Набор веса при беременности: норма, таблица, рекомендации

Содержание:

• Рекомендации по прибавке массы тела
• Контроль количества еды
• Замена вредных продуктов
• Борьба с повышенным аппетитом
• Регулярное контрольное взвешивание
• Физические нагрузки
• Напитки
• Здоровый сон
• Таблица набора веса при беременности по неделям
• Почему идет набор веса и за счет чего
• Что становится причиной набора массы тела
• Почему опасен медленный темп прибавки веса
• Опасность недобора веса
• Правила набора веса
• Как не терять вес
• Большой набор веса при беременности
• Риски при резком прибавлении веса
• От каких продуктов нужно отказаться
• Как правильно осуществлять контроль за весом
• Вопрос-ответ

Набор веса при беременности неизбежен. Но речь идет не о лишней массе тела самой женщины. Природа все предусмотрела, и если не нарушать правил, то прибавляется не более 12-14 кг. Масса тела увеличивается постепенно, существуют определенные нормы набора по триместрам:

1. За первые 13 недель — не более 2 кг.
2. До 27 недели — еще в среднем 7 кг;
3. Третий триместр — не более 5 кг с 27 по 40 неделю.

На набор веса влияет изменение гормонального фона, рост плода, плаценты, увеличение количества кровеносных сосудов в матке. Также увеличивается жировая прослойка. Ведь такой слой задуман природой как защитный для будущего малыша — прослойка жировой ткани в районе живота женщины предназначена для амортизации, согревания плода, а также как запас питательных веществ на случай нехватки еды.

Как видно, в первом триместре происходит минимальных набор килограммов. Рост плода дает значительную прибавку, но это только радует будущую маму — значит, ребенок развивается нормально. Тут важно не набирать самой женщине, для чего просто соблюдать рекомендации врача, и регулярно взвешиваться. Как это делать правильно:

• становиться на весы утром, в одно и то ж время;
• лучше проводить процедуру взвешивания без одежды, или в одном и том же костюме;
• взвешиваться до завтрака и после похода в туалет;
• записывать показатели, составляя график.

Регулярность и стабильность взвешивания поможет правильно отследить динамику набора веса, и скорректировать ее при необходимости. Стоит учесть, что нормы меняются, если женщина в ожидании двойни. Тогда нормой набора веса будут другие цифры — от 15 до 20 кг. Важно отследить, чтобы вес прибавлялся плавно. Тревожным звонком станет резкий скачок в сторону прибавления или снижение массы.

Обычно вес увеличивается от профицита килокалорий. Большой объем пищи, и маленький расход энергии провоцируют отложение жировых запасов на теле. Беременность вносит свои коррективы в жизнь женщины, но если в ее организм будет поступать слишком много калорий, то вес будет больше нормы. Поэтому бабушкины правила «есть за себя и дитя» нужно оставить в прошлом.

Рекомендации по прибавке массы тела

Питание беременной нужно сбалансировать. В организм женщины обязаны поступать все необходимые витамины и минералы, которые есть в продуктах. Также дополнительно назначают витаминные комплексы для беременных. Первый триместр — период, в течение которого формируются органы будущего малыша. Поэтому важно получать достаточно белка. Он содержится в нежирных сортах мяса — индейка, кролик, курица. Какие продукты следует исключить из рациона:

• фастфуд;
• жирная свинина;
• большое количество соли;
• кондитерские изделия;
• жареные и копченые блюда;
• алкоголь — полное табу.

Полнота создает проблемы для здоровья не только беременным. Это прямой путь к развитию различных заболеваний — сахарного диабета, разрушение суставов, гипертонии и прочее. Какие советы можно дать беременным, чтобы норма прибавки веса при беременности была соблюдена.

Контроль количества еды

Первый и второй триместры — периоды, когда беременная не нуждается в калорийной пище. Тут упор нужно делать на качество еды, содержание в ней белка, железа, фосфора и прочих необходимых для формирования плода веществ. В третьем триместре, когда плод интенсивно растет, можно добавить небольшой энергетический плюс — не более 200 килокалорий в день. Это еще один перекус в виде 30 г орехов, или одного банана.

Замена вредных продуктов

В прошлом лучше оставить жареную свинину, копченую рыбу, полуфабрикаты и фастфуд. Такие калории являются быстрыми и пустыми, они не насытят, а осядут в виде бесполезного жира на проблемных местах. Теперь в рационе беременной должны быть такие блюда:

• запеченная без кожицы птица, отварное мясо кролика;
• салаты из свежих овощей;
• фрукты, сухофрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• морская рыба;
• кисломолочная группа — творог, йогурт, кефир.

Мучное — белый хлеб, печенье, замените хлебцами, кашей, сухофруктами и орехами. Но и полезные блюда следует употреблять в небольших количествах.

Борьба с повышенным аппетитом

Несмотря на токсикоз, или утреннюю тошноту, в течение дня на беременных может накатывать сильное чувство голода. Нельзя терять контроль, так как переполненный желудок может спровоцировать изжогу, а это лишний стресс. Как справиться с голодом:

• есть часто и небольшими порциями;
• не отвлекаться на просмотр социальных сетей, фильмов и прочее во время еды;
• красиво оформлять тарелку;
• съев порцию, не спешите бежать за добавкой, чувство сытости придет через 10-15 минут.

Маленькая хитрость: взять тарелку диаметром 20 см, визуально разделить ее на 3 части. Разложить на одну мясо или рыбу, на другую — овощи, на третью — тост и зелень.

Регулярное контрольное взвешивание

Беременные очень мнительны. Чтобы развеять все сомнения, нужно завести контрольную тетрадь, или скачать специальную программу на смартфон. Взвешиваться лучше раз в неделю, и аккуратно вносить результаты. Так можно визуально оценить, соблюдается ли норма веса при беременности.

Физические нагрузки

Для беременных физические нагрузки отличаются от обычных занятий. Этот период в жизни женщины направлен на выполнение важной задачи — зарождение новой жизни, забота о безопасности своей и ребенка. Соответственно, все нормы красоты меняются. Сейчас важно много гулять в размеренном темпе на свежем воздухе. Можно делать специальную зарядку, рекомендованную врачом. Цель физических упражнений — не навредить, поддержать мышцы в активном состоянии, улучшить настроение и активность, способствовать нормальному набору веса.

Напитки

Часто беременных преследуют отеки. Поэтому суточное количество жидкости может рекомендовать врач в каждом конкретном случае. Общие рекомендации включают такие полезные напитки для будущих мам:

• морс;
• зеленый чай;
• компот без сахара;
• свежевыжатые соки нужно разводить водой 1:2;
• при изжоге на ночь следует выпить 30 мл негазированной содовой минеральной воды.

