Какой кальций лучше принимать при беременности – дневная норма потребления

Большинство беременных женщин слышали о том, что в период вынашивания ребенка организму требуется большое количество кальция. Однако будущие мамы не всегда знают, какой кальций лучше принимать при беременности, и как он влияет на развитие малыша. В этой статье мы постараемся максимально полно раскрыть важность кальция для женского организма и плода, а также особенности приема кальцийсодержащих препаратов в период беременности и кормления грудью.

Роль кальция в организме человека

Кальций – это макроэлемент, который обеспечивает прочность костей и зубов человека. Почти 99 % кальция сосредоточены в костях в виде фосфорных солей. Этот макроэлемент также выполняет и регуляторную функцию – отвечает за передачу нервных импульсов. Нормальная работа нервной системы требует постоянного уровня кальция в крови. При нехватке кальция организм будет забирать необходимое количество минерального вещества из костей, чтобы восстановить его концентрацию в крови.

Кальций выполняет и другие важные функции:

• регулирует работу сердца;
• обеспечивает нормальную свертываемость крови;
• укрепляет стенки сосудов;
• участвует в регуляции артериального давления и уровня холестерина;
• нормализует углеводный обмен.

Для нормальной работы всех органов и систем уровень кальция в крови не должен быть ниже 2,2 ммоль/л, меньшее значение будет указывать на недостаток этого макроэлемента.  

Потребность в кальции при беременности и кормлении грудью

В период беременности кальций нужен как будущей маме, так и малышу. За время внутриутробного развития плод должен накопить около тридцати граммов этого минерального вещества, его недостаток может привести к развитию рахита и патологиям нервной системы. В первую очередь кальций из организма женщины уходит на формирование и развитие плода, поэтому при его недостаточном поступлении будущая мама подвергается риску развития остеопороза – заболевания, которое сопровождается хрупкостью и ломкостью костей.

Согласно нормам физиологических потребностей в пищевых веществах, взрослому человеку требуется около 1000 мг кальция в сутки. Беременная женщина должна получать на 300 мг больше, то есть норма кальция во время беременности составляет 1300 мг/сут. Накопление кальция в организме происходит в течение длительного времени. Поэтому несмотря на то, что потребность в нем увеличивается только в середине беременности, принимать кальций следует с первых недель.

На протяжении всего периода грудного вскармливания также необходимо принимать кальцийсодержащие препараты, так как потребность в кальции у кормящих мам еще выше, чем у беременных. Новорожденный ребенок активно растет, а значит, растут его кости, для которых кальций является главным строительным материалом. Поэтому кормящая мама должна обеспечить его поступление в полном объеме. Женщинам при грудном вскармливании необходимо не менее 1400 мг кальция в сутки.

Нормы суточной физиологической потребности в кальции у женщин

Данные МР 2. 3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации»

Можно ли получить кальций из продуктов во время беременности и кормления?

В наибольшем количестве кальций содержится в молочных продуктах: твороге и сыре, также им богаты капуста, бобовые и рыба. Приведем примеры содержания кальция в 100 г разных продуктов питания:

• твердый сыр – 700–1000 мг;
• творог 9–11 % – 160–170 мг;
• молоко и кефир – 120–130 мг;
• рыба (в зависимости от вида) – 20–120 мг;
• капуста – 50–70 мг;
• фасоль – 150 мг.

Потребность беременных и кормящих женщин в кальции достаточно высока, поэтому получить его дневную норму только из пищевых продуктов крайне сложно. В связи с этим специалисты по питанию рекомендуют всем беременным и кормящим женщинам принимать кальцийсодержащие препараты.

Какой кальций лучше принимать при беременности и кормлении?

Разнообразие кальцийсодержащих препаратов затрудняет выбор. Сегодня кальций выпускается в следующих формах:

• глюконат кальция;
• карбонат кальция;
• цитрат кальция.

Глюконат кальция – наиболее распространенная форма кальция и одноименный препарат, однако он хуже всего усваивается организмом. Карбонат кальция лучше усваивается, часто выпускается в виде комплексов с витамином D, однако его прием противопоказан при болезнях почек. Цитрат кальция – более современный препарат, который хорошо усваивается, наиболее подходит людям с пониженной кислотностью желудка.

Часто препараты кальция содержат и витамин D, так как при дефиците этого витамина нарушается усвоение и использование кальция организмом. Однако принимать кальций одновременно с витамином D3 необязательно, этот витамин может поступать в организм и отдельно. Главное условие – женщина не должна испытывать дефицита витамина D3.

Учитывая особенности каждой формы кальция, при наличии хронических заболеваний или осложнений беременности лучше перед покупкой препарата проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать оптимальный препарат.

