Признаки нехватки витаминов

Даже если здоровый образ жизни и соблюдение сбалансированного питания, организму может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ. Соблюдать сбалансированное питание современному человеку очень — продукты сегодняшнего рациона оставляют мало шансов для обеспечения организма витаминами и другими полезными веществами в полной мере. Так, например, сорванные помидоры или бананы, не сразу попадают к нам на стол. Для того, что привезти нам овощи и фрукты из далеких стран «товарного» вида их срывают зелеными. Соответственно, такие продукты не успевают накопить в себе достаточное количество полезных веществ. Рафинирование продуктов или их термическая обработка тоже существенно снижают в них наличие полезных веществ.

Говоря о витаминной недостаточности, нельзя сказать, что организму не хватает какого-либо одного витамина. Как правило, происходит нехватка группы полезных веществ. Например, если в вашем рационе мало растительных продуктов, ваш организм может испытывать дефицит витаминов В и С. А если отказаться от продуктов животного происхождения, то в организме может наблюдаться недостаточность витаминов А, D и Е.

Нехватку витаминов можно определить иногда самостоятельно. Например, недостаток витамина А (ретинол) характеризуется сухостью кожи, ломкостью волос, появлением поперечных полосок на ногтях, заболеванием глаз, куриной слепотой (снижение зрения в темноте), гастритом, диареей, а у детей- замедлением физического и интеллектуального развития.

О нехватке витамина Е (токоферола) могут говорить повышенная проницаемость и ломкость капилляров, мышечная слабость, анемия.

Недостаток витамина D (кальциферол) может проявляться в судорогах, нарушении психомоторных реакций, склонности к переломам костей и их медленном срастании. Недостаточность витамина D в детском возрасте может послужить появлению рахита. При этом заболевании нарушается костеобразование и происходит деформация скелета.

Если у вас общая слабость, быстрая утомляемость, частые простуды, кровоточивость десен и плохое заживление ран и порезов – у вас может быть недостаток витамина С (аскорбиновая кислота).

О недостатке витамина В1 (тиамина) говорит раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость, изменения психики.

Характерными признаками нехватки витамина В2 (рибофлавина) могут стать трещины на губах и в углах рта, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия различных цветов. Недостаток витамина может вызвать анемию.

Из-за недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты) появляются шелушение кожи, поседение и выпадение волос, слабость, упадок сил. Также могут появляться желудочно-кишечные расстройства.

При появлении подобных симптомов следует обратиться к врачу. Будьте внимательны к состоянию своего здоровья и всегда обращайте внимание даже на незначительные проявления отклонений от нормы.

Использованы материала сайта Здоровое питание, разработанного Роспотребнадзором в рамках реализации федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» национального проекта «Демография»

Недостаточность витамина С: симптомы и лечение

Содержимое

• 1 Недостаток витамина С: симптомы, последствия и как его избежать
  • 1. 1 Витамин С: необходимый элемент для здоровья и борьбы с недостаточностью
    • 1.1.1 Первоначальная информация о витамине С
    • 1.1.2 Роль витамина C в организме
    • 1.1.3 Дневная норма витамина C
  • 1.2 Почему недостаточно витамина С?
  • 1.3 Какие признаки указывают на недостаток витамина C?
  • 1.4 Как диагностировать недостаточность витамина С?
  • 1.5 Какое лечение назначают при недостаточности витамина С?
  • 1.6 В каких продуктах можно найти витамин С?
  • 1.7 Как правильно употреблять продукты, чтобы получить достаточное количество витамина С?
  • 1.8 Можно ли принимать витаминные комплексы с витамином С и в каких дозировках?
  • 1.9 Какие группы людей нуждаются в дополнительном приеме витамина С?
  • 1.10 Последствия длительного дефицита витамина С
  • 1.11 Как сохранить здоровье, предотвращая недостаток витамина С?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие симптомы могут возникать при недостаточности витамина С?
      • 1. 13.0.2 Каким образом можно предотвратить недостаток витамина С?
      • 1.13.0.3 Как диагностировать недостаточность витамина С?
      • 1.13.0.4 Какие препараты можно использовать для лечения недостаточности витамина С?
      • 1.13.0.5 В каких случаях стоит обратиться к врачу, если есть подозрение на недостаточность витамина C?
      • 1.13.0.6 Может ли недостаток витамина C повлиять на здоровье детей?

