Эксперт рассказала, на что обратить внимание женщине при восстановлении после родов

Назад к списку

18.04.2022

Во время беременности женщины, как правильно, пристально следят за своим здоровьем.

А вот после беременности фокус внимания переходит на малыша. Но в первые полгода после беременности в женском организме происходят серьезные изменения, за которыми рекомендуется наблюдать. О том, каких врачей и в каких случаях нужно посетить рассказала Довгаль Илона Валентиновна, врач-акушер-гинеколог высшей категории, заместитель главного врача по лечебной работе ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону».

Какие обследования необходимо пройти?

Восстановительный период организма после родов длится до года в случае естественных родов, и до трех лет в случае кесарево сечения, поэтому в первый год после родов необходимо регулярно посещать врача.

Первый плановый осмотр врача акушера-гинеколога проводят через 2-3 недели после появления малыша на свет. Врач проверит, все ли в порядке, как происходит восстановление организма. Следующий осмотр назначают примерно через 8 недель, далее – через полгода.

Очень важный осмотр происходит через год после рождения ребенка. Врач проводит полный цикл медицинских обследований по всем аспектам, чтобы убедиться в отсутствии гинекологических патологий. Так врач осмотрит молочные железы, проведет осмотр на гинекологическом кресле, возьмет анализы на мазки, а помимо этого даст направление на анализ крови и УЗИ матки и придатков.

Когда нужно срочно обратиться к врачу акушеру-гинекологу?

В случае, если после родов вы заметили повышение температуры – это повод обратиться к врачу. Дело в том, что это повышение температуры тела может указывать на послеродовое осложнения, например воспаление слизистого слоя матки или лактационный мастит. Если не диагностировать заболевание вовремя, могут начаться серьезные осложнения.

Помимо этого, причиной обратиться к врачу могут стать изменения характера и качества выделений из половых путей. Так, при наличии кровяных или гнойных выделений рекомендуется обратиться к врачу, так как это может означать наличие воспалительных процессов в матке.

Болезненные ощущения в нижней части живота или в области операционного шва, а также наличие выделений из швов также повод обратиться к врачу.

Как определить серьезный гормональный сбой после родов?

В первые 6 недель после родов в организме женщины происходят сложные физиологические процессы, связанные с обратным развитием половых органов, становлением лактации и адаптацией женского организма к новым условиям.

Если в этот период беспокоят усталость, выпадение волос, есть желание скорректировать вес и учесть потери витаминов и минералов с грудным молоком и в процессе родов, то желательно сдать ряд анализов для выявления нарушений: витамин Д, ферритин, фолиевая кислота, магний, кальций, калий, липидограмма (холестерин, ЛПВП, ЛПНП), глюкоза, ОАК+СОЭ, гормоны крови (ТТГ, свТ4, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, 17-ОПК, пролактин, ДГЭА).

В каких случая необходимо посетить маммолога?

Консультация онколога-маммолога (для любой женщины) необходима, если вы заметили у себя покраснения в области молочных желез, уплотнения в груди, резкие изменения в размере груди в большую и меньшую сторону, болезненные ощущения, выделения из сосков, а также их набухание.

В случае, если у вас нет никаких вышеперечисленных симптомов, врача маммолога стоит посещать в возрасте до 35 лет – 1 раз в год, а также проведение УЗИ молочных желез; с 35 до 50 лет – 2 раза в год, проведение маммографии и УЗИ молочных желез 1 раз 1-2 года; после 50 – 1 раз в год и ежегодная маммография, а также УЗИ молочных желез (по показаниям).

Комплекс анализов Восстановление после родов со скидкой 50% в Lab4U в Санкт–Петербурге

В первые 6 недель после родов в организме женщины происходят сложные физиологические процессы, связанные с обратным развитием половых органов, становлением лактации и адаптацией женского организма к новым условиям. В этот период женщина находится под пристальным вниманием своего врача. Общий восстановительный период продолжает до одного года после естественных родов и до трех лет после оперативных родов.

