и физическая релаксация названы четырьмя основными психическими техниками, преимущественно используемыми в спортивной психологии, дополненной тренировкой психологических навыков (Vealey, 2007). Исследования элитных спортсменов показывают, что самые успешные спортсмены отличаются от менее успешных тем, что у них лучше концентрация, больше уверенности в себе, больше мыслей, ориентированных на задачу, меньше беспокойства, больше позитивных мыслей и образов, больше решимости или целеустремленности. Изменение негативного нездорового мышления на позитивный разговор с самим собой в соответствии с личными ценностями и борьбой спортсмена требует повторения и готовности адаптировать это перепрограммирование в мозгу. При использовании этих подходов спортсмен учится сосредотачиваться на соответствующей информации, такой как расслабление и выкладывание своих сил, вместо того, чтобы беспокоиться о возможности получить травму или плохую работу. Эти стратегии не только улучшают концентрацию, но и могут дать спортсмену возможность контролировать свои страхи и повысить уверенность в себе при выполнении сложных упражнений. Было показано, что эти стратегии эффективны в программах повышения производительности (Орлик, 19 лет).86) и может развиться у детей раннего возраста и подростков (Weiss, 1991).

В исследовании, проведенном Tremayne в 1990 году, изучались сердечные и электродермальные реакции, связанные с потоотделением через кожу симпатической нервной системой, у спортсменов-гимнастов, различающихся уровнем тревожности и подавленности. Стратегия исследования заключалась в поиске различий в тоническом, сенсорном входе, который медленно адаптируется к стимулу, и фазовом сенсорном входе, который быстро адаптируется к стимулу. Были приняты физиологические меры, связанные с различиями в уровнях состояния и/или личностной тревожности. В результате был установлен ряд психофизиологических различий между группами, различающимися по состоянию и личностной тревожности. Результаты этого исследования позволяют предположить, что высокая тревожность и низкий уровень вытеснения (загоняние опасных мыслей в бессознательное) могут быть относительно распространенными личностными чертами среди гимнасток (Tremayne 19).90).

Кроме того, в 1996 году Мадьяр изучил выборку из 11 соревнующихся гимнасток, которые тренировались по юношеской олимпийской программе США по гимнастике 4–6 дней в неделю. Выборка населения участвовала в образовательной программе повышения производительности с обучением психологическим навыкам в течение одного-четырех лет. Это исследование показало, что после независимого интервью с каждой из гимнасток гимнастки использовали различные психологические стратегии, чтобы преодолеть свой страх получить травму. Основываясь на этих выводах, кажется, что если гимнастка хочет преодолеть страх перед травмой, ему было бы полезно научиться использовать психологические навыки (Мадьяр, 19 лет).96).

Учитывая трудности, с которыми сталкиваются гимнасты при реализации сложных навыков, и возрастающие требования, гимнасты должны отрабатывать и повторять основные элементы своих упражнений тысячи раз в условиях высокой интенсивности. Элитные гимнасты тщательно тренируются, чтобы достичь высоких результатов на соревнованиях. Эти спортсмены подвергаются высокому уровню психологического стресса и интенсивным физическим тренировкам. Результаты исследования, проведенного Nassib в 2017 году, показали, что уровни оценки когнитивных и соматических симптомов тревоги были значительно выше в ситуациях соревнований, чем в ситуациях тренировок, тогда как участники сообщали об одинаковом уровне уверенности в себе во время двух сессий. Это исследование продолжает показывать, что использование умственной тренировки для контроля негативных эмоций может быть полезным для производительности. Снижение предсоревновательного беспокойства должно иметь первостепенное значение, если тренеры хотят оптимизировать результаты своих спортсменов (Nassib, 2017).

Симона Байлз, американская гимнастка-олимпиец, завоевавшая в общей сложности девятнадцать олимпийских медалей и медалей чемпионатов мира, в первые годы своей карьеры боролась с беспокойством и неуверенностью в себе. Байлз так сильно боролась на соревнованиях по гимнастике на чемпионате США, что ее сняли с соревнований до завершения соревнований. Вскоре после этого она обратилась за профессиональной помощью к спортивному психологу, который значительно улучшил ее умственные блоки и помог ей добиться успеха (Zaccardi, 2016). После работы с Робертом Эндрюсом, ее спортивным психологом, Байлз смогла добиться физического, технического и умственного совершенства. Многие спортсмены игнорируют психические аспекты спорта из-за боязни показаться «психически слабыми» при обращении за помощью (Cohn, 2016). Клеймо психического заболевания переходит в область атлетизма, учитывая ложное чувство уязвимости и слабости в обстановке суждений и соревнований. Байлзу сказали: «Только сумасшедшие ходят к [спортивному психологу]», что означает позор, связанный с обращением за консультацией по психическому здоровью. Часть тренировки психологических навыков Эндрюса включает в себя дыхательные техники, внимание к контролю спортсмена над своей реакцией и улучшение системы поддержки (Roenigk, 2016).

