Можно ли беременным и мамочкам есть яблоки?

«Мне не до конца ясно, почему часть врачей полностью запрещают употреблять яблоки будущим мамам и мамам, которые кормят своих малышей грудью, — говорит специалист по питанию Ева Катая. — Возможно, подобные ситуации возникают, потому что что-то не договаривается до конца, возникает недоразумение или же запретить почти все проще, чем искать углубленное решение какой-либо из проблем. Если в меню беременной или молодой мамы ограничивают фрукты, то уменьшают возможность естественным путем принимать ценные и необходимые витамины и минеральные вещества, которые нужны для роста и развития малыша».

Что полезного скрывается в яблоке?

Одна из главных составляющих яблок — вода, поэтому эти фрукты помогают принять необходимый дневной объем жидкости. В яблоках есть углеводы, которые в организме производят энергию. Яблоки содержат витамин C, небольшие дозы витаминов Е и группы B. В них есть калий, фосфор, кальций, магний, железо.

Яблоки и яблочный сок — лучший источник минерального вещества бора, способствующего процессам роста костей.

В яблоках есть антиоксиданты, которые уменьшают воспалительные процессы и помогают поддерживать в порядке иммунную систему. Яблоки — это богатый источник клетчатки.

Самое большое зло для беременных — фруктовый сахар?

К специалисту по питанию неоднократно обращаются будущие мамы, которым врач запретил есть яблоки (и другие фрукты), опасаясь, что из-за сахара, содержащегося во фруктах, будущий ребенок может вырасти слишком большим или чтобы у самой беременной вес не набирался слишком быстро. «Если беременная ограничила все сладости, мучные изделия и единственный источник сладости — ягоды и фрукты, то яблоки определенно не виноваты в приросте веса. Это означает, что необходимо тщательно пересмотреть все меню, а не запрещать яблоки», — рассказывает специалист.

Если маме очень хочется чего-то сладкого, рекомендуется отдать предпочтение свежим фруктам и ягодам. Следующая лучшая альтернатива — сушеные фрукты и ягоды.

Если у будущей мамы анализы крови показывают немного повышенный уровень сахара (но не диабет беременных), булочки, пирожные, конфеты, печенье надо оставить для праздников, а необходимые сладости надо принимать с фруктами и овощами. Если будущая мама ежедневно много двигается — ходит гулять, посещает гимнастику для беременных, плавание, — то, например, одно или два яблока, какая-нибудь груша и пара слив — это совершенно нормальный объем, который можно съесть в течение дня. От сахара, содержащегося во фруктах, хуже, скорее всего, не станет. Зато в плане витаминов, минеральных веществ, антиоксидантов женщина многое получит. Не зря исследования подтверждают, что употребление яблок в период беременности позже благоприятно сказывается на уменьшении возможных рисков астмы, аллергии и проблем кожи.

Если думать об альтернативах, химические витамины никогда не заменят витаминовый букет, который можно принять естественным способом. Если в анализах обнаруживается дефицит каких-то витаминов или минеральных веществ, тогда промышленно производимые витамины могут быть полезны.

Реклама

Реклама

Темная сторона яблока — вздутие живота

Содержащаяся в яблоках фруктоза и клетчатка могут способствовать вздутию живота не только у беременной и кормящей грудью мамы, но и у каждого человека. Это происходит потому, что упомянутыми веществами в толстом кишечнике питаются бактерии. В результате этого процесса выделяются газы. В свою очередь, газы раздувают живот, вызывая больший или меньший дискомфорт.

Отказываться ли маме, кормящей грудью, от яблок

Если мамочка кормит малыша грудью, надо следить, есть ли у ребенка какая-то реакция после того, как женщина съела яблоко. С таким же успехом причины боли в животе у малыша можно найти в других факторах. Если все-таки кажется, что виновато яблоко, то один из вариантов — мама может съесть его почищенным, уменьшая таким образом количество клетчатки. Можно приготовить яблоки в виде термически обработанного пюре.

Да, при тушении погибает часть витаминов, но не столько, чтобы больше не было смысла есть приготовленные таким способом фрукты. Чаще всего мамам нравятся свежие, не тушеные яблоки. Если мама чувствует, что ей требуются яблоки, смело можно их есть, только не килограммами.

Беременным, мамочкам и всем нужно отказаться от винограда. Не потому, что в нем больше сахара, чем в яблоках, из-за чего живот может вздуваться больше, а потому, что он очень, очень сильно обработан пестицидами. Можно есть тот виноград, который растет в саду. Или биологический, который, к сожалению, очень дорогой.

