Кальций при беременности — Nutriclub

Главный строительный материал для костей и зубов — кальций — особенно важен во время беременности, причем не только для гармоничного развития малыша, но и для поддержания здоровья мамы.

Чем полезен кальций при беременности?

Функции кальция, присутствующего в каждой клетке организма, достаточно разнообразны:

• он участвует в формировании здоровой костной ткани и зубов;
• обеспечивает нормальное функционирование мышечной и нервной тканей;
• способствует нормальному пищеварению;
• участвует в процессе свертывания крови.

Помимо прочего, достаточное употребление этого макроэлемента снижает риск преждевременных родов и преэклампсии, болезни, сопряженной с повышенным артериальным давлением.

На каком сроке кальций особенно важен?

Кальций нужен вашему малышу на протяжении всей беременности. Помните, что влияние этого микроэлемента на развитие костей в течение 9 месяцев, особенно в третьем триместре, гораздо значимее для ребенка, чем на любом другом этапе его жизни.

Кроме того, кальций нужен не только для поддержания здоровья малыша, но и для вашего здоровья. При дефиците этого минерала мамин организм начинает расходовать собственные запасы из костной ткани, чтобы обеспечить ими ребенка.

В каком количестве нужен кальций беременным?

Нормы потребления кальция для взрослых людей составляет 800–1200 мг. Во время беременности и в период грудного вскармливания  женщинам рекомендуется увеличить потребление кальция до 1500–2000 мг в сутки.

В каких продуктах содержится кальций?

Биодоступность кальция (то есть то количество, которое ваш организм может усвоить из того или иного источника) варьируется в зависимости от продукта и присутствия в нем других питательных веществ.

Основным источником кальция с хорошей биодоступностью являются молочные продукты:

Помимо молочных продуктов, источниками кальция могут выступать:

Те, кто придерживается хорошо сбалансированной диеты, как правило, получают необходимое количество кальция. Если же вы практикуете вегетарианство или не употребляете молочные продукты по другой причине, проконсультируйтесь с врачом — возможно, он назначит вам препараты, содержащие кальций.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Беременность

3. Правильно питание при беременности | Что кушать беременным, запрещенные беременным продукты

4. Кальций при беременности — Nutriclub

почему он важен и как компенсировать его дефицит?

Содержимое

• 1 Кальций при беременности: насколько важен, как восполнить дефицит
  • 1.1 Кальций при беременности: почему он так важен?
  • 1.2 Здоровое развитие плода
  • 1.3 Снижение риска преждевременных родов
  • 1. 4 Формирование здоровой костной ткани
  • 1.5 Поддержание нормального сердечного ритма
  • 1.6 Укрепление иммунной системы матери и ребенка
  • 1.7 Как компенсировать дефицит кальция во время беременности?
  • 1.8 Употребление продуктов, богатых кальцием
  • 1.9 Прием кальция в виде добавок к питанию
  • 1.10 Регулярное упражнение
  • 1.11 Регулярный медицинский осмотр
  • 1.12 Избегание некоторых продуктов и веществ
  • 1.13 Значение стабильного уровня гормонов
  • 1.14 Видео по теме:

Узнайте, почему кальций является важным элементом питания для беременных женщин и как можно компенсировать дефицит этого минерала в организме. Советы по правильному питанию во время беременности.

Кальций — это один из самых важных минералов для строения костей и зубов человека. Однако он необходим не только в период роста, но и в более поздние периоды жизни, включая беременность. Во время беременности потребности организма в кальции увеличиваются значительно.

Кальций необходим не только для роста кости и зубов ребенка, но и для нормального функционирования сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем матери. Из-за высоких потребностей в кальции, многие женщины сталкиваются с его недостатком во время беременности, что может привести к серьезным проблемам.

В этой статье мы расскажем о том, почему кальций важен во время беременности, как его недостаток может отразиться на здоровье матери и ребенка, и какие продукты и добавки помогут компенсировать его дефицит.

Кальций при беременности: почему он так важен?

