23 неделя беременности

Поздравляем! Ты уже на 23 неделе беременности!

Теги:

Здоровье

Беременность и роды

Календарь беременности по неделям

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Легкие плода еще не раскрываются, но он уже начинает постепенно тренировать свою дыхательную систему. Ребенок не дышит постоянно, но совершает 50-60 дыхательных движений в минут. После этого малыш делает паузу примерно на час, затем снова повторяет свои упражнения. Такая «гимнастика» играет важную роль в полноценном развитии ребенка и отлаженной работе его дыхательной системы. Пищеварительная система малыша уже полностью сформировалась. У него есть желудок, пищевод, кишечник, поджелудочная железа, печень.

Что касается твоего самочувствия на 23 неделе беременности, то такие неприятности как слабость и головная боль должны остаться позади. Отеки продолжают доставлять тебе дискомфорт. Они вызваны гормональным фоном и изменениями в составе твоей крови. Старайся как можно меньше сидеть без движения, по возможности держи ноги выше. Помни о том, что сильнее всего отечность проявляется в летнее время и во второй половине дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Твоя матка еще немного увеличилась. Она поднялась примерно на 4 сантиметра над пупком. Прибавка в весе может составлять от 5 до 7 килограммов.

Чем ближе роды, тем больше вероятность того, что у тебя могут отойти околоплодные воды. На протяжении беременности воды выполняют ряд важных функций. Они создают среду, в которой плод способен двигаться, служат малышу защитой от ударов, регулируют температуру и способствуют развитию ребенка. Состав околоплодных вод постоянно меняется. На ранних сроках он близок к материнской плазме. На поздних сроках его объем увеличивается за счет мочи, которую выделяет плод.

Плох как избыток, так и недостаток околоплодных вод. Все это негативно влияет на развитие плода. На сроке 23-24 недели отход околоплодных вод все еще представляет опасность. Поэтому? если ты регулярно замечаешь, что твое белье намокает, поспеши к врачу. Он поможет выяснить причину и посоветует, что делать.

Продолжай внимательно следить за своим самочувствием. Не находись в душных помещениях, по возможности увлажняй воздух. Не переутомляйся. Избегай курящих людей: запах дыма вам с малышом не на пользу. Если вдруг ты собралась отправиться в путешествие, проконсультируйся с врачом. Грамотно подойди к выбору места отдыха: жаркие страны тебе сейчас следует исключить. Не забывай, что правила международных перевозок запрещают допускать на борт самолета женщин начиная с 36 недели беременности. Впрочем, даже сейчас тебе лучше обойтись безе перелетов. Это стресс даже для организма в обычном его состоянии, не говоря уже о беременности. Будь осторожна, соблюдай правила безопасности и рекомендации доктора. Так ты сама не заметишь, как настанет 24 неделя твоей беременности. 

Фото: Fotolia/PhotoXpress.ru

фото, пол ребенка -девочка и мальчик, видео

Как правило, второй триместр – это самый приятный и спокойный период беременности. Естественно, в течение беременности двадцать третья неделя беременности имеет свои характерные черты, многие из которых не очень приятные.

Однако стоит отметить, что симптомы на 23 неделе беременности у каждой будущей мамы выражаются по-своему и в разной степени. Среди самых частых и неприятных спутников в период вышивания малыша женщины отмечают изжогу. Так на организм матери влияют гормоны, которые расслабляют сфинктер желудка. На этом сроке беременная женщина также может страдать от запоров и вздутия живота, которые возникают вследствие работы гормонов. Деятельность кишечника может быть нарушена из-за давления на него увеличенной в размерах матки. Нельзя сказать, что на 23 неделе такие симптомы – это норма, но в них нет ничего страшного ни для здоровья мамы, ни для здоровья малыша.

Особые гормоны, которые вырабатываются во время беременности, влияют не только на желудочно-кишечный тракт. Так, на 23 неделе беременности у будущих мам могут проявиться пигментные пятна и начать расти волосы на теле. Однако некоторые женщины, напротив, отмечают улучшение состояния кожи, так как действие гормонов на организм очень индивидуально. Так как во втором триместре происходит активное формирование костей плода, для их развития требуется много кальция. Если в этот период будущая мама не употребляет специальных витаминов и продуктов, содержащих данный элемент, ребенок забирает кальций из организма матери. Это может привести к значительной потере волос и ухудшению состояния зубов.