Во время грудного вскармливания возрастают потребности женщины в энергии и питании (поступлении витаминов и минеральных веществ). Как белки, углеводы и жиры, важнейшие пищевые вещества необходимы как для матери, так и для роста и развития малыша. Увеличивают эту потребность заболевания желудочно-кишечного тракта, длительные и тяжело протекающие болезни, антибактериальная терапия, неблагоприятные экологические воздействия и другое.

К сожалению, витамины содержатся в продуктах питания в ограниченных количествах, разрушаются в процессе кулинарной обработки и хранения пищи. Кроме того, не существует универсального продукта питания, содержащего все витамины и минералы.

Во время беременности в организме женщины был избыток эстрогенов. Это проявлялось и внешне: пышные, густые здоровые волосы. Поскольку после родов количество эстрогенов резко снижается, возможно временное ухудшение состояния волос. Как правило, в течение полугода их состояние восстанавливается, не без помощи полноценного питания, витаминно-минерального насыщения, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов.

Послеродовое выпадение волос обычно начинается примерно через три месяца после рождения ребенка, что соответствует фазе покоя роста волос. Если выпадение волос превышает норму (примерно 150 волос в сутки) или к году ситуация не нормализуется, может потребоваться консультация врача. Чрезмерное выпадение волос может быть вызвано распространенными послеродовыми состояниями, такими как низкий уровень гормона щитовидной железы, железодефицит и анемия.

Примерно через год, на фоне завершения грудного вскармливая, восстанавливаются и показатели белкового, жирового, углеводного обменов. На фоне нормализации менструального цикла, также восстанавливается вся эндокринная работа, в частности щитовидной железы.

Быстрое и полноценное восстановление женщины после родов возможно только при комплексном подходе: посещении врачей, активном обсуждении вопросов контрацепции, питания, минерально-витаминного насыщения, грудного вскармливания и его завершения. К сожалению, после роддома многие женщины выписываются с уже имеющимися дефицитными состояниями, которые на фоне лактации только усугубляются.

Если роды или беременность протекали с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче, повышение сахара крови и т.д.) рекомендуется посетить узких специалистов (терапевт, нефролог, эндокринолог).

Итак, через 10-14 дней после выписки из роддома необходимо обратиться к своему гинекологу. Проверить, как сократилась матка, получить рекомендации по грудному вскармливанию, обсудить вопросы контрацепции. Потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

Очень важным моментом в послеродовом восстановлении является предотвращение наступления нежелательной беременности. После родов овуляция, а следовательно и беременность могут наступить до восстановления менструального цикла. Значит подумать о контрацепции важно до этого момента. Лактационная аменорея возможна только при полном грудном вскармливании, а также соблюдении определенных условий (частота кормлений и т.д.).

Применение гормональных контрацептивов защищает от нежелательной беременности, но может оказать негативное влияние на углеводный обмен (повышение инсулинорезистентности), снизить уровни рибофлавина (В2), пиридоксина (В6), цианокобаламина (В12) и цинка.

Хронология послеродового восстановления

Хронология послеродового восстановления

Медицинское заключение Холли Эрнст, PA-C — Эбигейл Расмински, 31 июля 2018 г.

Первые шесть недель после родов известны как послеродовой период. Этот период является напряженным временем, которое требует всевозможной заботы о вас и вашем ребенке.

За это время, которое, по мнению некоторых исследователей, на самом деле длится до шести месяцев, в вашем организме произойдет ряд изменений, от восстановления после родов до гормональных перепадов настроения. Все это в дополнение к дополнительному стрессу, связанному с грудным вскармливанием, лишением сна и общей монументальной адаптацией к материнству (если это ваш первый ребенок).

Короче говоря, может показаться, что это много. Нередко первый год кажется приливным сдвигом.

Тем не менее, период восстановления может сильно различаться. Если вы рожаете третьего ребенка и 20 минут рожаете, ваше выздоровление будет выглядеть иначе, чем если бы вы рожали 40 часов, форсировали 3 и сделали экстренное кесарево сечение.

Несмотря на то, что опыт у всех разный, есть определенные этапы восстановления, которые в идеале должны быть достигнуты. Чтобы помочь вам понять, где вы должны быть после родов, мы выделили то, что вы можете ожидать как от своего тела, так и от разума.