Кальций — это один из самых важных микроэлементов, необходимых для правильного развития плода во время беременности. Недостаток кальция может привести к различным проблемам, таким как нарушение обмена веществ, ослабление костей и зубов у матери, а также увеличение риска различных заболеваний у плода.

Кальций играет важную роль в формировании костного скелета плода. Его введение позволяет обеспечить правильное развитие костной ткани и зубов малыша, а также поддержать их здоровье в будущем. Кроме того, у этого микроэлемента есть ряд других полезных свойств:

• Регулирует сердечный ритм;
• Помогает укрепить иммунитет;
• Участвует в процессе свертывания крови;
• Помогает сохранить здоровье нервной системы.

Однако, сочетание рекомендуемой дозы кальция и его усвоение чрезвычайно важны для эффективности. Важным фактором является сочетание кальция с витамином D, который ответственен за усвоение кальция в кишечнике. Кроме того, рекомендуется употреблять продукты, содержащие кальций, такие как молоко, йогурт, творог и кальциевые добавки в сочетании с богатыми витамином D продуктами, такими как соки, рыбий жир и яичный желток.

Возможные последствия дефицита кальция во время беременности могут привести к таким осложнениям, как:

1. Развитие заболеваний костей у будущей матери;
2. Нарушение обмена веществ;
3. Перинатальная смертность и преждевременные роды у ребенка.

Здоровое развитие плода

Кальций является одним из самых важных элементов питания для беременной женщины, потому что он необходим для здоровья растущего плода. Недостаток кальция может способствовать риску низкого веса новорожденного и других проблем со здоровьем ребенка.

Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог, а также зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат. Однако, если вы не можете получить достаточное количество кальция из пищи, то стоит обсудить возможность приема специальных препаратов с вашим врачом.

Кроме того, не стоит забывать о других питательных веществах, которые также необходимы для здорового развития плода, таких как фолиевая кислота, железо и йод. Все они должны быть включены в питание будущей мамы.

Снижение риска преждевременных родов

Недостаток кальция может стать причиной преждевременных родов. Это связано с тем, что кальций участвует в работе мышц, в том числе и в маточной, которая играет важную роль в процессе родов. Недостаток кальция может привести к нервно-мышечным нарушениям, которые могут спровоцировать преждевременные роды.

Для того, чтобы снизить риск такого исхода, кальций необходимо употреблять в достаточном количестве. Беременным женщинам по рекомендации врачей следует увеличить дневную дозу кальция до 1200 мг в день. Однако, важно помнить о том, что прием кальция в больших дозах может также сопровождаться побочными эффектами, такими как запоры, газообразование, тошнота, поэтому порция кальция следует разделить на несколько небольших приемов в день.

• Список продуктов, богатых кальцием:
  • молоко и молочные продукты;
  • сыр;
  • тушеные овощи;
  • минеральная вода;
  • макрела, сардины, лосось;
  • кальцийсодержащие добавки и препараты.

Важно отметить, что увеличение дозы кальция не является панацеей и не гарантирует отсутствие преждевременных родов. Поэтому, следует следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендации врача и избегать нагрузок и стрессов, которые также могут спровоцировать ранние роды.

Формирование здоровой костной ткани

Кальций является основным элементом, необходимым для формирования и укрепления костной ткани не только у молодых людей, но и у беременных женщин. Во время беременности происходит интенсивный рост и развитие костной ткани у плода, а также увеличивается выделение кальция через мочевыделительную систему матери.

Для компенсации дефицита кальция в организме беременных женщин необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих кальций. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты (молоко, йогурт, творог), сыр, брокколи, лосось, кунжут, миндаль. Некоторые женщины также принимают дополнительные витамины и минералы для укрепления костной ткани и нормализации обмена веществ в организме.

Прием кальция во время беременности должен быть умеренным и контролируемым. Важно обсудить потребность в дополнительном приеме кальция с врачом и следовать рекомендациям по количеству кальция в рационе.