Узнайте о недостаточности витамина С и ее последствиях для здоровья. Наши специалисты расскажут, как узнать о нехватке витамина С и как ее предотвратить.

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является одним из самых важных питательных веществ в питании человека. Он не только участвует в обмене веществ и поддерживает иммунную систему, но и обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки от повреждений и препятствуют развитию многих заболеваний.

Недостаток этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как кровотечения десен, задержка заживления ран, потеря зубов, хрупкость костей и повышенная уязвимость к инфекциям и вирусам.

В этой статье мы рассмотрим основные симптомы недостаточности витамина С, его роль в организме, а также рекомендации по правильному питанию и дополнительному приему аскорбиновой кислоты для укрепления здоровья.

Витамин С: необходимый элемент для здоровья и борьбы с недостаточностью

Первоначальная информация о витамине С

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, которого часто не хватает в ежедневной диете человека. Витамин С участвует во многих процессах, которые происходят в организме, и является важным для поддержания иммунной системы, здоровья кожи и борьбы с вредными веществами, такими как свободные радикалы.

Роль витамина C в организме

Витамин С — это мощный антиоксидант, который помогает бороться с окислительным стрессом и свободными радикалами, которые могут повредить клетки и ткани в организме. Кроме того, витамин С влияет на детоксикацию организма, улучшает поглощение железа и также участвует в производстве коллагена, который важен для здоровья кожи, волос и ногтей.

Дневная норма витамина C

Для мужчин и женщин рекомендуется употреблять в среднем 75-90 мг витамина С в день. Однако при различных степенях физической активности или в случае болезни, может быть необходимо увеличение дозы.

• Несколько продуктов, богатых витамином C:
  1. Апельсины и другие цитрусовые фрукты.
  2. Папайя.
  3. Ананас.
  4. Киви.
  5. Красный и зеленый перец.
  6. Брокколи и цветная капуста.
  7. Картофель.

Ежедневное употребление продуктов, богатых витамином С, поможет заполнить недостаток этого витамина в организме, легко поддерживать свой иммунитет и наслаждаться здоровой кожей, волосами и ногтями.

Почему недостаточно витамина С?

Витамин C — это важный витамин для организма человека. Он участвует во многих процессах, таких как иммунитет, производство коллагена, усвоение железа и др. Однако, наш организм не способен производить этот витамин самостоятельно, поэтому мы должны получать его из внешних источников, таких как фрукты, овощи и прочее.

Недостаточность витамина C может возникнуть по нескольким причинам. Во-первых, это может быть связано с неправильным питанием. Низкое потребление фруктов и овощей, особенно зимой, может привести к дефициту этого витамина. Во-вторых, высокая температура воздействует на уровень витамина С в продуктах, поэтому перегретая еда может не содержать достаточно витамина. Также недостаточность витамина С может быть связана с различными заболеваниями и стрессами, которые снижают уровень витамина в крови.

Важно знать, что недостаток витамина C может привести к серьезным проблемам здоровья, таким как снижение иммунитета, нарушение функций кровеносной системы и недостаток железа в организме. Поэтому рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витамином С, чтобы предотвратить дефицит этого витамина и сохранить здоровье.

Какие признаки указывают на недостаток витамина C?

Глубокие раны заживают медленно. Недостаточность витамина C в организме замедляет процесс заживления тканей. Это связано с тем, что витамин C участвует в синтезе коллагена — важного компонента кожи и тканей, отвечающего за их прочность и эластичность.

Повышенная утомляемость и слабость в мышцах. Витамин C участвует в синтезе карнитина — вещества, необходимого для нормального функционирования мышц и снятия усталости.

Неспособность справиться с инфекциями. Витамин C улучшает работу иммунной системы, повышая уровень защитных клеток организма. При недостатке витамина C повышается риск инфекционных заболеваний и их осложнений.

Кровоточивость десен. Витамин C помогает сохранять здоровье десен — он укрепляет стенки сосудов и оказывает противовоспалительное действие. При недостатке витамина C может возникать кровоточивость десен и даже пародонтоз.

