[Аудиокнига] Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова [Алексей Ковальков]

130₽Складчина Доступна!

Количество товара [Аудиокнига] Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова [Алексей Ковальков]

Принимаем VISA, MasterCard, MIR, QIWI, ЮMoney

Категория: Книги
Метки: 05-07-2020, ahri kitsune, алексей ковальков, диета, избыточный вес, коррекция фигуры, лечение ожирения, методика похудения, обмен веществ, профилактика заболеваний, снижение веса

• Описание

• Отзывы (0)

Что вы получите:
Аудиокнига, длительностью 11 ч. 36 мин. 35 сек.
Чтец: Максим Сергеев
О книге:
В ваших руках аудиоверсия знаменитой методики доктора Ковалькова – это детально расписанная программа, четко разделенная на 3 этапа: подготовка, похудение и закрепление.
Доктор Ковальков – известный врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения, эксперт во многих ТВ– и радиопередачах.
Созданная Алексеем Владимировичем методика – единственная программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте: похудев на 70 кг, он поддерживает форму до сих пор.
Итак, худеем? С умом!

Оглавление
Алексей Владимирович Ковальков. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
Известный диетолог Алексей Ковальков представляет
Введение
Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?
Глава 1 Осознанная необходимость
Вариант первый – диеты
Вариант второй – борьба с собой
Правильный вариант – осознать
Глава 2 Основы методики
Мотивация
Зачем нужна мотивация
Что же такое мотивация
Мотивация правильная и неправильная
Не все мотивы нам подходят
Хитрости для поддержания мотивации
Все нарушают правила
Худеем за компанию
Подводные камни «группового похудения»
«Чужие» внутри нас
Обследования до похудения
О хлебе насущном
Великий чистильщик
Личный фильтровальный заводик
Учимся пить правильно
Как пить воду?
Температура воды
Сколько надо пить воды
Как сжигать жиры
Выходим на прогулку
Выбор обуви
В каком темпе следует ходить
Программа ходьбы для похудения
Начинаем с себя, или этап первый
И вновь о мотивации
Полезный белок
Орехи
Отруби
Яблоки
Грейпфруты
Как победить голод
Романтический ужин с вином и при свечах
Соли и специи
Несколько слов об алкоголе
Два яичных белка на ночь
Сладость жизни
Витаминные комплексы
Возможные результаты этапа
Шпаргалка для первого этапа
Второй этап
Потребность в микроэлементах
Белковые продукты и ваш идеальный вес
Творог
Рыба и морепродукты
Мясо
Овощи
Мир фруктов
Если очень хочется
Первые проблемы второго этапа
Никаких компромиссов
Режим дня для второго этапа
Силовые нагрузки
Зачем нам силовые нагрузки
Ода каше
Режим дня в дни силовых нагрузок
Как проводить силовые нагрузки
Работаем над рельефом живота
Красивая грудь
Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте
Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться
Тощая корова – еще не газель
Ваш идеальный вес
Диагностика веса
Завершение методики
Наши любимые «грабли»
Глава 3 Худеем без осложнений
Наша нелишняя кожа
Тромбоз сосудов кожной складки
Волосы
Почки
Глава 4 Для чего нужны диетологи?
Чего ждать от врача-диетолога
Как правильно выбрать врача
Когда идем к врачу, а когда справляемся сами
Заключение
План действий, или шпаргалка по методике
Использованная литература
Алфавитный указатель
А
Б
В
Г
Д
Ж
3
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
X
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Я

Нажмите для раскрытия…

Автор:
Алексей Владимирович Ковальков – российский врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, разработчик собственных методик похудения, автор книг, известный теле- и радиоведущий. Входит в топ-3 самых востребованных московских диетологов по версии журнала Forbes.
:

Только зарегистрированные клиенты, купившие данный товар, могут публиковать отзывы.

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков 📕

База книг » Книги » Домашняя » Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков 📕 — Книга онлайн бесплатно

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг baza-book.com.

Шрифт:

—

+

GeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Интервал:

—

+

Закладка:

Сделать

Перейти на страницу: 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586

Обоснование. Американские ученые установили, что содержащееся в зеленом чае вещество катехин стимулирует тонус организма, заставляя его поддерживать заданный уровень обмена веществ. Как пишет издание Daily Mail, если человек выпивает в день от 3 до 6 чашек зеленого чая, скорость выработки организмом энергии увеличивается на 40 %. Это биоактивное вещество препятствует развитию атеросклероза и предохраняет от заболевания раком простаты.