Жажду утоляет обычная питьевая вода хорошего качества, без добавок и газа. Кроме того, выпивая стакан воды перед едой, можно немного приглушить чувство голода, и в результате съесть меньшее количество еды. А морсы и узвары — витаминные напитки, проверенные временем.

Здоровый сон

Бессонница во время беременности — довольно распространенное явление. Это связано с гормональной перестройкой, эмоциональным состоянием женщины. Бороться с нарушением сна требуется изменением режима дня. Самостоятельно принимать снотворные препараты категорически нельзя. Победить бессонницу можно такими методами:

• проветривание спальни каждый вечер в течение 10-15 минут;
• если позволяет погода, совершать прогулку перед сном;
• не смотреть вечером фильмы, а лучше почитать приятную книгу в постели;
• ужинать за 2 часа до ночного отдыха, не переедать.

Отсутствие полноценного сна и отдыха организм пытается компенсировать едой. Чтобы не потерять контроль над весом, нужно наладить сон.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Нормы набора веса зависят во многом от исходных данных — массы женщины до беременности. Если ее вес соответствовал нормативам, то она может набрать до 14 кг. В том случае, когда присутствовал излишек — до 11 кг. В процентном соотношении прибавку разделяют следующим образом:

• плод — 35%;
• жировая прослойка — 30%;
• жидкости: кровь, межклеточная, околоплодные воды — 20%;
• ткань молочных желез — 5%;
• увеличение матки и появление плаценты — 10%.

После родов, как видно, 65% всего набранного веса уйдет, останется жировая прослойка и увеличенная грудь, которая подготовлена к лактации. Не стоит беспокоиться, а тем более паниковать. После завершения кормления ребенка — это от года до полутора, грудь придет в норму. При нормальном питании и отсутствии переедания уйдут и жировые отложения, локализованные в зонах живота и бедер.

Нормальная масса тела рассчитывается по такой формуле: ИМТ (индекс массы тела) = вес в килограммах делят на рост в квадрате. Полученная цифра означает индекс в трех параметрах:

1. низкий — до 18,5;
2. нормальный — от 18,5 до 25;
3. разные степени ожирения — выше 25.

Общие нормы набора веса представлены в таблице 1.

Таблица 1

Чтобы отследить, плавно ли набирается вес или рывкообразно, можно свериться с таблицей 2, где набор веса распределен по неделям.  

Таблица 2

Почему идет набор веса и за счет чего

По нормам, вес беременной должен увеличиваться за счет роста плода, появления околоплодных вод, но не за счет набора собственной массы. Беременность — это ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша. Чтобы не терять контроль над весом, нужно помнить, что все излишества отразятся на ребенке. Нужно научиться соблюдать золотую середину — не переедать, и не ограничивать себя в еде кардинально. Сбалансированное питание обеспечит энергией саму беременную, и предоставит все требуемые элементы для здоровья малыша.

Как распределяется вес:

• на плод приходится от 3-х до 4-х кг;
• матка и плацента добавляют 2 кг;
• околоплодные воды до 1 л, что примерно 1 кг;
• межклеточная жидкость, кровь в новых сосудах — по 1 л;
• грудь до 1 кг;
• жировые отложения до 4 кг.

Сумма максимальных значений составит до 13 кг. Превышение ее на 2-3 кг не будет критичным. После родов около 8 кг уйдут сразу. Остальной вес — постепенно. Не нужно форсировать, садиться на низкокалорийные диеты, но и не следует переедать.

Что становится причиной набора массы тела

Кто и каким образом прибавляет вес при беременности — индивидуально в каждом случае. Нормы — это показатели, что применимы к среднестатистическим женщинам без особых нарушений здоровья. К основным факторам прибавления массы тела относят следующие:

• Генетика — при склонности к полноте беременная может набрать больше нормы. Худощавые от природы женщины без особых усилий удерживают вес в пределах стандартов.
• От роста зависит распределение кг на теле — чем ниже рост, тем визуально женщина кажется полнее. Поэтому нужно следить за показателями, а не судить по виду.
• Один крупный плод, или двойня-тройня. Если ребенок крупный, то причина может быть в генетике, или липидном обмене беременной. При значительной прибавке нужно искать причину с помощью врача.
• Увеличение веса за счет отеков. Большое количество межклеточной жидкости, слабая работа почек, нарушение солевого баланса — эти причины можно устранить как с помощью диеты, так и в условиях стационара медикаментозными средствами.
• Гормональные изменения, что провоцируют повышение аппетита.

Правильный и постепенный набор веса уменьшает риски создания лишней нагрузки на организм беременной. Важно придерживаться рекомендованных прибавок, так как дефицит или превышения опасны для формирования ребенка.

Почему опасен медленный темп прибавки веса

Держать под контролем вес во время беременности очень важно. Набор массы сказывается на здоровье самой беременной, развитии плода, протекании беременности, и ходе родов. Недостаток набранной массы или набор ее в медленном темпе обусловлен следующими причинами:

• токсикоз;
• недостаток пищи;
• сознательное голодание;
• исходный маленький вес женщины;
• стресс и нестабильное эмоциональное состояние.

Опасность медленного набора в торможении развития плода, ребенок появится на свет слишком слабым или с малым весом. Это потребует выхаживания в барокамере, а здоровье ребенка окажется под угрозой.

Опасность недобора веса

Миниатюрные и субтильные беременные могут набрать недостаточную массу тела. Но многие женщины с ИМТ в норме боятся поправиться. Этот страх очень трудно выкорчевать из головы современных девушек. Общество клеймит женщин за лишние килограммы и сантиметры, они понимают, что беременность закончится, а вес может остаться. Никакие доводы о здоровье малыша их не убеждают. Они страшатся лишиться своей привлекательности, испортить фигуру, потерять любовь мужа. Поэтому тайно недоедают, подвергая себя и малыша неоправданным рискам. Чем страшен дефицит массы беременной для будущего ребенка:

• маленький вес — до 2 кг, при рождении;
• роды на сроке до 37-ой недели;
• необходимость терапии после рождения с маленьким весом, слабость.

В том случае, если беременная нормально питается, но не набирает достаточно, это связывают с дефицитом массы тела до момента беременности. Многим непросто набирать вес, а первый триместр сопровождается для многих утренней тошнотой.

