Как спать на подушке для беременных

Беременность в первом триместре сопровождается неудержимым желанием спать в любое время суток – это связано с гормональными перестройками. Во втором и третьем триместре организм требует всё больше отдыха, от комфорта которого зависит состояние будущей мамы и малыша.
В этот период трудно найти удобное положение, могут появиться неприятные ощущения во время сна и бессонница. Если вы часто просыпаетесь от судорог и ощущаете дискомфорт во время отдыха, вам следует купить специальную подушку для беременных. Она может использоваться по назначению, её удобно подкладывать под шею, спину и ноги, а после рождения малыша – использовать при кормлении и играх. Как пользоваться подушкой для беременных, расскажет врач, у которого вы наблюдаетесь, об этом можно почитать в Интернете, помогут и фото в картинках.
 
Зачем нужна подушка для беременных
Беременность – сложный и продолжительный отрезок времени, когда будущая мама вынуждена во многом себя ограничивать, в том числе в выборе поз для отдыха. Полноценный сон беременной женщины – гарантия здоровья мамочки и будущего малыша. Чтобы лучше спалось, врачи рекомендуют использовать подушку для беременных. Она:

• Мягкая и приятная на ощупь.
• Удобная и практичная.
• Безопасная для здоровья.
• Не вызывает аллергии.
• Легко отстирывается и быстро сохнет.
• Доступная по цене.

Подушка для беременных обеспечивает комфорт во время отдыха и сна, она не позволяет поворачиваться на живот, расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и ног. С её помощью можно фиксировать шею и спину, поясницу и ноги, а после рождения малыша – удерживать его во время кормления.
Форма и размер
Разнообразие форм и размеров позволяет выбрать подушку для беременных, подходящую по всем параметрам. Наиболее распространённые – подушки в форме буквы:

• С (банан, рогалик) – не занимает много места, обхватывает тело и поддерживает живот, можно пользоваться лёжа и сидя, брать в поездки и путешествия. Единственный недостаток – необходимость переворачивать при поворотах с бока на бок.
• U (подкова, бумеранг) – самая популярная, удобная и функциональная, можно подкладывать под шею и спину, под поясницу и ноги одновременно. Подбирается по длине дуги, её не нужно переворачивать, меняя положение.
• G (улитка) – усовершенствованный вариант С-образной подушки: хвостик поддерживает живот при повороте с левого бока на правый. Идеально подходит для отдыха, снимает мышечное напряжение.
• Г (валик с хвостиком) – удобная и простая модель, можно использовать как обычную подушку. Во время отдыха хвостик подкладывается под голову, основная часть укладывается перед животом или под спину.
• I (валик) – компактный вариант, не имеет никаких загибов, но легко принимает нужную форму, удобно подкладывать под голову, шею, спину, живот и ноги. Лежать на подушке для беременных в форме валика очень удобно.

Если не получается уснуть
В начале беременности можно спать как угодно, во втором, тем более, в третьем триместре любительницам отдыхать на животе придётся отказаться от этой позы – увеличивающийся живот не даст удобно лечь, да и давление на плод может стать причиной серьёзных неприятностей. Возможно, позу для отдыха и сна придётся сменить раньше – заставят это сделать болезненные ощущения при сдавливании увеличивающейся груди. Спать на спине удобнее и безопаснее, но здесь могут появиться неприятные ощущения – онемение конечностей и нехватка воздуха. Это вызвано тем, что матка давит на основные артерии и затрудняет кровообращение. Из-за этого может развиться варикоз, обостриться геморрой и появиться боли в спине. Обезопасит себя от подобных неприятностей женщина, которая знает, как правильно спать на подушке для беременных.
 
Если вы не можете уснуть, расслабьтесь и сделайте простое упражнение: лягте на спину, прижмите подбородок к груди и опустите плечи, ладони положите на живот, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно и глубоко вдохните, свободно выдохните, сделайте это несколько раз. Потом лягте на бок, согните ноги в коленях, подушку для беременных положите между ног, обычную подушку – под голову, следите за дыханием, расслабьте мышцы, думайте о чём-то приятном.
Лучшая поза для отдыха и сна беременной женщины – на боку. На левом – исключается пережатие полой вены, расположенной справа от матки, на правом – снимается нагрузка с почек. Для большего удобства под поясницу или колено подкладывается подушка для беременных. Она позволяет принять удобное положение, поддерживает животик, не даёт перевернуться на спину и живот во время сна. Даже если вначале отдых на боку покажется неудобным, постепенно вы привыкните. Будущим мамам нужно знать не только о том, как правильно пользоваться подушкой для беременных, но и о том, как правильно вставать с кровати: сначала нужно повернуться на бок, потом медленно сесть и только спустя одну-две минуты – вставать.
Наполнитель
Чаще всего для наполнения подушек используют холлофайбер и пенополистирол. Это экологически чистые, безопасные для здоровья материалы, аналогичные по свойствам, но разные по внешнему виду. В первом случае – это мягкая синтетическая вата, во втором – маленькие лёгкие шарики. Выбор наполнителя, как выбор формы и положения для сна зависит от личных предпочтений, строгих рекомендаций по этому поводу нет. Но чаще всего подушка для беременных укладывается под голову и живот, пропускается между ног или ложится рядом.
 
Как выбрать производителя
Купить подушку для беременных можно в интернет-магазине, заказав её, не выходя из дома. Лучше, если это будет компания, реализующая собственную продукцию, например Mama Relax. Оригинальные подушки этого производителя обладают уникальными характеристиками, удобны, практичны, долговечны, безопасны для здоровья мамы и малыша. Их можно использовать и после рождения крохи – как обычные подушки или средства для фиксации ребёнка во время кормления. Это модели разных форм, цветов и размеров, среди которых обязательно найдётся модель, идеально подходящая лично вам.

как выбрать правильную позу для сна

Пожаловаться

Обновлено 23 апр 2021

Содержание:

Особенности сна беременных в зависимости от срока

До какого срока можно спать на животе

Лучшая поза для сна

Видео

Как только женщина увидит две полоски в тесте на беременность, сразу появляется множество вопросов. Наиболее часто интересуются, можно ли беременным спать на животе, и до какого триместра такое положение безопасно. Чтобы снизить риск нарушений развития плода, врачи рекомендуют полностью отказаться от сна в такой позе. Но, разобравшись в данном вопросе, становится понятно, что такое ограничение не относится к первому триместру.

