Позиционная гимнастика для беременных 2 триместр: Позиционная гимнастика для беременных: что это и как правильно делать

Содержание

Позиционная гимнастика для беременных: что это и как правильно делать — Parents.ru

Беременность

Фото: fizkes/Getty Images/iStockphoto

велнес-эксперт

Одним из самых популярных комплексов упражнений для будущих мам является позиционная гимнастика для беременных.

Во время беременности в организме будущей мамы происходят существенные изменения, которые влияют и на ее самочувствие, и на ее настроение, и на ее физическую активность. Например, по мере роста и развития малыша размеры матки увеличиваются, центр тяжести постепенно смещается, и основная нагрузка ложится на поясницу и ноги. Из-за того, что мышцы спины и ног вынуждены подолгу находиться в напряжении, у женщины могут появиться боли в ногах, пояснице, ягодицах. Из-за того, что растущая матка сдавливает внутренние органы, будущие мамы часто жалуются на запоры. Еще одна серьезная проблема, особенно во второй половине срока вынашивания малыша — отеки. Справиться с этими и другими проблемами помогут регулярные занятия физкультурой, например, позиционной гимнастикой.

Гимнастика снимет напряжение с проблемных зон тела через движение, позволит мышцам успешнее справляться с нагрузками, в частности, удерживать спину в правильном положении. Занятия физкультурой также способствуют усилению кровообращения, благодаря чему налаживается пищеварение, а также обеспечивают на долгое время положительные эмоции.

Главное — осторожность

Позиционная гимнастика при беременности — это особые комплексы упражнений, разработанные с учетом допустимых для будущих мам нагрузок. Таких комплексов великое множество, и каждый из них направлен на решение определенных проблем. Но будущей маме следует помнить: если беременность протекает с осложнениями, то нагрузки могут только усугубить ситуацию. По этой причине, прежде чем приступать к занятиям физкультурой, посоветуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Он оценит возможные риски и поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.

Занятия гимнастикой противопоказаны:

при токсикозе, как раннем, так и на поздних сроках беременности;
при повышенном артериальном давлении;
во время острого респираторного заболевания;
при угрозе самопроизвольного прерывания беременности;
при обострении хронического заболевания;
при кровянистых выделениях.

Кроме того, будущим мамам не следует прыгать и бегать, так как эти упражнения вызывают повышение тонуса матки, что угрожает женщине и будущему ребенку серьезными неприятностями. Не рекомендуются также приседания и наклоны с отягощением, например, с гантелями в руках или с грузом на плечах.

Фото: vadimguzhva/Getty Images/E+

Если во время занятий физкультурой будущая мама испытывает неприятные ощущения, например, боль в животе, или ее пульс резко учащается, упражнения надо немедленно прекратить: эти симптомы могут указывать на чрезмерность нагрузок. Следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он поможет отрегулировать нагрузки и, возможно, порекомендует другие комплексы упражнений.

Позиционная гимнастика для беременных в 1 триместре поможет женщине сохранить эмоциональное равновесие. Позиционная гимнастика для беременных 2 триместр очень важна, так как этот период наиболее благоприятен для умеренных физических нагрузок, к тому же у будущей мамы есть достаточно времени, чтобы начинать готовить организм к нелегкому испытанию — родам. Часто можно услышать такую точку зрения, что в 3 триместре лучше вообще не заниматься гимнастикой. Однако врачи с таким утверждением обычно не согласны: на самом деле гимнастика на этом сроке беременности показана, но требуется соблюдать осторожность. Позиционная гимнастика для беременных 3 триместре требует внимательного отношения к своим ощущениям во время занятий. Также полезна позиционная гимнастика для беременных при отеках. Самое главное — не переусердствовать и получать от занятий удовольствие.

На зарядку становись!

Позиционная гимнастика — это комплекс упражнений, которые проводятся в определенной позе. Она помогает тренировать правильное положение тела и направлена на укрепление мышц спины, живота и промежности — самых проблемных зон во время беременности. Причем этот комплекс упражнений можно выполнять на любом этапе вынашивания малыша. Во время занятий очень важно правильно дышать, чтобы в организм в достаточном количестве поступал кислород.

Позиционная гимнастика поможет подготовить к предстоящим родам мышцы тазового дна, улучшить кровоток, следовательно, к внутренним органам будет поступать больше кислорода. В сочетании с занятиями в бассейне или йогой такая гимнастика поможет также контролировать вес. Она способствует восстановлению и укреплению суставов, полезна для уставшего от нагрузок позвоночника и, что тоже важно, является отличным антидепрессантом.