Правила набора веса

Набирать вес беременным женщинам с низким показателем индекса массы довольно непросто. Попробуйте соблюдать следующие рекомендации:

• Еда должна быть вкусной и красиво оформленной. Отварные овощи — это звучит не очень аппетитно, а вот суп-пюре из брокколи — совсем другое дело. Его можно украсить зеленью, добавить любимых приправ, и подать в эффектной креманке.
• Не обязательно увеличивать количество блюда. Можно съесть мало, но очень калорийную пищу. Чемпионы по калориям — орехи. По утрам, особенно при токсикозе, можно съесть сухарики или немного йогурта, не вставая с постели. Перекусы вареным яйцом, горстью орехов, сухофруктами добавят необходимую питательность.
• В течение дня можно, помимо приемов пищи, пить калорийные напитки. Это коктейли из молока или йогурта, с добавлением банана. Если врач разрешит, то можно добавлять протеиновые порошки.

В любом вопросе нужно соблюдать меру, и обязательно прислушиваться к своему телу. Если что-то категорически не принимает организм, то не нужно насильно есть такие продукты. Пробуйте, подбирайте, экспериментируйте, но осторожно. Беременность требует ответственности во всем.

Как не терять вес

Поддерживать хорошее самочувствие поможет распорядок дня, здоровый сон, отсутствие стрессов, сбалансированное питание. Но иногда склонные к худобе девушки могут даже терять вес, что опасно для нормального вынашивания ребенка. Как построить свои отношения с едой, чтобы нормально набирать вес:

• Есть 4 раза в течение дня, без пропусков завтрака, перекусов, обеда и ужина. В меню обязателен полезный белок в большом процентном соотношении — мясо птицы, кролика, морская рыба, богатая поликислотами и омегой-3. Для баланса потребуются овощи и зелень — источник клетчатки и витамина С.
• Употреблять полезные жиры — сливочное масло с высоким процентом жиров, не менее 83%, оливковое масло, красные сорта рыбы, орехи.
• Свежие фрукты в достаточном количестве обеспечат организм натуральной фруктозой, сахарозой. Свежевыжатые соки нужно разбавлять чистой водой, чтобы не создавать нагрузки на поджелудочную железу.
• Не нужно пытаться поправиться за счет вредных продуктов — кондитерских изделий, мучного, фастфуда, жирного мяса. Так можно спровоцировать отравление, токсикоз, расстройство желудка, навредить печени.
• Обязательно добавить прием специальных витаминных комплексов для беременных.

Нужно вести записи, взвешиваясь каждую неделю. Так легко отследить факт и плавность набора веса.

Большой набор веса при беременности

Когда вес беременной стремительно нарастает, то это сигнализирует о каких-либо патологиях. Нужно пройти все назначенные врачом анализы, выяснить и устранить причины такого набора массы. Это сработает, если будущая мама соблюдает все правила и ограничения, и держит под контролем вес своего тела.

Риски при резком прибавлении веса

Обычно такая проблема становиться у тех, которые сначала весили больше, чем пределы нормального ИМТ. Предрасположенность, отсутствие спортивных занятий, сидячая работа — в результате, нездоровая полнота. Тело в момент беременности реагирует повышением аппетита, который в силу эмоционального состояния, очень трудно сдержать. Многие впадают в регрессивное состояние из-за страхов и переживаний, уподобляясь маленьким детям. Таким поведением беременная как бы ищет защиты у более взрослых. Родным нужно проявить понимание и заботу, дать понять, что женщине ничего не угрожает, ее продолжают любить. Так она не будет заедать стресс, и не наберет лишние килограммы, от которых потом будет непросто избавиться.

Какие риски возможны при слишком большом наборе:

• роды раньше срока;
• патологии развития плода;
• крупный плод;
• нарушение липидного обмена;
• гипертония;
• старение плаценты;
• тяжелый токсикоз.

Кроме того, беременной и так нелегко, а вес усилит усталость, вызывает головную боль и нагрузку на суставы. Становится тяжело ходить, и прогулки отменяются. Начинается замкнутый круг — нет физических нагрузок, потому что болят ноги, мало свежего воздуха. Для решения проблемы нужно пересмотреть свой дневной рацион, убрать все вредные продукты, уменьшить количество еды.

От каких продуктов нужно отказаться

Беременность — это нормальное состояние женщины, а не болезнь или патология. Но переносят ее все по-разному. Медицина способна поддержать, сохранить беременность, способствовать ее наступлению. Но режим в этот нелегкий и интересный период оказывает немалое влияние на здоровье женщины и плода.

Многие мифы рассеиваются с развитием науки. Ушел в прошлое закон усиленно питаться. Хотя это выражение вполне объяснимо. Раньше наблюдался дефицит еды, поэтому у женщин с усиленной жировой прослойкой возможностей забеременеть, выносить и родить здорового ребенка было больше. Теперь же все борются с профицитом калорий, чтобы не набрать лишние килограммы.

Но есть продукты, вред которых для беременных доказан:

• Алкоголь. Все, что попадает в кровоток матери, получает и ребенок. Спирт даже в небольшой концентрации губителен для плода, как и продукты распада алкоголя. Напитки с содержанием спирта попадают под абсолютный запрет.
• Домашние молочные продукты, которые не прошли пастеризацию в заводских условиях. Температурная обработка убивает вредные микроорганизмы, способные вызывать опасные инфекции. Также стоит обращать внимание на некоторые виды сыров, что имеют особенности изготовления — фета, камамбер, козья брынза. От таких продуктов просто отказаться, покупая альтернативу в виде пастеризованных молочных товаров.
• Соки, выжатые не в домашних условиях. Они не проходят обработку, в них могут попадать бактерии с кожуры, оборудования, из воздуха.
• Напитки, что содержат кофеин. Кофе следует исключить из ежедневного рациона. Количество кофеина более 200 мг повышает риск выкидыша. Кофеин содержится в газировках, энергетических батончиках, шоколаде.
• Сырые рыбные и морские продукты. Риск заключается в наличии паразитов и инфекций, опасных для малыша. Рыбу и морепродукты можно употреблять после достаточной термической обработки, и в 100% уверенности в правильном хранении.
• То же правило действует и для мяса. Никаких стейков с кровью! Только легкие сорта мяса, приготовленные на пару, или запеченные.
• Мясные деликатесы — копченые колбасы, ветчина, выглядят аппетитно, но изготавливаются с добавлением различных химических консервантов. Такими продуктами не стоит злоупотреблять.
• Опасно есть сырые яйца. Только отварные, и перед этим помыть скорлупу. Сальмонеллез — опасное инфекционное заболевание. Также следует отказаться от различных домашних деликатесов, где в составе есть сырые яйца.