Поддержание нормального сердечного ритма

Кальций является важным элементом для правильного функционирования сердца. Во время беременности у женщины происходят значительные изменения в ее организме, оказывающие нагрузку на кардиоваскулярную систему. Именно поэтому важно поддерживать нормальный сердечный ритм.

Дефицит кальция может привести к снижению сократительной способности сердца. Он может также вызвать внутрижелудочковую блокаду, что приводит к нарушению синусового ритма и возможным остановкам сердца.

Обязательно обсудите дополнительный прием кальция со своим врачом. Врач может назначить вам дополнительные препараты на основе кальция для поддержания нормального уровня данного минерала в организме. Это может помочь предотвратить развитие серьезных сердечных осложнений при беременности.

Важно помнить, что избыток кальция также может иметь свои негативные последствия, поэтому крайне важно придерживаться рекомендаций врача по приему кальция.

Укрепление иммунной системы матери и ребенка

Кальций играет важную роль в формировании иммунной системы как матери, так и ребенка. Недостаток кальция может привести к нарушению функционирования иммунной системы и увеличению риска заболеваний.

Важно следить за качеством продуктов, чтобы они содержали достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Например, рыба, молочные продукты, зеленые овощи и фрукты являются хорошими источниками кальция и других питательных веществ.

Однако, если у беременной женщины имеется дефицит кальция или других витаминов и минералов, то необходимо проконсультироваться с врачом и, при необходимости, принимать специальные препараты для компенсации дефицита.

В целом, правильное питание, насыщенное всеми необходимыми питательными веществами, поможет укрепить иммунную систему матери и ребенка, снизить риск заболеваний и обеспечить нормальное развитие ребенка.

Как компенсировать дефицит кальция во время беременности?

Для поддержания здоровья матери и развития плода необходимо уделять особое внимание приему достаточного количества кальция в организме. Если у вас есть дефицит кальция во время беременности, то следующие способы помогут улучшить ситуацию.

• Обогащайте свой рацион кальцием. Хорошим источником кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог, сыр и кефир. Также кальций содержится в твердых сортах рыбы, орехах, овощах и зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат.
• Принимайте кальций в виде добавок. Если вы не можете получить достаточное количество кальция из пищи, врач может рекомендовать вам добавки кальция. Обычно рекомендуется принимать от 1000 до 1300 мг кальция в день для беременных женщин.
• Поддерживайте активный образ жизни. Активный образ жизни может помочь укрепить кости и мышцы, что очень важно во время беременности. Расходясь на прогулки и выполняя зарядку, вы сможете надежно поддерживать здоровье своего организма.
• Срезайте потребление кофе и соли. Повышенное потребление кофе и соли может способствовать выведению кальция из организма. Однако, если вы не можете устоять перед кофе или заболели токсикозом, эту рекомендацию можно опустить.

Употребление продуктов, богатых кальцием

Кальций является важнейшим элементом для здоровья нашего организма и особенно для здоровья будущей мамы и растущего плода. Его необходимо получать из продуктов, богатых кальцием. К таким продуктам относятся:

• Молоко и молочные продукты: творог, йогурт, сыры и другие;
• Зеленые овощи: брокколи, шпинат, капуста, кунжут;
• Орехи и семена: миндаль, кешью, семена льна и подсолнечника;
• Рыба и морепродукты: скалы, сардины, лосось и другие виды рыбы;
• Фрукты: фиги, апельсины, чернослив;
• Специи: кориандр, базилик, розмарин.

Удостоверьтесь, что в вашем рационе есть продукты из каждой из этих категорий. Не забудьте, что рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием кальция в разумных количествах, чтобы избежать избытка кальция в организме. Важно также учитывать индивидуальные потребности вашего организма и получить консультацию врача или диетолога по поводу определения оптимального количества кальция для вашего здоровья и здоровья ребенка.

Прием кальция в виде добавок к питанию

Помимо продуктов питания, кальций можно получать в виде специальных добавок. Они содержат больше кальция, чем обычные продукты, что позволяет компенсировать дефицит элемента более быстро и эффективно.

Добавки кальция могут содержать различные формы элемента, такие как карбонат, цитрат, глюконат и другие. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому перед применением добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Дозировка кальция в виде добавок зависит от индивидуальных потребностей организма, поэтому важно следовать инструкции и не превышать рекомендуемую дозу.

Некоторые марки добавок кальция также содержат витамин D, который способствует усвоению кальция. Врач может рекомендовать принимать добавки совместно с витамином D для усиления их эффекта.

Не забывайте, что прием кальция в виде добавок не является заменой правильной и сбалансированной диеты, поэтому стоит продолжать употреблять продукты, богатые кальцием, в повседневном рационе.

Важно учитывать, что прием добавок кальция должен осуществляться под контролем врача, особенно если возникают какие-либо нежелательные эффекты или если у вас есть особенности здоровья.

Регулярное упражнение

Регулярное физическое упражнение во время беременности помогает укрепить мышцы и поддержать костную массу, что особенно важно при увеличении веса ребенка.

Также упражнения способствуют лучшему кровообращению, что может уменьшить риск проблем с геморроидами, варикозом и отеками.

Кроме того, регулярные упражнения могут улучшить настроение, снизить уровень стресса и усталости. Однако важно помнить, что не все упражнения безопасны во время беременности, поэтому важно проконсультироваться с врачом или инструктором по физической подготовке.

• Рекомендуется заниматься физической активностью 30 минут в день, не менее 3 раз в неделю.
• Подходящие для беременных виды физической активности включают ходьбу, плавание, йогу и занятия на эллиптическом тренажере.
• Не следует заниматься упражнениями, которые включают прыжки, вращения и резкие движения, особенно в последние месяцы беременности.

Наконец, следует убедиться в том, что одежда, в которой совершаются упражнения, подходит для беременных, и что питание в целом соответствует потребностям организма в белках, витаминах и минералах, включая кальций.

Регулярный медицинский осмотр

Во время беременности регулярный медицинский осмотр является необходимым для поддержания здоровья матери и ребенка. Регулярные визиты к врачу помогут выявить любые проблемы и начать лечение вовремя.

Во время первого визита к врачу будут проведены общие анализы крови и мочи, которые позволят оценить состояния здоровья будущей мамы и ребенка. Также будут проведены ультразвуковые исследования, позволяющие определить естественный темп роста и развития ребенка, а также выявить любые аномалии.

Регулярные визиты к врачу также позволят контролировать уровень кальция в крови, что особенно важно для беременных женщин. Врач может назначить специальные препараты, чтобы компенсировать нехватку кальция в организме.

Не забывайте, что регулярность визитов к врачу – залог здоровья и безопасности вашего будущего малыша. Следуйте инструкциям врача и не пропускайте контрольные визиты.

Избегание некоторых продуктов и веществ

Во время беременности важно тщательно следить за питанием и избегать определенных продуктов и веществ, которые могут негативно повлиять на развитие плода и здоровье матери.

Первым в списке продуктов, которые следует избегать во время беременности, являются сырые и недоваренные продукты, такие как суши, сырые яйца, мясо и рыба. Они могут содержать бактерии и вирусы, которые вызывают серьезные заболевания, такие как сальмонеллез, токсоплазмоз и листериоз.

Кроме того, необходимо ограничить потребление красного мяса и продуктов, содержащих большое количество жира и сахара, таких как фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Они могут привести к набору лишнего веса и другим проблемам здоровья как у матери, так и у ребенка.

Также стоит избегать алкоголя, никотина и наркотиков во время беременности. Эти вещества могут негативно повлиять на развитие плода и вызвать врожденные пороки.

Важно помнить, что во время беременности необходимо уделять особое внимание своему здоровью и здоровью будущего ребенка. Питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и минералы, в том числе кальций, и исключать потенциально опасные продукты и вещества.

Значение стабильного уровня гормонов

Стабильный уровень гормонов в организме беременной женщины играет важную роль в развитии здорового плода. Любое отклонение от нормы может привести к нежелательным результатам.