Неделя 1

Физическое состояние после вагинальных родов

Если у вас были роды в больнице, вы, скорее всего, пробудете там по крайней мере часть этой недели после вагинальных родов. В зависимости от того, порвали вы или нет (и насколько), ваше влагалище может сильно болеть.

Болезненность промежности, как и кровотечение, является нормальным явлением. В первую неделю кровь должна быть ярко-красной, но со временем она станет коричневой, как в конце менструации. Вы также, вероятно, почувствуете небольшие сокращения, особенно во время грудного вскармливания — как бы странно это ни звучало, это всего лишь сокращение матки до размеров, существовавших до беременности.

Физическое состояние после кесарева сечения

После кесарева сечения или кесарева сечения большинство движений будет затруднено, а разрез может быть болезненным. Многим женщинам трудно ложиться и вставать с постели, но важно хотя бы немного подвигаться, чтобы избежать образования тромбов.

Если вам поставили катетер мочевого пузыря, его удалят.

Состояние психического здоровья

День 3 особенно печально известен своей эмоциональной трудностью. «Слухи о родах стихают, уровни эстрогена и прогестерона падают, а уровни пролактина и окситоцина повышаются и падают в течение дня, пока ребенок сосет грудь», — говорит Джоселин Браун, лицензированная и сертифицированная акушерка из Лос-Анджелеса.

«В сочетании с недосыпанием это вызывает сильную плаксивость и ощущение, что все идет не так».

Рекомендации по восстановлению:

• Если у вас были вагинальные роды, приложите к промежности пакет со льдом или замороженные подушечки с гамамелисом. Используйте пульверизатор с теплой водой во время или после мочеиспускания.
• Регулярно принимайте Тайленол или Адвил. Боль порождает боль, поэтому сделайте все возможное, чтобы опередить ее.
• Примите средство для смягчения стула и пейте много воды. Многие больницы не отпустят вас, пока вы не покакаете, так что будьте немного проще для себя.
• Еще раз, для мам с кесаревым сечением: ваша основная задача в первую неделю — поддерживать чистоту и сухость разреза. Дайте ему свежий воздух после душа, промокните его полотенцем, включите фен и направьте его на шрам.
• «Очень важно измерять температуру от 2 до 4 раз в день в течение первых 72 часов, — говорит Браун. «Мы хотим быстро заразиться маточной или почечной инфекцией».

2-я неделя

Физическое состояние после вагинальных родов

У некоторых женщин кровотечение начинает уменьшаться. У других он может длиться до шести недель. Оба совершенно нормальные.

На данный момент кровотечение не должно быть сильным. Вы можете начать ощущать зуд во влагалище, вызванный тем, что область начинает заживать. Швы, которые набухают от жидкости, когда распадаются, также могут беспокоить вас.

«Все это часто означает, что рана достаточно зажила, и мама теперь просто может позволить себе роскошь раздражаться швами, потому что она больше не болит в этой области», — говорит Браун. «Я рассматриваю жалобы на раздражение и зуд как хороший признак выздоровления».

Физическое состояние после кесарева сечения

Скорее всего, вы по-прежнему будете чувствовать сильную боль, но вам, вероятно, станет немного легче передвигаться. Ваш шрам может немного чесаться, пока место разреза заживает.

Состояние психического здоровья

Детская хандра абсолютно нормальна. На самом деле, говорят, что большинство женщин получают их. Однако послеродовая депрессия (ППД) — это нечто совершенно другое.

Если вас одолевают грусть и тревога — если вы не можете есть или спать, не общаетесь с новорожденным или у вас возникают суицидальные мысли или мысли о причинении вреда кому-либо еще, — поговорите со своим врачом.

Предложения для помощи в вашем выздоровлении:

• Если вы кормите грудью, вы к этому моменту уже глубоко погрузились в это. Убедитесь, что у вас под рукой есть ланолин для воспаленных сосков, и следите за закупоркой протоков. Консультант по грудному вскармливанию может иметь огромное значение, поэтому обязательно обратитесь к нему, если у вас возникнут проблемы.
• Включите в свой день немного движения — будь то прогулка по дому или кварталу.
• Продолжайте хорошо питаться. Продукты с калием могут помочь сохранить вашу энергию.

