Разное

При беременности отвращение к еде: отвращение от еды во время беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Тяга и отвращение к еде во время беременности

Близкие люди зачастую удивляются изменениям в пищевых привычках беременной женщины. При этом может встречаться как непреодолимое желание поесть, так и абсолютное отвращение к приему пищи. Данные явления во время беременности невероятно распространены. На самом деле, от 50 до 90 процентов будущих женщин могут внезапно испытывать потребность в определенной еде или блюде, в то время как многие другие внезапно перестают кушать  продукты, которые им нравились.

Когда изменения в пищевых привычках обычно начинаются во время беременности?

Тяга к еде обычно начинает появляться в конце первого триместра, достигает пика и усиливается во втором триместре, а затем, как правило, начинает спадать. Примерно в то же время многие беременные женщины также испытывают по крайней мере одно отвращение к еде или новое чувство отвращения при самой мысли о закуске, которой они ранее наслаждались. Пищевые отвращения часто связаны с утренним недомоганием и тошнотой. И хотя вы можете испытывать как сильную тягу, так и отвращение одновременно, исследования показывают, что эти побуждения, вероятно, не связаны друг с другом.

Что вызывает тягу или отвращение к еде во время беременности?

Причинами изменений в аппетите во время беременности могут быть сразу несколько факторов.

Гормоны беременности могут сыграть свою роль, особенно на ранних сроках беременности, когда тело наполнено ими (если вы испытывали сильную тягу, скажем, к шоколаду перед беременностью, вы, скорее всего, почувствуете те же побуждения сейчас).

Ваши вкусовые рецепторы и ваше обоняние во время беременности могут стать сверхчувствительными или претерпевать странные изменения (все это встречается часто).

Также может быть некоторая правда в том, что вы жаждете того, что нужно вашему телу, и не принимаете то, что нехорошо для вас. Эта теория работает с фаворитами до беременности, такими как кофе и алкоголь.  Но это не совсем объясняет, почему вы можете кушать здоровые продукты, которые вы любили, например, салат или овсянка. Одна теория состоит в том, что люди отошли настолько далеко от первоначальной пищевой цепи, что организм больше не может надежно интерпретировать свои собственные внутренние сигналы. Да, ваше тело знает, что ему нужны витамин С и кальций, но в наши дни это может перерасти в тягу к мороженому вместо кусочка дыни и стакана молока.

Потребность в комфорте (еде). Вы можете есть специальную еду и блюда, которые ассоциируются у вас с культурой и воспитанием, особенно когда вы ждете рождения своего ребенка. Так что если вы хотите макароны с сыром, которые вы обожали в детстве, приготовьте их!

Что я могу сделать с тягой или отвращением к еде во время беременности?

Вы не можете всегда бороться с этими симптомами, поэтому просто попытайтесь ответить на тягу и отвращение разумом. Имейте в виду, что большинство из них исчезает или уменьшается к четвертому месяцу беременности – если у вас этого не произошло, это может быть признаком эмоциональной потребности.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Старайтесь не сходить с ума от тяги к еде во время беременности, которая не всегда приносит пользу. Например, выберите мини-шоколадку вместо большой версии или стакан нежирного шоколадного молока, а не поднос с пирожными.
  • Когда возникает страстное желание кушать, направляйтесь в парк (или другим отвлекающим местам). Погуляйте или сходите в спортзал. Даже чтение книги или общение может отвлечь вас от глазированного пончика.
  • Время от времени поддавайтесь желанию (но не алкоголю), а затем хорошо питайтесь до конца дня.
  • Если отвращение к еде во время беременности ограничивает потребление пищи, поищите заменители здоровой пищи, которую вы не можете перенести прямо сейчас.

Могу ли я предотвратить пристрастие к еде или отвращение во время беременности?

Наверное, нет, но вы можете опередить то, чем нужно запастись и чего избегать. Например, если вы знаете, что жаждете сладостей (как говорят до 60 процентов беременных) и молочных продуктов, загружайте холодильник свежими фруктами и йогуртами, чтобы не перекусывать шоколадными молочными коктейлями. С другой стороны, если запах китайской еды вызывает у вас рвоту, попросите вашего супруга заказать пиццу.

Когда можно ожидать прекращения тяги или отвращения к еде во время беременности?

Большинство беременных женщин отмечают, что их тяга к еде достигает максимума во втором триместре. Но не удивляйтесь, если ваши странные симптомы, связанные со вкусом, не исчезнут или будут следовать какой-либо определенной схеме. К третьему триместру ваш аппетит и вкусовые рецепторы вполне могут быть такими, какими они были до беременности. Если нет, не расстраивайтесь … ваши привычки в питании вернутся к норме после рождения ребенка.

Когда я должен позвонить доктору по поводу тяги к еде и отвращения?

Поговорите с врачом, если вам нужны такие странные вещества, как глина, пепел или крахмал для стирки. Этот тип тяги может быть признаком дефицита питательных веществ, особенно железа. Кроме того, если ваше утреннее недомогание не прекращается, поговорите со своим врачом о препаратах, которые могут облегчить распространенные симптомы ранней беременности, связанные с тошнотой.

Обостренное обоняние при беременности: причины и как с этим справляться

Зачем надо пить много воды во время беременности

Я беременна. Как полюбить свое новое тело?

Навигация по записям

Что опасно, а что нормально на первом триместре беременности | Папский блог | Дети

Первый триместр беременности самый волнительный в жизни каждой пары. Сейчас моя жена беременна, и я хочу рассказать о первом триместре беременности.

Есть много вещей, которые станут открытием, а иногда много лишних глупостей можно услышать от знакомых и родственников. Я хочу поделиться тем, как мы это пережили.

А ещё обратить ваше внимание на вещи, которые могут быть опасны, но не все об этом знают.

Что ожидать от первого триместра беременности

Беременность каждой девушки будет уникальна. Некоторые девушки просто светятся здоровьем (мой случай), другие чувствуют себя отвратительно.

Кровотечение во времени беременности

Есть статистика, согласно которой, каждая 4 девушка, испытывает небольшое кровотечение на первом триместре беременности. Паниковать не стоит. Такое поведение организма может быть вызвано тем, что эмбрион имплантирован в матку.

Но если кровотечение сильное, то сразу к врачу.

Чувствительность груди

Один из признаков беременности это боль в груди. Так происходит из-за гормональных изменений. Грудь готовится к тому, чтобы кормить малыша и вам может стать очень неудобно носить бюстгальтер.

Это абсолютно нормально. Просто нужно перетерпеть. Вы сможете вернуться к кружевным бюстгальтерам после кормления грудью.

Запор при беременности

В обычной жизни происходят мышечные сокращения, которые подталкивают пищу к выходу. Но во время беременности, такие сокращения становится слабее. И из-за этого у вас могут быть проблемы с газами. Это может вызывать ощущения тяжести на протяжении всей беременности.

Обычно помогает увлечение потребления воды и клетчатки. Ещё может помочь физическая активность.

Тяга к еде и отвращение от еды у беременных

Мы часто видим это в фильмах. Я о том, что беременная девушка захотела огурцов с мятой, покрытых мороженным. Но в реальной жизни такое происходит очень редко.

Это скорее индивидуальная особенность конкретной девушки. В большинстве случаев, девушки просто начинают больше есть.

Тяга к еде отмечается у 60% девушек.

А самое интересное, что вместе с тягой, может появляться ещё и отвращение к еде. И две эти вещи могут меняться на протяжении дня. Такое происходит у 50% девушек.

Что опасно в первом триместре беременности

Вначале я обозначил несколько вещей, которые могут напугать неподготовленную маму, но на самом деле являются вполне нормальными.

Теперь я хочу обозначить то, что на самом деле опасно.

1. Сильная боль в животе.

Вы определённо точно будете испытывать новые ощущения и дискомфорт. Но если вы понимаете, что вам действительно больно, то пулей к врачу.

2. Значительное кровотечение.

Я уже писал о том, что может быть небольшое кровотечение, но если оно большое. Это может быть опасно и лучше провериться.

3. Сильное головокружение.

Особенно опасно может быть у людей с проблемным давлением.

4. Быстрое увеличение веса.

На первом триместре нормальным набором считается до 5 кг. Можно услышать разные теории о количестве, но плюс минус это будет 4-5 кг. На эти цифры можно увеличить свой вес.

Если ваш вес значительно больше, то стоит обратиться к врачу. Причиной могут быть не только ваши большие аппетиты, но и проблемы со здоровьем.

Если вам понравилась эта статья и вы считаете, что беременным девушкам может быть полезно её прочитать, то поставьте палец вверх к статье. Иначе они могут её пропустить.

В ближайших статьях будет много полезного материала для беременных девушек, если вам интересна эта тема, то подписывайтесь.

ПОДПИСАТЬСЯ !

Делитесь своим опытом из первого триместра беременности в комментариях. Что для вас был самым не приятным ?

6 недель беременности и есть проблемы с употреблением обычной пищи?

Утреннее недомогание очень распространено на ранних сроках беременности, оно может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Это часто связано с запахом

Несколько средств правовой защиты:

  • Ешьте что-нибудь, прежде чем встать с постели.

  • Если животик беременной женщины пуст, кислоты желудка попадают на слизистую оболочку желудка, вызывая тошноту. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы не стать слишком сытым или слишком голодным.

  • Увлажняйтесь, пейте жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

  • Избегайте острой, жирной пищи на ужин.

Предлагаемые блюда

Холодные продукты (бутерброды, сырые овощи, салат, если они правильно приготовлены для предотвращения листерии) Мягкие продукты (куриный суп, бульон, запеченный картофель) Простые овощи или фрукты Держите еду маленькой, но ешьте так часто, как вам нужно.

Предлагаемые закуски, чтобы поесть

Лимоны (Ешьте их, сосите или нюхайте их.) Имбирь (имбирный эль, газированный чай, имбирное варенье на тосте, имбирные кусочки) Мятный чай Крекеры Желе-O Ароматизированное фруктовое мороженое Крендельки Витамин B6: Прием витамина B6 (50 мг) Ежедневно было показано, чтобы помочь с тошнотой, вызванной беременностью.

Хотя имбирь и малина, как говорят, облегчают утреннее недомогание, есть несколько ограничений, которые следует знать.

Webmd говорит:

Имбирь — в виде чая, цукатов или в капсулах — может быть эффективным средством против тошноты. Не превышайте более 1000 мг имбиря в день.

Малиновый чай используется многими беременными женщинами для облегчения утреннего недомогания; в настоящее время ведутся споры о его безопасности, поэтому не пейте это, не посоветовавшись с врачом.

Некоторые лекарства, назначенные врачами, также помогают облегчить утреннее недомогание. Если лекарства, предлагаемые вашим врачом, не покрываются вашей страховкой, попробуйте сообщить ему об этом, он может сменить лекарство.

Источник: http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/ http://www.webmd.com/baby/features/morning-sickness-misery

〚 Как избавиться от тошноты во время беременности? 〛|| Блог BABYSTART

8 апреля, 2020

Проблема тошноты, к сожалению, не редкость среди беременных женщин. И нужно сказать откровенно, что это тягостное состояние очень сильно омрачает радостное время ожидания ребенка. Причин для тошноты при беременности довольно много; у каждой будущей мамы они свои, но чаще всего это токсикоз. Ощущение выворачивания желудка наизнанку, отвращение к еде и запахам может преследовать женщину как на ранних, так и на поздних сроках. В случаях токсикоза врач может назначить специальную медикаментозную терапию.

