важные изменения в развитии и здоровье

Содержимое

• 1 6 неделя беременности
  • 1.1 6 неделя беременности
  • 1.2 Какие изменения происходят на 6 неделе?
  • 1.3 Развитие плода на 6 неделе
  • 1.4 Какие органы начинают формироваться?
  • 1.5 Изменения внешности на 6 неделе
  • 1.6 Важность правильного питания
  • 1.7 Важность физической активности
  • 1.8 Какие проблемы могут возникнуть?
  • 1.9 Посещение врача на 6 неделе
  • 1.10 Что нужно избегать?
  • 1.11 Поддержка партнера и семьи
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 На 6 неделе беременности, можно ли уже узнать пол ребенка?
      • 1.13.0.2 Какие изменения происходят в организме женщины на 6 неделе беременности?
      • 1.13.0.3 На 6 неделе беременности, какие рекомендации по питанию?

Шестая неделя беременности: как развивается эмбрион, какие изменения происходят в организме женщины, какие симптомы могут возникнуть в это время беременности.

На шестой неделе беременности происходят множество важных изменений в организме женщины, а также в развитии эмбриона. В это время плод значительно увеличивается в размерах и приобретает все больше похожих на человека черт. Он также начинает активно двигаться, сжимая и разжимая пальчики рук и ног. Весь этот процесс наблюдается при помощи ультразвукового исследования.

С позиции здоровья беременной женщины на этой неделе могут наблюдаться некоторые неудобства. Частые позывы к мочеиспусканию, увеличение объема матки, нестандартные кишечные движения, повышенная потливость – все это обусловлено активностью гормональной системы и изменением работы внутренних органов. В этот период особенно важна правильная организация питания, чтобы обеспечить растущий плод всеми необходимыми веществами.

Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и некоторые женщины могут не испытывать некоторых из описанных симптомов. Если вам что-то беспокоит, всегда стоит обратиться за консультацией к врачу. Ведь на этой неделе начинается формирование легких и почек у ребенка, а значит, забота о его здоровье – главная задача будущей мамы.

6 неделя беременности

На 6 неделе беременности развитие эмбриона продолжается с большой интенсивностью. Уже можно заметить некоторые важные изменения в развитии и здоровье малыша и будущей мамы.

У будущей мамы на 6 неделе беременности могут возникнуть такие признаки, как усталость, тошнота, повышенная чувствительность груди. Многие женщины замечают также изменения в коже и волосах. Кроме того, на этой неделе может начаться повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, поэтому важно следить за правильным питанием и принимать необходимые комплексы витаминов.

На 6 неделе беременности важно посетить врача и пройти первый узи-скрининг, который позволяет оценить развитие малыша и проверить сердцебиение. Также врач может назначить дополнительные анализы и обследования для оценки общего состояния организма будущей мамы.

Какие изменения происходят на 6 неделе?

На 6 неделе беременности происходит ряд важных изменений в развитии малыша и состоянии будущей мамы.

Одним из главных изменений является формирование головного мозга. На этой неделе становятся заметными первые нервные клетки и образуются основные структуры головы ребенка. Этот этап развития очень важен, так как от него зависит дальнейшее формирование и функционирование головного мозга.

Помимо этого, на 6 неделе происходят изменения в теле будущей мамы. Размер матки увеличивается, поэтому могут возникать некоторые ощущения, связанные с возможным дискомфортом или легким давлением внизу живота. Также увеличивается мочевой пузырь, что может вызывать более частое мочеиспускание. Это связано с увеличенным кровотоком и изменениями в работе организма.

Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и изменения могут проявляться по-разному у разных женщин. Поэтому, если у вас появляются сомнения или необычные симптомы, необходимо обратиться к врачу для более подробного обследования и консультации.

Развитие плода на 6 неделе

На 6 неделе беременности плод продолжает активно развиваться. В это время формируются основные органы и системы его организма. Еще невидимы глаза и уши, но начинают формироваться их будущие места. В эмбриональном пузыре происходит активное развитие плаценты, которая будет обеспечивать питание и кислородный обмен плода со средой.

Внутри матки эмбрион на шестой неделе имеет длину примерно 4-5 миллиметров. Можно уже различить форму головы, торса и плеч. К утробе крепится пупочный жгут, через который будет обеспечиваться питание эмбриона.

На этом этапе развития плода основные органы и системы только начинают формироваться, поэтому беременные женщины должны быть особенно внимательны и заботиться о своем здоровье.

Какие органы начинают формироваться?

На 6 неделе беременности, в организме будущей мамы происходят значительные изменения, которые влияют на формирование органов и систем у плода. В это время начинают формироваться несколько важных органов.

В первую очередь, формируются органы пищеварительной системы плода. Формируются желудок, печень, селезенка и поджелудочная железа. Также начинает развиваться кишечник, который в дальнейшем станет длинным и перекрученным, образуя петли. По мере развития этих органов, плод будет получать необходимые питательные вещества через плаценту.

