Питание при планировании беременности | Элевит® Пронаталь

Когда пара осознанно подходит к пополнению в семье, врачи рекомендуют спланировать беременность. Одним из основных факторов, на который нужно обратить внимание, выступает правильное питание при планировании семьи.

Влияние питания на работу организма

Человек может употреблять в пищу разнообразные продукты: мясо, рыбу, овощи и фрукты. Природа наградила желудок способностью принимать и перерабатывать практически любую пищу, в том числе, не самую полезную. Многие из нас часто злоупотребляют этим даром, нанося вред своему организму. Но маленькая жизнь, которая только зарождается в лоне будущей мамы, намного уязвимее к вредным продуктам питания, чем организм взрослого человека. Поэтому, если пара хочет завести ребенка, правильное питание перед беременностью просто необходимо.

Любая пища должна приносить сбалансированное количество питательных веществ:

• белков для построения новых клеток организма;

• углеводов для поддержания энергии;

• жиров, которые активно участвуют в гормональных процессах и усвоении витаминов.

Если баланс между ними нарушается, человек может страдать ожирением или, наоборот, потерей веса, дефицитом или избытком витаминов и минералов с нарушением работы внутренних органов и обмена веществ.

Последствиями неправильного питания для будущей мамы могут быть: 

• повышенная утомляемость, сонливость;

• депрессия;

• проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, опорно-двигательным аппаратом;

• повышенный риск осложнений беременности и родов. 

Для ребенка неправильное питание мамы в период беременности может обернуться разнообразными нарушениями физического и умственного развития. 

Потребление всех необходимых веществ в рациональном сочетании необходимо каждому человеку. А питание будущей мамы должно приносить пользу уже на этапе подготовки к беременности. От этого, в том числе, зависит не только ее здоровье, но и ребенка.

Питание для повышения шансов зачатия

Диета перед зачатием подразумевает не только исключение вредных продуктов, но и сбалансированное потребление минералов и витаминов.

Вес будущих родителей прямо влияет на результат планирования. Он должен находиться в пределах нормы. Первым делом рассчитывают индекс массы тела (ИМТ). Шансы на удачное зачатие лежат между границами 18,5 и 24. Для вычисления ИМТ можно воспользоваться онлайн калькулятором или произвести расчеты вручную.

Расчет прост: вес тела (кг)/рост в квадрате (м). 

Если ИМТ лежит за пределами нормы, вся диета направлена на то, чтобы нормализовать вес. Это касается и мамы, и папы. Людям с ожирением или с недостаточной массой сложно создавать потомство. Как недостаток, так и избыток веса влияют на женскую фертильность (способность производить жизнеспособное потомство). Точно так же недостаточный или, наоборот, лишний вес мужчины может отрицательно повлиять на его способность к оплодотворению. 

Что есть, чтобы забеременеть, если у пары нормальный вес? Существует множество рекомендаций по этому поводу. В первую очередь медики рекомендуют отказаться от продуктов с кофеином, спиртного и включить в рацион пищу, богатую витаминами. Некоторые из них прямо влияют на гормональные функции женщины, а также на сперматогенез у мужчины. Поэтому секрет правильного питания перед зачатием заключается в потреблении этих нутриентов.

Широко известна средиземноморская диета, которая включает весь спектр продуктов с важными минералами:

Подобная диета рассчитана на нормализацию содержания сахара в крови и поддержание функции половых гормонов. Препятствует возможному развитию сахарного диабета, набору лишнего веса перед зачатием.

Питание при планировании беременности для женщин

Хотя растительная пища – основа средиземноморской диеты, полное вегетарианство не способствует зачатию. Поэтому питание перед беременностью должно включать в рацион мясо нежирных сортов. Его лучше отварить или протушить.

Из углеводов будущей маме подойдут макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями или рисовый хлеб. Сахар из этих продуктов усваивается медленнее, не вызывает избытка в организме. Пустые калории в виде булок и слоек пользы не приносят.

Важно, чтобы порции были небольшими. К дробному питанию лучше привыкать сразу: так пища усваивается легче, а во время беременности это снижает риск токсикоза.

Питание при планировании беременности для женщины включает продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые поддерживают половую функцию. Вот некоторые из них⁴:

Нутриент	Роль в диете	Где содержится
Фолиевая кислота	Регулирует овуляцию, правильное созревание яйцеклетки, способствует ее имплантации, участвует в формировании нервной системы зародыша.	Чечевица, спаржевая фасоль, шпинат, апельсиновый сок, белый рис, хлеб
Витамин D	Контролирует секрецию различных плацентарных гормонов, участвует в формировании зубов и костей малыша.	Горбуша, скумбрия, сардины, обогащенное молоко и апельсиновый сок, яичный желток
Витамин А	Влияет на правильное развитие плаценты, зрение и иммунитет	Печень (говяжья, трески), яйцо, молоко, сливочное масло, тыква, морковь, капуста (брокколи, кале, шпинат, листовая)
Йод	Поддерживает щитовидную железу.	Йодированная соль, треска, креветки, тунец, молоко, яйцо, фасоль, водоросли, грудка индейки
Витамин Е	Оказывает комплексную поддержку женской репродуктивной функции	Растительные масла, орехи, арахисовое масло, форель, авокадо

Другие витамины и минералы также важны для будущей мамы. Их запас понадобится на этапе вынашивания и после родов.

Питание при планировании беременности для мужчин

Питание для мужчин перед зачатием играет важную роль. У будущего папы также есть гормональная система, которая во многом зависит от веществ, поступающих в организм. Продукты для мужчин должны содержать витамины, поддерживающие сперматогенез, а также выработку тестостерона. В рацион должны входить:

Основные вещества, необходимые для успешного сперматогенеза, представлены в следующей таблице⁴:

Питание при планировании беременности для мужчин должно исключать алкоголь даже в малых дозах.  

Витамины и минералы при планировании беременности

Питание перед зачатием ребенка должно содержать максимум витаминов и минералов. Это позволит не только подготовиться к беременности, но и повысит шансы выносить здорового ребенка, смягчить проявления токсикоза, укрепить общее состояние организма при вынашивании.

