Диета кормящей мамы по месяцам: рекомендации и меню

Содержимое

• 1 Диета кормящей мамы по месяцам
  • 1.1 Правильное питание кормящей мамы: важность и преимущества
  • 1.2 Первый месяц: что нужно знать о диете
  • 1.3 Второй месяц после родов: рекомендации по питанию
  • 1.4 Третий месяц: меню для кормящей мамы
  • 1.5 Четвертый месяц: варианты белкового питания
  • 1.6 Пятый месяц: удобные продукты для здорового питания
  • 1.7 Шестой месяц: как не навредить своему организму
  • 1.8 Седьмой месяц: овощи и фрукты для кормящей мамы
  • 1.9 Восьмой месяц: важность витаминов и микроэлементов
  • 1.10 Девятый месяц: как справиться с желанием есть сладкое
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какое питание рекомендуется для кормящих мам в первый месяц после родов?
      • 1.12.0.2 Могу ли я есть все, что мне хочется, пока кормлю грудью?
      • 1.12.0.3 Что должно входить в рацион кормящей мамы для поддержания здоровья?
      • 1. 12.0.4 Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?
      • 1.12.0.5 Какое количество пищи рекомендуется потреблять кормящим мамам?

Узнайте, какая диета наиболее подходит кормящим мамам в каждый месяц после родов. Получите советы о питании, включая рекомендации по потреблению белка, углеводов и жиров, чтобы обеспечить оптимальное питание как для ребенка, так и для мамы.

После родов особенно важно обратить внимание на правильное питание кормящей мамы. От питания зависит не только ее здоровье, но и здоровье ребенка. Каждый месяц после родов требует своих особенных рекомендаций, чтобы обеспечить организм молодой мамы всеми необходимыми веществами.

Первый месяц после родов

В первом месяце основной акцент делается на восстановлении организма и начальном формировании лактации. В рационе кормящей мамы должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Важно также употреблять много жидкости, чтобы поддерживать грудное молоко.

Второй месяц после родов

На втором месяце кормления грудью организм мамы уже адаптировался к новым условиям и процесс лактации приобрел более стабильный характер. В рационе следует увеличить количество овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм и малыша необходимыми витаминами и минералами.

Третий месяц после родов

На третьем месяце кормления грудью мама уже может вносить в рацион некоторые новые продукты. Но все равно необходимо осторожно относиться к потреблению пикантной, жирной и острой пищи, чтобы избежать колик у ребенка. Рекомендуется также увеличить количество натуральных кисломолочных продуктов.

Правильное питание кормящей мамы не только обеспечивает ее организм всеми необходимыми веществами, но и положительно сказывается на здоровье ребенка. Разнообразный рацион, регулярные приемы пищи и употребление достаточного количества жидкости помогут создать благоприятные условия для лактации и роста здорового малыша.

Правильное питание кормящей мамы: важность и преимущества

Правильное питание кормящей мамы имеет огромное значение для ее здоровья и здоровья ребенка. Период грудного вскармливания — это время, когда организм кормящей женщины нуждается в особых питательных веществах для обеспечения нормального развития и роста ребенка.

Преимущества правильного питания кормящей мамы обширны. Во-первых, оно помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и витальности у мамы, которая испытывает повышенное физическое и эмоциональное напряжение во время кормления грудью. Во-вторых, правильное питание способствует поддержанию нормального веса после родов и предотвращает возникновение лишнего жирового отложения. В-третьих, правильное питание обеспечивает достаточное количество питательных веществ, что важно для здоровья ребенка и его нормального роста и развития.

Рекомендуется употребление в пищу свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, мяса, рыбы, орехов и семечек, злаковых, цельнозерновых хлебобулочных изделий. Можно также включать в рацион мед, масло, сыры с низким содержанием жира. При этом следует избегать или ограничивать потребление жирных и жареных продуктов, быстрого питания, газированных напитков и сладостей.

Первый месяц: что нужно знать о диете

Первый месяц после родов – важный период, который требует особенного внимания к питанию кормящей мамы. В это время организм женщины находится в процессе восстановления, а также происходит формирование и развитие грудного молока. Правильное питание в первый месяц после родов поможет обеспечить нормальный рост и развитие ребенка, а также поможет сохранить и восстановить силы мамы.

Основу рациона в первый месяц после родов должны составлять белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Белки являются строительным материалом для организма, а жиры – источником энергии и важными компонентами для выработки гормонов. Углеводы необходимы для быстрого восстановления сил, а витамины и минералы – для нормального функционирования организма.

Рекомендуется включать в рацион кормящей мамы мясо (говядину, куриную грудку), рыбу (тунец, лосось), яйца, молочные продукты, орехи и семечки, свежие фрукты и овощи. Важно также обратить внимание на потребление жидкости – необходимо пить достаточное количество воды, соков, натуральных компотов, чтобы избежать обезвоживания.