Но если никаких отклонений в состоянии беременной и плода доктор не выявил, то придется принять такое явление, как данность, и научиться с ним жить. Однако это вовсе не означает, что женщина должна смириться с постоянным чувством тошноты и дурноты. Есть способы, с помощью которых можно если не устранить полностью эти неприятные ощущения, то хотя бы значительно улучшить свое самочувствие.

Что же делать?

Сразу стоит сказать честно, что чудодейственного средства, способного устранить постоянное подташнивание, пока не существует. С помощью доступных домашних методов можно лишь уменьшить частоту и интенсивность приступов дурноты. Более того, нужно принять во внимание, что организм у всех будущих мам разный, и каждая беременность по-своему уникальна. Средство, которое помогло одной женщине, может оказаться совершенно бесполезным для другой. Будьте готовы к тому, что в борьбе с тошнотой придется немного поэкспериментировать.

Итак, для начала попробуйте справиться с накатывающей по утрам дурнотой, поступая следующим образом. С вечера оставляйте на тумбочке около кровати дольку кислого яблока, соленое печенье, горсть орешков или сухофруктов. Проснувшись утром и не вставая с постели, устройте себе легкий первый завтрак. Многие беременные женщины говорят, что этот способ и правда помогает справиться с утренним приступом тошноты.

Можно помочь себе, используя маленькие хитрости. Как только вы почувствуете себя плохо, попробуйте выпить стакан воды, в который выжат сок половинки лимона, или рассосать мятный леденец. Смягчить тошноту может даже обычная жевательная резинка или конфета.

Измените образ жизни

Для борьбы с тошнотой во время беременности вы можете предпринять и другие шаги, не связанные с приемом медикаментозных средств. Старайтесь полноценно высыпаться, избегать стрессов и волнений. Все эти факторы способствуют ухудшению вашего состояния.

Не отказывайтесь от двигательной активности. Посильные физические нагрузки в вашем положении пойдут только на пользу. Ежедневно делайте легкую гимнастику для беременных, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность и врач не запрещает – плавайте в открытом водоеме или в бассейне.

Проследите за своим питанием

Прежде всего, питание беременной должно быть регулярным. Полноценный рацион, богатый овощами и фруктами, перекусы полезными продуктами сделают эпизоды тошноты менее выраженными и не такими частыми. Питание должно быть дробным – 5–6 раз в день, но понемногу.

На время вынашивания ребенка лучше откажитесь от слишком пряных приправ, копченостей и жирной пищи. С симптомами токсикоза помогут справиться блюда с высоким содержанием витамина В6: крупяные каши, борщ с фасолью или чечевицей, бананы. Полезны будут и специальные минеральные комплексы для женщин, например, ФертилВумен® плюс, приобрести который можно в компании BABYSTART. Кстати, команда BABYSTART ввела бесплатную курьерскую доставку своих товаров по всей Украине с 17 марта и до окончания карантина.

Для утоления жажды выбирайте травяные чаи с лимоном, минеральную негазированную воду и свежевыжатые фруктово-ягодные и овощные соки. Многие будущие матери отмечают, что, когда часто тошнит, есть не хочется вообще. Это правда, но хотя бы крошечными порциями пищу принимать все равно нужно. Не забывайте, что даже вне беременности человека может мутить именно от голода.

И напоследок стоит добавить, что постарайтесь почаще радовать себя, чтобы быть всегда в хорошем настроении. Помните, что тошнота – всего лишь временная трудность, которая скоро пройдет. Думайте о том, что счастье материнства уже совсем близко.

Причина пищевых капризов беременных: это не потому, что их организму чего-то не хватает

  • Вероник Гринвуд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Что стоит за странными пищевыми причудами беременных? Скорее всего, совсем не то, о чем мы привыкли думать.

Все мы тысячу раз слышали истории про беременную, которой среди ночи так захотелось соленого огурчика с мороженым, что она отправила мужа на поиски вожделенных продуктов. Или которой страстно хочется шоколада — но не любого, а именно такого, который не найти в магазинах поблизости.

Впрочем, почему же «слышали»? Возможно, вы сами испытывали необъяснимое желание съесть нечто особенное, когда были беременны.

Часто пытаются объяснить это тем, что пищевые капризы беременных происходят из-за того, что их организму (или организму развивающегося плода) вдруг потребовались определенные питательные вещества, и в таком объяснении даже есть что-то привлекательное, умиляющее.

В конце концов, вынашивать ребенка — процесс трудный, долгий, не всегда приятный и порой загадочный. И если у жгучего желания срочно съесть бургер, а то и два, имеется такая веская причина — что ж, так тому и быть.

Однако если взглянуть на научные исследования этого феномена, все оказывается гораздо более сложным и увлекательным.

Исследователи обнаружили, что пищевые капризы беременных (как понятие) существовали далеко не во всех культурах.

И в тех неанглоязычных странах, в которых беременные женщины иногда сообщают о своих внезапно возникших пищевых желаниях, они хотят совершенно иного, чем, например, женщины в США и Великобритании. Скажем, в Японии чаще всего им хочется такой прозаической вещи, как рис.

Идем дальше: исследования, в ходе которых пытались выяснить, получает ли организм из тех продуктов, которые чаще всего так хотят съесть беременные, особенные питательные вещества, что ему необходимы, не нашли этому никакого подтверждения.

Фактически женщины, которые сообщали о непреодолимом желании что-то съесть, набирали из-за этого гораздо больше веса, чем считается здоровым при беременности, что могло привести к большему количеству осложнений.

Это, впрочем, означает не то, что женщины выдумывают все свои желания. А то, что причины их капризов совершенно иные, они диктуются не биохимической нуждой.

Помочь может понимание того, почему людям вообще внезапно хочется той или иной пищи, полагает Джулия Хормс, профессор психологии Университета штата Нью-Йорк в Олбани, исследующая пищевые капризы на разнообразном материале.

Например, по ее словам, около 50% женщин в США сообщают о страстном желании есть шоколад в течение недели, предшествующей месячным.

Ученые решили разобраться, связано ли такое желание с некими питательными веществами в шоколаде, важными для менструации, или же оно отражает гормональные изменения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пищевые капризы могут быть связаны с психологией или культурными традициями того или иного общества

В одном из экспериментов психолог давал женщинам коробку и просил съесть ее содержимое, когда вдруг приспичит что-то съесть.

В некоторых коробках был молочный шоколад, в котором присутствуют все обычные ингредиенты шоколада и который к тому же дает приятное ощущение тающей во рту сладости.

В других — белый шоколад, не содержащий твердых веществ какао (которые придают молочному и темному шоколаду темную окраску), но все равно имеющий приятную фактуру.

В третьих — конфеты из какао со всеми питательными веществами какао, но не дающие того приятного ощущения во рту, которое дает шоколад.

Выяснилось, что белый шоколад имел наибольший успех в удовлетворении желаний, и это говорит о том, что капризы не подстегиваются какими-то особо полезными ингредиентами какао.

В других исследованиях «шоколадных капризов» не было обнаружено их связи с уровнем гормонов.

На самом деле женщины и в период климакса продолжали испытывать желание есть шоколад, подчеркивает Хормс, они просто начинали приписывать это другим причинам.

Всё это подводит нас к тому, что источник пищевых капризов — в психологии или в культурных традициях. Острое желание съесть печенье, плитку шоколада или пачку чипсов может родиться просто как мысль, а затем расти все больше и больше, превращаясь в навязчивую идею, которой трудно противостоять.

В то же время мысли о чем-то вкусненьком могут соседствовать с чувством вины.

«В этом есть определенная неоднозначность, — рассуждает Хормс. — С одной стороны, тот же шоколад несомненно вкусен по определению, а с другой — культура, в которой я живу, говорит мне, что я не должна его есть. Мне по-настоящему его хочется, а нельзя…» И это имеет свои последствия.

В частности, если ты долго сдерживаешь себя и у тебя в голове уже сформировался барьер (тебе не позволено есть эту пищу!), будет крайне трудно устоять и не потерять контроль над своими желаниями, когда ты дорвешься до запретного лакомства.

И тогда, съев кусочек торта, ты, вместо того чтобы почувствовать удовлетворение и заняться чем-то другим, съедаешь еще три куска.

Масла в огонь подливает еще и то, что женщины во время беременности могут ограничивать себя в определенной еде — либо придерживаясь более здоровой диеты, либо следуя рекомендациям врача.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Регулярно съедая по кусочку шоколада, можно удержать себя от срыва в бесконтрольное пожирания плитки за плиткой

Все перечисленные обстоятельства рождают — по крайней мере, в некоторых странах мира — ситуации, в которых пищевые капризы возникают более часто и с большей вероятностью, их труднее контролировать, что может привести, скажем, к набору лишнего веса.

Кроме того, во время беременности капризы женщины в еде не принято осуждать.

«В нашей культуре есть определенные моменты и жизненные ситуации, когда женщин не принято осуждать за то, что они едят пищу, которой обычно положено сторониться, — говорит Хормс. — Например, такими ситуациями в обществе считаются предменструальный синдром и беременность».

Понимание того, что именно ведет к острому желанию что-то съесть, может предотвратить переход от простой мысли о пирожном к обжираловке пирожными, подчеркивает Хормс.

Один способ — использовать отвлекающие факторы, как визуальные, так и, например, обонятельные. Другой — с помощью самосозерцания и осознанности, достигаемых в медитации, признать наличие желания и дать ему уйти, отпустить его.

Профессор Хормс также рекомендует, если вам, например, сильно хочется шоколада, купить плитку очень высокого качества и ежедневно съедать по паре кусочков, таким образом не давая пищевому капризу превратиться в одержимость и подчинить вас себе.

Что же касается пищевых капризов во время беременности, то здесь может играть дополнительную роль культурный фактор: беременность для женщины — это очень напряженное время, и пройти его без чьей-то помощи бывает трудно.

Исследование, в котором приняли участие женщины Танзании, сообщавшие ученым о своем остром желании поесть мяса, рыбы, продуктов из зерна, фруктов и овощей, показало: когда женщина получала желаемое, она воспринимала это как знак поддержки со стороны мужа и семьи.

И в самом деле, чтобы принести во втором часу ночи своей беременной жене соленых огурчиков, требуется немало самоотверженности, которая доказывает: человек по-настоящему заботится о жене.

Хотя соленые огурчики сами по себе отличная вещь, тот факт, что ваш любимый принес их вам и думал о вас, придает им дополнительную ценность.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Заменители здоровой пищи при беременности

 

Заменители здоровой пищи при тяги к беременности

Тяга к еде почти синоним беременности. Хотя вы можете не испытывать вкуса к чему-либо необычному, есть вероятность, что во время беременности у вас будет какое-то желание. Фактически, до 85% будущих мам испытывают по крайней мере одну тягу.1 Чаще всего тяга — или отвращение к еде — возникает из-за изменения гормонов в вашем организме во время ожидания. Чаще всего при беременности возникает тяга к сладкой, соленой или кислой пище.