Мамочки часто спрашивают: если я во время беременности ела яблоки, то это можно продолжать и в период кормления? «Да, существует мнение, что ребенок во время беременности уже через кровообращение мамы «познакомится» с яблоками (и с любым другим продуктом, который мама употребляла в пищу), но правда не так проста — у ребенка может быть аллергия или непереносимость также к продуктам, которые мама ела. Если у ребенка нет аллергической реакции или вздутия живота, мамочка смело может есть яблоки, особенно если хочется. Также нет никаких строгих ограничений, если мама во время беременности не ела яблок, а теперь, уже будучи мамочкой и с началом яблочного сезона, хочет есть яблоки», — поясняет специалист по питанию Ева Катая. Специалист предупреждает: если у самой мамы от яблок вздувается живот, надо соблюдать осторожность со средствами от вздутия, так как не все можно употреблять во время кормления. Если у малыша вздувается живот, есть средства, которые могут ему помочь, но их нельзя использовать без согласования с врачом.

Какие яблоки выбирать

Предпочтение отдается местным яблокам, к тому же этот выбор рекомендуется каждому. Местные яблоки не путешествовали далеко до потребителя, также меньше вероятность, что они обработаны пестицидами, особенно если выросли в каком-нибудь саду около дома или в небольшом хозяйстве. Поэтому их можно есть со всей кожурой.

Позитивно, что у выращенных в Латвии яблок большее количество кислот, которые благоприятно влияют как на процессы пищеварения, так и на здоровье в целом. Если необходимо регулировать уровень сахара в крови, рекомендуется выбирать более кислые сорта яблок, так как они содержат меньше сахара.

Кожура, сердцевина и семечки

Яблоки можно есть со всей сердцевиной и семечками. Если пугает цианид, содержащийся в яблочных семечках, то беспокойство не имеет оснований — их надо есть ложками, чтобы принять хоть какое-то значительное количество этого вещества. Если едят привозные яблоки, их рекомендуется чистить, так как в кожуре накапливается больше всего остатков пестицидов, и их с кожуры смыть нельзя.

Польза и вред яблок

Яблоко – это действительно уникальный продукт, от которого может быть не только польза, но и вред для человеческого организма.

Среди фруктов яблоко является очень распространенным продуктом и практически целый год присутствует в нашем рационе питания.  

Польза и вред свежих яблок

Ценность яблок кроется в их составе. Почти 80% яблок составляет вода. Остальная часть приходится на клетчатку, органические кислоты, углеводы.

Самыми полезными считаются свежесобранные яблоки. Именно в них концентрация полезных веществ достигает своего максимума.

При употреблении свежего яблока в организм поступают такие вещества:

·         пектин – улучшает работу кишечника, очищает его от шлаков;

·         витамины: Е, группа В, провитамин А и аскорбиновая кислота;

·         минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк, хлор, сера, медь. В наибольшем количестве представлено железо, отвечающее за качество крови и кальций, необходимый для опорно-двигательного аппарата и сердечно- сосудистой системы;

·         антиоксиданты, препятствующие окислительным процессам;

·         танины, имеющие противовоспалительное влияние при заболеваниях мочеполовой и сердечно- сосудистой системы;

·         дубильные вещества мешают выпадать солям в осадок, что является хорошей профилактикой мочекаменной болезни.

Особо следует сказать о пользе и вреде яблок натощак. Утреннее употребление яблок принесет пользу при запоре и поможет организму настроиться на работу. Однако употребление этих плодов натощак недопустимо при гастритах с повышенной кислотностью, язвенных болезнях, желчекаменной болезни.

Польза яблок натощак для похудения также является спорной. С одной стороны – яблоко имеет богатый комплекс питательных веществ, который способен заменить собой прием пищи. С другой стороны – у многих людей яблоко вызывает аппетит, так как раздражает стенки желудка кислотами. Употреблять яблоко натощак или в качестве перекуса во время диеты можно только тем, у кого нет такой особенности организма.

Говоря о пользе и вреде яблок, невозможно не затронуть калорийность этого фрукта. Данный показатель будет зависеть от того, какого сорта яблоко, и в каких условиях оно было выращено.

В среднем красное яблоко имеет калорийность равную 47 единицам, а зеленое – около 35 единиц. Именно зеленое яблоко рекомендуют употреблять во время диет.

Несмотря на целительные свойства яблок, следует понимать, что всего должно быть в меру. И даже столь полезный фрукт при чрезмерном употреблении может нанести вред. Особенно это касается людей с язвенной болезнью, в частности двенадцатиперстной кишки. Кислота, содержащаяся в плодах, им противопоказана. Хотя одно яблоко, съеденное после еды, не навредит даже людям с такими показаниями. При гастритах можно употреблять только яблоки сладких сортов.

А вот при беременности доктора советуют несколько увеличить объем употребления яблок (конечно, при условии отсутствия проблем с желудком и пищеварительным трактом у женщины). Что касается введения яблок в прикорм грудных детей, то при искусственном питании плоды можно вводить в 3-4 месяца, при грудном вскармливании — около 6 месяцев. Особенно полезны яблоки детям, страдающим запорами.

