Как правильно полнеть во время беременности (МЕНЮ)

Около 10% веса набирается в первом триместре беременности, 20–30% — во втором и 60–70% — в третьем. Из чего же складывается эта прибавка? В среднем пропорция такова:

ребенок — 3,3 кг;

плацента — 0,45 кг;

матка — 0,9 кг;

околоплодные воды — 0,9 кг;

грудь — 0,45 кг;

объем крови — 1,125 кг;

жир — 2,25 кг;

тканевые жидкости — 2,7 кг.

Итого: около 12 кг.

Нормальной прибавкой веса у беременной врачи считают 10–13 кг. Но если вес до беременности был, например, ниже нормы, то прибавка будет больше. Свою норму можно определить, рассчитав индекс массы тела. Для этого нужно разделить исходный вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Мой исходный вес — 52 кг, делю на рост 1,6 м в квадрате (2,56), получаю 20,3. Проверяю по нормам:

– индекс массы тела меньше 19,6 — сниженная масса тела;

– индекс массы тела 19,8–26 — нормальная масса тела;

– индекс массы тела больше 26 — избыточная масса тела.

Если исходный вес ниже нормы, к концу срока разрешается набрать до 15,2 кг, если выше — не больше 9,1 кг. Мой личный максимум — 13,6 кг, пока укладываюсь!

Думаю, что во время беременности стоит следить не за количеством калорий, а за качеством пищи — тогда, скорее всего, и прибавка будет нормальной, и малыш с мамой получат все необходимое. Мое меню на период беременности выглядит примерно так.

Первый завтрак

Вареные яйца или геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом, свежие или замороженные ягоды, сыр, чай с молоком.

Нюанс:  молочные продукты нужно включать в рацион каждый день. Яйца лучше употреблять в вареном виде: сваренный вкрутую белок усваивается на 98%.

Второй завтрак

Блинчики со сметаной, отвар шиповника.

Нюанс: с лекарственными травами нужно быть аккуратнее, многие из них противопоказаны при беременности.

Обед

Вегетарианский борщ с фасолью, тушеная куриная грудка с овощами, печеные яблоки с изюмом и корицей.

Нюанс: крепкие мясные бульоны не рекомендуются беременным, потому что они перегружают работу почек. Мясо стоит есть как можно реже и только вареное, лучше заменить его рыбой и птицей, вареной или запеченной.

Полдник

Кефир с печеньем или фрукты.

Нюанс: цитрусовые, клубнику и малину нужно употреблять с осторожностью — у ребенка может возникнуть аллергия.

Ужин

Овощной салат с растительным маслом или тертая морковь с яблоком и сметаной.

Нюанс: в салат хорошо добавлять ростки пшеницы, фасоль или кедровые орешки.

С таким меню проблема лишнего веса меня не беспокоит. Есть, правда, пара других проблем, связанных с питанием, но я научилась с ними справляться.

Резкое чувство голода

Настигает неожиданно и обычно не дома. Поэтому я ношу с собой сухофрукты, орехи и яблоки. В первую беременность вместо этого брала булочки и печенье с молоком, сейчас горжусь, что сделала такую замену: растительная клетчатка дает больше энергии, нет тяжести в животе и проблем с кишечником.

Привычка пить слишком много чая

Еще хорошо, что не кофе! Но я открыла для себя фиточай для беременных с общеукрепляющим действием. Очень нравится отвар шиповника — отличная альтернатива чаю. Употребление этих настоев вместо чая помогает предотвратить отеки и повышение давления.

Изжога

Изжога вызывается тем, что растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, и это приводит к попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ем понемногу, но часто, пять раз в день. Утром с удовольствием съедаю геркулесовую кашу, которая обволакивает желудок. После еды стараюсь не ложиться, а посидеть или походить.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Гимнастика для беременных», «Клубные танцы», «Современные танцы», «Хип-хоп» со Светланой Литвиновой в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».

Почему поправляешься во время беременности. Какие женщины во время беременности не полнеют

Новость о скором появлении малыша заставляет многих женщин задумываться об изменениях фигуры. Сильно набрать вес во время беременности не хочется никому, к тому же этого не рекомендуют врачи. Вот только окружающие советуют питаться за двоих, да и аппетит периодически возрастает не на шутку. Так все же, как не растолстеть во время беременности?

Ешьте обычные порции пищи

Питаться за двоих совсем ни к чему, это просто диетический миф. В первые шесть месяцев организму вообще не нужны дополнительные калории, а в последнем триместре будет достаточно небольшой прибавки. Это всего лишь банан, горстка кураги или немного орехов. Так что, употребляя обычные объемы пищи, задумываться, как не поправиться во время беременности, не придется.