Некоторые пристрастия к пище во время беременности могут подорвать ваши привычки в здоровом питании, но можно удовлетворить эту тягу и при этом обеспечить себя питанием, необходимым для развития ребенка. Если вы жаждете чего-то с высоким содержанием калорий, жира или сахара, ищите заменитель, который будет удовлетворять меньшее количество калорий и меньше жира.

Если вы хотите:Попробуйте это вместо этого:
Плитка шоколадаШоколадный йогурт, замороженная выдумка на одну порцию или батончик.
МармеладкиТрейл-микс из зерна, хлопьев, сухофруктов и орехов
Картофельные чипсыВоздушный попкорн или рисовые лепешки
ПончикиЦельнозерновые углеводы, например, цельнозерновой английский маффин или нежирный маффин с корицей.

Как бороться с пищевым отвращением во время беременности

Во время беременности у вас также может развиться отвращение к некоторым продуктам питания, в том числе к питательной пище, которая может понадобиться вам и вашему ребенку для хорошего здоровья. Если некоторые из ваших любимых здоровых продуктов кажутся вам непривлекательными, попробуйте заменить их:

Если у вас есть отвращение к:Попробуйте это вместо этого:
МясоДругие источники белка, такие как нежирный йогурт, нежирное молоко, нежирные сыры, бобы, орехи или тофу.
Любой вид протеинаДобавление или маскировка протеина в запеканку или жаркое с ароматным соусом
Темно-зеленые листовые овощиПлоды, богатые бета-каротином, такие как персики, абрикосы или тропические фрукты

В дополнение к этим заменителям более здоровой пищи попробуйте придерживаться следующих привычек здорового питания на протяжении всей беременности:

  • Ешьте чаще мини-обеды и закуски вместо полноценного обеда. Меньшее голодание может помочь обуздать тягу к еде.
  • Начните со сбалансированного завтрака который включает как минимум одно цельное зерно и один фрукт. Пропуск приема пищи может усилить тягу к еде в течение дня.
  • Работайте со своими пристрастиями вместо того, чтобы бороться с ними. Не отказывайте себе в умеренности. Небольшая порция еды, которую вы жаждете, может обуздать желание перекусить.
  • Поддерживать регулярные упражнения (с одобрения вашего врача). Показано, что упражнения помогают уменьшить тягу к еде.

1 Питание для здоровой беременности: Полное руководство по питанию до, во время и после беременности, 2e, Элизабет Сомер, Массачусетс, РД, 2002. 133-134.

 

Проблемы с пищеварением во время беременности

Вам знакомо, когда радость и эйфория от новости о беременности постепенно сменяется признаками раннего токсикоза? Тошнота при беременности после приёма пищи, отвращение к еде – этим страдает каждая вторая девушка. Мы расскажем, как бороться с признаками раннего токсикоза и предупредить расстройства ЖКТ.

Во время беременности организм переживает колоссальный стресс, связанный с изменением гормонального фона, усиленной нагрузкой на разные органы и системы. Это касается и системы пищеварения. Потеря аппетита, отвращение к любой еде, тошнота частые спутники будущих мам на ранних сроках беременности. Позже могут возникнуть запоры, появиться повышенное газообразование. На поздних сроках большой дискомфорт после еды вызывает изжога, что связано с давлением матки на желудок.

Проблемы с пищеварением могут быть вызваны различными факторами, но чаще всего они возникают вследствие неправильно составленного рациона, нарушения режима питания или обострения хронических заболеваний.

Сбои в пищеварении могут привести к неправильному развитию плода, преждевременным родам и даже прерыванию беременности.

Поэтому если после еды появляется горечь во рту, частые отрыжки, кислый привкус, следует обязательно обратиться к врачу, который поможет установить причину этих проявлений и назначит безопасные препараты.

Тошнота после еды при беременности

Многих женщин при ранних сроках беременности мучает тошнота до, во время или после приёма пищи. Эти проблемы доставляют будущим мамам много неудобств в их повседневной жизни, поскольку могут проявляться не только по утрам, но и на протяжении дня.

Тошнота по утрам при беременности

Утренняя тошнота при беременности возникает приблизительно на 6-й неделе после зачатия и продолжается вплоть до 4-го месяца беременности. Чаще всего она исчезают на 12-14-й неделе беременности. Почему это происходит: резко возрастает уровень эстрогена в организме, который способствует медленному очищению желудка.

Тошнота по вечерам при беременности

Вечерняя тошнота при беременности мучает многих девушек. Причин немало:

  • усталость,
  • неправильное питание,
  • стресс.

Изменения аппетита и отвращение к пище во время беременности

Изменения аппетита и чувство тошноты или утреннего недомогания — хорошо известные признаки беременности. Иногда женщины испытывают тягу к еде, а некоторые женщины испытывают отвращение к еде — сильную неприязнь к определенным продуктам. Хотя эти изменения аппетита могут быть довольно распространенными, они могут затруднить здоровое питание во время беременности.

Потеря аппетита во время беременности — это нормально?

Да, потеря аппетита или изменение пищевых предпочтений во время беременности — это нормально, и это может повлиять на то, насколько изменится ваш вес во время беременности.

Исследования показывают, что примерно 6 из 10 женщин испытывают отвращение к еде во время беременности.

Причины этих изменений до сих пор неизвестны, но некоторые эксперты предполагают, что существует ряд гормональных, психологических или культурных причин.

В чем разница между низким аппетитом и отвращением к еде?

В то время как отвращение к еде связано с сильной неприязнью к определенной пище или продуктам питания, низкий аппетит может возникнуть в результате более общего чувства тошноты, которое иногда также связано со рвотой.

Когда отвращение к еде может начаться и закончиться?

Низкий аппетит, вызванный общей тошнотой, может сохраняться в любое время дня (это не обязательно «утреннее недомогание») и имеет тенденцию достигать пика между 6 и 14 неделями беременности. Отвращение к еде с большей вероятностью приходит и уходит, но обычно проходит по мере того, как беременность прогрессирует.

По этой причине, если вы отказались от определенной пищи, которая важна для вашей диеты, вы всегда можете вернуться через пару недель, и ваше отвращение, возможно, прошло.С другой стороны, если тошнота мешает вам получать достаточное количество пищи, или если вас рвет и вы не можете удерживать жидкость, или если вы худеете, пора обратиться к врачу.

Какие пищевые отвращения распространены?

Общие пищевые отвращения включают:

Мягкая и сладкая пища обычно предпочитается беременными женщинами с тошнотой во время беременности ароматной и сильно приправленной пище.

Что вызывает отвращение к еде?

Хотя причина отвращения к еде во время беременности не ясна, гормональные изменения могут повлиять на пищу, которую вы считаете привлекательной, особенно на ранних сроках беременности.Например, гонадотропин (также известный как ХГЧ) — это гормон, вырабатываемый во время беременности. Известно, что он вызывает чувство тошноты, изменения аппетита и отвращение к еде. Беременность также может вызвать повышенную чувствительность к запаху и вкусу, что может повлиять на продукты, которые вы предпочитаете есть.

Как мне справиться с отвращением к еде?

Употребление в пищу продуктов, которые вам нравятся, и отказ от продуктов, которые вы не хотите есть, обычно является хорошим подходом во время беременности, если это делается в умеренных количествах.Если продукты, к которым у вас нет аппетита, включают мясо или определенные овощи, подумайте, как вы могли бы заменить их другими альтернативами. Например, замените орехи мясом.

Другой вариант — «замаскировать» листовые зеленые овощи, смешав их с фруктами. Таким образом, вы получаете те же питательные вещества и необходимые витамины, несмотря на то, что ваши пищевые предпочтения меняются.

Помните, что обычно изменение аппетита во время беременности вряд ли нанесет вред вам или вашему ребенку или существенно ухудшит ваше питание.Если вы не уверены, какие продукты наиболее важны для вашего рациона, или если у вас нет аппетита к продуктам, содержащим важные питательные вещества, обратитесь за советом.

Подробнее о потере аппетита

За советом по поводу пищевых отвращений или потери аппетита во время беременности обращайтесь по телефону

.

Тяга и отвращение к беременности (11 советов, которые помогут вам справиться)

Когда дело доходит до беременности и еды, вы можете подумать, что человеческий замысел — это жестокая шутка. Мы чувствуем вздутие живота и газы, но мы просто хотим есть больше и больше.

Нас постоянно тошнит, но для растущего ребенка мы должны есть высококалорийную и богатую питательными веществами пищу. Мы хотим съесть кучу сладкого печенья, но нам нужно съесть полезный салат с белком и кусочком фруктов.

А еще есть тяга. Почему я хочу весь день есть только чернику? Это хорошо для моего ребенка? Это плохо?

Что ж, пора успокоиться. Вот все, что вам нужно знать о тяге и отвращении к беременности.


Чего требует беременность?

Тяга к беременности — это когда вы начинаете хотеть определенной еды или даже определенного запаха. В большинстве случаев это будет продукт питания, и, как правило, это будут вполне нормальные продукты и сочетания.

Однако большинство женщин испытывают некоторые странные пристрастия к еде.

Меньшая часть женщин испытывает тягу к чему-то, кроме еды! Когда дело доходит до вкуса или текстуры непродовольственного товара, это называется пика.

Еще один симптом пика — это когда вы жаждете запаха непродовольственного товара — этот опыт также очень распространен.

Когда тяга начинается и прекращается?

Чувство сильного голода может возникнуть в любой момент беременности и не исчезнет. Но особые пристрастия, особенно более странные, обычно начинаются в конце третьего триместра или в начале второго.

Примерно на полпути беременности они будут наиболее интенсивными и, как правило, с этого момента постепенно исчезнут. Иногда ваша тяга не проходит полностью.

Некоторые женщины обнаруживают, что они начинают испытывать тягу к определенной пище во время беременности, а затем продолжают любить ее после рождения и всю оставшуюся жизнь.Это может быть психологическое, связанное с положительными, успокаивающими чувствами, связанными с этой едой.

Почему мне так хочется этих продуктов?

Раньше считалось, что тяга возникает из-за потребности в этой конкретной пище. Существует целый ряд сказок о старых женах, в которых говорится, что конкретное влечение говорит вам о поле, внешности или личности вашего ребенка.

Теперь мы понимаем, что тяга может быть вызвана потребностью в определенных питательных веществах, потребностью в калориях в целом или даже эмоциональной потребностью.Но это не значит, что у вас неправильные пристрастия или что вы должны их игнорировать.

Это просто означает, что наше понимание тяги было неверным.

Just Remember

Эмоциональные потребности так же важны, как и физические, поэтому не бойтесь своих пристрастий — просто относитесь к ним разумно.

Иногда вы получаете противоположность страсти

Противоположность страсти — отвращение. Большинство женщин испытывают отвращение во время беременности.

Обычно отвращение сосредоточено на продуктах животного происхождения, ферментированных продуктах, отличных от солений с уксусом, липкой или жидкой пище, острой пище или продуктах с сильным вкусом.Однако это не совсем однозначно.

Некоторым женщинам очень нравятся эти продукты, а некоторым женщинам не нравятся простые вещи, такие как апельсины или картофель. Все индивидуально.

Почему я к чему-то испытываю отвращение?