Минералы и витамины при планировании беременности не всегда доступны из продуктов питания. Восполнить дозу необходимых нутриентов помогают витаминно-минеральные комплексы. В состав Элевит® Пронаталь входит 12 витаминов и 7 минералов, которые нужны организму на этапе планирования беременности. Основные из них:

• Ретинол (А). Важен для зрения будущего ребенка. Поддерживает здоровье кожи и волос мамы.

• Фолиевая кислота (В₉). Регулирует гормональный фон, благотворно влияет на созревание яйцеклеток.

• Аскорбиновая кислота (С). Повышает защиту организма от возможных инфекций. 

• Витамин D. Укрепляет опорно-двигательный аппарат, готовит организм мамы к повышенной нагрузке на позвоночник при беременности.

• Токоферол (Е). Поддерживает гормональную функцию.

• Кальций и фосфор. Важны для развития скелета малыша. 

• Магний. Влияет на формирование здорового эмбриона.

• Железо. Профилактика анемии при беременности.

Элевит® Пронаталь содержит специально подобранную для беременных дозу витаминов, макро- и микроэлементов в одной таблетке. Когда нужно начать прием витаминов и в какой дозировке – подскажет врач.

Обязательные продукты

При фертильной диете рацион заполняют продуктами, богатыми фолиевой кислотой. Это обязательный фактор, влияющий на зачатие. Продукты для овуляции с витамином В₉ представлены в таблице ниже.

Продукты с фолиевой кислотой₅:

Фолиевая кислота способствует формированию яйцеклеток. Кроме продуктов питания, врач может назначить дополнительный прием витамина на этапе планирования ребенка.

Кроме фолиевой кислоты, продукты, помогающие забеременеть, должны содержать высокое количество растительного белка. Одним из богатейших ингредиентов является фасоль. Ее можно заменить чечевицей или тофу.

Майонез и подсолнечное масло лучше заменить оливковым. 

Запрещенные продукты

Что нельзя есть при планировании беременности? Это первый вопрос, который интересует потенциальных родителей. Запрещенных продуктов не так много, без них можно спокойно обойтись.

Первым делом нужно отрегулировать количество пищи, а потом – качество. Это касается случаев, когда родители едят большие порции. Избыток жиров и сахара отодвигают шансы на удачную беременность.

Рацион питания при планировании беременности предполагает ограничение потребления следующих продуктов:

• Кофеин в больших дозах. Это вещество содержится в шоколаде и чае, их количество нужно ограничить.

• Алкоголь. Любые спиртные напитки разрушают сперматозоиды, влияют на качество спермы. А употребление алкоголя женщиной даже в период подготовки к зачатию значительно повышает риск самопроизвольного прерывания беременности в ранних сроках и пороков развития плода. Если алкоголь был традиционным продуктом на столе, то отказаться от него нужно минимум за три месяца до зачатия.

• Еда с консервантами и красителями, которые могут оказаться вредными для плода.

• Хлеб и хлебобулочные изделия могут способствовать повышению уровня инсулина и развитию инсулинорезистентности. Высокий уровень сахара в крови снижает способность к беременности. 

• Сырые продукты животного происхождения. Все они должны пройти термическую обработку. Сырые яйца, парное молоко могут содержать возбудителей опасных инфекций. 

Если у родителей есть вредные привычки, например, курение — самое время отказаться от них.

Примерное меню при планировании беременности для женщин

Как правильно составить меню на каждый день при планировании беременности? Достаточно ориентироваться на несколько правил:

• Питаться умеренно. Лучше есть часто, но маленькими порциями;

• Придерживаться разнообразия в еде. Так повышаются шансы добыть все витамины и минералы из ежедневного рациона. 

Подбирать продукты. В тарелке каждый день должны присутствовать сложные углеводы, нежирное мясо или рыба, и обязательные продукты, о которых говорилось выше.

Учитывая эти моменты, диета при планировании беременности для женщин выглядит примерно так⁶:

В меню можно добавить блюда на свое усмотрение, главное, чтоб они не вредили успешному зачатию.

Примерное меню при планировании беременности для мужчин

Успех беременности также зависит от питания будущего папы. Мужчина должен забыть обо всех вредных пристрастиях, если хочет стать родителем в скором времени. Его рацион включает мясо в достаточном количестве и растительный белок.

Питание перед зачатием для мужчин можно свести в такую таблицу⁶:

Для поддержания здоровья мужчинам также рекомендуют пить витаминно-минеральные комплексы.

1. ВООЗ, Європейське регіональне бюро. Здорове харчування матері: найкращий початок життя, 2016 рік. ISBN 978 92 890 5156 9

2. Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-115.

3. Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the First Occurrence of Neural-Tube Defects by Periconceptional Vitamin Supplementation. N Engl J Med 1992; 327: 1832–5.

4. Oregon State University, Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center. URL: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins

5. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central , 2019

6. По материалам Библиотеки Кохрейн, включая Emily C Keats, Batool A Haider, Emily Tam, Zulfiqar A Bhutta.

Полезные советы

Подготовка к будущему родительству начинается с момента рождения девочки и мальчика, продолжается в детском, подростковом и юношеском возрасте. Важный период подготовки, так называемый репродуктивный возраст, когда наступает физиологическая зрелость и готовность к зачатию, беременности и родам. Здоровый образ жизни: правильное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек, ответственное отношение к своей сексуальной жизни – важные этапы подготовки к будущему материнству и отцовству, к рождению здорового малыша, на протяжении всех периодов жизни.      

Инстинкт материнства и отцовства заложены в нас природой. Каждая женщина и практически каждый мужчина, сознательно или неосознанно, стремятся выполнить свое главное предназначение – стать родителями. Но далеко не каждая супружеская пара испытывает это счастье, далеко не каждая беременность заканчивается благополучными родами. У одних — не получается зачатие, у других — ребенок оказался незапланированным и совсем не ко времени; а случается, что уже беременная женщина — не может выносить очень долгожданного малыша. Чтобы этого не случилось, беременность надо тщательно планировать и подготовиться не только к рождению, но и к зачатию ребенка.