Особое внимание необходимо уделять выбору плодов для питания грудничков, кормящих и беременных женщин. Желательно употреблять яблоки отечественного происхождения со средней полосы (по крайней мере, не прошедших длительную перевозку). Поскольку долгое хранение также отрицательно влияет на содержание витаминов в плодах, то весной детям лучше давать консервированное яблочное пюре.

Яблоко – удивительный продукт, редкий по своим свойствам и очень полезный для человека. Как говорят  «кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает».

Кушайте  яблоки  и будьте здоровы.

20 Тяга к беременности (и что она означает)

Тяга к беременности — одна из тех таинственных областей всего процесса, которые известны (или, скорее, печально известны). Может быть, они слишком разрекламированы, а может быть, они правильно раскручены (соленые огурцы и шоколад? Арбуз и вяленая говядина?).

Во всем мире известно, что беременным женщинам требуется странное количество пристрастий к отдельным продуктам питания — продуктам, которые они обычно не любят, или самым странным сочетаниям различных ингредиентов. На международном уровне просто принято, что беременные женщины любят есть много странных вещей, и пока это безопасно, в целом все в порядке. Истории интересно слушать, и может даже показаться, что некоторые пристрастия нашей матери повлияли на наши вкусовые предпочтения сейчас, когда мы стали взрослыми, но мы должны задаться вопросом, есть ли что-то большее, чем то, что кажется на первый взгляд. Являются ли пристрастия во время беременности способом организма требовать дополнительного питания для малыша, растущего внутри? Являются ли они совершенно случайными и случайными, чтобы никогда не повторяться при следующей беременности? Они зависят от пола ребенка? Или они более эмоциональны и психологичны, чем что-либо эмпирическое и научное? Существует широкий спектр странных пристрастий, но наиболее распространенные из них, как правило, имеют известные (или тщательно выдвинутые гипотезы) причины. А другие… ну, я доберусь до этого ниже 9.0003

20/20 Песок

https://en.wikipedia.org/wiki/Песок

Большинство этих пристрастий будут съедобными. Вы знаете, настоящие продукты. Но у некоторых беременных женщин возникает совершенно необычное желание есть песок. Поесть можно, если только они не отправятся в ближайшую песочницу с большой старой ложкой для супа. Некоторые женщины могут даже искать порошкообразные продукты, которые имитируют текстуру песка, чтобы исправить ситуацию. Однако тело может говорить что-то еще, пусть даже очень странным образом.

Желание есть несъедобные вещи, или pica, обычно является способом организма выразить дефицит железа, согласно тем, кто находится на Reddit . Откажитесь от песка и отправляйтесь за шпинатом.

Шоколад 19/20

http://mentalfloss.com/article/57507/20-things-you-never-knew-about-chocolate

Конечно, каждый день нашей жизни может быть одной большой тягой к шоколаду, но во время беременности все становится намного интенсивнее. Какой бы ни была ваша тяга, приумножьте ее. Причины, по которым беременная женщина испытывает тягу к шоколаду, весьма спорны — хотя некоторые говорят, что это потому, что организм жаждет магния или клетчатки, другие утверждают, что есть гораздо более питательные продукты, к которым организм проявляет это желание. Она знает утверждает, что шоколад так желанен, потому что мы бессознательно думаем о нем как о запрещенной еде, и это только увеличивает нашу потребность в нем. Это не так здорово, как другие пристрастия (кто-нибудь когда-нибудь жаждал капусты?), но в меру это нормально.

18/20 Грязь

https://experiencelife.com/article/why-dirt-matters/

А теперь перекусить нельзя — даже в меру. Тяга к грязи подпадает под ту же зонтичную категорию, что и тяга к песку. Линия здоровья объясняет   эта форма пикацизма нацелена на то, что кажется богатым питательными веществами источником (я не решаюсь назвать грязь настоящим источником пищи, поскольку… вы знаете, мы не черви), поскольку ваш организм требует больше железа.

Учитывая, что женский организм не вырабатывает железо естественным образом, а затем ежемесячно теряет большое количество железа, совсем неудивительно, что это такая распространенная проблема. Тем не менее, пропустите неловкую сцену в парке и сделайте пирог из грязи. Или съешьте что-нибудь с настоящим белком.

17/20 Соленые закуски

https://tasty.co/recipe/homemade-soft-pretzels

Конечно, вам не обязательно быть беременной, чтобы хотеть картофельных чипсов, кренделей или любых продуктов, богатых солью, но это желание может усилиться во время беременности. Это может быть связано с рядом вещей; тяга к соленым закускам — это еще один способ организма выразить дефицит железа, также известный как анемия, которая чрезвычайно распространена (хотя и серьезна) у женщин. Также возможно, что с беременностью ваши вкусовые рецепторы изменились и теперь хотят удивиться особенно острой пище. Другими словами, Healthline сообщает, что теперь, когда вы беременны: соль солонее. Я знаю, какое странное благословение, которое также является полным проклятием. И держать воду рядом.