Отвращение к еде не происходит из того же источника, что и тяга. Тяга к пище — это сильное желание поесть, обычно вызванное потребностью в питании, гормональным сдвигом или желанием комфортной пищи.

Отвращение обычно вызывается чрезмерно чувствительным чувством отвращения.Таким образом, продукты, к которым вы испытываете отвращение, вероятно, являются опасными в дикой природе, например, мясо или продукты, с которыми вы лично столкнулись с плохим опытом с (1) .

Нет ничего более запутанного, чем тот день, когда я готовил свое любимое блюдо из курицы и перца, когда меня внезапно оттолкнуло. Я не мог есть это или авокадо примерно через шесть месяцев после того, как у меня родились дети!

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

Я ничего не чувствую, хотя

Иногда может возникнуть совсем другая проблема.Вы не любите одну пищу и ненавидите другую.

Вместо этого все кажется красивым, «м-м-м». Это также может произойти в результате изменения потребностей в питании или из-за того, что на ваше обоняние и вкус влияют гормоны.

Если все на вкус довольно простое и мягкое, то неудивительно, что вы этого не чувствуете.

В первом триместре у большинства женщин также возникает тошнота. Некоторые женщины испытывают тошноту на протяжении всей беременности.

Опять же, это связано с гормональными колебаниями и может отвлечь вас от еды.К счастью, тошнота длится не весь день, и большинство женщин, испытывающих тошноту, обнаруживают, что она проходит после первого триместра.

Держись там

Оставайся сильным и получай достаточно калорий, даже если тебе не хочется много есть.

Тяга заставляет меня есть слишком мало?

Это тоже возможно. Многие женщины сообщают о том, что во время беременности они испытывают тягу к сладкой пище, например, пирожным, конфетам и фруктам.

И это может быть нормально, но если вы привыкли к диете с высоким содержанием жиров и белков, тогда все эти углеводы могут не давать достаточно калорий.Более того, если вы просто едите сладкие и соленые углеводы, вы можете упустить широкий спектр жизненно важных питательных веществ.

Так что соблюдайте разнообразную диету, полную свежих фруктов и овощей, даже если все, что вам нужно, — это простое печенье.

Многие женщины также считают, что употребление простой или слабосоленой пищи помогает контролировать тошноту и отвращение. Различные простые напитки, такие как миндальное молоко, также могут помочь облегчить изжогу, несварение желудка и рефлюкс, позволяя вам лучше питаться во время еды (2) .

Тяга к еде, которая мне нужна?

Некоторые исследования показывают, что тяга связана с питательными веществами, которые нам нужны из пищи, которую мы жаждем. Значит, вам не нужен шоколад, вам нужен только магний, и вам не нужен нут, вам нужен только белок.

Особые пристрастия просто направляют нас к пище, которая является богатым источником этих питательных веществ и легко усваивается. (3) .

Другое исследование говорит, что тяга к чему-то совершенно бессмысленна.Некоторые исследователи пытались и не смогли найти какую-либо связь между диетическим дефицитом или дефицитом крови и продуктами, которые жаждут беременные женщины.

Они считают, что это больше психологическое желание хорошей или запрещенной пищи и тяга к комфортной пище и калориям (4) .

Будет ли больно поддаваться пристрастию?

Оказывается ли тяга к питанию или к комфорту, реальный вопрос заключается в том, жаждем ли мы правильной пищи.

  • Green Light Foods: Если продукты, которые вы хотите употреблять во время беременности, полезны для здоровья, например фрукты и овощи или цельнозерновые продукты, то они получают зеленый свет.Они пойдут вам на пользу.
  • Yellow Light Foods: Если продукты, которые вы хотите, нейтральны, хороши для вас в небольших количествах, но вредны для вас в больших количествах, например, орехи и семена или шоколад, то съешьте небольшую порцию от 50 до 100 калорий. Это поможет вам эмоционально, не побуждая вас переедать.
  • Red Light Foods: Если продукты, которые вы хотите, сильно вредны для вашего ребенка, не имеет значения, содержат ли они питательные микроэлементы или заставляют вас чувствовать себя прекрасно.Вам нужно избегать их и рассматривать альтернативы, которые удовлетворяют ваши пищевые и эмоциональные потребности.

Тяга заставляет меня переедать?

Возможно. Поскольку многие наши пристрастия являются эмоциональными или высококалорийными, мы можем съесть гораздо больше, чем нам нужно.

По этой причине важно стараться, чтобы наши закуски были небольшими, и нужно знать калорийность пищи, которую мы едим. В первом триместре вам, вероятно, не понадобится больше калорий, чем обычно, а в следующие два вам понадобится чуть больше.

Следите за весами

Не забывайте следить за своим весом и тем, что вы едите, особенно если ваша тяга к еде сильная или сильно отличается от вашей обычной диеты.

Я жажду опасной еды?

Некоторые продукты, которые мы так жаждем во время беременности, очень опасны.

Независимо от того, как сильно вы их жаждете, вы хотите избежать:

  1. Моллюски и сырая рыба, в которых может быть много бактерий.
  2. Паштет и мягкие сыры, которые также могут быть переносчиками бактерий.
  3. Крупная рыба, такая как тунец и рыба-меч, с высоким содержанием ртути.
  4. Немытые, неочищенные фрукты, на которые можно нанести пестициды или защитные воски.
  5. Алкоголь и ферментированные продукты, которые могут содержать алкоголь, который может передаваться ребенку.
  6. Солодка, обеспечивающая перенос гормона стресса кортизола через плаценту.
  7. Неферментированные или плохо обработанные соевые продукты, которые могут повлиять на гормональный баланс некоторых женщин.
  8. Продукты с высоким содержанием соли, которые могут вызвать гипертонию у уязвимых женщин.

Крайние случаи pica, конечно, очень опасны. Если вам нужны непродовольственные товары, которые не просто объемные, например, бумага или банановая кожура, но и активно токсичны, например, мыло или полироль для мебели, вам необходимо поговорить с врачом.

Возможно, вы подвержены риску дефицита питательных веществ, отравления или даже послеродового психического расстройства, такого как депрессия. (5) .

Пика во время беременности встречается нечасто, но не стесняйтесь поговорить со своим врачом, если вы столкнулись с этим симптомом.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить тягу?

Когда дело доходит до тяги, как правило, с ней мало что можно поделать. Вы будете продолжать жаждать еды, пока не съедите ее или пока не появится новое желание.

Если вы обнаружите, что жаждете высококалорийной пищи, возможно, вы захотите съесть крошечные ее порции или приготовить низкокалорийные продукты с более здоровыми заменителями.

Попытайтесь отвлечься от этого

Если вы обнаружите, что ваша тяга постоянна, иногда может помочь небольшая медитативная терапия.Практикуйте йогу, гуляйте или проводите время, занимаясь приятными делами с друзьями, чтобы отвлечься от пристрастий.

Часто они уходят сами по себе, поэтому достаточно просто отвлечься, пока тяга не исчезнет.

Если у вас пика, есть вероятность, что вы страдаете дефицитом (например, анемией), особенно если пика повторяется. Поговорите со своим врачом о своей диете, и, возможно, вам сделают несколько анализов крови.

Это покажет, нужно ли вам изменить диету или принимать добавки.

Какие самые полезные заменители пристрастия?

Когда дело доходит до нездоровой тяги, это может быть что угодно: от обычных продуктов, которые нам запрещены во время беременности, до калорийных бомб и вещей, которые буквально ядовиты.

Так что же нам делать, когда мы жаждем еды, которую определенно не должны есть? Разумеется, мы делаем свопы!

  • Попробуйте заменить сладкий шоколад темным или миндальным молоком без сахара со вкусом шоколада.
  • Замените кофе и чай на одобренные врачом пряные и травяные чаи.
  • Замените леденцы фруктами или леденцами без сахара.
  • Замени солодку на леденцы со специями, например леденцы с корицей.
  • Замените обычную сою на ферментированную сою, например, тофу на темпе.
  • Обмен соевых продуктов на сейтан и другие продукты на основе пшеницы.
  • Замените переработанные продукты животного происхождения на переработанные растительные продукты, которые содержат меньше жира, калорий, натрия и меньше риска бактериального заражения.
  • Замените сладкие продукты на продукты без сахара.
  • Поменяйте соленые продукты на продукты с низким содержанием натрия.
  • Заменить алкогольные напитки на безалкогольные.

Заключение о желании

Если все это кажется тяжелым трудом, не волнуйтесь — это не так. Помните, что вы происходите из длинной, длинной линии женщин, которые страдали от тяги к беременности и прекрасно выжили без современной медицины, которая могла бы им помочь.

Важно помнить, что нужно есть в основном цельные свежие продукты и не есть слишком много или слишком мало. Если вы хотите прислушаться к своему пристрастию к здоровой пище, это не будет проблемой.

Если вы хотите игнорировать свою тягу, это, вероятно, не принесет вреда.

И если вы хотите всего лишь кусочек торта, возьмите его! Просто старайтесь употреблять разумные порции.

Пристрастие, отвращение, продукты, которые нужно есть и чего избегать

Когда вы беременны, вы технически «едите для двоих». Но это не значит, что вы должны вдвое увеличивать количество калорий! означает, что означает, что то, что вы едите и пьете, влияет как на вас, , так и на вашего ребенка . Хотя волшебной «диеты для беременных» не существует, есть продукты, которых следует избегать, и продукты, которые следует есть больше во время беременности.Это потому, что чем вы здоровее, тем здоровее вы сможете обеспечить своего ребенка.

В качестве дополнительного бонуса исследования показывают, что ваш выбор продуктов питания может даже помочь вашему ребенку не быть разборчивым в еде. Пренатальное и послеродовое воздействие ароматизаторов через околоплодные воды и грудное молоко может иметь возможное влияние на принятие пищи.

Когда дело доходит до еды во время беременности, у многих женщин возникают вопросы о том, что есть и чего избегать. И многие испытывают тягу или отвращение во время беременности.

Приведенные ниже рекомендации по питанию являются общими рекомендациями врача и акушера-гинеколога, но некоторым женщинам необходимо будет дополнительно изменить свой рацион, если они подвержены риску развития гестационного диабета или если они заболеют анемией во время беременности.

Лучшая диета для беременных — это сбалансированная диета

Не существует универсальной «лучшей диеты для беременных». Вместо этого мы рекомендуем нашим пациентам придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из белков, фруктов, овощей, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.Средиземноморская диета является простой сбалансированной диетой. Он включает в себя много ярких овощей и богатые питательными веществами зерна, делает упор на нежирное мясо и избегает обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара.

Доказано, что средиземноморская диета поддерживает здоровый набор веса во время беременности, помогая обеспечить женщинам необходимые витамины и макроэлементы (белки, углеводы и жиры), необходимые для поддержания беременности.

Означает ли это, что вы не можете есть мороженое, чипсы или печенье, пока ожидаете? Нисколько! Просто ограничьте количество употребляемых в пищу сладких полуфабрикатов.Сначала употребляйте что-нибудь полезное и полезное.

Лучшая еда во время беременности

Так же, как не существует «лучшей диеты для беременных», нет и списка «лучших продуктов, которые можно есть во время беременности». Те же красочные, питательные продукты, которые вы ели до того, как забеременели, — это те же продукты, которые вы должны есть, когда ожидаете.