Планирование и подготовка к беременности направлены на улучшение здоровья обоих родителей, на выявление и устранение факторов, которые могут отрицательно повлиять на течение будущей беременности, на здоровье мамы и малыша. Иногда необходима очень серьезная подготовка: изменение образа жизни, коррекция веса, лечение инфекций и хронических заболеваний — чтобы женщина смогла зачать, выносить и родить здорового ребенка. Иногда — это просто отказ от вредных привычек, от излишних физических нагрузок, коррекция рациона питания и определенный объем врачебных консультаций и обследований.

К сожалению, число девочек и молодых женщин, страдающих различными хроническими заболеваниями, инфекциями — растет. И если в организме уже имеется «слабое место», оно обязательно проявится во время беременности, а значит, вместе с женщиной будет страдать и ребенок. Приспособление плода, в период внутриутробного развития, к неблагополучным факторам приводит к рождению маловесных и не совсем здоровых детей, плохо приспособленных к жизни. Чтобы ребенок не пострадал или пострадал минимально — к беременности нужно подготовиться.

Важно подчеркнуть, что в подготовке к беременности в равной степени должны участвовать как будущая мама, так и будущий отец ребенка.

Процессы зачатия и вынашивания зависят не только от женщины, но и от ее партнера. На качество мужской семенной жидкости влияет множество факторов — питание, курение, прием алкоголя, стрессы, физические нагрузки. Сперматозоиды обновляются за 2-3 месяца, именно поэтому мужчине следует вести здоровый образ жизни до предполагаемого зачатия. Для улучшения качества семенной жидкости рекомендуется сбалансированно питаться, исключить алкоголь и курение. Также мужчинам не стоит посещать бани и сауны и принимать горячие ванны. Высокая температура провоцирует гибель сперматозоидов. Будущему отцу следует сдать анализы на половые инфекции. Некоторые из них могут иметь скрытное течение и не передаваться женщине. Однако во время беременности иммунитет матери снижается, из-за чего повышается вероятность заражения.

Подготовку к беременности желательно начать не менее, чем за 6 месяцев до предполагаемого зачатия, лучше — за 12 месяцев.

Период перед запланированным зачатием называют прегравидарным периодом, а подготовку к беременности – прегравидарной подготовкой. Слово «прегравидарная» происходит от двух слов — приставки «пре», обозначающей предшествование чему-либо и латинского слова «gravida» (беременная). То есть прегравидарная подготовка — это подготовка к беременности.

Самую значительную часть предгравидарной подготовки занимает обследование супружеской пары, для уточнения состояния здоровья будущих родителей

Придя на предварительное консультирование и обследование к врачу, вы получите четкое руководство, что делать дальше. Конечно, более тщательное и обширное обследование предстоит женщине. Ведь именно в её организме происходят процессы роста и развития будущего ребёнка, на которые могут повлиять материнские неизлеченные инфекции и/или заболевания, в том числе и хронические.

В первую очередь, женщине нужно обратиться к врачу женской консультации. Он и назначит необходимые обследования и врачебные консультации, с учётом Ваших индивидуальных особенностей. Полное медицинское обследование придется пройти и отцу. Объем обследования зависит от таких характеристик пары как: возраст, наличие и серьезность хронических заболеваний, наследственные патологии и другие факторы.

Учитывая полученные результаты обследований, врач составит для вас индивидуальную программу подготовки. При наличии каких-либо конкретных проблем, инфекций или заболеваний — вам понадобится от них избавляться: лечить, санировать, корректировать и т. д.

Если у вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем и не нужны никакие медицинские вмешательства, то от вас потребуется лишь соблюдение достаточно простых правил и рекомендаций, которые входят в понятие здоровый образ жизни.

В процессе подготовки к беременности необходимо отказаться от вредных привычек.   В обязательном порядке — отказ от курения женщины, лучше, если мужчина тоже откажется от сигарет. В сигаретах содержится множество вредных веществ, оказывающих негативное влияние на организм. Угарный газ снижает количество кислорода в крови, никотин угнетает центральную нервную систему, смолы являются сильными токсинами. Само по себе курение значительно снижает вероятность зачатия, поскольку никотин и другие вредные вещества оказывают угнетающее действие на внутренние женские органы. Злоупотребление табаком может являться причиной отсутствия овуляции, вызывая бесплодие. Прекращение курения даже на самых ранних сроках вынашивания беременности не исключает возникновения патологий у плода. Именно поэтому женщине, планирующей беременность, рекомендуется заранее отказаться от сигарет. Причем от курения нужно отказаться одномоментно. Все разговоры о том, что организм должен постепенно привыкнуть к отсутствию никотина — надуманны.

Важно также отказаться от алкоголя. Необходимо понимать, что не существует такого понятия, как «безопасная доза» алкоголя или «легкие» сигареты, не говоря уже о приеме каких-либо наркотических или психотропных веществ.

Прием медикаментозных или гомеопатических средств – стоит обсудить с врачом и минимизировать, а лучше отказаться, если это возможно. Многие из них (в том числе, снотворные, антидепрессанты, биодобавки) могут быть опасными, даже при приеме до наступления беременности и, особенно, в первые недели после зачатия, когда закладываются и формируются органы и ткани ребенка.

Также сообщите своему доктору, если вы соприкасаетесь с вредными факторами в быту или на работе (растворители, пестициды и прочие).

Контроль за весом. Для вынашивания беременности очень важен вес будущей мамы. И лишний, и недостаточный вес могут плохо повлиять на ее течение. За период беременности женщина набирает около 10-13 кг веса. Но если будущая мама входит в беременность с уже лишним весом и еще наберет 10 кг и более —   это станет большой нагрузкой на ее суставы, на нижние конечности и в целом на весь организм. Поэтому принять меры по нормализации веса необходимо — до наступления беременности.