Также на 6 неделе беременности начинает формироваться сердце плода. Начинают образовываться комнаты и клапаны сердца. Это важный этап в развитии плода, так как сердце начинает биться и прокачивать кровь. К настоящему моменту уже сформировались основные структуры сердца — левый и правый желудочки, предсердия.

Кроме того, на этой неделе формируются печень и почки плода. Печень выполняет важные функции — вырабатывает энзимы, участвует в обмене веществ, а также помогает очищать организм от токсинов. Почки плода начинают функционировать, фильтруя кровь и избавляя организм от шлаков.

На 6 неделе беременности происходит интенсивное развитие мозга плода. Образуются нейроны и создается сложная нервная система. Это важный этап, так как мозг является основным контролирующим и регулирующим органом организма.

Изменения внешности на 6 неделе

На 6 неделе беременности женщина может заметить некоторые изменения в своей внешности. Одним из таких изменений является увеличение груди. Молочные железы становятся более чувствительными и увеличиваются в размере. Это связано с подготовкой организма к будущему кормлению ребенка.

Еще одним изменением, которое может заметить женщина на 6 неделе беременности, является рост волос. Из-за изменения уровня гормонов в организме, волосы могут стать гуще и блестяще. Однако у некоторых женщин на этом же этапе беременности может начаться выпадение волос. В любом случае, изменения внешности на данном этапе являются естественными проявлениями беременности и свидетельствуют о том, что организм готовится к важному этапу жизни — рождению ребенка.

Важность правильного питания

Правильное питание имеет огромное значение для беременной женщины на 6 неделе беременности. В это время происходит активное развитие плода, а его органы и системы только начинают формироваться. Правильное питание обеспечивает достаточное количество питательных веществ, необходимых для правильного развития ребенка.

Белки являются важным компонентом в рационе беременной женщины. Они не только обеспечивают материнский организм энергией, но и являются строительным материалом для растущего плода. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи, чтобы обеспечить нужное количество белка.

Важное место в рационе беременной женщины занимают углеводы. Они являются основным источником энергии для организма. Рекомендуется употреблять комплексные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Они содержат не только энергию, но и важные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы.

Важно употреблять достаточное количество жидкости, особенно воду, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется избегать алкоголя, кофе, энергетических напитков и других веществ, которые могут негативно повлиять на здоровье ребенка.

Следуя рекомендациям по правильному питанию, беременная женщина на 6 неделе беременности создает оптимальные условия для развития и роста плода, а также поддерживает свое собственное здоровье и хорошее самочувствие.

Важность физической активности

Физическая активность имеет большое значение для беременных женщин, включая тех, кто находится на 6 неделе беременности. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить организм к предстоящему родам.

Однако, важно помнить, что уровень и интенсивность физической активности должны быть адаптированы к физическим особенностям каждой женщины и одобрены врачом. Лучше всего обратиться к специалисту для разработки индивидуальной программы тренировок, учитывающей состояние здоровья и особенности текущей беременности.

Хорошим выбором для физической активности на 6 неделе беременности могут быть легкие аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и подготовить кардио-дыхательную систему к увеличивающемуся объему кровообращения в течение беременности.

Не стоит забывать и о упражнениях для укрепления мышц. Особое внимание можно уделить специализированным занятиям для беременных, таким как йога или пилатес. Они помогут укрепить мышцы спины, живота и тазового дна, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения многих проблем связанных с беременностью.

Кроме того, физическая активность способствует улучшению настроения и психологического благополучия, снижает стресс и помогает поддерживать здоровый образ жизни. Важно только помнить об осторожности и не забывать о рекомендациях врача.

Какие проблемы могут возникнуть?

Во время 6 недели беременности могут возникнуть различные проблемы, влияющие на здоровье мамы и развитие ребенка. Некоторыми из наиболее распространенных проблем являются:

1. Токсикоз. Это состояние, характеризующееся тошнотой и рвотой. Оно может сопровождать беременность в первом триместре и приводить к потере аппетита и дискомфорту. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, важно следовать рекомендациям врача и употреблять пищу, богатую питательными веществами.
2. Кровотечение. Некоторые женщины могут испытывать небольшие кровотечения во время ранней беременности. Это может быть связано с различными причинами, включая изменения в шейке матки или проблемы с плацентой. Необходимо обратиться к врачу, если кровотечение становится сильным или сопровождается болями.
3. Инфекции мочевыводящей системы. Во время беременности женщины более подвержены инфекциям мочевыводящей системы из-за изменений, происходящих в организме. Это может привести к симптомам, таким как боль при мочеиспускании или повышение температуры. Если вы обнаружите эти признаки, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить необходимое лечение.
4. Проблемы с весом. Потеря или набор веса может быть проблемой для некоторых женщин во время беременности. Важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ваш вес находится в соответствии с рекомендуемыми нормами и получить совет по правильному питанию и физической активности.
5. Эмоциональные проблемы. Беременность может вызывать различные эмоциональные изменения у женщин, такие как стресс, тревога или настроение. Если вы испытываете серьезные эмоциональные проблемы, важно обратиться за помощью. Врач или консультант по беременности могут предложить вам поддержку и советы.

Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и возникающие проблемы могут отличаться у разных женщин. В случае каких-либо затруднений или беспокойства, важно обратиться к врачу или специалисту по беременности для получения дополнительной информации и рекомендаций.

Посещение врача на 6 неделе

Важным событием на 6 неделе беременности является плановое посещение врача. На этом этапе врач проведет осмотр и оценит состояние вашего здоровья и развитие плода.

Во время визита врач может назначить дополнительные обследования, чтобы убедиться в нормальном протекании беременности и жизнеспособности плода. Одним из таких обследований может быть ультразвуковое исследование, которое позволяет определить размеры и форму плода, а также контролировать пульсацию пуповины.

Также врач может задать вопросы о вашем самочувствии, весе, аппетите, наличии тошноты или других неприятных симптомов. Он также может измерить ваше артериальное давление и проверить уровень гемоглобина в крови.

Важно помнить, что посещение врача на 6 неделе беременности является неотъемлемой частью преднатального ухода. Следуйте рекомендациям врача и обсуждайте все вопросы и тревоги, которые у вас могут возникнуть. Своевременное обращение за помощью специалиста поможет обеспечить благополучное развитие беременности и здоровье будущего ребенка.

Что нужно избегать?

Во время 6 недели беременности есть несколько вещей, которые следует избегать, чтобы обеспечить здоровье и развитие малыша:

1. Алкоголь: Злоупотребление алкоголем во время беременности может негативно повлиять на развитие мозга и органов ребенка. Поэтому во избежание проблем, следует полностью избегать употребления алкоголя.
2. Никотин: Курение табака или воздействие на организм никотина из других источников может привести к преждевременным родам, низкому весу новорожденного и другим проблемам. Лучше всего бросить курить до беременности или прекратить любое употребление никотина во время беременности.
3. Неправильное питание: Важно следить за своим питанием во время беременности. Избегайте некачественных продуктов, сырой рыбы или мяса, непастеризованных продуктов и сыров. Следуйте рекомендациям врача по потреблению необходимых витаминов и минералов.
4. Стрессы: Избегайте стрессовых ситуаций, так как они могут негативно сказаться на вашем самочувствии и малыше. Постарайтесь найти способы расслабления, например, медитацию или йогу.
5. Лекарства без согласия врача: Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать любые лекарства или добавки во время беременности. Некоторые лекарства могут иметь негативное влияние на развитие ребенка.

В целом, максимальное сохранение здоровья и установление позитивного и безопасного окружения для ребенка — ваш главный приоритет во время беременности.

Поддержка партнера и семьи

Когда женщина узнает о своей беременности, одна из важнейших вещей, которую она должна иметь, это поддержка партнера и семьи. Беременность — это период значительных физических и эмоциональных изменений, и женщина нуждается в любви, заботе и понимании от своих близких.

Партнер может играть ключевую роль в поддержке беременной женщины. Он может быть рядом, чтобы выслушать ее, поддержать в принятии важных решений и предложить свою помощь в выполнении повседневных задач. Важно помнить, что партнер также может испытывать смешанные эмоции и тревожиться за будущее ребенка и семьи в целом, поэтому важно общаться и поддерживать друг друга.

Другие члены семьи также могут сыграть важную роль в поддержке беременной женщины. Они могут предложить помощь в выполнении домашних дел, участвовать в посещении врачей, сопровождать беременную женщину на занятия по подготовке к родам или просто быть рядом для разговора и поддержки. Семейная поддержка поможет беременной женщине почувствовать себя уверенно, любимой и важной для своих близких.

Вместе семья может создать теплую и заботливую атмосферу для беременной женщины, что будет способствовать ее физическому и эмоциональному благополучию. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и поддержка партнера и семьи должна быть индивидуальной и отвечать потребностям и желаниям беременной женщины.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

На 6 неделе беременности, можно ли уже узнать пол ребенка?

На 6 неделе беременности еще рано определить пол ребенка. Для этого потребуется провести узи на более поздних сроках, обычно в районе 18-20 недель. Но на этой стадии беременности происходят другие важные изменения, такие как формирование плаценты и нервной системы ребенка.

Какие изменения происходят в организме женщины на 6 неделе беременности?

На 6 неделе беременности происходит множество изменений в организме женщины. Увеличивается уровень гормона ХГЧ, что может вызывать утреннюю тошноту и повышенную усталость. Может возникнуть нежное отечность груди из-за увеличения уровня прогестерона. Также может наблюдаться изменение аппетита и появление изменений на коже.

На 6 неделе беременности, какие рекомендации по питанию?