Например:

  • Овощи : морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, зелень, помидоры, перец, брокколи, кабачки
  • Фрукты: дыня, манго, сливы, бананы, абрикосы, апельсины, грейпфрут, ягоды, нектарины, персики, виноград
  • Молочные продукты: йогурт, пастеризованное молоко, пастеризованное сыр
  • Зерна: злаки, хлеб, овсяные хлопья, коричневый рис, макаронные изделия, киноа
  • Белки: фасоль и горох, орехи и семена, нежирное мясо, большая часть приготовленная морепродукты / рыба
  • Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи

Это не полный список всех полезных продуктов, которые вы можете есть, но их довольно легко найти в любом продуктовом магазине.По возможности выбирайте свежие или замороженные продукты вместо консервов.

Кроме того, каждая женщина также должна ежедневно принимать пренатальный витамин, содержащий фолиевую кислоту.

Как управлять отвращением к еде и тягой к еде

Во время первого триместра у женщин обычно возникает отвращение к еде. Их обостренное обоняние или вкус и повышенная тошнота могут сделать некоторые продукты, специи, мыло и духи отталкивающими и подавляющими. Постарайтесь максимально правильно питаться в это время, употребляя при этом приемлемую для вас пищу.Ваш ребенок будет получать то, что ему нужно, от вашего тела, даже если вы не выкладываете всю еду.

После того, как тошнота в первом триместре пройдет, отвращение к еде, как правило, проходит и может быть заменено тягой к еде. Обычно женщины жаждут чего-нибудь сладкого или соленого. Попробуйте утолить свою жажду здоровым продуктом, например настоящими фруктами, а не горсткой кегли. Но если вам иногда нужна мерная ложка мороженого из теста для печенья или солений с картофельными чипсами — делайте это время от времени! (Только убедитесь, что тесто для печенья пастеризовано!)

Мои пациенты чаще всего сообщают мне сладкое, пиццу, углеводы, соленые огурцы, тако, хлопья, макароны с сыром.Другими словами, комфортная еда!

Нередко люди рассказывают анекдоты о том, что ваша тяга или отвращение к еде может означать для вашего ребенка или его пола. Но то, чего вы жаждете и о чем вас тошнит, даже думать в течение первого триместра, уникально для вас! Нет исследований, доказывающих, что тяга к еде или отвращение играют роль в том, какой может быть личность вашего ребенка или какого пола будет ваш ребенок.

Можно ли использовать острую пищу во время беременности?

Вы определяете свой уровень специй во время беременности.Если вам нравится острая еда, дерзайте! Однако обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого. Иногда острая пища может усугубить изжогу при беременности.

Продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности

Нам нравится сосредотачиваться на положительном — на том, что вы можете иметь, а не на том, чего не можете. И есть так много замечательных продуктов, которые можно съесть! Однако есть некоторые продукты, которых следует избегать во время беременности, потому что они могут подвергнуть вашего ребенка риску.

Во время беременности вам следует избегать продуктов, которые могут содержать вредные бактерии, такие как листерии, E.coli, сальмонелла и токсоплазма или паразиты. Листерия может привести к серьезной инфекции (листериозу), которая может привести к потере вашего ребенка. Вот почему мы настоятельно рекомендуем вам избегать непастеризованных продуктов, молока и соков, а также сырой или недоваренной рыбы, яиц и мяса.

Снизьте риск заражения листерией, сальмонеллой и отравлением E. coli , избегая следующих продуктов:

  • Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока.Например, избегайте мягких сыров, в том числе фета, кесо бланко и фреска, камамбер, бри или сыров с голубыми прожилками, если они не помечены как «сделанные из пастеризованного молока».
  • Свежевыжатый непастеризованный сок из ресторанов и фермерских хозяйств. Если соки не были пастеризованы, они не защищены от кишечной палочки , или сальмонеллы, которые могут расти в напитках, когда они остаются.
  • Хот-доги и мясные закуски / мясное ассорти . Несмотря на то, что это мясо было приготовлено и хранится в холодильнике, вполне возможно, что оно может содержать листерию, которая способна расти при температуре в вашем холодильнике.Нагрейте их, пока они не станут горячими, перед подачей на стол или закажите поджаренный вариант вашего любимого сэндвича в гастрономе.
  • Яйца сырые. Тесто для печенья, некоторые приготовленные с нуля заправки для салатов и майонез, домашние десерты, такие как мусс, безе и яичная могучая смесь, используют сырые яйца. Вместо этого выбирайте пастеризованные версии этих лакомств. Также откажитесь от яиц-пашот и яиц всмятку во время беременности.
  • Сырые и недоваренные морепродукты. Не ешьте суши из сырой рыбы.Приготовленные суши подойдут.
  • Сырое и недоваренное мясо. Уменьшите свои шансы проглотить вредные бактерии и паразиты, заказав гамбургеры «без розового» и средне прожаренные стейки.

Пищевое отравление никогда не приносит удовольствия. Но когда вы беременны, это может быть особенно опасно, потому что вредные бактерии могут передаваться вашему ребенку. Вы можете предотвратить пищевое отравление, соблюдая правила безопасности пищевых продуктов при работе с продуктами питания и их приготовлении:

Мыть.

Тщательно промойте все сырые продукты под проточной водой из-под крана перед едой, нарезкой или приготовлением.

Чистый.

Мойте руки, ножи, столешницу и разделочные доски после обработки и приготовления сырых продуктов.

Повар.

Готовьте говядину, свинину или птицу до безопасной внутренней температуры, проверенной пищевым термометром.

Холод.

Оперативно охлаждайте все скоропортящиеся продукты.

Пищевое отравление и тошнота при беременности

Если вы подозреваете, что у вас пищевое отравление, немедленно обратитесь к врачу.

Пищевое отравление ощущается как резкая внезапная боль в животе. Скорее всего, вы будете страдать от диареи и внезапной сильной рвоты. У вас также разовьется температура и озноб.

Тошнота при беременности отличается от пищевого отравления. Вы можете чувствовать себя плохо несколько раз в день. Ощущение сохраняется, усиливается тошнота и реже рвота. Обычно чувство улучшается, если съесть немного, например, простой крекер или хлеб.

Важно позвонить своему врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы, особенно если вам было трудно сдерживать пищу.

Не употреблять алкоголь во время беременности

Поскольку неизвестно количество алкоголя, которое было бы безопасно во время беременности, лучше полностью избегать употребления алкоголя. Пренатальное воздействие алкоголя может помешать здоровому развитию вашего ребенка. В зависимости от количества, времени и характера употребления употребление алкоголя во время беременности может привести к алкогольному синдрому плода или другим нарушениям развития.

Сократите потребление кофеина

Многие женщины спрашивают меня, нужно ли им отказываться от утренней чашки кофе или чая во время беременности.Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от этого полностью! Придерживайтесь одной или двух чашек в день (около 200-300 мг). Употребление большего количества кофеина во время беременности может вызвать задержку роста или выкидыш.

Безопасная и опасная рыба во время беременности

FDA рекомендует беременным женщинам есть 2-3 порции (8-12 унций) рыбы каждую неделю. Рыба содержит белок, железо, цинк и жирные кислоты омега-3, такие как DHA. Все это необходимо для развития вашего ребенка.

Мы уже говорили о том, чтобы есть только вареную рыбу. (Сохраните эти суши-финики после рождения вашего малыша.) Но важно учитывать типы рыбы, которую вы едите, и ее происхождение из-за количества ртути, ПФОС или других загрязняющих веществ, которые может содержать рыба. Некоторые виды рыб содержат более высокий уровень ртути, чем другие. Ртуть — это металл, связанный с врожденными дефектами.

Рыба, которая обеспечит вас большим количеством жирных кислот омега-3:

  • Лосось
  • Анчоусы
  • Селедка
  • Сардины
  • Пресноводная форель
  • Скумбрия тихоокеанская

Другая безопасная рыба с низким содержанием ртути:

  • Креветки
  • Минтай
  • Тилапия
  • Треска
  • Сом
  • Консервы светлый тунец — Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) всего лишь 6 унциями в неделю.

Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути:

  • Большеглазый тунец
  • Королевская скумбрия
  • Марлин
  • Апельсин грубый
  • Акула
  • Рыба-меч
  • Tilefish

Вам также следует ознакомиться с рекомендациями о рыбе, выловленной в местных водах. Если вы находитесь в Висконсине, вы можете узнать о том, какие загрязнители могут содержаться в местной выловленной рыбе, на веб-сайте DNR здесь: https://dnr.wi.gov/FCSExternalAdvQry/FishAdvisorySrch.aspx

Мы здесь, чтобы помочь вам!

Беременность — прекрасное время, чтобы начать или продолжить здоровое питание. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете здоровее, ваш ребенок станет здоровее, и вам будет легче контролировать прибавку в весе во время беременности.

Если вам нужна помощь в создании здорового меню, которое понравится вам и вашей семье, сообщите нам об этом! Мы можем направить вас к диетологу. А если у вас есть другие осложнения, например гестационный диабет или анемия, мы свяжем вас с кем-то, кто специализируется на лечении этих проблем во время беременности.

Доктор Сара Янке, OBGYN , оказывает медицинскую помощь женщинам в Мэдисоне с 2010 года, специализируясь на акушерстве высокого и низкого риска, контрацепции, лечении аномальных маточных кровотечений и минимально инвазивных хирургических методах. Она является сертифицированным научным сотрудником Американского колледжа акушерства и гинекологии.

Самые популярные пристрастия и отвращения к еде во время беременности (и их значения!)

Если вы испытываете странную тягу к еде, которую никогда не любили, или внезапно испытываете отвращение к любимой еде до беременности, вы не одиноки.Тяга и отвращение к еде во время беременности хорошо известны и чрезвычайно распространены.

Подробнее: Первые признаки беременности

В некоторых случаях они могут быть совершенно случайными, но иногда, когда мы жаждем или испытываем отвращение к определенной пище, для этого есть причина. Будь то шоколад, чипсы или, эм, мел, читайте дальше, чтобы понять, что у вас есть при беременности, и как с ними справиться.

Тяга может быть способом нашего организма запрашивать определенные витамины, питательные вещества и минералы, которых нам может не хватать.Это означает, что во время беременности тяга может усилиться, чтобы растущий ребенок получал необходимые ему питательные вещества.

Вы, вероятно, устали, нервничаете и еще хуже страдаете от тошноты или утреннего недомогания. Все это означает, что вы действительно не можете тратить время на приготовление здоровой еды, полной суперпродуктов и питательных веществ, которые, как вы знаете, вам нужны.

Ваше тело взывает к брокколи, а вы взывает к жирной еде на вынос, список продуктов, которые вы не можете есть, кажется таким же длинным, как и ваша рука, и у вас может быть необъяснимая тяга, которая сводит вас с ума.Несмотря на все это, важно соблюдать здоровую диету и есть правильные продукты на каждом этапе беременности.