Комплекс упражнений позиционной гимнастики включает в себя упражнения для тренировки мышц влагалища, бедер, спины и поясничных мышц, а также упражнения для снятия с них напряжения.

Помните: все движения беременной женщины должны быть плавными и постепенными, резких движений следует избегать. Если нужно лечь или, наоборот, сесть из положения лежа, делать это нужно поэтапно и осторожно.

Фото: domoyega/Getty Images/E+

Упражнения позиционной гимнастики:

Тренировка влагалищных мышц: сядьте на стул, разведите ноги в стороны так, чтобы бедра и колени находились на одном уровне. Спиной обопритесь на спинку стула. Положите ладони на бедра или колени. На выдохе напрягите мышцы промежности и анус, как будто втягивая их внутрь. На вдохе расслабьтесь. Проделайте это не менее 20 раз. Затем, втягивайте промежность внутрь на глубоком вдохе. Такие упражнения хорошо подготовят мышцы промежности к предстоящим родам, а также улучшат кровоток в малом тазу. Это же упражнение можно выполнять на третий день после родов, если они прошли без осложнений. В этом случае они будут способствовать уменьшению размеров матки и живота.
«Бабочка» (можно использовать мяч для занятий гимнастикой): если вы используете мяч, поместите его у стены, сядьте и спиной обопритесь на него. Согните ноги в коленях, разведя их в стороны, соедините вместе стопы. Положите ладони на колени и, сделав вдох, на выдохе надавливайте на колени, стараясь опустить их ниже. Вы почувствуете, как мышцы внутренней части бедра растягиваются. Удерживайте давление на протяжение 30 секунд. Это упражнение улучшит подвижность бедер, снимет напряжение с ягодиц и поясницы, а заодно подготовит промежность к родам.
«Вращения»: поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте повороты туловища, помогая руками выполнить вращение с еще большим объемом. При этом таз должен оставаться неподвижным.
Растяжка передней поверхности бедра: сядьте на бок, согнув ноги. Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги и отведите назад ногу, не отрывая ее от пола. Другая рука в это время должна опираться на пол. Удерживайте такое положение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Это упражнение освобождает тазобедренные суставы, пах, снимает боль с поясницы и паха.
Растяжка поясничных мышц и мышц спины: поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, выпрямите спину и шею, руки вытяните вдоль туловища. Затем руки разведите, не сгибая, руки в стороны и поднимите вверх, за ними слегка потяните все тело, при этом стопы должны оставаться на месте. С поднятыми руками тело нужно плавно опустить вниз до ощущения натяжения позвоночника, затем расслабить руки, голову, тело и немного согнуться, чтобы мышцы задней поверхности ног, поясницы и спины потянулись. Чтобы облегчить себе задачу, можно согнуть ноги в коленях. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Это упражнение подойдет всем, у кого быстро устает поясница и отекают ноги.
«Кошка»: встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились точно под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Спина при этом должна оставаться ровной. На вдохе сведите лопатки, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину вверх так, чтобы она напоминала плавную дугу. Выполните упражнение не менее 10 раз. Такие движения снимут напряжение с поясницы и мышц шеи.

Больше полезных материалов об уходе мамы за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Любовь Пришлая

особенности, рекомендации и требования :: SYL.ru

Беременность – не повод отказываться от занятий спортом. Замечено, что физически активные женщины проще рожают и у них реже бывают осложнения. Интенсивность занятий зависит от триместра, самочувствия и рекомендаций врача. Гимнастика для беременных имеет свои особенности – в ней отсутствуют упражнения, которые могут навредить малышу. С помощью физической активности женщина подготовится к родам и сможет правильно дышать в момент появления ребенка на свет.

Дыхательная гимнастика

Женщины с радостью и волнением ожидают появление на свет своего малыша. Для благополучного родоразрешения важна правильная техника дыхания. Ей женщину научат на курсах для будущих мам. Дыхательная гимнастика для беременных подготавливает к родам и учит справляться с высокой нагрузкою.

К сожалению, часто будущая мама отказывается от любой физической активности, потому что считает ее вредной. Дыхательная гимнастика для беременных полезна и для роженицы, и для малыша. Она расслабляет и успокаивает, настраивает женщину на позитивный лад. Беременность – не время ставить спортивные рекорды, но физическая активность необходима для здоровья.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже в том случае, если другие виды нагрузки женщине запрещены. Этот вид физической активности всегда входит в комплексы, которые рекомендованы при беременности. Дыхательной гимнастикой можно и начинать зарядку, и заканчивать ее.