На 6 неделе беременности важно следить за качеством и разнообразием питания. Рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, а также белковых продуктов. Важно употреблять достаточно жидкости и избегать потребления алкоголя и никотина. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом о приеме витаминных комплексов для беременных.

Питание при беременности по неделям

Многие женщины часто обещают себе начать новую жизнь «с понедельника»: заняться физическими упражнениями, чаще бывать на воздухе и, конечно же, перейти на здоровую и полезную пищу. Однако наши обещания зачастую остаются невыполнимыми: не хватает силы воли, характера, времени и еще много чего.

Беременность — это именно то время, когда наконец-то можно выполнить все данные себе и близким обещания относительно собственного здоровья. Мечтали бросить курить, но не получалось? А теперь волей-неволей придется оставить эту дурную привычку, ведь курение наносит непоправимый вред здоровью будущего малыша. Хотели больше времени проводить на свежем воздухе? Теперь это — не прихоть, а необходимость: свежий воздух очень нужен вашему ребенку для правильного развития. Планировали ходить пешком хотя бы пару остановок в день? Вот и ходите, причем не по людным тротуарам, а по тихим паркам и скверам.

Что касается правильного питания, то беременной женщине жизненно необходимо употреблять исключительно полезные и «правильные» продукты. Ведь нездоровая пища может легко привести к возникновению отеков и запоров, стать причиной появления лишних килограммов.

Питание во время беременности по месяцам и по неделям заметно различается: ведь для правильного развития младенца в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.

Прежде чем вы узнаете, как правильно наладить питание во время беременности по месяцам и по неделям, давайте остановимся на общих правилах питания для беременных женщин.

Как должна питаться беременная женщина?

Вы должны есть часто, но понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше немного не доесть, чем переесть и ощущать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.

Старайтесь не есть после 6 часов вечера, а если проголодались — выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок или других фруктов.

Очень важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. Если вам не нравится какой-то продукт, например, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность, именно вам он пользы не принесет. Лучше замените его чем-то другим, к примеру, сыром или простоквашей.

Беременность по неделям: питание по правилам

1 и 2 неделя

Если вы планируете беременность, то правильно питаться нужно начинать уже сейчас. Даже если вы не уверены, что беременность наступила.

Первым делом откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, а также постарайтесь ограничить потребление мороженого.

Зато необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты: позаботиться об этом следует еще до наступления беременности. Можно купить препарат в аптеке, а можно отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим фолиевую кислоту: зерновым и зеленому листовому салату.

Попытайтесь отказаться от жирной пищи, а также от сладостей. Это поможет избежать раннего токсикоза.

Вам полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с сыром и злаками, йогурт с ягодами.

3 неделя

Вам необходим кальций: молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. Не менее важны цинк и марганец: мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи — все это «кирпичики» для построения организма малыша.

4 неделя

Правильное питание при беременности по неделям — это не только употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных. Например, 4-я неделя беременности — время, когда приходит пора отказаться от кофе.

5 неделя

Если вас начал мучить токсикоз, попробуйте заменить мясо, яйца и другие белковые продукты орехами, бобовыми и соевыми продуктами. Увеличьте потребление моркови, манго, абрикосов, а если неприятна даже мысль о молоке — замените его йогуртом или сыром.

6 неделя

Привыкайте начинать свой день с крекеров и сухариков, еще до того, как встанете с постели. Перед сном тоже нелишне подкрепиться — горстью изюма, например. Откажитесь от жирной пищи, а пить постарайтесь побольше — не менее 8 стаканов жидкости в сутки.

7 неделя

Нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию: капусты, жареной картошки, чипсов.

8 неделя

Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи.

9-10 неделя

Хлеб, макароны и рис белого цвета замените хлебом и макаронами из муки грубого помола, неочищенным рисом. И как можно меньше сахара!

11-12 неделя

Доверьтесь своему инстинкту: если вам хочется именно грудку цыпленка в сухарях — значит, именно эти продукты необходимы вашему малышу на данном этапе.

13-16 неделя

Развитие и построение скелета и тканей ребенка завершается, теперь приходит время для усиленного роста малыша. Вы должны обогатить свой дневной рацион примерно на 300 кКал, а это значит — съедать дополнительно к обычной пище яблоко, тост из муки грубого помола, а также выпивать стакан молока. Если начинают мучить запоры — пейте кефир.

16-24 неделя

Теперь у малыша начинает развиваться слух, зрение и другие чувства. Правильное питание при беременности по неделям подразумевает увеличение потребления в этот период капусты, моркови, желтого перца и других источников витамина А, или Бетакаротина.

24-28 неделя

Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го триместра матка растет, а значит, занимает в брюшной полости все больше места. Именно из-за этого может возникнуть также изжога. Ешьте часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых продуктов, не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.

29-34 неделя

В это время малыш получает от вас еще больше кальция, способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без которых невозможно развитие мозга, а также достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от анемии после рождения. Если вас волнует правильное питание во время беременности по неделям, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Чтобы не доставить своему малышу проблем в будущем в виде ожирения. Если вам хочется перекусить — отдавайте предпочтение каше, орехам или свежим фруктам.