В зеленом чае абсолютно нет калорий, зато много витаминов и минералов. Он богат кальцием, цинком, йодом, селеном и витаминами. Чай совершает биохимическую очистку не только желудочно-кишечного тракта, но и почек, печени, выводит токсины, а главное, нормализует обмен веществ. При регулярном употреблении зеленый чай нормализует и даже частично восстанавливает угасающие функции щитовидной железы. Чай помогает нам стать стройнее.

Обоснование. Около пяти лет китайские ученые занимались проблемой ожирения и выяснили, что полифенолы, содержащиеся в чае, способствуют снижению веса. Больше всего этих веществ в чае сорта «улун». Длительное его употребление приводит к усилению метаболизма жировой ткани и нормализации веса. Этот красный чай наиболее популярен на юго-востоке Китая. Производят его в трех местах: на юге и севере провинции Фуцзянь, в провинции Гуандун и на острове Тайвань. Лучшие сорта – высокогорные, собранные традиционным способом в провинции Фуцзянь и Фениксовых горах провинции Гуандун.

Для того чтобы зеленый чай полностью проявлял свои свойства, необходимо выпивать ежедневно не менее 4 чашек этого напитка.

Для фанатов кофе также нет особых запретов. Многие из вас, возможно, обращали внимание на то, что, если выпить чашку кофе (без сахара) натощак, голод на некоторое время бесследно исчезает? Как выяснилось, кофеин способствует распаду гликогена (энергетической субстанции печени), что приводит к выделению сахара в кровь и незначительному повышению его концентрации в крови. А чувство голода как раз и определяется пониженным содержанием сахара в крови.

Глюкоза, получаемая из различных углеводов, является идеальным топливом для организма. Однако часть глюкозы, поступающей с пищей, запасается впрок. Это и есть гликоген – «консервы» из глюкозы, которые организм будет «расконсервировать» и использовать по мере необходимости. Чувство сытости возникает при повышении уровня сахара в крови. Когда запасы этой энергии (гликогена) истощаются, очередь доходит до жиров. Увеличение в крови сахара и жирных кислот – одна из причин появления ощущения бодрости, прилива энергии и внутреннего тепла.

Кофе, а точнее, кофеин, содержащийся в нем, способен опосредованно повышать уровень сахара в крови, но частично угнетать выработку гормонов щитовидной железы. Поэтому людям со склонностью к диабету и с нарушениями со стороны щитовидной железы стоит воздержаться от систематического употребления крепкого кофе.

«День прошел, как сон; я был так поглощен его упоительной музыкой, что с самого утра буквально не вспоминал ни о еде, ни о питье, получив в том трактирчике, где нарисовал пряху, только ломоть деревенского хлеба да чашку кофе».

Ван Гог

И еще пару слов о воде. Бытует мнение, что во время спортивной тренировки и сразу после нее нельзя пить. Это в корне неверно! Ведь усиленное потоотделение – непременная составляющая любых занятий спортом.

Даже во время обычной ходьбы мы теряем слишком много жидкости, чтобы позволить себе ею пренебрегать. Результаты проведенных исследований показывают, что «сухие» занятия спортом на 10 % менее эффективны.

Однако злоупотреблять водой тоже не стоит, даже в жару. Во избежание развития осложнений я рекомендую на тренировках пить воду часто, но понемногу. При активных занятиях спортом целесообразно использовать минеральные воды, предварительно выпустив из них газ.

Выпивайте 2 стакана воды за час до физических упражнений и от 4 до 6 глотков каждые 15–20 минут во время упражнений.

Как сжигать жиры

Я не призываю сразу же бросаться в спортзал. Но давайте начнем с элементарного – с ходьбы. С прогулок в быстром темпе на свежем воздухе.

Гиподинамия лишает человека естественного механизма управления аппетитом; он попадает в зону так называемых безответных реакций, и риск переедания при этом очень высок. Регулярные спортивные нагрузки в определенной степени изменяют наш гормональный статус. У активных женщин несколько снижается уровень женских половых гормонов, возбуждающих аппетит, особенно во второй фазе месячного цикла. Иногда это становится профилактикой болезней женской половой сферы. То есть снижение веса не единственная польза от ходьбы.

Постепенно вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует работу всех систем и органов: нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина, улучшается выработка инсулина. Активное движение помогает наладить работу сердца, нервной, дыхательной и пищеварительной систем.

Теперь я научу вас ходить, сжигая жиры. Ваша ходьба не должна быть обременительной и изматывающей. Любые нагрузки лучше начинать с малого. Не надо никакого насилия над собой. Вы просто гуляете!