Определить свой идеальный вес каждая женщина может самостоятельно, с помощью простой формулы, она известна как индекс массы тела. Чтобы рассчитать индекс массы тела, необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, в квадрате. Полученная величина – и будет индексом массы тела и поможет определить какой у вас вес: нормальный, недостаточный или избыточный. В норме этот показатель колеблется в диапазоне от 18 до 25.

При избыточной массе тела – Вам порекомендуют, на этапе прегравидарной подготовки, похудеть. Пониженная масса тела тоже нежелательна, ведь она свидетельствует о дефиците необходимых питательных веществ в организме женщине. Возможно, после подсчета индекса массы тела, вам понадобится консультация диетолога. Консультация диетолога желательна также женщинам, которые питаются по особенной схеме и планируют беременность. Это, например вегетарианцы, веганы.

До наступления беременности очень важно санировать полость рта. В период беременности можно, конечно, полечить зубы. Но важно помнить, что рентгенологическое исследование, которое иногда рекомендуют стоматологи для уточнения метода и объема лечения, во время беременности — под запретом. Лекарственные препараты, используемые в стоматологии для анестезии, тоже могут навредить ребенку. Кариес и другие заболевания ротовой полости могут быть источником бактериальной инфекции — существует риск инфицирования органов и тканей матери, а также внутриутробного инфицирования ребенка. Именно поэтому настоятельно рекомендуется проверить состояние зубов и пролечить, при необходимости, до наступления беременности.

О физических нагрузках. Умеренные физические нагрузки на стадии подготовки к беременности очень полезны. Необходимо исключить те виды спорта или занятия, которые опасны для вашего здоровья и жизни. К примеру, профессиональный спорт сопряжен с чрезмерной нагрузкой на организм женщины, чреват травмами.

Нередко женщина не знает, что она уже беременна и продолжает занятия спортом. Это может привести к негативным последствиям. Поэтому не позже, чем за три месяца до зачатия, необходимо уменьшить физические нагрузки. Это касается в первую очередь профессиональных спортсменов. Полезными могут быть йога, пилатас, акваэробика. Эти виды физической нагрузки очень благотворно влияют на женский организм.

Если вы любите посещать баню или сауну – не стоит перегреваться.

Отказ от гормональной контрацепции. Женщине, планирующей беременность, следует заблаговременно отказаться от приема гормональных противозачаточных таблеток. После отмены препаратов организм женщины постепенно возвращается к самостоятельной гормональной регуляции. Данный процесс может занять несколько месяцев. На фоне отмены оральных контрацептивов возможно одновременное созревание нескольких яйцеклеток в первый цикл. Это может повлечь за собой зачатие двух и более детей. Это же относится и к внутриматочной спирали.

Правильное питание при подготовке к беременности — важная часть ее планирования. Часто будущим родителям приходится пересмотреть свой рацион, чтобы зачать, выносить и родить здорового малыша. И важно это не только для женщин, но и для мужчин. Поэтому рекомендуется обоим партнерам скорректировать рацион питания — за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Один из принципов питания в этот период – разнообразие рациона с содержанием всех основных групп продуктов: овощи и фрукты, орехи и сухофрукты; мясо, курица и рыба, сливочное и растительное масла; молоко и кисломолочные продукты; яйца, разнообразные крупы и хлеб, картофель и макароны. При непереносимости отдельных продуктов — они должны быть исключены из питания беременной. Важно также ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры, газированные напитки, фаст-фуды.

В целом — это простое, здоровое питание на каждый день. Важно учитывать исходный вес — недостаток, как и избыток массы тела, может негативно повлиять на зачатие. При этом — увлекаться различными строгими диетами для похудения в этот период не стоит, поскольку они не включают в себя весь комплекс необходимых веществ и могут негативно сказаться на здоровье матери и будущего ребенка. При необходимости, проконсультируйтесь с диетологом.

Очень важной составляющей рациона в этот период является фолиевая кислота. Она требуется для созревания полноценной здоровой яйцеклетки, способствует процессу зачатия, нормальной закладке нервной трубки ребенка и развитию его нервной и сердечно-сосудистой систем. Также, фолиевая кислота уменьшает риск прерывания беременности. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах: продукты из муки грубого помола, крупы, орехи, овощи, фрукты, цитрусовые.
Все это важно включать в свой рацион, но специалисты все же рекомендуют употреблять фолиевую кислоту в форме таблеток, поскольку ее содержание в продуктах питания ниже потребности в прегравидарный период. Дозу фолиевой кислоты и длительность приема должен порекомендовать врач, обычно — 400 мкг ежедневно, в течение 3 месяцев до зачатия.

Питание женщины в период подготовки к беременности обязательно должно быть достаточным и сбалансированным по всем пищевым веществам — белкам, жирам и углеводам, а также витаминам, макро- и микронутриентам.

Белок – основной строительный материал для всех органов и тканей, для каждой клетки человеческого организма. Наиболее биологически ценный для человека – белок животного происхождения. Основные источники белка животного происхождения – мясо, молоко и молочные продукты, рыба, яйца. Растительный белок в достаточном количестве содержат бобовые и соя, орехи и семечки, зерно и крупы, овощи и зелень.

Обязательны в рационе продукты, содержащие определенные макро- и микронутриенты.

Железо — его дефицит является неблагоприятным фактором в развитии плода и формировании здоровья ребенка; по статистике до 20 % женщин в возрасте 18—25 лет и до 40% беременных имеют сниженный уровень гемоглобина в крови, обусловленный дефицитом железа; значительно выше % женщин — с железодефицитом еще без снижения гемоглобина. Результаты некоторых исследований свидетельствуют, что недостаток железа в первые недели беременности (в критические для закладки мозга плода периоды) оказывает негативное влияние на когнитивные способности, обучение и социальное взаимодействие ребенка в будущем. Принципиально важно, чтобы женщина вступила в беременность с хорошим запасом железа. Основной источник легкоусвояемого (гемового) железа – мясо животных и птицы: печень и язык говяжьи, мясо кролика, говядины, свинины, курицы, индейки. Лидеры по содержанию железа из растительных продуктов – гречка, овсянка, кукуруза; морская капуста, горох, капуста цветная и брюссельская, свекла, зелень петрушки и укроп; курага, чернослив, груша, яблоко.