35-40 неделя

Пора подкреплять свой организм, ведь совсем скоро ему предстоит нелегкая работа — рождение ребенка. Вам нужны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии для вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи — сырые или тушеные.

Напоследок — еще один совет: как говорили наши бабушки, если нельзя, но очень хочется, значит, можно! Это, конечно, не означает, что вы можете наедаться вволю маринованными помидорами, бужениной и копчеными окорочками. Все должно быть в меру. Несомненно, правильное питание беременных по неделям заставляет женщину желать съесть чего-нибудь солененького, копченого или жареного. Не отказывайте себе, доставьте своему организму эту маленькую радость — съесть жареное крылышко, кусочек бекона или пачку чипсов. Но — только иногда!

Здоровое питание при беременности | нидирект

Если вы планируете завести ребенка, самое время подумать о своем здоровье и здоровье своего партнера. Если у вас избыточный или недостаточный вес, рекомендуется попытаться достичь здорового веса, прежде чем прекращать использование противозачаточных средств.

Руководство по Covid-19 для беременных женщин и информацию о том, что происходит в их региональном отделении, можно найти в NI Maternity

.

Планирую завести ребенка

Всем женщинам, которые могут забеременеть, даже тем, кто на самом деле не пытается зачать ребенка, рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты с момента наступления беременности до конца 12 ^й недели беременности.

Это поможет защитить вашего будущего ребенка от дефектов нервной трубки (ДНТ), таких как расщепление позвоночника. Фолиевая кислота является витамином группы В и естественным образом содержится во многих продуктах, таких как брокколи, горох, апельсины, пастернак и капуста.

Некоторые продукты, такие как сухие завтраки и хлеб, обогащены фолиевой кислотой. Вы также должны попробовать включить эти продукты в свой рацион. Однако сами по себе они не обеспечивают достаточного количества фолиевой кислоты для защиты от ДНТ.

Если у вас уже был ребенок с ДНТ, вам следует обсудить это со своим лечащим врачом, так как вам потребуется принять более высокую дозу фолиевой кислоты (5 мг), которая доступна только по рецепту врача. Если вы страдаете диабетом, эпилепсией, глютеновой болезнью или страдаете ожирением, вам также следует поговорить с врачом общей практики, так как вам может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты.

Здоровое питание

Во время беременности важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты и давать ребенку все питательные вещества, необходимые ему для роста и развития.

Исследования показывают, что диета может влиять на здоровье ребенка, а также может влиять на здоровье ребенка во взрослом возрасте. Если растущий ребенок недоедает в утробе матери, это увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления во взрослом возрасте.

Фрукты и овощи

Старайтесь съедать пять или более порций фруктов и овощей в день, так как они содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает предотвратить запоры. Употребление в пищу большого количества различных фруктов и овощей поможет вам получить полный набор витаминов и минералов, так как разные сорта содержат разные комбинации. Ярко окрашенные фрукты и овощи содержат много витаминов А, С и Е. Темно-зеленые листовые овощи являются хорошим источником железа и фолиевой кислоты.

Эта группа продуктов питания включает свежие, замороженные и консервированные фрукты и овощи (выбирайте фрукты, консервированные в соке, а не в сиропе, и консервированные овощи в воде, а не в рассоле). Свежевыжатые соки, фруктовые коктейли и сухофрукты считаются только одной порцией в день, независимо от того, сколько вы их съели. Фруктовые соки и коктейли содержат кислоту, которая может повредить зубную эмаль, поэтому их лучше избегать между приемами пищи.

Не забывайте тщательно мыть фрукты и овощи, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазму. Это может вызвать инфекцию, называемую токсоплазмозом, и нанести вред нерожденному ребенку.

Хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и другие продукты, содержащие крахмал

Продукты этой группы являются хорошим источником энергии, клетчатки и витаминов группы В.

Вы должны стремиться сделать эти продукты основой своего питания. Хлеб, рис, картофель, макароны и другие крахмалистые продукты, такие как крупы, содержат мало жира.

То, что вы добавляете к ним, может добавить жир, например, масло к картофелю или сливочный соус к макаронам. Попробуйте делать пюре из картофеля с молоком или творогом, а к макаронам и рису выбирайте томатные соусы вместо сливочных соусов.

Клетчатка

помогает контролировать ваш вес, потому что она насыщает, не добавляя слишком много калорий, но она имеет и другие преимущества для здоровья, такие как предотвращение запоров, защита от некоторых видов рака и снижение риска сердечных заболеваний.

Цельнозерновой хлеб, рис и макаронные изделия содержат много клетчатки, поэтому постарайтесь включить в свой рацион зерновой или многозерновой хлеб, а также крупы с высоким содержанием клетчатки. Возьмите за правило есть кожуру на молодом картофеле и запеченном картофеле, а для разнообразия попробуйте коричневый рис или макароны.