Замените вредную еду

Стоит постараться избавиться от слишком жирного и жареного, заменяя такую еду на более полезные аналоги. Вместо стейка или свинины лучше выбрать индейку или кролика, ведь они богаты белком. Не лишне будет добавить в повседневный рацион морскую рыбу, в которой немало кальция и фосфора, важных для развития малыша. Не менее полезно есть сыр, творог и пить молоко. Творожный десерт будет идеальным вариантом сладостей во время беременности. Белый хлеб и булки лучше заменить на выпечку грубого помола, а конфеты — на сухофрукты. Чтобы избежать соблазнов, стоит оставлять полезную еду под рукой, например, держать очищенное яблоко на тарелке. Но если слишком уж сильно хочется чего-то запретного, лучше себя не истязать и все-таки съесть немного. Не стоит постоянно думать только о том, как не поправиться во время беременности.

Утоляйте голод правильно

Чтобы не испытывать сильный голод и не ограничивать себя во всем, нужно питаться вовремя. Пусть приемы пищи будут небольшими, но частыми, пять-шесть раз в день. Чтобы не задумываться, как не поправиться во время беременности, всякий раз, как наполняется тарелка, стоит пользоваться маленькой посудой и наслаждаться каждым кусочком. Лучше всего есть красивую пищу, удовольствие от которой будет максимальным, экспериментировать и пробовать что-то новое, чтобы отвлечься от объемов потребляемых продуктов.

Контролируйте вес

Одним из секретов, как не поправиться во время беременности, является систематический контроль веса. Стоит взвешиваться каждую неделю и следить за тем, чтобы набирались килограммы в нормальном темпе. На ранних сроках вес можно записывать каждый месяц, а ближе к концу беременности — каждые две недели. Все должен оценивать врач во время осмотров. В случае нехватки или избытка веса он обязательно прокомментирует ситуацию и посоветует, как лучше всего поступить.

Больше гуляйте и занимайтесь спортом

Пешие прогулки на свежем воздухе — отличное средство от лишнего веса не только во время беременности. Кроме того, существует множество спортивных занятий для беременных — плаванье, йога, фитбол. Все это поможет сохранить фигуру до самых родов и быстро вернуться в прежнюю форму после них.

Пейте полезное

Если пить слишком много, могут появиться отеки, которые знакомы многим беременным. Но недостаток жидкости тоже не принесет пользы, поэтому ограничивать себя в питье не стоит. Идеальным выбором для будущей мамы будут свежие соки, травяные чаи, негазированная вода. Питье поможет справляться с чувством голода и пополнит организм витаминами и полезными веществами.

Современные женщины всегда хотят выглядеть на все 100% — даже во время вынашивания ребенка. Но подруги и родные пугают набором веса, ведь во время беременности «нужно есть за себя и за малыша». Но правда ли, что у всех портится фигура и набор огромного количества килограммов неизбежен? Что делать, чтобы не сильно поправиться и быстро прийти в форму?.

Динамика набора веса

На самом деле, в весе прибавляют все будущие мамы — это процесс закономерный. Однако большая часть веса складывается из веса матки, формирующейся плаценты и околоплодных вод, а также за счет прибавки в росте и весе самого малыша.

Небольшой процент веса появляется из-за отечности тканей, и еще немного мама запасает в виде жира на время кормления грудью — это все заложено природой и обеспечивается за счет действия эстрогенов.

Такой набор веса обеспечит здоровье и сильно не повлияет на мамину фигуру во время беременности и после нее. Но набор лишних килограммов в беременность — это проблемы в здоровье при родах, а также психологический дискомфорт и причина лишних переживаний для женщины. Поэтому необходимо знать, какие границы нормы допустимы в весовых прибавках.

Сколько составит прибавка в весе

Прибавка веса зависит от типа телосложения женщины и ее изначального веса до беременности — если девушка была худышкой-моделью с астеничным типом телосложения, ее природа сначала доведет до нормального веса, а потом уже добавит дополнительные килограммы на малыша и его развитие. То есть, в среднем такие женщины прибавляют от 15 до 17 килограммов веса.

Если будущая мама — женщина средней комплекции, набор веса считается нормальным в интервале от 10 до 13 килограммов. Для изначально полных женщин необходимо понижение планки до 7-9 килограммов.

Причем прибавки веса во время беременности идут неоднородно — в первой половине беременности вес может быть стабильным, а на первых неделях даже снизиться за счет токсикоза. По мере роста живота начнется и набор веса тела — максимум своего веса вы наберете примерно к 35-36 неделе беременности, при подготовке к родам вес немного снизится.

Многие женщины думают, что при ограничении питания малыш не будет крупным, и рожать будет легче. Однако у ребенка своя программа веса и роста, она зависит от генетики и пола. Если вы будете голодать, малыш возьмет недостающее ему питание из вашего тела, а вы будете страдать во время родов и после них. Кроме того, дефицит питательных веществ может привести к ослаблению вашего иммунитета и иммунитета ребенка, осложнениям в родах и после них.

Почему вес может быть больше?