В течение беременности 23 неделя беременности может быть омрачена часто возникающими судорогами. Это происходит опять-таки из-за нехватки в организме кальция, поэтому в рационе на данном сроке нужно употреблять больше молока и творога.

Характерным признаком на 23 неделе беременности является заметно увеличившийся живот. Если в первом триместре он практически не рос и не менялся, то во втором рост матки, плаценты и увеличивающееся благодаря этому количество околоплодных вод влияет и на рост живота. На 23 неделе беременности ваш вес может увеличиться больше чем на шесть килограммов. Прибавка в весе обычно сопровождается небольшими отеками, если есть задержка жидкости в организме. Это может привести к тяжести в ногах.

Растущая матка начинает готовиться к родам, поэтому иногда беременные женщины часто испытывают маточные сокращения, которые в медицине называются схватками по Брекстону-Хиксу.

Несмотря на то, что второй триместр является периодом довольно спокойным, будущую маму все же могут тревожить различные боли. Если малыш располагается в животе так, что постоянно давит на стенки матки, то вы можете часто чувствовать тянущие боли.

На 23 неделе беременности выделения из родовых путей продолжаются, и по их консистенции врач может судить о здоровье и плода, и женщины его вынашивающей. Если выделения прозрачные, лишенные запаха, то для волнений нет причин. Но появление цвета и неприятного запаха является отклонением от нормы, которое может говорить о наличии серьезного заболевания или инфекции. Последняя опасна тем, что может распространиться на околоплодные воды и заразить ребенка. Порой прозрачные выделения женщина может спутать с подтеканием вод, что также очень опасно для течения беременности. Если выделения кровянистые, то это может указывать на отслойку плаценты. Так как любое отклонение от нормы грозит перерасти в серьезную проблему, обращаться к врачу нужнее незамедлительно. Выяснить, в чем причина того или иного явления, поможет УЗИ, которое также оценит и состояние плода.

УЗИ на 23 неделе беременности

Обычно второе УЗИ делается на 22-23 неделе. Проводят его с целью выяснения нормы развития плода, а также окружающего его пространства. С помощью ультразвукового исследования врач выявит все физические характеристики малыша и исключит риски развития патологий. В период беременности неделя беременности является мерилом размера ребенка. На 23 неделе длина плода составляет уже 28 сантиметров. Вес малыша в среднем составляет не более 520 граммов, хотя имеются и исключения из правил.

23 неделя привносит в развитие плода много нового. Так, например, у него начинает формироваться жировая прослойка. Пищеварительный тракт продолжает развиваться, в кишечнике уже формируется первородный кал меконий. Активно работают почки, выводя из организма малыша в виде мочи заглатываемые им околоплодные воды. Второй триместр – это период, когда активно развивается и центральная нервная система плода, в особенности мозг. На сроке в 23 недели малыш начинает видеть сны. Когда же он бодрствует, то различает свет, ведь его глаза уже открыты. Остальные органы чувств также начинают функционировать: малыш может слышать звуки, он запоминает голоса родителей. В этот период увеличивается двигательная активность плода. На УЗИ отчетливо видно, как малыш кувыркается в околоплодных водах, хватает себя за конечности или сосет большой палец. Пока еще мама ощущает лишь слабые и мягкие толчки, которые вскоре перерастут в довольно сильные пинки. Если же активность ребенка ярко выражена, следует задуматься, нет ли нехватки в кислороде. Тревожная активность плода далека от нормы и является неблагоприятным признаком.

УЗИ окружающего пространства

Кроме физических параметров малыша во время УЗИ на 23 неделе врачу важно определить состояние плаценты, матки, околоплодных вод и пуповины.

Плацента особенно влияет на развитие ребенка, ведь в процессе беременности именно через нее осуществляется снабжение плода питательными веществами. В медицине есть термин «степень зрелости плаценты», который указывает на то, как она справляется со своими функциями. Если УЗИ покажет, что плацента созрела раньше времени, то малыш может недополучать необходимые ему вещества. В результате развивается фетоплацентарная недостаточность. По состоянию плаценты на УЗИ часто можно выявить наличие инфекции, о которой говорит, например, ее утолщение. Самыми неприятными ситуациями, которые выявляются с помощью УЗИ, является предлежание плаценты, когда она буквально закрывает собой выход из матки, и ее отслойка. Чем быстрее данные факторы будут выявлены и устранены, тем быстрее исчезнут риски прерывания беременности.