Помните, клетчатка подобна губке и впитывает воду, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня (от восьми до 10 стаканов), чтобы она легко проходила через тело.

Молоко и молочные продукты

Молоко, йогурт и сыр являются важными источниками кальция. Выбирайте менее жирные сорта, такие как полуобезжиренное молоко, полужирный чеддер и нежирные йогурты.

Старайтесь потреблять три порции в день продуктов, богатых кальцием, таких как:

• стакан молока
• баночка из-под йогурта
• 25 г сыра

Молоко в соусах и пудингах, а также горячие молочные напитки — еще один отличный способ получить достаточное количество кальция.

Дополнительный кальций, как правило, не требуется женщинам старше 18 лет во время беременности, поскольку организм естественным образом увеличивает количество кальция, усваиваемого из пищи. У молодых женщин до 18 лет кости все еще развиваются, и им потребуется дополнительный кальций во время беременности.

Кости вашего ребенка не пострадают, если будет дефицит кальция. Тем не менее, некоторое количество кальция будет взято из костей матери, чтобы компенсировать нехватку, что будет иметь долгосрочные последствия для здоровья матери.

Всем беременным женщинам рекомендуется избегать употребления мягких сыров с плесенью, таких как бри, камамбер или стилтон, поскольку существует повышенный риск заражения листерией.

Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие немолочные источники белка

Мясо является хорошим источником белка, витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено, чтобы избежать заражения токсоплазмой, так как это может привести к выкидышу.

Рыба является хорошим источником белка. Взрослым рекомендуется съедать две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной. Рыбные консервы, такие как лосось, сардины, скумбрия и сардина, содержат много омега-3 жирных кислот, и доказано, что они полезны для здоровья сердца.

Белая рыба, такая как треска, пикша и коли, является хорошим источником белка, но при этом содержит мало жира.

Беременным женщинам рекомендуется есть не более двух порций жирной рыбы в неделю. Следует избегать акул, марлинов и рыбы-меч, так как они могут содержать большое количество ртути, которая может повредить нервную систему будущего ребенка. Моллюсков следует избегать, так как они могут быть заражены бактериями и вирусами, которые могут вызвать пищевое отравление.

Яйца — это удобная и вкусная альтернатива мясу, которая чрезвычайно универсальна. Их можно жарить, варить, варить или превращать в омлет.

Убедитесь, что яйца тщательно приготовлены, пока белки и желтки не станут твердыми, чтобы предотвратить риск заражения сальмонеллой.

Фасоль, горох и чечевица являются хорошими растительными источниками белка. Они также содержат клетчатку, витамины группы В и железо. Они дешевы, и их можно использовать вместо мяса в запеканках и тушеных блюдах.

Тофу и текстурированный растительный белок являются продуктами на основе сои. Они не имеют особого вкуса, поэтому их нужно готовить в блюдах с большим количеством аромата. Их можно добавлять в запеканки, карри и тушеные блюда, жарить и добавлять в салаты.

Обработанное мясо и продукты из курицы, как правило, содержат много жира и соли, поэтому старайтесь не есть их слишком часто (максимум раз в неделю). Если вы используете переработанные мясные продукты, такие как куриные наггетсы или гамбургеры, готовьте их на гриле или запекайте на решетке, а не жарьте.

Продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара

Употребление слишком большого количества продуктов этой группы может привести к избыточному увеличению веса, что не рекомендуется во время беременности, поскольку это может привести к таким состояниям, как высокое кровяное давление.

Экономно используйте масло и спреды и не ешьте жареную пищу и сладкие жирные продукты, такие как пирожные, печенье, шоколад и мороженое. Вместо сладких напитков старайтесь выбирать воду, молоко, чай или кофе. Рекомендуется выпивать не более двух кружек кофе в день, так как кофеин может привести к тому, что дети родятся с меньшим весом и могут вызвать самопроизвольный выкидыш.

Во время беременности средняя прибавка в весе составляет 10–12,5 кг (22–28 фунтов). Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики.

Важные витамины и минералы

Фолиевая кислота

Всем женщинам рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты до наступления беременности и, по крайней мере, до конца 12-^-й -й недели беременности. Однако, если вы узнали, что беременны и не принимали добавку, все же стоит начать принимать фолиевую кислоту и продолжать принимать ее до конца 12–9 дней.0009-я -я неделя беременности.

Железо

Когда женщина беременна, ее организм автоматически приспосабливается к усвоению дополнительного железа из пищи. Вот почему большинству женщин нет необходимости дополнительно принимать железо во время беременности. Подростки часто потребляют мало железа, поэтому, если они забеременеют, у них может возникнуть риск развития дефицита железа.

