Питание на 36 неделе беременности: что можно кушать

На сроке 36 недель мама не должна забывать о правильном питании. Это очень важно для её организма и для здоровья будущего крохи. Каждый день употребляйте молочную продукцию, овощи, фрукты, белковую пищу.

В 36 недель будущая мама должна по-прежнему следить за своим рационом. Ежедневно в меню должны находиться исключительно полезные блюда. Питание на 36 неделе беременности должно быть сбалансированным.

Ежедневно употребляйте свежие овощи и фрукты. В них содержится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов. К тому же плоды овощей и фруктов богаты клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения. Но не увлекайтесь плодами оранжевого и красного цвета: они могут вызвать аллергию у малыша.

Также не забывайте о молочной продукции. Кефир, ряженка, молоко, йогурт, творог нужно есть каждый день небольшими порциями. Выбирайте натуральную продукцию, срок годности которой должен быть коротким. В молочной продукции содержится кальций и витамин Д.

В список, что нужно кушать на 36 неделе беременности также входит мясо нежирных сортов. Это говядина, телятина, индейка, кролик и куриное мясо. Белок нужен не только  вам, но и малышу. Протеин является строительным материалом, благодаря которому растут новые ткани. Помимо белка, вашему организму  необходимы и углеводы. Они нужны для получения энергии. Углеводы содержатся в макаронах, выпечке, сладостях. Но увлекаться ими не стоит.

Из сладостей врачи рекомендуют иногда съедать небольшой кусочек горького шоколада. Но обязательно следите за его составом, чтобы не было лишних добавок и ароматизаторов.

Можете съесть немного сухофруктов в чистом виде или добавить их в творог или йогурт. Вам нужно избегать жареной и жирной пищи. Готовить продукты лучше методом варки, тушения или на пару. Также не злоупотребляйте соленьями и консервами. Если очень хочется солёный огурец, можете скушать. Также разрешается съесть небольшой кусочек солёной рыбы. Но для употребления солёной пищи, даже в небольшом количестве, не должно быть противопоказаний. Особенно это правило касается тех, кто страдает отёками конечностей

В ежедневный рацион беременной на этом сроке должен входить ржаной хлеб и чистая негазированная вода в небольшом количестве. От того, как вы будете питаться  в 36 недель беременности, будет зависеть её самочувствие и будущее здоровье малыша. К тому же на этом сроке у малыша закладываются вкусовые пристрастия.

Теги по теме:
беременностьпитание

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Каким должно быть питание беременной

Питание матери во время беременности может оказывать влияние на состояние здоровья ребенка. Однообразное, неполноценное питание, дефицит витаминов негативно сказываются на развитии малыша и течении беременности. В тоже время злоупотребление будущей мамы «аллергенными» продуктами (клубникой, апельсинами, шоколадом и т.д.) может способствовать последующему формированию диатеза и атопического дерматита у ребенка.

Основные положения здорового питания

• Беременная женщина должна потреблять только качественные, экологически чистые, натуральные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы должны быть включены все группы продуктов.
• Отдавайте предпочтение пище естественного происхождения перед  искусственной.
• В процессе приготовления пищи следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).
• Следует по возможности исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и прочее.
• Сократите (а в случае аллергических заболеваний у мамы — отказаться) потребление продуктов-аллергенов(клубника, апельсины, шоколад и т.д.).
• Пищу следует хорошо пережевывать — это поможет ее усвоению, облегчит пищеварение. Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.
• Придерживайтесь принципа дробного питания — следует есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, а также облегчит ее переваривание. Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж тем более за двоих.
  Разгрузочные дни
• Время от времени соблюдайте разгрузочные дни, особенно при избыточной массе тела и большой прибавке в весе. Устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно 1-2 раза в неделю только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. Разработано достаточно много вариантов разгрузочных дней (яблочные, творожные, кефирные и т.д.). При проведении разгрузочных дней все количество полагающихся в сутки продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Еду нужно разжевывать тщательно, есть медленно, не торопясь: только так пища будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать по меньшей мере 2 л воды. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

РАЦИОН ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах ( считаются все жиры, поступающие с пищей ) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов ( кефир, простокваша, творог ).Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости.

ЧТО БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

• Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
• Сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли.
• Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее.
• Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
• Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных ( печень, почки ), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.
• Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
• Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
• Яйца вкрутую и жареные.
• Все грибы.
• Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
• Из овощей — картофель в любом виде.
• Острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Особенно в томатном соусе.
• Крепкий чай, кофе, какао.
• Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Соблюдая принципы рационального питания в период беременности и материнства, вы заботитесь о здоровье вашей семьи!

36 неделя беременности — все о беременности на тридцать шестой неделе

На 35 неделе беременности будущая мама все чаще думает о предстоящих родах и посещает курсы для беременных. Как пройдет 36 неделя беременности, каким образом будет развиваться малыш, что за изменения необходимы в рационе, а также какие проблемы могут возникнуть на этом сроке, мы расскажем в нашей статье.

Течение беременности

Что происходит на этой неделе беременности

Будущий малыш

Как меняется жизнь мамы

Питание мамы

Рекомендация врача

Возможные проблемы

Необходимые анализы

Полезные советы

36 НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ: ТЕЧЕНИЕ

На 36 неделе беременности будущая мама уже достаточно устала от своего состояния, ей тяжело передвигаться, неудобно нагибаться и спать, сложно выполнять работу по дому.

В конце беременности будущей маме важно набираться сил и сохранять спокойствие, а для этого необходимо достаточное время отдыхать. Если у будущей мамы есть проблемы с выбором позы для сна, сложно устроиться в кровати из-за увеличившегося живота, или мучает бессонница, необходимо проветривать комнату перед сном, принимать по согласованию с врачом легкие успокоительные лекарства, выходить вечером на прогулку и стараться не кушать плотно перед сном. Основная задача этого периода – подготовиться к родам, стать максимально здоровой, отдохнувшей и спокойной.

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На 36 неделе беременности даже женщины, не страдающие поздним токсикозом, замечают отеки на ногах. Отеки вызваны нарушением оттока крови из-за сдавливания вен таза увеличенной маткой. Иногда это не связано с патологией, но в случае, если вместе с отеками будущая мама ощущает головные боли и проблемы с давлением – важно обратиться к врачу и сделать соответствующие анализы.

Шевеления малыша на 36 неделе беременности ощущаются хорошо, хотя их общее количество к концу беременности уменьшается. Ребенок растет, в матке ему становится тесто, он находится в весьма стесненных условиях, где достаточно сложно двигаться.

Также не проходят такие симптомы «особенного положения», как судороги мышц, тяжесть в пояснице, появляется варикозное расширение вен и растяжки на коже.

Из-за сложности с дефекацией и склонностями к запорам у некоторых будущих мам может возникнуть геморрой, трещины прямой кишки. Стоит сообщить об этих проблемах врачу, чтобы он помог подобрать соответствующее лечение или скорректировал диету.

На 36 неделе выросшая матка давит на желудок, что провоцирует у беременной женщины проявления изжоги. Изжога проявляется на фоне того, что прогестерон расслабляет сфинктер желудка и оттуда его содержимое попадает вместе с кислотой, которая участвует в переваривании, в пищевод. Помочь справиться с этой напастью может сбалансированная диета, дробное питание, на сгибаться и не принимать положение лежа сразу после еды.

БУДУЩИЙ МАЛЫШ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На 36 неделе беременности длина плода составляет 47 см., а вес около 2800 г. К этому периоду малыш уже накопил достаточное количество подкожного жира и выглядит довольно упитанным. Его кожа стала розовой и бархатистой, практически лишена пушка лануго и лишь местами покрыта первородной смазкой. Волосики на голове стали немного длиннее, хорошо заметны брови и ресницы. Ногти на руках и на ногах уже покрывают ногтевые ложа. Хрящи, формирующие ушные раковины, стали заметно плотнее, образованы все завитки и углубления наружного уха.

На таком сроке малышу уже достаточно тесно в полости матки, его движения ограничены, а толчки и удары ощутимы для мамы. Плод занял свое «законное» положение, и оно сохранится до конца беременности. Головка или таз малыша постепенно начинает опускаться в полость таза женщины.

Сердце ребенка бьется с частотой 140 ударов в минуту, его тоны стали четкими и хорошо различимыми в акушерский стетоскоп. В легких содержится достаточное количество сурфактанта. В случае рождения на 36 неделе ребенок будет способен выжить самостоятельно, без поддержки материнского организма и специальной медицинской помощи.

Как меняется жизнь мамы

36 неделя — у будщей мамы начинает потихоньку стареть плацента, хотя в большинстве случаев она пока еще справляется со своими функциями. Ее толщина сейчас составляет около 36 мм. Если плацента стареет преждевременно, развивается плацентарная недостаточность, которая влечет за собой нарушение притока питательных веществ. Этот факт вызывает кислородное голодание плода, из-за чего у ребенка может наблюдаться отставание в росте и развитии, проблемы в функционировании внутренних органов.

Признаками преждевременного старения плаценты может быть расширение межворсинчатого пространства и наличие кальцинатов, которые можно обнаружить на УЗИ.

Важно, чтобы данные признаки не сочетались с нарушениями в развитии малыша. Если пропорции ребенка, его вес, сердцебиение, количество околоплодных вод и остальные критерии в норме, значит, плацента выполняет свои функции переноса питательных веществ к малышу, и диагноз «преждевременное старение» — не приговор. Иногда беременность генетически запланирована на роды на сроке 38-39 недель, а не 40-41, и в таком случае результаты УЗИ и состояние плаценты полностью соответствуют сроку протекания беременности.