Один из важных элементов в поддержании стабильного уровня гормонов является кальций. Дефицит кальция может вызывать преждевременные схватки, ухудшение здоровья костей и многие другие проблемы.

Поэтому, во время беременности, очень важно уделять особое внимание своему меню, добавляя продукты, которые содержат большое количество кальция. Список таких продуктов включает молочные продукты, орехи, бобовые, зеленые овощи, сухофрукты и другие.

Не удается удовлетворить потребность в кальции только за счет питания? Тогда следует обратиться к врачу, чтобы подобрать необходимые комплексы витаминов и добавки к питанию, которые могут помочь компенсировать дефицит.

Видео по теме:

Кальций и беременность | Почему так важно принимать его

Большинство из нас понимают важность кальция и беременности, здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Беременным женщинам кальций важен не только для их собственного здоровья, но и для здоровья их будущих детей.

Для оптимального развития плода важно, чтобы ваш ребенок получал необходимое количество кальция.

Дефицит кальция во время беременности может привести к преэклампсии, гестационному диабету или преждевременным родам.

Если вы ждете ребенка, вам может быть интересно: достаточно ли кальция я получаю из своего рациона?

Сколько кальция рекомендуется беременным?

Рекомендуемое потребление кальция во время беременности

Беременным женщинам требуется около 1000 мг кальция в день.

Интересно, что женский организм более эффективно вырабатывает кальций во время беременности, поэтому рекомендуемое потребление кальция матерью во время беременности такое же, как и для небеременной женщины.

Недостаточное потребление кальция матерью с пищей во время беременности может привести к потере костной массы матери и нарушению развития ребенка.

Если вы не получаете достаточного количества кальция только из пищи, может потребоваться добавка кальция.

Продукты, богатые кальцием

Лучший способ получить достаточное количество кальция во время беременности — употреблять продукты, богатые кальцием.

Чтобы получать рекомендуемые 1000 мг кальция в день, некоторым беременным женщинам может потребоваться увеличить потребление кальция с пищей.

Продукты, богатые кальцием, которые следует включить в свой рацион во время беременности:

• Молоко
• Йогурт
• Сыр
• Тофу
• Сардины
• Темно-зеленые листовые овощи.

Вы также можете найти продукты и напитки с добавлением кальция, такие как обогащенные кальцием каши и обогащенный кальцием апельсиновый сок.

Знаете ли вы, что на самом деле можете помочь своему организму усваивать кальций из пищи? Чтобы увеличить усвоение кальция из пищи, вашему организму также необходим витамин D.

Для получения дополнительной информации см. статью BellyBelly Витамин D во время беременности – ответы на 5 часто задаваемых вопросов.

Должны ли беременные женщины принимать добавки кальция?

Большинство витаминов для беременных содержат разное количество кальция. Всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать кальциевую добавку, так как вашего текущего пренатального витамина может быть достаточно.

Если у вас низкое потребление кальция с пищей, ваш врач может обсудить изменение ваших пищевых привычек, прежде чем рекомендовать пищевые добавки.

Исследования кальция и беременности

Исследования низкого потребления кальция во время беременности показали, что прием высоких доз кальция на ранних сроках беременности помогает женщинам предотвратить гипертензию и преэклампсию.

Рандомизированное контролируемое исследование среди женщин с высоким риском развития преэклампсии показало, что прием матерью препаратов кальция снижает тяжесть, материнскую заболеваемость и младенческую смертность от эклампсии.

Симптомы дефицита кальция при беременности

Если вы не получаете достаточного количества кальция во время беременности или испытываете дефицит кальция, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

• Усталость
• Чрезмерные головные боли
• Онемение или покалывание в пальцах
• Судороги мышц и ног
• Гипертония (повышенное кровяное давление).

Высокое кровяное давление или гипертония — это неотложная медицинская помощь во время беременности, которая может привести к преждевременным родам.

Подробнее об этом можно прочитать в статье BellyBelly Преэклампсия | Признаки, симптомы и причины.