Перед занятиями нужно провести легкую разминку. Дыхательные упражнения выполняются по 10 раз, между подходами можно отдыхать. Гимнастика должна приносить будущей маме удовольствие, расслаблять и радовать ее.

Для тренировки брюшного дыхания правую ладонь нужно положить на брюшной пресс, а левую – на грудь. После этого женщина делает глубокий вдох животом, грудь в этот момент почти не задействована. Брюшные мышцы не должны перенапрягаться. У женщины должно появиться ощущение, что воздух массирует ее внутренние органы.

Для тренировки грудного дыхания беременная принимает то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Живот на вдохе должен оставаться неподвижным. Теперь работает только грудь. Для тренировки глубокого дыхания женщина должна медленно наполнить воздухом живот. Потом сила вдоха переходит в грудь, которая должна приподняться. Во время выдоха все органы расслабляются в обратном порядке.

Будущей роженице обязательно следует освоить технику дыхания, которая называется собачка. Женщина должна расслабиться и высунуть язык. После она начинает часто и шумно дышать, имитируя действия животного в жаркую погоду. Это техника широко используется в родах для уменьшения болевых ощущений.

Дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре помогает легким правильно работать. Малыш растет, а их объем начинает уменьшаться. Беременная матка давит на диафрагму, которая поднимает все органы вверх. Легкие сжимаются, и работать им становится все сложнее. Потребности малыша в кислороде растут, а получить его в достаточном объеме он не может. Это может привести к гипоксии. Упражнения увеличивают поступление кислорода к малышу и укрепляют легкие будущей мамы.

Дыхательная гимнастика для беременных в 3 триместре подготавливает женщину к предстоящим родам. Благодаря упражнениям матка не приходит в тонус, давление у будущей мамы нормализуется, ее эмоциональное самочувствие улучшается. При помощи дыхательной гимнастики можно бороться с болезненными ощущениями в пояснице, спине, ногах. Женщины, которые регулярно выполняют упражнения, лучше спят по ночам и прекрасно себя чувствуют.

Гимнастика для беременных на мяче

Для поддержания хорошей физической формы можно выполнять упражнения на фитболе. Гимнастика для беременных на мяче помогает избавиться от болей в спине, поддерживает правильную осанку. Она положительно влияет на сердечную систему, снижает тонус мышц. Упражнения на фитболе активизируют кровообращение, все внутренние органы начинают получать достаточное количество кислорода, поэтому снижается вероятность гипоксии у плода. Гимнастика на мяче благоприятно воздействует на мочеполовую систему женщины.

Для того чтобы тренировки приносили радость, нужно правильно подобрать мяч. Невысоким женщинам подойдет снаряд диаметром до 45 см, дамам среднего роста лучше остановиться на фитболе, окружность которого не превышает 55 см. Для крупных девушек изготавливают мячи размером до 65 см. Беременным женщинам нужно подбирать фитбол со специальным покрытием, которое будет препятствовать падению.

Но заниматься гимнастикой на мяче можно не всем. Женщине обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом, который и примет решение. Гимнастика для беременных в 1 триместре не должна включать в себя занятия на мяче. Противопоказанием является тонус матки и наличие некоторых хронических заболеваний. Нежелательны занятия на фитболе при многоводии и преждевременном открытии шейки.

Упражнения на мяче при беременности:

Женщина садится на фитбол, спина ровная, ноги согнуты в коленях. Потом она начинает тихонько прыгать на нем, совершая движения вверх и вниз. Достаточно 2 подходов по 10 повторов.
Женщина зажимает мяч между стеной и своей спиною. Потом она начинает выполнять приседания так, чтобы он не упал. Тренированные будущие мамы могут взять в руки легкие гантели.
Женщина ложится на пол, а ноги сгибает в коленях и ставит на фитбол. Потом она начинает подкатывать к себе мяч, аккуратно поднимая таз вверх. Дойдя до максимальной точки, беременная задерживается в ней на пару секунд и возвращается в исходное положение.

Длительность комплекса упражнений не должна превышать 30 минут даже для тренированных женщин. После занятий можно расслабиться и отдохнуть. Если во время выполнения упражнений появилось головокружение или заболел живот, физическую активность нужно тут же прекратить.

