Полезные продукты для женщин: 7 самых полезных продуктов для женского здоровья

Содержание

7 самых полезных продуктов для женского здоровья

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕВремя питаться правильно!

27 ноября 2022 11:00

Правила питания для мам любого возраста

Екатерина Головкова, официальный представитель Роспотребнадзора, заместитель руководителя ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения», информационный куратор проекта «Здоровое питание»

В это воскресенье, 27 ноября, в России отмечают День матери. Молодой, но удивительно добрый и теплый праздник… В этот день принято поздравлять беременных женщин и вообще всех наших мам.

Конечно, мамочек надо беречь: особенно их душевное и психологическое самочувствие.

Хотя сейчас медицина не выделяет питание для женщин в отдельную категорию, но все-таки есть отличия — в количестве калорий и некоторых нутриентов: минералов, витаминов.

Да, беременным женщинам и кормящим мамочкам приходится тратить больше энергии. Но это не значит, что есть нужно «за двоих».

Можно ли выделить какие-то определенные продукты, которые помогают сохранить женское здоровье? Наш эксперт, официальный представитель Роспотребнадзора, заместитель руководителя ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения», информационный куратор проекта «Здоровое питание» Екатерина Головкова, говорит: да, такие продукты есть.

1. Овощи и фрукты

Идеально, когда свежие овощи и фрукты есть на столе всегдаФото: GLOBAL LOOK PRESS

Норма — минимум 400 г в сутки или пять порций. Под порцией обычно понимают один фрукт или овощ весом 80-100 г. Они обеспечивают организм клетчаткой – питательной средой для микрофлоры кишечника, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Идеально, когда свежие овощи и фрукты есть на столе всегда. Но прекрасно подойдут тушеные, замороженные, консервированные, — желательно без сахара.

2. Зерновые продукты

Медленные углеводы надолго сохраняют чувство насыщенияФото: Shutterstock

Очень важная часть полноценного женского рациона. Это, в первую очередь, цельные злаки: неочищенный рис (коричневый, бурый, красный), пшеница, овес, а также хлеб из цельнозерновой муки. Они содержат медленные углеводы – наш основной источник энергии и клетчатки. В отличие от быстрых легкоусвояемых (например, продуктов из белой муки и хлопьев быстрого приготовления), эти углеводы надолго сохранят чувство насыщения. Вы будете реже вспоминать о еде, что поможет держать себя в форме.

А еще в оболочке зерен содержится масса витаминов.

3. Источники витамина D и кальция

Много витамина D содержится в морской жирной рыбеФото: Алексей БУЛАТОВ

Эти нутриенты очень важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. В этот период процессы разрушения костной ткани происходят быстрее. Много витамина D содержится в морской жирной рыбе – это прежде всего лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также дефицит помогут восполнить молочные продукты. Иногда они дополнительно обогащены витамином D и кальцием.

Не забывайте регулярно включать в меню творог, молоко, кефир, йогурты, сыры и другую молочку без добавления сахара.

4. Белок

Желательно, чтобы в меню каждый день был и растительный белокФото: Леонид ЗАХАРОВ

Это основной строительный материал для всех клеток нашего организма. Белок необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состоянии костную и мышечную массу. Если вы восполняете запасы кальция и витамина D, но забываете про белок, то костная ткань все равно будет страдать.

Здоровый рацион предполагает две порции белковой пищи в день. Наверняка многие сразу подумали про мясо и яйца. Но полезных продуктов, содержащих основной строительный материал для наших клеток, гораздо больше! Желательно, чтобы в меню каждый день был и растительный белок: чечевица, фасоль, горох, нут, соя. Включите в рацион рыбу (лучше белую) и морепродукты. Двух рыбных блюд в неделю будет достаточно. Мясо птицы также вписывается в каноны здорового питания. Что же касается такого белкового продукта, как красное мясо, то его рекомендуется есть не слишком часто.

5. «Правильные» жиры

Достаточное количество ненасыщенных жиров в рационе помогает работе нашей гормональной системы.Фото: Shutterstock

Нерафинированное растительное масло – прекрасный источник ненасыщенных жиров. Они важный компонент клеточной мембраны, источник половых гормонов.