Во время УЗИ на 23 неделе врач обязательно уделит внимание и обследованию шейки матки. Это важная ее часть, которая выполняет функцию запирания. Если же шейка матки начинает раскрываться раньше времени, это приводит к истмико-цервикальной недостаточности. Как следствие – к прерывание беременности.

По околоплодным водам на УЗИ врач определяет пороки развития малыша. Если вод очень мало, это говорит о нарушениях в работе почек плода и различных тяжелейших заболеваниях.

Кроме того, маленькое количество вод может быть связано с их подтеканием, которое будущая мамочка порой не в состоянии выявить самостоятельно. Часто маловодие является и признаком инфекции. О ней может говорить и качество околоплодной жидкости. Мутные воды с хлопьями являются отклонением от нормы и указывают на развитие инфекционного процесса.

Во время УЗИ врач обязательно смотрит на правильное развитие пуповины, так как она также принимает участие в питании малыша. Если на сроке в 23 недели она обвивает голову ребенка, не следует впадать панику. Обычно к родам малыш распутывается самостоятельно.

Во втором триместре с помощью УЗИ будущим мамам уже практически со стопроцентной достоверностью скажут пол ребенка.

Вредно ли УЗИ на 23 неделе?

Гинекологи во всем мире не отрицают того факта, что УЗИ может нанести вред малышу на очень ранних сроках с пяти до восьми недель. Особенно, если речь идет о трансвагинальном УЗИ. Но после двадцатой недели плод уже достаточно крепок и развит, как и плацента, чтобы ультразвуковые волны негативно не отразились на их состоянии. Кроме того, в современной медицине применяют аппараты новейшего поколения, которые действуют очень мягко. Вред от ультразвукового исследования документально не подтвержден, а вот польза от него существенна. Речь касается и раннего выявления пороков развития плода и плаценты, когда до родов есть время устранить негативные факторы.

Внезапный подъем веса — обычное явление — и нет причин для паники — ожидаемая наука

Прибавка в весе во время беременности непостоянна. Большинство женщин набирают больше всего веса во втором триместре, и большая часть этого веса приходится на воду.

Через 24 недели моей первой беременности я чувствовала себя самодовольной. Я правильно питалась, продолжала заниматься спортом, и последние приступы тошноты и усталости первого триместра исчезли. Я чувствовал себя хорошо.

То есть до тех пор, пока мой акушер не опустил меня на несколько ступеней во время моего 6-месячного приема.

Она сказала мне, что я набрал «слишком много веса». Она прошла диаграмму. Там все было черным по белому.

Хотя к концу беременности я стремилась набрать «правильное» количество веса, за месяц я набрала колоссальные 8 фунтов. Теперь я был на траектории, чтобы набрать верхний предел в 35 фунтов. Она начала то, что явно было ее стандартной лекцией. «Ешьте меньше хлеба. Съешьте только половину бутерброда…»

Но пока она говорила, мои мысли начали блуждать. Я был ошеломлен. Я молча пересмотрел свои недавние привычки в еде. Нет, я не думал, что они изменились. Определенно недостаточно, чтобы вызвать прибавку в 8 фунтов в месяц. И да, я тренировался в обычном режиме. Во всяком случае, во втором триместре я стала более активной. Уровень моей энергии повысился за последние пару месяцев, а не снизился.

Убежденный, что за последний месяц я не сделал ничего кардинально нового, я начал задаваться вопросом, можем ли мы точно или разумно ожидать стабильной скорости увеличения веса. Может быть, это нормально набирать много веса в середине беременности и меньше к концу. Возможно, прибавка в весе во время беременности больше похожа на кривую, чем на линию.

Итак, я пошел домой и немного поискал.

Я нашел отчет Института медицины (IOM) 2009 года о прибавке веса во время беременности, источник текущих рекомендаций по увеличению веса: 25–35 фунтов для женщин с нормальным весом, 28–40 фунтов для женщин с недостаточным весом и 15–25 фунтов. для женщин с избыточным весом. (Большинство сайтов, ориентированных на беременность, повторяют эти рекомендации, но не объясняют, почему рекомендуются такие количества.)