Гимнастика для спины

Позвоночный столб – стержень тела человека. Во время беременности у женщины меняется центр тяжести, поэтому спина начинает испытывать повышенную нагрузку. Увеличивается прогиб в пояснице, а остальные отделы позвоночника несколько распрямляются. Если беременная делает гимнастику, то ее самочувствие улучшается.

Для профилактики болей в спине не стоит носить обувь на высоком каблуке. На больших сроках обязательно использование послеродового бандажа. Беременной нужно чаще менять положение тела, долго сидеть или стоять недопустимо. Женщина должна внимательно подойти к выбору матраса, он также может спровоцировать боли в спине. Очень важно следить за весом в период вынашивания ребенка, набранные килограммы увеличивают нагрузку на позвоночный столб.

Гимнастика для спины для беременных укрепляет мышечный корсет. В этот период очень полезно плаванье. Вода делает тело легким, поэтому выполнять упражнения станет проще. Аквааэробика снимает стресс и укрепляет организм будущей мамы. Но если записаться на плаванье не получается, то можно делать гимнастику для спины дома.

Упражнения для беременных:

Женщина ложится на пол с валиком под спиною, левая нога на полу, а правая поднята вверх. Ее можно придерживать за бедро руками. Потом женщина начинает тянуть стопу по направлению к потолку. Достаточно выполнять упражнение в течение 30 секунд 3 раза, после ногу меняют.
Беременная встает на четвереньки и опускает голову вниз. Затем женщина выгибает спину, как кошка, и удерживает ее в таком положении 5 секунд. Упражнение выполняется 10 раз.
Беременная встает на четвереньки и голову поднимает вверх. Затем она выгибает спину также, как и в предыдущем упражнении. Положение удерживается в течение 5 секунд. Достаточно 10 повторов.

Если даже после выполнения комплекса упражнений боль не стала менее интенсивной, то нужно идти к врачу. Особенно важно обратиться в больницу в том случае, если неприятные ощущения стали сильнее.

Гимнастика для беременных, чтобы ребенок перевернулся

Обычно малыши принимают правильное положение в матке – головою вниз. Роды в этом случае считаются классическими, они наименее опасны для женщины. Но иногда малыш располагается в матке неправильно. В этом случае доктор может посоветовать специальную гимнастику для беременных, чтобы плод перевернулся.

Будущей маме следует понимать, что упражнения не дают гарантии на изменение положения малыша. Иногда все старания женщины проходят впустую. Это грустно, но беременная должна быть готова к такому повороту событий. После 35 недель доктора констатируют, что тазовое предлежание уже не изменить. В этом случае женщине назначают кесарево сечение.

Гимнастику для беременных при тазовом предлежании начинают делать с 30 недель. Занятия желательно проводить под контролем врача-гинеколога, так как неправильная техника выполнения упражнений здесь недопустима. Иногда доктор разрешает выполнять комплекс дома, но только после того, как он убедиться, что женщина все правильно поняла.

Упражнение «Маятник» делают дома на полу. Выполнять его на мягкой поверхности запрещено. Женщина ложится на пол, сгибает ноги и разводит их в коленях. Стопы стоят на полу, руки расположены вдоль туловища. Женщина делает глубокий вдох и поднимает таз. В этом положении она задерживается на пару секунд и на выдохе опускается на пол. Повторить 10 раз.

Упражнение «Кошка» тоже делают на полу. Женщина встает на четвереньки, опустив голову вниз. Колени расположены на одной линии с бедрами, ладони всей поверхностью упираются в пол. На вдохе беременная поднимает голову и выгибает спину, на выдохе горбит ее, как кошка. Спина в этот момент округляется, а голова и копчик опускаются вниз. Повторить 10 раз.

Некоторые врачи рекомендую маме в разговорах с ребенком просить его перевернуться. Достаточно часто это работает. Можно также использовать звуковой метод: мама включает музыку и прикладывает наушники к животу. Малыш слышит шум и разворачивается в его сторону. Эти методы могут дополнить гимнастику для беременных, чтобы ребенок принял правильное положение.

Позиционная гимнастика

Во время вынашивания ребенка женщина не должна отказываться от физической активности. Положительное влияние на организм оказывает позиционная гимнастика для беременных. Упражнения будут мягко растягивать мышцы, снижать интенсивность отеков, подготавливать органы малого таза к предстоящим родам. Что такое позиционная гимнастика? Это набор из упражнений, которые нужно выполнять, находясь в определенном положении.