ПИТАНИЕ МАМЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности не стоит отказываться от белковой пищи (мяса, птицы, рыбы) из страха набрать лишний вес. Белки выполняют строительную функцию, благодаря им растет ребенок, развивается плацента и молочные железы, также белковые молекулы служат транспортом для витаминов и микроэлементов. Готовить мясо можно на пару, запекать в духовке, тушить – таким образом оно сохраняет максимальное количество полезных веществ и не напрягает желудок и кишечник.

36 неделя беременности — для нормальной работы кишечника незаменимы кисломолочные продукты, если будущая мама набрала уже достаточно внушительный вес стоит выбирать продукты с низким содержанием жира.

Кушать лучше небольшими порциями, 5-6 раз в день, избегая жирного, острого, соленого и сладкого. Также стоит отказаться от фаст-фудов, соусов, майонезов и продуктов с длительным сроком хранения. Необходимо соблюдать питьевой режим, однако не рекомендуется пить нектары и газированные сладкие напитки – они задерживаются в организме и провоцируют отеки. Выбирать лучше очищенную воду, зеленый чай или травяные напитки.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Кровянистые выделения из влагалища на 36 неделе беременности, вне зависимости от их интенсивности, особенно если в дополнение к этому болит живот – это симптомы отслойки плаценты, являющиеся поводом для вызова бригады «Скорой помощи».

Жидкие выделения из половых путей, напоминающие слегка желтоватую или беловатую воду, могут оказаться околоплодными водами. Вне зависимости от количества выделений, даже если вы сомневаетесь в том, что это воды, следует отправиться в родильный дом для уточнения диагноза.

Белые выделения, творожистого характера – признак наличия инфекции во влагалище и повод для внеочередного обращения к врачу.

НЕОБХОДИМЫЕ АНАЛИЗЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Если на УЗИ врач поставит диагноз «преждевременное старение плаценты», можно пройти исследование кровотока методом доплерометрии, а также сделать кардиотокографию ребенка в режиме 1 раз в 7 дней. На следующем приеме обследования необходимо будет повторить, чтобы понять динамику развития симптомов и стратегию поведения предстоящих родов.

Также на приеме врач осмотрит беременную, измерит давление, обмеряет живот, попросит встать на весы. Предварительно перед визитом женскую консультацию необходимо будет сдать общие анализы мочи и крови.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Травяные напитки и отвары содержат большое количество биологически активных веществ и наделены общеукрепляющими свойствами, поэтому во время беременности стоит заменить любимый крепкий кофе или черный чай на травяное удовольствие. Конечно, злоупотреблять травами тоже не стоит, но помнить о том, что малина содержит полезные витамины и поможет при простуде, а мелисса улучшит ночной сон и снимет раздражительность, не будет лишним. Нормализовать работу кишечника поможет чай из ревеня или одуванчика, а проблемы со вздутием решит настой из аниса, кориандра, мяты или укропа. Некоторые травы могут быть опасны для женщины в положении, так женьшень способствует повышению давления, а эхинацея, наоборот, его снижает. Душица, любисток и чабрец стимулируют сокращения матки и могут привести к преждевременным родам, а алое – спровоцировать кровотечение и снизить содержание калия в крови.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ О ТОМ, ЧТО ОЖИДАЕТ ВАС НА 37 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ.

Читай также: Список необходимых вещей в роддом

Читай также: Где в Киеве рожать хорошо: рейтинг роддомов 2017

питание, упражнения, развитие плода. Что можно и что нельзя в третьем триместре?

Третий триместр беременности — время волнительное, счастливое и непростое. Новая жизнь вот-вот появится на свет, и мама начинает готовиться к предстоящим родам. Последний триместр беременности накладывает еще больше ограничений, чем первые два, и любую будущую маму волнуют вопросы: как вести себя, чтобы малыш был здоровым, а роды прошли благополучно, каким должно быть питание, какие витамины стоит принимать, чтобы оставаться красивой, здоровой и быстро восстановиться после родов?

Что происходит в третьем триместре беременности

Третий триместр — это последние три месяца беременности, с 28-й по 40-ю неделю. В этот период плод интенсивно растет, а мама набирает вес — примерно 300 грамм в неделю. Во время третьего триместра легкие малыша уже полностью сформированы. Ребенок уже слышит, причем он способен отличить стук сердца от голоса мамы. С 36-й недели малыш начинает активно исследовать окружающую среду и собственное тело, он тренирует сосательный рефлекс, посасывая собственные пальцы, на которых уже есть крохотные, но самые настоящие ноготки. Начиная с 38-й недели малыш, в сущности, готов к появлению на свет, в оставшиеся дни он лишь запасает жировую ткань.

Мама также ощущает значительные изменения в самочувствии. И это неудивительно — нагрузка на организм значительно увеличивается. Матка давит на внутренние органы, вызывая сложности с дыханием и частое мочеиспускание. Для того чтобы минимизировать эти симптомы, будущие мамы должны избегать переедания и стараться чаще бывать на свежем воздухе. Спать лучше на боку — так можно снизить давление на диафрагму.

Кроме внутренних органов, матка также сдавливает сосуды, из-за чего нарушается отток крови и женщины нередко жалуются на тяжесть в ногах и отеки. Застой крови может даже привести к варикозному расширению вен.

Это важно!

Во время беременности возрастает количество капилляров, которые обеспечивают кровью плаценту и матку. Новые капилляры довольно хрупкие, это может привести к их разрыву и возрастанию риска кровотечений, нарушению доставки кислорода к плоду, что, в свою очередь, может спровоцировать прерывание беременности. Именно поэтому для профилактики варикоза во время беременности часто назначают рутин .

Чтобы избежать проблем подобного рода, с самого начала третьего триместра нужно также носить специальные компрессионные чулки, подобранные по размеру, и удобную обувь на низком каблуке. В третьем триместре беременности женщинам следует как можно чаще менять положение и гулять: долгое пребывание в стоячем или сидячем положении плохо сказывается на венах.

Кстати

Уменьшить отеки во время беременности можно путем приема витаминных комплексов с содержанием все того же рутина. Рутин укрепляет стенки сосудов, уменьшает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. При приеме необходимо проконсультироваться с врачом.

К концу беременности женщина набирает 10–15 килограммов, и такая непривычная нагрузка может вызывать боль в спине.

Примерно с 37-й недели под воздействием гормона эстрогена тонус мускулатуры матки повышается, и начинаются так называемые «тренировочные схватки» — в отличие от настоящих, они нерегулярны и менее болезненны.

Часто беременные отмечают сухость роговицы, повышенное внутриглазное давление, что в конечном итоге может спровоцировать ухудшение зрения. В зоне особого риска находятся мамы с ранее поставленным диагнозом «близорукость». Посещение офтальмолога в этом триместре является обязательным. В ряде случаев значительное ухудшение зрения может стать причиной назначения кесарева.

На заметку

Для профилактики проблем со зрением может быть показан прием лютеина . Это вещество необходимо для нормального функционирования сетчатки глаза. Лютеин не синтезируется в организме самостоятельно, поэтому его необходимо получать дополнительно. Лютеин содержится в лекарственных препаратах — специальных витаминных комплексах.

Бесцветные выделения, которые не сопровождаются неприятным запахом, зудом, жжением или болью, — вполне нормальное явление. Но если в выделениях заметны следы гноя или крови, необходимо срочно показаться врачу, — это может говорить об инфекции и других патологиях. Самый тревожный симптом — кровотечение, оно часто сопровождает отслойку плаценты.

Что нужно знать о третьем триместре

Третий триместр связан с подготовкой к родам, и женщине нужно уделять ей немало времени.

Во-первых, желательно делать упражнения для беременных. Они способны облегчить многие симптомы, сопровождающие последние месяцы перед родами: тяжесть в ногах, боль в пояснице, застой крови.

Во-вторых, нужно подобрать специальное белье , в частности уже упомянутые компрессионные чулки и бандаж, который поддержит увеличившийся живот и позволит двигаться свободнее.

В-третьих, очень важно как можно чаще бывать на свежем воздухе : ежедневные прогулки способствуют правильному кровоснабжению, а следовательно, и дыханию малыша.

В-четвертых, необходимо особенно тщательно следить за своим питанием . Питаться нужно часто и маленькими порциями: переполненный желудок часто приводит к одышке. Для предотвращения запоров следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Также имеет смысл принимать специальные витаминные комплексы для беременных, поскольку в третьем триместре потребность во многих витаминах и минералах возрастает.

Многих женщин волнует вопрос: можно ли поддерживать интимные отношения во время беременности? Если беременность протекает нормально и никаких особых проблем нет, то близость разрешена и даже полезна, однако важно выбрать комфортную позицию, например на боку. Врачи рекомендуют ограничить активность, если наблюдается преждевременное старение плаценты или предлежание. Осторожными следует быть и тем супругам, которые ожидают двойню или тройню. На последних неделях беременности секс противопоказан, если началось раскрытие шейки матки или произошло отхождение слизистой пробки. Важно помнить, что в любом случае следует пользоваться барьерными методами защиты: конечно, еще одна беременность невозможна, а вот занести инфекцию вполне реально. Кроме того, в процессе в любом случае повышается тонус матки, и если он и без того повышен, лучше исключить половую близость, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.