Железодефицитная анемия во время беременности является серьезной проблемой, поскольку она может увеличить риск рождения очень маленького и легкого ребенка. Дети, рожденные от матерей с железодефицитной анемией, также более подвержены риску развития этого заболевания в течение первого или двух лет жизни. В результате некоторым женщинам и всем подросткам будет рекомендовано принимать железосодержащие добавки и есть продукты, богатые железом.

Витамин С

Беременным женщинам рекомендуется дополнительно принимать 10 мг витамина С каждый день, так как он способствует усвоению железа. Цитрусовые, помидоры, брокколи и черная смородина являются хорошими источниками витамина С, поэтому старайтесь есть некоторые из этих продуктов при каждом приеме пищи, чтобы удовлетворить дополнительные потребности.

Витамин А

Прием слишком большого количества витамина А во время беременности может нанести вред будущему ребенку, поэтому важно избегать употребления жира печени трески или добавок, содержащих витамин А. Беременным женщинам также следует избегать употребления печени или продуктов из печени, таких как паштет, поскольку они богаты витамин А.

Витамин D

Беременным женщинам рекомендуется дополнительно принимать 10 мкг витамина D в день. Витамин D важен для развития костей, а дополнительный прием витамина D необходим во время беременности, чтобы поддерживать здоровье костей и обеспечивать ребенка достаточным количеством витамина D в течение первых нескольких месяцев после рождения.

Дефицит витамина D может привести к состоянию, известному как рахит. Лишь некоторые продукты содержат витамин D. 

К ним относятся:

• маргарин
• жирная рыба
• сухие завтраки

Один из лучших способов получить витамин D — подвергать кожу воздействию солнечных лучей. Также рекомендуются добавки.

Перекус

В течение последнего триместра (трех месяцев) беременности вам нужно ежедневно потреблять дополнительно 200 калорий. Одного дополнительного перекуса будет достаточно, чтобы удовлетворить дополнительное требование. Некоторые варианты здоровых закусок включают:

• бутерброд или лаваш с начинкой из тертого сыра, нежирной ветчины, пюре из тунца, лосося или сардин
• овощи и хлебные палочки, подаются с хумусом или соусом из нежирного сливочного сыра
• тарелка сухих завтраков с молоком
• печеная фасоль на тосте
• дополнительные порции свежих фруктов
• натуральный йогурт со свежими фруктами
• булочка с чашкой молока
• сыр и крекеры
• йогурт

Аллергии

Если вы хотели бы есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если только у вас нет аллергии на них или ваш лечащий врач не советует вам этого делать.

Правительство ранее советовало женщинам избегать употребления арахиса во время беременности, если в анамнезе есть аллергия у ближайших родственников их ребенка. Это включает астму, экзему, сенную лихорадку, пищевую аллергию или другие виды аллергии.

Теперь это изменилось, потому что последние исследования показали, что нет четких доказательств того, влияет ли употребление арахиса во время беременности на вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые продукты и напитки, с которыми следует быть осторожными или которых следует избегать во время беременности. Узнать больше по телефону:

• Продукты, которых следует избегать во время беременности

Еще полезные ссылки

• Алкоголь, курение и наркотики во время беременности
• Здоровое питание для разных возрастов

Что есть при беременности

Артикул

Советы по питанию растущего ребенка.

ЮНИСЕФ

ЮНИСЕФ/UN0361588

Поздравляем с беременностью! Со всем волнением возникает много вопросов, общий из которых: что я ем?

Соблюдать здоровую диету важно в любой момент жизни, но особенно во время беременности. Сбалансированное питание поможет вашему ребенку расти, развиваться и поддерживать здоровый вес.

Читайте наши советы о том, как изменить свой рацион, чтобы приспособить и заботиться о новом члене семьи.

Как соблюдать сбалансированную диету во время беременности?

Питательная диета включает разнообразные полезные продукты из каждой пищевой группы (нажмите, чтобы развернуть):

Фрукты

Свежие, замороженные или сушеные фрукты — отличный выбор. Во время еды половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей.

Овощи

Вы можете есть сырые, консервированные, замороженные или сушеные овощи. Для салатов подойдет темная листовая зелень. Во время еды половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей.

Зерновые

Во время еды половина порции зерна должна быть цельнозерновой. Цельные зерна — это те, которые не были обработаны и включают в себя цельное зерно. Некоторыми примерами являются овес, ячмень, лебеда, коричневый рис и булгур.

Белок

Каждый день важно есть разнообразные белки. Мясо, птица, бобы, горох, яйца, орехи и семена — все это примеры продуктов, богатых белком.

При выборе молочных продуктов убедитесь, что они пастеризованы. Молоко и молочные продукты, такие как сыр и простой йогурт, являются хорошим выбором.

Масла и жиры

Ограничьте употребление твердых жиров, например, из животных источников, таких как утиный жир. Более полезные жиры можно найти в других продуктах, таких как рыба, авокадо и орехи. Масла в пищевых продуктах поступают в основном из растительных источников (таких как оливковое масло и масло канолы).