Физическая активность очень полезна, но некоторым женщинам позиционная гимнастика противопоказана. Упражнения запрещены в следующих случаях:

угроза выкидыша;
гестоз;
отслойка плаценты;
токсикоз;
боли внизу живота;
высокая температура;
анемия;
многоплодие.

Позиционной гимнастикой для беременных в 3 триместре можно заниматься только после консультации с гинекологом. Если доктор разрешил выполнять упражнения, то не нужно использовать гантели, даже при хорошей физической подготовке. Нельзя бегать, прыгать и делать кувырки.

Сначала комплекс не должен занимать более 10 минут, впоследствии время можно увеличить. Пример упражнений для позиционной гимнастики:

Женщина садится на стул и разводит ноги в стороны так, чтобы колени и бедра находились на 1 линии. Руки она кладет на колени, позвоночником прижимается к спинке стула. Во время вдоха она напрягает мышцы влагалища, а на выдохе – расслабляет. Выполнять 20 раз.
Женщина ставит ноги на ширине плеч, руки разводит в стороны. Она начинает совершать повороты туловища в бок, но так, чтобы таз оставался неподвижным. Выполнять 10 раз.
Женщина садится на пол, ноги сгибает в коленях и разводит в стороны, а стопы соединяет. Положение должно быть устойчивым и расслабленным. Женщина кладет ладони на колени и давит на них в течение 30 секунд, стараясь сделать так, чтобы они легли на пол. Выполнять 15 раз.

Позиционная гимнастика хороша тем, что с ней справится женщина с любым уровнем подготовки. Но перед началом занятий лучше проконсультироваться с гинекологом, так как любая физическая активность во время беременности имеет свои противопоказания.

Гимнастика в 1 триместре

Если женщина здорова, то физическая активность идет ей только на пользу. Гимнастика для беременных улучшает самочувствие и настраивает будущую маму на позитивный лад. Но интенсивность тренировок нужно предварительно согласовать с врачом-гинекологом. Доктор примет решение, опираясь на конкретный случай, и даст свои рекомендации.

Тренировка должна проходить в спокойном темпе. Запрещены любые прыжки, кувырки, сложные позы из йоги. Тренировку лучше разделить на несколько частей, между которыми будущая мама сможет отдохнуть. После занятий будет хорошо принять душ и прогуляться в легком темпе.

В 1 триместре женщина только начинает осознавать свое новое положение. Первые 3 месяца наиболее опасны, ведь в этот период происходит большая часть выкидышей. Поэтому перед тем, как начать заниматься гимнастикой для беременных в домашних условиях, нужно поговорить с доктором.

Примеры упражнений:

Женщина садится с прямой спиной на стул, а ноги разводит. На выдохе она тянется рукой в сторону, а потом возвращается в исходное положение. Выполнять по 5 раз влево и вправо.
Женщина встает прямо, ноги находятся на ширине плеч. Затем она начинает плавные махи ногой. Сначала она их делает в одну сторону, потом в другую. То же самое повторяется и другой ногой. Выполнять по 5 раз.
Женщина встает прямо, ноги чуть сгибает в коленях и кладет на них ладони. Потом она начинает выполнять плавные вращения тазом, сначала вправо, потом влево. Повторить по 5 раз.

По рекомендации гинеколога в 1 триместре женщина может начать выполнять упражнения Кегеля. В момент мочеиспускания будущая мама пытается задержать струю мышцами влагалища. Также женщина может просто сжимать и расслаблять их. Но перед выполнением упражнений Кегеля нужно проконсультироваться у гинеколога.

Гимнастика во 2 триместре

Легкие упражнения нужно выполнять на протяжении всей беременности, если отсутствуют противопоказания к ним. Второй триместр наиболее благоприятен для занятий спортом. Уже нет такой угрозы выкидыша, как в первые месяцы беременности, но живот еще не слишком большой. Организм будущей мамы привык к новому состоянию, по утрам не беспокоит тошнота, женщина полна сил.

Гимнастика для беременных во 2 триместре помогает замедлить набор лишнего веса. Замечено, что слишком полные женщины рожают дольше и тяжелее, чем более подтянутые и спортивные. Упражнения укрепят мышцы живота и подготовят кожу к постепенному растягиванию. Во время занятий будущая мама учится правильно дышать и успокаивается.

Но при некоторых проблемах врачи не рекомендуют заниматься спортом. Гимнастика для беременных противопоказана в следующих случаях:

низкое расположение плаценты;
тонус матки;
выкидыши в прошлом;
простуда.