– Моя девушка стабильно набирает килограммы…

– Заставь ее больше двигаться. Если она будет ходить по 3 км утром и вечером, то через неделю эта толстуха будет в 42 км от тебя…

Среди нас много творческих личностей, пытающихся в любую систему внести элемент разнообразия. Частенько пациенты спрашивают: «А можно вместо ходьбы я буду заниматься чем-нибудь другим? Плаванием, например»? Плавание в быстром темпе (если вы не профессионал) всегда сопровождается одышкой и поэтому не принесет пользы. Многие после занятий в бассейне отмечают внезапное усиление аппетита. А холодная и прохладная вода стимулирует накопление подкожного жира.

Вы можете предпочесть плавание, аква-аэробику, йогу или танец живота. Можно заниматься катанием на коньках, художественной гимнастикой, верховой ездой. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.

Но это лишь прекрасное дополнение к основной аэробной нагрузке – ежедневной ходьбе! Рассматривайте дополнительные физические нагрузки как хобби, а ежедневную ходьбу – как работу на фабрике по сжиганию вашего жира.

Важно понимать, что аэробные нагрузки являются одной из самых важных и необходимых составляющих методики. При неправильном их применении снижения веса обычно не происходит или оно бывает незначительным. Так же и с питанием: если даже пациент худеет под действием тренировок, то толстеть он начинает практически на следующий день после их прекращения. Вообще рассматривать нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – давняя и распространенная ошибка. Тут необходим комплексный подход!

Перейти на страницу: 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586

Правообладателям
Пожаловаться

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков», после закрытия браузера.

Книги схожие с книгой «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков» от автора — Алексей Ковальков:

Комментарии и отзывы (0) к книге «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков»

Алексей Владимирович Ковальков — Состояние на 2023 год, Возраст, Рост, Биография, День рождения, Вики!

Ковальков Алексей Владимирович — известный Врач, родился 19 апреля 1962 года в России. По состоянию на 9 января 2023 года состояние Алексея Владимировича Ковалькова составляет 5 миллионов долларов. В 2010 году вышла его первая книга «Победа над весом. Методика доктора Ковалькова» («Победа над весом. Методика доктора Ковалькова»). В этой книге подробно описывается не только сама методика, но и различные причины избыточного веса, влияние питания на организм, важность физической подготовки и т. д. В 2012 году вышла его вторая книга «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» («Худеем с умом. Методика доктора Ковалькова»). В 2014 году опубликовал «Интересный способ похудения. Рецепты вкусной и здоровой жизни» («Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни»). В феврале 2015 года он опубликовал «На размер меньше. Новая безвредная экспресс-диета» («Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета»). Эта книга предназначена для тех, кто хочет немного похудеть, но не может справиться с этими надоедливыми «последними» двумя (пятью, десятью…) килограммами. В июне 2015 года выпустил книгу «Диета для гурманов». Это иллюстрированная подарочная версия книги «Интересный способ похудения. Рецепты вкусной и здоровой жизни».

[ИКС]

Биография

Алексей родился 19.04.1962, Москва. В 1991 году окончил лечебный факультет РНИМУ им. Пирогова (дневная форма обучения). В 2006 году прошел профессиональную переподготовку в области диетологии при Российской медицинской академии последипломного образования. Ковальков разработал уникальную методику похудения, в основе которой сбалансированное питание и физические упражнения. С 2010 года владеет и управляет «Клиникой управления весом доктора Ковалькова». С момента открытия клиники избавились от лишнего веса более 3000 пациентов. В марте 2012 года А. Ковальков успешно защитил докторскую диссертацию на тему: «Обоснование и применение авторской методики похудения». .

Этническая принадлежность, религия и политические взгляды

Многие люди хотят знать, что такое Алексей Владимирович Ковальков этническая принадлежность, национальность, родословная и раса? Давайте проверим это!
Согласно публичному ресурсу IMDb и Википедии, этническая принадлежность Алексея Владимировича Ковалькова неизвестна. В этой статье мы обновим религиозные и политические взгляды Алексея Владимировича Ковалькова. Пожалуйста, проверьте статью еще раз через несколько дней.

Ковальков Алексей Владимирович Чистая стоимость

Алексей Владимирович Ковальков входит в число самых богатых врачей и входит в список самых популярных врачей. Согласно нашему анализу, Википедия, Forbes & Business Insider, Алексей Владимирович Ковальков собственный капитал 5 миллионов долларов .

Алексей Ковальков (19 апреля 1962, Москва) — российский врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор, автор нескольких книг и методики похудения. Один из шести самых востребованных диетологов Москвы по версии журнала Forbes.

Ковальков Алексей Владимирович Подруга

По нашим данным, Ковальков Алексей Владимирович возможно не замужем и ранее не был занят. По состоянию на 12 января 2023 года Ковальков Алексей Владимирович ни с кем не встречается.

Запись отношений : У нас нет записей о прошлых отношениях для Ковалькова Алексея Владимировича.