Неделя 6

Поделиться на Pinterest

Физическое состояние, после вагинальных родов

В это время матка возвращается к своим размерам до беременности и кровотечение останавливается. Большинство людей готовы к физическим упражнениям и сексуальной активности, но многие не чувствуют себя готовыми к последнему в течение длительного времени.

«Примерно через шесть-восемь недель ко мне часто обращаются мамы, которые сообщают, что их кровотечение остановилось много дней назад, но таинственным образом снова началось», — объясняет Браун. «Это потому, что ваша матка скручивается настолько сильно, что плацентарный струп отталкивается, поэтому в течение нескольких дней наблюдаются ярко-красные кровотечения».

Физическое состояние после кесарева сечения

То же самое касается матки и разрешения на секс и физические упражнения. Теперь вам разрешено водить и поднимать что-то, кроме ребенка, но постарайтесь не переусердствовать. Шрам, вероятно, больше не будет болеть, но у вас все еще может быть онемение (или даже зуд) вокруг разреза.

Вы должны полностью оправиться от операции и, вероятно, почувствуете разрез только в том случае, если наткнетесь на что-нибудь. Ходьба — это здорово, но при более интенсивных упражнениях делайте это медленно.

Состояние психического здоровья

Если у вас есть какие-либо непрекращающиеся опасения по поводу вашего эмоционального или психического здоровья, сообщите о них своему врачу во время шестинедельного осмотра. Чувствовать себя истощенным и подавленным — это нормально, но более глубокие чувства депрессии, безнадежности или беспокойства можно вылечить.

Предложения по восстановлению после родов:

• Хотя технически это время окончания послеродового периода, многие женщины не чувствуют себя даже отдаленно похожими на себя в течение целого года, поэтому будьте нежны с собой.
• Если вы готовы возобновить тренировку, начните медленно.
• То же самое относится и к сексуальной активности: то, что вы прошли клиринг, не означает, что вы чувствуете себя готовым. Слушайте свое тело превыше всего. Очень немногие женщины испытывают безболезненный секс так рано после родов.
• Усталость в этот момент может быть ошеломляющей. Дремать как можно чаще.

Шесть месяцев

Поделиться на Pinterest

Физическое состояние, роды после влагалища

Если у вас выпадали волосы после родов, сейчас это должно прекратиться. Вы также должны снова полностью контролировать мочевой пузырь, если это было проблемой до сих пор.

В зависимости от вашего графика работы молоко может высыхать. Ваш период может вернуться в любое время (или не в течение года или более).

Физическое состояние после кесарева сечения

Одно исследование показало, что женщины, перенесшие кесарево сечение, стали более уставшими через шесть месяцев. Это, конечно, зависит от того, насколько хорошо спит ваш ребенок.

Так же, как и при поствагинальных родах, у вас может закончиться молоко в зависимости от вашего графика работы, и менструация может возобновиться в любое время.

Состояние психического здоровья

Если вы вступаете в период материнства, а ребенок спит больше, ваше психическое состояние в это время может быть более позитивным.

Опять же, любые затяжные чувства, связанные с PPD, должны быть устранены.

Советы по выздоровлению:

• На этом этапе упражнения очень важны как для психического, так и для физического здоровья.
• Вы можете серьезно заняться упражнениями для укрепления брюшного пресса, которые должны облегчить боль в спине.

Один год

Физическое состояние после вагинальных родов

Возможно, вы снова чувствуете себя, но ваше тело все еще может чувствовать себя немного иначе — будь то несколько лишних килограммов или просто вес, распределенный в разных местах.

В зависимости от того, кормите ли вы грудью, ваша грудь будет выглядеть иначе, чем до беременности.

Физическое состояние после кесарева сечения

Ваш шрам поблекнет, но он все еще может быть немного онемевшим. Если вы хотите в ближайшее время еще одного ребенка, большинство врачей порекомендуют (или настаивают) кесарево сечение, если разница между детьми составляет 18 месяцев или меньше. Это связано с риском разрыва матки во время родов и вагинальных родов.

Состояние психического здоровья

Это, вероятно, будет зависеть от того, насколько комфортно вы адаптируетесь к материнству и сколько сна вы получаете. Если можете, продолжайте спать по выходным, когда ребенок спит, чтобы наверстать упущенное.

Рекомендации по восстановлению:

• Если у вас по-прежнему возникают болезненные ощущения при половом акте, пролапс или недержание мочи, поговорите со своим врачом.
• Важно соблюдать здоровую диету и продолжать заниматься спортом. В зависимости от характера сна вашего ребенка, подумайте о приучении ко сну.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 31 июля 2018 г.0019

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Браун Дж. (2018). Личное интервью.
  
• Персонал клиники Мэйо. (2018). кесарево сечение.
  mayoclinic.org/tests-procedures/c-section/about/pac-20393655
• Персонал клиники Мэйо. (2018). Восстановление после кесарева сечения:
  Чего ожидать.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/c-section-recovery/art-20047310
• Персонал клиники Мэйо. (2018). Разрывы влагалища в
  родах.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/multimedia/vaginal-tears/sls-20077129
• Персонал клиники Мэйо. (2018). VBAC: Знайте плюсы
  и минусы.
  mayoclinic.org/tests-procedures/vbac/in-depth/vbac/art-20044869
• Послеродовая депрессия. (2018).
  womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
• Romano M, et al.
  (2010). Послеродовой период: три отдельные, но непрерывные фазы.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3279173/
• Woolhouse H, et al. (2012). Физическое здоровье и
  выздоровление в первые 18 месяцев после родов: снижает ли
  кесарево сечение долгосрочную заболеваемость?
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23281904

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

31 июля 2018 г.

Написано

Abigail Rasminsky

Под редакцией

Frank Crooks

Медицинский анализ

Holly Ernst, PA-C

Поделиться этой статьей

Medically Review By Holly, PA-C

. Эрнст, PA-C — Эбигейл Расмински, 31 июля 2018 г.

Связанные истории

• Восстановление и уход после доставки

• 5 Упражнения, которые помогут с вашим CASE Section Recovery

• Parenthood.

• 6 насыщенных фруктовых комбо для заряда бодрости утром

Читать дальше

• Восстановление и уход после родов

  Медицинский осмотр Рэйчел Либерто, Р.Н.

  Послеродовой период относится к первым шести неделям после родов. Это радостное время, но это также период адаптации и исцеления для…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 упражнений, которые помогут восстановить кесарево сечение

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Кесарево сечение (кесарево сечение) иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления несколько больше, чем при вагинальных родах. По этой причине…

  ПОДРОБНЕЕ

• Эксперты по воспитанию детей ответят на ваши основные послеродовые вопросы

  Вы спросили, мы ответили. Ознакомьтесь с советами наших экспертов в течение первых 6 недель после родов. Охватывает все, от грудного вскармливания и боли во влагалище до…

  ПОДРОБНЕЕ

• Спросите у доулы: послеродовые проблемы

  Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN , информационная перегрузка очень и очень реальна. Здесь сертифицированная послеродовая доула отвечает…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 мощных фруктовых комбинаций для заряда бодрости утром

  Медицинский обзор Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C

  Какие фрукты следует есть на завтрак? Яблоки, лимоны, клубника, арбуз, авокадо — эти электростанции содержат антиоксиданты и тонны…

  ПОДРОБНЕЕ

• Мы слишком одержимы идеальным прессом?

  Для некоторых целью тренировок является набор кубиков пресса. Эта статья поможет вам решить, стоит ли на этом сосредоточиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему терапия тазового дна изменила мою жизнь

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Возможно, вы слышали о методе Кегеля , но терапевт тазового дна здесь, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этой физиотерапии. Поскольку это трудно увидеть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по организации своих чувств без всякой ерунды

  Наши чувства могут влиять на то, как мы справляемся с ситуациями и как мы ведем свою жизнь, поэтому мы составили руководство, которое поможет вам повысить осведомленность для более…

  ПОДРОБНЕЕ

• Миф против реальности: на что похожа паническая атака?

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

  Существует множество неправильных представлений о том, как выглядят и ощущаются приступы паники. Понимание панических атак и изучение того, как лучше всего поддержать себя и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли диагностировать внематочную беременность с помощью УЗИ?