Какие витамины и минералы мне нужны во время беременности?

Основные витамины и минералы, которые вы должны получать на протяжении всей беременности (щелкните, чтобы развернуть):

Кальций

Кальций важен для формирования зубов и костей вашего ребенка — стремитесь к 1000 мг каждый день. Некоторые замечательные источники включают простой йогурт, молоко, сыр и темно-зеленые листовые овощи.

Попробуйте принимать 27 мг железа каждый день. Железо помогает красным кровяным тельцам доставлять кислород вашему растущему малышу. Вы можете найти его в нежирном красном мясе, птице, горохе и бобах.

Йод

220 мкг йода ежедневно необходимы для здорового развития мозга вашего ребенка. Источниками йода являются молочные продукты, морепродукты, мясо и яйца.

Холин

Холин является неотъемлемой частью развития головного и спинного мозга вашего плода, и вы должны получать 450 мг в день. Молоко, яйца, арахис и соевые продукты — хороший выбор для добавления в свою тарелку.

Витамин А

Морковь, сладкий картофель и зеленые листовые овощи содержат витамин А, который способствует росту костей вашего ребенка и формирует здоровое зрение и кожу. 770 мкг в день должны быть вашей целью.

Витамин С

85 мг витамина С каждый день способствуют здоровому развитию десен, зубов и костей. Витамин С содержится в цитрусовых, брокколи, помидорах и клубнике.

Витамин D

Солнечный свет, обогащенное молоко и жирная рыба, такая как лосось и сардины, помогают обеспечить вас 600 международными единицами витамина D, которые вы должны потреблять каждый день во время беременности. Витамин D помогает строить кости и зубы вашего ребенка, способствует здоровому зрению и коже.

Витамин B6

Витамин B6 помогает вашему ребенку формировать эритроциты – старайтесь потреблять 1,9 мг в день. Говядина, свинина, цельнозерновые злаки и бананы — все это хорошие источники витамина B6.

Витамин B12

Развитие и поддержание нервной системы вашего малыша и образование эритроцитов — это лишь некоторые из преимуществ витамина B12. Мясо, рыба, птица и молоко помогут вам достичь рекомендуемых 2,6 мкг в день.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин. Этот витамин B помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника и поддерживает рост и развитие плода и плаценты. Арахис, темно-зеленые листовые овощи, бобы и апельсиновый сок помогут вам достичь цели в 600 мкг в день. Однако одной пищи недостаточно, чтобы достичь 600 мкг в день.

Как убедиться, что я получаю достаточное количество фолиевой кислоты?

Поскольку трудно получить 600 мкг фолиевой кислоты только из пищи, вам следует ежедневно принимать витамины или добавку фолиевой кислоты для беременных, содержащую не менее 400 мкг, чтобы убедиться, что вы получаете все, что вам нужно. Если вы планируете беременность, начните принимать их как можно раньше или сразу после подтверждения беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше о подходящей для вас добавке.

Каких продуктов следует избегать во время беременности?

Беременные женщины могут быть более восприимчивы к некоторым заболеваниям пищевого происхождения, которые могут привести к осложнениям беременности. Во время беременности следует избегать следующих продуктов:

• Сырое непастеризованное молоко и мягкие сыры из непастеризованного молока. Они могут содержать Listeria , бактерию, которая может вызывать заболевание, называемое листериозом.
• Продукты с истекшим сроком годности, так как они могут содержать бактерии.
• Сырые и недоваренные мясные продукты, такие как колбасы и мясное ассорти. Они могут содержать паразитов, таких как Toxoplasma gondii , или бактерии, такие как Salmonella или Listeria.
• Неприготовленная рыба и морепродукты, так как они могут содержать большое количество бактерий и паразитов.
• Некоторые сорта рыбы содержат большое количество ртути, и их следует избегать. Сюда входят большинство хищных рыб, таких как акула, рыба-меч, марлин и королевская макрель.
• Копченая, но сырая рыба, такая как копченый лосось.
• Сырые проросшие семена, зерна и бобы. Сырые ростки (например, ростки фасоли, люцерны и редьки, а также готовые к употреблению салаты) могут содержать вредные бактерии, такие как Listeria, Salmonella и E. coli.
• Сырые или недоваренные яйца, которые могут нести бактерии Salmonella  .
• Печень и прочие субпродукты. Хотя печень очень богата железом, ее не рекомендуется употреблять беременным женщинам из-за очень высокого содержания в ней витамина А и потенциального риска токсичности.

Как безопасно готовить пищу во время беременности?

• Мойте руки с мылом перед едой
• Тщательно мойте все столовые приборы после использования
• Тщательно прожарьте мясо
• Тщательно мойте сырые овощи, салатные листья и фрукты перед едой
• Хранить продукты при соответствующей температуре
• Употреблять пищу сразу после приготовления

Сколько еще мне нужно есть во время беременности?

В течение первого триместра вам не нужно есть дополнительные порции.