В первый месяц после родов рекомендуется избегать острой, жирной и пикантной пищи, а также продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, например, цитрусовые, орехи, шоколад и мед.

При составлении рациона питания в первый месяц после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом-гинекологом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и потребности мамы и ребенка.

Второй месяц после родов: рекомендации по питанию

Во втором месяце после родов особое внимание следует уделить питанию кормящей мамы, чтобы обеспечить ее и малыша всеми необходимыми питательными веществами. В этот период рекомендуется увеличить количество потребляемой пищи, чтобы покрыть потребности веществами, необходимыми для роста и развития ребенка и поддержания здоровья матери.

Также важным аспектом питания является увеличение потребления омега-3 жирных кислот, которые являются необходимыми для нормального развития нервной системы малыша. Омега-3 жирные кислоты можно получить из рыбы (тунца, лосося, сардины), льняного масла, орехов и семян чиа.

Важно также обратить внимание на прием витаминов и минералов. Особенно рекомендуется увеличить потребление кальция, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов как у матери, так и у ребенка. Кальций можно получить из молочных продуктов (творога, йогурта), сыра, зеленых овощей (шпината, брокколи) и миндальных орехов.

Также важно употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуется пить примерно 8-10 стаканов воды в день. Важно также употреблять натуральные соки, фруктовые и травяные чаи.

Помимо основных рекомендаций по питанию, необходимо также обратить внимание на рацион и потребление дополнительных продуктов. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях и часто, чтобы поддерживать равномерный уровень энергии и предотвратить чувство голода. Также рекомендуется исключить из рациона пищу, которая может вызвать аллергические реакции у ребенка, такую как орехи, морепродукты и цитрусовые.

Следуя этим рекомендациям по питанию, кормящая мама сможет обеспечить себя и малыша всеми необходимыми питательными веществами и поддержать свое здоровье во второй месяц после родов.

Третий месяц: меню для кормящей мамы

В третий месяц после родов меню для кормящей мамы должно быть сбалансированным и питательным. В этот период особенно важно питаться правильно, чтобы обеспечить организму достаточное количество энергии и питательных веществ для производства грудного молока.

Примерное меню для кормящей мамы в третий месяц может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: омлет с овощами, кусочек ржаного хлеба, творог с ягодами.
• Полдник: фрукты (яблоко, груша, банан) и нежирный йогурт.
• Обед: салат из свежих овощей, греческий салат с добавлением куриной грудки, каша из гречки или риса.
• Полдник: орехи или семечки, ягоды или сухофрукты.
• Ужин: кусочек запеченой рыбы, овощное рагу, каша из пшена или киноа.
• Перед сном: нежирный йогурт или творог с медом.

Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня и обязательно учитывайте ваши предпочтения и индивидуальные потребности организма. Помните, что здоровое и разнообразное питание — залог качественного грудного молока и благополучного развития ребенка.

Четвертый месяц: варианты белкового питания

В четвертом месяце грудного вскармливания особое внимание стоит уделить белковому питанию. Белки являются основным строительным материалом для растущего организма ребенка, поэтому их достаточное количество в рационе кормящей мамы крайне важно.

Основным источником белка являются продукты животного происхождения. К ним относятся мясо (говядина, свинина, индейка, курица), рыба (треска, семга, карп), молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр), яйца. Важно отдавать предпочтение нежирным вариантам данных продуктов, а также правильно готовить их для сохранения максимального количества полезных веществ.

Не забывайте о правильном приготовлении продуктов белкового питания. Предпочтение следует отдавать варке, тушению и запеканию, чтобы сохранить больше полезных веществ и не добавлять лишние калории.

Рекомендуем составить рацион на четвертый месяц грудного вскармливания, включающий продукты белкового происхождения, следуя данным рекомендациям и советам специалистов по питанию.

Пятый месяц: удобные продукты для здорового питания

На пятом месяце после родов кормящая мама нуждается в правильном питании, чтобы поддерживать свое здоровье и обеспечивать ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Важно включать в рацион продукты, которые богаты витаминами, минералами и белками.

Одним из удобных и полезных продуктов для кормящей мамы является гречка. Это зерновая культура, богатая железом, клетчаткой и белками. Гречка помогает повысить гемоглобин в крови, что особенно важно для кормящих женщин.

В рационе следует также учитывать важность потребления молочных продуктов. Они содержат кальций, белок и витамин D, которые необходимы для укрепления костей и зубов, а также для поддержания нормальной работы организма.

Овощи и фрукты должны также быть включены в рацион кормящей мамы на пятом месяце. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Необходимо обратить внимание на употребление рыбы, особенно лосося и тунца, которые содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального развития мозга и зрения у ребенка.

Дополнительно к этим продуктам стоит употреблять орехи, семена и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Они являются источниками белка, железа, фибров и других питательных веществ, которые необходимы для кормящих мам.

Шестой месяц: как не навредить своему организму

В шестом месяце после родов особенно важно продолжать следить за своим питанием, чтобы не навредить своему организму и обеспечить правильное развитие ребенка.

Питание кормящей мамы включает такие продукты, как молочные продукты, мясо, рыбу, овощи и фрукты. Они являются основным источником необходимых питательных веществ для обоих родителей.

В этом месяце ребенок активно развивается и нуждается в большем количестве питательных веществ, поэтому следует увеличить порции пищи, но не переедать. Причиной переедания может быть стресс или просто привычка обращаться к еде для облегчения эмоционального состояния. Важно научиться контролировать свое питание и выбирать полезные продукты.

Внимательно следите за своими ощущениями после приема пищи. Если вы замечаете, что некоторые продукты вызывают дискомфорт или аллергическую реакцию у ребенка, исключите их из своего рациона. Замените их другими продуктами, богатыми питательными веществами.

Не забывайте также о режиме питания. Пропуск приемов пищи может привести к голоду ребенка и снижению лактации. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте в назначенное время. Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.

И, конечно же, не забывайте пить достаточное количество воды. Грудное молоко состоит на 88% из воды, поэтому для его производства ваш организм нуждается в увеличенном объеме жидкости. Пейте минимум 8-10 стаканов воды в день, а также употребляйте натуральные соки, компоты и нежирное молоко.

Седьмой месяц: овощи и фрукты для кормящей мамы

В седьмой месяц после родов, когда ребенок уже подрос и постепенно начал включать прикорм в свой рацион, кормящая мама должна обратить внимание на свое питание. В этот период важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм нужными витаминами и минералами.

Овощи являются источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращению запоров. Рекомендуется включать в рацион кормящей мамы такие овощи, как цветная капуста, брокколи, шпинат, морковь, тыква, баклажаны.

Фрукты являются незаменимым источником витаминов и антиоксидантов. В седьмом месяце кормления рекомендуется употреблять такие фрукты, как яблоки, груши, бананы, киви, апельсины, мандарины, а также ягоды — клубнику и чернику.

Столовые зелень (петрушка, укроп, базилик, мята) также является полезным продуктом для кормящих мам, так как содержит витамины и микроэлементы, способствующие укреплению иммунитета и общему укреплению организма.

Восьмой месяц: важность витаминов и микроэлементов

В восьмом месяце после родов кормящая мама должна обратить особое внимание на получение необходимых витаминов и микроэлементов. В это время организм продолжает восстанавливаться после родов, а ребенок активно растет и развивается, поэтому питание матери должно быть насыщенным и полноценным.

Важным источником витаминов и микроэлементов являются свежие фрукты и овощи. Они помогут укрепить иммунитет кормящей мамы и обеспечить ее организм необходимыми элементами. Рекомендуется употреблять цитрусовые, богатые витамином С, а также бананы, которые содержат калий и магний.

Также важно включить в рацион кормящей мамы белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и творог. Белки необходимы для правильного формирования грудного молока и поддержания здоровья мамы. Они являются источником аминокислот, необходимых для роста и развития ребенка.

Для поддержания здоровья костной системы и укрепления зубов кормящей мамы необходимо получать достаточное количество кальция. Для этого рекомендуется употреблять молочные продукты, йогурт, сыр, творог и рыбу, богатую кальцием.

Витамин D также играет важную роль в этот период. Он помогает организму усваивать кальций, а также способствует формированию здоровых костей у ребенка. Витамин D можно получить из рыбы, желтка яйца, молочных продуктов, а также при умеренном пребывании на солнце.

В восьмом месяце кормления грудью также важны жиры, витамины группы В и цинк. Они помогут свести к минимуму потерю волос, поддерживать здоровье кожи и нервной системы, а также обеспечат нормальное развитие и рост ребенка.

Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом по поводу индивидуальных потребностей и рекомендаций по питанию в восьмой месяц после родов.

Девятый месяц: как справиться с желанием есть сладкое

В последние месяцы беременности многие женщины испытывают усиленное желание есть сладкое, и это может быть вызвано различными факторами. Во-первых, организму необходимы дополнительные энергетические ресурсы для поддержания роста и развития ребенка. Во-вторых, изменения в гормональном фоне могут повлиять на аппетит и предпочтения в пище. Кроме того, эмоциональное напряжение и стрессы, связанные с ожиданием ребенка, могут вызывать желание утолить это чувство сластью.

Однако, несмотря на желание есть сладкое, важно помнить о необходимости сбалансированного питания как для себя, так и для ребенка. Слишком большое потребление сахара может привести к возникновению проблем со здоровьем, такими как гестационный диабет, преэклампсия и лишний вес. Поэтому, чтобы удовлетворить свои желания на сладкое, но при этом не навредить своему организму, можно прибегнуть к некоторым полезным советам.

1. Определите показания к употреблению сладкого. Если у вас нет проблем со здоровьем и доктор не запрещает, то умеренное потребление сладостей разрешено. В этом случае старайтесь соблюдать меру и уважать свои предпочтения, но не употребляйте слишком много сахара.
2. Замените нежелательные продукты на более полезные альтернативы. Вместо шоколада выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао, богатого антиоксидантами. Вместо конфет и пирожных, предпочитайте свежие фрукты, ягоды или сухофрукты.
3. Ищите новые рецепты. Будучи кормящей мамой, вы можете варьировать свою диету и искать новые способы приготовления пищи. Используйте натуральные сладкие ингредиенты, такие как мед, стевия или фруктовый сахар.
4. Обратите внимание на свои эмоции. Иногда желание есть сладкое может быть связано с эмоциональными стрессами или недостатком питательных веществ. Вместо того, чтобы едить сладости, ищите другие способы справиться с эмоциональным напряжением, например, заняться йогой, прогулками или общением с близкими.

Наконец, помните, что самое важное в вашей диете в девятый месяц — это обеспечить своему ребенку все необходимое для его роста и развития. Следуйте рекомендациям врачей и диетологов, и не забывайте про здоровое питание.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какое питание рекомендуется для кормящих мам в первый месяц после родов?

В первый месяц после родов, кормящим мамам рекомендуется придерживаться полноценной и питательной диеты. Важно потреблять достаточное количество калорий, белка, жиров и углеводов каждый день. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых железом, кальцием и витамином С, так как эти питательные вещества особенно важны в период кормления грудью.

Могу ли я есть все, что мне хочется, пока кормлю грудью?

Некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции у младенцев при кормлении грудью. Поэтому рекомендуется быть бдительным и следить за реакцией ребенка на те продукты, которые вы употребляете. Если замечаете, что у вашего малыша возникают проблемы после того, как вы едите определенную пищу, то лучше исключить этот продукт из своего рациона.

Что должно входить в рацион кормящей мамы для поддержания здоровья?

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и включать такие продукты, как молочные продукты, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, злаки и орехи. Молоко и молочные продукты необходимы для удовлетворения потребности организма в кальции. Мясо и птица содержат белок и железо, которые важны для роста и развития ребенка. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?

При кормлении грудью, следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка или вызвать его возбуждение. К таким продуктам относятся: острые и пряные приправы, фастфуд, газированные напитки, кофе, шоколад, цитрусовые фрукты, алкоголь и курение.

Какое количество пищи рекомендуется потреблять кормящим мамам?

Кормящим мамам рекомендуется потреблять немного больше калорий, чем обычно, примерно на 300-500 калорий в день. Однако важно не переедать, а следить за ощущением сытости. Количество пищи, которое нужно потреблять, индивидуально и зависит от физической активности, роста и других факторов.

Питание кормящей мамы после родов

Главная—Блог

20 июня 2022

• Питание после родов для кормящей мамы
• Рацион питания кормящей мамы
• Витамины для кормящей мамы
• Режим питания кормящей мамы
• Правильное питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы после родов

Качественное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации. Если Вы кормите грудью, то, конечно, нужно позаботиться питании, поддерживающем:

• баланс витаминов и минеральных веществ;
• баланс белков, жиров и углеводов;
• достаточный уровень энергии в такой ответственный и энергозатратный период жизни женщины.

Рацион питания кормящей мамы

Первая неделя является самой ответственной для мамы и малыша – ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. В эту неделю кормящей маме следует снизить, а лучше и вовсе исключить потребление молока, которое не помогает, как это принято считать, увеличению лактации. Установлено, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может стать провокатором аллергических реакций у малыша. Не рекомендуется в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи.

После первой недели рацион питания расширяется с сохранением разумной аккуратности в потреблении продуктов с высоким аллергенным потенциалом. Питание кормящей мамы по месяцам не регламентировано, но главная нагрузка на кормящую женщину приходится на первое полугодие жизни малыша.  До 4-6 месяцев грудное молоко является главным и часто единственным питанием ребенка.

Женщине требуется порядка 500 дополнительных килокалорий к суточному рациону который она потребляла до родов (обычно это – 1800-2200 ккал в сутки), то есть питательная ценность суточного рациона должна варьировать между 2300 – 2700 килокалориями.

Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и, по возможности, исключать и уж точно минимизировать продукты с высоким аллергенным потенциалом – орехи, крепкие бульоны, чай и кофе. Рекомендуется снизить потребление продуктов, провоцирующих газообразование, например, горох и фасоль.

Следует следить за тем, чтобы мясо, яйца, молоко, рыба были тщательно обработаны термически, не стоит есть суши и сырые яйца в период кормления грудью. Необходимо пить достаточное количество воды. Однако во всем следует соблюдать меру, следите за мочеиспусканием и не пейте много воды на ночь. Стоит ограничить потребление сахара, соли и специй.

И еще раз про молоко – вот его и на более поздних сроках грудного вскармливания стоит лучше заменять на кисломолочные продуты, которые более приемлемы для пищеварения ребенка.

Очень важно и это не пустые слова! Избегайте стрессов и старайтесь поддерживать разумную физическую активность.

Сбалансированным и полноценным питанием ВОЗ называет следующий рацион питания:

1. Cвежее или свежемороженое красное мясо (говядина, телятина, баранина и пр.) – минимум 2 раза в неделю;
2. Cвежая или свежемороженая рыба – дважды в неделю;
3. Ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов;
4. Яйца — минимум 2 раза в неделю;
5. Мясо птицы – не реже 2-3 раз в неделю;
6. Не менее 5 видов фруктов и овощей ежедневно;
7. Сливочное и растительное масло – ежедневно;
8. Объем углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и пр. ) пищи – не более половины всего дневного рациона.

Витамины для кормящей мамы

Установлено, что содержание витаминов и минералов в организме корящей матери на 20-30%, а по некоторым компонентам на 50-60% ниже нормы. Посоветуйтесь со своим врачом по вопросу выбора хорошей витаминно-минеральной добавки и специализированных продуктов питания на период кормления.

Потребности в витаминах и минеральных веществах для женщин в период кормления ребенка*

*Карманные рекомендации по педиатрии, под редакцией д. м.н., проф. Т.Н.Захаровой, 2019

Если женщина имеет вредные привычки (курение, алкоголь), то обязательно ей рекомендуется принимать витамины.

Очень интересно, что современная доказательная медицина не нашла подтверждения некоторым советам наших бабушек и мам, а именно:

• Пить много молока для увеличения лактации – не подтверждена прямая зависимость количества грудного молока от объема выпитого молока.
• Есть за двоих – за себя и за малыша. На самом деле природа настолько мудрая, что она регулирует питательную ценность грудного молока под потребности ребенка каждой женщины.

Режим питания кормящей мамы

Рекомендуется есть 5 — 6 раз в день – 3 главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 полезных перекуса.

Правильное питание кормящей мамы

Праздники – это повод для застолья. О чем стоит помнить кормящей маме в праздники?

• Совершенно новый продукт или блюдо из него – лучше не пробовать.
• Не более одного бокала сухого вина за праздничный день, за праздничным столом пейте побольше простой воды.
• Не забудьте сцеживаться вовремя.
• Если у ребенка нет колик, то есть можно все, ну или почти все, если вам знакомы все продукты.
• Если ребенок мучается коликами, советуем исключить сметану, майонез, острые, маринованные, жирные блюда, виноград, сладкие газированные напитки.
• Если у малыша есть склонность к высыпаниям, исключите тропические фрукты, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты, копчености.

Другие акции и новости

Аптека Ауезова 5а, уг.Толе би

Режим работы: с 09:00 до 20:00 Вс. Выходной

Тел: 8 727 258 46 63 

23 августа 2021

Выбираем питание для ребенка по возрасту. Готовое…

Переход ко взрослому рациону происходит у малышей в период с года до трех. В этот момент…

27 июля 2022

У вас есть вопросы?

Наши операторы на них ответят и помогут вам выбать подходящее лекарство

Написать на WhatsApp

Планы питания для грудного вскармливания: полное руководство

Материнское питание требует изменений на протяжении всей беременности, и грудное вскармливание не является исключением. Вот что вам нужно знать о питании матери и составлении соответствующих планов питания для грудного вскармливания.

Многим кормящим мамам трудно совмещать кормление и уход за детьми , а также находить время для ухода за собой. План питания для грудного вскармливания может помочь им убедиться, что они едят здоровую пищу , и получать достаточно питания для себя и ребенка.

В качестве диетолога вы можете удовлетворить потребности вашей клиентки из в питании с помощью планов питания для грудного вскармливания и индивидуального ухода . Вот что вам нужно знать о питании матери, что должно (или не должно) быть включено в здоровую диету при грудном вскармливании, а также некоторые идеи питания, которые помогут увеличить выработку молока.

СОВЕТ: Помимо пищевых добавок и рекомендаций по питанию, вот несколько способов, которыми вы можете оказать пищевую поддержку кормящим матерям.

Как рассчитать калории, необходимые женщине при грудном вскармливании

CDC рекомендует кормящим матерям потреблять 330-400 дополнительных калорий в день.

Однако есть несколько факторов, которые следует учитывать, помогая кормящим мамам определить свои потребности в энергии: текущий вес матери и уровень активности; возраст малыша; и находятся ли они исключительно на грудном вскармливании или нет.

Вы можете рассчитать это, используя метаболический эквивалентно (МЕТ) , так как это значение может помочь оценить ежедневную потребность в энергии. Узнайте больше о том, как рассчитать MET в этой статье.

Также важно помнить, что матерей, которые докармливают смесью, или матери с детьми, которые также едят твердую пищу, могут иметь более низкие потребности в калориях, чем матери, которые кормят исключительно грудью.

Что есть при грудном вскармливании

Исследования показали, что женщины, кормящие грудью, имеют меньший риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Плюс, Грудное вскармливание обеспечивает ребенка необходимыми питательными веществами , поэтому важно помочь вашим клиентам сделать выбор в пользу здоровой пищи и потреблять достаточно калорий.

Вот некоторые богатые питательными веществами продукты, которые можно есть при грудном вскармливании:

• Цельнозерновые продукты
• Лосось и сардины
• Говядина
• Яйца
• Листовая зелень
• Бобовые
• Йогурт
• Сладкий картофель
• Орехи и семена
• Полезные жиры (например, омега-3)
• Ореховое масло
• Безмолочные продукты

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Большинство продуктов безопасны для употребления, но вот некоторые продуктов, которые следует ограничить или избегать:

• Рыба с высоким содержанием ртути
• Молочные продукты
• Кофеин
• Алкоголь

Советы по составлению плана здорового питания для грудного вскармливания

Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при составлении плана здорового питания для грудного вскармливания.

Поощрение обезвоживания

Вода важна для поддержания выработки молока , и мамы должны уделять пристальное внимание своей жажде. Кормящим матерям следует стремиться получать 16 чашек воды в день из продуктов питания и напитков. Поощряйте мам пить воду каждый раз, когда они чувствуют жажду, и предлагайте пить воду, когда они кормят грудью.

Включите разнообразные продукты

Важно, чтобы включали разнообразные продукты в план питания вашего клиента, чтобы удовлетворить его потребности в макро- и микроэлементах. Это не только укрепит здоровье матери, но и жизненно важно для ребенка, поскольку исследований показали, что разнообразная диета имеет решающее значение для физического роста и когнитивного развития.

Если есть риск дефицита, вы можете попросить своих клиентов продолжать принимать их витамины для беременных или другие витаминные добавки по мере необходимости.

Сосредоточьтесь на простых блюдах

Сосредоточьтесь на блюдах, которые легко приготовить и которые не занимают много времени. Например, блюда в мультиварке идеально подходят для родителей, которые совмещают несколько домашних дел и графиков.

Вы также можете рассмотреть поиск рецептов, которые делают большие количества, которые можно заморозить или сохранить для другого приема пищи.

Узнайте о пищевых предпочтениях вашего клиента

Если ваш клиент придерживается вегетарианской или веганской диеты, важно выбирать продукты, которые обеспечат его необходимыми питательными веществами. Для этого вы можете включить продукты, богатые железом, белком и кальцием. Возможно, вы также захотите использовать пищевые добавки (особенно витамин B12 и омега-3), так как эти питательные вещества в основном содержатся в продуктах животного происхождения.

СОВЕТ: узнайте, как вы можете поддержать своих клиентов растительной пищей с помощью пищевых добавок.

Помните об аллергических реакциях

Определенные продукты могут вызвать у ребенка вашего клиента раздражительность или аллергическую реакцию, в результате чего ребенок станет беспокойным, у него появится сыпь, понос или хрипы. Если это произойдет, попробуйте элиминационную диету, чтобы увидеть, положительно ли она повлияет на эти симптомы.

СОВЕТ: Узнайте в этой статье о разнице между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью.

План питания для кормящих мам

Если вы не знаете, что включить в план питания, вот предложений для каждого приема пищи.

• Завтрак: Попробуйте рецепт овсяных хлопьев на ночь, чтобы иметь что-нибудь готовое к употреблению в любое время. Включите фрукты, орехи и семена, чтобы внести разнообразие и дополнительные питательные вещества.
• Обед: Тортилья из цельнозерновой муки с индейкой, сыром и авокадо быстро и легко съедается на ходу.
• Ужин: Найдите простые в приготовлении рецепты из простых ингредиентов. Например, блюда из запеканки можно разделить на два приема пищи или удвоить, чтобы приготовить несколько ужинов. Кроме того, рассмотрите возможность приготовления пищи на несколько ночей, чтобы сократить время приготовления пищи.
• Закуски: Важны продукты, которые легко взять и которые требуют минимальных усилий для приготовления. Йогурт с черникой, яйца вкрутую и бананы с арахисовым маслом — отличные варианты перекусов.

Сводка

Как врач-диетолог вы можете помочь молодым мамам следить за тем, чтобы они ели здоровую пищу и получали достаточно питательных веществ для себя и ребенка. Вы можете сделать это, создав тщательно подобранные планы питания, которые включают в себя продукты, богатые питательными веществами, и потребности в жидкости, которые удовлетворят повышенную выработку энергии вашего клиента.

Мы всегда работаем над тем, чтобы предоставить вам лучшее питание, поэтому мы приветствуем любые ваши предложения или комментарии! Пишите нам по адресу [email protected].

Еще не пробовали Nutrium?  Сейчас самое время! Вы можете попробовать Nutrium бесплатно в течение 14 дней и протестировать все его функции, от встреч до планов питания, анализа питания, видеоконференций, веб-сайта и блога, мобильных приложений для профессионалов и пациентов и многого другого! Попробуйте прямо сейчас бесплатно!

Ссылки

Питание матери: грудное вскармливание. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.cdc.gov 

Грудное вскармливание и последствия для здоровья пары мать-младенец. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.ncbi.nlm.nih.gov 

Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании. Получено 25 октября 2022 г. с http://www.health.clevelandclinic.org 

Уход за ребенком? То, что вы едите и пьете, имеет значение. Получено 25 октября 2022 г. с http://www.eatright.org 

Разнообразие питания матери в период лактации и связанные с ним факторы. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Руководство работающей мамы по планированию питания во время грудного вскармливания – молочная пыль

Возвращение к работе в качестве кормящей мамы может быть стрессовым, потому что часто это означает гораздо больше сцеживания и меньше времени на приготовление здоровой пищи. Долгие рабочие дни, больше времени на сцеживание и поздние ночи с новорожденным могут свести на нет все ваши попытки здорового питания, когда вы выбегаете за дверь с насосом в одной руке и сумочкой в ​​другой.

Наша цель в Milk Dust — помочь мамам вырабатывать много молока, сохраняя при этом здоровье благодаря исключительному питанию. Мы составили руководство, которое поможет работающим мамам планировать питание во время грудного вскармливания, чтобы вы могли оставаться здоровыми, производя много этого жидкого золота.

Руководство для работающих мам по грудному вскармливанию и планированию питания:

Планирование еды на самом деле более сложно обдумать, чем составить. Попытки найти еду, придумать рецепты, купить и приготовить здоровую еду, которую съест каждый, достаточно, чтобы мама захотела сдаться. Разделение еды на приемы пищи значительно облегчает задачу. Обучение приготовлению еды просто снимает стресс. Оттуда вы можете сосредоточиться на сцеживании и грудном вскармливании.

Достаточное сцеживание и грудное вскармливание является еще одним огромным стрессом для мам, пытающихся вернуться к рабочему графику и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством грудного молока. В этом посте рассматривается аспект планирования питания, а лучшие советы и рекомендации по грудному вскармливанию и сцеживанию скоро появятся в следующем посте!

Выберите 3 простых, быстрых и полезных варианта завтрака:

Смузи — прекрасный, супербыстрый вариант завтрака для работающей мамы. Вы можете смешивать их одной рукой, брать в чашку и пить по дороге на работу. Молочная пыль — отличный выбор, потому что она богата питательными веществами, белком и ингредиентами, повышающими лактацию, которые помогут вам сцеживаться на работе, а также оставаться сытыми и питательными. Вы можете заранее упаковать смузи в морозильную камеру или просто добавить лед и немного миндального молока вместе с порошком. В любом случае, это один из самых быстрых и полезных вариантов завтрака, к которому вы можете привыкнуть. Также очень легко добавить дополнительные фрукты, которые у вас есть под рукой, чтобы они не старели.

Еще один замечательный вариант полезного завтрака — овсяные хлопья. Есть масса рецептов здорового питания. Этот клубничный орех пекан и сливки для лактации просто потрясающие, их можно схватить и положить в рот, прежде чем выйти за дверь. Хранение использованных банок из-под соуса для спагетти или других банок гарантирует, что у вас всегда будут готовы банки для овсяных хлопьев. Овсянка очень полезна для вашего молока, так что это отличный вариант. Добавьте ложку молочной пыли для придания ванильного вкуса, и вы получите МНОЖЕСТВО стимулирующих молоко свойств, а также немного белка.

Выпечка формочек для яиц и хранение в контейнере — еще один полезный и сытный вариант завтрака, который вы можете взять и съесть. Смешайте несколько яиц с вашими любимыми овощами и посыпьте сверху сыром, и вы можете испечь их заранее, чтобы сохранить на неделю. Это совсем не требует большой подготовки, так что вы можете легко сделать это в будний вечер или в воскресенье перед неделей.

Имея три готовых варианта завтрака, вам не надоест один и тот же завтрак каждый день, но при этом у вас будет достаточно здоровых вариантов, чтобы продержаться всю неделю. Если вы готовите смузи всю неделю, еще приятнее будет приготовить более плотный завтрак по выходным. Давайте рассмотрим простой способ приготовления здоровых обедов.

Остатки обеда:

Если у вас есть обеденный перерыв, самый простой способ убедиться, что у вас есть здоровый обед, — это принести остатки вашего здорового ужина. Превращение остатков в салат на следующий день — отличный способ сделать ваш ужин еще более здоровым. Убедитесь, что у вас есть большие партии свежего салата и/или капусты, вымытой и готовой к употреблению. Упакуйте свежие овощи для салата в один контейнер, а остатки в другой, чтобы вы могли быстро смешать их во время обеда с небольшим количеством заправки, если это необходимо для одного большого салата. Например, если вы приготовили спагетти на ужин, упакуйте спагетти в один контейнер, а салат — в другой. Смешайте вместе за обедом, чтобы получился потрясающий салат из спагетти с небольшим количеством соуса цезарь. Тако прошлой ночью? Попробуйте салат тако на обед на следующий день.

Салат — это еда с большим объемом, которая содержит много питательных веществ и воды, чтобы вы чувствовали себя очень сытыми. Употребление больших объемов пищи позволяет вам сесть и пообедать, не потребляя слишком много еды. Прелесть салата в том, что его можно купить в больших коробках, предварительно вымытых и готовых к употреблению, так что вам даже не нужно мыть и нарезать. Есть множество распродаж, чтобы сделать его доступным, и у Costco есть отличные предложения на органическую вымытую и приготовленную зелень для салата. Принеси их, приготовь. Храните их в холодильнике на работе, если можете.

15:00 ВРЕМЯ ЗАКУСОК:

Или, как кормящая мама, много раз перекусывать. Тяга к сладкому может возникать каждые пару часов во время грудного вскармливания, потому что ваш организм ищет питательные вещества. Именно поэтому мы создали Milk Dust. Он полон необходимых минералов послеродовым и кормящим матерям, что помогает уменьшить эту тягу. Время в 15:00 — отличное время, чтобы выпить молочную пыль, взболтанную с водой или смешанную, если у вас есть кухня на работе. Есть также ингредиенты, производящие энергию, такие как ростки пшеницы и витамин B12, которые дают вам естественный заряд энергии. Белок также насыщает. Обычно время с 15:00 до 17:00 является самым трудным, потому что это время, когда наступает усталость. Весь утренний кофеин выветривается, а обед также вызывает некоторую усталость. Боритесь с этим с помощью углеводно-белковой смеси. При грудном вскармливании углеводы важны для вашего мозга. Яблоки и сыр, миндаль и виноград, индейка и огурцы… смешайте фрукты или овощи с белком, чтобы дать вашему мозгу заряд здоровой глюкозы и насытить белком.

Вот отличный список здоровых закусок для вас, работающей и кормящей мамы:

• хумус и морковь
• деликатес из индейки (чистый, органический) и сыр проволоне
• огурцы для обмакивания в хумус или бутерброды из огурцов и индейки
• яблоки и сыр
• Арахисовое масло PB1. Легче арахисовое масло для окунания яблок в
• виноград и миндаль
• черника и кешью
• замороженные бананы для быстрых смузи
• попкорн с морской солью и сыром пармезан
• жареный батат с морской солью и сыром пармезан (очень вкусно!!)

Советы и рекомендации по приготовлению ужина:

Ужин, как правило, сложнее всего приготовить, и, конечно же, наш самый большой совет — это мультиварка. Вот как сделать это проще:

Поместите все в нее накануне вечером, затем поставьте мультиварку в холодильник. Таким образом, он подготовлен к утренней лихорадке. Его можно достать, включить, и к вечеру он будет готов. Наличие здоровой пищи для вас, как для кормящей мамы, является наиболее важным из-за необходимых питательных веществ во время грудного вскармливания.

Следующий совет: придерживайтесь основных принципов. Особенно, если у вас есть маленькие дети и младенец. Дети не привередливы, и если придерживаться простых правил, это сохранит рассудок. Не пытайтесь стать гурманом или фантазером в течение недели. Прибереги это на выходные.

Жарить сразу много мяса, хранить и замораживать. Наличие фарша из индейки, приготовленного с луком, под рукой или в морозильной камере ОБЯЗАТЕЛЬНО! Фарш из индейки можно приготовить из мяса тако, супа тако, чили, соуса для спагетти, сочетать с овощами, добавлять в салаты и многое другое. Также очень полезно приготовить замороженные сырные бургеры с фаршем из индейки. Их можно даже взять и упаковать на работу.

Приготовьте курицу в мультиварке с бульоном. Вы можете добавить что угодно в мультиварку с курицей и приготовить ее накануне вечером. Приготовьте фарш из индейки и оставьте курицу на день приготовления в мультиварке.

Зажарьте много овощей на неделю. Наличие жареных овощей под рукой спасает жизнь в течение недели, особенно во время грудного вскармливания и одной рукой с ребенком. Это позволит быстро готовить легкие блюда, пригодные для использования в микроволновой печи.

Приготовление еды и планирование должны быть простыми. Никаких больших, роскошных рецептов, только простые и вкусные, чтобы пережить неделю и короткий сезон с новым ребенком. Напомните себе, что этот сезон пройдет, и скоро у вас будет больше свободного времени и энергии, чтобы готовить вкусные блюда и пробовать новые рецепты.

Молочная пыль была создана специалистом по фитнесу до и после родов, мамой 3-х детей и основателем The Postpartum Cure.