Для улучшения и оптимизации спортивных результатов соревнующихся гимнастов было бы полезно внедрить обучение психологическим навыкам на практике и использовать их на соревнованиях. Было бы полезно изучить и расширить исследования PST для будущих конкурентов. Роль и использование спортивных психологов, работающих вместе с тренерами, помогут достичь идеальных результатов и добиться успеха. PST будет специально использовать производительность для гимнастов с беспокойством по поводу выступления, страхом травм и низкой уверенностью в себе.

Ссылки

Карр, К. М. (2006). Спортивная психология: психологические проблемы и приложения. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки,17 (3), 519–535.

Кейн, Д.Дж., Кейн, К.Дж., и Линдер, К.Дж. (1996). Эпидемиология спортивных травм. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Кон, Д. П. (2016, 25 августа). Симона Байлз повышает уверенность со спортивным психологом. Получено с http://www.gymnasticsmentalcoach.com/simone-biles-sports-psychologist/

Гольдман, С. (2017, 11 июля). Разум, тело и спорт: тревожные расстройства. с http://www.ncaa.org/sport-science-institute/mind-body-and-sport-anxiety-disorders

Imagery: Mental Stress Management. (н.д.). из https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_04.htm

Интенсивное амбулаторное лечение людей с расстройствами, связанными с употреблением стимуляторов, описанное в новом пакете публикаций SAMHSA. (н.д.). Набор данных PsycEXTRA .

Мадьяр, М. Т., и Чейз, Массачусетс, доктор философии. (1996). Психологические стратегии, используемые профессиональными гимнастами для преодоления страха перед травмой. Техника,16 (10). Получено с https://www.usagym.org/pages/home/publications/technique/1996/10/fear.pdf.

Насиб С., Мкауер Б., Риахи С., Вали С. и Насиб С. (2017). Предсоревновательная тревожность сразу же влияет на фактические результаты гимнастики или поддерживает результаты упражнения в течение времени выполнения. Спортивные науки для здоровья , 13 (1), 165–173.

Орлик, Т. (1986). Психика для спорта: умственная тренировка для спортсменов. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Позитивный разговор с самим собой. (н.д.). с http://www.sound-mind.org/positive-self-talk.html#.Wfu4HNWnHIU

Roenigk, A. (2016). Ментальная гимнастика — познакомьтесь с тренером по спортивной психологии, который держит в тонусе Симону Байлз и Лори Эрнандес. Получено с http://www.espn.com/espnw/sports/article/17252340/mental-gymnastics-meet-sports-psychology-coach-keeps-simone-biles-laurie-hernandez-sharp

Смит, Р. (2017, 01 января). Почему у гимнастов возникают ментальные блоки. http://completeperformancecoaching.com/2017/01/01/mental-blocks/

Блокировка мыслей и остановка мыслей. (2017). с https://www.online-therapy.com/agoraphobia/thought-blocking-thought-stopping

Tremayne, P., & Barry, RJ (1990). Подавление тревожности и его влияние на психофизиологические реакции на стимулы у гимнастов-конкурентов. Журнал спортивной и спортивной психологии , 12 (4), 333.

Vealey RS. (2007). Тренировка умственных способностей в спорте. В: TenenbaumG, EklundRC, ред. Справочник по спортивной психологии , 3-е изд. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, 2007: 287–309.

Заккарди Ник Заккарди, Н. (2016, 11 августа). Марта Каройи о Симоне Байлз: «Пять лет назад я не могла сказать». Получено с http://www.nbcolympics.com/news/martha-karolyi-simone-biles-five-years-ago-i-couldnt-tell

Об авторе:

Джеки раньше занималась гимнастикой для отдыха и соревнований, уделяя особое внимание брусьям. В настоящее время она преподает уроки гимнастики и частные уроки по запросу в дополнение к своей работе на полную ставку в качестве научного сотрудника, работающего в исследованиях когнитивной реабилитации с людьми с неврологическими расстройствами и черепно-мозговыми травмами. Во время учебы в бакалавриате по психологии она заинтересовалась спортивной психологией и надеется продолжить изучение этой области и помочь другим спортсменам.

Как преодолеть психологические блоки в гимнастике

Гимнастика – это вид спорта, в котором проверяются многие способности, такие как баланс, гибкость, сила и выполнение акробатических движений. Это очень сложный вид спорта, гимнастки часто сталкиваются со значительными психологическими блокировками. Эти трудности могут быть вызваны различными причинами, такими как низкая самооценка, критическое мышление, чрезмерное давление, а также травматические или неблагоприятные жизненные события.