Во 2 триместре врачи не рекомендуют бегать, прыгать, стоять на 1 ноге. Так как беременная уже начала увеличиваться в размерах, ей не стоит выполнять упражнения на баланс. Об экстремальных видах спорта тоже придется забыть: никаких прыжков с парашютом или сплавов на байдарках, это может повредить малышу.

Примеры упражнений:

Женщина ложится на бок, вытянутые руки лежат перед ней друг на друге. Потом она отводит верхнюю конечность на 180 градусов и поворачивает корпус. После женщина возвращается в исходное положение. Выполнять 10 раз.
Женщина садится на фитбол или на стул, а на пол бросает шарфик или платок. Материал должен быть легким и тонким. Пальцами ног она перебирает ткань, стараясь дойти от одного конца до другого.
Женщина поднимает руки вверх и тянется за ними.

Во 2 триместре беременная может начать заниматься йогой. Восточные упражнения сделают тело гибким и послушным. Йога может быть как дополнением к обычной гимнастике, так и ее полной заменой. Беременная должна прислушиваться к себе во время занятий, при признаках переутомления их нужно тут же прекратить.

Гимнастика в 3 триместре

Последние месяцы беременности – самые важные. Живот будущей мамы стал совсем большим, поэтому не все упражнения она уже может выполнить. Женщина подошла к финишной прямой, она расслаблена и готова встретиться со своим малышом. Но врачи рекомендую в это время не отдыхать, а готовить тело к предстоящим родам.

В обществе принято считать, что гимнастика для беременных в 3 триместре не полезна. Это не так. На последних месяцах давление на позвоночник становится максимальным. Домашняя гимнастика для беременных поможет справиться с болью. Упражнения помогут женщине выработать правильную технику дыхания, это в будущем очень пригодиться в родах. Физическая активность позволит держать в тонусе мышцы промежности, это повысит эластичность тазового дна.

Примеры упражнений:

Женщина садится на стул и выполняет медленные вращения тазом. Живот и спина должны быть расслаблены. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
Женщина садится на пол и складывает ноги по-турецки. Взявшись руками за щиколотки, она выгибает спину, словно кошка, а потом возвращается в исходное положение. Выполнять 10 раз.
Женщина ложится на пол и сгибает ноги в коленях. Упражнение лучше выполнять на полу. Голень одной ноги она располагает на колене другой и совершает круговые вращения ступнями. Выполнять по 10 раз.

В 3 триместре любую физическую активность нужно согласовывать со своим гинекологом. Если врач запретил выполнять упражнения, то значит на то есть причины. Если же физические нагрузки разрешены, то комплекс нужно выполнять ежедневно.

Гимнастика для успешных родов

В момент появления ребенка на свет женщина испытывает сильную боль. Ее можно уменьшить при помощи специальной гимнастики для беременных для родов. Несложные упражнения врачи рекомендуют делать в перерывах между схватками. Во время их выполнения роженица должна правильно дышать.

Примеры упражнений:

Женщина встает прямо, ноги на ширине плеч, локти отведены назад. Она поочередно поднимает вверх то одно колено, то другое.
Женщина ложится на ровную поверхность, по очереди сгибает ноги и наклоняет колени в разные стороны.
Женщина ходит по палате размеренным шагом.

Гимнастика во время родов помогает отвлечь беременную и настраивает ее на позитив. Специальные упражнения делают менее острой боль и ускоряют процесс появления ребенка на свет.

Техника безопасности

Гимнастика для беременных улучшает и кровообращение, и физическое состояние будущей мамы. Но выполнять упражнения нужно правильно. Беременным нельзя прыгать, качать пресс, выполнять кувырки. Некоторые позы из йоги также не должны выполняться будущими мамами. Беременным нельзя заниматься экстремальными видами спорта.

Решение о возможности выполнения упражнений принимает врач. В некоторых случаях женщине противопоказаны любые физические нагрузки. Иногда будущей роженице рекомендуют постельный режим. Если женщина не хочет навредить ребенку и собственному здоровью, то сначала она должна проконсультироваться с врачом. Доктора рекомендуют выполнять упражнения под присмотром медицинского работника или опытного тренера.