Сыр 16/20

https://www.bbc.com/news/uk-england-cambridgeshire-41566545

Все мы знаем, что существует множество причин, по которым хочется сыра. Во-первых, это вкусно и приятно во всех формах. Это также одна треть супергруппы, известной как пицца, которая, безусловно, является отдельной группой продуктов питания. Честно говоря, я твердо верю, что сыр — это одна группа продуктов, а эластичный плавленый сыр — совсем другая. Однако, если говорить более серьезно, тяга к большому количеству сыра может означать, что ваше тело говорит вам, что ему не хватает кальция. Хотя сыр является хорошим источником кальция, он также очень жирный. В дополнение к импровизированной мясной тарелке, которую вы сделали сами, добавьте таблетку кальция, чтобы избежать лишнего жира.

15/20 Острая пища

https://www.livestrong.com/article/484674-spicy-foods-and-bleeding-hemorrhoids/

Это один из тех продуктов, которые некоторые женщины могут полностью исключить из рациона до (и после) беременности. Настолько, что они просто не могут сопротивляться этим странным девяти месяцам. Вы можете свести эту тягу к расплывчатому, неудовлетворительному ответу, что это «то, чего хочет ребенок», или принять во внимание, что острая пища может стабилизировать температуру тела. тело будет активно требовать некоторой стабильности. Поскольку острая пища заставляет вас потеть, она на самом деле снижает температуру вашего тела. Сейчас это может показаться странным, но есть гораздо более странные периоды беременности, чем это.0003

14/20 Фрукты

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160406181538.htm

Одно из наиболее полезных и продуктивных пристрастий – это свежие фрукты. Конечно, фрукты чрезвычайно богаты природными сахарами, поэтому определенно есть смысл уменьшать отдачу от их употребления. Однако тяга к чернике — это не совсем то же самое, что тяга к вяленой говядине, смоченной в молоке. (Грубый мысленный образ, извините.) Во всяком случае, Она знает отмечает, что это может быть способом подготовки организма к здоровому ребенку или тяга к свежим продуктам может быть вызвана тем, что организму требуется больше определенного витамина. Учитывая множество витаминов, которыми богаты фрукты, это может быть целый ряд различных витаминов.

13/20 Красное мясо

https://www.amazon.com/Weston-Burger-Hamburger-07-0301-Patties/dp/B0002HBIAW

Красное мясо — одна из самых странных областей пристрастия беременных — особенно для женщин, которые избегают или полностью воздерживаются от мяса. Историй о вегетарианцах и веганах, жаждущих гамбургеров, столько же, сколько и о дамах, которые едят стейки с картошкой и не могут переварить один только вид мясных деликатесов. Тем не менее, Nine Naturals говорит, что тяга к мясу (особенно если вы обычно не едите красное мясо) обычно означает потребность организма в дополнительном белке. Если вам не мешает есть мясо — дерзайте, вы заслужили этот чизбургер. Если вы более строго относитесь к его избеганию, попробуйте богатый белком вегетарианский бургер, и вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше.

12/20 лимонов

https://www.healthline.com/nutrition/6-lemon-health-benefits

Никто на самом деле не думает о лимонах как о закуске, за исключением некоторых очень энергичных стариков и нескольких беременных женщин. Беременные женщины известны тем, что выдавливают чрезмерное количество лимона в воду или просто высасывают несколько штук. Хотя это необычно для большинства, тяга к этим ярким маленьким желтым фруктам обычно связана с изменением вкусовых рецепторов согласно She Knows . Хотя некоторые вкусовые рецепторы становятся более чувствительными, другие становятся менее чувствительными. Таким образом, соленая пища может стать более соленой для беременных женщин, а горькая или кислая – менее. Или вкус лимона может усилиться, и будущей маме это нравится.

Сладкие сладости 11/20

https://asubtlerevelry.com/colorful-homemade-donut-glaze/

Это не так вредно для здоровья, как песок, грязь или газета, но никому не хочется сладкого. Нет никакой питательной пользы, даже если их очень весело есть. Некоторые люди даже думают, что употребление большого количества сахара во время беременности делает ребенка более склонным к нездоровой пище и, как следствие, менее здоровым. Тем не менее, Nine Naturals утверждает, что большая часть тяги к сладким сладостям (будь то конфеты, выпечка или даже просто ложка сахара) связана с более высоким уровнем гормонов. В основном, когда гормоны сходят с ума, все остальное следует за этим. Так что держите под рукой пончики — это может быть ухабистая, дикая поездка. Если можете, соблюдайте меру.