Йод — дефицит йода может вызывать проблемы со щитовидной железой у женщины. Йод участвует в формировании нервной и эндокринной систем эмбриона – его недостаток в организме женщины, в том числе в период наступления беременности, может способствовать задержке умственного развития ребенка. Йод содержится в морской рыбе, морепродуктах, инжире, шпинате.

Кальций —
играет существенную роль в формировании костей плода. Принципиально важна исходная обеспеченность кальцием при вступлении в беременность, в первую очередь — для здоровья женщины, для профилактики развития остеопороза в период беременности. Кальций содержится в капусте, шпинате, петрушке, орехах. Основной источник кальция молочные продукты — молоко, сыр, творог, йогурт, кефир (для беременной и кормящей женщины, предпочтительны молочные продукты с маркировкой «для детского питания»).

Магний — необходим для формирования полноценной плаценты у мамы и нервной системы у плода. Магний содержится в шпинате, спарже, орехах, бананах, зеленых яблоках.

Витамин А — важен для нормального функционирования репродуктивной системы женщины, для формирования плаценты. Содержится в рыбьем жире, красной рыбе, моркови, тыкве, помидорах.

Витамин D – очень важен для иммунной системы будущей мамы и ребенка, способствует нормальному функционированию женской репродуктивной системы, профилактике остеопороза у женщины и формированию костной системы плода. Витамин D содержится в рыбьем жире, желтках куриных яиц, твердых сырах, сливочном масле. Образуется в организме под воздействием солнечных лучей.

Витамины группы В
— необходимы для формирования белка, способствуют предотвращению различных дефектов развития плода, участвуют в передаче нервных импульсов. Содержатся в бананах, цельнозерновом хлебе, крупах, рыбе, печени, мясе, орехах, яйцах и молоке.

Анализ обеспеченности беременных женщин пищевыми веществами свидетельствует о   значительном дефиците — полноценного белка, незаменимых жирных кислот, витаминов D, С, группы В, фолиевой кислоты; о недостатке железа, йода, кальция, пищевых волокон; об избытке — легкоусвояемых углеводов.

Недостаток питательных веществ, точно также как и избыток некоторых из них — может негативно влиять на формирование здоровья ребенка и нарушать здоровье мамы.

Поэтому мнение ученых однозначно – питание женщины, в том числе в прегравидарный период – нуждается в коррекции.

Наиболее физиологичным и приемлемым методом коррекции питания женщин, в эти периоды, не требующим врачебных назначений, является применение специализированных продуктов для беременных и кормящих, которые содержат не только весь комплекс витаминов и минеральных веществ, но и белок высокого качества, а также важные для здоровья — пребиотики и пробиотики.

В Республике Беларусь специализированный продукт для беременных и кормящих женщин производится под названием «Беллакт Мама+». Это дополнительно обогащенный
сухой молочный напиток, произведенный из молока высшего качества.

В составе: биологически ценный легкоусвояемый белок, важные незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6; 12 витаминов, 12 макро- и микроэлементов — в физиологичных дозах. В том числе, железо — для профилактики железодефицита и анемии; кальций, фосфор, и витамин Д – для профилактика остеопороза у мамы и рахита у ребенка; йод и фолиевую кислоту – для профилактики дефицита йода и фолатов.

В составе также: пребиотик Инулин (натуральные пищевые волокна из корня цикория), и пробиотик Lactobacillus rhamnosus GG (полезные для организма мамы и плода бактерии) – вместе они помогают женщине сформировать здоровую микробиоту кишечника и влагалища, что принципиально важно и для здоровья самой женщины и для здоровья будущего ребенка.

Чтобы ребенок получал адекватное потребностям количество белка, витаминов и микроэлементов, уже с первых дней внутриутробного развития, необходимо использовать в ежедневном молочном рационе — не менее 1 порции специализированного продукты для беременных – уже в период прегравидарной подготовки.*

*Применение специализированного продукта для беременных не исключает прием рекомендованного врачом препарата фолиевой кислоты.

* Совместное применение специализированного продукта для беременных и поливитаминно-минерального комплекса – не рекомендуется.

Планируя зачатие ребенка — соблюдайте правильный режим дня: высыпайтесь, не переутомляйтесь, не работайте на износ. Старайтесь избегать стрессов, нервных расстройств и сильных переживаний. Больше бывайте на свежем воздухе, ходите пешком и занимайтесь делами, которые доставляют удовольствие. Общайтесь с людьми, которых любите и общение с которыми вызывает позитивные ощущения.

Чтобы беременность приносила вам только положительные эмоции и переживания, а ваш ребенок правильно развивался и рос, постарайтесь подойти к его зачатию со всей ответственностью. Пройдя прегравидарную подготовку, вы сможете осознанно подарить жизнь маленькому человеку, обеспечив для его рождения наиболее благоприятные условия.

Автор: Баранова Е.Г., врач-педиатр высшей квалификационной категории

Потребность в питательных веществах во время беременности

Как вы, наверное, знаете, ваше тело претерпевает физических и гормональных изменений во время беременности. Чтобы подпитывать себя и своего растущего ребенка, вам нужно делать правильный выбор продуктов из разных источников.

Здоровая сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя хорошо и обеспечит все необходимое вам и вашему ребенку. Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка, поэтому очень важно получать все необходимые питательные вещества.

Хорошая вещь? Всем этим рекомендациям по питанию не так уж сложно следовать, и они предлагают несколько вкусных вариантов. Даже если вам очень хочется ( острый соус на арахисовом масле, кто-нибудь? ), вы можете быстро составить здоровое меню.

Неудивительно: во время беременности у вашего организма увеличились потребности в питательных веществах — вы кормите совершенно нового человека! Хотя старая пословица «есть за двоих» не совсем верна, вам нужно больше микроэлементов и макроэлементов, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка.