Что касается рыбы, то лучше остановить свой выбор на свежем или замороженном лососе, форели, минтае или треске. Экзотические сорта — тунец, акула, или королевская скумбрия, содержат большое количество ртути.

Как правильно осуществлять контроль за весом

Беременность — непростое время для женщины, в ее жизнь приходят перемены, и она никогда не будет прежней. Задача самой женщины, ее семьи и врачей сделать этот период легким, радостным, помочь избежать осложнений и эмоциональных срывов. Вес — важный фактор, влияющих на здоровье, самооценку, самочувствие. Поэтому набор веса необходимо контролировать.

Основные правила контроля веса сводятся к следующему:

• изучить информацию примерных параметров набора веса;
• составить сбалансированный рацион;
• придерживаться культуры питания;
• отслеживать вес — правильно взвешиваться раз в неделю, и вести график набора;
• исключить вредные продукты, и избавиться от плохих привычек.

Все эти правила помогут нормализовать массу тела после родов. Это здоровый образ жизни, который делает ее качественной на долгие годы.

Вопрос-ответ

✅ 29 неделя, набрала 8 кг, болят ноги, может это большой вес?

Какой вес был до этого? Если нормальный, но 8 кг — стандартный набор. Тяжесть в ногах чувствуется с непривычки, и ограниченного движения. Продолжайте следить за весом, больше отдыхайте.

✅ Набираю немного, но скачками. 2 недели вес на месте, потом плюс 3 кг, почему так? Питание соблюдаю.

Нужна консультация врача, следует проверить гормональный фон.

✅ Страшно боюсь поправиться. До беременности похудела на 13 кг, сейчас набираю их обратно, как быть?

Не волноваться, набрать всего 13 кг за весь период — это нормально. После родов уйдет как минимум 10 кг, а после окончания лактации и остальные.

Прибавка в весе во время беременности: норма по неделям, таблица

Какими темпами и почему происходит прибавка в весе при беременности

Прибавка в весе во время беременности — это явление вполне нормальное и закономерное.

Несложно догадаться, откуда берутся «лишние» килограммы. Сам ребенок, плацента, воды весят немало. Плюс к тому, у всех будущих мам увеличивается количество циркулирующей крови (чтобы доставлять питание малышу), готовятся, а точнее также увеличиваются в объеме молочные железы. Кроме того, откладывается жир в области талии и бедер. Во-первых, эта жировая прослойка в некотором смысле защищает ребенка от неблагоприятных физических воздействий. А во-вторых, это так называемый стратегический запас, который задуман природой на случай, если у матери не будет возможности нормально питаться. Малыш тогда страдать не будет, к нему питание будет доставляться как раз из этой прослойки.

Но раз прибавка в весе нормальна, то почему гинекологи так активно и скрупулезно следят за увеличением (а иногда — уменьшением) веса? Дело в том, что прибавка не должна быть слишком резкой, это часто является признаком таких патологий, как водянка беременности. То есть лишние килограммы складываются из жидкости, которая никак не может вывестись из организма из-за плохой работы почек.

Если говорить о том, как осуществляется прибавка в весе во время беременности по неделям, то тут важна такая закономерность — в первом триместре изменений может не быть, или же наоборот в меньшую сторону, зато в третьем триместре вес нарастает довольно быстро. Все это можно проследить по специальной табличке. Объясняется данная закономерность тем, что на первых неделях беременности у многих женщин бывает токсикоз — по это причине и небольшое похудение. А в третьем триместре ребенок начинает активно набирать вес.

При каждом визите к врачу-гинекологу, будущую маму просят взвеситься, и показания весов записывают в ее амбулаторную карту. Если прибавление слишком велико, и причина этого заключается не в переедании, врач проводит обследование. Если же причина — неправильное, несбалансированное питание, врач может порекомендовать даме пару легких, разгрузочных дней, а затем распишет безопасную диету, то есть, еще раз объяснит как правильно питаться и в каких количествах.

В норме прибавка в весе во время беременности составляет 10-12 килограммов. Однако отклонения в большую или меньшую сторону иногда также считаются нормальными. К примеру, если женщина до зачатия имела ИМТ (индекс массы тела) больше или наоборот меньше нормы.

Таблица прибавки в весе во время беременности по неделям

Вы можете самостоятельно рассчитать допустимую прибавку в весе. Для этого вам нужно знать свой рост и исходный вес, который затем превращается в индекс ИМТ (индекс массы тела). Рассчитайте свой ИМТ: ИМТ = вес ( кг )/[ рост ( м2 ) ].

Результаты:

ИМТ < 19,8 – женщины худощавого телосложения;

ИМТ = 19,8 – 26,0 — женщины среднего телосложения;

ИМТ > 26 женщины тучного телосложения.

Пример:

Рост – 1,65 см, вес – 62 кг, ИМТ = 62/ ( 1,65)2 = 22,80

В результате получается, что женщина имеет среднее телосложение, а это значит, что на сроке 20 недель оптимальный прибавкой в весе для нее будет 4,8 кг, а на сроке 36 недель – 11,8 кг.

Рассчитать предполагаемую дату родов

Ваш менструальный цикл:
дней

(если цикл меняется — введите последнее значение)

Первый день последней менструации:

12345678910111213141516171819202122232425262728293031январяфевралямартаапрелямаяиюняиюляавгустасентябряоктябряноябрядекабря202220232024

Ваш персональный календарь беременности по неделям с фото и видео

Чтобы рассчитать календарь беременности, укажите первый день последней менструации:

12345678910111213141516171819202122232425262728293031январяфевралямартаапрелямаяиюняиюляавгустасентябряоктябряноябрядекабря202220232024

Favorite

Наш канал в Telegram

Набираю вес во время беременности, но мало ем – Zaya Care

Фразу «Я ем за двоих» часто слышат женщины за обеденным столом (или в торговом автомате, в продуктовом отделе или в ресторане быстрого питания). chain) как способ указать, что у них есть лицензия на то, чтобы есть все, что они хотят, во время беременности.

Хотя это утверждение верно, оно вводит в заблуждение, особенно когда вы понимаете, что большую часть времени ваш «партнер» по еде весит менее 7 фунтов. Прибавка в весе — неизбежная и важная часть рождения ребенка; тем не менее, 48% молодых мам набирают больше веса, чем рекомендуется при беременности.

Даже если мы думаем, что хорошо питаемся во время беременности, вероятность того, что мы наберем слишком много веса, но будем правильно питаться. Внезапное или быстрое увеличение веса в течение первого и третьего триместров очень распространено, даже если мы мало едим. Чем это вызвано и стоит ли беспокоиться?