Можно ли беременным спать на животе на разных сроках

Особенности сна беременных в зависимости от срока

Во время беременности организм подвержен серьезной гормональной перестройке, эмоциональным всплескам и повышению тревожности будущей мамы. У женщины появляется бессонница, она начинает много ворочаться во сне в поисках идеальной позы для отдыха. Гинекологи рекомендуют в первый триместр больше отдыхать, снабжая организм дополнительными силами для вынашивания. Спать необходимо не менее 10 часов в сутки, при этом не лишним будет уделять 1-2 часа для дневного сна.

Образ жизни, питание, качество сна напрямую влияют на внутриутробное развитие малыша. Чтобы не навредить развивающемуся плоду, в зависимости от триместра, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. На ранних сроках (до 12 недель) можно выбирать любую удобную позу для отдыха. Иногда девушки не могут спать на животе из-за увеличивающихся молочных желез и их повышенной чувствительности. В этот период лучше лежать на боку, положив между ног подушку.
2. Второй триместр (12-24 недели) отличается интенсивным ростом матки, появлением округлившегося животика. Лежать на нем к концу 20 недели уже неудобно и опасно для плода. При любом дискомфорте малыш может оповестить маму, начав усиленно толкаться. Поэтому даже во сне женщина не сможет повернуться на живот. Также такая поза провоцирует усиление изжоги. Поэтому лучше выбрать для сна левый бок.
3. В третьем триместре (с 24 недели) появляется множество ограничений для будущей мамы. Спать рекомендуется только на боку, ведь положение на животе или спине грозит гипоксией развивающегося плода.

Если беременная привыкла спать на животе и не может заснуть в другой позе, рекомендуется перед сном совершать пешие прогулки. Свежий воздух улучшит состояние здоровья и спровоцирует приятную усталость. Также надевайте на ночь только свободную одежду из натуральных материалов, застилайте кровать чистым постельным бельем, используйте ароматические свечи.

До какого срока можно спать на животе

В каком положении можно лежать определяется индивидуально, в зависимости от предлежания плода, прикрепления плаценты по передней или задней стенке, размеров живота. При второй и последующей беременности многие женщины отмечают увеличение матки уже в девять недель. Поэтому даже в первом триместре появляются ограничения в позах сна.

Как только женщина начинает физически ощущать плод, становится неудобно спать. Поэтому рекомендуется приобрести специальную подушку, которая имеет форму буквы Г или П, обеспечивающую удобный отдых на боку. Почему неправильная поза вредит развитию малыша и чем это грозит для здоровья мамы, подробнее расскажут в женской консультации.

Лучшая поза для сна

Лучшая поза для сна – это положение на левом боку, при этом стоит поджать под себя ноги или свернуться «калачиком». В таком положении снижается нагрузка на сердце, почки, пропадает изжога и улучшается приток кислорода к плоду.

Также гинекологи не рекомендуют гладить подросший животик, ведь такой приятный для мамы процесс может закончиться повышением тонуса матки. Лучше трогать живот во время толчков и шевелений, общаться с крохой. Такая коммуникация позволит еще внутриутробно познакомить малыша с родителями.

Для улучшения качества отдыха необходимо регулярно проветривать комнату, делать массаж, принимать теплые ванны, пить теплое молоко, какао, травяные чаи на ночь.

С течением беременности женщине приходится менять привычный образ жизни и отказывать себе во многих привычных вещах. Сон на животе становится невозможным из-за растущей матки и плода, такое положение становится опасным. Чтобы высыпаться и набираться сил перед родами, гинекологи рекомендуют немного потерпеть и отдыхать только на боку.

Видео

Читайте также: можно ли забеременеть при молочнице

18 июня 2019 16:56 | Отредактировано: 23 апреля 2021 12:45

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаОдышка, слабость и головокружение при беременности

Головокружения при беременности: причины по триместрам и что делать

Головная боль при беременности на ранних и поздних сроках

Нет ничего особенно сложного, если разбить это на мелкие шаги. И у вас все обязательно получится!

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

30 шагов к сильному иммунитету!Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахГинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша

Как спать при беременности – продолжительность сна и безопасные позы

Оглавление

• Рекомендации по выбору позы для сна
• Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения
• Как спать во 2 триместре – комфортные позы
• 3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон
• Позы, в которых спать не рекомендуют
• Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил
• Сон с подушкой для беременных
• Сколько и как нужно спать беременной
• Советы по улучшению сна при беременности
• Как спать во время беременности двойней
• Рекомендации по приему пищи перед сном
• Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Здоровый сон беременной позволяет ей восполнять энергию и обеспечивает полноценный отдых. Положение во время сна и его длительность каждая женщина выбирает самостоятельно в соответствии с личными предпочтениями. Однако восстановление после каждого дня возможно только, если полноценно спать при беременности ночью. Пренебрегать им не стоит, особенно во время беременности, поскольку человеческий организм вообще, а женский в таком состоянии в частности, нуждается в ежедневном отдыхе. 

На настроении и самочувствии женщины может сказаться даже одна ночь, во время которой ей не удалось выспаться. Если ночного сна не достаточно, женщина может позволить себе спать при беременности и днем. Также каждый месяц изменяется фигура беременной, а это влечет за собой новые вопросы – например, сколько спят при беременности. Или какие позы считаются наиболее безопасными для ребенка и удобными для будущей мамы.

Рекомендации по выбору позы для сна

Выбирая, как спать во время беременности, женщине стоит понимать, с чем связаны рекомендации по определению позиции для отдыха. Они зависят в первую очередь от срока беременности женщины, размеров плода, необходимостью снижения нагрузки на внутренние органы и системы будущей мамы. Позы для сна, которые рекомендуют специалисты во время вынашивания малыша, в большей мере касаются второго и третьего триместров беременности, так как на ранних сроках еще отсутствует необходимость в категорических запретах на определенные положения тела. 

В будущем придется выбирать для сна позы, которые будут минимизировать нагрузку на позвоночник, уменьшать или предотвращать проявление таких неприятных состояний, как затрудненное дыхание, мышечные и головные боли, нарушение кровообращения, отеки, аритмия, а также нарушение и ухудшение кровоснабжения будущего ребенка.

Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения

Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, в 1 триместре минимально влияют на комфорт сна. Живот еще практически не заметен, поэтому занять ночью привычное положение не мешает ничто. В это время можно даже уснуть на животе, обнимаясь с любимой мягкой игрушкой или свернувшись калачиком. Как спать во время беременности правильно – в этот период этот вопрос еще не актуален.  

Если в 1 триместре женщину не мучает токсикоз, это время наиболее комфортно для женщины, так как, не задумываясь о лишних неудобствах, спать еще можно в любой позе. Основная проблема в этот период может крыться для беременной в повышенной сонливости, поскольку на таких сроках женщина обычно ходит на работу и продолжает трудиться в прежнем режиме. Поэтому в этот период важнее не искать ответ на вопрос, как спать при беременности, а работать над качеством сна, компенсирующим его длительность.

Как спать во 2 триместре – комфортные позы

Наступление 2 триместра беременности характеризуется активным увеличением живота. С этого периода начинаются ограничения, которых женщине придется придерживаться до самых родов. В первую очередь абсолютным табу становится сон на животе. В такой позиции спать становится неудобно из-за растущего живота, а кроме того просто опасно – в такой позе из-за давления веса тела на живот может быть нанесен вред плоду ввиду ухудшения кровообращения.  

Это положение в этот период женщина даже во сне инстинктивно пытается заменить позицией на спине или боку. Сон в таких положениях становится для беременной во 2 триместре наиболее предпочтительным. На данном этапе вынашивания малыша стоит отдавать предпочтение сну на спине, поскольку через короткое время такое положение станет неприемлемым. А в 3 триместре единственно возможным станет сон на боку.

3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон

В этот период о комфортном сне, как на ранних сроках беременности, женщине приходится забыть. Увеличившийся до внушительных размеров живот мешает заснуть на поздних ее сроках. В 3 триместре многие вещи, раньше казавшиеся привычными и элементарными, становятся для беременной трудно выполнимыми, в том числе – сон. Это связано с тем, что найти комфортное положение для своего, ставшего более габаритным тела, теперь не так просто, и это часто приводит к недосыпанию.

3 триместр – время, когда приходится найти для себя правильный ответ на вопрос о том, как спать во время беременности, чтобы восполнить энергию для нового дня, полноценно отдохнуть и не нанести вред будущему ребенку. Сон на боку в этот период – наиболее рекомендуемый специалистами способ ночного отдыха. Его можно разнообразить положением полусидя – с подложенными под спину несколькими подушками.

Позы, в которых спать не рекомендуют

Правильно и полноценно спать во время беременности в том числе означает выбирать для сна позиции, которые позволят максимально расслабиться и релаксировать во время ночного отдыха. Если вред сна на животе очевиден и понятен без объяснений, то почему нужно отказаться и от положения лежа на спине, многие беременные абсолютно не понимают. Связан такой запрет с тем, что по мере роста плода, нагрузка на полую вену и кишечник будет существенно увеличиваться, перекрывая к малышу доступ кислорода. 

Кроме того, считающаяся идеальной поза на боку может быть признана таковой только в отношении такого положения на левом боку. Оно улучшает приток крови вместе с кислородом к плаценте. Привычка спать при беременности на правом боку может привести к сдавливанию почки и спровоцировать тяжелые последствия.

Полезно во сне чаще ворочаться для стимуляции кровообращения, даже вставать и немного разминаться.

Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил

Женщины, игнорирующие советы о том, как спать беременным, рискуют не только полноценным отдыхом, но и здоровьем будущего ребенка и своим хорошим самочувствием. Так, решая не отказываться от позы на спине во втором и третьем триместрах и подвергая сдавливанию нижнюю полую вену, которая доставляет кровь в том числе к головному мозгу, женщина может столкнуться с проблемами, выражающимися в:

• понижении давления;
• судорогах;
• головокружении;
• тошноте;
• возникновении геморроя;
• онемении конечностей;
• тяжелом дыхании.

Рекомендации, касающиеся того, в каких позах лучше всего спать во время беременности, относятся к периоду вынашивания ребенка для большинства женщин. Однако положение плода в матке не стоит игнорировать так же, как и индивидуальные особенности организма. При поперечном предлежании стоит выбирать бок, где находится голова ребенка, а при тазовом – рекомендуется менять позу как можно чаще.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Сон с подушкой для беременных

Кроме рекомендаций позиций, в которых стоит спать при беременности, специалисты предлагают дополнительные приспособления, которые позволят сделать сон женщины более крепким. Этому может способствовать покупка специальной подушки для беременных. Подобные изделия произведены из гипоаллергенных материалов – холлофайбера, гречишной шелухи или шариков пенополистирола, расслабляют мышцы и обеспечивают поддержку спины и живота женщины.  

Производители предлагают их различных форм:

• Г – помогают удобно устроиться на боку, поддерживают живот и голову;
• С – делают сон на левом боку более комфортным, поддерживают живот;
• I – подушки-валики небольших размеров, которые предназначены для поддержки спины или живота;
• U –наиболее популярные модели, поддерживающие как спину, так и живот.

U-образные подушки можно использовать также после рождения малыша для принятия удобной позы при кормлении малыша грудью.

Сколько и как нужно спать беременной

Как и сколько необходимо спать во время беременности – следование этим советам также делает сон женщины, ожидающей ребенка, полноценным и здоровым. Продолжительность сна в 1 триместре беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов с учетом 1,5–2-часового дневного отдыха, так как для этого периода характерны повышенная вялость и сонливость. Это происходит из-за возрастания концентрации прогестерона

Со 2 триместра концентрация гормона стабилизируется, функция его выработки постепенно переходит к сформированной плаценте. Это способствует уменьшению потребности много спать при беременности.

Продолжительность сна при беременности в 3 триместре зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Чаще всего, он длится на 1-2 часа больше, чем до ее наступления. Ночью спать при беременности в любом случае необходимо не менее положенных 8 часов. 

Советы по улучшению сна при беременности

Чтобы спать во время беременности крепко и полноценно, не иметь проблем с засыпанием, стоит соблюдать определенные рекомендации, которые касаются не только поз во время сна, но и других аспектов, обеспечивающих в повседневной жизни здоровый сон женщины, ожидающей появления ребенка. 