Кальций входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов в одной из вышеперечисленных форм. Однако при выборе комплекса могут возникнуть затруднения, поскольку большинство из них хоть и содержат кальций, однако в меньших количествах, чем требуется беременной или кормящей женщине. Небольшое содержание кальция в них объясняется следующими причинами. Во-первых, добавление кальция в капсулу или таблетку значительно увеличивает их размер и вес, что, в свою очередь, затрудняет прием. Во-вторых, кальций препятствует усвоению железа, которое содержится практически во всех витаминно-минеральных комплексах.

Прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих кальций и железо, приводит к тому, что организм не усваивает необходимое ему железо и не восполняет потребности организма в кальции. Чтобы этого избежать прогрессивные специалисты советуют принимать кальций отдельно от других микронутриентов. Сочетание витаминно-минеральных комплексов, не содержащих кальций, и препаратов кальция – оптимальный способ восполнения недостатка микронутриентов в период беременности и кормления.

Комплекс Прегнотон Мама не содержит кальция, поэтому его можно сочетать с кальцийсодержащими препаратами, только принимать их следует в разное время – с интервалом 6-8 часов. В состав Прегнотона Мама входит витамин D3, который требуется организму для ассимиляции кальция. Помимо него комплекс содержит важные для мамы и малыша микронутриенты:

• биоактивную форму фолиевой кислоты;
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты;
• липосомное железо;
• йод;
• 12 витаминов и минералов.

Выбирая препараты кальция, не забывайте обеспечить свой организм и другими микронутриентами!  

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Кальций при беременности — Nutriclub

Главный строительный материал для костей и зубов — кальций — особенно важен во время беременности, причем не только для гармоничного развития малыша, но и для поддержания здоровья мамы.

Чем полезен кальций при беременности?

Функции кальция, присутствующего в каждой клетке организма, достаточно разнообразны:

• он участвует в формировании здоровой костной ткани и зубов;
• обеспечивает нормальное функционирование мышечной и нервной тканей;
• способствует нормальному пищеварению;
• участвует в процессе свертывания крови.

Помимо прочего, достаточное употребление этого макроэлемента снижает риск преждевременных родов и преэклампсии, болезни, сопряженной с повышенным артериальным давлением.

На каком сроке кальций особенно важен?

Кальций нужен вашему малышу на протяжении всей беременности. Помните, что влияние этого микроэлемента на развитие костей в течение 9 месяцев, особенно в третьем триместре, гораздо значимее для ребенка, чем на любом другом этапе его жизни.

Кроме того, кальций нужен не только для поддержания здоровья малыша, но и для вашего здоровья. При дефиците этого минерала мамин организм начинает расходовать собственные запасы из костной ткани, чтобы обеспечить ими ребенка.

В каком количестве нужен кальций беременным?

Нормы потребления кальция для взрослых людей составляет 800–1200 мг. Во время беременности и в период грудного вскармливания  женщинам рекомендуется увеличить потребление кальция до 1500–2000 мг в сутки.

В каких продуктах содержится кальций?

Биодоступность кальция (то есть то количество, которое ваш организм может усвоить из того или иного источника) варьируется в зависимости от продукта и присутствия в нем других питательных веществ.

Основным источником кальция с хорошей биодоступностью являются молочные продукты:

Помимо молочных продуктов, источниками кальция могут выступать:

Те, кто придерживается хорошо сбалансированной диеты, как правило, получают необходимое количество кальция. Если же вы практикуете вегетарианство или не употребляете молочные продукты по другой причине, проконсультируйтесь с врачом — возможно, он назначит вам препараты, содержащие кальций.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Беременность

3. Правильно питание при беременности | Что кушать беременным, запрещенные беременным продукты

4. Кальций при беременности — Nutriclub

как получить необходимый уровень

Кальций — самый распространенный минерал в организме, 99% которого содержится в костях и зубах — в конце концов, его основная цель — построить и сохранить крепкие кости и зубы. Оставшийся 1% вашего кальция используется для расширения и сужения кровеносных сосудов, сокращения мышц, передачи нервных импульсов и секреции гормонов.

Во время беременности запасы кальция в организме будущих родителей являются основным источником питательных веществ для плода. Кости ребенка растут быстрее всего в третьем триместре, и в это время плоду в день передается примерно 200-250 мг. Но вот где история с кальцием становится действительно интересной: эталонная норма потребления (DRI), которая представляет собой количество, которое вам необходимо потреблять ежедневно, одинаково для беременных и небеременных женщин с яичниками, несмотря на дополнительную потребность в кальции. тело беременной женщины.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют всем взрослым с яичниками получать 1000 мг кальция в день — Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует то же для беременных людей и во время лактации (независимо от того, кормите ли вы грудью/грудным вскармливанием). DRI для кальция увеличивается только до 1200 мг после менопаузы.