20.10 Любимое детство

https://www.today.com/food/these-are-america-s-favorite-cheeses-t130147

Для этого есть множество оправданий. Во-первых, большинство продуктов, которые были любимыми в детстве, содержат много калорий и жиров, так что это способ тела утешить себя. Но вдобавок к физиологическим причинам жареного сыра, эти вкусы также, вероятно, вызывают очень глубокие личные воспоминания. Это способ связи с собой.

Вы знаете, что подготовка детской расценивается как гнездование? Nine Naturals объясняет, как поедание этих угощений может быть способом эмоционального гнездования. Да, и третья причина самая очевидная — они очень вкусные. Вот почему вы любили их в детстве, когда вас не заботили фолиевая кислота, низкокалорийность или что-то еще. Дух.

Соленья 9/20

https://www. justapinch.com/recipes/snack/other-snack/grandma-browns-dill-pickles-by-freda.html

Соленья могут быть самым классическим, универсальным пристрастием во время беременности. Возможно, эти странные маленькие овощи освежают, а хруст очень сытный. Но именно поэтому люди едят соленые огурцы независимо от беременности. Так почему же беременные женщины, особенно женщины, которые обычно избегают соленых огурцов, так настойчиво их едят? Это может быть, опять же, обостренное чувство беременности или нехватка натрия, согласно 9.0011 Она знает . Кислые продукты могут быть даже более кислыми, чем обычно (или менее кислыми, в зависимости от ситуации), а продукты, которые когда-то были слишком насыщенными, теперь в самый раз. Пока вы взбиваете сыр на гриле, который вы так нежно помните, убедитесь, что он сопровождает его хорошим холодным маринадом. Ну и чипсы, конечно.

Свежий сок 8/20

pixabay.com

Кто не любит вкусный сок в жаркий день? Однако, если вы пьете бесконечное количество апельсинового сока или даже более странных вещей, таких как ананасовый сок, вам может быть интересно, почему. Поскольку многие беременные женщины испытывают жар, свежевыжатый сок может быть одним из способов снизить температуру тела и оставаться свежим. Это также отличный источник витаминов (как и свежие фрукты) и удивительно сладкий напиток, который всегда является слабостью организма. О, и также, это имеет прекрасный вкус. Вы не можете побаловать себя этой мимозой со всеми так уверенно, держите яблочный сок текущим на следующем позднем завтраке.

Оливковое масло 7/20

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321246.php

Это довольно нишевый продукт, но существует множество историй о том, как будущие мамы пьют прямо оливковое масло. Да, не просто сбрызнуть им хороший салат или сверху сырную тарелку с крекерами. Пить оливковое масло, как будто это большой глоток. Это тяжело, но такова беременность. Хотя это может иметь отношение ко многим вещам. Оливковое масло чрезвычайно богато полезными жирами и маслами, как жидкий витамин для беременных. Кроме того, если мы собираемся заняться этим, это определенно поможет при запорах. Многие беременные женщины получают резервную копию, и, хотя не все будут, мысль о том, чтобы воткнуть соломинку в свой EVOO, может понравиться…

Сырая консервированная кукуруза 6/20

pixabay.com

Это определенно нишевая тяга. Если вы пережили несколько беременностей и никогда не жаждали кукурузы из банки, поздравляем вас и желаем удачи. Дело не в том, что есть кукурузу ложкой обязательно вредно для здоровья (помимо пустых калорий). Ну, и нелепый перерыв на горшок, который у тебя на пути. Это скорее очень странный опыт — жаждать такого овоща в качестве еды. Как бы то ни было, считается, что подобные случайные пристрастия — это тело, ищущее дополнительные калории, согласно 9.0011 БаззФид . Если вы действительно чувствуете себя чудаком, копающимся в кукурузе, может быть, сначала съешьте бутерброд и посмотрите, исчезнет ли эта тяга.

5/20 Действительно случайные странные вещи

https://www.goodfood.com.au/recipes/news/weird-food-combos-that-work-20160916-grhojd

Слушай, ты можешь задернуть шторы и запереть двери. Пришло время перекусить беконом и желе или бутербродом с твиксом и рибай. Что с этим классом тяги к беременности? Считается, что беременность увеличивает синтез нейропептида Y (NPY), мощного стимулятора аппетита. Но тогда почему бы не жаждать продуктов, которые действительно имеют смысл и насыщают? Healthline говорит, что у науки пока нет объяснения этому. В тот день, когда наука сможет объяснить массовое употребление рассола, мы, наконец, разгадаем все (или большинство) секретов беременности.