В этой статье:

Приложение для здоровья и фитнеса Lifesum опросило своих пользователей, чтобы узнать, чего женщины чаще всего хотят во время беременности. Ловиса Нильссон, штатный эксперт по питанию и фитнесу Lifesum, помогает объяснить основные причины всех этих желаний к беременности, а также рассказывает нам, как мы можем использовать упражнения после родов, чтобы помочь изменить вес после родов, если мы занимались чем-либо из них тяга к здоровой беременности…

Распространенные тяги к беременности и их значение:

1) Уголь

Когда женщины во время беременности хотят непродовольственных товаров, они могут страдать от состояния под названием Pica

. Это может показаться странным, но оно встречается чаще, чем вы думаете, и 14% опрошенных пользователей Lifesum заявили, что им нужен уголь.«Когда женщины во время беременности хотят непродовольственных товаров, они могут страдать от состояния, называемого пика», — говорит Ловиса. «Причина, по которой женщины страдают от Pica, неизвестна, однако, возможно, у них низкий уровень железа, так как, например, уголь богат этим минералом; когда женщины жаждут мела, это часто происходит потому, что им нужен кальций для поддержки роста скелета ребенка ».

2) Соленые продукты

Соленые продукты, такие как чипсы и корнишоны, были наиболее востребованными: 24% пользователей отмечали это как пристрастие, но это могло иметь столько же общего с комфортом, сколько и пристрастие.

«Тяга к соленой пище, такой как чипсы или соленые огурцы, может означать, что у вас мало натрия, но чаще всего это может быть просто тем, что вы хотите вкус соленой пищи. Высокий уровень натрия может иметь негативные последствия для здоровья, например, повышать кровяное давление, поэтому не стоит слишком часто поддаваться этому пристрастию », — говорит Ловиса. «Еще одна распространенная причина, по которой мы обращаемся к соли, — это то, что мы обезвожены, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды».

3) Красное мясо

«Многие женщины во время беременности будут жаждать красного мяса, поскольку оно является источником белка и железа, которых им часто может не хватать.«Как и Фиби в друзьях, один из опрошенных пользователей заявил, что любит красное мясо, несмотря на то, что на самом деле является вегетарианцем!

4) Цитрусовые

19% пользователей сообщили о тяге к цитрусовым или кислой пище, и этому есть простая причина. «Женщины во время беременности хотят кислой или острой пищи из-за изменения вкусовых рецепторов, и им часто нравится шокировать их, поэтому они тянутся к острым цитрусовым или кислым сладостям.”

5) Шоколадная

Как и в мороженом, в шоколаде много пустых калорий, которые, как мы уже говорили, обеспечивают быструю энергию, поэтому неудивительно, что 12% пользователей Lifesum заявили, что во время беременности они жаждут сладкого. Однако, хотя шоколад — это еда для комфорта, эта тяга может означать что-то еще.

«Шоколад богат витамином B, поэтому женщины, которым не хватает витамина B, иногда жаждут его, исследования, однако, показали, что вы можете получить такие же полезные свойства от льняного масла, которое является более здоровой альтернативой, хотя, вероятно, и менее заманчивым вариантом. ! Тяга к сладкому или сладкому также может быть вызвана падением уровня сахара в крови ».

6) Мороженое

Вкусовые рецепторы становятся более чувствительными во время беременности (вот почему у женщин часто может развиваться отвращение к определенным продуктам, а также объясняется, почему вкусные блюда становятся более соблазнительными!), Но тяга к мороженому или любому другому молочному продукту может указывать на низкий уровень кальций.

Мороженое одновременно легкое, охлаждающее и обеспечивает быструю энергию.

«Чтобы ребенок оставался здоровым по мере роста, ему необходим высокий уровень кальция. Поскольку женщинам может быть трудно переварить сильный запах сыра или даже молока во время беременности, они часто обращаются к мороженому, чтобы избавиться от кальция », — объясняет Ловиса. «Кроме того, беременные женщины обычно не хотят, чтобы пища была сильно приготовлена, а мороженое с высоким содержанием жира и сахара одновременно легкое, охлаждающее и обеспечивает быстрое получение энергии».

Взаимодействие с другими людьми

Другие частые пристрастия к еде включают авокадо (недостаток железа), сахар (низкий уровень сахара в крови), сыр и молоко (низкий уровень кальция).Ненасытная тяга к помидорам или томатным продуктам известна как томатофагия. Томатофагия иногда может быть связана с недостаточностью питания, особенно у беременных женщин. Это может также произойти у людей с железодефицитной анемией, даже если в сырых помидорах мало железа. Если вы жаждете зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А. Список действительно можно продолжать и продолжать …

Странное стремление к беременности

Мы спросили наших милых #mumtribers, каких «странностей» они жаждали во время беременности… их ответы не разочаровывают …

Супер-сэндвичи с лапшой были одними из наших фаворитов: «Сэндвичи с супер-лапшой с куриным вкусом, но обязательно должен быть белый хлеб (я тоже обычно не ем)!» — Хасинта Уилмот.

Некоторые из наших любимых знаменитостей также раскрыли свои странные пристрастия — от сладкого до бутербродов с майонезом и мыла. Кажется, что когда дело доходит до тяги, все идет. Ваше тело знает, чего хочет, и, хотя это может не иметь особого смысла, вы продолжите тянуть.

Беременная мама Ханна решила уговорить свою семью съесть странную пищу для беременных, которую она так жаждет. От какой комбинации вы бы отказались?

Что еще хуже, есть определенные продукты и запахи, которые вызывают взбивание желудка. Отвращение к еде распространено во время беременности, но оно может меняться от человека к человеку, и никто точно не знает, почему они вообще возникают.

Когда во время беременности начинается отвращение / тяга к еде и почему?

Отвращение к пище и тяга к еде чаще всего возникают на ранних сроках беременности в первом триместре.Непонятно, что именно вызывает эти изменения вкусовых качеств. Однако часто предполагается, что причиной этого являются гормоны беременности и их влияние на организм. Гормон беременности хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), вероятно, является наиболее вероятным виновником.

ХГЧ — это гормон, вызывающий положительный результат теста на беременность. ХГЧ циркулирует в организме и выводится с мочой, поэтому тесты на беременность определяют его уровень и определяют результат. ХГЧ часто называют причиной утреннего недомогания и тошноты, поскольку он достигает максимальных уровней, когда тошнота возникает в течение первого триместра.

Отвращение к пище во время беременности в первом триместре сопровождается утренним недомоганием, поэтому считается, что они связаны между собой. Это может быть связано с тем, что оба побочных эффекта вызваны ХГЧ. Или, что более вероятно, потому что определенные продукты ассоциируются у вас с тошнотой и недомоганием. Исследование, проведенное в 2016 году в Journal of Food and Nutrition, показало, что женщины действительно связывают болезнь с определенными продуктами питания и впоследствии у них развиваются определенные отвращения.

Обостренное или более чувствительное обоняние может иметь значение, поскольку продукты с сильным ароматом часто вызывают у женщин чувство отвращения.Отвращение к еде может быть даже нашей попыткой защитить себя и своего ребенка во время беременности. Отвращение к еде часто означает, что вы чувствуете отвращение, а исследования показывают, что отвращение — это эмоция, вызываемая как способ избежать патогенов, защищая нас от инфекций. Итак, когда мы просто НЕ ХОЧЕМ нюхать или даже смотреть на жареное яйцо во время беременности, это может быть связано с тем, что мы пытаемся защитить нашего ребенка от потенциально вредных бактерий.

Некоторые тяги к беременности могут быть связаны с желанием «нейтрализовать» эти нежелательные отвращения (например, чувство горечи, являющееся призрачным запахом или вкусом, может быть нейтрализовано мороженым).Эта идея подтверждается исследованиями, согласно которым во время беременности чувствительность к соли снижается, а чувствительность к горечи увеличивается.

Также есть теория, что причиной может быть дофамин, химическое вещество, которое «улучшает самочувствие». Когда гормоны выходят из-под контроля, мы стремимся к комфортной пище, которая повышает уровень дофамина и заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Когда этот уровень падает во время беременности, женщины могут быть склонны искать продукты, которые снова его поднимут. Внезапно продукты, о которых вы не думали годами, могут доминировать в ваших обеденных фантазиях.

Отвращения могут прекратиться после первого триместра, или вы можете продолжать испытывать их на каждом этапе. Для большинства женщин отвращение уменьшается или исчезает после родов. Но если они будут особенно экстремальными и ассоциация будет слишком сильной, они могут остаться с вами навсегда.

9 распространенных пищевых отвращений при беременности:

1) Острая пища

Понятно, что острые блюда часто исключаются из меню. Острая пища сама по себе не всем подходит, и она с большей вероятностью расстроит ваш желудок и вызовет проблемы с туалетом.Вы просто защищаете себя от неизбежного!

2) Горячие продукты

Нет, не острая, а приготовленная, горячая еда может отпугнуть беременных. Иногда это происходит потому, что запах более интенсивный, чем у холодной еды. Если проблема в горячей еде, попробуйте сырые овощи или охлаждающий салат к тому, что вы едите, чтобы убедиться, что вы получаете немного пользы.

3) Мясо

Отвращение к красному мясу и курице — обычное дело. Однако это странно, потому что белок важен для вашего ребенка, а мясо полно полезных белков.Если это ваш случай, попробуйте получить белок другими способами, например, орехами и бобами!

4) Яйца

Яйца — отличная еда во время беременности, потому что они содержат много важных питательных веществ и белков. Однако неудивительно, что вареное яйцо, будь то вареное или жареное, с сильным запахом серы может довольно легко перевернуть ваш желудок.

5) Жареные блюда

Жареная пища отталкивает, потому что часто имеет резкий запах и жирность.Но, если вам противна мысль о жареной пище, радуйтесь! Это действительно вредно для вас, поэтому воспользуйтесь перерывом от жирной пищи и вместо этого насладитесь свежими вкусностями. Ваше тело скажет вам спасибо позже!

6) Рыба и моллюски

Вероятно, все дело в запахе. Сырая рыба даже в лучшие времена не имеет самого приятного аромата. Если ваше обоняние более интенсивное и чувствительное, то, вероятно, вы откажетесь от свежих морепродуктов и рыбы.

7) Овощи

Этот действительно не идеален. Овощи так полезны во время беременности, потому что они богаты питательными веществами и витаминами. Надеюсь, вся группа продуктов питания не исчезнет, ​​поэтому найдите овощи, которые вам нравятся, и придерживайтесь их, пока не почувствуете себя лучше.

8) Чеснок

Вы обнаружили, что внезапно стали вампиром, напуганным чесноком? Чеснок обладает довольно сильным вкусом, и его нужно любить или ненавидеть.Неудивительно, что это отталкивает некоторых беременных! Чеснок присутствует во многих рецептах, поэтому, если вы испытываете отвращение к этому, мы сочувствуем вам!

9) Лук репчатый

Лук — еще один довольно неизбежный продукт, потому что он является основой для множества отличных соусов и рецептов. Медленное и долгое приготовление лука сделает его вкус менее насыщенным. Хотя, если они вас действительно отталкивают, мы рекомендуем вам использовать этот предлог, чтобы заставить кого-то еще заняться измельчением и приготовлением пищи прямо сейчас!

Может ли отвращение к еде предсказать пол вашего ребенка?

Есть несколько сказок и мифов старых жен о предсказаниях пола ребенка.Многие люди считают, что ваше отвращение к еде может указывать на то, есть ли у вас мальчик или девочка. Гендерные дискуссии о неприятии пищи во время беременности распространены на форумах для родителей и в группах мамочек в Интернете. Но может ли отвращение к еде предсказать пол? Что ж, согласно небольшому польскому исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Physiology and Behavior, в этой идее есть доля правды.