Существует множество причин быстрого набора веса во время беременности, которые не вызывают никакого беспокойства . Объем вашей крови начинает увеличиваться, чтобы удовлетворить потребности новорожденного уже в первом триместре. Вы также производите больше клеток крови, чтобы снабжать ребенка питательными веществами. Каждая из этих проблем может привести к увеличению веса.

Существуют и другие причины быстрого набора веса во время беременности, о которых вам следует беспокоиться. Чрезмерное увеличение веса во время беременности, особенно после 20 недель беременности, может означать, что вы подвержены риску осложнения беременности, известного как преэклампсия. Быстрое увеличение веса во время беременности из-за диабета или гестационного диабета также может означать, что вы должны быть достаточно обеспокоены, чтобы посетить своего лечащего врача.

В этом руководстве рассматриваются причины быстрого набора веса во время беременности, насколько здоровым является набор веса в каждом триместре и как поддерживать здоровый вес во время беременности.

Почему я так сильно набираю вес во время беременности, хотя мало ем?

Оптимальный вес, который вы должны набрать, зависит от вашего веса до беременности и других факторов. В целом, если до беременности у вас был недостаточный вес, для здоровой беременности вам необходимо набрать больше веса, чем если бы вы имели избыточный вес, когда забеременели.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), рекомендуемая прибавка веса во время беременности следующая:

• Нормальный вес до беременности – Рекомендуемая прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов.
• Недостаточный вес до беременности – Рекомендуемая прибавка в весе составляет от 28 до 40 фунтов.
• Избыточный вес до беременности – Рекомендуемая прибавка в весе составляет от 10 до 25 фунтов.

Из чего состоят килограммы, которые вы набрали во время беременности? Удивительно, но очень немногие из них связаны с увеличением жировых отложений. Распределение веса, которое вы набираете во время беременности, происходит из разных источников:

• Вес ребенка при рождении составляет от 7 до 8 фунтов.
• Плацента весит 1,5 фунта во время родов.
• Амниотическая жидкость, окружающая ребенка, весит 2 фунта.
• Матка в срок весит 2 фунта.
• Ваша грудь увеличивается в весе и становится на 1-3 фунта тяжелее.
• Ваша кровь весит на 3-4 фунта больше в срок.
• У вас избыточная жидкость в тканях, которая весит на 2–3 фунта больше в срок.
• У вас есть лишние запасы жира, которые прибавляют от 6 до 8 фунтов.

Общая прибавка в весе в соответствии с этими рекомендациями составит от 24,5 до 31,5 фунтов. Из них от 10,5 до 11,5 фунтов теряется в ту минуту, когда у вас появляется ребенок (вес ребенка, плацента и амниотическая жидкость вокруг ребенка).

Если у вас нет тошноты во время беременности и у вас здоровый аппетит, возможно, у вас уже есть хорошее объяснение тому, почему вы испытываете прибавку в весе. Вероятно, вы слишком искренне принимаете совет «есть за двоих» и едите слишком много калорий.

Если это так, вам нужно поговорить со своим лечащим врачом или диетологом, как только вы поймете, что вам нужен совет по питанию — не для того, чтобы вы могли похудеть, а для того, чтобы вы могли научиться здоровым привычкам в еде и узнать больше. тщательно наберите рекомендуемое количество веса в течение оставшейся части беременности.

>> Найдите диетолога для беременных, который принимает вашу страховку через Zaya Care

С другой стороны, если вы не едите больше, чем обычно, а килограммы все еще накапливаются, в чем может быть причина для этого? Жидкие сдвиги являются основной причиной внезапного увеличения веса во время беременности.

«Прибавка в весе из-за воды» встречается чаще и довольно легко происходит во время беременности. Если вы выпиваете 64 унции (две кварты или около 8 стаканов) воды в день, это составляет 4 фунта жидкости, которую ваши почки должны терять, чтобы ваш вывод оставался таким же, как наш ввод.

Если вместо этого часть жидкости скапливается вокруг ваших лодыжек, например, из-за того, что вы стоите весь день в жаркую погоду, вы легко наберете до 4 фунтов только за один день.

Еще одной причиной резкого увеличения веса на ранних сроках беременности являются запоры. Уровни эстрогена и прогестерона резко увеличиваются в первом триместре; эти гормоны могут быть частой причиной запоров на любом сроке беременности. Даже небольшой запор может привести к увеличению веса за ночь.

Какой вес я должен прибавить во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности соответствует ожидаемой закономерности. Вы начнете набирать вес, даже когда сам ребенок весит всего несколько унций; эта ранняя прибавка в весе помогает подготовить ваше тело к стрессам беременности.

Несмотря на то, что во время беременности вы не будете есть за два больших человеческих тела, вам нужно съедать больше калорий в день, чем вы съедали, когда не были беременны, в течение большей части беременности. Ваш ребенок нуждается в энергии в виде калорий, которые вы потребляете в своем ежедневном рационе, и существуют серьезные последствия недоедания во время беременности.

В идеале вы можете гарантировать, что одни и те же калории будут полезны в других отношениях, выбирая продукты с высоким содержанием витаминов, белков и минералов. Вы можете узнать больше о лучших продуктах, которые можно есть во время беременности, здесь.

Если вы планируете набрать оптимальную или «рекомендованную» прибавку в весе во время беременности, вам нужно разбить количество, которое вы ожидаете прибавлять каждую неделю, и посмотреть, какой вес будет на вашем теле.

Прибавка в весе и калорийность в первом триместре беременности

Прибавка в весе в первые несколько месяцев беременности может быть незначительной или нулевой, особенно если вы начали беременность с нормальным весом. Хорошая новость заключается в том, что если вы страдаете от тошноты или рвоты на ранних сроках беременности (так называемая «утренняя тошнота»), вы не навредите своему ребенку, если не наберете вес или даже не сбросите несколько фунтов.

В течение первого триместра вы должны потреблять около 1800 калорий в день, если вы не увлекаетесь спортом .

Это число не представляет больше калорий, чем рекомендуется, если вы не были беременны. Большая разница в вашем рационе может вместо этого означать, что вы едите меньшими порциями чаще (примерно 6 раз в день), чтобы избежать тошноты и изжоги/кислотного рефлюкса, которые распространены во время беременности.

Еще одно отличие диеты в первом триместре связано с выбором продуктов. Ваш ребенок нуждается в фолиевой кислоте для здоровья головного и спинного мозга и для производства новых клеток крови. Примеры полезных продуктов, содержащих фолиевую кислоту в первом триместре:

• Фасоль
• Арахис или семена подсолнечника
• Цельнозерновая пшеница или рис
• Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, спаржа, другая зелень)
• Цельные фрукты или фруктовые соки
• Яйца

Поскольку фолиевая кислота очень важна, вам следует поговорить со своим поставщиком медицинских услуг о добавке фолиевой кислоты, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемое количество фолиевой кислоты от 0,4 до 1 мг в день.