4/20 Лед

pixabay.com

Жевание льда похоже на тайное национальное прошлое. Вам не нужно быть беременной, чтобы сделать это, и вы можете даже не говорить об этом. Черт возьми, вы можете даже не осознавать, что делаете это. Если вам хочется пожевать лед, это может быть связано с воспалением рта и языка. Лед помогает при воспалении, но не влияет на основную причину. She Knows говорит, что воспаление рта и языка может быть симптомом анемии. Как мы уже говорили, анемия очень распространена среди женщин, но ее все еще нужно лечить. Ешьте лед в качестве дополнения к гамбургеру, и вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше дольше.

3/20 Супер-горькие продукты

http://www.high50.com/health/why-we-need-bitter-foods-health-benefits-disappearing-taste

У горькой пищи неблагодарная работа. Поскольку мы ожидаем, что наши фрукты будут больше похожи на конфеты, фермеры и ученые сталкиваются с необходимостью делать фрукты слаще. Многие фрукты, такие как грейпфрут, были разработаны таким образом, чтобы «убрать горечь», но химические вещества в горечи считаются полезными в качестве противовоспалительных средств и обладают другими преимуществами для здоровья. Так почему же вам вдруг захотелось несладких продуктов? Возможно, ваши вкусовые рецепторы меняются и становятся более или менее чувствительными к горькой пище. Возможно, ваше тело присматривает за вами и обманом заставляет вас дать ребенку все самое лучшее.

2/20 Листовая зелень

https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/10-best-leafy-greens

Честно говоря, тяга к шпинату и рукколе звучит как странный подарок. Вы хотите наесться зеленых соков и салатов? Эм, давай. Это большая проблема. Однако одной только едой этого не сделать. Ваше тело может требовать магния, и если вам нужны концентрированные уровни магния, то добавка может быть лучшим способом, согласно Nine Naturals 9.0012 . Все еще заходите на этот салат — вы его уже взболтали, и жевать листовую зелень из пакета — это своего рода… ну, легендарно. Вы обязательно будете хвастаться этим своим детям, когда они не закончат свои ростки.

1/20 Уксус

https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-health-benefits-of-apple-cider-vinegar

Уже странно, как люди — небеременные — жаждут уксуса. Конечно, это отвратительно само по себе, но если добавить немного оливкового масла, то получится идеально. Это волшебная кислота — добавьте немного алхимии, и она превратится из грубой в восхитительную. Во всяком случае, некоторые беременные женщины сообщают, что им не нужен или не нужен этот дополнительный ингредиент (каким бы он ни был), чтобы укротить жжение от уксуса. Некоторые просто пьют. Конечно, это экстремально, но этому есть объяснение. Помимо изменения вкусовых рецепторов и гормонального влечения к еде, уксус помогает при тошноте. Независимо от того, ищут ли женщины это сознательно или нет, это может помочь при утреннем недомогании. Или от этого их изо рта пахнет хуже — присяжные не определились.

Ссылки Nine Naturals, She Knows, BuzzFeed, Healthline, Reddit

Все о пристрастиях к беременности и о том, когда они начинаются

Пристрастия к беременности могут вызвать в воображении образ тайного пробирания на кухню посреди ночи, чтобы съесть пинту мороженого с соленьями. Это похоже на тебя? Вы можете испытывать различную тягу к еде (например, к соленой, острой или сладкой пище) во время беременности, поскольку каждая будущая мама уникальна. Или вас может оттолкнуть запах или вкус, который вы любили несколько месяцев назад. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом распространенном явлении беременности.

Что такое пристрастие к еде во время беременности и чем оно вызвано?

Пристрастие к еде во время беременности, как правило, не вызывает беспокойства, и во время беременности вы можете побаловать себя шоколадом, картофельными чипсами или мороженым (или комбинацией всех трех продуктов) в умеренных количествах. Итак, почему возникает тяга к беременным? Если вам интересно, что их вызывает, вот две возможные причины, по которым женщины могут испытывать тягу к пище во время беременности:

1. Они могут сигнализировать об изменении потребностей вашего организма в питании

2. Они также могут быть связаны с всплеском гормонов беременности.

Что такое отвращение к еде во время беременности?

Во время беременности вы можете внезапно обнаружить, что не можете переносить вкус или запах (или и то, и другое) определенной пищи, даже если она изначально вам нравилась — кофе и жареная пища являются частыми нарушителями. Но в остальном отвращение к еде не имеет какого-либо конкретного основного значения. Вот две возможные медицинские причины отвращения к еде во время беременности:

1. Некоторые беременные женщины становятся более чувствительными к определенным запахам и вкусам из-за изменений уровня гормонов. Это отвращение может также сопровождаться повышенным слюноотделением, что характерно для тошноты, связанной с утренним недомоганием.

2. На ранних сроках беременности у некоторых женщин может ощущаться легкий металлический привкус во рту, что может способствовать отвращению к некоторым пищевым продуктам.