Существуют и ограничения, как общие для беременности, так и специфические, касающиеся в основном третьего триместра.

Разумеется, будущая мама не должна курить и употреблять алкоголь — это касается и пассивного курения. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений и не нарушающей кровоток. В третьем триместре сосудам и так приходится нелегко.

В третьем триместре беременности любые процедуры, вызывающие перегрев, попадают под строгий запрет: нельзя посещать баню или сауну, принимать горячие ванны, желательно даже не загорать.

Спорт на последних месяцах беременности может принести немало пользы, но следует воздержаться от выполнения упражнений, сопряженных с напряжением, резкими толчками, прыжками и поворотами. Нельзя также поднимать тяжести.

Любая тряска также несет определенный риск, поэтому женщинам в третьем триместре категорически не рекомендуется ездить на машине по ухабистым дорогам и летать на самолетах — многие компании даже ввели запрет на перевозку беременных.

Упражнения для беременных: подготовка к родам

Очень полезной будет дыхательная гимнастика для беременных: она позволит регулировать дыхание во время схваток и родов, а это значительно облегчит процесс. Необходимы также и упражнения для мускулатуры влагалища, приступать к ним нужно задолго до родов: упражнения Кегеля позволят укрепить мышцы, сделать их более эластичными, а значит, и избежать травм во время родов. Упражнения на растяжку, занятия с фитболом и плавание помогут справиться с болью в спине и улучшить самочувствие. Конечно, в этот период нагрузки должны быть очень умеренными, и выполнять любые упражнения лучше под контролем тренера.

Питание в третьем триместре

Сбалансированное питание в третьем триместре — залог хорошего самочувствия мамы и здоровья ребенка.

Потребность мамы в витаминах и минералах в третьем триместре меняется. Однако важнейшими элементами по-прежнему остаются железо и фолиевая кислота . Нехватка первого может привести к сокращению красных кровяных телец, переносящих кислород, и кислородному голоданию.

Прием фолиевой кислоты ВОЗ рекомендует начинать по возможности раньше — желательно до зачатия — для профилактики дефектов развития нервной трубки, однако важный статус витамин В9 сохраняет и в третьем триместре.

Важно также получать достаточное количество витамина С , он нужен для правильного формирования плаценты и укрепления иммунной системы мамы и ребенка [1] .Суточная норма — 10 мг [2] .

Для формирования скелета малышу нужны значительные дозы витамина D3 — это значит, будущая мама должна принимать около 5 мкг витамина ежесуточно [3] .

Как мы уже говорили, беременным во время подготовки к появлению малыша нужно налегать на продукты с высоким содержанием клетчатки, то есть на фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Не следует отказываться и от мяса, однако оно должно быть нежирным — идеально подойдут телятина, курица, индейка, а также рыба. От жареного, соленого, копченого и маринованного следует отказаться вовсе, как от сладостей и выпечки. Чем разнообразнее будет питание, тем меньше риск нехватки тех или иных витаминов и минералов. Однако получить все нужные витамины с пищей бывает сложно. Поэтому следует проконсультироваться с врачом и подобрать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита нутриентов.

Важно!

Допустимая прибавка в весе в последние месяцы беременности составляет 300–500 граммов в неделю. Для точности следует взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (а лучше без нее), предварительно посетив туалет.

Третий триместр беременности — финишная прямая перед родами, но это не значит, что можно расслабиться и перестать следовать правилам поведения для беременных. Наоборот, последние недели, пожалуй, являются самым важным этапом. Чтобы исключить любые неприятные неожиданности, в последние недели беременности следует посещать врача еженедельно.

Календарь беременности. 36 неделя беременности

Изменения тела и новые ощущения женщины

На 36 неделе эмоциональные ощущения будущей мамы «затормаживаются». Накопившаяся усталость находит свое выражение в частных перепадах настроения, сонливости и рассеянности. Кроме того, из-за долгого сидения дома и отсутствия рабочих дел женщина начинает придумывать себе какие-то «ужастики», связанные с рождением крохи. Единственный выход из создавшейся ситуации — это роды. Но торопить их на 36 неделе рано — вы еще встретитесь со своим малышом, а пока наберитесь терпения, осталось ведь совсем чуть-чуть! Да и чувствуете вы себя сейчас гораздо лучше, ведь кроха уже начал свое движение вниз и вскоре займет удобное место в малом тазу, где и будет находиться вплоть до момента появления на свет. В результате из-за опущения живота перед родами диафрагма, на которую наконец-то ничего не давит, имеет возможность расправиться, а мама свободно дышать. Однако у некоторых живот опускается непосредственно перед рождением ребенка или за 2–3 дня до этого события.

Прибавка в весе

Беременная на 36 неделе продолжает набирать вес, хотя незадолго до родов он может и уменьшиться на 1–2 кг за счет выведения из организма лишней жидкости. Что касается оптимальной к концу беременности прибавки, то она, по мнению отечественных специалистов, не должна превышать 12 кг. Отметим, что зарубежные специалисты называют другую цифру — не более 17 кг. 

Живот мамы

Сейчас у женщины может каменеть живот. О своих неприятных ощущениях необходимо рассказать врачу. Ведь подобные симптомы часто указывают на гипертонус матки при беременности. Кстати, «виновником» его появления на 36 неделе может стать сам малыш — несмотря на то, что в утробе матери ему становится тесно, он продолжает толкаться ручками и ножками, волей-неволей провоцируя мышцы матки на дополнительные сокращения.

Что же делать женщине? Во время возникновения неприятных ощущений врачи не советуют беременным «наглаживать» живот (это только усилит болезненные симптомы), лучше лягте на бок и сделайте несколько глубоких вздохов. Врачи рекомендуют также принять такое положение, чтобы матка оказалась как бы на весу — для этого встаньте на четвереньки. И не отказывайтесь от госпитализации, если на этом настаивает ваш лечащий врач.

Анализы и УЗИ

Начиная с 36 недели, женщина должна посещать своего гинеколога не реже одного раза в неделю. На этом сроке врач обычно назначает анализы мочи и крови, а также берет мазок на флору для определения состояния родовых путей, чтобы снизить риск инфицирования малыша во время их прохождении.

Последнее третье (плановое) УЗИ при беременности к этому сроку уже сделано, поэтому при отсутствии специальных показаний подобное исследование на 36 неделе уже не проводят.

Питание на 36 неделе беременности

Случается, что есть на 36 неделе совсем не хочется. Потеря аппетита на поздних сроках может быть обусловлена тем, что крупный плод «нажимает» на желудок и «придавливает» его. Из-за этого женщина чувствует себя сытой, хотя и съела-то совсем чуть-чуть. Наш совет: питайтесь мало, но часто — примерно каждые 3–3,5 часа. Мясо лучше варить и употреблять его в пищу через каждые день-два, откажитесь также от мясных и рыбных бульонов (перейдите лучше на вегетарианские супы), а вот количество овощей и фруктов, а также растительного масла (оно делает ткани родовых путей более эластичными) нужно увеличить. Не забывайте и про творог, йогурты, кефир, сметану — хотя бы один из этих продуктов обязательно должен присутствовать в вашем рационе.

Многие беременные задают вопрос: «А можно ли позволить себе арбуз на поздних сроках?» Этот плод врачи, как правило, разрешают (если доктор настаивает на обратном, от арбуза лучше отказаться), однако имейте в виду, что сейчас ребенок сдавливает мочевой пузырь так, что естественные позывы возникают чаще, чем обычно. Кроме того, будьте готовы к тому, что после съеденной порции вкусной ягоды вы испытаете дискомфорт и чувство переполнения в желудке.

Витамины

На 36 неделе возрастает потребность в витамине С — его нехватка увеличивает риск преждевременных родов. Кроме того, этот витамин участвует в регулировании свертываемости крови и регенерации тканей, значительно усиливает защитные механизмы организма и даже отвечает за энергообразование. Поэтому, дорогие мамы, если на сроке 36 недель вы чувствуете себя разбитыми, боитесь заболеть и не хотите рожать раньше времени, не забудьте включить в свой рацион чай из шиповника — ведь в нем витамина С в 50 раз больше, чем в лимоне! Но имейте в виду: после такого чая нужно прополоскать рот водой — в противном случае вы рискуете повредить зубную эмаль.

Секс на 36 неделе беременности

Большинство врачей считают секс на поздних сроках достаточно опасным занятием. Не стоит сейчас тревожить малыша. Тем более это касается тех случаев, когда ваш живот начал опускаться вниз и плод принял правильное головное предлежание.

Образ жизни

Что нужно знать беременной на этом сроке? Если в это время вы решились на дальнее путешествие, на борт самолета вас уже не пустят: авиакомпании обычно запрещают будущим мамам перелет с 36 недели «интересного положения». Самолет — это всегда стрессовая ситуация для организма, а рисковать на этом сроке женщине, которая ждет ребенка, совсем не нужно.

Красота и аксессуары

На 36 неделе уже не до красоты, главное — выносить и родить здорового малыша! И все же даже на этом сроке мамам следует вновь обратить внимание на свой живот — на поздних сроках на нем могут «активизироваться» растяжки. Что предпринять в этом случае? Главное не лениться, а продолжать за собой ухаживать. Для этого ежедневно пользуйтесь специальным увлажняющим кремом или просто втирайте в кожу оливковое масло.

