рацион питания и гигиена во время беременности

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}}
{{each list}}

${this}
{{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}}

{{/if}}
Поиск по лекарствам, болезням, веществу:
Витамины, Бросить курить, Вольтарен, Ньюрексан, Контекс

Главная

Статьи

Правильное питание во время беременности

В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Если женщина не испытывает нервных перегрузок, полноценно отдыхает, правильно питается, то ребенок чувствует себя защищенным. Особо сознательные барышни переходят на правильный рацион еще при планировании беременности. Однако в большинстве случаев вопросы о питании в перинатальный период возникают по факту случившегося события. Разработать персональное меню помогут советы гинекологов, диетологов, педиатров.

Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей. Как выбрать полезные продукты, безопасные способы приготовления блюд, составить рацион во время беременности? Читайте в нашей статье.
 

Питание во время беременности

Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главный инструмент в достижении цели — ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям).

Причинами нутритивного дисбаланса в организме беременной женщины становятся:

•    Дефицит и профицит калорий. Низкая энергетическая ценность рациона заставляет организм младенца включать механизм форсированного усвоения всего, что съедает мама. Нутригенетики утверждают, что привычка кушать все подряд сохраняется после рождения, угрожая ожирением. На женском организме недостаток калорий отражается слабостью мышц маточной мускулатуры. Возникает опасность невынашивания плода. Избыток калорий приводит к набору лишнего веса, а это — нагрузка на суставы, сосуды, риск развития гестационного сахарного диабета, гипертонии, варикоза.
•    Нехватка витаминов. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Недобор витамина D — причина неонатального рахита, нарушения зрения. Следствием гиповитаминоза В2 становятся пороки сердца, расщепление твёрдого нёба, деформация рук и ног новорожденного.
•    Недостаток минеральных веществ. Микроэлементы участвуют в эмбриональном развитии не меньше, чем витамины. Дефицит меди приводит к снижению иммунного статуса у мамы и ребенка, кальция, фосфора — к деминерализации костной ткани плода, йода — к задержке нервно-психического развития малыша, железа — к железодефицитной анемии у беременной, угрозе выкидыша, магния — к преждевременным родам, развитию аритмии у матери, цинка — к замедленному росту эмбриона.

Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».

Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)

Минералы

• кальций — 1200
• фосфор — 700
• магний — 360
• йод — 200
• цинк — 15
• железо — 30
• медь — 2-3

Витамины

• ретинол (А) — 1,2
• тиамин (В1) — 1,8
• пиридоксин (В6) —  2,1
• фолиевая к-та (В9) — 400 мкг
• токоферол (Е) — 10
• эргокальциферол (D) — 500МЕ
• аскорбинка (С) — 100

Для профилактики витаминно-минерального дефицита питание рекомендуется дополнить приемом специальных витаминов для беременных.
           

Рацион по триместрам

Организм ребенка в материнской утробе формируется постепенно. Из крошечного пятнышка, которое женщина впервые видит на снимке УЗИ, развивается полноценный человечек. Перинатальный период включает три триместра, в каждом из которых малыш «предъявляет свои требования». Диета для беременных состоит из трех этапов.

Непростой первый триместр

Женский организм подстраивается под новые условия. Для беременной типичны быстрая утомляемость, сонливость, нестабильное настроение. Появляются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника, острые реакции на вкусы, запахи. А в это время закладывается фундамент здоровья малыша. У него формируются нервная и кровеносная системы, начинает интенсивно работать сердце. Правильное питание в первом триместре — способ стабилизировать мамино состояние и нивелировать риски внутриутробных аномалий.
 

Принципы составления рациона в 1 триместре:

•    Не жадничать. Переедание усиливает симптомы токсикоза, провоцирует сбой пищеварения. Питаться нужно скромными порциями с интервалом в 3-3,5 часа.
•    Позаботиться о «стройматериалах». Основа для формирования клеток плода — белок. Из него организм получает 20 незаменимых аминокислот, которые не может выработать самостоятельно. В меню должно присутствовать нежирное мясо — индейка, курица, телятина. Дважды в неделю необходимо кушать рыбу, чередуя нежирные сорта (минтай, треску) с жирными (семгой, горбушей, лососем).
•    «Договориться» с кишечником. Проблема многих женщин в начале беременности — запоры. Справиться с ними помогает клетчатка, которая содержится в сырых овощах, твердых фруктах, отрубях.
•    Полонить запасы. При формировании нервной системы малыш выжимает из маминого организма йод, витамины группы В. Чтобы предупредить витаминно-минеральный дефицит, в рацион нужно ввести креветки, кальмары, морскую и цветную капусту, гречневую кашу, яйца, орехи.
•    Не экспериментировать с напитками. Пить рекомендуется воду — негазированную бутилированную или фильтрованную. Добавленный свежевыжатый лимонный сок поможет успокоить тошноту.