Поэтому масло с ненасыщенным жиром в составе идеально подходит к женскому рациону, как дополнение, заправка для овощных блюд. Но следует помнить, что оно очень калорийное, достаточно менее 1 столовой ложки в сутки.

Полезные липиды также можно найти в различных орехах, авокадо, жирной рыбе. В сбалансированном рационе таких жиров должно быть около 30%. При этом количество продуктов, содержащих насыщенные жиры, следует ограничить. Это жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, свиное сало. И постараться исключить продукты, содержащие трансжиры – жареные блюда, фастфуд, готовые кондитерские изделия и полуфабрикаты.

6. Недосоленные блюда

Норма соли — не более 5 г в деньФото: EAST NEWS

Чтобы избегать риска повышения артериального давления, следует снизить потребление соли. Норма — не более 5 г в день. Важно помнить, что пить нужно, не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания. Вода должна быть чистая, питьевая и без добавок. Живительной влаги должно быть достаточно для нормального функционирования всех органов и систем, — в частности, для хорошего пищеварения и усвоения необходимых питательных веществ.

7. «Полезные» сладости

Если хочется сладкого, лучше предпочесть натуральные продуктыФото: Shutterstock

А что со сладостями? Конечно, удержаться трудно, но важно не увлекаться.

Если хочется сладкого, лучше предпочесть натуральные продукты — сухофрукты, свежие фрукты, натуральный мармелад без сахара.

Любого сахара – природного белого; промышленного, добавленного в напитки, выпечку, соки; содержащегося в меде, – в питании должно быть минимум. Тем, кто все же потребляет свободные сахара, ВОЗ рекомендует свести их потребление до уровня менее 10% от от суточного калоража, то есть менее 50 г или 12 чайных ложек без горки.

А если стремиться к идеалу, то и вовсе меньше 5%, — то есть 5 г или 6 чайных ложек.

С возрастом, по мере истощения яичников и снижения выработки эстрогена, у женщин появляется склонность к набору массы тела. В этот период важно еще более тщательно подходить к выбору продуктов питания.

От души поздравляем всех наших мам – и желаем им крепкого здоровья!

8 самых полезных продуктов для женского здоровья

В XXI веке женщины демонстрируют чудеса продуктивности: работают много часов, строят многомилионные бизнесы и руководят целыми корпорациями. Однако нельзя отрицать — такие нагрузки женский организм переносит далеко не так легко, как мужской, поэтому важной составляющей успеха прекрасных леди неминуемо становится правильное, максимально сбалансированное питание. Вместе со специалистом по биоэнергетике, консультантом по звукотерапии и гипнологом Снежанной Тон разобрались, какие продукты должны быть верными составляющими рациона современной девушки.

Авокадо

Этот продукт способствует выведению из организма холестерина, который является главным врагом сердечно-сосудистой системы. Авокадо также богат калием, витаминами Е и С, которые являются природными антиоксидантами (читайте также: «„Волшебный» эликсир: как на самом деле работают антиоксиданты (и нужны ли они нашему организму)»).

Черника

Одна из самых популярных ягод, которая помогает предотвратить преждевременное старение женского организма. Также обладает бактерицидным действием, налаживает работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, позитивно влияя на состояние кожи и волос. Черника богата витаминами, поддерживающими качество зрения.

Льняное масло

Источник полезных жирных кислот и фитоэстрогенов. Достаточно одной–двух ложек каждый день, чтобы покрыть необходимый рацион для нашей кожи, волос, репродуктивной и иммунной систем. Можно употреблять перед завтраком на голодный желудок или добавлять в салаты, например, с лимонным соком вместо соли. Льняное масло содержит омега — 3,6,9 жирные кислоты и большое количество витаминов, которые очень полезны для женского организма.

Бананы

Богаты калием, отвечают за здоровье мышц, в том числе сердечной. Также бананы содержат большое количество магния, превращающего триптофан в серотонин, который является гормоном счастья (читайте также: «Что такое серотонин и как он работает»). Ну, а счастье, как мы знаем, — главный фактор красоты и здорового внешнего вида.