  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, MD, MPH

  Внематочная беременность — серьезное заболевание, требующее точной и быстрой диагностики. УЗИ для диагностики внематочной беременности – это всего лишь один из инструментов, который вы можете использовать…

  ПОДРОБНЕЕ

Сколько времени нужно, чтобы полностью восстановиться после беременности? – Lola&Lykke

   Написано физиотерапевтом по беременности и родам Джоанной Кьелсет

«Когда я вернусь к нормальной жизни после беременности?» — частый вопрос беременных женщин и молодых мам. В эпоху социальных сетей, наполненных инфлюенсерами и знаменитостями с плоскими животами всего через несколько недель после родов, многие женщины не уверены в том, сколько времени потребуется для их заживления. Что нам нужно понять, так это то, что процесс выздоровления — это гораздо больше, чем просто возвращение к дородовому весу или плоский живот. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо в собственной шкуре, быть в состоянии функционировать без болей и болей и в целом снова быть довольным собой.

Время восстановления очень индивидуально и зависит от многих факторов. Поэтому невозможно сказать, когда ВЫ полностью выздоровеете и «вернетесь к нормальной жизни». Восстановление требует времени. Это не произойдет в одночасье. Чтобы сделать ребенка, потребовалось девять месяцев, и обычно требуется как минимум столько же времени, чтобы снова вернуться в форму.

Давайте рассмотрим факторы, влияющие на ваше выздоровление.

После родов в организме женщины происходят большие физические изменения. Сразу после родов матка начинает сжиматься и возвращается к своим первоначальным размерам примерно через шесть недель после родов. Это позволит внутренним органам снова найти свое место, а также облегчит ваше дыхание, так как легкие получат больше места. Разделенные мышцы живота, диастаз прямых мышц живота, начинают медленно восстанавливаться и сближаться. Известно, что естественное восстановление мышц живота происходит быстрее всего в течение первых 2 месяцев, но оно все еще может происходить в течение как минимум года (и даже дольше, если разделение было большим) после родов.

Мышцы тазового дна и влагалища растягиваются во время родов, в них могут появиться разрывы и синяки. Однако влагалище имеет хорошее кровообращение и обычно быстро заживает, не оставляя шрамов. Отек влагалища во время родов также быстро уменьшается. Восстановление влагалища после родов занимает несколько недель, а функция тазового дна обычно возвращается к норме в течение первых двух-трех месяцев. Однако восстановление продолжается после родов еще как минимум год.

После кесарева сечения необходимо восстановить матку, брюшную стенку и кожу. Начальное заживление происходит в течение 4-6 недель после родов, но продолжается и после этого.

После рождения ребенка и плаценты уровень гормонов резко падает, и начинается длительный процесс адаптации от роста и рождения ребенка до кормления грудью и восстановления организма. Некоторые из ваших гормонов идут от самого высокого уровня, который когда-либо был, к самому низкому. Это огромное гормональное изменение является причиной того, что вы можете испытывать внезапные колебания настроения и эмоций. Это также может способствовать «детской хандре»; перепады настроения, беспокойство, грусть или раздражительность, которые обычно проходят в течение недели или около того после рождения. Если симптомы сохраняются дольше или они кажутся интенсивными и мешают вашей повседневной жизни, возможно, у вас послеродовая депрессия. Если вы боретесь, обязательно поговорите со своей акушеркой или врачом, чтобы обсудить способы борьбы. Важно помнить, что послеродовая депрессия — это временное состояние, которое со временем улучшится при правильной поддержке.

После родов меняется не только ваше психическое состояние — гормональные изменения влияют и на ваши кости и суставы. Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин. Как следует из названия, релаксин расслабляет определенные компоненты опорно-двигательного аппарата. Он уменьшает жесткость хрящей, суставов и сухожилий и создает дряблость (рыхлость) соединительной ткани. Основным показанием к приему этого гормона является обеспечение роста ребенка внутри матки женщины и большей вялости в области таза для облегчения родов.

К сожалению, релаксин неспецифичен в своем нацеливании на расслабление суставов. Воздействует на все связки в организме. Вот почему многие суставы чувствуют себя более расслабленными, и вы можете испытывать нестабильность или боль, например, в коленях, тазу или спине.