Микронутриенты — это пищевые компоненты, такие как витамины и минералы, которые необходимы только в относительно небольших количествах.

Макронутриенты — это питательные вещества, обеспечивающие калории или энергию. Мы говорим об углеводах, белках и жирах. Вам нужно будет есть больше каждого типа питательных веществ во время беременности.

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по некоторым важным питательным веществам, которые необходимо корректировать в зависимости от ваших потребностей:

Большинство беременных женщин могут удовлетворить эти возросшие потребности в питании, выбрав диету, включающую разнообразные здоровые продукты, такие как:

• белок
• сложные углеводы
• полезные жиры, такие как омега-3
• витамины и минералы

Ваша цель? Ешьте самые разнообразные продукты, чтобы обеспечить все необходимое вам и вашему ребенку. Это не так уж отличается от обычного плана здорового питания — просто немного усилено.

На самом деле, текущее руководство состоит в том, чтобы продолжать питаться, как обычно, в первом семестре, затем увеличивать ежедневное потребление на 350 калорий во втором триместре и на 450 калорий в день в третьем триместре по мере роста ребенка.

Как можно чаще избегайте чрезмерно обработанной нездоровой пищи. Чипсы и газировка, например, не содержат никакой питательной ценности. Вы и ваш ребенок получите больше пользы от свежих фруктов, овощей и нежирных белков, таких как курица, рыба, бобы или чечевица.

Это не означает, что вам нужно избегать всех ваших любимых продуктов во время беременности. Просто сбалансируйте их с питательными продуктами, чтобы не пропустить ни одного важного витамина или минерала.

Белок

Белок имеет решающее значение для обеспечения правильного роста тканей и органов ребенка, включая мозг. Это также помогает с ростом ткани груди и матки во время беременности.

Он даже играет определенную роль в увеличении кровоснабжения, позволяя доставлять больше крови вашему ребенку.

Потребность в белке увеличивается в каждом триместре беременности. Исследования показывают, что потребление белка во время беременности должно быть даже выше, чем некоторые текущие рекомендации. Пришло время увеличить количество фахитас с креветками, карри из свинины, вяленого цыпленка и терияки из лосося.

Вам нужно съедать от 70 до 100 г белка в день, в зависимости от вашего веса и того, в каком триместре вы находитесь. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько именно вам нужно.

Хорошие источники белка включают в себя:

• Lean Beef and Work
• курица
• лосось
• Орехи
• Parut Butter
• Cottage
• BEANS

COTTAGE

COTTAGE

COTTAGE

COTTAGE

COTTAGE

. использование организмом жидкости. Это хорошо для тела, верно?

Беременным женщинам требуется 1000 мг кальция, в идеале в двух дозах по 500 мг в день. Скорее всего, вам понадобится дополнительный кальций в дополнение к обычным пренатальным витаминам.

К хорошим источникам кальция относятся:

• молоко
• йогурт
• сыр
• рыба и морепродукты с низким содержанием ртути, такие как лосось, креветки, сом и консервированный светлый тунец
• темный зеленый тофу 90,59 листовые овощи

Фолат

Фолат, также известный как фолиевая кислота, играет важную роль в снижении риска дефектов нервной трубки. Это серьезные врожденные дефекты, поражающие головной и спинной мозг ребенка, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия.

Во время беременности Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует от 600 до 800 мкг фолиевой кислоты. Вы можете получить фолиевую кислоту из следующих продуктов:

• печень
• орехи
• сушеные бобы и чечевица
• яйца
• орехи и арахисовое масло и вода для увеличения кровотока. Это помогает обеспечить достаточное количество кислорода как для вас, так и для вашего ребенка.

  Вы должны получать 27 мг железа в день, желательно вместе с небольшим количеством витамина С для улучшения усвоения. Хорошие источники этого питательного вещества включают:

  • темно-зеленые листовые овощи (заметили тенденцию в этом?)
  • цитрусовые
  • обогащенный хлеб или злаки
  • нежирную говядину и птицу
  • яйца

  Другие соображения Другие питательные вещества необходимы для хорошего самочувствия во время беременности, такие как холин, соль и витамины группы В.

  Помимо правильного питания важно ежедневно выпивать не менее восьми стаканов воды и принимать витамины для беременных. Трудно получить достаточное количество определенных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, железо и холин, только из пищи.

  Обязательно поговорите со своим врачом о том, какие витамины для беременных вам следует принимать.

  Во время беременности вы можете испытывать отвращение к определенным продуктам, что означает, что вам может не понравиться их запах или вкус. Вы также можете иметь тягу по крайней мере к одному типу пищи.

  Пристрастие к беременности

  Возможно, вам захочется пончика, китайской еды или необычного сочетания продуктов, например классических солений и мороженого.

  Неясно, почему у женщин во время беременности возникает тяга или отвращение к еде. Тем не менее, исследователи считают, что гормоны играют определенную роль.

  Иногда можно поддаться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания. Тем не менее, вы должны попытаться ограничить потребление нездоровой пищи и обработанных пищевых продуктов.

  Обычно есть вкусная альтернатива, которая будет лучшим вариантом. Захотелось картошки фри? Дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке, могут быть такими же вкусными благодаря большому количеству полезных питательных веществ.

  Отвращение к беременности

  С другой стороны, отвращение к еде может быть проблематичным, только если оно связано с продуктами, важными для роста и развития ребенка.

  Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые вы должны есть во время беременности. Ваш врач может предложить другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток этих питательных веществ в вашем рационе.

  Пикацизм

  Пикацизм — это расстройство, вызывающее тягу к продуктам, не содержащим питательной ценности. Беременные женщины, страдающие пикацизмом, могут захотеть съесть глину, сигаретный пепел или крахмал, а также другие странные вещества.

  Пикацизм у женщины во время беременности может указывать на недостаток определенного витамина или минерала. Важно сообщить своему врачу, если вы испытываете тягу к непищевым продуктам или ели непищевые продукты. Употребление в пищу таких предметов может быть опасным для вас и вашего ребенка.