Есть ряд причин, не связанных с питанием и перееданием, которые вызывают резкое увеличение веса — влиять на них сложно, обычно это возрастные изменения, с годами тело становится более запасливым. Другими причинами может стать вынашивание двойни

или крупного плода, избыток околоплодных вод

и скопление отечной жидкости.

Излишний набор веса требует консультации врача, ведь иногда он является сигналом таких серьезных болезней, как резус-несовместимость и начало гестоза.

Как не набрать больше, чем нужно?

Как не располнеть во время беременности / shutterstock.com

Никаких новейших методик в борьбе с лишним весом при беременности

применять нельзя, допустимы только безопасные для плода и матери методы. Запрещены диеты, особенно если это строгие или вегетарианские диеты и голодание. Эти методы не снизят вес, а развитие малыша может приостановиться из-за дефицита питательных веществ.

Для беременных показаны разумное питание и связанные с ним нагрузки — это специальный фитнес для беременных, йога или просто комплекс гимнастики.

Важно расходовать достаточно калорий, а не лежать дома на диване. Беременность — это не болезнь, и можно вести вполне активный образ жизни — работать, путешествовать

и заниматься физической активностью. Все это даст вам возможность расходовать больше калорий, и тогда лишний жир не будет задерживаться в теле.

Вопрос о физической нагрузке обсудите с вашим врачом: если он не будет против, запишитесь на плавание, аквааэробику или занятия гимнастикой. Лучше проводить занятия с тренером, он поможет не переутомиться и задействовать все мышцы. Также существуют специальные группы фитнеса для беременных

— обычно они малочисленны, что позволяет тренерам большее внимание уделить каждой будущей маме.

Помимо расходов поступающей энергии, нужно сбалансировать и ее доходы, подведя питание под принципы правильного. Беременность — это не повод объедаться, есть на ночь и ночью, злоупотреблять соленым и сладким, даже если очень хочется.

Пищу лучше есть дробными порциями и часто — в среднем, около шести раз в сутки. Это, кстати, поможет справиться с изжогой и запорами

. Калорийность дневного рациона не должна превышать 2300-2500 Ккал.

Если вес увеличивается

Если вы стали резко прибавлять, и на это нет болезненных причин — возможно, вы мало двигаетесь, а в рационе у вас много углеводов. Для снижения прибавок можно практиковать разгрузочные дни

— это полезно и неутомительно, в отличие от диет.

Если вы сильно прибавляете, особенно летом, переходите на овощные и фруктовые блюда — они отлично насыщают, а калорий в них мало. Только не забудьте дополнить их отварными, тушеными или запеченными мясом и рыбой. Добавьте в рацион цельнозерновой хлеб и злаки. Хорошо насыщают молочные продукты — ешьте творог и сыр, ряженку, пейте кефир и молоко.

Замените последний прием пищи молочными продуктами. Но не отказывайтесь от завтрака

— он настраивает метаболизм и дает вам силы и энергию для роста малыша.

В целом, при здоровом питании и отсутствии проблем со здоровьем редко возникает проблема лишнего веса. Обычно лишний жир копится при сидении за компьютером, лежании перед телевизором и поедании булочек — у активной беременной проблем с весом нет.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

• Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
• Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
• Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
• Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
• Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

• Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
• Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

• Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
• Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
• Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

• Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
• Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
• Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
• Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
• Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

• Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
• Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
• Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

1. Найдите себе увлекательное занятие.
2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Питание будущей матери в течение всего 9-ти месячного срока внутриутробного развития плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Как организовать ежедневное меню, чтобы не поправиться во время беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?

На сколько можно поправиться во время беременности?

Прежде, чем задаваться вопросом, как во время беременности не поправиться, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. В медицинской практике существуют условные нормы увеличения массы тела с учетом роста плода:

• вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
• плацента определяется, как орган с весом до 700 гр;
• околоплодные воды – 800 гр;
• увеличение матки до 1 кг;
• дополнительный круг кровообращения с возросшим объемом крови около 2 кг;
• жировая прослойка до 3 кг, задумана природой для подстраховки организма в случае отсутствия питания извне.

Такие показатели указывают на то, что женщины поправляются в среднем на 10-12 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от телосложения, генетических особенностей или наличия сопутствующего заболевания у будущей матери. Таким образом, границы нормы расширяются от 8 до 15 кг, но не более. Диагностирование на УЗИ больше одного плода имеет свои рамки набора массы тела при беременности, с учетом количества младенцев внутри утробы.

При этом, в первый триместр беременности, прибавка в весе не должна превышать 40% от общего показателя. Оставшиеся 60% приходятся на остальной период развития ребенка.

Лишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, проявляющийся скоплением жидкости в конечностях. Руки и ноги, как будто опухают и наливаются, в основном на последнем триместре. В таком случае потребуется консультация у врача, чтобы исключить заболевания почек или сердечнососудистой системы.

Почему поправляются во время беременности?

Сразу после зачатия женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказывается на округлившихся формах беременной. Энергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличивается. Но, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколения.

Ежедневная необходимость в калориях у человека составляет около 2000. На этапе вынашивания младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три месяца, и далее еще на 500 ккал.