Грецкие орехи

Помогают бороться с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью, сахарным диабетом. Их можно добавлять с целью профилактики заболевания женских половых органов. Улучшают умственную активность, чрезвычайно полезны в качестве перекуса для женщин, регулярно работающих с большим объемом информации и с выраженной интеллектуальной нагрузкой.

В сое содержится большое количество витаминов А и Е, которые обладают антиоксидантными свойствами, а также лецитин, который влияет на ускорение обмена веществ. Соя является низкокалорийным продуктом и если его употреблять регулярно, можно нормализовать вес. Помимо всего прочего, соя содержит токоферол, который укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения в организме.

Об эксперте:

Посол доброй воли при ООН (Департамент медицины, здравоохранения и экологии), член Альянса Народов Мира, психолог, специалист по биоэнергетике и консультант по звукотерапии, ароматерапевт и гипнолог.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Какие женские имена — дворянские, а какими называли крестьянок (список вас удивит)

Прогноз Таро на май 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Выбросить срочно: 12 вещей в доме, которые незаметно разрушают вашу психику

Тест: выберите тиару и узнайте, что о вас думают окружающие

Возраст им к лицу: как 70-летняя Брижит Макрон выглядит на фоне королевы Максимы

Помощь в предотвращении остеопороза, рака молочной железы и др.

Медицинское заключение Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 4 мая 2022 г. беременность и рак молочной железы, и это лишь некоторые из них. Эти «суперпродукты» богаты питательными веществами (часто более чем одним!), которые помогут защитить ваше тело и поддерживать его хорошую работу, даже когда вы стареете.

Эти вкусные стручки сои полны клетчатки, полезных жиров и эстрогеноподобных соединений, называемых изофлавонами. Изофлавоны могут быть вашими друзьями во время менопаузы. Например, они могут помочь охладить приливы.

В этих зеленых листьях много витамина К, который в сочетании с кальцием и витамином D делает ваши кости крепкими и здоровыми. В одной порции содержится более 20 % рекомендуемого суточного количества витаминов А и С.

Хотите еще один способ получить витамин К для укрепления костей? Спаржа вас прикрыла. Перекусите полстакана и вуаля: у вас есть треть того, что вам нужно на день. Он также богат фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить такие врожденные дефекты, как расщепление позвоночника.

В них много белка, но нет жира (и часто дорогого), как в мясе, и много клетчатки. Они могут снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений — все, что может привести к сердечным заболеваниям, убийце № 1 женщин в Соединенных Штатах.

Все дело в «флавоноидах», которые помогают снизить вероятность некоторых видов инсульта у женщин, а также могут помочь вашему сердцу. (Апельсины тоже работают, но в грейпфруте меньше сахара.) Грейпфрут может быть не лучшим сочетанием с вашими лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать его в меню.

Они хороши не только в розовом… и в фиолетовом, и в красном, и в синем. Эти фрукты содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые могут защитить здоровые клетки от повреждений. Ягоды помогают сохранить остроту вашего мозга, когда вы становитесь старше. Кроме того, вам нужен их витамин С для создания коллагена, белка, который делает вашу кожу упругой и гладкой.

Его красно-оранжевый цвет обусловлен бета-каротином (содержащимся в моркови) и ликопином (также содержащимся в помидорах и арбузах). Ликопин снижает вероятность развития рака шейки матки и молочной железы. Он также является антиоксидантом и поддерживает уровень холестерина и артериального давления на здоровом уровне, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Вам нужно больше кальция, когда вам за 50. В йогурте его много — всего 8 унций дадут вам более трети дневной нормы кальция. Ищите продукты, обогащенные витамином D, чтобы помочь вашему организму лучше использовать этот минерал.

Эти малыши богаты полезными жирными кислотами, витамином D и кальцием. Их жиры омега-3 могут улучшить качество грудного молока, а сардины полезны для детей, чьи матери ели их во время беременности. В них также меньше ртути, чем в большинстве других рыб.

Измельченное льняное семя насыщено клетчаткой, а также лигнанами, растительными соединениями, действующими подобно эстрогену. Это может помочь снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы. Льняное масло — отличный способ получить омега-3, но оно не обладает дополнительными преимуществами в борьбе с раком. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять льняное семя в свой рацион; это может повлиять на эффективность некоторых лекарств.