  Если вас беспокоит увеличение веса, не переживайте слишком сильно. Некоторое увеличение веса во время беременности является нормальным явлением. Дополнительный вес обеспечивает питание ребенка. Некоторые из них также сохраняются для грудного вскармливания после рождения ребенка.

  Во время беременности женщины прибавляют в среднем от 25 до 35 фунтов (фунтов). Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете с большим весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.

  Вы можете поговорить со своим врачом о подходящем количестве веса, которое вам нужно набрать во время беременности. В приведенной ниже таблице представлены некоторые общие рекомендации, хотя все люди разные.

  Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности одним ребенком

  Начальный вес	Индекс массы тела*	Рекомендуемая прибавка в весе
  недостаточный вес		От 28 до 40 фунтов.
  средний вес	от 18,5 до 24,9	от 25 до 35 фунтов.
  избыточный вес	от 25 до 29,9	от 15 до 25 фунтов.
  ожирение	> 30,0	от 11 до 20 фунтов.

  *Индекс массы тела (ИМТ) можно рассчитать по следующей формуле: вес (в фунтах) / рост (в дюймах) ² x 703.

  Не беспокойтесь о цифре на весах. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своем весе, сконцентрируйтесь на употреблении разнообразных питательных продуктов. Здоровое питание невероятно важно, а диета для похудения или предотвращения набора веса может нанести вред вам и вашему ребенку.

  Помимо диеты, ориентированной на правильное питание, физические упражнения во время беременности могут помочь вам улучшить свое здоровье и снять стресс. Плавание и ходьба — хороший выбор для движения. Выберите занятие (или разновидность!), которое вам нравится.

  Избегайте любых экстремальных или контактных видов спорта, таких как скалолазание и баскетбол. Оставаться в безопасности во время движения — это идеально.

  Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте. Подумайте о том, чтобы изучить некоторые упражнения или занятия, специально предназначенные для беременных, для дополнительной поддержки.

  Также важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений.

  Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты во время беременности, чтобы вы и ваш растущий ребенок были максимально здоровы.

  Включите цельные питательные продукты и ограничьте потребление продуктов без хорошей питательной ценности, таких как полуфабрикаты и фаст-фуд.

  Ешьте это:

  • белки с каждым приемом пищи и закусками
  • цельнозерновые продукты
  • пять или более порций фруктов и овощей в день
  • молочные продукты или продукты с высоким содержанием кальция
  • foods with essential fats
  • prenatal vitamins

  Avoid these:

  • alcohol
  • excessive caffeine
  • raw meats and seafood
  • high-mercury fish
  • uncooked processed meats
  • unpasteurized dairy

  Let your Медицинская команда поможет вам составить конкретный, приятный и достижимый план питания с учетом вашего возраста, веса, факторов риска и истории болезни. У вас есть это.

  Потребности в питании во время беременности

  Как вы, наверное, знаете, ваше тело претерпевает физических и гормональных изменений во время беременности. Чтобы подпитывать себя и своего растущего ребенка, вам нужно делать правильный выбор продуктов из разных источников.

  Здоровая сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя хорошо и обеспечит все необходимое вам и вашему ребенку. Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка, поэтому очень важно получать все необходимые питательные вещества.

  Хорошая вещь? Всем этим рекомендациям по питанию не так уж сложно следовать, и они предлагают несколько вкусных вариантов. Даже если вам очень хочется ( острый соус на арахисовом масле, кто-нибудь? ), вы можете быстро составить здоровое меню.

  Неудивительно: во время беременности у вашего организма увеличились потребности в питательных веществах — вы кормите совершенно нового человека! Хотя старая пословица «есть за двоих» не совсем верна, вам нужно больше микроэлементов и макроэлементов, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка.

  Микронутриенты — это пищевые компоненты, такие как витамины и минералы, которые необходимы только в относительно небольших количествах.

  Макронутриенты — это питательные вещества, обеспечивающие калории или энергию. Мы говорим об углеводах, белках и жирах. Вам нужно будет есть больше каждого типа питательных веществ во время беременности.

  Ниже приведены некоторые общие рекомендации по некоторым важным питательным веществам, которые необходимо корректировать в зависимости от ваших потребностей:

  Питательное вещество	Daily requirements for pregnant women
  calcium	1200 milligrams (mg)
  folate	600–800 micrograms (mcg)
  iron	27 mg
  protein	70 –100 граммов (г) в день, увеличивая каждый триместр

  Большинство беременных женщин могут удовлетворить эти возросшие потребности в питании, выбрав диету, включающую разнообразные здоровые продукты, такие как:

  • белок
  • сложные углеводы
  • полезные жиры, такие как омега-3
  • витамины и минералы

  Ваша цель? Ешьте самые разнообразные продукты, чтобы обеспечить все необходимое вам и вашему ребенку. Это не так уж отличается от обычного плана здорового питания — просто немного усилено.

  На самом деле, текущее руководство состоит в том, чтобы продолжать питаться, как обычно, в первом семестре, затем увеличивать ежедневное потребление на 350 калорий во втором триместре и на 450 калорий в день в третьем триместре по мере роста ребенка.

  Как можно чаще избегайте чрезмерно обработанной нездоровой пищи. Чипсы и газировка, например, не содержат никакой питательной ценности. Вы и ваш ребенок получите больше пользы от свежих фруктов, овощей и нежирных белков, таких как курица, рыба, бобы или чечевица.

  Это не означает, что вам нужно избегать всех ваших любимых продуктов во время беременности. Просто сбалансируйте их с питательными продуктами, чтобы не пропустить ни одного важного витамина или минерала.

  Белок

  Белок имеет решающее значение для обеспечения правильного роста тканей и органов ребенка, включая мозг. Это также помогает с ростом ткани груди и матки во время беременности.

  Он даже играет определенную роль в увеличении кровоснабжения, позволяя доставлять больше крови вашему ребенку.