Американский колледж акушерства и гинекологии сообщает, что прибавка в весе от 1 до 5 фунтов в первые 12 недель беременности является оптимальной и находится в пределах целевого показателя веса, который вы должны стремиться набрать за это время. .

Целевое увеличение веса и калорий во втором триместре

Во втором триместре беременности вам потребуются дополнительные калории каждый день.

Рекомендуемая суточная норма калорий во втором триместре составляет 2200 полных калорий .

Потребление жидкости должно состоять в основном из воды или низкокалорийных напитков, и вы должны стараться выпивать 3 литра в день. Это около 12,5 стаканов воды в день. Кроме того, вы можете получать жидкость, употребляя такие фрукты, как арбуз или цитрусовые, а также молочные продукты и некоторые овощи. Овощи также добавляют в рацион витамины А и С, магний и железо.

Во втором триместре вы должны отмечать прибавку в весе от 0,5 до 1 фунта в неделю . Естественно, это не весь вес, который ложится на тело вашего ребенка. Вместо этого увеличение объема крови, количество эритроцитов в крови, размер матки и запасы жира объясняют это увеличение веса.

Обратите внимание, что с этого момента худеть во время беременности небезопасно.

Прибавка в весе и целевое количество калорий в третьем триместре

В третьем триместре вы можете увеличить ежедневное потребление калорий до 2400 калорий в день .

Это все еще не слишком большое увеличение по сравнению с вашими диетическими потребностями не беременных. 600 дополнительных калорий за один день — это примерно то же количество калорий, которое вы бы съели, съев чизбургер ресторанного типа с начинкой, одну тарелку спагетти с мясным соусом или большой кобб-салат с соусом «ранч».

Опять же, вы должны выпивать до 3 литров жидкости в день, даже если у вас есть небольшая избыточная отечность вокруг лодыжек или слегка одутловатое лицо (если только ваш лечащий врач не даст вам иных указаний).

Однако вам следует избегать употребления соленых продуктов, таких как арахис, попкорн или готовые супы. Не вода вызывает задержку жидкости, а соль.

Продолжайте есть здоровую пищу, включая белки, содержащиеся в нежирном мясе, фасоли, киноа, рыбе, яйцах и птице. Ваш ребенок постоянно вырабатывает необходимые белки для набора массы тела, мышц и ферментов. Только белок в вашем рационе может обеспечить аминокислоты для производства этих белков. Узнайте больше о том, сколько белка вам нужно во время беременности, здесь.

Полезные жиры также необходимы для здоровья вашего ребенка. Жиры являются отличными источниками энергии и помогают создавать важные клеточные мембраны (новые клетки) на протяжении всего периода роста вашего ребенка в утробе матери. Полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле и даже постном мясе и птице. Жиры никогда не будут вашими врагами, и их особенно важно есть во время беременности.

Как и во втором триместре, Прибавка в весе от 0,5 до 1 фунта в неделю должна быть вашей целью в третьем триместре беременности . Больше этого веса уходит на увеличение размера вашего ребенка, чем во втором триместре. Остальное приходится на увеличение запасов жидкости и жира в организме.

Как поддерживать здоровый вес во время беременности

Есть много способов добиться здорового набора веса во время беременности. В то время как вы с вероятностью 48% наберете больше рекомендуемого количества фунтов во время беременности, вы с вероятностью 21% наберете меньше оптимального количества веса.

Если у вас избыточный вес, вы с большей вероятностью переедаете и набираете слишком много веса во время беременности, чем если бы у вас был нормальный вес до беременности. Если у вас недостаточный вес, вы подвергаетесь большему риску недостаточного набора веса, чем если бы у вас был нормальный или избыточный вес.

Как не попасть в ловушку чрезмерного набора веса во время беременности? Есть несколько приемов, позволяющих соблюдать рекомендации:

• Оставайтесь активными , если только ваш лечащий врач не сказал иначе.
• Занимайтесь аэробикой. Сюда входят ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде. Помните, что аэробная активность продолжительностью более 30 минут за раз поможет вам сжечь запасы жира, а не сахара (глюкозы), который нужен вам и вашему ребенку.
• Ешьте сбалансированную пищу , в которой большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Никогда не пейте алкогольные напитки . Алкоголь вреден для общего развития вашего ребенка и содержит калории без каких-либо полезных питательных веществ.
• Избегайте употребления калорий . Напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки или много фруктовых соков, предлагают очень мало, кроме калорий.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как цельные зерна, сырые овощи и цельные фрукты. Клетчатка не усваивается, но помогает предотвратить запоры и способствует регулярному приему пищи.
• Отслеживание калорий при необходимости. Если вы не хотите отслеживать все, вы можете запомнить количество калорий во многих ваших любимых продуктах, чтобы помочь вам сделать менее калорийные альтернативы.
• Избегайте нездоровой пищи , которая часто содержит большое количество энергии, но не содержит питательных веществ. Если вы съедите пакетик картофельных чипсов размером с закуску, вы быстро съедите 275 калорий и больше половины рекомендуемой суточной нормы натрия. Что касается питательных веществ, вы получите только витамин B6, витамин C и магний.
• Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов. Часто они содержат большое количество энергии и содержат консерванты, способствующие увеличению веса.
• Спите от 7 до 8 часов в сутки. Недостаток сна повышает активность гормона голода и со временем способствует увеличению веса.
• Не сидите на диете. Даже если у вас избыточный вес или вы обнаружили, что слишком много поправились во время беременности, вам не следует ограничивать потребление пищи, а следует скорректировать курс, начав питаться более здоровой пищей.
• Избегайте голодания. Вам следует избегать прерывистого голодания во время беременности и следить за тем, чтобы вы не оставались без еды более 13 часов, так как это может увеличить вероятность рождения недоношенного ребенка.

>> Подробнее: Здоровые перекусы во время беременности

Как работа с диетологом для беременных может помочь вам набрать здоровый вес их услуги до того, как вы забеременеете или пока вы вынашиваете ребенка во время беременности. Диетолог может оценить ваш индекс массы тела и вашу текущую диету, чтобы вы могли начать улучшать свой вес и состояние питания до того, как забеременеете.