Суточный калораж — 2500-2700. Распределение нутриентов: белки — 110 г, углеводы — 350 г, жиры (растительные + животные) — 75 г.

Второй триместр — потребности растут

Примерно к 14-15 неделе самочувствие женщины нормализуется — проходит токсикоз, повышается физическая и эмоциональная активность. У малыша начинают вырабатываться клетки крови, укрепляется костная ткань, включается в работу гипофиз, появляются первые волосы и ногти, прогрессирует минерализация костей, начинают сокращаться мышцы. Чтобы обеспечить повысившиеся потребности ребенка, маме нужно усиленно питаться. При этом увеличивать надо не калораж, а количество полезных веществ. В это время оба организма нуждаются в поступлении витамина D, кальция, железа.

Обязательные продукты в рационе:

•    для обеспечения кальцием — сыр, творог, молоко, миндаль, кунжут;
•    источники витамина D — жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное, льняное, оливковое масло;
•    для профилактики железодефицита — говяжья и свиная печень, какао, фасоль, капуста, яблоки, черника, зелень (шпинат, петрушка, мята).
Во втором триместре важно контролировать количество поваренной соли и выпитой жидкости. Это поможет избежать скачков артериального давления, кардиоперегрузок. Рекомендуемые нормы: калории — 2800-3000, белки — 120 г, жиры — 85 г, углеводы — 400 г.

Третий триместр — коррекция рациона

С 27 недели беременности женский организм начинает готовиться к родам, а малыш — к появлению на свет. В это время гастрономические причуды уступают место изжоге, запорам, одышке, отекам, стремительному набору веса.

Скорректировать самочувствие в 3 триместре поможет правильно составленное меню. Что нужно сделать:

•    Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты.
•    Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки.
•    Заменить 50% животных жиров растительными маслами. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом, но нужны ему для усвоения минералов и витаминов.
•    Ограничить соленые продукты. Соль — причина отеков, нестабильной работы почек, сердца, сосудов.
•    Установить лимит на сладости. Простые углеводы быстро превращаются в лишние килограммы, вызывают метеоризм, диспепсию, проблемы с кожей.
•    Употреблять больше овощей, фруктов, ягод, зелени. Натуральные источники витаминов заряжают энергией, укрепляют иммунитет — это пригодится во время родов.
Нормы по КБЖУ: калории — 2900-3100, белки — 100 г, жиры — 75 г, углеводы — 400 г.

Что нельзя есть и пить?

В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:

•    фаст-фуд;
•    ароматизированные снеки;
•    острые соусы;
•    копчености;
•    продукты, содержащие много консервантов;
•    спиртные напитки.

Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.

Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.

Что полезно есть во время беременности?

Не стоит огорчаться из-за вынужденных ограничений в питании. В списке полезных продуктов немало вкусностей:

•    йогурты, ряженка, сыры, творог;
•    морепродукты, рыба, мясо;
•    фрукты, ягоды, орешки, овощи.

Подключив фантазию и поварские навыки, из этих продуктов можно приготовить разные полезные блюда. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала.

Правила диеты

Принципы построения диеты в перинатальный период немногим отличаются от общих правил здорового питания. Ведь беременность — не болезнь.

Организация правильного рациона включает:

•    Отказ от вредной еды и напитков. Канцерогены, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, алкоголь повышают перинатальные риски.
•    Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс.
•    Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери.
•    Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день). Чистая вода обеспечивает нормальный кровоток, регулирует работу мочевыделительных органов, кишечника.
•    Дробное питание: 5-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. Такой график помогает не переедать, правильно усваивать полезные вещества.
•    Кулинарная обработка продуктов здоровыми способами. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги.
•    Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности.
•    Лимит на быстрые углеводы. Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению, развитию инсулинорезистентности.
•    Ведение дневника питания.

В диете для беременных есть свои бонусы. Женщина освоит рецепты здорового меню, привыкнет правильно питаться, легко придет в форму после родов.
Конечно, не стоит делать культ из пищи, забывая о собственном комфорте и внешности. Чувствовать себя уверенно поможет специальное белье для беременных, а о красоте кожи позаботятся гипоаллергенные средства — кремы от растяжек, гели, бальзамы. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.

6 недель беременности | Беременность

Введение

Вы на самом деле беременны. Он еще не утонул? Ну, у ребенка точно есть. Фолиевая кислота и витамин D являются важными добавками для беременных, которые следует принимать на ранних сроках. Безопасность пищевых продуктов во время беременности имеет большое значение. Будьте особенно осторожны с едой, которую вы готовите, чтобы избежать пищевого отравления во время беременности. Узнайте больше о развитии ребенка в 6 недель и о том, что есть во время беременности, в этой статье.

Что происходит на 6 неделе беременности?

Яйцеклетка имплантирована в вашу матку. На этой неделе рост малыша уже достигает колоссальных 6 мм, и у него начинают формироваться самые маленькие нос, глаза, уши, подбородок и щечки.

6 ^-я -я неделя беременности также является важной вехой с точки зрения эмбрионального развития. Это начало того, что кривовато называется органогенезом. Говоря обычным языком, это означает, что внутренние органы начинают формироваться. Ваш ребенок будет выглядеть как крошечная десятичная точка, плавающая в амниотической жидкости. Плодо-плацентарное кровообращение тоже налажено.

Удивительно, но с момента зачатия вес вашего ребенка увеличился в 10 000 раз.

Что происходит с вашим телом на 6 неделе беременности?

На 6 неделе беременности у вас больше не будет менструаций! К сожалению, это редко означает исчезновение симптомов, подобных менструациям. Как только оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в вашу матку, эти гормоны беременности рушатся и разрушают ваши эмоции. Слезы в одну минуту, смех в следующую, и это тошнотворное чувство тоже может приходить и уходить.

Не будем забывать об их основной работе – эти гормоны необходимы для роста ребенка. Кроме того, они помогают формировать плаценту, которая снабжает ребенка кислородом и питательными веществами, обеспечивая защиту от микробов и загрязняющих веществ. И последнее, но не менее важное: если вы еще не бросили курить, сейчас самое время это сделать (папам тоже!).

Какие продукты есть на 6 неделе беременности?

Фолиевая кислота и витамин D являются двумя добавками, рекомендованными для беременных. Витаминные добавки — хороший способ убедиться, что вы получаете все необходимое каждый день. Фактически, Министерство здравоохранения рекомендует женщинам ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности, чтобы предотвратить расщепление позвоночника. Они также рекомендуют ежедневную добавку витамина D на протяжении всей беременности. Обязательно выбирайте витаминные добавки, специально предназначенные для беременных.

Белки также являются важной частью здорового питания беременных, поскольку они транспортируют питательные вещества по всему телу, чтобы передать их ребенку. В частности, животный белок богат аминокислотами, которые организм не может производить.

Вот несколько советов о том, что есть во время беременности:

• Ешьте зелень. Почти все зеленое содержит фолиевую кислоту. Кале. Шпинат. Авокадо. Спаржа.

• Поднимите железо. Хороший сочный стейк или жаркое из баранины — очень вкусный способ повысить уровень железа.

• Будьте за белок. Яйца, мясо и молочные продукты содержат необходимый вам белок и большое количество незаменимых аминокислот.

• Вегетарианский? Чечевица, тофу, фасоль и бобовые также содержат много белка и железа. Просто ешьте лишнюю порцию в день.

Прочтите полный список того, что можно есть во время беременности.

Не забывайте соблюдать особую осторожность при приготовлении пищи, чтобы избежать риска пищевого отравления. Тщательно готовьте мясо и мойте руки перед приготовлением. Всегда тщательно мойте фрукты и овощи и регулярно чистите холодильник. Кроме того, избегайте употребления остатков пищи, так как бактерии могли размножаться. Просто помните: небольшая осторожность поможет вам и вашему ребенку быть здоровыми и счастливыми.

Если вас тошнит по утрам, ознакомьтесь с нашим руководством по выживанию при утреннем недомогании.

Какие симптомы на 6 неделе беременности?

Симптомами беременности на 6-й неделе часто являются боли в груди, которые могут быть ключом к разгадке в первые пару недель, даже до того, как тест на беременность сможет их обнаружить.

Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать болезненность груди, как при первой менструации. Всего через несколько недель после зачатия ваша грудь может показаться больше, набухшей и более чувствительной, чем обычно.

Что происходит на первом приеме у акушерки?

На 10-й неделе беременности или раньше вы обычно проходите первый прием к акушеру. Это хорошая идея, чтобы записаться на прием сейчас, поскольку у акушерок может быть очень много дел в дневниках. Это когда ваше путешествие во время беременности кажется, что оно действительно началось, и это может быть первый раз, когда вы понимаете, что у вас действительно есть ребенок. Вы поговорите со своей акушеркой о своей истории болезни и акушерском анамнезе (также известном как история беременности) . Вы также можете сдать пару стандартных анализов крови, поэтому первый визит может занять час или больше.