Когда начинаются и заканчиваются тяга и отвращение к беременности?

На ранних сроках беременности у вас может возникнуть вопрос: когда начинается тяга к еде? Тяга и отвращение к еде могут быть ранними признаками беременности, проявляющимися в первом триместре.

Тяга к еде, вероятно, исчезнет (и отвращение к еде, вероятно, уменьшится) на четвертом месяце беременности. Если ваша тяга к еде сохраняется, это может быть признаком дефицита железа, который может привести к анемии. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если ваша тяга к еде сохраняется во втором триместре беременности и если у вас есть какие-либо вопросы относительно добавок железа во время беременности.

Список общих пристрастий во время беременности

Как вы, наверное, догадались, пристрастия к еде во время беременности очень индивидуальны. У некоторых женщин тяга может варьироваться от сладкого до соленого, а у других женщин может не быть тяги во время беременности.

Возможно, вы не добавляете сардины в фисташковое мороженое с горячей помадкой, как Люсиль Болл, но вы все еще можете испытывать внезапную и иногда странную тягу к еде, особенно поздно ночью. Вот 10 самых распространенных пристрастий к еде, которые испытывают женщины во время беременности, согласно исследованиям:

1. Sweets (chocolate, candy)

2. Savory high-calorie carbohydrates (pizza, chips)

3. Animal protein (steak, chicken)

4. Fruit

5. Savory high-calorie dairy ( сыр, сметана)

6. Углеводы (брецели, хлопья)

7. Фаст-фуд (китайский, мексиканский, фалафель)

8. Овощные закуски (мороженое, слаши)

0003

9. Сладкие калорийные молочные продукты (мороженое, молочные коктейли).

Что означает пристрастие к еде во время беременности?

Вам может быть интересно, является ли ваша специфическая тяга к еде сигналом вашего тела о том, что во время беременности ему требуется определенное питательное вещество или пища.

Тот факт, что вам хочется определенной пищи, не обязательно означает, что она нужна вашему телу. Так что, как бы вы ни надеялись, что это правда (когда вы съели пинту мороженого), нет никакой научной связи между тягой к беременным и определенными продуктами. Также нет хорошего ответа на извечный вопрос «Почему беременным женщинам хочется соленых огурцов?»

Что делать с пристрастием к еде во время беременности

Пока вы соблюдаете диету для беременных, едите разнообразную здоровую пищу и получаете питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку, нет причин беспокоиться о спорадическая тяга к еде.

Время от времени потакать своим пристрастиям совершенно нормально. Но старайтесь не использовать свою тягу к еде в качестве предлога для переедания или сосредоточения внимания на нездоровой еде. Это может легко привести к нарушению вашего собственного питания, а также питания вашего развивающегося ребенка.

Тем не менее, бывают случаи, когда вы просто не можете перестать хотеть определенную еду. Вот шесть способов справиться с тягой к еде и уменьшить ее влияние на вас.

1. Отвлекитесь от еды. Прогуляйтесь, почитайте хорошую книгу или пообщайтесь с другом по телефону.

2. Не попадитесь в ловушку «есть за двоих». Поесть за двоих не означает буквально съесть столько еды, сколько съели бы двое. Наоборот, это означает, что пища, которую вы едите, питает и вашего ребенка. Итак, ешьте только тогда, когда вы голодны, а не обязательно, когда у вас возникает внезапная тяга.

3. Пейте воду. Часто вам может казаться, что вы голодны, но на самом деле вы испытываете жажду. Не допускайте обезвоживания, выпивая много воды в течение дня.

4. Избегайте бездумного переедания. Не торопитесь с едой и наслаждайтесь каждым кусочком. Старайтесь не есть быстро, во время работы или просмотра телевизора, а также на бегу.

5. Планируйте питание заранее. Заранее подумайте, что бы вы хотели съесть. Планируйте свой завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними. Выбирайте здоровые продукты, и вы, скорее всего, будете с нетерпением ждать того, что, как вы знаете, будете есть, вместо того, чтобы искать нездоровую пищу, чтобы удовлетворить случайную тягу.

6. Следите за своим уровнем стресса. Во время беременности легко впасть в стресс и даже потерять из-за этого сон. Стресс и общее плохое настроение из-за недостатка сна могут привести к тяге к еде, и у вас может возникнуть соблазн успокоить нервы едой. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте медитацию или легкие упражнения.