Ваш пренатальный диетолог поможет вам повысить уровень фолиевой кислоты, даже если вы еще не беременны. Фолат настоятельно рекомендуется принимать еще до того, как вы забеременеете. Доказательств того, что фолиевая кислота необходима для предотвращения дефицита нервной трубки (например, расщепления позвоночника), настолько много, что вам следует принимать витамин с 0,4–1 мг фолиевой кислоты во время подготовки к беременности. Ваш диетолог может помочь вам выбрать необходимую добавку, если таковая имеется.

Если вам нужна дополнительная консультация во время беременности, ваш диетолог может помочь вам управлять своим рационом на еженедельной или ежемесячной основе. Вы можете обратиться к диетологу за помощью в решении определенных диетических проблем или проблем с беременностью, которые лучше всего решаются путем тщательного соблюдения диеты.

Здесь, в Zaya Care, мы можем помочь вам найти пренатального диетолога, который соответствует вашим потребностям с точки зрения типа посещения (онлайн, по телефону или лично), наличия страховки, возраста и т. д.

>> Получите помощь: Найдите диетолога для беременных, который принимает вашу страховку через Zaya Care

Риски слишком быстрого набора веса во время беременности

Помните, что цель во время беременности состоит в том, чтобы набрать ваш индекс массы тела (ИМТ) на момент беременности. Есть риск получить слишком мало и риск получить слишком много.

Ваш поставщик медицинских услуг или диетолог будет взвешивать вас во время визитов и отслеживать прибавку в весе с течением времени. Они делают это, чтобы помочь вам увидеть, когда вы слишком быстро набрали вес в любой момент беременности.

Риск слишком малого набора веса во время беременности включает в себя рождение ребенка, который весит слишком мало при рождении, или ребенка, рожденного недоношенным. Плацента может стать слишком маленькой, чтобы адекватно снабжать ребенка питательными веществами.

Как правило, ребенок «крадет» у вас калории, чтобы набрать как можно больше, но низкий вес при рождении все же возможен.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности может вызвать множество возможных осложнений:

• Гестационный диабет. Если вы страдаете ожирением, риск развития диабета 2 типа выше до беременности. Когда вы беременны, ваш риск гестационного диабета (высокий уровень сахара в крови во время беременности) выше, если вы набираете слишком много веса. Узнайте о симптомах гестационного диабета здесь.
• Проблемы с рождением. Если вы наберете вес, ваш ребенок тоже. Ваш ребенок крупнее, а ваши родовые пути меньше (из-за избыточной жировой ткани в области таза), поэтому ваш ребенок, скорее всего, будет плотно прилегать во время родов. Сложные роды также опасны для вашего ребенка, такие проблемы, как родовая асфиксия или родовая травма, более распространены, если ваш ребенок слишком велик для родовых путей.
• Преэклампсия или высокое кровяное давление. Увеличение веса связано с преэклампсией во время беременности. При этом расстройстве у вас будет высокое кровяное давление и белок в моче, что может нанести серьезный вред вам и вашему ребенку, если его не лечить. Само по себе высокое кровяное давление опасно во время беременности по тем же причинам. Узнайте больше о том, как контролировать высокое кровяное давление во время беременности с помощью диеты, здесь.
• Ежедневный дискомфорт. Беременность тяжело сказывается на костях, суставах и мышцах, поскольку вы носите с собой больший вес ребенка. Если вы добавите больше веса к собственному телу, у вас будет еще больше дискомфорта в этих областях.
• Более сложные ультразвуковые исследования. Если у вас есть избыточная толщина между вашим ребенком и кожей из-за жировой ткани вокруг талии, специалист УЗИ не сможет точно оценить здоровье вашего ребенка.
• Преждевременные роды. Если у вас развивается преэклампсия или у вас проблемы с высоким кровяным давлением, вы увеличиваете вероятность рождения недоношенного ребенка.

Мы спросили Наташу Эзикиэль-Шриро, RDN, есть ли определенный момент, когда женщины должны беспокоиться о том, что они набирают слишком много веса во время беременности. Вот что она сказала:

Рекомендации по весу предназначены для того, чтобы дать нам представление о том, когда следует беспокоиться. Но имейте в виду, что история здоровья человека, пищевые привычки и образ жизни часто говорят нам больше, чем статистика.

Быстрое увеличение веса на ранних сроках беременности может вызвать тревогу у вашего врача. Но было ли это потому, что кто-то, кто обычно мало ел, улучшил свои привычки во время еды? Или они действительно переусердствовали с обработанными продуктами и не обращали внимания на баланс?

Просто взглянув на цифру на весах по сравнению с рекомендациями по увеличению веса, можно упустить что-то важное. Пренатальный диетолог может помочь вам чувствовать себя более уверенно в отношении значения изменений веса во время беременности.

Быстро набираю вес во время беременности Часто задаваемые вопросы

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?
Двумя основными причинами быстрого набора веса во время беременности являются перегрузка жидкостью и запоры. Если это так, перегрузка жидкостью имеет наибольшие шансы вызвать чрезмерное увеличение веса. Посмотрите, не опухло ли ваше лицо и нет ли жидкости вокруг ваших ступней или лодыжек. Если вы находитесь в третьем триместре и у вас есть симптомы преэклампсии (головные боли, раздражительность, нечеткое зрение или тошнота/рвота), вам необходимо как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Можно ли не набирать вес во время беременности?
Некоторые женщины не набирают вес во время беременности, особенно если они сильно похудели из-за тошноты и рвоты в первом триместре. Как правило, аппетит улучшается к 12 903 25 903 26 неделям беременности, но прибавка в весе может не компенсировать первоначальные потери. Это не является гарантией проблем со здоровьем у вас или вашего ребенка, но вам следует поддерживать тесный контакт со своим лечащим врачом, если вы не набираете вес.

Можно ли замедлить набор веса при беременности?
Помните, что во время беременности не рекомендуется сидеть на диете. Если вы сделаете это, вы рискуете съесть слишком мало полезных питательных веществ. Вместо этого увеличьте свою физическую активность и сократите количество перекусов высококалорийными продуктами, чтобы замедлить вес, если вы набираете больше рекомендуемого количества. Кроме того, вы можете составить план послеродового похудения, чтобы вернуться к весу, который вас устраивает.

Почему во время беременности у меня так сильно набирают вес в ногах?
Все женщины на поздних сроках беременности набирают вес избытка жидкости, однако, как правило, он незначителен. Факторы, которые вызывают накопление большего количества жидкости в нижней части тела, включают ожирение, жаркую погоду, много стояние и употребление слишком большого количества соли. Преэклампсия также может вызвать эту проблему, поэтому убедитесь, что ваш лечащий врач знает, что вы набираете жидкий вес.