Они также богаты полезными жирными кислотами и могут предотвратить рак при сбалансированном питании. Используйте их (или молотое льняное семя) в качестве начинки для йогурта: два зайца, один камень.

Да, они полны жира, но это хороший жир. Фактически, исследования показывают, что диеты, богатые авокадо, могут помочь избавиться от жира на животе и защитить ваши глаза и кожу. Они могут даже помочь снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина.

Медь, клетчатка, витамин B6, калий, железо… сладкий картофель — это полный набор. Лучше всего то, что они богаты бета-каротином, источником витамина А А+. Во время беременности и грудного вскармливания он гарантирует, что маленькие легкие вашего ребенка будут здоровыми и сильными.

Фолиевая кислота — ваш друг. Помимо пренатальных преимуществ, он снижает ваши шансы заболеть деменцией, сердечными заболеваниями и раком толстой кишки. В шпинате много фолиевой кислоты и лютеина. Этот антиоксидант защищает хрусталик и сетчатку глаза и может даже предотвратить появление нескольких морщин.

Возможно, это не первое место в списке продуктов, которые вам нравятся, но говяжья печень является отличным источником фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, с большим отрывом превосходя лучших вегетарианцев, таких как шпинат и черноглазый горох.

Говоря о говядине, красное мясо содержит много железа. А после 18 лет вам нужно много — больше, чем мужчинам! Говядина богата железом, а также дает вам заряд цинка и витамина B. Но не переусердствуйте. Есть вероятность, что употребление большого количества красного мяса может привести к миоме матки.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty
2) Thinkstock
3) Martellostudio / Thinkstock
4) Thinkstock
5) ALLEKO / Thinkstock
6) 5PH / Thinkstock
7) Thinkstock
8) Thinkstock
9) Mizina / Thinkstock
10) Marcelo_minka / Thinkstock
11) Thinkstock
12) Jupiterimages / Thinkstock
13) Tycoon751 / Thinkstock
14) ThinkStock
15) ThinkStock
444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444. 16).

ИСТОЧНИКИ:

Рой, Х. «Суперпродукты для женщин», Сельскохозяйственный центр Университета штата Луизиана, июнь 2010 г.

Американский институт исследований рака: «Продукты AICR, которые борются с раком: льняное семя».

Американская кардиологическая ассоциация: «Жиры 101».

CDC Women’s Health: «Основные причины женской смертности».

Коллинз, К. «Льняное семя и рак молочной железы: взять домой», Американский институт исследований рака, март 2010 г.

FDA: «Грейпфрутовый сок и лекарство несовместимы».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: Кальций и молоко: «Что лучше для ваших костей и здоровья».

Мессина, М. Американский журнал клинического питания , 2014 г.

Национальные институты здравоохранения: «Пищевые флавоноиды и риск инсульта у женщин», «Информационный бюллетень о пищевых добавках с фолиевой кислотой; Информационный бюллетень о пищевых добавках с кальцием», «Грецкие орехи обладают потенциалом для профилактики и лечения рака у мышей», Влияние на здоровье», «Информационный бюллетень о пищевых добавках с железом», «Информационный бюллетень о цинке для медицинских работников», «Информационный бюллетень о пищевых добавках с витамином B12».

NIH MedlinePlus: «Тенденции в области здорового питания — фасоль и бобовые».

Управление женского здоровья: «Белки», «Информационный бюллетень по миоме матки».

Серия Университета штата Огайо «От фермы к здоровью»: «Максимально увеличьте свои питательные вещества из: спаржи».

Комитет врачей за ответственную медицину: «Как ликопин помогает защитить от рака».

Toner, C. Исследования и практика питания, , август 2014 г.

Strobel, M. European Journal of Nutrition , июль 2007 г.

Питание для женщин: 10 здоровых продуктов, которые женщины должны есть еженедельно (плюс 55 рецептов, которые стоит попробовать!) | Питание

Компания EatingWell опубликовала список из 10 здоровых продуктов, которые женщины должны есть еженедельно. Почему просто еженедельная цель? Если можете, ежедневно включайте в свой рацион как можно больше этих суперпродуктов.

