ПИТАНИЕ БУДУЩИХ МАМ — gb2mgn74.ru

2. Главная
3. Новости

Пресс-служба ГАУЗ «Городская больница №2»

29 августа 2022

Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

На ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Последние новости

Published: 30 ноября, -0001

НОВЫЕ КАДРЫ И ИХ НАСТАВНИКИ

Published: 30 ноября, -0001

ОСТОРОЖНО! ОЧЕНЬ СМЕШНО!

Published: 30 ноября, -0001

ГОД, БОГАТЫЙ НА СОБЫТИЯ (видео)

Published: 30 ноября, -0001

ОБЩЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ И ПРОФСОЮЗ

Published: 30 декабря, 2022

«ЕЛКА ПОБЕДЫ»

что запрещено делать на ранних сроках

Рецензент

Ковтун
Татьяна
Анатольевна

7426 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

В статье мы сопоставили популярные запреты для беременных с мнением специалистов. Говорим только о главном — отношениях с партнёром, питании, спорте, путешествиях, а также о том, что со всем этим будущим мамам делать.

О диете

Беременным нужно строго ограничивать рацион. Так ли это на самом деле?

Важное правило, которое относится к рациону будущих мам на всех сроках, гласит: избегайте недоеданий и перееданий. В организм должно поступать достаточное количество макро и микронутриентов¹. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания — загляните в рекомендации Всемирной организации здравоохранения².

А вот никаких особенных диет для беременных не существует. Но есть тонкости, которые нужно учитывать беременным при составлении рациона:

• Блюда из мяса, рыбы и птицы должны быть полностью приготовлены, яйца — сварены вкрутую.
• Тщательно мойте фрукты и овощи.
• Откажитесь от употребления непастеризованных молочных продуктов — в них могут содержаться³ опасные бактерии.
• Лучший способ утолить жажду — чистая вода. Кстати, достаточное употребление воды служит профилактикой отёков, которые порой беспокоят беременных. «Водную норму» поможет определить доктор.
• От чашечки американо, капучино и латте лучше отказаться: так, учёные из Китая в исследованиях⁴ 2019 года пришли к выводу, что воздействие кофеина вызывает задержку внутриутробного развития и повышает риски жирового гепатоза печени у потомства подопытных крыс. Специалисты добавляют, что наблюдения за людьми не проводились, однако призывают беременных воздержаться от кофе.
• Исключите алкоголь: даже бокальчик шампанского в новогоднюю ночь или по случаю важного праздника. Учёные до сих пор не определили, какое количество спиртного допустимо для беременной и не представляет рисков для плода. Точно известно, что весь алкоголь через плаценту попадает⁵ к ребёнку — выводы делайте сами.

Употребление алкоголя⁶ в первый триместр увеличивает риск выкидыша, преждевременных родов и недобора веса у ребёнка при рождении.

О сексе

Во время беременности лучше избегать близости с любимым человеком. Это правда?

Специалисты говорят⁷: беременным можно заниматься вагинальным сексом на любом сроке и в любой позе, если нет противопоказаний. Но есть несколько нюансов:

• если мужчина болен заболеванием, передающимся половым путём, то интимная близость под запретом;
• если в ходе беременности начались осложнения — в таком случае нужно немедленно обратиться к врачу.

О полётах

В первом триместре нельзя летать на самолёте. Что насчёт этого?

Полёты⁸ не могут навредить здоровой беременности на любом сроке: у учёных нет никаких доказательств, что пассажирские авиаперелёты приводят к преждевременным родам и другим осложнениям. Но постарайтесь не летать, когда малыш со дня на день должен появиться на свет — роды на высоте 10 000 метров вряд ли покажутся хорошей идеей вам и членам экипажа.

Полёты, продолжительностью более 4 часов, увеличивают риск тромбозов, но он очень мал. Вы можете проконсультироваться с врачом, если вам предстоит длительный перелёт: возможно, он поможет подобрать правильное компрессионное бельё и даст рекомендации для комфортного путешествия.

О спорте

На время беременности лучше отложить спорт?

В первом триместре необходимо снизить уровень нагрузки: воздержаться⁹ от резких наклонов и подъёмов из положения лёжа, прогибов, подъёма прямых ног. Самый простой способ активности, доступный беременным на любом сроке — пешие прогулки. Физические упражнения во время беременности безопасны и даже могут благоприятно на неё повлиять¹⁰, но перед занятиями любыми видами спорта важно получить одобрение у своего гинеколога. 

Здесь тоже есть несколько важных моментов:

• Освоение новых спортивных дисциплин, в которых требуется особая техника и мастерство, лучше отложить. Но если до беременности вы регулярно бегали, то нет поводов забрасывать тренировки, если доктор разрешит: возможно, потребуется только изменить их интенсивность и периодичность.
• От травматичных дисциплин, а также тех, в которых высок риск падения, лучше отказаться. В это число входит бокс и различные единоборства, верховая езда, волейбол и футбол, сноубординг, горные лыжи. Также, ни на одной стадии беременности нельзя¹¹ заниматься фридайвингом и подводным плаванием с аквалангом.
• А вот плавать на поверхности — можно. В этой статье мы рассказывали о пользе плавания для беременных. В ней мы делимся советами для тех, кто пока неуверенно чувствует себя на воде и помогаем собрать сумку в бассейн.