Точная распространенность дефицита кальция немного неясна из-за противоречивых цифр из различных (часто устаревших) источников, но Управление пищевых добавок при Национальном институте здравоохранения не включает людей с яичниками репродуктивного возраста в один список. наиболее пострадавших групп населения. Тем не менее, у многих людей может быть небольшой дефицит: последние данные показывают, что этот дефицит составляет около 100 мг в день для людей с яичниками в возрасте 20-39 лет.возрастная планка. В конце концов, важно следить за потреблением продуктов, богатых кальцием, и консультироваться с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки до, во время и после беременности.

Почему вам может не понадобиться больше

кальций во время беременности

Уникальность кальция по сравнению с другими витаминами и минералами заключается в том, что ваш кальциевый статус менее подвержен колебаниям диеты. Вместо этого ваша костная ткань постоянно подвергается циклам разрушения и восстановления, откладывая и поглощая кальций по мере необходимости, чтобы поддерживать постоянный уровень в крови.

Во время беременности ваше тело продолжает этот неусыпный контроль над уровнем кальция с помощью следующих приспособлений:

1. Ваша способность усваивать кальций из пищи почти удваивается во время беременности. Это означает, что вы можете съесть такое же количество кальция, но больше его попадет в ваш организм (а не выйдет из организма).
2. По мере необходимости костная ткань, в которой хранится кальций, разрушается, чтобы высвободить больше питательных веществ. (Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей или добавками, это может уменьшить костную массу, потому что ваш организм полагается на костную ткань для получения питательных веществ.)
3. Повышенный уровень эстрогена во время беременности противодействует этому разрушению, помогая восстановить костную массу. . В долгосрочной перспективе костная масса помогает предотвратить остеопороз и потерю костной массы.

Эти неотъемлемые процессы, которые держат уровень кальция под жестким контролем, не означают, что вы можете игнорировать кальций — вам все равно нужно получать рекомендуемые 1000 мг в день с пищей или добавками. А другие питательные вещества для укрепления костей, которые действуют синергетически с кальцием, такие как витамин D, могут способствовать усвоению кальция и минерализации костей.*

Есть молоко?: Получение кальция из пищи

Насколько сложно получить 1000 мг кальция, во многом зависит от вашего отношения к молочным и другим продуктам, богатым кальцием. Молочные продукты являются одним из лучших источников кальция, но это не , а только источник.

Вот некоторые из лучших источников кальция и приблизительное количество, которое они обеспечивают:

Кальций на порцию

Если вы едите 2-3 порции молочных продуктов в большинстве дней — например, хлопья с молоком утром, чашку йогурта в качестве закуски и пиццу, лазанью или энчиладас на ужин — вы, вероятно, покрываете свое ежедневное потребление кальция.

Рандомизированные контролируемые исследования (РКИ), включающие беременных женщин, не показали, что добавки кальция во время беременности улучшают здоровье костей матери (вероятно, потому, что кальций так жестко регулируется естественными физиологическими процессами, описанными выше). ).

Когда поступления кальция с пищей может быть недостаточно

Если у вас непереносимость лактозы или вы избегаете молочных продуктов по другим причинам, получение кальция из пищи требует более пристального внимания — и добавки могут быть вам полезны. По оценкам Управления пищевых добавок, 85% людей азиатского происхождения и 50% чернокожих американцев страдают непереносимостью лактозы. У людей с более темным оттенком кожи более низкий уровень витамина D (высокая выработка меланина блокирует ультрафиолетовые лучи, которые организм использует для выработки витамина D) также может повлиять на усвоение кальция — хотя, в частности, для чернокожих людей дефицит витамина D может на самом деле не привести к неблагоприятным последствиям. в здоровье костей.

Все это говорит о том, что если вы едите немолочные продукты, указанные в таблице выше, — обогащенные варианты (такие как тофу, хлопья для завтрака, соевое молоко и OJ), темные листовые овощи (например, капуста и китайская капуста), семена чиа или консервированные сардины/лосось — тогда вы, вероятно, получаете достаточно кальция. Если, однако, вы полагаетесь на необогащенные растительные источники кальция (в дополнение к добавкам или вместо них), понимание всасываемости кальция в этих продуктах является ключевым.