Здоровая замена привычным пристрастиям к еде во время беременности

Итак, что делать, когда появляется тяга к еде? Вы можете сдаться и просто есть все, что вам хочется, в небольшом или умеренном количестве. Или, если это продукт питания, который не слишком полезен, вы можете подумать о замене его более здоровой, но все же удовлетворительной версией. Вот несколько советов и вариантов, которые вы можете попробовать, когда возникает тяга к определенной еде:

• Мороженое. Если вам хочется классического мороженого, как насчет того, чтобы заменить его нежирным замороженным йогуртом или простым греческим йогуртом, подслащенным фруктовым джемом, яблочным пюре или медом? Эти более здоровые варианты обязательно придутся по вкусу!

• Картофельные чипсы/фри. Кто не любит соленые картофельные чипсы и картофель фри? Проблема в том, что есть много картофельных чипсов — не самый здоровый вариант, тем более, что они пропитаны фритюрным маслом. Так что вместо этого выбирайте запеченные чипсы из сладкого картофеля/картофель фри или запеченные овощные чипсы, которые несколько лучше. Если у вас есть фритюрница, вы можете попробовать обжарить свои домашние чипсы и картофель фри. Или, если хотите чего-то другого, переключитесь на несоленый или слабосоленый попкорн. Несоленые или слабосоленые орехи — еще один более полезный вариант.

• Файлы cookie. Время от времени печенье не принесет вам никакого вреда, но если вы обнаружите, что вам хочется его слишком часто, вы можете подумать о более здоровой замене. Как насчет версии вашего любимого печенья без сахара? Или попробуйте что-нибудь другое, например, цельнозерновые крекеры, намазанные небольшим количеством арахисового масла. Вы все равно получите хруст печенья и немного сладости и ореховости от арахисового масла, которое также является хорошим альтернативным источником белка.

• Шоколад. Можно побаловать себя несколькими плитками шоколада, если вы не съедаете всю плитку — упс, вы уже это сделали!? Это нормально, но вместо сильно подслащенного молочного шоколада отдайте предпочтение полезному темному шоколаду (70 процентов и выше), имея в виду, что темный шоколад также содержит кофеин, который лучше ограничить во время беременности. Возможно, вы захотите попробовать крендельки, покрытые темным шоколадом, или соединить плитку темного шоколада с горстью свежих ягод — фантастическое сочетание вкусов!

• Хлеб, макаронные изделия и крупы. Некоторые люди любят углеводы, и мы их любим! Но вместо того, чтобы баловаться этими мягкими белыми булочками или использовать классический белый хлеб для сэндвичей для вашего клуба индейки, выберите хлеб с более высокой питательной ценностью и клетчаткой, например цельнозерновой хлеб. Это может быть не то, к чему вы привыкли, но это будет держать вас более сытым в течение более длительного времени, что может привести к уменьшению тяги в течение дня. И, если вы жаждете пиццы, попробуйте приготовленную из цельнозерновой корочки. Если вы любите макароны, выбирайте цельнозерновые сорта, как и хлеб. То же самое касается тяги к хлопьям, которую вы можете испытывать во время беременности — выбирайте цельнозерновые виды с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки.

• Быстрое питание. Почти всем время от времени хочется фаст-фуда, и соблазнительно поддаться этой тяге, когда вы беременны. Однако фаст-фуд — будь то китайская еда, мексиканская еда или классический чизбургер — вреден для здоровья. Они насыщены трансжирами и сладкими соусами. Итак, если есть возможность, почему бы не попробовать приготовить любимую жареную смесь, энчиладас или гамбургер на гриле дома? Вы удовлетворите свою тягу гораздо более здоровым способом, и у вас не останется чувства вины по этому поводу.

• Сода. Сладкие газированные напитки время от времени имеют прекрасный вкус, но регулярное их употребление вредно для здоровья. Вместо этого попробуйте сельтерскую воду, приправленную лимоном или лаймом, мятой, тертым имбирем, ягодами или нарезанным огурцом. Если это все еще вас не привлекает, вы можете приправить зельтер различными вкусовыми добавками без сахара, которые вам нравятся. Думайте об этом как о своем личном безалкогольном коктейле из-за тяги к беременности! Однако важно избегать употребления алкоголя, так как пить во время беременности небезопасно.

Странные пристрастия во время беременности, о которых следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. О номере

Некоторые женщины могут испытывать тягу к непищевым вещам, таким как стиральный порошок, грязь, глина, пепел, кусочки краски или лед во время беременности. Это состояние, называемое пикацизмом, которое может быть признаком дефицита питательных веществ.

Если у вас возникнет желание съесть непродовольственные товары, такие как упомянутые выше, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу и не поддавайтесь этой тяге; они могут быть вредны как для вас, так и для вашего ребенка.

Итог

Тяга к беременности нормальна и иногда может быть даже странной. Возможно, у вас даже будет несколько забавных историй о вашей тяге к беременности, которыми вы поделитесь с семьей и друзьями. Если вы хотите узнать больше о еде, питании и своей беременности, ознакомьтесь с нашим руководством по питанию во время беременности.