Что касается травм, гимнастки могли получить травмы или стать свидетелями того, как кто-то другой получил травму во время тренировки или соревнования. Также на них может повлиять просмотр видео, где гимнастка травмирует себя. Например, возможно, из-за неудачного падения на турник во время соскока. Кроме того, важно знать, что у гимнастов могут развиться посттравматические симптомы, тревога или проблемы с производительностью, когда они представляют себе наихудший возможный сценарий, например, неудачное падение с бревна, приводящее к необратимым травмам или более серьезной смерти.

Поскольку мозг не отличает воображаемое от переживаемого, мы воспринимаем то, о чем думаем, и визуализируем это как реальность. В результате мы можем получить опосредованную травму. Вторичная травматизация, или заместительная травматизация, на самом деле может произойти только при прослушивании или живом воображении травмы, как если бы она происходила с нами.

Хотя некоторые гимнасты, возможно, не были свидетелями, не испытали и не вообразили травмирующий сценарий, на них может быть оказано большое давление. Это давление может исходить от очень строгого и жесткого тренера, внутреннего давления или завышенных ожиданий, которые возлагают на них родители. Эти дополнительные нагрузки могут затем повлиять на выступления гимнастки с возможным последствием создания психологических блоков. В связи с этим очень важно обеспечить благоприятную среду, особенно когда гимнастка ребенок и сильно зависит от взрослых.

Некоторыми базовыми, но очень полезными стратегиями поддержки могут быть выслушивание и удовлетворение потребностей ребенка. Создание безопасного и позитивного пространства, позволяющего детям выражать свои страхи и уязвимость, позволяя им быть людьми.

Это часто может быть очень трудным для родителей, поскольку они тратят много времени и энергии, развозя своих детей на тренировочные объекты и обратно, а также отвозя их на турниры по всей стране или за границу. Много времени родителям приходится справляться со многими ситуациями, связанными с их профессиональной и личной жизнью, помимо поддержки своих детей в развитии их спортивных навыков, поэтому вполне понятно, что может быть трудно настроиться и помочь молодым. для преодоления трудностей с производительностью.

Размышляя о некоторых прошлых случаях, с которыми я столкнулся как спортивный психолог, 15-летняя гимнастка, у которой были психологические блоки после того, как ее подруга упала с бревна, продолжала представлять, что это происходит с ней в результате смертельной травмы.

Впоследствии она не смогла завершить навыки и выполнять упражнения на бревне. Она больше не могла контролировать свои мышцы, часто у нее были приступы паники, что также сказывалось на ее самооценке. Когда мы дополнительно изучили ее проблемы с успеваемостью, выяснилось, что не только у нее была очень критическая самооценка, но ее мать и тренер играли важную роль в оказании на нее дополнительного давления.

Когда спортсмен, как мой бывший клиент, чувствует тревогу и разочарование и сравнивает себя с другими, чрезмерная критика и давление могут усилить чувство неадекватности. В ее случае ее тело стало напряженным, ее мышцы потеряли свою плавность, и ее производительность пострадала, поскольку она больше не контролировала свое тело.

Как родители могут помочь своим детям, когда у них есть психологические блоки?

Может быть полезно позволить детям выражать свою уязвимость и страхи, это поможет им чувствовать себя любимыми, независимо от того, насколько успешны они.

Большую часть времени типичный ответ состоит в том, чтобы в основном сосредоточиться на технических деталях, игнорируя важность психологических и эмоциональных аспектов выступления. Заставлять юных гимнасток слишком стараться. Это оказывает сильное давление на соревнование и может продолжать влиять на их мысли, их эмоции, а также может влиять на их мотивацию. Убираем игривую сторону спорта. Когда тренеры или родители оказывают большое давление, жесткость и контроль, это активирует симпатическую нервную систему, в результате чего ребенок не может найти состояние потока или свою оптимальную зону производительности.

Вот 4 совета, которые помогут юным гимнастам

1. Поддерживайте юных гимнастов и с сочувствием выслушивайте их страхи и уязвимости.
2. Снижает чрезмерное давление, позволяя гимнасткам играть. Это поможет им поддерживать высокий уровень мотивации.
3. Помните, что дело не только в результатах.
4. Позаботьтесь о том, чтобы у гимнасток был сбалансированный распорядок дня, состоящий из тренировок, отдыха и развлечений.

Я искренне надеюсь, что эта статья поможет вам понять, как мы, спортивные психологи, можем помочь гимнастам справиться с такими проблемами.