Почему я так сильно набираю вес в ягодицах во время беременности?
Ваши ягодицы могут увеличиваться в размерах, если у вас там есть запасы жира или большое количество жидкости. Если у вас уже есть жир на ягодицах, во время беременности эта область увеличится. Кроме того, беременность заставляет кости таза расширяться в процессе подготовки к родам. Это может привести к иллюзии больших ягодиц.

Почему я так сильно набираю вес в руках во время беременности?
Увеличение веса в руках часто происходит из-за перегрузки жидкостью. Если вы постоянно используете руки на работе (печатание, рутинная работа), вы можете заметить, что увеличение жидкости вызывает симптомы запястного канала (онемение или боль в руках).

Почему во время беременности у меня так сильно толстеет лицо?
Отечность лица обычно вызвана перегрузкой жидкостью во время беременности; однако каждый раз, когда вы набираете вес, вы увидите это на своем лице. Внезапное увеличение отечности лица всего за несколько дней требует телефонного звонка вашему лечащему врачу.

Вы больше набираете вес с мальчиком или девочкой?
В среднем мальчики рождаются с весом на полфунта больше, чем девочки; однако обычно это не то, что вы заметите на весах в ванной. Вы не должны ожидать увеличения веса при рождении мальчика по сравнению с девочкой.

В каком триместре вы больше всего набираете вес?
Помните, что в первом триместре нельзя сильно набирать вес. Во втором триместре прибавка в весе обычно стабильна и предсказуема. Прибавка в весе в третьем триместре не должна быть больше, чем во втором триместре; однако, если вы получаете избыточную жидкость, это часто происходит в третьем триместре. Эта разница в увеличении веса жидкости может быть заметной.

Здоровая прибавка веса во время беременности

Последнее обновление : 01 августа 2021 г.

Содержание

Людям со здоровым весом рекомендуется прибавлять в весе во время беременности. Увеличение массы тела связано с ростом вашего ребенка, матки и плаценты, а также с увеличением жировых отложений и амниотической жидкости. ¹ Однако распространено заблуждение, что «есть за двоих» необходимо для удовлетворения дополнительных потребностей в энергии. Человеку со здоровым весом до беременности действительно необходимо увеличить потребление калорий во время беременности, но энергетический баланс во время беременности так же важен, как и обычно.

Сколько дополнительных калорий мне нужно во время беременности?

Человеку со здоровым весом (ИМТ 18,5 — 24,9) ² и умеренно активным образом жизни требуется в среднем 2000 калорий в день. Во время беременности Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует увеличить общее потребление калорий дополнительно на 70 ккал/день в первом триместре, на 260 ккал/день во втором триместре и на 500 ккал/день в третьем триместре, ³ , хотя рекомендации других европейских организаций здравоохранения могут немного отличаться. Рекомендуемая прибавка веса при беременности также зависит от вашего веса до беременности.

Рисунок 1 . Некоторые примеры закусок/приемов пищи, которые могут помочь вам достичь рекомендуемого потребления калорий за триместр беременности.

Какой вес я должен набрать во время беременности?

Рекомендуемая величина прибавки веса при беременности у всех разная и сильно зависит от веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ). Например, беременным женщинам с избыточным весом или ожирением обычно рекомендуется набирать меньше веса, чем женщинам с недостаточным весом. Рекомендуемая прибавка в весе обычно колеблется от 5 до 18 кг. ⁴

Наибольший вес вы наберете во второй половине беременности. Прибавка в весе намного больше рекомендуемой может увеличить риск осложнений во время беременности и родов, а также увеличить риск рождения ребенка с высоким весом. ^4,5 Недостаточный вес или слишком низкая прибавка в весе во время беременности также могут увеличить некоторые риски для здоровья во время беременности, такие как выкидыш, преждевременные (преждевременные) роды или рождение ребенка с низкой массой тела при рождении. ^6,7

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты на протяжении всей беременности поможет вам достичь рекомендуемого веса и снизить сопутствующие риски. Врач или акушерка смогут направить и помочь вам во время здоровой беременности.

Можно ли похудеть во время беременности?

Во время беременности важно удовлетворять свои потребности в питании, чтобы поддерживать рост и развитие вашего ребенка. Поэтому сидеть на диете и худеть во время беременности не рекомендуется, даже если у вас избыточный вес. ⁸ Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на здоровом питании и регулярной физической активности, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку.

Могу ли я заниматься спортом во время беременности?

Активность во время беременности безопасна и полезна как для физического, так и для психологического здоровья. ⁹ Во многих странах рекомендуются занятия умеренной интенсивности в течение 150 минут в неделю, предпочтительно в течение недели. И аэробные упражнения, и занятия по укреплению мышц, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, езда на велосипеде, предродовая йога с умеренным сопротивлением и силовые тренировки, являются отличными и безопасными вариантами во время беременности. ¹⁰

Физическая активность и упражнения могут способствовать здоровому набору веса во время беременности. Регулярные физические упражнения также укрепляют мышцы и улучшают общую физическую форму, помогая вашему телу подготовиться к родам и улучшают эмоциональное самочувствие во время беременности. ^9,10

Плавание может быть хорошим и удобным видом упражнений, так как вода помогает поддерживать увеличившийся вес. Заниматься видами спорта, связанными с риском падения, такими как верховая езда, горные лыжи и езда на велосипеде, следует с осторожностью. Также важно всегда прислушиваться к своему организму и не переутомляться и не перегреваться.

Здоровое питание и активный образ жизни для здорового набора веса во время беременности

Во время беременности важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, чтобы добавить в свой рацион нужное количество дополнительных калорий. Физическая активность также поможет вам набрать нужный вес.

Обратитесь за помощью к своему врачу или акушерке, если вы не уверены в том, какой вес вы должны набрать. Если вы начинаете беременность с недостаточным или избыточным весом, ваш врач или акушерка также могут помочь вам на протяжении всей беременности. Обязательно посещайте все дородовые консультации, чтобы ваш лечащий врач мог следить за вашей беременностью. Если вы не занимались спортом до беременности или не уверены, безопасен ли тот или иной вид активности, они могут посоветовать вам, какой тип упражнений вам подходит.

Ссылки

1. Most J, et al. (2019) Потребность в энергии во время беременности. Питательные вещества 11(8):1812.
2. Всемирная организация здравоохранения. Индекс массы тела.
3. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (2013 г.) Научное заключение о рекомендуемых значениях калорийности питания. Журнал EFSA 11:3005.
4. Расмуссен К.М., Яктин А.Л., Институт медицины (2009 г.