Как пользоваться мячиком для беременных (и преимущества)

Мяч для беременных может быть одной из ваших любимых покупок, которые вы совершаете во время беременности. Существует множество способов использования мяча, и вы обнаружите, что они отлично помогают на каждом этапе 9 месяцев и даже после рождения ребенка.
В этом посте мы подробно расскажем о том, как использовать мяч для беременных и насколько он может быть полезен — чаще всего вы, вероятно, сталкивались с этим типом мяча раньше, так как он очень часто используется в тренажерном зале. , занятия пилатесом или йогой.

Итак, что такое мячик для беременных?

По сути, мяч для беременных — это тот же мяч для упражнений, который используется в спортзалах. Прочный материал мяча для беременных делает его очень трудным для прокола, и, как правило, он больше стандартного мяча для упражнений для дополнительного комфорта. Они также имеют обязательное противоскользящее покрытие, обеспечивающее безопасность беременных женщин при сидении на них.

Чем могут помочь шарики для беременных?

Если вы знаете, как пользоваться мячом для беременных, это поможет уменьшить боль и дискомфорт во время родов и после родов.

Несмотря на то, что большинство мячей для беременных круглые, вы можете найти некоторые в форме арахиса. Эти мячи изготовлены из того же прочного материала, но имеют большие размеры на концах и узкую середину, повторяя форму арахиса.

Эти мячи можно использовать, когда вы лежите, в отличие от мяча для беременных, поэтому вы можете принять удобное и расслабленное положение во время сна или отдыха.

Как пользоваться мячиком для беременных?

Во время беременности

Если вы испытываете боль в пояснице во время беременности, вы можете сидеть на мяче для беременных во время просмотра телевизора или по дому. Это должно помочь немного ослабить давление и заставить вас чувствовать себя менее дискомфортно. Это также отличное упражнение, которое может помочь укрепить мышцы спины и живота и улучшить осанку, чтобы подготовить тело к родам.

Вертикальное сидение на мяче может помочь изменить положение ребенка с заднего на переднее, что также поможет уменьшить боль в спине, которую вы можете испытывать.

Во время родов

Попытка найти удобное положение во время родов может быть трудной задачей, но использование мяча и проба различных положений могут помочь уменьшить давление на позвоночник или таз. Раскачивание из стороны в сторону или назад вперед, сидя на мяче, также может уменьшить боль.

Еще одна позиция, которую вы можете попробовать с мячом, — это встать на руки и колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины и таза. Положите колени на подушку, наклонитесь вперед и обнимите мяч для беременных. Это положение поможет обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии потуг и не можете сидеть из-за давления таза.

После родов

Если вы чувствуете боль или давление в области между влагалищем и анусом после родов, не беспокойтесь, так как это очень распространено! Тем не менее, вы можете обнаружить, что это вызывает некоторый дискомфорт при сидении. Чтобы облегчить эту боль, вы можете слегка сдуть мяч для беременных, чтобы на нем было удобнее и мягче сидеть.

Каковы преимущества мяча для беременных?

Во-первых, нет никаких правил, согласно которым вы должны использовать мяч для родов во время беременности и родов, и некоторые женщины не хотят их использовать. Однако исследования показали, насколько полезными могут быть эти мячи.

Перенос дополнительного веса в связи с растущей беременностью обычно может привести к болям в спине, стрессу, а также болям в области таза или живота, и знание того, как правильно использовать мяч для беременных, может улучшить некоторые из этих симптомов, что позволит вам иметь более комфортную беременность. и более гладкий труд.

Хотя они могут быть полезны во время родов, как мы обсуждали в этом посте, эти шарики также можно использовать во время беременности, чтобы уменьшить боль и снять давление в течение недель или месяцев, предшествующих родам.

Возможно, вы заметили, что во время беременности неудобно сидеть на стуле, диване или любой другой плоской поверхности. Кривая мяча для беременных может помочь уменьшить давление в нижней части спины, таза и позвоночника.

Сидя в вертикальном положении на мяче, вы также можете способствовать раскрытию мышц таза, чтобы дать возможность ребенку опуститься, готовясь к рождению. Некоторые исследования показали, что использование мяча для беременных во время родов может уменьшить беспокойство, стресс и родовую боль.
Если вам нужна дополнительная информация, которая поможет вам подготовиться к родам или помочь на протяжении всей беременности, ознакомьтесь и запишитесь на наши онлайн-курсы дородового обучения. Вы также можете задать любые вопросы по этой теме на нашем закрытом форуме в Facebook, где вы также можете записаться на любой из наших курсов.