  Потребность в белке увеличивается в каждом триместре беременности. Исследования показывают, что потребление белка во время беременности должно быть даже выше, чем некоторые текущие рекомендации. Пришло время увеличить количество фахитас с креветками, карри из свинины, вяленого цыпленка и терияки из лосося.

  Вам нужно съедать от 70 до 100 г белка в день, в зависимости от вашего веса и того, в каком триместре вы находитесь. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько именно вам нужно.

  Хорошие источники белка включают в себя:

  • Lean Beef and Work
  • курица
  • лосось
  • Орехи
  • Parut Butter
  • Cottage
  • BEANS
  • COTTAGE
  • BEANS

  COTTAGE

• BEANS

COTTAGE

COTTAGE

COTTAGE

COTTAGE

. использование организмом жидкости. Это хорошо для тела, верно?

Беременным женщинам требуется 1000 мг кальция, в идеале в двух дозах по 500 мг в день. Скорее всего, вам понадобится дополнительный кальций в дополнение к обычным пренатальным витаминам.

К хорошим источникам кальция относятся:

• молоко
• йогурт
• сыр
• рыба и морепродукты с низким содержанием ртути, такие как лосось, креветки, сом и консервированный светлый тунец
• темный зеленый тофу 90,59 листовые овощи

Фолат

Фолат, также известный как фолиевая кислота, играет важную роль в снижении риска дефектов нервной трубки. Это серьезные врожденные дефекты, поражающие головной и спинной мозг ребенка, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия.

Во время беременности Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует от 600 до 800 мкг фолиевой кислоты. Вы можете получить фолиевую кислоту из следующих продуктов:

• печень
• орехи
• сушеные бобы и чечевица
• яйца
• орехи и арахисовое масло и вода для увеличения кровотока. Это помогает обеспечить достаточное количество кислорода как для вас, так и для вашего ребенка.

  Вы должны получать 27 мг железа в день, желательно вместе с небольшим количеством витамина С для улучшения усвоения. Хорошие источники этого питательного вещества включают:

  • темно-зеленые листовые овощи (заметили тенденцию в этом?)
  • цитрусовые
  • обогащенный хлеб или злаки
  • нежирную говядину и птицу
  • яйца

  Другие соображения Другие питательные вещества необходимы для хорошего самочувствия во время беременности, такие как холин, соль и витамины группы В.

  Помимо правильного питания важно ежедневно выпивать не менее восьми стаканов воды и принимать витамины для беременных. Трудно получить достаточное количество определенных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, железо и холин, только из пищи.

  Обязательно поговорите со своим врачом о том, какие витамины для беременных вам следует принимать.

  Во время беременности вы можете испытывать отвращение к определенным продуктам, что означает, что вам может не понравиться их запах или вкус. Вы также можете иметь тягу по крайней мере к одному типу пищи.

  Пристрастие к беременности

  Возможно, вам захочется пончика, китайской еды или необычного сочетания продуктов, например классических солений и мороженого.

  Неясно, почему у женщин во время беременности возникает тяга или отвращение к еде. Тем не менее, исследователи считают, что гормоны играют определенную роль.

  Иногда можно поддаться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания. Тем не менее, вы должны попытаться ограничить потребление нездоровой пищи и обработанных пищевых продуктов.

  Обычно есть вкусная альтернатива, которая будет лучшим вариантом. Захотелось картошки фри? Дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке, могут быть такими же вкусными благодаря большому количеству полезных питательных веществ.

  Отвращение к беременности

  С другой стороны, отвращение к еде может быть проблематичным, только если оно связано с продуктами, важными для роста и развития ребенка.

  Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые вы должны есть во время беременности. Ваш врач может предложить другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток этих питательных веществ в вашем рационе.

  Пикацизм

  Пикацизм — это расстройство, вызывающее тягу к продуктам, не содержащим питательной ценности. Беременные женщины, страдающие пикацизмом, могут захотеть съесть глину, сигаретный пепел или крахмал, а также другие странные вещества.

  Пикацизм у женщины во время беременности может указывать на недостаток определенного витамина или минерала. Важно сообщить своему врачу, если вы испытываете тягу к непищевым продуктам или ели непищевые продукты. Употребление в пищу таких предметов может быть опасным для вас и вашего ребенка.

  Если вас беспокоит увеличение веса, не переживайте слишком сильно. Некоторое увеличение веса во время беременности является нормальным явлением. Дополнительный вес обеспечивает питание ребенка. Некоторые из них также сохраняются для грудного вскармливания после рождения ребенка.

  Во время беременности женщины прибавляют в среднем от 25 до 35 фунтов (фунтов). Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете с большим весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.

  Вы можете поговорить со своим врачом о подходящем количестве веса, которое вам нужно набрать во время беременности. В приведенной ниже таблице представлены некоторые общие рекомендации, хотя все люди разные.

  Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности одним ребенком

  Начальный вес	Индекс массы тела*	Рекомендуемая прибавка в весе
  недостаточный вес		От 28 до 40 фунтов.
  средний вес	от 18,5 до 24,9	от 25 до 35 фунтов.
  избыточный вес	от 25 до 29,9	от 15 до 25 фунтов.
  ожирение	> 30,0	от 11 до 20 фунтов.

  *Индекс массы тела (ИМТ) можно рассчитать по следующей формуле: вес (в фунтах) / рост (в дюймах) ² x 703.

  Не беспокойтесь о цифре на весах. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своем весе, сконцентрируйтесь на употреблении разнообразных питательных продуктов. Здоровое питание невероятно важно, а диета для похудения или предотвращения набора веса может нанести вред вам и вашему ребенку.

  Помимо диеты, ориентированной на правильное питание, физические упражнения во время беременности могут помочь вам улучшить свое здоровье и снять стресс. Плавание и ходьба — хороший выбор для движения. Выберите занятие (или разновидность!), которое вам нравится.

  Избегайте любых экстремальных или контактных видов спорта, таких как скалолазание и баскетбол. Оставаться в безопасности во время движения — это идеально.

  Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте.