Похудение после родов: советы диетолога

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

Меню кормящей мамы после родов

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни.

После рождения, если малыш на грудном вскармливании, его развитие и здоровье по-прежнему зависят от питания мамы. Ведь практически всё, что она кушает, поступает в том или ином виде в грудное молоко.

Особенно важно соблюдать диету в первые 3 недели после родов. Только представьте: внутриутробно малыш заглатывал лишь стерильную амниотическую жидкость, а теперь на него обрушивается масса бактерий, заселяющих кишечник, различные питательные вещества, с которыми его ферментативная система ещё незнакома. Для того, чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, в первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется соблюдать следующую диету:

В первые три дня очень важно много пить жидкости (минимум 2-3 л в сутки). Это может быть:

• Травяной чай (крапива, чага). В магазинах сейчас много специальных лактагонных чаёв с фенхелем, тмином и т. д. Хоть некоторые специалисты и подвергают сомнению их способность усилить лактацию, на мой взгляд, это достойная альтернатива чёрному и зелёному чаю.
• Компот из сухофруктов (лучше яблоки). Его необязательно варить, достаточно залить сухофрукты горячей водой (60-80 градусов, чтобы не разрушались витамины) и оставить в термосе на несколько часов.
• Некрепкий чай (можно с молоком, лучше зелёный). По-возможности, старайтесь им не злоупотреблять.

Выпивайте стакан горячего напитка перед каждым кормлением (вы сразу почувствуете прилив молока) и стакан во время кормления. Ночные кормления не являются исключением. Очень выручает наличие термоса, а то и двух: пока в одном заваривается трава или компот, из второго вы пьёте.

Из еды разрешаются:

• Овощи отварные или на пару (цветная капуста, брокколи, кабачки, репа).
• Каши (греча, пшено) лучше из цельнозерновых хлопьев; можно добавлять в них отруби для улучшения работы маминого кишечника.
• Супы вегетарианские (картошки должно быть немного).
• Запеченное яблочко в фольге.
• Хлебцы.

Можно добавлять свежую зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д), она снимает газообразование.

На четвёртый день употребление жидкости следует сократить до 1 л в сутки, а в питание можно добавить:

• Орешки и семечки в день по одному виду.
• Кисломолочные продукты (жирностью до 2,5%) – кефир, йогурт, простокваша.
• Творог (начиная со столовой ложки).
• Сыр твердый сорт маленький кусочек.

На второй неделе после родов объём жидкости вновь увеличиваем, он должен составлять не менее 2 л в сутки (регулируем его сами в зависимости от прилива молока). Из продуктов можно добавить:

• Некрепкий говяжий бульон (варим без костей).
• Говядина (отварная или на пару) 100 г.
• Рыбу нежирную, приготовленную на пару 100 г.

На третьей неделе после родов добавляем сырые овощи и фрукты (морковь, зеленое яблоко, груша, слива) за исключением белокачанной капусты, помидоров и огурцов.

На 4-й неделе у ребенка происходит формирование кишечной микрофлоры, запускаются ферментативные системы. Добавляется:

• Запеченный “в мундирах” картофель.
• Овсяная каша.
• Свекла.
• Вареные яйца.
• Галеты (сухое печенье).
• Соевые блюда.
• Морсы из брусники, клюквы.

Следуйте этим правилам, и ваш малыш будет расти здоровым и спокойным. А как питаться в последующем, вы узнаете из этой статьи.

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Anastasija

Послеродовое питание: лучшие блюда и продукты питания для молодых мам

Употребление здоровой, хорошо сбалансированной пищи может показаться последним в вашем списке приоритетов «жизни с новорожденным», но хорошее послеродовое питание необходимо для вашего физического и эмоциональное восстановление и хорошее самочувствие. Правильные питательные вещества и приемы пищи могут ускорить заживление, помочь накормить ребенка, если вы кормите грудью, и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и выбирайте такие закуски, как хумус, тосты с авокадо и кусочки яблока с миндальным маслом, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Душ. Короткий сон. Еда. Часто это то, что вам нужно больше всего, когда вы проводите эти сладкие, но трудные дни новорожденного с вашим ребенком. Когда вы научитесь кормить своего крошечного нового человека (независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью), может быть трудно не забывать кормить себя, не говоря уже о том, чтобы искать питательные продукты для вашего исцеляющегося тела. Но полноценное послеродовое питание необходимо.

Почему послеродовое питание так важно?

Послеродовое питание необходимо для вашего послеродового восстановления, независимо от того, как вы рожали, и это особенно важно, если вы кормите грудью, поскольку питательные вещества, которые вы потребляете, питают и вашего малыша. Правильное питание может помочь вам лучше спать в то время, когда спокойный сон может быть затруднен. Хорошее питание также влияет на ваше психическое здоровье, что может иметь решающее значение, когда ваши гормоны повсюду. Наконец, если и когда вы сосредоточитесь на потере веса после рождения ребенка, это может помочь в этом.

До 1 из 8 мам испытывают послеродовую депрессию, и исследования связывают плохое питание с симптомами ПРЛ и депрессией во время беременности. Другое исследование показало, что женщины, страдающие от депрессии, как правило, потребляют меньше овощей и не имеют разнообразия в своем выборе продуктов питания. Хотя вы не всегда сможете избежать психических заболеваний с помощью питания, оно может помочь в общей стабилизации настроения, поддерживая более стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

Хотя ваше первое побуждение, когда вы думаете о «послеродовой диете», может быть связано с потерей веса, это не самая неотложная и не единственная причина придерживаться плана питания после родов. В первые недели после родов потеря веса может подождать, пока вы сосредоточитесь на выздоровлении. Кроме того, диеты с ограничением калорий не рекомендуются в течение первых двух месяцев после родов, особенно если вы кормите грудью.

В каких питательных веществах больше всего нуждаются мамы в послеродовом периоде?

Кормящим матерям нужно не только больше пищи (около 500 дополнительных калорий в день), но и больше кальция, белка и дополнительной жидкости, чтобы стимулировать выработку молока. И все новых мам могут работать над тем, чтобы есть больше нежирного мяса или белков, продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных молочных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, чтобы их организм имел доступ к как можно большему количеству типов питательных веществ.

Хотя это может показаться далеко не самым подходящим временем для начала анализа списков ингредиентов на этикетках пищевых продуктов и составления сложных планов послеродового питания, будет легче, если вы будете думать о хорошем послеродовом питании как о включении разнообразных простых, цельных продуктов.

Существуют определенные дополнительные питательные вещества, рекомендуемые для мам в послеродовом периоде, в том числе:

• Йод и холин: Эти два питательных вещества являются частью здорового рациона кормящих мам, поскольку они поддерживают развитие мозга и нервной системы у младенцев. Если вы считаете, постарайтесь ежедневно получать 290 мкг йода и 550 мг холина в течение первого года после родов. Если вы не считаете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться увеличить потребление молочных продуктов или морепродуктов для получения йода; и морепродукты, бобы, чечевица и горох для холина.
• Железо и витамин B12: Эти питательные вещества помогают вашему организму, давая вам больше энергии, и, если вы кормите грудью, они могут поддерживать здоровье мозга и клеток крови вашего ребенка. Низкое количество витамина B12 может даже увеличить риск его дефицита, вызывая неврологические повреждения. Железо обычно содержится в мясе, поэтому для веганских и вегетарианских мам особенно важно искать другие источники, включая обогащенные железом злаки и хлеб, темно-зеленые листовые овощи и бобы.
• Противовоспалительные продукты : Конечно, вы, вероятно, принимали противовоспалительные препараты раньше, но задумывались ли вы о том, что пища может иметь аналогичные целебные свойства после рождения, уменьшая воспаление благодаря тому, что вы едите? Это может быть полезно, если вы имеете дело с послеродовым отеком. Было показано, что калий уменьшает отек, и его легко получить — попробуйте банан, картофель, авокадо или шпинат. Дополнительные продукты включают помидоры, оливковое масло, капусту и листовую капусту.

Какое послеродовое питание подойдет молодым мамам?

Приготовление послеродовых блюд, которые являются питательными и помогают при лечении и кормлении, не должно быть сложным или трудным. Вместо этого сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и постарайтесь сесть, чтобы съесть эти блюда, когда это возможно, чтобы намеренно спланировать и сосредоточиться на том, что вы едите. Иногда это может показаться легче сказать, чем сделать, но это достойная цель, даже если это не происходит каждый прием пищи. Это может означать, что вы едите по очереди, пока ваш партнер или помощник держит ребенка.

Реклама | страница продолжается ниже

Следуйте этой простой формуле, чтобы создать хорошо сбалансированное послеродовое питание: фрукты и/или овощи, нежирное мясо или не мясной источник белка и сложные углеводы, а также нежирные молочные продукты. и фрукты. Это может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, орехами и обезжиренным молоком или тост из авокадо с помидорами или яйцами на цельнозерновом хлебе и порция греческого йогурта.
• Обед: салат с жареной курицей, рыбой или креветками; макароны из цельнозерновой муки
• Ужин: нежирный белок, смешанные овощи (например, брокколи и цветная капуста) и коричневый рис

Если вы ищете больше энергии

чашек кофе в эти очень ранние утра, кофеин может оказать эффект йо-йо на уровень вашей энергии, может привести к обезвоживанию, и часть его может передаться вашему ребенку, если вы кормите грудью. Вместо этого обратите внимание на другие источники энергии длительного действия, такие как сложные углеводы, йогурт или рыба.

Обменяйте свой белый хлеб на цельнозерновой тост. Взбейте яйцо с желтком на завтрак или добавьте к обеду тунца. Кроме того, попытайтесь отрегулировать уровень сахара в крови, съедая меньше пищи в течение дня, добавляя питательные закуски к приведенным выше диетическим рекомендациям.

Если вы хотите поднять себе настроение

Попробуйте включать овощи в каждый прием пищи, чтобы получать как можно больше питательных веществ. Кроме того, добавьте нежирное мясо или яйца для белка, чтобы дольше оставаться сытым.

Кроме того, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, могут помочь защитить от послеродовой депрессии. Замените обычное растительное или оливковое масло на льняное масло, когда готовите, или добавьте горсть грецких орехов к утренней овсянке.

Если у вас послеродовой запор

Вы можете заметить, что вы вернулись домой из больницы, и ваше тело снова начинает ощущаться как ваше… но у вас еще не было первого послеродового стула. Продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые хлопья, коричневый рис и бобы, могут помочь при послеродовом запоре. Кроме того, свежие фрукты и овощи также будут регулировать вашу систему. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме размягчителя стула, если это необходимо. Кроме того, увеличьте потребление воды для большего облегчения.

Какие послеродовые продукты следует избегать?

Если вы кормите смесью, вам не нужно так сильно беспокоиться об этих продуктах, чтобы избегать их, как это делают кормящие мамы, но это рекомендации для здорового образа жизни, которые стоит учитывать в любом случае.

Кормящим матерям лучше избегать употребления морепродуктов с высоким содержанием ртути. Обычными виновниками являются королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, акула, рыба-меч, кафельная рыба и большеглазый тунец. (Не бойтесь есть другие виды рыбы, так как они содержат важные ингредиенты, такие как холин.)

И хотя они не являются полностью запрещенными, кормящие мамы должны быть осторожны с количеством кофеина и алкоголя, которые они употребляют. Около 300 миллиграммов или меньше кофеина в день, что эквивалентно примерно двум или трем чашкам кофе, не является проблемой. Но когда вы пьете больше, вы можете начать замечать суетливость, плохой сон или раздражительность у вашего ребенка. (Имейте в виду и дополнительные скрытые источники кофеина, такие как шоколад, чай, энергетические напитки и газированные напитки.)

Поскольку алкоголь, который вы пьете, попадает в грудное молоко вашего ребенка, CDC рекомендует вам подождать не менее двух часов перед кормлением грудью, если вы выпили один раз. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании читайте здесь.

Нужно ли мне принимать послеродовые витамины?

Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам продолжать принимать витамины для беременных после родов, особенно если вы кормите грудью. Некоторых мам это успокаивает, особенно если они боятся найти время, чтобы хорошо поесть. Тем не менее, старайтесь не использовать витамины в качестве заменителя свежих, питательных продуктов, поскольку они не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм и ребенок.

Поговорите со своим акушером или акушеркой о любых изменениях витаминов, которые вам могут понадобиться в период между беременностями и послеродовыми неделями с учетом особенностей вашего тела и ситуации.

Некоторые мамы даже случайно обнаружили, что они могут бороться с выпадением волос, нормальным послеродовым симптомом, с помощью витаминов против послеродового выпадения волос.

Советы по составлению плана здорового послеродового питания

Составьте план здорового питания для себя, снабдив свой дом питательными продуктами, которые вы можете легко достать, даже когда вы находитесь в разгаре утешения капризного ребенка.

Вот несколько идей для быстрого и легкого приготовления блюд и закусок:

• Ломтики моркови, сельдерея или огурца и соус из хумуса или фасоли
• Сыр и крекеры из цельнозерновой муки
• Тост с авокадо
• Яичница-болтунья и предварительно приготовленные колбаски из индейки
• Ветчина и сыр на обертке из цельнозерновой муки
• Яблоки и миндальное масло

Не недооценивайте важность увлажнения, особенно если вы кормите грудью. Некоторые эксперты рекомендуют кормящим матерям стараться выпивать 16 чашек воды в день, которая может поступать не только из воды, но и из воды, содержащейся во фруктах и ​​овощах. (Ваши точные потребности в гидратации могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды.)

Даже если вы не кормите грудью, вода может помочь в процессе заживления. Создайте для себя распорядок, связанный с водой, например, делайте себе свежую чашку, прежде чем сесть, чтобы покормить ребенка, или берите с собой бутылку с водой, когда вы куда-то едете.

Наконец, постарайтесь не перегружаться удовлетворением чужих потребностей, если вы вообще забываете поесть. Попросите вашего партнера периодически проверять вас, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, и помочь вам приготовить здоровые закуски для вас обоих. Вы также можете установить будильник, если это необходимо, чтобы напомнить себе о еде и, в конечном итоге, расставить приоритеты для себя и своего послеродового восстановления.

Подробнее:

Прибавка в весе после беременности

Как справиться с послеродовой усталостью

6 советов по питанию для кормящих мам и хотите продолжить грудное вскармливание, у вас наверняка возникнут вопросы. Вот ваши ответы!

Поделитесь этим содержимым

По мере того, как ваш ребенок перешагивает рубеж в 9 месяцев и приближается к своему первому дню рождения, вы, возможно, уже задумываетесь о следующей беременности. Конечно, все мамы разные! Какое бы решение вы ни приняли — или если вы еще не думали о большем количестве детей — это то, что работает лучше всего для вас, и это замечательно!

Если вы недавно узнали, что снова ждете ребенка или что новая беременность может быть не за горами, у вас, вероятно, есть вопросы о грудном вскармливании во время беременности. Необходимо убедиться, что это безопасно как для вашего малыша, так и для вашего развивающегося плода, поскольку ваша беременность прогрессирует, особенно потому, что грудное вскармливание высвобождает гормоны, такие как окситоцин, которые могут вызывать легкие сокращения матки. Собственно, поэтому наш первый совет по грудному вскармливанию во время беременности так важен:

1. Сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

​ Никогда нельзя быть слишком осторожным, особенно когда дело касается детей. Как правило, грудное вскармливание во время беременности безопасно. Хотя в вашем молоке могут присутствовать следовые количества гормонов беременности, они не вредны для ребенка, которого кормит грудным молоком. Кроме того, окситоцин высвобождается в небольших количествах во время кормления, поэтому его недостаточно, чтобы вызвать преждевременные роды. Сокращения, вызванные этим гормоном, очень незначительны и редко увеличивают вероятность выкидыша. Однако существуют определенные обстоятельства, при которых врач может посоветовать отлучить ребенка от груди, например:

• Если ваша беременность считается высокой или у вас есть риск выкидыша

• Если вы вынашиваете близнецов или близнецов

• Если вы испытываете маточную боль или кровотечение

• Если вам посоветовали избегать секса во время беременности

Разговор с вашим лечащим врачом будет важной частью принятия решения о том, следует ли вам продолжать грудное вскармливание во время беременности. Если это не рекомендуется для вашей уникальной ситуации, ничего страшного — вы проделали большую работу, и теперь вашему телу важно подготовиться к вашему новому ребенку и следующей главе вашего путешествия по грудному вскармливанию!

2. Сидеть или лежать во время грудного вскармливания.

​ Ни для кого не секрет, что для кормления грудью и/или сцеживания требуется энергия, а это может быть трудно обеспечить как при беременности, так и при развитии ребенка. Обязательно сядьте или лягте в удобном месте во время кормления грудью или сцеживания, чтобы у вас было больше времени для отдыха во время кормления ребенка. Поскольку ваша беременность продолжает прогрессировать, вам, возможно, придется проявить творческий подход к новым положениям для сцеживания или кормления грудью, которые удобны для вас и вашего малыша.

3. Следите за выработкой молока.

​ Запасы молока у многих матерей начинают уменьшаться примерно через 4 или 5 месяцев после рождения, поэтому важно начать включать другие питательные вещества в рацион вашего ребенка. Если они удовлетворены кормлением грудным молоком и соответствуют показателям роста и веса, то, как правило, причин для беспокойства нет. Другое питание, которое получает ваш ребенок, компенсирует любое временное или постоянное снижение потребления грудного молока. Общение с лечащим врачом вашего малыша и/или опытным консультантом по грудному вскармливанию может быть особенно полезным в это время.

Как только ваш новый ребенок появится на свет, важно, чтобы он получил молозиво или ваше раннее молоко. Имея это в виду, вы можете принять решение сначала кормить его или ее грудью и/или временно ограничить грудное вскармливание старшего ребенка в эти важные первые несколько дней после рождения новорожденного

4. Подумайте о своем питании.

К настоящему времени вы все знаете о том, как правильное питание важно для здоровья вашего ребенка – как во время беременности, так и после родов, при кормлении грудью. Тем не менее, потребление дополнительных калорий также имеет решающее значение для ты , мама! Беременность и кормление грудью требуют много энергии, поэтому важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания общего самочувствия. Общее практическое правило:

• 500 дополнительных калорий необходимы, если ваш ребенок, питающийся грудным молоком, также ест другие продукты или 650 дополнительных калорий необходимы, если ему или ей меньше 6 месяцев.

• Это в дополнение к 350 дополнительным калориям, необходимым, если вы находитесь во 2-м триместре беременности, или 450 дополнительным калориям, необходимым, если вы находитесь в 3-м триместре беременности.

Большинство медицинских работников согласны с тем, что дополнительные калории не требуются, если вы находитесь в 1-м триместре беременности, что часто считается положительным моментом для мам, которые испытывают утреннее недомогание или тошноту.

5. Инвестируйте в уход за грудью и сосками.

​ Вы, наверное, уже знаете, что воспаленные соски могут быть частым недугом у кормящих мам, но особенно это может быть заметно, если вы ждете и грудное вскармливание.