Ей абсолютно необходимо:

• Придерживаться режима дня. Заснуть становится проще, если отход ко сну совершается в одно и то же время – это вырабатывает у тела условный рефлекс.
• Не злоупотреблять дневным отдыхом. Спать беременным днем более 2 часов не стоит.
• Не пить слишком много жидкости и не переедать на ночь.
• Сделать обязательными прогулки на свежем воздухе в течение дня и перед сном.
• Для расслабления вечером принимать теплый душ.
• Проветривать помещение, в котором предполагается расположиться для сна.
• Надевать для сна удобную одежду.

Соблюдение этих мер позволит полноценно спать при беременности.

Как спать во время беременности двойней

Ожидание ребенка и связанные с этим изменения в организме женщины, а также необходимость подчинить своему состоянию все аспекты повседневной жизни – непростое время, а в случае, когда ожидается двойня, все трудности смело можно умножить на два. Тут уж точно не обойтись без хождения в бандаже в течение дня, а беспокоиться о решении вопроса, как спать во время беременности придется не во втором триместре, а значительно раньше. Живот при беременности двойней увеличивается в два раза быстрее, чем когда ожидают одного малыша. 

Поэтому заботиться о позах, в которых нужно спать беременной, придется значительно раньше. Все рекомендации, которые касаются выбора положения при ночном отдыхе женщины, беременной одним ребенком, еще в большей степени относятся к тем, которые ожидают сразу двоих малышей. Сон не с одной подушкой, а с несколькими, предпочтительная поза – на левом боку, начиная с 1 триместра.

Рекомендации по приему пищи перед сном

Крепко и правильно спать во время беременности возможно не только подобрав комфортную и безопасную позу для сна, но и предприняв дополнительные меры по его обеспечению Прежде всего это касается режима питания, особенно приема пищи перед сном. Многие женщины постоянно испытывают чувство голода и не отказывают себе в приеме пищи в любое время суток. Однако переедание, особенно перед сном и на поздних сроках, может привести к тому, что спать беременная будет плохо и беспокойно. 

Чтобы этого избежать на ужин лучше съесть рыбные блюда, тушеное мясо или овощи, свежие салаты, блюда из яиц. Подойдет также булочка с йогуртом или молоком. Женщина может позволить себе и второй ужин, в который хорошо включить ряженку, кефир, йогурт или кусочек сыра с сухим печеньем, стакан теплого молока, можно с медом, горсть сухофруктов или орехов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Среди рекомендаций, обязательных к выполнению, таких, как, например, ни в коем случае не спать в бандаже – совет специалистов максимально ограничить прием жидкости во время беременности вообще, а перед сном – особенно. Напитки стоит выбирать такие, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему – травяной чай, теплое молоко. Понятно, что из рациона давно исключен кофе, тем более на ночь, не стоит пить и обычный черный чай. 

Большое количество жидкости – это дополнительная нагрузка на почки, которые и так уже работают в напряженном режиме. Кроме того, женщине придется не единожды вставать на протяжении ночи, что также отрицательно влияет на качество ее сна. Для утоления жажды всегда лучше пить чистую минеральную воду в небольших количествах.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Не могу устроиться поудобнее (сон во время беременности)

В этой статье

• Почему я не могу устроиться поудобнее в постели сейчас, когда я беременна?
• Безопаснее ли спать на боку во время беременности?
• Безопаснее ли спать на левом боку во время беременности?
• Как я могу комфортно спать на боку?

Устроиться в постели и чувствовать себя комфортно в постели может быть одной из самых больших проблем во время беременности. По мере роста вашего живота вам может быть труднее найти удобное положение для сна. Неприятности беременности, такие как боль в спине и в области таза, также могут не давать вам спать по ночам. Вы можете обнаружить, что использование подушки для беременных помогает поддерживать живот. Вот еще несколько советов, которые помогут вам заснуть.

Почему я не могу удобно устроиться в постели сейчас, когда я беременна?

Боль в спине и боль в области таза — это всего лишь две распространенные неприятности, которые могут нарушать ваш сон во время беременности.

Более двух третей беременных женщин страдают от болей в спине и почти пятая часть — от болей в области таза. В принципе, они очень распространены. Они могут начаться уже в первом триместре, особенно если у вас уже был ребенок, но могут усиливаться по мере развития беременности.

Если вы не привыкли лежать на боку, найти лучшее положение во время беременности может быть особенно сложно. В течение первого триместра ваша грудь может быть слишком болезненной, чтобы вы могли лежать на животе. И по мере того, как ваш живот растет, лежать на животе становится все более неудобно.

Примерно после 16 недель беременности лежать на спине в течение длительного времени может быть сложно и даже вызвать слабость. Это потому, что ваш ребенок давит на крупный кровеносный сосуд.

Как удобно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать живот и найти удобное положение для сна. Больше видео о беременности

Безопаснее ли спать на боку во время беременности?

Сон на боку может показаться странным, если вы к этому не привыкли, но это гораздо безопаснее для вашего растущего ребенка. К сожалению, с 28 недель сон на спине может повысить риск мертворождения. Непонятно, почему это так, но эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к вашему ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Безопаснее ли спать на левом боку во время беременности?

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что у женщин, которые спят на левом боку, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спят на правом боку.

Однако в более крупных и недавних исследованиях этого не наблюдалось. Вот почему большинство экспертов по охране здоровья беременных, в том числе Национальная служба здравоохранения, рекомендуют женщинам спать на том боку, который вам наиболее удобен. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы падаете.

Как сделать так, чтобы мне было удобно спать на боку?

Возможно, вам будет удобнее положить подушку между коленями. Это снимает напряжение с мышц вокруг бедер и таза.

Положите клиновидную подушку под живот, чтобы уменьшить нагрузку на спину. А если лежание на боку давит на бедра, попробуйте опереться на подушку, подложенную под поясницу. Многие женщины клянутся подушками для беременных на все тело, специально разработанными, чтобы помочь вам найти удобное положение.

Если вы проснетесь посреди ночи и обнаружите, что лежите на животе или на спине, постарайтесь не волноваться. Это нормально двигаться во сне. Просто повернитесь на бок еще раз, прежде чем вы отойдете назад.

И последний совет: беременность может привести к тому, что вам больше понадобится туалет ночью, поэтому старайтесь не пить в конце дня. Таким образом, когда вы найдете удобное положение, у вас будет больше шансов проспать без перерыва.

Получите советы по устранению следующих распространенных симптомов беременности:

• утренняя тошнота
• судороги ног
• изжога, рефлюкс и расстройство желудка
• боль в пояснице
• синдром беспокойных ног

От принятия теплой ванны перед сном до массажа — ознакомьтесь с этими методами релаксации, которые помогут вам уснуть во время беременности.