Ухудшение зрения и кожного покрова. Витамин C является сильным антиоксидантом, защищающим клетки организма от свободных радикалов. При длительном недостатке витамина C может возникнуть ухудшение зрения и проблемы с кожным покровом (сухость, шелушение, угревая сыпь).

Если вы заметили у себя эти симптомы, обратитесь к врачу. Он назначит необходимый анализ для определения уровня витамина C и даст рекомендации по коррекции питания и приему витаминных комплексов.

Как диагностировать недостаточность витамина С?

Недостаточность витамина С может быть диагностирована на основе симптомов, которые могут появляться у человека. Одним из признаков недостаточности витамина С является общее чувство усталости и слабости. Человек может также чувствовать себя раздражительным и депрессивным.

Для более точной диагностики недостаточности витамина С, можно провести анализ крови на уровень этого витамина. При недостаточности витамина С, уровень его содержания в крови будет снижен.

Если у вас есть симптомы недостаточности витамина С, обязательно обратитесь к врачу. Он проведет обследование на предмет этой недостаточности и назначит необходимое лечение.

Какое лечение назначают при недостаточности витамина С?

При недостаточности витамина С лечение направлено на компенсацию его недостатка в организме. Главным источником витамина С являются свежие овощи и фрукты, такие как цитрусовые, киви, красный перец, томаты, зеленый горошек, брокколи, салат. Поэтому следует включать более многообразную и полезную еду в свой рацион.

Кроме того, для улучшения поглощения витамина С важно увеличить потребление белковых продуктов и уменьшить потребление жиров. Это помогает снизить воздействие антибиотиков на кишечную микрофлору, а также повышает усвоение и усиливает эффективность витамина C.

Можно также принимать специальные витаминные комплексы, которые содержат витамин C в комплексе с другими витаминами и минералами. Это помогает компенсировать недостаток и создать нужные условия для более эффективного усвоения витамина С. Однако перед началом приема витаминных комплексов необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить необходимость и согласовать дозировку.

В каких продуктах можно найти витамин С?

Витамин С – очень важный элемент при правильном питании. В его нехватке у человека могут возникнуть различные заболевания. Однако, существует множество продуктов, которые могут обеспечить организм необходимым количеством витамина С.

Некоторые овощи также могут снабжать организм витамином С, в том числе капуста, брокколи, брюссельская капуста, свекла, помидоры. Большое количество витамина C можно найти в зеленых овощах и листовых зеленых, таких как шпинат, петрушка, укроп, салат, руккола.

Еще одним источником витамина C являются некоторые злаки и бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица, овсянка и прочие.

• Цитрусовые фрукты: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви
• Ягоды: клубника, чёрная смородина, шиповник
• Овощи: капуста, брокколи, брюссельская капуста, свекла, помидоры, зелень
• Злаки и бобовые: горох, фасоль, чечевица, овсянка и прочие.

Строго следить за тем, что едят, в принципе не обязательно, главное питаться правильно и обновлять меню на своё усмотрение, если замечены признаки недостатка витамина C.

Как правильно употреблять продукты, чтобы получить достаточное количество витамина С?

Фрукты и овощи — основной источник витамина С. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи каждый день. Богаты витамином C цитрусовые культуры: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, киви.

Зеленые овощи — такие как щавель, шпинат, петрушка, зеленый лук, зелень сельдерея — богаты витамином C.

Ягоды – клюква, черника, ежевика, малина, смородина, красная и чёрная смородина, клубника — рекомендуются употреблять каждый день.

Животные продукты – печень, куриные яйца, мясо (особенно красное) и морепродукты содержат витамин С, но в меньших количествах, чем в фруктах и овощах.

Хранение продуктов – фрукты и овощи содержат витамин С только в свежем виде. При хранении витамин C разрушается. Свежие овощи можно сохранять только в холодильнике, а лучше съесть их немедленно.

Приготовление пищи – приготовленные на пару овощи сохраняют больше витамина C, чем обжаренные или запеченные. Чтобы сохранить витамин C при приготовлении пищи, не следует долго тушить их на медленном огне.

Витамин C в различных продуктахПродуктыВитамин C, мг на 100 г продукта

Важным фактором витамина С является постоянное его употребление. Запасы витамина в организме не сохраняются, поэтому каждый день нужно употреблять продукты, богатые витамином C.