Мяч для родов — вращение малышей

Мяч для родов — это просто мяч для упражнений, предназначенный для нужд беременной матери. Название «шар для рождения» используется с любовью для обозначения этой конкретной цели. Мяч для родов уступает только стулу для родов, помогая вращению, когда мать сидит или когда стояние невозможно.

Мяч для новорожденных успокаивает и укрепляет нижнюю часть спины. Ваш таз лучше поддерживается и симметричен. Таз немного открывается, возможно, не так сильно, как при приседании, но уж точно без такого же уровня усилий.

Вы сможете комфортно сидеть прямо уже после нескольких попыток с мячом. Вертикальное сидение помогает животу быть «гамаком» для ребенка и побуждает ребенка занять переднее положение, когда связки и фасции матери сбалансированы и она не ждет слишком долго. Начните до беременности, если можете.

Сядьте, поставьте ноги на пол и расставьте так, чтобы ваши ступни и центр мяча образовывали треногу, когда вы садитесь. Мяч должен быть твердым и достаточно большим, чтобы ваши бедра были на уровне колен или выше. Используйте мяч для рождения, чтобы сделать легкий прогиб назад, чтобы раскрыть верхнюю часть груди и плечи. Вы также можете получить мягкую коррекцию или выравнивание позвоночника.

Выполнение круговых движений на мяче может помочь прижать головку ребенка к шейке матки. Если ваш ребенок находится сзади, то не делайте эти круги до тех пор, пока не выполните десять сокращений, выполняющих подъем и подтягивание живота.

Если у вас выделяются воды и нет схваток, то выполнение этих кругов на мяче, выполняемых плавно, но активно (возможно, под музыку сальсы), может помочь положить головку на шейку матки и вызвать схватки. Делайте эти круги в течение 20 минут, периодически меняя направление. Чередуйте подъемы живота с кругами на мяче после начала схваток, если интервал между схватками еще не составляет 3-4 минуты и еще не время спать.

Шарик для новорожденных можно использовать, чтобы сидеть на ранних родах. Восходящий изгиб шара является хорошей опорой и создает хорошее противодавление слегка набухшей или набухшей вульве во время родов. Это также более удобно, чем стул.

Мяч может быть подвижной опорой для верхней части тела матери, когда она стоит на коленях и наклоняется вперед во время родов. Это положение на мяче позволяет легко раскачиваться вперед и назад во время схваток, что успокаивает многих рожениц.
Другим нравится раскачиваться из стороны в сторону или даже делать легкие круговые движения, чтобы успокоиться и раскачивать свое тело во время схваток. Это отличный способ занять положение рук и коленей, не напрягая запястья.

Этому меня научил акушер Дайан Петерсон. Мать садится на родильную койку, сгибает колени и касается ступней вместе. Мяч для рождения помещается между ее коленями, и она наклоняется вперед, чтобы обнять мяч. Ножку родильного ложа можно немного опустить, чтобы было удобнее.

Теперь ей нужны два доверенных лица по обе стороны от нее. Она энергично раскачивается из стороны в сторону. Ее команда поддержки хватает ее за руки и плечи, чтобы удержать ее вес, когда она наклоняется к ним, чтобы не дать ей упасть с кровати.

Это энергичное упражнение, при котором асинклитический или задний ребенок перемещается ниже через таз. Это также может исправить угол наклона головы ребенка. Он даже поможет опущению плода, если причина отсутствия опущения связана с неблагоприятным углом наклона головы ребенка.

Ее акушерка была немного обеспокоена повторной дистоцией плечевого сустава, но когда пришло время для рождения ребенка, мать просто наклонила таз вперед, пока я держала ее сзади, и ребенок выскользнул в руки акушерки. Теперь я понимаю, что она сделала наклон таза назад, когда поворачивала бедра к акушерке, что является хорошей позицией «расслабленных плеч»!

Мяч отлично подходит для того, чтобы родитель мог сидеть, утешая ребенка в возрасте от 2 до 3 недель. Прежде чем пытаться сесть на мяч с ребенком на руках, убедитесь, что вам удобно сидеть на мяче и можете вставать и вставать, не теряя равновесия.

Обычная картина: ребенок, страдающий от газов, часто успокаивается после небольшой прогулки. Через некоторое время ноги родителей устанут. Если подобный ритм ходьбы можно имитировать на мяче, родитель может сидеть, удерживая ребенка вертикально над своим плечом, и успокаивать ребенка, отдыхая своими ногами.

Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Позиционная гимнастика для беременных 2 триместр: Позиционная гимнастика для беременных: что это и как правильно делать — Parents.ru