И ознакомьтесь с нашими главными советами по хорошему сну в первом, втором и третьем триместре.

Каталожные номера

АПА. 2017. Боль в бедре во время беременности. Американская ассоциация беременных. Americanpregnancy.org [По состоянию на март 2021 г.]

Casagrande D, Gugala Z, Clark SM et al. 2015. Боль в пояснице и тазовом поясе при беременности. J Am Acad Orthop Surg 23(9): 539-49. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Cronin RS, Minglan L, Thompson JMD, et al. 2019: Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10:49-57. www.thelancet.com [По состоянию на март 2021 г.]

Liddle SD, Pennick V. 2015. Вмешательства для профилактики и лечения боли в пояснице и тазовой боли во время беременности. Кокрановская система базы данных, версия . 9: CD001139. www.ncbi. nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Marcin A. 2020. В какой позе лучше всего спать во время беременности? . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем во время беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Stacey T, Thompson JMD, Mitchell EA, et al. 2011. Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14:342:d3403. [По состоянию на март 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. J Physiol 595(4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Показать ссылки
Скрыть ссылки

Как спать во время беременности: общие вопросы и советы

Во время беременности часто возникают проблемы со сном. Исследования показывают, что до 92% беременных в какой-то момент беременности испытывают плохое качество сна. Более половины сообщают о симптомах бессонницы во время беременности, а значительный процент испытывает симптомы нарушения дыхания во сне и синдрома беспокойных ног. Кроме того, беременные люди подвержены тошноте, изжоге, судорогам ног и другим видам дискомфорта во время сна.

Во время беременности люди могут лучше спать и меньше уставать. Понимание того, как беременность влияет на сон в течение каждого триместра и как обойти эти проблемы, является ключом к достаточному отдыху во время беременности, хотя проблемы со сном после родов также встречаются довольно часто. Мы рассмотрим, как беременность влияет на сон, и поделимся советами, как лучше спать во время беременности.

Как беременность влияет на сон?

Беременность приносит множество физических и психологических изменений, которые могут повлиять на сон. Масса тела увеличивается примерно на 20% во время беременности. Растущая матка смещает диафрагму и влияет на дыхание, а боль и давление в пояснице затрудняют поиск удобного положения для сна.

Изменения уровня гормонов вызывают тошноту, сонливость днем ​​и храп ночью. Учащенное ночное мочеиспускание и изжога также могут нарушить сон. С психологической точки зрения беременные чаще видят тревожные сны и ночные кошмары, прерывающие сон. Беспокойство о здоровье ребенка также может заставить ожидающих родителей не спать по ночам.

Каждый триместр характеризуется общей тенденцией проблем со сном, но общее качество сна, как правило, ухудшается в конце третьего триместра. Люди также могут заметить определенные проблемы со сном в послеродовой период после рождения ребенка.

Сон жизненно важен для беременности

Качественный сон способствует здоровому развитию плода и помогает будущей маме подготовиться к родам.

Плохой сон во время беременности может привести к осложнениям как у матери, так и у ребенка. Исследования показывают, что тем, кто спит менее шести часов в сутки ближе к концу беременности, с большей вероятностью потребуется кесарево сечение (кесарево сечение) или роды продлятся дольше. Лишение сна также вызывает реакцию организма на стресс, что может привести к повышенному риску послеродовой депрессии и преждевременных родов.

Храп и обструктивное апноэ во сне во время беременности связаны с повышенным риском преэклампсии, гестационного диабета и незапланированного кесарева сечения. Обструктивное апноэ сна также может увеличить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Распространенные нарушения сна и проблемы во время беременности

Проблемы со сном во время беременности могут принимать различные формы. Общие проблемы включают в себя:

• Бессонница: Одно исследование показало, что более 90% беременных часто просыпаются ночью, и почти 70% сообщили, что им требуется более 30 минут, чтобы заснуть. У некоторых повышенная тревожность во время беременности способствует бессоннице.
• Изжога: Изжога часто встречается во время беременности, от 17% до 45% беременных. Симптомы обычно ухудшаются ночью, что может мешать заснуть. К счастью, изжога, связанная с беременностью, обычно проходит сама по себе вскоре после родов.
• Храп и обструктивное апноэ во сне: К третьему триместру до 45% беременных начинают громко храпеть в результате колебаний уровня гормонов и дополнительного давления на диафрагму. Обструктивное апноэ сна также может развиться во время беременности. Это расстройство дыхания, связанное со сном, связано с множественными частичными или полными паузами дыхания во время сна и может вызывать сонливость и утомляемость в течение дня.
• Синдром беспокойных ног: До 30% женщин испытывают синдром беспокойных ног (СБН) во время беременности. Люди с СБН испытывают неприятные ощущения в ногах, обычно в положении лежа, которые можно облегчить, только подвигая ногами. Симптомы СБН могут быть неприятными и разочаровывающими, нарушая способность человека отдыхать или спать. Несколько исследований показали, что симптомы обычно исчезают после рождения ребенка, хотя некоторые люди могут по-прежнему испытывать СБН после этого.
• Сны о беременности: Беременные женщины сообщают, что им чаще снятся кошмары и плохие сны, особенно на более поздних сроках беременности. Эти кошмары могут нарушать сон и вызывать ночные пробуждения. Содержание снов во время беременности может быть связано с беременностью, родами или отцовством. Сны беременных также чаще содержат болезненное содержание, которое может отражать стресс и беспокойство, возникающие во время беременности.

Сон в первом триместре

Гормональные колебания часто заставляют женщин больше спать в течение первого триместра. Циркадные часы, управляющие циклом сна человека, также могут отставать, что приводит к более раннему засыпанию вечером. Дневная усталость и плохое качество сна являются распространенными жалобами в течение первого триместра, поскольку организм приспосабливается к беременности.

Еще одной проблемой, которая может повлиять на сон, является утренняя тошнота или постоянная тошнота и рвота, которые, несмотря на название, могут беспокоить людей в любое время дня и ночи. Утренняя тошнота наиболее распространена в первом триместре. Другие проблемы со сном, которые часто возникают в этом триместре, включают головные боли или мигрени, запоры, болезненные ощущения в груди и боли в спине.