Для ясности: у меня нет претензий к руководствам. Рекомендации полезны для медицинской практики. Но мы должны помнить, что рекомендации основаны на беспорядочных данных, неполной информации, догадках и компромиссах, сделанных комитетом.

Слишком часто после систематизации руководящие принципы возвышаются над лежащим в их основе беспорядком и вместо этого становятся правилами .

Итак, вернемся к фактическим данным, к тому, что мы на самом деле знаем о наборе веса при беременности.

1. Во-первых, резкое увеличение веса во втором триместре, подобное тому, которое я испытала, не просто обычное дело, это норма .

«Схема GWG чаще всего описывается как сигмоидальная, при этом средняя прибавка веса выше во втором, чем в третьем триместре по категориям ИМТ, за исключением женщин с ожирением». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 101.

2. Беременные женщины не набирают вес с постоянной скоростью от недели к неделе. Ни на протяжении всей беременности, ни со второго триместра. Исследования, которые отслеживают скорость увеличения веса, обнаруживают, что модель набора веса больше похожа на боковую букву S, чем на прямую линию.

Это связано с тем, что женщины обычно набирают наибольшее количество веса во втором триместре . А это, в свою очередь, потому что…

3. M большая часть веса, набранного во втором триместре, приходится на воду. По сравнению с жиром вес воды может увеличиваться очень быстро. Во втором триместре объем крови увеличивается почти на 50%. Вот почему многие женщины испытывают сильную жажду во втором триместре.

«Объем плазмы постепенно увеличивается до 50 процентов к 30–34 неделям беременности». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 93  

К третьему триместру увеличение объема крови и амниотической жидкости в значительной степени позади. Прибавка в весе сходит на нет. На самом деле, на последнем месяце беременности многие женщины почти ничего не набирают или даже теряют пару килограммов.

Название диаграммы: откуда происходит прибавка в весе, неделя за неделей

*Обратите внимание, что на этой диаграмме показана линейная прибавка в весе, что является неточным. Я включаю его, потому что это лучшая диаграмма компонентов прибавки в весе, которую я когда-либо видел, несмотря на это искажение.

  Как показано на диаграмме выше, большая часть прибавки в третьем триместре приходится на жир. Но есть важная оговорка. Отеки рук, ног, кистей и ступней, которые врачи называют отеками, сильно различаются от женщины к женщине и могут иметь большое влияние на увеличение веса в третьем триместре. В третьем триместре женщины могут набрать от одного до девяти (девяти!) дополнительных фунтов веса воды из-за отечности. И это совершенно нормально.

  «Общее накопление воды в организме в значительной степени находится под контролем гормонов и сильно варьируется во время беременности…. Для референсных 12,5 кг GWG общий прирост воды в срок распределяется на плод (2414 г), плаценту (540 г), амниотическую жидкость (792 г), обескровленную матку (800 г), молочную железу (304 г). ), кровь (1267 г) и ECF (1496 г) без отека или отека ног и ECF (4697 г) с генерализованным отеком (Hytten and Chamberlain, 1991)». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 78

Помимо отека, количество амниотической жидкости в третьем триместре колеблется до 2,2 фунта.

«Учитывая широкий диапазон нормального объема амниотической жидкости в срок, это отделение может повлиять на GWG матери на целых 1 кг». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 92

Суммируя это, только в третьем триместре у женщин с совершенно нормальной, здоровой беременностью прибавка в весе воды может варьироваться до 11 фунтов.

Почему я поднимаю эту тему? Для меня широкий диапазон прибавки в весе от воды подчеркивает, насколько сложно определить «правильную» величину прибавки в весе для любой женщины. То, что может быть разумной прибавкой для одной женщины, состоящей из небольшого количества жира, может превратиться в дополнительные десять или одиннадцать фунтов жира для другой.

Я часто думаю об этом диапазоне от 1 до 11 фунтов в связи с моей собственной послеродовой потерей веса. Несмотря на то, что я прибавила в пределах рекомендуемой суммы за обе беременности (30 фунтов), каждый раз в первый месяц после родов я теряла всего около 15 фунтов. Мои друзья, которые превысили рекомендации и набрали 35, 40 фунтов? Все они сбросили от 20 до 25 фунтов за первые пару недель!