Согласно EatingWell, некоторые преимущества этих продуктов включают «повышение иммунитета, помощь в контроле веса и защиту вашего сердца». Вот несколько простых рецептов для каждого из этих питательных продуктов, которые вы можете добавить в свою ротацию рецептов.

1. Авокадо

Тосты с авокадо и хумусом: Тосты с авокадо и хумусом очень популярны на поздних завтраках и обедах. Что произойдет, если вы объедините их? Совершенство здорового сэндвича.

Песто из авокадо с грибами: Этот простой рецепт пасты песто из авокадо украшен полезными грибами. И готовится примерно через 15 минут.

Лодки с тунцом и авокадо: Если вы хотите, чтобы ваши блюда были здоровыми, и вас пугает мысль об использовании майонеза, замените его на авокадо. Авокадо имеет потрясающий вкус и безумно полезен для вас! Знаете ли вы, что авокадо содержит почти 20 основных питательных веществ, включая клетчатку, калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

Авокадо с копченым лососем: Этот восхитительный рецепт копченого лосося и яиц, запеченных в сливочном авокадо, — все, что вам нужно, чтобы сделать этот день отличным. Завтрак, поздний завтрак, обед и ужин никогда не будут прежними, как только вы попробуете этот простой рецепт.

Куриный суп с авокадо и лаймом: Острый бульон с мексиканским вкусом, кусочками курицы и сливочным авокадо готовится менее чем за 30 минут? Звучит надуманно, но в данном случае это правда.

Салат с пикантным огурцом и авокадо: Хрустящие свежие огурцы в сочетании с кусочками сливочного авокадо, сбрызнутые острой ароматной домашней заправкой. Лучшее, что вы могли сделать сегодня вечером!

Смузи из авокадо: Мы любим макать эти чипсы в гуакуум, но вы когда-нибудь думали о том, чтобы приготовить смузи из авокадо? Попробуйте этот здоровый рецепт!

2. Фасоль

Салат из белой фасоли за 5 минут: Быстро, сытно, полезно и вкусно? Нет, ты не спишь! Бобы каннеллини, наполненные клетчаткой, белком и питательными веществами, такими как фолиевая кислота, магний и витамин B6, являются источником питательных веществ, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Веганский перец чили с фасолью: Придет кто-нибудь веган или вегетарианец? Этот простой, ароматный рецепт чили с фасолью сделает всех счастливыми и заставит их ждать секунды.

Красная фасоль и рис: В следующий раз, когда вам захочется красной фасоли и риса, не ездите в ресторан быстрого питания с жареной курицей. Этот простой рецепт готовится примерно за 20 минут.

Ковбойская икра: Техасская икра — это вкусная сальса из фасоли, которую обычно подают с чипсами из тортильи.

Тосканский сливочный суп из белой фасоли: Хотите выйти из кухни и сесть за обеденный стол примерно через 20 минут? Этот полезный рецепт супа из белой фасоли состоит всего из нескольких простых ингредиентов, насыщен ароматом и требует минимальной подготовки.

Салат из тунца и белой фасоли: Рецепт этого вкусного салата из тунца и белой фасоли очень прост, и в нем используются полезные продукты из кладовой.

Бургеры из черной фасоли: Эти простые котлеты из черной фасоли богаты белком и готовятся быстро! Подавайте отдельно или на булочке с любимыми начинками для бургеров.

3. Черника

Запеченная овсянка с черникой: Рецепты запеченной овсянки очень популярны, и не зря: они легкие, полезные и вкусные!

Смузи с черникой и бананом: Добавьте три ингредиента в блендер, и через несколько секунд у вас будет здоровая, освежающая закуска или завтрак.

Овсяные хлопья с черникой : Завтрак — самый важный ежедневный прием пищи, а овсянка — один из самых полезных продуктов. Он богат клетчаткой и различными питательными веществами, которые улучшают общее состояние здоровья.

Черничный сорбет из 2 ингредиентов: Никогда еще два ингредиента не были такими вкусными и полезными. Вы будете на крючке после одного укуса этого простого рецепта черничного шербета.

4. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста на гриле: Этот рецепт брюссельской капусты на гриле с чесночным маслом довольно прост, но в то же время довольно удивителен.

Лимонный пармезан Брюссельская капуста: В детстве вы ненавидели брюссельскую капусту? Как только вы попробуете эти лимонно-чесночные брюссельские капусты, вы захотите вернуться на все эти годы.

Жареная брюссельская капуста с беконом: Если вы хотите добавить еще больше аромата, сбрызните приготовленную брюссельскую капусту кленовым сиропом или бальзамическим уксусом прямо перед подачей на стол.

5. Яйца

Яичница-болтунья с лимоном: Взбивание лимонного сока в яйца перед приготовлением может быть секретом идеальной яичницы-болтуньи – по крайней мере, по мнению некоторых поваров и ученых.

Яичница с лимоном: Добавление лимона в яичницу-болтунью меняет правила игры, но подождите, пока вы не попробуете этот рецепт яичницы с лимоном, оливковым маслом, тимьяном и авокадо. Ты просто ударил его из парка.

Яйца со шпинатом Бенедикт: Шпинат с чесноком, покрытый сливочным голландским соусом, — это бранч или завтрак мечты вегетарианца. Этот простой рецепт яиц Бенедикт со шпинатом готовится примерно за 20 минут.

Яичный салат с укропом: Поместите этот рецепт яичного салата с укропом в круглую форму, добавьте веточку свежего укропа, и у вас получится изысканный обед или легкий ужин. Мы никому не скажем, как легко это было сделать. Это также здорово на бутерброде.

Запеченные яйца со спаржей: Полезный завтрак никогда не был вкуснее, чем этот простой рецепт запеченных яиц со спаржей. Вы даже можете заменить спаржу на другой овощ, такой как брокколи или кабачки. Так хорошо.

Яйца в гнездах из кабачков: Нет спирализатора? Эти яичные гнезда из цуккини «лапша» заставляют вас хотеть купить одно прямо сейчас, не так ли? Если он у вас уже есть, чего вы ждете?

Яйца с луком и зеленым луком: Любите лук? Тогда этот простой рецепт завтрака или обеда для вас! Этот простой яичный рецепт наполнен луком, зеленым луком и ароматным зеленым луком. Вот как нужно начинать день!

6. Листовая зелень

Спагетти со шпинатным соусом: Отдохните от песто и попробуйте этот полезный рецепт спагетти со шпинатным соусом, в котором столько шпината. Попай будет впечатлен.

Суп из шпината, огурцов и авокадо: Все больше и больше людей переходят на веганские и сыроедческие продукты, чтобы вести здоровый образ жизни. Употребление в пищу сырых продуктов может не только помочь вам похудеть, но и получить больше питательных веществ, необходимых вашему организму.

Зеленый смузи : Не позволяйте зеленому цвету отпугнуть вас – это вкусно!

Саженец листовой капусты: Сладкий. Горький. Соленый. Острый. Эта листовая капуста — вечеринка для ваших вкусовых рецепторов. (Не забудьте кукурузный хлеб!)

Салат ромэн на гриле со сливочной заправкой Шрирача: Нужна идея свежего салата? Вместо традиционного салата «Цезарь» попробуйте этот рецепт салата ромэн на гриле с пряной сливочной заправкой Шрирача.

Салат с киноа и капустой: Капуста и киноа? Я знаю, о чем вы думаете – конечно, это может быть полезно, но не может быть очень вкусным. Но это не просто еще один салат из капусты или киноа.

7. Орехи

Миндаль с форелью: Этот простой рецепт миндаля с форелью — полезный способ дополнить раздел морепродуктов в вашей коробке с рецептами.

Зеленая фасоль с миндалем, приправленным куркумой: Куркума — одна из самых полезных специй в мире, она имеет достаточно нейтральный вкус, поэтому ее можно посыпать практически чем угодно.

Крем из кешью: Этот рецепт крема из кешью удовлетворяет мой вкус на кето-диете и содержит полезные жиры. Смешайте его с шоколадным пудингом из авокадо. Совершенство.