36-я неделя беременности, вес ребенка, фото, календарь беремености | Мамоведия

36-я неделя беременности – начинается обратный отсчет времени… впереди еще 4, 3, 2, 1… Хотя наиболее желательное и ожидаемое событие в жизни может произойти уже в любой момент времени. Следует оставить переживания и волнения. Знания и уверенность в себе и своем ребенке помогут вам в самый ответственный момент не растеряться, собраться и хорошо справиться с таким нелегким испытанием, как роды.

Что происходит?

Ребенку уже 34 недели! Он растет очень быстро. В зависимости от наследственности, от питания мамы и от других факторов вес ребенка может значительно колебаться на этом сроке беременности. В среднем ребенок на 36-й неделе беременности весит около 2,75 кг. Врач обязательно делает соответствующие замеры, на основе которых вычисляет ориентировочный вес ребенка. Конечно, это лишь приблизительное значение, однако очень часто рассчитанный врачом вес ребенка равен реальному весу новорожденного ребенка. Рост ребенка составляет 46 см, а от головки до копчика – 34 см. 

У малыша продолжается созревание и совершенствование нервной системы

Он активно готовится к жизни вне маминого животика: сосет все, что дотягивается до ротика, делает глотательные и дыхательные движения. Таким образом он тренируется, чтобы потом добывать себе пищу из маминой груди и сделать свой первый вдох в этом мире.

Исчезает складчатость лица и округляется тело ребенка за счет отложения жировой ткани. Щечки у малыша, как и его тело, становятся пухленькими.

Достаточно мягким остается череп малыша, поскольку во время родов он должен несколько сплющится, чтобы успешно преодолеть родовые пути.

Что чувствуется?

Последние несколько недель вы стремительно набирали вес, может появиться ощущение нехватки простора. Кажется, что двери тесные, коридоры в поликлинике и подъезде совсем уж узкие и построены не для людей. Дышать становится все труднее, а иногда кажется вообще не хватает воздуха… Причина всему – матка, которая поднимается до ребер. Ее высота от лобкового симфиза около 35 см, а от пупка 14 см. Иногда малыш толкает своими ножками так сильно, что кажется достает до самого сердца.

Но уже на этой неделе вас может ожидать облегчение – в период между 36 и 38-й неделей беременности головка ребенка опускается ко входу в малый таз, занимая правильное для родов положение. Вместе с этим вы почувствуете уменьшение давления на легкие – дыхание нормализуется и исчезнет одышка. Однако, следует отметить, что головка иногда до самых родов может не опускаться. Чаще всего, это может возникать при повторных родах. 

С 36-й недели беременности встречи с врачом становятся еженедельными. Если у вас остались некоторые сомнения, тревоги, нерешенные вопросы – самое время содержательно все это обсудить с врачом, чтобы найти все ответы и успокоиться! 

Возможно, сейчас вы обратили внимание, что ваш кожный покров имеет склонность к синхронному оволосению. Не расстраивайтесь по этому поводу, поскольку это происходит под действием особых гормонов, продуцируемых во время беременности. Синхронное оволосение прекратится после родов, и «жизнь» волосяного покрова вернется к обычному циклу: часть волос будет расти, а другая – выпадать, удерживая баланс.

Хотите вы или нет, но теперь вы становитесь сверхчувствительными к своему телу и постоянно ждете предвестников родов. Начинается этап беременности – «жизнь на чемоданах» или «на стреме».

Питание будущей мамы!

Роды могут начаться уже в любой день, поэтому пора думать о том, что вашему организму нужны сила и энергия! Рождение малыша – это нелегкая работа, которая потребует от вас 100% отдачи как в физическом, так и психоэмоциональном плане. Поэтому, ежедневно следите за тем, чтобы ваш организм был целиком и полностью обеспечен основным источником энергии – сложными углеводами (злаки, овощи – тушеные и в необработанном виде, а также хлеб из цельного зерна).

Факторы риска для матери и ребенка!

На этом сроке беременности малыши, как правило, уже активно готовятся к своему появлению на этот свет и занимают правильное и наиболее комфортное для родов размещение – головкой вниз. И все же в среднем 4 из 100 малышей размещаются неправильно – попкой вниз. Конечно, это не является 100% показателем осложнений во время родов, однако врачи предупреждают будущую маму, что иногда в таких случаях целесообразно во время родов применять кесарево сечение. Это лишь вариант проведения родов путем кесарева сечения, а не заключение. У вас еще есть время, чтобы малыш изменил свое положение, а также время на размышления и консультации с врачом, в случае если малыш все же не захочет переворачиваться.

Рассмотрим некоторые способы, которые могут поспособствовать тому, чтобы малыш сделал свой последний разворот и разместился головкой вниз:

•  «Убеждение». Этот метод трудно назвать научным и дать ему научное подтверждение также вряд ли удастся, однако он часто дает хорошие результаты. Его суть заключается в силе мысли. Этот метод используется в случае отсутствия сопротивления со стороны мышц матки и передней брюшной стенки, главное, чтобы женщина была в расслабленном состоянии, как физически, так и эмоционально. Специалист по этой методики мысленно убеждает ребенка осуществлять поворот, следуя за руками врача, которые находятся на животе беременной женщины.
• «Принуждение». Название этого способа может вас немного напугать, но в действительности – это довольно простой вариант помощи малышу для осуществления разворота на 180 градусов. Его суть в том, чтобы в течение двух недель, два раза в неделю будущая мама проводила несколько минут в определенном положении. Необходимо лечь на спину, подложить под поясницу подушку и ногами упереться в стену. Ребенку в таком положении дискомфортно, именно это и может спровоцировать его разворот.
• «Рефлексотерапевтический». Этот метод заимствован из арсенала восточной традиционной медицины. Он может вызвать разворот ребенка с помощью специальной полынной сигареты для лечебных прижиганий, которая воздействует на биологически активную точку, контролирующую некоторые функции матки.
• «Внешний акушерский поворот». Данный метод практикуется только в акушерском стационаре. Обязательным условием является проведение детального ультрасонографического исследования положения плода. Поворот ребенка осуществляется руками врача. Перед проведением процедуры беременной женщине вводят медикаменты, которые предотвращают возникновение преждевременных родов. При использовании этого метода в случае возникновения осложнений проводится экстренное кесарево сечение. Поэтому следует взвесить все «за» и «против» при выборе этого метода.

Все методы и способы, описанные выше, дают возможность развернуться малышам в половине всех случаев. Но если ваш случай не попадет в эту половину счастливчиков – не отчаивайтесь! Много детишек рождается в тазовом предлежании, не имея значительных осложнений! Помните, ваши мысли имеют большую силу! Итак, во-первых, общайтесь с малышом и договаривайтесь о его развороте, а во-вторых, будьте уверены, что все будет прекрасно независимо от того, как разместился ваш малыш! Доверьтесь своему врачу и с хорошим настроением и без тревог готовьтесь к встрече со своим счастьем!

Важно!

Чем ближе к родам, тем больше начинает нервничать будущая мамочка. Успокойтесь, вы находитесь под контролем врача, сдаете все необходимые анализы и проходите все плановые и рекомендованные врачом обследования. Следовательно, если вы дома, то все в порядке с вами и с малышом. Если же есть определенные угрозы и вы находитесь в больнице – также не волнуйтесь – врачи рядом с вами.

Для беременной женщины очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, ведь она уже давно не сама и несет ответственность за маленькое крошечное беззащитное дитя. Тревога матери всегда передается малышу, помните об этом и лучше больше улыбайтесь. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, займитесь любимыми делами – читайте (выбирайте что-то веселое), пересмотрите любимый фильм и т.п. Время, когда вы свободно принадлежите себе, очень быстро проходит. Впереди вас ждут большие перемены. Набирайтесь сил.

Подписаться на еженедельную емейл рассылку календаря беременности

Перейти к 37й неделе беременности ⇒

Изменения в рационе питания в последние недели беременности

Не многие женщины знают, что от того, какие продукты они потребляет в пищу в последние недели беременности, в значительной степени, зависит их самочувствие во время родов и в после родовой период. Питание перед родами, значительно отличается от того, которое было на более ранних сроках. Это связано с тем, что организм активно готовится к рождению ребенка, а Ваша задача – ему всячески помогать.

Питание перед родами в зависимости от срока беременности.

Начиная с 36-37 недели беременности, следует внести некоторые коррективы в привычный рацион питания. Сведите к минимуму потребление животного белка (мяса, рыбы, молока, яиц). На данном этапе, следует отдать предпочтение продуктам растительного происхождения, при этом потребление кисломолочных продуктов следует продолжать. Выбирая среди напитков, остановите свой выбор на соках и минеральной воде без газа. Если Вам нравятся различные травяные чаи, прежде чем их пить, внимательно ознакомьтесь с составом. Некоторые травы стимулируют сокращение мышц матки, а соответственно, могут привести к наступлению родов.

За три недели до предполагаемой даты родов, следует полностью исключить из рациона питания молочные и кисломолочные продукты, а также, большинство продуктов животного происхождения (мясо всех видов, рыбу, яйца). Теперь Ваше меню должно состоять исключительно из овощей, фруктов и цельнозерновых каш.

Приблизительно за 2 недели до родов вероятность отеков становится максимальной, поэтому на этом этапе, объем выпитой жидкости, не должен превышать 700-800 мл. в сутки. Среди продуктов следует оставить лишь растительную пищу, при этом, полностью исключить каши и хлеб.

Если вы не придерживались правильного питания во время беременности, то для того чтобы обезопасить малыша, за неделю до родов, следует полностью исключить из рациона продукты вызывающие аллергию (цитрусовые, шоколад, мед).