Поглощение кальция и щавелевая кислота

Щавелевая кислота — это встречающееся в природе соединение, содержащееся во многих растениях (например, в шпинате), которое связывает кальций и предотвращает его всасывание. Часто продукты могут быть указаны как богатый источник кальция, но этот кальций не легко усваивается. К продуктам с высоким содержанием кальция, но также и с высоким содержанием щавелевой кислоты относятся:

• Шпинат
• Листовая капуста
• Сладкий картофель
• Ревень
• Фасоль

Дополнение к потреблению кальция

Если вы решите принимать добавки с кальцием, у вас есть возможность принимать отдельную добавку или поливитамины для беременных, которые включают кальций, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании во время будущей беременности. (Однако важно отметить, что многие пренатальные поливитамины не содержат кальция, в том числе пренатальный поливитамин Modern Fertility.) при приеме отдельной добавки следует помнить о нескольких соображениях:

1. Кальций может блокировать всасывание железа , поэтому вы должны принимать питательные вещества в разное время в течение дня. Например, если ваш основной источник железа — стейк на ужин, принимайте добавку кальция утром. Точно так же, если ваш пренатальный препарат включает железо, принимайте его утром и принимайте добавку кальция вечером.
2. Подумайте, какую форму добавки кальция вы принимаете.
   • Карбонат кальция является наиболее распространенной формой пищевых добавок и лучше всего усваивается при приеме с пищей. Карбонатная форма также чаще всего вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запоры, газы и вздутие живота.
   • Цитрат кальция с меньшей вероятностью вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, и его можно принимать независимо от приема пищи.
3. Максимальная абсорбция добавок кальция составляет ~500 мг. Если вы принимаете добавки кальция для соблюдения DRI, вам необходимо разделить их на несколько приемов в течение дня.
4. Витамин D необходим для усвоения кальция и входит в состав большинства популярных витаминов для беременных. *

Почему Modern Fertility исключили кальций из пренатального

По многим причинам, изложенным выше, вы не найдете кальций в пренатальных поливитаминах Modern Fertility. Поскольку каждая капсула может содержать только определенное количество, создатели пренатальных (и других добавок) часто взвешивают все за и против включения отдельных питательных веществ. Многие из этих решений сводятся к балансу того, что люди, вероятно, уже получают из пищи, и какие питательные вещества подвержены более высокому риску дефицита.

Вместо того, чтобы добавить дополнительную капсулу — одну, которую нужно было бы принимать в отдельное время от двух других, чтобы избежать нарушения усвоения железа, наиболее распространенного дефицита микроэлементов — Modern Fertility выбрала витамин D, повышающий уровень кальция. Витамин D увеличивает питательная ценность, которую вы можете получить, употребляя в пищу множество продуктов, богатых кальцием.*

Если вы начинаете принимать пренатальные мультивитамины Modern Fertility и хотите добавить кальций в свой ежедневный рацион, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Они могут порекомендовать принимать дозу кальция в другое время, отличное от пренатального.

Итак, следует ли вам принимать добавки с кальцием или поливитамины для беременных с кальцием?

В конечном счете, принятие решения о том, следует ли дополнительно потреблять кальций до и во время беременности, зависит от вашего организма и конкретных обстоятельств. Если вы не уверены, что лучше для вас, вы всегда можете поговорить со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить правильный план питания для поддержки вашего репродуктивного будущего.

* Это утверждение не оценивалось Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

ВЛИЯНИЕ ГИПЕРВИТАМИНОЗА D И ДЕФИЦИТА КАЛЬЦИЯ И ФОСФОРА НА ПЛОД НА ПЛОД ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: LESTER WARREN SONTAG, M.D. JAMA Pediatrics

ВЛИЯНИЕ ГИПЕРВИТАМИНОЗА D И ДЕФИЦИТА КАЛЬЦИЯ И ФОСФОРА НА ПЛОД НА ПЛОД ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: ЛЕСТЕР УОРРЕН СОНТАГ, Д.М. | ДЖАМА Педиатрия | Сеть ДЖАМА

[Перейти к навигации]

Эта проблема

• Скачать PDF
• Полный текст

• Поделиться

  Твиттер
  Фейсбук
  Эл. адрес
  LinkedIn

• Процитировать это
• Разрешения

Прочие товары

Февраль 1936 г.

ПОЛ МАНСОН, B.A. ^{; ЭЛТОН ХАФФ}

Информация об авторах

YELLOW SPRINGS, O.

Am J Dis Чайлд. 1936;51(2):302-310. дои: 10.1001/archpedi.1936.01970140066007

Полный текст

Абстрактный

Эксперимент, описанный в этой статье, был предпринят в попытке пролить дополнительный свет на взаимосвязь между аномалиями потребления минералов и витамина D матерью и минерализацией плода крысы. В частности, мы хотели знать: (1) дефицит минералов у матери во время беременности приводит к заметному дефициту минералов у плода; (2) недостаточность минералов у матери, недостаточно выраженная для выявления остеопороза на рентгенограмме, может повлиять на минеральный обмен плода; (3) деминерализующие эффекты гипервитаминоза D, такие как наблюдаемые Harris у молодых крыс на диете с низким содержанием кальция и фосфора, проявлялись у потомства матерей крыс, которых содержали аналогичным образом; (4) витамин D в терапевтических дозах, вводимый беременным крысам, находящимся на диете с дефицитом кальция и фосфора, может существенно изменить содержание минералов в плоде.