Но они, конечно, раздулись, как водяные шарики, в последние месяцы беременности, а я нет.

Это осознание больше, чем что-либо другое, убедило меня в том, что нам, включая медицинские учреждения, всем следует спокойнее относиться к цифрам на весах и скорости набора веса.

Каков был ваш опыт набора веса во время беременности?

Нравится:

Нравится Загрузка…

Сколько слишком много и слишком мало прибавки в весе во время беременности

Насколько слишком много и слишком мало прибавка в весе во время беременности

Всем известно, что здоровое и сбалансированное питание помогает ребенку получать адекватные и подходящие питательные вещества, необходимые для здорового роста ребенка. Но большинство беременных женщин не знают, сколько дополнительных калорий им действительно нужно? Много раз им говорят «есть за двоих»!! Однако этот обычный вековой совет «есть за двоих» является мифом и неверен с медицинской точки зрения.

Среднестатистической беременной женщине требуется всего около 300 здоровых дополнительных калорий. Это поможет им набрать нужное количество веса во время беременности. Итак, вопрос, который волнует многих женщин, заключается в том, как правильно прибавлять в весе во время беременности? Сколько слишком много? Сколько слишком мало?

Вот некоторые факты:

В течение первого триместра беременности крошечные зародыши имеют очень небольшие потребности в питании. Нет необходимости набирать вес вообще, и это совершенно нормально. Фактически, некоторые женщины могут даже потерять несколько фунтов из-за утренней тошноты, что обычно нормально, если прибавка в весе на более позднем этапе беременности уместна.

Однако это не так, когда мы говорим о наборе веса во втором триместре. По мере того, как ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах увеличивается, и чтобы не отставать от этой возросшей потребности, необходимо постоянное увеличение веса. Снова возникает этот вопрос: насколько нормальная прибавка в весе, сколько слишком много и насколько слишком маленькая прибавка в весе?

Количество веса, которое женщина прибавляет во время беременности, зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Индекс массы тела до беременности (ИМТ)
• Количество плодов
• Уровни физической активности
• Пищевые привычки

Ко второму триместру цель прибавки в весе для женщин с разным ИМТ должна быть следующей: Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) до беременности: около 1 фунта в неделю (всего от 28 до 40 фунтов во время беременности)

Если женщина вынашивает близнецов, ей необходимо набрать примерно на 50 процентов больше веса (опять же в зависимости от ее веса до беременности). Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес ребенка. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

Куда уходит лишний вес во время беременности?

• Baby: 8 pounds (approximately)
• Placenta: 2-3 pounds
• Amniotic fluid: 2-3 pounds
• Breast tissue: 2-3 pounds
• Increased Blood поставка: 4 фунта
• Жировые запасы для родов и грудного вскармливания: 5-9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Всего: 25-35 фунтов

Как убедиться, что вы набираете правильный вес во время беременности?

Ниже приведены советы, как набрать правильный вес, а не слишком много или слишком мало:

1. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
2. Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
3. Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
4. Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу-болтунью и горячие хлопья.
5. Добавляйте к еде дополнительные ингредиенты, такие как сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.

Что делать, если вы слишком сильно набрали вес во время беременности?

Чрезмерное увеличение веса может резко увеличить риск гестационного диабета. Это также может представлять несколько рисков для вашего ребенка в виде более крупных детей с повышенным риском оперативного родоразрешения, детей с проблемами дыхания и детей, которые в более позднем возрасте имеют избыточный вес и/или у них развивается диабет.

Если вы прибавили в весе больше рекомендованного, целесообразно поговорить об этом с акушером. В большинстве случаев стоит подождать до родов, чтобы похудеть. Однако ниже приведены несколько советов, как замедлить набор веса:

1. При еде в фаст-фуде выбирайте нежирные продукты, такие как сэндвич с жареной куриной грудкой с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), гарнир с нежирной заправкой, простые рогалики или простой запеченный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
2. Избегайте продуктов из цельного молока. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жира. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
3. Ограничьте употребление сладких или сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, морсы, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избавиться от лишних калорий.
4. Не добавляйте соль в пищу во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
5. Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, клубнику или крендели с солью в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
6. Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте менее жирные альтернативы.
7. Готовьте здоровую пищу. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
8. Упражнение. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Перед началом родов акушер может порекомендовать, какие упражнения вам подойдут.