В каком триместре кальций наиболее важен?

Потребность женщины в кальции больше всего возрастает в третьем триместре беременности, когда кости ребенка быстро развиваются.

Исследования по измерению уровня кальция у плода показывают, что на 20 неделе беременности кальций передается от матери к ребенку со скоростью 50 мг.

К 35 неделям беременности скорость передачи кальция от матери ребенку увеличивается до 330 мг в день.

Вы можете узнать больше о развитии вашего ребенка в третьем триместре беременности в статье BellyBelly 29 недель беременности | Живот, положение ребенка и симптомы.

Может ли быть слишком много кальция во время беременности?

На этом этапе статьи вам может быть интересно, возможно ли избыток кальция во время беременности.

Слишком много кальция во время беременности также может быть вредным для вашего здоровья.

Чрезмерное потребление кальция во время беременности может препятствовать усвоению других важных витаминов и минералов и привести к проблемам со здоровьем, таким как камни в почках.

Камни в почках — это отложения минералов, которые слипаются в концентрированной моче. Хотя они обычно не вызывают серьезных проблем со здоровьем, они могут вызывать сильную боль в животе и тошноту.

На протяжении всей беременности важно посещать любые дородовые осмотры и медицинские осмотры в соответствии с рекомендациями вашего врача или группы по уходу за беременными.

Это помогает убедиться, что любые недостатки или другие состояния здоровья выявляются и лечатся как можно раньше.

5 Польза кальция для беременных

Польза кальция для беременных

Тело беременной удивительно, мощно и динамично. Организм беременной приспосабливается к потребностям растущего ребенка, даже если потребности организма в питании меняются на протяжении всей беременности. Кальций является важным питательным веществом независимо от того, беременны вы или нет. Но важно помнить, что кальций является одним из ключевых минералов, необходимых вашему организму для здоровой беременности. Это особенно полезно для формирования крепких костей и зубов ребенка, а также очень полезно для растущего и меняющегося организма матери.

По данным Национального института здоровья (NIH), беременные и кормящие женщины старше 18 лет должны потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция каждый день. Беременные и кормящие женщины в возрасте до 18 лет должны стремиться к приему около 1300 мг в день. Могут быть побочные эффекты как слишком малого, так и слишком большого потребления кальция во время беременности. Поэтому всегда полезно следить за потреблением кальция. С учетом сказанного, сегодня мы собираемся обсудить преимущества кальция для беременных женщин. Кроме того, некоторые хорошие источники кальция, которые безопасно есть и пить во время беременности!

Кальций важен для формирования костей и зубов ребенка.

Кальций является одним из наиболее важных и необходимых строительных блоков костей и зубов вашего ребенка. Это одна из причин, по которой кальций абсолютно необходим для нормального роста и развития ребенка. Правильное потребление кальция связано с более высоким и здоровым весом при рождении.

И не забывайте, что кальций важен и для здоровья матери! Исследования показали, что дефицит кальция во время беременности может привести к потере костной массы, повышенному метаболизму костной ткани и даже может способствовать развитию остеопороза у матери в более позднем возрасте.

Кальций может помочь вырастить здоровое сердце и нервы.

Кальций способствует здоровому развитию костей и зубов ребенка. Но это также может сыграть очень важную роль в правильном росте сердца и нервов ребенка. Получение надлежащего количества кальция имеет важное значение для развития нервной системы ребенка, опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения. И кальций также играет решающую роль в нашей нервной системе и функционировании нервов.

Кальций способствует развитию нормального сердечного ритма.

Хотя исследования, связанные с кальцием и здоровьем сердца, все еще продолжаются, мы знаем, что кальций играет ключевую роль в развитии и поддержании нормального сердечного ритма. Каждый раз, когда ваше сердце (или сердце вашего ребенка) сокращается, кальций поступает в ваше сердце, чтобы внести свой вклад в происходящие сигналы и процессы. Кальций помогает мышцам сердца сокращаться и участвует в электрических сигналах, которые заставляют его продолжать биться. Кальций настолько важен для работы сердца, что распространенным симптомом дефицита кальция является аномальная частота сердечных сокращений.

Может улучшить свертываемость крови у ребенка.

Гипокальциемия — это состояние, при котором в крови содержится слишком мало кальция для нормального функционирования. Получение достаточного количества кальция во время беременности имеет важное значение, поскольку, по крайней мере, согласно одному обзору в Национальной медицинской библиотеке США, гипокальциемия может привести к преэклампсии и некоторым нарушениям роста плода. Кальций также необходим для правильного свертывания крови (или свертывания крови), стабильности мембран, внутриклеточной передачи сигналов и движения мышц.

Кальций снижает риск гипертензии и преэклампсии.

Гипертония и преэклампсия являются потенциально опасными состояниями во время беременности. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), гипертония может не только вызывать осложнения во время беременности, но также может привести к проблемам во время и после родов. Одно исследование, проведенное в Северной Индии с участием 524 беременных женщин, показало, что у женщин, получавших добавки кальция на протяжении всей беременности, риск развития преэклампсии и гипертонии снизился на 66,7%.

Хорошие источники кальция для беременных

Молоко и сыр

Молоко и сыр являются фантастическими источниками кальция и абсолютно безопасны для употребления во время беременности. Есть некоторые напитки, которых следует избегать во время беременности. Но пить молоко совершенно нормально! Министерство сельского хозяйства США утверждает, что только одна чашка 2% молока содержит почти 300 мг кальция. Это примерно ⅓ вашей дневной нормы (DV)! А кто не любит сыр ? Министерство сельского хозяйства США утверждает, что только один кусочек сыра чеддер или моцарелла содержит более 200 мг кальция. Если у вас непереносимость лактозы, не волнуйтесь! Есть много других богатых источников кальция, перечисленных ниже.

Кале и темная листовая зелень

Темно-листовая зелень, такая как брокколи, листовая капуста, капуста и кресс-салат, являются отличными источниками кальция, и их очень легко включить в любой обед или ужин. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что только одна чашка приготовленной листовой капусты содержит более 350 мг кальция. А 1 чашка капусты содержит более 50 мг кальция. Темно-лиственная зелень также богата полезными витаминами и минералами и является одной из групп продуктов, которые могут помочь вам избежать отеков во время беременности.

Миндаль

Миндаль вкусен, питателен и является хорошим источником кальция. Это лишь одна из многих идей здорового перекуса для беременных. База данных Министерства сельского хозяйства США сообщает, что только одна порция (31 г или около 1/3 чашки) миндаля содержит 80 мг кальция. Миндаль, наряду с другими орехами, такими как кешью, также является отличным источником белка, полезных жиров и других витаминов и минералов. Кроме того, они являются отличной закуской на ходу, которую вы можете добавить в домашнюю смесь или съесть отдельно.

Йогурт

Последние исследования показывают, что жирные молочные продукты полезны как для фертильности, так и во время беременности. Фактически, в исследовании более 18 000 женщин, у тех, кто регулярно потреблял жирные молочные продукты, риск бесплодия, связанного с нарушениями овуляции, был на 66% ниже.

Жирный йогурт — отличный выбор как для беременных, так и для беременных. Йогурт — отличный источник кальция и один из многих вариантов здорового завтрака для беременных. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что только одна чашка греческого йогурта из цельного молока содержит более 10 % вашей суточной нормы.

Лосось, сардины, креветки

Высококачественная рыба и моллюски, такие как лосось, сардины и креветки, являются хорошими источниками кальция. Это правда, что эта рыба и моллюски не содержат столько кальция, сколько некоторые из вышеперечисленных продуктов. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), филе лосося весом 6 унций содержит около 20 мг кальция. Но эта высококачественная рыба поможет дополнить потребление кальция. Кроме того, они имеют тонн других преимуществ во время беременности, таких как омега-3 жирные кислоты, железо, белок и многое другое!

Кальций необходим Во время беременности.