^{Ссылки на источники:
[1] Питание беременных. uptodate.com 
[2 ]Здоровое питание. Рекомендации ВОЗ. 
[3] 10 Tips for Preventing Infections Before and During Pregnancy. 
[4] Исследование Prenatal caffeine exposure induces liver developmental dysfunction in offspring rats. Journal of endocrinology
[5] Drinking alcohol while pregnant
[6] Antenatal care for uncomplicated pregnancies
[7] Sex in pregnancy
[8] Полеты во время беременности
[9] Спорт во время беременности
[10] Exercise during pregnancy and the postpartum period
[11] Diving and Pregnancy: My Story}

Рецензент
Ковтун
Татьяна
Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Материнское питание | ЮНИСЕФ

Программа

Профилактика недоедания у беременных и кормящих женщин.

ЮНИСЕФ/UN0294298/Ралайвита

Прыгать, чтобы

У женщин разные потребности в питании на протяжении всей жизни, особенно до и во время беременности , а также во время грудного вскармливания, когда пищевая уязвимость наиболее высока. Обеспечение женщин полноценным питанием и адекватными услугами и уходом имеет основополагающее значение для выживания и благополучия матерей и их детей.

Перед беременностью женщинам необходимо питательное и безопасное питание, чтобы создать достаточные резервы для беременности. Во время беременности и кормления грудью потребность в энергии и питательных веществах возрастает. Встреча с ними имеет решающее значение для здоровья женщин и их детей — в утробе матери и в раннем детстве.

Но во многих частях мира состояние питания женщин недопустимо плохое. Слишком много женщин, особенно подростков и тех, кто находится в группе риска по питанию, не получают услуг в области питания, необходимых им для того, чтобы быть здоровыми и дать своим детям наилучшие шансы на выживание, рост и развитие.

Женский рацион во многих странах содержит ограниченное количество фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и мяса.   Во время беременности неправильное питание с недостатком основных питательных веществ, таких как йод, железо, фолиевая кислота, кальций и цинк, может вызвать анемию, преэклампсию, кровотечение и смерть у матерей. Они также могут привести к мертворождению, низкой массе тела при рождении, истощению и задержке развития у детей. По оценкам ЮНИСЕФ, низкий вес при рождении затрагивает более 20 миллионов новорожденных каждый год.

Плохое питание во время грудного вскармливания затрудняет для матерей пополнение запасов питательных веществ и удовлетворение дополнительных диетических потребностей.

Во всем мире на рацион женщин влияют различные факторы, особенно доступность и доступность продуктов питания, гендерное неравенство, а также социальные и культурные нормы, которые могут ограничивать способность женщин принимать решения о своем питании и уходе.

ответ ЮНИСЕФ

ЮНИСЕФ/Джакомо Пироцци

Мать, 19 лет, кормит грудью своего младенца в Индии, 2010 год.

Улучшение рациона питания женщин, доступа к услугам в области питания, а также методов питания и ухода — до и во время беременности и во время грудного вскармливания — имеет решающее значение для предотвращения недоедания во всех его формах. Это особенно верно для наиболее уязвимых матерей и младенцев.

Питание до беременности

ЮНИСЕФ поддерживает программы, которые делают питательные продукты более доступными и доступными, и использует информацию об изменении поведения для пропаганды здорового питания и изменения социальных норм и практики. Мы также поддерживаем крупномасштабные программы по обогащению пищевых продуктов, такие как йодирование соли и обогащение пшеничной муки, риса и растительного масла витаминами и питательными веществами, чтобы улучшить качество рациона женщин.

Питание во время беременности

ЮНИСЕФ пропагандирует здоровое питание, добавки микроэлементов (железо и фолиевую кислоту или несколько микроэлементов и кальций), профилактику дегельминтизации, мониторинг набора веса, физическую активность и отдых для улучшения питания беременных женщин. Мы также помогаем предоставлять консультации по питанию и поддержку во время беременности в соответствии с глобальными рекомендациями.

Питание при грудном вскармливании

ЮНИСЕФ пропагандирует здоровое питание, добавки микроэлементов (железа и фолиевой кислоты или нескольких микроэлементов), профилактику дегельминтизации, физическую активность и отдых для улучшения питания кормящих женщин. Мы также помогаем консультировать по вопросам питания и поддерживать кормящих матерей во время послеродовых посещений.

Питание матерей-подростков

ЮНИСЕФ поддерживает программы, которые обеспечивают специализированную поддержку и питание для беременных девочек-подростков, кормящих матерей-подростков и других беременных и кормящих женщин, подверженных риску питания. Это включает в себя поддержку консультационных услуг, добавки питательных микроэлементов и использование сбалансированных белково-энергетических добавок, где это необходимо.

Инновации для питания матерей

ЮНИСЕФ тестирует инновации для улучшения питания женщин во время беременности и кормления грудью. В рамках этой работы мы стремимся формировать рынки, чтобы помочь расширить доступ к недорогим высококачественным добавкам с микроэлементами для женщин и продвигать инновационные продукты для питания. Это также включает в себя изучение инновационных способов предоставления услуг в области питания женщинам и недорогих, удобных для полевых условий методов оценки дефицита микронутриентов у женщин.

Ресурсы

Издатель	Титул
ЮНИСЕФ	Добавка с несколькими микроэлементами: подход к улучшению питания женщин во время беременности и предотвращению низкого веса при рождении
ЮНИСЕФ	Данные ЮНИСЕФ о питании
ЮНИСЕФ	Основные обязательства ЮНИСЕФ в отношении гуманитарной деятельности (2020 г.)
ЮНИСЕФ, ВПП, GTAM	Защита питания матерей, услуг и практики питания в контексте COVID-19
ЮНИСЕФ	Пищевые товары для женщин: Технический бюллетень № 26
ЮНИСЕФ	Временное руководство по принятию решений на уровне страны по внедрению пищевых добавок, содержащих полимикронутриенты, для беременных женщин
ЮНИСЕФ, ВОЗ	ЮНИСЕФ-ВОЗ Оценки низкой массы тела при рождении: уровни и тенденции, 2000–2015 гг.
Расширение масштабов питания	Расширение веб-сайта о питании
Глобальный кластер питания	Веб-сайт глобального кластера питания

10 суперпродуктов для здоровой беременности

Ронда Манн, персонал Медицинского центра Тафтса

Беременность приводит к новым привычкам в еде. Многие женщины внезапно обнаруживают, что едят продукты, которые раньше никогда не могли переваривать. Возможно, у вас появилась новая любовь к анчоусам? Или, может быть, более распространенная тяга к маринованным огурцам и мороженому вам по душе!

Правильное питание во время беременности имеет решающее значение для развития плода, поэтому мы попросили эксперта составить список 10 лучших продуктов, богатых питательными веществами, которые вам нужны прямо сейчас.

«К счастью, есть много продуктов, которые одновременно вкусны и питательны для будущих мам», — сказала Джиллиан Рис, доктор медицинских наук, LDN, CSOWM, диетолог Центра веса и здоровья в Медицинском центре Тафтса. «Лучшая диета будет состоять из большого количества фруктов и овощей, нежирных белков, полезных жиров и цельнозерновых продуктов».

Вот десять распространенных продуктов, которые вы, возможно, не считаете полезными: 

1. Апельсины

Вы слышите апельсин, и польза для здоровья, которая приходит на ум, скорее всего, связана с простудой. Апельсины, богатые витаминами А и С, также способствуют усвоению железа. Адекватные запасы железа во время беременности помогают доставлять кислород растущему ребенку. Другие варианты, оказывающие аналогичное воздействие, включают морковь и сладкий картофель.

2.  Яйца

 Яйца являются отличным источником витамина D и холина. Холин способствует развитию мозга.

3 . Фасоль

Бобовые и фасоль — это нежирные белки с высоким содержанием клетчатки. Они также содержат железо, фолиевую кислоту и кальций.

4.   Обезжиренный или нежирный греческий йогурт

Йогурт

богат кальцием, витамином D и белком.

5.  Авокадо

Святой гуакамоле! Этот популярный фрукт, богатый полезными жирами, является отличным источником клетчатки и содержит больше калия, чем банан.

6.  Арахисовое масло (или миндальное масло)

Арахисовое масло

(и миндальное масло) богато витаминами группы В, которые могут снизить риск развития врожденных дефектов у ребенка, помочь развитию нервной системы и метаболизму углеводов. И да, если у вас нет аллергии на арахисовое масло, его можно есть во время беременности.

7.  Шпинат

Попай знает, что секрет получения дополнительного количества калия, витамина К, кальция, железа и фолиевой кислоты заключается в употреблении шпината. Другие овощи с аналогичными преимуществами включают капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

8.  Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, способствует здоровому развитию кожи и тканей ребенка. Лосось является отличным источником белка, витамина D и содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают развитию нервной системы ребенка.

9.  Коричневый рис

Цельнозерновые продукты, такие как фарро, лебеда, ячмень и коричневый рис, обеспечивают организм энергией и могут быть отличным источником клетчатки, витаминов группы В и магния.

10.  Тофу

Нежирные белки, такие как курица, индейка, морепродукты и тофу, способствуют укреплению мышц растущего ребенка. Тофу имеет дополнительное преимущество, так как содержит кальций.

Обновлено в январе 2020 г.

Вышеприведенный контент предоставлен Медицинским центром Тафтса в образовательных целях. Это бесплатно для использования в образовательных целях.