Можно ли принимать витаминные комплексы с витамином С и в каких дозировках?

Для поддержания здоровой жизнедеятельности организма необходима регулярная и полноценная доза витаминов и минералов. Витамин С является одним из самых важных для правильного функционирования организма. Однако, употребление витамина С в больших дозах может привести к побочным эффектам и негативно повлиять на здоровье.

Важно помнить, что высокие дозы витамина С могут вызвать диарею, тошноту и рвоту. Оптимальным решением будет подбор дозировки под индивидуальные потребности и здоровье. Также следует учитывать, что витамин С легко окисляется и теряет свои свойства при хранении. Поэтому рекомендуется приобретать витамин C витаминные комплексы у проверенных производителей и заботиться о правильном хранении.

Какие группы людей нуждаются в дополнительном приеме витамина С?

Люди, которые курят: витамин С используется для нейтрализации свободных радикалов, которые образуются в организме в результате курения. Поэтому люди, которые курят, нуждаются в большем количестве витамина С, чтобы защитить свои клетки от повреждений.

Беременные женщины: витамин С играет важную роль в росте и развитии плода. Также он помогает укрепить иммунитет беременной женщины.

Люди с заболеваниями: люди, страдающие заболеваниями, такими как диабет, проблемы с почками или печенью, могут иметь проблемы с усвоением витамина С из пищи. Эти люди могут нуждаться в дополнительном приеме витамина С, чтобы поддерживать здоровье своих органов и усилить свой иммунитет.

Вегетарианцы: люди, которые не едят мясо, могут иметь проблемы с получением достаточного количества витамина С, который обычно содержится в мясе. Вегетарианцы могут нуждаться в дополнительном приеме витамина C, чтобы укрепить свой иммунитет и защитить свои клетки от повреждений свободными радикалами.

В целом, люди, проживающие в регионах с неблагоприятной экологической и климатической ситуацией, а также люди, живущие в условиях повышенного стресса и физической нагрузки, могут также нуждаться в дополнительном приеме витамина С для укрепления своего иммунитета и защиты своих клеток от повреждения.

Последствия длительного дефицита витамина С

Витамин C — один из самых важных витаминов для человеческого организма. Если человек не получает достаточно этого витамина, то последствия могут быть довольно серьезными.

• Снижение иммунитета. Витамин C играет важную роль в укреплении иммунитета и борьбе с инфекциями. Если организм не получает достаточно этого витамина, то риск заболевания и компликаций от заболеваний увеличивается значительно.
• Проблемы с зубами и деснами. Витамин C важен для здоровья зубов и десен. При длительном дефиците витамина C может начаться кровоточивость десен, а также появиться пародонтит и другие стоматологические проблемы.
• Проблемы с кожей. Витамин C необходим для здоровья кожи, в том числе для выработки коллагена. При дефиците витамина C кожа может стать сухой, тусклой и слабой.
• Ухудшение настроения и плохой сон. Недостаток витамина C может влиять на психическое здоровье человека, вызывая апатию и депрессию. Недостаток витамина C также может влиять на качество сна.

Важно помнить, что дефицит витамина C легко компенсировать, если правильно питаться и включать в рацион пищу, богатую этим витамином. В случае серьезных проблем следует обратиться к врачу и попросить рекомендации по приему витаминных добавок.

Как сохранить здоровье, предотвращая недостаток витамина С?

Витамин С — это необходимый элемент для поддержания здоровья нашего организма. Ежедневное употребление продуктов, содержащих этот витамин, помогает сохранить здоровье на высоком уровне.

Помимо питательности продуктов, важно следить за способом их приготовления. Овощи и фрукты необходимо готовить на пару или жарить в минимальном количестве масла, таким образом сохраняя максимальное количество витаминов и минералов.

Кроме того, незначительные изменения в образе жизни и питании также могут помочь сохранить нормальный уровень витамина С. Первое, что необходимо сделать — это увеличить потребление овощей и фруктов. Кроме того, регулярные физические упражнения и ходьба на свежем воздухе также положительно влияют на здоровье и общее состояние организма.

В случае, если дефицит витамина С не удается устранить при помощи питания и образа жизни, необходима консультация с врачом и назначение комплексных препаратов. Самолечение может нанести вред здоровью, поэтому следует следовать рекомендациям специалистов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие симптомы могут возникать при недостаточности витамина С?