Вопросы, которые следует задать на первом приеме у акушерки? Прочитайте удобный контрольный список. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нервничаете из-за чего-либо, это отличный шанс обсудить любые мелкие проблемы и успокоиться.

Неделя беременности 6: Ваше питание на этой неделе

Предыдущая неделя

На следующей неделе

На 6-й неделе беременности у вас могут появиться такие симптомы беременности, как тошнота и рвота. С точки зрения питания, частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня, употребление жидкости и поддержание здоровой тяги могут помочь облегчить эти симптомы.

Ваш совет по питанию на этой неделе

Испытываете утреннюю тошноту? Избегайте жирной пищи.
Если вы испытываете утреннюю тошноту, выбор продуктов питания может помочь вам. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Ешьте небольшими порциями или часто перекусывайте в течение дня.
• Ограничьте или избегайте употребления жирной, острой или жареной пищи.
• Пейте жидкости, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вас рвет.
• Удовлетворите свою тягу с помощью более здоровых продуктов.
• Избегайте запахов, вызывающих тошноту.
• Высыпайтесь и отдыхайте.

Ваши советы по здоровому образу жизни на этой неделе

Контрольный список предродовых посещений
Какой у вас срок родов? Как протекает ваша беременность? Что вы можете ожидать в ближайшие недели? На этом раннем сроке беременности возникает так много вопросов. Вот почему пришло время начать пренатальные визиты к врачу.

Этот контрольный список поможет вам подготовиться к визиту к врачу.

История болезни

• Дата последней менструации
• Использование противозачаточных средств
• Рецепты
• Аллергии
• Медицинские показания
• Упражнения
• Пищевые привычки

Дата родов
Знание даты родов поможет вам врач точно следит за вашим прогрессом и ростом ребенка.

Базовые тесты
Ваш врач, скорее всего, проведет некоторые базовые тесты, такие как:

• Вес
• Артериальное давление
• Частота сердечных сокращений
• Анализ мочи и крови

Гинекологический осмотр и поз.
Ваш врач осмотрит вашу матку и яичники, проверяя любые болезненные участки или необычные новообразования. Пап-тест обычно проводится вместе с гинекологическим осмотром и используется для скрининга рака шейки матки.

Начать или продолжить тренировку
Польза от упражнений не ограничивается вашим здоровьем и общим здоровьем вашего ребенка. Доказано, что упражнения во время беременности:

• Уменьшают варикозное расширение вен, судороги ног, усталость, вздутие живота, отеки и запоры.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Уменьшает боль в пояснице и улучшает осанку.
• Увеличение энергии.
• Помогает расслабиться и уснуть.

Развитие вашего ребенка на 6-й неделе

В течение 6-й недели беременности ваш ребенок растет с феноменальной скоростью, и его системы значительно развиваются. Вот что происходит на 6 неделе беременности:

• Ваш ребенок, которого теперь называют эмбрионом, хорошо виден на УЗИ. Он около 1/3 сантиметра в длину, размером с рисовое зернышко.
• На 6-й неделе беременности в первую очередь формируются нервная система вашего ребенка и все основные органы тела — сердце, почки, печень и легкие.
• Черты лица — челюсть, щеки, подбородок, слуховые проходы, нос и глаза — начинают развиваться примерно на 6-й неделе беременности.
• Сердце вашего ребенка бьется примерно 80 раз в минуту и ​​с каждым днем ​​становится все быстрее.

Ваше изменяющееся тело на 6-й неделе

Как и ваш развивающийся ребенок, ваше тело претерпевает множество изменений в течение 6-й недели беременности.

Гормоны
Гормоны беременности начинают повышаться. К ним относятся повышенный уровень эстрогена и прогестерона, ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) — гормон, указывающий на беременность, и ГПЛ (плацентарный лактоген человека) — гормон, способствующий росту ребенка.

По мере повышения уровня гормонов на 6-й неделе беременности ваше тело может реагировать как физически, так и эмоционально.

Симптомы беременности
Некоторые распространенные симптомы беременности на сроке 6 недель включают тошноту и рвоту, также известную как утренняя тошнота, которая для многих может не ограничиваться утром. Вы также можете испытывать перепады настроения.

Некоторые женщины также замечают другие симптомы во время беременности. Это могут быть изменения в груди, головные боли, обморок или головокружение, учащенное мочеиспускание, бессонница, утомляемость, избыток слюны, запоры, отвращение к еде или тяга к ней, а также эмоциональные изменения.

Если какие-либо симптомы беременности кажутся вам экстремальными, рекомендуется поговорить с врачом.