В день родов потребление пищи, желательно, свести к минимуму. У большинства женщин в начале родов, организм сам очищается, поэтому то, что  Вы съедите, скорее всего, все равно выйдет естественным путем. Также, следует учитывать, что во время схваток, не редко, бывают приступы тошноты. Пустым желудок должен быть и для того, чтобы было легче восстановить функции кишечника в послеродовой период. 

Во время родов, скорее всего, возникнет желание утолить жажду, поэтому вода без газа всегда должна быть под рукой.

Конечно, правильное питание перед родами играет большую роль, однако, чтобы роды прошли легко и без осложнений, к этому следует готовиться всю беременность и придерживаться правильного питания не только в последние недели, а все 9 месяцев.

продуктов, которых следует есть и избегать

Последнее обновление 24 июня 2020 г.

Девятый месяц беременности — время, когда нужно как можно больше расслабляться и отдыхать. В третьем триместре ваша диета и образ жизни должны учитывать здоровье как вас, так и вашего ребенка.

Какие продукты следует есть в девятый месяц?

Отведайте здоровую и питательную пищу, аналогичную той, которую вы ели в первом и втором триместре. Но вам нужно будет есть больше, так как ваш ребенок прибавляет в весе.Вот некоторые продукты, которые следует включать в диету при беременности в третьем триместре.

1. Продукты, богатые клетчаткой

Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, крупы, овес, хлеб и цельнозерновые продукты.

2. Продукты, богатые кальцием

Продукты, богатые кальцием, являются обязательными на последней стадии беременности. Вашему растущему ребенку кальций необходим для развития крепких костей. Сыр, йогурт, чечевица, миндаль, листовая зелень — хороший выбор.

3. Продукты, богатые железом

Дефицит железа — серьезная проблема, с которой сталкиваются женщины в третьем триместре. Даже если вы принимаете добавки с железом, ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых железом. Железо содержится в изюме, брокколи, курице, горохе, ягодах, яйцах, рыбе и т. Д.

4. Продукты с витамином C

Ешьте помидоры, цветную капусту, клубнику, брокколи, сладкий перец и апельсины. Они не только богаты витамином С, но и полезны для вашей кожи.

5. Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота жизненно важна для роста вашего ребенка, особенно для развития позвоночника. Если вы не принимаете добавки с фолиевой кислотой, добавляйте в тарелку такие продукты, как бобы, зеленые листовые овощи и нут.

6. Продукты с витамином А

Витамин А необходим для глаз вашего ребенка, а также помогает их здоровью. Такие продукты, как сладкий картофель, морковь и шпинат, богаты витамином А.

Подведение итогов: продукты, которые нужно есть на 9-м месяце беременности

• Свежие фрукты, такие как клубника и апельсины
• Свежие овощи, такие как помидоры, цветная капуста, фасоль, сладкий картофель, морковь и горох
• Овсянка
• Цельнозерновые продукты
• Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, яйца, курица и рыба
• Чечевица
• Листовая зелень, например, шпинат
• Сухие фрукты, такие как изюм и миндаль

Сбалансированная диета позволяет избежать таких распространенных симптомов беременности, как изжога и запор.Это также обеспечивает правильное развитие плода.

Каких продуктов следует избегать в девятый месяц?

Вот список продуктов, которых следует избегать как на ранних, так и на поздних сроках беременности:

1. Кофеин

Кофеин очень опасен для вашего малыша во время беременности. Если вы просто не можете без него обойтись, ограничьте прием до 200 мг в день. Шоколад также может содержать кофеин, поэтому лучше сократить его потребление.

2. Спирт

Избегайте алкоголя на протяжении всей беременности.

3. Мягкий сыр

Непастеризованный сыр может вызвать листериоз, инфекцию, опасную для вашего ребенка. Так что держитесь от этого подальше.

4. Табак

Табак может повлиять на развитие плода.

5. Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как акула, марлин и рыба-меч, содержат большое количество ртути, которая вредна для ребенка.

6. Сырое мясо

С сырым или полуготовым мясом вы рискуете заразиться бактериальной или вирусной инфекцией, которая может проникнуть через плаценту и причинить вред.

7. Нежелательная еда

Чипсы, торты, печенье и конфеты имеют низкую пищевую ценность и содержат большое количество сахаров и жиров. Их следует свести к минимуму или вообще избегать.

Подведение итогов: продукты, которых следует избегать на 9-м месяце беременности

• Кофе и шоколад с содержанием кофеина
• Спирт
• Сыр непастеризованный
• Табак
• Рыба с содержанием ртути, например рыба-меч, акула и марлин
• Сырое мясо
• Нездоровая пища

Подсказки

Эти советы помогут лучше управлять питанием.

• Разделите приемы пищи на 6-7 порций вместо 3 больших.
• Пейте воду в течение дня.
• Ешьте горсть орехов и семян каждый день.

Сбалансированное питание и упражнения, такие как быстрая ходьба и йога, помогают избежать осложнений и рисков как для матери, так и для ребенка.

Также прочтите: Повышенный голод во время беременности

36 недель беременности — советы для здоровой беременности

Хотите знать, что вам следует есть на девятом месяце беременности? В этом блоге мы поговорим о том, как ваши потребности в питании и физической активности меняются на девятом месяце беременности — особенно сейчас, когда ваш пузырь почти на подходе!

Ваше тело:

Теперь, когда ваш ребенок размером с арбуз, он доношен и готов к родам.Поскольку ваш ребенок «упал» в родовые пути, вы обнаружите, что можете легче дышать, так как давление на легкие меньше, но давление на кишечник, мочевой пузырь и бедра больше.

В течение этого последнего месяца вы, к сожалению, очень сильно устаете, так как положение вашего ребенка может быть очень неудобным для сна. Физическая активность поможет вам спать крепче, поэтому не сдавайтесь.

Питание:

У вас может не быть сильного аппетита, особенно если вы страдаете запором, но важно продолжать есть небольшие, регулярные приемы пищи.Вам и вашему ребенку нужны питательные вещества. Недостаток белка замедляет ваш метаболизм, поэтому обязательно включайте в свой рацион две с половиной или тремя порциями молочных продуктов и две-четыре порции мяса или заменителей мяса (птица, рыба, орехи, яйца, бобовые) каждый день.

Омега-3 жирные кислоты действительно важны в течение этого месяца, поскольку мозг вашего ребенка все еще растет, поэтому включайте в свой рацион рыбу, богатую омега-3, два или три раза в неделю. Посмотрите мое видео о том, какие рыбы можно есть во время беременности.Если вы не потребляете рыбу, я настоятельно рекомендую принимать капсулы омега-3, даже если вы едите растительные источники омега-3, такие как семена льна и чиа.

Вероятно, вам также понадобятся поливитамины во время беременности вплоть до родов, особенно в отношении железа, поскольку ваши потребности в железе намного выше, чем обычно, из-за повышенного количества крови, которую вы несете.

упражнение:

В 9-м месяце многие женщины испытывают желание «устроить гнездышко» — убрать дом и сделать его красивым к приходу своего малыша.Уборка может быть отличным упражнением, но пусть задачи будут небольшими и управляемыми. Не пытайтесь переставить всю комнату, поднимать тяжелую мебель или рисовать. Вместо этого займитесь более мелкими задачами, такими как садоводство, уборка кладовой или реорганизация гардероба. Встаньте на четвереньки, чтобы мыть пол или собирать игрушки, это полезно, чтобы помочь вашему ребенку принять положение для родов.

Вам может казаться, что в этот момент ваше тело становится намного болезненнее и вы больше шаркаете, чем идете. Просто делай, что можешь.Послеобеденный сон может существенно повлиять на ваш уровень энергии, если вы его наберете.

Позвольте мне заверить вас, что многие женщины DO занимаются спортом вплоть до дня родов, поэтому, если у вас не возникли серьезные проблемы со здоровьем, вы тоже можете. Ваше выздоровление после родов будет в миллионы раз быстрее, если вы будете в хорошей форме и сильны.

Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы загрузили мой бесплатный план питания для беременных, который я создал для вас здесь. Лучше поздно, чем никогда не сосредоточиться на здоровой диете для беременных, поэтому сделайте все возможное, чтобы оптимизировать свой рацион в последние несколько недель беременности.

36 неделя беременности | Беременность

Развитие ребенка на 36 неделе беременности

Размер ребенка в 36 недель похож на салат ромэн и достигает пика роста. До сих пор ваша пуповина подавала еду на разлив, поэтому, когда они родятся, им нужно будет научиться ждать между кормлениями. Это может объяснить весь тот плач, который вы услышите в первые несколько дней или недель. Ваша плацента действует как легкие, поэтому рождение ребенка будет действительно сложной кривой обучения, поскольку он сделает первый глоток воздуха в большом огромном мире.Что касается их дыхания, то, если вы украшаете детскую ближе к сроку, постарайтесь, чтобы в комнате было несколько дней для проветривания, прежде чем ваш крошечный новый жилец заселится.

Изменения в вас и вашем теле на 36 неделе

Забыли, как выглядят ваши ноги? Ваша шишка входит в комнату раньше вас? Чувствуешь, будто пингвин переваливаешься? Это для вас третий триместр.

Перейдите на обувь без шнуровки или шлепанцы, если не хотите слишком сильно наклоняться.Не расстраивайтесь, прося других делать работу по дому и повседневные дела. Многим партнерам нравится чувствовать себя полезными, когда они еще мало что могут сделать, чтобы помочь с ребенком, поэтому позвольте себе делегировать полномочия.

Это не значит, что вам следует отказываться от упражнений. Регулярная ходьба, пилатес или йога помогут вам расслабиться и расслабиться во время родов. Он также может помочь при болях в спине и радикулите во время беременности, которые многие женщины испытывают на поздних сроках.

Питание при беременности в 36 недель

Вы то, что вы едите, и младенец тоже.Даже на этом позднем этапе питание имеет значение. А если вы решите кормить грудью, это будет иметь еще большее значение. Подумайте о том, что вы едите, как о способе заботы не только о своем теле, но и о ребенке.

Помните, правильное количество определенных видов рыбы (скумбрия, лосось, сардины) полезно для развития мозга ребенка благодаря жирным кислотам омега-3. Молочные продукты также полезны для роста костей ребенка. Такие продукты, как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций, жир и витамин D, которые сейчас очень необходимы.Ой, они очень вкусные. Выбирайте нежирные сорта, такие как полуобезжиренное или обезжиренное молоко, обезжиренные йогурты или йогурты с низким содержанием сахара, а также сыр с пониженным содержанием жира. Старайтесь есть две или три порции в день. Если вы веган, есть множество заменителей обогащенных молочных продуктов, таких как миндальное молоко, кокосовое молоко, соевый йогурт и безмолочный сыр.

Вы еще не играли в игру на имя ребенка?

Выбор имени для ребенка. Это один из лучших моментов беременности. Даже если у вас в голове было имя с детства, очень весело сравнивать разные имена со своей фамилией.

Некоторые пары ругаются за имена месяцами, другие решают, когда они видят ребенка впервые, третьи не могут решить в течение нескольких недель после рождения ребенка, а некоторые родители меняют имя три раза за три недели. Если вы действительно не можете договориться между собой, почему бы не попробовать отчества, двусмысленные имена или даже не придумать новые имена с комбинацией двух старых имен?

Разумный подход к процессу отбора — использование списков. Вы делаете один, а ваш партнер делает один. Если какие-то имена встречаются дважды, у вас есть претенденты!

Если слишком много друзей или родственников вовлечено в поиски имени, все может немного запутаться.Вы же не хотите, чтобы ваше любимое детское имя напоминало вам о трехногом чихуахуа тети Бетти?

Как насчет нашего инструмента именования для еще одного увлекательного способа поиграть в игру с именами малышей?

Питание во время беременности — FamilyEducation

Развитие ребенка, симптомы и многое другое

На 36 неделе беременности тебе официально девять месяцев. Да, вы правильно прочитали. Хотя вы часто слышите упоминания о «девяти месяцах беременности», на самом деле полный срок приближается к 10 месяцам (а иногда и чуть больше), когда все сказано и сделано.Но сейчас вы на финишной прямой, и пока вы продолжаете готовиться к рождению ребенка, они делают то же самое.

36 недель беременности Сколько месяцев? 9 месяцев

Какой триместр? Третий триместр

Сколько осталось недель? 4 недели

Развитие вашего ребенка на 36 неделе

В 36 недель рост ребенка составляет почти 13 дюймов (32,9 сантиметра) от макушки до нижней части ягодиц (известная как длина от макушки до крупа), а рост ребенка составляет почти 18 1/2 дюймов (46,5 см).8 см) от макушки до пятки (длина от макушки до пятки). На этой неделе ребенок весит примерно 6 фунтов (2745 граммов).

Веривелл / Бейли Маринер

Поза ребенка

Скорее всего, ваш ребенок сейчас находится в положении с опущенной головой, готовясь к своему дню рождения. К 36 неделе до 93% младенцев поворачиваются вниз, а после 37 недель 97% младенцев находятся в положении с опущенной головой при рождении.

Цикл сна

Цикл сна-бодрствования ребенка становится все более развитым.В 36 недель ваш ребенок продолжит активный сон, но теперь у него также есть отчетливый период спокойного сна.

Веки

К 36 неделе веки ребенка имеют гладкие края и почти полностью сформированы.

Выживание вне матки

Младенцы, родившиеся на сроке 36 недель, считаются «поздно недоношенными» или «близкими к родам». Они очень близки к тому, чтобы быть готовыми к рождению, но все еще созревают. После родов им может не понадобиться помощь, или им может потребоваться небольшая помощь.Большинство младенцев на этом этапе чувствуют себя очень хорошо. Выживаемость через 36 недель превышает 99%.

Изучите несколько этапов 36-й недели вашего ребенка в этом интерактивном опыте.

Как подготовиться к рождению ребенка: что вам действительно нужно?

Общие симптомы на этой неделе

Ваша шишка еще не изменилась. Как только вы почувствуете, что привыкли к его размеру и форме, он снова изменится, и, когда вы приближаетесь к родам, одно большое изменение, на которое следует обратить внимание, — это ребенок, который «падает» в ваш таз.

Молния

Если ваш живот внезапно выглядит иначе, не паникуйте. Когда ребенок меняет положение и опускается в таз, это называется облегчением. Как только ваш ребенок устроится в тазу, вы можете почувствовать, что у вас наконец-то появилось больше места для дыхания. Конечно же, это большее давление в области таза.

Хотя опускание — это способ подготовки ребенка к рождению, это не обязательно означает, что роды наступают на вас. Мамы-новички могут испытать это снижение за 2–4 недели до родов.Однако во второй раз это может быть позже, а не до начала родов.

Что говорят эксперты

«Нет четкой корреляции между моментом, когда ребенок роняет, и началом родов».

— Эллисон Хилл, Мэриленд, акушер-гинеколог

Давление в тазу

По мере того, как вы приближаетесь к третьему триместру, ваш ребенок и матка продолжают становиться больше и тяжелее. Кроме того, как только ребенок упадет, в вашем тазу может появиться сильное давление, вызывающее боли и чувство тяжести.Некоторые женщины описывают это ощущение как сжимание шара для боулинга между ног.

Что говорят эксперты

«Это период быстрого роста вашего ребенка и увеличения веса для вас, что делает конец третьего триместра намного более неудобным».

— Эллисон Хилл, Мэриленд, акушер-гинеколог

Советы по уходу за собой

Если раньше вы могли испытывать боль в ребрах и одышку, то, как только ребенок упадет, вы, вероятно, будете бороться с некоторой дополнительной болью в области таза.

Как справиться с тазовой болью и давлением

Боль в области таза часто встречается на поздних сроках беременности. Им страдает 1 из 5 женщин. Хотя вы не можете предотвратить эти боли, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить свой дискомфорт:

• Носите поддерживающий пояс для беременных.
• Спросите своего врача, безопасно ли принимать теплую ванну.
• Сядьте или лягте с поднятыми ногами.
• Изучите признаки схваток, чтобы отличить давление от родовой боли.

Самое главное, держитесь там. Сейчас у вас близится конец беременности. Пройдет немного времени, прежде чем появится источник давления, и вы почувствуете облегчение.

Советы партнерам

Пока ваша беременная партнерша готовится задавать своему лечащему врачу любые затяжные вопросы о родах, вам следует сделать то же самое. Вот некоторые моменты, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, акушеркой и / или вашим партнером:

• Посмотрите, как считать схватки; вы также можете подумать о загрузке приложения, специально разработанного, чтобы помочь вам в этом, когда все начнется.
• Определите, как долго длится каждый период родов.
• Пересмотрите план родов, чтобы быть защитником своего партнера.
• Проведите мозговой штурм по поводу различных типов отвлекающих факторов и поддержки на разных этапах родов (и осознайте, что, хотя они могут быть полезны для некоторых, ваш партнер может или не может быть в настроении для них в данный момент).

В кабинете врача

Вы можете ожидать обычных проверок во время обычного посещения на этой неделе:

• Проверка веса
• Проверка артериального давления
• Анализ мочи
• Чек на набухание
• Измерение высоты дна
• Прослушивание сердцебиения ребенка
• Обсуждение симптомов
• Отвечу на ваши вопросы

Увеличение веса

Рекомендуемая прибавка в весе при беременности для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ: 18.5–24,9) до беременности составляет от 25 до 35 фунтов.

Ожидается, что к третьему триместру вы наберете примерно фунт в неделю. Итак, к 36 неделе вы, возможно, набрали около 27 фунтов с начала беременности. Конечно, каждая беременность индивидуальна, поэтому поговорите со своим врачом о том, сколько вы прибавили в весе, чтобы убедиться, что вы на правильном пути для своего здоровья.

Вагинальное исследование

На этой неделе ваш лечащий врач может начать вагинальное или внутреннее обследование.Внутренние осмотры проверяют вашу шейку матки на сглаживание и расширение, а также на положение ребенка в родовых путях. Не все медработники начинают эти обследования на 36 неделе — и не каждая беременная женщина хочет их на этом этапе беременности. Если вас не устраивает этот экзамен, вы имеете право отклонить его, и пропустить его нет никакой опасности.

Что говорят эксперты

«По моему опыту, обследование шейки матки при каждом посещении вызывает только разочарование и в этом нет необходимости.”

— Эллисон Хилл, Мэриленд, акушер-гинеколог

Отборочный тест

На одном из посещений между этой неделей и 38 неделей вам предстоит пройти скрининговый тест на стрептококк группы B (также известный как GBS или бета-стрептококк).

Для этого теста ваш врач возьмет образец бактерий во влагалище и прямой кишке с помощью мазка. Мазок будет отправлен в лабораторию для посева и проверки на стрептококк группы B. Дополнительные сведения см. В особых рекомендациях ниже.

Вопросы, которые стоит задать

Найдите время в кабинете врача, чтобы изучить все признаки, указывающие на то, что у вас могут быть схватки. Возьмите с собой блокнот и задайте столько вопросов, сколько захотите, например:

Предстоящие визиты к врачу

Теперь, когда у вас 36 неделя беременности, есть вероятность, что вы будете приходить к врачу или акушерке один раз в неделю до дня родов.

По мере того, как вы приближаетесь к родам, ваш поставщик может или не может заказывать дополнительные тесты для проверки благополучия ребенка.Эти тесты могут включать:

Особые соображения

Поскольку день рождения ребенка не за горами, ваш поставщик услуг захочет убедиться, что вы знаете, когда идти в больницу для родов, и его рекомендации будут частично зависеть от результатов вашего теста на СГБ.

Шансы на роды на этой неделе

Примерно 12% детей рождаются преждевременно или раньше 37 недель. В большом исследовании, в котором участвовало более 34 миллионов родов в США в период с 2007 по 2015 год, около 6% женщин рожали в срок от 34 до 36 недель.Взаимодействие с другими людьми

Стрептококк группы B

Стрептококк группы B (GBS) — это разновидность бактерий. Обычно встречается как у женщин, так и у мужчин, но не у всех. Его носят около 25% будущих мам (каждая четвертая). У большинства здоровых взрослых он не вызывает никаких симптомов и не опасен. Однако это может вызвать серьезную инфекцию или даже смерть новорожденных.

Положительный результат теста

Может быть страшно узнать, что у вас стрептококк группы B, но постарайтесь не беспокоиться.Лечение простое: вы просто будете получать антибиотики во время родов. Помните, что 25% беременных положительны. И хотя СГБ опасен для младенцев, ребенок редко им заболевает. Если вы уверены, ваш поставщик услуг обсудит с вами план, который, скорее всего, будет выглядеть примерно так:

• Вы можете заниматься своими повседневными делами и планами, ожидая рождения ребенка.
• Как только у вас начнутся схватки или у вас будут перерывы с водой, вас, скорее всего, попросят отправиться прямо в больницу.
• Персонал больницы должен иметь ваши записи, но вы можете напомнить им, что у вас положительный результат на СГБ.
• Вам будут вводить антибиотики внутривенно во время родов, и вы можете родить ребенка вагинально, если не будет других осложнений.

Без лечения от 1% до 2% детей, рожденных от положительных матерей, заболевают СГБ. При лечении во время родов это число намного ниже: только у 1 из 4000 детей развивается инфекция.

Слово от Verywell

У вас есть всего один месяц (4 недели) до долгожданной 40-недельной отметки.Хотя известно, что младенцы следуют своему собственному расписанию, можно с уверенностью сказать, что у вас, вероятно, осталось всего несколько недель беременности, чтобы выжить (или получить удовольствие, в зависимости от вашей точки зрения!).

Когда вы справляетесь с дискомфортом на поздних сроках беременности, старайтесь наслаждаться этими детскими пинками, ударами и перекатываниями, пока можете — многие женщины удивляются, как сильно они скучают по ним, когда ребенок наконец-то живет во внешнем мире.

36 неделя беременности — 36 неделя беременности

36-я неделя беременности: 36-я неделя беременности

Вы достигли 36-й недели беременности, и ваш ребенок может родиться в любой момент.Мы надеемся, что вам понравятся эти последние несколько недель беременности. Получите приложение Fetal Life для Apple и Android, одобренное Американской ассоциацией беременных.

Какие изменения происходят с вашим телом на 36 неделе беременности?

Ваш ребенок продолжает прибавлять в весе (около 30 грамм в день), но вы, скорее всего, не заметите изменения своего веса. Вы можете почувствовать, что вашему ребенку не осталось места для роста, и, возможно, очень устали чувствовать себя таким «большим», но помните, что чем дольше ваш ребенок находится в защитной среде до наступления срока родов, тем лучше.Вы можете заметить учащение сокращений Брэкстона-Хикса. Многие женщины, испытывающие болезнь Брэкстона Хикса, направляются в больницу только для того, чтобы им сказали, что они на самом деле испытывают ложную тревогу или ложные роды. Хотя это может быть невероятно неприятно, это может быть хорошей практикой, чтобы добраться до больницы. Настоящие схватки в конечном итоге последуют за схватками Брэкстона-Хикса.

Насколько велик ваш ребенок?

Ваш ребенок, вероятно, будет от 17 ½ до 19 дюймов (44.От 5 до 48,3 см) длиной и весит от 5 3.1 до 6 ¾ фунтов (от 2,6 до 3,1 кг) .

Что происходит с вашим ребенком?

Тонкие пушистые волосы (лануго), покрывавшие кожу вашего ребенка, начинают исчезать вместе с казеозой груши. Vernix caseosa — это густое кремообразное вещество, которое защищает кожу вашего ребенка, когда он находится в околоплодных водах. Ваш ребенок проглотит и то, и другое вместе с околоплодными водами, которые вместе образуют меконий — первое испражнение вашего ребенка.Ваш ребенок должен быть в положении вниз головой, но не паникуйте, если он еще не достиг этого положения. Если к следующей неделе ваш ребенок все еще не опускается, ваш врач может предложить попробовать внешний головной вариант — метод исправления тазового предлежания. Для получения дополнительной информации об этой процедуре, пожалуйста, прочтите о родах при тазовом предлежании.

Что следует планировать на 36 неделе беременности?

Когда у вас назначен прием на этой неделе, будьте готовы к:

• Посев из шейки матки, в частности Strep группы B
• Обсуждение наружной цефальной версии (ECV), если у вашего ребенка тазовое предлежание
• Обсуждение возможности кесарева сечения или VBAC

Упаковка для больницы может оказаться сложной задачей.Теперь, когда вам исполнилось 36 недель, лучше всего приступить к этому. Поговорите с другими женщинами за идеями и ознакомьтесь с нашими рекомендациями по упаковке одежды перед родами. Некоторые основные элементы, которые следует запомнить:

Основы для мамы

• Карточка медицинского страхования
• Прокладки для груди — Они понадобятся вам независимо от того, кормите ли вы грудью, потому что они останавливают утечку, впитывая молоко.
• Одежда для дома — Выберите ту, которая подходит вам на шестом месяце беременности.
• Гигиеническая прокладка s — Многие женщины чувствуют себя более комфортно, когда берут с собой свою любимую марку; просто убедитесь, что они рассчитаны на более тяжелый поток.

Основы для младенцев

• Детское автокресло и подголовник младенца — Вам не разрешат покинуть больницу без него; включить инструкции.
• Снаряжение для дома
• Подгузники для новорожденных

Советы по улучшению беременности:

Если грудь доставляет вам дискомфорт по ночам, вы можете начать спать в бюстгальтере для кормления.Бюстгальтеры для кормления обеспечивают столь необходимую поддержку еще до рождения ребенка. Их также можно носить в течение дня, если им удобнее.

Советы партнеру мамы

Несмотря на то, что важно, чтобы ваша партнерша собрала сумку для поездки в больницу, есть также вещи, которые вы можете упаковать, чтобы подготовиться к родам. Вот несколько предложений:

• Смена одежды
• Пижама на ночевку
• Купальный костюм — это важно, если ваш партнер планирует роды в воде или использует бассейн для родов во время родов.
• Часы с секундной стрелкой
• Видео / камера — сначала убедитесь, что это нормально с вашим партнером. Также не забудьте взять с собой запасные аккумуляторы, зарядные устройства и т. Д.

36 недель беременности: симптомы и развитие ребенка

36 недель беременности: развитие вашего ребенка

Ваш ребенок, вероятно, набрал около двух фунтов за последние несколько недель, и он, вероятно, уже достиг той длины, которой будет, когда он родится .

Он полнеет, становится менее морщинистым и в целом начинает больше походить на ребенка, которого вы встретите всего через несколько недель.Такой рост означает, что на данный момент у него не так много места для передвижения, потому что теперь он занимает большую часть доступного пространства внутри амниотического мешка. Тем не менее, вы, вероятно, все равно будете время от времени чувствовать там много движения.

Итак, как же ваш не такой уж и маленький парень собирается пройти через родовые пути, когда у вас начнутся схватки?

К этому моменту его кости черепа развиты, но еще не срослись. Это означает, что они могут перемещаться и перекрываться, позволяя голове и телу проходить через шейку матки и таз немного легче.По этой причине, если вы рожаете естественным путем, его голова может выглядеть немного деформированной, когда он родится, но вернется к более нормальной округлой форме через несколько часов или несколько дней. Затем кости черепа срастутся в течение первых двух лет его жизни.

ИНСТРУМЕНТ ПО БЕРЕМЕННОСТИ

Генератор детских имен

Размер плода на 36 неделе беременности

На 36 неделе размер плода примерно равен кочанам салата ромэн. Типичный вес ребенка на 36 неделе беременности может составлять около шести фунтов.Несмотря на то, что ваш лечащий врач сможет подтвердить, в каком положении находится ваш ребенок на этой неделе, вот общая иллюстрация того, как ваш малыш может выглядеть и как он может быть расположен в 36 недель.

Тело мамы на 36 неделе беременности

Вы сейчас на 36 неделе беременности, так сколько месяцев вам осталось? Поскольку недели вашей беременности не всегда точно совпадают с месяцами, вас можно считать 9-м месяцем беременности или даже 10 ^-м -м месяцем.

С этого момента и до тех пор, пока вы не родите, вы можете проходить осмотры у своего лечащего врача каждую неделю. Во время этих посещений вы можете рассчитывать на проверку вашего веса, артериального давления и высоты дна матки. Ваш врач может проверить шейку матки, чтобы узнать, готовится ли она к родам.

Также можно проверить положение вашего ребенка — опущена он головой или нет. Если ваш ребенок находится в тазовом предлежании, ваш врач может посоветовать, рекомендуется ли попытаться перевернуть его.Возможно, вы начали замечать повышенное давление на таз и мочевой пузырь в последнее время, когда ребенок приживается ниже в вашем тазу, готовясь к родам. Положительная сторона этого изменения заключается в том, что теперь давление на диафрагму и легкие меньше, поэтому это изменение иногда называют «осветлением». Хотя вам может быть неудобно, когда ваш ребенок падает, по крайней мере, вам станет легче дышать!

36 недель беременности: ваши симптомы

На 36 неделе беременности вы можете испытывать следующие симптомы:

• Частое мочеиспускание. По мере того, как ваш ребенок опускается ниже в ваш таз, вы, вероятно, будете чаще направляться в дамскую комнату. Возможно, вы даже просыпаетесь несколько раз за ночь, чтобы пописать. Вы мало что можете сделать, чтобы облегчить этот раздражающий симптом, пока не родится ваш ребенок, но старайтесь делать перерывы в ванной, когда это возможно, и обязательно полностью опорожняйте мочевой пузырь каждый раз, когда вы идете. Не поддавайтесь соблазну сэкономить; Важно не обезвоживаться, даже если для этого потребуется еще несколько походов в туалет.Если вы обнаружите, что у вас выделяется немного мочи, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете, ношение ежедневных прокладок может помочь вам чувствовать себя более комфортно, а упражнения Кегеля также могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем.

• Сокращения Брэкстона-Хикса. По мере приближения к сроку родов предродовые или «тренировочные» схватки могут усиливаться и заставлять вас думать, что вы испытываете один из признаков родов на 36 неделе беременности. Одно из важных различий между схватками Брэкстона-Хикса и настоящими схватками — это время.Когда вы действительно рожаете, схватки будут происходить через равные промежутки времени и будут происходить все ближе и ближе друг к другу. Однако схватки Брэкстона-Хикса не возникают через регулярные промежутки времени, и иногда их можно облегчить, двигаясь или меняя положение. Загрузите и распечатайте нашу удобную таблицу отслеживания сокращений, которая поможет вам рассчитать время схваток, чтобы понять, соответствуют ли они действительности. Если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к своему врачу.

• Нарушение сна. Несмотря на все советы, которые вы можете получить о том, чтобы как можно больше отдыхать до рождения ребенка, вам может быть довольно сложно хорошо выспаться ночью. Ваш большой живот может затруднить поиск удобного положения для сна, поэтому попробуйте использовать дополнительные подушки для поддержки под животом и между ног. Если наступит бессонница, это также поможет сделать вашу кровать и спальню максимально удобными. Попробуйте оставить смартфон в другой комнате перед сном и, возможно, попробуйте легкую растяжку или медитацию, чтобы заснуть.Если вы по-прежнему обнаруживаете, что не можете полноценно выспаться ночью, короткий или два коротких дневного сна могут дать вам заряд энергии, необходимый для работы в течение дня.

• Онемение ног и стоп. Ваше растущее тело может оказывать повышенное давление на некоторые нервы в ногах, ступнях или даже руках. Это может время от времени вызывать онемение или покалывание. Эти симптомы должны исчезнуть после родов, но если до тех пор вы обнаружите, что они беспокоят вас, поговорите со своим врачом.Она может порекомендовать наложить шины на лодыжку или запястье или просто дать отдых рукам или ногам как можно больше.

• Отек ноги. Благодаря тому, что ваше тело удерживает лишнюю жидкость во время беременности, следует ожидать некоторого отека в ногах и ступнях. Если вы испытываете боль или дискомфорт, старайтесь меньше времени находиться на ногах и опирайтесь ногами на подушку или стул, когда садитесь. Также могут помочь удобная обувь и даже поддерживающий шланг или чулки.

• Боль в пояснице. На 36 неделе беременности нередко возникают боли в пояснице. Гормон, известный как релаксин, начинает ослаблять суставы и связки вашего таза при подготовке к родам, вызывая боль в спине, которую вы можете заметить, например, когда вы сидите, стоите или поднимаетесь по лестнице. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в пояснице. Она может порекомендовать несколько легких упражнений на растяжку, которые помогут уменьшить дискомфорт.

36 недель беременности: на что следует обратить внимание

• Если вы хотите составить план родов, загрузите наше руководство по плану родов и попробуйте создать свой собственный. Обсудите свои предпочтения со своим врачом и обязательно положите копии заполненного плана родов в свою больничную сумку. Распечатанный план родов может напомнить вашим врачам о ваших предпочтениях в отношении снятия боли при родах, о том, кого вы хотите видеть в родильном зале, и многом другом. Имейте в виду, что схватки и роды непредсказуемы; не всегда все идет по плану.Вы даже можете изменить свое мнение о некоторых вещах, когда действительно начнете рожать. Упражнение по написанию плана родов дает вам возможность обдумать возможные варианты.

• Убедитесь, что вы ежедневно получаете не менее 85 миллиграммов витамина С, чтобы укрепить вашу иммунную систему, кости и мышцы. Хорошие источники этого питательного вещества — цитрусовые, клубника, брокколи и помидоры. Один средний апельсин может содержать до 70 миллиграммов, а одна чашка апельсинового сока может содержать более 90 миллиграммов.Если вы принимаете витамины для беременных, их может быть достаточно. Ваш лечащий врач сможет сказать вам, достаточно ли вы получаете витамина С.

• Легкие упражнения помогут вам чувствовать себя более комфортно в эти последние несколько недель беременности. Сходите на прогулку и сделайте легкую растяжку, чтобы снять напряжение со спины. Наклоны назад могут помочь облегчить боль в пояснице, вызванную большим животом на 36 неделе беременности. Просто положите руки на бедра и аккуратно согните их назад не более чем на 20 градусов.При необходимости повторите эти изгибы.

• Воспользуйтесь любыми инстинктами «гнездования», которые вы можете почувствовать в это время, подготовив свой дом к рождению ребенка. Некоторые будущие мамы используют этот прилив энергии для завершения последних проектов, украшения детской или покупки детской одежды. Старайтесь не утомлять себя и всегда обращайтесь за помощью, когда вам это нужно.

• Следите за движениями ребенка с помощью нашего загружаемого трекера движений плода. Раз в день подсчитывайте не менее 10 ударов ногами или движений за 2 часа.После еды часто самое подходящее время для этих «подсчетов ударов». Если вы не чувствуете 10 движений, возможно, ваш малыш просто отдыхает, но вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в этом.

• Когда-нибудь в течение последних недель беременности ваш лечащий врач, вероятно, попытается определить положение вашего ребенка в вашей матке. Она может определить положение ребенка, почувствовав его контур через ваш живот, и, если кажется вероятным, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании (ноги опущены), ваш врач может посоветовать пройти ультразвуковое исследование на 36 неделе беременности, чтобы быть уверенным.Имейте в виду, что у вашего ребенка еще есть несколько недель, чтобы самостоятельно сменить положение, но ваш лечащий врач будет следить за положением вашего малыша перед родами на всякий случай.

• По мере приближения срока родов вот коллекция статей для чтения, которые помогут вам получить представление о том, на что следует обращать внимание и чего ожидать, когда вы начинаете роды:

36 недель беременности: спросите своего врача

• Пройдете ли вы тест на стрептококк группы B (GBS) и что произойдет, если результат будет положительным?

• Насколько высок риск преэклампсии? Это связанное с беременностью нарушение артериального давления может иногда проявляться в третьем триместре.

• Если у вас хроническое заболевание, будут ли какие-либо элементы родов или деторождения корректироваться, чтобы снизить риски, связанные с вашим заболеванием?

• Какие безопасные упражнения вы можете делать на этом этапе беременности?

36 недель беременности: ваш контрольный список

• Узнайте, какие комнаты доступны для вас в вашей больнице или родильном доме.

• Стирайте новую детскую одежду и постельное белье.

• Загрузите наше руководство по третьему триместру (если вы еще не сделали этого), чтобы получить дополнительную информацию о том, что будет в последние несколько недель беременности.

• Узнайте о возможных вариантах кормления ребенка, обсудив вопросы грудного вскармливания и кормления смесью со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

• Запаситесь подгузниками и салфетками. Кроме того, убедитесь, что у вас есть все необходимое для смены подгузников, в том числе крем от опрелостей, ведро для подгузников и матрасик для пеленания.

• Если вы еще этого не сделали, подумайте о вещах, которые вам понадобятся для защиты дома от детей. Мы попросили тысячи Pampers Parents проголосовать за все лучшие детские товары, и среди них вы можете найти обзоры на лучшие детские ворота и лучшие замки с защитой от детей, которые помогут вам в ваших усилиях по защите ребенка.

• Подпишитесь на еще больше еженедельных советов по беременности:

_{Как мы писали эту статью
Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американского колледжа акушеров и гинекологов.Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.}