В исследовании не обсуждались конкретные пищевые отвращения или тяги к еде. Вместо этого исследователи изучили, как женщины испытывают отвращение во время беременности.Исследователи обнаружили связь между отвращением и полом. Они обнаружили, что:

изменения чувствительности к отвращению во время беременности связаны с полом плода
женщины, вынашивающие сына, проявляют более высокую чувствительность к отвращению в первом и втором триместре

Очевидно, мужские эмбрионы более уязвимы, а женщины, вынашивающие сыновей, проявляют большее отвращение к определенным вещам, чтобы защитить своего драгоценного маленького мальчика!

Наиболее распространенная теория состоит в том, что если у вас будет девочка, вы откажетесь от соленой еды (которая связана с рождением мальчика), а если у вас будет мальчик, вы откажетесь от сладкого (что является связано с девушкой).Мы предоставим вам это выяснить!


Отвращение к еде и тяга к пище во время беременности: что нужно знать

Многие женщины испытывают тягу к еде и / или отвращение во время беременности и задаются вопросом, что их вызывает и служат ли они цели. Ответы варьируются в зависимости от медицинского работника или источника, и нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы точно узнать, почему это происходит. Интересно, что и тяга, и отвращение, как правило, возникают примерно в одно и то же время в первом триместре беременности, наряду с гормональными сдвигами, поэтому многие эксперты считают, что тяга и отвращение связаны с гормонами.

Около 75% женщин говорят, что у них есть какая-то тяга во время беременности, и, опять же, ученые не совсем уверены, почему. Некоторые подозревают, что мы жаждем продуктов, содержащих питательные вещества, которых нашему организму не хватает, поэтому, если у вас мало кальция, вы можете захотеть молочные продукты. Но нет никаких реальных доказательств, подтверждающих это.

Некоторые люди жаждут действительно здоровой пищи, в то время как другие имеют более снисходительные желания. Конечно, испытывать тягу — это нормально, если продукты безопасны для употребления во время беременности (например,грамм. никакого сырого мяса или мягкого сыра), и вы помните о порциях. Вы не должны отказываться от тяги к высококалорийной пище, исключая из своего рациона продукты, богатые питательными веществами.

Отвращение к еде и тяга к еде могут быть полезны!

Есть также некоторые предположения, что отвращение к еде может служить защитной цели, возможно, препятствуя употреблению продуктов, которые могут вызвать заболевание, или комбинации питательных веществ, не подходящей для вашего тела. Опять же, это всего лишь теория — необходимы дополнительные исследования.Однако тяга во время беременности не обязательно может быть связана с беременностью. Это может быть признаком того, что ваш уровень сахара в крови не сбалансирован, особенно если вы потребляете много продуктов с высоким содержанием углеводов и не едите достаточно насыщающих продуктов, содержащих белок, диетические жиры или пищевые волокна. Есть что подумать!

Не существует универсального решения проблемы тяги или отвращения к еде во время беременности. К сожалению, мы не совсем уверены на 100%, почему это происходит, и здесь может быть несколько факторов.Важно питаться интуитивно, и можно избегать продуктов, которые отвлекают вас или тяготеют к еде, которую вы жаждете, при условии, что вы получаете правильное питание для здоровой беременности.

По большей части, пристрастия и отвращения не являются чем-то, чего следует бояться, и не являются признаком того, что что-то не так.

Отвращение к еде во время беременности:

Во время беременности у вас могут появиться определенные запахи или ароматы, от которых у вас перевернется желудок, и часто это продукты, которые вы любили раньше (к сожалению).Распространенное отвращение к еде — сильные вкусы, такие как чеснок, лук, специи и кофе. При этом у меня было серьезное отвращение к курице на протяжении всех трех моих беременностей, еда, которая вообще не имеет особо сильного вкуса! Но если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

Как упоминалось выше, отвращение к еде во время беременности часто сопровождается тошнотой, связанной с беременностью, что довольно часто встречается, особенно в первом триместре!

Посетитель ужина плохо себя чувствует

Есть ли связь между тягой, отвращением и тошнотой, связанной с беременностью?

Исследователи изучили связь между первыми проявлениями тошноты, рвоты, тяги к еде и отвращения к еде во время беременности и обнаружили значительную положительную корреляцию между ними.Интересно, что 60% женщин, сообщивших о тошноте и отвращении к еде, сказали, что первое появление каждого из них произошло на той же неделе беременности. Что это обозначает? Вас может отвлекать еда, от которой вас тошнит. Имеет смысл, правда ?! Подробнее о тошноте, связанной с беременностью, ниже.

Тошнота или утреннее недомогание во время беременности:

Симптомы тошноты или утреннего недомогания (которые не обязательно ограничиваются только «утром») обычно возникают в течение первого триместра, и для многих женщин они являются одними из первых признаков беременности! Симптомы обычно появляются примерно на шестой неделе беременности и обычно исчезают в конце первого триместра (но не всегда).Более половины женщин испытывают тошноту по утрам, степень тяжести варьируется от легкой тошноты до чрезмерной рвоты, известной как hyperemesis gravidarum .

Некоторые женщины болеют только утром, некоторые женщины плохо себя чувствуют в течение всего дня, а другие могут чувствовать себя плохо только к вечеру. Когда вы чувствуете тошноту, может быть трудно съесть достаточно еды, чтобы получить калории и питательные вещества, необходимые для питания на протяжении всей беременности.

Советы по уменьшению тошноты, связанной с беременностью:

Включайте белок в каждый прием пищи и перекус.

Вид или запах мяса могут вызвать тошноту у многих беременных женщин, но употребление достаточного количества белка на самом деле может помочь избавиться от этой тошноты. Если мясо вам не нравится, существует множество немясных источников белка, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности. Такие продукты, как бобы, чечевица, тофу, молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт или сыр, яйца, орехи (включая ореховое масло) и семена, являются хорошими источниками белка. Обязательно включайте хотя бы немного в каждый прием пищи и перекус.Перекус перед сном с высоким содержанием белка также может предотвратить чувство тошноты, связанное с утренним голоданием. Кстати, вот лучшие продукты для здоровой беременности.

Не позволяйте себе слишком проголодаться.

Прием пищи каждые два-три часа может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помочь вам чувствовать себя сытым, особенно если вы употребляете продукты, богатые белком и клетчаткой. Пустой желудок может вызвать тошноту. Моими любимыми закусками были ломтики яблока и арахисовое масло, хумус и цельнозерновые крекеры и овощи, домашняя смесь для тропических растений, кексы, богатые белком, или энергетические закуски.Даже качественный бар, такой как Made with Local’s Real Food Bars, может помочь!

Отдайтесь пристрастию — в пределах разумного.

Если вы жаждете определенной еды, скорее всего, она вам понравится и не вызовет у вас тошноту. Даже небольшая порция может помочь облегчить тошноту на время, достаточное для полноценного приема пищи.

Рассмотрите возможность перехода на поливитамины для беременных.

Многие женщины считают, что добавка железа (и даже фолиевой кислоты) в их пренатальные поливитамины может вызывать тошноту.Вы можете попросить своего врача или акушерку предложить другую марку пренатальных поливитаминов либо жевательную или жидкую альтернативу. Принимайте добавки во время еды, а не натощак, или попробуйте принимать их прямо перед сном.

Держите легкую закуску рядом с кроватью.

Если вы испытываете сильное утреннее недомогание, утром перед тем, как встать с постели, быстро перекусите чем-нибудь легким. Крекеры с содовой очень популярны, потому что у них нейтральный вкус и они немного соленые.

Попробуйте имбирь.

Это старинное лекарство, но оно также подтверждено наукой, особенно в течение первого триместра. Имбирь действительно может уменьшить тошноту и рвоту во время беременности! Вы можете нарезать кружку свежего имбиря и залить его кипятком — вы только что заварили имбирный чай, или попробуйте домашнее имбирное печенье, имбирный хлебец или даже кристаллизованный имбирь. Вы можете использовать имбирь в любой кулинарии или выпечке — жаркое, кексы, фруктовый салат и т. Д.

Старайтесь пить жидкость до или после еды, а не во время еды.

И пейте в течение дня, чтобы не обезвоживаться, особенно во время рвоты. Если вам трудно пить достаточно воды, попробуйте добавить натуральные ароматизаторы, такие как свежие или замороженные фрукты, ломтики огурца или немного лимона или лайма!

Итог по отвращению к еде:

Вы не одиноки, если испытываете отвращение к еде в связи с беременностью или испытываете тягу к еде, и их не следует бояться. И хотя они довольно распространены, мы еще не знаем на 100% почему! Связаны ли они с гормональными сдвигами, повышенными потребностями в энергии или потому, что ваше тело говорит вам, что ему нужны определенные питательные вещества, мы не уверены.Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать тягу, справиться с тошнотой, связанной с беременностью (которая часто является неотъемлемой частью тяги и отвращения), например, добавляя немного белка в каждый прием пищи и перекус.

Если вы испытываете сильную тошноту и рвоту или чувствуете, что не набираете нужное количество веса, поговорите об этом со своим врачом и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к врачу-диетологу.

Первый триместр беременности: чего ожидать и как подготовиться

Момент, когда вы узнаете, что ждете ребенка, может стать одним из самых захватывающих моментов в вашей жизни! Но это также может быть ошеломляющим, если вы задаетесь вопросом, что вас ждут в предстоящих трех триместрах, особенно если это ваша первая беременность.В частности, вам может быть интересно, чего именно ожидать от первого триместра.

Ваш ребенок довольно быстро развивается в течение вашего первого триместра — уже через шесть недель вы можете услышать биение его крошечного сердечка, а к концу первого триместра его кости, мышцы и все его органы сформировались. Но даже несмотря на все это развитие, ваш ребенок все еще очень маленький.

Итак, хотя в первые несколько недель беременности вы не увидите больших шишек у ребенка, вы заметите множество других изменений в своем теле.Вот несколько вещей, которых вы можете ожидать в первом триместре, и как лучше всего подготовиться.

Четыре изменения, которых следует ожидать в первом триместре

1) Усталость

Большинство женщин чувствуют усталость в течение первого и третьего триместров, поэтому не беспокойтесь, если усталость сильно ударит по вам в первые несколько недель — ваше тело усердно работает, ваш малыш развивается, и вы привыкаете ко многим физическим нагрузкам. и эмоциональные изменения.

Гормональные изменения во многом являются причиной повышенной утомляемости и сонливости.Кроме того, у вас обычно ниже уровень сахара в крови и артериального давления, что способствует вашей усталости.

Однако физические и химические изменения в вашем теле — не единственная причина усталости. Эмоциональные взлеты и падения, связанные с этим захватывающим, но подавляющим периодом жизни, также могут влиять на ваш уровень энергии.

Как подготовить

Подготовьте себя эмоционально к небольшой усталости от беременности. Не будьте суровы к себе, если обнаружите, что слишком устали, чтобы делать то, что раньше не было проблемой.Постарайтесь ложиться спать пораньше, расслабиться в течение дня и, возможно, даже вздремнуть.