Советы по сну в первом триместре

Хотя проблемы со сном менее распространены в первом триместре, утренняя тошнота и физический дискомфорт могут мешать заснуть. Возможные стратегии включают в себя:

• Изменение позы для сна: Определение и установка удобной позы для сна может быть эффективной стратегией в это время. Те, кому трудно найти правильное положение в постели, могут попробовать лечь на бок, согнув оба колена. Левая сторона часто наиболее удобна, потому что она снимает нагрузку с печени и способствует здоровому кровотоку по всему телу.

• Регулярные физические упражнения: Исследования показывают, что те, кто занимается спортом во время беременности, имеют более продолжительный сон, чем те, кто вообще не занимается спортом. Эксперты рекомендуют беременным заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут ежедневно или почти ежедневно. Планируйте заканчивать тренировку задолго до сна, чтобы она не мешала сну.

Второй триместр

У многих людей второй триместр вызывает меньше проблем со сном, чем первый или третий. Утренняя тошнота обычно проходит к 16-й неделе, поэтому постоянная тошнота и рвота встречаются реже. Люди также склонны испытывать меньше боли из-за нежной груди после первого триместра.

Однако во втором триместре некоторые могут испытывать новые неудобства, поскольку их тело продолжает меняться. Многие беременные жалуются на боль в пояснице и тазовом поясе в это время, обычно около 22-й недели. Эти боли часто можно отнести к расшатыванию суставов и могут сохраняться на протяжении всей беременности и в послеродовой период. Судороги в ногах также довольно распространены во втором триместре.

Советы по сну во втором триместре

Хотя проблемы со сном менее распространены во втором триместре, беременные все же могут принять меры для облегчения дискомфорта и получения необходимого сна. К ним относятся:

• При необходимости измените положение для сна на боку: Поскольку их живот продолжает расширяться, большинство беременных продолжают чувствовать себя наиболее комфортно во сне на левом боку. Подкладывание подушки под живот, под поясницу или между коленями может уменьшить давление от боли в спине и тазовой области.

• Поговорите со своим врачом о судорогах ног: Некоторые лекарства, безопасные для беременных, могут уменьшить боль, связанную с судорогами. Например, пероральный прием магния изучался как вариант лечения судорог в ногах, вызванных беременностью. Люди должны всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем идти по этому маршруту .

• Найдите время, чтобы вздремнуть, когда устали: Доказано, что дневной сон помогает беременным компенсировать часть пропущенного ими сна ночью. Однако имейте в виду, что продолжительный сон может негативно повлиять на качество сна и вашу способность спать всю ночь, поэтому старайтесь, чтобы дневной сон был коротким и за несколько часов до сна.

Третий триместр

У многих людей качество сна значительно ухудшается между вторым и третьим триместром. Боли в пояснице и тазу, а также судороги в ногах могут продолжать усиливаться, и в третьем триместре не следует принимать обычные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, из-за риска для здоровья плода. Изжога и другие симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни также могут быть более выраженными в третьем триместре по сравнению с первым или вторым.

Беременные также считаются более уязвимыми для определенных нарушений сна. Прибавка в весе во время беременности может привести к обструктивному апноэ во сне, расстройству сна, которое, как полагают, затрагивает от 11% до 20% беременных женщин. Примерно 64% ​​беременных в третьем триместре также испытывают симптомы бессонницы, по сравнению с 44–47% в первые два триместра. Депрессия и тревога часто сопровождаются яркими или тревожными сновидениями, а потребность в мочеиспускании по ночам также может вызывать симптомы бессонницы на поздних сроках беременности.

Советы по сну в третьем триместре

В третьем триместре очень рекомендуется спать на левом боку. Помимо нагрузки на печень, сон на правом боку также увеличивает нагрузку на плод. Другие стратегии третьего триместра включают:

• Модификация диеты для уменьшения изжоги: Отказ от жирной пищи и дробное питание может помочь предотвратить изжогу. Постарайтесь завершить свой последний прием пищи и уменьшить потребление жидкости за несколько часов до сна, чтобы свести к минимуму ночные пробуждения.
• Найдите время для вечернего отдыха: Беременные в третьем триместре могут извлечь пользу из улучшения гигиены сна. Им следует избегать действий, которые чрезмерно стимулируют. Расслабление с помощью теплой ванны или душа, легкого массажа, медитации или других расслабляющих занятий может помочь установить вечерний распорядок, вызывающий сонливость.
• При появлении симптомов расстройства сна обратитесь к врачу: Беременные женщины, у которых наблюдаются симптомы расстройства сна, должны обсудить со своим врачом варианты безопасного лечения. Терапия постоянным положительным давлением воздуха (CPAP) доказала свою эффективность для беременных с обструктивным апноэ во сне, но для аппаратов CPAP требуется рецепт.

Нарушения сна и другие вторичные состояния, возникающие во время беременности, возможно, требуют непосредственного лечения. Если у вас проблемы со сном или вы справляетесь со стрессом, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить дополнительные рекомендации и варианты лечения, чтобы поддержать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Послеродовой сон

Проблемы со сном, возникающие во время беременности и усиливающиеся в третьем триместре, могут сохраняться после рождения ребенка. Среднестатистический человек спит шесть часов в сутки после родов. Послеродовая депрессия — состояние, которым страдает каждая восьмая женщина после родов — может вызывать трудности с засыпанием. Другими причинами проблем со сном в послеродовом периоде могут быть тревога и ночные пробуждения, чтобы проверить новорожденного.

Часто задаваемые вопросы о сне и беременности

В каком положении лучше всего спать во время беременности?

Беременные женщины обычно чувствуют себя наиболее комфортно во сне на левом боку. Лежание на правом боку может оказывать чрезмерное давление на печень и препятствовать стабильному кровотоку. Тем не менее, нет никакой опасности переключиться на правый бок, если ваше левое бедро болит.

Для максимального комфорта специалисты по сну рекомендуют лежать с согнутыми коленями. Размещение меха под животом, поясницей или ногами может создать дополнительную амортизацию. Некоторые беременные женщины также чувствуют себя комфортно на топперах, сделанных из гофрированной пены или «яичной корзины». Этот материал может уменьшить давление и скованность в таких областях, как поясничная область и бедра.

Беременным женщинам может быть удобнее спать на животе в течение первого триместра, но со временем их живот, вероятно, вырастет слишком сильно, чтобы продолжать использовать это положение. Во время беременности не рекомендуется спать на спине, особенно во втором или третьем триместрах. Растущая матка может оказывать чрезмерное давление на позвоночник и спину, препятствуя притоку крови к плоду.

Сколько часов сна вам нужно во время беременности?

В соответствии с текущими рекомендациями экспертов по сну, взрослые в возрасте от 19 лети 64 должны спать от семи до девяти часов в сутки. Конечно, высыпаться во время беременности может быть проблемой. Примерно 27% беременных спят менее семи часов в сутки, и более 90% сообщают о каких-либо проблемах со сном во время беременности.

Поскольку сон играет важную роль в общем физическом и психическом здоровье человека, каждый должен стремиться спать не менее семи часов каждую ночь. Тем не менее, во время беременности следует ожидать некоторой потери сна. Попробуйте вздремнуть, чтобы дополнить свой ночной сон, и проконсультируйтесь с врачом, если вы обеспокоены значительной потерей сна или чувствуете чрезмерную усталость в течение дня.

Как улучшить сон во время беременности?

Беременные подвержены целому ряду проблем, связанных со сном. Соблюдение рекомендаций по гигиене здорового сна может не решить все проблемы во время беременности, но эти меры доказали свою эффективность для многих беременных.

• Спите на боку, согнув оба колена и подложив подушку под спину, живот или ноги
• Сократите потребление напитков с кофеином, таких как кофе или чай, перед сном
• Установите постоянный график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день
• Ограничить дневной сон короткими
• Наслаждайтесь расслабляющими занятиями перед сном, например, принимайте ванну, читайте или пейте теплое молоко
• Не занимайтесь спортом перед сном — это может повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела, что затруднит засыпание

Что вызывает чрезмерную сонливость во время беременности?

Беременные женщины теряют сон и чувствуют себя чрезмерно уставшими в течение дня по многим причинам. Общие причины потери сна во время беременности включают боль в пояснице или тазу, судороги в ногах, частые позывы к мочеиспусканию ночью, изжогу и стрессовые сновидения. Беременные люди также подвержены риску расстройств сна, таких как бессонница и обструктивное апноэ во сне.

Что вы можете принять, чтобы улучшить сон во время беременности?

Прием любых рецептурных или безрецептурных лекарств или добавок во время беременности может представлять риск для здоровья плода. Это также относится к обезболивающим препаратам, таким как ибупрофен, на последних стадиях беременности. Не принимайте никаких лекарств для сна или болеутоляющих средств на любой стадии беременности без консультации с врачом.

Определенные продукты и напитки могут вызывать сонливость, не подвергая риску нерожденного ребенка. Эти альтернативы снотворным включают теплое молоко, терпкий вишневый сок, киви и жирную рыбу.

Ресурсы по сну и беременности

• Чего ожидать
• Недельный календарь беременности
• Боль в спине во время беременности
• Expectful: здоровье для мам (приложение)
• Международная поддержка после родов: найти местную поддержку
• Безопасность пищевых продуктов для беременных женщин, нерожденных детей и детей до пяти лет

Ссылки

+38 Источники

1. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
2. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31122875/
3. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/
4. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979097/
5. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24780135/
6. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19625199/
7. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26348641/
8. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27648062/
9. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23986734/
10. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31018734/
11. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23218535/
12. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/27814390/
13. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21039372/
14. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18055731/
15. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24028734/
16. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27739877/
17. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003119.htm
18. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26271756/
19. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30794956/
20. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22909270/
21. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766712/
22. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28866020/
23. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23006768/
24. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/247

    /

25. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29304393/
26. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27512475/
27. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19407452/
28. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650922/
29. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27924661/
30. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm
31. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29181201/
32. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/maternal-depression/index.html
33. По состоянию на 2 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19625199/
34. По состоянию на 3 февраля 2022 г. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/can-i-sleep-on-my-back-when-im-pregnant
35. По состоянию на 3 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039963/
36. По состоянию на 3 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28369543/
37. По состоянию на 3 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28

    8/

38. По состоянию на 3 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/

Почему это происходит и что делать

Бессонница на ранних сроках беременности: почему это происходит и что делать 9 января 2018 г.

Обзор

Для будущей мамы бессонница после рождения ребенка — это само собой разумеющееся. Но вы, вероятно, не знали, что это может произойти и в первом триместре беременности.

Большинство женщин во время беременности испытывают проблемы со сном. Беременные женщины, как правило, больше спят в первые триместры (привет, пораньше ложатся спать), но качество сна значительно снижается. Оказывается, беременность может заставить вас чувствовать себя истощенным весь день. Это также может вызвать бессонницу ночью.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин бессонницы на ранних сроках беременности, а также несколько советов, которые помогут вам лучше спать ночью.

Что такое бессонница?

Бессонница означает, что вам трудно заснуть, оставаться во сне или и то, и другое. Женщины могут испытывать бессонницу на всех сроках беременности, но чаще всего она возникает в первом и третьем триместрах. Между полуночными перерывами в туалете, неконтролируемыми гормонами и проблемами беременности, такими как заложенность носа и изжога, вы можете проводить больше времени вне своей постели, чем в ней. Хорошая новость: хотя бессонница может быть неприятной, она не вредна для вашего ребенка.

Чистая логистика также играет роль. К концу беременности многим женщинам трудно просто устроиться достаточно комфортно, чтобы хорошо выспаться. В течение первого триместра у вас может не быть большого животика, но есть и другие проблемы, которые могут помешать хорошему сну.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Ожидаете? Есть много причин, по которым вы можете бодрствовать в предрассветные часы. Они могут включать в себя:

• Необходимо часто мочиться
• Тошнота или рвота
• боли в спине
• Нежность груди
• Диссафорт в животе
• Круги ног
• Отказ
• OF Heartburn
• VIVEL DREST DREST 9006

2020206202020202020202020202023

62020202020202020202013

62020202020202.

620206206206206206206206206206206лее

06

20206206206206206206206206206. бессонница может быть связана со стрессом. Вы можете беспокоиться о родах или о том, как вы будете совмещать работу с тем, чтобы стать матерью. Эти мысли могут не давать вам спать по ночам, особенно после вашего третьего посещения туалета.

Может быть трудно отвлечься от этих мыслей, но постарайтесь помнить, что беспокойство непродуктивно. Вместо этого попробуйте записать все свои опасения на бумаге. Это даст вам возможность рассмотреть возможные решения. Если нет решений или вы ничего не можете сделать, переверните страницу в своем дневнике и сосредоточьтесь на другом беспокойстве. Это может помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли отдохнуть.

Если вы открыто расскажете партнеру о своих чувствах и беспокойствах, это также поможет вам почувствовать себя лучше.

Разработайте режим сна

Поделитесь на Pinterest

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы справиться с бессонницей во время беременности, — это выработать хорошие привычки сна.

Начните с попытки ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Начните свою рутину с чего-нибудь расслабляющего, чтобы расслабиться.

Избегайте экранного времени как минимум за час до сна. Синий свет телевизора, мобильного телефона или планшета может влиять на циркадный ритм вашего тела. Вместо этого попробуйте почитать книгу.

Успокаивающая ванна может вызвать сонливость. Просто следите за тем, чтобы температура не была слишком высокой — это может быть опасно для вашего развивающегося ребенка. Особенно это актуально на ранних сроках беременности.

В целях безопасности избегайте горячих ванн.

Диета и физические упражнения

Диета и физические упражнения могут повлиять на ваш сон.

Выпейте

Поделиться на Pinterest

Пейте много воды в течение дня, но сведите к минимуму питье после 19:00. Старайтесь избегать кофеина, начиная с позднего вечера.

Ешьте, чтобы уснуть

Поделиться на Pinterest

Ешьте полезный ужин, но старайтесь наслаждаться им медленно, чтобы уменьшить вероятность изжоги. Также может помочь ранний ужин, но не ложитесь спать голодным. Ешьте легкие закуски, если вам нужно что-то съесть поздно вечером. Что-то с высоким содержанием белка может поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Стакан теплого молока также может помочь вам почувствовать сонливость.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, улучшающих сон.

Упражнение

Поделиться на Pinterest

Оставайтесь активными в течение дня, чтобы отдыхать ночью.

Комфорт превыше всего

Если вы сделаете себя и свою спальню более комфортными, вы сможете лучше спать.

Устраивайтесь поудобнее

Поделиться на Pinterest

Устраивайтесь поудобнее. Лягте на бок, подложите подушку между коленями и положите одну под живот, когда он станет больше.

Если вас беспокоит болезненность груди, выберите удобный бюстгальтер для сна, который подходит по размеру.

Изменение климата

Поделиться на Pinterest

Поддерживайте прохладу, темноту и тишину в своей комнате, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна. Используйте ночник в ванной для тех полуночных посещений. Тусклый свет будет менее резким, чем яркий верхний свет.

Попробуйте расслабиться

Практикуйте способы чувствовать себя более расслабленным ночью.

Отвлекитесь

Поделитесь на Pinterest

Если вы лежите в постели и полностью проснулись, встаньте и отвлеките себя чем-нибудь, пока не почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть. Это более эффективно, чем лежать в постели и смотреть на часы.

Расслабление

Поделиться на Pinterest

Практикуйте медитацию или попробуйте техники и упражнения для релаксации. Этим методам часто учат на занятиях по подготовке к родам.

Еда на вынос

У большинства женщин бессонница в первом триместре проходит. Если у вас возникли проблемы, попробуйте вздремнуть днем. Но не принимайте добавки, лекарства или травы, вызывающие сонливость, пока не проконсультируетесь с врачом.

Если ваша бессонница влияет на вашу способность функционировать, ваш врач может назначить успокаивающее средство, которое безопасно принимать во время беременности.

Чтобы получить дополнительные рекомендации по беременности и еженедельные советы, адаптированные к дате родов, подпишитесь на нашу рассылку «Я ожидаю».

Последнее медицинское обследование 10 января 2018 г. медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Kızılırmak A, et al. (2012). Бессонница при беременности и факторы, связанные с бессонницей. DOI:
  doi.org/10.1100/2012/197093
• Персонал клиники Мэйо. (2016). Сон во время беременности: следуйте этим советам.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sleep-during-pregnancy/art-20043827
• Reichner CA. (2015). Бессонница и дефицит сна при беременности.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

10 января 2018 г.

по

Джессика Тиммонс

Под редакцией

Ruby Thompson

Медицинский анализ

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, RN, IBCLC, AHN-AN-BC.

Поделись этой статьей, 2018

статьи по теме

• Ромашковый чай во время беременности: безопасно ли это?

• 7 Советы по борьбе с тревогой во время беременности

• Как «ребенок» меняет тело: см. Мощность беременности

• . Третий триместр беременности: боль и бессонница

9000

8 Домашние устранения для беременности для беременности. Бессонница

Читать далее

• Ромашковый чай во время беременности: безопасно ли это?

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Если вы беременны, не все чаи можно пить. Ромашка — это разновидность травяного чая. Вы можете выпить чашечку успокаивающего ромашкового чая на…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 советов, как справиться с беспокойством во время беременности

  Медицинский обзор Кимберли Дишман, MSN, WHNP-BC, RNC-OB

  Many

  женщины испытывают тревогу во время беременности. Если это начинает мешать вашей повседневной жизни, вот как с этим справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как «ребенок» меняет тело: см. силу беременности

  Медицинский обзор Джорджа Кручика, доктора медицинских наук, MBA

  Как «ребенок» меняет тело: см. силу беременности

  READ

  БОЛЬШЕ

• Третий триместр беременности: боль и бессонница

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Третий триместр — время больших ожиданий . Через несколько коротких недель ваш малыш, наконец, будет здесь. Некоторые симптомы во время третьего…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 Домашние средства от бессонницы

  Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Нечастую бессонницу часто можно облегчить с помощью домашних средств. Узнайте, как осознанность, лавандовое масло и другие домашние средства могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоит ли принимать Унисом во время беременности?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm. D.

  Вот что вам нужно знать о приеме Unisom и других снотворных средств во время беременности.

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли принимать Амбиен во время беременности?

  Медицинское заключение Даррена Хейна, PharmD

  Беременность и проблемы с засыпанием или сном? Узнайте, является ли Амбиен безопасным средством для лечения бессонницы во время беременности.

  ПОДРОБНЕЕ

• Бессонница: причины и факторы риска

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Бессонница может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Вот что может быть причиной этого и что вы можете с этим поделать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие приложения для здорового сна 2020 года

  Хроническая бессонница может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье таким образом, что это выходит далеко за рамки пробуждения в плохом состоянии.