Недостаточность витамина С может проявляться различными симптомами: общей слабостью, усталостью, раздражительностью, повышенной уязвимостью к инфекциям, проблемами с зубами и деснами, кровотечениями, задержкой заживления ран и т.д.

Каким образом можно предотвратить недостаток витамина С?

Недостаток витамина С можно предотвратить, включив питательные продукты в свой рацион, такие как цитрусовые фрукты, киви, черная смородина, перец, капуста, петрушка, зеленые овощи.

Как диагностировать недостаточность витамина С?

Для диагностики недостаточности витамина С необходимо обратиться к врачу на консультацию и сдать анализы крови.

Какие препараты можно использовать для лечения недостаточности витамина С?

Для лечения недостаточности витамина С можно использовать препараты на основе аскорбиновой кислоты. Например, «Аскорутин», «Витамин С-1000», «Аскорбиновая кислота».

В каких случаях стоит обратиться к врачу, если есть подозрение на недостаточность витамина C?

Если у вас есть подозрения на недостаточность витамина С, обратитесь к врачу. Он проведет необходимые анализы и даст рекомендации по лечению и профилактике.

Может ли недостаток витамина C повлиять на здоровье детей?

Да, недостаток витамина С может негативно повлиять на здоровье детей, так как этот витамин важен для правильного развития организма и иммунной системы ребенка. Дети с недостатком витамина C могут болеть чаще и тяжелее.

Признаки дефицита витамина С

8 сентября 2022 г.

Саро Аракелян, PharmD

Дефицит витамина С обычно связан с социально-экономическим статусом и доступом к продовольствию. Симптомы дефицита витамина С часто видны у людей, страдающих цингой. Такие симптомы, как созвездие штопорообразных волосков, перифолликулярное кровоизлияние и кровоточивость десен, в высокой степени свидетельствуют о дефиците витамина С.

Витамин С обычно истощается между 4 и 12 неделями, если потребление прекращается. На аскорбиновую кислоту могут влиять многие факторы, которые могут ухудшить всасывание и функции. Лучший способ избежать дефицита витамина С — регулярно употреблять фрукты и овощи.

Факторы риска дефицита витамина С включают:

• Алкоголизм
• Младенцы, питающиеся только коровьим молоком
• Пожилые люди, потребляющие только чай и тосты
• Отсутствие возможности покупать фрукты и овощи
• Курение 9001 6
• Расстройства пищевого поведения
• Тип 1 диабет с высокой потребностью в витамине С
• Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как воспалительные заболевания кишечника.
• Перегрузка железом, приводящая к потере витамина С почками
• Ограничительные диеты и пищевая аллергия

Дефицит витамина С проявляется симптоматически через 8-12 недель неадекватного приема в виде раздражительности и анорексии. После начальных симптомов к дополнительным дерматологическим симптомам относятся плохое заживление ран, отек десен с потерей зубов, кожно-слизистые петехии, экхимозы и гиперкератоз.

Перифолликулярные кровоизлияния часто локализуются на нижних конечностях, поскольку хрупкость капилляров не может выдерживать гравитационно-зависимое гидростатическое давление, что может привести к «деревянному отеку». Симптомы поражения ногтей включают койлонихию и осколочные кровоизлияния.

Также могут возникать ревматологические проблемы, такие как гемартроз и поднадкостничное кровоизлияние. Это происходит из-за хрупкости сосудов, вызванной нарушением образования коллагена.

Также может возникать костная патология, проявляющаяся в виде переломов ломких костей из-за нарушения эндохондрального формирования кости. Глазные проявления кровоизлияния включают пламенные кровоизлияния, ватные пятна и ретробульбарные кровоизлияния в зрительные нервы, которые приводят к атрофии и отеку диска зрительного нерва. Более поздние стадии заболевания могут быть опасными для жизни анасаркой, гемолизом, желтухой и судорогами.

Стандартной терапией для лечения является прямая замена витамина С. Это может включать до 300 мг в день для детей и от 500 до 1000 мг в день для взрослых. Конечной точкой заместительной терапии является 1 месяц или после разрешения клинических последствий.