Подарите себе немного TLC и позаботьтесь о своем ребенке и с помощью безопасных, натуральных и расслабляющих продуктов, таких как Успокаивающий увлажняющий бальзам Mustela, созданный специально для будущих мам.

Также не бойтесь просить о помощи! Сообщите партнеру, друзьям или семье, когда вам понадобится дополнительная помощь.

Наконец, лежание на диване — не единственный способ справиться с излишней сонливостью, которую вы испытываете.Выделите время не только для кошачьего сна, но и на то, чтобы быть активным. Если у вас уже есть распорядок дня, продолжайте в том же духе! Просто не забудьте спросить своего врача, нужно ли вам внести какие-либо изменения в свой распорядок дня, когда скоро появится ребенок.

А если вы еще не активный человек, начните медленно, но с чего-нибудь! Активный образ жизни всегда является важной частью здорового образа жизни, и это не меняется, когда вы забеременеете.

Перемещая свое тело и заставляя перекачивать кровь, вы можете снизить риск гестационного диабета и осложнений при родах.Это также может помочь при неприятных болях в спине или бедре, отеках и запорах.

2) Утренняя болезнь

Утреннее недомогание — обычная и страшная часть первого триместра. Вопреки своему названию, тошнота и рвота, связанные с утренним недомоганием, могут возникать в любое время дня. Это не опасно для вас или вашего ребенка, но вам следует обратиться к врачу, если вы не можете остановить рвоту, не можете удерживать жидкость или у вас есть дополнительные симптомы.

Хотя не все женщины испытывают тошноту и рвоту, более половины беременных страдают.Утреннее недомогание обычно начинается примерно на шестой неделе, и вы можете рассчитывать на некоторое облегчение в конце первого триместра.

Как подготовить

Если вы любите имбирь, запаситесь имбирным чаем, имбирным элем или имбирными каплями. Они могут помочь вам успокоить желудок, чтобы вы могли продолжить свой день.

Вы также можете инвестировать в эфирные масла. Вы можете использовать масла перечной мяты, лимона или лаванды, чтобы избавиться от утреннего недомогания с помощью ароматерапии.Просто нанесите пару капель масла в диффузор или вотрите масло в запястья или ступни.

Еще один совет: нанесите пару капель масла на ватный диск и храните его в закрытой таре в сумочке. Вытаскивайте его, когда чувствуете приступ тошноты, и ароматерапия всегда на ходу!

Чтобы избежать утреннего недомогания, ешьте небольшими порциями, но часто, и не дремайте сразу после еды. Также важно не допускать обезвоживания, поэтому держите бутылку с водой при себе в течение дня.

Если вам просто не удается избавиться от утренней тошноты и вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к врачу. Он или она может дать вам безопасное лекарство от тошноты, которое поможет вам снова встать на ноги.

3) Изменения груди

Утреннее недомогание — не единственное изменение, которое наступает примерно на шестой неделе. Благодаря гормонам беременности вы также начнете замечать, что ваша грудь стала больше, более нежной на ощупь и немного опухшей. Им может казаться, что они поступают прямо перед началом менструации.Соски также становятся болезненными и становятся немного больше.

Как подготовить

Приготовьтесь покупать новые бюстгальтеры. По мере роста груди вам нужно будет покупать новые бюстгальтеры, соответствующие вашему новому размеру. Некоторые женщины увеличивают размер чашки на один или два в течение беременности. Если ваша грудь нежная, убедитесь, что вы ищете что-то, что будет удобно и поможет уменьшить болезненность.

С увеличением размера груди вам также следует активно предотвращать появление растяжек.Избавьтесь от них, аккуратно нанеся крем Mustela’s Stretch Marks Cream. А поскольку вы можете использовать этот питательный лосьон как на растущем животе, так и на груди, вы можете поразить двух зайцев одним выстрелом.

При очень болезненных сосках подумайте о приобретении прокладок для груди. Мягкий хлопок облегчит нежные соски. К тому же, если вы решите кормить своего малыша грудью, ваши накладки для груди позже могут использоваться как прокладки для кормления грудью.

Зуд часто является еще одним побочным эффектом изменения груди во время беременности.Попробуйте успокаивающий увлажняющий бальзам Mustela для снятия стянутости и зуда, одновременно увлажняя кожу. Поскольку бальзам безопасен для кормящих мам и младенцев, вы также можете использовать его после родов.

Наконец, если вы не можете удобно устроиться в постели из-за болей в груди, попробуйте спать в свободном спортивном бюстгальтере. Если держать грудь на месте, это может немного облегчить боль и помочь вам заснуть.

4) Тяга и отвращение к еде

Еще одно изменение, которого следует ожидать в течение первого триместра, — это изменение аппетита и диеты.Многие женщины начинают испытывать как тягу к еде, так и отвращение к еде в течение первых нескольких недель.

Тяга к еде может означать, что вы отчаянно хотите перекусить определенной пищей — например, острой пищей или мороженым. Или это может означать, что вы жаждете необычных сочетаний еды, таких как печально известное мороженое и соленые огурцы.

Ожидается типичная тяга к еде, но если вы начинаете тянуть к непищевым предметам (например, грязи, мылу или мелу), вы испытываете нечто, называемое пика.Это может означать, что у вас дефицит минералов. Важно никогда не поддаваться этой тяге, потому что употребление непищевых продуктов может быть опасно для вас и ребенка. Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что имеете дело с пика.

Помимо сильного желания есть определенные продукты, вы также можете чувствовать отвращение к другим продуктам. Это называется отвращением к еде. И, как ни странно, ваше отвращение к еде может быть даже тем, что вы любили раньше.

Как подготовить

Сделайте запасы для кухни.Это нормально — время от времени поддаваться пристрастию. Но если вы всегда жаждете нездоровой пищи, запаситесь полезными альтернативами, которые вам нравятся. Вы также можете выбрать низкокалорийную версию того, что вы хотите съесть, например, замороженный йогурт вместо мороженого.

Также нормально прислушиваться к своему телу, если вам противны определенные продукты. Если ваше пищевое отвращение — это еда, которая важна для здоровья вас и вашего ребенка, попробуйте добавить ее в свой рацион другим способом.Например, спрячьте немного шпината в смузи, и вы, возможно, никогда не заметите разницы.

Среди всех новых эмоций и физических изменений, которые вы испытываете, не забывайте наслаждаться своей беременностью и волнением, которое она приносит. Всего через несколько месяцев вы будете держать своего милого малыша на руках, и неприятности первого триместра, такие как утренняя тошнота, останутся в прошлом!

8 самых распространенных пищевых отвращений при беременности, по мнению экспертов

Первый триместр известен как тяжелый — утреннее недомогание, обострение обоняния и даже отвращение к определенным продуктам могут чрезвычайно затруднить прием пищи в течение этих трех месяцев.На самом деле, наиболее распространенное отвращение к беременности — это то, что женщины могут есть каждый день перед тем, как забеременеть, но внезапно перестают терпеть. Обычно они делятся на три категории: продукты с запахом, жирные продукты или продукты с необычной консистенцией.

О чем говорят родители — доставляется прямо в ваш почтовый ящик

Джейсон Ван Беннеком, доктор медицины, акушер-гинеколог в Baptist Health в Джексонвилле, Флорида, в интервью Romper сказал, что отвращение к еде во время беременности является довольно распространенным явлением. «На самом деле это , на самом деле обычных.По крайней мере, 50 процентов людей сообщают о том, что у них есть какое-то отвращение к еде, которое ужасно надоедает. «Это может быть ближе к трем четвертям тех, кто испытывает это там, где это не так надоедливо», — объясняет он.

Ван Беннеком говорит, что наиболее распространенные отвращения, о которых сообщают его пациенты, связаны с более ароматными продуктами или продуктами с необычной консистенцией. Что имеет смысл, когда вас немного подташнивает. «Чаще всего мы наблюдаем отвращение к красному мясу, курице, рыбе, яйцам, молоку, луку, чесноку и кофе.Некоторые люди испытывают отвращение из-за запахов, например, острой пищи, чеснока или лука. У других будет отвращение к жирной пище, поэтому некоторые не любят мяса или чего-нибудь жареного. Одно из самых распространенных отвращений — курица по какой-то причине, которая может иметь какое-то отношение к последовательности ».

Healthline.com отметила, что возможно даже отвращение к этим или другим продуктам в течение первого триместра, а затем к ним на более поздних сроках беременности. Отвращение обычно начинается в первом триместре, примерно в то же время, когда женщина начинает испытывать утреннее недомогание.Из-за этого врачи считают, что отвращение может вызывать тот же гормон, который вызывает тошноту.

«Отвращение к еде обычно начинается в первом триместре и, как правило, отражает начало рвоты и тошноты, которые возникают на ранних сроках беременности. Этот паттерн также имитирует рост и паттерн ХГЧ [хорионический гонадотропин человека]. Мы совершенно уверены, что именно это вызывает сильную тошноту и рвоту. Отвращение к еде не так однозначно, но мы думаем, что это, вероятно, связано ».

Andrey_Popov / Shutterstock

Так почему же все-таки возникают отвращения? Одна стойкая теория состоит в том, что это эволюционный способ удержать будущих мам от еды чего-то опасного.«Некоторые люди думают, что отвращение к еде существует для того, чтобы избегать вещей, которые вредны для вас, но никакая наука не может сказать, что это правда», — говорит Ван Беннеком. «Люди будут испытывать отвращение к тому, что для них хорошо, а не к тому, что для них плохо. Многие люди будут говорить об этом как о защитном механизме, но нет никаких доказательств того, что это правда. Мы думаем, что это связано с некоторыми гормональными физиологическими изменениями, которые происходят во время беременности ».

Ван Беннеком говорит, что некоторые из этих физиологических изменений включают обострение обоняния во время беременности, которое может сделать запах более сильнодействующих продуктов слишком интенсивным.Он говорит, что желудочно-кишечный тракт также замедляется, переваривается немного дольше, чем обычно, что может способствовать. И хотя ни один из этих симптомов не вызывает приятных ощущений, они действительно означают, что беременность протекает должным образом.

«Я всегда пытаюсь убедить пациентов, что отвращение к еде — это нормально, и часто это признак здоровой беременности, например тошнота. Очевидно, это неудобно, но обычно это признак очень здоровой беременности и проходит само по себе. Просто знайте, что это нормально и самоограничение », — говорит Ван Беннеком.

Большинство акушеров-гинекологов не пытаются лечить отвращение к еде, а сосредотачиваются на том, чтобы просто убедиться, что мать и ребенок получают необходимое им питание, несмотря на то, что они не могут есть определенные продукты. «В общем, вы вроде как позволяете этому идти своим чередом. Мы пытаемся понять, не упустят ли они что-то, если они не будут есть то или это, поэтому, если они не едят мясо, мы хотим убедиться, что они получают железо и белок. Мы обычно рекомендуем им найти другой источник этого пищевого компонента и обойти его, а не пытаться использовать его или лечить каким-либо образом », — говорит Ван Беннеком.

Как и другие побочные эффекты беременности, отвращение к еде должно исчезнуть после первого триместра или, по крайней мере, после родов. «Обычно она улучшается к 14-16 неделям или около того, но, по крайней мере, к 20 неделям она проходит. Но иногда это продолжается на протяжении всей беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.