Чтобы не набрать много веса и не поправиться следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. Фастфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благоприятно сказываются на здоровье. Часто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. Поэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во время беременности не набрать вес, становится ограничение в пищевых предпочтениях и увеличение прогулок на улице.

Как питаться беременным, чтобы не поправиться?

Чтобы сильно не набрать лишний вес, питаться при беременности следует мелкими порциями, но часто. Кушать необходимо до 7 раз в день, что поможет не только сдерживать набор веса и перебить чувство голода, но также уменьшит токсикоз на раннем сроке и снизит нагрузку с пищеварительного тракта.

Советы о том, как не растолстеть во время вынашивания ребенка, сводятся к общим рекомендациям по питанию и здоровому образу жизни:

1. Завтрак, является обязательным компонентом в меню. От него нельзя отказываться, чтобы организм не воспринял это, как голод и не стал запасаться излишней жировой прослойкой.
2. Исключить вредные продукты – колбасу, соленья, газированные напитки, консервы, изделия из теста и сладкие блюда. Если сильно хочется съесть то, что не следует, необходимо ограничиться не большим количеством, но не заменять полноценный прием пищи.
3. Основное питание должно состоять из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Можно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жареная – становиться табу для беременной.

«наградит» их лишними килограммами. Спорт – прекрасный способ ускорить обменные процессы в организме. Причем лишние калории сгорают не только непосредственно во время тренировки. Женщины с хорошо развитой мускулатурой меньше склонны к полноте, поскольку даже на поддержание уже имеющейся мышечной массы организм вынужден тратить изрядное количество калорий. Кроме того, мышцы изменяют гормональный фон женщины, способствуя ускорению метаболизма. Это вовсе не , что женщина должна быть мужеподобной культуристкой. Мышцы – это не обязательно огромные бицепсы и бугристая , это еще и гладкая мускулатура, которая поддерживает стенки брюшной полости. Так что в меру развитая мускулатура поможет спортивным женщинам не только сохранить фигуру в течение беременности, но и выносить и родить малыша легко и без проблем.

Не грозит существенная прибавка в весе и активным женщинам, тем, кто не считает, что беременность – это повод для тотального безделья. Случается, что женщина в положении прекращает вести привычный образ жизни, впадая в своеобразную спячку: практически не выходит из дома и дни напролет просиживает перед телевизором. Такие лентяйки рискуют «украсить» свои бедра дополнительным жирком: во-первых, в отличие от активных , они не потратят дополнительную энергию (то есть – калории) на привычную деятельность. А во-вторых, скука – спутница лени – непременно толкнет лентяек на поиски развлечений в холодильнике. Находясь в добровольном заточении, женщины склонны переедать, стремясь заполнить едой внутреннюю пустоту и развеять скуку.

Не располнеют, находясь в положении, и женщины думающие. Кстати, недавние исследования австралийских ученых показали, что лень во время беременности не только способствует набору лишних килограмм, но и отупляет женщину! В самом деле, наши интеллектуальные способности, память, скорость мыслительных процессов – это функции, которые поддаются тренировке, подобно мышцам. Если в результате многомесячного безделья женщина длительное время не задействует свой интеллект, он… снижается. К тому же, мозг, этот величайший природный компьютер, для своей работы использует изрядное количество калорий, таким образом помогая сохранить стройность.

Сохранят фигуру и обладательницы быстрого обмена веществ. Скорость метаболизма определяет множество факторов: образ жизни, характер питания, генетическая предрасположенность, гормональный фон. При этом характер активности и пищевое поведение женщина может корректировать по своему усмотрению. А вот генетика – это данность, и напрямую повлиять на них нельзя. Причем гормоны – штука коварная, они могут сыграть с женщиной злую шутку. Случается, что женщина, которая до беременности была тонкой и звонкой, и при этом знать не знала ни о каких диетах, а наблюдала лишь по ТВ, после родов обнаруживает в зеркале изрядно потяжелевшую матрону. Дело в том, что гормоны, которые вырабатывает организм женщины в положении, тормозят метаболизм и способствуют накоплению жировой ткани: тело собирает жир «про запас», на случай возможного голода. Конечно, современная женщина вряд ли столкнется с нехваткой продовольствия, однако ее гены хранят память далеких предков, которым доводилось голодать. Кроме того, жировая прослойка и XXI века: из него организм строит своеобразную подушку, задача которой – защищать плод от возможных механических повреждений.

Не наберут лишний вес и те женщины, которые придерживаются принципов правильного питания: те, кто вместо калорийных плюшек, тортиков и жирных окороков отдают предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам. Кстати, ученые утверждают: те беременные, в чьем рационе присутствует достаточное количество фруктов, набирают значительно меньше жира в сравнении с теми, кто пренебрегает этим полезным лакомством.

Беременность и роды: увеличение веса во время беременности — InformedHealth.org

Создано: 17 июня 2009 г.; Последнее обновление: 22 марта 2018 г.; Следующее обновление: 2021.

Беременным женщинам важно иметь сбалансированное питание, как для себя, так и для своего ребенка. Это помогает им набрать хороший вес. Но какое увеличение веса считается «нормальным» во время беременности? Могут ли будущие мамы есть столько, сколько им хочется? И как после этого снова похудеть?

«Не волнуйтесь — вес скоро упадет, когда вы начнете кормить грудью!», «Будьте осторожны — я никогда не теряла вес после рождения второго ребенка», «Ешьте все, что хотите — вы едите за двоих!» … Как и в случае со многими проблемами, связанными с беременностью, часто кажется, что у каждого есть свое мнение о наборе веса. Со всеми противоречивыми советами может быть трудно понять, что делать.

Большинство женщин во время беременности могут просто доверять своему аппетиту. Им не нужна специальная диета, и они могут есть то, что им нравится и что им нравится. Но для некоторых женщин может быть хорошей идеей изменить свой рацион и больше заниматься спортом, включая женщин с очень избыточным весом, очень быстро набирающих вес или страдающих гестационным диабетом.

Насколько прибавка в весе является «нормальной»?

Беременность может привести к изменениям во многих ваших повседневных делах и привычках, в том числе в том, что вы едите и как много вы делаете упражнений. Но самое главное: женские тела меняются во время беременности, чтобы их нерожденные дети получали достаточно еды и других вещей, в которых они нуждаются. Эти изменения начинают происходить уже на ранних сроках беременности и со временем становятся все более и более заметными. В последние месяцы беременности женщины набирают больше веса, чем в первые несколько месяцев. Это связано не только с весом растущего ребенка. Большая часть набранного веса – это дополнительная жидкость (вода) в организме. Это необходимо для таких вещей, как кровообращение ребенка, плацента и амниотическая жидкость.

Раньше медицинские предписания были довольно строгими, с рекомендациями, ограничивающими набор веса несколькими килограммами. Но не существует стандартного рекомендуемого количества прибавки в весе, применимого к каждой беременной женщине. Рекомендации теперь основаны на весе женщины до беременности. Миниатюрные женщины с недостаточным весом должны набрать больше веса, чем женщины, имевшие избыточный вес до беременности.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным способом определения того, имеют ли люди недостаточный, избыточный или нормальный вес. Он измеряет соотношение между весом и ростом. ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом, ИМТ от 18,5 до 25 — «нормальным весом», а ИМТ от 25 до 30 — «избыточным весом». Если у кого-то ИМТ выше 30, считается, что он имеет очень избыточный вес (ожирение).

Одного только ИМТ недостаточно, чтобы сказать, может ли чей-то вес вызвать проблемы со здоровьем. Таким образом, избыточный вес абсолютно безопасен для многих людей, если только у них не развиваются определенные заболевания, такие как диабет 2 типа. Однако наличие ИМТ выше 30 (ожирение) увеличивает риск связанных с этим проблем со здоровьем.

Масса тела до и во время беременности

Институт медицины США (IOM) издает рекомендации, которым следуют врачи во всем мире. Их рекомендации относительно ИМТ и увеличения веса во время беременности следующие:

• Для женщин с недостаточным весом до беременности (ИМТ менее 18,5): прибавка веса во время беременности от 12,5 до 18 кг.

• Для женщин с нормальным весом до беременности (ИМТ от 18,5 до 24,9): прибавка в весе от 11,5 до 16 кг во время беременности.

• Для женщин с избыточным весом до беременности (ИМТ от 25 до 29,9): прибавка в весе от 7 до 11,5 кг во время беременности.

• Для женщин, страдающих ожирением до беременности (ИМТ выше 30): прибавка в весе от 5 до 9 кг во время беременности.

Вес беременной женщины сам по себе не является хорошим показателем того, насколько хорошо развивается ее ребенок, и даже не того, насколько быстро растет ее ребенок. Это зависит от многих факторов. Точно сказать, сколько будет весить ребенок в конце беременности, невозможно. Ультразвуковое сканирование и другие тесты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, как развивается ребенок и сколько он или она может весить при рождении.

Может ли вредно набирать слишком много или слишком мало веса?

Женщины, сильно набравшие вес во время беременности, имеют более высокий риск возникновения определенных проблем со здоровьем и осложнений во время родов. Например, у них чаще рождается очень крупный ребенок с массой тела при рождении более 4000 г или 4500 г (макросомия), и им чаще требуется кесарево сечение.

Им также чаще трудно сбросить лишний вес после родов.

С другой стороны, если женщина не набирает достаточно веса и не получает достаточного количества различных продуктов во время беременности, это может нанести вред ее растущему ребенку: в этом случае дети часто рождаются слишком рано (преждевременные роды) или часто весят слишком мало при рождении.

Очень быстрая прибавка в весе как признак проблем со здоровьем

Если женщина очень резко прибавляет в весе или вообще прибавляет в весе более полукилограмма в неделю, ее вес будет контролироваться врачом или акушеркой. Также могут потребоваться дополнительные тесты и обследования.

Очень быстрое и резкое увеличение веса (например, на 1 кг в неделю) может быть признаком проблем со здоровьем, таких как преэклампсия. Основным симптомом этого состояния, связанного с беременностью, является высокое кровяное давление, иногда сопровождающееся тошнотой, головными болями и головокружением. Преэклампсия может быть опасна для жизни как матери, так и ее ребенка, и ее необходимо как можно скорее лечить у врача.

Прибавка в весе во время беременности может увеличить риск развития у женщин диабета во время беременности («гестационного диабета») или может быть признаком его развития. Гестационный диабет — это повышение уровня сахара в крови у женщин, у которых не было диабета до беременности. Гестационный диабет увеличивает риск преэклампсии и может привести к тому, что нерожденный ребенок сильно наберет вес. Наличие очень крупного и тяжелого ребенка может отсрочить роды и затруднить для женщины естественные роды («спонтанно»).

Есть ли какие-то преимущества в предотвращении чрезмерного увеличения веса?

Уделение особого внимания диете и больше физических упражнений во время беременности может снизить определенные риски для здоровья. Это будет зависеть от нескольких факторов, включая наличие у женщины избыточного веса или гестационного диабета. Исследования не показали никаких преимуществ для женщин с нормальным весом.

Но женщины с очень избыточным весом (ИМТ более 30) могут снизить риск гестационного диабета, изменив свой рацион и выполняя больше упражнений. Однако предыдущие исследования не показали, что это снизит риск осложнений во время родов или предотвратит необходимость кесарева сечения.

Женщинам с гестационным диабетом рекомендуется изменить свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это может снизить риск осложнений во время родов.

Изменение диеты и физические упражнения во время беременности

Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, женщинам с избыточным весом или гестационным диабетом обычно рекомендуется сократить потребление углеводов («углеводов»), убедившись, что они по-прежнему получают достаточное количество клетчатки, и вообще есть сбалансированную диету в противном случае. Другой распространенный совет включает в себя три небольших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день.

Точные изменения диеты будут зависеть от таких факторов, как вес женщины и количество упражнений, которые она выполняет. Получение специальных советов от диетолога может помочь избежать побочных эффектов. Беременные женщины должны убедиться, что они получают достаточно калорий и важных питательных веществ, поэтому им не следует, например, садиться на низкокалорийную диету.

Часто бывает достаточно выполнять не менее 30 минут интенсивной физической активности примерно три-четыре дня в неделю. Подходящие виды упражнений включают плавание, езду на велосипеде и быструю ходьбу. Женщинам с повышенным риском преждевременных родов обычно рекомендуется вообще избегать занятий спортом. Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь спросить гинеколога.

Как беременные женщины с недостаточным весом могут набрать достаточный вес?

Если женщина с недостаточным весом забеременела и ей трудно набрать вес, она может обратиться за советом к своему врачу или акушерке. Исследования показывают, что профессиональные советы по питанию могут помочь женщинам набрать вес и снизить риск преждевременных родов (преждевременных родов).

Было обнаружено, что белковые добавки помогают некоторым женщинам с недостаточным весом увеличить свой вес. Это снижает риск рождения ребенка с недостаточным весом, а также снижает риск выкидыша. Однако очень богатые белком пищевые добавки с содержанием белка более 25% не помогают. Исследования также показывают, что эти продукты с очень высоким содержанием белка могут ограничивать рост ребенка. Поэтому важно убедиться, что вы получаете сбалансированную смесь питательных веществ. «Больше» в данном случае не «лучше».

Предотвращает ли наблюдение за своим весом появление растяжек?

На этот вопрос пока нет однозначного ответа. Хотя существует много заявлений о том, что вызывает растяжки и что может помочь, ни одно из них не было подтверждено в качественных исследованиях.

Будут ли у женщин растяжки, зависит не только от того, сколько веса они прибавят в целом. Такие факторы, как скорость набора веса, также могут иметь значение. Например, резкое увеличение веса может привести к большему количеству растяжек, чем постепенное увеличение веса. Но неясно, можно ли предотвратить появление растяжек, снижая вес.

Потеря веса после рождения ребенка

Многие матери обнаруживают, что требуется некоторое время, прежде чем они снова наберут вес до беременности. Некоторым женщинам грудного вскармливания и заботы о ребенке достаточно, чтобы растопить вес, набранный во время беременности: как будто им действительно нужна эта накопленная энергия, чтобы пережить первые несколько недель и месяцев материнства.

Но большинство женщин не смогут приблизиться к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после родов. Женщины, которые не худеют или даже набирают вес, могут иметь более высокий риск проблем со здоровьем. Эти проблемы могут ухудшиться при других беременностях.

Лучший способ похудеть — сочетать изменение диеты с дополнительными физическими упражнениями. Одни только упражнения, вероятно, мало что сделают. Программы, помогающие людям изменить свои привычки в еде и образе жизни, часто используются, чтобы попытаться похудеть. В ходе исследования этих программ женщины начинали усилия по контролю веса через месяц или два после родов, а иногда и позже. Сразу после рождения матерям необходимо достаточное количество питательных веществ для кормления ребенка грудью, поэтому для них не самое подходящее время пытаться похудеть.

Слишком сильная или слишком внезапная потеря веса может иметь и отрицательные последствия. Например, если вы сядете на слишком строгую или слишком одностороннюю диету после рождения ребенка, это может уменьшить количество вашего грудного молока или содержащихся в нем питательных веществ.

Как женщины относятся к своему весу во время беременности и после нее?

Женщин постоянно окружают (почти всегда обработанные цифровым способом) фотографии моделей с якобы «идеальными» телами. Беременные женщины тоже сталкиваются с этими фотографиями. Это мешает многим из них быть довольными своей фигурой и может повредить их самооценке и наслаждению своим телом. Средства массовой информации усиливают давление на беременных женщин и матерей, уделяя много внимания тому, как быстро знаменитости возвращаются к своим фигурам до беременности. Но женщинам необходимо набирать вес во время беременности, и они не могут рассчитывать на то, что снова потеряют его в течение нескольких недель после родов.

Многие женщины рассматривают беременность как время, когда они просто наслаждаются своим животом, формами и ребенком, растущим внутри их тела, и позволяют себе немного «отдохнуть» от беспокойства о своем размере. Это может быть одной из действительно приятных сторон беременности.

Это может стать проблемой только в том случае, если вы слишком далеко отклонитесь от своего нормального диапазона веса и слишком сильно измените свои привычки в еде. Тогда может быть сложнее вернуться к своему здоровому «дородовому» весу и образу жизни. Женщинам, у которых не было избыточного веса во время беременности, после беременности, вероятно, будет легче вернуться к нормальной жизни. Но вам не обязательно быть худой, чтобы быть счастливым и здоровым, и родить здорового ребенка.

Источники

• Аморим Адегбойе А. Р., Линне Ю.М. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Кокрановская система базы данных, ред. 2013 г.; (7): CD005627. [Бесплатная статья PMC: PMC9392837] [PubMed: 23881656]

• Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и физических упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: данные для разработки поведенческих рекомендаций по послеродовому контролю веса. BMC Беременность Роды 2014; 14:319. [Бесплатная статья PMC: PMC4176850] [PubMed: 25208549]

• Elliott-Sale KJ, Barnett CT, Sale C. Физические упражнения для контроля веса во время беременности и до 1 года после родов у женщин с нормальным весом, избыточным весом и ожирением: a систематический обзор и метаанализ. БрДж Спорт Мед 2015; 49(20): 1336-1342. [PubMed: 25406335]

• Международная совместная группа по управлению весом при беременности (i-WIP). Влияние вмешательств, основанных на диете и физической активности во время беременности, на увеличение гестационного веса и исходы беременности: метаанализ данных отдельных участников из рандомизированных исследований. БМЖ 2017; 358: j3119. [Бесплатная статья PMC: PMC6887834] [PubMed: 28724518]

• Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж.А. Эффективные стратегии снижения веса у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ. Обес Версия 2015; 16(11): 972-987. [PubMed: 26313354]

• Magro-Malosso ER, Saccone G, Di Mascio D, Di Tommaso M, Berghella V. Физические упражнения во время беременности и риск преждевременных родов у женщин с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированные контролируемые испытания. Acta Obstet Gynecol Scand 2017; 96(3): 263-273. [PubMed: 28029178]

• Muktabhant B, Lawrie TA, Lumbiganon P, Laopaiboon M. Диета или физические упражнения, или и то, и другое, для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г.; (6): CD007145. [Бесплатная статья PMC: PMC9428894] [PubMed: 26068707]

• Nascimento SL, Pudwell J, Surita FG, Adamo KB, Smith GN. Влияние стратегий физических упражнений на потерю веса у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ. Международный Дж. Обес, 2014 г .; 38(5): 626-635. [В паблике: 24048142]

• О’Брайен К.М., Гривелл Р.М., Додд Дж.М. Систематический обзор антенатальных диетических вмешательств и изменений образа жизни у женщин с нормальным индексом массы тела. Acta Obstet Gynecol Scand 2016; 95(3): 259-269. [PubMed: 26610169]

• Ота Э., Хори Х., Мори Р., Тобе-Гай Р., Фаррар Д. Дородовое диетическое обучение и добавки для увеличения потребления энергии и белка. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г.; (6): CD000032. [PubMed: 26031211]

• Rogozinska E, Marlin N, Jackson L, Rayanagoudar G, Ruifrok AE, Dodds J et al. Влияние антенатальной диеты и физической активности на исходы для матери и плода: метаанализ данных отдельных пациентов и экономическая оценка здоровья. Оценка технологий здравоохранения, 2017 г.; 21(41): 1-158. [Бесплатная статья PMC: PMC5572115] [PubMed: 28795682]

• Thangaratinam S, Rogozinska E, Jolly K, Glinkowski S, Duda W, Borowiack E et al. Вмешательства по уменьшению или предотвращению ожирения у беременных: систематический обзор. Оценка технологий здравоохранения, 2012 г.; 16(31): iii-iv, 1-191. [Бесплатная статья PMC: PMC4781281] [PubMed: 22814301]

• Уайлс Р. Мнения женщин с весом выше среднего о допустимом увеличении веса во время беременности. Акушерство 1998; 14(4): 254-260. [PubMed: 10076321]

• Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь
  люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
  услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к
  Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного
  случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
  команда
  медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Вы можете
  найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в
  наши методы.

Почему вы прибавляете в весе больше, чем весит ребенок

Прибавка в весе всегда является деликатным вопросом, независимо от того, беременны вы или нет. Тем не менее, будущие мамы могут стесняться своего увеличения веса во время беременности, особенно потому, что увеличение веса может происходить довольно быстро, чем дольше вы проживаете во время беременности. Хорошей новостью является то, что здоровый вес ребенка имеет тенденцию снижаться вскоре после рождения ребенка. Кроме того, вы скоро узнаете, почему именно вы набираете гораздо больше веса, чем на самом деле весит ребенок.

Итак, давайте углубимся в то, как выглядит увеличение веса во время беременности, а затем поговорим обо всех удивительных причинах, по которым ваше тело усердно работает, чтобы набрать вес, чтобы помочь вашему малышу на этом пути.

Как выглядит прибавка в весе во время беременности?

Если вы беременны, скорее всего, вы слышали, что золотой стандарт набора веса при беременности составляет около 30 фунтов. Однако это касается не всех женщин. Кто-то может получить меньше, а кто-то больше. И то и другое нормально, если вы набираете здоровый вес, необходимый вашему телу для поддержания здоровой беременности.

Вот текущие рекомендации по набору веса при беременности, выпущенные CDC:

• Для женщин с недостаточным весом до беременности: 28-40 фунтов.
• Если до беременности у вас был нормальный вес: 25-35 фунтов.
• Для лиц с избыточным весом до беременности: 15-25 фунтов.
• Если вы страдали ожирением до беременности: 11-20 фунтов.

Как видите, рекомендации по набору веса для беременных различаются в зависимости от того, с чего вы начинаете. Также интересно узнать, что CDC сообщает, что почти 48% беременных женщин набирают вес больше рекомендованного, поэтому, если вы обнаружите, что приближаетесь к отметке в 30 фунтов, вы совершенно не одиноки! Прибавка в весе во время беременности очень индивидуальна, и важно помнить, что все мы вынашиваем наших детей по-разному, и каждая беременность будет отличаться.

Лучшее, что вы можете сделать, это обеспечить здоровый вес, который вы набираете. Придерживайтесь чистой и хорошо сбалансированной диеты, немного двигайтесь каждый день и избегайте жареной, обработанной и чрезмерно сладкой пищи. Мало того, что правильное питание и физические упражнения помогают поддерживать здоровую беременность, они также полезны для общего состояния здоровья и настроения, так что это победа, победа.

Почему вы прибавляете в весе больше, чем весит ребенок

Говоря о прибавке в весе во время беременности, многие мамы задаются вопросом, почему в мире они набирают в среднем 30-35 фунтов. но их ребенок весит всего около семи фунтов. Есть так много интересных вещей, связанных с беременностью, и понимание того, куда распределяется эта прибавка в весе, интересно, и это также помогает увидеть прибавку в весе в перспективе.

Вот несколько причин, по которым ваше тело прибавляет в весе больше, чем весит ребенок. (1)

• Младенец — ребенок среднего размера весит около 7,5 фунтов.
• Плацента — 1,5 фунта.
• Матка — 2 фунта.
• Увеличенный объем жидкости — 4 фунта.
• Увеличение объема крови — 4 фунта.
• Ткань молочной железы — 2 фунта.
• Запасы питательных веществ (жир, белок, питательные вещества) — 7 фунтов.
• Амниотическая жидкость — 7 фунтов.

Как видите, все эти факторы влияют на то, сколько веса вы наберете. Во время беременности в организме женщины многое меняется, и все это в сумме составляет 30 фунтов! Это минимум 30 фунтов. прямо здесь, и это не принимает во внимание другие факторы, такие как наличие дополнительных запасов питательных веществ или вес вашего ребенка более 7,5 фунтов. Есть так много разных причин, по которым организму необходимо набрать вес во время беременности. Я надеюсь, что эта диаграмма покажет вам, куда именно распределяется часть этого веса.

Если вы беременны и чувствуете себя подавленным из-за того, сколько веса вы прибавили, вспомните, почему ваше тело прибавляет в весе.