Цыпленок с кешью: Любите китайскую еду? Разве мы не все! Приручите эту тягу к китайской еде, не выходя из дома и не заказывая еду на вынос. Этот простой рецепт курицы с кешью готовится примерно за 20 минут. Потрясающе, правда?

Веганский грибной соус: Есть много растительных продуктов, которые могут превратить любой соус во что-то насыщенное, сливочное и декадентское. Одним из таких удивительных продуктов является кешью.

Грецкий орех, киноа и чечевица «Мясо»: Используйте это «мясо» в тако, буррито, салате, вегетарианском бургере или прямо из миски.

Ореховый паштет: Ищете здоровую закуску? Вы можете приготовить этот простой рецепт паштета из сырых орехов за считанные минуты. Этот восхитительный паштет из орехов, помидоров и лука — полезная веганская закуска или перекус, которым вы будете довольны, угощая свою семью.

Цыпленок в ореховой панировке: Этот простой рецепт запеченной куриной грудки в ореховой корочке прост в приготовлении и имеет впечатляющий хруст. Попробуйте разные комбинации орехов вместо миндаля и орехов пекан, такие как грецкие орехи, орехи макадамия и кешью, или используйте только один орех. Это ваш вызов.

8. Овсянка

Запеченная овсянка с яблоком и корицей: Десерт на завтрак? Да, пожалуйста!

Банановая овсянка с медом, орехами пекан и коричневым сахаром: Этот рецепт овсянки с бананами, медом и корицей заставит вас переосмыслить овсянку. Это вкусно и полезно!

Шоколадная овсянка: Шоколадная овсянка? Ням! Считаете ли вы это завтраком или десертом, вы можете подсластить свой день этим простым, вкусным рецептом шоколадной овсянки. В нем целый банан, так что да, он действительно полезен для вас!

Овсяно-банановые маффины: Эти вкусные бананово-овсяные маффины отлично подходят для завтрака или быстрого перекуса.

Овсяные квадратики с арахисовым маслом: Этот простой рецепт банановых овсяных хлопьев с арахисовым маслом и арахисовым маслом, наполненный полезными ингредиентами (и без рафинированного сахара!), можно есть на завтрак, в качестве перекуса или энергетического перекуса. Независимо от того, когда вы их едите, этот полезный рецепт готовится быстро и легко.

Овсяно-банановое печенье из двух ингредиентов: Кто сказал, что на завтрак нельзя есть печенье? В этом простом рецепте бананового овсяного печенья всего два ингредиента, и оба они полезны.

Овсяные хлопья для яблочного пирога: Этот вкусный овсяный пирог с яблочным пирогом значительно облегчает пробуждение.

9. Сладкий картофель

Пряный жареный сладкий картофель с гуакумусовой кислотой и фасолью Гарбанзо: Мягкий сладкий картофель, сливочный гуакамоле и хрустящие бобы нута объединяются, чтобы сделать вкусную и полезную закуску или закуску.

Соте из сладкого картофеля и капусты: Этот рецепт сладкого картофеля с тмином и порошком чили дает понять, что он уже на столе.

Гуляш из сладкого картофеля: Что такое гуляш? «Помимо простоты приготовления и интересного названия, гуляш — это традиционное теплое тушеное блюдо, состоящее из говядины и овощей, приправленных паприкой»9.0004

Дольки батата с корицей: Сладкий картофель богат бета-каротином, флавоноидным соединением с мощными антиоксидантными свойствами. Попробуйте эти простые дольки сладкого картофеля.

Карри из сладкого картофеля: У вас есть 20 минут? Этот рецепт карри из сладкого картофеля станет вашим новым рецептом в постный понедельник или в любой другой день.

10. Йогурт

Йогуртовый сыр Лабне: Лабне — мягкий сливочный сыр, приготовленный из процеженного йогурта. Намажьте этот простой рецепт лабне на крекеры, наан или лаваш, обмакните в него чипсы из лаваша или свежие овощи. Его также можно использовать в качестве намазки для сэндвичей или пиццы.

Индийский огурец Райта: Райта — индийская приправа, приготовленная из йогурта и овощей.

Контент на 30Seconds.com предназначен только для информационных и развлекательных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет. Информация на этом сайте не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний и не заменяет профессиональную помощь.

Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena