Качество питания беременной женщины влияет на течение беременности и формирование эмбриона

Большинство женщин не соблюдают рекомендации по здоровому питанию и контролю массы тела до и во время беременности. Здоровое питание важно на любом этапе жизни, и играет особенно важную роль во время беременности и кормления грудью. Потребности матери в питании в этот период возрастают, и как недостаток, так и избыток питательных веществ могут негативно повлиять на исходы беременности, качество молока и состояние здоровья матери и плода. После родов грудное молоко должно гарантировать оптимальное питание младенца, при этом грудное вскармливание рекомендуется в качестве исключительного питания до шести месяцев жизни ребенка. Существует взаимосвязь между качеством питания матери и составом грудного молока, следовательно, и получением младенцем питательных веществ, необходимых для здорового развития.  

Как качество питания беременной женщины влияет на течение беременности

Состояние питания матери до зачатия может влиять на эмбриогенез и обусловить здоровье потомства. Существует связь между дефицитом витаминов B9, B12, B6, A, D, йода, железа, цинка и селена со снижением фертильности. Дефицит фолиевой кислоты как на этапах до зачатия, так и в течение первых десяти недель беременности связан с развитием у плода пороков сердца и дефектов нервной трубки. Нужно помнить, что пороки развития возникают в течение первых 28 дней беременности, когда женщина может и не знать, что беременна. Эту ситуацию можно предотвратить, постоянно увеличив потребление зеленых листовых овощей. Кроме того, потребление овощей до беременности может снизить риск преждевременных родов. В настоящее время большинство обследованных женщины на этапе подготовки к зачатию потребляли недостаточное количество овощей, злаков и фолиевой кислоты.

В начале гестационного периода питательные потребности женщины не отличаются от таковых у небеременных женщин. Начиная со второго триместра, когда рост плаценты и плода более активен, рекомендуется увеличить потребление энергии и питательных веществ. При составлении диеты необходимо выбирать низкокалорийные продукты с высокой плотностью питательных веществ. Когда потребление энергии высокое, это может привести к чрезмерному увеличению веса, увеличивая вероятность рождения новорожденных с макросомией (> 4 кг), кесарева сечения, гестационного сахарного диабета, преэклампсии и избыточного веса у потомства во взрослом возрасте. С другой стороны, низкая прибавка массы тела способствует рождению маловесных детей (<2,5 кг), у которых выше риск перинатальной смертности и развития хронических заболеваний во взрослом возрасте (сердечно-сосудистые и метаболические заболевания).

Существует связь между потреблением цельнозерновых углеводов и более низкой вероятностью рождения новорожденных с низкой массой тела. Избыточное потребление напитков и продуктов с рафинированным сахаром увеличивает шансы на появление новорожденных с низкой массой тела. Также была показана связь между пренатальным потреблением рыбы и меньшей частотой депрессивных симптомов и материнского беспокойства после родов, меньшей задержкой внутриутробного развития и улучшенным нейрокогнитивным развитием ребенка.  

Дефицит железа во время беременности связан с материнской депрессией, риском появления новорожденных с низкой массой тела, и снижением когнитивных функций в детском возрасте. С другой стороны, избыток железа (когда он приводит к Hb> 13,5 г/дл) связан с повышенной вязкостью крови и неврологическими аномалиями плода. 

Дефицитные состояния кальция связаны с остеопенией, мышечными судорогами и преэклампсией. Поскольку абсорбция кальция увеличивается во время беременности, то увеличенное количество источников кальция (по три молочных продукта в день), рекомендуется для беременных женщин с недостаточным его потреблением и/или с риском преэклампсии. 

Дефицит цинка связан с нарушением иммунитета и преэклампсией. 

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые участвуют в дифференцировке олигодендроцитов и распределении миелина в течение первых шести месяцев беременности. Его дефицит связан с самопроизвольным прерыванием беременности, изменениями в развитии мозга и глухотой. Дополнение в диете рекомендуется, если рекомендуемые нормы потребления йода не достигаются (три порции молока и молочных продуктов + 2 г йодированной соли в день). 

Селен обладает антиоксидантной активностью, и его ежедневный дефицит связан с самопроизвольным прерыванием беременности, повреждением нервной и иммунной систем плода и отставанием в нейропсихологическом развитии.  

Фолиевая кислота участвует в многочисленных реакциях метилирования ДНК, и ее прием снижает риск преждевременных родов, младенческой заболеваемости и смертности. 

Витамин А участвует в развитии глаз и скелета плода, а его дефицит связан с преждевременными родами и ксерофтальмией, что является основной причиной слепоты. Из-за его потенциального тератогенного эффекта рекомендуется не принимать его специально, за исключением матерей с его недостаточным уровнем. 

Витамин Е оказывает защитное действие против процессов перекисного окисления, и потребность в нем выше у матерей, потребляющих продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами.  

Витамин С участвует в метилировании ДНК и обладает антиоксидантным действием. Потребность в нем выше у курящих матерей. Его дефицит связан с преждевременными родами, эклампсией и повышенным риском респираторных инфекций. Прием витамина улучшает функцию легких новорожденных и снижает частоту хрипов в возрасте одного года. 

Витамин D участвует в иммунной функции и развитии скелета плода. Его дефицитные состояния связаны с преэклампсией и послеродовой депрессией. 

Пиридоксин участвует в метаболизме макроэлементов и синтезе миелина и нейротрансмиттеров. Хотя его потребление является полезным для уменьшения тошноты и врожденных пороков развития. 

Витамин B12 участвует в синтезе и метилировании ДНК и необходим для неврологического развития потомства. Его дефицит связан с риском появления новорожденных с низкой массой тела и снижением когнитивных функций у потомства.

Основные группы риска среди беременных при нарушении питания 

Матери-подростки могут продолжать расти во время беременности и кормления грудью, что приводит к конкуренции за питательные вещества, необходимые для роста плода, материнских тканей и выработки молока, что увеличивает риск дефицита питательных веществ.  

У матерей, забеременевших при низкой массе тела, высок риск развития токсикоза, поэтому они должны попытаться компенсировать ее прибавкой при беременности. Хотя чрезмерная прибавка массы тела во время беременности предсказывает неблагоприятные перинатальные исходы среди женщин с нормальным весом, степень ожирения до беременности предсказывает неблагоприятные перинатальные исходы в большей степени, чем прибавка массы тела во время беременности среди женщин с ожирением. 

Потребность в питательных веществах выше у матерей с многоплодной и/или последовательной беременностью вследствие истощения запасов питательных веществ. Беременные женщины-вегетарианки являются еще одной группой риска, которой следует обратить внимание на потребление кальция, железа, цинка, витамина B12, белка и омега-3 жирных кислот. Курящие матери имеют более высокий риск самопроизвольного прерывания беременности, риск рождения детей с недостаточной массой тела при рождении, а также более низкие уровни витамина С в сыворотке крови и в грудном молоке.  

Употребление алкоголя матерью не рекомендуется, так как это вредит здоровью матери и плода и снижает секрецию молока. Также любое количество алкоголя, принятого матерью во время беременности может привести к развитию фетального алкогольного синдрома. Высокое потребление кофеина связано с учащением сердечных сокращений и повышенным риском кровотечения во время беременности, поэтому потребление кофе должно быть сведено к минимуму. 

Выводы

Существует единодушное мнение о том, что питание и вес женщины следует оценивать и улучшать до, во время и после беременности, чтобы укреплять здоровье женщины и ее потомства. Рацион матери должен покрывать потребности в питании матери и плода, а после родов удовлетворять потребности в питании новорожденного и гарантировать здоровье матери и потомства. Важно выявлять и наблюдать за женщинами с высоким риском нарушений питания, а также консультировать по вопросам питания до зачатия, во время беременности и кормления грудью.

Литература 

Martínez García RM, Jiménez Ortega AI, Peral-Suárez Á, Bermejo LM, Rodríguez-Rodríguez E. Importancia de la nutrición durante el embarazo. Impacto en la composición de la leche materna. Nutr Hosp 2020;37(N.º Extra 2):38-42

Marshall NE, Abrams B, Barbour LA, Catalano P, Christian P, Friedman JE, Hay WW Jr, Hernandez TL, Krebs NF, Oken E, Purnell JQ, Roberts JM, Soltani H, Wallace J, Thornburg KL. The importance of nutrition in pregnancy and lactation: lifelong consequences. Am J Obstet Gynecol. 2022 May;226(5):607-632. doi: 10.1016/j.ajog.2021.12.035. Epub 2021 Dec 27. PMID: 34968458; PMCID: PMC9182711.

Питание во время беременности

Во время беременности изменяются обмен веществ, потребности организма в тех или иных продуктах, вкусовые предпочтения. Правильное питание во время беременности – это ваш фундамент для легких родов и послеродового периода. Имеет смысл менять свой рацион еще во время подготовки к беременности, чтобы ваш организм был здоров и не обременен лишними килограммами.  

 ———————————————————
БОИТЕСЬ РОЖАТЬ? НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕГО ЖДАТЬ В РОДДОМЕ? МЫ ВАМ ПОМОЖЕМ, ОТВЕТ >ТУТ<
 ———————————————————-

Во время беременности женщине необходимо получать около 2500 ккал, а в конце беременности – 2800-2900 ккал. В норме за беременность прибавка веса составляет 9 – 12 кг: 1 – 1,5 кг в I триместре, 3 – 4 кг во II триместре, 6 – 8 кг в III триместре. Очень распространен стереотип о том, что беременная должна питаться «за двоих». К сожалению, такая практика приведет старательную будущую маму только к лишним килограммам, с которыми сложно распрощаться после родов, потому что организм привыкает к «ударной дозе» любимых блюд. Что есть? Режим питания во время беременности: прием пищи 4 – 5 раз в день. Мясо, рыбу, яйца лучше есть на завтрак и обед, во время ужина – растительные и молочные блюда. Для каждого триместра беременности есть свои особенности питания. В первом триместре для развития эмбриона необходимы витамины А, Е, С, фолиевая кислота. Поэтому в этот период необходимо отдавать предпочтение молочным продуктам, зеленым овощам, листовому салату, бобовым, орехам, сокам из черной смородины и клюквы.В этот период женщин часто мучает токсикоз, тогда лучше есть те продукты, на которые тянет, нет рвоты. Во втором триместре беременности в рацион необходимо включать продукты, содержащие кальций, фосфор, витамин В12 (свежие овощи, яйца, молоко, творог, сыр, белая рыба, дрожжи, бобовые). В третьем триместре происходит быстрый рост головного мозга ребенка, поэтому в этот период необходимо добавить в рацион орехи, оливковое масло, красную рыбу. Витамины: да или нет? Много споров вызывает прием витаминов во время беременности. Будущие мамы, желая дать своему малышу самое лучшее, становятся активными покупателями всевозможных поливитаминных комплексов и БАДов. На сегодняшний день доказано положительное влияние на развитие плода только фолиевой кислоты ( витамин В9) и витамина Е в первом триместре беременности. Всем беременным женщинам рекомендовано принимать фолиевую кислоту 2-3мг в день и витамина Е по 1 капсуле 1 раз в день до 12 недель беременности. Запасы остальные витаминов, микро- и макроэлементов необходимо восполнять с разнообразной пищей. Многочисленные исследования и опыт работы с пациентками показывают, что витаминные комплексы, назначаемые всем беременным подряд, вызывают внутриутробное развитие крупных плодов (вес более 4000кг), что может спровоцировать у ребенка в дальнейшем нарушения обмена веществ. Витаминные комплексы, препараты магния и кальция необходимо принимать после консультации с врачом, который ведет вашу беременность. Что пить? Потребность организма в жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела, то есть, если вы весите 50 кг, то в день вам нужно выпивать 1500 мл чистой воды.В первой половине беременности (до 20 недель) можно и нужно выпивать около 2 – 2,5 л жидкости. Со 2-й половины беременности (после 20-й недели) происходит ощутимая перестройка сердечно-сосудистой системы женщины, поэтому не стоит нагружать организм избыточным объемом воды. Желательно с этого времени понемногу ограничивать жидкость до 1,5 литра ( с учетом супов, чая, и т.д.). Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта пейте каждый день молочные продукты (ряженка, кефир). Чай и кофе, так любимые многими, тоже следует ограничивать: крепкий чай замените на слабый, кофе нужно пить как можно реже, добавьте в свой рацион настой шиповника, боярышника, клюквенный морс – ведь всё дело в привычке.

 ШПАРГАЛКА ПО ОСНОВНЫМ КАТЕГОРИЯМ ПРОДУКТОВ

 Мясо и птицаВыбираем: Нежирная отварная говядина, мясо кролика, птица без кожи, фрикаделькиИзбегаем: Жирные сорта мяса, колбасы, сосиски, копчености, консервы 

 РыбаВыбираем: Нежирная рыба (хек, треска), желательно отварная или запеченнаяИзбегаем: Соленая рыба, жирные сорта, консервы, крабовые палочки 

 Крупы и злакиВыбираем: Гречневая, рисовая, перловая, кукурузная, фасоль, бобы, горохИзбегаем: Манная каша ЯйцаВыбираем: 1 – 2 яйца в день (варёные или в виде омлета)Избегаем: Сырые и жареные 

 Молоко, молочные продуктыВыбираем: Молоко кипячёное, простокваша, ряженка, нежирный творог, сырники, запеканка, йогурт, нежирная сметана, сыр. Избегаем: Копчёный, острый сыр, сырое молоко 

 Фрукты, овощи, ягодыВыбираем: Зеленые овощи, зелень, клюква, черника, голубика, семечки, орехи. Желательно в натуральном видеИзбегаем: Из-за риска аллергических реакций, не увлекайтесь фруктами и овощами оранжевого, красного и черного цвета, цитрусовыми 

 Жиры и сладостиВыбираем: Оливковое, кукурузное, подсолнечное, сливочное масло. Желе, джемы, десерты в умеренных количествах.Избегаем: Исключить жевательные резинки, изделия с искусственными красителями 

 НапиткиВыбираем: Натуральные соки, компоты, морсы ( с низким содержанием сахара), зеленый и некрепкий черный чай, отвар шиповникаИзбегаем: Алкоголь, крепкий чай, кофе, лимонады, газировка

 Легкой вам беременности! 

———————————————————
 НАШ >ЮТУБ-КАНАЛ< ПО БЕРЕМЕННОСТИ И РОДАМ
 ———————————————————-

Беременность, неделя 12: Ваше питание на этой неделе

Предыдущая неделя

На следующей неделе

На 12-й неделе беременности во всем теле продолжаются захватывающие изменения! С этими изменениями вы можете столкнуться с новыми проблемами в повседневной жизни, такими как запоры.

Читайте дальше, чтобы узнать советы по питанию и оздоровлению, необходимые для решения этих проблем.

Питательные вещества недели

Ваше питание поможет справиться с запорами

• Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Пейте много жидкости — не менее восьми стаканов в день.
• Не забывайте о старых фаворитах: фрукты и соки, особенно чернослив, продолжают оставаться эффективными средствами.
• Старайтесь есть чаще и меньше.
• Добавьте немного активности в свои тренировки. Всего лишь дополнительные 10 минут могут повысить потребности вашей системы.
• Железосодержащие добавки иногда могут вызывать запор. Попробуйте принимать их с соком чернослива.

Медленное пищеварение для вас = лучшее усвоение для вашего ребенка!

На 12-й неделе беременности гормон прогестерон вызывает замедление пищеварения. Это приносит пользу вашему ребенку, так как у вашего тела есть больше времени, чтобы усвоить питательные вещества, необходимые из пищи. Ваш кишечник также поглощает больше воды во время беременности, что может вызвать более твердый стул.

Советы по здоровому образу жизни на этой неделе

Газы и вздутие живота также являются распространенными жалобами в первые месяцы беременности. Вы неосознанно можете усугубить ситуацию, глотая воздух в ответ на тошноту. Вот несколько советов, которые помогут:

• Ешьте медленно.
• Не ложиться сразу после еды. Дайте еде время перевариться, пока вы все еще в вертикальном положении.
• Если запор не проходит, поговорите со своим врачом о том, какие лекарства можно принимать.
• Контроль запоров также поможет при газах или вздутии живота.

Развитие вашего ребенка на 12-й неделе

От мельчайших деталей до крупных изменений рост вашего ребенка продолжается со значительным прогрессом в течение 12-й недели беременности:

• Рост вашего малыша почти 7,5 см! Это примерно длина сливы.
• На 12-й неделе беременности черты лица вашего ребенка продолжают становиться более четкими, особенно его нос и подбородок.
• Крошечные ногти на руках и ногах появятся у вашего ребенка на 12-й неделе беременности.
• Сердце вашего ребенка может даже ускориться на несколько ударов в минуту.
• К 12-й неделе беременности ваш врач может впервые услышать сердцебиение вашего ребенка с помощью специального доплеровского устройства. Вы можете спросить об этом во время вашего следующего пренатального визита.

Ваше изменение тела на 12-й неделе

Поздравляем! Вы почти в конце вашего 1-го триместра. Для большинства женщин следующие 12 недель беременности представляют собой одни из самых комфортных недель. Многие из ранних неудобств вашей беременности, такие как утренняя тошнота и частое мочеиспускание, уменьшаются или уже исчезли на 12 неделе беременности. Давление на мочевой пузырь может исчезнуть, поскольку матка продолжает расширяться вверх.

• Гормоны все еще работают, но теперь ваш ребенок и ваша плацента производят больше эстрогена и прогестерона, чем ваши яичники.
• Несмотря на то, что повышенный объем крови будет продолжаться на протяжении всей беременности, после 12-й недели беременности он может не увеличиваться так резко, как в первые недели. Ваше сердце, скорее всего, приспособилось к дополнительному объему и теперь работает быстрее.
• Грудь может не так сильно болеть, как несколько недель назад, хотя она все еще может ощущаться тяжелой.

Теперь показываю: ваш ребенок!

• В течение 12-й недели беременности матка продолжает помещаться в вашем тазу, из-за чего постороннему человеку трудно увидеть, что вы беременны.
• Если вы еще не начали, вы можете вскоре начать показывать свою беременность, так как ваша матка продолжает увеличиваться.

Набрали несколько килограммов? Вот что вам нужно знать о своем весе:

• К 12-й неделе беременности вы можете набрать от 1 до 1,5 кг. Многие врачи рекомендуют, чтобы женщины, уже имеющие здоровый вес, могли набрать от 11 до 13 кг во время беременности, хотя это может быть индивидуально для каждого человека. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка в весе будет для вас полезной.

Каталожные номера:
* Сравнение всего материнского молока в Сингапуре по состоянию на январь 2022 года, как указано на этикетке.
¹ Советы по питанию во время беременности, Abbott Family. Доступно по адресу https://abbottfamily.com.sg/articles/care/nutritional-tips
² Huynh DTT, Tran NT, Nguyen LT, Berde Y, Low YL. Влияние пищевых добавок для матерей в сочетании с программой поддержки грудного вскармливания на результативность грудного вскармливания, роды и результаты роста населения Вьетнама. J Matern Fetal Neonatal Med. 2018;31(12):1586-1594.
^‡  По состоянию на ноябрь 2017 года для всего материнского молока в Сингапуре.
* Сравнение всего материнского молока в Сингапуре по состоянию на январь 2022 года, как указано на этикетке.

СГ.2022.23685.СММ.1 (v1.0)

Купить наш продукт

Купить сейчас

Узнайте о своей беременности по неделям

Выберите неделю беременности

Выберите неделю беременности

12 недель беременности | Симптомы и рекомендации

Время чтения: 4 минуты

12 недель беременности: симптомы беременности и развитие ребенка

Месяц 3 (1 триместр)

Развитие ребенка в 12 недель

Мозг вашего ребенка продолжает развиваться.

Первое сканирование

Если вы еще этого не сделали, пришло время записаться на 12-недельное сканирование .

Омега 3 и 6

Узнайте, как эти полезные жиры способствуют развитию мозга вашего ребенка.

Развитие ребенка в 12 недель

Как выглядит мой ребенок? И какой размер у моего ребенка?

На 12 неделе беременности ваш ребенок имеет длину около 6 см, удвоившись только за последние 3 недели ¹ , и размером примерно со сливу. Удивительно, но ваш ребенок теперь полностью сформирован, с жизненно важными органами, костями и мышцами, все готово для роста и созревания в ближайшие месяцы ² .

Голова вашего ребенка все еще велика по сравнению с его телом, но теперь у него очень четкие черты лица, и его веки теперь видны, хотя некоторое время они будут оставаться закрытыми ³ . Во рту у них в деснах располагаются 20 маленьких бугорков, из которых в конечном итоге вырастают молочные зубы ⁴ .

Ваш ребенок, на этой неделе

Откройте для себя науку о развитии вашего ребенка, каждую неделю

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас

Беременность на сроке 12 недель (первый триместр)

Первое сканирование

Вероятно, первое УЗИ вам сделают на сроке около 12 недель беременности.

Также известное как сканирование даты родов, оно позволяет вашей акушерке получить более точное представление о сроке родов вашего ребенка. Часто именно в это время мамы делятся своими новостями с семьей, друзьями и коллегами.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Что происходит в моем теле?

На 12-й неделе беременности вы можете увидеть зачатки животика, хотя это не у всех так.

Ранние симптомы беременности в 12 недель ⁵

Ранние симптомы беременности у разных людей разные. В 12 недель у вас могут появиться какие-либо из следующих признаков беременности или вообще отсутствовать симптомы:

Симптомы беременности на ранних сроках варьируются от человека к человеку. В 12 недель у вас могут появиться какие-либо из следующих признаков беременности или вообще не быть никаких симптомов:

Болезненность молочных желез

Ваша грудь может увеличиться и стать болезненной. Вы также можете обнаружить, что ваши соски торчат больше, чем обычно, и темнеют, когда ваше тело начинает готовиться к грудному вскармливанию.

Усталость и усталость

В течение первых 12 недель гормональные изменения могут вызвать у вас чувство усталости или истощения.

Тошнота и рвота

Утренней тошнотой страдают до 80% будущих мам в первом триместре ⁶ . Он может поразить в любое время дня и ночи и варьируется от легкой тошноты до тошноты в течение дня.

Вздутие живота и газы

Гормон беременности прогестерон замедляет пищеварение, что может привести к вздутию живота и избытку газов ⁷ .

Спазмы или кровотечения

Легкие спазмы и мажущие выделения обычны на ранних сроках беременности ^8,9 . Если боль становится сильной (сильнее, чем менструальные спазмы) или если кровотечение становится сильным, вам следует поговорить с врачом общей практики.

Частое мочеиспускание

Частые походы в туалет являются одним из наиболее распространенных симптомов ранней беременности, поскольку растущая матка начинает давить на мочевой пузырь.

Перепады настроения

Гормоны беременности, эстроген и прогестерон, резко повышаются в течение первых 12 недель беременности ¹⁰ , влияя на ваше эмоциональное состояние. Больше отдыхайте и выполняйте легкие упражнения, чтобы чувствовать себя самим собой.

Сосредоточьтесь на омега-3 и 6

Жирные кислоты омега-3 и 6 поддерживают здоровое развитие мозга вашего ребенка и могут быть получены только из вашего рациона ¹¹ . Если вы включите в свой рацион хорошие источники омега-3, это поможет вам дать вашему ребенку наилучший старт для здорового будущего.

Попробуйте эти богатые омега-3 закуски и небольшие порции

¹² :

• Скумбрия на ломтике цельнозернового тоста
• Лосось на гриле с листовыми овощами на пару
• Рыбные котлеты из лосося
• Горсть орехов и семян
• Миска цельнозерновых хлопьев

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О омегах 3 и 6

НАУКА
ЗА

ОМЕГА 3 И 6

Powered by Nutricia

Омега 3 и 6 — это два типа полиненасыщенных жирных кислот с длинной цепью, которые вместе называются LCP. Один из LCP омега-3, известный как докозагексаеновая кислота, или сокращенно DHA, способствует развитию мозга вашего ребенка ¹³ . Он также поддерживает нормальное развитие глаз вашего ребенка и связан с развитием после рождения, особенно с нормальным зрительным развитием в течение первого года жизни.

Чтобы поддержать развитие мозга вашего ребенка, старайтесь добавлять дополнительно 200 мг ДГК каждый день. Жирная рыба является отличным источником, и употребление 1-2 порций жирной рыбы в неделю обеспечит достаточное количество ДГК для вас и вашего ребенка. Однако рекомендуется есть не более двух порций в неделю из-за токсинов, которые они могут содержать. Для здорового потребления других жиров Омега-3 в дни вы не едите жирную рыбу, перекусывайте горстью орехов или начинайте свой день с тарелки цельнозерновых хлопьев.

Сколько веса я должен набрать во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности зависит от вашего веса до беременности и сильно варьируется от матери к матери. Большинство женщин во время беременности набирают от 10 до 12,5 кг (22–28 фунтов), часть из которых соответствует весу растущего ребенка ¹⁴ . Узнайте все, что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Посмотреть ссылки

1. Муркофф Х., Мазель С. Чего ожидать, когда ждешь ребенка. 4-е изд. Лондон: Simon & Schuster Ltd, 2009. с. 169.

2. Национальная служба здравоохранения Великобритании. Вы и ваш ребенок на 9-12 неделе беременности [Онлайн]. 2013. Доступно по адресу: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-9-10-11-12.aspx [По состоянию на июнь 2014 года]

3. Stoppard, M. New Pregnancy and книга рождения. Классическое руководство для будущих родителей. Нью-Йорк: Ballantine Books, 2009. с. 83.

4. Медлайн Плюс. Развитие плода [Онлайн]. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/article/00239.8.htm [По состоянию на июнь 2014 г.]

5. NHS. Признаки и симптомы беременности [онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/signs-and-symptoms-pregnancy/ Последняя проверка страницы: 6 октября 2018 г. Следующая проверка должна быть завершена: 6 октября 2021 г.

6. Ноэль М. Ли, доктор медицины, научный сотрудник по гастроэнтерологии, и Сумона Саха, доктор медицины, доцент медицины. Тошнота и рвота при беременности. 2011. Pub 2013. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/

7. NHS Start 4 Life. 1-й триместр, 10-я неделя [Онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/

8. NHS. Вагинальное кровотечение при беременности [Онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vaginal-bleeding-pregnant/ Последняя проверка страницы: 26 января 2018 г. Следующая проверка должна быть завершена: 26 января 2021 г.

9. NHS. Боль в животе при беременности [онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/stomach-pain-abdominal-cramp-pregnant/ Последняя проверка страницы: 1 мая 2018 года. Срок следующей проверки: 1 мая 2021 года.

10. Клаудио Н. Соареш и Брук Зитек. Чувствительность к репродуктивным гормонам и риск депрессии на протяжении всей жизни женщины: континуум уязвимости? 2008. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.