Альтернативные варианты лечения для взрослых включают от 1 до 2 г в течение 3 дней, затем 500 мг в день в течение 1 недели, а затем 100 мг в день в течение 3 месяцев. Пациентов также следует консультировать по вопросам изменения образа жизни, обеспечивающего адекватное потребление. Пациентам также следует рекомендовать ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения.

Пациенты также должны получать консультации по правильному питанию, включая продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, ягоды и некоторые виды дыни. К овощам с высоким содержанием витамина С относятся шпинат, красный и зеленый перец, помидоры, капуста, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста. Пациентам также могут быть рекомендованы соответствующие пищевые добавки с витамином С.

Если симптомы пациента не улучшаются в течение нескольких недель, его следует направить к специалисту для определения основной причины дефицита. Подход межпрофессиональной бригады помощи может снизить заболеваемость дефицитом витамина С и улучшить результаты лечения пациентов.

Справочный номер

Maxfield L, Crane JS. Дефицит витамина С. [Обновлено 4 июля 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187/

Признаки дефицита витамина С

Признаки дефицита витамина С

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Витамин С важен для ваших костей.

Вуттичай/Шаттерсток

• Усталость, кровоточивость десен и кариес — все это признаки дефицита витамина С.
• Взрослым мужчинам требуется 90 мг витамина С в день, а взрослым женщинам — 75 мг витамина С в день.
• Витамин С способствует укреплению костей и зубов, а также способствует усвоению железа.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Ваше тело нуждается в витамине С, чтобы помочь залечить раны, сохранить ваши кости и зубы крепкими, а также помочь усвоить железо в вашем теле. По данным Национальной медицинской библиотеки США, витамин С также используется для создания жизненно важных белков, которые отвечают за формирование кожи, сухожилий, связок и кровеносных сосудов. Тело нуждается в витамине С, чтобы помочь горстке ферментов в организме производить молекулы, которые нам нужны каждый день, такие как коллаген и карнитин.

Без витамина С организму трудно эффективно производить эти молекулы, и возникают проблемы. Дефицит также известен как цинга. Организм использует витамин С в качестве антиоксиданта, который снижает вредное воздействие активных форм кислорода. Мы поговорили с Александром Михелсом, научным сотрудником Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон. Михелс имеет более чем 18-летний опыт исследования витамина С в Институте Линуса Полинга, в том числе аспектов того, как витамин С транспортируется в организме.

Вот 10 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина С.

Вы замечаете больше морщин, чем обычно.

Витамин С защищает кожу от УФ-излучения.

Flickr/Cushy Spa

Витамин С защищает кожу от вредного воздействия УФ-излучения и воздействия кислорода. Витамин С также поддерживает синтез коллагена.

«Коллаген важен для структуры вашей кожи, поэтому витамин С может уменьшить появление морщин и способствовать заживлению ран», — сказал Михелс INSIDER. «Когда уровень витамина С в организме становится очень низким, это может привести к различным проблемам с кожей, которые изменят ее внешний вид, например, к утолщению кожи, кровоподтекам или кровотечениям вокруг волосяных фолликулов».

Ваши волосы легко ломаются.

Изменение типа волос может быть признаком.

SonerCdem/ iStock

«У людей с тяжелым дефицитом витамина С волосы растут очень своеобразным штопором», — сказал Михелс.

Волосы этого типа очень хрупкие и легко ломаются. Если раньше ваши волосы были густыми и пышными, а теперь стали хрупкими и слабыми, возможно, у вас очень серьезный дефицит витамина С.

Ваши десны кровоточат.

Без коллагена, который создает витамин С, ваши десны могут воспалиться.

Flickr/Коди Лонг

Коллаген — это то, что скрепляет вашу кожу, кости, десны и зубы. Витамин С имеет решающее значение для производства коллагена, и без него эти вещи могут пострадать. Без достаточного количества витамина С ваши десны могут воспалиться и в конечном итоге начать кровоточить.

«Когда люди потребляют слишком мало витамина С, последствия могут быть легкими или тяжелыми в зависимости от уровня витамина С, который остается в организме», — сказал Михелс. «Когда кто-то не потребляет достаточное количество витамина С в течение нескольких дней или недель, единственным эффектом будет потеря антиоксидантной защиты. Это то, что не имеет явных симптомов. Со временем уровень витамина С в организме падает. еще дальше начнут проявляться симптомы дефицита. Сначала общая слабость и быстрая утомляемость, а позже и кровоточивость десен».