Хотя релаксин значительно падает после родов, его уровень будет повышен в течение нескольких месяцев (5-12) после родов. Это означает, что вы можете быть более подвержены травмам, так как ваша опорно-двигательная система находится в менее стабильном состоянии. В результате вам нужно быть особенно осторожным с упражнениями в высоком темпе после родов. Тем не менее, важно продолжать тренироваться с умом во время беременности и после родов, так как вы будете лучше осознавать свое тело и чувствовать себя комфортно, будете чувствовать себя сильными и поможете в восстановлении.  

Чувство «полного выздоровления» может означать разные вещи для разных людей. Некоторые могут чувствовать себя довольными, когда они могут сесть на автобус без подтекания мочи, а некоторые чувствуют себя полностью выздоровевшими только после того, как смогут поднимать такие же тяжелые веса, как до беременности, или пробежать марафон. Какой бы ни была ваша цель, важно идти к ней маленькими шагами, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Активность после рождения ребенка улучшит ваше здоровье и настроение, а также поможет вашему выздоровлению. В первые недели и месяцы материнства основной упор делается на восстановление после родов и привыкание к новой жизненной ситуации. Однако важно постепенно возвращаться к упражнениям.

Дыхательные упражнения и поиск связи с мышцами тазового дна можно начинать сразу после родов. Затем вы можете постепенно добавлять в свой распорядок домашние упражнения и прогулки с коляской. Сразу после родов следует избегать прыжков, упражнений с максимальными нагрузками и усилиями, а также видов спорта с быстрой сменой направления, таких как игры с мячом, поскольку нестабильность суставов и мягкость тканей влияют на организм в течение нескольких месяцев после рождения. Возвращение к этим видам деятельности всегда должно происходить постепенно и после восстановления основной силы.

Как на тренировках, так и в повседневной жизни важно контролировать корпус и стараться сохранять правильную осанку, например, при подъеме, переноске и кормлении ребенка грудью. Таким образом, вы поспособствуете восстановлению мышц живота и предотвратите боли в спине. Если вашему кору и спине нужна дополнительная поддержка или у вас было кесарево сечение, вам может помочь бандаж.

После родов происходит много физических изменений, но не менее важную роль в выздоровлении играет психологическая адаптация к новой жизненной ситуации. Новоиспеченной маме необходимо за короткое время освоить множество новых навыков и адаптироваться к новой роли матери.

Роды и измененные циркадные ритмы подвергают мать усталости, что представляет значительный риск для ее благополучия и может замедлить ваше выздоровление. Все знают, как тяжело работать после бессонной ночи. Что делать после нескольких месяцев плохого сна? Тем не менее, полезно помнить, что упражнения, даже если это всего лишь короткая прогулка на свежем воздухе, способствуют выздоровлению, повышают настроение, а также способствуют лучшему сну. Здоровая, питательная пища также играет большую роль в вашем общем самочувствии. Как кормящей маме вам рекомендуется дополнительно потреблять от 450 до 500 ккал питательных пищевых калорий в день по сравнению с тем количеством, которое вы потребляли до беременности.

После рождения ребенка внимание часто переключается на новорожденного, и матери легко откладывают свои собственные потребности в сторону. Хотя вам может казаться, что каждый час бодрствования вы тратите на заботу о своем ребенке, важно также заботиться о себе. Это может означать небольшие вещи, такие как вздремнуть, принять специальную расслабляющую ванну, или это может быть более существенное, например, время от времени нанимать няню или сходить на свидание с супругом.

Как видите, существует множество факторов, влияющих на ваше выздоровление, и поэтому не существует волшебного срока для «полного восстановления» после родов. Многие думают, что 6-недельный послеродовой осмотр дает вам грин-карту, чтобы снова начать заниматься спортом в обычном режиме. Хотя это хорошее время для врача, чтобы проверить, как заживают раны, и посмотреть, как вы в целом себя чувствуете, это не проверка для измерения силы или функциональности вашего тела. Любые неприятные симптомы, сохраняющиеся после первого послеродового приема у врача, требуют повторного визита.