По каким причинам женщина не набирает вес во время беременности?

Для большинства женщин увеличение веса во время беременности происходит легко. Но для некоторых проблема не в том, чтобы набрать слишком много веса, а, наоборот, в том, что он не набирает достаточно. Вот как добиться прибавки веса во время беременности и когда пора обратиться за медицинской помощью.

Ряд факторов может способствовать недостаточному набору веса во время беременности. Причины медленного или нулевого набора веса во время беременности включают

• Быстрый метаболизм
• Утреннее недомогание
• Потеря аппетита
• Обеспокоенность своим телом
•  Другие медицинские причины

Что происходит, если во время беременности недостаточно прибавляется в весе?

Отсутствие достаточного набора веса в течение беременности может подвергнуть женщину и ее ребенка повышенному риску осложнений. Дети, матери которых во время беременности набирают слишком мало веса, с большей вероятностью:

• родятся преждевременно
• будут малы для своего гестационного возраста
• Страдают задержкой роста в матке

Некоторые дети, рожденные маленькими, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и подвергаться большему риску заболеваний и задержке основных этапов развития.

Как набрать вес во время беременности?

Звучит очевидно, но стоит повторить. Если во время беременности вы употребляете рекомендуемые калории и не набираете вес достаточно быстро, вам следует есть больше.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не нервничать, если вы не набираете рекомендуемый вес. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь составить для вас план питания.

Вот несколько советов, которые помогут вам набрать больше веса во время беременности:

1. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Если вы потеряли аппетит, сосредоточьтесь на высококачественных калориях в небольших упаковках, наполненных полезными жирами, белок и клетчатка. Варианты, богатые питательными веществами, включают:

Авокадо, орехи и ореховое масло, жирную рыбу (например, лосось), оливковое масло, фасоль, горох, цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия, овсянку, коричневый рис, нежирное мясо или птицу, простой греческий йогурт. , Сухофрукты, Яйца, Сыр.

2. Добавьте калорийности своим блюдам.

Попробуйте добавлять в блюда дополнительную столовую ложку калорийного оливкового масла, сливочного масла, сливочного сыра, сметаны или сыра. Или добавьте пару ложек сухого молока в горячую кашу или яичницу-болтунью.

3. Добавление белковых добавок в пищу может помочь вам набрать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.
4. Питайтесь стратегически.

Во время беременности важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Фрукты и овощи являются основой здорового питания беременных. Они обеспечивают вашего ребенка фолиевой кислотой, витамином, который помогает формировать здоровые клетки и снижает риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Тем не менее, как напитки, так и низкокалорийные блюда могут приглушить аппетит. Вместо того, чтобы начинать трапезу с салата или большого стакана воды, оставьте напитки и зелень после основного блюда.

5. Не увлекайтесь нездоровой пищей.

Хотя может показаться заманчивым восполнить дефицит калорий пончиками, постарайтесь сопротивляться желанию. Обработанные, сладкие или жирные продукты добавят вес, но не питательные вещества. Сейчас вам и вашему ребенку нужно и то, и другое.

Старайтесь не пропускать приемы пищи, даже если вас тошнит. Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть шесть небольших перекусов каждые два часа или около того. Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают бороться с утренним недомоганием.

Если вам не хочется есть, приготовьте себе густой коктейль и добавьте зародыши пшеницы, чтобы сделать его более питательным.

6. Компенсация за физические упражнения —

Регулярные физические упражнения. Физические упражнения во время беременности в большинстве случаев полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим акушером о своей фитнес-программе и убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям.

Чтобы компенсировать потоотделение, съешьте питательную закуску во время тренировки. Это особенно важно, если ваша тренировка включает в себя упражнения высокой интенсивности или длится дольше 45 минут.

Иногда сильная и непрерывная тошнота и рвота могут препятствовать набору веса во время беременности. Если вы входите в число от 1 до 3 процентов женщин, у которых развивается гиперемезис беременных, возможно, ваш ребенок не получает жизненно важных питательных веществ и витаминов, необходимых ему для роста. Вы также можете быть обезвожены, что может быть проблемой как для вас, так и для вашего ребенка.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас сильное утреннее недомогание. Признаки гиперемезиса беременных включают неспособность удерживать пищу или жидкости и потерю веса.