У вас кариес.

Люди, которые не едят фрукты и овощи, находятся в группе риска.

Джефф Дж. Митчелл / Getty Images

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Ваши зубы состоят из дентина — основной ткани, которая помогает формировать основную часть зуба, скрывающуюся под эмалью. Эта ткань зависит от витамина С, чтобы оставаться здоровой. Без витамина С зуб может начать разрушаться.

«Разрушение зубов в результате дефицита витамина С очень редко встречается в Соединенных Штатах и ​​других развитых странах, пока люди придерживаются сбалансированной диеты», — сказал Михелс. «Люди, которые не едят свежие фрукты и овощи, особенно подвержены риску».

У вас легко появляются синяки.

Синяки менее вероятны у людей, у которых нет дефицита витамина С.

Шаттерсток

Исследователи из Австралии обнаружили, что обширные синяки могут быть признаком дефицита витамина С. Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США при Национальном институте здоровья, показало, что синяки быстро уменьшались после того, как пациент принимал пероральные добавки с витамином С. По словам Михелса, это один из наиболее серьезных признаков дефицита витамина С.

Чтобы бороться с этим, убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточное количество витамина С. По данным Национальной медицинской академии США, взрослым мужчинам необходимо 90 мг витамина С в день, а взрослым женщинам необходимо 75 мг витамина С в день. Кроме того, курильщики должны потреблять не менее 35 мг дополнительного витамина С для поддержания уровня витамина С в организме.

Ваши порезы и царапины заживают медленно.

Раны не заживают должным образом, когда у вас дефицит витамина С.

Банфот / iStock

Согласно Cigna, легкие раны должны заживать сами по себе в течение трех-семи дней. Если вы заметили, что ваши порезы и царапины не заживают сами по себе или заживают неделями, возможно, у вас дефицит витамина С.

«Очень низкий уровень витамина С в организме может снизить способность организма вырабатывать коллаген», — сказал Михелс. «Во время цинги уровень витамина С настолько низок, что раны не заживают должным образом. Но даже у людей, не болеющих цингой, могут возникнуть проблемы с заживлением ран, если они не получают достаточного количества витамина С».

Вы испытываете боль в суставах.

Недостаток витамина С может привести к воспалению суставов.

Шаттерсток

По словам Михелса, это один из наиболее распространенных начальных признаков дефицита витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который борется с воспалением. Без достаточного количества витамина С вы можете испытывать боль в суставах из-за воспаления.

«Лучший способ предотвратить дефицит витамина С — это просто есть разнообразные свежие фрукты и овощи. Они содержат другие питательные вещества и фитохимические вещества, помимо витамина С, которые поддерживают хорошее здоровье», — сказал Михелс. «Перец чили и золотой киви — отличные способы получить витамин С, потому что они содержат более 100 мг витамина С. Черника, папайя, болгарский перец, апельсины, капуста и шпинат также являются хорошими источниками».

Вы устали больше, чем обычно.

Усталость можно снять с помощью витамина С.

Rawpixel/iStock

Усталость является признаком дефицита витамина С. Если вы чувствуете себя более сонливым, чем обычно, это может быть признаком того, что вам нужно больше витамина С. Исследование, проведенное учеными из Южной Кореи, показало, что прием витамина С может уменьшить чувство усталости. По словам Михелса, это один из первых признаков дефицита витамина С.

Ваши ногти ломкие.

Ногти могут легко ломаться, если у вас дефицит витамина С.

DianesPhotographicDesigns/iStock

Если ваши ногти хрупкие и легко ломаются, возможно, у вас дефицит витамина С. Витамин С очень важен для усвоения железа в организме. По этой причине ваши ногти могут стать ломкими и легко ломаться.

«Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если у вас нет признаков аномального кровотечения или проблем с заживлением ран», — сказал Михелс. «Вместо этого первое, что вы можете сделать, это добавить в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые или перец. Однако, чтобы получать 400 мг витамина С в день, вам, вероятно, потребуется принимать добавки».

У вас частые носовые кровотечения.

Витамин С помогает восстановить кровеносные сосуды.

Saneeyaphotoroom/Shutterstock

По данным Медицинского центра Милтона С.